Édes gyógymód. Adjon hozzá rostot az étrendjéhez. A stresszes helyzet elmúlt, de az édesség utáni vágy megmaradt. Mit kell tenni

– Az édességre szükség van az agy működéséhez. Ez az állítás szilárdan az édesszájúak fejében van, bár a tudósok már régóta cáfolták. Az agynak viszont szüksége van, amit a legkönnyebben édességből vagy süteményből lehet beszerezni. De a glükóz nem csak édesség, szinte mindenben megtalálható, amit eszünk. Szinte minden átalakul glükózzá: gabonafélék, hal, steak és még sok más. A helyzet az, hogy szervezetünk szereti az energiát spórolni, így a gyors szénhidrátokból könnyebben jut glükózhoz, és nem pazarolja az energiát a komplexek feldolgozására.

Az állandó desszertfogyasztási vágy problémája veszélyt jelent az egészségre. Nemcsak az alak nevében kell leküzdeni, hanem ugyanannak az agynak a normális működéséhez is. A Kaliforniai Egyetem tudósai kísérletekkel bizonyították, hogy az édességek megzavarják az agysejtek közötti kapcsolatokat, lelassítják az impulzusok átvitelét közöttük. Ha nem küzd a sütemények iránti vágy ellen, megnő az Alzheimer-kór korai kialakulásának kockázata. Ezért itt az ideje, hogy megszabaduljon ettől a függőségtől. Szerencsére a természet nagyon sok hasznos termékkel jutalmazt meg minket, amelyek ebben segítenek.

Miért vágysz édességre és hogyan lehet megszabadulni tőle

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni ezt a csapást, tudnod kell, miért akarsz néha igazán édességet, tortát vagy csokoládét enni. A desszertek iránti erős vágy az alacsony vércukorszintből ered. Mint már megértettük, bármiből megkaphatjuk. És azt is tudjuk, hogy a szervezet arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban megszerezze. A lelkes édesszájúak számára ez hasonló a kábítószer-függőséghez: amikor az agy eszébe jut, hogy igény szerint gyors szénhidráthoz jut, szüksége van rájuk. A cukortartalmú termékek elutasításával a szervezet „szabotálhat”, akár hányingerig, erővesztésig. De ez javítható.

Ha édességre vágyunk, akkor csak energiára van szükségünk. Ahhoz, hogy ne váljon ételfüggővé, hozzá kell szoknia ahhoz, hogy van benne energia a megfelelő termékeket. Idővel a süteményt gabonaszeletre vagy akár steakre cserélve megtanítjuk az agyat, hogy „kivonja” belőle a glükózt. összetett szénhidrátok. A szervezet maga is képes szintetizálni a glükózt, ezt glükoneogenezisnek nevezik. De miért kellene szintetizálnia, ha csak a Snickerst szerezheti meg? Azoknak, akik túlsúly különösen hasznos a szervezet energiatermelésre kényszerítése.

Elhízás esetén a zsírtartalék a májban rakódik le, és a szénhidrát mennyiségének csökkenésével a szervezet ezt a tartalékot energiává dolgozza fel. Általánosságban elmondható, hogy meg kell ölni az édesség utáni vágyat mind az egészség, mind az egészség érdekében kinézet. Most többet azokról a termékekről, amelyek segítenek ebben.

, mint sok bab, gazdag könnyen emészthető fehérjében. A szervezetbe jutva gyorsan felszívódnak és energiát szolgáltatnak. Ezenkívül a bab tartalmaz tápláló rost amelyek meghosszabbítják a jóllakottság érzését. Köszönet hasznos ásványi anyagokés vitaminok ez a termék tekinthető méltó csere desszertek.

Nem szeretem a babot

Bármilyen babbal helyettesítheti, és különösen hasznosnak tekinthető. Főzhetsz belőlük kiadós levesek, finom humusz vagy egyéb paszták, használd főtt salátákhoz.

Gyógynövény tea

Még gyorsabban megszabadulhatsz a desszertek utáni vágytól, ha babot iszol gyógyteával. Szódás, csomagolt gyümölcslevek helyett ajánlatos inni. Csak a gyógyteáról van szó, ahogy van feketében és főleg zöldben. természetes ital felfrissít vagy lazít, az összetételtől függően. Ezenkívül pótolja a test nedvességhiányát és telít hasznos elemeket. A legfontosabb tényező, amiért ez segít ebben a harcban, a pszichológiai technika. Először is sürgősen el kell terelnie magát, másodszor pedig kitölti a gyomrot.

Nem iszom gyógyteát

Salo

2012-ben a Mayo Clinic végzett egy tanulmányt, amely megerősítette a zsíros ételek előnyeiről szóló sejtéseket. A kísérletek azt mutatták zsíros étel csökkenti a betegségek kockázatát a szív-érrendszerés a szenilis demencia megelőzésére szolgál. Ezenkívül egy ilyen étrend pozitív hatással van az agyműködésre. Egy kis szelet pirítós enyhíti az evési vágyat csokoládétorta, még ha eleinte egyáltalán nem akarsz zsírt.

nem eszem zsírt

A kutatási eredmények nem csak a zsírról szólnak, lehet hús, hal,. Vagyis mindent amivel. A vegetáriánusoknak alternatívát kell találniuk a bab és a növényi táplálék. A szélének "leütéséhez" elegendő egy szeletet, egy szendvicset vagy még jobb - egy salátát hússal és.

Hering

Szintén egy rendkívül váratlan termék a harcban édes függőség. De számos előnye van: zsíros, fehérjét tartalmaz, gazdag.

Ez egy nagyon hasznos termék a test számára, emellett gyorsan telít és hosszú ideig fenntartja a telítettség érzését. Ha süteményre vágyik, ehet egy kis heringet vagy más halat.

Nem szeretem a heringet

Itt bármilyen halat vagy tenger gyümölcsét választhatsz, szinte mindegyikben gazdag hasznos anyagokés pótolja az energiahiányt. Aki diétázik, az odafigyelhet a sovány típusokra.

Zeller

A jellegzetes ízű és illatú zöldek nem mindenkinek ízlik. De aki szereti a zellert, az remek segítőtársat kap az ellene való küzdelemben plusz kilókés édességfüggőség. Neki negatív kalória, ami azt jelenti, hogy több energiára van szükség az emésztéshez, mint amennyit a zeller biztosít. A rostoknak köszönhetően gyorsan telít, ezért megszakítja az éhséget. És evés után nem aggódhat az alakja miatt.

Nem eszek zellert

Helyettesítheti salátával a és. Is lédús zöldségek(káposzta,) telíti és „megosztja” a vitaminokat.

Kefir

Fennáll a gyanú, hogy egyeseknél az emésztőrendszerben lévő káros baktériumok szaporodása miatt alakul ki édességfüggőség. Ezek a mikroorganizmusok nagyon "szeretik" a cukrot és mindent, ami annak látszik, mivel táplálkoznak és szaporodnak benne. A megelőzés érdekében ajánlott minden nap probiotikumot szedni, a legjobb lehetőség számít . Normalizálja a mikroflóra egyensúlyát és a telítettséget hasznos baktériumok. Ennek eredményeként megszűnik az állandó vágy, hogy desszertekkel kényeztesd magad tejtermékek a gyomor-bélrendszeri betegségek és a candidiasis megelőzésére szolgál.

Nem iszom kefirt

A legjobb analóg természetes, adalékanyagok nélkül. Ön is hozzáadhatja friss bogyók, szárított gyümölcsök vagy darabok friss gyümölcs. És van, aki jobban szereti romlott tej, a kefirt is helyettesíthetik.

A csokoládé helyettesítése két okból is javasolt. Az első a kompozícióban található, ez segít hosszú ideig energiát takarítani. A második a brokkoli krómtartalma. stabilizálja a vércukorszintet, így segíti az édesszájúakat, hogy átgondolják szokásaikat. Bármilyen formában fogyaszthatod, akár frissen facsart gyümölcslevek részeként is.

Nem szeretem a brokkolit

A króm megtalálható a gombában, a természetes szőlőlében, a spárgában, a gabonafélékben és a gabonafélékben.

További szabályok

Ha az édességfüggőség problémává válik, jobb, ha átfogóan kezeljük. Általános szabály, hogy odafigyelünk függőség csak ha hízunk. A sport ebben az esetben a tökéletes asszisztens, testmozgás javítja a vérkeringést, javítja a hangulatot és felgyorsítja az agyműködést. Még jobb, ha sportolsz friss levegő Ez növelheti a vér oxigénszintjét. A gyakorlat jó fegyelem és egészségtelen étel idővel kevésbé vonzóvá válik.

Újabb ajánlás a követőktől megfelelő táplálkozás jön a mentő: külön kell enni. Ha hosszú szüneteket tartunk az étkezések között, az energiaellátás ebben a szünetben jelentősen csökkenhet. Ebből kifolyólag a legalkalmatlanabb pillanatokban sürgősen szükségünk van egy fánkos uzsonnára. Ha keveset és gyakran eszik, a szünetek csökkennek, az energiaellátás stabil, a glükózszint nem csökken.

Egy másik módja annak, hogy egyszer s mindenkorra elfelejtsd az édességeket, az az, ha legyőzöd magad. Ez nem a lélekben erősek tanfolyama, ezt abszolút bárki megteheti. Egy új szokás kialakításához elegendő 21 napig lemondani a cukorról tiszta formaés a termékekben. Eleinte összeomlással és hangulattal kell számolni, ebben az időszakban használhatod a megfontolt termékeket. Idővel a sütemények és édességek iránti vágy egyre jobban csökken.

Mint látható, a desszertek iránti szenvedély nem ártalmatlan gyengeség, hanem komoly veszélyt jelent az egészségre. Küzdeni kell ellene, és most már tudjuk, hogyan tegyük.

Az édesség sok ember számára igazi kísértés. Vannak visszafordíthatatlan édes fogak, tapasztalattal, akik nem cserélnék el semmiért kedvenc tortájuk egy darabját vagy egy tábla tejcsokoládét. Sajnos az ilyen ételek nem tesznek jót az egészségnek és az alaknak. Főleg, ha nem ismered a mértéket, és nem tudod irányítani vágyaidat.

És ez nem annyira akarat és jellem, mint inkább pszichológia kérdése. Végül ízlelőbimbók emlékezik édes ízés újra és újra megkövetelik. Az ilyen ételek kábítószerré válnak az ember számára, és gyakran meglehetősen nehéz megtagadni vagy minimálisra csökkenteni a fogyasztását.

Találtunk neked 10-et értékes tanácsokat, amely segít megszabadulni az édesség utáni vágytól és megszelídíteni vágyait.

1. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezt nem unják meg kivétel nélkül ismételgetni, orvosok és táplálkozási szakértők. Ha kihagyja a reggelit, fennáll annak a veszélye, hogy sokkal többet eszik, mint amennyire valójában szüksége van a nap folyamán. Ez azért történik, mert a szervezet reggel nem kapta meg a megfelelő adag vitamint és tápanyagok hogy jól induljon a nap. Ennek eredményeként biztosan figyelni fog a gyorséttermekre, süteményekre, csokoládé táblákés egyéb édességek, melyekkel nagyon gyorsan csillapíthatod az éhségérzetet.

2. Szedjen probiotikumot

A probiotikumokat érdemes bevinni az étrendbe, mert javítják a bél mikroflóráját és az egész működését emésztőrendszer. BAN BEN nagy számban ezek az élő baktériumok a joghurtban és a kefirben találhatók. Rendszeres használat az ilyen termékek segítenek elkerülni a bélrendszeri diszbakteriózist, amely bizonyos esetekben pontosan az édesség utáni ellenőrizetlen vágy oka.

3. Egyél kevesebb koffeint

Ha csökkenteni szeretné a cukor- és édességbevitelt, akkor jobb, ha abbahagyja a túl sok kávé fogyasztását. A tény az, hogy a koffein, amely a Nagy mennyiségű a termékben található okok miatt hirtelen ugrás inzulin a vérben. Ha a reggeli kávét valami édességgel ivott, akkor egy óra múlva folytatni fogja a bankettet. Cserélje ki ezt élénkítő ital tovább gyógyteákés gyümölcsturmixokat.

4. Keresés hasznos alternatívák cukor

Természetesen a cukrot nem lehet teljesen kizárni az étrendből. Ez nem szükséges. Az élelmiszerben lévő cukor még a szervezet számára is szükséges, és előnyös lesz. De ennek a terméknek a további adagjaiból, amelyeket maga is beiktat az étrendbe, elkészíti édesebb tea, kávé, desszertek és egyéb ételek, jobb tartózkodni. Cserélje ki a cukrot mézzel, steviával, gyümölcspüré, bogyók és szárított gyümölcsök.

5. Változtass az étrendeden

Ha túl erős az édesség utáni vágy, akkor érdemes átgondolnia az étrendjét. Ennek oka lehet, hogy étrendje kiegyensúlyozatlan. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok vagy rostok hiánya miatt állandóan csokoládéról és édességről álmodhat. Vegye be az étrendbe több húst, hal, gabonafélék, zöld zöldségek, diófélék és egyéb egészséges ételek.

6. Igyál több víz

Írástudó ivási rend normalizálja az emésztőrendszert. Az egészség megőrzése érdekében ezt nem szabad elfelejteni napi árfolyamon a folyadékbevitel egy felnőtt számára 1,5-2 liter tiszta vizet inni. Ha a szervezete ezt nem kapja meg, akkor nagy a kiszáradás és a károsodott állapot kockázata étkezési szokások ami féktelen cukorvágyhoz vezethet.

7. Vegyen be krómban gazdag ételeket az étrendbe

A króm egy ásványi anyag, amelytől mindenki meg akar szabadulni ételfüggőség valamiben kifejezve túlhasználtédesség. Segít stabilizálni a vércukorszintet. Milyen élelmiszerekben érdemes krómot keresni? Brokkoliban, gombában, teljes kiőrlésű gabonában és gabonafélékben, szőlőben, spárgában.

8. Egyél zsírt

Természetesen, beszélgetünk csak egészséges zsírokat. Megtalálhatók a halakban, a diófélékben, olivaolaj, avokádó, tojás. Egészséges zsírok segít megszabadulni a rossz koleszterintől, javítja a szív- és érrendszer működését és megtanulja, hogyan szabályozza az étvágyat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy tökéletesen telítik a testet, és hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését.

Az állandó édességvágy sokaknak számos problémát hoz: emiatt nem lehet fogyni, problémás kiütések jelennek meg a bőrön.

Sokkal bonyolultabb a helyzet, ha valamilyen betegség miatt az édesség ellenjavallt, de az igénye könnyen kiküszöbölhető.

Miért van erős vágy az édességek után: okok és tünetek ^

Mindenki tudja, hogy az édességek milyen veszélyekkel járnak egy alakra: a cukortartalmú ételek nemcsak a gyomorra és a combra rakódnak le, hanem jelentős károkat is okoznak a szervezetben. De ha az édességnek van ilyen negatív hatás a testen, miért olyan népszerűek?

Azonnal felszívódnak a vérben és energiát adnak. Ez különösen igaz a modern életritmusra, amikor nem mindig jut elég idő a teljes étkezésre.

• A szervezet "szereti" a cukrot, mert nem kell sokáig feldolgozni és szinte azonnal rendelkezésre áll a belőle származó energia!
• Ezért nem meglepő, hogy amikor komolyan éhesek vagyunk, az első ötlet, hogy dobjunk bele valami édeset.

A cukor stimuláns

A cukor a maga tulajdonságaiban igazi stimuláns. Amikor a vércukorszint megemelkedik, az ember aktivitási hullámot érez, enyhe izgalmi állapotba kerül, a szimpatikusok aktivitása. idegrendszer.

• Emiatt egy tábla csokoládé elfogyasztása után észrevesszük, hogy a szív gyakrabban kezd verni, felforrósodik (ez azt jelenti, hogy enyhén emelkedik vérnyomás), a légzés felgyorsul, és ennek eredményeként az autonóm idegrendszer egészének tónusa nő.
• A kapott energia sokáig nem oszlik el. Az ember belül valami feszültséget érez. Ezért a cukrot gyakran "stressz tápláléknak" nevezik.

Egy átlagos oroszországi lakos körülbelül 100-140 gramm cukrot eszik meg egy nap alatt. Ez körülbelül 1 kg cukor hetente. Megjegyzendő, hogy ben emberi test A finomított cukorra NINCS KÖVETELMÉNY. Vagyis nagyjából mindannyian cukorfüggők vagyunk. A termék használatakor ugyanazok a változások mennek végbe az emberi agyban, mint a morfium, kokain és nikotin hatására.

Az édességek előnyösek a termelők számára

Az édességek függőséget okoznak, ezért nagyon előnyös előállítani.

• Az ember könnyen függővé válik a csokoládétól, szelettől, süteménytől, süteménytől és édességtől, egyre többet vásárol. Emiatt a függőség miatt irreálisan nehéz lemondani az édességről.
• A vér instabil cukortartalma miatt gyors fáradtság és gyakori fejfájás jelentkezik. Ettől állandó a vágy az édességre.
• Egy adag édesség átmeneti megkönnyebbüléshez vezet, de egy idő után az éhségérzet és az édességigény még jobban kiéleződik.

Az édesség utáni vágy okai

A fő ok a vércukorszint csökkenése. Ez akkor fordul elő, ha az ember kihagy egy étkezést: egy idő után vágyik egy falat csokoládéra vagy édességre.

Az édességektől való függőség gyakran a kiegyensúlyozatlan étrendben rejlik:

• Különösen veszélyes egy teljes reggelit például croissant-ra cserélni. Ez nem ad hosszú távú telítettséget, sem a tápanyagok optimális normáját. Ráadásul így garantáltan több édességet eszel a megszokottnál.
• Ha napközben nagyon kevés a kalória vagy a szénhidrát, akkor a szervezetnek gyors üzemanyagra van szüksége, hogy energiához jusson. És az édesség a legjobb. Ezért az édességről való lemondás folyamatában kerülje az alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diétákat.

Érdemes megjegyezni, hogy az édességek csak átmenetileg "eltömítik" az éhségérzetet, és nem hoznak semmilyen hasznot a szervezetnek. Ha túl gyakran gyakorolja az ilyen nassolni valókat, elhízhat, vagy cukorbetegség alakulhat ki.

Ezenkívül a következő esetekben merül fel a vágy egy szelet torta vagy csokoládé elfogyasztására:

• A gyakori stressz, feszültség, nyugtalanság miatt;
• premenstruációs szindróma alatt;
• Mozgásszegény életmóddal;
• Idegrendszeri rendellenességekkel;
• Krómhiány a szervezetben, vagy kiegyensúlyozatlan étrend.

Az "édes" függőség tünetei

Mielőtt megszabadulna az édesség utáni vágytól, meg kell ismerkednie annak fő tüneteivel, hogy ne keverje össze az édességfogyasztási vágyat az állandó édességigénnyel:

• Édességet, süteményt, stb. napi;
• A vágy a nap bármely szakában megjelenik, de leggyakrabban este;
• Úgy tűnik, hogy a stresszt édességgel "elakadnak". az egyetlen módja hangulatjavítás;
• A boltban nem lehet túllépni a polcokon csokival, süteménnyel stb.

Külön eset a terhesség alatti édesség utáni vágy. Ez a jelenség teljesen normálisnak tekinthető, mivel a szervezetnek sok energiára és pozitív érzelmekre van szüksége, a csokoládé pedig, mint tudod, növeli a szerotonin, a boldogság hormonjának szintjét. Annak érdekében, hogy ne hízzon túl sokat, ajánlatos cserélni cukrászda olyan gyümölcsökön, amelyek csökkentik a cukoréhséget:

• Ananász;
• sárgadinnye;
• Nektarinok;
• Őszibarack;
• Banán.

A sajátjuk által ízletesség semmivel sem rosszabbak a csokoládénál, de jót tesznek a szervezetnek. A fentieken túlmenően a krómot tartalmazó ételeket is be kell venni az étrendbe.

A gyógyszertárban cukorvágy elleni tablettákat vásárolhat, de általában a fogyni vágyók számára ajánlott:

• króm-pikolinát;
• triptofán;
• Glutamin.

Az édesség utáni vágytól származó krómtartalmú gyógyszert abszolút mindenki használhatja, mert. ennek az anyagnak a hiánya anyagcserezavarokat és krónikus betegségeket okozhat.

Mi csökkenti az édesség utáni vágyat: ételek

• marhahús;
• Almák;
• Banán;
• Burgonya;
• narancs;
• Paradicsom;
• Sárgarépa;
• Áfonya, szilva, körte, cseresznye;
• Rozsliszt, korpa;
• Erdei dió.

Pszichológiai technikák az édességfogyasztási vágy leküzdésére

Ha elhatároztad, hogy a „cukormentes” útra lépsz (ha nem, akkor döntsd el, meddig várhatsz), akkor ezek a tippek segítenek:

• A fő tanács - ne vásároljon édességet. Nem szabad próbára tenni akaraterejét, és édességet, csokoládét tartani otthon, abban a reményben, hogy ma már biztosan tartózkodni fog mértéktelen fogyasztásuktól.
• Egy másik tanács következik az utolsó tanácsból: soha ne menj bevásárolni, ha éhes vagy. Sokkal valószínűbb, hogy lemondasz az édességekről, és kihagyod a fényes "desszert" polcokat, ha tele vagy.
• Folyamatosan nézzen filmeket / olvasson cikkeket és könyveket a cukor veszélyeiről. Tanulmányozza az ellenséget, és végezze el az egészségét. Egy szép napon, ha tudod, milyen bajokat hozhat neked egy csokoládé, könnyen visszautasítod.
• Ha édes negatív érzelmeket és frusztrációkat eszel, próbálj meg egy másik „pszichológiai horgonyt” találni magadnak. Ez lehet zene, könyv, film, kommunikáció egy kedves emberrel, edzés. Szoktassa le szervezetét a cukorról a rossz hangulat ellen.

• Ha nehéznek találja, hogy egy nap alatt lemond az édességről, adjon magának 2 hetet, hogy fokozatosan csökkentse a cukor mennyiségét az étrendjében. Csökkentse a kanál cukor mennyiségét a teában és a kávéban, csökkentse a sütemények adagját, fogyasszon nem a legédesebb sütiket, cserélje ki a fehér és tejcsokoládé sötétedni stb.
• Ha a rokonok, kollégák végtelenül édességgel kényeztetnek, hivatkozzon az orvosok édességfogyasztási tilalmára. Általában ilyen helyzetekben az emberek megpróbálnak nem tiltott termékeket kínálni.
• Használja az 5. szabályt. Ha igazán ragaszkodni szeretne valami ízleteshez és hihetetlenül ártalmashoz, számoljon 5-ig. Nagyon lassan és minden egyes számolásnál vegyen egy mély lélegzetet. Kérdezd meg magadtól: boldog leszek, hogy 5 perc után eltörtem? 5 nap múlva számít? És mi leszek 5 év múlva, ha nem hagyom abba az összeomlást?

Sokan azt állítják, hogy nem tudnak élni édesség nélkül, de a legtöbben meg sem próbálták lemondani róluk. Kialakult szokás hosszú idő, így lehetetlen lemondani az édes finomságokról és megszabadulni a függőségtől 1 nap alatt:

• Adjon magának egy határidőt – például 30 napot édesség nélkül. Fogadj magaddal, hogy képes vagy rá. Lehetséges az élet édesség nélkül.
• Az első alkalom nehéz lesz, és még enyhe „törést” is érezhet kedvenc bárjaiban. Ez teljesen természetes.
• De ha a hiányukat kompenzálják egészséges ételek akkor sokkal könnyebb lesz.
• Akár 1 hónapig ipari édesség nélkül, megváltoztatod az ízlelési szokásaidat, javítod az alakod és erős alapot teremtesz jó egészségés a hosszú élettartam.

Hogy ne nyerjen túlsúlyés hogy ne keressenek súlyos betegségeket, időben el kell távolítani őket kóros vágyakédesre. Ez meglehetősen egyszerű, ha betartja az alábbi szabályokat:

1. Egyensúlyozza az étrendjét. Egyél naponta 4-5 alkalommal, ne hagyd ki az étkezéseket;
2. Időt tölt a fizikai aktivitásés ólom aktív képélet. Sportoljon – az edzés hozzájárul a boldogsághormonok termeléséhez, ami azt jelenti, hogy nem kell édességben keresnie vigaszt.
3. Csak egyél egészséges ételek. A rendellenességek és a stressz esetén a szerotonin hiányának kompenzálása fehérjetermékek használatával;
4. Hetente legfeljebb háromszor engedjen magának édességet kis mennyiségben, és jobb, ha teljesen kizárja őket;
5. Szerezzen gyógymódokat a cukoréhség ellen, ha egyedül nem tudja legyőzni.

Olvasóink tapasztalata, hogyan sikerült eltüntetniük az édesség utáni vágyat

Anna, 23 éves:

„Gyerekkorom óta nem tudtam ellenállni a csokoládénak, ennek következtében túlsúlyos lettem. Nagyon egyszerűen megoldottam a problémát: abbahagytam a csoki és édesség vásárlást, hogy ne legyen kísértés.

Ljudmila, 30 éves:

„Nemcsak vágyakozásom volt, hanem egy teljes mániám, hogy valami édeset egyek, és ez éjjel-nappal kísértett. Amit éppen nem próbáltam: az édességet gyümölcsökre cseréltem, húst ettem - hiába. Egy barátom azt javasolta, hogy az ilyen sóvárgást köményteával lehet leküzdeni: 1 tk. kömény öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, szűrjük le, és 10 perc múlva igyunk. Apropó, ezt az italt nem rossz általában csökkenti az étvágyat, így hasznos lesz minden fogyókúra számára "

Olga, 33 éves:

„Most teljesen közömbös vagyok az édességek iránt, de korábban nem tudtam túllépni a süteményeken és a csokoládékon. A helyzetből a kiút nagyon egyszerűnek bizonyult: elkezdtem több húst enni, és most inkább ezt szeretem, és nem ezt káros termékek gyors szénhidrátokat tartalmaz, amelyek mindig zsírként rakódnak le az oldalakon.

Keleti horoszkóp februárra

Mindannyiunknak megvannak a maga kis gyengeségei, de néha eljön a pillanat, amikor nagy problémává nőnek. Abban, hogy megeszel 1-2 édességet, vagy teát iszol egy kanál mézzel, nincs semmi bûnös, de amikor tényleg rendes édesség van, és elkezded az édesség és a sütemény függõségét érezni, akkor cselekedned kell. Az édesség nem olyan dolog, ami nélkül szervezetünk nem tud nélkülözni, ezért ennek a 10 praktikus tippnek a segítségével örökre búcsút mondhatunk egy rossz szokásnak.

Soha ne hagyja ki a reggelit

Megfigyelték, hogy azoknak, akik kiegyensúlyozott étkezéssel kezdik a napunkat, kevésbé vágyunk a cukor után a nap folyamán. Ennek az a magyarázata, hogy a reggeli kihagyása csökkenti a vér glükózszintjét, amit édességgel nassolni próbálunk rendbe tenni. Tegye fel a reggeli listájára a tojást, zöldségeket, dióféléket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és más élelmiszereket, amelyek fenntartják az inzulinszintet.

Keresse meg a krómot

Ez az ásványi anyag valójában segít stabilizálni a vércukorszintet, segít megfékezni a kontrollálhatatlan cukoréhséget. Ezért ha állandóan sütivel, csokoládéval vagy más édes nassolnivalóval szeretne nassolni, akkor krómhiány lehet a szervezetben. Ennek orvoslására természetesen vegyen fel több brokkolit, gombát, teljes kiőrlésű gabonát és gabonaféléket az étrendjébe. szőlőlé, spárga és más krómban gazdag élelmiszerek.

Szedjen probiotikumot naponta

Az édesség utáni ellenőrizetlen sóvárgás egyik oka a diszbakteriózis lehet. A baktériumok és élesztőgombák patogén mikroflórájának kolóniái szó szerint "eszik" a cukrot. A jótékony baktériumokban gazdag probiotikus élelmiszerek fogyasztása segíthet egyensúlyban tartani a bél mikroflóráját, ezért vegye be az étrendjébe. napi diéta natúr joghurtés kefir.

túltenni magát

Ha készen áll a drasztikus intézkedések megtételére, próbálja ki ezt a trükköt: hagyjon fel teljesen a cukorral egy-két hétre, és figyelje, mi történik. Általában az első 2-3 nap a legnehezebb, és a szervezet kitartóan követeli a maga részét az édes "drogból". Ha azonban felülkerekedik ezeken a késztetéseken, egy idő után azt fogja tapasztalni, hogy a vágyak kezelhetőbbé válnak – ezt akarta elérni.

Csökkentse a koffeint

A koffein rossz szolgálatot tehet azáltal, hogy a vércukorszint zuhanását okozza. Szóval utána reggeli kávé egy fánkkal valószínűleg egy órán belül meg fog enni egy egész doboz ilyen fánkot. Cserélje le a kávét gyógyteával, gyümölcslével vagy turmixokkal – a fruktóz nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést és -csökkenést, de hasznos rost segít meghosszabbítani a jóllakottság érzését, feltölti a gyomrot.

Váltson természetes cukrokra

Ha nem múlik el a vágy, hogy valami édeset együnk, próbáljunk meg ne cukorkával vagy fagylalttal falatozni, hanem egy adag aszalt gyümölccsel, ill. lédús gyümölcs mint egy alma vagy narancs. Ezeknek az ételeknek a természetes édessége kielégíti a pszichés késztetést, míg a rostok segítik a vércukorszint stabilizálását. Ez a fő különbség a finomított szénhidrátoktól, amelyek vércukorszint-emelkedést okoznak.

Igyál több vizet

Egy egyszerű, egészséges szokás, hogy egy pohár vízzel kezdjük a reggelt, nemcsak a szükséges nedvességszint elérését segíti elő a szervezetben, hanem finoman fel is készíti az emésztőszerveket a munkára. Ennek eredményeként még azután is kiadós reggeli a gyomor gyorsan megbirkózik a feladatával, és az édesség utáni vágyat kontroll alatt tartják. Ne felejtse el, hogy a szükséges minimum 8 pohár víz. Gyógynövény tea is jó választás lenne.

Ha étrendje kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, akkor nagyon hamar elfelejti az édességre való fékezhetetlen vágyat. A helyes döntés az, ha több babot, lencsét, joghurtot, sovány hús, zeller, kelkáposzta, teljes kiőrlésű gabonák, humusz, leveles zöldségek, szőlő és dió.

Adjunk hozzá zsírt

Nyugodtan adjunk hozzá egy kis adag vajat, gazdag telített zsírsavak- kakaóvaj, tejszín és tökmag olaj válik egészséges választás. A közhiedelemmel ellentétben ezek az összetevők olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek táplálják az egész szervezetet, és természetes módon segítenek elnyomni a cukoréhséget.

mozogj többet

A testmozgás elősegíti a boldogsághormon, az endorfin felszabadulását. Emlékezzen arra, hogyan érzi magát egy jó edzés befejezése után: tele vagy energiával és érzelmileg felemelkedett. A vacsora utáni rövid séta hasonló hatást fejt ki. Azt is megfigyelték, hogy a testmozgás több evésre ösztönöz egészséges ételígy több előnye van az edzésnek, mint gondolná.

» 30 éves tapasztalattal rendelkező terapeuta Jacob Teitelbaum a cukorfüggőség 4 fő típusáról beszél, és egyszerű, érthető tippeket ad a gyógyuláshoz. Sok dolog felfedezéssé vált számomra.

1 Felesleges élesztő a szervezetben

Van krónikus orrdugulása (krónikus arcüreggyulladása) és gyakori gombás fertőzései, valamint gázai, puffadása és székrekedése? Mindezt az édességekkel való visszaélés okozhatja. A cukor serkenti az élesztő túlszaporodását. „A testünkben élő élesztő a cukrok erjesztésével szaporodik” – magyarázza Dr. Teitelbaum. „És arra kényszerítik az embert, hogy táplálja azt, amire szüksége van. Anélkül, hogy tudná, édességgel eteti az élesztőt. Ha eltávolítja az élesztőt a szervezetből, az édesség utáni vágy élesen csökken.

2 Stresszel szembeni ellenálló képesség

A cukorfüggőség második típusa leggyakrabban a perfekcionistákat támadja meg, akik nem tudnak mások jóváhagyása nélkül élni, és apró hibáktól is megőrülnek. Az ilyen emberek élete örök válság. „Nem élsz, hanem reagálsz” – jegyzi meg találóan a szerző. „És ez események láncolatát indítja el, amely elkerülhetetlenül stresszt okoz. Természetesen valós problémákkal is szembesülsz, de a vakondtúrás mestere. Bármilyen apróságot képes felfújni hihetetlen méretűre. A stressz súlya alatt pedig a cukor után nyúlsz. Az állandó stressz és szorongás miatt a mellékvesék szenvednek - az izomzathoz hasonlóan a terheléstől megkétszereződhetnek és gyorsabban elhasználódnak. Szédülés, ingerlékenység, duzzadt mandulák, migrén az ilyen függőség jelei.

3 Krónikus fáradtság

A 3-as típusú cukorfüggőségben az édesség utáni vágy fő oka a krónikus fáradtság leküzdésének vágya. A cukor ellopja az energiát az ilyen emberektől, koffeinnel, energiaitalokkal, csokoládéval próbálod feldobni magad, de ezek csak átmeneti hatást adnak.

4 Hormonális egyensúlyhiány

Ha az édesség iránti vágy fokozódik a menstruáció előtt, a menopauza idején, a depresszió - igazodni kell hormonális háttér. Egyébként a pszichoterápiában a depressziót elfojtott vagy befelé forduló haragként értelmezik – van ok a gondolkodásra, nem?

Az orvos felsorolja az alapvető lépéseket, amelyekkel megszabadulhat az egyes típusú függőségekből. Általános ajánlások vannak.

1) Csökkentse a cukorbevitelt. Ez nem könnyű. De valószínűleg. Kezdje el olvasni a címkéket – ne vásároljon olyan termékeket, amelyek címkéjén bármilyen formában cukor szerepel (szacharóz, fruktóz, glükóz, kukoricaszirup) listázott az első három összetevő között.

2) Nincs fehér liszt és abból készült tészta- cukorrá alakulnak, és az élesztőgombák túlszaporodását idézik elő a szervezetben.

3) Használjon egészséges édesítőszert, például a steviát. 4) Nincs koffein – csökkentse a kávéfogyasztást napi 1 csészére.
5) Igyál több vizet. "Hány vizet kell inni egy nap? Gyakran ellenőrizze a száját és az ajkát. Ha szárazak, akkor vizet kell inni. Minden nagyon egyszerű."

6) Csak alacsony zsírtartalmú ételeket egyél glikémiás index(legfeljebb 42). Alapvetően - zöldségek, diófélék, hüvelyesek, gabonafélék, gyümölcsök, bogyók, zöldek.

7) Keveset és gyakran kell enni - ne éhes állapotba kerüljön. amikor mindent megragad.

8) Ne igyon gyümölcslevek Egy narancs jobb, mint egy pohár narancslé.

9) Nagyon hasznos szójababokés a csíráikat – egyél egy marékkal naponta, és a hormonviharok megkerülnek.

Ezenkívül a könyv részletes és kényelmes sémát kínál - hogyan tudhatja meg 10 nap alatt, hogy teste szenved-e rejtett ételallergiák. Doris Rapp gyermekorvos, allergológus és öko-medicina specialista fejlesztette ki.

Néhány fontos idézet a könyvből.

Hogyan lehet megszabadulni az orrdugulástól

„Tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus arcüreg-fertőzésben szenvedők több mint 95%-a élesztő által kiváltott gyulladásban szenved. Szinuszfertőzés esetén az orröblítés enyhülést jelenthet. 1 evőkanálban feloldjuk. meleg víz fél teáskanál sót. Ahhoz, hogy az oldat lágyabb legyen, és ne irritálja a nyálkahártyát, adhat hozzá egy csipet szódabikarbónát.

Még az orrát is kiöblítheti meleg víz a csapból só nélkül, ha úgy könnyebb. Húzz egy kis oldatot az orrlyukain keresztül – használhatsz pipettát, vagy húzhatod ki az oldatot a tenyeredből, a mosogató fölé hajolva. Miután az oldatot az orrába vette, óvatosan fújja ki az orrát. Ismételje meg a másik orrlyukkal. Folytassa az öblítést egyenként, amíg az orrüreg megfelelően ki nem tisztul. A fertőzés megszüntetése érdekében az eljárást naponta legalább kétszer kell elvégezni. Minden öblítés a kórokozók körülbelül 90%-át eltávolítjaés sokkal könnyebb lesz a tested felépülni.”

A kedvenc ételekről

„Tanulj meg a jóra koncentrálni. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a problémákról való végtelenségig gondolni azt jelenti, hogy realistának kell lenni. Ez rossz. Az élet olyan, mint egy hatalmas csokor több ezer harapnivalóval. Mindig kiválaszthatod, hogy mit szeretsz. Ha a probléma valóban figyelmet igényel, akkor a megoldásán való munka már örömet okoz. És kiderül, hogy alapvetően nem szeretett ételeket teszel a tányérodra.

A vámpír szódáról

„Ha a krónikus cukorfogyasztás miatt kevesebb az energia a szervezetben, az immunrendszer gyengül, és megnő a valószínűsége annak, hogy elkapjanak bármilyen fertőzést, beleértve a megfázást és az influenzát is. A cukorfüggő 1-es típus különösen sérülékeny, mert egy szódában lévő cukor elegendő ahhoz, hogy a szervezet védekezőképességét három órára csaknem harmadával elnyomja! Ezért a cukor kerülése rendkívül fontos, hogy megelőzzük az energiát kiszívó fertőzéseket.”

Az alvás fontosságáról

„Pihenjen rendesen. Talán észrevette, hogy fertőző betegségek esetén a testhőmérséklet alvás közben emelkedik (ez különösen nyilvánvaló gyermekeknél). A tény az, hogy sok védekező reakció történik éjszaka, álomban».