Tauku dedzinošu pārtikas produktu saraksts svara zaudēšanai. Dabiski tauku dedzinātāji. Produktu saraksts svara zaudēšanai
Tauku dedzinošu pārtikas produktu saraksts
Mūsdienu uzturā eksperti identificē vairākus pārtikas produktus, kas palīdz cīnīties ar lieko svaru. Un runa nav par brīnumainajām zālēm, vienkārši šiem produktiem ir tā sauktais negatīvais kaloriju saturs, pateicoties kam tie veicina ķermeņa tauku rezervju sadedzināšanu.
Negatīvs kaloriju saturs ir diezgan nosacīts īpašums. Katram no šiem pārtikas produktiem ir sava uzturvērtība, un ne visi no tiem ir pat mazkaloriju.
Šāda uztura molekulārās struktūras īpatnību dēļ cilvēka ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā patērē uz tā rēķina, kas noved pie tauku dedzināšanas organismā. Tieši kilokaloriju patēriņa un atdeves atšķirību dēļ negatīvā virzienā šādus produktus sauc par negatīvo kaloriju jeb tauku dedzināšanas produktiem.
Tauku dedzinoši ēdieni: Adamsa tabula
Amerikāņu uztura speciālists Maikls Adamss bija cieši iesaistīts mazkaloriju uztura izstrādē visefektīvākajam svara zaudēšanai. Viņš sastādīja sarakstu ar produktiem, kas palīdz sadalīt taukus, paātrina vielmaiņas procesus cilvēka organismā, kā arī piesātina to ar visām nepieciešamajām vielām, vienlaikus nepalielinot uzturvērtību.
Tabulā ir iekļauti pārtikas produkti ar negatīvu kaloriju saturu, pārtikas produkti, kas var samazināt sagremojamo kaloriju daudzumu un paātrināt vielmaiņu.
TOP 15 produkti svara zaudēšanai:
- ingvers;
- kanēlis;
- krustziežu dārzeņi;
- piena produkti;
- ananāss;
- greipfrūti;
- avokado;
- kokosrieksts;
- citronu;
- ķiploki;
- tomāti;
- melnā un zaļā kafija;
- mate un zaļā tēja;
- pilngraudu maize.
Katram no šiem produktiem ir savas īpašības, kas palīdz cilvēkiem zaudēt svaru un uzturēt sevi labā fiziskā formā bez bada. Par katru no viņiem vajadzētu pastāstīt nedaudz vairāk.
Ingvers: veselīga vēdera sakne
Ingvera ārstnieciskās īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem.
Ingvera sakneņi, apēsti, palīdz paātrināt vielmaiņu, paātrina cilvēka asinsrites sistēmu, liekot organismam ražot vairāk enerģijas, ne velti tas ir daudzu tonizējošu dzērienu sastāvdaļa.
Ingvera tauku dedzināšanas efekta princips slēpjas tā sastāvā – ēteriskās eļļas palīdz cīnīties ar zarnu funkciju disbalansu, ātrāk sagremo pārtiku, neļauj organismam uzsūkt holesterīnu un samazina tā kopējo līmeni asins serumā.
Spēlē ingvera antiseptiskās un pretiekaisuma īpašības, kuras zina daudzi, kas saaukstēšanās gadījumā lieto ingvera sakni, tinktūru vai garšvielas. svarīga loma sabrukšanas procesu apturēšanā zarnās un tā efektīva tīrīšana.
Ingveru diētikā izmanto visbiežāk tējas veidā – svaigu sakni ieber verdošā ūdenī, pievienojot citronu un medu. Šāds dzēriens ir noderīgs ķermenim kopumā un ir ļoti patīkams pēc garšas.
Kanēlis: garšviela svara zaudēšanai
Vēl viens produkts garšvielu arsenālā, kas veicina svara zudumu, ir kanēlis. Tā lietošana kā daļa no ārstniecības preparātiem nākusi arī no senās Ķīnas.
Galvenā priekšrocība, kas padara kanēli par efektīvu ieroci cīņā ar liekajiem kilogramiem, ir šīs garšvielas spēja samazināt glikozes līmeni asinīs. Glikoze, tāpat kā citi vienkāršie cukuri, ir enerģijas avots un var uzkrāties organismā lietainā dienā, izraisot svara pieaugumu.
Kanēlis var aizstāt cukuru, kas ir galvenais glikozes avots cilvēka uzturā.
Anglijas un ASV uztura speciālisti nonāca pie viena viedokļa, ka kanēlis palīdz sadedzināt lieko svaru cilvēkiem ar lēnu vielmaiņu un paātrina tā procesus, kā arī, starp citu, aktivizē smadzeņu darbību.
Viena tējkarote kanēļa var apmierināt cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc mangāna un kalcija. Visefektīvāk ir lietot kanēli, lai zaudētu liekos kilogramus, piemēram, ingveru, tējā vai kopā ar medu.
Iekļaujot savā uzturā kanēli, jāatceras, ka tā lietošana ir kontrindicēta pacientiem ar hipertensiju un cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Turklāt Ķīnas kanēlis (kasija) satur aknām kaitīgu vielu - kumarīnu.
Krustziežu dārzeņi: jo vairāk, jo labāk
Pie šiem dārzeņiem pieder labi zināmie redīsi, salāti un citi salātu veidi, ziedkāposti un Savojas kāposti, brokoļi, zaļie zirnīši un selerijas. Pēdējais, pēc Adamsa domām, tiek uzskatīts par visefektīvāko svara zaudēšanā.
To iedarbības uz organismu princips ir balstīts uz to, ka visi šie produkti ir bagāti ar šķiedrvielām – diezgan rupju barību, ko organisms spēj ilgstoši sagremot. Tajā pašā laikā to enerģētiskā vērtība nav pārāk augsta, un sastāvā ir tikai kompleksie ogļhidrāti un olbaltumvielas. Tos apstrādājot, organisms tērē vairāk kaloriju, nekā satur, un tajā pašā laikā ilgstošas gremošanas dēļ sāta sajūta pēc to ēšanas saglabājas ilgu laiku.
Krustziežu dārzeņu iekļaušana ir ļoti svarīga stingras diētas laikā, lai uzturētu normālu vielmaiņas ātrumu un vienkārši svara kontrolei ar pilnvērtīgāku uzturu.
Krustziežu dārzeņu kaloriju saturs ir atkarīgs no to pagatavošanas veida.
Piena produkti ar zemu tauku saturu kā kalcija avots
Zema tauku satura biezpiens, kefīrs, jogurts un jogurts bez cukura palielina hormona kalcitriola ražošanu organismā.
Lai zaudētu svaru un samazinātu tauku daudzumu organismā, tie jālieto katru dienu.
Ja organisms saņem pietiekami daudz kalcija, organisms sadedzina vairāk tauku un samazina reabsorbēto tauku daudzumu.
Ananāsi: garšīgs tauku dedzinātājs
Uztura speciālisti jau ilgu laiku ir runājuši par ananāsu labvēlīgajām īpašībām. Tiek uzskatīts, ka tauku sadalīšanās notiek ananāsos esošā enzīma bromelīna dēļ. Šis ferments ir īpaši efektīvs raudzētos piena produktos, pākšaugos un jūras veltēs.
Bromelīns spēj mazināt izsalkuma sajūtu. Ir vērts atzīmēt, ka diskusijas par bromelīna brīnumainajām īpašībām līdz šim nav norimušas, un zinātnieku vidū šajā jautājumā nav vienprātības.
Ananāsu šķiedru struktūra ir diezgan rupja, kas rada papildu darbu kuņģim šķiedrvielu sagremošanā, kas nozīmē - veicina ilgstošu sāta sajūtu un atbalstot vielmaiņu pēc tāda paša principa kā krustziežu dārzeņos.
Ananāss nav pilnīgi nekaitīgs – tas satur pietiekami daudz skābes, lai kaitētu cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa čūlas un grēmas.
Avokado: eksotisks tauku dedzinātājs
Šis auglis satur omega-9 taukskābes, kas ir būtiskas visa ķermeņa pareizai darbībai. Avokado paātrina tauku pārvēršanu enerģijā un palielina vielmaiņas ātrumu.
Kokosrieksts: debesu prieks
Kokosrieksts ir bagāts ar vidējas ķēdes triglicerīdiem, kas palielina aknu metabolismu līdz pat 30 procentiem. Tie palīdzēs ilgstoši saglabāt sāta sajūtu.
Kokosriekstu eļļa, piens un milti (bez pievienotā cukura) uzlabo vairogdziedzera darbību.
Citrons: skābs palīgs
Citroni palīdz attīrīt aknas, kas tieši palīdz zaudēt svaru, jo aknas ir viens no orgāniem, kas atbild par tauku apstrādi un sadedzināšanu.
Greipfrūts: veselīgs citrusaugļu tauku dedzinātājs
No visiem citrusaugļiem greipfrūtos ir visvairāk C vitamīna. Askorbīnskābe uzlabo muskuļu darbību. Greipfrūti, tāpat kā ananāsi, lieliski sadala taukus un uzlabo vielmaiņu.
Apēdot tikai 150 gramus greipfrūtu dienā, var būt ievērojama ietekme cīņā ar lieko svaru.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka greipfrūtu lietošana kopā ar dažiem antidepresantiem un perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem nav savienojama.
Ķiploki: atbalsta imunitāti
Pats par sevi šis produkts nesamazina svaru. Bet tas neveicina tā pieaugumu.
Ķiploku iekļaušana daudzās diētās ir saistīta ar diviem faktoriem. Pirmkārt, tā izmantošana kā garšviela palīdz dažādot diētas ēdienkarti. Otrkārt, ķiplokiem neapšaubāmi ir lieliskas pretiekaisuma un imūnmodulējošas funkcijas.
Ievērojot uztura ierobežojumus, organisms vājina imūnsistēmu, un tāpēc ķiploki ir iedarbīgs kā atbalstošs papildinājums visu veidu diētām.
Ķiploku lietošanai ir vairāki ierobežojumi – tās ir sirds slimības, gastrīts un citas kuņģa-zarnu trakta slimības, kuru dēļ uzturā nav pieļaujami pikanti ēdieni.
Tomāti: l-karnitīna avots
CrossFit ir jauns sporta veids, kas piemērots ikvienam. Vislabākais. Šie vingrinājumi ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī padara jūs piemērotu.
Mate un zaļā tēja: dabiski antioksidanti
Šie dzērieni tiek uzskatīti par galvenajiem “diētas” mazkaloriju svara zaudēšanas līdzekļiem.
Pēdējos gados palma šajā jautājumā ir pārcēlusies no zaļās tējas uz mate. Pirmkārt, pateicoties tā pilnīgai nekaitīgumam ķermenim un lieliskām choleretic un tonizējošām īpašībām.
Gan mate, gan zaļā tēja ir antioksidanti, kas ļauj uzturēt labu ādas, matu stāvokli un kopējo ķermeņa tonusu cīņā ar lieko svaru.
Kafija: pārbaudīts un jauns līdzeklis
Melnā un zaļā kafija tiek patērēta arī kā dzērieni. Melnā kafija ir bagāta ar kofeīnu, kas paātrina vielmaiņu.
Negrauzdētās (zaļās) kafijas pupiņas satur daudz mazāk kofeīna. Bet tiem ir palielināts hlorogēna skābes saturs, kas palīdz kontrolēt apetīti un tādējādi samazināt svaru.
Kafija, tāpat kā zaļā tēja, ir spēcīgs antioksidants. Tās lietošana palīdz samazināt svaru un tonizē ķermeni.
Lietojot kafiju uzturā, ķiploki no tās jāizslēdz – šiem diviem produktiem kopā ir ļoti liela slodze sirdij.
Medus sargā no papildu mārciņām
Eksperti iesaka aizstāt cukuru ar šo produktu daudzos uztura variantos. Pirmkārt, tas ir mazāk kaitīgs veselībai, otrkārt, atšķirībā no cukura, kurā ir tikai glikoze, medus ir dažādu vitamīnu un minerālvielu avots.
Uzturā medus derīgās īpašības apstiprina fakts, ka tas paātrina vielmaiņas procesus organismā un veicina tā ātru atjaunošanos, kas ir ļoti svarīgi veselībai, lietojot dažādas diētas.
Medu nepieciešams ēst nelielos daudzumos – pietiek ar pāris tējkarotēm dienā, ja uzturā nav citu cukuru saturošu produktu. Efektīvi līdzekļi labas fiziskās formas uzturēšanā un vielmaiņas procesu paātrināšanā ir dzērieni uz medus bāzes un tā kombinācija ar kanēli, citronu vai ingveru.
Medu nedrīkst lietot cilvēki, kas ir alerģiski pret ziedputekšņiem un bišu produktiem.
Pilngraudu maize: uztura pamats
Pilngraudu maizei ir zems glikēmiskais indekss, un tā ir lieliski piemērota sviestmaižu pagatavošanai un kā papildu lēno ogļhidrātu avots brokastu un pusdienu laikā.
Melnā maize ne vienmēr tiek gatavota no veseliem graudiem. Dažām rudzu maizes šķirnēm ir īpaši pievienotas krāsvielas, lai piešķirtu tai brūnu nokrāsu, piemēram, īstai pilngraudu maizei.
Produkti, kas veicina tauku dedzināšanu organismā, neaprobežojas tikai ar iepriekš minēto sarakstu. Papildus tiem joprojām ir milzīgs daudzums dārzeņu, augļu un garšvielu, kas arī veicina svara zudumu.
Tomēr šis saraksts ir pamata uztura speciālistiem, un tāpēc tā sastāvdaļu kombinācijas bieži ir atrodamas visu veidu diētās un ieteikumos, kā pielāgot diētu cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Lietojot tos, ir jāatceras daži ierobežojumi, kas pastāv katram produktam. Ja tos lieto pareizi, pamatojoties uz dietologu ieteikumiem, tie neradīs kaitējumu, un ieguvumi no to lietošanas būs ļoti taustāmi.
Neaizmirstiet, ka komplekss svara zudums ietver ne tikai pareizu uzturu, bet arī regulāras fiziskās aktivitātes. Tikai Pareiza uztura un fiziskās aktivitātes apvienošana jūs varat ātri iznīcināt zemādas taukus uz vēdera, sēžamvietas un augšstilbiem un iegūt savu sapņu figūru.
Dabīgie tauku dedzinātāji ir ļoti populāri sieviešu vidū, jo tie ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī nekaitē ķermenim, atšķirībā no citiem saviem kolēģiem, piemēram, diētas tabletēm un zālēm svara zaudēšanai. Kas ir dabiskie tauku dedzinātāji? Kāds no tiem labums? Uz visiem jautājumiem var atbildēt zemāk!
Tauku dedzinātāju produktu saraksts
Visus tauku dedzināšanas produktus nosacīti var iedalīt divās grupās: šķidrie un cietie produkti.
Pirmie ietver:
- Parasts ūdens (Uzlabo vielmaiņu, kas likvidē lieko svaru, savukārt labi to dzert no rīta, 20 minūtes pirms brokastīm, lai iegūtu redzamu efektu. Un lai vielmaiņa vienmēr būtu augstā līmenī, vajag patērēt vismaz 1,5 litrus ūdens dienā, vēlams 2 litrus).
- Miežu ūdens (Šis dabīgais tauku dedzinātājs aktīvi izvada no organisma uzkrātos toksīnus, toksīnus un citas nevajadzīgās vielas, kā rezultātā tiek zaudēts liekais svars).
- Citronu ūdens (Ikviens zina, ka citronā ir ļoti daudz citronu sulas, un tieši viņš palīdz organismam cīnīties ar lieko svaru, samazinot apetīti un veicinot labāku ķermeņa tauku sadedzināšanu).
- Zaļā tēja (Šis dabiskais tauku dedzinātājs lieliski paātrina vielmaiņu, un gandrīz visos gadījumos tas ir lieko mārciņu un ķermeņa tauku cēlonis).
- Kafija (Tā uzlabo vielmaiņu un paaugstina ķermeņa temperatūru. Daudzi iebilst, ka kafiju daudz efektīvāk dzert pirms treniņa, burtiski 10-15 minūtes pirms tā).
- Dažādas svaigas sulas (Tās ir milzīgs daudzums dažādu minerālvielu un vitamīnu, kas organismam ļoti nepieciešami. Dažās, piemēram, apelsīnā, kivi, tajā pašā citronā ir daudz C vitamīna, kas palīdz cīnīties ar lieko svaru. Šie dabīgie tauki degli var atrast atsevišķos gadījumos, piemēram, reizi pāris dienās vakarā lietot vakariņu vietā, jo svaigi spiesta sula dos organismam nepieciešamās vielas, un lieliski remdēs izsalkumu).
- Sarkanvīns (Burtiski viena glāze sarkanvīna, kas izdzerta pirms vakariņām, samazinās jūsu apetīti uz pusi. Tas palīdz vienlaikus apēst daudz mazāk, nekā jūs ēstu, nedzerot vīnu).
Cietie pārtikas produkti ietver: 
- Daži graudaugi (Tie uzreiz attīra ķermeni, noņem visu nevajadzīgo un attiecīgi samazina svaru).
- Augļi un ogas (Tie satur organismam nepieciešamos vitamīnus, un maz kaloriju. Tāpēc, aktīvi lietojot, var būt vesels un lēnām zaudēt lieko svaru).
- Piena produkti, jo īpaši biezpiens, jogurts, kefīrs, ja mēs runājam par zemu kaloriju pārtiku (Tie iznīcina taukus un tādējādi cīnās ar lieko svaru).
- Olbaltumvielu pārtika, piemēram, olu baltumi, liesa gaļa, zivis (šie dabiskie tauku dedzinātāji cīnās ar taukiem un palielina muskuļu masu).
- Daži dārzeņi, jo īpaši sparģeļu pupiņas, kāposti (Šie produkti izvada no organisma lieko šķidrumu, mazina pietūkumu, novērš tauku nogulsnēšanos un uzlabo vielmaiņu).
- Garšvielas, īpaši sarkanā paprika, melnie pipari, tas ir, asās garšvielas (Tās stimulē svīšanu, kas noved pie lieko mārciņu zaudēšanas).
Augļu tauku dedzinātāji
Starp tiem var atzīmēt ļoti efektīvu greipfrūtu. Ja jums nepatīk ēst augļus, varat pagatavot sulu, izmantojot sulu spiedi. Viens svarīgs punkts: to vajadzētu lietot kopā ar baltām plēvēm, kuru garša ir diezgan rūgta. Daži saka, ka, katru dienu apēdot 1-2 greipfrūtus, 2 nedēļu laikā var zaudēt 2 kg, nekaitējot veselībai! Un, ja jūs veicat vairāk fiziskos vingrinājumus un nedaudz ierobežojat pārtiku? Greipfrūts ir dabisks tauku dedzinātājs, kas efektīvi samazina lieko svaru!
Āboli arī labi cīnās ar lieko svaru, taču tie darbojas nedaudz savādāk: tajos ir šķiedrvielas, kuras, lietojot uzturā, uz brīdi notrulina izsalkuma sajūtu. Tādējādi, visas dienas garumā apēdot tikai pāris ābolus, jūs pastāvīgi neizjutīsiet badu, tāpēc ēdiet daudz mazāk pārtikas dienā. Āboli arī normalizē zarnu darbību!
Efektīvs dabīgais tauku dedzinātājs ir ananāss. Tā satur vienu brīnišķīgu vielu – bromelīnu, kas uzlabo gremošanu, proti, aktīvi šķīdina taukus.
Tas satur arī šķiedrvielas, kas sniedz ilgstošu sāta sajūtu. Pēc ēdienreizes apēdiet dažus mazus ananāsu gabaliņus, un pat pēc dažām stundām ēst negribēsies! Arī svara zaudēšanas process ar ananāsu palīdzību ir saistīts ar zemo kaloriju saturu augļos: ne vairāk kā 46 kcal uz 100 gramiem. Ēdot mazkaloriju pārtiku, jūs varat ātri un droši zaudēt svaru!
Kivi ir arī labs dabisks tauku dedzinātājs. Tas ir ne tikai maz kaloriju, bet satur arī daudz C vitamīna, kas mazina izsalkuma sajūtu. Un kivi ir ļoti garšīgs auglis, kas nozīmē, ka jūs to varat ēst, cik vēlaties!
Spēcīgākais tauku dedzinātājs - auzu pārslas
Jau sen ir pierādīts, ka auzu pārslas ir ļoti spēcīgs tauku dedzinātājs. Šī putra satur saliktos ogļhidrātus, šķiedrvielas, kuras lieliski uzsūcas organismā un remdē izsalkumu uz ilgu laiku!
Turklāt auzu pārslas ir ārkārtīgi labvēlīgas organismam: tās satur dažādus vitamīnus, jo īpaši B1, B2, B6, kā arī E un PP, un dažas minerālvielas, piemēram, mangānu, dzelzi, varu.
Auzu pārslas enerģē uz ilgu laiku, kas nozīmē, ka, ēdot tās brokastīs, jums būs daudz enerģijas visai darba dienai.
Pirmkārt, jūs viegli iesaistīsities fiziskās aktivitātēs, un, otrkārt, ķermeņa tauki pazudīs ātrāk.
Tāpat auzu pārslas attīra organismu, izvada no tā visus toksīnus, toksīnus, kas uzkrājušies ilgstoši. Un tas ir ļoti svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru! Brokastīs ēdīsi auzu pārslas, būsi vesela un skaista figūra!
Griķi ir nereāls tauku dedzinātājs
Vissvarīgākā priekšrocība ir dabiskums. To audzē bez "ķīmijas", un tas ir ļoti svarīgi, jo visi tagad izmanto diezgan daudz dabiskus produktus!
Griķi satur vitamīnus (B, PP), minerālvielas (kāliju, kalciju, dzelzi, fosforu, mangānu un magniju). Un vēl viens svarīgs punkts: tajā ir daudz mazāk ogļhidrātu nekā citos graudaugos. Bet, neskatoties uz to, tās organismā uzsūcas ļoti ilgi, kas sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku! Un tauku tajā ir ļoti maz: nedaudz vairāk par 3%, kas nozīmē, ka tos droši var ēst tie, kam rūp sava figūra!
Tas satur arī pektīnu, sastāvdaļu, kas uzlabo zarnu darbību un attīra tās. Tāpēc, ja liekā svara cēlonis ir aizsērējis organisms, jo īpaši toksīni un sārņi, noteikti izmantojiet griķus.
Griķu labvēlīgās īpašības palīdz paātrināt vielmaiņu, un tas arī pozitīvi ietekmē lieko svaru! Šobrīd ārsti ir cieši iesaistīti šīs labības izpētē un atklājuši, ka, ja ciešat no liekā svara, aptaukošanās, diabēta, vislabāk šīs slimības ārstēt ar griķu palīdzību!
Kopumā griķiem ir vairākas pozitīvas īpašības un tie ārstē daudzas slimības, piemēram, aterosklerozi, anēmiju, zemu hemoglobīna līmeni un daudzas citas, kas nav saistītas ar lieko svaru!
Ingvers
Ingvers ir vēl viens ļoti efektīvs dabīgais tauku dedzinātājs, kas visiem zināms kopš seniem laikiem.
Tā īpašības ir kolosālas: tas paātrina vielmaiņu līdz galam, izvada ķermeņa taukus, liek taukiem pārvērsties enerģijā, uzlabo gremošanu, izvada toksīnus un toksīnus!
Un ļoti svarīgi ir pareizi lietot ingveru, lai zaudētu svaru. Tūlīt mēs atzīmējam, ka ideālā gadījumā jums ir jāizmanto svaiga sakne.
Mēs sagatavojam efektīvu maisījumu svara zaudēšanai:
- Paņemiet svaigu sakni un sasmalciniet to ar smalku rīvi.
- 1 tējkarotei iegūtā pulvera pievienojiet nelielu šķipsniņu sāls un 2 pilienus citrona sulas.
- Visas sastāvdaļas labi samaisa.
- Šis maisījums jālieto pirms ēšanas, lai ēdiens būtu labāk sagremots.
Svarīgi ir arī zināt dzērienu receptes ilgstošai svara zaudēšanai ar efektīva dabīgā tauku dedzinātāja palīdzību. Ņem nelielu gabaliņu saknes (pietiks ar 4 centimetriem), sagriež plānās plāksnēs un pārlej ar verdošu ūdeni (1-2 litri). Ļaujiet tai nedaudz ievilkties un noteikti izkāš iegūto infūziju. Dzeriet šo ingvera dzērienu lēnām visas dienas garumā. Tam var pievienot dažādas aromatizējošas piedevas, piemēram, kanēli, citrona šķēli utt.
Ir vairākas citas receptes, kas ietver šo brīnišķīgo dabisko tauku dedzinātāju, piemēram, ingvera salāti, ingvera tēja ar brūklenēm, apelsīnu.
Lai pagatavotu salātus, vajadzēs burkānus, ceptas bietes, citronu, apelsīna miziņu, selerijas (pulveris), ingveru. Rūpīgi samaisiet visas sastāvdaļas un pievienojiet salātus divām ēdamkarotēm augu eļļas. Šie salāti pozitīvi ietekmē ne tikai tievēšanu, bet arī visu organismu kopumā: uzlabo aizkuņģa dziedzera, kuņģa darbību, regulē normālu zarnu, nieru, sirds, plaušu un citu orgānu darbību!
Dabiskie tauku dedzinātāji ir ļoti efektīva metode svara zaudēšanai, taču neaizmirstiet, ka tie tikai papildina galvenās metodes un paātrina procesu. Un, lai patiešām ietekmētu lielu svaru un uz visiem laikiem atvadītos no ķermeņa taukiem, jums jāierobežo pārtika un nopietni jāiesaistās fiziskās aktivitātēs. Tikai šajā gadījumā jūs veiksmīgi sasniegsit savus mērķus!
Kā ātri zaudēt svaru? Šis jautājums satrauc lielāko daļu sieviešu un dažus vīriešus. Ir zināms, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāēd mazāk pārtikas ar augstu smago ogļhidrātu saturu. Bet, ja paralēli ogļhidrātu ēdienkartes samazināšanai diētai pievienos taukus dedzinošus pārtikas produktus, tad tas izrādīsies ātri un viegli zaudēt svaru. Kādi pārtikas produkti spēj sadedzināt taukus un kā tos lietot?
Kādi pārtikas produkti tiek uzskatīti par tauku dedzināšanu?
Tauku dedzinošu pārtikas produktu izmantošana palīdz samazināt apetīti un pārtikas straujo asimilācijas procesu, kurā tauki netiek nogulsnēti organismā. Šo produktu ēšanas rezultātā liekais svars neveidojas. Ir dažādi tauku dedzināšanas pārtikas veidi.
Tauku dedzināšanas īpašības piemīt produktiem ar negatīvu kaloriju saturu: jāņogas, mellenes, kāposti, greipfrūti, gurķi, skābenes, selerijas, spināti, ķiploki, zaļā tēja, citrons, āboli un citi. Patērējot, daudz kaloriju tiek tērēta gremošanai. Piena produktiem ir labs tauku dedzināšanas efekts: piens, biezpiens, kefīrs. Kalcijs no piena produktiem, nokļūstot organismā, veicina tauku sadalīšanos. Rieksti, vistas gaļa, lasis, kafija, pupiņas, olas, ūdens ir vielmaiņas ātrumu.
Garšvielām ir spēja ietekmēt tauku nogulsnēšanās procesu. Garšvielas paātrina vielmaiņu. Tas noved pie tā, ka tiek paātrināti gremošanas un vielmaiņas procesi. Tā rezultātā ķermenim nav laika uzkrāt tauku rezerves. Ēdiens ar garšvielām ir mazāk sāļš, kas arī labvēlīgi ietekmē svara zaudēšanas procesu. Ja organismā nonāk mazāk sāls, tad tajā tiek aizturēts mazāk ūdens. Tas nozīmē, ka nav svara pieauguma.
Labākie taukus dedzinošie ēdieni
Iekļaujot savā ikdienas uzturā pārtikas produktus ar tauku dedzināšanas īpašībām, jūs varat ātri un viegli zaudēt svaru. Lielākajai daļai tauku dedzinošo pārtikas produktu ir lieliska garša, tāpēc tie ir patīkami un viegli patērējami. Sievietēm vispiemērotākie ir daži tauku dedzināšanas produkti, bet vīriešiem citi. Tas ir saistīts ar sievietes un vīrieša ķermeņa īpašībām.
Sievietēm
Sievietēm labākie dabiskie tauku dedzinātāji ir augļi, zaļā tēja un piena produkti ar zemu tauku saturu. Sievietēm īpaši noderīgi ir lietot auzu pārslu svara zaudēšanai. Tas tiek lēnām sagremots, tāpēc uz ilgu laiku nomāc izsalkuma sajūtu. Auzu pārslas palīdz izvadīt no organisma holesterīnu. Ēdot brokastīs, auzu pārslas piepildīs ķermeni ar šķiedrvielām, kas neļaus glikozes līmenim pazemināties. Tas nozīmē, ka līdz pusdienām jūs nepievilksiet “saldumiem”.
Liesa vistas krūtiņa ir efektīvs tauku dedzinātājs sievietēm, kas paātrina vielmaiņu. Arī dienas laikā svara zaudēšanai jāizdzer līdz 2 litriem ūdens. Tas paātrina vielmaiņu, kas samazina ķermeņa tauku daudzumu. Izdzerot glāzi ūdens pirms ēšanas, samazināsies apetīte, kas samazinās barības uzņemšanu organismā. Sarkanvīna dzeršana ne vairāk kā 1 glāzi dienā sniegs tauku dedzināšanas efektu sievietes ķermenim. Efektīvi tauku dedzinātāji sievietēm greipfrūti, ananāsi, ingvers.
Vīriešiem
Vīrieši tērē vairāk enerģijas nekā sievietes. Tāpēc stiprā dzimuma pārstāvjiem vislabākie tauku dedzināšanas produkti ir olbaltumvielas, kurās ir maz ogļhidrātu. Tajos ietilpst: sarkanā gaļa, zivis, olas, rieksti, pupiņas, piena produkti. Vīriešiem svara zaudēšanai ir īpaši noderīgi iekļaut ēdienkartē laša ēdienus. Šī zivs satur omega-3 skābes, kurām ir tauku dedzināšanas īpašības.
Olbaltumvielu pārtikai vīrieša uzturā ir jābūt kopā ar taukus dedzinošiem pārtikas produktiem, jo tas ļaus viņam zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu. Kopā ar olbaltumvielu pārtiku vīriešiem ieteicams lietot ingveru, ķiplokus, sīpolus, brokoļus, zaļo tēju un daudz ūdens. Tāpat avokado un greipfrūts ietekmē insulīna līmeni, pazeminot to, kas samazina tauku krājumus organismā.
Tauku dedzinošāko pārtikas produktu saraksts
Gardi paēst un notievēt ir iespējams! Daži uztura speciālisti apgalvo, ka, lai zaudētu svaru, parastajā ēdienkartē ir jāiekļauj ēdieni no taukus dedzinošiem pārtikas produktiem. Uzturam šajā gadījumā jābūt pareizam un sabalansētam, bez pārēšanās un pārmērībām. Apsveriet taukus dedzinošus veselīgus pārtikas produktus, kas efektīvi palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.
Dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu
- sparģeļi;
- spināti;
- kreses;
- burkāns;
- zaļie zirnīši;
- apelsīns;
- brokoļi;
- melnais redīss;
- bulgāru zaļie pipari;
- mangolds;
- artišoki;
- gurķi;
- kolrābji;
- galvas salāti;
- ziedkāposti;
- redīsi;
- Sarkanā biete;
- selerijas;
- pienenes;
- cukini;
- savojas kāposti;
- endīvija (cigoriņu veids).
Dārzeņi lieliski ietekmē gremošanas sistēmas stāvokli, un to ikdienas lietošana attīra organismu no toksīniem. Ķermenis izmanto vairāk kaloriju, lai tās sagremotu, nekā tās satur. Ēdot dārzeņus, kuņģis piepildās ar šķiedrvielām, kas ir noderīgas zarnu mikroflorai.
Organismam ir jāsagremo liels daudzums dārzeņu zemkaloriju pārtikas, kas liek vielmaiņai darboties augstā līmenī, nepalēninot. Dārzeņi sniedz sāta sajūtu un uztur stabilu cukura līmeni, kas pozitīvi ietekmē tauku dedzināšanas procesu un muskuļu augšanu. Tas noved pie tauku rezervju izsīkšanas un svara zuduma.
Olīvju eļļa
Olīveļļa satur daudz mononepiesātināto tauku. Tie uzlabo vielmaiņu un labi uzsūcas organismā. Eļļa ir arī bagāta ar linolskābi. Tas savukārt ietekmē hormona adeponektīna līmeni, kas iedarbina tauku dedzināšanas procesus. Olīveļļa jāpievieno salātiem ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru.
Zaļā tēja
Vēlaties zaudēt svaru? Dzeriet zaļo tēju bez cukura katru dienu. Šī dzēriena dzeršana ķermenim nāks tikai par labu. Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, polifenoliem, epigallokatehīna-3-galātu. Īpaši pozitīvi uz organismu iedarbojas antioksidants kaketīns.
Tas spēj paātrināt vielmaiņas procesus un cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos. Vielas polifenoli uzlabo gremošanu, asinsrites sistēmas darbu. Tie arī stimulē vielmaiņu un izšķīdina tauku molekulas (triglicerīdus). Izdzerot 5 tases tējas, tiek sadedzinātas 70-80 kalorijas.
Kafija
Kafija satur kofeīnu, kas paātrina vielmaiņu un paaugstina ķermeņa temperatūru. Šie procesi palielina ķermeņa tauku patēriņa ātrumu, kas izraisa svara zudumu. Pirms fiziskās aktivitātes ir labi lietot tādu tauku dedzināšanas produktu kā kafiju. Veseliem cilvēkiem kafiju ieteicams izdzert līdz 4 tējk. dienā. Bet paturiet prātā, ka tikai maltai kafijai piemīt tauku dedzināšanas īpašības.
Piena produkti ar zemu tauku saturu
Piena produkti ar zemu tauku saturu provocē hormona kalcitriola līmeņa paaugstināšanos. Šis hormons liek šūnām sadedzināt taukus. Uztura speciālisti saka, ka kefīrs, jogurts, rūgušpiens un biezpiens veicina svara zudumu. Tie arī palīdzēs samazināt sagremojamo tauku daudzumu. Un sūkalas satur proteīnu, kas paātrina tauku vielmaiņu. Piena produkti satur kalciju, kas ietekmē tauku dedzināšanas procesus.
Kāposti
Kāposti ir viens no labākajiem tauku dedzināšanas pārtikas produktiem. Svara zaudēšanai ir piemēroti dažādi kāpostu veidi: baltie kāposti, Briseles kāposti, Pekinas, kolrābji, ziedkāposti. Tie visi satur maz kaloriju un satur rupju šķiedrvielu, kas, lietojot uzturā, rada sāta sajūtu kuņģī. Kāpostu lietošana palielina vielmaiņas procesu ātrumu, kas izraisa tauku rezervju samazināšanos. Lai zaudētu svaru, jums jāēd tikai svaigi vai skābēti kāposti.
Kādi pārtikas produkti sadedzinās vēdera taukus?
Vēdera tauki ir liela problēma sievietēm un vīriešiem. Parasti tos nav viegli noņemt. Apvienojot un vingrojot, ir viegli atbrīvoties no vēdera taukiem. Tauku dedzinošu pārtikas produktu izmantošana, kas efektīvi ietekmē vēdera tauku saturu, palīdzēs paātrināt šo procesu. Mēģiniet pievienot ēdienkartei šādus pārtikas produktus, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu:
- garšvielas;
- piena produkti;
- ūdens;
- greipfrūti;
- zaļā tēja;
- auzu pārslu;
- svaigi dārzeņi;
- olīvju eļļa;
- augļos ir maz kaloriju.
Kā mājās pagatavot taukus dedzinošu dzērienu?
Tauku dedzināšanas kokteiļi būs lielisks palīgs svara zaudēšanai. Tie ir sagatavoti no dažādiem tauku dedzināšanas komponentiem, tāpēc to efektivitāte tiek palielināta vairākas reizes. Uzkodu vietā tiek dzerti kokteiļi. Tie lieliski piesātina un papildina organismu ar vitamīniem, bet satur maz kaloriju, kas ir piemērots tiem, kas vēlas atbrīvoties no ķermeņa taukiem.
tauku dedzināšanas kokteiļa recepte
Lai pagatavotu taukus dedzinošu dzērienu, ņem 2 dažāda mīkstuma augļus. Kokteilī tiek likti arī palīgprodukti: rieksti, garšvielas, sezama sēklas, garšaugi, ūdens, ledus, jogurts, kefīrs, ingvers, piens. Ja vēlas, dzērienam pievieno dārzeņus: piparus, burkānus, salātus, spinātus, gurķus. Izvēlētās sastāvdaļas sagriež un saputo blenderī. Apvienojot kokteiļu lietošanu un fiziskās aktivitātes, jūs drīz atrisināsiet liekā svara problēmu.
Greipfrūtu un ananāsu kokteilis
Sastāvdaļas:
- Ananāsi - 4 gab.
- Greipfrūti - ¼ gab.
- Kefīrs - 250 ml.
- Ķirbju sēklas - 30 g.
- Kokosriekstu eļļa - 30 ml.
- Nu nomizo greipfrūtu no mizas, sēklām, plēvēm.
- Nomizojiet arī ķirbju sēklas.
- Visas sastāvdaļas sagriež, sakuļ blenderī vai mikserī.
Kefīra kokteilis ar garšvielām
Sastāvdaļas:
- Kefīrs - 250 ml;
- Sarkanie pipari - 1 šķipsniņa;
- Kanēlis - ½ tējk
- Ingvers - ½ tējk
- Visus produktus sajauc blenderī.
- Svaigi pagatavots dzeramais kokteilis.
taukus dedzinoši dārzeņi
Dārzeņi ir uztura speciālistu iecienītākais ēdiens. Gandrīz visiem dārzeņiem ir zems glikēmiskais indekss, kas ļauj tos izmantot savam priekam, nebaidoties pieņemties svarā. Vienīgie dārzeņi, kas būtu jāierobežo, ir cieti saturošie kartupeļi.
Kādi dārzeņi sadedzina taukus uz vēdera un sāniem? Pilnajā dabisko tauku dedzinātāju sarakstā ir iekļauti vairāki dārzeņi, kurus varat ēst, nebaidoties par savu figūru.
| VĀRDS | SASTĀVS UN ĪPAŠĪBAS |
| Zaļie bulgāru pipari | Satur 4,7 g ogļhidrātu un 23 kcal uz 100 g produkta. C vitamīna satura rekordists.Būts arī ar vitamīniem P,A,un B vitamīniem.Satur cinku,nātriju,kāliju,dzelzi,jodu. Samazina apetīti un paātrina vielmaiņu |
| Zaļie zirnīši | Satur 13,8 ogļhidrātus un 73 kcal uz 100g produkta. Lieliski remdē izsalkuma sajūtu un normalizē gremošanu. Zirņu porcija satur 10% no ikdienas cinka vērtības, kas aktīvi piedalās tauku dedzināšanā. Olbaltumvielu daudzums sastāvā ir līdzvērtīgs gaļai |
| Tomāti | Satur 4,2 g ogļhidrātu un 42 kcal uz 100 g produkta. Tiem piemīt spēcīga antioksidanta īpašība, tie veicina dabīgā tauku dedzinātāja - L-karnitīna - ražošanu organismā. |
| Bietes | Satur 10,8 g ogļhidrātu un 48 kcal uz 100 g produkta. B grupas vitamīni un C vitamīns labvēlīgi ietekmē organismu, bet makro- un mikroelementi vanādijs, rubīdijs un bors, kas bietēs ir pārāk daudz, labvēlīgi ietekmē fermentus, kas palīdz normalizēt gremošanu, olbaltumvielu asimilācijas procesu. un ogļhidrātus, piedalās ķermeņa tauku sadalīšanā |
| Krustziežu dzimtas dārzeņi. Tie ir baltie kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti, ķīniešu brokoļi, redīsi, redīsi un mārrutki | Tie satur daudz šķiedrvielu un maz kaloriju. Palīdz attīrīt zarnas. Redīsi, redīsi un mārrutki sadedzina taukus ar savām "degošajām" īpašībām |
| gurķi | Labākais līdzeklis svara zaudēšanai. Satur tikai 3 g ogļhidrātu un 15 kcal uz 100 g produkta. Tie sastāv no ūdens un šķiedrvielām. Viens no gremošanai maigākajiem dārzeņiem starp šķiedrvielu saturošiem dārzeņiem. Satur joda savienojumus un labvēlīgi ietekmē vairogdziedzeri, normalizē gremošanu |
| Selerijas | Satur 6,5 g ogļhidrātu un 32 kcal uz 100 g produkta. Pateicoties unikālajam sastāvam, tas darbojas kā viegls caurejas līdzeklis, veicina olbaltumvielu uzsūkšanos organismā un normalizē gremošanu. Satur holīnu – vielu, kas efektīvi sadedzina taukus |
| Sparģeļi | Mazkaloriju (tikai 22 kcal uz 100g) dārzeņu kultūrām. Satur vitamīnus, kas veicina tauku sadalīšanos, jo īpaši B grupas vitamīnus, C vitamīnu. Turklāt tas satur kalciju, magniju un cinku, kas izraisa tauku sadalīšanos organismā, kā arī vielas, kas piedalās olbaltumvielu sintēzē. |
| Burkāns | Satur 6,9 g ogļhidrātu un 32 kcal uz 100 g produkta. Tas ir bagāts ar A vitamīnu, kas ir iesaistīts vielmaiņas normalizēšanā, kā arī B, C, E un D vitamīniem, kāliju, kalciju un fosforu. Palīdz organismam sintezēt olbaltumvielas, ir iekļauts to dārzeņu sarakstā, kas dedzina taukus |
| Ķirbis | Satur 7,7 g ogļhidrātu un 28 kcal uz 100 g produkta. Papildus E, A, C, PP, F, D un B vitamīniem tas satur dzelzi, kāliju, kalciju un magniju |
| Zaļās pupiņas | Satur 3,6 g ogļhidrātu un 24 kcal uz 100 g produkta. Papildus derīgajiem vitamīniem, minerālvielām, makro un mikroelementiem tai ir zems glikēmiskais indekss un saliktie ogļhidrāti, kas veicina ilgstošu organisma piesātinājumu. Piemīt diurētiska iedarbība, izvada no organisma lieko šķidrumu |
| Ķiploki | Savas taukus dedzinošās īpašības tas ieguva, pateicoties tajā esošajam alicīnam, kas efektīvi noņem zemādas taukus. Uz 100 g produkta ir 21,2 ogļhidrāti un 106 kcal. |
| Cukini | Viens no veselīgākajiem dārzeņiem. Vārītā veidā tas satur tikai 2,5 g ogļhidrātu un 13 kcal. Satur B grupas vitamīnus, kā arī A, C, E un K vitamīnus. Satur kāliju, dzelzi, mangānu un fosforu. Samazina sliktā holesterīna līmeni, veicina vielmaiņas normalizēšanos |
Augļi, kas sadedzina taukus
Augļi tiek aktīvi izmantoti svara zaudēšanai. Tiesa, ne visi no tiem palīdz zaudēt svaru. Piemēram, banāns satur cieti, savukārt vīnogām ir augsts glikēmiskais indekss. Zaudējot svaru, jums vajadzētu atturēties no šo augļu ēšanas.
Pilns augļu saraksts svara zaudēšanai šajā tabulā.
| Avokado | Satur L-karnitīnu, kas veicina tauku sadalīšanos. Ļoti augstas kaloritātes - 7,4 g ogļhidrātu un 108 kcal uz 100 g produkta |
| Ananāss | Satur 11,8 g ogļhidrātu un 48 kcal uz 100 g produkta. Tauku dedzināšanas īpašības izpaužas, pateicoties sastāvā esošajam unikālajam enzīmam – bromelīnam, kas šķeļ taukus, veicina olbaltumvielu uzsūkšanos. |
| Cidonija | Satur ābolskābi, citronskābi un tartronskābi, kas sadedzina taukus. Satur 8,9 g ogļhidrātu un 38 kcal uz 100 g produkta |
| Greipfrūts | Satur 7,3 ogļhidrātus un 35 kcal uz 100g produkta. Unikālas tauku dedzināšanas īpašības izpaužas inozitola un naringīna satura dēļ. Šīs vielas ir dabiski tauku dedzinātāji. Tas ir daudzu diētu pamatā, tas ir ideāli apvienots ar taukiem un olbaltumvielām. |
| Kivi | Uz 100 g ir 9,7 g ogļhidrātu un 45 kcal. Satur lielu daudzumu C vitamīna un flavonoīdus, kas sadedzina taukus |
| Aveņu | Satur 9 g ogļhidrātu un 41 kcal uz 100 g produkta. Satur ursolskābi un ketonus – spēcīgus dabiskos tauku dedzinātājus |
| Mandarīns | Satur 8,6 g ogļhidrātu un 39 kcal uz 100 g produkta. Pateicoties unikālajam sastāvam, tas noņem taukus uz vēdera un sāniem, kurus ar treniņu vien ir grūti aizdzīt. |
| Papaija | Papaīns nodrošina tauku dedzināšanas īpašības. Šī viela palīdz paātrināt vielmaiņu. Uz 100 g papaijas ir 12 g ogļhidrātu un 50 kcal. |
| Āboli | Satur 11,3 ogļhidrātus un 46 kcal uz 100 g produkta. Izvada kaitīgās vielas un toksīnus, ir caureju veicinoša iedarbība, satur ursolskābi, kas ir dabisks tauku dedzinātājs |
7 labākie taukus dedzinošie dārzeņi un augļi
Kādi dārzeņi un augļi ir vislabākie svara zaudēšanai un kā tiem atrast alternatīvu, maz cilvēku zina. Uztura speciālisti un svara zaudētāji visā pasaulē ir noteikuši sarakstu ar dārzeņiem un augļiem, kas ne tikai palīdz attīrīt zarnas, bet arī palīdz sadedzināt zemādas taukus.
Greipfrūts vadošais tauku dedzināšanas īpašību ziņā. Tas jālieto pusstundu pirms ēšanas vai pēcpusdienas uzkodas vietā. Ieteicamā deva ir viens līdz pusotrs auglis dienā. Greipfrūtu var aizstāt ar apelsīniem vai mandarīniem.
Āboli bagāts ar pektīnu, kas veicina tauku sadalīšanos. Optimālā dienas deva ir 2 āboli. Var aizstāt ar cidoniju.
Brokoļi- visefektīvākais kāpostu veids tauku dedzināšanas efekta ziņā. Brokoļus vislabāk var cept vai tvaicēt. Jebkurš kāposts var aizstāt brokoļus.
Selerijas efektīvs neapstrādāts. To var pievienot dārzeņu salātiem. Noder arī vārītas selerijas. Tas palīdzēs ātri noņemt liekos taukus no seleriju zupas sāniem un vēdera. Selerijas var aizstāt ar galviņu salātiem, kresēm, artišokiem, pienenes lapām.
Cukini- cukini veids. Vislielākais uzturvielu daudzums ir tās ādā. Cukini lieliski papildina dārzeņu zupas, sautējumus vai kastroļus. Gurķi var aizstāt cukīni.
Tomāti- dabīgie tauku dedzinātāji, L-karnitīna avots. Tomātus var ēst kā salātus, cik vien sirds kāro. Var aizstāt ar sarkanajiem pipariem.
Ananāss- sper pēdējo soli starp taukus dedzinošiem dārzeņiem un augļiem. Tas viss lielā glikozes satura dēļ. Dienā ieteicams apēst ne vairāk kā 150g ananāsu. Konservēti ananāsi un nopirktā ananāsu sula nav piemēroti svara zaudēšanai. Papaija un kivi var aizstāt ananāsus.
Neskatoties uz dārzeņu un augļu milzīgajām priekšrocībām, jāatceras, ka cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām, gremošanas traucējumiem, cukura diabēta, pārtikas alerģijām, vajadzētu būt uzmanīgiem, ēdot noteiktus dārzeņus un augļus.
Tiem, kas zaudē svaru, ir svarīgi saprast, ka tauki no vēdera un sāniem paši no sevis nepazudīs. Pat dārzeņi un augļi ar to nepalīdzēs. Svara zaudēšanas priekšnoteikums ir ne tikai veselīgs uzturs, bet arī fiziskās aktivitātes.
Rakstā mēs apsvērsim visefektīvākos tauku dedzināšanas produktus.
Lai atbrīvotos no liekā svara, cilvēki nereti veic visradikālākos un ne vienmēr drošākos pasākumus veselībai. Stingras diētas, bada streiki, mākslīgās zāles un nogurdinoši treniņi ir daži no populārākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru.
Tomēr daži cilvēki domā par kaitējumu, ko šādā veidā var nodarīt savam ķermenim. Sintētiskie tauku dedzinātāji nenāks par labu gremošanas un hormonālajai sistēmai, badošanās izraisīs vielmaiņas palēnināšanos, un liela fiziskā slodze atņems pēdējos spēkus.
Tā vietā ir daudz efektīvāk, drošāk un patīkamāk plānot ēdienreizes un treniņus tādā veidā, kas uzlabo vielmaiņu un stimulē muskuļu veidošanos.
Protams, šīs pieejas pamatā ir labi sastādīts pareizs uzturs. Sastādot diētu, jāpievērš uzmanība dabīgiem tauku dedzināšanas produktiem.
Ietekme uz ķermeni
Pēc ietekmes uz ķermeni, kas izraisa svara zudumu, dabiskos tauku dedzinātājus var iedalīt divās galvenajās grupās – produkti ar negatīvu kaloriju saturu un ietekmē endokrīno sistēmu.
Pirmajā grupā ietilpst pārtikas produkti, kuru sagremošanai nepieciešams vairāk enerģijas, nekā tie satur. Lai gan termins “negatīvās kalorijas” pašlaik ir daudz diskusiju un kritikas objekts, jāatzīmē, ka šīs grupas pārtikas produktu iekļaušana uzturā palīdz zaudēt svaru. Lielākā daļa tauku dedzinošo pārtikas produktu ir dārzeņi, augļi un ogas, tas ir, pārtikas produkti ar augstu ūdens un (vai) šķiedrvielu saturu. Regulāri tos ēdot, jūs varat ievērojami samazināt ikdienas ēdienkartes kopējo kaloriju saturu, jo šādi produkti ir labi piesātināti, taču rupjo uztura šķiedrvielu satura dēļ organisms tos praktiski neuzsūc.
Otra dabisko tauku dedzināšanas produktu grupa svara samazināšanai ir tie, kas satur dažādus vitamīnus, mikro- un makroelementus, kas aktivizē somatotropā hormona (augšanas hormona) ražošanu organismā, kas pastiprina šūnu dalīšanās procesu organismā, kas. , ar pareizu fizisko aktivitāti, veicina ātru muskuļu masas veidošanos. Tādējādi uzreiz ir dubults efekts. Lai veidotu muskuļus, ķermenim nepieciešama enerģija, ko tas saņem, patērējot savas tauku rezerves. Tajā pašā laikā saspringto muskuļu uzturēšanai ir nepieciešams arvien vairāk enerģijas, un ķermenis, nesaņemot to no ārpuses, ir spiests tērēt savu “rezervi” - ķermeņa taukus. Šīs grupas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām un lieliski remdē izsalkumu un ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Lai gan to kaloriju saturs ir salīdzinoši augsts, nevajadzētu tos izslēgt no uztura, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet izveidot skaistu, slaidu augumu ar tonizētiem muskuļiem.
Tauku dedzinošu pārtikas produktu saraksts
Ir vairākas produktu kategorijas, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem zemā kaloriju satura vai ietekmes uz muskuļu augšanu dēļ.
Garšvielas, garšaugi un garšvielas:
- kanēlis;
- sinepes;
- koriandrs;
- ingvers;
- pipari;
- ķimeņu;
- dilles.
Tauku dedzināšanas produktu saraksts svara zaudēšanai ir diezgan plašs.
Kādi tauku dedzināšanas produkti joprojām ir zināmi?
- avokado;
- greipfrūti;
- ananāss;
- kokosrieksts;
- apelsīni;
- kivi;
- mandarīni;
- citronu;
- āboli;
- mango;
- papaija;
- zemenes, avenes, jāņogas, mellenes utt.
Citi produkti:
- tomātu sula;
- Sassi ūdens;
- ingvera tēja;
- zaļā tēja;
- kafija;
- parasts un mineralizēts ūdens;
- kefīrs;
- sausais sarkanvīns.
Top 10
Turklāt ir vairāki visefektīvākie tauku dedzināšanas produkti, kuru priekšrocības apstiprina daudzi uztura speciālisti. Top 10 ietver:
- ananāss;
- avokado;
- greipfrūti;
- ingvers;
- kanēlis;
- ķiploki;
- brokoļi;
- jūraszāles.
- kefīrs;
- zaļā tēja;
Regulāra šo produktu lietošana uzturā palīdzēs viegli un nemanāmi atvadīties no liekajiem centimetriem jostasvietā. Bet nedomājiet, ka jūs varat zaudēt svaru, vienkārši pievienojot pāris greipfrūta šķēles savam parastajam ātrā ēdienam. Tauku dedzināšanas produkti palīdz atbrīvoties no liekā svara tikai ar pastāvīgu pareizu uzturu.
Dzimuma specifika
Vīriešu un sieviešu ķermenī tauku uzkrāšanās un sadedzināšanas procesi ir atšķirīgi, un tāpēc svara zaudēšanas produktu komplekts ir atšķirīgs.
Vīriešiem muskuļu masas veidošanai ir nepieciešama pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu, savukārt ogļhidrātu saturam pārtikā jābūt zemam. Šie kritēriji ir ideāli saskaņoti ar zema tauku satura piena produktiem. Vistas krūtiņa un zivis (īpaši lasis) ir visiecienītākie augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti. Lai panāktu vislabāko tauku dedzināšanas efektu, ieteicams lietot kopā ar šādiem produktiem:
- pākšaugi;
- ingvers;
- zaļā tēja;
- sīpoli (visas tā šķirnes, jebkurā formā);
- ķiploki;
- rieksti;
- olas.
Turklāt jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens, jo tas ievērojami paātrina svara zudumu.
Apsveriet tauku dedzināšanas produktus sievietēm?
Preces sievietēm
Sieviešu uzturā olbaltumvielu pārtika nespēlē tik lielu lomu, jo daiļā dzimuma pārstāves reti cenšas veidot muskuļus izejošo ķermeņa tauku vietā. Protams, nevar pilnībā atteikties no olbaltumvielām, taču nepieciešamība pēc tiem sievietes ķermenī joprojām ir daudz mazāka.
- ananāss;
- greipfrūti;
- ingvers;
- ūdens;
- klijas.
Lietojot svara zaudēšanas un tauku dedzināšanas produktus, ļoti svarīgi ir ņemt vērā vīriešu un sieviešu ķermeņa atšķirības, lai to lietošana sniegtu maksimālu labumu.
Tauku dedzināšanas diētas negatīvā ietekme
Diētai, kuras pamatā ir taukus dedzinoši pārtikas produkti, ir savi trūkumi. Piemēram, augsts olbaltumvielu pārtikas saturs uzturā var izraisīt olbaltumvielu intoksikāciju, kas ir ārkārtīgi bīstama nierēm, aknām un kuņģa-zarnu traktam. Raksturīga saindēšanās pazīme ar olbaltumvielu sadalīšanās produktiem ir acetona smarža no mutes. Šajā gadījumā ir steidzami jāizdzer glāze saldas sulas (vīnogas, granātāboli ir lieliski piemēroti) un vienmērīgi jāievada uzturā ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti.
Pēkšņas diētas izmaiņas ir kontrindicētas
Nekādā gadījumā nevajadzētu krasi mainīt savu uzturu. Pēkšņs kaloriju samazinājums radīs stresu, kas neizbēgami novedīs pie vielmaiņas palēninājuma. Strauji izejot no šādas diētas, ķermenis sāks aktīvi uzkrāt barības vielas, atgriežot un palielinot diētas laikā zaudētos kilogramus.
Tauku dedzinātājus svara zaudēšanai sievietēm var izmantot kā daļu no vienas no diētām.
droša tauku dedzināšanas diēta
Labākais variants drošai svara zaudēšanai ir pareizi sabalansēts uzturs, kurā saprātīgos daudzumos jāiekļauj taukus dedzinoši pārtikas produkti. Šādas diētas pamatā ir olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un kaloriju līdzsvars, kas tiek noteikts individuāli.
Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru?
Diēta ietver vismaz četras ēdienreizes dienā. Brokastīs jāiekļauj proteīna daļa, kas papildināta ar dārzeņiem vai augļiem. Pusdienās ir atļauti kompleksie ogļhidrāti kopā ar olbaltumvielām un augļiem vai dārzeņiem. Pēcpusdienas uzkodās ir iekļauti tie paši ēdieni, kas pusdienās, taču ieteicams samazināt ogļhidrātu daudzumu un dot priekšroku dārzeņiem, nevis augļiem. Vakariņās ir piemērota proteīna ēdiena porcija ar dārzeņiem.
Vienkārši harmonijas noslēpumi
Ir arī vairāki noteikumi, kuru ievērošana ļaus viegli zaudēt papildu centimetrus jostasvietā:
Secinājumi par rakstu
Tauku dedzinātāji produktu veidā piesaista arvien lielāku uzmanību. Šī svara zaudēšanas metode šķiet vienkārša un neprasa nekādas pūles. Tomēr tā nav gluži taisnība. Efektīvai svara samazināšanai un veselīga svara uzturēšanai ir nepieciešams ne tikai regulāri ēst tievēšanas produktus, bet arī vadīt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, ēst pareizi, vingrot un, protams, mīlēt sevi.
Mēs pārskatījām efektīvākos tauku dedzināšanas produktus.
Saistītie raksti
