Tudományos elektronikus könyvtár. Megelőző, rehabilitációs és helyreállító intézkedések fizikai gyakorlatok során

Alapvető megelőző és terápiás intézkedések

A szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó megelőző intézkedések számos, az egészségi állapot javítását célzó intézkedésből állnak. Először is az edzés. idegrendszer, egészséges életmód, a rossz szokások elutasítása. Be kell tartani a munka és a pihenés rendszerét, szisztematikusan vezetni kell a testnevelés órákat, terápiás gyakorlatokat, masszázst és önmasszázst kell alkalmazni. Elég sok fontos szerep játszik megfelelő táplálkozás. NÁL NÉL terápiás célokra diétát alkalmaznak; a megelőző intézkedések során racionális táplálkozásra van szükség az egészséges élelmiszerek étrendbe való felvételével. Nagyon hasznos a gyógynövények használata, a gyógynövények infúzióinak, főzeteinek, tinktúráinak rendszeres használatán alapul. Az összes javasolt megelőző intézkedés szisztematikus alkalmazása javítja az egészséget és megakadályozza számos súlyos betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

A mozgásszegény életmód a szervezetben a neuro-reflex kapcsolatok felbomlásához vezethet, ami tovább vezet számos rendszer és szerv szabályozásának megzavarásához, beleértve a szív- és érrendszeri zavarokat, az anyagcserét és a degeneratív betegségek (érelmeszesedés stb.) kialakulását. )..). A normális élethez a szervezetnek szüksége van bizonyos fizikai aktivitási normákra. A mindennapi szakmai munka során és a mindennapi életben az ember a szokásos fizikai aktivitást mutatja, de ez nem mindig elegendő a szervezet normális működéséhez. Általánosan elfogadott, hogy a megtermelt izommunka mennyiségét az energiafelhasználás mértékével fejezzük ki. Átlagosan egy személynek napi 2880-3840 kcal-t kell fogyasztania (kortól, nemtől és testtömegtől függően ez a szám változó). Az energiafelhasználás egy része a szervezet normál működésének fenntartásához szükséges (a légző- és keringési rendszer, anyagcsere folyamatok stb.). Ez a metabolikus alapenergia. Körülbelül 1200-1900 kcal-t kell izomtevékenységre fordítani.

Olyan körülmények között modern termelés egy személy 2-3 kcal / percet költ, és 7,5 kcal / percnek kell lennie. Az energiafelhasználás hiányának kompenzálására minden olyan személynek, akinek szakmai tevékenysége nem kapcsolódik aktív fizikai munkához, naponta gimnasztikai gyakorlatokat kell végeznie. Ezen gyakorlatok energiafogyasztása legalább 350-500 kcal/nap legyen.

A statisztikák szerint a lakosság mindössze 20%-a aktív kép az élet, bármilyen sportolás, gyakorlat stb. A fennmaradó 80% sajnos passzív marad ebben a tekintetben. Energiafogyasztásuk jóval alacsonyabb a normálisnál, ezért egészségi állapotuk instabil.

Ez a tényező sok szempontból számos súlyos betegség kialakulásához vezet. És minden a hipokinéziával kezdődik, amikor a test egész sor funkcionális és szervi változások és fájdalmas tünetek. A test kölcsönhatása az egyes szervekkel és a külső környezettel megzavarodik. Ennek oka az izom- és egyéb rendszerek energia- és képlékeny anyagcseréjének megsértése stb. emberi test egy bizonyos dózisban a fizikai aktivitás be van ágyazva a genetikai kódba.

A fizikai aktivitás növeli az immunitást, javítja a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezőkkel szemben: véd a stresszes helyzetektől, hipoxiától, szélsőséges hőmérséklettől, sugárzástól stb. A szív- és érrendszer működése megnő. Kiderült, hogy a fizikailag aktív embereknél 70%-kal kisebb a szívinfarktus okozta hirtelen halál kockázata, mint az ülő életmódot folytatóknál. A jó fizikai állapotban lévő emberek sokkal kevésbé szenvednek szív-és érrendszeri betegségek, munkaképességük sokkal magasabb, a várható élettartam pedig hosszabb.

Az életkor előrehaladtával az emberi szervezetben jelentős változások következnek be, amelyek befolyásolják és szív-és érrendszer. Ha rendszeresen tornázik, sok olyan nemkívánatos jelenséget elkerülhet, amelyek az idős kor eljövetelével járnak. A szisztematikus edzés segít csökkenteni a testsúlyt és a zsírtömeget, csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet a vérben, a vérnyomást és a pulzusszámot, késlelteti az érelmeszesedést, és akár visszafejlődését is okozhatja. A fizikai edzés fejleszti és erősíti a test izmait, beleértve a szívizmot - a vérkeringés fő motorját.

Azoknak az embereknek, akiknek szakmai tevékenysége fizikai munkához kapcsolódik, rendszeresen gimnasztikát és gyakorlatokat kell végezniük. Végül is a munka gyakran egy adott izomcsoport terheléséhez kapcsolódik, míg a többi kihasználatlanul marad.

Bármilyen szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegnek konzultálnia kell kezelőorvosával az elfogadható fizikai aktivitásról, és ki kell dolgoznia egy optimális, naponta elvégezhető gyakorlatsort. A túrázás, a szabadtéri kikapcsolódás, az úszás és a rövid futás nagyon hasznos. Téli szabadidő Az egészségre is nagyon pozitív hatással van. Ez lehet rövid és laza síelés, korcsolyázás. Nagy előnyökkel járnak vízi eljárások: zuhany, fürdők (speciális sókkal és habokkal lehetséges), kontrasztzuhany (keményítő eljárásként), úszás a medencében. A fürdők és a szaunák is látogathatók, de csak óvatosan és csak az orvossal folytatott konzultációt követően.

A racionális vagy helyes táplálkozás az egészség egyik összetevője. Akár abszolút egészséges emberek be kell tartania a táplálkozással kapcsolatos alapvető szabályokat.

Először is, az étrendnek elég változatosnak kell lennie. Tartalmaznia kell mind a növényi (zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gabonafélék, kenyér stb.), mind az állati eredetű termékeket (hús, hal, tojás, tej, túró, tejszín stb.). Csak ebben az esetben a szervezet megkapja a normális élethez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.

Másodszor, követnie kell az étrendet. Nagyon fontos, hogy egyszerre együnk, mert az emberben reflex alakul ki, és a gyomornedv egy bizonyos időpontban a legaktívabban választódik ki. azt fontos feltétel a normál emésztéshez. A termékek napi mennyiségét egyenletesen kell elosztani reggelire (vagy két reggelire), ebédre és vacsorára (vagy két vacsorára). Nai nagy mennyiség az ételt ajánlatos ebéd vagy vacsora közben fogyasztani, de nem lefekvés előtt. Mert normális ember optimális mennyiségétkezés - napi 3-4 alkalommal, de például azzal túlsúly jobb, ha a napi étrendet 4-5 adagra bontja, miközben nem növeli az előírt ételmennyiséget. Nem kell éhesen lefeküdni. Lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt, joghurtot vagy ehet egy almát, banánt stb.

Harmadszor, nem ehet túl sokat, mert idővel kialakul a bőséges étkezés szokása. Ez pedig a testtömeg növekedéséhez és a jövőben számos betegség kialakulásához vezet - mint például az elhízás, a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, az epekőbetegség stb. Mindenesetre a túlevés csökkenti a hatékonyságot, csökkenti a vitalitást és erős teher a szervezet számára.

Negyedik, főzés a termékeknek megfelelőnek kell lenniük. Minden zöldséghez, gyümölcshöz, bizonyos típusú húshoz (csirke, marha, sertés), halhoz meghatározott hőkezelési idő szükséges. Ha például 20-30 percnél tovább főz vagy párol káposztát, akkor az minden hasznos anyagot elveszít, ennek eredményeként teljesen haszontalan termék nem tartalmaz vitaminokat és ásványok. A zöldségeket és a gyümölcsöket általában nyersen érdemes fogyasztani.

Ötödször figyelnie kell a kalóriatartalmat és kémiai összetételétel. Egy adott étel elkészítéséhez megfelelően kiválasztott termékek nagyon fontos szerepet játszanak az egészség szempontjából. Ez különösen fontos az elhízás és cukorbetegségés érelmeszesedésben is. Köztudott, hogy az érelmeszesedés szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet. Az ételeket tanácsos együtt fogyasztani minimális tartalom koleszterin vagy anélkül. alacsony kalóriatartalmú ételek túlsúlyosak számára szükséges. Elvileg minden betegség esetén ellenőrizni kell az élelmiszer kalóriatartalmát.

Hatodszor, egyéni kémiai jellemzőiélelmiszer termékek. Minden élelmiszertermék tartalmaz egy bizonyos mennyiségű kiegyensúlyozott hasznos anyagok. Például bármely növényi olaj többszörösen telítetlen savakat tartalmaz, amelyek serkentik a munkát védelmi mechanizmus a testben. E-vitamint tartalmaznak, amely gátolja az érelmeszesedés kialakulását. A növényi olaj is cholagogue amely megakadályozza a cholecystitis kialakulását. Ezen okok miatt a növényi olajokat részesítik előnyben az állati zsírokkal szemben. A hőkezelés azonban csökkenti ezeket a tulajdonságokat, így a növényi olaj sokkal hasznosabb saláták és vinaigrette öntetként.

Hetedszer, semmi esetre se használjon diétát anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Önkezelés szakorvosi tanács nélkül, egészségi állapot pontos ismerete nélkül, hozzá nem értés az étlapkészítés terén – mindez egészségromláshoz vezethet. A diétás kezelés megkezdése előtt meg kell találni, hogy melyik betegséget kell kezelni, vannak-e szövődmények és kísérő betegségek, mivel minden egyes betegségre vannak bizonyos, szakemberek által összeállított és sok éves gyakorlat által tesztelt étrendek.

Az élelmiszerek összetétele fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Mindezek az élelmiszer-összetevők nagyon fontosak az emberi test életében.

A fehérjék a szervezet sejtjeinek és szöveteinek felépítéséhez szükségesek, mivel ezek folyamatos megújulásuk fő forrásai. Hozzájárulnak az enzimek és hormonok képződéséhez, energiaforrásként szolgálnak a szervezet számára, növelik az idegrendszer tónusát, szabályozzák az agykéreg működését. A fehérjék aminosavak sorozatát tartalmazzák (esszenciális és nem esszenciális).

Az emberi testben esszenciális savak nem keletkeznek, és csak táplálékkal jönnek létre, ezért fehérje termékek nélkülözhetetlen a normális emberi élethez. Az állati eredetű termékek több esszenciális aminosavat tartalmaznak, mint növényi táplálék. A fehérjék jobb emészthetőségéhez azonban szükséges a növényi és állati táplálék racionális aránya.

Az állati fehérje fő forrásai: hús, hal, tojás, túró, sajt, tej; zöldség: kenyér, burgonya, bab, borsó, szójabab, gomba.

A szervezet fehérjeszükséglete függ az életkortól, a nemtől, a munkavégzés jellegétől (minél nagyobb az energiafogyasztás, annál több fehérje szükséges), az egészségi állapottól és az ember egyéb egyéni jellemzőitől. Átlagosan egy felnőttnek körülbelül 80-90 g fehérjét kell fogyasztania naponta, az időseknek és betegeknek kevesebbre.

A zsírok biztosítják az emberi testet szükséges energiát. Összehasonlításképpen: 1 g zsír 9 kcal-t, 1 g szénhidrátot és 1 g fehérjét biztosít - mindegyik 4 kcal. A zsírok sok létfontosságú folyamatban vesznek részt fontos folyamatok emberi szervezetben, ezért jelen kell lenniük az étrendben. Velük együtt telítetlen zsírsavak, foszfatidok, vitaminok A, E, K. A telítetlen zsírsavak a szervezetben nem szintetizálódnak, csak a táplálékkal érkeznek. A leggazdagabbak bennük a növényi olajok (napraforgó, olíva, kukorica, gyapotmag stb.). Egy felnőttnek ugyanannyi zsírt kell fogyasztania naponta, mint a fehérjét. Az összes zsír 30%-ának növényi olajnak kell lennie. A zsírok számos élelmiszerben megtalálhatók: bizonyos hús- és halfajtákban, sajtokban, tejben, cukrászda stb. Nem találhatók meg a zöldségekben és a gyümölcsökben.

A szénhidrátok a szervezet energiaforrásai is. Általában a napi kalóriabevitel közel felét teszik ki. Túlzott fogyasztás esetén azonban a szénhidrátok zsírokká alakulnak. A szénhidrátok egyszerű és összetett csoportokra oszthatók. Az egyszerű szénhidrátok (szacharóz, fruktóz, galaktóz) könnyen és gyorsan felszívódnak a szervezetben. Egyes betegségekben (elhízás, diabetes mellitus) az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége jelentősen csökken, az egyszerűeket teljesen kizárják az étrendből. Összetett szénhidrátok- keményítő, amely lassabban szívódik fel a szervezetben, és rost, amely gyakorlatilag nem szívódik fel. Minden típusú szénhidrát között a legnagyobb számban, amely embert fogyaszt, a keményítő részesedésére esik. Végül is megtalálható a burgonyában, tészta, kenyér, gabonafélék és néhány más növényi eredetű termék. A rost megtalálható benne növényi termékek, különösen sok van belőle zöldségekben, gyümölcsökben, fűszernövényekben, gabonafélékben. Nagyon jótékony hatással van az emésztési folyamatra. Egy felnőtt egészséges ember testének normális működéséhez átlagosan 400-450 g / nap szénhidrát szükséges.

Szív- és érrendszeri betegségek esetén az elfogyasztott élelmiszer mennyisége 600 g / nap. A kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1200 kcal-t, a víz mennyisége - vékony testalkatúaknak 2-3 liter, normál testalkatúnak 1-1,5 liter, teljes testalkatúnak 0,5 liter. Az összetevők százalékos arányának a következőnek kell lennie: 50% szénhidrát, 30% zsír, 20% fehérje. A napi étrend teljes mennyiségében a fehérjék - legfeljebb 120 g, a zsírok - 180 g, a szénhidrátok - 300 g.

Az étrendben lévő zsír mennyiségét 15-20 g / napra kell csökkenteni koszorúér-betegség, szívinfarktus, érelmeszesedés esetén. A zöldség mennyiségét éppen ellenkezőleg, napi 25-30 g-ra kell növelni. A vaj jobb helyettesíteni a növényi olajat. Nem ajánlott gazdag húsleves fogyasztása, az első fogásokat főzhetjük zöldséglevesen, csirkehúson és folyadékon húslevesek, hegesztett sovány hús. Azt is csökkenteni kell napi diéta a koleszterint tartalmazó élelmiszerek mennyisége. Ezek a termékek közé tartoznak a vesék, a máj, az agy, a zsíros húsok, a tojás stb. Az elfogyasztott édességek és cukor mennyisége nem haladhatja meg a 40-50 g / nap mennyiséget. A savanyúság és a füstölt hús szerepelhet az étrendben, de be minimális mennyiségeket, erős teaés a kávét kerülni kell. Ez különösen igaz azokra, akik krónikus szívelégtelenségben szenvednek. Javasoljuk, hogy kizárják az étrendből mindazokat az ételeket, amelyek felkeltik az étvágyat. Ebben a betegségben a napi részeg folyadék mennyisége nem haladhatja meg a 800 g-ot, mivel a betegek gyakran duzzadnak.

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek gyakran korlátozott a fizikai aktivitása. Ezért gyorsabban híznak, ami viszont tovább rontja a helyzetet és rontja a szív munkáját. Ebben a tekintetben csökkenteniük kell az élelmiszerek kalóriatartalmát. Ezt szénhidrátokon és zsírokon keresztül lehet megtenni. Le kell mondani a sültről csípős étel. Az étrendbe beilleszthető nagyszámú zöldségek és gyümölcsök, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet anyagcseréjére, számos folyamatot normalizálnak, és javítják az összes rendszer és szerv működését. Ezek a növényi termékek nagyon gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb hasznos anyagokban. Némelyikük a gyógynövények és -gyümölcsök kategóriájába tartozik, amellyel számos betegségtől megszabadulhat, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is.

Ezek az anyagok létfontosságúak az emberi szervezet számára, mivel katalizátorként működnek, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. A vitaminok azonban nem energiaforrások. Kis molekulatömegű szerves, biológiailag nagy aktivitású vegyületek, különféle kémiai természetűek. Az emberi szervezetben a vitaminok gyakorlatilag nem szintetizálódnak, csak élelmiszerrel hatnak. Különbözőben élelmiszer termékek ember által fogyasztott, tartalmuk 10-100 mg/100 g Minden vitamint vízben és zsírban oldódóra osztanak, külön a vitaminszerű anyagok csoportját különítjük el.

Az A-vitamin (retinol) és a karotin fontosak a normál növekedéshez, a látáshoz és az immunitáshoz. Számos anyagcsere-folyamatban vesznek részt. Már bebizonyosodott, hogy a retinol és a karotin daganatellenes hatással bír a szervezetre, és fordítva, az A-vitamin hiánya hajlamosít daganatok kialakulására. Ez a vitaminok immunstimuláló tulajdonságainak köszönhető. A retinol különösen fontos a szem egészsége szempontjából, mivel éjszakai és szürkületi látást biztosít. Ez a vitamin biológiailag aktív. 500 karotinoidból csak 50 rendelkezik retinol aktivitással.

A retinol állati eredetű termékekben található. Fő forrása a máj (3000–15 000 mcg/100 g) és a májas halolaj; a tejben is bőven van (50-70 mcg/100 g), nyers tojásokés tojástermékek (100-300 mcg/100 g), csirke hús(20–100 µg/100 g). Más típusú húsokban és halakban a retinol nem olyan sok (0-30 mcg / 100 g). A növényi élelmiszerek nem tartalmaznak A-vitamint, de tartalmaznak karotinoidokat, amelyek a szervezetben retinollá alakulnak.

Az aktívan emészthető karotinoidok (A provitamin és karotin) szintén megtalálhatók a vörös és narancssárga virágok. Különösen sok karotin a sárgarépában (2000-7000 mcg/100 g), a káposztában és a zöldsalátában (2000-3000 mcg/100 g), a paradicsomban (700-1200 mcg/100 g), a pirospaprikában, a sárgabarackban, aszalt sárgabarackban , homoktövis bogyók , zöldborsó, zöldhagyma és petrezselyem.

Az A-vitamin és a karotin hiányának egyértelmű jele a szervezetben a hemeralopia (éjszakai vakság) és a xeroftalmia (a szem kötőhártyájának és szaruhártyájának progresszív degenerációja). Egyes esetekben a szervezetben a vitaminhiány tünetei a következő jelek: étvágytalanság, hyperkeratosis, fokozott fogékonyság a fertőző betegségekre, károsodott színérzékelés, valamint a légutak és más szervek integumentum sejtjeinek metaplázia és keratinizációja. .

A D-vitamin (kalciferol) részt vesz a ásványi anyagcsere, a kalcium és a foszfor felszívódásának folyamatában a bélben, befolyásolja a kalcium lerakódását csontszövet, ezért az emberi szervezet számára is nagyon fontos. A D-vitaminok közül a legjelentősebb az ergokalciferol (D2-vitamin) és a kolekalciferol (D3-vitamin). A szervezetben a kalciferol csak a bőrben található provitaminnak való napozás eredményeként képződik. Kalciferolhiány alakulhat ki ultraibolya sugárzás hiányában (például a sarki éjszaka idején). A vitaminhiány angolkórhoz vezet, amely sok fiatalabb gyermeknél megfigyelhető.

Jelentős mennyiségű kalciferol található benne hal olaj, kaviár, vörös hal, tőkehalmáj és tonhal, csirke tojás; kis mennyiségben megtalálható a tejben, tejszínben és tejfölben. Mértékletesnek kell lennie, ha ebben a vitaminban gazdag ételeket fogyaszt, mert nagy adagok a kalciferol mérgező hatással lehet a szervezetre.

Az E-vitamin (tokoferol) nagyon fontos a normál egészséghez izomrendszer. Megakadályozza az izomgyengeség, fáradtság kialakulását, ami a szívizom számára is fontos. A tokoferol a férfi és női reproduktív rendszer normális fejlődéséhez és működéséhez is szükséges. Szorosan összefügg az endokrin rendszer működésével, pajzsmirigy, hipofízis. Az E-vitamin hiánya a szervezetben olyan betegségek kialakulásához vezethet, mint az érelmeszesedés, hepatitis, izomdystrophia, daganatok stb.

Ennek a vitaminnak a napi bevitele körülbelül 10 mg felnőtteknél és 3-15 mg gyermekeknél. A szervezet E-vitaminnal való túltelítettsége a zsírok felszívódásának és a rugalmas rostok szerkezetének romlásához, az artériák rugalmas vázának deformálódásához és az érfal számos rendellenességéhez vezethet. A túladagolás fő jelei a pusztulás és a meszesedés. A jövőben ezek a rendellenességek és rendellenességek érelmeszesedés, szívkoszorúér-betegség, angina pectoris stb. kialakulásához vezethetnek. Ezért ügyelni kell a vitamin-adagolásra.

Az E-vitamin állati és növényi eredetű élelmiszerekben található. Elegendő tejben, vajban, csirke tojásban, húsban és halban. Zöldségekben és hüvelyesekben is megtalálható; különösen sok E-vitamin a növényi olajokban (napraforgó, szójabab, gyapotmag stb.).

A K-vitamin (fillokinon) szükséges a protrombin és más, a véralvadásban részt vevő fehérjék funkcionálisan aktív formáinak májban történő szintéziséhez. Más zsírban oldódó vitaminokhoz hasonlóan a biológiai membránok része. A vitaminhiány orrvérzést, fogínyvérzést, szöveteket okoz gyomor-bél traktus. A filokinonhiányt olyan bélbetegségek okozhatják, mint a krónikus enteritis és enterocolitis, valamint hepatitis, májcirrhosis, epekőbetegség stb. A felnőttek napi vitaminbevitele körülbelül 0,2-0,3 mg. K-vitaminban a leggazdagabb a máj és a zöldségfélék (spenót, káposzta, paradicsom, sütőtök).

A C-vitamin (aszkorbinsav) számos biokémiai reakcióban vesz részt, aktiválja a különböző hormonokat és enzimeket, javítja az immunitást. A C-vitamin hiánya a szervezetben csökkent vérzéscsillapításhoz és többszörös vérzésekhez vezethet a bőrben, ízületekben, belső szervek stb., valamint általános gyengeséget, fáradtságot, olyan betegség kialakulását okozhatják, mint a skorbut. A napi vitaminbevitel egy felnőtt számára körülbelül 50-100 mg.

fő források C-vitamin- zöldségek és gyümölcsök. Különösen gazdag benne a fekete ribizli, a homoktövis, a hegyi kőris, a csipkebogyó, a citrom és a narancs, kaliforniai paprika, fehér és karfiol, retek, zöldborsó, paradicsom, torma, spenót, zöld hagyma, kapor és petrezselyem. A burgonyában nem sok van ebből a vitaminból, de mivel a zöldség sok ételben megtalálható, és naponta fogyasztjuk, megfelelő mennyiségű vitaminnal látja el a szervezetet.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az aszkorbinsav részben megsemmisül a főzés során, ezért érdemesebb az azt tartalmazó zöldségeket és gyümölcsöket felhasználni. friss. A zöldségekben és gyümölcsökben lévő vitamin is megsemmisül, amikor hosszú távú tárolás. Főzéskor ne hagyja a hámozott és felvágott zöldségeket sokáig a levegőben; a fagyasztott zöldségeket vagy gyümölcsöket forrásban lévő vízbe kell meríteni, mert a lassú felengedés növeli a vitaminveszteséget.

A csipkebogyó, a homoktövis, a fekete ribizli infúziója nagyon hasznos a megelőzésben. megfázás.

A P-vitamin (bioflavonoidok) vitaminszerű vegyületekre utal. A bioflavonoidok közé tartozik a biológiailag aktív anyagok egy csoportja (katekinek, antocianinok, rutin), amelyek hajszáler-erősítő hatásúak: csökkentik az érfal áteresztőképességét, vagyis növelik a szervezet védekezőképességét a káros anyagok káros hatásaival szemben. A P-vitamin hiánya általában az aszkorbinsav hiányával jár. Ugyanakkor a kis erek fala törékennyé és törékennyé válik, petechiális vérzések és fáradtság jelennek meg.

A bioflavonoidok a teában, zöldborsóban, málnában, csipkebogyóban, arónia, cseresznye, eper, citrom, fekete ribizli, bors és néhány más gyümölcs és bogyó.

Az U-vitamin (metil-metionin-szulfónium) fekélyellenes hatással bír az emberi szervezetre. Jótékony hatással van a nyálkahártyákra, erősíti azt, elősegíti a gyomor- és nyombélfekélyek, sebek gyógyulását. Ez a vitamin különösen fontos a gyomor-bélrendszeri betegségekben. Nagy mennyiségben megtalálható benne fehér káposzta, zöld tea, paradicsom, gyümölcslevek a nyers zöldségekés gyümölcsök.

A PP-vitamin (niacin vagy nikotinsav) részt vesz a redox folyamatokban, mint elektronhordozó. Jótékony hatással van az idegrendszerre és a bőrre. Vitaminhiány esetén a pellagra nevű betegség alakul ki - „érdes bőr”. Ezenkívül a niacin hiánya a gyomor-bél traktus és a központi idegrendszer rendellenességeihez vezethet. A vitaminhiány fő tünetei: tartós hasmenés, glossitis, gyomornedv-elválasztási zavar, az arc és a szabad testrészek bőrgyulladása, károsodott bőrreflexek, ingerlékenység, pszichózis, álmatlanság stb. Különösen súlyos esetekben a agyi elváltozások, demencia alakulhat ki (demencia).

A niacin fő forrásai az élesztő, a gabonafélék, a kenyér durva köszörülés, hüvelyesek, belsőségek, hús, hal, tojás, burgonya és szárított gomba. A niacin szintéziséhez a szervezetben szükség van a triptofán esszenciális aminosavra, amely a fehérjékben található.

A B1-vitamin (tiamin) részt vesz a szénhidrátok anyagcseréjében, valamint a fehérjék, zsírok és piroszőlősav anyagcseréjében. Ez a vitamin serkenti az ideg- és izomműködést, jótékony hatással van az emésztési folyamatra. A szervezetben megnövekedett tiaminhiány következtében a piroszőlősav további oxidációja megszakad, ami élelmiszer-polyneuritis kialakulásához vezet. A vitaminhiány a gabonatermékek (a gabona külső héja nélkül) és a csiszolt rizs hosszú és egyhangú diétája, valamint az étrendben található szénhidrátok bősége miatt következik be. A tiaminhiány krónikus alkoholizmusban szenvedőknél fordul elő. A vitaminhiány oka gyakrabban olyan krónikus betegségek, mint például az enteritis és az enterocolitis, amelyekben a bélben a vitaminok felszívódásának folyamata megszakad.

A vitaminhiány fő tünetei: izomgyengeség, lábfájdalom, fokozott ingerlékenység, figyelemzavar és fáradtság.

A tiamin megtalálható benne elég teljes kiőrlésű lisztből és korpából készült kenyértermékekben, gabonafélékben, hüvelyesekben, diófélékben, sörben és sütőélesztő, hús (főleg sovány sertéshúsban), máj és egyéb belsőségek.

Fokozott neuropszichés és megerőltető fizikai aktivitás esetén a vitamin mennyiségének növelése szükséges az étrendben, több vitamint tartalmazó élelmiszer beiktatásával.

A B2-vitamin (riboflavin) elengedhetetlen a szem egészségéhez. Javítja a látásélességet, segíti az éjszakai és szürkületi látást, növeli a színek megkülönböztetésének képességét. A vitamin részt vesz a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcserében. Elégtelenségével romlik a fehérje felszívódása a szervezetben, vérszegénység, szögletes szájgyulladás alakul ki, a bőr kiszárad, hámlik, repedések (elakadások) alakulnak ki a szájzugban, fényfóbia, könnyezés jelentkezik. A riboflavin hiánya az étrend tej- és tejtermék-tartalmának éles csökkenése, valamint a krónikus betegségek gyomor-bél traktus.

A B2-vitamin ugyanazokban az élelmiszerekben található, mint a B1-ben: kenyér, hús, hal, tojás, máj, hajdina és zabpehely valamint a tejben és tejtermékekben. Különösen sok riboflavin az élesztőben.

A B6-vitamin (piridoxin) nagyon fontos a fehérje- és zsíranyagcserében, befolyásolja az idegrendszer állapotát is. A piridoxin-hiány fokozott ingerlékenységben és álmosságban nyilvánul meg; vannak jogsértések bőrés nyálkahártyák (seborrhoeás dermatitis, szögletes szájgyulladás, kötőhártya-gyulladás, cheilitis, glossitis); hányinger és hányás, perifériás ideggyulladás lép fel; az immunitás csökken; betegek depresszióban szenvednek. Egyes esetekben, különösen gyermekeknél, vérszegénység alakul ki.

A piridoxin bőségesen fordul elő az élesztőben és a májban. Az is benne van teljes kiőrlésű gabonák gabonanövények, hús, hal, tej, sajt, tojás, hüvelyesek, néhány gyümölcs és zöldség. Egy átlagos felnőttnek napi 2 mg-ra van szüksége ebből a vitaminból. A legjobb emészthetőség érdekében kiváló minőségű fehérjék használata szükséges.

A B9-vitamin (folacin vagy folsav) részt vesz bizonyos aminosavak szintézisében, javítja a vérképzés folyamatát, szükséges a B12-vitamin felszívódásához, és általában nagyon fontos a normál növekedéshez és fejlődéshez. A vitaminhiány főbb jelei: vérszegénység, emésztőszervek károsodása (gasztritisz, szájgyulladás, bélgyulladás). A folacin kifejezett hiánya esetén vérszegénység alakul ki. Hiány fordulhat elő idős, alacsony jövedelmű (rossz táplálkozású) embereknél, alkoholizmusban szenvedő betegeknél, terhes és szoptató nőknél, valamint egyes különböző etiológiájú betegségekben.

A folacin számos élelmiszerben megtalálható. A növények mája, veséje és zöld levelei a leggazdagabbak B9-vitaminban ( zöldsaláta, spenót, zöldhagyma stb.). A hüvelyesekben és az élesztőben valamivel kevesebb. A vitamin napi bevitele felnőttek számára 200 mikrogramm, terhes nők esetében 400 mikrogramm.

A B12-vitamin (cianokobalamin) részt vesz a hematopoiesis folyamataiban, számos enzimrendszer felépítésében, a biológiailag aktív anyagok kategóriájába tartozik. A vitaminhiány vérszegénység kialakulásához, az idegrendszer és az emésztőszervek károsodásához vezet. A B12-hiány fő tünetei: fokozott ingerlékenység, fáradtság, étvágytalanság, károsodott bélmozgás, a gerincvelő hátsó és oldalsó oszlopainak degenerációja és szklerózisa, paresztézia és kismedencei szervek diszfunkciója, bénulás kialakulásáig stb. .

A vitaminhiány kialakulásának oka a növényi élelmiszerek hosszú távú fogyasztása lehet. Cianokobalamin-hiány is előfordulhat terhes nőknél, krónikus alkoholizmusban, a Castle belső faktor szintézisének megsértésében, a fehérjeszintézis örökletes hibájában.

A vitaminok fő forrásai az állati eredetű termékek. Főleg a marhamájban van belőle sok. A B12-vitamin napi bevitele felnőtteknél 3 mcg, terhes nőknél - 4 mcg.

Ezek az anyagok szükségesek a szervezet számára a sejtek és szövetek felépítéséhez, részt vesznek az enzimrendszerek működésében. Az ásványi anyagokat makro- és mikroelemekre osztják. A makrotápanyagok közé tartozik a kalcium, nátrium, magnézium, foszfor, vas és kálium; nyomelemekhez - cink, réz, kobalt, mangán, króm, molibdén, jód, nikkel, szilícium, fluor stb. napi szükséglet szervezet makrotápanyagokban milligrammban és grammban mérik, a mikroelemekre tízszer és százszor kevesebbre van szükség.

A nátrium-klorid (étkezési só) szükséges ahhoz, hogy a szervezet fenntartsa a vér sóösszetételét és az ozmotikus nyomást, amely meghatározza a vér és a szövetek bizonyos mennyiségű folyadék tartalmát. Ennek az anyagnak a hiánya esetén a szövetek kiszáradása következik be. A konyhasó ezen funkciók mellett az íz fokozását is szolgálja. különféle termékekés edények.

Egy felnőtt napi szükséglete asztali só függ az éghajlati viszonyoktól, az életkortól és a betegségektől, amelyekben szenved. Mérsékelt éghajlaton az asztali só napi 10-15 g-ot igényel. Ezt az igényt ezt az anyagot tartalmazó természetes termékek használatával lehet kielégíteni. Például 100 g kenyér 3-5 g sót tartalmaz. A főzés során sót is adunk hozzá. Jelentős fizikai megterhelés mellett, amikor sok ásványi anyag veszít az izzadsággal, megnő a konyhasó szükséglete. Ez különösen igaz meleg éghajlaton. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek azonban óvatosabbnak kell lenniük a használatával. Ebben az esetben a só mennyiségét jelentősen csökkenteni kell, vagy teljesen ki kell iktatni az étrendből. A napi sóbevitel nem haladhatja meg a 10 g-ot Krónikus szívelégtelenség esetén napi árfolyamon a sóbevitel nem haladhatja meg a 4-6 g-ot.

A kalcium sók nagy mennyiségben vannak jelen az emberi szervezetben. A kalcium részt vesz az anyagcserében, fontos az idegrendszer és az izomszövet számára. Ennek az anyagnak a hiánya a csontok fokozott törékenységéhez vezethet. A törések után a kallusz rosszul képződik, így az ilyen sérülések hosszú ideig gyógyulnak.

A kalciumsók számos élelmiszerben megtalálhatók (például gabonafélékben és zöldségekben), de ezek közül a leginkább emészthetőek a tejben és tejtermékekben, valamint a csirke tojásban.

A felnőttek napi kalciumbevitele 800-1000 mg. Ennyi kalciumot tartalmaz 100 g sajt vagy 500 ml tej.

A foszfor a csontszövet része, részt vesz a fő anyagcsere- és biokémiai folyamatok, ezért a szervezet számára is nélkülözhetetlen. Az idegrendszer és más szövetek sejtmagjainak része. A foszfor szerves vegyülete - adenozin-trifoszforsav - az izomösszehúzódás során felhasznált energiához kapcsolódik. Ezért az aktív fizikai aktivitással a szervezetnek megnő az igénye erre az anyagra.

A foszfor számos élelmiszerben megtalálható. Sok van belőle sajtban, túróban, tejben, húsban, májban, halban, tojásban, gabonafélékben, borsóban, kenyérben, babban. Az állati eredetű termékekben található foszfor jobban felszívódik az emberi szervezetben.

A magnézium megtalálható a csontokban és az emberi test más szöveteiben. Fontos szerepet játszik az ásványi anyagcserében, fontos a foszfor és a kalcium felszívódásához (a magnéziumsók aktiválják a foszforvegyületek szintézisében részt vevő enzimeket). A magnézium fő forrásai a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a borsó, a bab, a burgonya.

A kálium különösen fontos a szív- és érrendszer működéséhez, serkenti a vizeletürítést is, ami segít az ödéma eltüntetésében. A káliumsók főként zöldségekben és gyümölcsökben találhatók. Sok van belőlük a kajsziban, mazsolában, fekete ribizliben, aszalt szilvában, csipkebogyóban, cukkiniben, sütőtökben, káposztában és burgonyában.

A vasvegyületek a test számos szövetének és szerkezetének alkotóelemei (az eritrociták részei - vörösvértestek, egyes enzimek stb.), ezért ez az elem rendkívül fontos minden szerv és rendszer normális működéséhez. Egy felnőtt napi vasbevitele körülbelül 15 mg. Ennek az elemnek a hiánya vérszegénység kialakulásához vezethet. A fő vasforrások a hús, a kenyér, valamint a zöldségek és gyümölcsök.

A réz számos enzim felépítésében vesz részt, elősegíti a vas felszívódását, ezáltal jótékonyan befolyásolja a hemoglobinképződés folyamatát. A szervezetben a rézhiány rendkívül ritka, mivel a legtöbb élelmiszer tartalmazza ezt a nyomelemet. Sok van belőle zöldségekben, hüvelyesekben, kenyérben, gabonafélékben (főleg zabpehelyben, hajdinában és kölesben), valamint májban, diófélékben és tenger gyümölcseiben (tintahal, garnélarák stb.).

A cink jelen van az emberi szervezetben, főként a bőrben, a hajban és a csontrendszerben. Ezenkívül a cink, mint más nyomelemek, részt vesz bizonyos enzimek képződésében, fontos a normál vérképzéshez. A cinkhiány gátolja pubertásés lassítja a növekedést, más szövődmények is előfordulnak néha szaglásvesztés és ízérzések vagy a perverzióik. Cink forrásai - hús, baromfi, sajt, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék (különösen a zabpehely), dióés tenger gyümölcsei.

A mangán szükséges a normál növekedéshez, a csont- és porcszövetek működéséhez, elősegíti a fehérjék emészthetőségét a szervezetben, részt vesz a szénhidrát- és zsíranyagcserében, valamint fontos az inzulin (hasnyálmirigy-hormon) képződésében. A mangán hiánya a szervezetben számos betegség kialakulásához vezet, és elsősorban a cukorbetegség kialakulásához. Sok mangán található a gabonafélékben (főleg a zabpehelyben), a zöldségekben (főleg a répában), a gyümölcsökben, a hüvelyesekben, a kenyérben és a dióban. Kávéba és teába egy kicsit kevesebb. A tojás, a hal, a hús és a tejtermékek mangánszegények.

A króm részt vesz a szénhidrát-anyagcserében, szabályozza a vércukorszintet. Cukorbetegségben szenvedő betegeknél gyakran krómhiányt észlelnek, mivel az inzulin bevezetése elősegíti a króm kiválasztását a szervezetből. Ennek az elemnek a fő forrásai: marha máj, hüvelyesek (bab, borsó és szójabab). Valamivel kevesebb a húsban, szárnyasban, paradicsomban, sárgarépában, zöldsalátában és zöldhagymában.

A jód nagyon fontos az emberi szervezet számára, mert szükséges a tiroxin, a pajzsmirigyhormon képződéséhez. A jód a vér koleszterinszintjének csökkentésére is hatással van, ezért a jódtartalmú termékeket és készítményeket az érelmeszesedés megelőzésére használják. Ez az elem nagy mennyiségben megtalálható a tenger gyümölcseiben (különösen a hínárban és a halban). Húsban, tejben, tojásban, répában, salátában, sárgarépában, káposztában, uborkában, burgonyában, szilvában, szőlőben és almában is megtalálható. De ezekben a termékekben viszonylag kevés jód van.

A fluor fontos a csontszövet felépítésében. A fogzománc állapota a mennyiségétől függ. A fluor hiánya elsősorban a fogszuvasodás kialakulásához járul hozzá. Sok a fluor vizet inni; halban (főleg tőkehal és harcsa), húsban (főleg májban), teában és egyes zöldségekben és gyümölcsökben is megtalálható.

Érelmeszesedés esetén a sok krómot tartalmazó élelmiszerek ajánlottak. Ezek a kukorica, hajdina és árpagyöngy valamint a gyümölcsök és zöldségek. Nagyon hasznos tenger gyümölcsei - tintahal, garnélarák, kagyló, tengeri kelkáposztaés hal. Magas vérnyomás esetén jótékony hatású az áfonya, a fahéj, a citrom, a kapor, a koriander, a petrezselyem stb. A magas vérnyomás általában hozzájárul a káliumhiány kialakulásához, ezért az ezt az elemet tartalmazó termékek terápiás táplálkozásra ajánlottak. A káliumsók hozzájárulnak a vasospasmus megelőzéséhez, mivel értágító hatásúak. Nagyon hasznos hipertóniás betegek és magnézium diéta, amely olyan élelmiszereket tartalmaz, mint a rozs és kenyér korpával, zabkásával különféle gabonafélék, zöldségek, dió és mandula.

Sok zöldség és gyümölcs gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, mert nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és biológiailag aktív anyagokat, amelyek annyira szükségesek az emberi szervezet normál működéséhez. Nem tartalmaznak koleszterint és zsírokat, ami nagyon fontos a szív- és érrendszeri betegségekben.

A zöldségekben és gyümölcsökben található folyadék sokkal hasznosabb, mint bármely más, mert minden tápanyag tökéletesen feloldódik benne. Ez azokra is igaz, akik szenvednek túlsúly, magas vérnyomással, ödémával stb. Ezekben az esetekben mindig javasolt az elfogyasztott folyadék mennyiségének csökkentése. Használhat azonban természetes megfelelőit, és egyes italokat, amelyek ezekben a betegségekben károsak, helyettesítheti gyümölccsel és zöldséglevek. A bennük lévő nedvesség javítja az anyagcserét, normalizálja a felesleges víz eltávolítását a szervezetből.

A zöldségek és gyümölcsök napi fogyasztása erősítő hatással van az idegrendszerre, javítja az immunitást és segít megbirkózni számos betegséggel.

NÁL NÉL különféle zöldségekés a gyümölcsökben ezeknek a hatóanyagoknak bizonyos kombinációi vannak, ezért minden egyes betegség esetében csak azokat kell előnyben részesíteni, amelyek gyógyító segítség. Például magas vérnyomás esetén növelni kell az étrend káliumtartalmát, legyengült szívizom esetén kalcium és B1-vitamin szükséges, a C-vitamin hasznos a reuma megelőzésére és kezelésére, gyenge idegrendszer esetén a növelni kell a PP-vitamin napi bevitelét stb. A betegség kezelésének legnagyobb hatásának eléréséhez azokat a zöldségeket kell enni, amelyekben megtalálható tökéletes kombináció minden alapvető vitamint és ásványi anyagot. Természetesen bizonyos esetekben gyógyszertári gyártású vitaminokat és multivitaminokat is felírnak, de sokkal hasznosabb ezeket természetes formában, azaz zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt bevenni. Ezekben a termékekben a vitaminok és egyéb anyagok természetes eredetűek, így ezek jobban és gyorsabban felszívódnak a szervezetben.

A zöldségeket és gyümölcsöket természetes elsősegély-készletnek nevezhetjük, amely elegendő mennyiségű értékes anyagokés gyógyászati ​​vegyületek. A tudósoknak több évtizedet kellett tölteniük az ilyen vegyületek és ezek alapján gyógyszerek kémiai létrehozására. Jelenleg azonban előnyben részesítik a növényekben, zöldségekben, gyümölcsökben és bogyókban található természetes anyagokat.

A sárgabarack karotinban (A-provitamin) és káliumban gazdag. A karotin erősíti az immunrendszert, a kálium pedig a szívizmot. Ezenkívül a sárgabarack gyümölcsök PP-, B1-, B5-, C-vitamint, vasat és rezet tartalmaznak. Letakarni napidíj a szervezet A-vitamin-szükséglete, elegendő 100 g sárgabarackot megenni. Biológiailag aktív komplexük erősíti a szívizmot, javítja a vér összetételét, ezáltal hozzájárul a szív és érrendszer normalizálásához. A sárgabarack jelentősen növeli az immunitást és lelassítja a szervezet öregedési folyamatát, ami azt jelenti, hogy meghosszabbítja a fiatalságot. A statisztikák szerint azok, akik naponta esznek sárgabarackot és abból készült ételeket, 10 évvel tovább élnek, mint mások.

A kajszibarackot nyersen fogyaszthatjuk, gyümölcshöz adjuk és zöldség saláták, húsételekben készítsen édes szószokat, desszerteket vagy lekvárokat. Jól passzolnak borsóhoz, babhoz, burgonyához, sajthoz és egyéb ételekhez. Frissen azonban hasznosabbak, mert kulináris hőkezelés után ezek a gyümölcsök sok vitamint veszítenek. Értékes ingatlanok szárított sárgabarackja van - szárított sárgabarack. Minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Előnyben kell részesíteni a kénnel nem kezelt szárított sárgabarackot, amely szárazabbnak és töppedtebbnek tűnik. Használat előtt a szárított sárgabarackot néhány percig be kell áztatni meleg víz hogy gyorsan és jobban felszívódjon a szervezetben.

Hasított kővel nem lehet enni: sok glikozidot tartalmaz - mérgező anyagot.

Ezek az algák az egyik alapvető élelmiszer Japánban és Kínában, ahol az emberek tudtak róla gyógyító tulajdonságait ezt a növényt. Sok jódot, kalciumot, vasat és egyéb biológiailag aktív anyagokat tartalmaz. azt kalóriamentes termék ami ideális komponenssé teszi terápiás étrend. A kalcium segít az izomszövet erősítésében, a jód a vér koleszterinszintjének csökkentésében, a vas szükséges a vérképzés folyamatához.

Általánosságban elmondható, hogy az agar-agar biokomplex pozitív hatással van a szív- és érrendszer működésére. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatással van az egész szervezetre, segíti a semlegesítést mérgező anyagok a belekben, enyhe hashajtó hatású, erősíti a májat és a tüdőt. Az agar-agart azonban korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, mivel súlyos hasmenést vagy allergiát válthat ki.

Eladó az agar-agar granulátum vagy por formájában található, amely élelmiszer-adalékanyagként használható. A székrekedés ellen az agar-agar-tartalmú emulziókat és drazsékat használják. Nem kombinálható spenóttal, sóskával, csokoládéval, mángolddal, rebarbarával és fekete teával. Zselatinként használják zselék, pudingok és lekvárok készítéséhez, valamint zselés ételek készítéséhez, sütemények díszítéséhez.

Az agar-agar mellett más élelmiszer-algák is vannak. Ezek az arame, wakame, dulse, kombu, mekabu, nori és hijiki. Ebben is használják gyógyászati ​​célokra. Minden növénynek megvan a maga biológiailag aktív anyagkészlete, amely segíthet egy adott betegségben. Például a wakame és az arame kalciumban gazdagok, diétás táplálkozásban használhatók a szívizom erősítésére. A Wakame a hemofília (incoagulability) kezelésében is segít, és onkológiai betegségek. A hijikiben sok vas található, ezért az algák ideálisak a vérösszetétel javítására. A Kombu és az arame nagy mennyiségű jódot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a vér koleszterinszintjének csökkentésére, az érelmeszesedés megelőzésére és kezelésére használhatók. Nóri segít a fertőző betegségekben.

A banán gazdag vitaminokban és káliumban. Egy banán tartalmazza a napi káliumszükségletet. Ez az elem értágítóként működik, és erre javallt kiegészítő alkalmazás magas vérnyomással. A banán gyakorlatilag nem tartalmaz nátriumot, ami vizet von el és emeli a vérnyomást, ami szintén jótékony hatással van a magas vérnyomásra és az ödémára. alacsony kalóriatartalmú lehetővé teszi a banán használatát a diétás táplálkozásban, hogy megszabaduljon túlsúly. Azonban nagyon kielégítőek és gyorsan megszüntetik az éhségérzetet.

Általánosságban elmondható, hogy a banán biokomplex segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, erősíti az ideges és immunrendszer, segít megszabadulni az álmatlanságtól és javítja a gyomornyálkahártya állapotát.

A banán főzhető különféle ételeket: köretként használják, sütve, főzve, párolva, salátákhoz adják, gyümölcsleveket készítenek, stb. De nyersen sokkal egészségesebbek.

A brokkoli sok magnéziumot tartalmaz, amely szükséges az izom- és szív- és érrendszer normál működéséhez. A magnéziumhiány szívritmuszavarokhoz, depresszióhoz és fokozott csonttörékenységhez vezethet. Ez a zöldség emellett gazdag C-vitaminban és karotinban (A provitamin), amely fontos a nyálkahártyák és a bőr számára. A brokkoliban van kálium, vas, amely szükséges a vérképzés folyamatához, és más elemek.

A brokkoli biokomplexe javítja az anyagcserét a szervezetben, enyhíti magas nyomású kedvezően hat az idegrendszerre, elősegíti a szervezetből való eltávolítást felesleges víz, segíti az ödémát, javítja az immunitást, erősíti a nyálkahártyát, gyulladáscsökkentő hatású. Meg kell jegyezni, hogy a brokkoli nagyon hasznos a szív- és érrendszeri betegségekben, mert segít normalizálni a szív munkáját és javítja a vérkeringést.

Ez a zöldség sok magnéziumot tartalmaz, ami megakadályozza a felesleges kalcium felhalmozódását a szívizom sejtjeiben, ami lehetővé teszi a valerianella használatát a szívbetegségek étrendjében. A Valerianella vasban gazdag, ami fontos a vérképzés folyamatában. Sőt, ebben a növényben a vas a leginkább emészthető biológiai formában van. A növényben béta-karotin is található. A-vitaminná alakul, amely erősíti a nyálkahártyát és javítja az immunitást.

A Valerianella segítségével különféle ételeket készíthetünk. A legnagyobb tápérték frissen vágott zöld levelei vannak, egy nap után a zöldség elveszti előnyös tulajdonságait. A valerianella biológiailag aktív anyagainak jobb emészthetősége érdekében egy keveset adhatunk salátához vagy más ételhez ebből a zöldségből. citromlé(a C-vitamin javítja a vas felszívódását és étrendi fehérje) és növényi olaj.

A szőlőben nincsenek zsírok és koleszterin, amelyek károsak az érelmeszesedésre, és sok a kálium, amely a magas vérnyomáshoz szükséges. Tartalmaz még kalciumot, jódot, nátriumot, B1-, B2-, PP-vitamint és sok aszkorbinsavat. Ezekben a bogyókban a biológiailag aktív anyagok készlete tökéletesen kiegyensúlyozott, így a szőlő nagyon hasznos a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében és az érelmeszesedés megelőzésében. Nem kevésbé hasznos a szárított szőlő, amelyet salátákhoz, süteményekhez stb. adnak. A mazsola nem csak javít ízminőségekételeket, hanem javítja az immunitást, erősíti az egészséget.

Utal valamire hüvelyesek. A zöldborsó sok cinket tartalmaz, amely fontos a vérképzés folyamatához, B1-vitamint, amely az izomszövethez és az idegrendszerhez szükséges, valamint magnéziumot és nukleinsavakat, amelyek fokozzák a sejtregeneráció folyamatát. A borsó fehérjetartalma sokkal magasabb, mint a burgonyában vagy a kolbászban. Meg kell jegyezni, hogy a növényi fehérjét jobban felszívja a szervezet, mint az állati fehérjét. A borsóban található nagy mennyiségű rost is nagyon hasznos, mivel ez az anyag segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és segít a gyomor-bélrendszeri rendellenességekben.

Ezenkívül a zöldborsó A-, B1-, B2-, PP- és vas-vitamint tartalmaz. Biológiailag aktív anyagok gazdag komplexe teszi a zöldborsót tökéletes termék számára diétás étel. Ez a zöldség segít megerősíteni az ideg- és a szív- és érrendszert, növelni szellemi kapacitás, csökkenti a vér zsírszintjét, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, javítja a látást és a bőr állapotát.

A zöldborsót salátákhoz adják, köretként és ételek díszítésére használják. Nem kevésbé hasznos tulajdonságok szárított borsó, amiből kása, leves stb.

Ez a zöldség nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Sok kalciumot tartalmaz (erősíti izomszövet), C-, H-vitamin ("szépségvitamin") és karotin (A-provitamin). Van benne E-vitamin, minden B-vitamin (a B12 kivételével) és jód, ami csökkenti a vér koleszterinszintjét. Kevés a kalória, a fehérje és a szénhidrát mennyisége, ami a diétás táplálkozás szempontjából nagyon fontos, de sok a folyadék, ami szintén jót tesz a szervezetnek.

A zöldkáposzta biokomplex eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, javítja a gyomornyálkahártya állapotát és a gyomor-bél traktus működését, csökkenti a vér koleszterin- és zsírszintjét, javítja az immunitást, erősíti az idegrendszert és lassítja az öregedési folyamatokat. Az ebből a zöldségből készült ételek naponta fogyaszthatók, és nemcsak azok számára, akik kénytelenek betartani az étrendet, hanem az egészséges emberek számára is, mivel számos betegség csodálatos megelőzése.

A zöld káposztát különféle ételek készítésére használják: főzetek, levesek, borscs és káposztalevesek, saláták, snackek stb. A kulináris hőkezelés időtartama 40-50 perc. Tekintettel arra, hogy a zöldség nitrátokat tartalmaz, nem lehet belőle előmelegített ételt enni.

Ez a zöldség keményítőt, fehérjét, kalciumot, káliumot, magnéziumot, foszfor sókat, nátriumot, molibdént, jódot és krómot, sok különböző vitamint tartalmaz: C, PP, B9 stb. A molibdén és a króm szabályozza a vércukorszintet, a kálium elősegíti a megvonást a felesleges víz, a PP-vitamin fontos az idegrendszer normál működéséhez, a B9 szükséges a vérképzés folyamatához. A jód az a legjobb megelőzésérelmeszesedés.

A burgonya biokomplex segít enyhíteni a duzzanatot, javítja az emésztést, az ideg- és a szív- és érrendszer működését, növeli a hatékonyságot és erősíti az immunrendszert. Ha azonban túlsúlyos és cukorbeteg, akkor ezt a zöldséget korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, mivel összetett szénhidrátok vannak benne, amelyek nagyon gyorsan lebomlanak a belekben. Ezenkívül a burgonyát is figyelembe veszik magas kalóriatartalmú termék: 100 g zöldség körülbelül 80 kcal-t tartalmaz.

A burgonyát számos étel elkészítésére használják, beleértve a diétás ételeket is. Minden hasznos anyag főleg a gumó felső rétegeiben koncentrálódik, ezért jobb a burgonyát héjában főzni. Ne egyél éretlenül ill zöld burgonya mert a növényi méreg szolanint tartalmazza. A burgonyafőzésnél annyi vizet öntünk fel, hogy az csak 1-1,5 cm-re fedje el a gumókat. Minél kevesebb a víz, annál több tápanyag marad a zöldségben.

Ezt a gyümölcsöt kínai egresnek hívják, és C-vitamin-tartalmában nincs párja: 100 g gyümölcs 100 mg aszkorbinsavat tartalmaz. A kivi magnéziumot is tartalmaz, melynek hatását a C-vitamin fokozza, és egyéb hasznos anyagok is. A gyümölcsök biokomplexe tonizálja a szívizmot, erősíti az ereket és a kötőszöveteket, javítja az immunitást, semlegesíti a nitrátok hatását a szervezetben stb. Kínában a kivit régóta használják fogínyvérzés és fogágybetegségek kezelésére. profilaktikus szerként számos fertőzés és megfázás ellen, a szív- és érrendszer működésének javítására.

Kiwi pépet adnak salátákhoz és müzlihez, desszerteket és lekvárt készítenek belőle, díszítik ünnepi ételeket. A szervezet fokozott érzékenysége esetén óvatosnak kell lenni ennek a gyümölcsnek a használatával, mivel magas tartalom C-vitamin okozhat allergiás reakció.

Az áfonya sok káliumot, kalciumot, nátriumot, C-, B1-, B2-, PP-vitamint stb. tartalmaz. Koleszterin és zsír egyáltalán nincs, kalóriatartalma nagyon alacsony. Ez a bogyó eredményesen használható diétás táplálkozásban érelmeszesedés, izom- és ízületi reuma esetén, valamint vesekőbetegségek és egyes nőgyógyászati ​​betegségek. Személyek túlsavasodás gyomornedv és gyomorfekély gyomor és nyombél áfonya ellenjavallt. Ez a bogyó frissen fogyasztható, ha szükséges, cukorral enyhén édesítve, hozzáadva gyümölcssaláták, müzli, gabonafélék stb.

A citrom sok C-vitamint és bioflavonoidot, kalciumot és vasat tartalmaz. A citrom biokomplex aktiválja az anyagcserét, erősít véredény, javítja a haj és a köröm növekedését, megújítja a kötőszövetet, javítja az immunitást, jótékony hatással van a látásra és lassítja az öregedési folyamatokat. A citromot sikeresen alkalmazzák diétás terápiában visszerek, fogínyvérzés és fogágybetegség esetén.

A citromot különféle ételekhez használják: salátákhoz, köretekhez, koktélokhoz, desszertekhez adják, húsételekhez, süteményekhez stb. díszítik. A citrom héjából a levet, a citromlevet pedig citromhéj- héj, amelyet főzéshez használnak, és illóolaj, a kozmetikai termékek összetevője.

A hagyma nagyon gazdag kéntartalmú anyagokban, különösen allicinben. Ezek az anyagok, amelyeket maga a természet hozott létre, bejutva az emberi szervezetbe, megbízhatóan megvédik a baktériumoktól. A zöldség emellett tartalmaz illóolajokat, fehérjéket, bioflavonoidokat, B9-, C-vitamint, vasat, cinket stb.

Az ókori Kínában és Indiában hagyma számos betegség kezelésére használják. A hagyma biokomplex javítja a vérképzés folyamatát, csökkenti a vér koleszterin- és zsírszintjét, csökkenti a vérnyomást, erősíti a szív- és érrendszert, valamint az idegrendszert, jótékony hatással van a gyomor és a belek nyálkahártyájának állapotára. Általában ez a zöldség jelentősen növeli az emberi immunitást, mivel ez egy csodálatos természetes eredetű antibakteriális szer.

A hagymát számos ételhez adják: levesekhez, borscs- és káposztalevesekhez, salátákhoz, snackekhez, húsételekhez stb.

Ez a zöldség a hagymához hasonlóan allicinben gazdag. Tartalmaz cinket, mangánt, szelént és néhány más biológiailag aktív anyagot. A hasznos anyagok ezen kombinációjának köszönhetően a póréhagyma széles körű terápiás hatással bír az emberi szervezetre. Csökkenti a vér zsír- és koleszterinszintjét, szolgál megelőző vérrögképződés ellen, javítja az erek állapotát, elősegíti a hormontermelést és az érfalak regenerálódását, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, növeli az immunitást és a szexuális potenciát, jótékony hatással van a bőr, a haj és a köröm állapotára , megtisztítja a gyomrot és a beleket a gombáktól és baktériumoktól.

Nagyon sok a borókabogyó illóolajok, vitaminok (főleg aszkorbinsav), vannak telítetlen savak, védőgyanták és egyéb hasznos anyagok. A védőgyanták baktériumölőként hatnak, ezért a növény bogyóit és leveleit savanyúságban, füstölve, alkoholos italok (beleértve a gint is) előállításához használják fel, szószokhoz, zöldségsalátákhoz fűszerként adják. Csodálatos természetes tartósítószerek.

A borókabogyó és -levél biokomplexe antibakteriális és gombaellenes szerként működik, eltávolítja a szervezetből a felesleges folyadékot (ami fontos az ödéma kialakulásához), elősegíti a hormontermelést, erősíti a nyálkahártyát és a szöveteket, javítja az immunitást, kiváló megelőzés az érelmeszesedés ellen. , általában fiatalító hatással van az emberi szervezetre.

A sárgarépa sok béta-karotint (A provitamin) és káliumot tartalmaz, van benne C-, B1-, B2-, B6-, B9-, PP-vitamin, szelén, kalcium, jód és nátrium. A sárgarépa biokomplex aktiválja az anyagcserét, normalizálja a szív- és érrendszer munkáját, csökkenti a vér koleszterin szintjét (ami fontos az érelmeszesedés szempontjából), javítja a látást és a bőr, a haj és a köröm állapotát, erősíti az immunrendszert és a nyálkahártyát. membránokat, növeli a potenciát férfiaknál, lassítja az öregedési folyamatot.

A sárgarépát különféle ételek készítésére használják: saláták, rágcsálnivalók, levesek, káposztaleves és borscs, húsételek stb. Annak érdekében, hogy a sárgarépában található jótékony anyagok (különösen a karotin) jobban felszívódjanak a szervezetben, jobb forralni. vízben, növényi olaj hozzáadásával. Saláták és előételek nyers sárgarépa is irányítani kell növényi olaj, tejföl vagy tejszín. A sárgarépa jól passzol a vasat, cinket és E-vitamint tartalmazó élelmiszerekhez.

Ennek a gyümölcsnek a húsa B5-, C-vitamint, A-provitamint, valamint sok enzimet tartalmaz, amelyek serkentik a szervezet aktivitását. sejtszint, normalizálja a fehérje szintjét a szervezetben. Ez az oka annak, hogy a papaya gyümölcsöt fel lehet használni a kapcsolódó betegségekre gyenge felszívódás fehérje, valamint a fehérjehiány megszüntetésére. A papaya biokomplex jótékony hatással van a szív- és érrendszerre: elősegíti a hormontermelést és erősíti a szív izmait. Ezenkívül serkenti az emésztőenzimek szintézisét, normalizálja a gyomor-bél traktus működését, javítja az immunitást és a központi idegrendszer tónusát. A levet papaya gyümölcsökből készítik, ezt a gyümölcsöt rágcsálnivalókhoz, salátákhoz, desszertekhez stb. adják. A gyümölcsöket nem lehet sokáig tárolni, mivel a hasznos anyagok gyorsan elpusztulnak.

Az őszibarack gyümölcse sok karotint, C- és PP-vitamint, magnéziumot, cinket, szelént, káliumot, nátriumot, cukrot és szerves savakat tartalmaz. A magok barackolajat tartalmaznak. A gyümölcsbiokomplex javítja a szív- és érrendszeri és idegrendszer működését, eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből, erősíti a kötőszöveteket, jótékony hatással van az emésztésre, javítja az immunitást. Ezt a gyümölcsöt diétás terápiában használják depresszió, fáradtság, vérszegénység, érelmeszesedés, legyengült szívizom stb.

Gyümölcssaláták, kompótok, gyümölcslevek, koktélok őszibarackból készülnek, gabonafélékhez, túróhoz, müzlihez, fagylalthoz és péksüteményekhez, húsételekhez, főleg vadhúshoz adják.

Repedt csontú gyümölcsöt nem lehet enni, mert hidrogén-cianidot tartalmaz, ami mérgező a szervezetre.

A zöldek és a petrezselyemgyökér sok aszkorbinsavat, káliumot és kalciumot tartalmaznak. B1-, B2- és PP-vitamint, nátriumot és néhány egyéb anyagot is tartalmaznak. A petrezselyem biokomplex erősíti a szívizmot, értágítóként hat (mely különösen magas vérnyomás és érelmeszesedés esetén hasznos), fenntartja a vér sóösszetételét, jótékony hatással van az idegrendszerre, javítja a bőr állapotát és a látást.

A petrezselymet főként fűszerként használják, hogy ízt és aromát adjon különféle ételekhez.

A zellerben sok illóolaj található, van benne minden B-vitamin, C- és PP-vitamin, kálium és kalcium. A zeller biokomplex javítja az idegrendszer és az agy működését, gomba- és antibakteriális hatással van a szervezetre, erősíti a szívizomzatot, normalizálja a vérkeringést, eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből (ami fontos az ödémához), jótékony hatással van a a bőr, a haj és a köröm állapotát, serkenti a gyomor munkáját.-bélrendszer az kiváló eszköz kövek képződése ellen a vesében, a húgyúti és epehólyag satöbbi.

A zellergyökér gumókat nyersen fogyasztják, hozzáadják levesekhez, borscshoz, zöldséglevesekés pörkölt, különféle zöldség-, sőt gyümölcssaláták (például almából) stb. leveles zeller különféle ételekhez is adják, kivéve a tejtermékeket. A levélnyél általában kifehéredik.

Ez a zöldség sok B9-vitamint tartalmaz, amelyet a boldogság vitaminjának neveznek, mert serkenti az idegrendszer hormonjainak és neurotranszmittereinek (különösen a dopamin, a noradrenalin) termelődését, amelyek szükségesek az agy normál működéséhez. Ezenkívül ez a vitamin fokozza a kötőszövet regenerálódását, javítja a vérképzés folyamatát, és energiával látja el a szervezetet.

Ezen kívül a cékla tartalmaz káliumot (segít eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből), rostot (csökkenti a vérzsírszintet, javítja a bélműködést), szilíciumot (erősíti az erek falát, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, sőt az agyból is) és jódot. (csökkenti a vérszintet).koleszterin a vérben és szükséges a pajzsmirigy működéséhez). A cékla biokomplex növeli a vitalitást, lassítja az öregedési folyamatokat.

Nyers és főtt céklából salátákat, rágcsálnivalókat készítenek, levesekhez, borscshoz adják. Pároljuk és főzzük a céklát legfeljebb 15 percig. A céklalé magas gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.

A szilva tartalmazza az összes B-vitamint, tartalmaz még cinket, rezet, jódot és ballaszt anyagokat, fruktózt ( gyümölcscukor). A gyümölcs héja sok telítetlen anyagot tartalmaz zsírsavak. A szilva biokomplex erősíti a szív- és érrendszert és az idegrendszert, javítja az agyműködést, normalizálja szénhidrát anyagcsere, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, javítja az immunitást. A szilva diétás táplálkozásban használható különféle neurózisok (depresszió), elhízás (segít megszabadulni a súlyfeleslegtől), gyomor-bélrendszeri betegségek, érelmeszesedés és a vénák és erek betegségei.

A ribizli sok C-vitamint (főleg fekete) és szabad szerves almasavat tartalmaz, van benne PP-, B5-vitamin, bioflavonoidok (erősítik az erek falát), karotin, kálium, mangán, magnézium, vas és kalcium. A bogyók erős fitoncideket is tartalmaznak, amelyek elpusztítják a vírusokat és baktériumokat. A feketeribizli biokomplex jótékony hatással van a vérképzés folyamatára, javítja a szív- és érrendszer működését, erősíti az immunrendszert, normalizálja az anyagcserét, segít a különféle betegségek gyomor-bél traktus, beleértve a gyomorfekélyt és gyomorhurutot, serkenti az epe elválasztását, tehermentesíti a májat stb. Ebből a bogyóból gyümölcslevet, lekvárt készítenek, salátákhoz, desszertekhez adják, stb.

Kínában a szójababot húsnak nevezik, és ez nem véletlen, mert ez a hüvelyesek családjába tartozó növény olyan aminosavakat (fehérjekomponenseket) tartalmaz, amelyek csak a húsban találhatók meg. szójafehérje jobban felszívódik az emberi szervezetben, mert van növényi eredetű, ami azt jelenti, hogy a szója sok egészségesebb, mint a hús. Ez különösen igaz akkor, ha hiányzik az állati fehérje lebontásához szükséges gyomorsavtermelés.

A szója is tartalmaz különféle olajok, gazdag lecitinben és E-vitaminban, zsírokban, biológiailag aktív anyagokban foszfatidilkolinban és inozitban, amelyek javítják az emberi idegrendszer állapotát. Van benne vas és kálium, amelyek javítják a vérképzést és erősítik az izomszövetet, beleértve a szívet is. A szójabab biokomplex serkenti a sejtek növekedését és regenerálódását, ami azt jelenti, hogy megfiatalítja a szervezetet, eltávolítja belőle a felesleges vizet, normalizálja a vér zsírszintjét, és általában minden szervre és rendszerre erősítő hatással bír.

A szója azonban minden jótékony tulajdonsága ellenére magas kalóriatartalmú termék, ezért ha túlsúlyos, akkor az étrendben való tartalmát korlátozni kell. Ezenkívül a szója tartalmaz némi káros anyagok, ami megnehezíti az emésztés folyamatát és a vér megvastagodását okozza. Ezért neki megfelelő főzés speciális főzés szükséges. A speciális részlegek és üzletek már feldolgozott szójatermékeket - tofut, tempeh-et és misót - árulnak, amelyek meglehetősen biztonságosnak tekinthetők.

A szóját tej vagy bab formájában is fogyasztják. A babot főzés előtt 10-12 órára meleg vízbe áztatjuk, majd a többi hüvelyeshez hasonlóan puhára főzzük. Vannak még szójaliszt amelyekből különféle ételek készülnek. Minden szójatermék jól passzol más zöldségekhez.

A sütőtök sok vizet tartalmaz, emésztést stabilizáló ballaszt anyagokat, különféle vitaminokat (köztük karotint), réz, vas, magnézium, kálium stb. A sütőtök biológiailag aktív anyagai abban a fiziológiai egyensúlyban vannak, ami javítja az emészthetőségüket. A tökmagban sok telítetlen zsírsav található, amelyek javítják a mirigyek működését, szabályozzák a vér koleszterinszintjét. Gazdag fehérjében és nukleinsavakban is, amelyek nélkülözhetetlenek a normál sejtnövekedéshez és regenerációhoz. Vannak biológiailag aktív foszfátok és minden nyomelem, kivéve a szelént és a mangánt.

Ennek a zöldségnek a biokomplexe eltávolítja a szervezetből a felesleges vizet (ami fontos az ödémához) és a méreganyagokat, csökkenti a vér zsírszintjét, erősíti az immun- és idegrendszert, javítja az emésztést és a vérképzést, és általában jótékony hatással van a a szív- és érrendszer állapota.

A leves sütőtök pépből készül, rendes püré, lekvár, gyümölcslé, szufla. Add hozzá zöldség pörköltek, gabonafélék, pudingok. Tól től tökmagok csináld tökmag olaj, amely magas gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, és számos gyógyászati ​​készítmény előállításához használják.

A kapor zöldje sok C-vitamint, káliumot és kalciumot, B1-, B2-, B9-, PP-vitamint, karotint, nátriumot és más biológiailag aktív anyagokat tartalmaz. A kapor magjából olyan gyógyszert kapnak, amely görcsoldó hatású. Készítményekben is használják, mivel a magok antibakteriális hatásúak. A kaporzöld biokomplexe erősíti az izomszövetet, eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből (megszünteti az ödémát), serkenti a vérképzést, általában jótékony hatással van az ideg- és a szív- és érrendszer állapotára.

A bab, akárcsak a szójabab, sok növényi fehérjét, rostot, nukleinsavat tartalmaz. Mangánt, molibdént, vasat, kalciumot, káliumot, C-vitamint és néhány B-vitamint tartalmaz.A bab biokomplex javítja az anyagcserét és a vérkeringést, hatékonyan csökkenti a vér koleszterinszintjét (ami fontos az érelmeszesedésben), erősíti az erek falát, ill. izomszövetet, normalizálja a szív- és érrendszer munkáját és az emésztést, javítja az immunitást, lassítja az öregedési folyamatot.

A babból különféle ételeket készítenek: gabonafélék, levesek, saláták, pörköltek, növényi kaviár, konzerv stb.

A cikória sok rostot tartalmaz, ami biztosítja az ebben a zöldségben található összes többi hasznos anyag emészthetőségét. A cikória biokomplex eltávolítja a felesleges vizet és méreganyagokat a szervezetből, szabályozza a vér zsír- és koleszterinszintjét, antibakteriális hatású, erősíti a nyálkahártyát, javítja az immunitást, jótékony hatással van a szív- és érrendszeri és idegrendszeri állapotra. . Ezt a zöldséget diétás táplálkozásban használják számos betegség, még a rák kezelésére is. azt hatékony gyógymódérelmeszesedés, szívinfarktus és stroke megelőzésére és kezelésére.

Ezt a zöldséget azonban csak másokkal kombinálva szabad fogyasztani hasznos termékek: biológiailag aktív anyagai ásványi anyagok hiányához vezethetnek a szervezetben.

A cikóriát salátákhoz, zöldségpörköltekhez, levesekhez adják, készítik belőle gyógyító főzetek stb A hosszú távú tárolás során a cikória jótékony anyagai megsemmisülnek, ezért érdemesebb megvenni friss zöldségekés próbáld meg nem tartani őket hosszú idejeés azonnal hasznosítsa újra.

A fokhagyma gyógyító tulajdonságait az ókori Egyiptomban ismerték, ahol különféle gyógyszerek készítésére használták. Sok allicint tartalmaz – antibakteriális és gombaölő hatású anyagot. Az allicin emellett csökkenti a vérzsír- és koleszterinszintet, hígítja a vért és javítja a keringést. A fokhagymában található biológiailag aktív anyagok gazdag készlete meghatározza az emberi szervezetre gyakorolt ​​​​terápiás hatásainak széles körét.

A túl nagy adag fokhagyma azonban visszahatást okozhat, és ahelyett, hogy kitágulna, a szív és az agy ereinek görcséhez vezethet, ezért ésszerű mennyiségben kell fogyasztani.

A főzés során a fokhagymát főként úgy használják fűszeres fűszerezés. Hozzáadják halból, húsból, baromfiból, zöldségekből stb. készült ételekhez. A nyers fokhagyma bármely étel ízét és aromáját megölheti, de ebben a formában a leghasznosabb. Enyhe melegítés hatására a fokhagyma szinte elveszti az illatát, ugyanakkor elveszíti a vitaminok és ásványi anyagok egy részét.

A fokhagymát aktívan használják hagyományos gyógyászat: levet készítenek belőle külső használatra kopaszodás és korpásodás kezelésére; beöntés vele fokhagymalé- kiváló orvosság a férgek ellen; a fokhagymás kifúrt inhalációkat megfázásra stb.

Ezek a gyümölcsök C-vitaminban gazdagok, tartalmaznak még E-, B1-vitamint, A-provitamint, rutint (a bioflavonoidok csoportjából), kalciumot, vasat stb. A rutin fokozza az aszkorbinsav hatását és javítja a kalcium felszívódását, erősíti a hajszálereket is és csökkenti az érfalak permeabilitását .

A csipkebogyót számos betegség kezelésére használják. Infúziókat és főzeteket készítenek. A növény biokomplexe normalizálja a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy és a mellékvese működését, erősíti az ereket és a vénákat, javítja az ideg- és szív- és érrendszer állapotát, növeli a potenciát és a libidót. A csipkebogyó infúzió segít görcsök és stressz, fogínyvérzés és fogágybetegség, figyelemzavar és fokozott fáradtság esetén. Ezen túlmenően, ez egy csodálatos profilaktikus fertőző betegségek ellen.

Ezek a gyümölcsök gazdagok C-vitaminban, vasban, vízben és élelmi rost(különösen a pektin, amely csökkenti a koleszterint és a zsírokat a vérben). Vannak olyan szerves savak (borkő-, almasav-, citromsav, stb.), amelyek normalizálják a bélflórát és javítják a gyomor-bél traktus működését, valamint az almasav és a borkősav, amelyek megvédik a bélnyálkahártyát a baktériumoktól és a káros enzimektől. Az almában található ásványi anyagok közé tartozik a kálium, magnézium, foszfor és kalcium. Tanninokkal kombinálva megakadályozzák a sók lerakódását és a kövek képződését a hólyagban.

Az alma biológiailag aktív anyagai segítenek a magas vérnyomásban, erősítik az ereket és a vénákat, eltávolítják a felesleges vizet a szervezetből (ami fontos az ödémához), normalizálják a vércukorszintet, elősegítik a vérképzést, megtisztítják a beleket a méreganyagoktól, növelik az immunitást és javítják a a szív- és érrendszer működése. A gyümölcs biokomplex egyfajta katalizátor, amely felébreszti a szervezet védekező funkcióit.

Az alma ideális termék a diétás táplálkozáshoz. Levet készítenek belőlük, salátákhoz, desszertekhez adják húsételek, lekvárokat, lekvárokat stb. De mint sok más gyümölcs és zöldség, a friss alma is hasznosabb. Használhatók benne természetbeni vagy lereszeljük. Az alma héjában nagyon sok hasznos anyag található, ezért érdemes ezeket a gyümölcsöket hámozatlanul, csak a magdobozt eltávolítva fogyasztani.

A gyógynövényeket és a gyógynövényeket ősidők óta használják a népi gyógyászatban, és többször bizonyították hatékonyságukat. NÁL NÉL modern orvosság a növények gyógyító tulajdonságainak felhasználásán alapuló kezelési módszert fitoterápiának nevezzük. Számos betegség kezelésére használják. Minden növény bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik, így ezek közül csak néhány alkalmas az egyes betegségekre.

A gyógynövények előnye, hogy a növények természetes anyag, ellentétben a szintetikusan előállított drogokkal, ami azt jelenti, hogy segíthetnek sokkal jobban megbirkózni a betegséggel, miközben nem okoznak mellékhatások. Bár, mint a használatnál gyógyszereket, egyes növények allergiás reakciót válthatnak ki a szervezetben. Ezért, mielőtt bármilyen infúziót, főzetet vagy gyógynövénytinktúrát használna, konzultáljon orvosával, hogy kizárja a nem kívánt szövődményeket. Lehetséges egyéni intolerancia ennek vagy annak a növénynek, az adag indokolatlan túllépése stb.

A betegségtől függően bizonyos növényeket vagy azok díjait használnak. A terápia időtartama 2 héttől 2 hónapig vagy tovább tarthat. A hosszú kezelést általában több hétre megszakítják, majd újrakezdik. A kezelés eredménye általában mindig pozitív, de azzal a feltétellel, hogy a gyógyszert helyesen választották ki, és betartották a gyógyszer szedésének rendjét. Azt is meg kell jegyezni, hogy a fitoterápia egy további kezelési módszer, mint az étrend, és a fő terápia hátterében történik. Gyógynövényekés a növényeket sikeresen lehet felhasználni megelőző célokra, időszakonként fitoterápiás kúra lefolytatása.

Sok növény gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, mert nagy koncentrációban tartalmaznak biológiailag aktív anyagokat. A szív- és érrendszeri betegségek kezelésében olyan növényeket használnak, amelyek egy adott betegségben segítenek (a szív- és érrendszer serkentői), valamint azokat, amelyek nyugtató hatásúak a központi idegrendszerre, mivel ezeknek a betegségeknek az oka a legtöbb esetben a stressz. , hosszan tartó idegfeszültség, fokozott idegesség stb.

1. Virágokból és gyümölcsökből készült készítmények vadgesztenye erősíti az erek falát, hígítja a vért, megakadályozza a vérrögök kialakulását, elősegíti azok felszívódását. Tinktúra: 100 g gesztenye virág (vagy gyümölcs), 1 liter vodka. Szorosan lezárt edényben, sötét helyen 2 hétig infundálja, időnként megrázva. Vegyünk 30-40 cseppet naponta 4 alkalommal. A kezelés időtartama 1 hónap.

Gyógyászati ​​célokra is használható Friss gyümölcslé gesztenye virágok. Vegyünk 25 cseppet naponta háromszor 3-4 hétig. A vadgesztenye kivonatot tartják az egyik leghatékonyabbnak gyógyszerekés számos vénák és erek kezelésére szolgáló gyógyszer része.

2. A levelek és a kéreg infúziója mogyoró napi 3-4 alkalommal 50-60 ml-t javasolt inni. Infúzióhoz 25 g zúzott mogyoró, 200 ml forrásban lévő víz. Ragaszkodjon 3-4 óráig; igyon étkezés előtt.

3. Infúzió a gyűjteményből gyógynövények phlebitis (a vénafal gyulladása) és thrombophlebitis (a véna vérrög általi elzáródása, egyidejűleg az érfal gyulladása) kezelésére használják. Az infúzióhoz 20 g immortelle virág, 10 g vörösáfonya levél, 10 g homoktövis kéreg, 10 g nyírlevél, 5 g cickafarkfű, 550 ml forrásban lévő víz szükséges. Öntsük a zúzott keveréket forrásban lévő vízzel, forraljuk 5 percig, majd ragaszkodjunk meleg helyen 3-4 óráig. Vegyünk melegen, 100 ml-t naponta háromszor 10-15 perccel étkezés előtt.

4. A komlótoboz-főzet nyugtatóan hat az idegrendszerre, sőt altatóként is, ezért érdemes lefekvés előtt bevenni. A főzet elkészítéséhez szárított kúpokat használnak, amelyeket össze kell gyűjteni, amikor zöldessárga árnyalatot kapnak. 25-50 g (a beteg súlyától függően) zúzott kúpból és 200 ml forrásban lévő vízből lesz szükség. Öntsön forrásban lévő vizet a nyersanyagokra, tegye közepes lángra, és forralja 10-15 percig. Ezután ragaszkodjon a fedél alá 20-30 percig, szűrje le és igya meg a kapott húslevest a nap folyamán 2-3 adagban.

5. Almaecetet használunk oldatként: 10 ml ecet 200 ml vízhez. Naponta 2-szer vegye be étkezés után. A gyomornedv fokozott savasságával ez a gyógyszer ellenjavallt. Az almaecet azonban dörzsölheti a kitágult erek területét (naponta kétszer is: reggel és lefekvés előtt).

6. A cudweed infúziója meleg fürdőkhöz használható (térdig). Segít enyhíteni a láb fáradtságát, normalizálja a vérkeringést. Az infúzió elkészítéséhez 25 g apróra vágott cudweed fűre és 200 ml forrásban lévő vízre lesz szüksége. 3-4 órán át állni hagyjuk, majd forró vízhez adjuk. Vegyünk fürdőt 20-30 percig. Célszerűbb az éjszakai túrófű gyógynövényes lábfürdők használata. Ezt az eljárást követően rugalmas gumiharisnyát, kötést vagy szoros kötést orvosi kötéssel kell felhelyezni a fájó lábakra.

7. Lábfürdőhöz fűz (fűz) vagy tölgy kéreg főzetét használjuk. A fürdő elkészítésének módja hasonló a fent leírtakhoz. A fenyőtűk, gallyak és tobozok vizes kivonatával készült fürdők jótékony hatással vannak az ideg- és a szív- és érrendszer állapotára (200 ml kivonat szükséges a fürdőhöz). A vizes kivonat elkészítéséhez 200 g tűlevelű tű vagy kúp, 1 liter víz szükséges. Öntsön alapanyagokat hideg víz, tedd közepes lángra, forrald 20-30 percig, majd ragaszkodj a fedő alatt 12 óráig.

Ezt a kivonatot fürdőbe is adhatjuk (1,5 liter kivonat szükséges egy teljes fürdőhöz). Segít idegi betegségek és gyulladások, reuma, elhízás, asztma, álmatlanság, súlyos betegségek után stb.

Vizes kivonat helyett használhat fenyőtűből származó gyógyszertári olajat (20-30 csepp olaj elegendő egy nagy fürdőhöz).

8. Hideg borogatás ürömből és aludt tej segít a kitágult vénák kezelésében. A borogatás elkészítéséhez 25 g ezüstüröm levelére és virágfejére és 25 g savanyú tejre van szüksége. Darálja meg a növényt, keverje össze a savanyú tejjel. A kapott masszát egyenletes rétegben vigye fel gézre. Tegyünk borogatást a kitágult vénás területre 3-4 órán keresztül. A kezelést 3-4 napig éjszaka kell végezni. Ezután mindenképpen tartsunk 5-7 nap szünetet, utána a kezelés folytatható.

9. Páfrány és savanyú tej hideg borogatása. A borogatáshoz frissen szedett hím páfrányt használnak. Az elkészítési mód hasonló a fent leírtakhoz.

10. Az érett paradicsomszeletek hideg borogatásként használhatók a kitágult vénák kezelésében. A vénás területre alkalmazzák és 3-4 órán át hagyják. Ezután a paradicsomszeleteket frissre lehet cserélni, és több órán át állni is lehet. A kezelést 1 hétig kell végezni, majd rövid szünetet kell tartani, és folytatni kell az eljárást.

1. Aloe vera juice (agavé) vegyen be 3 cseppet 10 ml forralt hideg vízzel hígítva. Igyon reggel éhgyomorra 2 hónapig, majd tartson 2-3 hónap szünetet, és folytathatja a kezelést.

2. Arónialé (aronia chokeberry) vegyen be 50 g-ot naponta háromszor 30 perccel étkezés előtt. A kezelés időtartama 10 nap. Ez a gyógyszer ellenjavallt fokozott véralvadás, gyomornedv magas savasságú gyomorhurut és nyombél- és gyomorfekély esetén.

3. A hegyi kőris gyümölcseinek infúzióját 1 hónapig kell bevenni, majd 2 hónapig szünetet kell tartani, és folytatni kell a kezelést. Az infúzió elkészítéséhez 25 g berkenyebogyóra és 200 ml forrásban lévő vízre van szüksége. Hagyja 40-50 percig, majd szűrje le. Igyon 100 ml-t naponta 2-3 alkalommal.

4. Infúzió gyógyászati ​​gyűjtemény vegyen be 100 ml-t naponta háromszor egy órával étkezés után. Az infúzióhoz szüksége lesz 20 g galagonyavirágra, 20 g anyafűre, 20 g kölyökfűre, 20 g fagyöngylevélre, 80 ml forrásban lévő vízre. Öntsön forrásban lévő vizet a nyersanyagokra, hagyja állni 8 órán át, szűrje le.

5. A vérvörös galagonya gyümölcséből és gyógynövényekből készült főzetet a magas vérnyomás kezelésére is használják. Az infúzió elkészítéséhez 20 g galagonya gyümölcs, 20 g kék búzavirág virágkosár, 20 g csipkebogyó, 20 g anyafűfű, 800 ml forrásban lévő víz szükséges. Öntsünk forrásban lévő vizet a nyersanyagokra, tegyük nagy lángra és forraljuk fel. Ragaszkodjon a fedél alatt 5-6 óráig, szűrje le. Vegyünk 100 ml-t naponta 3-4 alkalommal.

6. A gyógyszergyűjtemény forrázata a következő összetevőkből készül: 20 g galagonya termés (vagy virág), 20 g zsurlófű, 20 g fagyöngylevél, 20 g apróra vágott fokhagymahagyma, 7 g árnika virág, 900 ml víz. Öntsön forrásban lévő vizet a nyersanyagokra, hagyja 6-8 órán át, szűrje le. Vegyen be 50 ml infúziót naponta 3-4 alkalommal 30 perccel étkezés előtt.

7. A gyógyászati ​​gyűjtemény főzete vadrozmaringgal, túrófűvel, anyafűvel és vese tea Magas vérnyomás, valamint tüneti magas vérnyomás (vagyis másodlagos, valamilyen betegség, általában vesekárosodás által okozott) kezelésére alkalmazzák, szívelégtelenség nélkül. A főzet elkészítéséhez szüksége lesz 30 g anyafű gyógynövényre, 20 g kölyökfű gyógynövényre, 20 g vad rozmaring gyógynövényre, 10 g vese teára, 800 ml forrásban lévő vízre. Öntsük a gyógynövények keverékét forrásban lévő vízzel, forraljuk közepes lángon 5 percig. Ragaszkodjon hozzá, meleg takaróba csomagolva 4 órán át, majd szűrje le. Igyon 100 ml-t naponta háromszor 20-30 perccel étkezés előtt.

8. Az Astragalus infúzió csökkenti a vérnyomást, csökkenti a pulzushiányt, tágítja az ereket, nyugtató hatású az idegrendszerre, jó vízhajtó. Ez a gyógyszer magas vérnyomás, angina pectoris, valamint krónikus szívelégtelenség esetén alkalmazható. A bolyhos virágú astragalus (vagy gyapjasvirágú astragalus) gyógyító tulajdonságait ősidők óta ismerték. Ezt a növényt gyógyászati ​​célra használták Az ókori Róma, Kína, nyugat-európai országok. Kínában a gyógynövénygyógyászatban még mindig használják a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében és az idősek erőnlétének helyreállításában. Az infúzióhoz 25 g szükséges szárított gyógynövény astragalus és 250 ml forrásban lévő víz. Öntsön forrásban lévő vizet a zúzott fűszernövényre, hagyja állni a fedél alatt 6-8 órán át, majd szűrje le. Igyon étkezés előtt 30 perccel 25 ml-t naponta 3-4 alkalommal. A kezelés időtartama 3-4 hét. Ezt követően 3-4 hónap szünetet tartanak, és a kezelést folytatják.

9. A népi gyógyászatban sikeresen alkalmazzák az idegrendszer megnyugtatására a mocsári gyomrú (mocsárfű) infúzióját. Ezenkívül az infúzió csökkenti a vérnyomást, tágítja az ereket, csökkenti az angina pectoris rohamainak súlyosságát és gyakoriságát, valamint lassítja a szívverést. Az infúzióhoz 20 g fű és 200 ml forrásban lévő víz szükséges. Fedővel letakarva 3-4 órán át kelesztjük, majd szűrjük le. Igyon 30 perccel étkezés előtt, 20 ml-t naponta háromszor 3 hétig.

10. A hegyi árnika infúzióját magas vérnyomás és érelmeszesedés kezelésére használják. Tágítja a koszorúereket, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szívizom táplálkozását és gyorsítja a pulzusszámot. Az infúzióhoz 10 g hegyi árnika virágkosár, 300 ml forrásban lévő víz szükséges. Hagyja 2 órán át, majd szűrje le. Vegyünk 20 ml-t naponta háromszor 30 perccel étkezés előtt.

11. A hegyi árnika tinktúráját ugyanazokra a célokra használják, mint víz infúzió ezt a növényt. A tinktúra elkészítéséhez 20 g szárított hegyi árnika gyökérre, 300 ml alkoholra (50%) lesz szüksége. Infundálja a keveréket egy szorosan lezárt edényben 5-7 napig. Vegyünk 2-szer naponta 20 perccel étkezés előtt, 20 cseppet 150 ml forralt hideg vízzel hígítva.

12. A tavaszi Adonis gyógynövény infúzió tágítja a koszorúereket, normalizálja a szívritmust tachycardia idején, hígítja a vért és csökkenti a torlódást, nyugtató hatású, segít helyreállítani a szív- és érrendszer normál működését. Az infúzióhoz 10 g szárított Adonis gyógynövény és 200 ml forrásban lévő víz szükséges. Lefedve 2 órán át állni hagyjuk, majd leszűrjük. Vegyünk 20 ml-t naponta háromszor 30 perccel étkezés előtt.

13. Infúzió gyógyászati ​​gyűjteményből, beleértve az adoniszfüvet, galagonya virágait, nyírfalevél, gyógynövény anyafű, cudwee és zsurló, magas vérnyomásra és tüneti magas vérnyomásra használják szövődményekkel (szívelégtelenség) súlyosbodás nélkül. Az infúzió elkészítéséhez 10 g adonisz gyógynövényre, 10 g galagonyavirágra, 10 g nyírfalevélre, 10 g zsurlófűre, 20 g anyafűfűre, 20 g kölyökfűre, 800 ml forrásban lévő vízre van szüksége. Öntsük a gyógynövények keverékét forrásban lévő vízzel, ragaszkodjunk 5-6 óráig, szorosan becsomagolva egy meleg takaróba, majd szűrjük le. Naponta háromszor melegen vegye be, 100 ml-t 20-30 perccel étkezés előtt. A kezelés időtartama 3-4 hét, majd 2-3 hónap szünetet kell tartani, és folytatni kell az eljárásokat.

14. A főzet a gyógynövény anyafű, cudwee, ledum, zsurló, baktövis kéreg használják magas vérnyomás és elhízás. Az infúzióhoz 30 g anyafűfű, 30 g kölyökfű, 20 g vadrozmaring gyógynövény, 10 g zsurlófű, 10 g kökénykéreg, 1 liter forrásban lévő víz szükséges. Öntsön forrásban lévő vizet a zúzott gyógynövénykeverékre, tegye közepes lángra, és forralja 10 percig. Ragaszkodjon hozzá, szorosan becsomagolva egy meleg takaróba, 30-40 percig, majd szűrje le. Vegyük melegen 20 perccel étkezés előtt, 60-70 ml-t naponta háromszor. Az általános kúra 1 év, 3-4 hétig tartó terápiával és 2-3 hónapos szünetekkel.

15. Infúzió gyógynövények(adonisz, borsmenta, galagonya, anyafű, cudwee és vese tea) I-II. stádiumú magas vérnyomás, valamint angina pectoris tüneti magas vérnyomás esetén használják. Az infúzióhoz 30 g anyafűfű, 20 g túrófű, 20 g borsmenta gyógynövény, 10 g adonis gyógynövény, 10 g galagonya gyümölcs, 900 ml forrásban lévő víz szükséges. Öntsön forrásban lévő vizet a nyersanyagokra, forralja közepes lángon 10 percig. Ragaszkodjon hozzá, meleg takaróba csomagolva 30 percig, majd szűrje le. Igyon naponta 3-szor étkezés után, 60-70 ml-t. A kezelés időtartama 1 hónap, majd 3 hónap szünetet kell tartani, ha szükséges, folytassa az eljárásokat, vagy cserélje ki egy másik gyógyszerre.

16. A gyógynövények infúzióját a következő összetevőkből készítjük: 10 g anyafű, 10 g sörényfű, 10 g galagonyavirág, 10 g fagyöngylevél, 400 ml forrásban lévő víz. Az alapanyagokat forrásban lévő vízzel öntjük, meleg takaróba csomagolva 6-8 órán át állni hagyjuk, majd leszűrjük. Vegyünk 10 ml-t naponta háromszor, étkezés után 1 órával. A terápia időtartama 3-4 hét. 2-3 hónap szünet után a kezelés megismételhető.

A hipotenzió fő jelei fejfájás reggel, fáradtság alvás után, letargia és apátia napközben, fokozott fáradtság. Nagyon gyakran a hipotenzió fertőző betegség, idegi stressz, mentális trauma vagy annak hátterében alakul ki alultápláltság. A kezeléshez a központi idegrendszert stimuláló szereket használnak. A legtöbb gyógyszert (tinktúrák és kivonatok) a gyógyszertárakban értékesítik. Ezeket az alapokat csak reggel és délután ajánlott bevenni; Este és éjszaka ezt nem szabad megtenni, mivel a stimulánsok álmatlanságot okozhatnak.

1. A hegyi árnika infúziója javítja a szívizom állapotát, kitágítja a koszorúereket, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a tónusot. Az infúzió elkészítéséhez 5 g árnika virágkosárra, 300 ml forrásban lévő vízre van szükség. Fedővel letakarva 2 órán át állni hagyjuk, majd szűrjük. Vegyünk 25 ml-t naponta háromszor 30 perccel étkezés előtt.

2. Az árnika gyökereinek főzetét ugyanazokra a célokra használják, mint ennek a növénynek a gyógynövényének infúzióját. A főzet elkészítéséhez 10 g szárított árnika gyökérre és 500 ml forrásban lévő vízre van szükség. Forraljuk a keveréket alacsony lángon 15 percig, csavarjuk be egy meleg takaróba, és hagyjuk állni 45 percig, majd szűrjük le. Vegyünk 20 ml-t naponta kétszer 20-30 perccel étkezés előtt.

3. A mandzsúriai arália gyökér tinktúráját gyógyszertárban árulják. Vegyünk naponta 2-3 alkalommal 30-40 cseppet 150 ml forralt hideg vízben feloldva.

4. A tavaszi adonis (Adonis, montenegrói) forrázatát a népi gyógyászat szívbetegségekre, ödémára, légszomjra használják.

Tágítja a szív ereit, fokozza a szívösszehúzódásokat, kiegyenlíti a ritmust, csökkenti a torlódást stb. Alkalmazható más vérnyomáscsökkentő szerekkel kombinálva. Az infúzióhoz 20 g szárított adonis gyógynövény és 250 ml forrásban lévő víz szükséges. A nyersanyagokat forrásban lévő vízzel felöntjük, 2-3 órát állni hagyjuk, majd leszűrjük. Naponta 2-3 alkalommal étkezés előtt, 25 ml-t 3-4 hétig.

5. A galagonya alkoholos tinktúrája megvásárolható a gyógyszertárban; vegye be kell 20-30 csepp naponta 3-szor étkezés előtt.

6. 20 g-ból galagonyafőzetet készítünk aszalt gyümölcsökés 200 ml forrásban lévő vizet. Öntsünk forrásban lévő vizet a gyümölcsökre, tegyük lassú tűzre, és forraljuk 10-15 percig. Ragaszkodjon hozzá, meleg takaróba csomagolva 1-2 órát, majd szűrje le. Naponta háromszor étkezés előtt 25 ml-t vegyen be.

7. Alkohol tinktúra valerian hogy 25-30 csepp naponta 3-szor. Valerian kivonat tabletta - 1-2 db naponta 1-3 alkalommal. A valerian gyökeréből származó bármely készítmény segít javítani a hipotenziós állapotot. Csökkentik a központi idegrendszer ingerlékenységét, görcsoldó tulajdonságokkal rendelkeznek, jótékony hatással vannak az erekre.

8. A macskagyökér főzetét a következő összetevőkből készítjük: 10 g zúzott gyökér, 250 ml hideg víz.

Öntsük fel a nyersanyagot vízzel, forraljuk fel, és lassú tűzön főzzük 5 percig. Hagyja 1-2 órán át, majd szűrje le. Vegyünk naponta 3-szor 20-40 ml-re.

9. Ginzeng tinktúra (1:10) 70%-os alkohollal gyógyszertárakban kapható. Hipotenzió, fáradtság, neuraszténia stb. esetén ajánlott. Naponta 3-szor 25-30 cseppet étkezés előtt. A terápiát ősszel és télen végezheti, amikor a szervezet különösen legyengült.

10. A ginzeng gyökér főzetét ugyanarra a célra használják, mint ennek a növénynek a tinktúráját. A főzet elkészítéséhez 10 g zúzott ginzenggyökérre és 200 ml forrásban lévő vízre van szükség. Az alapanyagokat forrásban lévő vízzel felöntjük, alacsony lángon 5 percig főzzük, 1-2 órát állni hagyjuk, majd leszűrjük. Vegyünk 20 ml-t naponta háromszor 30 perccel étkezés előtt.

11. Tinktúra csalit (1: 5) 70%-os alkohollal a gyökerekből és a rizómákból hipotenzióra használják. életerő. Vegyünk 30-40 cseppet naponta 2-3 alkalommal étkezés előtt.

12. A leuzea (maral gyökér) folyékony kivonatát a gyógyszertárakban értékesítik. A gyógyszert naponta 2-3 alkalommal kell bevenni, 25-30 cseppet.

13. A Schisandra chinensis tinktúra (1:5) 35%-os alkoholban serkentően hat a központi idegrendszerre, serkenti a szív- és érrendszert, normalizálja a légzést. Ez a gyógymód a fizikai és szellemi fáradtság ellen is segít. Vegyünk 20-25 cseppet étkezés előtt napi 2-3 alkalommal. Végezzen kúrákat az őszi és tavaszi időszakban.

14. A bazsarózsa kikerülő tinktúrája (marin gyökér) nyugtató hatású. Vegetatív-érrendszeri rendellenességek, neuraszténia, álmatlanság stb. esetén javasolt. Naponta 3-szor 30-40 cseppet étkezés előtt. Este vagy éjszaka többet is bevehet, napközben pedig - mértékkel.

15. A Rhodiola rosea (aranygyökér) rizómáiból származó alkoholos kivonatot vegetovaszkuláris dystonia, fáradtság, aszténiás állapotok és hipotenzió esetén fogyasztanak. Vegyünk 5-10 cseppet naponta 2-3 alkalommal 30 perccel étkezés előtt 3 hétig.

16. Az anyafű gyógynövényből készült készítmények (süket csalán, szívfű) hatásukban nagyon hasonlóak a macskagyökérből készült készítményekhez, de 3-4-szer erősebbek: csökkentik a központi idegrendszer ingerlékenységét, normalizálják a szív- és érrendszer működését, görcsoldó tulajdonságok. Ez a növény ebből készült gyógyító bájitalokat még a középkorban is, de a népi gyógyászatban a mai napig széles körben használják az anyafüvet. A gyógyszergyártás anyafű tinktúráját napi 2-3 alkalommal 25-40 cseppet kell bevenni. Az infúziót 20 g anyafű fűből és 200 ml forrásban lévő vízből készítjük. Infundálja 2 órán át, szorosan lezárva a fedelet, majd szűrje le. Vegyünk 25 ml-t naponta 3-4 alkalommal 30 perccel étkezés előtt. Az infúziót másként is elkészítheti. Ehhez 10 g anyafűfű és 500 ml hideg szükséges forralt víz. Ragaszkodjon 12 óráig, szűrje le. Vegyünk 50 ml-t naponta 2-3 alkalommal 30 perccel étkezés előtt.

17. A Passiflora tinktúra és gyógynövénykivonat nyugtató hatású, ezért ezeket a gyógyszereket lefekvés előtt ajánlott bevenni. Folyékony kivonat - napi 2-3 alkalommal, 20-40 csepp, tinktúra - 25-30 csepp.

18. Tonikként az Eleutherococcus alkoholos kivonatát (1:1) 40%-os alkoholban használják. Naponta 1-2 alkalommal 25-30 cseppet 30 perccel étkezés előtt.

19. Szarvasok, foltos szarvasok, gímszarvasok el nem csontosodott agancsából pantokrin alkoholos kivonatot készítenek (50%-os alkoholtartalommal). Az ilyen szarvokat agancsnak nevezik, innen ered a név jogorvoslat. Gyógyszertárakban árusítják. Naponta 2-3 alkalommal étkezés előtt, 25-40 cseppet (a beteg súlyától függően) vegyen be. Használata az őszi és tavaszi időszakokban javasolt, amikor a szervezetnek különösen szüksége van támogatásra.

1. Infúzió gyógynövények keverékéből (valerián, anyafű, cickafarkfű, ánizs) az anginás rohamok enyhítésére. Az infúzió elkészítéséhez 30 g macskagyökér, 30 g anyafűlevél, 20 g közönséges cickafarkfű, 20 g közönséges ánizs gyümölcs és 1 liter forrásban lévő víz szükséges. Öntsön forrásban lévő vizet a nyersanyagokra, fedje le és tegye fel vízfürdő 15 percig. Ezután vegye le a tűzről, fedje le egy meleg takaróval, és ragaszkodjon hozzá 45 percig, szűrje le. Vegyünk 60-70 ml-t naponta 2-3 alkalommal étkezés előtt.

2. A macskagyökér forrázat nyugtatóan hat az izgatott idegrendszerre, oldja a görcsöket, segít a szívdobogásnál, a szív- és érrendszeri neurózisoknál, fájdalomcsillapító hatású. Az infúzióhoz 20 g szárított rizómák és valerian gyökerek, 200 ml forrásban lévő víz szükséges. Zárt edényben 12 órán át kelesztjük, majd szűrjük le. Vegyünk 20 ml-t naponta 3-4 alkalommal 30 perccel étkezés előtt.

3. A valerian tinktúra ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint az infúzió. A tinktúra elkészítéséhez 100 g valerian rizóma és gyökere, 500 ml 70% -os alkohol vagy vodka szükséges. Szorosan lezárt edényben, sötét helyen 1 hétig infundáljuk, majd szűrjük le. Naponta 3-4 alkalommal 15-20 cseppet kell bevenni, hígítva egy kis mennyiséget hideg forralt víz. Tinktúra tárolása a szobahőmérséklet sötét helyen.

4. Infúzió gyógynövény gyűjtemény Lassan, kis kortyokban ajánlott inni. Elkészítéséhez 30 g cickafarkfű, 30 g orbáncfű, 20 g valerian rizóma és gyökér, 20 g citromfű levél, 2 liter forrásban lévő víz szükséges. Ragaszkodjon 6-8 óráig, meleg takaróba csomagolva, majd szűrje le. Vegyünk 100 ml-t naponta. Mivel a gyógyszer nyugtató hatással van az idegrendszerre, vegye be jobb estét vagy lefekvés előtt.

5. A gyógyászati ​​gyűjtemény infúzióját a következőképpen készítjük el: 40 g macskagyökér rizómát és gyökeret, 30 g borsmenta levelet, 20 g édesköménymagot, 10 g gyöngyvirág virágot öntsünk fel forrásban lévő vízzel (2 l). 1 órán át áztatjuk, majd leszűrjük. Vegyünk 50 ml-t naponta 1-2 alkalommal.

6. A vérvörös galagonya készítmények nagyon hasznosak angina pectorisban szenvedő betegek számára. Ezt a gyógynövényt ősidők óta használják a népi gyógyászatban. A készítmények elkészítéséhez a növény virágait és gyümölcseit használják fel. Az infúzió elkészítéséhez 100 g galagonyavirágra és 2 liter forrásban lévő vízre van szükség. Öntsön forrásban lévő vizet a nyersanyagokra, hagyja 2 órán át egy lezárt edényben (termoszt is használhat), majd szűrje le. Vegyünk 50 ml-t naponta 3-4 alkalommal 30 perccel étkezés előtt.

7. Hasonló módon galagonya gyümölcsök infúziója készül, csak 2 órán át vízfürdőben kell ragaszkodnia anélkül, hogy felforralná. Ezután az infúziót szűrni kell. Vegyünk 60-70 ml-t naponta 3-4 alkalommal étkezés előtt.

8. A galagonya virágaiból és terméséből egyszerre készíthet tinktúrát. Ehhez 10 g növényi gyümölcsre és virágra, 20 ml 70%-os alkoholra vagy vodkára van szükség. Szorosan lezárt edényben, sötét helyen 1 hétig infundáljuk, majd szűrjük le. Vegyünk 20-25 cseppet, kevés vízzel hígítva, napi 2-3 alkalommal étkezés előtt.

9. A galagonyavirágú gyógynövény-infúzió segít enyhíteni a fájdalmat és a szívdobogásérzést, normalizálja a szívműködést és helyreállítja a légzést. Az infúzió elkészítéséhez 20 g galagonyavirág, 20 g anyafűfű, 20 g mocsári gyapjúfű, 5 g kamilla virágkosár, 650 ml forrásban lévő víz szükséges. Öntsünk forrásban lévő vizet a nyersanyagokra, ragaszkodjunk egy szorosan lezárt edénybe (használhat termoszt) 1-2 órán át, majd szűrjük le. Vegyünk 100 ml-t naponta 1-2 alkalommal 30 perccel étkezés előtt.

10. A galagonya gyümölcsből és a macskagyökér rizómáiból készült alkoholos tinktúrák keveréke segít oldani a feszültséget, nyugtatóan hat az idegrendszerre, javítja a vérkeringést és normalizálja a szívműködést. A tinktúrákat egyenlő mennyiségben keverjük össze, és az elkészítést követően azonnal használjuk fel, hígítsuk fel a terméket kis mennyiségű hideg forralt vízben. Egyszerre csak 15 csepp tinktúra szükséges. Naponta 3-4 alkalommal vegyen be étkezés előtt.

11. A dahuriai fekete kakaókészítményeket a Távol-Kelet (Habarovszk Terület) népi gyógyászatában használják angina pectoris, reuma, szív-asztma és néhány egyéb szívbetegség kezelésére. A tinktúra elkészítéséhez 100 g dauriai fekete cohosh rizóma és gyökér, valamint 500 ml 70%-os alkohol szükséges. Infundálja 5-7 napig szorosan lezárt edényben, sötét helyen. Vegyünk 20-30 cseppet hidegen hígítva forralt víz, napi 2-3 alkalommal étkezés előtt.

12. Alkoholos tinktúra A magnólia grandiflora levelei enyhítik a szív fájdalmát, normalizálják a szívverést és stabilizálja a vérnyomást, emellett általános tonikként is hat. A tinktúrához 100 g zúzott magnólialevél szükséges, 500 ml orvosi alkohol. Szorosan lezárt edényben, sötét helyen 1 hétig infundáljuk, majd szűrjük le. Vegyünk 20-30 cseppet naponta 2-3 alkalommal étkezés előtt, miután a tinktúrát hideg forralt vízzel hígítottuk. A terápia időtartama 3-4 hét, majd 2-3 hónapos szünetet kell tartania, és szükség esetén folytatnia kell a kezelést. Tárolja a tinktúrát sötét helyen.

13. A Bajkál sculpin gyógynövény infúziója segít az angina pectorisban, enyhíti a fájdalmat, megnyugtat, javítja a szív- és érrendszer működését. Az infúzióhoz 10 g friss vagy szárított scutella gyógynövény és 200 ml forrásban lévő víz szükséges. Fedővel szorosan lefedve 1 órán át állni hagyjuk, majd leszűrjük. Naponta 3-4 alkalommal étkezés előtt, 20-40 ml-t vegyen be.

14. Infúzió től szőlőlevelek görcsoldóként működik, segít enyhíteni a fájdalmat a szív területén, normalizálja a szívverést és a légzést. Az infúzióhoz 100 g szőlőlevél és 1 liter hideg víz szükséges. Ragaszkodjon hozzá 3 napig sötét helyen, szorosan zárja le az edényt fedéllel, majd szűrje le. Vegyünk 100 ml-t naponta 2-3 alkalommal étkezés előtt.

15. A leveszőgyökér-főzetet a következőképpen készítjük: 20 g lejesgyökeret öntsünk fel 300 ml hideg vízzel, hagyjuk állni 12 órán át, majd forraljuk fel, és lassú tűzön főzzük 5 percig. A húslevest 20 percig meleg helyen, fedővel szorosan letakarva infúzióval töltjük, majd szűrjük le. Vegyünk 100 ml-t naponta háromszor étkezés előtt.

16. Szárított oregánó gyógynövényből és eperlevélből készült infúziót ajánlott naponta 3-szor 100 ml-ben bevenni étkezés előtt 3-4 hétig, majd szünetet kell tartani és újra kell használni. ezt a gyógymódot. Megszünteti az anginás rohamokat. Az infúzióhoz 10 g oregánó gyógynövény és eperlevél keveréke (1: 1), 200 ml forrásban lévő víz szükséges. Hagyja 45 percig, majd szűrje le.

17. A gyógyszergyűjtemény infúziója segít angina pectoris esetén, nyugtatja az idegrendszert és normalizálja a szív munkáját. Az infúzióhoz 20 g anyafűfű, 20 g kölyökfű, 20 g galagonyavirág, 7 g kamillavirág, 700 ml forrásban lévő víz szükséges. Hagyja 5-6 órán át, majd szűrje le. Vegyünk 20 ml-t naponta 3-4 alkalommal étkezés előtt.

1. A mocsári belozeróból származó készítményeket széles körben használják a népi gyógyászatban számos betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. Nem véletlen, hogy az egyik népi nevek ez gyógynövény- "szív". A Belozer nyugtatóként és vizelethajtóként működik, normalizálja a szív- és érrendszeri és az idegrendszer működését. Az infúzió elkészítéséhez 10 g Belozer gyógynövényre és 300 ml forrásban lévő vízre van szükség. Infundálja 2 órán át, szorosan lezárva a fedelet, majd szűrje le. Vegyünk 20 ml-t naponta 3-4 alkalommal étkezés előtt.

2. A galagonya készítményeket széles körben használják megelőző és terápiás célokra a szív- és érrendszeri rendellenességek esetén. A galagonya terméséből és virágából infúziókat, főzeteket, tinktúrákat és kivonatokat készítenek. Hasznos friss galagonyabogyókat használni, kompótokat, desszerteket készíteni, más ételekhez adni. A galagonya készítmények elkészítésének és felhasználásának módszereit az "Anginás rohamok megelőzésére és a fájdalom szindróma kezelésére" című részben ismertetjük.

3. A szemölcsös nyír (fehér nyír, ezüst nyír) rügyeiből és leveleiből készült készítményeket, valamint a nyírlevet a népi gyógyászatban számos rendellenesség és az egyes szervek, testrendszerek működési zavarainak kezelésére használják. Normalizálják az anyagcserét, elősegítik a méreganyagok távozását a szervezetből, segítik a szív- és érrendszeri eredetű ödéma, a túlsúly esetén, szabályozzák az ideg- és a szív- és érrendszer működését, általános tonikként hatnak. Az érelmeszesedés kezelésére nyírrügyek infúzióját, főzetét és alkoholos tinktúráját használják. NyírfaléÁltalános erősítő hatású, így a szervezet csökkent tónusa mellett, valamint az anyagcsere és a túlsúly helyreállítására is hasznos a használata.

Az infúzió elkészítéséhez 10 g nyírbimbó és 300 ml forrásban lévő víz szükséges. Lefedve áztatjuk 1-2 órát, majd szűrjük le. Vegyünk 100 ml-t naponta háromszor étkezés előtt.

4. A nyírrügyekből főzetet a következőképpen készítünk: 10 g nyírbimbót öntsünk fel hideg vízzel (400 ml), forraljuk fel, és lassú tűzön főzzük 10-15 percig. Meleg takaróba burkolva 1-2 órán át kelesztjük, majd szűrjük le. Vegyünk 100 ml-t naponta 3-4 alkalommal étkezés után 40-50 perccel.

5. A nyírrügy tinktúrája meglehetősen hatékony gyógymód, és sikeresen alkalmazható érelmeszesedés és más vénás betegségek és rendellenességek esetén. A tinktúrához 5 g nyírfa bimbó és 100 ml vodka szükséges. Sötét helyen, szorosan lezárt edényben infundálja 10-14 napig. Vegyünk 15-20 cseppet naponta 3-4 alkalommal étkezés előtt. Használat előtt a tinktúrát kis mennyiségű hideg forralt vízben kell hígítani.

6. A májusi gyöngyvirágból készült készítményeket széles körben használják a népi gyógyászatban. Segítségükkel helyreállíthatja a szív- és érrendszer működését. A gyöngyvirág virágok és gyógynövények alkoholos tinktúrája javítja a pulzus telítődését, lassítja a szívritmust, hígítja a vért, ezáltal csökkenti a torlódást, enyhíti a légszomjat, nyugtató és fájdalomcsillapító hatású, eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből ( ami az ödéma szempontjából fontos). A tinktúra elkészítéséhez 10 g friss gyöngyvirág virág és 300 ml 70%-os alkohol vagy vodka szükséges. Szorosan lezárt edényben, sötét helyen 2 hétig infundáljuk, majd szűrjük le. Vegyünk 10-15 cseppet naponta 2-3 alkalommal, hígítsuk a tinktúrát kis mennyiségű hideg forralt vízzel. Tárolja sötét helyen. Terápiás eljárásokhoz használhatja a gyógyszertári gyöngyvirág-valerian tinktúrát. Naponta 2-3 alkalommal 20-30 cseppet kell bevenni étkezés előtt.

7. A tengeri hagyma infúzió szívglikozidokat tartalmaz, így akut és krónikus keringési elégtelenségben is eredményesen alkalmazható koszorúér-szklerózisban szenvedő betegeknél. Az infúzióhoz 20 g apróra vágott tengeri hagyma és 200 ml forrásban lévő víz szükséges. Ragaszkodjon 4-5 óráig, szorosan becsomagolva egy meleg takaróba. Vegyünk 20 ml-t naponta 3-4 alkalommal étkezés után 1 órával.

8. A calendula officinalisból (körömvirágból) származó készítményeket vissza is használták Ókori Görögország. Széles spektrumú hatással rendelkeznek az emberi szervezetre. A virágkosarak infúziója és tinktúrája jótékony hatással van az ideg- és a szív- és érrendszer állapotára. A baktériumölő hatás mellett fájdalomcsillapítókkal is rendelkeznek, valamint csökkentik a vérnyomást, normalizálják a szív munkáját, lassítják a szívösszehúzódások ritmusát. Az infúzióhoz 20 g körömvirág és 400 ml forrásban lévő víz szükséges. Hagyja 15 percig, szorosan zárja le a fedelet, majd szűrje le. Vegyünk 100 ml-t naponta 2-3 alkalommal étkezés előtt. Használhatja a gyógyszergyártás körömvirágának tinktúráját is. Vegyünk 10-15 cseppet naponta 2-3 alkalommal, hígítsuk a tinktúrát hideg forralt vízzel.

9. A gyapjas panzeriából (tejvirág) készült készítményeket a népi és tudományos gyógyászatban egyaránt használják. Felírják a magas vérnyomás kezelésében a kezdeti szakaszban, valamint a szív- és érrendszeri és autonóm neurózisokban és az ateroszklerózisban. Az infúzióhoz 20 g panzeria fűre és 500 ml hideg forralt vízre van szüksége. Szorosan lezárt edényben 8 órán át infundáljuk (jobb termosz használata), majd szűrjük le. Vegyünk 100 ml-t naponta 2-3 alkalommal 30-40 perccel étkezés előtt. A kezelés időtartama 1-1,5 hónap.

10. A közönséges cikória (vad cikória) készítményeket az anyagcsere helyreállítására használják. Nyugtató hatásúak, lassítják a szívverést, jótékony hatással vannak az ideg- és a szív- és érrendszer működésére. A főzethez 10 g cikóriagyökérre és 500 ml hideg vízre van szükség. Öntsük a nyersanyagokat vízzel, forraljuk fel, főzzük legfeljebb 5 percig. Fedővel letakarva 1-2 órán át kelesztjük, majd szűrjük le. Használat előtt 10-20 g mézet adhatunk a főzethez. Vegyünk 100 ml-t naponta kétszer - reggel éhgyomorra és este lefekvés előtt.

11. A sorozatból származó készítmények meglehetősen népszerűek a szív- és érrendszer működését normalizáló egyéb gyógyszerek között. Általában véve a sorozat jótékony hatással van az egész emberi szervezetre.

Segít a magasban vérnyomás, növeli a szívösszehúzódások amplitúdóját, szabályozza az idegrendszer állapotát, nyugtató hatású. Az infúzióhoz 10 g gyógynövény szukcesszió és 100 ml forrásban lévő víz szükséges. Ragaszkodjon hozzá, szorosan egy törülközőbe csomagolva, 12 órán át, majd szűrje le. Vegyünk 100 ml-t naponta 2-3 alkalommal étkezés előtt.

12. Az orosz gyógyítók szívbetegségek kezelésére azt javasolták, hogy ibolyavirágból teát itassanak. Főzéshez gyógyító tea 20 g szárított ibolya virágra és 200 ml forrásban lévő vízre van szükség. Öntsön forrásban lévő vizet a nyersanyagokra, hagyja 15-20 percig fedő alatt. Igyon 50-100 ml-t naponta 3-4 alkalommal 1-2 hónapig. Ezután 1-2 hónap szünetet kell tartania, és folytatnia kell a kezelést.

Ez a kezelési módszer a méz használatán alapul. A méz az természetes termékés magas gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Tartalmaz B csoport vitaminokat, A provitamint, C, PP, K vitamint, nyomelemeket és antibakteriális anyagokat. természetes méz történik különböző típusok. A leggyakoribb a virág. Ő is előfordul különböző fajták attól függően, hogy melyik növény nektárját gyűjtötték a mézelő méhek. Minden mézfajtának megvan a maga színe, íze, illata és bizonyos tápanyag-összetétele.

Gyógyászati ​​célokra előnyös a természetes virágméz használata. Meghatározhatja a méz minőségét egyszerű módon- egy vékony papírlapra egy kis mézet kell tenni: ha rá hátoldal vizes folt jelenik meg, akkor a méz mesterséges. Minőségi méz sűrűnek kell lennie: minél kevesebb folyadékot tartalmaz, annál egészségesebb. Gyógyászati ​​célokra a mézet általában más hasznos termékekkel kombinálva használják. Ezek a gyógyszerek csak adjuvánsként használhatók. Mivel a méz allergiás reakciót válthat ki, használata előtt tanácsos konzultálni orvosával.

1. A szívizom erősítésére, valamint a szívroham hegesedésének stádiumában (a fájdalom csökkentésére) hasznos a mézet C-vitaminban, káliumban, kalciumban és más biológiailag gazdag élelmiszerekkel kombinálni. hatóanyagok. Nagyon hasznos a méz és a csipkebogyó infúzió kombinációja. Az infúzióhoz 20 g szárított csipkebogyó és 400 ml forrásban lévő víz szükséges. Öntsünk forrásban lévő vizet a nyersanyagokra, tegyük lassú tűzre és forraljuk 10 percig, majd szűrjük le. Hagyja 4-5 órán át, majd adjon hozzá 20 g mézet az infúzióhoz, és addig keverje, amíg teljesen fel nem oldódik. Vegyünk 50-100 ml-t naponta 2-3 alkalommal étkezés előtt. Az italt szorosan lezárt edényben (üveg, termosz stb.) kell tárolni.

2. A szív- és érrendszeri eredetű ödéma megszüntetésére, a fájdalom enyhítésére, a szívizom erősítésére használhat egy régi orosz receptet. 100 ml méz, 1 citrom leve, 1 gerezd fokhagyma szükséges. A fokhagymát felaprítjuk, és a többi hozzávalóval összekeverjük. Szorosan lezárt edényben 1 hétig infundálja. Vegyen be 20 ml-t naponta 1 alkalommal reggel éhgyomorra, ajánlott lassan, 1 teáskanálnyit inni. A kezelés időtartama 2 hónap.

3. Egy másik régi orosz recept: 100 g vaj, 100 g sertés belső zsír, 100 g méz, 100 g cukor, 25 g kakaópor, 2 tojássárgája, 15 g tejszín. A vajat és a zsírt együtt hevítjük, a tejszínt, tojássárgájaés felverjük a kakaót. Keverje össze mindkét keveréket. Tegye a keveréket lassú tűzre, és melegítse, amíg masszát nem kap. sűrű konzisztencia. Adjunk hozzá cukrot és mézet a keverékhez, keverjük addig, amíg teljesen fel nem oldódnak. Zárt edényben tárolandó. Vegyünk 20 g-ot naponta háromszor 30-40 perccel étkezés előtt. Túlsúly esetén a cukorbetegség és az érelmeszesedés ellenjavallt.

4. Magas vérnyomás esetén a következő szer javasolt: 100 g reszelt cékla és 100 g virágméz keverjük össze, hagyjuk szobahőmérsékleten, fedővel letakarva 3-4 órán át. Hűvös helyen, szorosan lezárt edényben tárolandó. Vegyünk 25 g-ot naponta háromszor 30 perccel étkezés előtt. A kezelés időtartama 3 hónap.

5. A magas vérnyomás kezelésére sárgarépa, torma, citrom és méz keverékét használhatja. Az elkészítéséhez 200 ml-re van szükség. répalé, 200 ml vízkivonat torma (reszelt torma (100 g) ragaszkodjon hideg forralt vízhez (200 ml) 36 órán át), 1 citrom leve és 200 g méz. Az összes hozzávalót összekeverjük, és szobahőmérsékleten jól lezárt edényben 2-3 órát állni hagyjuk, majd hidegre tesszük. Naponta 2-3 alkalommal 20 g-ot vegyen be étkezés után 2 órával vagy étkezés előtt 1 órával. A kezelés időtartama 2 hónap.

6. A termék elkészítéséhez 200 g folyékony méz és 60 g almaecet. Az összetevőket alaposan össze kell keverni. Szorosan lezárt edényben tárolandó. Vegyünk 10 g-ot este vagy éjszaka. Magas savasságú gyomorhurut esetén ez a gyógyszer nem ajánlott.

7. Keverje össze egyenlő mennyiségben a mézet és az áfonyát, húsdarálón áthaladva. Hagyjuk 2-3 órát szobahőmérsékleten, majd tegyük hűtőbe. Szorosan lezárt edényben tárolandó. Vegyünk 20 g-ot naponta 2-3 alkalommal.

8. A lóherevirág infúziója mézzel kombinálva segít a szív- és érrendszeri rendellenességek, különösen a magas vérnyomás esetén. Az infúzióhoz 20 g lóhere virágra és 200 ml forrásban lévő vízre van szüksége. Hagyja 40-50 percig, szűrje le, és adjon hozzá 15 g mézet. Vegyünk 100 ml-t naponta 2-3 alkalommal.

9. A mézet és a hagymát kombináló gyógymód magas gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Görcsoldó hatású, kiváló megelőzés a fertőző betegségek ellen, segít eltávolítani a szervezetből a felesleges vizet és a méreganyagokat, normalizálja a szív- és érrendszer és az idegrendszer működését, általános tonikként hat. Elkészítéséhez 200 ml hagymalé és 200 g méz szükséges. A kapott keveréket 1-2 órán át infundáljuk, majd hideg helyen tároljuk. Vegyünk 20 g-ot naponta háromszor 1 órával étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után.

10. A szívizom erősítésére hasznos a mézet tejjel és túróval (alacsony zsírtartalmú), valamint zöldség- és gyümölcslevekkel kombinálva szedni.

11. Az idegrendszer állapotának normalizálása érdekében ajánlott lefekvés előtt kefirt inni mézzel. 200 ml kefirhez 20 g méz szükséges. Vegyünk 200 ml-t este. A kezelés időtartama 1-2 hét.

12. Csodálatos profilaktikus a szív- és érrendszeri betegségek ellen a méz és a méhpempő keveréke. A gyógymód elkészítéséhez 30-40 g méz és 10 g méhpempő. Vegyünk 20 g-ot naponta kétszer: reggel éhgyomorra és lefekvés előtt.

13. Normalizálja az ideg- és a szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus működését és javítja az immunitást A gyógyszer 20 g mézből áll, 20 ml ásványvízés 10 g citrompépet. Minden összetevőt alaposan össze kell keverni, miután a citrom pépét feldarabolták. Vegyen be 20 g-ot reggel éhgyomorra 1 hónapig.

14. A méz és a korpa készítése jót tesz a gyomornak és a szív- és érrendszernek; normalizálja az anyagcserét és javítja az idegrendszer működését. Elkészítéséhez 200 g korpa, 100 ml hideg forralt víz, 100 g folyékony méz szükséges. Áztassa a korpát vízben, keverje össze mézzel. Vegyünk 40 g-ot éjszaka 2 hónapig.

15. A méz kombinálása lime kivonattal és vörösborral nagyon hasznos hipotónia, érelmeszesedés esetén. Ez az eszköz megelőző és terápiás célokra használható a vérképzés és a szív- és érrendszer működésének javítására. Mert gyógyszerkészítmény 20 g hársvirág, 200 ml forrásban lévő víz, 20 g méz, 50 ml vörös szükséges szőlő bor. A lime virágokat forrásban lévő vízzel felöntjük, 15-20 percig állni hagyjuk, leszűrjük. Adjunk hozzá mézet és vörösbort az infúzióhoz, keverjük addig, amíg a méz teljesen fel nem oldódik. Vegyünk 100 ml-t naponta kétszer: reggel éhgyomorra és este.

A zöldségek és gyümölcsök gyógyító tulajdonságairól már korábban volt szó. Az ezek alapján készített levek is magasak gyógyászati ​​tulajdonságait. A modern tudósok azonban egy egész rendszert fejlesztettek ki, amelyben bizonyos gyümölcslevek kombinációit használják. Ezek a kombinációk teszik lehetővé az emberi test bizonyos szerveinek közvetlen hatását. Terápiás akció nemcsak az egyes gyümölcsleveket, hanem azok kombinációját is. A zöldséglevek keverékei nagyon hasznosak az angina pectoris és más szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. A klinikai megfigyelések megerősítették a receptek gyakorlati alkalmazásának jogosságát. A kívánt eredmény eléréséhez naponta legalább 600 ml gyümölcslevet kell inni.

1. recept.

sárgarépalé - 280 ml;

zellerlé - 160 ml;

spenótlé - 120 ml;

petrezselyemlé - 80 ml.

2. recept.

sárgarépalé - 400 ml;

uborkalé - 120 ml;

céklalé - 120 ml.

3. recept.

sárgarépalé - 400 ml;

spenótlé - 240 ml.

1. recept.

Cukorrépalé - 450 ml;

zellerlé - 100 ml;

petrezselyemlé - 50 ml.

2. recept.

Fekete ribizlilé - 360 ml;

fehér ribizlilé - 100 ml;

banánlé - 140 ml.

1. recept.

Cukorrépalé - 280 ml;

sárgarépalé - 260 ml;

hagymalé - 30 ml;

petrezselyemlé - 30 ml.

2. recept.

Almalé - 320 ml;

őszibaracklé - 240 ml;

citromlé - 40 ml.

3. recept.

Kiwi lé - 400 ml;

szilvalé - 140 ml;

áfonyalé - 60 ml;

fokhagymalé - 5 ml.

1. recept.

Almalé - 340 ml;

sárgabaracklé - 280 ml.

2. recept.

Almalé - 410 ml;

őszibaracklé - 150 ml;

citromlé - 40 ml.

3. recept.

Cukorrépalé - 360 ml;

paradicsomlé - 160 ml;

sütőtöklé - 80 ml;

fokhagymalé - 10 ml.

4. recept.

sárgarépalé - 230 ml;

céklalé - 150 ml;

spenótlé - 120 ml;

zellerlé - 80 ml;

hagymalé - 20 ml.

1. recept.

Sütőtöklé - 260 ml;

zellerlé - 120 ml;

sárgarépalé - 120 ml;

petrezselyemlé - 100 ml.

2. recept.

Sütőtöklé - 320 ml;

céklalé - 160 ml;

petrezselyemlé - 100 ml;

citromlé - 20 ml.

3. recept.

Papaya juice - 340 ml;

kivi lé - 280 ml.

4. recept.

Banánlé - 250 ml;

mangólé - 220 ml;

citromlé - 30 ml.

5. recept.

Cukorrépalé - 430 ml;

szilvalé - 160 ml;

fokhagymalé - 10 ml.

6. recept.

Sárgabaracklé - 280 ml;

őszibaracklé - 260 ml;

citromlé - 50 ml.

sérülések megelőzése

Fizikai gyakorlatok, különösen sportolás során különféle sérülések lehetségesek: zúzódások, sebek, ízületi elmozdulások, csonttörések, fagyás. A sérülések megelőzésének fő eszköze a megállapított normák és szabályok (higiénés, egészségügyi, módszertani, szervezeti) szigorú végrehajtása.

Az edzőtermek, uszodák, játszóterek higiéniai (egészségügyi) követelményeit ezen létesítmények alkalmazottai, tanárai és edzői végzik. Ezek a követelmények a levegő hőmérsékletére, világítására, tisztítására, szellőztetésére vonatkoznak.

A ruházatra és lábbelire, a test tisztaságára vonatkozó higiéniai követelményeket az érintetteknek be kell tartaniuk. A megnövekedett izomtevékenységgel járó szervezet létfontosságú tevékenységének sajátosságaiból és a testmozgás típusának sajátosságaiból fakadnak. A ruházat legyen könnyű, kényelmes, nem korlátozza a mozgást, jól felszívja az izzadságot, jól szellőző (szellőző). A rövidnadrág és a póló (póló, póló) alkalmas a gimnasztikára. Ugyanakkor a póló ne kerüljön ki az alsónadrág gumija alól. Ellenkező esetben megzavarhatja az edzést, és néha sérülést okozhat. Ezért elfogadhatatlanok az övvel ellátott alsónadrágok (gumiszalag nélkül), övvel stb.. A nyakláncok, medálok, karkötők és egyéb ékszerek minden típusú foglalkozásnál elfogadhatatlanok.

Alacsony hőmérsékleten a ruházatnak védenie kell a hipotermia ellen. A testhez közeli ruházatnak (fehérneműnek) pamutból kell készülnie. Pamutszövet, amely jól felszívja az izzadságot, és nem irritálja a bőrt. Az izomtevékenység során fellépő fokozott izzadás különös figyelmet igényel a fehérnemű tisztaságára. Hetente legalább egyszer meg kell mosni, és ha erősen izzad, minden kezelés után. Az izzadságtól átitatott ruhák rossz szagúak, táptalajként szolgálnak a gombás baktériumok számára, és irritálják a bőrt. Teljesen elfogadhatatlan, amikor a testnevelés órák után a tanulók rövidnadrág, póló és zokni cseréje nélkül mennek más órákra.

Amikor tovább gyakorol szabadban, szeles hideg időben az edzőruha felett szélálló ruházat (dzseki, nadrág, overall) viselése szükséges.

A cipőknek a sportágnak kell lenniük. Tornához ezek világos bőrcipők (cseh cipők), hordhatsz zoknit is. Atlétikához - fém tüskés bőrcipők (testnevelés órákhoz tornacipők, tornacipők), sportjátékokhoz - tornacipők. A tornacipők univerzális lábbelivé váltak a diákok számára. Nincs értelme leírni a sportcipők teljes választékát, de ismerni kell az általános követelményeket. A cipő jól illeszkedjen a lábfejhez, de ne csípje, ne akadályozza a vérkeringést. A cipő talpának nem szabad megcsúsznia a sportpálya felületén. NÁL NÉL téli tevékenységek A sportcipőnek meg kell védenie a lábát a hipotermia ellen. Ezért egy mérettel nagyobbra választják, hogy a gyapjút a közönséges zoknira is lehessen hordani. A legtöbb sporthoz a legjobb lábbeli a bőr.

Jelenleg számos hazai és külföldi gyártó cipője létezik. A legtöbb tornacipő ebből készül szintetikus anyagok, amelyek nem jól eresztik át a levegőt, a láb szó szerint 15-20 perc intenzív edzés után „főzik” bennük.

A sérülések megelőzésének módszertani szabályai.

A lecke (edzés) fő gyakorlatainak megkezdése, amelyek jelentős erőfeszítéseket, nyugalmat, figyelmet igényelnek, jó bemelegítés után - izzadni. A bemelegítés javítja a központi idegrendszer funkcionális állapotát, javítja az idegimpulzusok vezetését, felmelegíti az izmokat és az ízületeket, felkészíti a szív- és érrendszert (CVS) a fokozott intenzitású munkára, az emberi szervezet tartalékait igénylő munkára ( A tartalékokról lásd a 3. fejezetet).

Az új, összetettebb mozgások tanulmányozásához szigorúan be kell tartani a szabályt - az egyszerűtől az összetettig, az ismerttől az ismeretlenig. A gimnasztikában biztosítás szükséges, kiegészítő szőnyeg. Az a vágy, hogy a lehető leggyorsabban demonstrálják az összetett mozgások önálló teljesítményét, gyakran szomorú következményekkel jár. Különösen „szerencsés” olyan elemekkel, mint a bukfencezés előre és hátra. Milyen gyakran lehet megfigyelni a teremben egyedül maradt fiatalok vágyát, hogy ezeket az elemeket önállóan teljesítsék. És sajnos előfordulnak olyan esetek, amikor a nyakon landolnak, ami súlyos gerincsérülésekhez vezet.

A sérülések megelőzésének szervezeti szabályai.

A tanórán a fegyelem betartása, a gyakorlatok végzése a tanár által meghatározott sorrendben, „amatőr tevékenység” nélkül.A fegyelem be nem tartása a gyakorlatok végrehajtása során ütközésekhez, esésekhez vezet. Ez történik a sportjátékokban, az úszás akrobatikában. A gyakorlatok folyamos (egymás után) végzésekor a gyakorlatot nem lehet felé, elidőzni.

Az óra elején ellenőrizni kell a lövedékek, felszerelések, emelvény állapotát, meg kell húzni és meg kell erősíteni a laza rögzítőket, eltávolítani az idegen tárgyakat és a törmeléket az emelvényről.

A betegség által kikényszerített motoros aktivitás korlátozása csökkenti a szív- és érrendszer lehetőségeit, a fizikai tulajdonságok (erő, gyorsaság, állóképesség) megnyilvánulási szintjét. A fizikai állapot helyreállításának (rehabilitációjának) fő követelményei - fokozatosság . Nem próbálhatja meg az első leckéken a maximális eredményeket felmutatni. Nem véletlen, hogy az orvosok két hétre felmentést adnak a testnevelés alól. Ha azonban ezt a két hetet „abszolút” pihenésben töltjük, akkor ez a kezelési rend csak súlyosbítja a m - a csökkent motoros aktivitás (hipokinézia) következményeit. Ez a két hét helyreállítja fizikai képességeit. És jobb, ha ezt tanári felügyelet mellett, az osztályteremben végezzük.

Sérülések esetén a motoros aktivitás is csökken. A felépülés azonban más. Általában enyhítik a terhelést a sérült karból (lábból), ízületből. A többiben továbbra is aktívan edzenek, célzott gyakorlatokat végeznek a gyengeségek kiküszöbölésére. Például elégtelen rugalmasság esetén fizetnek Speciális figyelem a fejlődését. Sérülés esetén a lábak intenzíven fejlesztik a kezek erejét. Amint az állapot lehetővé teszi a sérült láb (kar) mozgásának fájdalommentes végrehajtását, fokozatosan elkezdik terhelni azt .. Orvosi eljárásokkal, masszázzsal és önmasszázssal kombinálva ez felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Orvosi gyakorlat mutatja pozitív hatást ilyen rezsim és csonttörésekkel.

Ezenkívül csökkennek az ízület elhúzódó mozdulatlanságának káros hatásai. Az ízület hosszan tartó immobilizálása csökkenti benne a mozgási tartományt. Időbe és erőfeszítésbe kerül a helyreállítás a törés gyógyulása után.

Nemcsak a betegségek és sérülések károsítják az egészséget. Az embernek lelki stresszt kell átélnie nehéz körülmények között végzett tevékenységei során, életveszélyes helyzetekben. Ezt az állapotot nevezik stressznek (az angol stressz - nyomás, feszültség, nyomás) A stressz pozitív és negatív hatással is lehet az emberi egészségre. A lényeg nem a stressz, hanem a kivezető út. Feszült munkahelyi állapotban, különösen, ha életveszélyben van, a szervezet mozgósítja az erőforrásokat, hogy megbirkózzon a veszéllyel.

Az erőforrások mozgósításának fő mechanizmusa a vérbe jutó adrenalin (mellékvese hormon) mennyiségének növelése. Az adrenalin érösszehúzó hatással van a bőr, a lép és a szervek ereire emésztőrendszer valamint értágító hatással van az agy és az izmok ereire. Hatására a szív munkája felgyorsul, felerősödik, ingerlékenysége, a szívizom mentén történő impulzusvezetési sebesség nő. Nagy jelentőséggel bír az erek falának izomzatának összehúzódása a vér raktáraiként szolgáló szervekben, valamint a hörgők simaizmainak ellazulása, ami csökkenti a légmozgással szembeni ellenállást a légzés során.

Így az adrenalin hatására megnövekszik a vér szállítása a szövetekbe, különösen az izmokhoz. Az adrenalin fokozza a máj glikogénjének lebomlását, ami fokozza a glükóz áramlását a vérbe. A fokozott izommunka során gyorsan elhasznált tartalékok gyorsan helyreállnak. Ilyen körülmények között a stressz hatása pozitív - a tartalékok mozgósításának mechanizmusai képzettek.

A stressz negatív hatása akkor nyilvánul meg, ha az ember nem tudja felhasználni a tartalékokat az izommunkában. Ilyen helyzet alakul ki egy csapatban (csoportban, brigádban) egy kedvezőtlen helyzetben, amikor egy főnök stb. megsértődik, az ember „felforr” a dühtől, kész cselekvéssel válaszolni az elkövetőre. De ezt nem lehet megtenni. A gyakran ismétlődő helyzet ahhoz a tényhez vezet, hogy a szív- és érrendszeri változások stabilizálódnak, krónikussá válnak. Hasonló jelenségek figyelhetők meg hosszan tartó depressziós állapotban. A magas vérnyomás kialakulása vérnyomás), neurózisok jelennek meg.

A stressz egészségre gyakorolt ​​negatív hatásának megelőzése a mérsékelt izommunka (gyors séta, futás stb.). Egy vizsga megnövekedett idegi terhelést okoz, ami kimeríti az idegrendszert, gyakran összeomláshoz vezet. Tudományos kutatás azt mutatják, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás a vizsgálat során megelőzi a központi idegrendszer túlterhelését és annak betegségeit.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell kezelni érzelmi állapotát, megszabadulni a stresszhez vezető helyzetektől. Az ilyen módszereket részletesen meg kell vizsgálni módszeres órákat, itt csak a főbb módszereket jelöljük meg.

1. Letiltás-kapcsoló. Ez abból áll, hogy a tudatot egy távoli csatornában tartjuk stresszes helyzet, azaz egy másik, kedvező helyzet mentális reprezentációja.

2. Az arc- és vázizmok izomtónusának, a mozgások és a beszéd sebességének szabályozása. Pihenésre jellemző állapotban tartásuk.

3. Az önhipnózis, amely lehetővé teszi a tudat tartalmának és irányának ellenőrzését, a megszállott kép megváltoztatását egy másikra.

4. célváltás. Gyakran egy valószerűtlen cél további élményeket, állandó feszültséget szül. A cél „lécének” leengedése megszünteti az ilyen élményeket.

9. 2. Edzés

A megfázás a keresőképtelenségi napok 40%-át teszi ki, ami a társadalom számára jelentős gazdasági veszteséggel jár. Minden ember számára a betegség szintén nem kívánatos. A hiányzások miatt csökken a teljesítmény, csökken a havi teljesítmény, így a fizetés is.

Van egy kifejezés: "A kulturálatlan emberek megfáznak." Ha szem előtt tartjuk, hogy az ember testi kultúrája magában foglalja a tudás és készségek gyakorlati felhasználását, akkor ez a kifejezés igaz. Az általános iskolából mindenki ismeri a keményedés szabályait, de messze nem mindenki alkalmazza ezt a tudást a gyakorlatban.

keményedés lényegében az egész szervezet és mindenekelőtt a hőszabályozási mechanizmusok egyfajta képzését jelenti a különböző meteorológiai tényezők hatására. Ugyanakkor az adaptív reakciók elsősorban a központi idegrendszerben, in endokrin rendszer, belső szervekben, szöveti és sejtszinten. Ennek köszönhetően a szervezet lehetőséget kap arra, hogy fájdalommentesen elviselje a túlzott hideg és meleg kitettséget.

A keményedés specifikus hatása egy bizonyos ingerre nyilvánul meg. A hidegre keményedés nem ad hőre keményedést. De a keményedés nem specifikus hatása a szervezetre gyakorolt ​​gyógyító hatásában nyilvánul meg. A temperálási eljárások elősegítik a fizikai és szellemi teljesítőképesség növelését, az egészségi állapot javítását és a megbetegedések csökkentését.

Bármely életkorban elkezdheti a keményedést, de minél korábban kezdik el, annál egészségesebb és stabilabb lesz a szervezet. Először konzultálnia kell orvosával. Akut betegségek és krónikus betegségek súlyosbodása esetén keményedési eljárások nem végezhetők.

A keményedés hatékonysága nő, ha eljárásait fizikai gyakorlatok során hajtják végre. Magas keményítő hatást adnak olyan sportágak, mint a síelés és korcsolyázás, úszás, atlétika, hegymászás.

keményedési technika. Két alapvető követelmény teljesítése szükséges: a szisztematikusság és az inger erősségének fokozatos növelése, azaz a hőmérséklet csökkentése. Lehetetlen a végtelenségig csökkenteni a hőmérsékletet, törekedve a „rozmárok” vívmányaira. Az ilyen eredmények sokéves képzéssel és állandó orvos felügyelete mellett érhetők el. A legtöbb ember számára egy alacsonyabb szint is elegendő, amely védelmet nyújt a véletlen lehűlés ellen.

A keményedési eljárások szisztematikus alkalmazása 2-5-szörösére csökkenti a megfázások számát, egyes esetekben kiküszöböli azok előfordulását. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, javítja a vérkeringést, növeli a központi idegrendszer tónusát, normalizálja az anyagcserét.

A vízkezelés a legkényelmesebb keményedési mód, mivel az ember minden nap vízzel találkozik mosás közben. A fő keményedési tényező a víz hőmérséklete. Az ütés erősségének növekedésével a vízi eljárások a következő sorrendben rendezhetők: dörzsölés ( különálló részek test és egész test), zuhanyozás, zuhanyozás, úszás nyílt vízben.

A vízzel való keményedés megkezdésekor az első eljárásokat egy fokhoz közeli hőmérsékleten kell elkezdeni). 3-4 naponta 1 fokkal csökkentve a hőmérsékletet fokozatosan 12-13 fokra emelve.(A csapban a minimum hőmérséklet téli idő). Ennek a hőmérsékletnek az elérését korlátozni kell, azaz ne érintse meg a melegvízcsapot.

A kiöntés így történik. Hajoljon a fürdő fölé, és miután összegyűjtötte a vizet a tenyerében, mossa meg a kezét, a mellkasát és a hátát. A törülköző derékban meg van kötve. Öntés után törölközővel aktívan dörzsölje. Csak a csapból történő öntéssel jó keményedést érhet el, ha követi ezt a sémát. Reggel derékba öntözés, este lábmosás. Miután elkezdte az eljárásokat csak hideg csapból származó vízzel végezni, a reggeli eljárásokhoz vizet adunk az orrba. Ez a következő módon történik. A csap alatt vizet szívunk a tenyerébe, és az egyik orrlyukhoz vezetjük, a másikat pedig az ujjunkkal zárjuk. Szívjon vizet az orrába, és fújja vissza. Lehetetlen sietni a víz hőmérsékletének csökkentésével. Még a közömbös hőmérsékletű víz is súlyos irritációt okoz. A szem könnyezése, tüsszögés előfordulhat. De miután az előző eljárásokhoz hasonlóan elérte a maximumot, megmenekül a megfázástól.

Tehát reggel derékig leöblítés és orrmosás, este lábmosás. Bármilyen körülmények között elérhető eljárások. Jó teljesítményt, vidám hangulatot, védelmet nyújtanak a megfázás ellen.

9. 3. Helyreállító szerek

Az általános és sportteljesítmény helyreállítását és javítását biztosító fő eszközök a személyes higiéniai termékek: a racionális napi rend betartása (munka és pihenés váltakozása, alvás és ébrenlét, időben történő táplálkozás), optimális egészségügyi és higiénés munka- és életkörülmények, testnevelés stb. P.

Ugyanakkor számos olyan kiegészítő higiéniai termék létezik, amelyek a szervezet szerveire és rendszereire gyakorolt ​​jótékony hatásuk révén a leggyorsabb felépülést, a szakmai és sportteljesítmény serkentését biztosítják. A segédeszközöket külön-külön és kombinálva is használják. A segédanyag használatának eszközeit és módját orvossal és testkultúrás szakemberrel közösen kell megválasztani, a szakmai és sportterheléstől, az érintettek egyéni jellemzőitől, fáradtságuk mértékétől és egyéb tényezőktől függően.

az alapvető higiéniára AIDS ide tartoznak: hidro eljárások, fürdők, masszázs és önmasszázs, ionizált levegő.

hidroeljárások: zuhany, kontrasztzuhany, meleg fürdők, kontraszt fürdők. A zuhany termikus és mechanikai hatással van a testre. Hatása a mechanikai hatás erősségétől és a víz hőmérsékletétől függ (közömböstől a forróig) A forró és hosszan tartó zuhanyok csökkentik az érző- és motoros idegek ingerlékenységét, fokozzák az anyagcsere-folyamatok intenzitását. A meleg léleknek nyugtató hatása van. A rövid ideig tartó meleg és hideg zuhany növeli az izomtónust és a szív- és érrendszert.

A különböző zuhanyzók használata a napszaktól függ. Este, edzés után érdemes meleg zuhanyozni, hogy ne legyen gond az alvásba való átállással.

test mosás meleg víz az edzés után is fontos a bőr tisztaságának megőrzése. A tiszta bőr jobban lélegzik, ami elősegíti a gyógyulást.

Alvás után, munka (tanulás) előtt célszerű a szív- és érrendszer, a központi idegrendszer tónusát emelni. Ezt a célt szolgálják a rövid távú forró és hideg zuhany vagy kontrasztzuhany. Kontrasztzuhany technika: egy perc - forró víz(38-40o), 5-6 másodpercig hideg víz (12-15o), és így többször is, csak 5-7 perc. A meleg és kontrasztos fürdők hatásukat tekintve hasonlóak a zuhanyzókhoz. Csak a mechanikai hatás kizárt.

Gőz- és szárazlevegős fürdők (szaunák) pozitív hatással vannak a teljesítmény javítására és a helyreállítási folyamatokra. A fürdőben tartózkodás során az emberi szervezet alkalmazkodik a jelentős hőhatásokhoz, valamint a víz-só anyagcsere ingadozásaihoz.

A szaunákat széles körben használják a sportolásban. A legtöbb optimális feltételeket szaunák hőmérséklete 70-75 fok és páratartalom 5-10%. A fürdőben eltöltött időt szigorúan szabályozni kell, figyelembe véve a fizikai aktivitást, az egészségi állapotot, az életkort és az egyén egyéni képességeit, hogy alkalmazkodjanak (alkalmazkodjanak) a körülményekhez. A hosszú fürdőben tartózkodás nem tanácsos, mert ez a teljesítmény csökkenéséhez vezethet.

masszázs önmasszázs típusok, formák és technikák különböztetik meg. Különböző fajták a masszázsok (sport, kozmetikai, gyógyászati, higiéniai) hatékonyak a hatékonyság helyreállításában, javításában. A bőrbe, izomzatba és szalagokba ágyazott idegvégződésekre ható masszázstechnikák hatással vannak a központi idegrendszerre, ezen keresztül pedig valamennyi szerv és rendszer funkcionális állapotára. A masszázs javítja a vérkeringést, javítja az izmok teljesítményét. Jobban el vannak látva oxigénnel és tápanyagok, gyorsan felszabadulnak a bomlástermékekből; növeli az izom inak erejét, javítja az ízületek mozgékonyságát, felgyorsítja a nyirok és a vér áramlását. Éppen ezért a masszázs után az ember vidámabbnak érzi magát, helyreáll az ereje. A masszázs formái: általános, amikor az egész testet masszírozzák, és privát (lokális), melynek során külön testrészeket (karok, lábak, nyak, hát) masszíroznak.

A sportmasszázs szerves része sportedzés. Hozzájárul a munkaképesség hosszú távú fenntartásához, a fáradtság sikeres leküzdéséhez, az edzés és a verseny utáni erő helyreállításához.

A masszázs és az önmasszázs főbb módszerei: simogatás, dörzsölés, dagasztás, szorítás, ütős technikák (kopogás, aprítás, veregetés), vibráció (rázás), passzív és aktív-passzív mozgások. Az önmasszázsnál a simogatásra, dörzsölésre, dagasztásra és szorításra korlátozódhat. A masszázstechnikákat meghatározott sorrendben hajtják végre. A masszázs és az önmasszázs simogatással kezdődik, majd dörzsölést és szorítást alkalmaznak, ezt követően sokkoló technikákat és vibrációt hajtanak végre, majd a dagasztás felé haladnak. Fogadások között és a masszázs végén simogatás történik. Az ízületek masszírozásánál simogatást és dörzsölést, passzív-aktív mozdulatokat és ismét simogatást alkalmazunk.

Az edzés és a verseny után jelentkező izomfájdalmak enyhítésére dörzsölést, simogatást, könnyű gyúrást és szorítást, valamint rázást alkalmaznak. Az ilyen masszázst korlátozott területen naponta 3-4 alkalommal végezzük, amíg a fájdalom eltűnik. NÁL NÉL kempingezés erős fáradtság esetén hasznos a vádliizmok önmasszírozása. Az izmok hozzávetőleges eloszlása ​​masszázs és önmasszázs során: simogatás, ütés, vibráció, aktív-passzív mozgások - 10%, dörzsölés és szorítás - 40%, dagasztás 50%.

Amikor meg kell fontolni a masszázst és az önmasszázst szabályokat követveés ellenjavallatok:

Nem tud masszázst csinálni emelkedett hőmérséklet test, éles gyulladásos folyamatok, vérzés, tályogok jelenlétében, bárhol is legyenek; bőrkárosodás, vénák tágulása és gyulladása esetén, túlzott izgatottság vagy erős fáradtság esetén a masszázs nem okozhat fájdalmat;

A masszázst csak tiszta kézzel szabad tiszta bőrön, meztelenül vagy tiszta fehérneműben végezni;

A masszázsmozgásokat a nyirokcsomók mentén végezzük a perifériától a központig. A kezeket, a lábakat az ujjaktól masszírozzuk, a mellkast elöl - a szegycsonttól a hónaljig, hátul - a gerinctől alulról felfelé a hónaljig, a nyakat - fentről lefelé;

Masszázs végzésekor el kell érni a masszírozott izmok maximális ellazulását, amit a kiindulási pozíciók megválasztásával érünk el;

Az egész test önmasszázsa a lábakkal kezdődik, majd a lábakra és a csípőre megy. A lábak után a fenéket, a hát alsó részét, a nyakat, a mellkast, a karokat és nem utolsósorban a gyomrot masszírozzuk;

A versenyeken való indulásra hosszú várakozással a masszázs és az önmasszázs megelőzi a sérüléseket és fenntartja a teljesítményt. Ha a sportoló túlzottan izgatott vagy fáradt, simogatást, gyengéd dagasztást és dörzsölést alkalmaznak. Kezdődő apátiával, amikor a sportoló letargiában szenved, csökkent a figyelme, nem hajlandó bemelegíteni és még versenyezni sem, tonizáló masszázst végeznek. aktív használat olyan technikák, mint a dagasztás, ütögetés, aprítás, veregetés. Ezek a technikák lehetővé teszik a sportoló számára, hogy készen álljon a birkózásra.

mesterséges ultraibolya besugárzás ban ben őszi-téli időszak segít az egészség javításában, a hatékonyság helyreállításában és a hatékonyság növelésében a napsugárzás hiányának kompenzálásával. Elsősorban az északi régiók lakosainak és azon szakmák képviselőinek kell használniuk, akiknek tevékenysége a napsugarán kívül történik (bányászok). Az ultraibolya sugárzás mesterséges forrásainak termelésben és sportgyakorlatban történő felhasználása során a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma által közzétett „Irányelvek az emberek könnyű éhezésének megelőzésére” (547-83) című dokumentumot kell követni.

ionizált levegő. Az ionizált levegő belélegzése serkentő hatással van az emberi egészségre és a teljesítményre. A napi 3-4 hetes negatív ion kezelés után a halálos áldozatok a központi idegrendszer funkcionális állapotának javulását, az izomerő növekedési ütemét, valamint a dinamikus és statikus munkával szembeni állóképességet, a közérzet javulását mutatták. -lét, alvás és étvágy.

Az aeroionizáció alkalmazásakor a Szovjetunió Sportorvosi Szövetsége által jóváhagyott „Ionizált levegő sportgyakorlatban történő használatára vonatkozó irányelveket” kell követni.

tesztkérdések

1. Higiénés követelmények a fizikai gyakorlatok során használt ruházatban és lábbeliben.

2. Sérülések okai testnevelés órákon. Hogyan kerüljük el őket?

3. Edzés. Lényeg, szabályok, eszközök. A keményedés szerepe a megfázás megelőzésében.

4. Zuhanyozás és fürdő, mint az egészség helyreállításának eszköze. Milyen gyakran ajánlott zuhanyozni és fürdőbe menni?

BEVEZETÉS 3

1. TERÁPIÁS ÉS MEGELŐZŐ INTÉZKEDÉSEK 4

1.1. A kezelési és prevenciós tevékenységek fő elemei 4

1.2.Az orvosi és megelőző tevékenységek irányítása 7

2. REHABILITÁCIÓS TEVÉKENYSÉGEK 9

KÖVETKEZTETÉS 16

IRODALOM 17

BEVEZETÉS

Terápiás és megelőző intézkedések - magukban foglalják az elsődleges és időszakos orvosi vizsgálatok megszervezését, a terápiás és megelőző táplálkozás megszervezését.

Egészség - a legfontosabb tulajdonságélő szervezet, az emberhez viszonyítva a spirituális kultúra mérőszáma, az életminőség mutatója és egyben az állam szociálpolitikai erkölcsi kódexeinek eredménye.

Általában a rehabilitációs kezelés kórházban kezdődik, majd otthon folytatódik. A rehabilitációs kezelést akkor kell elkezdeni, amikor a beteg még ágyban van. A helyes testhelyzet, az ágyban való megfordulások, a végtagok ízületeiben végzett rendszeres passzív mozgások, a légzőgyakorlatok lehetővé teszik a páciens számára, hogy elkerülje a szövődményeket, például izomgyengeséget, izomsorvadást, felfekvést, tüdőgyulladást stb. Mindig támogassa a beteget. a fizikai aktivitás, hiszen erősíti a beteget, a tétlenség pedig gyengíti.

A helyreállító ellátás során ne csak fizikai, hanem érzelmi állapotára is figyeljen. Ne feledje, hogy betegség vagy fogyatékosság következtében az ember elvesztette a munkaképességét, a közéletben való részvételét. Az élethelyzet megváltoztatása félelmet, szorongást okozhat, depresszió kialakulásához vezethet. Ezért fontos a pszichológiai komfort légkörének megteremtése a páciens körül.

A munka célja terápiás-profilaktikus és rehabilitációs intézkedések átgondolása.

Kutatási célok:

1. Tanulmányozni a kezelési és megelőző intézkedéseket;

2. Adjon értékelést a rehabilitációs intézkedésekről.

1. TERÁPIÁS ÉS MEGELŐZŐ INTÉZKEDÉSEK

1.1. A kezelési és prevenciós tevékenységek fő elemei

A terápiás és megelőző tevékenységek fő, egymással szorosan kölcsönhatásban álló funkciói a következők:

Wellness (szanatóriumi kezelés);

Rehabilitáció;

Megelőző-valeológiai (profilaxis egészséges életmódélet);

Rekreációs animáció.


Megjelent az állás

Absztrakt a fegyelemről: "Fizikai kultúra"
A témában: "Megelőző, rehabilitációs és helyreállítási intézkedések fizikai gyakorlatok során"

Elkészült: tanuló gr. EMO-092
Klimova E.A.

Ellenőrizte: Kolyshkevich O.A.

Novokuznyeck
2011

Tartalom
1 Megelőző intézkedések a sportsérülések megelőzésére
2 Rehabilitációs intézkedések fizikai gyakorlatok során
2.1 A fizikai rehabilitáció feladatai, célja
2.2 A fizikai rehabilitáció eszközei
3 Helyreállító intézkedések fizikai gyakorlatok során.
3.1 Masszázs
3.2 Víz-termikus kezelési eljárások.
1 Megelőző intézkedések a sportsérülések megelőzésére
A sportsérülések megelőzése érdekében intézkedéscsomagot hajtanak végre: helyes edzésmódszertan, a szolgálati helyek, felszerelések, ruházat, cipők jó állapotának biztosítása, védőeszközök használata, rendszeres orvosi felügyelet, higiéniai előírások betartása, napi nevelőmunka stb.
A sérülések megelőzése attól függ, hogy a sportlétesítmények megfelelnek-e a megállapított kormányzati előírásoknak, és betartják-e a szigorú egészségügyi és karbantartási előírásokat.
Az olyan sportok gyakorlásakor, mint a torna, akrobatika stb., a biztosítás rendkívül fontos a sérülések megelőzésében. A biztosítás hasznossága annak időszerűségétől és műszaki felkészültségétől függ. Sok sportágban fontos szerep jut. Az önbiztosítási technikákat különösen a birkózóknak, tornászoknak, akrobatáknak, vízbe ugróknak kell elsajátítaniuk, amikor ugródeszkáról ugrálnak.
A sportolót kitartóan önbiztosítási ismeretekre kell oktatni, de ehhez ésszerű intézkedésre van szükség. Ha a sportoló hozzászokott a túlzott hanyatláshoz, akkor nem lesz megfelelő magabiztossága, amikor biztosítás nélkül végez gyakorlatokat.
A sérülések elkerülése érdekében nagyon fontos az edzés vagy verseny előtti bemelegítés. Bármilyen meteorológiai körülmények között végrehajtják. A bemelegítést nem szabad egyszerűen az „izmok bemelegítésének” tekinteni. Olyan általános munkahátteret teremt, amely mellett sikeresebben végezhet sportgyakorlatokat.
A racionálisan felépített bemelegítés nem okoz fáradtságot a testben és túlzott izgalmat.
Az alábbiakban bemutatunk néhány bevált eszközt és intézkedést a sérülések megelőzésére.
Atlétikában: racionális bemelegítés, különösen hideg időben; meleg edzőruha hűvös időben, erős szélben, esőben; megfelelő lábbeli; az atlétikacipőben ugró ugróknak gumibetétekkel kell rendelkezniük a sarokütések és a testütődések tompítására; a maratoni futók és a maradók filc- vagy nemeztalpbetéttel rendelkeznek.
Fociban: a bokaízületek bekötése rugalmas kötszerekkel; speciális pajzsok elhelyezése az alsó lábszár elülső részén az esetleges zúzódások és törések elleni védelem érdekében.
A gimnasztikában: megfelelő karbantartás a tenyér bőre mögött; magnézium a kezek számára (mielőtt a kagylókhoz közeledne), a tenyérfelület károsodásának megelőzése érdekében; vékony bőrből készült párnák a tenyéren a horzsolások és horzsolások megelőzésére.
Súlyemelésben: széles bőröv, amelyet a súlyemelő visel az ágyéki gerinc szalagos apparátusának sérüléseinek megelőzésére; Bőr mandzsetták a csuklóízületek sérüléseinek megelőzésére; pamut-géz lengéscsillapító alkalmazása a szegycsont területén edzés közben a szegycsont krónikus periostitisének megelőzése érdekében, amely a súlyzóval történő ismételt sérülés eredménye.
Vívásban: számos védőeszköz (pólók, kabátok, előkék, magasan szűk gallérok, kesztyűk; nőknek ezen kívül kemény melltartók, férfiaknak kötés); a maszkok, előke és fegyverek állapotának alapos ellenőrzése edzés és verseny előtt, különös tekintettel a védősapkák meglétére.
A munkatapasztalatok azt mutatják, hogy ha kellő figyelmet fordítanak a sportolás során bekövetkező sportsérülések megelőzésére, a módszertani és szervezési utasítások helyes végrehajtására, a jó orvosi felügyeletre és a nevelőmunkára, akkor általában nincs sérülés.

2 Rehabilitációs intézkedések fizikai gyakorlatok során.
2.1 A fizikai rehabilitáció feladatai, célja
A fizikai rehabilitáció fő feladata a funkcionális képességek teljes helyreállítása. különféle rendszerek a test és a mozgásszervi rendszer (ODA), valamint a körülményekhez való kompenzációs alkalmazkodás kialakítása Mindennapi életés a munkaerő.
A rehabilitációs feladatok közé tartozik:
- a beteg mindennapi képességeinek helyreállítása, azaz a mozgás, az önkiszolgálás és az egyszerű házi feladatok elvégzésének képessége;
- a munkaképesség helyreállítása, i.е. a mozgássérült személy által a motoros apparátus funkcionális képességeinek használata és fejlesztése következtében elvesztett szakmai készségek;
- átmeneti vagy tartós rokkantsághoz vezető kóros folyamatok kialakulásának megelőzése, pl. másodlagos megelőző intézkedések végrehajtása.
A rehabilitáció célja a szervezet elvesztett képességeinek minél teljesebb helyreállítása, de ha ez nem valósítható meg, a feladat a károsodott vagy elvesztett funkció részleges helyreállítása vagy pótlása, minden esetben a betegség progressziójának lassítása. Ezek eléréséhez terápiás és regeneráló eszközök komplexét alkalmazzák, amelyek közül a következők rendelkeznek a legnagyobb rehabilitációs hatással: fizikai gyakorlatok, természetes tényezők (természetes és újraformált), különféle típusú masszázsok, szimulátorokon végzett képzések, valamint ortopédiai eszközök , munkaterápia, pszichoterápia és auto-tréning. Már ebből a listából is kitűnik, hogy a rehabilitációban a vezető szerep a fizikai befolyásolás módszereké, és minél tovább halad színpadról színpadra, a nagyobb érték idővel egy ágat vagy fajt alkottak, amelyet "fizikai rehabilitációnak" neveznek.
A fizikai rehabilitáció fogalma
Fizikai rehabilitáció - összetevő orvosi, szociális és szakmai rehabilitáció, a fizikai képességek és az értelmi képességek helyreállítására vagy kompenzálására, a test funkcionális állapotának javítására, a fizikai tulajdonságok, pszicho-érzelmi stabilitás és az emberi test alkalmazkodóképességének javítására szolgáló intézkedések rendszere az emberi test eszközeivel és módszereivel. testkultúra, sport és sportedzés elemei, masszázs, gyógytorna és természeti tényezők (V. G. Dmitriev). Vagy röviden: a fizikai rehabilitáció az orvosi és szociális és munkaügyi rehabilitáció szerves része, a testkultúra, a masszázs és a fizikai tényezők eszközeivel és módszereivel.
A fizikai rehabilitációt orvosi-pedagógiai és oktatási folyamatnak, helyesebben oktatási folyamatnak kell tekinteni. A fizikai rehabilitáció fő eszközei a testgyakorlatok, sportelemek, ezek alkalmazása minden esetben pedagógiai, nevelési folyamat. A fizikai gyakorlatok akkor adnak pozitív hatást a rehabilitációban, ha egyrészt megfelelnek a beteg vagy fogyatékos személy képességeinek, másrészt edzõ hatást fejtenek ki és növelik az alkalmazkodóképességet, feltéve, hogy a módszerész ismer és figyelembe vesz számos a testedzés módszertani szabályai és alapelvei.
Az edzés lényege az ismétlődő, szisztematikusan megismételt és fokozatosan növekvő fizikai aktivitás, amely pozitív funkcionális és esetenként szerkezeti változásokat okoz az emberi szervezetben. Az edzés eredményeként a szabályozó mechanizmusok normalizálódnak, javulnak, növelve a páciens testének adaptációs képességeit a dinamikusan változó környezeti feltételekhez. Egyrészt új motoros készségek formálódnak és erősödnek, vagy a meglévő motoros készségek javulnak, másrészt a fizikai teljesítőképességet meghatározó különböző fizikai tulajdonságok (erő, állóképesség, gyorsaság, hajlékonyság, ügyesség stb.) fejlődnek és javulnak. a testé. A fizikai gyakorlatokat semmilyen más rehabilitációs eszköz és módszer nem helyettesítheti. Csak ezek hatására tudjuk helyreállítani, javítani a páciens fizikai teljesítőképességét, ami a kóros folyamatok során általában érezhetően csökken.

2.2 A fizikai rehabilitáció eszközei
A fizikai rehabilitáció eszközei aktív, passzív és pszichoregulációs eszközökre oszthatók. Az aktív eszközök közé tartozik a terápiás testkultúra minden formája: különféle fizikai gyakorlatok, sport és sportedzés elemei, séta, futás és egyéb ciklikus gyakorlatok és sportok, szimulátorokon végzett munka, koreoterápia, foglalkozási terápia stb.; passzív - masszázs, manuálterápia, fizioterápia, természetes és megreformált természeti tényezők; pszichoregulációs - autogén tréningre, izomlazításra stb.

3 Helyreállító intézkedések fizikai gyakorlatok során.
3.1 Masszázs
A masszázs a testre gyakorolt ​​adagolt mechanikai hatások rendszere egy masszázsterapeuta vagy speciális eszközök által. A súrlódás, nyomás, vibráció az emberi teljesítmény és egészség megőrzését és helyreállítását szolgálja. Ma ez egy tudományosan megalapozott rendszer, amelyet a szakemberek gyakorlata bizonyított. Emlékezzen néhány információt az anatómiáról és a fiziológiáról. Az emberi idegrendszer, mint tudják, központi és perifériásra oszlik. A központi az agyat és a gerincvelőt, míg a perifériásba idegcsomókat és idegeket foglal magában. Az idegrendszer szomatikus, beidegző, azaz a motoros apparátus, a bőr, az érzékszervek munkáját szabályozó és a vegetatív, a belső szervekért és az érrendszerért felelős idegrendszerre oszlik. A masszázs a testrészekre, az alkalmazás helyétől távol eső szervekre fejti ki reflex hatását. Igen, még 1908-ban. A. E. Shcherbak bebizonyította, hogy a gallérzóna irritációja hatással van a belső szervekre, melynek beidegzése ([latinul in-in, inside és idegek] a szervek és szövetek összekapcsolása a központi idegrendszerrel idegek segítségével) függ a ezeken a területeken található idegképződmények. IP Pavlov kutatása bebizonyította, hogy a fájdalomstimulációra adott reakció elfojtható kondicionált ingerrel. A masszázs akkor válik ilyen irritálóvá, ha figyelembe veszi a betegség formáját és stádiumát. A megfelelően megválasztott masszázstechnikák megnyugtathatják vagy izgathatják az idegrendszert, ezáltal bizonyos változásokat idézhetnek elő a különböző emberi szervekben és rendszerekben. A masszázs idegrendszerre gyakorolt ​​hatása függ a technikáktól, azok expozíciójának időtartamától, az alkalmazás helyétől, vagyis a receptor eszközök irritációjának mértékétől.
A masszázs enyhíti a fájdalmat, puhává, rugalmassá teszi az izmokat, helyreállítja teljesítményüket, még akkor is, ha azokat az izmokat masszírozzuk, amelyek nem vettek részt fizikai munkában. A titok abban rejlik, hogy a masszázs hatására az izmok tejsavtartalma csökken, a szerves savak jobban ürülnek, ami éltetően hat a fáradt izmokra. A ligamentos-artikuláris apparátus masszírozása során javul az ízületek mobilitása, a szövetek rugalmassága, csökken a periartikuláris ödéma, a javuló vérellátás és nyirokelvezetés következtében felgyorsul a síkosító szerepet betöltő ízületi (intraartikuláris) folyadék képződése. Külön kiemelendő a masszázs keringési és nyirokrendszerre gyakorolt ​​hatása. Által keringési rendszer oxigén, tápanyagok, hormonok (az endokrin mirigyek által kiválasztott anyagok) minden szövetet ellátnak. A keringési és nyirokrendszeren keresztül távoznak az anyagcsere szervezet számára felesleges végtermékei. A masszázs tágítja az ereket, fokozza a vénás támogatás kiáramlását és megkönnyíti a szívizom munkáját, javítja általában a vérkeringést, normalizálja a vérnyomást, növeli a vörösvértestek és vérlemezkék számát a vérben. Ügyeljen arra, hogy az erek és a nyirokcsomók hogyan helyezkednek el. Ez elengedhetetlen: a nyirokcsomók területe nincs masszírozva, és a nyirokmirigyek zseléi megnagyobbodtak, fájdalmasak, akkor nem lehet masszírozni. Ezért nem szabad elfelejteni, hogy a nyirokcsomók a nyaki, a kulcscsomó alatti, a hónaljban, az ulnárisban, a poplitealisban, a lágyéki barázdákban és a fossae-ban helyezkednek el. Ez úgymond egy korlátozott terület. A mellkas, különösen a bordaközi izmok masszírozása után javul a légzés, mélyebbé, nyugodtabbá válik.

3.2 Víz-termikus kezelési eljárások.
A megelőzés és kezelés nem gyógyszeres módszerei közül kiemelkednek a víz-hőkezelési eljárások. Számítanak és hogyan megbízható módon keményedés. Az elmúlt években bebizonyosodott, hogy a hőnek, víznek való kitettség hatékonyabb, ha azt masszázs követi. Ez a kapcsolat kölcsönös: a hő felkészíti testünket a masszázsra, és erősíti a termikus eljárások pozitív hatását. Ez a kombináció nagyon hasznos mentális és fizikai fáradtság, mozgásszervi és idegrendszeri betegségek és sérülések esetén, a sportgyakorlatban.
A termálkezelések között különleges helyet foglalnak el a fürdők, amelyek egészségjavító tényezők egész sorát képviselik: hő, gőz belélegzés, vízhatás, koronamasszázs. A fürdőt ősidők óta használják megfázás megelőzésére és kezelésére, de nem kevésbé gyógyír más betegségekre, különösen a szív- és érrendszeri betegségekre. A fürdőkezelések pozitív hatással vannak az idegrendszerre, fokozzák az anyagcserét a szervezetben, enyhítik a fáradtságot, ami segít csökkenteni az ipari és háztartási sérüléseket, javítja az emberek közötti kapcsolatokat. Azok számára, akik rendszeresen látogatnak fürdőbe, felgyorsul a reakció a környezet különböző, előre nem látható változásaira, élesedik a figyelem, és nő az önkontroll szintje.

Bibliográfia
1 Markov K.K. Vadutov R.G. Előadások tanfolyam hallgatóknak. Irkutszk 1996.
2 Korotkov I.M. GTO. Első lépések. M., "Fiatal gárda", 1972-96.
3 Kész vizsgaválaszok, testnevelés. "Triton" kiadó, 2001.
4 B.F. Alenkin, A.A. Rudakov. "Masszázs, fürdő, egészség".M. 1988
5 Postnikova, V.M.; Kurpan, Yu.I.; Rubcov, A.T. "Gyógytorna sportolóknak".

• rendszer a munkavállalók életének és egészségének biztosítására a munkavégzés során, beleértve a jogi, társadalmi-gazdasági, szervezési és műszaki, egészségügyi és higiéniai, orvosi és megelőző, rehabilitációs és egyéb intézkedéseket

• A munkavédelemmel és a nevelési-oktatási folyamat biztonságának biztosításával kapcsolatos munkát az oktatási intézmény vezetője irányítja.

• A munkavédelmi munkát és az oktatási folyamat biztonságát biztosító tisztviselőket az oktatási intézmény utasítása határozza meg

• A munkavédelmi intézkedések komplexuma olyan tevékenységi területeket foglal magában, mint:

• a tanulók és az alkalmazottak biztonságos tartózkodási feltételeinek megteremtése

• az egészségügyi és higiéniai szabályok betartása

• a tűzbiztonságot, az elektromos biztonságot biztosító intézkedések

• a munkavédelem normáira, szabályaira, a biztonságos magatartásra vonatkozó oktatás

• az ügyek nómenklatúrája által meghatározott kötelező dokumentációk karbantartása

• Új munkavédelmi szabályozó jogszabályok megalkotása és tanulmányozása

• a munkavédelmi cselekvési terv kidolgozása és jóváhagyása a szakszervezeti bizottsággal egyetértésben

• Munkaköri kötelezettségek, munkavédelmi utasítások kialakítása, jóváhagyása, érvényességük meghosszabbítása vagy megszüntetése

• A nevelési-oktatási intézmény vezetőjének munkavédelmi rendeletek közzététele

• Tájékoztatás vezetése dolgozók és hallgatók számára

• Munkavédelmi képzés lebonyolítása és a munkavédelmi követelmények ismereteinek tesztelése

• Oktatási helyiségek munkavédelmi állapotának ellenőrzése az új tanévre történő átvételkor az engedélyek elkészítésével

• Tornaberendezések és -felszerelések tesztelése az edzőteremben és a sportpályákon

• Minden felvett, valamint más munkakörbe áthelyezett munkavállaló esetében a munkáltató (vagy az általa megbízott személy) köteles munkavédelmi tájékoztatót tartani.

• Bevezető, elsődleges, ismételt, nem ütemezett és célzott

Valamennyi felvett személy, valamint a szervezethez kirendelt alkalmazottak és harmadik felek szervezeteinek alkalmazottai, akik meghatározott területen végeznek munkát, tanulnak oktatási intézmények a megfelelő szintű, a szervezetben ipari gyakorlatot folytató, valamint a szervezet termelési tevékenységében részt vevő más személyek az előírt módon bevezető eligazításon vesznek részt, amelyet munkavédelmi szakember vagy megbízással megbízott munkavállaló tart. a munkáltató (vagy az általa meghatalmazott személy).