Kāda zemu kaloriju uzkoda. Zema kaloriju uzkoda. vistas ciskas bez ādas
Līdzās trim galvenajām ēdienreizēm labi sabalansētā uzturā jāiekļauj arī mazkaloriju uzkodas. Jau dažas stundas pēc brokastīm glikozes līmenis asinīs pazeminās, un mums kļūst grūti saglabāt koncentrēšanos. Glāze ūdens un viegla, mazkaloriju uzkoda var atrisināt problēmu.
Pareizi izvēlēta uzkoda ļauj saglabāt enerģiju augstā līmenī, kā arī izvairīties no pārēšanās, kas ir pilns ar komplektu. papildu mārciņas(kā zināms, stiprs izsalkums bieži liek apēst vairāk, nekā organismam nepieciešams).
Zema kaloriju uzkoda
Tālāk atrodiet idejas šīm mazkaloriju uzkodām. Lielākā priekšrocība ir tā, ka nevienai no tām nav nepieciešama ēdiena gatavošana. vienkāršs un pareiza izvēle produkti palīdzēs remdēt izsalkumu un organisma vajadzību pēc nepieciešamajām vielām, nekaitējot figūrai.
1) Mazkaloriju uzkoda - 1 cieti vārīta ola un 1 mazs burkāns = 100 kcal.
Olas un burkāni palīdzēs novērst acu slimības un atbalstīs redzi augsts saturs luteīns un A vitamīns.
2) Mazkaloriju uzkoda - 1 bumbieris un 1 siera šķēle = 100 kalorijas.
Bumbieri palīdz novērst stresu un uzlabo atmiņu. Piena produkti vienlaikus nodrošina organismu ar probiotikām, kas ir labas ādai un matiem.
3) Mazkaloriju uzkodas - 1 rīsu maizes šķēle, smērēta ar mīkstu krēmsieru un 2 vīģēm = 100 kalorijas.
Vīģes ir bagātīgs kālija, šķiedrvielu un kalcija avots. Palīdz kontrolēt asinsspiedienu, novērš aizcietējumus un gremošanas traucējumus, kā arī palīdz uzturēt svaru.
4) 100 ml beztauku dabīgā jogurta, ½ glāzes pilngraudu graudaugu, ½ glāzes granātābolu sēklu = 100 kalorijas.
Granātābols ir vērtīgs A, C, E vitamīnu un folijskābes avots. Labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsriti, novērš vēža šūnu attīstību. Tajā pašā laikā pilngraudu graudaugi bez cukura satur zemu tauku saturu un maz kaloriju. Nodrošiniet ķermeni liela summa barības vielas un šķiedrvielas.
5) Mazkaloriju uzkoda - viena porcija auzu pārslu (28 g) = 100 kilokalorijas.
Auzu pārslas ir šķīstošo un nešķīstoša šķiedra. Viņu ikdienas lietošanai uzlabo asinsriti un regulē asinsspiedienu. Šim produktam ir arī vairākas citas priekšrocības: graudaugi pazemina sliktā holesterīna līmeni, samazina diabēta risku, paaugstina enerģijas līmeni un palīdz izturēt diētas nosacījumus.
6) Mazkaloriju uzkoda - 2 ēdamkarotes mizotu ķirbju sēklu = 95 kcal.
7) Mazkaloriju uzkodas - 1 ābols un ½ ēdamkarote zemesriekstu sviesta = 95 kalorijas.
Āboliem ir daudz ieguvumu veselībai: tie samazina vēža risku, novērš sirds slimības, palīdz kontrolēt astmu, un to ikdienas patēriņš samazina nepieciešamību pēc insulīna. Nav brīnums, ka saka: ēdiet no rīta ābolus - pie ārstiem nebrauksiet.
Zemesriekstu sviests ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots, kas ir nepieciešams normālai ķermeņa darbībai.
8) Porcija ingvera vai vienkāršas piparkūkas= 95 kcal.
Ir grūti atrast desertu, kas būtu tikpat garšīgs un veselīgs vienlaikus. Bet piparkūkas atbilst šiem diviem nosacījumiem. Viņam ir zemu kaloriju, satur maz tauku, bet tajā pašā laikā bagāts ar šķiedrvielām un vitamīniem.
9) Uzkoda - viens mazs banāns = 90 kcal.
Banāni sastāv galvenokārt no šķiedrvielām un cukuriem (glikozes, fruktozes, saharozes). Šī iemesla dēļ tie ir lielisks enerģijas avots, kas ilgst ilgu laiku. Turklāt šis auglis satur daudz kālija, dzelzs un B6 vitamīna. Palīdz mazināt depresijas, anēmijas simptomus, mazina aizcietējumus, novērš augstu asinsspiedienu, uzlabo funkcionēšanu nervu sistēma, renderē pozitīva ietekme par kaulu stāvokli.
10) 1 glāze tomātu sula= 70 kalorijas.
11) 1 ābols = 52 kalorijas.
Tas, ka viens ābols dienā palīdzēs uzlabot veselību, ir nenoliedzams. Šis auglis nesatur taukus un holesterīnu, bet ieņem vadošo vietu starp visiem augļiem pektīna satura ziņā (dabisks šķiedrvielas). Āboli samazina resnās zarnas vēža risku, aizsargā pret augstu asinsspiediens un samazina sliktā holesterīna līmeni.
12) 50 g zemeņu un 50 g krējuma siera = 42 kalorijas.
Zemenes satur daudz noderīgas vielas, tostarp tiem, kam piemīt antioksidanta īpašības. Tas ir bagātīgs C, K vitamīna, magnija, folijskābes, kālija, riboflavīna, B5, B6 vitamīna, vara, omega-3 taukskābju avots. Krējuma siers – lielisks avots olbaltumvielas un kalcijs.
Pamatojoties uz iepriekš minēto sarakstu un kaloriju tabulu, jūs varat viegli izveidot savu veselīgo uzkodu sarakstu, lai katru dienu nemokētu savas domas par šo jautājumu. Tas var ietvert dārzeņus, augļus un žāvētus augļus, riekstus, piena un rūgušpiena produktus. Galvenais noteikums – ja ievēro diētu, tad viena šāda uzkoda nedrīkst pārsniegt 100 kalorijas.
Uzkodu sarakstā var iekļaut iespējas ar minimāla ēdiena gatavošana- piemēram, salāti ar tomātu un gurķi, pārkaisīti ar jebkuriem riekstiem. Vai salāti no vārītām bietēm, ķiplokiem vai sīpoliem un saulespuķu eļļa(var pievienot arī rozīnes). Arī kā variants - salāti no olām, saldajiem pipariem un ķiršu tomātiem, ar garšvielām olīvju eļļa. Apsveriet dažādi varianti sviestmaizes (piemēram, ar sarkanām zivīm un salātiem) Ātrā ēdināšana. Pats galvenais, neņemiet par pamatu balts klaips vai rullīti, bet pilngraudu konditorejas izstrādājumus vai maizi ar klijām.
Dienas laikā cilvēks periodiski izjūt vēlmi uzkost. Īpaši bieži tas apmeklē mācību vai darba laikā, kad smadzenes strādā intensīvi un prasa papildu uzturu. Diētas ievērošana arī izraisa alkas. Speciālisti iesaka nemodināt sevi badā un vingrot veselīgas uzkodas pareizu uzturu .
Lielākā daļa cilvēku uzkodas, neievērojot principus. Ātrās uzkodas ceļā ļauj remdēt izsalkumu, bet vēlāk tas atspoguļosies papildu mārciņās modesistas sānos un vēderā. Var ciest arī meitenes veselība. Cilvēki, kuri neievēro pareiza uztura principus, bieži cieš no slimībām kuņģa-zarnu trakta. Ievērojot diētu, jums nav jāatsakās no vieglām uzkodām, bet priekšroka jādod veselīgam ēdienam. Par to, kādi noteikumi jāievēro tievēšanas laikā, par produktiem, kas ļauj atbrīvoties no bada un notievēt, kā arī dažādas iespējas uzkodas, ko var izmantot skolā vai darbā, runāsim tālāk.
Ja meitene vēlas zaudēt svaru, padodieties diētas uzkodas nav nepieciešams svara zaudēšanai. Šī pieeja ļauj uzturēt normālu svaru. Speciālisti iesaka kā uzkodu ēst ābolus, dārzeņus, avenes, žāvētas aprikozes. Tomēr raudzētie piena produkti tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem.
Ja meitene darbā vēlas ēst pareizās uzkodas svara zaudēšanai, viņai ir jāēd ēdiens, kas ir atļauts. Mazkaloriju pārtikas lietošana neļauj iegūt liekais svars, tomēr tas palīdz piesātināt organismu ar enerģiju un uzturēt tā darbību dienas laikā. Ir svarīgi nepārsniegt atļauto pārtikas daudzumu. Porcijas lielumam stingri jāatbilst normai.
Eksperti ir noteikuši veselu sarakstu ar noderīgām un garšīgs ēdiens ko var ēst diētas laikā. Uzkodu ēdienkarte svara zaudēšanas laikā var ietvert:
- jogurti (bez cukura un piedevām);
- zivis;
- salāti;
- pākšaugi;
- mandeles;
- olas;
- pilngraudi;
- augļi;
- sieri;
- pistācijas;
- klijas;
- žāvēti augļi;
- putns;
- dārzeņus.
Attīstās ikdienas uzturs lai svara zudums atbilstu principiem, ir vērts apsvērt katras ēdienreizes kaloriju saturu. Ir nepieciešams stingri ievērot atļautos rādītājus. Varat izmantot izvēlnes piemēru, ja jums ir grūtības to sastādīt pašam. Cilvēka smadzenes saņem sāta signālu tikai pēc 20 minūtēm. Ja meitene uzkodas laikā ēd lēni, sāta sajūta parādīsies ātrāk.
Ko ēst kā uzkodu?
Izlēmušas atbrīvoties no papildu mārciņām, lielākā daļa meiteņu saskaras ar jautājumu: ko jūs varat ēst ar pareizu uzturu? veselīgs ēdiens diezgan daudz. Pareizi plānojot diētu, modesista varēs to padarīt pēc iespējas daudzveidīgāku un garšīgāku. Ir vērts izvēlēties receptes, kas atbilst meitenes vajadzībām un vēlmēm. Ja ēdiens ir izvēlēts pareizi, modesista normalizēs cukura līmeni asinīs un nejutīsies izsalcis. Veselīgas uzkodas (PP) svara zaudēšanai tiek pagatavotas pavisam vienkārši.
Pusdienās vai vakara uzkodās varat dot priekšroku nākamie ēdieni sagatavots pēc vienkāršām receptēm:
- Zaļais smūtijs. Lai pagatavotu ēdienu svara zaudēšanai, jums būs jāsajauc sūkalas, spināti, mandeļu eļļa, kokosriekstu piens, banāns un ledus blenderī. Papildu darbības nav jāveic. Kad procedūra ir pabeigta, dzēriens ir gatavs dzeršanai.
- Augļu biezpiens. Apēdusi šādu ēdienu, meitene saņems spēcīgu olbaltumvielu lādiņu minimālais saturs tauki. Trauks ir noderīgs spēcīgai fiziskai slodzei.
- Paleo pankūkas. Lai tos pagatavotu, jāņem 2 olas un viens banāns. Maisījumu svara zaudēšanai vajadzētu cept, izmantot lielu daudzumu eļļas. Produktu priekšrocības lieliska alternatīva standarta pankūkas, kas satur daudz kaloriju.
- Vārīts tītars ar avokado un humusu. Noderīgi produkti nodrošinās meitenei enerģiju vairākas stundas un piesātinās ķermeni nepieciešamo daudzumu vāvere.
- Olas. Lai nodrošinātu sevi veselīgas pusdienas, pietiek tos vārīt cieti. Trauka pagatavošana neaizņem daudz laika.
Atdzīvinot vienu no iepriekš minētajiem ēdieniem uzkodām, meitene varēs ne tikai ēst garšīgu un apmierinošu ēdienu, bet arī piesātināt ķermeni noderīgas vielas.
Veselīgas uzkodas ar pareizu uzturu
Šodien eksperti ir noteikuši sarakstu ar produktiem, kas ir visnoderīgākie svara zaudēšanai. Augstas kaloritātes pārtika nav iekļauta to sastāvā. Veselīgas uzkodas var būt lielisks papildinājums. Ja meitene vēlas zaudēt svaru, viņai vajadzētu dot priekšroku uzkodām ar neliels daudzums kalorijas.
Vakariņās, pēcpusdienas uzkodās vai brokastīs ir atļauts ēst ēdienus no šāda saraksta:
- . Tas ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī palīdz stiprināt muskuļus. dabīgais jogurts vai biezpienu. Ēdiens nodrošina minimālu kaloriju daudzumu, bet tas pozitīvi ietekmē gremošanu un dod ķermenim nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu.
- Augļi vai kokteiļi - veicina ķermeņa piesātinājumu ar vitamīniem un saglabā modesistas figūru labā formā.
- Salāti un zaļumi - apmetums labvēlīga ietekme strādāt sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī veicina izsalkuma noņemšanu.
- Zivis un vista - avots veselīgie tauki un vāvere.
Ja meitene, kas ievēro svara zaudēšanas diētu, patiešām vēlas ēst, labāk ir dot priekšroku olbaltumvielu uzkodām. Labāk ir samazināt ogļhidrātu ēdienu skaitu ēdienkartē. Var remdēt izsalkumu ķirbju sēklas vai mandeles. Šiem produktiem nav nepieciešama vārīšana un tie ļauj piesātināt ķermeni ar lietderīgām vielām. Kā pēcpusdienas uzkodas ir atļauts ēst rikotas sieru vai mocarellu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju un var aizstāt visu proteīna kokteilis. Uzkodām varat pagatavot tītara vai vistas ēdienus. Viņi stiprinās modesista muskuļus.
Meitenēm, kuras ir spiestas uzkodas darbā, eksperti iesaka ēst bagātīgu pārtiku. Lai zaudētu svaru, vislabāk ir ēst svaigus burkānus vai seleriju.
Svarīgs! Visērtāk ir uzkodas darbā ar žāvētu augļu vai riekstu palīdzību. Viņi piesātina ķermeni ar daudz enerģijas. Lai remdētu izsalkumu, kas rodas vakarā, pietiek apēst nelielu sauju.
Raudzētie piena produkti ir lielisks palīgs biroja darbiniekiem svara zaudēšanai. Kā uzkodu varat izdzert glāzi jogurta vai kefīra. Tie piesātinās ķermeni labāk nekā bulciņa vai šokolādes tāfelīte, un tas netiks atspoguļots attēlā. Dodot priekšroku tikai uzkodām, kuru pamatā ir pareiza uztura jēdzieni, modesista atbrīvos sevi no bada un nepieņems papildu mārciņas.
Veselīga pārtika piesātinās organismu ar nepieciešamo daudzumu dažādu vielu, kas pozitīvi ietekmēs veselību un izskats modesistas. Novērošana vienkārši noteikumi, meitene pietuvojies vēlamajai figūrai.
Vai vēlaties ēst veselīgi pat tad, kad īsti nav laika gatavot vai pat vienkārši sēdēt un ēst?
Vai esat tik aizņemts, ka nevarat atrast laiku pilnvērtīgai maltītei?
Tāpēc jums noteikti ir nepieciešams kāds padoms, kā veselīgi ēst ekstremālās situācijās... 🙂
Ja jūs bieži saskaraties ar šīm problēmām, jūs, iespējams, esat iepazinies ar pastāvīgo kurnēšanu vēderā, kas norāda, ka ir pienācis laiks ēst.
Bet, kā parasti, atkal nav laika kārtīgi paēst. Jums ir vajadzīgas veselīgas un veselīgas uzkodas.
Ļoti bieži cilvēki vienkārši ir maldināti, kad runa ir par uzkodām.
Daudzi mēdz paļauties uz saviem neveselīgajiem ieradumiem ( nevēlamā pārtika un ), kas tuvākajā nākotnē padarīs neaizsargātus pret veselības problēmām un liekais svars.
Ja jums ir brīva minūte, noteikti pievērsiet uzmanību.
Bet ko darīt, ja vēlaties atbalstīt savu ķermeni situācijā, kad esat izsalcis, un līdz pusdienām vēl ir daudz laika, vai arī jums vispār nav laika pusdienu laikā pat veselīgi našķoties?
Tomēr šai problēmai ir vienkāršs risinājums!
Šeit ir daži veselīgi ātri lēmumi Gardas uzkodas, kurām gandrīz nav nepieciešama sagatavošana.
Veselīgas uzkodas tiem, kas zaudē svaru, tiem, kas ir darbā vai skolā ...
Protams, ja runājam par laika trūkumu, tad rakstiet šeit pilnīgas receptes našķoties kaut kā būs nepareizi. Tāpēc es piedāvāju jums minimālu piepūli un maksimālu labumu ...
Paņemiet šīs veselīgās uzkodas, kuras varat ērti dabūt automašīnā, darbā vai ņemt līdzi savu bērnu uz skolu.
1. Mājas liellopa gaļas saraustīts ir lieliska uzkoda
Žāvēta pārtika ir viena no klasikām, kad runa ir laba uzkoda.
Atcerieties, kādas pusdienas vai uzkodas mūsu vectēvi paņēma līdzi pļaušanai... Tie bija kaltēti gabaliņi liesa gaļa cūkgaļa vai liellopa gaļa...
Jā, cūkgaļa satur daudz tauku. Taču liesi liellopa gaļas izcirtņi ir lielisks risinājums labām uzkodām darba laikā.
Daži liellopa gaļas izcirtņi sniegs jums daudz olbaltumvielu, dažas būtiskas minerālvielas un gandrīz nekādus ogļhidrātus vai sliktas kalorijas. Šī ir lieliska uzkoda tiem, kas zaudē svaru vai ievēro diētu.
Bet, vēlams, lai tā būtu mājās gatavota uzkoda. Protams, tas nav ātrs risinājums, taču, iepriekš sagatavojot to, jums līdzi būs jānogriež tikai daži gabaliņi.
Atskatoties uz vēsturi, saraustīts bija vienīgais ēdiena gatavošanas veids gaļas produkti, ko cilvēki varētu viegli uzglabāt un patērēt, nebaidoties no saindēšanās. Lielisks risinājums veselīgām uzkodām.
Katra porcija saraustīts satur 11% dienas nauda fosfors, 15% cinks (mēs pieskārāmies šī elementa nozīmei).
Jūs varat arī atrast šādu gaļu pie jūsu vietējā pārtikas veikals(noteikti izlasiet sastāvdaļas). Visticamāk, ka būs daudz cukura. Tāpēc mēģiniet izvairīties no šādas ātrās ēdināšanas.
2. Jaukti rieksti, sēklas un žāvēti augļi
Dažādas riekstu kombinācijas ar žāvētiem augļiem un sēklām izklausās forši gatavošanas laika ziņā, vai ne?
Jo tas tev ir tik svarīgi...
Rieksti un žāvēti augļi, varētu teikt, labākie produkti uzkodām. Riekstu maisījums sniegs jums veselīgu olbaltumvielu devu laikā garšīgs. Tāpēc riekstus var saukt par pareizo un ātro olbaltumvielu uzkodu.
Īpaši mēģiniet sajaukt mandeles ar pistācijām. Pēc tam pievienojiet riekstu maisījumam dažus žāvētus augļus, lai iegūtu dabisku saldumu. Šī būs brīnišķīga uzkoda gan veselības, gan sāta ziņā.
Dažiem šīs var izrādīties īstas kaloriju pusdienas.
Iepriekš minētais riekstu maisījums ir cits klasiskā versijaātri un veselīga uzkoda.
Šo uzkodu iespēju varat pagatavot pats un uzglabāt traukā. Un jūs varat iegādāties gatavs maisījums tuvākajā veikalā. Pārliecinieties, ka jūsu uzkoda nav sāļa vai pārkaisīta ar pūdercukuru vai cukuru!
Kā savā SalatShop emuārā raksta detoksikācijas speciāliste Olga Maļiševa, uzkodu variants ar riekstiem vislabāk iederas garajā starplaikā starp pusdienām un vakariņām. Piemēram, ja pusdienojat pulksten 13 un vakariņas pulksten 19. Iespējams, pulksten 16 jūs uzkodas ar porciju riekstu vai sēklu ar žāvētiem augļiem.
D3. Banānu un zemesriekstu vai mandeļu sviests
Banāni ir viens no pārnēsājamākajiem pārtikas produktiem, kas ļaus ātri un efektīvi uzkost, ievērojot diētu, palīdzot uzlabot veselību. Tie ir pildīti ar 422 mg kālija, kas ir ļoti svarīgs nātrija līdzsvaram organismā un sirds veselībai.
Starp citu, šī ir lieliska uzkodu iespēja tiem, kuri ir aktīvi un veselīgs dzīvesveids dzīvi. Tas satur vidēji aptuveni 158 kalorijas. Un, kas ir ļoti svarīgi tiem, kam laiks ir svarīgs, tas nav jāsagatavo.
Jūs varat pievienot nedaudz salduma un veselīgu garšu, vienkārši iemērcot to zemesriekstu sviests. Tomēr pirms tam pārliecinieties, ka eļļa nesatur kaitīgas sastāvdaļas. Jebkuru no šīm eļļām var viegli iegādāties veselīgas pārtikas veikalos.
4. Super veselīgu ogu maisījums
Ogas ir super veselīga un veselīga uzkoda uz diētas. Ogas ir bagātas ar fitoķimikālijām un dabiskas barības vielas kas stiprinās katru jūsu ķermeņa šūnu.
Tie palīdzēs gan zaudēt svaru, gan novērst slimības, turklāt ir ļoti garšīgi.
Ir pieejams diezgan plašs un krāsains ogu klāsts. Tas var būt zemenes un mellenes, un mellenes, un avenes, kā arī citas iespējas. Atcerieties, ka ogas ir ļoti bagātas ar antioksidantiem! …
5. Selerijas nūjiņas
Šī ir diezgan vienkārša un ļoti veselīga veģetāra uzkoda…
Vienkārši paņemiet sev dažas selerijas nūjiņas un mierīgi dodieties garā pastaigā. Ja vēlaties tos ņemt līdzi pusdienās, pagatavojiet tos jau no paša vakara kopā ar citiem dārzeņiem (piemēram, sarkanajiem paprikas, burkāni un citi dārzeņi…).
Var paņemt līdzi kādu mērci, piemēram, sinepes (noteikti izlasiet sastāvdaļas), kas piešķirs pikantumu un papildu garšu. Vēl labāk, mēģiniet izveidot pats.
Starp citu, selerijas ir viens no tiem produktiem, no kura nekad nekļūsi labāk...
6. Mājas batoniņi ir lieliska uzkoda
Šīs ir lieliskas, veselīgas uzkodas pareizu svara zudumu. Šie batoniņi, tāpat kā paši rieksti un sēklas, ir pildīti ar olbaltumvielām, kompleksie ogļhidrāti Un !
Tie parasti sastāv no pilngraudu, rieksti, augļi, presēti un sasmalcināti vēlamā forma. Šādu našķi var ņemt līdzi uz darbu vai paņemt līdzi mazu skolnieku.
Šajos batoniņos var būt arī Brūnie rīsi, dateles, griķi, mandeļu eļļa, žāvēti āboli, kaņepju sēklas, Chia sēklas un citas veselīgas iespējas.
Ja jūs interesē šis uzkodas variants, noteikti palūkojieties pie mums.Protams, riekstus ir daudz vieglāk iebāzt kabatā līdzi. Bet, ja ir laiks un vēlme, kāpēc gan neradīt forša recepte veselīga uzkoda.
7. Veselīga zaļā uzkoda - smūtijs
Iespējams, ja mājās ir kāds brīvs laiks, tad priekšroku vari dot super veselīgām uzkodām formā!
Ja meklējat vienkāršu risinājumu, šeit ir recepte:
- 1 nogatavojies banāns
- 1 vai 2 saujas spinātu
- mandeļu piens (kokosriekstu ūdens)
Šis zaļais kokteilis ir viens no vienkāršākajiem un visvairāk apmierinošajiem ar daudzām noderīgi elementi. Vienkārši blenderī sablenderē banānu ar spinātiem, ielej vienā glāzē Mandeļu piens. Jūs varat pievienot vairāk antioksidantu ogu veidā.
Jūs saņemsiet kopā ar patīkama garšašķiedrvielas, olbaltumvielas, A vitamīna, C vitamīna, kalcija, dzelzs, magnija, B vitamīna deva un super veselīgu omega-3 taukskābju deva.
Gribas vairāk recepšu smūtiju uzkodas?
8. Zema tauku satura jogurta maisījums ar ogām
Ir vēl daudz veidu, kā izdomāt un pagatavot garšīgus un veselīga uzkoda pusdienām.
No grieķu jogurta varat pagatavot kārtaino parfē (desertu) un dažādas ogas ar žāvētiem augļiem. Atcerieties, ko mēs rakstījām par ogām un riekstiem, mēs jau rakstījām iepriekš.
Populārākās ogas ir mellenes, kazenes un zemeņu šķēles. Varat arī izmēģināt dažus augļus: persikus, plūmes, apelsīnus, kivi vai citus augļus. Ja jums trūkst laika, izvēlieties to, kas pagatavojams ātrāk.
Sajauciet atlasītos priekšmetus ar jogurtu. Smuki kārto glāzē kārtās, tad pārkaisa valrieksti, mandeles vai, sezams. Ja vēlaties, varat pat nedaudz pievienot!
9. Auzu pārslas un mellenes ir arī ātras brokastis.
Šī uzkodu iespēja var būt noderīga un ātras brokastis tiem, kas nevēlas pavadīt laiku stāvot pie plīts...
Šī ēdiena pagatavošana aizņem ne vairāk kā 10 minūtes. Un tas nav daudz, jo tas ir lielisks veids.
Noteikti izmantojiet vienkāršu auzu pārslas, nevis sagatavoti maisījumi ar dažādiem aromatizētāji. Šādi maisījumi bieži satur cukuru...
Vienkārši uzvāra ūdeni un pievieno auzas, maisot, līdz putra ir mīksta. Pievienojiet mellenes tasei auzu pārslu, varat arī valrieksti, ja patīk, kanēlis.
Jūs varat pagatavot vairākas porcijas visai ģimenei.
10. Tumšā rūgtā šokolāde un rieksti
Tumšā šokolāde ir ļoti garšīga un barojoša uzkoda.
Šī ir vienkārša un veselīga uzkoda darba vai skolas brīvlaikā. Jums nekas nav jādara, vienkārši jāiet uz veikalu un jāatrod tumšā šokolāde bez cukura un ar riekstiem. Rieksti var būt jebkuri...
Ja tas nav iespējams, vienkārši iegādājieties tumšo šokolādi un izkausējiet to. Un tad pievienojiet tos riekstus, kas jums patīk. Tas gan prasīs kādu laiku...
Tomēr paturiet to prātā tumšā šokolāde jābūt jūsu uzturā mērenas summas. 1-2 mazas šķēles dienā ar zaļo tēju, piemēram.
11. Cieti vārītas olas
Droši vien katrs no jums tagad redz sevi pusdienu laikā ar vārīta ola tavās rokās, vai ne?
Jā, tas, iespējams, ir vienkāršākais veids, kā iegūt pietiekami daudz veselīgākais proteīns, saņem labā holesterīna un kālija devu. Atveriet olu kastīti un uzvāriet dažas rītdienai. Šis ir viens no ēdieniem, ko var ēst vairāk un nebaidīties iegūt lieko.
Olas var kļūt labs variants uzkodas par pareizu uzturu.
12. Veselīgi augļi
Nav noslēpums, ka jebkurš no augļiem var kļūt lielisks risinājums laba un veselīga uzkoda. Un daži, piemēram, banāni vai avokado, var būt labs pamats veselīgiem augļu kokteiļiem, kā mēs esam redzējuši.
Bet, ja laika vispār nepietiek, iekļaujiet dažus savā veselīgu uzkodu arsenālā. vienkārši augļi. Ābols vai apelsīns, piemēram, ar banānu vai jūsu iecienītākajiem augļiem.
Viktorija Filberta savā emuārā Eat and Jog iesaka kā uzkodas izmantot ābolus, bumbierus, banānus, nektarīnus, vīnogas, persikus un tā tālāk... Augļus var ēst gan veselus, gan salātus vai ar jogurtu vai mājiņu. siers. Atcerieties, kā pagatavot gardu parfē.
13. Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas ir diezgan iespaidīgs risinājums. pareiza uzkoda. Jūs varat tos ēst diskrēti, pat nepaceļot acis no darba. … 🙂 Šis super viegls uzkodas darba laikā.
Tu sēdi darbā, pilns ar domām, un vari viegli un nemanāmi apēst sauju sēklu. Nu, vai tas notiek? …
Un tas nemaz nav slikti, galvenais, lai tas tiek darīts varas nepamanīti.
Atcerieties, ka ķirbju sēklas ir pārtikas spēkstacijas. Viņi nēsā līdzi liels ieguvums par labu veselību.
Tie ir arī bagāti ar cinku, kas veicina šūnu augšanu, uzlabo miegu, garastāvokli, garšas un ožas sajūtu, veicina acu un ādas veselību, regulē insulīna līmeni un vīriešu seksuālo funkciju.
Tie palīdzēs jums uzlabot "labā" holesterīna līmeni, un tas ir viens no labākie avoti starp visiem pārtikas produktiem par omega-3 taukskābju saturu.
Bez šaubām, ķirbju sēklas ir viena no perfektākajām un vienkāršākajām uzkodām svara zaudēšanas vai veselīga uztura laikā.
Beidzot
Esmu pārliecināts, ka jūs atradīsit savu iecienītāko plaušu iespējas uzkodas darbā. Un jūs, visticamāk, esat pārliecināts, ka viņi galu galā var būt veselīgi. Katru no piedāvātajām iespējām ir lieliski uzlabot vispārējais stāvoklis veselība.
Tie ir jāiekļauj savā uzturā, lai tas būtu līdzsvarotāks.
Jūs pat varat sajaukt un saskaņot dažus rakstā norādītos uzkodu veidus. Tā savā starpā un izveido kaut kādu mega noderīga iespēja pusdienas, ej pat brokastis. Apskatiet mūsu ieteikumus un ieslēdziet savu radošumu, un jūs noteikti iegūsit visu mazliet skaistāku un noderīgāku ...
Ja raksts jums bija noderīgs, noteikti pastāstiet par to ...
Kādas ir tavas iecienītākās veselīgās uzkodas? Paziņojiet mums zemāk esošajos komentāros!
Lielākā daļa strādājošo pērk augstas kaloritātes pārtiku kā uzkodu, kas pēc tam negatīvi ietekmē viņu figūru. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu pieņemt noteikumu, ka nēsājat līdzi tādu pārtiku, kas vienlaikus var remdēt jūsu izsalkumu un satur zemu kaloriju procentuālo daudzumu.
Turklāt šādai pārtikai galvenokārt vajadzētu sastāvēt no dabīgiem produktiem. Tikai šajā gadījumā jūs nevarēsit sastādīt numuru liekais svars no kuriem nav tik viegli atbrīvoties.
Salīdzinoši nesen Kalifornijas Universitātē tika veikti pētījumi, kuru laikā tika konstatēts, ka bērnu ar lieko svaru uzturu trīsdesmit piecus procentus veido veikala pārtika, tas ir, pārtika, kas satur liekās kalorijas, kā arī cukurs un tauki. Paralēli tam dažus pētījumus veica zinātnieki, kuri atklāja faktu, ka cilvēki, kuri dod priekšroku mājās gatavotam ēdienam, patērē vairāk veselīgs ēdiens nekā tiem cilvēkiem, kuri dod priekšroku veikalā nopērkamiem pusfabrikātiem.
Zema kaloriju uzkoda: desmit receptes.
Visiem šiem secinājumiem vajadzētu piespiest ikvienu no mums katru dienu nedaudz laika veltīt kāda veselīga našķa pagatavošanai, ko var dot bērnam skolā, ņemt līdzi uz darbu utt.
Vismazkaloriju un veselīgākā uzkoda ir dārzeņi, augļi, ogas jebkurā formā. Bet šeit ir dažas veselīgas un veselīgas uzkodas receptes.
1. pirmā recepte ir biezpiens ar medu, kas ir lielisks deserts kas satur zemu kaloriju procentuālo daudzumu. Biezpiens ar medus derēs gan uzkodai mājās, laikā, kad īsti negribas kaut ko gatavot, gan uzkodām darbā, skolā utt., lai pagatavotu šo recepti, būs nepieciešams: biezpiens un medus (2 tējk. gatavošanas recepte pavisam vienkārša.Ir nepieciešams sajaukt visas sastāvdaļas un noderīgas un garšīga uzkoda gatavs.
2. otrā recepte ir cepti āboli, kas ir ne tikai garšīgs deserts bet arī ļoti noderīgi. Lai pagatavotu šo desertu, nepieciešami divi āboli. Šīs veselīgās uzkodas gatavošana sākas ar to, ka ir nepieciešams nomizot ābolus no serdes. Tad tie jāuzliek uz cepešpannas, kas iepriekš pārklāta ar pergamentu, jāievieto cepeškrāsnī un jācep divdesmit minūtes.
3. Trešā veselīgas un mazkaloriju uzkodas recepte ir jogurts ar ķirbju sēklām. Šis deserts ir izgatavots no saujas ķirbju sēklu un zema tauku satura jogurta.
4. Vēl viena veselīgas un veselīgas uzkodas recepte ir sauja mandeļu. Ieteicams apēst divus mandeļu gabaliņus dienā, tiklīdz jūtaties izsalcis. Kopumā dienā apēsto mandeļu skaits nedrīkst pārsniegt piecpadsmit gabalus.
5. Neticami gards deserts, ko var izmantot kā uzkodu, ir ananāsu un greipfrūtu salāti. Šie salāti gandrīz nesatur kalorijas, taču lieliski remdē izsalkuma sajūtu. Tas ir sagatavots diezgan vienkārši. Ir nepieciešams sajaukt divas ēdamkarotes ananāsu (konservētu, svaigu) ar viena greipfrūta mīkstumu.
6. sestā recepte ir burkānu un rozīņu salāti. Lai pagatavotu šos salātus, būs nepieciešams viens burkāns un divas tējkarotes rozīņu. Šo desertu ir ļoti viegli pagatavot. Aprindās sagrieztus burkānus nepieciešams sajaukt ar rozīnēm salātu traukā.
7. šeit ir vēl viens brīnišķīga recepte Deserts, kas lieliski piemērots uzkodām. Tie ir liesi šķiņķa rullīši. Šai receptei varat izmantot jebkuru šķiņķi, piemēram, tītaru. Galvenais, lai tas ir liess. Tikai tāds šķiņķis nesatur liels skaits kalorijas, bet tas ir diezgan barojošs un apgādājot ķermeni nepieciešamie proteīni. Šie ruļļi ir diezgan vienkārši un ātri pagatavojami. Jums jāsagriež trīs šķiņķa šķēles. Pēc tam izklāj tos plānā kārtā beztauku biezpiens. Biezpienam virsū uzber dažus pētersīļu zariņus un satin.
8. Astotā veselīgas un mazkaloriju uzkodas recepte ir ābolu šķēles ar zemesriekstu sviests. Šis deserts patiks visiem saldumu cienītājiem. Ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu sagatavo šādi: ābolu sagriež šķēlēs un katru no tām pārziež ar plānu zemesriekstu sviesta kārtu.
9. devītā uzkoda - kefīrs vai raudzēts cepts piens - jebkuri mazkaloriju raudzētie piena produkti. Tie ne tikai pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru, bet arī nomāc izsalkuma sajūtu.
10. un pēdējā mazkaloriju uzkodas recepte ir banānu deserts. Lai to pagatavotu, būs nepieciešami banāni (2 gab.) Un jogurts ar zemu tauku saturu. Šo desertu ir diezgan viegli pagatavot. Jums vienkārši jāsadala banāni divās daļās un jāpārlej zema tauku satura jogurts. Pēc tam ielieciet saldētavā uz nakti.
Daudzi cilvēki cenšas izvairīties no našķošanās starp ēdienreizēm, lai neiegūtu papildu kalorijas. Tomēr ārsti jau sen ir pierādījuši, ka, lai pilnībā zaudētu svaru, jums ir jāēd pēc iespējas biežāk, vismaz 5 reizes dienā. Tas ir šis režīms, kas ļaus slaida figūra, saglabāt veselību un pat uzlabot koncentrēšanos.
Kāda nozīme ir uzkodām
Kad mēs ēdam trīs reizes dienā, ēdot lielas porcijas Pārtika, mūsu vielmaiņa palēninās, un pārtikas sagremojamība pasliktinās. Ar šādu sistēmu lielāko daļu apēstā ēdiena var uzskatīt par izšķērdētu, jo nekādu labumu tas nenes. Bet no šāda uztura ir daudz kaitējuma, jo, uzņemot lielas pārtikas porcijas, mēs pārslogojamies gremošanas sistēma, kas galu galā sāk neizdoties, izraisot dispepsijas, gastrīta, kairinātu zarnu sindroma un citu nopietnu gremošanas problēmu attīstību. Tāpēc vienreiz ir vērts atcerēties: starp 3 pamatēdienreizēm jābūt 2-3 uzkodām.
Kas nedrīkst būt uzkodas
Lielākā daļa mūsu veselības un figūras problēmu rodas tāpēc, ka mēs ignorējam našķus, un, ja pie tiem pieturamies, tad pret šādām ēdienreizēm izturamies nenopietni. Visbiežāk cilvēks negatavo uzkodu kā parastu maltīti. Daudzi uzskata, ka ir gluži normāli pa ceļam apēst hamburgeru vai banānu, nepaceļot acis no darba, lai “pārtvertu” vienu vai divus cepumus vai palasītu grāmatu, lai baudītu saldējumu. Bet vai to var uzskatīt par pilnvērtīgu maltīti? Protams, nē! Smadzenes šajā laikā ir aizņemtas, risinot grāmatas detektīvu sižetu vai meklējot informāciju par darbu, un tāpēc tās nemaz nav noregulētas, lai smadzenēm dotu signālus par pārtikas gremošanu.
Īpaši jāpiemin uzkodu laikā patērēto pārtikas produktu kvalitāte. Vai ir iespējams našķoties ar virtuļiem, kas ir gandrīz puse no kaitīgajiem transtaukskābēm? Šie un citi ātrās ēdināšanas produkti izraisa aptaukošanos, izraisa aterosklerozes attīstību un palielina iespējamību vēža audzēji.
Aizliegto uzkodu kategorijā ir vērts iekļaut tos, kurus mīl daudzi. kartupeļu čipsi, kas faktiski satur ne vairāk kā 10% kartupeļu biezputra, un pat tad gatavots no ģenētiski modificētiem kartupeļiem. Turklāt čipsi ir vienkārši "piebāzti" ar visādiem ķīmiskās piedevas piemēram, krāsvielas, konservantus un garšas pastiprinātājus.
To pašu var teikt par ikviena mīļāko saldējumu. Šajā gardumā nav nevienas derīgas vielas, bet tikai cukurs, stabilizatori, emulgatori un ķīmiskās krāsvielas kas satur kancerogēnus.
Bet kādai tad vajadzētu būt uzkodai? Uztura speciālisti piedāvā izvēlēties 10 no visvairāk piemēroti ēdieni veselīgai uzkodai. Mēs steidzam jūs ar tiem iepazīstināt.
1. Pašdarināts popkorns
Popkorns ir slavens kārums, ko mēs pērkam, kad ejam uz kino. Bet šis ēdiens var būt lieliska uzkoda, ļoti noderīga ķermenim. Tiesa, runa nav par to veikalā pirkts popkorns, kura sastāvs ir diezgan apšaubāms, bet par popkornu, kuru varat pagatavot pats. Tas nav tik grūti, tikai iepriekš jāiegādājas kukurūzas maisi un graudi mājās jāapcep sausā pannā vai jāpatur dažas minūtes. mikroviļņu krāsns. Gatavos sprāgstošos kukurūzas graudus var lietot bez garšvielām vai arī nedaudz sālīt, pievienot rīvētu sieru vai pūdercukurs. 100 grami mājās gatavota popkorna satur ne vairāk kā 70 kalorijas, un pati kukurūza ķermenim dos daudz labvēlīgi vitamīni un mikroelementi. Šāda uzkoda noteikti nāks par labu ķermenim.
2. Kāpostu čipsi
Čipsu cienītājiem noteikti vajadzētu pievērst uzmanību čipsiem, kas izgatavoti no kāposti. Atšķirībā no produkta, kas izgatavots no ģenētiski modificētiem kartupeļiem un kaitīgas piedevas, dāsni apcepts eļļā, kāpostu traukā ir tikai 50 kcal, kas nozīmē, ka to droši var saukt par veselīgu našķi. Kāpostu čipsi nesatur ne cukuru, ne holesterīnu, taču atšķirībā no pirktajiem čipsiem tajos ir daudz gremošanai noderīgu šķiedrvielu, vara un mangāna, kālija un kalcija, kā arī visa rinda vitamīni, tostarp A, C un B6 vitamīni. Šāda uzkoda ir īpaši noderīga diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar aptaukošanos, jo kāpostu sastāvdaļas palīdz regulēt glikozes un holesterīna līmeni. Un kāposti noderēs imūnsistēma un kauli, atbalsts Endokrīnā sistēma un novērst vēzi.
Kāpostu čipsus ir viegli pagatavot. Tikai pietiekami, lai noskalotu kāpostu lapas, izžāvē tos un sagriež ēšanai ērti gabalos. Gatavā lapotne rūpīgi jāizklāj uz šķīvja, sālīta, pārlej ar eļļu un divdesmit minūtes jāieliek cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 300 ° C. Šāda uzkoda ne tikai sagādās prieku, bet arī palīdzēs zaudēt svaru.
3. Humuss ar seleriju
Nav noslēpums, ka selerijas kāts satur ne vairāk kā 10 kalorijas. Tajā praktiski nav tauku un ogļhidrātu, bet daudz šķiedrvielu, kas nozīmē, ka 3-4 šādu zaļumu kāti ir ideāli piemēroti uzkodai starp galvenajām ēdienreizēm. Un vislabāk ir izmantot selerijas kātus ar svaigi pagatavotu humusu, kas ir vērtīgs olbaltumvielu avots. Šajā gadījumā jūs iegūsit ēdienu, kas ir ievērojams ar uzturvērtību un priekšrocībām. Papildus tam, ka selerijas ir bagātas ar olbaltumvielām, tās ir 95% ūdens, kas nozīmē, ka tās lietošana palīdzēs uzturēt ūdens-sāls līdzsvarsļoti svarīgi matiem un ādai. Apvienojot humusu un seleriju, mēs iegūstam lieliska uzkoda, bagāta ar dažādiem mikroelementiem, tostarp fosforu un magniju, kalciju un folijskābi, vitamīniem A un C. Pateicoties šai kombinācijai, jūs ne tikai piesātināsiet ķermeni uz ilgu laiku, bet arī saglabāsiet līmeni asinsspiediens, izvada no organisma lieko holesterīnu un stiprina redzi.
4. Bērnu burkāns
Pēc savējiem garšas īpašības labākā šķirne burkāns neapšaubāmi ir burkānu mazulis. Tas ir mazāks izmērs, bet daudz saldāks, maigāks un bagātāks ar lietderīgām vielām. Šādi burkāni var būt ideāla uzkoda neatkarīgi no tā, vai ēdat tos svaigus, sasmalcinātus blenderī vai dabīgā veidā. burkānu sula. Viens šāds burkāns satur ne vairāk kā 4 kalorijas, kas nozīmē, ka varat baudīt šo brīnišķīgo sakņu kultūru, nebaidoties par savu figūru, papildus saņemot porciju dzelzs, magnija un fosfora, kālija un šķiedrvielu, vitamīnu A, K, B6 un B9. . Uzkodas ar šādiem burkāniem var saglabāt acu veselību, kas ir īpaši svarīgi mūsdienu bērniem, novērst augšējo daļu infekcijas. elpceļi, stiprināt aizsardzības spēki organismam, uzlabo gremošanu, kā arī samazina diabēta risku un novērš resnās zarnas onkoloģiju.
5. Olīvas
Daudzi ir pieraduši mieloties ar olīvām svētku galds un viņi nemaz nedomā, ka brīnišķīgos olīvkoka augļus var ēst kā uzkodu, piemēram, pēcpusdienas uzkodā vai pusdienās. Ņemiet vērā, ka olīvas zemu kaloriju produkts, kur 20 ogas satur tikai 68 kcal. Šāds ēdiens lieliski piesātina organismu, jo olīvas ir dāsns veselīgu mononepiesātināto tauku avots, tās ir bagātas ar varu un šķiedrvielām, dzelzi un vitamīnu E. Papildus lieliskajai ķermeņa piesātinājumam un figūras uzlabošanai šī uzkoda palīdzēs ārstēt artrītu. un citi. iekaisuma slimības, novērš aizcietējumus, osteoporozi, kā arī veicina cīņu pret astmu. Turklāt visi zina, ka olīvas palīdz novērst vēža audzēju parādīšanos, labi samazina asinsspiedienu, palīdzot cīnīties ar hipertensiju, kā arī iedarbina ādas atjaunojošās funkcijas, novēršot agrīnu novecošanos.
6. Grieķu jogurts ar zemu tauku saturu
Uztura speciālisti par to vienkārši priecājas diētisks produkts kā bez taukiem grieķu jogurts, un tāpēc ir stingri ieteicams vismaz divas reizes nedēļā apēst porciju šī raudzētā piena produkta kā uzkodu. Ar ko šis jogurts ir īpašs? Pirmkārt, tas ir biezs un neticami apmierinošs, kas nozīmē, ka pirms pilnvērtīgas maltītes jums nebūs vēlmes ēst neko citu. Turklāt grieķu jogurts ir mazkaloriju produkts (170 g jogurta satur 100 kcal), kas nozīmē, ka jūs varat ēst šādu ēdienu, nebaidoties par savu figūru. Turklāt jogurtā ir daudz dzīvu baktēriju, kas palīdz uzlabot gremošanas procesu un novērst disbakteriozi. Un, ja vēlaties no šādas uzkodas gūt vēl lielāku labumu, vienkārši pievienojiet jogurtam svaigas vai saldētas ogas. Šajā gadījumā jūsu ķermenis saņems visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Tie, kas dod priekšroku āboliem kā uzkodai, rīkojas pilnīgi pareizi. Šis garšīgs, apmierinošs, zemu kaloriju augļi tikai paredzēts, lai aizpildītu starpību starp galvenajām ēdienreizēm. Spriediet paši, vidēja izmēra ābols satur ne vairāk kā 80 kcal, turklāt tas ir salds, kas nozīmē, ka ar šādu uzkodu apmierināsiet savas vajadzības pēc saldumiem, neietekmējot glikozes līmeni asinīs un neveicinot cukura diabēta attīstību. . Bet ābols, pirmkārt, ir šķiedrvielu pieliekamais un neizsīkstošs dzelzs avots, kas palīdz mums novērst anēmijas attīstību. Šajos augļos ir arī neskaitāmi vitamīni un minerālvielas: tie ir mangāns un kālijs, cinks un hroms, nepiesātinātie. taukskābju un visa mūsu organismam nepieciešamo vitamīnu līnija. Turklāt ābolu miza satur bioflavonoīdus - spēcīgi antioksidanti kas novērš organisma novecošanos un pasargā mūs no onkoloģijas. Ēdot ābolu katru dienu kā uzkodu, jūs ne tikai piesātināsit ķermeni, bet arī stiprināsit kaulus un balināsiet zobus.
Rieksti tiek uzskatīti par vienu no visvairāk noderīgi produkti uzturs. Tiesa, uztura speciālisti neiesaka aizrauties ar šīm dabas veltēm, jo tās ir ļoti kalorijas. Tomēr, ja jūs to izdomājat, apēdot tikai 10-12 mandeļu sēklas, jūsu ķermenis tiks papildināts ar 100 kalorijām. Un, zinot, cik apmierinoši ir šie rieksti, nav šaubu, ka jūs noteikti nevēlaties ēst pirms pusdienām vai vakariņām. Ja ņemam vērā mandeļu sastāvu, izrādās, ka ir grūti iedomāties mūsu organismam izdevīgāku uzkodu. Ir pārpilnība šķiedrvielu, un augsts olbaltumvielu saturs, un tas ir noderīgi augu tauki, kas atšķirībā no dzīvnieku taukiem neaizsprosto asinsvadus, bet, gluži pretēji, izvada no asinīm holesterīnu. Turklāt mandeles satur noderīgs sirdij magnijs un kālijs, kauliem nepieciešamais fosfors un kalcijs, kā arī B vitamīni, kas lieliski stiprina nervu sistēmu.
9. Biezpiens ar augļu šķēlītēm
Šis brīnišķīgais raudzēts piena produkts to īpaši novērtē uztura speciālisti, un tam ir saprātīgs izskaidrojums. Biezpiens - vērtīgākais avots olbaltumviela, kas tiek lēni sagremota, kad tiek uzņemta, pasargājot jūs no uzbrukumiem ledusskapī starp ēdienreizēm. Tajā pašā laikā viņa ir attaukota biezpiens satur tikai 90 kalorijas, kas nozīmē, ka šāda uzkoda ir ļoti izdevīga cilvēkiem, kuri vēro savu svaru. Lieki piebilst, ka neskaitot uztura īpašības un kaloriju minimums, biezpiens, tāpat kā citi piena produkti, ir bagāts ar kalciju, dzelzi, fosforu, selēnu un kāliju? Un tā, lai jūsu ķermenī tas tiktu atbalstīts ūdens bilanci, porcijai pievieno nedaudz beztauku biezpiena tīrs ūdens, A labāk biezenis no svaigs gurķis vai melone. Šajā gadījumā uzkodu saņemsi jaunu. interesants ēdiens Ar neparasta garša Un neapšaubāms labumsķermenim.
10. Sojas pupiņas
Pēc uztura speciālistu domām, visnoderīgākās no visām piedāvātajām uzkodām ir sojas pupiņas. Un šeit nevajadzētu pievērst uzmanību skaistajam augsts kaloriju saturs produkts (147 kalorijas), jo par pilnīgs piesātinājums pietiks apēst pietiekami 50-70 gramus vārītu pupiņu. Daudz interesantāk ir tas, ka jaunajās sojas pupiņās ir ideāls tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvars, un papildus tiem ir virkne minerālvielu un vitamīnu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un palīdz novērst vairāk nekā 50 zināmas slimības! Soja ir palīgs cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām, tas ir produkts, kas iekļauts labāko divdesmitniekā dabiskie līdzekļi cīņa pret vēzi, tas ir ēdiens, kas palīdz atjaunot ķermeni un ēdiens, kas ir atbildīgs par intelektuālo spēju palielināšanu. Ja vēlaties izvairīties no aptaukošanās, novērst sirdslēkmes, insultus un diabētu, pēc iespējas biežāk uz jūsu galda jāparādās vārītām sojas pupiņām. Ēd pareizi un esi vesels!
Saistītie raksti
