Egészséges táplálkozás és egészség. Egészséges táplálkozás a modern ember számára

Most, hogy alaposan megtisztította testét, rendkívüli könnyedséget és boldogságot fog érezni. Bármilyen örömért, amiért nem akarsz visszatérni volt állam zúzódások és fáradtság, fejfájás és ingerlékenység, elnehezülés a hasban és légszomj. Nos, valóban fel kell áldoznia néhány örömöt, hogy megőrizze egészségét. Természetesen édességekre, füstölt húsokra és zsíros ételekre gondolok, amelyeket korábban korlátozás nélkül fogyasztott. Ez az öröm azonban nem igaz volt, hanem képzeletbeli. Az igazi öröm és a legnagyobb boldogság pedig az, ha egészségesnek érzi magát. Ehhez nem lehet méreganyaggal benőni, és folyamatosan tisztán kell tartani a beleket, a májat, a vesét, a nyirokrendszert és az ereket.

Helyesen kell étkezni, mert a táplálkozás az egészség alapja. Az állati zsírok bevitelét a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell. Nem ehet zsíros húst, kolbászt, disznózsírt. Az ételt nem vajban, hanem növényi olajban kell főzni. A növényi olajok többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a koleszterin lerakódását az erek falán, és még a meglévő plakkokat is feloldják. Legjobb használni finomítatlan olaj, mert ez tartalmazza a legtöbb ilyen savat.

De a legfontosabb, hogy ragaszkodjunk egy külön diétához, ami önmagában is az gyönyörű módon a szervezet tisztítása.

Kedves olvasóink! Erről már a könyv elején beszéltem, de szeretném még egyszer hangsúlyozni. Megfelelő táplálkozás- az alapok alapja. Ez az élet, az egészség és szervezetünk normális működésének garanciája. Hiszen az egészség egy norma, amit életünk során folyamatosan rombolunk eltéréseinkkel, beleértve a helytelen táplálkozást is. Kérjük, hogy termékei kiválasztásakor tanulja meg az egészségmegőrzés célszerűségének elvét. Korunkban sokak számára az étel szórakozássá, pozitív érzelmek forrásává vált. De mindenekelőtt ez egészségünk és hosszú életünk forrása. Az élethez szükséges energiát élelmiszerből nyerjük. És olyan ételt kell választani, amely maximális energiát ad, és egyben minimálisra csökkenti a szervezet salaktalanítását. Ez mindenekelőtt. Nos, és már a másodikban (ez is fontos, de még mindig - a második helyen) - mindenesetre szeretnie kell az ételt, ne okozzon ellenségeskedést, de ideális esetben - kielégítse ízlési preferenciáit.

Külön étel

Miért kell az ételt szétválasztani, mert az ember régóta eszik sokféle termék? Erre a kérdésre válaszolva példaként említhető számos olyan betegség neve, amelyet az emberek a táplálkozáshoz való hanyag hozzáállásukért fizettek. Az a tény, hogy olyan termékek használata, amelyek megkövetelik különféle feltételek asszimilációjuk miatt a gyomor, a nyombél és a vékonybél nyálkahártyájának degenerációját okozza. A rosszul emésztett táplálék székrekedést okoz a vastagbélben, amiben az ételtömegek az ellenkező irányba dobódnak. A széklet-elzáródások lerakódása és felhalmozódása sok éven át történik, súlyuk eléri az 5-7 kg-ot vagy annál többet. Ebben az esetben nemcsak a bélfalak érintettek, hanem a szervezet azon szervei, rendszerei is, amelyek receptorai elérik ezeket a falakat. Nál nél külön étkezések az ilyen jogsértések lehetetlenek.

A külön tápellátás alapelvei

1. Fehérjetartalmú élelmiszerek és szénhidrátok használata legalább 2 órás időközönként. A legtöbb ilyen élelmiszer remekül passzol a zöldekhez és nyers zöldségek. A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik: hús, hal, tojás, gomba, hüvelyesek, diófélék, magvak. Szénhidrát: kenyér, gabonafélék, burgonya, cukor, lekvár, méz.

2. Külön kell enni fehérjéket és cukrokat, keményítőket és cukrokat is.

3. Tömeges napi adag lúgos alapú élelmiszerekből kell állnia, azaz zöldségekből, salátákból és gyümölcsökből, lehetőleg nyersen.

4. Próbálj meg többnyire reggelinél enni nyers élelmiszerek sok ballaszttal.

5. A fehérjében gazdag ételeket a legjobb vacsoránál, a szénhidrátban gazdag ételeket pedig este.

6. Próbáljon korlátozni magát az állati fehérjékben, azaz a hús és húskészítmények. Cserélje ki őket hallal vagy növényi fehérjét tartalmazó élelmiszerekkel ( szójatermékek). A hüvelyesek (bár nehezen emészthetők), a hajtások, a diófélék és a magvak szintén magas fehérjetartalmúak.

7. Termékek magas tartalom a szénhidrátoknak mindenekelőtt teljesnek és finomítatlannak kell lenniük, azaz előnyben kell részesíteni például a korpás kenyeret.

8. A szénhidrátokat, például a cukrot vagy más édesítőszereket lehetőleg korlátozni kell. Jobb, ha szárított gyümölcsöket és mézet használunk.

9. Soha ne egyél "tartalékban", hogy a bomlási folyamatok ne induljanak be a gyomorban.

10. Egyél lassan. Rágjon meg minden falatot, és nedvesítse meg nyállal, különösen, ha beszélgetünk szénhidrátban gazdag ételekről, például kenyérről. Így az emésztés folyamata már a szájban megindul. Ha lassan és nyugodtan eszik, hamar jóllakottnak érzi magát.

11. Étkezés előtt inni kell. Ne igyon étkezés után, hogy ne hígítsa fel az "enzimlevest". Az ivást 20 perccel étkezés előtt be kell fejezni.

A nitrátok semlegesítése

Nitrátok - normál termékekélő szervezet nitrogéntartalmú anyagainak anyagcseréje. Azonban mikor túlfogyasztás részben mérgezőbb vegyületekké - nitritekké - alakulnak, amelyek megzavarják a szervezet anyagcseréjét, és akár mérgezést is okozhatnak. Ezenkívül a nitritek rákkeltő vegyületeket képezhetnek, amelyek hozzájárulnak a rák kialakulásához. Ezért a nitrátokat tartalmazó termékek használatakor be kell tartania néhány ajánlást, hogy megakadályozza azok veszélyes formába való átmenetét:

Ne használja alumínium edények, elősegíti a nitrátok nitritté történő átalakulását;

Ne használja azt a húslevest, amelyben a zöldségeket főzték, ez tartalmazza a legtöbb nitrátot;

A főtt sárgarépában az ásványi nitrogén mennyisége felére csökken, a főtt céklában - 20% -kal;

A nitrátok mennyisége felére csökken paradicsom szósz hőkezelése után;

A húsleves forralása után ki kell önteni, mivel ez tartalmazza a legtöbb méreganyagot;

A marhahúst bele kell főzni hideg víz, akkor kevesebb káros anyag lesz a húslevesben.

A helyes táplálkozás egyéb alapelvei

1. Gyakori étkezés. Serkenti a gyomormirigyek munkáját és megszünteti az epehólyag stagnálását.

2. fehérje diéta a cukor, az édes bogyók és a gyümölcsök korlátozásával lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a puffadástól, megtisztítsa a beleket a gázoktól. A fogyókúra 3. hetében beépítheti az ételbe zöldséglevekés nyers zöldség saláták.

3. A szervezet salakosodás elkerülése érdekében a lehető legtöbbet be kell vonni az étrendbe több zöldséget – nyers sárgarépa, káposzta, rutabaga, főtt cékla, zöldhagyma, savanyú káposzta, valamint gyümölcsök és szárított gyümölcsök (füge, aszalt szilva), diófélék, méz, tejsav termékek, növényi olajok, zabpehely, hajdina zabkása, rozskenyér.

4. A hideg ételek nagyobb perisztaltikát okoznak, mint a melegek. A hideg italokat jó reggel éhgyomorra inni. Ajánlott egy pohárral inni nyersvíz benne feloldott mézzel. Vagy este forraljon aszalt szilvát forrásban lévő vízzel, és reggel igya meg ezt az infúziót. Ezek a folyadékok segítenek megtisztítani a beleket.

5. A belek jó élettani irritálója a hínár.

Gyümölcsök és zöldségek

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek szükségesek az étrendben, és naponta legalább 2-4 alkalommal kell fogyasztani. Nemcsak vitaminok és ásványi anyagok, hanem növényi rostok (rostok) is hasznosak.

Helyes és helytelen fehérjék

Ide tartozik a hús, a baromfi, a hal, a szárított bab, a tojás és a dió. A hús, a baromfi és a hal is gazdag B-vitaminban, vasban és cinkben. A száraz bab, a tojás és a dió más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt fehérjéket is tartalmaz. A tejtermékek – tej, joghurt és sajt – szintén csontépítő kalciumot és egyéb tápanyagokat biztosítanak. Általános szabály, hogy az állati termékek zsírosabbak, mint a növényi termékek, de nem szabad kizárni az összes hús- és tejterméket az étrendből. Az étlapon szerepelhet zsírszegény tejtermékek, sovány hús, bőr nélküli baromfi. Ugyanannyi vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, mint kövérebb társaik. A legtöbb embernek naponta 2-3 étkezést kell fogyasztania ebből a két csoportból. Az állati eredetű termékeket kerülő vegetáriánusok ehetnek egy plusz adag szárított babot vagy diót, de szükségük van egy megerősített menüre is - további ételek növényi táplálék adva elég kalcium, vas és B12-vitamin.

Helyes és rossz zsírok

A zsírok is hasznosak lehetnek. A zsírok glicerin és savak vegyületei. Három típusa van zsírsavak: telített, magasabb telítetlen és alacsonyabb telítetlen.

A telített zsírok gazdagok állati eredetű termékekben - húsban és tejtermékben, vajban és disznózsírban. A margarinok és növényi olajok egy része úgy készül, hogy a telítetlen zsírsavakat telített zsírsavakkal helyettesítik. A címkéken ez a következőképpen van feltüntetve: "hidrogénezett növényi olaj". Ezeket az ételeket kerülni kell. A túl sok zsír, különösen a telített zsírok növelhetik a rossz koleszterinszintet a vérben, és növelhetik a szívbetegségek és más betegségek kockázatát. A szervezet számára nehéz az ilyen típusú zsírsavakat energiává alakítani, és egyszerűen a testzsírba mozgatja őket. Ezért telített zsír a lehető legkevesebbet kell fogyasztani.

Alacsonyabb a telítetlen zsírok az élelmiszerekben, mint pl olivaolaj, néhány dió, olajos hal és avokádó. Éppen ellenkezőleg, segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Szervezetünk maga is termel telített és alacsonyabb telítetlen zsírsavakat, így ezeket nem szükséges kívülről beszerezni. A magasabb mennyiségű telítetlen zsírokat, amelyekre szükségünk van, esszenciális zsírsavakként is ismerjük. Ezeknek a savaknak két típusa van: az omega-6 a napraforgó-, a dió- és a búzacsírában, az omega-3 pedig a szójában található. repceolajés zsíros halak - makréla és lazac.

De bizonyos típusú vitaminok (köztük az A- és D-vitaminok) csak zsírok segítségével bomlanak le, és csak akkor szívódnak fel a szervezetben, ha naponta megkapja a szükséges zsíradagot. Ezért a szervezetnek továbbra is szüksége van zsírokra, de kis mennyiségben: napi egy teáskanálnyi olaj is elegendő a magasabb telítetlen savakból.

Helyes és helytelen szénhidrátok

Kenyér, gabonafélék és tészta szénhidrátok egész komplexét tartalmazzák, amelyek fontos energiaforrást jelentenek, és amelyek a közhiedelemmel ellentétben nem járulnak hozzá a jóllakottsághoz. Emellett gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és növényi rostok. A lényeg az, hogy szószok, szószok és egyéb zsíros adalékanyagok nélkül használják őket.

A nagy szénhidrát feleslegben zsemle, kifli, lepény és fehér kenyér ezért ezeket a termékeket nem szabad fogyasztani. Előnyben részesítse a korpás kenyeret – gazdag növényi rostokban.

A legtöbb napi étkezést gabonafélékből kell elkészíteni.

Lehetséges-e tartózkodni az édességektől, amelyek a rossz szénhidrátok? Sokak számára ez nehéz. De van kiút. Egyél étcsokoládét. Régóta megfigyelték, hogy a csokoládé szerelmeseit nem fenyegeti szívbetegség. Csak néhány darab étcsokoládé nagy különbséget jelent keringési rendszer- fokozódik a vérkeringés és csökken a vérrögképződés valószínűsége, de a fehér teljesen használhatatlan. Ezenkívül a csokoládé növeli a hemoglobin szintjét a vérben. Mérsékelt adagokban a csokoládé még a szív- és érrendszeri betegségeket is megelőzi.

Mennyit szabad enni? Nem több, mint 50-60 g naponta.

A gabonatermékek előnyei

A gabonából készült termékek képezzék az étrend alapját, mert nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak, ugyanakkor hozzájárulnak a méreganyagok eltávolításához. Leggyakrabban azonban a már feldolgozott, értéküket vesztett gabonafélék, például a hámozott rizs és mások kerülnek eladásra.

"Arany dara"

A köles egy igazi kamra jótékony nyomelemek. De minket elsősorban azért érdekel, mert egyedülálló képességgel rendelkezik a szervezetből a méreganyagok eltávolítására és az erek tisztítására, megakadályozva a koleszterin lerakódását. Ezért köles nélkülözhetetlen termékérelmeszesedésben szenvedőknek, és a benne lévő tartalom egy nagy szám A kálium nagyon jótékony hatással van a szívproblémákra. Sok más mellett hasznos anyagok, a köles olyan ritka elemet tartalmaz, mint a szilícium, amely szükséges a szervezet létfontosságú tevékenységének biztosításához. Ez a szilícium, amely segít az embereknek megőrizni a fiatalságot, és nem öregedni.

Magok receptje

A kölest nagy lángon kell kalcinálni, de úgy, hogy ne változtassa meg a színét. Vegyünk egy harmadik pohár kalcinált köleset, és alaposan öblítsük le. Ezután adjunk hozzá 2/3 csésze vizet, és lassú tűzön főzzük a kását. Ezt az adagot egy napon belül el kell fogyasztani. Kívánság szerint enyhén sózhatja vagy édesítheti.

Termékek, amelyek hozzájárulnak a szervezet folyamatos tisztításához

NÁL NÉL napi diéta táplálkozás, szükséges olyan anyagokat tartalmazó termékek bevitele, amelyek segítik a szervezet megtisztítását és megakadályozzák, hogy ismét salakos legyen. Ide tartozik az almaecet, ecetes zöldségek, tejtermékekés sütemény és kvas Bolotov szerint.

Almaecet

Ez egy egyedülálló sav, amely hozzájárul a test folyamatos tisztításához a méreganyagoktól. Használatával biztos lehet benne, hogy az erek, a belek, a máj, a mellkas és a vesék tiszták maradnak.

Az almaecet gyengéden és diszkréten fejti ki hatását, feloldja a méreganyagokat és sókká alakítja azokat, amelyek kiürülnek a szervezetből. Jar-vis amerikai orvos javasolta következő recept alkalmazások almaecet: oldjunk fel 1 ek. egy kanál ecetet egy pohár magas vízbe (este fagyassza le, majd reggel olvassa fel), adjon hozzá 1 teáskanál mézet és vegye be éhgyomorra.

Az almát megmossuk, a sérült részeket eltávolítjuk, rádörzsöljük durva reszelő. Nyers alma kifőttet rakunk bele üvegedényés melegen tenyésztették forralt víz(1 liter vízhez - 0,8 kg almahéj). Minden liter vízhez 100 g mézet vagy cukrot adunk, és az erjedés felgyorsítása érdekében 10 g élesztőt vagy 20 g száraz rozskenyeret.

Az első 10 napban az edényt ezzel a keverékkel 20-30 °C hőmérsékleten, naponta 2-3 alkalommal nyitva tartjuk, az almahéjat fakanállal megkeverve. Ezután a masszát gézzacskóba helyezzük és összenyomjuk. A levet gézen átszűrjük, és széles nyakú edénybe öntjük. Kívánt esetben adjon hozzá 50-100 g mézet vagy cukrot minden liter gyümölcsléhez.

Ezt követően az edényt gézzel lezárjuk, megkötjük és meleg helyre tesszük, hogy tovább folytatódjon az erjedés, ami általában 40-60 nap után véget ér. Ezután az ecetet leszűrjük, palackozzuk és dugókkal szorosan lezárjuk. Hűtőszekrényben 6-8°C-on tárolandó.

Két teáskanál almaecetet fel kell hígítani egy pohár vízben, és naponta 1-2 alkalommal kell bevenni.

Pácolt zöldségek és gyümölcslevek

Hasonló savak találhatók a különféle zöldség- és gyümölcs savanyúságokban aszkorbinsav, sztearinsav, citromsav, tejsav és egyéb savak formájában. E savak kinyeréséhez uborka, paradicsom, káposzta, répa, sárgarépa, hagyma, fokhagyma, valamint különféle zöldség- és gyümölcslevek erjesztése használható.

Az ecetes zöldségeket be kell venni a napi étrendbe.

Torta Bolotov szerint a test erősítésére

1. Vegyünk 10 kg retket, alaposan öblítsük le, távolítsuk el a sérüléseket, és hámozás nélkül passzírozzuk át egy húsdarálón. Gyümölcscentrifugával vagy présgéppel préseljük ki a levét, ami kb 3 liter, a többi torta. A levet hűtőszekrényben tároljuk, és a süteményt mézzel, vagy extrém esetben cukorral (1 kg süteményhez 300 g méz vagy 500 g cukor) keverjük össze, és langyos helyen, nyomás alatt tároljuk.

Juice ital 1 teáskanál egy órával étkezés után. Májfájdalom hiányában az adag fokozatosan 1 evőkanálra emelhető. kanál, majd - legfeljebb 2 evőkanál és legfeljebb fél pohár. Ekkor már erjed a sütemény. Fogyassza el egy normál étkezés közben 1-3 evőkanál. kanállal, amíg a teljes mennyiséget el nem fogyasztja. Ez a termék rendkívül fontos a szervezet, különösen a tüdőszövetek és a szív- és érrendszer erősítéséhez.

2. Vegyünk répát, sárgarépát, káposztát vagy fehérrépát, aprítsuk fel húsdarálón vagy reszelőn. Csavarja ki a levét. A maradék süteményt összekeverjük apróra vágott fűvel (kb. 1 evőkanál pohár tortánként), kis golyókat formázunk, és kicsit szárítjuk. Az eredmény egy kincsesbánya élelmi rost amelyek nagyszerűen segítenek a székrekedésben. Használjon "golyókat" naponta 2-3 alkalommal 1-2 evőkanál. kanál 20 perccel étkezés előtt. A süteményt hűtőszekrényben tároljuk.

Kvass Bolotova

Ez a kvas jó az erek kezelésére, de a szervezet általános gyógyítására is használható.

Vegyünk 3 litert lehűtve forralt víz, oldjunk fel benne 1 csésze cukrot. Ezután tegyen 1 csésze friss vagy száraz apróra vágott celandinfüvet egy gézzacskóba, és süllyesztővel (például kovakővel) engedje le az edény aljára. Adjunk hozzá egy kanál tejfölt 1 csészéhez előételként a tejsavkultúra szaporításához. Fedje le az üveget gézzel, hogy a szúnyogok ne kerüljenek ki. Tárolja az edényt meleg, sötét helyen. 2-3 héten belül nagyon erős tejsavbaktériumok képződnek.

Annak érdekében, hogy a tejsavó kvass ne fogyjon ki, naponta töltse fel tápközeggel. 10-12 óra elteltével a kvass teljes értékűvé válik. Fűcsere 2 héttel a kvas használatának megkezdése után.

Vegyünk kvass-t 2 hétig, fél csészével fél órával étkezés előtt. A hatás az, hogy a dysbacteriosis eltűnik, az edények megtisztulnak, a toxinok és a nehézfémek sói eltávolíthatók a szervezetből.

Kvasz magokhoz

3 liter vízhez adjunk hozzá 1 csésze apróra vágott szürke sárgaságot vagy adonist, gyöngyvirágot vagy zsályát. Adjunk hozzá 1 csésze cukrot és 1 teáskanál tejfölt. A keveréket meleg helyre tesszük és 14 napig erjesztjük. Igyon kvass 100 g-ot fürdő vagy gőzfürdő előtt. Általában 10-20 ilyen eljárás jelentősen javítja a szívműködést. A gyakorlatban elérhető minden olyan tényező teljes kiküszöbölése, amely zavarja a szív munkáját és helyreállítja funkcióit. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a kezelés során a szürke sárgaság gyógynövényéből származó port naponta 0,1 g mennyiségben kell bevenni.

Megfelelő táplálkozási mód

Azokban az órákban kell enni, amikor a szervezet a maximumot szívja fel tápanyagok. Ehhez a test napi bioritmusára kell összpontosítania.

1. A 8-9 órai reggeli legyen nagyon könnyű, mert a szervezet még nem áll készen az élelmiszerek feldolgozására. Ez lehet gyümölcs és kis mennyiségű szénhidrát, például korpás kenyér.

2. 11-12 óra között érződik az első erős éhségérzet. Ilyenkor az enzimek „felébrednek”. Különösen jó keményítőtartalmú étel- gabonafélék, saláták, vinaigrettek. Ő ad fény gyors energia.

3. 15:00-17:00 között kezdődik a következő éhségidőszak. Ez egy ebéd fehérje étel. Lassan bomlik le és hosszan (8-12 óráig) mozog a belekben. De ne vigyük túlzásba – nem tud lefeküdni „nehézséggel” a gyomrában.

4. Vacsora 20-21 óra között. Könnyűnek kell lennie, zöldségekből és egy kis mennyiséget szénhidrátokat.

Példa helyes menü a napra

Az ilyen élelmiszerek kalóriatartalma 1200 kilokalória (kcal) naponta. azt alacsony kalóriatartalmú étel, tehát ha fizikai munkát végez, akkor vegyen be más élelmiszereket az étrendbe, vagy növelje az adagokat.

Reggeli (kb. 300 kcal)

Narancslé, 1 db korpás kenyér, nagyon vékonyan kivajazott, 100 g tejfölös túró, káposztasaláta vagy almás céklasaláta.

Második reggeli (50 kcal)

Köles zabkása, vinaigrette, aszalt szilva és aszalt sárgabarack kompót, alma vagy reszelt sárgarépa.

Ebéd (kb. 500 kcal)

Az eltávolított káposztaleves kis részét tovább húsleves(300 ml), párolt sárgarépa vagy savanyú káposzta, 1 Csirkecomb(héj nélkül), 1 narancs, ásványvíz.

Vacsora (kb. 350 kcal)

Két krumpli, paradicsom-uborkasaláta, tea citrommal.

Lefekvés előtt - egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej.

Példa a böjt diétára

Egy ilyen menüt heti 1 napra készíthetsz magadnak. Segít abban, hogy a szervezetet folyamatosan jó formában tartsa, és ne nőjön be méreganyagok.

Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy banán.

Ebéd: egy tányér vegetáriánus káposztalevesés friss zöldség saláta.

Uzsonna: alma vagy narancs.

Vacsora: kefir, erjesztett sült tej vagy zsírmentes joghurt.

A megfelelő táplálkozás fontos a szervezet egészségének megőrzéséhez. De nem ez az egyetlen hasznos funkció. Az egészséges és megfelelő táplálkozás szükséges a jó fizikai forma fenntartásához, a közérzet javításához, a vitalitás és az energia felfutásához. Sajnos jelenleg az emberek nem fordítanak kellő figyelmet arra, hogy mit esznek.

A helyes táplálkozás szokása nagyon népszerűvé vált az elmúlt években. Az emberek szeretnék korrigálni a súlyukat, javítani az egészségükön. Íme néhány tipp az étrend kiválasztásához.

A helyes táplálkozás alapelvei

Először is tisztázni kell, hogy a megfelelő táplálkozás semmiképpen sem diéta, és nem ír elő szigorú korlátozásokat, éhezést. Jól étkezhetsz és jó ízű.

Az egészséges táplálkozás nem kalóriaszámláláson alapul. Kövesse a diétát, azaz legyen reggeli, ebéd és vacsora. De tehetünk hozzá két könnyű harapnivalót is. Semmilyen körülmények között ne egyél túl! Evés után enyhe éhségérzetnek kell lennie, mintha valami mást akarna enni.

Soha ne hagyja ki a reggelit, mert a reggeli étkezés energialöketet biztosít az egész napra. Ráadásul a reggelinél többet engedhet meg magának. Például egyen egy darabot kedvenc tortájából vagy süteményéből. Az anyagcsere reggelenként aktívabban működik, így nincs okod aggodalomra.

A megfelelő táplálkozás gyümölcs és zöldség nélkül lehetetlen. A vitamin-ellátás és a test és az alak ártalmatlansága fő asszisztensévé teszi őket. A gyümölcsöt és zöldséget akár a főétkezés előtt egy órával is fogyaszthatjuk uzsonnának. És inni is kell több víz legalább 2 liter naponta. A víz segít eltávolítani káros anyagok a testből, megtisztítva azt.

Hasznos termékek az egészséges életmódhoz

A szervezet számára hasznos termékek a tej- és savanyú tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és bogyók, gabonafélék, sovány hús és baromfi, hal, dió. Hasznos különféle turmixokat készíteni zöldségekből, gyümölcsökből és fűszernövényekből. Vessünk egy pillantást a tíz leghasznosabb termékre, amelyek segítenek az immunitás és az egészség erősítésében.

Hal

Ezt mindenki tudja halzsír nagyon hasznos a szervezet számára, ahogy az orvosok javasolják, de kevesen tudják, hogy halhúshoz is fogyasztható. Nem számít, milyen a hal, folyó vagy tenger, minden húsa tartalmaz állati fehérjét, máskülönben halolajat. A lazachalat a leghasznosabb és egyben ízletesebb halnak tartják. Ezt fogyasztva tengeri hal teljes mértékben betöltheti a szervezet vágyát az omega 3 savak fogyasztásával. Kedvezően hat az emésztési folyamatokra és a munkára. gyomor traktus. Sőt, ettől az anyagtól függ a szőrnövekedés és a bőrtakaró állapota.

Hagyma

Nem hiába ajánlják a hagymát orrfolyásra és megfázásra. Abban növényi termék C-vitamint és fitoncideket tartalmaz. Sőt, a benne lévő adagjuk erősen felborul. Ezért nagyon jótékony hatással van az egészségre. Sőt, rendesen megfőzve finom is lehet. Készíthet például csirkét sült hagymával vagy hagymalevest.

Citrom

A citromban sok C-vitamin van, a citrom segítségével javíthatja az immunitást. Sőt, együtt használható halételek, Továbbá citromlé sütéshez használják.

vörös hús

Először is, ez nem zsíros marhahús. Bármilyen formában hasznos, legyen az főtt vagy steak. A vörös hús gazdag fehérjében, ami segít a súlygyarapodásban. izomtömeg test.

diófélék

A dióban sok kalória található, és ha sokat eszel belőlük, serkentheted az étvágyat. A dió B- és E-vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr és a hajnövekedés fiatalságát. És ez még nem minden, részben A-vitamint is tartalmaznak, nagyon hasznos a látás javítására.

Zabpehely és hajdina

Természetesen minden gabonaféle hasznos, de leginkább a zabpehely és a hajdina. Ezeket külön kell figyelembe venni. Először is ezt diétás ételek, másodsorban pedig segítik a szervezetet a rostok és olyan elemek pótlásában, amelyek segítik a belek megfelelő ritmusban történő működését. Mivel ezek a gabonafélék nem tartalmaznak glutént, biztonságosan adhatók kisgyermekeknek, még törékeny emésztőrendszerrel is.

Fejes káposzta

Régóta mondják, hogy a káposzta nő általi használata növeli a mell növekedését. Egyik zöldség sem tudja feltölteni a szervezetet E-vitaminnal, amit szépségvitaminnak neveznek. Ezen kívül C-vitamint is tartalmaz. És hány lehetőség van ennek a zöldségnek az elkészítésére. Egész napot a tűzhely mellett tölthet, és rengeteg lehetőség közül választhat.

édesem

Ügyeljen erre a termékre, már csak azért is, mert nagyon finom. De nem csak az íze miatt, megérdemli, hogy mindenkiben benne legyen. A méz antivirális, gombaellenes és antibakteriális. És ez még nem minden, a lista végtelen. Nagyon fontos, hogy a mézet ne tegyük ki hőhatásnak, mert az elveszti gyógyászati ​​tulajdonságai legjobb frissen fogyasztani.

paradicsom

Ezek a zöldségek még a depressziót is gyógyíthatják. Természetesen a boltban lévő paradicsom nem segít helyreállítani az immunitást. Ezért jobb előre nyári időszak készletezni, házilag tartósítani. Fontos pont, a hőkezelés során megnő a paradicsom hasznos anyagainak hatásereje.

Tojás

A tojás nem csak egy egészséges termék, hanem egy egész ebéd, sőt talán vacsora is. Egy tojás körülbelül 15% fehérjét tartalmaz, és ez a napi norma. A tojásfehérje nagyon pozitív hatással van érrendszer, növeli a potenciát és jelentősen csökkenti a rák kockázatát.

Káros és tiltott élelmiszerek

A gyorsételek, a félkész termékek (kolbász, galuska stb.), a füstölt húsok, a zsíros ételek a káros, sőt szigorúan tiltott élelmiszerek közé tartoznak. Túlhasznált liszt és édes is rossz hatással van a test és az alak egészségére.

A megfelelő táplálkozás jól illeszkedik a fizikai aktivitáshoz, a sporthoz. A megfelelő étrend segít a fogyásban túlsúly vagy fordítva, izomtömeget építeni. Add hozzá a diétához, ha hízik nagy mennyiség fehérjék. A fogyáshoz szinte teljesen el kell hagynia az édes és magas kalóriatartalmú ételeket.

Megfelelő táplálkozás gyerekeknek

A gyermekek megfelelő táplálkozása nagy mennyiségű fehérjét biztosít a test növekedéséhez és fejlődéséhez. Az édességek fogyasztását korlátozni kell, sok esetben hasznosabb az édességet természetes analógra (lekvár, gyümölcs vagy házi fagylalt) helyettesíteni.

A terhes nők étrendjének tartalmaznia kell minden hasznos és szükséges elemet a gyermek megfelelő fejlődéséhez. A termékeknek jó minőségűnek kell lenniük.

Tehát ne féljen önállóan módosítani étrendjét. A helyes táplálkozás csak első pillantásra tűnik nagyon bonyolultnak, pedig valójában jól ismert és egyszerű igazságokat. A megfelelő táplálkozásra való áttérés után, amelyet fokozatosan kell végrehajtani, azaz nem szabad hirtelen elhagyni mindent, amit korábban szokásosnak tartottak, hanem lépésről lépésre, eltávolítva az étrendből káros termékek erő és energia hullámát fogja érezni. Sok szerencsét!

A napi táplálékbevitel természetes emberi szükséglet. E folyamat nélkül az emberek nem tudnak teljes mértékben élni és fejlődni. A táplálkozás módjára és minőségére azonban kevesen gondolnak. Sokan reggel szendvics mellé kávézunk, vagy inkább nem reggelizünk. Ha sikerül ebédelni, akkor a legtöbb esetben - hot dogot vagy hamburgert a legközelebbi gyorsétteremből. Ha nincs idő ebédelni, száraz kenyeret kell enni útközben, csokoládé táblák, aprósütemény. És csak este ehetünk egy teljes vacsorát házikészítésű étel. Ugyanakkor néhány ember, még otthon is, továbbra is helytelenül étkezik. Leves helyett tésztát esznek gyors kaja, de ehelyett sovány húsés zöldséges köret – felmelegített pizza. Állandó használat az ilyen termékek és a nem megfelelőség diéta, okoz hatalmas kár Egészség. Mi folyik itt? Ha az autó gyenge minőségű benzinnel van feltöltve, akkor be legjobb eset félúton leáll, és a legrosszabb esetben ki kell öblíteni a motort, és fizetnie kell a drága javításokért. Nagyjából ugyanez történik vele emberi test. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás miatt számos betegség alakul ki: érelmeszesedés, gyomorhurut, elhízás, veseelégtelenség, cukorbetegség. Egyre rosszabb megjelenés: a haj töredezett vagy kihullik, a körmök hámlik, pattanások jelennek meg. Az emberek általában az öröklődést, a kedvezőtlen környezeti helyzetet és a fáradtságot tartják a rossz egészségi állapot okának. De a megfelelő táplálkozás számos egészségügyi probléma megelőzése.

Az egészséges táplálkozás alapjai

Köszönet a legújabb technológiákat, a termékek gyártása során gyakran használnak színezékeket, aromákat, tartósítószereket, ízfokozókat és egyéb káros anyagokat. Néha azt sem tudjuk, mit eszünk. Sokan esznek reklámozott chipset, csokoládét, szénsavas italokat, előnyben részesítve az ízt, mint az előnyöket. Mi a helyes táplálkozás? Vannak, akik tévesen a szigorú diétával és a többszörös korlátozásokkal azonosítják. A racionális táplálékfelvétel azonban azt jelenti, hogy az ember önkéntesen megtagadja a káros élelmiszereket. A kiegyensúlyozott táplálkozás alapjai a primitív társadalomban kezdtek kialakulni. Az emberek tűzön főzték az állathúst, köretnek használták. vadon termő zöldségekés folyóvízzel oltották szomjukat. A modern ember sokkal nagyobb termékválasztékkal rendelkezik, mint primitív ősei, így könnyen elkészítheti magának a menüt. Az egészséges táplálkozás önálló megszervezéséhez fontos szabályokat kell követnie:

• Ne hagyja ki a reggelit . A tény az, hogy reggeli fogadás az étel energizálja a szervezetet. A napközbeni közérzetünk, teljesítményünk, sőt hangulatunk attól függ, hogy mit ettünk reggel. A reggeli legyen kiadós: zabkása, túró tejföllel, rántotta, főtt fehér hús zöldség saláta. Az emberek azt mondják, hogy úgy kell reggelizni, mint egy király, vagyis nagyon kiadósat. Vacsorázz, mint egy herceg – egyél kevesebbet, de étkezz úgy, mint egy koldus.
• Tartsa be a diétátén . Jobb és egészségesebb napi ötször enni. Reggeli és ebéd után két-három órával nassolni kell: gyümölcsök, joghurt, rakott. Így javítja az anyagcserét és csökkenti az emésztőrendszer terheit.
• igyál több vizet . Igyál meg nyolc pohárral minden nap tiszta víz. Hiányában nem lesz értelme az egészséges táplálkozásnak, mert lelassulnak az anyagcsere folyamatok, salakos lesz a szervezet, fáradtság jelentkezik. A víz nagy részét este öt előtt ajánlott meginni. Az első pohár vizet a reggeli előtt húsz perccel kell elfogyasztani, hogy felébressze az étvágyat és felkészítse a szervezetet az emésztésre.
• Egyél gyümölcsöt és zöldséget . Rostot tartalmaznak ásványok, vitaminok, amelyek telítik a szervezetet és normalizálják a bélműködést. A zöldségeket lehetőleg pároljuk, vagy nyersen fogyasszuk. Legjobb ebéd vagy vacsora közben fogyasztani. A gyümölcsöket nem szabad reggel éhgyomorra fogyasztani. Sok cukrot tartalmaznak, ami hozzájárul a hasnyálmirigy fokozott inzulintermeléséhez, valamint savakat, amelyek irritálják a gyomornyálkahártyát. Ennek eredményeként a vércukorszint csökken, és súlyos gyengeség lép fel. A gyomor savval történő állandó irritációja a gyomorhurut egyik oka. A gyümölcsök hasznosak lesznek a főétkezések között snackként.
• Fogyassz tejtermékeket . Az egészséges táplálkozás lehetetlen kefir, tej, erjesztett sült tej, sajt nélkül. Ezek egészséges ételek gazdag vitaminokban, zsírokban, fehérjékben, szénhidrátokban, szükséges a szervezet számára. Őket rendszeres használat erősíti az immunrendszert és javítja az egészséget. Nagyon hasznos lefekvés előtt inni egy pohár joghurtot vagy kefirt.
• Ne egyél túl sokat . Különösen káros, ha egész nap nem eszünk, vacsora közben pedig hatalmas mennyiségű étel „kompenzálja” a reggelit és az ebédet. A túlevés betegségekhez vezet emésztőrendszer, túlsúlyés az elhízás. Egyél lassan, kis adagokban, alaposan rágja meg, és az asztal elhagyásakor enyhe éhségérzetet kell tapasztalnia. Ezenkívül ne egyen a TV vagy a számítógép előtt.
• Távolítsa el a zsíros húst . Tehát jobb a bárány- és sertéshúst szárnyasfilével ill sovány marhahús. A hús a legjobb sütve, főzve vagy párolva. Ilyen kiadós étel húslevessel ill zöldséges köret egyél ebédre. A húst nem szabad burgonyával, tésztával, gabonapelyhekkel fogyasztani. Kivételt képeznek a levesek. A zsíros kebabok és füstölt húsok használatát minimálisra kell csökkenteni.

P egészséges és egészségtelen ételek

Az élelmiszerek összetétele különféle anyagokat tartalmaz. Némelyikük jótékony hatással van az egészségre, míg mások éppen ellenkezőleg, tönkreteszik a szervezetet. A fő feladat kiegyensúlyozott táplálkozás- diverzifikálja az étrendet, gazdagítsa egészséges ételekkel és zárja ki a káros hatásokat. Például a gabonafélék és a gabonafélék tartalmaznak összetett szénhidrátok. Energiával telítik a testet, és hosszú időn keresztül jóllakottság érzést biztosítanak. fehérjék és egészséges szénhidrátok a bab, lencse, borsó és egyéb hüvelyesek is gazdagok. A bogyók igazi vitaminraktárak és természetes antioxidánsok. Nagyon hasznos friss fűszernövények, retek, káposzta, zeller, hagyma. Az aminosavak és fehérjék megtalálhatók a tejtermékekben, a tojásban, sovány hús, hal, tenger gyümölcsei. Egészséges zsírok finomítatlan növényi olajokat, magvakat, avokádót, dióféléket, olajbogyót tartalmaznak. A fenti termékek mindegyike könnyen emészthető és előnyös a szervezet számára. Csokoládé, só, cukor, édesség és lisztből készült termékek, kávé, vásárolt gyümölcslevek, fűszerek. Teljesen ki kell zárni az étrendből a tartósítószereket tartalmazó káros élelmiszereket és különféle adalékanyagok: édes szóda, szószok a boltból, alkohol, gyorsétterem.

A kiegyensúlyozott étrend alapvető szabályainak betartása esetén a megjelenés javul, az anyagcsere és a szervezet állapota normalizálódik. Ezenkívül egészséges életmódot kell folytatnia: sétáljon gyakrabban, sportoljon, időben feküdjön le. A megfelelő táplálkozás mindenki számára elérhető. azt Helyes utat erős immunitáshoz és jó egészséghez.

A megfelelő táplálkozás korunk legfontosabb emberi problémája. És ez nem csak azokra a tinédzserekre vonatkozik, akik a szóda és a fánk rabjai... Minden korosztályt közvetlenül érint az ételek minősége!

A táplálék egyszerre lehet a betegség oka és a megelőzés módja is. Ezt az ókorban ismerték. A statisztikák szerint az összes patológia 80% -a közvetlenül vagy közvetve kapcsolódik a táplálkozáshoz. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri rendellenességek, működési zavarok gyomor-bél traktus, máj, epeutak, endokrin rendszer, mozgásszervi rendszer, fogszuvasodás.

Hol van a gyenge pont?

A táplálkozási problémák az élelmiszer-alapanyagok minőségével kezdődnek és élelmiszer termékek. Megállapítást nyert, hogy a modern élelmiszerkínálat nem megfelelő arányban tartalmazza a makro- és mikroelemeket.

Korunk jellemző vonása az alacsony fizikai aktivitás és az állandó stressz jelenléte. Befolyásolja ételválasztásunkat.

Tartalmaz zsíros, magas kalóriatartalmú, édes és sós állati termékeket. Ezzel párhuzamosan terméklistánkban is csökkennek a termékek. növényi eredetű. Nincs növekedési dinamika a zöldségek, gyümölcsök, halak és tenger gyümölcseinek felhasználásában. Ugyanakkor a tej és a hús folyamatosan népszerű a lakosság körében. A táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy az élelmiszerek szerkezetében csökken a kalcium, a PUFA-k (többszörösen telítetlen zsírsavak) antioxidáns vitaminjai. De a mono- és diszacharidok, konyhasó iránt a lakosságnak állandó igénye van.

Megállapítást nyert, hogy a túlzott testsúly az a tényező, amely elengedhetetlen a patológiák kialakulásához. És mint tudják, a kóros folyamatok megelőzése a megelőzés fontos feladata. Íme, mit kell tenni!!!

Mit kell tenni?

Adunk néhány tippet. Nagyon fontos benne gyermekkor megment szoptatás. Kerülje a cukor hozzáadását a csecsemő számára készült kiegészítő ételek elkészítésekor. Minden lehetséges módon ösztönözze a fizikai aktivitást, ne terjessze ki a passzív kikapcsolódás formáit. Szisztematikusan ügyeljen a gyümölcsök, zöldségek jelenlétére a gyermekek étrendjében, korlátozza a fogyasztást cukrászda, édességek, chipsek, italok. Ugyanilyen fontos, hogy a felnőttek is ugyanazokat a szabályokat kövessék racionális táplálkozás.

Fontos, hogy meghatározzuk az általunk elkészített étel adagméretét. Végül is a túlevés megnövekedett zsírmennyiséggel jár, és ennek eredményeként a hormonális egyensúly megsértése. Az is fontos, hogy hogyan táplálkozunk. És napi 4-5 alkalommal kell bevenni, töredékes részek, lassan, egyenletesen.

Ne kezdje a napot reggeli nélkül.

A következő lépés a telítetlen zsírok és a füstölt húsok fogyasztásának csökkentése lehet. A rendszerben használjon olívaolajat és halolajat, lenmagot, dió. Napi árfolyamon zsírfogyasztás személyenként egy evőkanál lehet. És olyan termékek, mint a napraforgó, a kukorica és szójabab olaj rejtett, de veszélyes folyamatokat okozhat a szervezetben.

A táplálkozás megfelelő megszervezéséhez elengedhetetlen hozzájárulás az alkoholfogyasztás minimalizálása.

Még a mindennapi megfelelő táplálkozást is úgy kell megszervezni, hogy az optimális testsúly megmaradjon. Ha a bevitt energia 15-20%-kal meghaladja az energiafogyasztást, akkor évente 2-3 kilogrammal súlynövekedést jósolhatunk. Ha a testsúly 5 kg-on belül változik egy életen át, akkor ez jó mutatója az Ön táplálkozásának.

Ezenkívül a mérce a derékbőség a nőknél - 88 cm, a férfiaknál - 102 cm.

Az ésszerű étrend egyidejűleg számos eltérés megelőző intézkedésévé válik. Például csontritkulás akkor fordul elő, ha hiányzik a kalcium és a D-vitamin. A csontritkulás kialakulásának megelőzése érdekében szisztematikusan be kell vezetni a tejet, a tejtermékeket, a kiegészítőket és a D-vitamint.

A test megfelelő táplálkozása segít korlátozni a fogszuvasodás terjedését. A fogorvosok azt mondják, hogy a fogszuvasodás nem olyan magas, ahol az élelmiszerben lévő cukor nem haladja meg a 20 kg-ot személyenként évente. Ha étrendjében fluoriddal dúsított konyhasót használ, ne éljen vissza édes gyümölcslevekkel, italokkal, 50%-kal csökkentheti a fogszuvasodás terjedését.

A kardiovaszkuláris patológiák előfordulásának csökkentése a megelőzés révén is lehetséges. Íme néhány tipp:

1) Csökkentse a zsíros hús, tejtermékek és zsírok 30%-át;

2) Győződjön meg arról, hogy a menü PUFA-k, E-vitamin, a napi hal, növényi olajok, diófélék az étrendben.

3) Folyamatosan gazdagítsa az étrendet gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel és különféle tejtermékekkel;

4) Csökkentse a mennyiséget asztali só legfeljebb 6 g / nap, amelyet csökkenés követ.

Kövesse tanácsainkat, törekedjen arra is, hogy egészséges testben ép lélek legyen!

Egészséges életmód

Hogyan maradjunk egészségesek egy nagyvárosban

Meg lehet-e spórolni idős korig, jó egészségés élj sokáig. a nagyvárosban? Igen, lehetséges! Ez segíteni fog nekünk egészséges életmódés Az egészséges táplálkozás. Mindannyian tudjuk, milyen rossz ökológiai helyzet nagy (és sok nem túl nagy, de ipari) városainkban. Nagy mennyiség járművek, nagyszámú ipari vállalkozás és a négyzetkilométerenkénti maximális népsűrűség. Mi vezetünk mozgásszegény életmód. Mindez persze nem javít a mi állapotunkon Egészség.

De a helyzet egyáltalán nem reménytelen. A helyzet az, hogy a természet által szervezetünkben lerakott erőforrások valóban, határtalan. Minden lehetőségünk megvan arra, hogy éljünk, mint a kaukázusi felvidékiek vagy a vidékiek. Csak nem kell beleavatkoznunk a sajátunkba test teljes mértékben kihasználni azokat védekező mechanizmusok . amelyek természetüknél fogva bennünk vannak.

Akkor nem kellene súlyosbítani negatív hatás amely kedvezőtlenül hat szervezetünkre ökológiai helyzet. A mi feladatunk, hogy segítsünk szeretett szervezetünknek megbirkózni mindezekkel negatív tényezők. Ebben segítségünkre lesz az egészséges életmód és az egészséges táplálkozás.

A gyógyszer helyettesítheti az "egészséges életmódot"?

Alapján Világszervezet Egészség, az emberi várható élettartam és az egészségi állapot 60% határozza meg Életmódés a táplálkozási rendszer, 15% - öröklődés, további 15% - ökológia és környezeti feltételek, és csak 10% egészségügyi szolgáltatások.

Az egész civilizált világ fokozatosan arra a felismerésre jut, hogy az emberi egészségnek csak a legkisebb része van kitéve az orvostudománynak. És ez, annak ellenére technikai felszerelés az orvostudomány folyamatosan növekszik.

Az orvostudomány a tudomány és a technika legújabb vívmányainak szolgálatában áll. Egészségünk azonban sokkal nagyobb mértékben rajtunk múlik, és rajtunk életmód. Egészségünk közvetlenül függ az aktív (vagy passzív) életmódtól, a megfelelő (vagy nem megfelelő) táplálkozástól - az egészség, a szépség és a jó közérzet legfontosabb összetevőjétől.

Csak megfelelő táplálkozás képes biztosítani a gyermek optimális növekedését és fejlődését. A megfelelő táplálkozás maximális teljesítményt és jó egészség felnőtt korban, egészség és hosszú élettartam. idős korban.

Mit jelent az "egészséges életmód" kifejezés?

Mit értünk azon, hogy "egészséges életmód"? Először is, az egészséges életmód: feladni rossz szokásainkat. Ők azok, akik nagymértékben beavatkoznak szervezetünkbe, hogy teljesítse fő feladatát: életben maradjon, és megőrizze egészségét és teljesítményét a legkedvezőtlenebb környezeti feltételek között is. Kétségtelenül a legkárosabb szokásaink a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Nincs értelme ezeknek a szokásoknak a veszélyeiről itt beszélni (mindenki tud róluk, ráadásul az oldalam külön oldalait szentelték ennek a témának). Nyilvánvaló, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás nem egyeztethető össze az egészséges életmóddal. A következő rossz szokás a falánkság, vagyis a túlevés.

A túlevés összeegyeztethetetlen az "egészséges életmóddal".

A mértéktelen étkezés szokása nagyon káros. Meg kell szabadulnunk tőle, ha egészséges életmódot akarunk folytatni és egészségünket öregkorig megőrizni. Több okból is elfogadhatatlan. Helytelen ezt gondolni Negatív következmények szokások evés nagy mennyiségű ételt, csak a teljesség. Sajnos a túlsúly (elhízás) csak külső megnyilvánulása a szervezetünkben a szisztematikus túlevés következtében fellépő változásoknak. Ha látunk egy „elhízott” embert az utcán, akkor intuitív módon megértjük, hogy életmódja korántsem „egészséges”.

A nagy mennyiségű táplálék megakadályozza emésztőrendszerünk normális működését. Az emésztőenzimek nem elegendőek ilyen mennyiségű étel megemésztéséhez. Emésztőrendszerünk tehát, igyekszik megbirkózni a számára túlzott terheléssel, csak a legkönnyebben emészthető makro- és mikroelemeket (főleg szénhidrátokat) asszimilálja. A legfontosabb és pótolhatatlan nyomelemek (vitaminok és ásványi anyagok) nem szívódnak fel. Az emésztetlen táplálék eltömíti a beleket (ezért a sokat evők gyakran székrekedést okoznak). A szervezet akut hiányt kezd tapasztalni a normál működéséhez szükséges összetevőkből (az anyagcsere zavart). Sőt, az a paradoxon, hogy ilyen bőséges táplálék mellett akut hiány van a szervezetben a legszükségesebb dolgokból. Minden szerv szenved a létfontosságú nyomelemek hiányától. Normális működésük zavart okoz. Éppen ezért túlzottan Kövér emberáltalában egészségtelenek belső szervek. Az egészséges életmód mértékletes és racionális táplálkozás.

Az egészséges életmód egészséges táplálkozást jelent.

A következő, az egészséges életmóddal össze nem egyeztethető rossz szokás a táplálkozás elhanyagolása, i.e. az étrendhez vagy az étrendi mintához. Válogatás nélkül „dobunk” a gyomrunkba mindent, ami a kezünkbe kerül (durván hangzik, de az). „Szendvics” ételrendszer, különféle „instant” burgonya- és tésztapüré, McDonald’s, különféle szénsavas és „instant” italok, készételek stb. stb. Mindez "méreg" az emésztőrendszerünknek. A nagyszámú különféle "ételkiegészítő" fogyasztása (plusz az ellenőrizetlen gyógyszeres kezelés) az allergiás betegségek ilyen gyors növekedéséhez vezetett.

A táplálkozási szakemberek régóta kongatják a vészharangot emiatt. Az egészséges életmód mindenekelőtt az élelmiszerekben való olvashatóság. Nem titok, hogy vannak egészséges ételek. Olyan termékek, amelyek hasznosak, nem károsak a szervezetünkre. Még Hippokratész is azt mondta, hogy "az étel legyen a gyógyszerünk, a gyógyszer pedig az élelmiszer." O hasznos termékek A táplálkozással kapcsolatos beszélgetések az oldal más oldalain is megtalálhatók lesznek. A diszkriminatív étkezés és az ésszerű mennyiségű étel elfogyasztása a második lépés az egészséges életmód felé vezető úton.

Soha nem engedjük meg magunknak, hogy nem megfelelő márkájú benzint töltsünk az autónkba, vagy a gyártó által ajánlott nem megfelelő olajjal töltsük fel a motort. Miért támaszkodunk tehát étrendünkben inkább a reklámra, mint a táplálkozási szakértők tanácsaira. Valóban értékesebb számunkra az autónk, mint a saját testünk? Azt javaslom, hogy gondolkozz és vigyázz rá. És ő ennek hála minden „problémánkat” maga fogja megoldani. Táplálkozási szakértők szerte a világon azt mondják, hogy ha több rostot tartalmaznánk az étrendünkben, természetes vitaminokés ásványi anyagokat, tovább élnénk és sokkal jobban éreznénk magunkat. Tehát: az egészséges életmód kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás.

Az egészséges életmód a mozgás és a sport.

Egy másik rossz szokásunk a mozgásszegény életmód. A hipodinámia civilizációs betegség. Nem sokat mozgunk. Minden szervünk és az egész testünk szenved ettől. Autóval utazunk. Ülünk a munkahelyen. Otthon fekszünk a kanapén, munkából jöttünk. Csak az összes izmunk mozgása és munkája teszi lehetővé, hogy vérünk normálisan keringhessen testünkben. A mozgás normalizálja a vérkeringést a legkisebb kapillárisokban. A normál vérkeringés az egészséges táplálkozással együtt megtisztítja ereink falát a felesleges koleszterintől. A fizikai aktivitás elengedhetetlen a szívünk számára. Fizikai gyakorlatok edzeni a szívizmot, és így megóv minket a szívinfarktustól és a szélütéstől.

Az egészséges életmód a mozgás és testmozgás. Izmaink és csontjaink terhelése (egészséges táplálkozással együtt) megvéd minket az "időskori betegségtől" - a csontritkulástól. A motoros aktivitásnak köszönhetően szervezetünkben az anyagcsere normalizálódik. Ez pedig minden szervünk munkájára pozitívan hat. A reggeli gyakorlatok lehetővé teszik az összes ízület nyújtását és a vérkeringés aktiválását. Ez energiát ad nekünk egész napra. Nem csoda, hogy töltésnek hívják.

Nagyon hasznos gyalogtúrák friss levegő(a legközelebbi erdőterületen). Nem tudok eleget mondani a jótékony hatásáról a fizikai aktivitás a miénknek légzőrendszer. Sportoláskor a tüdő térfogata megnő, nyugalmi pulzusa csökken. A sportolók, operaénekesek nem kapnak el tuberkulózist, nem kapnak tüdőrákot. Az egészséges életmód fizikai aktivitás nélkül lehetetlen.

Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot?

Foglaljuk össze a fentieket. Az egészséges életmódra való átálláshoz meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól, és el kell kezdenie más, egészséges szokásokat. Jó szokások:

• mozogjon minél többet, vegyen részt testnevelésben és sportban;
• legyen felelős az étrendjéért (próbáljon csak egészséges ételeket beépíteni az étrendbe)
• ne terhelje túl a gyomrát nagy mennyiségű étellel (a legjobb, ha csak akkor eszik, amikor igazán akar)

Az egészséges életmód vezetése egyáltalán nem nehéz. Az egészséges életmód ingyenes lehetőség arra, hogy sokáig fiatal és szép maradjon. Az egészséges életmód egészség és hosszú élet, aktivitás és lendület idős korig. Minden, amit tudnod kell egészséges életmódéletet találsz ezen az oldalon. Ezután megismerkedhet az oldal létrehozásának ötletével. Ha ezt az oldalt olvasva kicsit fáradt vagy, ajánlok egy tesztviccet. Enyhíti a fáradtságot.