Страви на вечерю для схуднення. Правильна вечеря: найкращі рецепти, особливості приготування та рекомендації. Що їсти на вечерю при правильному харчуванні. Рецепти легких салатів на вечерю
Перш ніж приступити до складання вечірнього меню, підрахуй скільки калорій може з'їсти твоя сім'я перед сном. У середньому це 20% від добового раціону. Причому жінці на день потрібно 1500-2000 ккал, отже, на вечерю вона може собі дозволити 300-400 ккал. Чоловікові необхідно 2500-3000 ккал, відповідно його вечірня трапеза має містити 500-600 ккал. Діти на день витрачають ще більше енергії, тому їхня вечеря не може бути легшою за 580 ккал. Тільки не лякайся - це зовсім не означає, що тобі доведеться для кожного члена сім'ї готувати індивідуальні страви. Просто у когось порція буде більшою, у когось меншою. Головне – виключити з меню все борошняне, напівфабрикати, копченості та майонез. Втім, з цими ворогами фігури знайомі всі, а про те, якою жирністю має бути сир, від яких овочів і фруктів треба відмовитися і чи можна їсти м'ясо ввечері, знають далеко не багато.
Без картоплі
Які асоціації виникають при словосполученні. низькокалорійні продукти»? Звичайно ж, овочі та фрукти. Це справді одні з найлегших представників продуктового кошика, але і серед них є підступні накопичувачі жирів. Наприклад, картопля. Справа в тому, що ця улюблена мешканцями нашої країни бульба містить швидкі вуглеводи, які моментально позначаються на талії. Якщо ти вирішиш побалувати родину смаженою картоплею, то зі 100 г страви кожен отримає 163 ккал. І це не кажучи про фритюр. Таку страву подарує одразу 270 ккал. Наступними у списку не найлегших овочів можна назвати горошок, часник, щавель та хрін. Щоправда, цих представників зелених з'їсти більше 100 грамів просто неможливо. Іншим овочам: капусті, моркві, баклажанам, помідорам, перцю та кабачкам - зелене світло. Головне – правильно їх приготувати. Зверни увагу, що чим більше ти кладеш масла, сметани або майонезу, тим калорійніше робиш свою страву. Наприклад, просто порізані огірочки (100 г) та помідори (100 г) дають 38 ккал. Варто заправити майонезом, як енергетична цінність зростає до 140 ккал. Не варто смажити овочі. Для них ідеальна термічна обробка - гасіння, приготування на пару та варіння.
Без бананів
Вечері влітку просто неможливо уявити без фруктів та ягід. По-перше, це дуже смачно. По-друге, корисно. Але щоб вони залишалися виключно джерелом вітамінів та мікроелементів, а не стали причиною зайвих кілограмів, увечері доведеться від деяких із них відмовитися. Насамперед до ранку слід відкласти банани. Усього 200 грамів цього фрукту дають 90 ккал, стільки ж ми отримуємо з картопляного пюрез молоком (100 г). Також не варто ввечері зловживати виноградом: крім того, що він може призвести до здуття живота, ці ягоди не найнижчі (64 ккал). Будь обережна з персиками (особливо консервованими), черешнею, ківі та вишнею. Якщо ти любителька грейпфрутів, полуниці, журавлини та смородини, тобі пощастило. Можеш їсти ці фрукти та ягоди практично без обмежень – у них калорій зовсім мало. Щоправда, це з урахуванням того, що ти не додаватимеш цукор. Він підвищує енергетичну цінністьмайже вдвічі. Також не варто замінювати свіжі фруктина консервовані та варення. Будь-яка обробка несе додаткові калорії. Порівняй: у 200 г свіжих яблуквсього 66 ккал, якщо їх запекти з цукром, виходить 120 ккал, у варення - 266, а в яблучний пирігще більше – 330 ккал.
Без дієтичного сиру
Наступні в рейтингу корисної та легкої їжі – кисломолочні продукти, а саме сир і йогурт. Останній особливо поважають худорляві панночки, які повністю переходять на нього. В принципі, йогурт може повернути стрункість, але він повинен бути правильним. Розібратися в йогуртовому достатку допоможе лише етикетка. У жодному разі не бери йогурти-креми, біогурти, йогуртери і так далі. Вони жалюгідна пародія на справжній продукт, що гордо називається просто «йогурт». Це правило не стосується лише товарів із приставками «біо» та «пребіо». Подібні продукти- Справжні йогурти, але в них додатково присутні корисні живі мікроорганізми.
З сиром справи ще складніше. Здавалося б, хочеш легка вечеря- йди до полички з знежиреними кисломолочними продуктами, та успіх у розлученні з зайвими кілограмамизабезпечений. Насправді останнім часом дієтологи все більше схиляються до сиру з нормальною жирністю. Справа в тому, що нещодавно в цьому продукті було виявлено речовину під назвою "КЛК". За словами вчених, саме воно перешкоджає відкладенню жиру в організмі. І найцікавіше, що чим вищий відсоток жирності у сиру, тим більше у ньому КЛК. До речі, з 9%-ним продуктом ти з'їси 155 ккал, з 18%-ним - 229 ккал. В ідеалі сир треба їсти чистим, але цього практично ніхто не робить. Щоб страва вийшла по-справжньому смачною та корисною, не клади в неї варення або повидло. Вони є джерелами поганого цукру, який обов'язково осяде на стегнах. Краще поклади у сир трохи ягід: 2 ст. ложки малини, 1 ст. ложку смородини та 1 ст. ложку чорниці - це додасть сиру всього 15 ккал. Жінкам взагалі не варто відмовлятися від кисломолочних продуктів, адже вони – чемпіони із вмісту кальцію. А це не лише здорове волоссяі нігті, а й відсутність целюліту. Справа в тому, що кальцій обмежує накопичення жирів, а отже, бореться і з неприємними горбками.
Без печінки
Якщо ти думаєш, що вечеря та м'ясо – речі несумісні, то ти глибоко помиляєшся. Відмовитися слід тільки від жирної свинини, шматочок якої подарує тобі 491 ккал, та баранини (209 ккал). Увечері можна дозволити собі куряче біле м'ясо, яке містить корисний білок, телятина або яловичина. В ідеалі їх треба відварити чи приготувати на грилі – так вони не втратять свої корисні якостіі не придбають зайві калорії. Що стосується субпродуктів (печінка, нирки, серце, шлуночки), то з ними варто бути акуратнішими. Незважаючи на те, що калорій у них мало, вони можуть сильно нашкодити організму. Адже у тварин, як і у людей, усі шлаки відкладаються у нирках та печінці. Отже, якщо худобу годували неякісними продуктами чи антибіотиками, від страв із таких субпродуктів нічого хорошого не чекай. З морепродуктами жодних обмежень немає. Готуй креветки, кальмари, осминоги та мідії. І не бійся жирної риби. У ній міститься поліненасичені жириОмега-3, які сприяють схуднення. За останніми дослідженнями, якщо ввести до раціону людину, яка сидить на низькокалорійної дієти, лосось, тунець, палтус, він буде втрачати по півкілограма зайвої ваги на день.
Увечері відмовся від:
- печива «Крекер» (416 ккал)
- вафельного торта(539 ккал)
- волоських горіхів(646 ккал)
- сирокопченої ковбаси(514 ккал)
- халви (510 ккал)
- насіння (580 ккал)
- ірисок (430 ккал)
Меню на тиждень
|
День тижня |
страва |
|
Понеділок – 305 ккал |
Як основна страва приготуй гарбузові оладки. На 4 порції тобі знадобиться 200 г очищеного гарбуза, 1 склянка борошна, 1 ст. ложка цукру, 4 ст. ложки рослинної олії. Спочатку овоч наріж скибочками і зваріть його на водяній бані до готовності. Протріть через сито, додай цукор, борошно і перемішай все до однорідної маси. Отримане тісто скатай у довгий валик і наріж на 20 однакових шматочків. Надай їм округлу, злегка плескату форму. Обсмажити оладки в розігрітій олії з обох боків до утворення золотистої скоринки. Як гарнір відвари цвітну капусту. Щоб трохи порадувати близьких солодким, запропонуй їм мед (не більше 3 ст. ложок) та філіжанку ароматного чаю. |
|
Вівторок – 380 ккал |
Щоб отримати порцію Омега-3, приготуй лосось китайською. Спочатку з'єднай 2 ст. ложки соєвого соусу з 1 склянкою ананасового соку, 3 ст. ложками білого вина сухого, 2 ст. ложками цукру та увари отриману суміш до половини об'єму. Філе лосося (800 г) наріж смужками, поперчи, полів частиною соусу та охолоди (30 хвилин). Потім поклади на змащене маслом деко і запікайте до готовності. Ідеальним гарніром до такого гарячого буде рис. З напоїв подай зелений чай. |
|
Середа – 340 ккал |
У середу зроби дуже просту вечерю. Приготуй курячі грудкив кисло-солодкому соусі. Спочатку наріж філе на шматочки. Потім замарин їх протягом 10 хвилин в кисло-солодкому соусі, який можна купити в будь-якому магазині. Після цього відправляй курку на сковорідку та обсмажуйте її 3 хвилини. До грудки приготуй салат з свіжих овочів: в нього можеш додати помідори, огірки, редиску, болгарський перець. Збризкай все лимонним соком. Якщо не можеш обійтися без заправки, додай трохи оливкової олії. З напоїв запропонуй яблучний, мандариновий чи апельсиновий сік. |
|
Четвер - 330 ккал |
Якщо приготуєш сирний десертз фруктово-ягідним соусом- порадуєш усіх ласунів у сім'ї. Прослідкуй, щоб у твоєму холодильнику окрім сиру опинилися манго, персики, апельсиновий лікер, полуниця. Спочатку змішай 600 г кисломолочного продукту із 2 ст. ложками меду. Отриману масу відправ у холодильник. Для соусу очисти і дрібно наріж манго. Персик ошпар, зніми шкірку і видали кісточку. Полуницю помий. Підготовлені фрукти та ягоди змішай з 3 ст. ложками цукрової пудри, 2 ст. ложками лікеру. |
|
П'ятниця – 170 ккал |
Цього дня влаштуй овочева вечеря. Приготуй рагу. Відвари качан цвітної капусти, 1/2 склянки горошку, склянка квасолі. Наріж кубиками кабачок, баклажан, 2-3 шт. солодкого перцю, 2 головки цибулі. Виклади всі овочі в сотейник, додай часточки 2 помідорів (без шкірки). Поклади сіль, лавровий лист, чорний перець, зелень м'яти та туші 15-20 хв. За 2-3 хвилини до готовності додай 4 зубчики часнику. |
|
Субота – 350 ккал |
Якщо у вихідні в тебе буде вільний часприготуй вишукану вечерю з рулетами з телятини. Очисти 2 груші, розріж кожну на 4 частини. Посип їх пармезаном, мускатним горіхом, посоли, залиш на 10-15 хвилин. 600 г телятини розріж на 8 скибочок і відбий. Поклади на кожен шматочок грушу, зверни рулет і перев'яжи його. Посоли. Обвалюй рулети в борошні і обсмаж на суміші вершкового та оливкової олії (50 г і 2 ст. ложки відповідно) до золотистої скоринки. Потім їх полів 1 склянкою білого вина, дай трохи постояти і додай 2 ст. ложки коньяку. Накрий кришкою і томи 10 хвилин. До такого блюда можна подати вино. |
|
Неділя – 360 ккал |
Цього дня можна запропонувати своїм близьким перець, фарширований сиромі запечені яблука з медом і корицею. Щоб зробити першу страву, приготуй 4 шт. солодкого перцю, 400 г сиру, Зелена цибуля, 2 ст. ложки рубаного кропу. У перцю зріж кришечку, видали насіння. Сир змішай з дрібнорубленими цибулею та зеленню. Нафаршируй перець сирною начинкою, охолоди і наріж його кільцями. |
Зірки про вечерю
|
Валерія Увечері всім іншим продуктам краще віддати перевагу білковим. Лікарі давно встановили, що калорії, які ми отримуємо, наприклад, з риби, спалюються організмом набагато швидше, ніж ті, що містяться в овочах. Я для себе вивела ідеальну формулу легкої вечері- це знежирений сир. Краще купуйте зерновий, він дуже смачний. Втім, і звичайний можна розбавити йогуртом. |
|
|
Анна Семенович Багатьом жінкам здається, що кращий спосібсхуднути – дієта. І вони починають виснажувати себе болісними голодуваннями, від яких більше шкодиніж користі. Адже це стрес для організму. Я ніколи не сиджу на дієтах і вам не раджу. Хочете бути стрункими - їжте всього трохи і, найголовніше, не на ніч. Не треба жодної вечері: ні легких, ні щільних. Нехай останній прийом їжі буде за 5 годин до сну. |
|
|
Катя Лель Легка вечеря має бути здоровою. Якщо ви дбаєте про фігуру, не їжте на ніч нічого жирного, смаженого та гострого. Тільки дієтичні сортим'яса та риби, приготовані на пару або запечені. А ще постарайтеся не запивати їжу. Наскільки мені відомо, рідина порушує процес травлення. Єдиний дозволений напій – зелений чай, але і він має бути у мінімальній кількості. |
Усі фахівці в галузі нутриціології, розписуючи схеми харчування для корекції фігури, уточнюють, що ввечері потрібно щонайменше навантажувати травлення. Однак, що можна їсти на вечерю на дієті, щоб ближче до ночі не захотілося заборонених продуктів та організм наситився, пояснюють не всі. Які страви не сприяють збільшенню ваги і як правильно харчуватися ввечері?
Що таке схуднення
Звести калораж раціону майже до нуля, є зелень і пити кефір - шлях до ерозійних змін слизової шлунково-кишкового тракту, але не корекція фігури, хоча вага може йти, але губитися буде тільки вода. Грамотне схуднення - спалювання жирових запасів, тобто. вплив на якість тіла, яка залежить від якості харчування. Здійснюється воно за рахунок зменшення кількості калорій, яку людина має споживати, але у розумних межах. Віддавати ворогові їжу ввечері, як говорить прислів'я, не варто - занадто велика шкода для травлення: потрібно просто з'ясувати, яка вона - правильна вечеря для тих, хто худне.
Що є на вечерю, щоб схуднути
Їжа може сприяти спалюванню жирових відкладень, якщо вона т.зв. "нульова" калорійність. Під цим поняттям мається на увазі не буквальне 0 ккал, а переважання кількості зусиль, які організм докладе, щоб переробити її і отримати енергію, над кількістю калорій, які вона містить. Ці продукти можуть допомогти скинути вагу, але не тільки їх потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути. Вечірній прийом їжі, за словами лікарів, повинен включати і дуже поживні продукти, але малокалорійні. Переважно це легкі білки, проте вони завжди корисні.
Вечеря при правильному харчуваннідля схуднення повинен включати в себе щось із наступних продуктів:
- зелень (клітковина та низька калорійність);
- овочі (особливо хрестоцвіті, тобто капуста), краще в свіжому вигляді;
- спеції (розганяють метаболічні процеси).
Головні принципи правильної вечері
Сніданок та обід викликають значно менше питань, ніж вечірній прийом їжі, оскільки дієтологи навперебій твердять – перед сном не можна навантажувати організм. Копнути трохи глибше і спробувати сформувати приблизне наповнення тарілки з їжею допомагають головні принципи, що звучать так:
- Намагатись з'їсти ввечері 25-30% від допустимого на день калоражу.
- По можливості робити 2 вечері - остання буде за 3 години до сну, складе менше 10% від денної калорійностіменю і буде представлений переважно кисломолочною групою напоїв (ряжанка, кефір, закваска).
- Правильна вечерядля схуднення це знижена частка вуглеводів (прості зовсім виключити) і відсутність продуктів із високим ГІ.
- Вечеряти картоплею не можна, так само як і не варто їсти ввечері варений бурякі морква, якщо ви сподіваєтеся скинути зайва вага.
- Фрукти, якщо хочеться, брати зелені (чи цитрусові), т.к. інші при вживанні на вечерю заважатимуть схуднення.
- Не переїдати - порція повинна наситити вас, але не до бажання прилягти і не рухатися: уявіть, що після вечері вам потрібно ще стрибати. Чи зможете? Якщо відповідь ствердна, все добре.
- Не змішувати за вечерею крупи з білком (тобто м'ясо готувати із зеленню, а не з рисом).
- Якщо доводиться випити алкоголь, то лише сухе вино.
- Максимальна частина тваринного білка – 100 грам.
- Уникати вечерю солодке, джерела кофеїну, жирні/копчені м'ясні вироби.
Які продукти можна їсти ввечері
Це питання особливу актуальність має для людей, які відвідують заходи після роботи: зовсім відмовитися від їжі тут важко, це може виглядати неповажно, тому доводиться терміново вирішувати, що із запропонованого меншою мірою нашкодить фігурі. Для такої ситуації дієтологи радять віддати перевагу червоному вину та твердим сортамсиру. Ідеальний варіант – Пармезан та її «родичі», тобто. види, які мають тривалу витримку (від року): у них низька жирність, мало вуглеводів
Як класична ж вечеря ввечері можна їсти продукти, які мають невисокою калорійністюі жирністю:
- відварені яйця (вживати без жовтка);
- морепродукти;
- риба нежирна - скумбрія, мінтай, камбала;
- м'ясо птиці;
- чаї трав'яні;
- овочі (перевага кабачкам, капусті, селери, гарбузу);
- бобові;
- твердий сир, або Тофу;
- ківі, яблука, курага, ананас, чорнослив;
- кисломолочна продукція;
- можна трохи меду;
- соки з овочів/фруктів, які виготовлені в домашніх умовах (тобто добавок позбавлені);
- мінімальними порціями на вечерю дозволено горіхи та насіння – у них висока калорійністьале вони дуже ситні.
Варіанти вечері
Вибір продуктів для приготування вечірньої страви повністю визначається тим, чи буде у вас сьогодні навантаження, чи вже було, або ви ведете абсолютно сидячий спосіб життя. Вирішувати, що можна їсти, доведеться і з огляду на вже з'їдені калорії, і навіть після відповіді на питання, коли ви відходитимете до сну. Універсальні варіанти вечері, на думку низки дієтологів, такі:
- Сирна запіканка(тільки яєчний білок+ нежирний сир, можна додати трохи кислих ягід) і натуральний йогурт.
- Порція кефіру або ряжанки (можна до 500 мл), але краще цей варіант залишити для другої вечері, яка ближче до сну.
- Смузі (бажано овочеві, тому що фрукти мають більший відсоток цукрів, небезпечних при схудненні).
- Рибка та морепродукти, приготовані без додаткових жирів – можете запікати, тушкувати, варити, але не смажити. Для маринаду підійдуть соки, вино, соєвий соус.
- Тушені гриби.
- Котлетки або тефтелі з індички/курки, які запікалися в духовці або готувалися в пароварці.
- Омлет, але з мінімуму жовтків або без них, доповнений овочами.
- Варений нут або сочевиця з тушкованими томатами, кабачком та пучком зелені.
Білковий
Даний варіант вечірньої їжі дієтологи готові радити лише людям, які мають вдень фізичні навантаження. Тоді білок піде на будову м'язів, а не переробиться на жири, заважаючи схуднути. Однак і тут є певні застереження: корисна білкова вечеря – це маленька (!) порція вареної або зробленої на пару птиці, або риби (норма – до 100 грам), та листовий салат, кріп чи інший вид зелені. Можна взяти огірок, якщо ви не любите тваринний білок без рослинної їжі.
Легка вечеря для схуднення
Ви не піддаєтеся фізичним навантаженням, робота у вас офісна, прогулянки не робите, та й спати лягаєте рано? Смачний легкийвечеря для схуднення у разі виключатиме м'ясо, т.к. воно не перетравиться і отруюватиме організм, а ось рибу (нежирні види) можна. Підійдуть для вечері та морепродукти. Порція такого білка має бути близько 50 г, а решту тарілки займуть овочі. Альтернативою при схудненні може стати омлет (якщо морських мешканців ви не цінуєте), але обов'язково із продуктами рослинного походження.
Вечеря після тренування
Основна вимога до харчування після фізичного навантаження, якщо ви націлені скинути вагу, спалюючи жири, полягає у створенні «вікна» між нею та їжею. Вечерю після тренування для схуднення слід проводити через 1,5 години, щоб на поповнення енергії не пішли щойно з'їдені калорії. Білок стає центром вашої тарілки, тому тут всі варіанти м'ясних чи рибних композицій, морепродуктів, сирних стравдозволені, але без жирів. Бажано, щоб це продукти були низкокалорийные, тобто. на 150-200 кКал, не більше, і злаковими не супроводжувався.
Рецепти дієтичної вечері
Ви не можете зрозуміти, як формувати продуктовий набірввечері, щоб вийшло корисно, але смачно, і піти спати без почуття голоду? Скористайтеся цими рецептами дієтичних страв, які приваблюють простотою та невисокою калорійністю готової їжі. Основу цих варіантів вечірньої тарілки складають яйця, які є обов'язковим продуктомменю, і крупи – гречана та рисова.
Омлет
- Час приготування: 7 хвилин.
- Кількість порцій: 1 особа.
- Калорійність страви: 104 ккал.
- Призначення: на вечерю.
- Кухня: домашня.
Якщо ви не визнаєте м'ясо та рибу ввечері, але без них не знаєте, що можна їсти на вечерю при схудненні, щоб не виникло бажання з'їсти щось шкідливе після, спробуйте легкий омлет. Можна готувати його і на сковороді, але вона повинна мати антипригарним покриттям, А можна в духовці, але це збільшить час запікання. Омлет на вечерю існує в 2-х варіаціях: на молоці (бажано, щоб лактоза містилася в мінімальній кількості, вона заважає схуднення) або на воді. Для смаку та поживності варто додати зелень чи овочі. Можна кинути пару грамів твердого сиру.
Складові:
- яєчні білки – 3 шт.;
- молоко 1,8% низьколактозне – 50 мл;
- шпинат – 100 г;
- помідори – 100 г.
Спосіб приготування:
- Подрібнити вимитий шпинат, часточками нарізати помідори.
- Викласти на гарячу сковородузалити збитими з молоком білками.
- Поставивши зверху кришку, чекати, поки не схопиться поверхня омлету.
- Перевернути, зарум'янити другий бік. Скрутити рулетом перед подачею.
Рис
- Час приготування: 35 хвилин.
- Кількість порцій: 1 особа.
- Калорійність страви: 114 ккал.
- Призначення: на вечерю.
- Кухня: домашня.
- Складність приготування: легка.
Серед варіантів вечері в рекомендаціях дієтологів зрідка прослизає відварений риспроте не білий, а тільки дикі сорти. Чудовим виборомпри схудненні стане чорний рис на вечерю, яка чудово комбінується з морепродуктами. Додатковим плюсом є знижена калорійність даної крупи, тому обсяг порції можна трохи збільшити. Це оптимальний варіантте, що є на жінці, яка не наїдається овочами.
Складові:
- рис чорний (сухий) – 50 г;
- креветки в/м очищені – 50 г;
- вода – 210 мл;
- огірок – 100 г;
- сіль.
Спосіб приготування:
- Крупу промивати до прозорості води, що стікає.
- Варити півгодини, використовуючи нержавіючий посуд. Солити мінімально – для вечері краще уникати.
- Креветки кинути в окріп на хвилину.
- Огірок нарізати скибочками, прикрасити основну страву.
Гречка
- Час приготування: 25 хвилин.
- Кількість порцій: 1 особа.
- Калорійність страви: 179 ккал.
- Призначення: на вечерю.
- Кухня: домашня.
- Складність приготування: легка.
Якщо дотримуватись принципів здорового харчування, крупи ввечері на схудненні бажано уникати або вживати до 19-20 год. Після вже злакові їсти не варто, проте існує виняток - можна з'їсти гречку на вечерю. Ця крупа, за словами дієтологів, є чудовим жиросжигателем, та й безпечна для осіб з харчовою алергією(переважно на глютен). Якщо ви не знаєте, що можна ситного їсти на вечерю при схудненні, .
Складові:
- крупа гречана – 40 г;
- вода – 170 мл;
- сіль;
- вершкове масло- 5 г;
- квасоля стручкова – 70 г.
Спосіб приготування:
- Варити гречку, висипавши в воду, що закипає, 25 хвилин при закритій кришціта слабкому вогні. Додати олію (краще без неї).
- Окремо підрум'янити заморожену квасолю (сковорода суха). Подавати не змішуючи.
Яйця
- Час приготування: 10 хвилин.
- Кількість порцій: 1 особа.
- Калорійність страви: 72 ккал.
- Призначення: на вечерю.
- Кухня: домашня.
- Складність приготування: легка.
Якщо через годину після основного вечірнього прийому їжі ви усвідомили, що до ночі далеко, голод знову дав себе, а ви не можете визначитися, чим його прогнати надійно і безпечно, відваріть яйця на вечерю. Однак сольно вони можуть не наситити, тому додатково варто пройтися списком дозволених при схудненні продуктів. Тут знадобиться зелень (орієнтуйтеся у холодильнику), солодкий перець, сир Тофу (альтернатива – Адигейська). Допускається подати таку вечерю з цільнозерновим хлібцем.
Складові:
- яйця 1 кат. - 3 шт.;
- зелень – 20 г;
- перець болгарський – 70 г;
- сир Тофу - 20 г.
Спосіб приготування:
- Відварити яйця. Технологія важлива, т.к. жовток ви вилучаєте. Білок різати поздовжньо, щоб вийшли половинки-човники.
- Перець, сир та зелень подрібнити. Перемішати.
- Викладати чайною ложкою цю масу у білкові половинки. Вечеря на ніч готова!
Відео: Що є на вечерю при схудненні
Коли дівчина живе одна, вона рідко замислюється у тому, щоб щовечора готувати собі вечерю. Адже зазвичай леді стежить за фігурою, багато працює і часу на готування не залишається. Коли ж створюється сім'я, то вечерю доводиться готувати щодня. І тут виникає питання про те, що приготувати на вечерю швидко і смачно. Варіантів сотні і про це скажуть досвідчені господиніХоча молоді дівчата в таке висловлювання з першого разу можуть і не повірити.
Готувати вечерю на швидку рукудопоможуть рецепти із простих продуктів. Саме такі варіанти приготування різних страв на нашому великому кулінарному порталізібрані в одному розділі. У результаті ви можете сміливо цей розділ сайту заносити собі в закладки. Коли кулінарна фантазіявисохне, і ви просто не уявлятимете, що можна ще приготувати на вечерю, то сміливо відкривайте закладку і шукайте для себе відповідний рецепт. Цей метод працює, і багато господинь вже оцінили всі його переваги та переваги.
Ми не просто в цьому розділі зібрали варіанти, що приготувати на вечерю швидко та просто та недорого. Рецепти тут представлені безліччю варіантів, і вони допомагають щодня готувати щось незвичайне. Причому, якщо у вас під рукою є ті самі страви. Не варто, мабуть, розповідати про те, скільки існує способів приготування картоплі чи курки у короткій розмові. Але для довгої розмови ця тема є нескінченною. Цю нескінченність можна простежити в рецептах, які представлені на сторінках цього розділу великого кулінарного проекту.
Полегшує процес того, як готуються прості стравина вечерю, рецепти з фото на швидку руку. Фотографії допомагають зрозуміти, як саме мають виглядати продукти після того чи іншого процесу термічної обробки, як правильна стравамає виглядати після закінчення приготування. До речі, ці рецепти нашвидкуруч підходять не тільки для домашньої вечері. Багато хто з них сміливо можна розглядати для того, щоб подавати на святковий стіл. Адже те, що страви готуються швидко, ніяк не благає їх смакових якостей.
Що приготувати на вечерю швидко та смачно? Вечеря нашвидкуруч, рецепти із простих продуктів можуть бути дуже різноманітними і це не просто голослівність. Ви можете сміливо погортати сторінки цієї тематичної рубрики, щоб переконатися в тому, як прості продуктидозволяють виявляти кулінарну творчість у всій красі. Хочеться вірити, що виконана нами робота зі збирання та перевірки рецептів з фотографіями виявиться для вас корисною. Відтепер можна буде готувати самі різноманітні стравина швидку руку для того, щоб у сім'ї завжди було ситно та смачно.
04.01.2019
Печиво "Хвилинка" з повидлом за ГОСТом
Складові:олія, сметана, борошно, повидлоЯкщо ви хочете побалувати домашніх випічкою, але у вас немає можливості готувати щось грандіозне, то вам прийде на допомогу смачний рецепт і ніжного печива"Хвилинка" з повидлом.
Складові:
- 200 гр вершкового масла;
- 150 гр сметани жирністю 21%;
- 500 гр пшеничного борошна вищого гатунку;
- 300 гр повидла.
02.01.2019
Яловичина по-бургундськи
Складові:яловичина, цибуля, морква, помідор, вино, бульйон, печериця, чебрець, лавр, коріанд, розмарин, часник, перець, борошно, олія, сільЯкщо ви хочете здивувати ваших домашніх та гостей неймовірно смачною м'ясною стравою, то радимо вам приготувати яловичину по-бургундському класичному виконанні: з овочами, спеціями, червоним вином та бульйоном.
Складові:
- 1 кг яловичини (лопатка без кістки);
- 250 гр цибулі;
- 120 гр моркви;
- 200 г помідорів;
- 0,5 літри сухого червоного вина;
- 0,5 літра яловичого бульйону;
- 400 гр печериць;
- 3 гілочки чебрецю;
- 4 шт лаврового листа;
– 1,5 ч.л. коріандру;
- 1 гілочка розмарину;
- 4 часточки часнику;
- 2 шт перцю чилі;
- пшеничне борошно, оливкова олія, сіль, перець.
24.12.2018
Рататуй у мультиварці
Складові:баклажан, кабачок, помідор, цибуля, солодкий перець, часник, базилік, олія, сіль, перецьРататуй - Національне блюдоФранції. Сьогодні я підготувала рецепт цієї чудової страви в мультиварці.
Складові:
- 1 баклажан;
- 1 кабачок;
- 3-4 помідори;
- 1 цибулина;
- 1 солодкий болгарський перець;
- 3 зубки часнику;
- 2-3 гілочки базиліка;
– 70 мл. рослинної, оливкової олії;
- Підлога ч.л. солі;
- щіпка меленого чорного перцю.
30.11.2018
Торт "Трухлявий пень" з варенням
Складові:олія, какао, цукор, молоко, безе, сметана, ванілін, сухар, борошно, варення, яйце, кефір, сода, сільЦей смачний і гарний тортя готую майже на кожне свято. Звичайно ж доведеться попотіти на кухні, але воно того варте. Приготувати цей торт зможе абсолютно кожна господиня.
Складові:
- 300 грам борошна,
- 1 чашка + 2 ст. цукру,
- чашка варення без кісточок,
- 2 яйця,
- чашка кефіру чи кислого молока,
- Півтори ч.л. соди,
- дрібка солі,
– 500 мл. сметани,
- 2 ст. цукрової пудри,
- на кінчику ножа ваніліну,
- 2 ст. панірувальних сухарів,
- 50 грам вершкового масла,
- 2 ст. какао-порошка,
– 50 мл. молока,
- 3 безе.
30.11.2018
Мідії у раковинах
Складові:мідія, часник, перець, олія, вино, помідор, сіль, петрушка, хлібДля любителів незвичайного, пропоную сьогодні приготувати мідії у раковинах. Приготувати страву нескладно, але все ж таки потрібно знати деякі тонкощі.
Складові:
– 1 кг. мідій у раковинах,
- 1-2 зубки часнику,
- гострий перець,
- 1-2 т.л. оливкової олії,
– 80-100 мл. білого вина,
- 1-2 помідори,
- сіль,
- чорний перець,
- 2-3 гілочки зелені петрушки,
- 3-4 скибочки білого хліба.
30.11.2018
Солоний товстолобик шматочками
Складові:товстолобик, вода, оцет, цибуля, лавр, перець, цукор, сіль, оліяМені дуже подобається солена риба. Мій чоловік рибалка, тому я часто сама засолюю рибу. Більш за все мені подобається солоний шматочкамитовстолобик. Сьогодні і вас навчу готувати цю смачну закуску.
Складові:
- 1 товстолобик,
- 1 склянка води,
- 2 ст. оцту,
- 1 цибулина,
- 5 лаврових листів,
- 7 шт. чорного перцю-горішка,
- 1 ст. цукру,
- 1 ч.л. солі,
- 1 ст. рослинної олії.
10.11.2018
Грибна ікра з опеньків з морквою
Складові:опеньки, морква, цибуля, часник, олія, лавр, перець, сільЗ опеньків я щороку заготовляю грибну ікру. Заготівля не просто смачна, але вона чудова. Найголовніше те, що приготувати її на зиму простіше простого.
Складові:
- 350 грам опеньків,
- 50 грам моркви,
- 50 грам цибулі,
- 2 зубки часнику,
- 3 ст. рослинної олії,
- 2 лаврові листи,
- 3 горошини запашного перцю,
- сіль
- чорний перець.
10.11.2018
Баранина нога в рукаві
Складові:бараняча нога, цибуля, сіль, перець, коріандр, бадьянВи коли-небудь готували страву з баранячої ноги? Виявляється можна в духовці в рукаві запекти баранячу ногу. Страва дуже смачна, здивує багатьох.
Складові:
– 4 кг. баранячої ноги;
- 1 цибулина;
- сіль;
- суміш перців;
- коріандр;
- 2 шт. бадьяна.
23.10.2018
Торт "Пташине молоко"
Складові:цукор, борошно, яйце, олія, ванілін, розпушувач, агар-агар, вода, лимонний сік, згущене молоко, шоколадЗазвичай торт Пташине молоко"Готують з желатином, проте сьогодні ми приготуємо просто чудовий тортіз агар-агаром. Приготувати цей торт дуже нескладно.
Складові:
- 415 грам цукру,
- 125 грам борошна,
- 5 жовтків,
- 250 грам вершкового масла,
- 7 грам ванільного цукру,
- 2/3 ч.л. розпушувач тіста,
- 5 яєчних білків,
- 8 грам агар-агару,
– 125 мл. води,
- пару крапель лимонного соку,
- 60 грам згущеного молока з цукром,
- 70 г гіркого шоколаду.
23.10.2018
Смачна домашня солона окраєць під сьомгу
Складові:горбуша, цукор, сіль, перецьКупивши одну горбушу, ви самостійно зможете вдома засолити горбушу, яка нагадуватиме до смаку сьомгу. Рецепт приготування дуже простий та досить швидкий.
Складові:
- 1 горбуша;
- 1 ч.л. цукру;
- 3 ст. солі;
- 20-25 горошин чорного перцю.
27.09.2018
Лисички смажені зі сметаною та цибулею
Складові:лисичка, цибуля, сметана, олія, сіль, кріп, петрушкаСкладові:
- 350 грам лисичок;
- 100 грам цибулі;
- 110 грам сметани;
- 30 грам олії вершкового;
- сіль;
- петрушка;
- Кріп.
16.09.2018
Теплий салат із морепродуктами
Складові:морепродукт, томат, кріп, сіль, перець, спеція, оліяВсього за 15 хвилин пропоную вам приготувати дуже смачний теплий салатз морепродуктів. Рецепт приготування нескладний. Страву пропоную подати на святковий стіл.
Складові:
200 грам коктейлю з морепродуктів,
- 1 помідор,
- пучок кропу,
- дрібка солі,
- щіпка перцю чорного меленого,
- щіпка мускатного горіха,
- щіпка майорану,
- щіпка подрібненого імбиру,
- 20 грам вершкового масла,
- 3 ст. оливкової олії.
26.08.2018
Суп-пюре з кабачків із вершками
Складові:кабачок, цибуля, морква, вершки, олія, паприка, лавр, приправа, зелень, сіль, часник, грінкаСуп-пюре з кабачків із вершками безумовно дуже смачне та ситна страва. Приготувати його не становитиме для вас великих зусиль.
Складові:
- 1 кабачок,
- підлога цибулини,
- 1 морква,
– 120 мл. вершків,
- 2,5 ст. олії рослинної,
- 1 ч.л. паприки,
- 1 лавровий лист,
- 2 запашні перці,
- 1 квітка чебрецю,
- 2 гілочки кропу,
- гілочка петрушки,
- сіль,
- чорний перець,
- 10 грам перцю чилі,
- 2 зубки часнику,
- Грінки або сухарики.
26.08.2018
Ліниві хачапурі з сиром на сковороді
Складові:сіль, яйце, борошно, сир, сметана, кріп, перець, оліяОбов'язково спробуйте ці дуже смачні та прості у приготуванні ледачі хачапурі з сиром на сковороді.
Складові:
- сіль;
- 2 яйця
- 2 ст. борошна;
- 200 г сиру;
- 200 грам сметани;
- пучок кропу;
- перець;
- 30 грам рослинної олії.
26.08.2018
Корейка бараняча на кістки
Складові:корейка, часник, базилік, олія, сільПропонуємо до Вашої уваги простий рецепт приготування низькокалорійного. м'ясної страви- баранячу корейку на кістки.
Складові:
- 1 бараняча корейка,
- 5 зубків часнику,
- 3 гілочки базиліка,
- 3 гілочки розмарину,
- 3 ст. соняшникової олії,
- Чверть ч.л. солі.
Коли ви сидите на дієті для схуднення, найважче організувати своє харчування так, щоб воно приносило користь і, разом з тим, було смачним. Нерідко апетит з'являється ввечері, а щільна вечеря може негативно позначитися на вашій фігурі, що робити?
Сьогодні ми розповімо, як правильно організувати свою вечірню трапезу при схудненні, ви дізнаєтесь, які існують дієтичні страви на вечерю, які дуже смачні та їх можна приготувати нашвидкуруч. Деякі рецепти включають фото готових страв.
Правила харчування на вечерю
Чимало жінок, які прагнуть схуднення, чули про те, що не можна їсти після шести. Однак дотримуватись цього правила виходить далеко не у всіх. Не завжди виходить приготувати здоровий і смачний сніданок , вчасно пообідати і повечеряти до шести. У результаті іноді доводиться жертвувати своєю мрією про схуднення та вирушати до фастфуду.
Але можна зробити і по-іншому: готувати для себе легкі та смачні дієтичні вечері нашвидкуруч. Їх їдять до 4 годин до сну, а приготувати їх може кожен.
Відповідно до будь-якої дієти, вечеря має бути найменш калорійним прийомом їжі протягом дня. Він повинен включати натуральні протеїни і вуглеводита складати 45 відсотків від добового раціону. Приготувати легку вечерю можна швидко, після неї ви краще заснете, і не відчуватимете голод уночі.
Дієтологи розробили низку правил, що стосуються прийому вечері при схудненні:
Що ввечері можна, а що не можна
Якщо ви бажаєте приготувати дієтичний та низькокалорійна вечеря , то він може складатися з таких продуктів:
Усі рецепти при дієті краще вивчати з урахуванням перелічених продуктів.
Варто відмовитись увечері від наступного:
- газировок;
- пакетованих соків;
- готових приправ;
- продукції швидкого приготування;
- майонезу;
- білого хліба;
- копченості;
- фруктових йогуртів;
- білого рису;
- солодкого;
- солоного;
- жирні молочні продукти.
Правила складання дієти та меню
Зараз дуже поширена дієта для схуднення "вечера мінус". Вона має на увазі, що після 6 допускається прийом тільки рідких продуктів , а вдень не можна їсти нічого жирного та солодкого. Проте дієтологи відзначили її шкідливість та малоефективність з таких причин:
- незбалансоване харчування. Якщо людина не є вуглеводів та жирів і при цьому практично не вечеряє, то це може призвести до гормональним збоямта порушень в організмі;
- поступово за такої дієти знижується працездатність, знижується гемоглобін, збільшується кількість неврозів;
- при припиненні голодування вага набиратиметься ще швидше.
Легка вечеря
Отже, найкращою дієтоюбуде скорочення кількості з'їдається та калорійності вечорами.
Дієтична вечеря для схуднення: рецепти
Пропонуємо до вашої уваги рецепти легких та смачних дієтичних страв, які можна приготувати нашвидкуручабо трохи повільніше. Деякі рецепти мають фото готової страви. Почнемо з легких та швидких страв:
Рецепти дієтичних вечерь при схудненні
Нижче представляємо вашій увазі рецепти легких та смачних дієтичних вечерь, які сподобаються всім членам сім'ї:
- лососева вечеря – припустіть у сотейнику 200 г риби без олії. Збризкайте готове філесвіжим лимонним соком і додайте|добавляйте| порізану дрібну петрушку. Як гарнір подавайте будь-які овочі, крім картоплі. Як варіант – рагу на основі квасолі, моркви, цибулі та зелені;
- білкова вечеря для тих, хто худне, і не тільки - візьміть невеликий шматок дієтичного м'яса, і трохи посипте його сіллю та перцем. За бажанням застроміть до нього шматочки часнику, потім м'ясо відправляємо на гриль. Як гарнір підійде свіжий салатовочів з мінімальною кількістюолії або ж зелений горошок(свіжий чи консервований);
- сирна вечерядля тих, хто хоче досягти швидких і помітних результатів при схудненні. Змішувати сир можна з будь-чим, представляє такий варіант - порубайте зелень в велику кількістьі з'єднайте з сиром, потім дрібно поріжте томат і додайте також в отриману масу. Наприкінці трохи посоліть і приперчіть. На основі готової масиможна робити бутерброди із чорним хлібом;
- легкий дієтичнийвечеря з курячою грудкою та овочами – курячу грудку рідше на дрібні шматочкиі замочуємо у соєвому соусі протягом 10 хвилин, потім приправляємо сіллю. Потім курку варять. У цей час на пару готують броколі, картопля і кабачок. Наприкінці їх збризкують соєвим соусомі оливковою олією;
- а цей рецепт відмінно підходить для тих, хто хоче схуднути, але при цьому хоче порадувати себе чимось солодким - виріжте в яблуку серцевину і влийте туди пару ложок меду, ложку сиру, волоський горіхабо родзинки. Запікайте яблуко близько 45 хвилин у духовці.
Відмінним низькокалорійною вечерею в спекотну погодустане окрошка, приготовлені на кефірі. Для її приготування вам знадобляться такі інгредієнти:
- куряче відварене філеу кількості 50 грамів;
- п'ять редисів;
- два огірки;
- одне яйце;
- 100 г вареної цвітної капусти;
- нежирний кефір;
- часник, цибуля зелена і листя зелені.
Готується дієтична окрошка просто: поріжте на кубики курку, а овочі - на кружечки. Залийте їх кефіром, посоліть і перемішайте. Можна для смаку додати варена картопля
і помідор, але на вечерю у такому вигляді страва вже не підійде.
І останній рецепт, який припаде до душі любителям морепродуктів. Мова йдепро приготування морських мов. Для страви нам будуть потрібні:
- кілограм морських мов;
- один лук;
- 150 мл вина;
- 150 г олії вершкового;
- яйце;
- 0,5 склянки вершків;
- перець та сіль.
Готується дана страванаступним чином:
- змастіть форму для запікання олією та посипте цибулею;
- посоліть і поперчіть язики і викладіть у форму, зверху посипте їх цибулею і маслом, що залишилося, полийте вином;
- накрийте форму фольгою, ставимо в заздалегідь розігріту духовку на півгодини;
- виймаємо страву та зливаємо рідину;
- злиту рідину вилийте на сковорідку, з'єднайте зі збитим яйцем і вершками, полийте готовою сумішшюмови, запікайте їх ще близько 5 хвилин.
Ключові принципи правильного харчування протягом дня
Щоб ви якнайшвидше побачили довгоочікуваний ефект від схуднення, а ваше здоров'я при цьому не страждало, дуже важливо збудувати правильний режимхарчування. Як відомо, вечеря має бути легкою, а ось сніданок з обідом – ситнішими. При складанні добового менюслід враховувати таке:
- кохані смачні продуктиможна поглинати у першій половині дня;
- сніданок, обід та вечеря мають бути збалансованими;
- зменште загальну калорійність свого раціону;
- скоротите кількість споживаного жиру, солі та цукру;
- перерва між їдою повинна становити близько 4 годин;
- вибирайте лише смачні продукти, на вашу думку, для дієтичного харчування.
Дуже важливо, щоб ви їли не тільки, що потрібно, але і те, що вам при цьому могло подобатися. Наприклад, ту чи іншу страву можна вживати в менших кількостях, а борошняне, солодке та випічку спробувати замінити сезонними фруктами.
Дієтологи радять прислухатися до своїх біоритмів при складанні меню. Перший сніданок рекомендується приймати за годину після сну, а другий – за кілька годин. Обід рекомендується їсти через такий самий час, а вечеря- ближче до 18 години або навіть пізніше. Такий режим харчування дозволить прискорити обмін речовин та знизити апетит людини.
Харчуйте правильно і смачно, вибирайте рецепти страв, що сподобалися, і порадуйте ними себе ввечері. Напевно багато хто з них буде набагато кращим за «важкі» продукти, які ви використовували раніше.
« Віддайте вечерю ворогові», « не їжте після 6», « повечеряти можна лише склянкою кефіру» - Якими тільки міфами не супроводжується заключний прийом їжі. Сьогодні ми розглянемо найкращі варіантивечеря для схудненняі торкнемося основних принципів формування вечері.
Головні принципи корисної вечері
Перш ніж перейти до конкретних варіантів вечері для схуднення, спочатку зупинимося на основних принципах формування корисної вечері . Отже, що важливо знати про останньому прийоміїжі?
1. Вечеряти необхідно приблизно за 3 години до сну. Не раніше, інакше ви ляжете спати голодними. І не пізніше, інакше їжа не встигне засвоїтись.
2. Щоб не переїдати на вечерю, обов'язково повноцінно снідайте, обідайте та полудайте.
3. Забудьте про правило: немає після 18.00. Якщо ви, звичайно, не лягаєте спати о 21.00 год.
4. Також забудьте про правило: «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Вечеряти треба, бо голодні вечори обов'язково приведуть вас до харчового зриву.
5. Але й переїдати увечері не треба. Уникайте ситуацій, коли вдень ви перебиваєтеся перекусами, а надвечір вирішуєте надолужити втрачене за весь день.
6. Як правило, вечеря має становити за калорійністю 20-25%від добового раціону.
7. Ідеальна вечерядля схуднення повинен включати в себе білкові продуктита продукти, багаті на клітковину. Білок є інструментом для будівництва м'язів і кісток, а клітковина - це продукт, який не переробляється в жирові клітини.
8. Якщо ви таки не стрималися і з'їли зайвого на вечерю, не влаштовуйте наступного дня голодування. Краще організуйте собі додаткове кардіо-тренування.
9. Ви можетеобмежитися вечірнім кефіром (наприклад, з висівками), але тільки в тому разі, якщо протягом дня ви з'їдаєте свою норму калорій. Чи не мінімалку в 1200 ккал, а саме норму.
10. Найголовніше правило схуднення: з'їдати менше, ніж ваш організм здатний витратити цілий день. Тому так, вважати калорійність раціону і дотримуватися балансу БЖУ – це основний принцип харчування протягом дня, незалежно від правильних «вечерів» та «сніданків». АЛЕ! Якщо ви навчитеся грамотно планувати своє меню протягом дня, до схуднення ви прийдете гарантовано швидше.
Вечеря для схуднення: що можна і що не можна
Якщо ви хочете привести себе в чудову форму якнайшвидше, то до вибору вечері потрібно підходити дуже відповідально. Є певні заборонені продукти, але є і чудові альтернативи.
- випічка, борошняне, кондитерські вироби;
- картопля, макарони, білий рис;
- смажені на олії продукти;
- солодкі фрукти (банани, виноград, персики, кавун, диня, манго);
- сухофрукти та горіхи (краще відкласти їх на першу половину дня);
- продукти, що містять промисловий цукор(солодкі йогурти та сирки);
Також краще не їсти на вечерю бобові продуктиі білокачанну капустучерез можливих проблеміз травленням.
Вечеря для схуднення: 7 найкращих варіантів
Чим тоді вечеряти, запитаєте ви? Насправді варіантів чимало, ви можете навіть скомбінуватидекілька запропонованих нижче продуктів.
1. Нежирна рибаабо морепродукти
Риба та морепродукти - це ідеальний варіантвечеря для схуднення. По-перше, це чистий білок. По-друге, це джерело корисних вітамінівта мікроелементів. По-третє, це ситно та смачно. Тільки смажити їх не потрібно, краще відварити, згасити або запекти. До риби та морепродуктів можна додати порцію свіжих овочів.
2. Нежирна куркаабо індичка
Курячі грудки - класичний варіантвечеря для тих, хто худне. Знову ж таки уникайте варіант зі смаженням на олії, інакше страва перестане бути такою вже беззастережно корисною. Якщо бажаєте урізноманітнити м'ясне менюможна приготувати філе індички.
3. Сир
Ще одним незамінним продуктомдля схуднення є сир. У ньому міститься "довгий" білок казеїн, який просто необхідний відновлення м'язів. Сир можна з'їсти з білим натуральним йогуртом. Єдина рекомендація: намагайтеся уникати не тільки жирних молочних продуктів, а й зовсім знежирених.
4. Овочевий салатз нежирним сиром
Овочі – це основне джерело клітковини, яка сприяє нормалізації травлення. Тому вечірній овочевий салатдоведеться дуже до речі. Доповнити його можна шматочками нежирного сиру. Вибираючи сир, вибирайте той, де міститься більше білка.
5. Гасіння або відварені овочі
Якщо ви не любитель сирих овочів, то тушковані та відварені овочі можуть виступити чудовою альтернативою. Можна купити готові овочеві суміші(тільки дивіться натуральний склад) або, наприклад, броколі. Моркву та буряк теж можна собі дозволити, правда краще ними не зловживати.
6. Варені яйця
Вечеря для схуднення може складатися і з яєць, причому краще все ж таки варених. До яєць можна додати ті ж овочі, у сирому чи готовому вигляді.
7. Кисломолочні продуктиз фруктами
Ну і все-таки не обходимо кефір стороною. Для тих, хто любить повечеряти нашвидкуруч, кисломолочний напійз яблуком, іншим несолодким фруктом чи ягодою стане прийнятним варіантом вечері для схуднення. Звичайно, це не білкова страваі не клітковина, але якщо протягом дня ви харчувалися збалансовано, то така вечеря має місце.
Якщо після вечері рука все одно самовільно тягнеться до холодильника, то простим способомвідбити в організму апетит.. банальне чищення зубів. Завжди пам'ятайте, що налагодити харчування – це означає на 80% вирішити питання про схуднення.
Статті на тему
