Чи можна пити чорний чи зелений чай на ніч. Зелений чай та сон: вплив зеленого чаю на сон

Юлія Верн 9 881 1

У чаї міститься кофеїн, який, як відомо, перешкоджає сну. Кофеїн повсюдно використовується підвищення пильності, підвищення ефективності і продуктивності під час виконання різних завдань, але, як показали наукові дослідження, не підвищує продуктивність, лише відновлює ту, яка впала через браку сну.

Вживання кофеїну незадовго перед сном може загрожувати його порушенням, а безсоння та втрата сну, у свою чергу, можуть призвести до серйозних наслідків для здоров'я та нормального функціонування організму, позначитися на здібностях до концентрації та творчості, на функціях імунної системи. Один з експертів з медицини сну, Майкл Бреус, зазначає, що кофеїн здатний залишатися в організмі людини до 12 годин після вживання, і рекомендує уникати його прийому протягом 4-6 годин перед сном.

У 2000 році було опубліковано дослідження, при проведенні якого виявили, що в той час як вживання чаю протягом дня призводить до практично аналогічних результатів (бадьорість, підвищення продуктивності тощо), цей напій, як правило, набагато рідше призводить до порушень сну, ніж кава, можливо, через значно нижчий вміст кофеїну. Цікаво, що незважаючи на нижчий рівень кофеїну, чай, судячи з усього, підвищує пильність не гірше за каву, її вживання потенційно може навіть мати деякі переваги для сну. Деякі сорти чайного листя мають високу концентрацію L-теаніну, це амінокислота, яка сприяє розслабленню та відіграє важливу роль у процесі здорового сну.

Зелений чай та апное сну

Апоне сну (буває обструктивним чи центральним) - загальний сонний розлад, під час якого людина може зупинятися дихання уві сні більш як 10 секунд. Хронічний хропіння також може бути однією з ознак розладу. Обидва типи апное сну збільшують ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем зі здоров'ям.

Корисно знати!
Одне з досліджень показало, що антиоксиданти (якщо конкретно - поліфеноли), що містяться в зеленому чаї, можуть запобігти деяким пошкодженням, що виникають через апное сну, хоча поки не з'ясовано, чи має чай якийсь потенціал для запобігання або лікування цього. розлади.

Дослідники медичного центру Університету штату Меріленд з'ясували, що одним із наслідків апное сну є збільшення кількості вільних радикалів в організмі людини, які стимулюють окисні процеси та порушують когнітивні функції (концентрація, здатність до комплексного мислення, короткострокова пам'ять). Поліфеноли зеленого чаю, навпаки, нейтралізують дію вільних радикалів та уповільнюють окислювальні процеси, що позитивно впливає на організм. Тим не менш, зелений чай не панацея, і займатися самолікуванням не варто, тим більше, що надмірне вживання зеленого чаю має свої побічні ефекти.

Вплив зеленого чаю на сон та організм

У різних сортах зеленого чаю міститься різна кількість кофеїну, але, всупереч поширеній думці, його не завжди менше, ніж у каві (буває, що й більше). Вміст кофеїну в чайному листі залежить від багатьох факторів - від віку, сорту, місця проростання та часу збирання, способу сушіння, ступеня ферментації. Існують так звані чаї без кофеїну, але слід розуміти, що без кофеїну чайного листа не буває, його можна лише мінімізувати певним виробничими процесами. Є й поширений «домашній» спосіб видалити кофеїн із чаю – кинути чайне листя перед заваркою на 20 секунд у крутий окріп, а потім уже готувати з них напій. Але фахівці в області чаю стверджують, що це, по-перше, міф, і до сильного зниження рівня кофеїну не призводить, а по-друге, погіршує смак і аромат напою (рідкісні сорти вимагають приготування в окропі, в основному це руйнує більшість. активних сполук, які у чайному листі).

Тому пити зелений чай слід з обережністю, протягом дня цей напій може стати відмінною заміною кави - він бадьорить і тонізує, але вживання його перед сном може призвести до порушення сну, в тому числі і безсоння. Вчені підрахували, що середня норма зеленого чаю на добу становить до 10 чашок, перевищення цієї межі може викликати такі неприємні ефекти як нудота, діарея, утруднене дихання, набряк обличчя, прискорене серцебиття, нервові розлади та алергічні реакції. Звичайно, все це дуже індивідуально і залежить безпосередньо від організму людини.

Трав'яні чаї та сон

Трав'яні чаї, які виробляються з різних рослин, мають різні впливи на сон, деякі сприяють його поліпшенню, інші призводять до розладу сну, а деякі або взагалі не справляють жодного ефекту, або він вкрай невеликий. Більшість трав'яних настоїв (звичайно є винятки, наприклад, мате) не містять кофеїн, що автоматично робить їх хорошим вибором для вживання в кінці дня. Проте напої з різних трав можуть містити й інші стимулюючі речовини, які негативно впливають на сон.

Є трави, такі як валеріана або кава (відома також, як п'яний перець або Piper methysticum), які були досить докладно вивчені і показують великий потенціал для поліпшення сну або допомоги при лікуванні сонних розладів. Інші трави, такі як ромашка, лаванда, хміль, меліса та пасифлора, ще вимагають пильного вивчення для виявлення всіх можливих ефектів. Однак, варто зауважити, що валеріана і кава є досить сильними ліками і не завжди безпечні, якщо використовувати їх повсякденно як напій, тоді як, наприклад, меліса або ромашка цілком безпечні в цій якості.

Вплив ромашки на сон

Хоча повністю її вплив на сон ще не вивчено, ромашка, проте частий інгредієнт напоїв, що вживаються перед сном, оскільки вважається, що вона сприяє розслабленню. «Ромашковий чай – один із найпопулярніших безрецептурних снодійних і вірний домашній засіб для релаксації та сну» – такими твердженнями рясніє інтернет, але вчені досі не можуть на 100% підтвердити чи спростувати ці відомості.

Деякі попередні дослідження дійсно показують, що екстракт ромашки має певний заспокійливий ефект, але ці дані поки що попередні, оскільки масштабних клінічних досліджень впливу ромашки на сон здорової середньостатистичної людини не проводилося.

Так, один із проведених експериментів включав групу з 34 осіб, які протягом місяця приймали екстракт ромашки в таблетках, причому половині з них давали плацебо. Звітність за експериментом включала:

• загальний час сну;
• кількість пробуджень протягом ночі;
• час, коли випробуваний засинав;
• час, коли прокидався;
• загальна якість сну.

Результати не показали суттєвих відмінностей між групою плацебо та групою, яка приймала екстракт ромашки. Було зазначено, що «група ромашки» мала деякі переваги функціонування в денний час (трохи вище концентрація, спокійніша реакція на зовнішні подразники), але ці відмінності знаходяться в межах статистичних коливань.

Отже, швидше за все, ромашка не є чудодійним засобом від безсоння, хоча деякі хімічні речовини, що містяться в ній, дійсно можуть сприяти релаксації і мати заспокійливий ефект. Тим не менш, невелика кількість учасників випробувань не дозволяють з усією визначеністю робити висновки, слід чекати на масштабні клінічні контрольовані дослідження. А поки що любителі ромашкового чаю можуть продовжувати пити цей, без сумніву, смачний і ароматний напій.

Усі види чаю роблять із однієї рослини - Camellia sinensis. Відмінність лише у тому, як чай збирався та оброблявся. На відміну від чорного зелений чай не ферментується, а значить, зберігає всі активні речовини в незмінному вигляді.

Зелений чай містить кофеїн, отже, має тонізуючу дію. Одна чашка міцного чаю містить кофеїну стільки, скільки таблетка від головного болю. Чай містить більше кофеїну, ніж кава, але діє на організм м'якше.

Це зумовлено тим, що він виступає у поєднанні з таніном. За рахунок цього кофеїн не так сильно впливає на центральну нервову і серцево судинну системи. Той кофеїн, який міститься в чаї, не накопичується і не затримується в організмі, що унеможливлює отруєння кофеїном навіть у тому випадку, якщо ви п'єте багато чаю.

Танін має на організм тонізуючу дію, стимулює фізичну та розумову працездатність, а також допомагає подолати перевтому.

У зеленому чаї міститься понад 300 різних речовин (крім згаданих) – мікроелементи, білки, вуглеводи, вітаміни Р, В1, В2, В3, С1, К, цих вітамінів у зеленому чаї більше у 10 разів, ніж у чорному. Вони сприяють підвищенню імунітету.

Одним із найважливіших елементів є флавоноїди. У зеленому чаї найактивнішими є поліфеноли, наприклад катехін. Поліфеноли становлять 40% від загальної маси (у висушеному листі). Існує думка, що більшість корисних властивостей чаю обумовлено саме їх наявністю. Також зелений чай містить залізо, магній, кальцій, кремній, натрій, фосфор та його сполуки.

Чай має стимулюючу і тонізуючу дію майже на весь організм, тому що має велику різноманітність хімічних елементів. Також покращується харчування мозку, стан стінок судин, зберігається нормальна згортання крові та нормалізується робота серця.

На сьогоднішній день, зелений чай входить до найпопулярніших напоїв і є дивовижним засобом для зміцнення здоров'я. Він подарує тепло та заспокоїть.

Японські вчені, які досліджували, яку залежність має зелений чай і сон, вплив зеленого чаю на сон дійшли висновку, що він здатний позбавити людину від нічних кошмарів. У ході проведених досліджень, вчені університету Ніхон змогли з'ясувати, що у тих, хто випиває 3 - 5 невеликих кухлів чаю на день, загроза неприємних снів скорочується на 50% порівняно з тими, хто не вживає чай зовсім.

Але не рекомендується пити зелений чай безпосередньо перед сном, тому що в його складі є теофілін, теобромін та кофеїн. Ці речовини дають збуджуючий ефект, тому вплив зеленого чаю на сон просто не дасть вам заснути. Ви заробите безсоння, підвищену дратівливість, ранкову слабкість та передчасну втому. У всьому потрібно знати міру, навіть у вживанні чаю!

Усі люди поділяються на дві категорії: одні люблять каву, інші жити не можуть без чаю. Сьогодні ми поговоримо про чай. Цей напій містить у собі кофеїн, що робить чай не менш підбадьорливим, ніж кава. Єдина і дуже важлива відмінність – чай не відновлює сили, як робить каву, а тільки надає людині рівно стільки енергії, скільки їй не вистачає. Інакше кажучи, чай відновлює в організмі життєво необхідний баланс.

Чай не рекомендують пити перед сном. Енергія, яку подарує вам улюблений напій, просто не дозволить швидко заснути. А надмірне пильнування перед сном веде до безсоння, а безсоння – до порушення здоров'я. А це вже проблема, яка може сягнути несподіваних масштабів. Безсоння може вплинути на вміння концентруватися, порушення сну може вплинути на гормональний цикл і спровокувати прояв неврологічних захворювань. Саме тому лікарі рекомендують пити чай за 4-6 годин до відходу до сну.

Related Posts:

Чому ж все-таки чай кращий за каву

17 років тому вчені провели експеримент, у ході якого з'ясувалося, що, випивши чаю, люди стають бадьорими та не менш енергійними, ніж якби вони випили кави. Ось тільки після чаю немає побічних ефектів, таких як порушення сну. Справа можлива у кофеїні, якого в чаї менше. А в деяких видах чаю – це концентрація L-теаніну – амінокислоти, яка розслаблює тіло та допомагає швидко заснути.

Зелений чай та апное сну

Апоне сну - це явище, коли дихання під час сну зупиняється на 5-10 секунд, і людина починає задихатися. Коли дихання відновлюється, з'являється хропіння. Це дуже небезпечно! Хропе людина, як правило, через серйозні порушення в організмі: серцево-судинні захворювання, гіпертонію або діабет. Людям, які мають подібні проблеми, рекомендується за кілька годин до сну пити зелений чай. Вчені довели, що зелений чай містить амінокислоти, які допомагають боротися з хропінням і нормалізують роботу людського організму під час глибокого сну.

Трав'яний чай та сон

Більшість трав, які заварюють та п'ють як чай, не містять кофеїну. Але все-таки з їх використанням перед сном слід бути обережнішим: не всі трави можуть вплинути на організм людини. Так, наприклад чай на основі розмарину чи шипшини додасть бадьорості та підвищить активність діяльності головного мозку, що перед сном категорично небажано. А ось ромашка, м'ята чи липа – навпаки, допоможуть заспокоїтися, розслабитися та швидко заснути. Тому, ухваливши рішення перед відправленням у ліжко випити чаю, добре подумайте над тим, які це матиме наслідки.

Скільки чаю можна випити за день без шкоди здоров'ю?

На думку фахівців, кількість випитого в день чаю для кожної людини – індивідуальне поняття. Для тих, хто не має проблем зі здоров'ям і сном, обмежень немає. Головне пам'ятати, що у великих дозах і чай і ліки можуть стати отрутою.

Шукайте свою золоту середину і будьте здорові!

Вплив чаю на сон. У чаї міститься кофеїн, який, як відомо, перешкоджає сну. Кофеїн повсюдно використовується підвищення пильності, підвищення ефективності і продуктивності під час виконання різних завдань, але, як показали наукові дослідження, не підвищує продуктивність, лише відновлює ту, яка впала через браку сну. Вживання кофеїну незадовго перед сном може загрожувати його порушенням, а безсоння та втрата сну, у свою чергу, можуть призвести до серйозних наслідків для здоров'я та нормального функціонування організму, позначитися на здібностях до концентрації та творчості, на функціях імунної системи. Один з експертів з медицини сну, Майкл Бреус, зазначає, що кофеїн здатний залишатися в організмі людини до 12 годин після вживання, і рекомендує уникати його прийому протягом 4-6 годин перед сном. Переваги чаю перед кавою У 2000 році було опубліковано дослідження, при проведенні якого виявили, що в той час як вживання чаю протягом дня призводить до практично аналогічних результатів (бадьорість, підвищення продуктивності і т.д.), цей напій, як правило, набагато рідше призводить до порушень сну, ніж кава, можливо, через значно нижчий вміст кофеїну. Цікаво, що незважаючи на нижчий рівень кофеїну, чай, судячи з усього, підвищує пильність не гірше за каву, її вживання потенційно може навіть мати деякі переваги для сну. Деякі сорти чайного листя мають високу концентрацію L-теаніну, це амінокислота, яка сприяє розслабленню та відіграє важливу роль у процесі здорового сну. Зелений чай і апное сну Апоне сну (буває обструктивним чи центральним) - загальний сонний розлад, під час якого людина може зупинятися дихання уві сні більш як 10 секунд. Хронічний хропіння також може бути однією з ознак розладу. Обидва типи апное сну збільшують ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем зі здоров'ям. Корисно знати! Одне з досліджень показало, що антиоксиданти (якщо конкретно - поліфеноли), що містяться в зеленому чаї, можуть запобігти деяким пошкодженням, що виникають через апное сну, хоча поки не з'ясовано, чи має чай якийсь потенціал для запобігання або лікування цього. розлади. Дослідники медичного центру Університету штату Меріленд з'ясували, що одним із наслідків апное сну є збільшення кількості вільних радикалів в організмі людини, які стимулюють окисні процеси та порушують когнітивні функції (концентрація, здатність до комплексного мислення, короткострокова пам'ять). Поліфеноли зеленого чаю, навпаки, нейтралізують дію вільних радикалів та уповільнюють окислювальні процеси, що позитивно впливає на організм. Тим не менш, зелений чай не панацея, і займатися самолікуванням не варто, тим більше, що надмірне вживання зеленого чаю має свої побічні ефекти. Вплив зеленого чаю на сон та організм У різних сортах зеленого чаю міститься різна кількість кофеїну, але, всупереч поширеній думці, його не завжди менше, ніж у каві (буває, що й більше). Вміст кофеїну в чайному листі залежить від багатьох факторів - від віку, сорту, місця проростання та часу збирання, способу сушіння, ступеня ферментації. Існують так звані чаї без кофеїну, але слід розуміти, що без кофеїну чайного листа не буває, його можна лише мінімізувати певним виробничими процесами. Є й поширений «домашній» спосіб видалити кофеїн із чаю – кинути чайне листя перед заваркою на 20 секунд у крутий окріп, а потім уже готувати з них напій. Але фахівці в області чаю стверджують, що це, по-перше, міф, і до сильного зниження рівня кофеїну не призводить, а по-друге, погіршує смак і аромат напою (рідкісні сорти вимагають приготування в окропі, в основному це руйнує більшість. активних сполук, які у чайному листі). Тому пити зелений чай слід з обережністю, протягом дня цей напій може стати відмінною заміною кави - він бадьорить і тонізує, але вживання його перед сном може призвести до порушення сну, в тому числі і безсоння. Вчені підрахували, що середня норма зеленого чаю на добу становить до 10 чашок, перевищення цієї межі може викликати такі неприємні ефекти як нудота, діарея, утруднене дихання, набряк обличчя, прискорене серцебиття, нервові розлади та алергічні реакції. Звичайно, все це дуже індивідуально і залежить безпосередньо від організму людини. Трав'яні чаї і сон Трав'яні чаї, які виробляються з різних рослин, мають різні впливи на сон, деякі сприяють його поліпшенню, інші призводять до розладу сну, а деякі або взагалі не справляють жодного ефекту, або він вкрай невеликий. Більшість трав'яних настоїв (звичайно є винятки, наприклад, мате) не містять кофеїн, що автоматично робить їх хорошим вибором для вживання в кінці дня. Проте напої з різних трав можуть містити й інші стимулюючі речовини, які негативно впливають на сон. Є трави, такі як валеріана або кава (відома також, як п'яний перець або Piper methysticum), які були досить докладно вивчені і показують великий потенціал для поліпшення сну або допомоги при лікуванні сонних розладів. Інші трави, такі як ромашка, лаванда, хміль, меліса та пасифлора, ще вимагають пильного вивчення для виявлення всіх можливих ефектів. Однак, варто зауважити, що валеріана і кава є досить сильними ліками і не завжди безпечні, якщо використовувати їх повсякденно як напій, тоді як, наприклад, меліса або ромашка цілком безпечні в цій якості. Вплив ромашки на сон Хоча повністю її вплив на сон ще не вивчено, ромашка, проте, частий інгредієнт напоїв, що вживаються перед сном, оскільки вважається, що вона сприяє розслабленню. «Ромашковий чай – один із найпопулярніших безрецептурних снодійних і вірний домашній засіб для релаксації та сну» – такими твердженнями рясніє інтернет, але вчені досі не можуть на 100% підтвердити чи спростувати ці відомості. Деякі попередні дослідження дійсно показують, що екстракт ромашки має певний заспокійливий ефект, але ці дані поки що попередні, оскільки масштабних клінічних досліджень впливу ромашки на сон здорової середньостатистичної людини не проводилося. Так, один із проведених експериментів включав групу з 34 осіб, які протягом місяця приймали екстракт ромашки в таблетках, причому половині з них давали плацебо. Звітність за експериментом включала: загальний час сну; кількість пробуджень протягом ночі; час, коли випробуваний засинав; час, коли прокидався; загальна якість сну. Результати не показали суттєвих відмінностей між групою плацебо та групою, яка приймала екстракт ромашки. Було зазначено, що «група ромашки» мала деякі переваги функціонування в денний час (трохи вище концентрація, спокійніша реакція на зовнішні подразники), але ці відмінності знаходяться в межах статистичних коливань. Отже, швидше за все, ромашка не є чудодійним засобом від безсоння, хоча деякі хімічні речовини, що містяться в ній, дійсно можуть сприяти релаксації і мати заспокійливий ефект. Тим не менш, невелика кількість учасників випробувань не дозволяють з усією визначеністю робити висновки, слід чекати на масштабні клінічні контрольовані дослідження. А поки що любителі ромашкового чаю можуть продовжувати пити цей, без сумніву, смачний і ароматний напій.

Вживання рідини – найважливіша частина раціону. Проте передбачається як вода, а й безліч інших напоїв, кожен із яких по-різному впливає самопочуття і стан організму, якість сну.

Важливо знати про те, які властивості має той чи інший напій, щоб уникнути таких неприємних явищ, як безсоння, втома, підвищена дратівливість і т.д.

Чай

Існує багато сортів та різновидів даного напою. Чай відомий у всьому світі, і сьогодні кожен може вибрати його на свій смак. Наприклад, щоб підбадьоритися і налаштуватися на активний трудовий день, краще випити чашку ароматного чорного байхового чаю. Зелені сорти підійдуть для тих, хто займається спортом, стежить за фігурою та веде здоровий спосіб життя. Білий – ідеальний варіант для розсіяних людей, а також для тих, чия робоча діяльність передбачає високу концентрацію уваги. Однак не слід забувати про те, що всі види чаю відносяться до стимуляторів, тому, якщо в день ви вживаєте більше 4-5 чашок, може розвинутись безсоння. Все це підкріплюється тим фактом, що, згідно з дослідженнями вчених, у чорному та зеленому чаї міститься кофеїн – сильна стимулююча речовина.

Роблячи вибір на користь чаю, потрібно пам'ятати не тільки про його позитивні якості, а й про негативні. Слід знати, що:

• тільки свіжий натуральний чай корисний для здоров'я та благотворно впливає на організм;
• зелений чай з екстрактами квітів та трав містить велику кількість вітамінів, ефірних олій та сприяє зміцненню імунітету;
• речовини, що містяться в заварці, мають високу концентрацію і надають швидкий вплив на організм;
• при виборі чаю з добавками слід звернути увагу на те, що деякі речовини можуть спричинити алергічні реакції, проблеми з тиском та серцево-судинною діяльністю;
• правильно підібраний сорт чаю може налаштувати на робочий лад, так і допомогти розслабитися і заснути.

Кава

Попри поширену думку, кава діє на організм м'якше і в деяких випадках навіть допомагає заснути. Дія цього напою на організм людини індивідуальна у кожному випадку. Хтось п'є каву, щоб підбадьоритися, а деякі для того, щоб глибше поринути у сон. Від виду та сорту кави залежить його ефект та вплив на організм.

При цьому напій до певної міри провокує накопичення шлаків і при частому вживанні може послабити нервову систему, призвести до різких перепадів настрою.

Особливої ​​обережності при вживанні кави слід дотримуватись людей з порушеннями роботи серцево-судинної системи та коливаннями артеріального тиску. Їм рекомендується пити каву з молоком або вершками. Це зменшить ризик розвитку розладів сну.

Мінеральна вода та сік

Потрібно знати, що корисними для здоров'я є лише натуральні соки. Нектари та іншу соковмісну продукцію краще вживати не частіше трьох разів на тиждень, щоб уникнути розвитку цукрового діабету.

Мінеральна вода і свіжий сік сприяють очищенню організму від шлаків і солей. Це полегшує стан перед сном і сприяє швидкому засинанню. Для заспокоєння підійдуть соки моркви, банана, томату, гарбуза, сливи, персика та несолодкі ягідні морси.

Мінеральна вода сприятливо впливає на шлунково-кишковий тракт, що важливо для здорового сну.

Список напоїв, які допоможуть заснути:

• гарячий шоколад, какао;
• м'ятний та ромашковий чай;
• тепле молоко.

Напої, що надають несприятливий вплив на сон:

• чай та кава (при частому вживанні низькоякісного продукту);
• алкоголь (сприяє виникненню тривожності, погіршення стану здоров'я);
• енергетичні напої, які містять такі речовини, як кофеїн, таурін, екстракт гуарани.