Garšīgi un mazkaloriju salāti. Pareizs uzturs svara zaudēšanai. Receptes viegliem salātiem svara zaudēšanai mājās

Veselīga uztura piekritēji nevar iztikt bez dārzeņiem, augļiem un garšaugiem, kas nav pārsteidzoši, jo nav nekā veselīgāka un vitamīniem bagātāka par augu izcelsmes produktiem. Cilvēki, kuri par diētas pamatu ir likuši mazkaloriju salātus, izskatās daudz jaunāki par savu vecumu, kā arī jūtas možāki un enerģiskāki nekā tie, kas dod priekšroku smagam ēdienam.

Mazkaloriju salātu priekšrocības

Hamburgeru, desu un majonēzes cienītāji vienkārši nevar iedomāties, ka mazkaloriju salāti var būt garšīgi un barojoši. Šis viedoklis būtībā ir nepareizs, jo ir daudz recepšu, kas ne tikai nav zemākas par neveselīgajām pārtikas iespējām, bet arī pārspēj tās visos aspektos. Pareiza sastāvdaļu kombinācija ļauj iegūt izsmalcinātu garšu, kas spēj pārsteigt pat bēdīgi slaveno skeptiķi.

Mazkaloriju uzkodas būs neaizstājamas arī diētas laikā, kad organismam tiek liegts pietiekams daudzums noderīgo elementu.

Salātu pagatavošana neaizņem daudz laika, un šo faktu novērtēs sievietes, kurām nav laika pavadīt daudz laika virtuvē. Tas pats attiecas uz svētku galdu, kur vienmēr noderēs skaisti un veselīgi salāti.

Ēdienu gatavošanas pamatnoteikumi

Nevienu salātu gatavošanā nav stingru noteikumu, par ko liecina daudzas jaunas receptes, kas parādās gandrīz katru dienu. Tas pats attiecas uz zemu kaloriju salātu receptēm, taču joprojām ir jāņem vērā daži nopietni punkti:

Ja runājam par ierobežojumiem, tad to ir ļoti maz. Diētiskām uzkodām stingri nav ieteicams pievienot marinētus un ceptus dārzeņus, jebkāda veida zivju konservus, kūpinātus produktus, majonēzi, kartupeļus. Alternatīva majonēzei var būt zema tauku satura skābs krējums vai mājās gatavots jogurts.

Receptes svara zaudēšanai un tīrīšanai

Daba visu ir radījusi, lai cilvēks vienmēr būtu jauns un vesels, bet nepilnvērtīgs uzturs, kaitīgā ekoloģija un stress dara savu melno darbu, kā rezultātā organismā uzkrājas atkritumi un toksīni, traucējot normālai vielmaiņai un pilnvērtīgai organisma funkcionēšanai. visi orgāni. Un šeit palīgā nāk tā pati daba, kas iedod cilvēkiem savus produktus attīrīšanai.

Dārzeņu un augļu uzkodas svara zaudēšanai ir tā unikālā burvju nūjiņa, kas palīdz ne tikai tikt galā ar liekajiem kilogramiem, bet arī attīrīt sevi no toksīniem. Šādi vienkārši mazkaloriju salāti var tikt galā ar problēmu labāk nekā jebkuras tabletes un pretnovecošanās krēmi.

Salāti “Otiņa ķermenim”

Šie salāti attīra no ķermeņa visus uzkrātos netīrumus. Sastāvdaļas tiek izmantotas neapstrādātas un tādējādi pilnībā saglabā savas vērtīgās īpašības.

Sagatavošana:

1. Nomizo divus burkānus un vienu bieti un sarīvē uz rupjās rīves.
2. Smalki sagrieziet baltos kāpostus, kas sver apmēram 300 g, un samaisiet ar rokām, līdz izdalās sula.
3. Sasmalcinātos dārzeņus sajauc, pievienojot 1-2 ēd.k. l. eļļas un 1 tējk. citronu sula.

Selerijas salāti

Vēl viena dārzeņu recepte, kas palīdz zaudēt svaru, kā arī attīrīt un stiprināt ķermeni. Selerijā, kas ir daļa no šīs receptes, ir vairākas noderīgas minerālvielas, kas pozitīvi ietekmē matu un ādas stāvokli, palīdz pret nogurumu un bezmiegu, kā arī labi attīra nieres un urīnpūsli.

Tikai divas karotes šo salātu nodrošinās organismam ikdienas nepieciešamību pēc karotīna un C vitamīna.

Augļu sastāvs ar klijām

Šis deserts noteikti patiks visu veidu gardumu cienītājiem. Un, ja jūs uzskatāt, ka šādiem salātiem ir arī atjaunojoša iedarbība, tad pozitīvā ietekme tiek reizināta vairākas reizes.

Gatavošanas metode:

1. Ielejiet vienu ēdamkaroti kliju ¼ glāzē kefīra un atstājiet dažas minūtes, lai klijas labi uzbriest.
2. Nomizo 2 kivi un apelsīnu, tad sagriež kubiņos.
3. Sarīvē vienu lielu ābolu.
4. Visas sastāvdaļas sajauc ar klijām un ēdiens gatavs.

Augļu deserts ar žāvētiem augļiem

Iespējams, diētas laikā nav nekā garšīgāka par augļu salātiem. Šādu desertu mazkaloriju diētiskās sastāvdaļas ne tikai sniegs nenovērtējamu labumu ķermenim, bet arī palīdzēs tikt galā ar akūtu vēlmi apēst kaut ko saldu.

Deserta recepte:

1. Glāzi žāvētu aprikožu ar žāvētām plūmēm uz dažām minūtēm aplej ar karstu vārītu ūdeni, pēc tam ūdeni notecina un žāvētos augļus sagriež mazos gabaliņos.
2. Nomizo vienu nelielu granātābolu un greipfrūtu.
3. Greipfrūtu sagriež mazās šķēlītēs, sajauc ar žāvētiem augļiem un pusglāzi granātābolu sēklu, tad pievieno maisījumam 15 ml (apmēram 1 ēd.k.) jebkuras augu eļļas.

Maksimālais efekts, ēdot šādus ēdienus, tiks sasniegts ātrāk, ja gavēņa dienas organizēsiet vismaz reizi nedēļā, dienas laikā ēdot tikai noteikta veida salātus un noskalojot tos ar negāzētu ūdeni. Šāda izkraušana ļauj zaudēt līdz 0,5 kg liekā svara dienā.

Gardas receptes svētkiem

Tā kā ir veselīgs un ļoti garšīgs ēdiens, mazkaloriju salāti var izrotāt jebkurus svētkus. Viesi, kas ievēro diētu, būs pateicīgi saimniecei par šādu uzkodu.

Apelsīni ar vistas krūtiņu

Neticami garšīgi salāti, kas iepriecinās netradicionālu kombināciju cienītājus. Šim ēdienam ir ne tikai izsmalcināta garša, bet arī ļoti skaisti izskatās uz galda.

Sastāvdaļas:

Kā pagatavot ēdienu:

Šos salātus var droši saukt par viegliem un diētiskiem, jo ​​visiem tā sastāva komponentiem ir ļoti maz kaloriju.

Grieķu eksotika

Šī ēdiena recepte nāk no Grieķijas, tāpēc tā sastāvs un garša satur eksotiskas grieķu notis. Mūsdienu recepte ir nedaudz pārveidota, taču nav zaudējusi savu unikālo un izsmalcināto garšu.

Produkti ēdienam:

Gatavošanas metode:

Grieķu salāti ne tikai sagādās prieku, bet arī normalizēs vielmaiņu.

Augļu ansamblis

Neticami interesanta kombinācija, kurā nepopulāra produktu kombinācija rada īstu garšu ansambli. Šis deserts būs īsts hits uz svētku galda.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

Salātu pagatavošana:

1. Viegli nomizojiet un izgrieziet kauliņus (3 gab.) un pēc tam sagrieziet mazos gabaliņos.
2. Pusei greipfrūta noņemiet mīkstumu un nedaudz sasmalciniet.
3. Nomizo 3 mandarīnus.
4. Ievietojiet visus sasmalcinātos augļus bļodā, lai notecinātu sulu.
5. Atsevišķā traukā ielejiet pusi granātābola sēklas un pievienojiet tur sakņu lapas.
6. Izmantojiet karoti ar rievām, lai izņemtu sasmalcinātos augļus un ievietotu tos bļodā ar salātiem un granātābolu sēklām.
7. Pievienojiet 1,5 ēdamkarotes bļodā ar sulu. l. vīnogu eļļa, 1 tējk. medus, dažas estragona lapas (pēc garšas), 1,5 tējk. sinepes un šķipsniņu dažādu papriku maisījuma.
8. Sajauc mērci un pārlej ar to augļiem.

Receptes zemāko kaloriju salātiem

Mazkaloriju ēdieni ir tie, kuru enerģētiskā vērtība nepārsniedz 45 kcal uz 100 g produkta.

Šis mazkaloriju salātu saraksts ar kalorijām palīdzēs jums izveidot ēdienkarti ļoti stingras diētas gadījumā:

Šādas vienkāršas garšīgu mazkaloriju salātu receptes palīdzēs ātri zaudēt svaru un atbalstīs ķermeni ilgstoša badošanās laikā.

Uzmanību, tikai ŠODIEN!

Daudzi zina, ka salāti ir ne tikai barojošs svētku atribūts, bet arī ļoti īsts palīgs tik grūtā cīņā ar liekajiem kilogramiem. Protams, šajā gadījumā mēs nerunājam par Olivjē un citiem ēdieniem, kas bagātīgi garšoti ar majonēzi. Diētiskie salāti galvenokārt sastāv no dārzeņiem un pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu. Šāds ēdiens palīdz bez problēmām zaudēt svaru, izbaudot ēdiena lielisko garšu un neizjūtot pastāvīgu izsalkuma sajūtu. Mazkaloriju salātu ēšana palīdzēs kļūt slaidākam, piesātinās organismu ar vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām, izvadīs toksīnus un uzlabos vispārējo stāvokli.

Dārzeņu un augļu gatavošana diētiskajiem salātiem, gatavošanas metodes

Svara zaudēšanas salātu galvenā sastāvdaļa ir dažādi dārzeņi un augļi ar zemu cukura saturu. Tomēr, neskatoties uz augsto šķiedrvielu saturu, kas liek justies paēdušam, ar augu pārtiku vien nepietiek. Ja neesi veģetārietis, tad tavs ķermenis, iespējams, izturēs smagu stresu, nesaņemot nepieciešamās aminoskābes. Tāpēc diētiskie salāti tiek papildināti ar olbaltumvielu pārtiku: mājputnu gaļu, liesu gaļu un sieru, zivīm, olu baltumiem. Turklāt šie produkti palīdzēs dažādot salātu sastāvu, kas ievērojami palielinās izredzes veiksmīgi saglabāt diētu līdz galam.

Atgriezīsimies pie dārzeņiem un augļiem. Mūsuprāt, nav jāatgādina, ka diētiskajiem salātiem produktiem jābūt tikai svaigiem. Aizmirstiet par konservēšanu. Ja neesat sava sakņu dārza vai augļu dārza lepns īpašnieks, neaizmirstiet pareizi apstrādāt augļus pirms lietošanas. Skaisti, pēc pasūtījuma gatavoti dārzeņi un augļi, kas nāk no eksotiskām valstīm, diez vai iepriecinās tavu organismu ar vitamīniem. Gluži pretēji, patērējot cilvēkus no Ekvadoras, jūs vismaz varat iegūt celulītu vai pat sliktāk. Diemžēl vietējie ražotāji nevar lepoties ar 100% ķīmisko vielu trūkumu savos produktos. Tāpēc pirms diētisko salātu gatavošanas dārzeņus un augļus pusstundu iemērc tīrā ūdenī. Dārzeņus var applaucēt ar verdošu ūdeni un noņemt mizas, kur uzkrājas lielākā daļa toksīnu. Daži cilvēki iesaka vārīt augļus. Tomēr šajā gadījumā tie zaudē visu savu vitamīnu vērtību. Salāti, kas gatavoti no vārītiem dārzeņiem, ir nesabalansēti. Rezultātā šāda diēta radīs tikai nogurumu, savārgumu un vilšanos.

Ir arī vērts pieminēt, ka salātus svara zaudēšanai ne velti sauc par diētiskiem. Šādos ēdienos vajadzētu saturēt tikai zemu kaloriju pārtiku. Ir vērts izslēgt kartupeļus, pākšaugus, dzeltenumus un treknu gaļu. Lietojiet riekstus ļoti uzmanīgi. Tie noteikti ir veselīgi, taču tajos ir arī augsts tauku saturs. Neaizmirstiet saskaitīt kalorijas, kuru dienas norma ir 1500 kcal. Salātiem nevajadzētu pievienot vairāk kā vienu augstas kaloritātes komponentu.

Citronu sula, zema tauku satura skābs krējums, kefīrs vai jogurts, olīvu vai saulespuķu eļļa minimālos daudzumos, etiķis, vēlams ābolu, un dabiski raudzēta sojas mērce ir ideāli piemērota salātu mērcēm.

Centieties izvairīties no sāls un dažādu garšvielu lietošanas. Garšvielas tikai palielina izsalkuma sajūtu, un sāls neļaus atbrīvoties no liekā šķidruma.

Ir vairākas shēmas diētisko salātu patērēšanai svara zaudēšanai. Šis ēdiens var aizstāt vakariņas vai vairākas ēdienreizes. Īpaši efektīvi būs nedēļas laikā ēst salātus vienatnē. Tomēr, ievērojot šo diētu, neaizmirstiet dažādot pašus salātus, pievienojot proteīna komponentus. Vēl viena diētas iespēja būtu ēst salātus pirms pamatēdiena.

Diētiskās salātu receptes

Salātu ēšanu nevar saukt par monodiētu. Milzīgs komponentu skaits ļauj izveidot gardus kulinārijas šedevrus un dažādot diētu, vienlaikus zaudējot svaru. Nebaidieties eksperimentēt.

Dārzeņu salāti svara zaudēšanai

Vienkāršākos diētiskos salātus var pagatavot no trīssimt gramiem parastu kāpostu, viena gurķa, trīs tomātiem, piecdesmit gramiem salātu un labiem sīpolu, pētersīļu un diļļu ķekariem. Sagrieziet kāpostus, dārzeņus un garšaugus. Šo salātu mērce ir citronu sula vai neliels daudzums augu eļļas.

Lai iegūtu lielāku efektivitāti, pievienojiet plāni sagrieztu selerijas kātu.

Viegli diētiskie salāti

Vēl viena dārzeņu salātu versija, kas palīdz zaudēt svaru, sastāv no tomātiem, gurķiem un paprika, pa vienam gabalam. Visus dārzeņus sagriež mazās šķēlēs. Garšojiet trauku ar citronu sulu un olīveļļu. Pievienojiet ķekaru zaļo sīpolu.

Šie salāti tiek pagatavoti ļoti ātri un var ne tikai remdēt izsalkumu, bet arī dot jums nepieciešamo enerģiju.

Diētiskie gurķu salāti

Viegli un svaigi gurķu salāti palīdzēs izvadīt toksīnus un normalizēs vielmaiņu organismā.

Lai pagatavotu, jums būs nepieciešami četri vidēji gurķi, pētersīļu vai diļļu ķekars, olīveļļa un citronu sula. Nomazgātos gurķus sagriež plānās šķēlītēs, apslaka ar sulu, pārlej ar eļļu un pārkaisa ar zaļumiem.

Vitamīnu burkānu salāti

Ņem vienu lielu burkānu (apmēram divsimt gramu), zaļu ābolu, 4 salātu lapas, ēdamkaroti citrona sulas, dažas rozīnes un olīveļļu. Burkānus sarīvē uz rupjās rīves, ābolus sagriež strēmelītēs. Maisījumu liek uz salātlapas, pārlej ar mērci un dekorē ar rozīnēm. Trauka enerģētiskā vērtība ir aptuveni 230 kcal uz 100 gramiem.

Salāti svara zaudēšanai ar seleriju

Selerijas palīdz paātrināt vielmaiņu, attīra organismu no toksīniem un piesātina to ar vitamīniem. Produkts aktīvi cīnās ar tauku nogulsnēm un ir neaizstājams svara zaudēšanai. Selerijai ir specifiska garša. Par laimi, šo problēmu ir viegli atrisināt, izmantojot pareizo recepti.

Selerijas salātiem ņemiet pāris šī dārzeņa kātus, vienu burkānu, divus ābolus, 50 gramus zema tauku satura jogurta un dažus rozmarīna zariņus. Selerijas sagriež plānās šķēlītēs, ābolus kubiņos, bet burkānus sarīvē uz rupjās rīves. Salātus pārlej ar jogurtu un pievieno rozmarīnu.

Garšīgi diētiskie salāti ar tomātiem un sieru

Lai pagatavotu ēdienu, ņem pāris gatavus tomātus, divus smagus greipfrūtus, divsimt gramus mīksta siera, piecdesmit gramus olīvu, ēdamkaroti citrona sulas, dažus garšaugus un olīveļļu. Sagriež dārzeņus, garšaugus un sieru, apkaisa ar sulu un eļļu.

Diētiskie zaļo pupiņu salāti

Šie salāti iepriecinās tos, kuri nevar remdēt izsalkumu ar standarta dārzeņu komplektu. Zaļās pupiņas lieliski tiks galā ar šo uzdevumu un tajā pašā laikā rūpīgi attīrīs zarnas.

Ņem 350 gramus zaļās pupiņas, pāris vidējus burkānus, vienu saldo piparu un vienu sarkano sīpolu. Zaļās pupiņas applaucē ar verdošu ūdeni vai īsi sautē pannā. Eļļas vietā izmantojiet sojas mērces un tīra ūdens maisījumu. Burkānus sarīvē, sīpolus un papriku sagriež plānos pusgredzenos. Apvienojiet visas sastāvdaļas un izbaudiet veselīgo salātu lielisko garšu.

Diētiskie salāti ar vistas fileju

Salāti ar vārītu vistas fileju labi sabalansēs tavu uzturu.

Vajadzēs vienu papriku, pāris vidēju gurķu, nelielu ķekaru rukolas, četrus ķiršu tomātus, divsimt gramus vārītas vistas filejas, pāris ēdamkarotes citrona sulas un nedaudz olīveļļas. Sasmalciniet dārzeņus un putnu gaļu, sadaliet rukolu lapās, apkaisiet ar sulu un eļļu. Šajos salātos ir daudz kaloriju, tāpēc nepārslogojiet tos. Trauka enerģētiskā vērtība ir aptuveni 216 kcal uz 100 gramiem.

Pikanti svara zaudēšanas salāti ar vistu

Šie salāti iepriecinās jebkuru gardēdi.

Vajadzēs divus mazus gurķus, vienu saldo piparu, simts gramus vārītas vistas filejas, trešdaļu glāzes sojas mērces un pāris ķiploka daiviņas. Sasmalciniet putnu gaļu un dārzeņus, pārlejiet ar sojas mērci, kuru iepriekš sajaucāt ar rīvētu ķiploku.

Diētiskie salāti ar ananāsiem un vistu

Mēs domājam, ka daudzām mājsaimniecēm svētku ēdienu arsenālā ir vistas salāti ar ananāsiem un šobrīd prāto, kā tas var būt diētiski. Tas ir vienkārši, mūsu piedāvātā recepte ir balstīta uz veselīgu svaigu ananāsu izmantošanu un, protams, bez majonēzes.

Ņem gatavu svaigu ananāsu, sagriež kubiņos, pievieno divu ābolu šķēles, zaļumu ķekaru un 200 gramus sasmalcinātas vārītas filejas, pārplēš dažas salātu lapas. Kā mērci varat izmantot zema tauku satura jogurtu vai olīveļļu nelielos daudzumos.

Diētiskie jūraszāļu salāti

Jūras kāposti ir pazīstami ar savu attīrošo iedarbību un augsto tik noderīgā un neaizstājamā joda saturu.

Lai pagatavotu gardu ēdienu, sajauc divsimt gramus jūraszāļu un trīssimt gramus vārītas liesas zivs filejas, 2 vārītu olu baltumus, plānos pusgredzenos sagrieztu sīpolu un divas ēdamkarotes olīveļļas.

Diētiskie zandarta salāti

Salāti no divsimt gramiem vārītas zandarta filejas, viena saldā paprika, puravi un diviem tomātiem palīdzēs papildināt diētu. Jūs varat ietērpt salātus ar zema tauku satura jogurtu vai skābo krējumu.

Diētiskie jūras velšu salāti

Savādi, bet sātīgi jūras velšu salāti arī palīdzēs jums zaudēt dažas mārciņas. Galvenais noteikums ir to neēst dienām ilgi. Šis ēdiens jāmaina ar vienkāršiem dārzeņu salātiem.

Lai pagatavotu, jums būs nepieciešami divi simti gramu mizotu garneļu, kalmāru liemenis, 50 grami cieta zema tauku satura siera, viens gurķis un garšaugi. Garneles uzvāra un kalmārus uz pāris minūtēm liek verdošā ūdenī. Atcerieties, ja pēdējo paturēs karstā ūdenī, tas kļūs raupjš un bezgaršīgs. Sagrieziet gurķus, sieru un garšaugus, vārītus kalmārus un garneles. Sastāvdaļas sajauc un pievieno sojas mērci. Salātus varat apkaisīt ar citronu sulu.

Salāti "Ota" svara zaudēšanai

Īpašu uzmanību vēlamies pievērst salātiem ar interesanto nosaukumu “Ota”. Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, šie krāšņie un tik vienkāršie salāti pēc iespējas īsākā laikā izvada no organisma toksīnus, attīra zarnas, normalizē kuņģa darbību un, protams, aktīvi cīnās ar liekajiem kilogramiem.

No kā sastāv brīnišķīgi diētiskie salāti? Sastāvdaļas ir ārkārtīgi vienkāršas. Jums būs nepieciešami simts grami balto kāpostu, liels ābols, viens vidējs burkāns, viena biete, ēdamkarote citrona sulas un 15 grami augu eļļas. Lai panāktu lielāku efektivitāti, salātiem varat pievienot simts gramus jūraszāļu un 50 gramus žāvētu plūmju. Visiem dārzeņiem jābūt neapstrādātiem. Žāvētas plūmes pirms vārīšanas jāizmērcē ūdenī un pēc tam jāsagriež strēmelītēs. Smalki sagrieziet kāpostus, pārējās sastāvdaļas var sarīvēt uz rupjās rīves. Visas sastāvdaļas sajauc un pievieno citrona sulu un eļļu. Var variēt pieejamo produktu daudzumu un pievienot jaunus, piemēram, sīpolus, garšaugus. Nepārspīlējiet ar žāvētām plūmēm un sviestu.

“Otu” var izmantot badošanās dienās pēc grezniem svētkiem. Vienā dienā, ēdot tikai šos salātus, jūs varat zaudēt 1-1,5 kg. Šādas badošanās dienas ir laba ideja pavadīt ar trīs dienu pārtraukumu. Starp citu, attīrošais efekts saglabāsies pāris dienas pēc badošanās dienas. Uztura speciālisti iesaka nedēļu vai divas vakariņas aizstāt ar “Otu” un sola svara pieaugumu par pieciem vai vairāk kilogramiem. Ja jums ir nepieciešami ātri rezultāti, varat ēst šos diētiskos salātus trīs dienas. Bet nepieturieties pie šīs diētas ilgāk, jo tas var izraisīt caureju un kuņģa darbības traucējumus. Protams, lietojot “Otu”, nevajadzētu aizmirst par diētas pamatnoteikumiem – dienā izdzeriet vismaz divus litrus tīra negāzēta ūdens, nelietojiet miltus, cukuru, sāli un alkoholu.

Diētisko salātu ēšana ir viens no veselīgākajiem un līdzsvarotākajiem veidiem, kā atjaunot organismu normālā stāvoklī, papildināt vitamīnu krājumus un normalizēt organisma darbību. Izmantojiet mūsu piedāvātās receptes vai izveidojiet savus kulinārijas šedevrus. Neaizmirstiet skaitīt kalorijas. Jūs noteikti sasniegsiet savu mērķi!

Vistas salāti.

Pasniedz 5
1 porcija =70Kcal

Nepieciešams:
Vārīta vistas gaļa 300g
Svaigi kāposti 300g
Zema tauku satura skābs krējums 100g
Vārīti burkāni 50g
Selerijas sakne 20g
Augu eļļa 10 ml
Mārrutki rīvēti 5g
Etiķis 5 ml
Diļļu zaļumi 10g
Sāls un cukurs.

Gatavošanas metode:
Sasmalciniet kāpostus. Sarīvē selerijas sakni. Vistas gaļu sagriež strēmelītēs. Visu samaisa un pievieno mārrutkus, etiķi, cukuru, eļļu, sāli. Pievieno saldo krējumu un dekorē ar dillēm.

Viegli "Pavasara" salāti no redīsiem un gurķiemRedīsu un gurķu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija = 80 Kcal

Nepieciešams:
Redīsi 200g
Gurķi 600g
Salāti 30g
Dilles, pētersīļi 30g
Zema tauku satura skābs krējums 150g
Citronu sula 10 ml
Cukurs, sāls un malti melnie pipari.

Gatavošanas metode:
Trauku izklāj ar salātu lapām. Gurķus un redīsus sagriež ripiņās un liek pilskalnā. Saldo krējumu sajauc ar cukuru, sāli, citrona sulu, pipariem un pārlej salātiem.

Salāti ar fetas sieru un brokoļiem .

Pasniedz 5
1 porcija = 100 Kcal

Nepieciešams:
Brokoļi 500g
Siera siers 50g
Krējums 100 ml
Pētersīļi 10g
Sāls un malti pipari.

Gatavošanas metode:
Liek brokoļus uz 5 minūtēm verdošā ūdenī un atdzesē. Sasmalciniet sieru ar dakšiņu un samaisiet ar krējumu. Sāls un pipari. Visas sastāvdaļas sajauc un dekorē ar pētersīļiem.

Ziedkāpostu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija = 90Kcal

Nepieciešams:
Ziedkāposti 500g
Vārītas olas 4 gab
Mazkaloriju majonēze 100g
Citronu sula 10 ml
Zaļie sīpoli 20g
Sāls, malti pipari.

Gatavošanas metode:
Ziedkāpostu novāra sālsūdenī, nokāš caurdurī, atdzesē un sadala ziediņos, apslaka ar citrona sulu. Olas sagriež kubiņos. Sasmalciniet zaļos sīpolus un sajauciet ar olām un kāpostiem. Pievienojiet majonēzi un apkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem.

Vistas, šķiņķa un zaļo zirņu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija = 100 Kcal

Nepieciešams:
Cepta vistas gaļa 200g
Vistas šķiņķis 150 g
Konservēti zirņi 100g
Zema tauku satura skābs krējums 50g
Mazkaloriju majonēze 50g
Olas 4 gab
Dilles, pētersīļi 30g
Sāls un pipari pēc garšas.

Gatavošanas metode:
Olas, vistas šķiņķi un gaļu sagriež nelielos kubiņos. Pievienojiet zirņus un sasmalcinātus garšaugus. Sezona ar skābo krējumu un majonēzi. Sāls un pipari.

Mēles un gaļas salāti.
Pasniedz 5
1 porcija =108Kcal

Nepieciešams:
Vārīta liellopa gaļa 200g
Liellopa šķiņķis 100g
Vārīta mēle 100g
Ola 1 gab
Marinēti gurķi 100g
Skābais krējums 50g
Pētersīļi 10g
Sāls.

Gatavošanas metode:
Vāra olu un sakapā. Gaļu, mēli un šķiņķi sagriež kubiņos. Gurķus nomizo un sagriež kubiņos. Visu samaisa, pievieno skābo krējumu, sāli un rotā ar zaļumiem.

Pieneņu lapu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija =75Kcal

Nepieciešams:
Svaigi gurķi 300g
Pieneņu lapas 100g
Salāti 100g
Skābenes 100g
Skābais krējums 100g
Dilles 15g
Sāls.

Gatavošanas metode:
Sasmalciniet pienenes lapas un iemērciet aukstā ūdenī 1 stundu. Sasmalciniet salātus, dilles, gurķus un skābenes. Sajauc visas sastāvdaļas un pievieno skābo krējumu un sāli.

Desu un gurķu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija = 100 Kcal

Nepieciešams:
Vārīta desa 200g
Vistas šķiņķis 100g
Sīpols 50g
Marinēti gurķi 200g
Augu eļļa 20 ml
Sinepes 0,5 tējk
Citronu sula 10 ml
Sāls un malti pipari.

Gatavošanas metode:
Sīpolus sagriež pusgredzenos un aplej ar verdošu ūdeni, lai noņemtu rūgtumu. Desu, šķiņķi un gurķus sagriež strēmelītēs, apvieno ar sīpoliem. Sāls un pipari. Mērcei sajauc augu eļļu, citronu sulu, sinepes. Apvienojiet visas sastāvdaļas un viegli samaisiet.

Teļa gaļas un marinētu sēņu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija =75Kcal

Nepieciešams:
Vārīta teļa gaļa 300g
Marinētas sēnes 100g
Vārītas olas 2 gab
Mazkaloriju majonēze 100g
Marinēti gurķi 100g
Pētersīļi 10g
Sinepes 5g
Sāls un malti melnie pipari.

Gatavošanas metode:
Gaļu un olas sagriež kubiņos, gurķus un sēnes sloksnēs. Sajauc majonēzi un sinepes un pievieno salātiem. Visu samaisa un dekorē ar pētersīļiem.

Redīsu salāti ar gaļu.

Pasniedz 5
1 porcija = 80 Kcal

Nepieciešams:
Vārīta liellopa gaļa 100g
Redīsi 200g
Sīpoli 100g
Valrieksti 30g
Mazkaloriju majonēze 150g
Augu eļļa 20 ml
Dilles un pētersīļi 30g
Sāls.

Gatavošanas metode:
Redīsus sarīvē uz rupjās rīves. Augu eļļā apcep sasmalcinātu sīpolu. Gaļu sagriež mazos kubiņos. Visu garšo ar majonēzi, pievieno lielāko daļu riekstu un samaisa. Liek salātu bļodā un dekorē ar pētersīļiem, dillēm un atlikušajiem riekstiem.

Liellopa mēles salāti.

Pasniedz 5
1 porcija = 100 Kcal

Nepieciešams:
Vārīta liellopa mēle 300g
Mazkaloriju majonēze 100g
Olas 4gab
Burkāns 300g
Marinēti gurķi 200g
Dilles 20g
Sāls.

Gatavošanas metode:
Mēli sagriež strēmelītēs. Burkānus novāra, nomizo un sagriež mazos gabaliņos. Sasmalciniet vārītas olas, gurķus un dilles. Salātus izklāj kārtās, pārklājot ar majonēzi. Dekorācija: sēnes gatavo no olīvām un melnajām olīvām, zarus gatavo no daudzkrāsainiem pipariem.

Svaigu tomātu salāti ar jogurtu.

Pasniedz 5
1 porcija =70Kcal

Nepieciešams:
Tomāti 500g
Sīpoli 100g
Jogurts 100g
Dilles un pētersīļi 30g
Mārrutki rīvēti 15g
Sāls un malti melnie pipari.

Gatavošanas metode:
Sīpolu sagriež pusgredzenos. Tomāti - šķēlēs. Sasmalciniet zaļumus. Sajauc rūgušpienu ar rīvētiem mārrutkiem un zaļumiem. Mērci pārlej pāri salātiem, pipariem un sāli.

Trušu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija =70Kcal

Nepieciešams:
Cepta truša gaļa 250g
Saldie sarkanie pipari 1 gab
Selerijas sakne 100g
Olīvas bez kauliņiem 100g
Marinēti gurķi 300g
Olas 2 gab
Citronu sula 30 ml
Mazkaloriju majonēze 50g
Sviests 50g
Cukurs 5g
Pētersīļi 5g
Malti melnie pipari un sāls.

Gatavošanas metode:
Selerijas sakni sarīvē uz rupjās rīves un apcep sviestā līdz mīksta. Gurķus sagriež ripiņās, bet truša gaļu strēmelītēs. Vāra olas un rupji sakapā (katru astoņās daļās). Visu samaisa, apslaka ar citrona sulu, pievieno cukuru, sāli un maltus piparus. Garšojiet ar majonēzi, izrotājiet ar olīvām un sagrieztu papriku.

Plekšu, olīvu un garneļu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija =55Kcal

Nepieciešams:
Butes fileja 300g
Mazkaloriju majonēze 150g
Vārītas mizotas garneles 150g
Olīvas bez kauliņiem 50g
Svaigi gurķi 200g
Svaigi tomāti 300g
Dilles, pētersīļi 30g
Pipari un sāls.

Gatavošanas metode:
Gurķus un tomātus sagriež mazos gabaliņos. Butes fileju novāra sālsūdenī, atdzesē un sagriež kubiņos. Sajauc visas sastāvdaļas, pievieno sāli, piparus un majonēzi. Salātus liek kaudzē uz šķīvja, dekorē ar garnelēm, olīvām un zaļumiem.

Aknu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija = 80 Kcal

Nepieciešams:
Liellopu aknas 300g
Melnās bezsēklu vīnogas 100g
Sīpoli 200g
Burkāni 200g
Salāti 20g
Sviests 20g
Augu eļļa 20 ml
Sāls un pipari.

Gatavošanas metode:
Aknas sagriež mazos gabaliņos un vāra uz lēnas uguns nelielā ūdens daudzumā. Atdzesē, sāli un piparus. Sīpolus un burkānus sagriež strēmelītēs un apcep sviestā, pievieno tiem aknas, samazina uguni un vāra uz lēnas uguns 4-5 minūtes. Katru vīnogu pārgriež uz pusēm. Apvienojiet visas sastāvdaļas, pievienojiet augu eļļu un viegli samaisiet. Salātus liek salātu bļodā un dekorē ar salātu strēmelītēm.

Vistas filejas salāti ar sieru un apelsīniem.

Pasniedz 5
1 porcija =55Kcal

Nepieciešams:
Cepta vistas fileja 200g
Rīvēts siers 100g
Apple 1gab
Apelsīns 1gab
Mazkaloriju majonēze 50g
Zaļie sīpoli 20g
Sāls.

Gatavošanas metode:
Apelsīnu sadaliet šķēlēs un sagrieziet kubiņos. Ābolu sagriež mazos gabaliņos. Vistas gaļu sagriež kubiņos. Smalki sagrieziet zaļos sīpolus. Visu samaisa, sāli un pievieno majonēzi. Liek salātus uz šķīvja, pārkaisa ar rīvētu sieru un zaļajiem lociņiem.

Burkānu salāti ar sieru.

Pasniedz 5
1 porcija = 80 Kcal

Nepieciešams:
Burkāns 300g
Cietais siers 200g
Zaļie sīpoli 20g
Dilles un pētersīļi 20g
Mazkaloriju majonēze 30g
Citronu sula 10 ml
Malti melnie pipari un sāls.

Gatavošanas metode:
Sasmalciniet sīpolu, dilles un pētersīļus. Sieru un nomizotus burkānus sarīvē uz rupjās rīves. Visas sastāvdaļas sajauc, pievieno majonēzi un citrona sulu. Sāli un pievieno piparus pēc garšas.

Redīsu un rāceņu salāti ar skābo krējumu.

Pasniedz 5
1 porcija =105Kcal

Nepieciešams:
Rāceņi 300g
Redīsi 300g
Skābais krējums 100g
Salāti 20g
Pētersīļi un dilles 30g
Malti melnie pipari un sāls.

Gatavošanas metode:
Redīsus un rāceņus nomizo un smalki sakapā. Sasmalciniet salātu lapas. Sajauc visas sastāvdaļas, pievieno skābo krējumu. Sāli, piparus, samaisiet un izrotājiet ar sasmalcinātiem zaļumiem.

Selerijas un vistas salāti.

Pasniedz 5
1 porcija =55Kcal

Nepieciešams:
Selerijas saknes 10 gab
Vārīta vistas gaļa 200g
Citrons 1 gab
Mazkaloriju majonēze 5 ēd.k.
Malti melnie pipari un sāls.

Gatavošanas metode:
Selerijas saknes nomizo un sagriež strēmelītēs, apslaka ar citrona sulu, ierīvē ar sāli līdz mīkstas. Vistas gaļu sagriež kubiņos. Visu samaisa, pievieno sāli, piparus un majonēzi, samaisa.

Biešu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija =34Kcal

Nepieciešams:
Bietes 500g
Skābais krējums 100g
Rīvēti mārrutki 10g
Galda etiķis 10 ml
Cukurs un sāls.

Gatavošanas metode:
Vārītās bietes sagriež šķēlēs un apkaisa ar etiķi. Skābo krējuma garšvielām pievieno sāli, cukuru un mārrutkus. Pārslaka bietes ar mērci.

Karpu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija = 60Kcal

Nepieciešams:
Karpas fileja 200g
Mazkaloriju majonēze 150g
Marinēti gurķi 200g
Dilles 20g
Malti melnie pipari un sāls.

Gatavošanas metode:
Vāra karpas fileju un atdzesē. Fileju un marinētos gurķus sagriež strēmelītēs. Visas sastāvdaļas sajauc, pievieno majonēzi, piparus, sasmalcinātus zaļumus un sāli.

Ziedkāpostu un zaļo zirņu salāti.

Pasniedz 5
1 porcija = 80 Kcal

Nepieciešams:
Ziedkāposti 300g
Tomāti 200g
Svaigi zaļie zirnīši 100g
Salāti 20g
Augu eļļa 4 ēd.k.
Dilles un pētersīļi 30g
Sāls.

Gatavošanas metode:
Vāra zaļos zirnīšus un atdzesē. Ziedkāpostu novāra sālsūdenī, atdzesē un sadala ziediņos. Tomātus sagriež plānās šķēlēs, ar rokām smalki saplēš salātus, bet zaļumus sakapā. Visas sastāvdaļas sajauc, pievieno sāli un augu eļļu. Dekorē ar zaļumiem.

1:678 1:688

Katra sieviete vismaz vienu reizi savā dzīvē mēģināja mainīt savu tradicionālo uzturu un ievērot diētu. Diemžēl ne visi varēja sasniegt rezultātu, zaudējot liekos kilogramus. Viss ir tas, ka jums ir jāievēro pareiza diēta. Proti, neatsakies no ēdiena, bet padari to pēc iespējas veselīgāku. Tas ir, nomainiet ceptus, saldos un miltu ēdienus ar gardiem salātiem, kas gatavoti no dabīgiem dārzeņiem un augļiem.

1:1442 1:1452

Salāti atšķiras no salātiem. Tā ir patiesība. Maz ticams, ka kāds uzskata, ka Olivjē vai mimoza ir veselīgs ēdiens. Šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta salātiem ar zemu kaloriju daudzumu. Tie nepievieno majonēzi. Un šādu ēdienu (ar minimālu kaloriju daudzumu) galvenais uzdevums ir piepildīt ķermeni ar visām tam labvēlīgajām vielām.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Celuloze ir unikāls savienojums no augu pārtikas. Tas neuzsūcas un izvada no organisma dažādas kaitīgas vielas.

2:787

Taču salātiem ir vēl viena funkcija. To sastāvā esošās sastāvdaļas var ne tikai piesātināt organismu ar noderīgām minerālvielām un vitamīniem, bet arī attīrīt to no toksīniem un atkritumiem.

2:1136 2:1146

Elena Malysheva panicle salāti tīrīšanai un svara zaudēšanai

2:1255

Vai ēst šo, lai zaudētu svaru? Vai tas ir pazīstams jautājums? Bet, izvēloties ēdienus savai diētai, ir svarīgi ņemt vērā ne tikai to diētiskās īpašības, bet arī to ietekmi uz veselību. Slikta ekoloģija, stress un uzkodas ceļā, ir izraisījušas atkritumu un toksīnu uzkrāšanos zarnās. Lai tos audzētu, tika izstrādāta īpaša salātu recepte.

2:1848

2:9

Tā kā birstīte izslauka no organisma visas kaitīgās vielas.

2:126

SVARĪGI: Elena Malysheva salāti ķermeņa attīrīšanai ietver trīs dārzeņus: burkānus, baltos kāpostus un bietes. Tie satur daudz šķiedrvielu, kuru galvenā funkcija ir izvadīt no zarnām toksīnus.

2:507 2:517

Celuloze– Tās ir uztura šķiedras, kuras mūsu kuņģis nespēj sagremot. Kad tas nonāk zarnās, šķiedrvielas palielinās (uzbriest). Tajā pašā laikā peristaltika iespiež diētiskās šķiedras resnajā zarnā, un tās kā pudeles birstīte attīra no zarnu sieniņām aplikumu, kas tur uzkrājies gadiem ilgi.

2:1084 2:1094

Celuloze- tie ir uztura šķiedrvielu savienojumi, kas spēj izvadīt no organisma kaitīgās un nevajadzīgās bioloģiski aktīvās vielas

2:1350 2:1360

Lielākam efektamŠos salātus vislabāk lietot gavēņa dienā kopā ar minerālūdeni. No citiem produktiem ir jāatsakās. Ik pēc 1,5 stundām jums jāapēd apmēram glāze šo salātu

2:1741

2:9

3:516 3:526

Salāti-birste svara zaudēšanai

Svara zaudēšana ir diezgan ilgs process, kam nepieciešama integrēta pieeja. Ir daudz veidu, kā zaudēt lieko svaru. Visefektīvākās ir diētas, vingrošana un badošanās dienas. Tomēr daudzi cilvēki izvēlas attīrīšanu kā pirmo soli uz panākumiem. Pateicoties šim procesam, jūs varat izvadīt no ķermeņa visus atkritumus un toksīnus un tādējādi atbrīvoties no vairākiem kilogramiem un “sagatavot augsni” turpmākam svara zudumam. To var izdarīt, izmantojot salātu suku.

3:1510 3:9

Salātu birstes priekšrocības

Pirmkārt, jāatzīmē, ka šie salāti ir mazkaloriju. Tātad šī ēdiena dārzeņu versijā ir ne vairāk kā 50 kcal, un, ja izvēlaties augļu salātus, tad tā kaloriju saturs nebūs lielāks par 70.

3:430

Turklāt salātu birste svara zaudēšanai, kuras recepti atradīsit šajā rakstā, attīra zarnas un normalizē izkārnījumus. Tas arī izvada no ķermeņa lieko šķidrumu un, pateicoties tam, pietūkums “pazūd”.

3:802

Ņemiet vērā, ka šis ēdiens pozitīvi ietekmē sejas krāsu. Tas notiek, jo tajā ir liels vitamīnu daudzums. Ādas krāsa mainās un kļūst vienmērīga.

3:1140

Turklāt salātu birstīte stiprina imūnsistēmu. Tas ir saistīts arī ar vitamīnu klātbūtni tajā.

3:1336 3:1346

Kontrindikācijas salātu birstei

3:1419

Salātu suku nedrīkst lietot šādos gadījumos:

3:1527

1. Ja Jums ir alerģija pret kādu no tā sastāvā iekļautajām sastāvdaļām.
2. Pret dažādām kuņģa-zarnu trakta slimībām, tai skaitā gastrītu un čūlu
3. Pret dažādām žultspūšļa, kā arī aizkuņģa dziedzera slimībām.
4. Izkārnījumu traucējumiem, ko izraisa antibiotiku lietošana.

Turklāt otu salātus svara zaudēšanai, kuru recepti mēs sniegsim tālāk, nevajadzētu lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā.

3:798

Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirms tā lietošanas, pat ja nav kontrindikāciju, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

3:1010 3:1020

Salātu birste svara zaudēšanai (recepte)

3:1100

4:1605

4:9

Salātu birste svara zaudēšanai: ir vairākas gatavošanas iespējas, pozitīvi ietekmē ķermeni, palīdz zaudēt svaru

4:254 4:264

Šo ēdienu var pagatavot vairākos veidos.

4:368 4:378

Mums būs nepieciešams:

4:414

Bietes - 400 gr.

4:448

Burkāni - 400 gr.

4:484

Zaļie āboli - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Sagatavošana:

4:710 4:1004 4:1014

Priežu riekstu salātu recepte

4:1094 4:1102 4:1112

Mums būs nepieciešams:

4:1148

Bietes - 200 gr.

4:1182

Burkāni - 200 gr.

4:1218

baltie kāposti - 400 gr.

4:1265

Citronu sula - 2 ēdamkarotes.

4:1327

Priežu rieksti - 0,5 glāzes

4:1385 4:1395

Sagatavošana:

4:1428

Riekstus sasmalcina blenderī un sajauc ar norādīto citronu sulas daudzumu. Bietes un burkānus sarīvē rupjā rīvē, bet kāpostus sagriež mazos gabaliņos. Visu samaisa un pārlej ar sagatavoto mērci.

4:1793

4:9

Selerijas salātu recepte

4:76

5:581 5:591

Mums būs nepieciešams:

5:627

Selerijas - 500 gr.

5:667

Svaigi gurķi - 500 gr.

5:714

Zaļumi - pēc garšas.

5:755

Citronu sula - 2/3 tase.

5:806

Olīveļļa - 1 ēdamkarote.

5:878 5:888

Sagatavošana:

5:921

Sasmalciniet seleriju un gurķus, izmantojot rupjo rīvi. Smalki sagrieziet zaļumus un sajauciet ar dārzeņiem un citronu sulu un sviestu.

5:1173 5:1183

Ābolu salātu recepte

5:1246

6:1751 6:9

Tev vajag:

6:43

Bietes - 500 gr.

6:77

Selerijas - 200 gr.

6:117

Zaļie āboli - 600 gr.

6:166

Citronu sula - 1 ēdamkarote.

6:228

Olīveļļa - 1 ēdamkarote.

6:300 6:310

Sagatavošana:

6:343

Bietes, selerijas un ābolus sarīvē rupjā rīvē, pievieno eļļu un sulu un samaisa.

6:503 6:513

Augļu salātu recepte

6:576

7:1081 7:1091

Mums būs nepieciešams:

7:1127

Greipfrūti - 1 gab.

7:1165

Granātābolu sēklas - 0,5 glāzes.

7:1222

Žāvētas plūmes - 0,5 glāzes.

7:1272

Žāvētas aprikozes - 0,5 glāzes.

7:1316

Olīveļļa - 1 ēdamkarote.

7:1388 7:1398

Sagatavošana:

7:1431

Žāvētus augļus aplej ar verdošu ūdeni, atstāj uz dažām minūtēm, tad sagriež. Izspiediet sulu no granātābola sēklām. Greipfrūtu nomizo un sadala šķēlēs. Ja gabali jums šķiet pārāk lieli, varat tos sagriezt. Apvienojiet visas sastāvdaļas un samaisiet.

7:1912

7:9

Recepte ar augļiem un klijām

7:79

8:584 8:594

Mums būs nepieciešams:

8:630

Apelsīns - 1 gab.

8:666

Ābols - 1 gab.

8:697

Kivi - 2 gab.

8:725

Klijas - 1 ēdamkarote.

8:780

Kefīrs - 4 ēdamkarotes.

8:833

Medus - 1 tējkarote.

8:878 8:888

Sagatavošana:

8:921

Klijas pārlej ar kefīru un ļauj uzbriest. Nomizojiet kivi un apelsīnus un sagrieziet tos. Ābolu sarīvē rupjā rīvē. Apvienojiet visas sastāvdaļas un samaisiet.

8:1235 8:1245

Salātu birste svara zaudēšanai

8:1310

9:1815 9:100 9:110

Lai pagatavotu “Otas” salātus, nepieciešams:

9:199

Sasmalciniet bietes (500 g) un burkānus (500 g) uz rīves, kas paredzēta burkānu pagatavošanai korejiešu valodā. Tajā pašā laikā visi dārzeņi ir jāizmanto to dabiskajā formā. Tas ir, bez iepriekšējas termiskās apstrādes

9:612

Kāpostus (500 g) vajadzētu smalki sagriezt un pievienot pārējiem dārzeņiem.

9:733

Kā mērci šiem salātiem varat izmantot svaigi spiestu citronu sulu.

9:884 9:894

SVARĪGS: Sāli, piparus un citas garšvielas nevar izmantot. Viņi spēj aizturēt ūdeni. Kas samazinās šāda ēdiena efektivitāti.

9:1133 9:1143

Diētiski mazkaloriju kāpostu salāti svara zaudēšanai

9:1257

Ne velti kāposti tika izvēlēti kā viena no trīs iepriekšējo salātu sastāvdaļām. Tam ir daudz noderīgu īpašību. Kāpostu sula labvēlīgi ietekmē kuņģa darbību, un dzelzs un kālijs no šī dārzeņa lapām ir vienkārši nepieciešami mūsu ķermeņa normālai darbībai.

9:1776

9:9

Ar asu nazi sasmalciniet kāpostus (ceturtdaļu no vidējas kāpostgalvas) un pārnesiet salātu bļodā. Virsū liek granātābolu sēklas (10 gab.)

9:243

Valriekstus (5 gab.) nomizo un sasmalcina ar nazi. Jābūt maziem gabaliņiem

9:403

Tagad jums ir nepieciešams izspiest citrona sulu (puse) un ielej olīveļļu (30 ml)

9:546 9:556

Šos salātus var ēst vairākos veidos.

9:674

1. metode -Šī metode ietver salātu ēšanu 1 dienas laikā. Šī būs badošanās diena ar šo ēdienu, kas ir jādara reizi 7 dienās. Kopā ar salātiem varat dzert negāzētu ūdeni vai zaļo tēju bez pievienota cukura. Pateicoties šai diētai, vienā dienā var atbrīvoties no 500 gramiem.

9:1274 9:1284

2. metode -Šī metode ietver salātu ēšanu vienas ēdienreizes vietā. Vislabāk to ēst vakariņās. Pēc tam jums nevajadzētu ēst neko citu. Ja jūtaties izsalcis, varat to noslīcināt, izdzerot glāzi ūdens. Brokastīs un pusdienās varat ēst jebkādus ēdienus, taču labāk ir samazināt diētu un izņemt no tā saldumus un cieti saturošus produktus. Tādā veidā jūs sasniegsiet rezultātus daudz ātrāk.

9:2064

Ņemiet vērā, ka svara zaudēšanas salātu birste, kuras recepti esam jums iedevuši, nevar ietekmēt gremošanas paātrināšanos. Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt vairākus kilogramus tikai zemā kaloriju satura dēļ.

9:384 9:394

Biešu salāti svara zaudēšanai

9:466

10:971 10:981 10:1054

Bietes tiek novērtētas ne tikai zemā kaloriju satura dēļ (apmēram 40 kcal). Tas satur daudz šķiedrvielu un vitamīnu. Šis dārzenis ir ļoti noderīgs anēmijas profilaksei un ārstēšanai. Turklāt bietes lieliski sader ar citām sastāvdaļām. Piemēram, āboli.

10:1503

1. Nomazgājiet ābolus (2-3 gab.) un izgrieziet tiem vidusdaļu. Sarīvē tos, izmantojot rupjo rīvi
2. Vāra bietes (1 gab.), sasmalcina un apvieno ar āboliem
3. Iegūto maisījumu pārlej ar citronu sulu. Pievieno šķipsniņu cukura un ēdamkaroti saldā krējuma
4. Samaisa un pārliek salātu bļodā. Virsū liek vēl vienu karoti skābā krējuma

Selerijas salāti svara zaudēšanai

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Selerijas tiek uzskatītas par dārzeņu ar viszemāko kaloriju saturu. Tajā pašā laikā šis augs satur lielu daudzumu B vitamīnu, kas ir svarīgi svara zaudēšanai.Selerija var normalizēt nervu sistēmas darbību, mazināt nogurumu un aizkaitināmību.

11:1764

1. Pipari (2 gab.), sagriezti sloksnēs. Vislabāk ir ņemt divus dažādu krāsu piparus
2. Nomizojiet saldos ābolus (3 gab.) no mizām un iekšām. Sagriež mazos gabaliņos un sāli
3. Selerijas sakni nomizo un smalki sagriež. Var pievienot sasmalcinātus zaļumus (ķekaru)
4. Sajauciet sastāvdaļas un garšojiet salātus ar zema tauku satura jogurtu (1 ēdamkarote)

Mazkaloriju gurķu salāti

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Tajā pašā laikā atlikušie 5% satur daudz veselībai labvēlīgu vielu. Gurķi satur daudz kālija un silīcija, C un A vitamīnu, kā arī šķiedrvielas. Gurķu salāti ir lielisks veids, kā attīrīt zarnas un piepildīt ķermeni ar lietderīgām vielām.

12:1752

1. Žāvētas plūmes (100 g) vispirms jāizmērcē siltā ūdenī
2. Gurķi (1 gab.) sagriež mazos kubiņos. Noņemiet piparus (1 gab.) no serdes
3. Smalki sagrieziet tvaicētās žāvētas plūmes un sajauciet ar pārējām sastāvdaļām.
4. Apkaisa salātus ar zaļumiem (ķekars) un apkaisa ar olīveļļu (2-3 ēdamkarotes)

Mazkaloriju burkānu salāti

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Bet, lai šis sakņu dārzenis patiešām nestu labumu, labāk to ēst neapstrādātu. Pirmkārt, vārīti burkāni satur mazāk vitamīnu. Un, otrkārt, ogļhidrāti no šī dārzeņa termiskās apstrādes laikā zaudē savu kvalitāti un var tikt pārveidoti par tauku šūnām

13:1723

1. Burkānus (200 g) sarīvē uz rupjās rīves
2. Ābolus nomizo un serdi (200 g). Sagriež tos šķēlēs un sajauc ar burkāniem
3. Salātiem pievieno svaigi spiestu puscitrona sulu un rozīnes (sauju).
4. Kā mērci šiem salātiem varat izmantot olīveļļu (dažas ēdamkarotes).
5. Pirms pasniegšanas trauku var dekorēt ar salātu lapām

Mazkaloriju sēņu salāti

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Sakarā ar to tiem ir zems kaloriju saturs. Runājot par sēņu priekšrocībām, to sastāvā esošie savienojumi pozitīvi ietekmē holesterīna līmeni asinīs. Labākie diētisko salātu varianti ir: šampinjoni, gailenes un siltumnīcas austeru sēnes.

14:1882

1. Ķiršu tomātus (200 g) sagriež 4 daļās. Salātu lapas (5 gab.) Saplēš patvaļīgos gabalos. Šampinjonus (5 gab.), sagriež plānās šķēlītēs
2. Sarkano sīpolu (1 gab.), sagriež pusgredzenos un sajauc sastāvdaļas
3. Pagatavojam mērci no sinepēm (1/3 tējkarotes), olīveļļas (2 ēdamkarotes) un laima sulas (1 gab.). Pārlej ar sēnēm un dārzeņiem. Sāls un pipari pēc garšas
4. Apkaisa ar parmezānu (2 ēdamkarotes)

Mazkaloriju pupiņu salāti

14:793

15:1298 15:1308

Pupiņas, tāpat kā sēnes, ir augu olbaltumvielu avots

15:1416

• Pupiņas ir bagātas ar folijskābi un cinku. Runājot par cinku. Šis makroelements ir nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Šis dziedzeris regulē hormonālo līmeni organismā. Un bez tā normālas funkcionalitātes nav iespējams kontrolēt savu svaru
• No sarkanajām pupiņām var pagatavot pavisam vienkāršus salātus. Tas ir interesanti, jo ar to var pārsteigt viesus, kas uzrodas negaidīti, bet nav laika gatavot sarežģītākus ēdienus.
• Šai receptei varat izmantot gan vārītas, gan konservētas pupiņas. Pievienojiet tai plānās šķēlītēs sagrieztu papriku un pusgredzenos sagrieztu sarkano sīpolu. Pirms pasniegšanas trauku var izrotāt ar baziliku. Kā mērci varat izmantot olīveļļu.

Mainiet sastāvdaļu daudzumu pēc garšas.

15:2864

15:9

Vistas salātu diētas recepte

15:91

16:596 16:606

Vēl viens produkts, bez kura nav iespējams iedomāties diētiskos salātus, ir vista. Šīs mājputnu gaļa satur tikai 10% tauku.

16:855

Taču vistas gaļā ir vairāk tāda svarīga elementa kā olbaltumvielas nekā citu putnu un dzīvnieku gaļā. Tāpēc vistas krūtiņas tik ļoti mīl sportisti un visi, kam rūp sava figūra un veselība.

16:1214

1. Vārītu vistas gaļu (200 g) sadaliet šķiedrās. Nomizojiet piparus (1 gab.) no serdes un sagrieziet plānās sloksnēs
2. Nomizojiet avokado (1 gab.) un sagrieziet mīkstumu mazos kvadrātiņos. Smalki sagrieziet pētersīļus (ķekars)
3. Sastāvdaļas sajauc un garšo ar zema tauku satura dabīgā jogurta (1 gab.) un svaigi spiestas citronu sulas mērci.

Tunča salātu diētas recepte

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Bet tajā pašā laikā šīs zivs gaļā nav daudz kaloriju. 100 grami tunča satur pusi no jūsu ikdienas olbaltumvielu nepieciešamības. Tajā pašā laikā tās gaļā ir par 30% mazāk holesterīna nekā diētiskajās vistas krūtīs. Tunča salāti ir populārākie zivju salāti uz mūsu galda.

17:1062

1. Sagrieziet ķiršu tomātus (250 g) un avokado (2 gab.) mazos gabaliņos
2. Sasmalciniet sarkanos piparus (2 gab.), ķiplokus (2 daiviņas), zaļumus (1 ķekars) un nelielu aso piparu
3. Sagatavotās sastāvdaļas liek nelielā salātu bļodā.
4. Izspiediet citrona sulu, pievienojiet olīveļļu (6 ēdamkarotes) un sāli (pēc garšas). Ievietojiet salātu bļodu ledusskapī
5. Kartupeļus nomizo (8 gab.) un vāra līdz pusei. Sagrieziet to lielos kubiņos un apcepiet augu eļļā
6. Lai noņemtu lieko eļļu, saceptos kartupeļus liek uz papīra dvieļa.
7. Kafijas dzirnaviņās samaļ sezama sēklas (3 ēdamkarotes). Sajauciet to ar sāli un izmantojiet kā maizi
8. Iemērciet tunča steikus (4 gab.) sezama miltos un apcepiet tīrā pannā ar mazu eļļu
9. Liek salātus uz šķīvjiem. Virsū liek tunci un kartupeļus. Dekorē ar salātu lapām

Mazkaloriju salāti ar garnelēm

17:2720

18:504 18:514

Vēl viena zemu kaloriju jūras veltes ir garneles.
Viņu gaļā ir daudz olbaltumvielu un dažādas derīgas vielas: A, B (B1, B2, B9, B12), D un E vitamīni, kā arī makroelementi (cinks, magnijs, kālijs, nātrijs u.c.). Garneles ir ļoti populāra salātu sastāvdaļa. Papildus to uzturvērtībai tie pievieno arī savu unikālo garšu.

18:1114

1. Nomazgājam vīnogas, plūmes un greipfrūtus. Notīriet un sagrieziet tos
2. Liek bļodiņās un virsū liek vienu lielu (karaļa) garneļu
3. Garšojiet ar balzamiko etiķi un olīveļļu. Dekorē ar salātu lapām

Sastāvdaļu daudzumu izvēlamies pēc garšas.

18:1603

18:9

Diētiskie salāti ar kalmāriem recepte

18:97

19:602 19:612

Kalmāri ir lielisks olbaltumvielu avots mūsu ķermenim.

19:724

Šo jūras velšu labvēlīgās vielas var izvadīt no asinīm slikto holesterīnu un attīrīt organismu no sāļiem un toksīniem. Un arī uzlabot endokrīnās sistēmas darbību.

19:1036

1. Vāra kalmāra fileju (600 g) un sagriež mazos gabaliņos. Gurķi (1 gab.) un zaļumus (1 ķekars) samaļ
2. Sastāvdaļas liek salātu bļodā, pievieno sāli, piparus un pārlej ar olīveļļu.
3. Sasmalciniet pistācijas (100 g) blenderī un apkaisa tās uz salātiem

19:1501

19:9

Mazkaloriju salāti ar krabju nūjiņām

19:109

20:614 20:624

Krabju nūjiņas ir lēts gardums

20:708

Krabju nūjiņas, lai arī tām nav nekāda sakara ar krabjiem, tāpat kā jebkuras citas jūras veltes var uzskatīt par diētiskām (un tās ir izgatavotas no dažāda veida un cietes maltas zivs).

20:1067

Tie satur daudz cinka, dzelzs un joda. Un pats galvenais, 100 g krabju nūjiņu satur tikai 80-90 kilokalorijas.

20:1263

1. Sasmalcina krabju nūjas (200 g) un gurķus (200 g). Izmantojot īpašu ķiploku spiedi, sasmalciniet pāris šī sakņu dārzeņa daiviņas
2. Smalki sagrieziet zaļumus (1 ķekars). Salātu bļodā pievienojiet zema tauku satura biezpienu (200 g) un sāli. Garšojiet ar skābo krējumu (3 ēdamkarotes) un kārtīgi samaisiet

Zemu kaloriju olu salāti

20:1840

21:504 21:514

Olas ir visoptimālāk sabalansēts produkts cilvēka ķermenim.

21:674

Olbaltumvielas no vārītas olas organismā uzsūcas gandrīz 100%. Olas satur daudz D vitamīna, kas mūsu organismam ir nepieciešams, lai cīnītos ar osteoporozi. Turklāt šis produkts satur daudz selēna. Šis savienojums ir antioksidants un novērš agrīnu novecošanos.

21:1186

1. Nomazgājiet salātu lapas (1 ķekars) un sasmalciniet tās ar rokām. Olas (4 gab.) Vāra cieti, nomizo un sagriež astoņās daļās
2. Redīsus (vairākos gabaliņos) un gurķi (1 gab.) sagriež strēmelītēs. Sasmalciniet zaļos sīpolus
3. Sāli, piparus un sajauciet sastāvdaļas. Mēs izmantojam olīveļļu kā mērci.

Zemu kaloriju augļu salāti

21:1827

22:504 22:514 22:651

Jā, atšķirībā no dārzeņiem, augļos ir daudz kaloriju. Bet daudzi no tiem satur vielas, kas aktivizē tauku dedzināšanas procesus organismā. Piemēram, kivi. Šis auglis spēj ne tikai sadalīt tauku savienojumus, bet arī uzlabo vielmaiņas procesus. Kas arī labvēlīgi ietekmē jūsu figūru.

22:1189

1. Uzkarsē pannā riekstus (50 g) un sasmalcina. Nomizo avokado (2 gab.) un kivi (2 gab.) un sagriež vienādos kubiņos
2. Pagatavo mērci no sviesta (50 g), sāls, cukura, sinepēm (1 tējkarote) un vīna etiķa (20 ml).
3. Augļiem pievienojiet sasmalcinātu sīpolu (1 gab.), kukurūzu (40 g) un riekstus. Pievienojiet mērci un samaisiet

Mazkaloriju salātu mērces

22:1847

23:504 23:514 23:646

Šī tradicionālā svētku salātu sastāvdaļa šajā gadījumā nav piemērota. Majonēze ir ārkārtīgi augstas kaloritātes produkts, un to nevajadzētu lietot diētiskos salātos.

23:952

Lai zaudētu svaru, salātiem varat pievienot skābo krējumu, jogurtu vai olīveļļu.

23:1094

• Lielisku mērci jūras velšu salātiem var pagatavot no svaigi spiestas citronu sulas (35 ml) un medus (2 tējkarotes). Šai mērcei var pievienot šķipsniņu sāls
• Varat arī pagatavot sinepju mērci, izmantojot citronu sulu. Lai to izdarītu, citronu sulai (4 ēdamkarotes) pievienojiet olīveļļu (2 ēdamkarotes), sauso sinepju pulveri (1/2 tējkarotes) un ābolu sidra etiķi (1 tējkarote).
• Labas mērces diētiskajiem salātiem var pagatavot, izmantojot jogurtu. Lai to izdarītu, varat uzņemt jogurtu ar zemu tauku saturu (250 ml), pievienojiet olīveļļu (1 ēdamkarote) un 2-3 sasmalcinātas ķiploka daiviņas.

23:2217

Maša. Man ļoti patīk šie salāti! Tikko vakariņoju ar vārītu zivi un vitamīnu salātiem: saldajiem pipariem, kāpostiem, zaļumiem un gurķi. Es to vienkārši pagaršoju ar citronu sulu un augu eļļu.

23:350

Liza. Un es gatavoju šos salātus. Es sagriezu jaunos baklažānus gredzenos. Smalki sarīvē ķiploku. Sasmalcinu zaļumus un sagriežu gatavus tomātus. Virsū ierīvē sieru un samaisa.

23:645 23:655

Video: Pareizs uzturs svara zaudēšanai. Diētiskie salāti.

23:782

Katra sieviete vismaz vienu reizi savā dzīvē mēģināja mainīt savu tradicionālo uzturu un ievērot diētu. Diemžēl ne visi varēja sasniegt rezultātu, zaudējot liekos kilogramus. Viss ir tas, ka jums ir jāievēro pareiza diēta. Proti, neatsakies no ēdiena, bet padari to pēc iespējas veselīgāku. Tas ir, nomainiet ceptus, saldos un miltu ēdienus ar gardiem salātiem, kas gatavoti no dabīgiem dārzeņiem un augļiem.

Salāti atšķiras no salātiem. Tā ir patiesība. Maz ticams, ka kāds uzskata, ka Olivjē vai mimoza ir veselīgs ēdiens. Šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta salātiem ar zemu kaloriju daudzumu. Tie nepievieno majonēzi. Un šādu ēdienu (ar minimālu kaloriju daudzumu) galvenais uzdevums ir piepildīt ķermeni ar visām tam labvēlīgajām vielām.

Šķiedra ir unikāls savienojums, kas atrodams augu pārtikā. Tas neuzsūcas un izvada no organisma dažādas kaitīgas vielas.

Taču salātiem ir vēl viena funkcija. To sastāvā esošās sastāvdaļas var ne tikai piesātināt organismu ar noderīgām minerālvielām un vitamīniem, bet arī attīrīt to no toksīniem un atkritumiem.

Elena Malysheva panicle salāti tīrīšanai un svara zaudēšanai

Vai ēst šo, lai zaudētu svaru? Vai tas ir pazīstams jautājums? Bet, izvēloties ēdienus savai diētai, ir svarīgi ņemt vērā ne tikai to diētiskās īpašības, bet arī to ietekmi uz veselību. Slikta ekoloģija, stress un uzkodas ceļā, ir izraisījušas atkritumu un toksīnu uzkrāšanos zarnās. Lai tos audzētu, tika izstrādāta īpaša salātu recepte. Tā kā birstīte izslauka no organisma visas kaitīgās vielas.

SVARĪGI: Elena Malysheva salāti ķermeņa attīrīšanai ietver trīs dārzeņus: burkānus, baltos kāpostus un bietes. Tie satur daudz šķiedrvielu, kuru galvenā funkcija ir izvadīt no zarnām toksīnus.

• Šķiedrvielas ir uztura šķiedras, kuras mūsu kuņģis nevar sagremot. Kad tas nonāk zarnās, šķiedrvielas palielinās (uzbriest). Tajā pašā laikā peristaltika iespiež diētiskās šķiedras resnajā zarnā, un tās kā pudeles birstīte attīra no zarnu sieniņām aplikumu, kas tur uzkrājies gadiem ilgi.
• Šķiedrvielas ir uztura šķiedrvielu savienojums, kas var izvadīt no organisma kaitīgās un nevajadzīgās bioloģiski aktīvās vielas.
• Lai iegūtu lielāku efektu, šos salātus vislabāk lietot gavēņa dienā kopā ar minerālūdeni. No citiem produktiem ir jāatsakās. Ik pēc 1,5 stundām jums jāapēd apmēram glāze šo salātu

Salātu birste svara zaudēšanai

1. Lai pagatavotu “Brush” salātus, uz rīves jāsasmalcina bietes (500 g) un burkāni (500 g), kas paredzēta burkānu pagatavošanai korejiešu valodā. Tajā pašā laikā visi dārzeņi ir jāizmanto to dabiskajā formā. Tas ir, bez iepriekšējas termiskās apstrādes
2. Kāpostus (500 g) vajadzētu smalki sagriezt un pievienot pārējiem dārzeņiem.
3. Kā mērci šiem salātiem varat izmantot svaigi spiestu citronu sulu.

SVARĪGI: nevar izmantot sāli, piparus un citas garšvielas. Viņi spēj aizturēt ūdeni. Kas samazinās šāda ēdiena efektivitāti.

Diētiski mazkaloriju kāpostu salāti svara zaudēšanai

Ne velti kāposti tika izvēlēti kā viena no trīs iepriekšējo salātu sastāvdaļām. Tam ir daudz noderīgu īpašību. Kāpostu sula labvēlīgi ietekmē kuņģa darbību, un dzelzs un kālijs no šī dārzeņa lapām ir vienkārši nepieciešami mūsu ķermeņa normālai darbībai.

1. Ar asu nazi sasmalciniet kāpostus (ceturtdaļu no vidējas kāpostgalvas) un pārnesiet salātu bļodā. Virsū liek granātābolu sēklas (10 gab.)
2. Valriekstus (5 gab.) nomizo un sasmalcina ar nazi. Jābūt maziem gabaliņiem
3. Tagad jums ir nepieciešams izspiest citrona sulu (puse) un ielej olīveļļu (30 ml)

Biešu salāti svara zaudēšanai

Bietes tiek novērtētas ne tikai zemā kaloriju satura dēļ (apmēram 40 kcal). Tas satur daudz šķiedrvielu un vitamīnu. Šis dārzenis ir ļoti noderīgs anēmijas profilaksei un ārstēšanai. Turklāt bietes lieliski sader ar citām sastāvdaļām. Piemēram, āboli.

1. Nomazgājiet ābolus (2-3 gab.) un izgrieziet tiem vidusdaļu. Sarīvē tos, izmantojot rupjo rīvi
2. Vāra bietes (1 gab.), sasmalcina un apvieno ar āboliem
3. Iegūto maisījumu pārlej ar citronu sulu. Pievieno šķipsniņu cukura un ēdamkaroti saldā krējuma
4. Samaisa un pārliek salātu bļodā. Virsū liek vēl vienu karoti skābā krējuma

Selerijas salāti svara zaudēšanai

Selerijas tiek uzskatītas par dārzeņu ar viszemāko kaloriju saturu. Tajā pašā laikā šis augs satur lielu daudzumu B vitamīnu, kas ir svarīgi svara zaudēšanai.Selerija var normalizēt nervu sistēmas darbību, mazināt nogurumu un aizkaitināmību.

1. Pipari (2 gab.), sagriezti sloksnēs. Vislabāk ir ņemt divus dažādu krāsu piparus
2. Nomizojiet saldos ābolus (3 gab.) no mizām un iekšām. Sagriež mazos gabaliņos un sāli
3. Selerijas sakni nomizo un smalki sagriež. Var pievienot sasmalcinātus zaļumus (ķekaru)
4. Sajauciet sastāvdaļas un garšojiet salātus ar zema tauku satura jogurtu (1 ēdamkarote)

Mazkaloriju gurķu salāti

Tajā pašā laikā atlikušie 5% satur daudz veselībai labvēlīgu vielu. Gurķi satur daudz kālija un silīcija, C un A vitamīnu, kā arī šķiedrvielas. Gurķu salāti ir lielisks veids, kā attīrīt zarnas un piepildīt ķermeni ar lietderīgām vielām.

1. Žāvētas plūmes (100 g) vispirms jāizmērcē siltā ūdenī
2. Gurķi (1 gab.) sagriež mazos kubiņos. Noņemiet piparus (1 gab.) no serdes
3. Smalki sagrieziet tvaicētās žāvētas plūmes un sajauciet ar pārējām sastāvdaļām.
4. Apkaisa salātus ar zaļumiem (ķekars) un apkaisa ar olīveļļu (2-3 ēdamkarotes)

Mazkaloriju burkānu salāti

Bet, lai šis sakņu dārzenis patiešām nestu labumu, labāk to ēst neapstrādātu. Pirmkārt, vārīti burkāni satur mazāk vitamīnu. Un, otrkārt, ogļhidrāti no šī dārzeņa termiskās apstrādes laikā zaudē savu kvalitāti un var tikt pārveidoti par tauku šūnām

1. Burkānus (200 g) sarīvē uz rupjās rīves
2. Ābolus nomizo un serdi (200 g). Sagriež tos šķēlēs un sajauc ar burkāniem
3. Salātiem pievieno svaigi spiestu puscitrona sulu un rozīnes (sauju).
4. Kā mērci šiem salātiem varat izmantot olīveļļu (dažas ēdamkarotes).
5. Pirms pasniegšanas trauku var dekorēt ar salātu lapām

Mazkaloriju sēņu salāti

Sakarā ar to tiem ir zems kaloriju saturs. Runājot par sēņu priekšrocībām, to sastāvā esošie savienojumi pozitīvi ietekmē holesterīna līmeni asinīs. Labākie diētisko salātu varianti ir: šampinjoni, gailenes un siltumnīcas austeru sēnes.

1. Ķiršu tomātus (200 g) sagriež 4 daļās. Salātu lapas (5 gab.) Saplēš patvaļīgos gabalos. Šampinjonus (5 gab.), sagriež plānās šķēlītēs
2. Sarkano sīpolu (1 gab.), sagriež pusgredzenos un sajauc sastāvdaļas
3. Pagatavojam mērci no sinepēm (1/3 tējkarotes), olīveļļas (2 ēdamkarotes) un laima sulas (1 gab.). Pārlej ar sēnēm un dārzeņiem. Sāls un pipari pēc garšas
4. Apkaisa ar parmezānu (2 ēdamkarotes)

Mazkaloriju pupiņu salāti

Pupiņas, tāpat kā sēnes, ir augu olbaltumvielu avots

• Pupiņas ir bagātas ar folijskābi un cinku. Runājot par cinku. Šis makroelements ir nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Šis dziedzeris regulē hormonālo līmeni organismā. Un bez tā normālas funkcionalitātes nav iespējams kontrolēt savu svaru
• No sarkanajām pupiņām var pagatavot pavisam vienkāršus salātus. Tas ir interesanti, jo ar to var pārsteigt viesus, kas uzrodas negaidīti, bet nav laika gatavot sarežģītākus ēdienus.
• Šai receptei varat izmantot gan vārītas, gan konservētas pupiņas. Pievienojiet tai plānās šķēlītēs sagrieztu papriku un pusgredzenos sagrieztu sarkano sīpolu. Pirms pasniegšanas trauku var izrotāt ar baziliku. Kā mērci varat izmantot olīveļļu.

Mainiet sastāvdaļu daudzumu pēc garšas.

Vistas salātu diētas recepte

Vēl viens produkts, bez kura nav iespējams iedomāties diētiskos salātus, ir vista. Šīs mājputnu gaļa satur tikai 10% tauku.

Taču vistas gaļā ir vairāk tāda svarīga elementa kā olbaltumvielas nekā citu putnu un dzīvnieku gaļā. Tāpēc vistas krūtiņas tik ļoti mīl sportisti un visi, kam rūp sava figūra un veselība.

1. Vārītu vistas gaļu (200 g) sadaliet šķiedrās. Nomizojiet piparus (1 gab.) no serdes un sagrieziet plānās sloksnēs
2. Nomizojiet avokado (1 gab.) un sagrieziet mīkstumu mazos kvadrātiņos. Smalki sagrieziet pētersīļus (ķekars)
3. Sastāvdaļas sajauc un garšo ar zema tauku satura dabīgā jogurta (1 gab.) un svaigi spiestas citronu sulas mērci.

Tunča salātu diētas recepte

Bet tajā pašā laikā šīs zivs gaļā nav daudz kaloriju. 100 grami tunča satur pusi no jūsu ikdienas olbaltumvielu nepieciešamības. Tajā pašā laikā tās gaļā ir par 30% mazāk holesterīna nekā diētiskajās vistas krūtīs. Tunča salāti ir populārākie zivju salāti uz mūsu galda.

1. Sagrieziet ķiršu tomātus (250 g) un avokado (2 gab.) mazos gabaliņos
2. Sasmalciniet sarkanos piparus (2 gab.), ķiplokus (2 daiviņas), zaļumus (1 ķekars) un nelielu aso piparu
3. Sagatavotās sastāvdaļas liek nelielā salātu bļodā.
4. Izspiediet citrona sulu, pievienojiet olīveļļu (6 ēdamkarotes) un sāli (pēc garšas). Ievietojiet salātu bļodu ledusskapī
5. Kartupeļus nomizo (8 gab.) un vāra līdz pusei. Sagrieziet to lielos kubiņos un apcepiet augu eļļā
6. Lai noņemtu lieko eļļu, saceptos kartupeļus liek uz papīra dvieļa.
7. Kafijas dzirnaviņās samaļ sezama sēklas (3 ēdamkarotes). Sajauciet to ar sāli un izmantojiet kā maizi
8. Iemērciet tunča steikus (4 gab.) sezama miltos un apcepiet tīrā pannā ar mazu eļļu
9. Liek salātus uz šķīvjiem. Virsū liek tunci un kartupeļus. Dekorē ar salātu lapām

Mazkaloriju salāti ar garnelēm

Vēl viena zemu kaloriju jūras veltes ir garneles.
Viņu gaļā ir daudz olbaltumvielu un dažādas derīgas vielas: A, B (B1, B2, B9, B12), D un E vitamīni, kā arī makroelementi (cinks, magnijs, kālijs, nātrijs u.c.). Garneles ir ļoti populāra salātu sastāvdaļa. Papildus to uzturvērtībai tie pievieno arī savu unikālo garšu.

1. Nomazgājam vīnogas, plūmes un greipfrūtus. Notīriet un sagrieziet tos
2. Liek bļodiņās un virsū liek vienu lielu (karaļa) garneļu
3. Garšojiet ar balzamiko etiķi un olīveļļu. Dekorē ar salātu lapām

Sastāvdaļu daudzumu izvēlamies pēc garšas.

Diētiskie salāti ar kalmāriem recepte

Kalmāri ir lielisks olbaltumvielu avots mūsu ķermenim.

Šo jūras velšu labvēlīgās vielas var izvadīt no asinīm slikto holesterīnu un attīrīt organismu no sāļiem un toksīniem. Un arī uzlabot endokrīnās sistēmas darbību.

1. Vāra kalmāra fileju (600 g) un sagriež mazos gabaliņos. Gurķi (1 gab.) un zaļumus (1 ķekars) samaļ
2. Sastāvdaļas liek salātu bļodā, pievieno sāli, piparus un pārlej ar olīveļļu.
3. Sasmalciniet pistācijas (100 g) blenderī un apkaisa tās uz salātiem

Mazkaloriju salāti ar krabju nūjiņām

Krabju nūjiņas ir lēts gardums

Krabju nūjiņas, lai arī tām nav nekāda sakara ar krabjiem, tāpat kā jebkuras citas jūras veltes var uzskatīt par diētiskām (un tās ir izgatavotas no dažāda veida un cietes maltas zivs).

Tie satur daudz cinka, dzelzs un joda. Un pats galvenais, 100 g krabju nūjiņu satur tikai 80-90 kilokalorijas.

1. Sasmalcina krabju nūjas (200 g) un gurķus (200 g). Izmantojot īpašu ķiploku spiedi, sasmalciniet pāris šī sakņu dārzeņa daiviņas
2. Smalki sagrieziet zaļumus (1 ķekars). Salātu bļodā pievienojiet zema tauku satura biezpienu (200 g) un sāli. Garšojiet ar skābo krējumu (3 ēdamkarotes) un kārtīgi samaisiet

Zemu kaloriju olu salāti

Olas ir visoptimālāk sabalansēts produkts cilvēka ķermenim.

Olbaltumvielas no vārītas olas organismā uzsūcas gandrīz 100%. Olas satur daudz D vitamīna, kas mūsu organismam ir nepieciešams, lai cīnītos ar osteoporozi. Turklāt šis produkts satur daudz selēna. Šis savienojums ir antioksidants un novērš agrīnu novecošanos.

1. Nomazgājiet salātu lapas (1 ķekars) un sasmalciniet tās ar rokām. Olas (4 gab.) Vāra cieti, nomizo un sagriež astoņās daļās
2. Redīsus (vairākos gabaliņos) un gurķi (1 gab.) sagriež strēmelītēs. Sasmalciniet zaļos sīpolus
3. Sāli, piparus un sajauciet sastāvdaļas. Mēs izmantojam olīveļļu kā mērci.

Zemu kaloriju augļu salāti

Jā, atšķirībā no dārzeņiem, augļos ir daudz kaloriju. Bet daudzi no tiem satur vielas, kas aktivizē tauku dedzināšanas procesus organismā. Piemēram, kivi. Šis auglis spēj ne tikai sadalīt tauku savienojumus, bet arī uzlabo vielmaiņas procesus. Kas arī labvēlīgi ietekmē jūsu figūru.

1. Uzkarsē pannā riekstus (50 g) un sasmalcina. Nomizo avokado (2 gab.) un kivi (2 gab.) un sagriež vienādos kubiņos
2. Pagatavo mērci no sviesta (50 g), sāls, cukura, sinepēm (1 tējkarote) un vīna etiķa (20 ml).
3. Augļiem pievienojiet sasmalcinātu sīpolu (1 gab.), kukurūzu (40 g) un riekstus. Pievienojiet mērci un samaisiet

Mazkaloriju salātu mērces

Šī tradicionālā svētku salātu sastāvdaļa šajā gadījumā nav piemērota. Majonēze ir ārkārtīgi augstas kaloritātes produkts, un to nevajadzētu lietot diētiskos salātos.

Lai zaudētu svaru, salātiem varat pievienot skābo krējumu, jogurtu vai olīveļļu.

• Lielisku mērci jūras velšu salātiem var pagatavot no svaigi spiestas citronu sulas (35 ml) un medus (2 tējkarotes). Šai mērcei var pievienot šķipsniņu sāls
• Varat arī pagatavot sinepju mērci, izmantojot citronu sulu. Lai to izdarītu, citronu sulai (4 ēdamkarotes) pievienojiet olīveļļu (2 ēdamkarotes), sauso sinepju pulveri (1/2 tējkarotes) un ābolu sidra etiķi (1 tējkarote).
• Labas mērces diētiskajiem salātiem var pagatavot, izmantojot jogurtu. Lai to izdarītu, varat uzņemt jogurtu ar zemu tauku saturu (250 ml), pievienojiet olīveļļu (1 ēdamkarote) un 2-3 sasmalcinātas ķiploka daiviņas.

Maša. Man ļoti patīk šie salāti! Tikko vakariņoju ar vārītu zivi un vitamīnu salātiem: saldajiem pipariem, kāpostiem, zaļumiem un gurķi. Es to vienkārši pagaršoju ar citronu sulu un augu eļļu.

Liza. Un es gatavoju šos salātus. Es sagriezu jaunos baklažānus gredzenos. Smalki sarīvē ķiploku. Sasmalcinu zaļumus un sagriežu gatavus tomātus. Virsū ierīvē sieru un samaisa.

Video: Pareizs uzturs svara zaudēšanai. Diētiskie salāti

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+