Hogyan lehet leszokni a kávézásról. A vitaminok és ásványi anyagok rossz felszívódása. Kávé és túlzott aktivitás
A kávé egy olyan ital, amelyet sokan imádnak a világon, és szinte minden nap isznak. Az első dolog, ami vonz, természetesen a finom aromája. Másodszor, nagyszerű íz. Ihat például kávét tejszínnel, fahéjjal, variálhatja a cukor mennyiségét ízlés szerint, vagy ihat rendes feketekávét adalékanyagok nélkül. Minden rajtad múlik. Amikor lustának vagy kissé fáradtnak érezzük magunkat, nyúlunk ehhez az italhoz, hogy lendületet és energiát kapjunk. De ez az ital valóban jót tesz a szervezetnek?
Akár tetszik, akár nem, szembe kell néznünk azzal a ténnyel, hogy a koffein függőséget okoz. És a mellékhatások miatt az ember valóban nem érzi magát a legjobb formában. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze délután megivott kávé befolyásolja az éjszakai alvás minőségét. A koffein fogyasztása elvékonyítja a fogzománcot és el is festi azt. Sokan egyszerűen nem tudják csökkenteni a koffeinbevitelt, nem is beszélve arról, hogy teljesen abbahagyják a kávéivást. Szeretnéd tudni, mire számíthatsz, ha egy teljes hétre abbahagyod a kávézást?
1. A koffein azáltal aktiválja az agyat, hogy blokkolja az adenozin gátló neurotranszmittert, ezáltal növeli az energiát és az ébrenlétet
Tehát ha abbahagyja a kávéivást, őrülten fáradtnak, álmosnak és kimerültnek érzi magát.
2. Idegesnek fogod érezni magad
A helyzet az, hogy a koffein serkenti a mellékvesék működését. És felelősek a hormonok termeléséért, amelyek szabályozzák a szervezetben zajló fontos folyamatokat.
3. Enyhe fejfájása lesz.
Ennek az az oka, hogy amikor drasztikusan csökkenti a koffeinfogyasztást, a szervezet adrenalinhiányt érez, amihez már hozzászokott. Most az adenozin, amely korábban blokkolta a koffeint, lelassul, és fejfájást okoz.
4. Cukor utáni sóvárgás alakul ki.
A kávéivás szokása átmenetileg elnyomja az étvágyat. Ezért, ha tartózkodik tőle, a szervezet elkezdi követelni a gyors szénhidrátokat és cukrot. És a negyedik napon is könnyebb lesz az elalvás és az ébredés. Érezni fogja az erő és az energia hullámát.
5. Meglepő módon jobban fogod érezni magad, mint korábban
Elveszíti az ingerlékenységet és a gyorsételek iránti vágyat. Ezenkívül a gondolatok tisztázódnak, és te magad is remek hangulatban leszel.
A fentiek ellenére érdemes megjegyezni, hogy a kávénak vannak előnyei és hátrányai is az emberi egészségre nézve. A tudósok szerint a napi háromnál több kávé elfogyasztása számos betegség kockázatát csökkentheti. Például a Parkinson-kór és a mellrák. A sima adalékanyagok nélkül elősegíti a fogyást. Aktiválja az anyagcserét és a zsírbontási folyamatokat a bőrszövetekben. Ön dönti el, hogy iszik-e kávét vagy sem, de mindig emlékezzen a mértékletességre és az arany középútra.
Akkor ideje elgondolkodni azon, hogy a sokunk által túlzott mennyiségben fogyasztott ital hogyan hat a szervezetedre. Számos mítosz kötődik a legfontosabb élelmiszer-doppinghoz, de hogyan lehet megérteni, hogy a kávé káros vagy előnyös-e az Ön számára? Anna Ivashkevich táplálkozási szakértővel és a Beauty Ballers projekt társalapítójával együtt megértjük, mi történik a testtel, ha lemond a kávéról.
Mi az a kávé?
Ez az ital többféle növény pörkölt magjából (szemcséjéből) készül, és az ital erőssége a pörkölés mértékétől függ. Egy csésze kávé alatt egyébként egy kávégépben elkészített, törökben főzött, vagy frissen őrölt, forrásban lévő vízzel felöntött italt értünk, tej vagy tejszín hozzáadása nélkül (ez már étel, nem ital). Az instant kávé nem tartozik ide, mert szilárdsága kisebb, mint a gabonánál, ráadásul a hosszadalmas feldolgozási folyamat következtében az aromás vegyületek és szinte minden hasznos anyag elveszik benne.
A kávé fő hátrányai
A kávét nem szabad éhgyomorra inni, mert serkenti a kolecisztokinin hormon termelődését, ami beindítja az emésztést. És ha nincs étel a gyomrában, akkor nincs mit megemészteni - ez a folyamat gyomorégéshez és gyomorhurut jeleihez vezet.
A kávéban annyi tartósítószer található, amelyek negatívan befolyásolják az anyagcserét, kiváltják a narancsbőr megjelenését (ezért érdemesebb bőrradírként használni).
Az élénkítő hatásnak van egy árnyoldala is: egy órával a kávéfogyasztás után megnövekszik a hatékonyság. És egy óra múlva álmosság lesz.
Terhes és szoptató nők nem fogyaszthatnak kávét. A koffein felhalmozódik a terhes nők vérében, behatol a placentába, az anyatejben lévő vas és egyéb ásványi elemek mennyiségének csökkenéséhez vezet.
Ez függőséget okoz: a kávéval való visszaélés kiszáradáshoz vezet, így ha túl sokat iszik ebből az italból, nagyon nehéz helyreállítani a vízháztartást.
A kávé fő előnyei
A kávé antioxidánsokat tartalmaz – eltávolítják a szabad gyököket a szervezetből, amelyek hozzájárulnak az öregedéshez.
A kávé antioxidánsai segítenek a rák, egyes szívbetegségek, mindkét típusú cukorbetegség és a Parkinson-kór elleni küzdelemben;
Egyes tanulmányok bizonyítják, hogy a valódi természetes kávé csökkenti a vastagbélrák kialakulásának valószínűségét, serkenti az emésztőrendszer működését.
A kávé csökkenti vagy teljesen enyhíti a fejfájást, mivel kitágítja az agy ereit.
Miért jobb nem inni kávét közvetlenül ébredés után?
A szervezetünk által napközben termelt kulcshormon a kortizol – ő segít reggel felébredni és este elaludni. A hormonszint reggel a legmagasabb, és ha ilyenkor iszik kávét, az ital leállítja a termelődését, ami azt jelenti, hogy egy idő után ismét aludni akarunk. A kortizol termelés jellemzően reggel 6 és 9 óra között, a csúcs pedig reggel 8-9 órakor következik be, ezért a legjobb, ha 10 órakor vagy délután inni kávét.
Mi fog megváltozni, ha lemondasz a kávéról?
Annak ellenére, hogy ennek az italnak tagadhatatlan előnyei vannak, nem mindenki számára alkalmas. Ráadásul a kávékedvelők mindössze 10%-a nem él vissza a kávéval, a többiek általában napi négy csészével isznak, ami meghaladja a megengedett mértéket.
Tehát, ha lemondasz a kávéról:
A szervezet megtanulja jobban felszívni a vitaminokat
A koffein "megöli" a B-vitamint, csökkenti a szervezet vas-, kálium-, cink-, kalciumtartalmát. Egy csésze 150 ml pedig akár három órán keresztül gátolja a kalcium felszívódását. Sőt, a koffein kiszivárogtatja a szervezetből a kalciumot, és a kávéfogyasztás következtében a csontok törékennyé válnak.
Le lehet adni a súlyfelesleget
Mint mondtuk, a koffein fokozza a kortizol termelését és befolyásolja a mellékvesék működését. A mellékvesék a pajzsmirigykel együttműködve működnek együtt, amely gondoskodik az anyagcseréről - a kávé miatt lelassul és hízik.
Az immunitása megnő
A koffein nem az immunrendszerünk legjobb barátja, ismét a pajzsmirigy miatt. A pajzsmirigy korlátozott teljesítménye az immunrendszer gyengüléséhez vezet, ami betegségeket okoz. Ha fogékonynak érzed magad különböző betegségekre, érdemes tartózkodni a kávézástól, legalább addig, amíg jobban nem leszel.
Nem lesz májproblémája
A kávé nem emésztődik meg a legjobb módon. A mája azon dolgozik, hogy olyan enzimeket termeljen, amelyek lebontják és metabolizálják a kávét. Tehát amikor más káros vegyi anyagokhoz enzimekre van szükség, a máj hirtelen ellustulhat. Sok embernek, aki folyamatosan kávézik, „lusta” a mája.
Energikusabb leszel
Annak ellenére, hogy a kávé feltölt energiával, végül leáll. A kávé adrenalint termel a szervezetben, és ha folyamatosan issza, akkor minden alkalommal egyre több koffeinre van szüksége, hogy a szervezet ugyanolyan hatékonysággal reagáljon rá.
Szexibbnek fogod érezni magad
És megint a pajzsmirigyről. Testünknek ez a része felelős a libidónkat szabályozó hormonokért, például a tesztoszteronért. Tehát ha abbahagyja a pajzsmirigy koffeinnel való nyomását, javulást fog észlelni szexuális életében.
A kávé káros hatása az emberi pszichére - létezik? Melyik kávéfajta károsabb – őrölt vagy instant? Milyen veszélyekkel jár a koffeinmentes kávé? Hogyan készül az instant kávé? Miért hat másképp a kávé a különböző emberekre? Kávéfüggőség, és mi történik, ha hirtelen abbahagyja a kávéfogyasztást?
A kávé káros hatása. Mekkora a veszély mértéke?
A kávé káros vagy előnyös a kávéfogyasztó ember számára? Ezt a kérdést azóta is vitatják és vitatják (Európában a 17., Oroszországban pedig a 18. században jelentek meg), mivel az illatos ital - a kávé - általánossá vált a társadalom kiváltságos rétegeiben, majd csupa acélban.
A vörösborhoz hasonlóan sok más élelmiszertermékhez a kávé is sok vitát, eltérő értelmezést vált ki, ez az alapja számos olyan tanulmánynak – és mindezt egy céllal – annak eldöntésére, hogy a kávé, mint élénkítő, frissítő ital mégis káros vagy hasznos? Ez egy antioxidáns, amely véd az öregedés ellen, vagy egy izgalmas, energizáló főzet, amely károsítja a fiatalok fiatal, éretlen agyát, és hipertóniás kríziseket okoz az idősebbeknél? Általában véve a kávé káros vagy sem?
Elvileg nem léteznek abszolút káros és hasznos italok, csak azt tudjuk meghatározni, hogy milyen ártalmak és veszélyek vannak használatuk különböző kategóriákban, és eldönthetjük, hogy ebben az alkalmazásban milyen pluszok vagy mínuszok vannak még. Megpróbáljuk általánosságban beazonosítani a kávé ártalmait, de mindenekelőtt azt tisztázzuk, hogy melyik kávéfajta káros többé-kevésbé, és konkrétan kinek.
A kávé káros hatása. Mi árt jobban - instant vagy őrölt kávé?
Általánosságban elmondható, hogy amikor tudósok vagy egyszerű emberek a kávéról beszélnek, akkor őrölt és főzött kávéról beszélnek, akár török kávégépben, akár divatos kávégépben. Az instant kávét a világ kávéínyenceinek többsége nem issza, és az ilyen típusú kávé nagy részét Oroszország és a fejlődő országok fogyasztják. Hasonlítsuk össze, milyen károkat okozhat a kávé többet – az őrölt kávétól vagy az instant kávétól.
Kiderült, hogy minden kávéfajtának megvan a maga ártalma. Az instant kávét úgy készítik el (bármit is mondanak a reklámokban a természetességéről!), Hogy maga a kávé, akárcsak a koffein, nem marad meg benne annyira. Ez azoknak jó, akik károsak a túlzott izgalomra, szívproblémákkal, neurózisokkal és egyéb pszicho-érzelmi zavarokkal küzdenek. Másrészt az instant kávé káros a máj-, gyomor- és egyéb emésztőszervek betegségeiben szenvedők számára. Így történt - a kávébab feldolgozásánál alkalmazott eljárások, legyen az granulálás vagy szublimáció, bizonyos anyagokat adnak az italhoz, amelyek irritálják a gyomornyálkahártyát, a májsejteket stb. Tehát, hogy a kávé károsítja-e a gyomrot vagy az idegrendszert – a választás a tiéd!
Egyébként a koffeinmentes kávé, aminek logikusan teljesen ártalmatlannak kell lennie - elvégre a legveszélyesebb és legvitatottabb anyagot távolítják el belőle -, sőt, nem kevésbé káros! A koffeinmentesítés folyamata (mellesleg meglehetősen bonyolult, ezért a koffeinmentes kávé drágább a szokásosnál) még több kémiai komponenssel telíti az italt, és nem lehet megállapítani, hogy mitől nagyobb a kávé ártalma, vagy a balszerencsés koffeintől.
A kávé káros hatása. Hogyan bomlik le a koffein?
Kiderült, hogy a koffein lebontása az emberi szervezetben (és sok biológiailag aktív anyag van a kávéban, de most már csak a koffeinnel számolunk) genetikailag meghatározott. Vagyis valakinek a szervezete lassan bontja le a koffeint és izgalomba jön, összehúzza az ereit – szintén lassan, de valakinek gyorsan. Ezért az azonos típusú, márkájú, egyformán főzött és azonos mennyiségű kávé hatása egy személyre pszichomotoros izgatottságot, fokozott pulzusszámot, megnövekedett nyomást stb. vált ki, a másik pedig három csésze után elalszik. kávéból. Az a baj, hogy eleinte senki sem tudja pontosan, hogyan van elrendezve a genotípusa, ezt csak próbálgatással lehet ellenőrizni, és néha magas az ára az ilyen kísérleteknek. Végül felismerve, hogy a kávé jelentős károkat okoz neki, az embernek sikerül neurózist, magas vérnyomást és szívritmuszavarokat keresnie. Ezenkívül a magasabb idegi aktivitás típusa befolyásolja a kávé érzékelését. Mégpedig a melankolikus, szangvinikus, kolerikus vagy flegmatikus temperamentum túlsúlya, amit senki sem tud igazán magáról, és a „tiszta” kolerikus vagy melankolikus emberek ritkán találkoznak az életben - valami egyszerűen érvényesül. Az pedig, hogy egy csésze kávé rendszeres használata hogyan befolyásolja a testi-lelki egészséget, szintén hét pecséttel titkolt titok.
A gyakorlatomból több olyan esetre emlékszem, amikor neurózisban, nos például kényszerbetegségben, pánikrohamban szenvedő lányok állapota élesen súlyosbodott, amikor csak egy (!) csésze kávét ittak meg tejjel a diákban. menza – és milyen erős kávét szolgáltak fel – nem kell magyarázkodni. Még ilyen alacsony koffeinkoncentráció mellett is nagyon súlyos volt a kávé káros hatása.
Még a légköri nyomás szintje, az éles szél, a hőmérséklet-változások, nem is beszélve a hormonális ciklus rendszeres változásairól, befolyásolják a kávé érzékelését. Ha pedig rendszeres, sokszor mértéktelen fogyasztásáról beszélünk, akkor itt meg sem próbálhatjuk megjósolni, hogyan igyunk ma kávét, és hogyan reagál testünk, magasabb idegi aktivitásunk, pszichénk holnapután. És milyen károkat okozhat számunkra a kávé. Ha a „gyógyszer” ennyire kiszámíthatatlan, nehéz hasznosnak nevezni. Lehet, hogy valakinek, valamikor és bizonyos mennyiségben hasznos, mindenesetre nem káros, de hogyan lehet meghatározni - kinek, mikor és milyen mennyiségben?
A kávé káros hatása. kávéfüggőség.
A koffein függőséget okoz, mint bármely más gyógyszer. Ez bevált. Természetesen a heroin vagy az ecstasy sokkal erősebb károkat okoz, mint a kávé, és sokkal pusztítóbb hatással van a szenvedélybeteg ember szervezetére és pszichéjére egyaránt. De tény marad - a kávé folyamatos, hosszú távú, rendszeres és bőséges (de nem feltétlenül - a rendszeresség elég) használata oda vezet, hogy enélkül az ember nem tud többé gyümölcsözően dolgozni, aktívan gondolkodni, alkotni. Később pedig - kávé nélkül az ember nem tud egyszerűen mozogni, még monoton munkát sem végezni, amely nem igényel kreativitást, nem tud semmit csinálni - amíg nem önt magába egy izgalmas főzetet. A kávé ilyen függőségből származó kára természetesen az arcon van. A kávé adagja pedig, amelynek először kreatív, aktív, majd éppen működőképes állapotba kell kerülnie, idővel növekszik – ez a valódi drogfüggőség jele. Lehetőség (illetve a kávézás abbahagyására vonatkozó döntés) hiányában a lelkes kávéimádók összeomlást, gyengeséget, fejfájást, olykor szomorú, nyomott hangulatot tapasztalnak – általában igazi drog-"megvonást"!
Fiziológiailag ez azzal magyarázható, hogy az emberi agyban a koffein és az agy saját energiaitalja – az adenozin – által érintett receptorok megegyeznek, de az adenozin ellazítja a központi idegrendszert, béke- és álmosságérzetet ad. A koffein állandó jelenléte mellett az összes receptort lefoglalja, és az adenozin egyszerűen nem termelődik, mivel szükségtelen. De az a döntés, hogy azonnal abbahagyja a kávéivást, a receptorok gyors felszabadulásához vezet - nincs semmi, ami elfoglalná őket, majd nagy mennyiségben kezd termelődni az adenozin - az ember álmosságba, gyengeségbe, "hibernációba" esik, és egyszerűen nincs más módja annak, hogy mindent visszafordítson. Így egy ilyen helyzetben a kávé kára abban rejlik, hogy vidám, vidám emberből álmos, lusta emberré változik. De ha le akarsz szállni a kávéról, azt mindenképpen meg kell tapasztalnod, amíg helyre nem áll az egyensúly. Különböző embereknél ez az állapot különböző módon tarthat - valakinél néhány napig, valakinél néhány hétig.
A kávé káros hatása. Vonja le saját következtetéseit.
Ezek azok a bonyolult folyamatok, mint kiderült, amelyek egy olyan ember agyában mennek végbe, aki rendszeresen fogyaszt banálisnak tűnő kávét. Nos, hogy lehet nevezni egy olyan hasznos anyagot, amely ilyen komoly változásokat okoz a magasabb idegi aktivitásban?! Nyilvánvalóan függőséget okoz az, hogy a kávé folyamatos használat mellett a szervezetben milyen károkat okoz, és a koffein mellett az instant kávé esetében különféle vegyszerekkel is feltölt. És amikor megpróbálod hirtelen abbahagyni a kávéivást, álmossá és lusta leszel egy ideig. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a kávéfogyasztók jobban vágynak, és könnyebben függnek a dohányzástól, az alkoholtól és a drogoktól. Vonja le saját következtetéseit!
Figyelem! Az oldal anyagok idézése csak akkor engedélyezett, ha az idézés helye mellett van elhelyezve
Kérjük, minden kérdését e-mailben küldje el. Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. A megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScriptet.
Hogyan lehet abbahagyni a kávézást
Ebben a cikkben kérdésekre válaszolok rossz-e kávét inniés hogyan hagyja abba a kávéivást. Már több éve nem iszom kávét, és az utóbbi időben drasztikusan csökkentettem a teázást. Ebben a döntésben látok néhány szilárd pluszt. Arról, hogy miért élek jobban koffein nélkül, ebben a bejegyzésben egy kicsit később fogok beszélni.
A kávé ősi ital, tónusos és ízes tulajdonságait már régóta ismerik az emberek. A kávézás szilárdan beépült az emberi életbe: sok ember számára egyetlen reggel sem telik el egy csésze forró kávé nélkül. A kávét nemcsak íze és illata miatt szeretik, hanem élénkítő hatása miatt is. Nehéz elképzelni, hogyan ébredhetsz fel és kezdhetsz el valamit anélkül, hogy bevennéd a reggeli koffeint.
Ez az ital felébreszti alvó tudatunkat, enyhíti a fáradtságot, motivációt és energiát ad. Úgy tűnhet, hogy kávé nélkül nem lehet élni és dolgozni, és ha abbahagyjuk az ivást, örökre bólogatunk, és minden munka nehéz lesz. Biztosíthatlak, hogy nem. Kávé nélkül is lehet élni. És miért tagadja meg - a továbbiakban még szó lesz.
Először is ne feledje, hogy a kávé koffeint tartalmaz, a koffein pedig a központi idegrendszer stimulánsainak osztályába tartozó drog (például a kokain és az amfetaminok ugyanabba az osztályba tartoznak). Az a tény, hogy egyes anyagok legális kábítószer státuszba kerültek (alkohol, nikotin, koffein és sok olyan gyógyszer, amely az Ön polcain található), nem szól amellett, hogy ezekben a szerekben nincs kábítószer. Ez inkább az ügy jogi oldalára vonatkozik (mi tiltott és mi nem), és nem az orvosi oldalra. Az orvos számára az alkoholfüggő ugyanolyan drogfüggő.
Természetesen a kávé nem tudható be a kemény drogoknak. A koffeinfüggőség nem jár olyan súlyos következményekkel, mint például az alkohol vagy a heroin. A kávéfüggőség azonban továbbra is a kábítószer-függőség egyik formája, és megvannak a maga következményei. A koffein egészségtelen, mint a legtöbb gyógyszer.
A kávé hatása a fáradtságra
A koffein javítja a teljesítményt, javítja a hangulatot, valamint tonizálja a testet és a lelket. Az az energia, amely egy csésze kávé mellett megjelenik, nem a semmiből fakad, nem a körülötted lévő térből származik, és nem magában a csésze italban van benne. Ezt a hirtelen energiát a szervezet a koffein hatására a belső energiatartalékaiból meríti.
Sajnos ezt az energiát nem lehet ingyen elvinni. Ha használtad, akkor később hiányozni fog.
Hadd magyarázzam meg ezt egy példával. Amikor sokkal ritkábban kezdtem inni teát, akkor bármennyire paradoxnak is hangzik, napközben a munkaképesség növekedését vettem észre. Korábban, ha reggel megittam egy bögre erős teát, akkor vacsora után nagyon álmosnak éreztem magam, és ennek eredményeként a hatékonyság hiányát. Minden tevékenység nehezen és vágy nélkül ment. Kifejezetten a teára nem asszociáltam, természetesnek tartottam, hogy egy kiadós étkezés után álmosnak érezzük magunkat.
Ezt az álmosságot egy újabb adag koffeinnel kompenzáltam a teában. De ez nem segített sokáig: egy idő után ismét fáradtnak éreztem magam. Aztán abbahagytam a teázást minden nap. Észrevettem, hogy ez a délutáni bágyadtság nem volt megfigyelhető azokon a napokon, amikor élénkítő ital nélkül mentem! Talán reggel kicsit kevésbé voltam éber, mert nem ittam teát, de egész nap több energiám volt.
Ebéd után nyugodtan dolgozhattam, jó termelékenység mellett. Elkezdtem többet tenni, beleértve a cikkeim gyorsabb megjelenését. Lehet, hogy ezen a blogon nem lehet észrevenni, de hónapok óta két oldalra írok cikkeket: erre és az angol verzióra - nperov.com.
Mint minden kábítószernek, a koffeinnek is megvan a maga árnyoldala (ez nem annyira feltűnő, mert a kávé nem túl erős drog). Egy éles energiahullámot követően ugyanaz az erős csökkenés következik be. Képzeljen el egy sportolót, aki részt vesz egy több órán át tartó versenyen. A rajtlövés eldördülése után ez a sportoló nem számolta meg az erejét, és kidülledt szemekkel, kinyújtott nyelvvel olyan sebességgel vágtatott előre, hogy a többi versenyző fuldokolni kezdett a sarkáról lehulló portól, és lemaradt.
Természetes, hogy gyorsan elfogy a gőze, erősen fáradtnak és kiszáradtnak érzi magát, és mivel nem tud tovább futni, tesz egy lépést, miközben a lemaradók mérsékelt sebességgel előzik. És mindez azért, mert egyszerre húzott, és minden energiáját elköltötte a verseny legelején.
Ugyanez történik, amikor kávét iszol. A szervezet egyszerre sok energiát vesz fel. De ezeket az erőket akkor kompenzálni kell.
A napi kávéfogyasztás megtagadása hozzájárul az egyenletes energiafelhasználáshoz a nap folyamán. A szervezet maga számolja ki az energiát úgy, hogy az egész napra elegendő legyen, és ne csak az első felére. A kávéivás és egyéb stimulánsok használata véleményem szerint a szervezet természetes egyensúlyának megsértését jelenti.
„Szóval hogyan kezeli a reggeli álmosságot? Nem tehetek semmit, amíg meg nem iszok egy kávét!” - tiltakozol.
koffeinfüggőség
A helyzet az, hogy ha a szervezet hozzászokik ahhoz, hogy stimulánsok használatával fenntartsa az aktivitást, akkor ezek nélkül nehéz megbirkóznia az aktív munkával. Egy lelkes kávérajongó azért issza, hogy testét és fejét „működő” állapotba hozza. Az ital nem hoz neki olyan éles és intenzív energialöketet, amit egy tapasztalatlan kávéfogyasztónak tud adni, aki nemrég csatlakozott az italhoz. Ha egy lelkes "ínyence" iszik, "normálisan" érzi magát, ha nem iszik, megbetegszik.
Miben különbözik egy nem koffeinfüggőtől? Az a tény, hogy neki kávéra van szüksége ahhoz, hogy normálisan érezze magát, a függőség nélküli embernek pedig nem. Amikor a kábítószerek, köztük az alkohol és a dohányzás krónikussá válik, a függő csak azért kezdi el szedni a kábítószerét, hogy normálisan érezze magát.
Ha eleinte az ivás örömet és valamilyen szokatlan élményt okoz, majd később, amikor ez a hobbi alkoholizmusba fejlődik, az ember úgy iszik, hogy ne fájjon a feje, hogy ne remegjen a keze, hogy ne gyötörjön a depresszió. ... És az anyag ivásából származó minden öröm egy erős szükséglet kielégítésének örömére redukálódik.
Minden tünet, amit egy lelkes kávékedvelő érez, ha nem iszik egy adagot kedvenc italából: álmosság, fáradtság, apátia, motiváció hiánya, rossz hangulat – mindez egy függőség következménye! Senki nem talál semmi meglepőt abban, hogy a dohányos cigaretta nélkül lesz rosszul! Miért csodálkoznánk azon, hogy egy lelkes kávéfogyasztó megbetegszik kávé nélkül?
A koffeinfüggőség saját „megvonást” okoz, és ez nem meglepő. Amikor a függőség elmúlik, a „törés” eltűnik. Ha egyszer abbahagyja a kávéivást, egy idő után jól lesz anélkül, hogy reggelente álmosnak és apatikusnak érezné magát! Természetesen ez csak akkor fog megtörténni, ha eleget alszol és kielégítő fizikai állapotban vagy. Sokan megfeledkeznek erről, mert nem tulajdonítják a kávénak a drog státuszt, és azt gondolják, hogy ezek a tünetek mindig elkísérik őket, amint lemondanak a koffeinről. De nem az.
Az órámon 10-25-ig folytattam a cikk írását 9-30-kor, ma pedig 7-30-kor keltem fel, kb 7 órát aludtam. Még egy milligramm koffeint sem ittam, mégis elég energikusnak érzem magam. Már elhagytam a koffeint, és nem kell szednem, hogy motivált és erős maradjak. Ha megtöri ezt a szokást, akkor nem lesz szüksége erre a sötét italra.
Egy kicsit később beszélünk arról, hogyan lehet abbahagyni a kávézást. Most tovább fogok beszélni ennek az italnak a veszélyeiről.
Hatás a koncentrációra és a prioritásokra
A kávé fokozza a szorongást és megzavarja a koncentrációt, különösen nagy adagokban. Ha nehezen tud koncentrálni, nem tud nyugodtan ülni és ellazulni, és figyelemhiányos hiperaktivitásban szenved, akkor szó sem lehet arról, hogy naponta sok csésze kávét igyon. A kávé súlyosbíthatja a helyzetet, és krónikus szorongást és állandó nyugtalanságot okozhat.
Az egyik blogon olvastam a szerzőjének nagyon érdekes észrevételeiről, aki szintén elutasította a kávét. Azt írja, hogy a kávé a gondolkodás egyes aspektusait fokozza, másokat viszont gyengít. A gondolkodás sebessége nő, ugyanakkor elménk más területein is hiány léphet fel.
A koffein hatására az ember aktívabbá válik, gyorsan el tud végezni néhány feladatot, de elveszíti azt a képességét, hogy jól rangsorolja ezeket a feladatokat. Sok időt tölthet kisebb tevékenységekkel, és nem figyel a legfontosabbakra. Mert a koffein hatására kitör az energia, és alig várja, hogy elküldje valahova. Elveszíti a türelmét, hogy átgondolja, hol találja ezt az energiát a leghatékonyabb alkalmazásra.
Véleményem szerint ez egy nagyon pontos megfigyelés. Ezt a hatást kávé vagy kínai zöld tea fogyasztásakor is megfigyeltem. Felébredhetek, ihattam erős teát, és fél napot tölthetek azzal, hogy beállítsak egy olyan plugint a webhelyemen, amelyre nem igazán volt szükség. Ha ugyanannyi időt töltöttem volna egy cikk megírásával, az sokkal produktívabb lett volna.
Illetve a koffeinhasználat is befolyásolta cikkeim stílusát, szerintem erre a legfigyelmesebb olvasók is fel tudnak figyelni. Amikor megittam egy bögre puerh-t (erős zöld kínai tea), vödörként ömlöttek ki belőlem a mondatok és a szavak, ugyanakkor a cikkek sokat veszítettek szerkezetükből. Sok összetett javaslat volt, rengeteg fordulattal. Mintha az egész szöveg valami értelme elveszett volna teljes terjedelmében, és csak azon törtem a fejem, hogyan adjam át azt a gondolatot, ami most a fejemben van, anélkül, hogy alárendelném az általános logikának.
Emiatt sok mindent át kellett írni. Lehet, hogy tea nélkül percenként kevesebb szót kezdtem írni, többet gondolkodni a mondatokon, de másrészt egy nap alatt többet tudok írni, mivel hatékonyabban osztom el az energiámat a teljes időtartam alatt. munkanap. Véleményem szerint a cikkeim minősége javult. Most minden egyes szónál megállhatok, és átgondolhatom, hogyan fog tovább fejlődni a cikk. Valamit azonnal kijavíthatok, később nem csinálom újra. Ráadásul könnyebben tudtam koncentrálni, kevésbé tértem el a fő feladattól.
Ha a munkája világos és hozzáértő priorizálást és koncentrációt foglal magában, akkor a túlzott kávéfogyasztás felesleges lesz az Ön számára.
Kávé és túlzott aktivitás
Néha nehéz lehet egyéni koffein adagot találni. Lehet, hogy mi magunk sem vesszük észre, hogyan iszunk több csészével beszélgetés vagy munka közben, ami az izgalom és az aktivitás csúcsára hoz bennünket. Ilyen pillanatokban sokkal több az energia, mint amennyi a munka elvégzéséhez szükséges.
Valóban, ahhoz, hogy az egeret az irodai asztalnál mozgassa, nincs szükség sok energiára. De a koffeines bátorság címerén hiába ég ki a sok erő.
Vonjunk ismét egy hasonlatot egy futóval, aki eleve lendületesen rohant előre, nem számolva az erejét. Ebben a példában is lefutott a pályáról, és ahelyett, hogy egyenesben futott volna, egy kiterjesztett ívet kezdett követni, ami megnövelte a megtennivaló távolságot, és ezzel egyidejűleg három súlyzóval kezdett zsonglőrködni futás közben. , csak abban az esetben.
Rengeteg energiát veszít el, amire a versenyhez szüksége van, teljesen értelmetlenül csinál, a feladat, cselekvések teljesítése szempontjából.
Ugyanez történik, ha sok kávét iszol: a szervezet sok erőt használ, és ezek az erők később nem térnek vissza! Vannak, akik ezt a felesleges energiát értelmetlen tevékenységekre fordítják, mint például a nyelvvel való beszélgetés vagy a székben csavarodás, mások pedig nem találnak kiutat erre az energiára. Utána mindketten fáradtak lesznek. Miért pazarolna plusz energiát? Kezdetnek csak csökkentse a kávéfogyasztást, igyon pontosan annyit, amennyi a munkához szükséges.
A kávé hatása az idegrendszerre
A nagy mennyiségű kávé fogyasztása idegességhez, szorongáshoz, fokozott idegi ingerlékenységhez és az idegsejtek kimerüléséhez vezet. Nem ajánlom a sok kávé fogyasztását azoknak, akik idegbetegekben, ingerlékenységben, pánikrohamban stb.
A koffein stresszes állapotba hozza szervezetét azáltal, hogy serkenti a stresszhormonok termelését: az adrenalin, a kortizol és a noradrenalin. Az állandó stimuláció káros lehet az idegrendszerre, a vérnyomásra, a szívre és az immunrendszerre.
A kávé egyéb káros hatásai a szervezetre
A kávé ártalmas is lehet, mert:
- Növeli a vérnyomást és káros a magas vérnyomásban szenvedők számára.
- Káros a szív- és érrendszerre. A túlzott kávéfogyasztás szívbetegségeket okoz.
- Kiszáradáshoz vezet.
- Terhesség alatt ellenjavallt.
- Ha éhgyomorra veszi be, gyomorfekélyhez vezethet.
- Kimossa a vitaminokat a szervezetből.
- Krónikus fejfájást okozhat.
- Elősegíti az alvászavart
Igazságtalan lenne nem említeni a kávé előnyeit ebben a cikkben. Természetesen ennek az italnak a mértékletes fogyasztása számos előnnyel jár, például csökkenti számos betegség (Alzheimer-kór, Parkinson-kór, 2-es típusú cukorbetegség) kockázatát. Ezenkívül a kávé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a sejtek pusztulását a szervezetben.
De először is, a koffein egy drog, és a mérsékelt fogyasztás mindig azzal fenyeget, hogy mértéktelenné válik. Másodszor, a kávé számos jótékony tulajdonsága nem a koffeinhez kapcsolódik (amihez általában minden kockázat és ártalma társul), hanem az italban jelenlévő egyéb kémiai vegyületek miatt nyilvánul meg. Harmadszor, a kávé messze nem az egyetlen forrása az antioxidánsoknak, amelyek zöldségekben, gyümölcsökben és sok más termékben megtalálhatók. A kávé nem helyettesítheti a többi antioxidáns forrást! Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend segít csökkenteni számos betegség kialakulásának kockázatát. A kávéval ellentétben ezeknek a módszereknek nincs mellékhatása.
De ha több mint két csésze iszik naponta, fennáll annak a veszélye, hogy megtapasztalja a kávéfogyasztás összes negatív hatását. Aki napi 10 csészével iszik, annak nem szabad a kávé jótékony tulajdonságaival igazolnia függőségét. Hiszen ezek az emberek nem a haszon miatt isszák meg. Mintha a mértéktelen ivó büszkén beszélne a vörösborban található antioxidánsokról, amelyek lassítják a sejtek pusztulását!
Már a mérsékelt adag kávé is fokozott fáradtságot vált ki esténként, ha reggel kávét iszik. Ezen kívül a koncentrációval és a prioritási képességgel is vannak gondok, amiről fentebb írtam.
Sajnos mindenért fizetni kell. Nincsenek teljesen ártalmatlan és ráadásul hasznos gyógyszerek. Véleményem szerint a kávé előnyei nem alapvetőek és pótolhatatlanok, a kockázatok és az esetleges károk pedig nem olyan kicsik. Ezért úgy gondolom, hogy végül is jobb, ha elhagyja ennek az italnak a napi használatát a saját egészsége érdekében.
Hogyan lehet abbahagyni a kávézást?
A kávé nem dohány: fokozatosan abbahagyhatja. Ezután elmondom, hogyan tudod simán csökkenteni az elfogyasztott koffein mennyiségét.
Váltson zöld vagy fekete teára: ezek az italok kevesebb koffeint tartalmaznak, mint a kávé, és nagyszerű ízűek. Én személy szerint mindig is jobban szerettem a zöld teát, mint bármely más típusú teát. Jelenleg az importált kínai (és japán) tea piaca nagyon aktívan fejlődik hazánkban. Próbálj ki különböző ízeket, nagyon finom fajták vannak!
Illetve az ebay online aukción is megrendelhető, olcsóbb lesz. Igaz, a cikk írásakor (2013 júniusában) az orosz posta nagyon lassú, és fennáll annak a veszélye, hogy több hónapig várni kell a csomagra, mielőtt aromás teát kortyolhatna Kína zöldültetvényeiről.
A zöld teában a legjobb a hatása! Véleményem szerint jobb, mint a kávé hatása. Természetesen a hatás szubjektív, és mindenkitől függ. De hasonló megfigyeléseket tettek más zöldteafogyasztók is. Az tény, hogy a zöld tea sokkal „tisztább” hatással van rám, mint a kávé. Amikor kávét ittam, az italból eredő lendületet nyomásnövekedés kísérte (aki ritkán kávézik, annak a fokozott nyomás hatása a legszembetűnőbb), szívverés felgyorsulása, valamiféle izomfeszülés. És nem volt túl kellemes.
A tea véleményem szerint sokkal vékonyabb és lágyabb. A fenti mellékhatások gyakorlatilag nem észrevehetők, ha nem iszik sokat. Kiderül, hogy „tisztább” vidámság, kellemetlen érzések nélkül a testben.
Ráadásul a zöld tea átlagosan háromszor kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé. A zöld tea antioxidánsokat, vitaminokat is tartalmaz, és számos betegség kialakulását megakadályozza. Határozottan a tea mellett dönt, ha a kávé és a kávé között választ.
A zöld tea híres fajtái:
- Oolong tea (nem éppen zöld tea, de közel áll hozzá)
- Tieguanyin
- Da Hong Pao
Csökkentse a koffeinbevitelt
Ha hétvégén iszik kávét, hagyja abba. Miért kell kávé, ha nem kell hétvégén dolgozni? Kezdetnek csak a munkahelyen igyon. Csökkentse a naponta elfogyasztott bögrék számát. Aztán, ha készen állsz, csökkentsd a munkanapok számát, amikor koffeintartalmú italokat iszol (jobb váltani a teára). Például hetente legfeljebb három csészével igyon. Igen, igen, ez egy hét, nem egy nap. Eleinte nehéznek tűnik, de ahogy fokozatosan leszokik, nem lesz olyan nehéz megtenni.
Tanulj meg kávé nélkül ébredni!
A reggeli torna nagyszerű módja annak, hogy felébredjen és felépüljön az alvásból. Természetes energialöket a szervezet számára, ráadásul jót tesz az egészségnek. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan kényszerítheti magát az edzésre.
Igyon forró koffeinmentes italokat
Ha forró és ízletes italra vágyik, akkor érdemes kipróbálnia valamilyen gyógyteát. Ez nem éppen tea, a szó szoros értelmében, de nem tartalmaz koffeint. Ilyen például a Rooibos.
Vészhelyzetben használjon kávét
Igyon kávét, ha autót kell vezetnie éjszaka, és még nem aludt, és olyan energiára van szüksége, mint a levegő. Vagy abban az esetben, ha túl kevés időt töltött az ágyban, és dolgoznia kell.
A kávé serkentő hatású, ezért igya különleges alkalmakkor, ne alakítsa napi szokássá!
Eleget aludni
Eleget aludni. Nem kell keményen dolgozni. Egyetlen munka sem éri meg az idegeidet és az egészségedet.
Következtetés - miért isznak kávét az emberek?
Különböző emberek különböző okokból isznak kávét. Egyesek számára ez csak ébredés. Mások számára ez egy módja annak, hogy legyőzzék az unalmat, és lefoglalják a kezüket. Másoknak ez a kedvenc ízük.
Az is megesik, hogy a kávé iránti szenvedély a munkával való elégedetlenség következménye: a munkavégzés unalmas és teljes rutin, ezért sokan a kávéban találják meg azt a motivációt, ami hiányzik nekik ahhoz, hogy azt csinálják, amit nem szeretnek. Végül is a koffein aktiválja a tartalék energiatartalékokat, amelyek elkezdik keresni a kiutat. És mindegy lesz, hogyan kell elkölteni – csak elkölteni.
A koffeinfüggőségnek lehetnek olyan okai, amelyek a pszichéjében rejtőznek. Talán munkahelyet kell váltania, hogy abbahagyja a kávéivást, vagy meg kell tanulnia másként érzékelni, vagy megszabadulnia a krónikus szorongástól.
De a kávé finom!
És akkor mi van? Néhány éve még napi 3-4 liter sört ittam. A sör íze számomra isteninek és semmihez sem hasonlíthatónak tűnt. Hogyan fogok élni e csodálatos íz nélkül, gondoltam akkor? De az idő eltelt, és most már egyáltalán nem iszom alkoholt, semmilyen formában. Az alkoholos italok íze nélkül, amit korábban oly szenvedélyesen szerettem, könnyen megbirkózom. Minden a megszokáson múlik. Ne aggódjon, sokáig nem fog unatkozni a kávé ízével.
Most 16-20 óra között
És megírtam ezt a cikket (és folytattam az írást ma 9:00-kor), és ellenőriztem, hogy vannak-e benne hibák. Ha reggel kávét ittam volna, már fáradt lettem volna, és nem tudnám megtenni azt, ami a legnagyobb szellemi erőfeszítést követeli meg tőlem, vagyis cikkeket írni, mert a koffein elszívja belőlem a szükséges energiát. Holnapra hagynám, és a holnap délelőtt egészét azzal töltenem, hogy befejezzem ezt a bejegyzést, és mindent megnézek.
De koffein nélkül a munkám eredményesebb lett. Ezért holnap reggel újra megnézem ezt a cikket, és elkezdek egy másikat írni. Így =).
Neked is tetszeni fog
5. lépés – Szabaduljon meg a káros anyagoktól.
Üdvözlet minden olvasónak. Ez a lépés segít.
Hogyan hagyd abba az ivást örökre
Ez a cikk egy nagyon akut és aktuális, c.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról egyedül.
Az erről szóló cikksorozat utolsó részéhez érkeztünk.
Egyesek a kávét gyógyító italnak, mások fenyegetésnek tartják. A kávéról folyamatosan vita folyik, de ez nem akadályozza meg abban, hogy szíveket nyerjen. A Roschaykofe Termelők Szövetsége számításai szerint ebben az évben 20%-kal több kávét kezdtünk inni. És most minden orosznak 800 gramm kávéja van évente.
Messze vagyunk a világmutatóktól. Vegyük csak a finneket, ahol évente átlagosan 11 kilogramm kávé jut fejenként. Az orosz kávérajongók serege azonban tovább növekszik. A kutatók szerint a kávézóláncok és számos hangulatos kávézó jelentős szerepet játszik a kávékultúra kialakulásában.
Talán a számos kávéháznak köszönhető, hogy az oroszok inkább a szemes kávét választották az instant kávé helyett. Ma népszerűek a hagyományos fajták - arabica és robusta Brazíliából, Etiópiából, Kolumbiából és Hondurasból.
Az italok közül továbbra is a cappuccino, az americano és a latte a legfelső sor. Egy moszkvai tanulmány szerint a moszkvaiak 91%-a reggel, 46%-a délután, 26%-a este és 4%-a éjszaka iszik kávét. A kávét leggyakrabban azért isszák, hogy felvidítsák, sokak számára ez a legjobb ital kikapcsolódásra, beszélgetésre.
Itt az ideje, hogy többet megtudjon a kávéról, és meghozza a nagy döntést, hogy iszik-e kávét vagy sem.
Érvek amellett
A kávé élénkít
Az élénkítő képesség a kávé leghíresebb és legkeresettebb tulajdonsága. Az életerő forrása 100-150 mg koffein, amelyet minden csésze erős kávé tartalmaz. A koffein pszichostimuláns. Gátolja az adenozin neurotranszmittert (elnyomja az éberséget és serkenti az alvást), valamint növeli a noradrenalin és a dopamin koncentrációját – mindez együtt gyors élénkítő hatást biztosít.
Mennyi koffeint tartalmaz egy csésze kávé:
Latte vagy mokka (237 ml) - 63-126
Instant kávé (237 ml) - 30-90
Koffeinmentes kávé (237 ml) - 0-5
Espresso (30 ml) - 47-64
Főzött kávé (237 ml) - 95-165
Segít a feladatra koncentrálni
A kávé élénkít, pozitív hatással van az agysejtekre és növeli a mentális összpontosítást – segít a gondolatok összegyűjtésében és a feladattal való megbirkózásban. Ettől nem leszünk okosabbak, egyszerűen minden mentális erőforrást mozgósít.
Elősegíti a fogyást
A koffein serkentő hatással van az idegrendszerre, ami viszont beindítja a zsírégetés folyamatát. Ez beigazolódik Koreai tanulmányok. A vér inzulinszintjének szabályozásának köszönhetően pedig egy csésze kávé segít ellenállni, és nem enni desszertet.
Növeli a fizikai teljesítményt
Ha egy órával edzés vagy más fizikai tevékenység előtt iszik egy csésze erős kávét, akkor a fizikai teljesítmény 11-12%-kal nő.
Érvek ellene
Alvászavar
A kávé álmatlanságot és fokozott idegességet okozhat. Ugyanarról a stimulánsról szól, amely napközben is élénkít bennünket. Ezért ne igyunk este kávét, és fogyasszunk naponta 2-4 csésze kávénál többet.
Szorongás
Ha a nap nehéznek bizonyult, komoly találkozó vagy felelősségteljes ügy vár rád, akkor a kávé nem segít a stressz oldásában. John Greden, Oliver Cameron és egy kutatócsoport rájött, hogy a koffein súlyosbíthatja a szorongást. Ha gyakran ideges, akkor még cappuccinót sem szabad inni.
Palpitációt és légúti aritmiát okoz
A kávé felgyorsítja a pulzust, izgatja a vazomotoros központot és fokozza a szívműködést. A koffein pedig légúti aritmiákat és erős szívverést okozhat. Azáltal, hogy befolyásolja a vérnyomást, egész nap energiahiányban szenvedhet.
A kávé függőséget okoz
Ha rendszeresen iszik kávét, akkor függőség alakul ki. A paradoxon az, hogy napról napra egyre kevésbé fogod érezni a koffein lendületének hatását, miközben az ébredés vagy a koncentrálás kávé nélkül egyáltalán nem fog működni. A kávéfüggőség ezen tüneteihez hozzáadódik a depresszió érzése, az energiahiány és az erős fejfájás.
Növeli a csontritkulás és a törések kockázatát
A rendszeres kávéfogyasztás törékennyé teszi a csontokat. Ez megerősít tanulmány megjelent az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban. A koffein gátolja a kalcium felszívódását, hozzájárulva a csontritkulás és a törések kialakulásához. A koffein káros hatásainak csökkentése érdekében vegyen be étrendjébe brokkolit, szezámot, sütőtököt és más kalciumban gazdag ételeket.
Negatív hatással van a szervezetre
A kávé dehidratálja és savanyítja a szervezetet (mint az alkohol), elősegíti a gyomorhurut kialakulását, kimosza a szervezetből a magnéziumot, káliumot és más nyomelemeket.
Inni vagy nem inni kávét
A kávéfogyasztásnak vannak előnyei és hátrányai is, ezért felmerül a kérdés: „Igyam-e kávét vagy ne?” nincs egyértelmű válasz. A kávé fogyasztása orvosi okokból ellenjavallt lehet, kerülniük kell például azoknak, akik magas vérnyomásban és magas koleszterinszintben szenvednek (a koffein emeli a koleszterinszintet).
Ha nincs okod lemondani a kávéról, akkor érdemes megtalálni a normát. Ha naponta 10 csésze kávét iszol, az káros lesz. A tudósok azt javasolják, hogy tartsa be a 3 csésze kávé normáját, és tartson néhány napos szünetet, amikor nem fogyaszt koffeint.
Egy másik fontos szempont az idő. Ha reggel iszol egy csésze jó kávét, az felvidít, és segít felkészülni a napra. Ha a vacsorához közelebb issza, növelheti termelékenységét. A vacsora után azonban nem szabad kávét inni, megkockáztatja, hogy egy plusz csészét iszik, idegességet és álmatlanságot szerezhet. Egy jó módja annak, hogy ne lépje túl a "normát", ha nyilvántartást vezet az elfogyasztott csésze kávéról. Írja le, mikor ivott meg egy csészét, és hogyan érezte magát utána – ez segít abban, hogy tudatosan igyon kávét.
Mit mondanak azok, akik abbahagyják a kávézást?
Manapság sokan kísérleteznek azzal, hogy 21 vagy több napra lemondjanak a kávéról. Elolvas néhány jelentést, aztán talál valami közös dolgot. Itt az egyik jelentés.
A koffein hiánya javítja az alvás minőségét. Még ha a kávé mellett sem volt gond az elalvással, kávé nélkül könnyebben ébredsz és jobban érzed magad - az alvás minősége megváltozik. Az esti koffein ugyanis megzavarja az alvásfázisok természetes lefolyását, és megakadályozza a mély gyógyulást.
Egy pohár víz, testmozgás, séta vagy jó zene elég a jókedvhez. A legtöbb esetben az emberek arra a következtetésre jutnak, hogy egy reggeli kávé nem szükséglet, hanem kényelmes szokás.
A termelékenység szintje stabil lesz. A kávé lehetővé teszi az erők aktiválását, de nem adja meg azokat. Egyszerűen csak még jobban kimeríti a szervezetet és az aktív munka után jön a hanyatlás és a gyengeség időszaka. Kávé nélkül többé nem fogod úgy érezni magad, mint egy hullámvasúton.
A kísérlet eredményeként azonban a túlnyomó többség elhagyja a kávét az életében, ekkor kezdik szigorúan ellenőrizni az elfogyasztott csésze számát.
Hogyan lehet felfrissülni kávé nélkül
A reggeli gyakorlatok vagy a tánc szétoszlatja a vért és energiát ad további stimulánsok nélkül.
A frissen facsart gyümölcslé klorofillt tartalmaz, amely szintén képes energetizálni, de nem okoz függőséget. A turmixokat hagyományos zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesíthetjük.
Az alma is segít felébredni. Tartalmaznak kvercetint (az izomsejteket több energia termelésére készteti) és bórt (fokozó figyelem).
Meleg víz gyömbérrel és citrommal - élénkíti és javítja az emésztést.
Próbálja ki a tölgyfa kéreg, szentjánoskenyér, szárított pitypang és árpa alapú gyógynövényitalokat – elkészítheti saját gyógynövénykeverékét, hogy segítsen felébredni.
A cikória az íz és az aroma kedvéért segít azoknak, akik kávét isznak.
A zöld tea sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé. Ez segít a koffeinnel való elválás megkönnyítésében. Idővel jobb koffeinmentes gyógyteákkal, például vegyes gyógynövényekkel vagy rooibosszal helyettesíteni.
Az étcsokoládé magnéziumot tartalmaz, így már reggel felvidít és felvidít.
Kávé, ó, ez kávé. Amikor a kávéval kapcsolatos konzultációk során kérdések merülnek fel, „jaj és sóhajt” hallgatok: „Hogyan bírom kávé nélkül?” Megfosztasz attól, hogy felébredjek, kávé nélkül nem ébredek fel.
Abban a pillanatban magamra emlékeztem, ahogy a kávéfüggőség egy pillanatra elnyelt. Kávé kellett a pácienssel folytatott konzultáció előtt, hogy ráhangolódjon a munkára, cikkírás előtt, reggel ébredéskor, "uzsonnaként" vagy étkezésként. Konzerv után ettem, csomag után csomag.
Amikor elfogyott a kávé, elöntött a szorongás és az érzés, hogy a kedvenc játékomat elvették tőlem.
Egy ponton rájöttem, hogy „másképp akarom”, és elkezdtem keresni a választ. A természetgyógyászat és az Ayurveda jött a segítségre, ahol megtaláltam a választ a kávé előnyeire és ártalmaira. Ott is megtaláltam a problémáim okát a hormonális zavarokban és a plusz kilókban.
A túlzott savanyú íz (kávé) a gyomorégés oka.
Dr. Claudia Welch, a Hormonális egyensúly – Egyensúly az életben című könyv szerzője rámutat a női hormonok és a kávé közötti kapcsolatra, vagy inkább a növényvédő szerekre, amelyekkel a kávét feldolgozzák. Mivel hasonlítanak a női hormonokra, a szervezet „maga számára” veszi őket, és felhalmozódik az emlőmirigyekben (mell), a petefészkekben és a méhben. Megbontja az egyensúlyt és között, ami női betegségek kialakulásához vezet.
A nehéz ételek az étrendben, a túlevés megzavarja az emésztést és pangást képez, ami nyálkaképződéshez vezet. Vonz minket a kávé, mint hashajtó, mivel javítja a perisztaltikát.
Az Ayurveda a kávét a savanyú ízek közé sorolja, amely segít összpontosítani. Ezért szerettem volna kávét a cikk megírása előtt.
Ha a menstruációs ciklus, a szexuális vágy helyreállításán, a mióma, az endometriózis, a petefészekciszták (PCOS), a PMS eltávolításán dolgozik, teherbe esést tervez, akkor a koffein érvényteleníti a munkáját.
Ok #1 A kávé kiüríti a szervezetet. A nőknél az alkohol és a koffein lassabban ürül ki, az italokból származó méreganyagok pedig jobban felszívódnak a vérbe. Mivel a nő teste úgy van kialakítva, hogy gyermeket szüljön. A bőr korai öregedésen megy keresztül, mivel a folyadék gyorsabban ürül ki.
Ha kávét iszik, és duzzanata van, ne lepődjön meg – a kávé eltávolítja a folyadékot és a magnéziumot.
2. ok A kávé felborítja a hormonális egyensúlyt és növeli a gyulladások szintjét a szervezetben. Csökkenti a pajzsmirigy működését, különösen azoknak kell óvatosan kávézniuk, akik már szednek gyógyszereket a hormonszint fenntartására. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők nem szeretik a kávé ízét, és cukrot, tejszínt adnak hozzá, ami a vércukorszint meredek emelkedéséhez vezet, ami növeli a glikémiás indexet. A koffein hatására extra kortizol szabadul fel. Az inzulin felfutása fokozza a szénhidrátfogyasztási vágyat, ennek eredményeként a kávé mellett az édesség után nyúlsz.
A kávé savasságát csökkenti, ha a babot kardamommal és szerecsendióval együtt őrlik.
Ok #3 A kávé kimeríti a magnéziumot, a kalciumot és a B-vitaminokat, amelyek létfontosságúak a hormonális egyensúlyhoz.
Nem lehet éhgyomorra kávét inni vagy étkezéssel helyettesíteni, mivel a kávé savassága felborítja a bélflórát, ami szintén negatívan befolyásolja a hormonháztartást és csökkenti az immunitást.
Ok #4 Alvászavar. Már 1 csésze kávé is megzavarja az alvást pár órára, ami növeli a kortizolszintet és a szorongást, ami felborítja a hormonháztartást.Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A kávé az álmatlanság vagy az elalvási nehézségek oka.
Mit tettem, hogy csökkentsem a kávé káros hatásait?
1. Ha szeretnéd leszoktatni a szervezeted a kávéfogyasztásról, tedd fel magadnak a kérdést: Miért iszom kávét? Mert szereted a kávé ízét? Ezután cserélje ki a kalória-kiegészítőket fűszerekkel, és tegye szokásává egy kis csésze eszpresszó megivását.
2. Kávét csak teljes étkezés után igyunk, helyette ne. Ha zsírt adunk a kávéhoz - kókuszolaj, ez segít egyensúlyba hozza a vércukorszintet és csökkenti a savasságot.
3.Ha kávét iszik, hogy felvidítsa magát, figyeljen a mellékvesék munkájára. Fontolja meg a túlzott kortizoltermelés megelőzésének módjait. Legyen szabály, hogy reggelire egy 3 tojásos omlett spenóttal és avokádóval. A fehérje az alapja a szerotonin szintézisének, az érzelmek és a hangulat neurotranszmitterének, ami azt jelenti, hogy nincs szüksége kávéra.
4.A mellékvese működésének helyreállítása A ginkgo biloba és a rhodiola rosea segít. Ashwagandha, B2- és B5-vitamin segít visszaadni a nap energiáját. Csökkentse a stresszt és csökkentse a szintet kortizol szent bazsalikom. A kamilla gyógyteák szintén segítenek megbirkózni a kávéfüggőséggel.
Konzultáljon természetgyógyász orvos.
Így győztem le a kávéfüggőségemet. Miközben a kávé szervezetre gyakorolt hatását tanulmányoztam magamnak, azonosítottam az étrendben kiváltó tényezőket, amelyek csökkenése újra függőséget okoz, számomra ezek a fehérjetartalmú ételek. Mi váltja ki a kávéfüggőséget? Hogyan kezeled?
kapcsolódó cikkek
