Ikdienas alkohola lietošanas sekas. Pasaules lietošanas standarti. Par degvīna radītajām komplikācijām
Jaunais gads bez šampanieša glāžu šķindēšanas. Kāzas vai dzimšanas diena bez tostiem. Satikšanās ar draugiem bez 100 gramiem degvīna vai alus pudeles. Ģimenes brīvdienas tikai ar vienu tēju. “Dāvanas”, kurās nav iekļauta pudele dārga vīna vai ievērojami novecojoša konjaka.
Nē, šī nav pasaule pēc Apokalipses, tā ir tikai eksistence, kurā neviens nelietos alkoholu. Grūti iedomāties, ka vismaz daži no mūsdienu cilvēkiem pierastajiem pasākumiem var notikt bez alkohola. Tomēr neviens nevar teikt, ka jūs nevarat dzert vispār - pietiek tikai ar stipro dzērienu lietošanu saprātīgi un ne pārāk bieži (norma noteikti nav katru dienu). Jūs varat dzert nelielu daudzumu alus, degvīna vai vīna, nekaitējot veselībai un ar prieku.
Katrai pudelei ir norādīta informācija par spirta mililitru (gramu) skaitu un tā stiprumu tilpumprocentos
Kā var
PVO standarti definē “spirta standarta devu” (“dzērienu” vai “vienību”) kā alkohola porciju, kas satur 10 gramus tīra (96%) etanola. Ir izveidotas īpašas tabulas, kas ļauj aprēķināt, cik daudz etanola ir konkrētajā dzērienā, pamatojoties uz ražotāja sniegtajiem datiem (katrā pudelē ir norādīta informācija par spirta mililitru (gramu) skaitu un tā stiprumu tilpuma procentos) . Lai vienkāršotu šos aprēķinus, mēs varam teikt, ka vidēji ekvivalenta norma vienai dzēriena devai ir:
- skārdene vai pudele alus (330 ml);
- glāze sausa vīna (150 ml.);
- glāze nopietnāka alkohola - degvīna vai konjaka (45 ml.).
Atbilstoši tam, cik alkohola porcijas cilvēks atļaujas izlietot noteiktā laika periodā (dienā vai nedēļā), eksperti nosaka, kādā alkohola lietošanas pakāpē viņš ir. Ir trīs no tiem:
- viegls (no 1 porcijas dienā līdz 3 nedēļā);
- vidēja (no 3 līdz 9 devām nedēļā);
- smags (vairāk nekā 9 porcijas nedēļā).
Saskaņā ar PVO standartiem ir izstrādāta šāda alkoholisko dzērienu dzeršanas norma dienā:
- vīriešiem: līdz 40 gramiem tīra etanola (atbilst 100 gramiem degvīna, 3 glāzēm sausa vīna, pudelei vai 1-2 bundžām alus);
- sievietēm: ne vairāk kā 30 grami tīra etilspirta (atbilst vienai pudelei alus, 80 gramiem degvīna, 1-2 glāzēm sausa vīna).
Nosakot, cik daudz alkohola jūs varat dzert dienā, PVO norma vīriešiem un sievietēm neļauj dzert katru dienu: ir lietderīgi ieturēt vismaz divu dienu pārtraukumu no dzeršanas. Tāpat svarīgi ir vienmērīgi sadalīt dzērienu – nav pieļaujams vienā dienā izdzert porcijas vīna, degvīna vai alus, kas jāizdzer nedēļas vai, vēl jo vairāk, mēneša laikā.
Interesants fakts: pēc PVO standartiem gada laikā, nenodarot salīdzinoši nopietnu kaitējumu veselībai, cilvēks var izdzert līdz 8 litriem alkohola. Tajā pašā laikā mūsu valstī faktiskais alkohola patēriņš vienam cilvēkam ir vairāk nekā 18 litri gadā (tas ir, norma ir vairāk nekā divas reizes lielāka).
Saskaņā ar PVO standartiem ir izstrādāta šāda alkoholisko dzērienu dzeršanas norma dienā: sievietēm ne vairāk kā 30 grami tīra etilspirta (atbilst glāzei sausa vīna)
Kā nepieciešams
Kad saka, ka cilvēks prot dzert, tas nozīmē ne tikai to, ka viņš ievēro “sociāli mērenas” jebkura dzēriena (alus, vīna, degvīna, konjaka) devas normu. Cilvēks, kurš zina, kā dzert, skaidri zina, cik bieži un kā to darīt pareizi.
Aizpildiet īsu aptauju un saņemiet bezmaksas brošūru "Dzērienu kultūra".
Kādus alkoholiskos dzērienus jūs dzerat visbiežāk?
Cik bieži jūs lietojat alkoholu?
Vai jums ir vēlme "paģiras" nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas?
Kuru no sistēmām, jūsuprāt, alkoholam ir vislielākā negatīvā ietekme?
Vai, jūsuprāt, valdības veiktie pasākumi alkohola tirdzniecības ierobežošanai ir pietiekami?
Pirmkārt, jums jāzina, ko lietot piemērotā psiholoģiskā stāvoklī. Ir nepieņemami dzert:
- sajūsmā;
- nomākts;
- ar smagu nogurumu;
- neilgi pēc atveseļošanās;
- pārāk ātri;
- bez mēra.
Tā kā alkohola sastāvdaļas sāk pārstrādāt ferments, kura ražošana palielinās vienlaikus ar etilspirta līmeņa paaugstināšanos kuņģī, šo mehānismu var iedarbināt jau iepriekš - pēc ne vairāk kā 100 gramu degvīna izdzeršanas ( augstas kvalitātes) 2-3 stundas pirms gaidāmajiem svētkiem. Tas sagatavos ķermeni, īpaši sirdi un aknas.
Uzkodai ir liela nozīme – tā ļauj laikus uzkrāt vitamīnus, kas vēlāk palīdzēs paātrināt veselības atjaunošanos bez paģirām. Uzkodai der neliels (pietiek ar 100 gramiem) treknas gaļas gabaliņš, 2 ēdamkarotes augu eļļas, jēla ola, salda stipra tēja ar citronu.
- dzert lēnām, našķoties (tas attiecas uz degvīnu un alu vai vīnu);
- biežāk izejiet ārā, lai ieelpotu svaigu gaisu (īpaši, ja telpā, kur dzēriens ir piesmēķēts);
- nejauciet alkoholiskos dzērienus vai, šajā gadījumā, paaugstiniet, nevis pazeminiet grādu (pudele alus pēc 100 gramiem nekā otrādi);
- ēst karstu un treknu pārtiku, nelietot alkoholu, īpaši kaut ko gāzētu;
- atcerieties, ka norma vīriešiem un sievietēm ir noteikta iemesla dēļ, tāpēc ir vērts dzert kāda cilvēka veselības dēļ, bet ne pārāk bieži un neaizmirstot par savu veselību;
- pārvietoties pēc iespējas vairāk, lai etanola sadalīšanās process un tā sastāvdaļu metabolisms sāktos un noritētu pēc iespējas aktīvāk.
Ja ir paģiras, vispirms jāizdzer dažas tabletes aktīvās ogles un aspirīna pret galvassāpēm, pēc tam jāieiet kontrastdušā
Ja paģiras uznāk nākamajā dienā (un, ja dzersi alkoholu, tās vienalga uznāks, atšķirība būs tikai smaguma pakāpē), ir jāspēj. Iesākumam pret galvassāpēm var izdzert dažas tabletes aktīvās ogles un aspirīna, pēc tam jāieiet kontrastdušā, pēc kuras īstiem vīriešiem ieteicams līdzeklis - marinēts gurķis (gurķis vai skābēti kāposti), vai sievietēm - stipra tēja. ar cukuru un citronu. Ja šādi notikumi nenotiek pārāk bieži, ne biežāk kā reizi mēnesī, vienā rāvienā varat uzņemt 50-100 ml labas kvalitātes konjaka vai degvīna.
Mīti un realitāte
Attiecībā uz alkoholu ir daudz mītu un leģendu. Dzeroša cilvēka tēlu jaunieši uztver kā pilngadības, stila un neatkarības simbolu. Jaunieši dzer alu bez mēra, jo tic tā 100% "nekaitīgumam" nelielā cietokšņa procenta dēļ. Šampanietis tiek uzskatīts par vieglāku dzērienu nekā vīns. Bet patiesībā viss ir pavisam savādāk:
- cilvēks, kurš ilgstoši lieto alkoholu un kam ir visas iespējas saīsināt mūža ilgumu, ārēji izskatās vecāks par gadiem, pamazām zaudē atmiņu un prātu, kļūst vienkārši nožēlojams;
- alus ir tālu no drošākā dzēriena, jo papildus etilspirtam tajā ir arī citas sastāvdaļas, kas nelabvēlīgi ietekmē sirdi; turklāt alus ļaunprātīga izmantošana gandrīz nemanāmi pārvēršas klasiskā alkoholismā;
- šampanietis satur mazāk etilspirta nekā vīns, taču tas pieder pie gāzētiem dzērieniem, tāpēc no 100 ml šampanieša var padzerties ātrāk un stiprāk nekā no sausa vīna.
Lai alkohola lietošana sagādātu baudu un nenonāktu sānis, pietiek tikai ievērot devu un nedzert pārāk bieži. Pat ja cilvēks ir spējīgs, tas nenozīmē, ka ķermenim nav nodarīts kaitējums, bet tikai to, ka dzērājam vēl nav tik tālu alkoholisma stadija.
Kāds pilnībā atsakās no alkohola, un kādam glāze vīna vakariņās ir patīkams vakara turpinājums. Arī mediķi joprojām nav vienisprātis par to, cik daudz alkohola var lietot bez kaitējuma veselībai. Bet lielākā daļa sliecas uzskatīt, ka pareizā deva nedos, bet, gluži pretēji, būs noderīga.
Cik bieži jūs varat dzert alu?
Vēl pirms dažiem gadsimtiem alu lietoja kā homeopātijas aizstājēju, un to saviem pacientiem izrakstīja ārsti. Mūsdienās daudzi dziedātāji, aktieri, skolotāji zina, ka alus var veiksmīgi novērst problēmas ar balss saitēm.
Tiek uzskatīts, ka 10 grami ir vidējā alkohola deva. Tieši tik daudz ir 250 mililitros alus. Ņemot vērā šo rādītāju, mēs varam teikt, ka pieļaujamā alus patēriņa likme dienā:
- 1 litrs vīriešiem;
- 750 mililitri sievietēm.
Bet, ja katru dienu izdzersi tik daudz alus, tas nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Ārsti iesaka palutināt sevi ar putojošu dzērienu ne vairāk kā 5 dienas nedēļā. Ja cilvēkam ir iekšējo orgānu slimības, vēlams pie ārsta noskaidrot, cik daudz alus drīkst izdzert.
Starp citu, ja saskaita visus dzēriena apjomus, ko cilvēks izdzer 1 nedēļas laikā, sanāk apmēram 1 kaste alus. Tāpēc jums nav jāuztraucas, ka jums būs ļoti jāierobežo tā patēriņš. Turklāt ir normas, kas tiek pielāgotas, ņemot vērā cilvēka svaru.
Piemēram, vīrietis ar ķermeņa svaru 80 kg var izdzert līdz 4 pudelēm alus dienā, nekaitējot veselībai. Cilvēks, kas sver 90 kg, jau var paņemt 5 pudeles. Taču pie spēcīga sāta alkoholu ieteicams pilnībā izslēgt, jo tas palielina apetīti un ir grūti izvadāms, izraisot tūsku, kas būs papildu slogs organismam.
Ir bīstamas alus devas, līdz kurām nav vēlams aizsniegt. Tas ir 1,6 litri vīriešiem un 1,2 litri alus sievietēm. Kāds ir pārdozēšanas risks? Alkoholisms, liekais svars, gremošanas problēmas. Turklāt liela alus daudzuma dēļ cilvēkam nav laika ēst veselīgu pārtiku. Ķermenis novājinās, un tas ir ceļš uz slimību.
Cik daudz sarkanvīna jūs varat dzert dienā?
Bieži var dzirdēt, ka glāze sarkanvīna ar udīnu pagarina jaunību un var pat kļūt par zāļu aizstājēju. Bet kā uzminēt ar devu?
Franči, kuru viena no galvenajām nozarēm ir vīna darīšana, reti cieš no sirds slimībām un dzīvo ilgu mūžu. Pēc zinātnieku domām, tas viss ir saistīts ar vīnu.
Patiešām, ja dzēriens ir sagatavots, pamatojoties uz augstas kvalitātes izejvielām, tad sarkanvīns:
- uzlabo žultspūšļa darbību;
- stimulē gremošanas traktu;
- uzlabo imunitāti;
- palīdz cīnīties ar bezmiegu;
- ir sedatīvs efekts;
- samazina holesterīna līmeni;
- paplašina asinsvadus un ir trombozes profilakse;
- noņem izsalkuma sajūtu.
Un der atcerēties arī par karstvīnu, kas palīdz ne tikai sasildīties, bet atvieglot saaukstēšanās gaitu.
Sarkanvīna norma veselam cilvēkam ir 50-100 g dienā.Šim dzērienam ir vairāki ierobežojumi. Tas ir kontrindicēts cilvēkiem, kuriem ir šādas problēmas un slimības:
- depresija;
- astma;
- akmeņi žultspūslī vai nierēs;
- pankreatīts;
- migrēna;
- alerģija;
- augstspiediena.
Cik daudz baltvīna jūs varat dzert?
Šis vīns tiek uzskatīts par mazāk agresīvu savā iedarbībā nekā sarkanvīns. Iepriekš slāpju remdēšanai izmantoja baltvīnus, kas sajaukti ar vēsu ūdeni.
Šis ir dzēriens ar neitrālu garšu un iedarbību, kas, lietojot mērenībā, ļaus:
- uzlabot vielmaiņu;
- iznīcināt vīrusus un baktērijas;
- nodrošināt toksīnu izdalīšanos;
- palēnināt novecošanos;
- uzlabot sirds darbību;
- uzlabot dzelzs un olbaltumvielu uzsūkšanos no pārtikas.
Gandrīz 80-85% vīna ir ūdens, ogas un augļi. Alkohola saturs tajā ir neliels, tāpēc to var lietot arī vasarā, nebaidoties no smagas intoksikācijas. Bet neaizmirstiet par devu - 100-200 g dienā.
Baltvīnam ir arī kontrindikācijas:
- aizkuņģa dziedzera slimības;
- sirds slimības;
- hipertensija;
- depresija;
- podagra;
- pārmērīgs triglicerīdu līmenis asinīs.
Cik bieži jūs varat dzert šampanieti?
Dzirkstošo vīnu dzer reti. Parasti tās ir brīvdienas, starp kurām šampanieti izdodas tā palaist garām, ka kļūst grūtāk kontrolēt devu.
Ja dzērienu dzerat mērenībā, tad no tā ir daudz priekšrocību:
- tūskas likvidēšana;
- paaugstināta garšas kārpiņu jutība;
- relaksējoša iedarbība;
- sirds darba uzlabošana;
- garastāvokļa uzlabošana bez spēcīgas intoksikācijas ietekmes.
Šampanieti var izmantot pat kā saaukstēšanās līdzekli. Lai to izdarītu, dzēriens ir nedaudz jāuzsilda un jāizdzer naktī. No rīta jūs jutīsities daudz labāk.
Droša alkohola deva šajā gadījumā ir 1-2 glāzes.Šis ir ļoti bīstams dzēriens, jo to ir viegli dzert, bet no tā ir ļoti viegli piedzerties (īpaši tukšā dūšā). Tāpēc ir svarīgi nepārsniegt normu un censties neizdzert visu vienā rāvienā. Labāk izstiept baudu, lai alkohols lēnāk nonāktu asinīs.Šampanietim ir arī kontrindikācijas:
- varikozas vēnas;
- kuņģa un aizkuņģa dziedzera slimības;
- kairinātu zarnu sindroms;
- garīga slimība;
- augsts asinsspiediens;
- asinsvadu slimības.
Konjaks: stiprā alkohola norma
Šis cēls dzēriens ļoti patīk vīriešiem. To dzer tīrā veidā vai kokteiļos. Konjaka stiprums ir iemesls, lai uzraudzītu savu stāvokli un kontrolētu izdzertā alkohola daudzumu. Ārsti saka, ka 40-50 g konjaka dienā ir pienesums veselībai un ilgam mūžam. Dzēriens sasilda, uzlabo garastāvokli, uzlabo gremošanu. Daudzi cilvēki, kuri vakaros sāka dzert glāzi šī dzēriena, atzīmēja miega uzlabošanos un spēcīgas apetītes trūkumu. Tiesa, nav jābūt dedzīgam, jo visos alkoholiskajos dzērienos ir cukurs, un tās ir kalorijas, kuras pēc tam ir grūti sagremot.
Nepārsniedziet normu 50 g, jo var būt problēmas ar spiedienu un asinsvadiem. Būs trauksmes stāvoklis, bezmiegs. Visbeidzot, alkoholisma attīstības iespējamība ir augsta.Vēl viens svarīgs jautājums – vai kafija ar konjaku ir kaitīga?
Nevajag ļaunprātīgi izmantot šo gardo kokteili, jo abiem komponentiem ir pretējs efekts. Konjaks paplašina asinsvadus, bet kafija tos sašaurina. Lietojot pārmērīgi, dzēriens izraisa migrēnu, ģīboni un var pat provocēt insultu vai hipertensīvu krīzi. Maksimums, ko vesels cilvēks var atļauties, ir 30 g konjaka, kas sajaukts ar 100 g kafijas. Un ne katru dienu, bet 2-3 reizes nedēļā.
Populārs ir arī konjaka un kolas kokteilis. Tajā ir daudz cukura, tāpēc jums vajadzētu kontrolēt dzeramo daudzumu. Turklāt konjaka stiprums mīkstina, un cilvēks nepamana, kā viņš pārsniedz savu normu. Slikta pašsajūta nākamajā dienā garantēta.
Ja konjaks ir augstas kvalitātes un tā patēriņš ir mērens, tas dos tikai pozitīvu rezultātu:
- galvassāpju likvidēšana;
- samazināta trauksme un labāka stresa pārvaldība
- paaugstināta imunitāte;
- pinnes ārstēšana;
- jūras slimības un kustību slimības apkarošana;
- smaganu stiprināšana.
Jums nav jādzer konjaks, lai redzētu tā efektu. Dzēriena smarža atslābina un palīdz ātrāk aizmigt. To var pievienot tējai, lai sasildītos un nomierinātu pēc smagas dienas.
Nav vēlams dzert konjaku šādām slimībām:
- cukura diabēts;
- žults ceļu slimības;
- jebkura hroniska slimība.
Liķieri - kā dzert, nekaitējot veselībai?
Liķieris ir patīkams dzēriens ar saldu garšu un biezu tekstūru. Viņš ir ļoti populārs sieviešu vidū sava maiguma dēļ. Tās ir viņa galvenās briesmas. Liels cukura daudzums un ātras intoksikācijas efekts nostāda dzērienu vienā līmenī ar konjaku un citiem dzērieniem. Nenovērtējiet par zemu tā ietekmi.
Ar mēru alkohols palielina apetīti un garastāvokli, uzlabo vielmaiņu. Tomēr tas ir kontrindicēts pacientiem ar cukura diabētu, kā arī cilvēkiem ar lieko svaru, jo var izraisīt smagu izsalkumu.
Ieteicamā dzēriena norma ir ne vairāk kā 1 glāze dienā. Un vēlams to dzert ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā. Daudz noderīgāka būtu glāze vīna vai konjaka.Degvīns: kā nepalaist garām devu?
Ikdienas dzeršana noved pie alkoholisma. Šīs smagās slimības komplikāciju smagums ir atkarīgs no alkohola devas, tā stipruma, kvalitātes parametriem, kā arī no pacienta blakusslimībām, viņa ķermeņa svara, vecuma un pat dzimuma. Šodien jūs uzzināsiet, cik kaitīgs ir alkohols, kādu periodu var dzīvot pacienti ar alkoholismu, kā viņi cieš no slimībām un pēc tam mirst.
Kad ir nepieciešama apstāšanās?
Bieža pārmērīga dzeršana kaitē visām ķermeņa sistēmām, taču ir maldīgs viedoklis, ka, ja jūs lietojat alkoholu mērenībā, tas nesīs labumu. Tā saka tie pacienti, kuri ikdienā sevi attaisno visiem. Ir skaidrs, ka, ja katru dienu lietojat alkoholu lielās devās, tad tuvākajā nākotnē pacients mirs.
Cik bieži jūs varat lietot alkoholu? Cilvēkam nāvējoša ir alkohola koncentrācija 6 ‰. Tas tiek panākts, ja viņi īsā laikā izdzer pāris 500 ml degvīna pudeles. Būs reibuma stāvoklis, visa organisma disfunkcija arī tad, kad cilvēks iepriekš nav bijis slims. Alkohola lietošana ir aizliegta pacientiem ar aknu, sirds un asinsvadu disfunkciju.
Kas notiek, ja katru dienu lietojat daudz alkohola, vai bieži ir iespējams lietot alkoholu? Alkohola atkarības pazīmes, kurām nepieciešama tūlītēja ārstēšana, ir:
- Ikdienā izdzert pudeli degvīna vai vairāk, vai vienu litru alus.
- Pastāvīgas pulcēšanās jebkurā gadījumā ar dzeršanas biedriem, kuri lieto alkoholu kopā ar alkoholiķi.
- Visu ķermeņa sistēmu disfunkcija, alus vēdera palielināšanās.
- Pacients dzer alkoholu, lai atpūstos.
- Katru rītu pacientam, kurš lieto alkoholu, traucē paģiru sindroms, iedzeršana ilgst nedēļas.
Par degvīna radītajām komplikācijām
Ja katru dienu dzerat degvīnu, tas izraisīs alkoholismu. Ķermenī notiks patoloģiski procesi, kas kļūs neatgriezeniski:
- Sāksies nieru, aknu, sirds un asinsvadu disfunkcija, cietīs arī gremošanas sistēma.
- Būs centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi, problēmas ar psihi.
- Cilvēkam mainīsies izskats, viņš kļūs novājējis, ķermenis ātrāk novecos.
Ikdienas stiprā alkohola lietošanas dēļ tiks bojātas smadzeņu struktūras, kas novedīs pie psihozes, delīrija tremens.
Alkohola pārmērīga lietošana ietekmē bērnus
Šādi pacienti pat nepamanīs, cik ātri viņi sāk visu aizmirst, kļūst neuzmanīgi, un viņu intelekts pasliktinās. Viņi atkāpsies sevī, sociāli degradēsies. Lielas degvīna devas novedīs pie tā, ka cilvēks kļūst paralizēts, viņa perifērās, mugurkaula nervu šķiedras kļūst iekaisušas, rodas radikulopātija.
Kuņģa gļotāda pastāvīgi apdegs, pēc tam iekaisusi. Iekaisuma procesi notiks arī visā zarnu traktā. Aknas nespēs pilnībā neitralizēt alkohola toksiskos savienojumus, atmirs to šūnu struktūras, parādīsies ciroze vai onkoloģiskie procesi.
Radīsies sirds patoloģijas, tā mazāk saruks, audos parādīsies distrofija, parādīsies sirds aptaukošanās. Tas izraisīs kardialģiju, diskomfortu krūtīs, tahikardiju un pasliktinās elpošanas funkcija. Pacientam būs tūska, viņa asinsrite pasliktināsies, paaugstināsies asinsspiediens. Metabolisma procesu pārkāpums izraisīs aterosklerozes izmaiņas, smadzeņu asiņošanu, miokarda infarktu.
Ja katru dienu dzer alu
Atšķirībā no degvīna, alus ir mazāk stiprs alkoholiskais dzēriens. Tāpēc daudzi cilvēki to izmanto lielos apjomos. Ikdienā lietojot alu, rodas arī daudz sarežģījumu. Kuņģis kļūs hroniski iekaisis, kas izpaudīsies kā vēdera zonas sāpīgums un smaguma sajūta, parādīsies aizkuņģa dziedzera atrofija.
Tas traucēs gremošanas sistēmas darbību. Liels alus daudzums izraisīs hronisku aknu iekaisumu bez smagiem simptomiem, kas galu galā novedīs pie cirozes. Tā kā alum ir diurētiska iedarbība, nieres smagi strādās, kas novedīs pie magnija, kālija izskalošanās.
Tiks izskalots arī C vitamīns, kas novedīs pie sirds disfunkcijas, cietīs kaulu un locītavu struktūras, imūnsistēma kļūs nomākta. Cilvēks kļūs mazāk izturīgs pret stresu, agresīvāks, aizkaitināmāks vai gaudojošāks. Lielas alus devas izraisīs nieru asinsvadu sklerozi, asiņošanu un nieru nekrozi.
Būs problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Pacientiem, kas cieš no alus alkoholisma, būs varikozas vēnas, sirds aptaukosies. Pie mazākās slodzes parādīsies elpas trūkums, paaugstināsies asinsspiediens, tiks traucēts sirds ritms, parādīsies išēmija. Nāves gadījumu skaits no smadzeņu asinsrites traucējumiem alus alkoholismā palielināsies 2 reizes.
Pārmērīgs alus patēriņš izraisīs vīriešu impotenci, endokrīno disfunkciju progesterona hormona dēļ. Vīrietis kļūst līdzīgāks sievietei, matu līnija izkrīt un neaug, mainās balss. Šāda atkarība no alus attīstās 4 reizes ātrāk nekā no degvīna un ir grūtāk ārstējama.
Vīrietis atsakās atzīt savu atkarību no alus. Viņš uzskata, ka alus ir labvēlīgs ķermenim, un viņš saista impotenci ar citiem cēloņiem.
Ja dzer reti, tad tikai brīvdienās
Alkoholiskajiem dzērieniem ir atšķirīga ietekme uz cilvēkiem, kuri dzer katru dienu, un tiem, kas dzer retos gadījumos. Alkoholisko toksīnu ietekme uz alkoholiķi un cilvēku, kas dzer retos gadījumos, ir ļoti atšķirīga. Vīna deva normālam cilvēkam 100 g apjomā ir līdzvērtīga ½ litram degvīna alkohola atkarīgam pacientam. Alkoholiķis vienmēr ir ļoti jutīgs pret alkoholu, pat ja viņš pārtrauc to lietot.
Pēc trīs gadu desmitiem ilgas atturības viņš nevarēs dzert tikai nedaudz. Pēc vienas alkohola glāzes aizies nākamā, un tā neapstājoties cilvēks vienkārši nespēj apstāties. Iemesls tam ir šāds. Pirmkārt, alkohols tiek oksidēts aknu šūnās par acetaldehīda savienojumu, tāpēc pacienta aknas visvairāk cieš no ikdienas dzeršanas.
Izdalītie acetāti noved pie tā, ka aknās nogulsnējas daudz lipīdu vielu, parādās taukainā aknu deģenerācija.
Kādas ir biežas dzeršanas sekas?
Kas notiks ar cepumiem?
Acetaldehīda savienojums ir ļoti toksisks. Ikdienas dzeršana noslogo aknas, tās nevar pilnībā neitralizēt šo toksisko vielu. Personai, kas cieš no alkoholisma, salīdzinājumā ar veselu cilvēku strauji uzkrājas alkohola metabolīti. Šo metabolītu neitralizācija notiek lēni, un tie paliek organismā ilgu laiku.
Šāda intoksikācija izraisa paģiru sindromu, pacients pierod pie etanola. Šādam cilvēkam šīs izmaiņas būs vienmēr, jo vairāk viņš lietos alkoholiskos dzērienus, jo vairāk pasliktināsies viņa vispārējais stāvoklis.
Liela acetaldehīda savienojumu uzkrāšanās alkoholiķa organismā saglabāsies ilgu laiku, salīdzinot ar nedzerošu cilvēku. Acetaldehīds tiek nogulsnēts ne tikai aknu audos, bet arī citos orgānos.
Tas izraisīs pastāvīgu vēlmi lietot alkoholu pacientam, kurš ir atkarīgs no etanola. Normāliem cilvēkiem tādas vēlmes nav. Ja turpināsit pārmērīgi lietot alkoholu, tad būs aknu ciroze. Orgāns samazinās, aknās notiek asinsvadu saspiešana, un spiediens palielinās, notiek asins stagnācija. Tas noved pie tā, ka orgāna sienas pārsprāgs, notiks asiņošana, kas novedīs pie nāves.
Cilvēki, kuri nelieto alkoholu, piedzeras retos gadījumos, reti izjūt arī paģiras, jo viņu aknas darbojas normāli, tas labi neitralizē alkohola toksīnus.
Kā tiek ietekmētas smadzeņu struktūras?
Kad cilvēks piedzeras, tiek iznīcināts kortikālais slānis, rodas atsevišķu smadzeņu segmentu nejutīgums un nāve. Alkoholiķim ir tūska, čūlas ar rētām, paplašināti asinsvadi uz smadzeņu audiem. Parādīti arī daudzi plīsumi, uz nekrotiskajiem segmentiem veidojas cistas.
Vispirms tiek ietekmētas smadzenes
Etanola ietekme uz centrālo nervu sistēmu
Ja neizmērojami lieto alkoholu, tad cilvēks uzvedas savādāk, viņš garīgi un morāli degradējas. Pacients neadekvāti uztver realitāti, viņa uzmanība ir vāji koncentrēta. Tāpat nervu audi vada mazāk impulsu, veidojas polineirīts, ir slikti koordinētas kustības, pacients slikti guļ, ir nepamatoti uzbudināms, agresīvs, viņam ir drudzis.
Viņš ir maldīgs, viņu traucē halucinācijas stāvokļi, cilvēks nejūt temperatūru, sāpes, ir izteikta hiperhidroze. Bieži vien sāpes rodas pēkšņi, cilvēks jūt, ka pa ādu rāpo skudras, traucē arī muskuļu spazmas. Ārstēšanas trūkums izraisīs encefalopātiskas izmaiņas, alkohola delīriju, garīgo atpalicību, Korsakova psihozi, epilepsijas lēkmes.
Sirds un asinsvadi
Sistemātiska alkohola lietošana izraisīs sirds hipertrofiju, tiks traucēta tās darbība, nedarbosies ritms, parādīsies išēmiski, aterosklerotiski procesi, hipertensija ar miokarda infarktu.
Kas notiks ar nierēm?
Ja katru dienu dzerat degvīnu, nieres ātrāk nolietosies, un tās ātri zaudēs savu efektivitāti. Tiek traucēti vielmaiņas procesi, asinis netiks attīrītas no toksiskiem savienojumiem, kas novedīs pie saindēšanās. Pastāv liela pielonefrīta izmaiņu, urīnceļu sistēmas iekaisuma procesu veidošanās iespējamība. Tad būs nieru mazspēja, akmeņi, parādīsies onkoloģija.
Kā cietīs kuņģa-zarnu trakts ar liesu?
Etanola savienojumi ir toksiski gremošanas sistēmai. Tie skars barības vada sienas, parādīsies grēmas, palielinās vēlme vemt, kas novedīs pie tā, ka barības vada trauki kļūs plānāki un paplašināsies. Tas salauzīs venozās sienas, parādīsies asiņošana.
Cietīs arī kuņģa membrāna, tā sāks ātrāk novecot, veidosies iekaisīgi, čūlaini, onkoloģiski procesi. Būs liesas disfunkcija, kas izmanto iznīcinātās asins šūnas. Liesa kļūs liela, notiks tās strutošana, nekroze.
Problēmas ar imūnsistēmu
Imūnsistēma kļūs nomākta, kas vājinās organisma aizsargspējas. Samazinās siekalās un asarās esošā lizocīma proteīna sintēze, kā rezultātā tiek neitralizēti patogēni mikroorganismi. Cilvēks kļūs uzņēmīgs pret daudzām infekcijas patoloģijām, viņa stāvoklis pasliktināsies.
Kas notiks ar muskuļiem un locītavām?
Sistemātiski lietojot alkoholu, notiks kalcija izskalošanās, kaulu audi kļūs trausli, bieži lūst, parādīsies osteoporotiskas izmaiņas. Arī jūsu locītavas sāks sāpēt. 75% alkoholiķu attīstās artrīts, nākamā dzeršana tikai palielina sāpes. Tam ir arī negatīva ietekme uz muskuļiem. Muskuļu augšana palēninās vai apstājas, muskuļu audi tiks iznīcināti. Tajos parādīsies ļenganums, atrofija, bet būs vairāk tauku.
Šķidrums no ķermeņa izdalīsies lēni, notiks tūskas izmaiņas. Urīnskābes tipa skābe uzkrāsies sālsskābā, tā sāks uzkrāties locītavās. Tas novedīs pie to iekaisuma, parādīsies podagra. Jo vairāk pacients dzer, jo sāpīgākas sajūtas parādīsies. Šķidruma pārpalikums, kas iekļūst locītavas maisiņā, rada spiedienu uz dobuma sieniņām, kairina nervu audus. Pēc noteikta laika locītavas tiek deformētas.
Endokrīnās sistēmas bojājumi
Alkoholisms izraisa endokrīnās sistēmas disfunkciju. Sievietes organismā palielināsies testosterona sintēze, samazināsies estrogēna un progesterona līmenis. Arī olnīcas kļūs sāpīgas, tiks pieņemts liekais svars.
Sievietes izskats mainīsies līdz ar uzvedību, tiks traucēts miegs, viņa kļūs agresīva, palielināsies muskuļu masa, matu līnija kļūs pamanāmāka
Kā tiek ietekmēti elpošanas orgāni?
Apmēram 2% alkohola, kas izdalās kā tvaiks, iziet cauri plaušu audiem. Tā rezultātā tiek bojāta elpceļu gļotāda, attīstās rīkles, balsenes, bronhu, plaušu iekaisums. Pneimoniju var sarežģīt pneimoskleroze. Etanols asinsritē paplašina plaušu audus, attīstās emfizēma.
Kas notiks ar redzi?
Pateicoties etanola iedarbībai, palielināsies intrakraniālais spiediens, kas ir nelielu asinsizplūdumu cēlonis, tiks bojāti acu asinsvadi. Parādīsies pārslogotu acu muskuļu hipoksiskie procesi, pasliktināsies redzes funkcija. Notiek pakāpeniska acu muskuļu atrofija, redzes nervs nedarbojas pareizi, pacients var kļūt pilnīgi akls.
Par izskatu
Alkoholisms sabojā cilvēka izskatu:
- Zem acs āboliem ir pietūkums.
- Mati ir izlobīti.
- Degunam ir zilgana nokrāsa.
- Seja ir tūska, tiek novēroti asinsizplūdumi no sitieniem.
- Drēbes saplēstas, netīras, smirdīgas.
Paaugstināta asins plūsma uz audu struktūrām pārslogo traukus, tie ir bojāti. Ir mazo kapilāru plīsums. Uz sejas var redzēt sarkanus punktus. Ādas zilā krāsa izpaužas asinsvadu bojājumu, hipoksijas dēļ. Lai izvadītu etanolu, organismam nepieciešams daudz šķidruma, kas alkoholiķim izpaužas kā slāpes. Pēc tam, kad viņš dzēra ūdeni, tas uzkrājas.
Tātad ķermenis reaģē uz iespējamo dehidratāciju. Tā rezultātā tiek novērots sejas zonas pietūkums uz ekstremitātēm.
Dzīves ilgums alkohola atkarības gadījumā
Noteikti nav viegli pateikt, kāds būs šādu pacientu dzīves ilgums. Galu galā katrs ķermenis ir atšķirīgs. Šādu cilvēku dzīves ilgumu ietekmē dažādi apstākļi, piemēram, devas, alkohola kvalitāte.
Saskaņā ar statistiku, alkoholisma slimnieku ilgums svārstās no 48 līdz 55 gadiem. Ar dzēruma alkoholismu, alkoholisko dzērienu lietošanu jaunībā šāds cilvēks mirs vēl agrāk. Pacienti, kuriem ir pēdējā alkoholisma stadija, ir pakļauti lielam riskam. Viņi dzīvo ne vairāk kā 6 gadus no slimības sākuma, nāve notiek no smagām patoloģijām.
Alkoholiķi bieži mirst:
- no onkoloģijas, perforētas kuņģa čūlas vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlas;
- hepatīts, ciroze, fibrotiskas izmaiņas aknās, ko izraisa alkohols;
- zarnu aizsprostojums;
- akūts cerebrovaskulārs negadījums, ko izraisa išēmija vai asiņošana;
- miokardiopātiskas izmaiņas, miokarda infarkts, pēkšņa koronārā nāve;
- akūts vai hronisks aizkuņģa dziedzera iekaisums;
- pēkšņa nāve miega laikā;
- piedzēries pašnāvība.
Ikdienas alkohola lietošana radīs atkarību, organisms pamazām pieradīs.
Intoksikācija ar etanola savienojumiem var izraisīt nāvi cilvēkiem vecumā no 35 līdz 45 gadiem. Būs visu iekšējo orgānu un sistēmu darbības traucējumi, cilvēka mūžs ātri saīsināsies. Lai neciestu no tik smagas atkarības, labāk atteikties no alkohola vispār, tad cilvēks izvairīsies no daudzām problēmām un saglabās savu veselību.
Nekaitīga alkohola deva ir nosacīts jēdziens, tas neizslēdz veselībai un dzīvībai bīstamu seku rašanos. Atkarīgs no dzimuma, vecuma, imunitātes stāvokļa, ķermeņa svara, stipro dzērienu lietošanas biežuma, hroniskām slimībām. Nekaitīga deva arī izraisa psiholoģisku un fizioloģisku atkarību, provocē intoksikāciju. Vienīgā atšķirība ir laiks!
Dzērāju klasifikācija narkoloģijā
Dzērāju klasifikācija narkoloģijā cilvēkus iedala 5 grupās, kuras izšķir pēc alkohola lietošanas biežuma faktoriem un tā daudzuma vienā devā. Cits nosaukums ir sadzīves dzēruma klasifikācija (Bechtel, 1986):
- atcelšanas simptomi;
- Ikdienas dzērāji;
- mēreni dzērāji;
- sistemātiski dzērāji;
- pastāvīgie dzērāji.
Pirmajā grupā ietilpst cilvēki, kuri ir neitrāli vai negatīvi noskaņoti pret stiprajiem dzērieniem. Alkoholu viņi nelieto slimību saasināšanās, veselības stāvokļa pasliktināšanās vai alerģiju attīstības dēļ atbilstoši saviem principiem. Maksimālā gada deva izņemšanai ir 200-300 ml dzērienu ar nelielu etanola daudzumu.
Otrajai grupai piederošie cilvēki nav atkarīgi no alkohola, viņi var izdzert ne vairāk kā 200–250 ml mēnesī. Svētku rezultāts ir viegls reibums, kas nesniedz baudu. Ikdienas dzērāji sūdzas par galvassāpēm un sliktu dūšu, ko izraisa alkohols, tāpēc laika gaitā viņi pilnībā atsakās no sliktā ieraduma.
Trešajai grupai piederošajiem maksimāli pieļaujamais alkohola daudzums ir 400 ml, lietošanas biežums – ne vairāk kā četras reizes mēnesī. Tiek fiksēts prieks no etanola ietekmes uz ķermeni, tiek parādīta iniciatīva dzert. Atkarības pakāpe ir nepietiekama, lai izdarītu secinājumu par alkoholisma attīstību.
Regulāri dzērāji izdzer apmēram 500 ml stipro alkoholisko dzērienu līdz divām reizēm nedēļā. Šādi rādītāji ir raksturīgi pirmajai alkoholisma stadijai. Pastāv garīga un fizioloģiska atkarība no alkohola, parādās ārējās slimības pazīmes.
Ieradušies dzērāji vairākas reizes nedēļā izdzer vairāk nekā 500 ml alkohola. Raksturīga regulāra devas palielināšana, pārejot uz slimības otro stadiju. Ir atkarības izraisīti iekšējo orgānu bojājumi, jādodas pie ārsta, lai izkļūtu no iedzeršanas.
Par alkoholismu uzskata regulāru vismaz 800 ml alkohola dzeršanu 2-3 reizes nedēļā (slimības I stadija). Otrais posms ietver aptuveni 500 ml ikdienas lietošanu. Nekaitīga deva svārstās no 30 (degvīna) līdz 500 (zema alkohola alus) ml atkarībā no dzēriena stipruma un dzērāja organisma īpašībām. Dzeršana vairāk nekā trīs reizes nedēļā ir kaitīga.
Pasaules lietošanas standarti
PVO ir noteikusi drošas dzeršanas standartus vīriešiem un sievietēm (dzēriens). Dienai un nedēļai ir fiksēta vērtība. Aprēķinu procesā tiek pieņemts, ka vīrieša veselībai drošā etanola deva ir 30 ml dienā, sievietēm - 20 ml. Ikdienas standarts vīriešiem ir:
- alus (līdz 6%) - 500 ml;
- vīns (līdz 15%) - 200 ml;
- degvīns (40%) - 75 ml.
Drošības apsvērumu dēļ Pasaules Veselības organizācija iesaka ievērot sociāli mērenas alkohola lietošanas principu. Tas ietver stingru noteikto normu ievērošanu ar retu iespēju pārsniegt devu par 50-100 ml (ne vairāk kā 1 reizi nedēļā). Sieviešu ikdienas standarts ir:
- alus (līdz 6%) - 330 ml;
- vīns (līdz 15%) - 130 ml;
- degvīns (40%) - 50 ml.
Kopējais izdzertā alus daudzums nedēļā vīriešiem nedrīkst pārsniegt 3500 ml, sievietēm - 2300 ml. Daiļā dzimuma pārstāves var izdzert tikai 930 ml vīna, vīriešiem ir atļauts ne vairāk kā 1400 ml. PVO kategoriski neiesaka pārsniegt pieļaujamo degvīna nedēļas devu, kas ir attiecīgi 525 un 350 ml vīriešiem un sievietēm.
Aprēķinos ņemts vērā sievietes ķermeņa vissliktākās alkohola panesības faktors. Regulāru šo standartu pārsniegšanu PVO uzskata par fizioloģisku un psiholoģisku atkarību no alkohola, kam nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
Drošs alkohola daudzums
No medicīnas viedokļa drošu alkohola daudzumu iespējams aprēķināt, tikai ņemot vērā vecuma, dzimuma, svara faktorus, organisma individuālās īpašības. Personām no 35 gadu vecuma ieteicams nedaudz samazināt sekojošo devu, lai izvairītos no negatīvām sekām, kas saistītas ar alkohola pārstrādes efektivitātes samazināšanos. Nekaitīgais alkohola daudzums vienā dzērienā ir parādīts tabulā:
|
Dzēriena nosaukums |
Cietoksnis (%) |
Ķermeņa svars (kg) un dzēriena daudzums (ml) |
|||||||
|
Šampanietis |
|||||||||
|
Šampanietis |
|||||||||
Sirsnīgi sveicieni, draugi, cīņas draudzenes un citas labas (un ne tik) personības! Jūs zināt, ka svētdienās projektā ir tradīcija izdot uztura piezīmes, tāpēc mēs no tā neatkāpsimies un runāsim par savu dienišķo maizi, pareizāk sakot, par to, cik reizes dienā jums ir jāēd. Šī ir ļoti svarīga un arhīva tēma, jo uz to balstās lielākā daļa jautājumu par pareizu proporciju veidošanu. Turklāt, pat ja esat ļoti tālu no fitnesa un kultūrisma, atbilde uz šo jautājumu palīdzēs normalizēt ēšanas paradumus un pat ieraudzīt spogulī taustāmas ķermeņa izmaiņas.
Nu, vai jūs esat ieintriģēts? Tad ķersimies pie apgaismības.
Cik reizes dienā jums ir jāēd: patiesa teorija
Nu, es gribētu sākt ar to, ka lielākajai daļai cilvēku prātos džoka tēls joprojām asociējas ar garderobi šortos, stulbi velk dzelzs gabalus un kuram ir smadzenes ar gulkina degunu. Turpiniet izklaidēties ar šo pasaku, mani dārgie, un, kad jums kļūst garlaicīgi, stājiet aci patiesībai, kultūristi un fitnesa meitenes ir plašas specializācijas cilvēki, kā saka "un šveicieši, un pļaujmašīna, un spēlmanis uz pīpes" :). Viņiem vajadzētu saprast ne tikai dziedzeru vilkšanas jautājumu, bet arī cilvēka anatomiju, kustību kinezioloģiju un, protams, pareiza uztura procesa organizēšanu. (t.i., uztura speciālisti). Piekrītu, cilvēku, kurš attīstās tik daudzos virzienos, diez vai var saukt par lēnprātīgu.
Tāpēc es domāju to, ka, ja vēlaties zināt, cik reizes dienā jums ir jāēd, tad man ir grūti nosaukt labāku padomdevēju nekā iepriekš minētie varoņi. Viņi vienbalsīgi jums pateiks, ka jums ir jāēd vismaz vienu dienu 5 vienreiz (Nu tas arī viss, vari beigt lasīt rakstu :)). Kāpēc tieši tāda summa, un vispār, kādai vajadzētu izskatīties maltītei dienas laikā cilvēkam, kurš vēro savu figūru un jo īpaši kultūristam, runāsim tālāk.
Ja sekojat līdzi rakstiem un abonējat projekta ““ biļetenu, tad droši vien apzināsieties, ka es diezgan daudz laika veltu uztura jautājumiem. Tas nav izdarāms vienkārši, bet gan tāpēc, ka muskuļi netiek veidoti no gaisa, un, ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz kaloriju, tad arī nebūs tilpuma pieauguma. Ar pietiekamu es domāju pamatvajadzību apmierināšanu, kā arī "anabolisma spilvenu" - uzturvielu daudzumu, kas būs tieši iesaistīts jaunu muskuļu audu veidošanā. Tāpēc es vienmēr mudinu iesācējus vispirms kalibrēt diētu, pieņemt lēmumu par diētu un tikai tad doties uz sporta zāli.
Arī nesen man bija iespēja vērot ārzemju profesionālo kultūristu dzīvi (izmantojot jauno Džo Veidera veltījumu filmu Dzelzs paaudze). Tātad, tur sportisti runāja par ikdienas kaloriju saturu savā uzturā deviņu, sasodīti, tūkstoš kaloriju reģionā. Lai jūs varētu iedomāties, cik tas ir, iedomājieties - jūs piecēlāties 7 no rīta un pirms tam 22-00 visi kāmji un kāmji. Patiešām, viņi patērē kalorijas mamma neuztraucas, un ēdienreižu skaits dažkārt var sasniegt pat 7 dienā. Protams, vienkāršam cilvēkam nav jāpārvēršas par pārtikas pārstrādes un augsnes mēslošanas rūpnīcu, taču ir jāievēro noteikts pieņemšanas biežums. Un, lai noskaidrotu, kurš no tiem, noderēs šī teorija.
Mēs visi vairāk vai mazāk apzināmies, kas jums jāēd, lai izveidotu saliktu ķermeni, tie ir: šķiedra, dārzeņi un augļi. Taču nereti gadās, ka produktus izdomājām, bet kad un cik reizes dienā tos ēdam, tam nepiešķiram lielu nozīmi. Tādējādi izrādās, ka, pa dienu ēdot nesaskaņā, mūsu veselīgais ēdiens tomēr pārvēršas taukos un tam nav vēlamā “ārstnieciskā” (svara samazināšanas) efekta.
No tā visa varam izdarīt vienkāršu secinājumu – cilvēki neēd tad, kad organismam tas ir nepieciešams. Viņi atceras, ka barojās pārāk vēlu (vai pārāk agri), kad sākas izteikta izsalkuma sajūta, kas liek sevi manīt, kuņģī ražojot hormonu grelīnu. Pēdējais signalizē smadzenēm, ka pēdējais laiks mest kurtuvē malku.
Tātad, lai tas nenotiktu, jums jāzina, ka uzturā ir tāda lieta kā pagaidu ēdienreižu grafiki. Lūk, kādi tie ir.
No diagrammas jūs varat izdarīt ļoti acīmredzamu secinājumu - jūsu ķermenis (visas viņa sistēmas) ikdienā izmanto ķermeņa uzkrāto enerģiju. Tās izmantošanas maksimumi rodas fiziskās aktivitātes laikā. (šajā gadījumā treniņi sporta zālē).
Secinājums: uztura process (cik vien ir iespējams) jāseko/jāiet kopsolī ar enerģijas izmantošanu.
Šādi, ņemot vērā ķermeņa enerģijas patēriņu, izskatās standarta (3 reizes dienā) maltīte lielākajai daļai cilvēku dienas laikā.
Trīs ēdienreizes dienā, galvenie trūkumi:
- pārēšanās pārvērš liekās barības vielas taukos;
- mazāk reižu padara jūs izsalkušu un vāju starp ēdienreizēm;
- badošanās ļoti bieži noved pie vēl lielākas pārēšanās.
Cik reizes dienā jums jāēd: galvenās problēmas
Viens no lielākajiem šīs rutīnas “spraudņiem” ir pārāk ilgs laika posms starp galvenajām ēdienreizēm. (piemēram, brokastis plkst 8-00 rīts; vakariņas - 14 diena; vakariņas - 19 vakari). Ja jūs kāmis 3 reizes dienā, jūsu kuņģis būs pastāvīgi neapmierināts, ķermenis būs izsalkuma stāvoklī (pazemināsies enerģijas līmenis un atgūšanas ātrums). Ārkārtēju izsalkumu parasti novērš pārēšanās, kas palielina tauku uzkrāšanos. Viena kļūda parasti noved pie citas, ievedot ķermeni "bada apburtajā lokā". (samazināta vielmaiņa), mijas ar pārēšanās periodiem (tauku palielināšanās).
Lūk, kādam vajadzētu izskatīties racionālākajam ēdienreizes laikam dienā.
6 ēdienreizes dienā, galvenās priekšrocības ir:
- salīdzinoši nelielas porcijas uztur augstu enerģijas līmeni un uztur “sāta sajūtu” visas dienas garumā;
- uzkodas - glābj organismu no "bada" garu treniņu laikā un starp ēdienreizēm;
- salīdzinoši nelielas porcijas atbalsta augstu vielmaiņas ātrumu, kas palīdz izvairīties no pārēšanās.
Secinājums: 6 - vienreizējas ēdienreizes (ēdienreizes katru 2-3 stundas) vairāk atbilst organisma efektīvai enerģijas izmantošanai. Ievērojama rīta un pirms treniņa barošana un mazāka atpūta ļauj ķermenim neuzņemt papildu kalorijas kā taukus un pārveidot sevi labāka ķermeņa uzbūves virzienā.
Patiesībā mēs izdomājām ēdienreižu skaitu dienā. Tagad soli pa solim apskatīsim, kā vajadzētu ēst jebkuram "ķermeņa celtniekam". Tātad, lūk, uztura plāns un padomi, kas jāievēro ikvienam, kurš nolemj mainīt savu ķermeni.
Nr.1. Pareiza uztura sistēma
Vispirms jums jāpielāgo diēta, no tā noņemot mērces, majonēzes, mērces un kečupus. Samaziniet patērētā sāls, cukura un garšvielu daudzumu.
Nr.2. Ēdināšanas biežums
Vajag ēst katru 2-3 stundas, un ēdienam jābūt bagātam ar olbaltumvielām, kas jāapvieno ar saliktajiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un dārzeņiem.
3. numurs. Lietojiet linsēklu eļļu
Tas palīdzēs piesātināt ķermeni ar veselīgiem taukiem (omega 3/6/9) un ierobežot apetīti.
Nr.4. Dzert daudz ūdens
Lai noteiktu vidējo ūdens nepieciešamību, daliet savu svaru (kg) ar 30 . Piemēram, jūs nosverat 80 kg, tāpēc jums ir nepieciešams dzert dienu 2,6 litri tīra ūdens.
Šie bija pamata padomi, kā sākt darbu. Kas attiecas uz uztura plānu, tas var izskatīties šādi.
Cik reizes dienā jums ir nepieciešams ēst: ēdienreizes
Nr.1. Brokastis
1-2 karotes proteīna, kas atšķaidīts beztauku pienā, plus 1/2 krūzes saldētu ogu/augļu. Visu kārtīgi samaisa. olu kulteni no 1 veselu olu un 2 -x proteīni. Pusglāze ( 125 gr) auzu pārslas ar zema tauku satura jogurtu. 1 tējk .
Nr.2. Otrā ēdienreize.
200-250 gr tuncis. Olbaltumvielu kokteilis ar vājpienu.
3. numurs. Trešā ēdienreize.
150-200 gr vistas krūtiņa, šķīvis brūno rīsu, 1-2 gabals pilngraudu maizes, 1 tējk linsēklu eļļa.
Nr.4. Ceturtā ēdienreize.
100-120 gr laša vai liesa liellopa gaļas steiks. Pusšķīvis griķu, zaļie salāti.
Nr.5. Piektā maltīte.
180-200 gr jras veltes (garneles). 1 lielie salāti no ziedkāpostiem, gurķiem un tomātiem ar olīveļļu/linsēklu eļļu.
Nr.6. Sestā ēdienreize.
1-2 izmērītas kazeīna proteīna karotes (vai 200 gr biezpiena), 2 olu proteīns.
Nr.7. Augļi un dārzeņi.
Lietot nedēļā apm. 5 augļu un/vai dārzeņu veidi. Pēdējo var sajaukt ar olbaltumvielām (piemēram, tītara fileja ar zaļajiem salātiem vai sparģeļiem).
Nu, iespējams, šodien arī viss, atbildējām uz jautājumu – cik reizes dienā vajag ēst un kādu diētu ievērot. Atliek tikai mazākais - tam visam sekot līdzi :).
Pēcvārds
Ir beigusies vēl viena uztura nots, kurā esam vēl vienu soli tuvāk mērķim, ko sauc par “tavu sapņu ķermeni”. Esmu pārliecināts, ka tagad jums nebūs jautājumu par to, cik reizes dienā jums ir jāēd. Jebkurā gadījumā mēģiniet pāriet no klasikas - 3 -x pieņemšanas, uz 5-6 . Lai veicas, mani dārgie!
PS. Katrs komentārs ir tava pēda pēc pēctečiem, tāpēc seko, nekautrējies!
P.P.S. Vai projekts palīdzēja? Pēc tam atstājiet saiti uz to sava sociālā tīkla statusā - plus 100 norāda uz karmu, garantēts :) .
Ar cieņu un pateicību Dmitrijs Protasovs.
Saistītie raksti
