Mazkaloriju uzkodas: desmit receptes. Saldēti augļi un ogas. Žāvēta mājās gatavota liellopa gaļa - lieliska uzkoda
Viens no svara zaudēšanas nosacījumiem ir ēst bieži un nedaudz. Tas nozīmē, ka mēs nevaram iztikt bez uzkodām. Tie ir nepieciešami, lai izdzīvotu līdz vakariņām bez brutāla bada sajūtas, tos var aizstāt ar pēcpusdienas uzkodām. Galvenais ir našķoties ar veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku. Tātad, mazkaloriju uzkodas.
Kefīrs ir universāls glābiņš tiem, kam nebija laika vai aizmirsa gatavot mājās. Šis zemu kaloriju produkts labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru, palīdzot attīrīt organismu. Starp citu, ja vakarā tevi vajā izsalkuma sajūta – nemoki sevi: pusglāze kefīra pirms gulētiešanas nāk tikai par labu!
Sezonas dārzeņi. Pavasarī, vasarā un rudenī labāk, protams, svaigi, ziemā - vārīti (1 kartupelis uniformā), cepti (bietes ar karoti zema tauku satura dabīgā jogurta) vai skābēti kāposti (kāposti ar augu eļļu). Svarīga nianse: izvēloties burkānus kā uzkodu, piepildiet to ar nelielu frakciju dārzeņu eļļa vai, ja ēd veselu, iemērc zema tauku satura skābā krējuma. Karotīns, kas atrodams burkānos, uzsūcas tikai tad, kad vienlaikus saņem arī taukus.
Dažas šķēles siera vai siera. Kalcijs, olbaltumvielas, viegli sagremojama veselīgie tauki(uzsūcas gandrīz pilnībā, nenogulsnējot jostasvietā) – tas viss ir pārpilnībā šajos mazkaloriju ēdienos.
Žāvēti augļi ir labi un apmierinoši, taču, lai papildinātu enerģijas krājumus, to vajag ļoti maz. Turklāt ievestās žāvētās aprikozes un žāvētas plūmes ir labas un neaprakstāmas kaltēti dārzeņi no vecmāmiņas dārza. Rozīnes stiprina nervu sistēmu, žāvēti āboli palīdz normalizēt hormonālais fons, un žāvētas aprikozes veicina tauku dedzināšanu.
Diētiskā maize – tās var kraukt gan solo, gan ar viegliem smērējumiem. Īpaši patīkams ir mīkstais biezpiens ar zemu tauku saturu (to var atšķaidīt ar kefīru).
Tik mazkaloriju produkts kā raudzēts cepts piens ir nedaudz treknāks par kefīru - un tas ir viņas vienīgais uztura “bet”. Citādi ir ērti arī uzkodām darbā (pērc pa ceļam).
Svaigas ogas. Vienmēr piemēroti, bet īpaši laikā no 15:00 līdz 17:00. Tieši šajā laikā, saskaņā ar bioritmu doktrīnu, cilvēka organismā pazeminās cukura līmenis, un mūs neatvairāmi velk saldumi un krāmi. Un tieši šajā laikā ir visvieglāk ļauties kārdinājumam un atteikties no diētas. Taču neliela ogu sauja situāciju uzlabos: atkal būsi sātīgs un optimistisks. Uz mellenēm vislabāk paļauties cilvēkiem ar vāju redzi, sievietēm avenes noder pirms menstruācijām (un arī pārējās cikla dienās svaigai sejas krāsai). Un sezonā jāapēd 4 kg zemeņu - un tu dāvāsi sev gadu jaunības un veselību savai sirdij.
Ābolu čipsi – gan pirkti, gan paštaisīti. Šos mazkaloriju ēdienus varat pagatavot pats žāvētājā vai cepeškrāsnī. Lai to izdarītu, ābolus sagriež plānās sloksnēs, izklāj uz cepešpannas, kas pārklāta ar papīru, un žāvē cepeškrāsnī minimālā temperatūrā un ar nedaudz atvērtām durvīm 3-4 stundas. Šajos čipsos nav tauku papildu kalorijas- bet daudz pektīna (nepieciešams ūdens-tauku vielmaiņas normalizēšanai organismā).
Vārīta ola ar sāli un pipariem. Varat tai pievienot vienu svaigs gurķis vai tomātu. Šāda uzkoda ir īpaši laba no rīta.
Svaigi augļi vienmēr ir laipni gaidīti. Āboli samazina "sliktā" holesterīna līmeni asinīs, attīra asinsvadus, mazina galvassāpes un migrēnas, kā arī labvēlīgi ietekmē sirdi. Persiki un nitarīni ir noderīgi kuņģim un līdz ar to arī skaistai sejas krāsai. Plūme ir dabiskās detoksikācijas karaliene: tā stiprina aknas, attīra asinis un izvada toksīnus. Bumbieri arī apgalvo, ka ir detox augļi. Tie ir īpaši noderīgi tiem, kam ir augsts cukura līmenis asinīs. Bumbieri arī palīdz izvadīt no organisma toksīnus un smagos metālus. Lieliski piemērota kā uzkoda un eksotika. Kivi ir mazkaloriju produkts ar rekordaugstu C vitamīna saturu.Apelsīnu sastāvā esošās vielas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, paaugstinot garastāvokli.
Līdzās trim galvenajām ēdienreizēm labi sabalansētā uzturā jāiekļauj arī mazkaloriju uzkodas. Jau dažas stundas pēc brokastīm glikozes līmenis asinīs pazeminās, un mums kļūst grūti saglabāt koncentrēšanos. Glāze ūdens un viegla, mazkaloriju uzkoda var atrisināt problēmu.
Pareizi izvēlēta uzkoda ļauj saglabāt enerģiju augstā līmenī, kā arī izvairīties no pārēšanās, kas ir pilns ar komplektu. papildu mārciņas(kā zināms, stiprs izsalkums bieži liek apēst vairāk, nekā organismam nepieciešams).
Zema kaloriju uzkoda
Tālāk atrodiet idejas šīm mazkaloriju uzkodām. Lielākā priekšrocība ir tā, ka nevienai no tām nav nepieciešama ēdiena gatavošana. vienkāršs un pareiza izvēle produkti palīdzēs remdēt izsalkumu un organisma vajadzību pēc nepieciešamajām vielām, nekaitējot figūrai.
1) Mazkaloriju uzkoda - 1 cieti vārīta ola un 1 mazs burkāns = 100 kcal.
Olas un burkāni palīdzēs novērst acu slimības un atbalstīs redzi augsts saturs luteīns un A vitamīns.
2) Mazkaloriju uzkoda - 1 bumbieris un 1 siera šķēle = 100 kalorijas.
Bumbieri palīdz novērst stresu un uzlabo atmiņu. Piena produkti vienlaikus nodrošina organismu ar probiotikām, kas ir labas ādai un matiem.
3) Mazkaloriju uzkodas - 1 rīsu maizes šķēle, smērēta ar mīkstu krēmsieru un 2 vīģēm = 100 kalorijas.
Vīģes ir bagātīgs kālija, šķiedrvielu un kalcija avots. Palīdz kontrolēt asinsspiedienu, novērš aizcietējumus un gremošanas traucējumus, kā arī palīdz uzturēt svaru.
4) 100 ml beztauku dabīgā jogurta, ½ glāzes pilngraudu graudaugu, ½ glāzes granātābolu sēklu = 100 kalorijas.
granātābols ir vērtīgs avots vitamīni A, C, E un folijskābe. Labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsriti, novērš vēža šūnu attīstību. Tajā pašā laikā pilngraudu graudaugi bez cukura satur zemu tauku saturu un maz kaloriju. Nodrošiniet ķermenim daudz barības vielas un šķiedras.
5) Mazkaloriju uzkoda - viena porcija auzu pārslu (28 g) = 100 kilokalorijas.
Auzu pārslas ir šķīstošo un nešķīstoša šķiedra. Viņu ikdienas lietošanai uzlabo asinsriti un regulē asinsspiedienu. Šim produktam ir arī vairākas citas priekšrocības: graudaugi pazemina sliktā holesterīna līmeni, samazina diabēta risku, paaugstina enerģijas līmeni un palīdz izturēt diētas nosacījumus.
6) Mazkaloriju uzkoda - 2 ēdamkarotes mizotu ķirbju sēklu = 95 kcal.
7) Mazkaloriju uzkodas - 1 ābols un ½ ēdamkarote zemesriekstu sviesta = 95 kalorijas.
Āboliem ir daudz ieguvumu veselībai: tie samazina vēža risku, novērš sirds slimības, palīdz kontrolēt astmu, un to ikdienas patēriņš samazina nepieciešamību pēc insulīna. Nav brīnums, ka saka: ēdiet no rīta ābolus - pie ārstiem nebrauksiet.
Zemesriekstu sviests ir bagātīgs avots taukskābju omega-3, kas nepieciešamas normālai organisma darbībai.
8) Porcija ingvera vai vienkāršas piparkūkas= 95 kcal.
Ir grūti atrast desertu, kas būtu tikpat garšīgs un veselīgs vienlaikus. Bet piparkūkas atbilst šiem diviem nosacījumiem. Viņam ir zemu kaloriju, satur maz tauku, bet tajā pašā laikā bagāts ar šķiedrvielām un vitamīniem.
9) Uzkoda - viens mazs banāns = 90 kcal.
Banāni sastāv galvenokārt no šķiedrvielām un cukuriem (glikozes, fruktozes, saharozes). Šī iemesla dēļ tie ir lielisks enerģijas avots, kas ilgst ilgu laiku. Turklāt šis auglis satur daudz kālija, dzelzs un B6 vitamīna. Palīdz mazināt depresijas, anēmijas simptomus, mazina aizcietējumus, novērš augstu asinsspiedienu, uzlabo funkcionēšanu nervu sistēma, renderē pozitīva ietekme par kaulu stāvokli.
10) 1 glāze tomātu sula= 70 kalorijas.
11) 1 ābols = 52 kalorijas.
Tas, ka viens ābols dienā palīdzēs uzlabot veselību, ir nenoliedzams. Šis auglis nesatur taukus un holesterīnu, bet ieņem vadošo vietu starp visiem augļiem pektīna satura ziņā (dabisks šķiedrvielas). Āboli samazina resnās zarnas vēža risku, aizsargā pret augstu asinsspiediens un samazina sliktā holesterīna līmeni.
12) 50 g zemeņu un 50 g krējuma siera = 42 kalorijas.
Zemenes satur daudzas derīgas vielas, arī tās, kurām piemīt antioksidanta īpašības. Tas ir bagātīgs C, K vitamīna, magnija, folijskābes, kālija, riboflavīna, B5, B6 vitamīna, vara, omega-3 taukskābju avots. Krējuma siers – lielisks avots olbaltumvielas un kalcijs.
Pamatojoties uz iepriekš minēto sarakstu un kaloriju tabulu, jūs varat viegli izveidot savu veselīgo uzkodu sarakstu, lai katru dienu nemokētu savas domas par šo jautājumu. Tas var ietvert dārzeņus, augļus un žāvētus augļus, riekstus, piena produktus un piena produkti. Galvenais noteikums – ja ievēro diētu, tad viena šāda uzkoda nedrīkst pārsniegt 100 kalorijas.
Uzkodu sarakstā var iekļaut iespējas ar minimāla ēdiena gatavošana- piemēram, salāti ar tomātu un gurķi, pārkaisīti ar jebkuriem riekstiem. Vai salāti no vārītām bietēm, ķiplokiem vai sīpoliem un saulespuķu eļļa(var pievienot arī rozīnes). Arī kā variants - salāti no olām, saldajiem pipariem un ķiršu tomātiem, ar garšvielām olīvju eļļa. Apsveriet dažādi varianti sviestmaizes (piemēram, ar sarkanām zivīm un salātiem) Ātrā ēdināšana. Pats galvenais, neņemiet par pamatu balts klaips vai rullīti, bet pilngraudu konditorejas izstrādājumus vai maizi ar klijām.
Uzkodu iezīmes diētas laikā
Pareiza uzkoda, zaudējot svaru, uzlabo vielmaiņu un palīdz kontrolēt apetīti. Jāuzkodas ar vienu lietu, piemērota deva ir viena vai divas saujas. Vairāku ēdienu vai ēdienreižu ēšana ir nepieņemama, jo uzkoda ir neliela maltīte, nevis pilna maltīte. Ir divas galvenās uzkodas: otrās brokastis (12:00) un pēcpusdienas tēja (17:00). Reizēm pēc vakariņām ir atļauts uzkodas, taču ar liekā svara zaudēšanu nevajadzētu aizrauties.
Ja pēc pamatēdienreizes jūtaties izsalcis - izdzeriet glāzi ūdens vai tējas ar citronu. Bieži vien šī sajūta ir nepatiesa un sāta sajūta parādās vēlāk. Nelietojiet uzkodas uzreiz.
Labas brokastis, uzkodas tikai pēc 3-4 stundām. Ja kāda iemesla dēļ pilnas brokastis nav iespējamas un no rīta izdzērāt tikai tasi tējas vai kafijas, tad lai uzkoda otro brokastu veidā ir kalorijāka. Piemēram, jūs varat ēst cieti vārītas olas, pāris siera kūkas vai gabalu biezpiena kastrolis.
Tiem, kas ievēro diētu, vajadzētu pievērst uzmanību arī šādiem ieteikumiem:
- jūs nevarat uzkodas pamatēdienā ar treknu pārtiku vai saldumiem - tas palēninās barības vielu uzsūkšanos un drīz atkal parādīsies izsalkuma sajūta;
- uzkodām nav ieteicams lietot smūtijus un saldumus augļu sulas, jo tie izraisa izsalkuma sajūtu, paaugstinot cukura līmeni asinīs;
- lai saņemtu pietiekami neliels daudzums kefīrs, tas jādzer lēnām, pa karoti, nevis vienā rāvienā;
- piena produkti - laba uzkoda pēcpusdienas uzkodām (šie ēdieni ir bagāti ar kalciju, kas labāk uzsūcas vakarā);
- žāvētos augļus pirms lietošanas ieteicams apliet ar verdošu ūdeni, lai tie būtu piesātināti ar mitrumu;
- steidzoties pēc uzkodām, varat izmantot dabīgo kliju jogurtu vai graudaugu batoniņus;
- uzkodas labāk plānot iepriekš, lai izvairītos no kaitīgas pārtikas ēšanas, kad steidzaties un nekas noderīgs nav pa rokai;
- Neaizmirstiet ēst darbā. Ķermenim jāsaņem barības vielas.
Ko izvēlēties veselīgai uzkodai svara zaudēšanai
Uzkodu kaloriju saturs svara zaudēšanai ir iekļauts summā dienas nauda kalorijas, tāpēc tās arī jāņem vērā, sastādot diētisks ēdiens. Uzkodām jābūt sātīgām, barojošām un ar zemu kaloriju daudzumu.
Veselīgas uzkodas svara zaudēšanai ietver:
- proteīna pārtika;
- šķiedrvielu pārtika;
- augu tauku avoti.
Veselīgas uzkodas svara zaudēšanai:
- augļi (āboli, apelsīni, kivi, mandarīni utt., no banāniem labāk atteikties)
- dabīgais jogurts (bez saldinātājiem un garšas piedevas);
- rieksti, rozīnes, žāvētas aprikozes (ne vairāk kā viena sauja uzkodas laikā);
- dārzeņu salāti(tomāti, kāposti, gurķi, paprikas, bietes, zaļumi);
- kefīrs;
- rudzu maize ar zemu tauku saturu vai biezpienu;
- mājās gatavots piens un augļu želeja;
- vārīta kukurūza;
- biezpiens;
- sieri - mocarella, tofu, suluguni;
- cepti āboli;
- diētiskā maize;
- vārītas olas(var lietot 2-3 nedēļā);
- ogas (svaigas vai saldētas);
- sviestmaize ar tunci un salātiem;
- augļu vai ogu želeja;
- olbaltumvielu pārtika(ceptas zivis vai vistas fileja);
- proteīna batoniņi.
Uzkodai der arī pareizi pagatavotas sviestmaizes. Piemēram, var paņemt kliju maizes šķēli un ielikt plānu šķēli ceptas vai vārīta liellopa gaļa un salātu lapas. Labākās uzkodas pirms gulētiešanas ir glāze kefīra, jogurts, rūgušpiens vai raudzēts cepts piens.
Ko nedrīkst ēst
Ja uzkodām izmantosiet kaitīgu pārtiku, tad organisms saņems tikai cukuru, taukus un tukšas kalorijas. Tajā pašā laikā sāta sajūta neradīsies un ēst gribēsies ļoti ātri – pusstundas laikā. Produkti nedrīkst būt trekni, sāļi, smagi uz vēdera. Jāatsakās no saldumiem, kūpinājumiem, marinādēm un iegādātajām uzkodām (cīsiņiem, uzkodām, čipsiem u.c.).
Uzkodām diētas laikā jūs nevarat izmantot:
- bulciņas, pīrāgi, cepumi, saldumi, šokolāde, kūkas;
- frī kartupeļi, gāzētie dzērieni;
- sālīti rieksti, krekeri, krekeri;
- fast food, fast food;
- sviestmaizes no baltmaize un desas;
- musli rūpnieciskā ražošana.
Veselīga uzkoda svara zaudēšanai ļaus kontrolēt apetīti un izvairīties no pārēšanās galveno ēdienreižu laikā. Viņi arī piesātina ķermeni noderīgas vielas un nodrošināt nepieciešamo daudzumu enerģiju. Vieglai uzkodai piemēroti dārzeņi, augļi un ogas. Zemāk esošajā video jums pastāstīs vairāk par to, ko jūs varat ēst diētas laikā.
Diētas ievērotāji un tie, kas vada veselīgs dzīvesveids Dzīvei jāzina, ka našķošanās var būt gan lielisks sabiedrotais cīņā pret liekajiem kilogramiem, gan lielākais svara zaudēšanas ienaidnieks. Lai vienmēr būtu lieliskā formā, jums ir jāseko pareizais režīms uzturs, proti, ievērot principu par vairākām ēdienreizēm mazās porcijās. Bet, ja katru reizi, kad ir pienācis laiks uzkodām, jūs ēdat saldumus un cepumus, tad ar visu savu vēlmi jūs nezaudēsit svaru, bet tikai pieņemsiet svaru liekais svars. Lai vienmēr būtu lieliskā formā, aicinām noskaidrot, kuras veselīgas vieglās uzkodas satur tikai 100 kalorijas.
1 glāze mellenes
Mellenes var būt gan svaigas, gan saldētas. Šī oga ir ļoti noderīga redzei un veselībai kopumā. Šādas uzkodas kaloriju saturs ir 85 kalorijas.
20 grami cietā siera
Cietais siers ir lieliski piemērots arī kā veselīga un barojoša uzkoda. Tas ir kalcija avots. Kaloriju saturs ir 90 kalorijas.
1 liela ola
Olas lieliski uzsūcas organismā un ir bagātīgs B vitamīnu avots. liels vārīts ola - 80-85 kalorijas.
1 vistas stilbiņš bez ādas
Vistas gaļa tiek uzskatīta par diētisku. Uzkodām izvēlieties stilbiņu. Šī porcija satur tikai 75 kalorijas.
1 vidējs ābols ar mizu
Nezini, ko ēst dienas laikā? Salauziet ābolu. Tas ir bagāts dzelzs un citu vitamīnu avots. Viens vidējs auglis satur apmēram 70 kalorijas.
Puse cepta kartupeļa
Kartupeļos ir daudz vērtīgu aminoskābju. Turklāt šāda uzkoda ir ne tikai veselīga, bet arī garšīga. Kopā - 85 kalorijas.
60 grami liesas liellopu gaļas
Liellopu gaļa ir liesākā gaļa. Turklāt šis pilns avots olbaltumvielas un dzelzs. Šī uzkoda satur 90 kalorijas.
13 mandeles
Rieksti ir garšīgi un veselīgi. Mandeles labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību un ir bagātīgs E vitamīna avots. Kaloriju saturs – 90 kalorijas.
1 auzu cepums
Ļoti garšīgi un veselīgi! 1 gabals satur tikai 65 kcal. Dažreiz jūs varat palutināt sevi, atšķaidot šādu desertu. garšīga tēja vai kafiju.
1 glāze brokoļi
Brokoļiem var droši pievienot 3 ēdamkarotes dabīgā jogurta mērces. Šis kāposts ir ļoti noderīgs darbam gremošanas sistēma un pilnīgi nekaloriju: tikai 80 kalorijas.
2 tējkarotes olīveļļas
Medicīnas un ārstnieciskās īpašības olīveļļa ir pazīstama kopš seniem laikiem. Tas ir bagāts ar antioksidantiem un E vitamīnu. 2 tējkarotēs olīveļļas ir 80 kalorijas.
3 ēdamkarotes humusa
Adepti pareizu uzturu jau sen ir pievērsuši uzmanību tam veselīga uzkoda no aunazirņu biezeņa. Tā ir veselīga alternatīva dzīvnieku olbaltumvielām un satur 80 kalorijas.
2 vidēji kivi
2 žāvētas vīģes
Žāvētas vīģes saglabā visu labvēlīgās īpašības svaigi augļi. Tas ir šķiedrvielu satura rekords. Tas ātri sniedz sāta sajūtu un uzlabo gremošanas sistēmas darbību. Kaloriju saturs - 75 kalorijas.
100 grami zema tauku satura augļu jogurta
Jogurts ar augļiem, iespējams, ir visvairāk garšīga uzkoda, ko var tikai iedomāties. noteikti, mēs runājam O dabīgais jogurts nevis par produktu ar piedevām. Kopā - 85 kalorijas.
200 ml dārzeņu zupas
Dārzeņu zupas pamatoti pieder pie diētiskās kategorijas. Viens no tiem satur aptuveni 50 kalorijas. Garšīgi, apmierinoši un veselīgi.
1 gabals graudu maizes
1 šīs maizes šķēle satur liels skaitsšķiedrvielas, B un E vitamīni, minerālvielas. Un kaloriju saturs ir 65 kalorijas.
150 ml granātābolu sulas
Granātābols ir ļoti noderīgs slimību profilaksei un ārstēšanai. sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt šis auglis uzlabo zobu stāvokli, uzlabo garastāvokli un aizsargā pret onkoloģiskās slimības. Kaloriju saturs - 90 kalorijas.
Daži no viņiem, gluži pretēji, dod priekšroku izvairīties no našķošanās un izjust visu uz sevi. Un citi joprojām izmanto uzkodu kā pilnvērtīgu ēdienu, pēc tam samazinot pamatēdiena ēdiena daudzumu. Vēl izdomāsim, vai našķošanās ir kaitīga vai izdevīga?
Daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka našķošanās starp ēdienreizēm ir ļoti veselīga. Kad ēdam maz un bieži, cukura līmenis asinīs nemainās, bet vielmaiņa, gluži pretēji, pastiprinās. Pats galvenais ir atrast sev veselīgu un kvalitatīvu našķi.
Ar ko nevar uzkost?
Nevajadzētu lietot augstas kaloritātes batoniņus vai čipsus, jo no tiem nav nekāda labuma. Pilnuma sajūta pāries pēc 20 minūtēm, bet tajās esošās kalorijas paliks ar jums ilgu laiku.Tāpat neaizraujieties ar cepšanu. Tas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kas iziet kuņģa-zarnu trakta diezgan ātri un izsalkuma sajūta atgriezīsies pēc neilga laika. Lai našķotos un zaudētu svaru, jāizvēlas uzkodas, kurās ir daudz šķiedrvielu. Šīs uzkodas ir: augļi, pupiņas, dārzeņi, veseli graudi. Tālāk ir norādītas opcijas.
9 veselīgas un mazkaloriju uzkodas
1. iespēja.Šķīstošo šķiedrvielu pārtika
Tie lieliski noder kā neliela uzkoda, jo šķiedrvielas organismā apstrādā lēnāk un atstāj sāta sajūtu uz ilgu laiku. Šie produkti ietver: pupiņas un zirņus, auzu klijas, augļi, piemēram, āboli, mango, citrusaugļi. Un, protams, dārzeņi: brokoļi, burkāni, sparģeļi, selerijas. Kas attiecas uz burkāniem, 3 mazi burkāni ir tikai 60 kalorijas. To var ēst ļoti ilgi un izsalkuma sajūta nenāks drīz.2. iespēja. Olbaltumvielu produkti
Tālāk norādītie produkti var izmantot kā uzkodu, ja tikai patērē atsevišķi. Tajos ietilpst: gaļa, zivis, mājputni, olas, siers. Agrāk siers atsaucās uz kaitīgie produkti mūsu figūrai, bet mūsdienās tiek uzskatīts, ka krekeris ar gabaliņiem zema tauku satura siers- brīnišķīga uzkoda un sāta sajūta paliks ar jums ilgu laiku.3. iespēja. rieksti
Lai gan rieksti ir garšīgi, tie satur arī liela summa kalorijas. Cilvēkiem, kuri ievēro diētu, tos nevajadzētu ēst lielos daudzumos. Uzreiz jāskaita, cik riekstu vajag uzkodai. Piemēram, 14 mandeles satur tikai 98 kalorijas. Šis skaitlis ir pietiekams, lai apmierinātu izsalkuma sajūtu. Ja pēkšņi jūtaties sāļš, nekavējoties neķer čipsus. Labākā alternatīva ir pistācijas. Galu galā 20 pistācijās ir tikai 80 kalorijas! Tāpat neaizmirstiet, ka sālīti rieksti veicina šķidruma aizturi organismā.4. iespēja. Jogurts
Viņš ir brīnišķīgs zemu kaloriju uzkoda gan mājās, gan darbā. Vienīgais, kas jāatceras, izvēloties jogurtu kā uzkodu, ir tas, ka tam jābūt baltam un bez piedevām. Lai uzkoda būtu veselīgāka, to var pievienot jogurtam svaigi augļi vai musli.5. iespēja. veseli augļi
Augļi, kas satur pietiekami ogļhidrāti un šķiedrvielas. Tos var lietot kopā ar biezpienu, jogurtu un musli. Divos kivi ir tikai 95 kalorijas, un puse banāna ir aptuveni 100. Jāzina, ka banāns satur cieti un daudz cukura, tāpēc tiem, kas ievēro diētu, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo augli.6. iespēja. Pilngraudi
Uztura speciālisti un zinātnieki no visas pasaules saka, ka cilvēki, kas ēd pilngraudi ir mazāk uzņēmīgi pret slimībām cukura diabēts.7. iespēja. Dārzeņi
Vieglākais un garšīgs veids dārzeņu gatavošana ir salāti. iegriezt svaigi dārzeņi un aizpildiet tos viegla mērce vai olīveļļu. Dažādībai var pievienot sieru vai biezpienu.8. iespēja.Žāvēti augļi
Tie ir ļoti noderīgi mūsu ķermenim un satur šķiedrvielas. Lieliski piemērots kā uzkoda žāvēti ķirši. 5 ēdamkarotes satur tikai 125 kalorijas. Ķiršus var pievienot arī jogurtam, iegūstot diezgan apmierinošu un garšīgs deserts. Ja runājam par veselīgiem desertiem, tad pieminēšanas vērts ir banānu saldējums. Šim nolūkam jums ir nepieciešams zemu kaloriju jogurts un pusi banāna. Ievietojiet banānu uz kociņa jogurta glāzē un ievietojiet saldētavā uz vairākām stundām. Šeit tas ir gatavs un garšīgs veselīgs deserts.9. iespēja. Piena
Pirms gulētiešanas neaizmirstiet par glāzi piena vai kefīra. Kefīrs uzlabo gremošanu, atjauno zarnu mikrofloru un izkrauj kuņģi krietni pirms gulētiešanas. Nepārvērtiet uzkodu par pilnvērtīgu maltīti. Jums ir vajadzīgas tikai 200 kalorijas, lai pietiktu līdz pilnai maltītei. Ēdot, nesteidzieties. Neaizmirstiet – smadzenēm ir vajadzīgas 20 minūtes, lai saprastu, ka ķermenis ir pilns. Tāpēc košļāt ēdienu vajadzētu nesteidzīgi.Saistītie raksti
