Minimális kalóriatartalmú édességek. Kakaóporból készült diétás ital. Bébiétel édességek

Az alacsony kalóriatartalmú édességek nagyszerű választás azok számára, akik figyelik alakjukat vagy fogyni próbálnak. Minden népszerű étrend és a helyes táplálkozás elvei a liszt, a zsíros és az édes ételek korlátozását javasolják. Ez nagy segítség a fogyásban, de nem mindig a legjobb módja annak, hogy tükrözze a közérzetet és a hangulatot. A különösen buzgó édesszájúak számára a kedvenc csemege betiltása igazi depressziót okozhat, amely tele van meghibásodással és az összes leadott kilogrammal. Ne korlátozza magát ilyen szigorúan az édességekben, a lényeg az, hogy megértse, melyikük engedheti meg magának a diétát, és melyiket jobb teljesen megtagadni.

Diétás desszertek

Az alacsony kalóriatartalmú édességek változatosak és ízletesek lehetnek, és ami a legfontosabb, helyes használat esetén nem hoznak plusz kilókat, és vitaminokkal és tápanyagokkal látják el a szervezetet.

Bolti kalóriaszegény édességek

Valójában minden üzletben meglehetősen nagy választék található az édességekből, amelyeket megengedhet magának a diéta során.

• Szárított gyümölcsök - szárított sárgabarack, aszalt szilva, szárított bogyók. Amellett, hogy felhasználhatók az édesség utáni vágy csillapítására, nagy mennyiségben tartalmazzák a szervezetünk számára szükséges nyomelemeket, például magnéziumot, káliumot, karotint és B-vitamint. normál emésztés.
• Az étcsokoládé kiváló alternatívája a tejcsokoládénak. Keressen olyan csempét, amelynek kakaótartalma legalább 72%. Ez a finom finomság értékes tulajdonságokkal rendelkezik – hozzájárul a szerotonin, vagyis a boldogsághormon termelődéséhez; flavonoidokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a bőr öregedését és megakadályozzák a rák kialakulását; káliumban és magnéziumban gazdag.
• A lekvár ízletes és egészséges csemege. A lekvár kiválasztásakor ügyeljen az összetételre, annak természetesnek kell lennie, és ügyeljen arra is, hogy az édességet ne szórja meg cukorral a tetején.
• Habcsók. A légies és könnyű piramisok segítenek, ha elviselhetetlenül szeretné kielégíteni édességigényét. A kis kalóriatartalom és a természetes összetétel lehetővé teszi a habcsók használatát lelkiismeretfurdalás nélkül a diétázó emberek számára.
• A Zephyr egy légies édes finomság, amely alma alapon készül. A mályvacukor alacsony kalóriatartalma mellett olyan hasznos anyagokat is tartalmaz, mint a rost és a pektin, amelyek jótékony hatással vannak az emésztésre. Ügyeljen arra, hogy a vásárolt édességek összetétele természetes legyen.
• Paszta. Az eredetileg orosz desszert csodálatos helyettesítője lesz a magas kalóriatartalmú édességeknek és süteményeknek. Ha boltban vásárol, ügyeljen az összetételre - a természetes mályvacukor csak almából áll. Egy ilyen finomság savanyú ízű lesz, de biztosan nem hoz extra kalóriát, és emellett hasznos is lesz.

A KBJU hozzávetőleges aránya néhány bolti édességben (100 grammonként)

Ne feledd – annak ellenére, hogy a felsorolt ​​édességek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a nálunk megszokott desszertek, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a nap vagy az éjszaka bármely szakában felfalhatod őket. Elég, ha napi néhány adagra korlátozza magát, hogy az édesség utáni vágyat kielégítse anélkül, hogy az alakod sérülne.

Házi édességek receptjei

Finom és egészséges, kalóriamentes desszertek készíthetők otthon is. Ugyanakkor biztosan tudni fogja, hogy az étel összetétele nem tartalmaz természetellenes összetevőket és ízesítő festékeket.

1. Zab süti. Szükséged lesz: 1,5 csésze zabpehely, két érett banán, egy marék dió, egy csipet fahéj, 1 evőkanál növényi olaj. A banánt turmixgépben ledaráljuk, vagy villával összetörjük. A banánpüréhez adjuk a pelyheket, az apróra vágott diót, a fahéjat és az olajat, és jól összedolgozzuk. 30 percre kivesszük a hűtőbe. Ezután vegyük ki a masszát, aminek már „meg kell fognia” és formáljunk belőle kis tortákat, amiket tepsire kell teríteni. A sütiket 30 percre 180 fokos sütőbe küldjük.
2. "Raffaello". Kell hozzá: 250 gramm túró, 200 gramm kókuszreszelék, 15-20 szelet mandula, édesítő (enélkül is lehet). Keverj össze túrót, édesítőt és 150 gramm kókuszt. Golyókat formálunk, mindegyikbe teszünk egy-egy diót, beleforgatjuk a maradék kókuszreszeléket. 40 percre hűtőbe tesszük.
3. "Burgonya". Szükséged lesz 200 gramm zabpehelyre, 150 gramm almaszószra, 200 gramm zsírszegény túróra, 50 gramm mazsolára, 2 evőkanál. kanál instant kávé, kakaópor, fahéj ízlés szerint. Szárítsa meg a gabonát egy serpenyőben 5-7 percig, adjon hozzá fahéjat, hűtse le. A mazsolát 10 percig forrásban lévő vízzel öntjük, a vizet leöntjük, felaprítjuk. A zabpelyhet kávédarálóban vagy turmixgépben őröljük. Ezután turmixgépben keverjük össze a mazsolát, a gyümölcspürét, a túrót és a kávét. Fokozatosan adjuk hozzá az összetört pelyheket. A kész masszából vizes kézzel tortákat formázunk és kakaóba forgatjuk. Egy éjszakára hűtőbe tesszük.
4. Cupcake egy bögrében. Szükséged lesz: 4 evőkanál. kanál zúzott zabpehely, egy teáskanál sütőpor, 50 ml tej, egy tojásfehérje, fahéj, édesítő ízlés szerint. A tejet felforraljuk, édesítőszert adunk hozzá, és a zabpehelyre öntjük. Hagyjuk megdagadni. A tojásfehérjét enyhén felverjük, hozzáadjuk a többi masszához, összekeverjük. Öntse a keveréket egy bögrébe, és tegye mikrohullámú sütőbe, amíg megpuhul (kb. 2-3 perc).
5. Desszert "Málna Paradicsom". Kell hozzá: 100 gramm fagyasztott málna, 100 ml kefir, 10 gramm müzli, 125 gramm kenhető túró, 3 teáskanál kakaó, 2 teáskanál kókusz, édesítő (enélkül is lehet). Az első réteghez turmixgépben felverjük a málnát, a kefirt, ízlés szerint adjunk hozzá édesítőszert. Tálba öntjük, a tetejére müzlit szórunk. A második réteghez a túrót, kakaót, kókuszreszeléket is felverjük. Ráöntjük a málnás rétegre. Müzlivel vagy kókuszreszelékkel díszítjük.

Ha a diéta során mindenben korlátozza magát, fennáll annak a veszélye, hogy a hűtőszekrény mellett ébred, borscsot eszik csokoládéval. A fennakadások elkerülése és a diéta véget vetette érdekében fontos törekedni arra, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend tartalmazza a szervezet számára szükséges összes vitamint és ásványi anyagot. És még - édességek, mert nélkülük a jó hangulat lehetetlen. Igen, diéta közben is fogyaszthatók. Az édességnek azonban különlegesnek kell lennie, hogy több haszna legyen, mint kára.

Hogyan kell enni édességet diéta alatt?

Ha egy nő megtagadja magát az édesség diéta alatt, kétszeresen kockáztat. Először is nagy a kockázata annak, hogy elszabadul, és elkezd mindent enni. Másodszor, szénhidrátokra és cukorra van szüksége a szervezetnek. Ez energia és jó hangulat. Az édességek javítják az agyi aktivitást, növelik a hatékonyságot, javítják a nő hormonális hátterét. Csak az édességet a diéta alatt (és máskor is) okosan kell enni.

Az egyszerű szabályok segítenek abban, hogy egy adag egészséges édességet kapjon, és ne tegye tönkre az alakját:

1. Az édességek a nap első felében teljesen megemésztődnek, legfeljebb 12 óráig. Később, de még inkább lefekvés előtt fogyasztva, mindig az oldalakra rakódik.
2. A desszerteket a főétkezés után egy órával vagy második reggeliként kell elfogyasztani.
3. A cukrok megengedett napi normája 60-80 gramm. Ez a szám azonban tartalmazza az összes élelmiszerből nyert cukrot. Nem csak a desszertekben van belőle bőven, hanem szószokban, pácokban, bolti levekben is.
4. Egyél ételt a diéta alatt gyakran, de apránként. Ezzel elkerülhető az éhségérzet az étkezések közötti időközökben, amelyekben leggyakrabban édességeket fogyaszt.
5. Az édességeket önmagában, tea nélkül kell fogyasztani. A tea cukorral tompítja a jóllakottság érzését, ami miatt többet eszel belőle.
6. A legkalóriásabbak a tejszínes sütemények, a fehér lisztből készült péksütemények. Először meg kell szabadulnod tőlük. Ha azonban elviselhetetlen, akkor előnyben kell részesíteni a 2-3 nappal ezelőtti sütést. Kevésbé árt az alaknak.
7. A vásárlásnak egyszerre annyi finomságnak kell lennie. Nincs otthon édességkészlet – kisebb a kockázat. Ugyanezen okból az élelmiszerboltba csak listával és csak teli gyomorral szabad menni. Ellenkező esetben sok felesleget vásárolhat.

Ha nagyon nehéz egyszerre feladni minden szokást, fokozatosan lecserélheti a szokásos desszerteket joghurttal, túróval, túrós desszertekkel, fokozatosan csökkentve azok számát.

Öt alacsony kalóriatartalmú bolti finomság

A diétás csemegéknek két követelménynek kell megfelelniük: alacsony kalóriatartalmúnak és egészségesnek kell lenniük. Ugyanakkor lehetőleg természetes. Minél kevesebb "kémia" van a termékben, annál jobb. Ezért az 5 legjobb bolti édesség a diétához az aszalt gyümölcsök, a müzliszeletek, az étcsokoládé, a méz és a lekvár.

A szárított gyümölcsök és bogyók nem olyan alacsony kalóriatartalmúak, mint amilyennek tűnhet. Ne élj vissza a datolyával, mazsolával. Ugyanakkor számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek a szépséghez és az egészséghez szükségesek. Tehát a szárított sárgabarack erősíti a szívizmot és az idegrendszert, javítja a bőr és a haj állapotát; az aszalt szilva normalizálja az emésztést és a székletet, eltávolítja a felesleges dolgokat a szervezetből. Különösen kevés a kalória a szárított áfonyában, de sok a C-vitamin, amely nélkül lehetetlen a kollagén szintézise - ez a fehérje, amely a bőr és az ízületek feszességéért és rugalmasságáért felelős.

Müzliszeletek

Remek alternatíva a csokoládé mellé. A kompozíció ugyanazon szárított gyümölcsökön kívül zabpehelyet, dióféléket, mézet vagy édesítőszer alapú szirupot tartalmaz. A müzliszeletek tökéletesen energizálnak, vitaminokban és mikroelemekben gazdagok. A zabpehely például szépségkása. Tartalmaz cinket és szelént, valamint egyéb nyomelemeket, amelyek a bőr, a haj és a köröm szépségéért felelősek. Ezenkívül egy ilyen finomság tökéletesen kielégíti az éhséget.

keserű csokoládé

Sok nő képes elviselni minden édességtől való elválást, kivéve a csokoládét. Ebben az esetben keserű fajtái üdvösséggé válnak. Sok kakaójuk van, ami táplálék az agynak. Gazdag káliumban és magnéziumban, amelyek nélkül az idegrendszer normális működése lehetetlen. Egy kis darab étcsokoládé növelheti a hatékonyságot, energiát és hangulatot adhat egész napra.

édesem

A méz nagyon magas kalóriatartalmú. De ugyanakkor nagyon gazdag cukrokban is. Napi egy teáskanál méz elegendő a napi cukorszükséglet kielégítéséhez. Szinte a teljes periódusos rendszert tartalmazza – a szó jó értelmében. A méz gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, aminosavakban és egyéb, a szervezet normális működéséhez szükséges anyagokban, míg a finomított cukor tiszta szénhidrát. Inni lehet teát mézzel. Jó éhgyomorra megenni egy kanál mézet. Azonban nem szabad elragadtatni őket. A méz tilos, ha allergiás a méhészeti termékekre.

A lekvárt pektin, agar-agar vagy zselatin alapján készítik. Mindhárom anyag hasznos a bőrre, hajra, körmökre. Ugyanakkor a lekvár minimális kalóriát tartalmaz. Jobb olyan fajtákat választani, amelyeket nem szórnak meg cukorral a tetején. A cukorbetegek számára készült termékeket árusító osztályokon édesítőszereken lehet lekvárt vásárolni. A mályvacukor, mályvacukor, zselé és zselés desszertek hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek.

DIY alacsony kalóriatartalmú édességek

Még jobb diétás édességeket készíteni saját kezűleg. Hiszen garantáltan nem károsak.

Túrós desszert

A túró különféle édes adalékokkal kiváló kalóriaszegény és egészséges, ízletes, könnyű desszert. Nagyon egyszerű elkészíteni, még egy kezdő is megbirkózik vele. És a kész étel 100 grammonként 125 kalóriát tartalmaz.

Hozzávalók:

• 100 g alacsony zsírtartalmú túró;
• 1 kanál természetes méz;
• 3 diószem;
• 100 g friss ribizli.

Főzés:

1. A tiszta bogyókat turmixgéppel pürésítsük, vagy szitán dörzsöljük át.
2. Keverje össze a túrót mézzel és bogyópürével, keverje össze turmixgéppel vagy mixerrel.
3. Tálkákba rendezzük, a tetejét dióval díszítjük, tálaljuk.

A mályvacukor népszerű kalóriaszegény csemege. Saját kezűleg elkészítve további előnyökkel járhat - gyümölcsszeletek formájában. Az előkészítés bonyolultsága közepes. Kalóriatartalom - 85 kcal / 100 g.

Hozzávalók:

• fehérjék két tojásból;
• 15 g zselatin;
• két hámozott kivi;
• sovány tej vagy víz - 150 ml;
• 1 evőkanál méz.

Főzés:

1. A zselatint enyhén felmelegített tejjel elkeverjük, egy órát hagyjuk duzzadni.
2. Melegítsük fel, alaposan keverjük össze, és ne forraljuk fel.
3. A tojásfehérjét kemény habbá verjük, óvatosan elkeverjük az elkészített zselatinnal.
4. A kivit felvágjuk, formákba rendezzük, ráöntjük a fehérje-zselatin masszát.
5. Hűtőbe tesszük, amíg teljesen megszilárdul.

Sült alma mézzel és fahéjjal

A méz és a fűszeres fahéj kombinációja egy közönséges sült almát igazi desszertté varázsol. Gyorsan készül. Kalóriatartalom 100 g - 60 kcal.

Hozzávalók:

• három közepes alma;
• 3 teáskanál méz;
• 1 kanál cukor;
• őrölt fahéj - negyed kanál vagy ízlés szerint.

Főzés:

1. Az almát megmossuk, a közepét kivágjuk.
2. Töltse ki a lyukakat mézzel.
3. A tetejére szórjuk a cukrot (elhagyható) és a fahéjat.
4. 200 fokra előmelegített sütőben fél órát sütjük.
5. Tálalás előtt még megszórhatjuk fahéjjal.

A népszerű burgonyás sütemény a diétázók számára is elérhető. Könnyen elkészíthető, és ami a legjobb, nem igényel sütést. 85 kcal-t tartalmaz 100 grammonként.

Hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú túró - 200 gramm;
• 4 evőkanál bármilyen korpa (zabpehely, rozs vagy búza);
• 4 evőkanál kakaópor;
• vanillin és édesítőszer ízlés szerint.

Főzés:

1. Keverje össze az összes összetevőt.
2. Keverjük össze alaposan.
3. Tekerjük fel a „burgonyát”, forgatjuk kakaóba.
4. Hagyjuk állni pár órát, hogy átitassa a korpát.

Az alacsony kalóriatartalmú édességek gyors receptjei megtalálhatók a következő videóban:

Az édességek szükségesek az embernek, és különösen egy nőnek. A szép alak elérésében segítenek fenntartani a jó hangulatot, a teljesítményt és az életörömet. A cikkben felsorolt ​​desszertek is hasznosak lesznek. Ezenkívül, hogy ne akarjon édességre támaszkodni, több gyümölcsöt kell ennie. Sok közülük meglehetősen magas kalóriatartalmú is, de nem annyira, mint a különféle desszertek. És több jót fognak tenni, mint kárt. És miután elege van a gyümölcsökből, már nem fog annyira vágyni a csokira és a süteményekre.

Kapcsolatban áll

A szép alak megőrzésére szolgáló állandó étrend szinte minden lány és nő számára ismert. Ugyanakkor sokan szeretik az édességeket, és néhányan egyszerűen nem tudják elképzelni az életet nélkülük. Mint tudják, az édességek a legtöbb kalóriatartalmúak. Vannak azonban olyan receptek és édességek, amelyekben a minimális kalória. Minden nap eheted őket, és folytathatod a fogyást.

A legjobb 3 alacsony kalóriatartalmú édesség

A fogyás egyik legnépszerűbb kérdése, melyik édességben van a legkevesebb kalória? Természetesen ez nem jelenti azt, hogy sokat ehetsz belőlük, és ez semmilyen módon nem károsítja az alakot. Ez azt jelenti, hogy néha megeheti őket, akár közben is.

Az első helyen - mályvacukor, lekvár, mályvacukor és joghurtos fagylalt . Ezek az édességek alacsony kalóriatartalmúak, jól felszívódnak a szervezetben, és előnyösek azok számára, akik diétáznak, különösen.

A második helyet foglalja el aszalt gyümölcsök . Ez egy csodálatos cukorhelyettesítő. Lehetőleg ne használja a boltokban árusított szárított gyümölcsöket - különféle vegyszerekkel kezelik, hogy hosszabb ideig tárolják őket.

A harmadik helyet a termékek foglalják el halva és méz . Igen, ezek az ételek valóban nagyon kalóriadúsak, és nagyon keveset lehet belőlük enni, de gyorsan lebontják a szervezetben, és teljes mértékben pótolják azt a zsír adagot, amelyre a diéta során is szükség van. Próbáljon jó mézet és valódi halvát keresni. Lehet, hogy drágábbak, de csak használatukkal lesz valódi előny.

Ne feledje, hogy minden édesség csak kis mennyiségben hasznos. Ugyanazon édességek nagy mennyiségben történő fogyasztása zsírfelhalmozódáshoz és kalóriatöbblethez vezet.

Bolti alacsony kalóriatartalmú édességek

Ma a boltban szinte bármit meg lehet vásárolni. Az alakot követők számára még speciális diétás ételek és termékek is vannak, amelyek cukor nélkül és minimális zsírtartalommal készülnek.

Fagylalt és egyéb tejtermékek

Hetente körülbelül egyszer ehet fagylaltot. Bolti vásárláskor válassza a töltőanyagok és zsírok nélküli opciót (ezek minimális mennyiségével). A fagylalt jótékony hatással van a szervezetre - lehetővé teszi az edények lehűlését, ami a hőátadó hormon termeléséhez vezet. Így többet fog mozogni, hogy meleg legyen. Egy adag fagylalt nem haladhatja meg a 100 grammot.

Tejtermék

Kifejezetten azoknak készültek, akik diétáznak és minimális kalóriatartalmúak. Ezek tejitalok, amelyek már adagokba vannak csomagolva, így egy pillantással láthatja, mennyi kalóriát fogyaszt. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a készítmény tejet vagy kefirt tartalmaz, kellemes, semleges ízt fog érezni. Egyes esetekben a gyártók gyümölcsöt vagy gabonaféléket adnak hozzá, ami ízletesebbé teszi a terméket, és hosszú ideig tompítja az éhségérzetet. Ha ilyen ételeket eszik, ízletes és édes ételeket eszik, miközben a napi kalóriák körülbelül 10%-át megkapja.

A piac minden sarkában, bármely üzletben vagy szupermarketben vásárolhat szárított gyümölcsöt. Ízletesek, táplálóak és sokáig jóllaknak. Próbáljon minél szárazabb aszalt gyümölcsöt vásárolni, azaz almát, körtét, mazsolát, szárított sárgabarackot stb. A cseresznye, ananász, szilva és más hasonló gyümölcsök kalóriadúsabbak.

A szárított gyümölcs napi bevitele:

• 2 füge;
• 3 db. szárított sárgabarack;
• legfeljebb 100 g alma;
• 3-4 db. aszalt szilva.

A legjobb, ha természetes módon szárított aszalt gyümölcsöket használunk. Bármilyen vegyszeres kezelés hatással lehet egészségére és étrendjének hatékonyságára.

DIY alacsony kalóriatartalmú édességek

A legfinomabb és legegészségesebb édességeket a fogyáshoz otthon főzheti saját kezével. Egyáltalán nem nehéz, és nem igényel különleges felszerelést.

Lekvár

Az otthoni lekvár elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• zselatin;
• juharszirup;
• víz;
• friss bogyók.

Elkészítése nagyon egyszerű - a vásárolt zselatin csomagolásán leírt módszer szerint. A kész zselatin keverékhez bogyókat és szirupot adunk, hogy ne legyen teljesen enyhe. Kikeményedés után élvezheti a finom kalóriaszegény édességet.

Ilyen termékekből - zselatinból, cukorból és tojásfehérjéből - otthon készíthet mályvacukrot. Ízlés céljából különféle bogyókat vagy gyümölcsöket adhat hozzá. A gyümölcs azonban nehezebbé teszi, ezért a legjobb, ha savas bogyókat használunk.

Nagyon finom a diétázók számára a natúr joghurt. Elkészítéséhez joghurtkészítőre, vízre vagy tejre van szüksége, valamint egy speciális előételre, amelyet a boltokban árulnak. Nyáron vagy télen joghurt készítő nélkül is elkészíthető - csak keverje össze az összes hozzávalót a kovászon található utasítások szerint, és tegye a keveréket forró helyre. Természetesen a joghurtkészítőben sokkal finomabb ételt kapunk.

Mályvacukor-joghurtot is készíthet e két csodálatos étel kombinálásával. A mályvacukor joghurt elkészítéséhez vegye be:

• 170 g mályvacukor;
• egy teáskanál porcukor;
• természetes alacsony zsírtartalmú joghurt - 125 g;
• egy liter sovány tej;
• 15 g vaníliás cukor.

Ehhez az ételhez feltétlenül szüksége lesz egy joghurtkészítőre. Minden hozzávalót egy edénybe kell tenni, és turmixgéppel össze kell keverni, majd 5-7 órán át a joghurtkészítőben kell hagyni. Amint a joghurtkészítő kikapcsol, kissé hűtsük le a keveréket, öntsük 4 egyenlő részre, és hagyjuk a hűtőszekrényben néhány órán keresztül.

Egy ilyen étel teljes reggeli lehet - adagonként 170 kalória. Friss gyümölccsel tálalható.

A speciális diétás sütik kis mennyiségben nem jelentenek problémát az alakodnak, és semmilyen módon nem befolyásolják az étrendedet. Ez a süti hasonlít a zabpehelyhez – sok gabonafélét és kevés lisztet tartalmaz, ami hosszú ideig emészthető rostokat ad a szervezetnek.

Hozzávalók:

• Alacsony zsírtartalmú túró - 4 evőkanál. kanalak;
• Tojássárgája - 4 db .;
• Sütőpor - 1 teáskanál;
• Juharszirup - 1 evőkanál. kanál;
• Búza- és zabkorpa, 4 ek. kanalakat.

A sütőport és a sárgáját jól felverjük, hozzáadjuk a többi hozzávalót. Alapos keverés után a tésztát formákba öntjük és készre sütjük.

Alacsony kalóriatartalmú édességek fogyókúra alatt

Nagy figyelmet kell fordítani az aktív fogyás során fogyasztott termékekre. A fenti tippek mindegyikét használhatod, hiszen hatásosak és működnek, de olvashatsz azokról az édességekről is, amelyek segítenek felgyorsítani az ételek lebomlását és sokkal gyorsabb fogyást.

• Fekete csokoládé . Legfeljebb 50 g étcsokoládé 80%-ból egész nap jó formában érzi magát. A termék serkenti az endorfinok – a boldogságért felelős hormonok – termelését.
• Földimogyoró. Dió, mely magas zsírtartalmú, de egyben kiváló anyagcsere-gyorsító eszköz. Napi 1-2 evőkanálnál nem több, és minden nélkül elkezd fogyni. Érdemes megjegyezni, hogy jobb, ha nem élünk vissza a földimogyoróval, hanem apróra vágott nyers formában fogyasztjuk.
• Szezám . A szezám rostokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezek a gabonák a májban a zsírok lebontására használt enzimek növekedését okozzák, ami nagymértékben felgyorsítja a fogyás folyamatát. Használható olajként, adhatjuk salátákhoz, de a szezámmagot ne használjuk túl gyakran.

Hogyan együnk alacsony kalóriatartalmú édességeket?

Íme néhány hasznos tipp az alacsony kalóriatartalmú édességek fogyasztásához:

• Ha a diéta nem tartalmaz édességet, figyeljen az étcsokoládéra. Használja nagyon keveset, és szervezete nem kapja meg a felesleges zsírokat és kalóriákat.
• Egyél édességet reggelire, estig könnyedén elégetheted az összes kalóriát, reggel pedig vidám és energikus leszel.
• Az édesség formájában elfogyasztható kalória maximális száma nem haladhatja meg a napi szükséglet 10%-át.
• Este 6 óra után egyáltalán ne egyél. Ha nincs erő, egy kis kanál mézzel főzhetünk gyógyteát.
• Abban az esetben, ha sütés nélkül lehetetlen, ne használjon búzalisztet. Vegyünk lenmagot, rostot tartalmaz, ami csökkenti az éhségérzetet.
• Csak természetes termékeket használjon. Bármilyen édesítőszer, még az édes vízben is, arra késztetheti az ízlelőbimbókat, hogy még több édességre vágyjanak.
• Hetente legfeljebb kétszer ehet édességet, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát vagy zsírt tartalmaznak.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy soha ne egyen édességet a tésztából, mivel az erjedést okoz az emberi szervezetben, ami az élelmiszerek hosszú emésztéséhez vezet, és megzavarhatja a teljes diéta folyamatát. Ez vonatkozik a muffinokra és az élesztős sütésre is.

Édességek a fogyáshoz (videó)

A következő videóban egy egyszerű receptet láthat egy édes, kókuszos és banános desszerthez:

Az alábbi videóban szereplő lány elmondja neked a karcsúság és a fogyás legjobb édességeit:

Még akkor sem szabad teljesen lemondani az édességről, ha szigorú diétát tart, vagy szigorúan figyeli az alakját. A legfontosabb dolog a norma betartása és a zsírok jelenlétének gondos rögzítése. Ha kevés a zsír, akkor nyugodtan fogyasszon alacsony kalóriatartalmú édességeket - ezek nem jelentenek plusz súlyt.

Sokan álmodoznak a fogyásról, de az uralkodó sztereotípiák megakadályozzák őket. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a diétával megfosztják magukat az ízletes ételek örömétől.

Valójában sok olyan étel és diétás recept létezik, amelyeket mindenki imádni fog.

A legegészségesebb édes ételek a fogyásért

Az édesszájúak számára külön lista található azokról a termékekről, amelyek semmilyen módon nem befolyásolják az étrendet és az alakot, de lehetővé teszik, hogy élvezze a kellemes ízt.

keserű csokoládé

Ez a csokoládé kalóriatartalma megegyezik a többi csokoládéfajtával: körülbelül 500 kcal/100 g termék.

Az étcsokoládé több kakaóterméket tartalmaz, mint más fajták. Koffeint, teobromint tartalmaz, amelyek izgatják az idegrendszert. Ezt a csokoládét a legjobb 16 óra előtt fogyasztani. A fogyás napi adagja 10-15 g.

édesem

Nagyon hasznos termék, amely főleg fruktózból áll. Nem tartalmaz glükózt, ellentétben a cukorral. A méz felszívódásához nincs szükség inzulinra.

A fruktóz azonban egyszerű szénhidrát. Fogyáskor nem szabad visszaélni vele. A súlyfigyelők ajánlott mézadagja napi 8 g.

Szárított gyümölcsök és kandírozott gyümölcsök

Különböző glikémiás indexük van. Például a datolyánál és a mazsolánál nagyjából ugyanaz, mint a cukornál.

A hőkezelésnek köszönhetően minden szárított gyümölcs és kandírozott gyümölcs glikémiás indexe magasabb, mint a friss gyümölcsöké. Ezeket a termékeket legfeljebb 40-50 g-ot kell fogyasztania naponta.

Fogyáskor az aszalt szilva nagyon hatékony. Enyhe hashajtó hatású, javítja az emésztőrendszer működését.

Édes gyümölcsök és bogyók

Fogyáskor ismernie kell a bogyók és gyümölcsök glikémiás indexét. Minél magasabb, annál nagyobb az inzulinszint ugrása a vérben, ami megzavarja a fogyás folyamatát.

Az 50-nél alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerekről úgy tartják, hogy elősegítik a fogyást. Diéta alatt fogyaszthatók.

Jegyzet! Ez csak a termikusan nem feldolgozott friss gyümölcsökre vonatkozik. Például a konzerv gyümölcsök és bogyók sokkal magasabb glikémiás indexűek.

Zefír

Ez a termék almapektint és tojásfehérjét tartalmaz. A megfelelő technológiával elkészített mályvacukor 100 grammonként legfeljebb 300 kcal-t tartalmazhat.

Fogyáskor ezt a terméket alkalmanként, legfeljebb a nap 4 órájában ajánlott kis mennyiségben fogyasztani.

Lekvár

Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú édes termék. 100 g lekvárban 250 kcal van. A diéta alatt reggel korlátozott mennyiségben szabad enni.

Paszta

Kalóriadúsabb, mint a mályvacukor és a lekvár, ezért 100 g-ban 320 kcal van benne. A mályvacukorhoz a pektin és a tojásfehérje mellett mézet is adnak. Diéta alatt is fogyasztható kis adagokban.

Halva

Ez a fajta édesség magas glikémiás indexű és kalóriatartalmú. Azonban ez a termék gyorsan felszívódik a szervezetben. A táplálkozási szakemberek megengedik, hogy nagyon kis mennyiségben fogyasszák el.

Hogyan együnk édességet fogyás közben

Diétás édességet mindenki főzhet a fogyáshoz. A receptek változatosak és finomak.

A diéta során sokan eleve elutasítják az édességeket. Ez azonban téves, mivel a hosszú távú korlátozás elkerülhetetlenül meghibásodásokhoz vezet.

Meg kell hallgatnia vágyait, és meg kell tanulnia, hogyan elégítse ki azokat az alak számára biztonságos módon.

A táplálkozási szakemberek szerint az ember nem magától az édes ételektől, hanem azok mennyiségétől lesz jobban. Is a súlygyarapodást befolyásolja a desszertek fogyasztásának időpontja és az, hogy az ember milyen körülmények között fogyasztja azokat.

Az inzulin hormon elosztja a szénhidrátokat a szervezetben. A glükóz egy része a vérben marad, egy része glikogénné megy át, egy része pedig zsírként raktározódik. Ha megtanulod helyesen enni az édességeket, elkerülheted a testzsírt.

Mit kell tenned, ha desszerteket szeretnél enni és fogyni:

Légy óvatos! Sok desszert terméket árulnak az üzletekben, amelyek tartalmaznak zsírokat (margarin, transzzsírok, pálmaolaj). Nagyon rosszul emészthetők és magas kalóriatartalmúak.

Fogyáskor érdemesebb saját diétás édességeket főzni. Ma már nagy mennyiségben kaphatók házi készítésű ételek receptjei.

A diétás desszertek otthoni főzésének jellemzői

Ha édes ételeket készít otthon, teljes mértékben szabályozhatja összetételüket, kivéve a káros összetevőket.

A diétás ételek elkészítésének szabályai:

• A főzés során minimálisra kell csökkentenie a glükóz és a fruktóz adagját. Ezek gyors szénhidrátok, amelyek lassítják a fogyás folyamatát;
• Fogyáskor nem szabad zsírokat hozzáadni a diétás édességekhez. Rosszul szívódnak fel a szervezetben, és szinte mindig növelik a testsúlyt;
• Olyan recepteket kell választania, amelyek kizárják a káros összetevőket;
• Főzés közben kerülje a tojássárgáját. Csak fehérje használható;
• Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell vásárolnia.

A speciális fogyókúrás receptek szerint elkészített diétás édességeket nem szabad sokat enni. Jobb, ha reggel legfeljebb 150 g-ot eszünk belőlük.

Receptek diétás édességek fogyásért

Szerencsére az édes szerelmesek számára ma már sok alacsony kalóriatartalmú desszert recept létezik. Elkészítésük azonban meglehetősen egyszerű.

diétás fagylalt

Ebben az ételben nincsenek zsírok.

A fagylalt elkészítéséhez szüksége lesz:

• 1 st. tej;
• 7-10 db. eper;
• 7 g zselatin.

Főzési útmutató:

1. Tegye a tejet a fagyasztóba 20 percre. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy jégkéreg alakuljon ki a tetején.
2. A zselatint öntsünk 50 g forrásban lévő vízzel, és jól keverjük össze, csomómentesen.
3. Turmixgépben ledaráljuk az epret.
4. A tejet kivesszük a hűtőből, és szintén turmixgépben elkeverjük. Miután a tej térfogata növekedni kezd, vékony sugárban kell beleönteni a felmelegített zselatint.
5. Ezután hozzáadjuk az eperpürét. Elkészült a könnyű diétás fagylalt.

Érdekes tény! Amikor zselatint ad hozzá az ételekhez, emlékeznie kell arra, hogy ez tiszta fehérje. Táplálja a porcszövetet és elősegíti a csontok gyorsabb felépülését károsodás után.

"madártej"

Gyengéd szufla elkészítéséhez vegye be:

• 5 tojás;
• 40 g zselatin;
• 5 st. l. Szahara;
• vanillin.

A recept ez:

Cupcake "Perc"

A diétás cupcakes elkészítéséhez szüksége lesz:

• 6 tk túró zsír nélkül;
• 1 banán;
• 1 tojás;
• 2 tk zabpehely;
• 100 g aszalt szilva.

Kövesd az utasításokat:

Gyümölcszselé torta

Ahhoz, hogy egy diétát édes legyen, be kell vennie:

• 2 banán;
• 450 g szőlő;
• 2 szilva;
• 100 g eper;
• 3 nektarin;
• 60 g zselatin.

Készítse elő a következőképpen:

Túrós rakott

Az alacsony zsírtartalmú rakott elkészítéséhez szüksége lesz:

• 40 g teljes kiőrlésű liszt;
• 200 g túró zsír nélkül;
• 30 g mazsola;
• 2 tojás.
• só;
• egy szelet citrom;
• 0,5 tk szóda.

Utasítás:

Szárított gyümölcs édességek

Nagyon segítőkészek. Teljesen helyettesíthetik a bolti, kétes összetételű édességeket.

A főzéshez a következőket kell venni:

• 100 g szárított sárgabarack;
• 100 g aszalt szilva;
• 100 g datolya;
• 100 g mazsola;
• 100 g dió;
• kókuszpehely;
• kakaó;
• szezám.

Az ételt a következőképpen kell elkészíteni:

1. Távolítsa el a magokat az aszalt gyümölcsökből, alaposan öblítse le forró vízben.
2. Az összes szárított gyümölcsöt és diót durvára vágjuk. Turmixgépben kell darálni őket, de nem sokat. Minden összetevőnek láthatónak kell lennie.
3. A gyümölcsmasszából kis golyókat formálunk és szezámmagba, kókuszba és kakaóba forgatjuk.

Figyelem! A kókusz chips és a szezámmag nagyon magas kalóriatartalmú élelmiszerek, ezért érdemes minimálisra használni őket.

Zab süti

Elkészítéséhez szüksége lesz:

• 190 g zabpehely;
• 2 banán;
• 150 g bármilyen dió és szárított gyümölcs.

Az étel receptje:

Bogyós sajttorta lassú tűzhelyben

Egy finom finomság elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• 150 g zabpehely;
• 1 csirke tojás;
• 4 g sütőpor;
• 1 tk kakaópor;
• édesítőszer;
• 800 g túró zsír nélkül;
• 10 g búzadara.

Maga a főzési folyamat a következő:

Banántorta sütés nélküli joghurttal

A főzési folyamathoz szüksége lesz:

• 2 banán;
• 6 kiwi;
• 60 g cukor;
• 90 g víz;
• 450 ml joghurt adalékanyagok nélkül;
• 70 g vaj;
• 24 g zselatin;
• 200 g omlós keksz;
• 7 g citromlé.

Így kell felkészülni:

Mézzel és fahéjjal sült alma

Az almás desszerthez a következőket kell venni:

• 3 alma;
• fahéj;
• 25 g méz.

A recept egyszerű:

1. Hámozzuk meg az almát úgy, hogy minden alma közepén átmenő lyuk legyen.
2. Öntsünk mézet a tetejére és szórjuk meg fahéjjal.
3. Tedd a gyümölcsöket a mikrohullámú sütőbe 7 percre.

A fogyáshoz szükséges diétás édességek elkészítéséhez jobb olyan recepteket használni, amelyek kalóriát jeleznek. Így pontosan megtudhatja, mennyit ehet egy adott ételből.

gyümölcssaláta recept a fogyáshoz

A gyümölcsök az egyik legfinomabb diétás étel. Az édes gyümölcsök sokfélesége miatt minden nap más-más salátát készíthet belőlük. Az ízen kívül a gyümölcsök számos hasznos anyagot tartalmaznak.

A gyümölcssaláta a legegyszerűbb saláta a fogyáshoz. Az elkészítéséhez bármilyen gyümölcsre és cukrozatlan kukoricapehelyre lesz szüksége. Öntetként natúr joghurtot kell használni.

A gyümölcssaláta elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• alma;
• 5 darab. aszalt szilva;
• 50 g dió;
• 100 g kefir.

Így járjon el:

A diétás édességek receptjei nemcsak nagyon étvágygerjesztők, de nem is növelik az alak súlyát. Nem csak fogyáskor, hanem utána is főzhetők.

A lényeg az, hogy megértsük, hogy a káros és zsíros desszertek helyettesíthetők alacsony kalóriatartalmú és nem kevésbé ízletes édességekkel.

Ez a videó megismerteti Önt azzal, hogy milyen diétás édességeket ehet fogyáskor, valamint ezek receptjeit:

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan ehet édességet anélkül, hogy károsítaná az alakját:

A desszert nem mindig rontja el az alakot, különösen, ha tudod, hogyan kell kiválasztani, és mennyit ehetsz. A legjobb azonban, ha egyszerű és könnyű desszerteket készíthet, amelyek csak jót tesznek a hangulatnak és az alaknak.

Most már nagyon divatossá és jövedelmezővé vált az „alacsony kalóriatartalmú” varázsszóval ellátott címkék sokféle termékre akasztani. Sokan szeretnének fogyni, és ez egy egyszerű módja annak, hogy megkülönböztesse termékét másoktól, ez azonban nem jelenti azt, hogy ez a termék jót tesz az egészségének és az alakjának, ezért meg kell tanulnia megkülönböztetni a valódi, egészséges ételeket. a többitől.

Kiváló példa erre a legközönségesebb sütemény, amelyet bármely szupermarketben értékesítenek. Pont úgy néz ki, mint a többi, a krém és a keksz is a helyén van, de az van rajta, hogy "alacsony kalóriatartalmú termék".

Természetesen van egy fogás, és nem csak egy. Először is, ez a sütemény másokhoz képest valamivel kevesebb kalóriát tartalmazhat, de ez nem jelenti azt, hogy kevés lenne belőlük! Másodszor, ha a megfelelő és diétás táplálkozásról van szó, a klasszikus sütemények és sütemények, függetlenül a gyártónak a kalória hiányára vonatkozó ígéreteitől, egyáltalán nem hasznosak sem az alak, sem pedig még inkább az egészség szempontjából.

Hogyan válasszunk alacsony kalóriatartalmú desszertet

Ha szigorú diétát követ, néha megengedheti magának az édességeket. Amellett, hogy legalább alkalmanként számolja a kalóriákat, válasszon olyan desszerteket, amelyek a lehető legkevesebb feldolgozott összetevőt tartalmazzák, például tejszínhabot. Ha tortát szeretne, válasszon például tejfölből vagy joghurtból készült krémet. Jobb enni egy darab házi mézes süteményt dióval és tejföllel, mint egy bolti analógot, amelyet ízekkel és színezékekkel töltenek meg.

Ha azonban a legalacsonyabb kalóriatartalmú desszertekről beszélünk, akkor ezek általában gyümölcsből, tejből, zsírszegény tejszínből, joghurtból készülnek. Ma már gyakran találkozhatunk fagyasztott joghurtos fagylalttal gyümölccsel vagy gyümölcszserbettel.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a tea ne édesség legyen, hanem szárított gyümölcs, bár ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Az a tény, hogy az aszalt gyümölcsök tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ezért korlátozott mennyiségben csak a szervezet számára hasznosak. A szárított sárgabarack káliumban gazdag, aszalt szilva rostés K-vitamin, füge magnéziumés B-vitaminok.

Az alacsony kalóriatartalmú desszertek másik kategóriája az sült gyümölcsök. A szépség az, hogy sokszor önmagukban is nagyon édesek, és nem kell édesíteni, de ha mégis, akkor minimális barnacukorral vagy mézzel is meg lehet boldogulni.

A bolti édességek közül a mályvacukor és a mályvacukor, bár nagyon édes, könnyebb, mint a sütemények, az összetevők pedig meglehetősen egyszerűek és érthetőek.

Mindig a fekete csokoládét választjuk, gazdag magnéziumban, és bár meglehetősen magas kalóriatartalmú, egészségesebb, mint a tejcsokoládé. Az étcsokoládé alacsony glikémiás indexű, és reggelente megehet pár négyzetet anélkül, hogy aggódna a következmények miatt.

Tehát a leginkább alacsony kalóriatartalmú desszertek a következők:

• Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, sült gyümölcsök;
• Sörbettek, joghurtos fagylalt;
• Zselé;
• Kreatív desszertek.

A desszert kiválasztásának fő szabályai:

• Az összetevőknek a lehető legegyszerűbbnek és tisztábbnak kell lenniük, ízesítő színezékek és egyéb olyan anyagok nélkül, amelyeknek a neve nem úgy hangzik, mint az élelmiszer;
• Hagyja, hogy a desszert egy kicsit több kalóriát tartalmazzon – de természetesebb lesz. Végül is kalóriákra is szükség van - ez az energia;
• Lehetőleg kerüld a liszt + zsír + cukor kombinációját. Ez a kombináció a legveszélyesebb az alakra nézve;
• Előnyben részesítsék a gyümölcsökből készült desszerteket bármilyen formában, könnyű túrókrémek hozzáadásával.

Mennyit és milyen gyakran fogyaszthat desszerteket diéta közben

Kezdetben a kép nem néz ki olyan rosszul, igaz? Sajnos sietek csalódást okozni - a fentiek mindegyikét csak alkalmanként és csak kis adagokban lehet enni, ha komolyan gondolja, leadja azokat a felesleges kilókat.

Fogyáshoz Hetente csak egy adag könnyű desszertet ehetsz. Legyen joghurtos fagylalt, sorbet vagy panna cotta. Ha cukor és még méz nélkül süt gyümölcsöt, akkor gyakrabban is megteheti - napi egy adaggal.

A súly megtartására desszert egy kicsit gyakrabban is megengedhető - heti 2-3 adag és újra, nem bármilyen desszert, hanem alacsony kalóriatartalmú. Aszalt gyümölcsök, étcsokoládé és méz lehet kis mennyiségben, hetente többször is, de csak reggel.

10 egyszerű és finom desszert. Receptek

Elég nehéz könnyű, alacsony kalóriatartalmú és egészséges desszerteket találni és felismerni az alakodnak és az egészségednek, de sok egyszerű recept létezik, amelyeket otthon is könnyedén elkészíthetsz. Ráadásul, amikor magad főzöl, a legjobb és legfrissebb alapanyagokat választod, ami fontos.

Néhány egyszerű receptet ajánlok finom, de nagyon könnyű desszertekhez.

• Sült gyümölcsök mézzel és dióval

4 adaghoz szüksége lesz egy marék dióra, 2 púpozott evőkanál mazsolára, 2 teáskanál mézre és őrölt fahéjra, ha szükséges.

Elkészítés: Az almát félbevágjuk, a közepét kivesszük, és sütőpapíros tepsire tesszük. Egy tepsit ki lehet bélelni alufóliával vagy kikenni olajjal. A felére tegyünk mazsolát, majd diót és a tetejére mézet. Fóliával letakarva a sütőben 20 percig sütjük, majd a fóliát levéve további 20 percig pihentetjük.

• Panna cotta

A panna cotta nagyon kalóriadús desszert lehet, ha zsíros tejszínnel készítjük, de az alacsony zsírtartalmú tejszín használata egy másik történet.

Az elkészítése nagyon egyszerű: fel kell melegíteni a tejszínt a tűzhelyen, és hozzá kell adni egy kis cukrot és a duzzadt zselatint (500 ml tejszínhez - 1 tasak). Addig keverjük, amíg a zselatin és a cukor fel nem oldódik, majd amikor a tejszín majdnem felforr, levesszük a tűzről, a formákra öntjük és hűtőbe tesszük, amíg kihűl. A desszertet természetesen a formából kivetve is fogyaszthatja, de ha igazán szépségre vágyik, akkor öntsön forró vizet az edénybe, és helyezze a forma alját néhány másodpercre panna cottával. Aztán rátesz egy tányért, és élesen becsavarja. Kivesszük a formát és szép hófehér világos massza marad. A panna cotta legjobb feltétje a szezonális gyümölcspüré (télen fagyasztott bogyókat használunk).

• banán fagylalt

Ez csak egy csodálatos desszert. Csak egyetlen hozzávaló kell hozzá, és egy kis trükk segítségével finom és puha fagylaltot kapsz. 2 adaghoz egy nagy érett banánra lesz szüksége.

Elkészítés: A banánt karikákra kell vágni, edénybe tesszük, fedővel le kell zárni, és legalább 2 órára a fagyasztóba kell tenni. 2 óra elteltével vegyük ki a felszeletelt banánt, és tegyük turmixgépbe, és addig keverjük, amíg a massza homogénné válik, időnként leállítva és megkeverve. Amikor a massza puha és krémes lett, tegyük egy edénybe és tegyük vissza a hűtőbe. Ha a fagylalt megszilárdult, már ehetjük is.

• Ricotta sajt gyümölccsel

Ha tejes desszertet szeretne, legyen az túró vagy joghurt. Bármilyen szezonális gyümölcsöt felvágunk, ízlés szerint mézet adunk hozzá, krémnek ricotta sajtot, mascarponét vagy joghurtot használunk. Könnyű és egyszerű, és ami a legfontosabb, ízletes és egészséges!

• Sült alma zabpehellyel

Remek desszert a hideg téli napokra, amikor meleg, melegítő ételre vágyik.

Szükséged lesz: alma, zabpehely, barna cukor, fahéj.

Elkészítés: Az almát kockákra vágjuk, és kivajazott tepsire tesszük. Megszórjuk őket cukorral és fahéjjal. A tetejét megkenjük a vajjal elkevert pelyhekkel, és a sütőbe toljuk, amíg a desszert aranybarna nem lesz.

• Mandarin zselé mézzel

A zselé elkészítéséhez friss mandarinlevet használnak, és a terméket egy kanál mascarponéval vagy Philadelphia sajttal díszítik.

• Málna zserbet

A zserbet bármilyen gyümölcsből és bogyós gyümölcsből elkészíthető. A fő szabály az, hogy a gyümölcsöket fagyasztva verjük fel, majd tegyük újra a fagyasztóba. Ha szükséges, vizet, mézet és egyéb összetevőket adunk hozzá ízlés szerint.

• sajttorta

Nem a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség, de el kell ismerni, hogy kevés a tészta, a cukrot is minimálisra teheti, ha saját kezűleg főzi, és a túró egészséges. Az interneten számos recept található – csak azt válassza, amelyik kevesebb zsírt és lisztet tartalmaz.

• Gyümölcsös és bogyós smoothie

Tej, marék bogyós gyümölcs, banán és egy kanál méz kell csak ahhoz, hogy igazi örömet szerezzen, hogy egy édes és egészséges itallal kényezteti magát.