Kādi pārtikas produkti padara sievietes resnas. Kādi pārtikas produkti padara sievietes resnas? Jogurts ir garšīga uzkoda

ir izplatīta problēma mūsdienu pasaule tāpēc, ka nē pareizu uzturu un mazkustīgs dzīvesveids. Diemžēl katrs otrais mūsu planētas iedzīvotājs cieš no aptaukošanās. Pirmkārt, jums vajadzētu noskaidrot, kādi pārtikas produkti padara jūs resnus un kā tikt galā ar aptaukošanos.

Treknu pārtiku ķermenis ir grūti sagremot, tāpēc tie ātri kļūst tauki, labāk no šādas pārtikas atteikties. Viens grams tauku nodrošina 9 kalorijas, tāpēc pārtikas produktus ar augstu tauku saturu vajadzētu ierobežot.

Taukaini ēdieni var padarīt jūs miegainu

Pārtika, no kuras jāizvairās:

• trekna gaļa - cūkgaļa, bekons, speķis, desiņas, tauki;
• sviests;
• majonēze;
• margarīns;
• piena un piena produkti ar tauku saturu vairāk nekā 15%;
• kūpinātas zivis;
• čipsi un krekeri (ar dažādiem pārtikas piedevas);
• sēklas, rieksti;
• gaļas konservi;
• pusfabrikāti;
• frī kartupeļi un visi fritētie ēdieni;
• uzcepts ēdiens lielā skaitā eļļas;
• Ātrā ēdināšana.

Tikai nedēļas laikā ātrā uzkoda var ievērojami pasliktināt atmiņu

Garšvielas ar pārtikas piedevām, piemēram, E621, garšas pastiprinātājiem un mononātrija glutamātu, ir ļoti kaitīgas veselībai. Šāda pārtika ir kaitīga un var izraisīt nepareizu darbību. gremošanas sistēma. Lai, meitenes, no kā atbrīvoties liekais svars, ir svarīgi ievērot pareizu uzturu un ierobežotā veidā lietot pārtiku, kas padara jūs resnu.

Produkti, kas ietekmē tauku nogulsnēšanos

Daudzi vecāki no bērnības māca saviem bērniem no rīta dzert tēju ar sviestmaizi, dzert ēdienu ar kolu vai sulu no iepakojuma. Per laba uzvedība apbalvo ar konfektēm vai citiem saldumiem. Nepareizs uzturs ir pirmais bērnu aptaukošanās un slimību attīstības cēlonis kuņģa-zarnu trakta. Otrā kategorija ir pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu, kuru pārpalikums negatīvi ietekmē figūru. Augstas kaloritātes ogļhidrātu pārtikas produkti ietver:

• šokolāde;
• glazētais biezpiens;
• konditorejas izstrādājumi un visi produkti, kas satur miltus un cieti;
• saldējums;
• cukurs un produkti, kas satur cukuru;
• ātrās ēdināšanas ēdieni;
• kartupeļi (tikai jauni kartupeļi, vārīti vai cepti, tiek uzskatīti par veselīgiem);
• balti pulēti rīsi;
• putra Ātrā ēdināšana un gatavu musli;
• Gatavās augļu sulas;
• alkohols.

Dažiem pārtikas produktiem, ko mēs ēdam, ir daudz cukura. Pat ja jūs nelietojat cukuru tīrā formā, tas var būt pārmērīgs jūsu uzturā.

Dietologi aizliedz augstas kaloritātes pārtiku. Tie ir pārtikas produkti, kas padara jūs resnu īsu laiku. Jūs ievērojāt diētu, bet nevarējāt pretoties un apēdāt daļu no iecienītākajiem čipsiem, picas vai kūkas. Nedēļas laikā jūs nometāt 2 kg, un dienas laikā jūs to pieņēmāt atpakaļ. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt uzturu un lietot uzturā mērens daudzums, ne vairāk kā 200 kalorijas.

Jums vajadzētu arī ierobežot cukura patēriņu. Lai uzkrātu enerģiju visai dienai, tējai vai putrai nav jābūt saldai. Ieteicams brokastīs graudaugu produkti(graudaugi, auzas vai griķi). Vakariņām jābūt vieglām un jāsastāv no dārzeņiem un olbaltumvielām, un pēdējā tikšanāsēdiens 2 stundas pirms gulētiešanas.

vidēji kaloriju pārtikas produkti

Ir arī produkti, kuriem ir atšķirīgs augstu kaloriju, taču tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, jo jūs varat arī sastādīt numuru no tiem liekais svars.

Jebkurš ēdiens var likt jums pieņemties svarā, ja to lieto pārmērīgi. Ja ievērojat pasākumu, tad svara zaudēšanas diētā varat iekļaut treknākos un kalorijākos ēdienus, lai gan to daļa būs niecīga.

Mūsu ķermeņa veselībai ir svarīgi, lai uzturs būtu daudzveidīgs. Tas nozīmē, ka ar mēru jāēd ēdiens, no kura kļūst resns. Pārtikai jābūt pareizi pagatavotai, no tā ir atkarīga noderīgo un barojošo elementu drošība. Piemēram, nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot cepts ēdiens, kūpinātas un konditorejas izstrādājumi. Kotletes var tvaicēt, un zivis var cept ar dārzeņiem cepeškrāsnī.

Vidēja augstas kaloritātes pārtika no kā jūs varat iegūt lieko svaru:

• pīle;
• skābs krējums 15% tauku;
• vistas gaļa, proti, broileri;
• zirga gaļa;
• truša gaļa;
• vistas un paipalu olas;
• Makaroni ar sieru;
• jēra gaļa;
• zupas;
• banāni.

Viskaitīgākie no visiem pārtikas produktiem, kas padara jūs taukus, tiek uzskatīti par margarīnu un mākslīgajām eļļām. Treknu pārtikas produktu ļaunprātīga izmantošana noved pie tā, ka paaugstinās holesterīna līmenis, palielinās slimību risks. sirds un asinsvadu sistēmu. Ir arī jāatsakās no smēķēšanas un alkoholiskajiem dzērieniem.

Papildu mārciņu cēloņi

Sievietes periodā kritiskās dienas pārēsties un patērē lielu daudzumu augstas kaloriju pārtikas produkti. Zvanīt liekais svars iespējams stresa situācijās un pārdzīvojumos. Skaidrs, ka jāsavaldās, bet tas ne vienmēr ir iespējams, brīdī, kad gribas ko īpašu un garšīgu.

Kādos periodos, pat zemu kaloriju pārtika, var izraisīt tauku nogulsnēšanos:

• Bieži vien cilvēki gaida, līdz diēta ir beigusies, lai varētu ēst savus iecienītākos gardumus. Taču pēc diētas, atkārtoti pārēdoties, kilogrami pēc neilga laika atkal atgriezīsies.
• Daudzi cilvēki iegūst papildu mārciņas brīvdienas kad galds klāts ar dažādiem labumiem. Šāds ēdiens ir ne tikai daudz kaloriju, bet arī kaitīgs mūsu ķermenim.
• Spēcīga bada sajūta rodas pēc šķiršanās no mīļotā cilvēka.
• Sievietes grūtniecības laikā pieņemas svarā. Galu galā šajā periodā nav svarīgi, kādi pārtikas produkti padara jūs resnu, galvenais ir apmierināt augošā mazuļa vajadzības.
• Kamēr ēdiens tiek gatavots, saimnieces var ēst pietiekami daudz, līdz ar to arī papildu mārciņas.

Pareizas uztura noteikumi

Uz augstas kaloriju pārtikas produkti attiecas arī sarkanvīns, tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Un augļi, gluži pretēji, ir mazkaloriju, bet jums nevajadzētu ēst kilogramus tos vienā dienā. Lai zaudētu svaru, ēdiet ar mēru un noteiktā laikā. Nodarbošanās ar sportu, aerobiku vai ļaus sasniegt labākus rezultātus. Jūs varat samazināt apetīti un izsalkumu, ja ēdat dažas mandeles.

Dažreiz jūs vienkārši vēlaties palutināt sevi ar saldumiem. Bieži vien tie ir pārtikas produkti, kas padara jūs resnu. Jūs nevarat no tiem pilnībā atteikties, ir svarīgi tos noformēt pareiza izvēlne lai ēdiens būtu veselīgs un daudzveidīgs, jo satur noderīgus organismam tik nepieciešamos būtiskos mikroelementus.

Noderīga kaitīgu produktu aizstāšana

Kā sliktu pārvērst labā

• Noteikti skaitiet kalorijas. Jūs varat zaudēt svaru ar jebkuru produktu komplektu, ja ievērojat kaloriju saturu. Tiesa, kaloriju pārtikas porcijas būs daudzkārt mazākas nekā diētiskā, taču tad jums nebūs radikāli jāmaina savas garšas izvēles.
• Majonēzes vietā izmantojiet 15% skābo krējumu, vai dabīgais jogurts.
• Ēdienu ieteicams cept uz pannas ar nepiedegošs pārklājums. Šajā gadījumā jums nav jāpievieno eļļa vai tauki.
• Gatavojot ēdienu, izmantojiet vārīšanu, sautēšanu, cepšanu vai tvaicēšanu.
• Pagatavojiet savus dzērienus (smūtijus, Sassi ūdeni, detox ūdeni, notievēšanas dzērienus - izvēle ir milzīga).
• Pagatavojiet savus pusfabrikātus (nomainiet cūkgaļu pret vistu un tītaru, majonēzi pret jogurtu, baltmaizi pret pilngraudu)
• Meklējiet alternatīvu. Jebkuru produktu vai ēdienu var aizstāt ar mazāk kaloriju un noderīgāku analogu.

Lai nepieņemtos liekais svars, ēdiet mazkaloriju pārtiku. Tie ietver dārzeņus un augļus, graudaugus, žāvētus augļus, vistas fileja, zivis. Ieteicams lietot ceptus dārzeņus, jo tie saglabā visnoderīgākos un barības vielas.

Ir ēdieni, kurus varat ēst tik daudz, cik vēlaties, pat ja jums ir nopietnas bažas par figūras harmoniju - tie ir bagāti ar šķiedrvielām. zemu kaloriju. Tātad tie piesātina un uzlabo gremošanu, neriskējot izaugt sānos.

Mēs esam izveidojuši šādu produktu sarakstu. Lūdzu, ņemiet vērā – mēs nesakām, ka jums ir jāēd tikai šie ēdieni. Protams, mūsu uzturam jābūt sabalansētam un jāiekļauj ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Bet šie produkti spēj piesātināt un uzturēt harmoniju bez lielas piepūles.

Popkorns

Ja popkornu gatavojat bez eļļas un cukura (pievienojiet, piemēram, nedaudz sāli), tad to varēsiet ēst, nebojājot figūru. Popkorna kaloriju saturs šajā gadījumā būs tikai 31 kcal uz porciju. (Diētikā viena porcija ir aptuveni tik, cik ietilpst saujā vai tasītē, tas ir, aptuveni 200 ml.)

Selerijas

Selerijas kāti ir 95% ūdens. Tas palīdz zaudēt svaru un detoksicēt ķermeni, pateicoties diurētiskajam efektam.

Baklažāns

Ēdot kopā ar to ceptu baklažānu nesalīdzināma garša Jūs varat darīt tik daudz, cik vēlaties, bez sirdsapziņas sāpēm. Galu galā uz grila bez eļļas cepta baklažānu porcija satur tikai 24 kcal.

Apelsīni, greipfrūti un mandarīni

Lai nesaņemtu pārāk daudz, bieži vien nav ieteicams ēst daudz augļu, bet tas neattiecas uz citrusaugļiem. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas regulē gremošanu un veicina dabisku svara zudumu. Turklāt šķiedrvielas palīdz uzturēt sāta sajūtu un nomāc izsalkuma sajūtu, ko veicina liels ūdens daudzums. Flavonoīds naringenīns novērš svara pieaugumu un palīdz aknām pārstrādāt lieko tauku daudzumu. C vitamīns veicina dabīgā kolagēna veidošanos ādā, pozitīvi ietekmē tās elastību un padara celulītu mazāk pamanāmu.

arbūzs un melone

Vienā šķēlē tikai 60-70 kcal (melonei ir nedaudz vairāk) – tās var ēst pat veselas dienas. Arbūzi un melones palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu un labi piesātina.

Jūras aļģes

Jūras aļģes (brūnaļģes un citi) - bagātākais joda avots, kas palīdz nodrošināt pareizu darbību vairogdziedzeris, kas nozīmē hormonālais fons būs labi un svars paliks normāls.

Cukini

Cukini porcija satur tikai 42 kcal. Tie normalizējas ūdens-sāls līdzsvars organismā, un tas ir vissvarīgākais faktors tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Cukini uzlabo zarnu kustīgumu, jo satur daudz šķiedrvielu un šķidruma. Turklāt ar cukini palīdzību jūs varat samazināt otro ēdienu kaloriju saturu.

gurķi

Neaizstājams dārzenis tiem, kas plāno pieņemties svarā – palīdz cīnīties ar tūsku un zaudēt svaru, sniedzot labumu veselībai.

Bietes

Bietes - lielisks avots mikroelementi, jo īpaši mangāns, kas veicina tauku dedzināšanu, palīdz muskuļiem strādāt un regulē cukura līmeni asinīs. To var vienkārši cept, likt salātos neapstrādātā un vārītā veidā un sulās. Vidējā porcijā ir tikai 40 kalorijas.

Olas

Tos var ēst jebkurā diennakts laikā, arī naktī, ja tevi mocīs izsalkums, un tu nepieņemsies ne grama. Protams, vārīts ir labāks nekā cepts.

Ananāss

Garšīgi augļi - īsts draugs tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Sastāvā esošais bromelīns aktīvi šķeļ taukus un palīdz olbaltumvielu sagremošanai.

āboli un plūmes

Vienā ābolā ir tikai 50 kcal, tas sniedz sāta sajūtu un regulē zarnu darbību. Plūme ir bagāta ar C vitamīnu, kā arī kāliju, kas atbalsta sirds un asinsvadu veselību.

Rukola un salāti

Salāti un rukola ir lieliski folijskābes avoti, ko var apēst uz kilogramiem. Vienā salātu lapā ir tikai 3 kalorijas.

Ogas: jāņogas, dzērvenes, zemenes

Lielais C vitamīna daudzums jāņogās un dzērvenēs palīdz organismam sadedzināt taukus. Jāņogām piemīt arī diurētiska īpašība, kas nozīmē, ka tās palīdz atbrīvoties no liekā ūdens organismā, kas ļauj aizmirst par tūsku un papildu centimetri jostasvietā. Zemenēm ir lieliskas uztura īpašības, uzlabo gremošanu un uztur sirds un asinsvadu veselību.

kāposti, brokoļi, ziedkāposti

Visu šķirņu un veidu kāposti ir slaidu meiteņu sabiedrotie. Sasmalcinātu kāpostu porcijā ir tikai 7 kcal, un tajā pašā laikā no tā var pagatavot daudzus ēdienus: zupas, salātus, otros ēdienus, pievienot sulu maisījumiem un smūtijiem. Protams, nevajadzētu, piemēram, balstīties tikai uz kāpostiem un ēst tos 3 reizes dienā, jo tajā esošās vielas sacenšas par uzsūkšanos ar jodu. Un mums tas ir vajadzīgs normālai vairogdziedzera darbībai. Bet jūs varat to iekļaut ēdienkartē vairākas reizes nedēļā.

Un visbeidzot vēl dažas labas ziņas.

Ja vēlaties zaudēt svaru (vai vienkārši saglabāt formu), ir svarīgi paēst vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Tādējādi, ja jūs pastāvīgi ejat gulēt pulksten 23:00, tad, neierobežojot figūru, varat vakariņot pulksten 19:00, un, ja pusnaktī, tad pēdējā ēdienreize ir pieņemama pulksten 20:00.

Šodien mēs jums pateiksim, kādi pārtikas produkti jums ir jāēd, lai vienmēr saglabātu formu un pat zaudētu svaru. Pamatojoties uz šādiem produktiem, jūs varat izveidot savu pilnīgu un garšīga ēdienkarte katru dienu.

Daudzi cilvēki maldās, uzskatot, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāēd bezgaršīgi un negaršīgi ēdieni. Un konditorejas izstrādājumi, saldumi, gaļa palielina apjomu mūsu acu priekšā.

Noteikti atcerieties, ka ēdiens, ko ēdat vakarā pirms gulētiešanas, obligāti nogulsnējas tauku veidā uz mūsu vēdera un ne tikai. Ir ļoti svarīgi uzstādīt pareizais režīms uzturs. Un neaizmirstiet, ka formas uzturēšanā lomu spēlē ne tikai tas, ko mēs ēdam un kādos daudzumos, bet arī ēšanas laiks.

Kādi pārtikas produkti nepadara tevi resnu? Pirmkārt, šis augu barība Ar lielisks satursšķiedra. Un šādu produktu kaloriju saturs ir mazāks, jo vairāk tie satur. šķiedrvielas. Protams, tie ietver dārzeņus un dažus augļus.

Šeit ir saraksts ar veselīgākajiem, mazkaloriju dārzeņiem:

1. Kāposti (visu veidu)
2. gurķi
3. Selerijas
4. Redīsi
5. tomāti
6. Sparģeļi
7. Cukini
8. Spināti

Starp augļiem un ogām ir arī mazkaloriju produkti, kas nepadara jūs resnu.

Tie ietver:

1. Āboli
2. arbūzi
3. Greipfrūts
4. apelsīni
5. Hurma
6. ķirsis
7. kazenes
8. zemenes

Kādi vēl produkti bez augu izcelsme, jūs varat izmantot, bez iespējas iegūt papildu mārciņas.

Daudzi uzskata, ka gaļā ir ļoti daudz kaloriju un labāk to izslēgt no uztura. Protams, treknu cūkgaļu, jēru, pīli nedos liels ieguvums tev.

Uz noderīgi produkti dzīvnieku izcelsme ietver:

1. Tītara gaļa
2. truša gaļa
3. Baltās gaļas vista
4. liesa liellopa gaļa
5. Subprodukti: aknas, nieres, sirds, mēle

Ēdienu gatavošanas pamatnoteikums gaļas ēdienišī ir to tvaicēšana, cepšana, sautēšana ar neliels daudzumsūdens. Izslēdziet no uztura ceptu gaļu, pievienojot taukus un mērces.

Piena produkti ir arī ļoti noderīgi ar zems saturs tauki. Dabīgais jogurts bez piedevām, kefīrs, raudzēts cepts piens lieliski papildinās Jūsu uzturu. BET mazkaloriju biezpiens sniegs Jūsu organismam papildus kalcija un dzīvnieku olbaltumvielu krājumus, kā arī lieliski remdēs izsalkumu.

īpaši noderīgi un zemu kaloriju pārtikas produkti attiecas arī uz zivīm un jūras veltēm. No tiem ir ļoti grūti aptaukoties. Protams, pārtikai ir jāizmanto beztauku šķirņu zivis.

Šeit ir neliels saraksts, kuru varat mainīt pēc saviem ieskatiem:

1. Asaris
2. Butes
3. Polloks
4. Zanders
5. Paltuss

Ir arī ļoti grūti iegūt labāku no krabjiem, garnelēm, kalmāriem.

Bet sarkanās zivis, kuras tiek uzskatītas par diezgan treknām, nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura. Galvenais ir pareizi pagatavot: vārīt, cept vai tvaicēt.

Ko darīt ar saldumiem, pilnībā izslēgt tos no uztura? Tomēr starp tiem ir arī vismazāk kaloriju saturoši produkti. Šī ir pastila (labākā mājas gatavošana), zefīrs, marmelāde. Un arī kā desertu var izmantot dažādus žāvētus augļus, augļus un ogas. Vislabāk ir lietot šādus saldumus no rīta, nevis lielos daudzumos.

Uz mazkaloriju ēdieni attiecas:

Zupa - ne pārāk bieza, viegla, ar nelielu tauku daudzumu. Tas ir bagāts ar barības vielām, maz kaloriju, viegli sagremojams un palīdz gremošanu.

Dārzeņu smūtiji un sulas ir ļoti veselīgi un mazkaloriju. Lieliski remdē izsalkumu un ir lielisks vitamīnu avots.

Salāti no svaigi dārzeņi, kā arī skābēti kāposti- bagāta ar šķiedrvielām, lieliski ietekmē zarnu darbību un viss gremošanas trakts satur vitamīnus un uzturvielas.

Kefīrs vai dabīgais jogurts ar zaļumiem un svaigi gurķi- lieliski remdē izsalkumu, satur labvēlīgās baktērijas, nodrošina Labs darbs viss organisms.

Rieksti ir lieliski piemēroti uzkodām. Neliela sauja riekstu satur apmēram 200 kalorijas. Tie ir bagāti ar B vitamīniem un lieliski piesātina.

Un, protams, uzturā ir jābūt lielam šķidruma daudzumam: svaigam, ne minerālūdens, zaļā tēja, nesaldināti kompoti, augļu dzērieni, dabiskās sulas bez cukura.

Nobeigumā varam teikt, ka produktiem, no kuriem nekad nekļūsi resns, jābūt:

1. zemu kaloriju
2. Pareizi pagatavots
3. Ēsts "īstajā" laikā

Skatiet arī receptes garšīgām un veselīgas maltītes Nodaļā -

10 pārtikas produkti, kas padara jūs resnu

Pārtikas produkti, kas padara jūs resnu, ir jāizslēdz no uztura. Mēs visi labi zinām, ka ir pārtikas produkti, no kuriem mēs kļūstam tauki. Mūsu ķermenis sāk iegūt lieko svaru un, ja izslēdzam pārtikas produkti, kas padara jūs resnu no diētas, tad jūs sāksit zaudēt svaru un strauji. Svarīgākais, lai šādā veidā zaudētu svaru, ir gribasspēks un ieradums. Pietiek noturēties tikai 21 dienu un neēst pārtiku, kas padara jūs resnu, un jūs pamanīsit, ka jūs zaudējat šīs papildu mārciņas. Turklāt 21 diena ir pietiekami ilgs laiks, lai pierastu atteikties no iecienītākajiem neveselīgajiem ēdieniem. Rakstā aprakstīšu ne tikai produktus, kas padara resnu, bet arī mazus trikus, kā no šiem produktiem atteikties.

1. Cukurs. Pirmais un kaitīgākais produkts, no kura jūs saņemat taukus, ir cukurs. Ja vēlies notievēt, tad vispirms atsakies no kafijas un tējas ar cukuru. Jāierobežo arī sulu lietošana iepakojumos, jo tās ir pārmērīgi piesātinātas ar cukuru. Mēģiniet nedēļu dzert tēju bez cukura, un pēc nedēļas jūs uztversiet tēju vai kafiju bez cukura kā ļoti garšīgu dzērienu.
2. Kartupelis. Kartupeļi ir arī nobarojošs ēdiens, jo tajos ir daudz cietes. Ja jums ļoti patīk šis dārzenis, ierobežojiet patērēto kartupeļu daudzumu. Ēdiet tikai vārītus vai ceptus kartupeļus. Un izslēgt visu.
3. Maizes izstrādājumi.Šīs ir visvairāk kaitīgie produkti svara zaudēšanai. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad padodieties baltmaize, pīrāgus, smalkmaizītes, kūkas utt., ēd tos maizes izstrādājumi tikai melns rudzu maize, tas ir vismazāk kaitīgs svara zaudēšanai.
4. Zīm. Baltie pulētie rīsi ir arī viens no pārtikas produktiem, kas padara jūs resnu. Neskatieties uz to, kas pastāv liela summa rīsu diētas. Atcerieties – baltie pulētie rīsi satur daudz cietes, no kuras mēs iegūstam taukus. Daudzi cilvēki domā, ka Ķīnā un Japānā rīsus ēd milzīgos daudzumos un viņu tauta paliek slaida un gracioza. Ķīnieši un japāņi neēd mūsu baltos pulētos rīsus, bet gan Brūnie rīsi, kurā paliek visas derīgās vielas un šķiedrvielas. Nav vērts pilnībā atteikties no šīs labības lietošanas, pietiek ierobežot rīsu patēriņu līdz 1 reizei nedēļā.
5. Ātri pagatavojamie graudaugi, musli. Ikviens uzskata, ka ēst putras brokastīs ir veselīgi, un arī šķīstošās putras lietošana ir ērta. Tomēr, ja nevēlies kļūt resna un sapņo zaudēt svaru, atsakies no ātrās ēdināšanas brokastīm. Tie satur "tukšos" ogļhidrātus, kas rada sāta ilūziju un liek mūsu ķermenim kļūt taukam. Pirkt labākas auzu pārslas un uzvāra parastajā veidā. Pievienojiet tam augļus vai medu. Putra būs garšīga un veselīga.
6. Buljoni. Vistas un gaļas buljoni tas pats attiecas uz pārtiku, kas padara jūs resnu. Galu galā gandrīz visi tauki nāk no buljona no gaļas. Un mēs domājam, ka tas ir ūdens, jūs varat ēst vairāk. Nē. Ja jums garšo buljoni, tad labāk ēst dārzeņu buljonus un gatavot pirmos ēdienus dārzeņu buljoni, nevis uz bagātīgas gaļas vai vistas.
7. Pusfabrikāti. Visi pusfabrikāti ir produkti, kas padara jūs resnu. Trekna gaļa, speķis, desiņas, desiņas, karbonāti u.c. ne tikai padara mūsu ķermeni taukus, bet arī grauj mūsu veselību. Padoties iegādāti pelmeņi, desas utt.
8. Sviests.Ārsti neiesaka pilnībā izslēgt sviestu no uztura, jo tajā ir milzīgs daudzums vitamīnu un minerālvielu. Taču šis produkts satur milzīgu daudzumu tauku un ogļhidrātu, tāpēc to nevajadzētu uzņemt vairāk par 10 gramiem nedēļā.
9. Majonēze. Lai aptaukotos, vienkārši jāatsakās no majonēzes lietošanas. Jebkāda majonēze, pat ar atzīmi "viegla" vai "viegla" ir produkts, kas liek taukiem un kaitīgi iedarbojas uz organismu.
10. Čipsi un krekeri.Čipsi, krekeri, sālīti rieksti utt., tas viss ir ļoti kaitīgs organismam. Tas satur lielu daudzumu kancerogēnu, kas liek mūsu ķermenim kļūt taukiem.

P.S. Neaizmirstiet abonēt jaunus rakstus, kā arī pievienoties Katjas emuāru grupai, sazinoties: http://vk.com/blogkaty

Vai jūs joprojām domājat, ka jūs varat zaudēt svaru, tikai nogurdinot sevi ar diētām un pastāvīgi badoties? Aizmirsti! Var notievēt, piedzīvojot diezgan komfortablas sajūtas un neliedzot sev ne gabaliņu...nu ja ne maizi, tad kādu citu produktu. Jums vienkārši jāzina, kuri ēdieni un ēdieni jums nepalielina mārciņas. Nav nepieciešams ēst tikai pētersīļus - pasaulē ir arī citas mazkaloriju un, neskatoties uz to, veselīgas un garšīgas lietas.

Zupas

Zupa ir šķidrs trauks, kas ir mazāk kaloriju nekā, piemēram, otrais, bet satur savā sastāvā pietiekami barības vielas. Citiem vārdiem sakot, jūs varat ēst zupu, bet tas jums nepieliks svaru. Turklāt zupa lieliski regulē gremošanu, un ziemā tā arī sasilda.

Divi nosacījumi. Pirmkārt, zupa jāgatavo no dārzeņiem, nevis ar cūkgaļu vai vistu. Var (un vajag!) Izmantot pākšaugus – pupiņas, zirņus. Otrkārt, neaizmirstiet par proporcijas izjūtu. Katls zupas pusdienās varbūt ir par daudz, lai gan divus šķīvjus (bez maizes!) var atļauties.

Skābēti kāposti

Tas ir tik garšīgi - skābētu kāpostu šķīvis ar burkāniem un Zaļie sīpoli apslaka ar pilienu augu eļļas! Taukvielu šādos salātos praktiski nav, un, ja vispār iztikt bez eļļas, tad salātu kaloriju saturs samazināsies 2,5 reizes. Šādu ēdienu var ēst gandrīz bez ierobežojumiem!

No otras puses, jūs nevarat ēst daudz kāpostu - jūs ātri saņemsit pietiekami daudz, jo šis dārzenis ir bagāts ar šķiedrvielām.
Skābēti kāposti ir ļoti noderīgi. Tas satur šoka devu C vitamīna, lielu daudzumu K un B grupas vitamīnu, nepieciešams ķermenim minerālvielas. Kāposti stiprina organismu un anestē, piemīt baktericīdas un pretvīrusu īpašības. Ja katru dienu apēdat šķīvi skābētu kāpostu, jūs nebaidāties no gripas!

burkānu sula

Ikviens zina, ka burkāni ir bagāti ar ļoti labvēlīgu beta-karotīnu. Tā ir šī viela, kas palīdz organismam radīt šūnas, kas iznīcina patogēnos mikrobus. Burkānos esošie savienojumi veiksmīgi cīnās ar vēzi.

Burkāni ir ļoti mazkaloriju ēdiens. Tas ir īpaši noderīgi neapstrādātā veidā, piemēram, glāze svaigi spiestas burkānu sulas dos jums visas nepieciešamās vielas. Vienkārši neaizmirstiet sulai pievienot pāris pilienus augu eļļas, lai burkāni pilnībā uzsūktos. Vēl viena iespēja ir rīvēti burkāni ar sviestu.

Ja dienas laikā vēlies kaut ko uzkost, bet pusdienu vai vakariņu laiks vēl nav pienācis, uzkož burkānu.

Izsalkums pazudīs, un jūs mierīgi izturēsit līdz nākamajai ēdienreizei.

Jogurts

to lielisks produkts, piemērota kā viegla uzkoda starp galvenajām ēdienreizēm. Galvenais ir iegādāties zemu kaloriju jogurtu, līdz 1,5% tauku un ar nelielu cukura procentu. mēģināt izvairīties augļu jogurti Tajos ir ļoti daudz kaloriju!

Kādas ir jogurta priekšrocības? Pirmkārt, zarnu darbam noderīgo mikroorganismu saturs.

Regulāra jogurta lietošana stimulē vielmaiņu, uzlabo gremošanu un nodrošina organisma izturību pret saaukstēšanos un vīrusu slimībām.

Ikdienas jogurta porcija - ne vairāk kā 200 g (viena tase).

redīsi

Bet ne katrs redīss, bet tikai melns. Nevajag saburzīt degunu – jā, melnajiem rutkiem nav tā patīkamākā smarža un garša, taču to visu var labot, sagriezto gabaliņu viegli pasāļot un aplejot ar augu eļļu.

Apēdot šķīvi šādu salātu, jutīsies sāta sajūta, jo redīsos ir daudz šķiedrvielu. Bet papildu mārciņas jūs to nesaņemsit, garantēti!

Redīsi ir ļoti noderīgi, jo tie izvada no organisma lieko holesterīnu un optimizē zarnu darbību. Tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams tiem, kas vēlas zaudēt svaru!

Citrusaugļi

Vismazāk kaloriju saturošie pārtikas produkti ir mandarīni, kam seko apelsīni un greipfrūti. Jūs varat tos ēst tik daudz, cik vēlaties, ja jums nav alerģijas. Bet tomēr apēst kilogramu citrusaugļu dienā nav tas visvairāk labākais variants, optimālā norma ir divi vai trīs augļi.

Pateicoties augstajam C vitamīna, kā arī E, A vitamīnu, cinka, selēna un citu vielu saturam, citrusaugļi palīdz atjaunot ķermeni. Tie noder gan slimību profilaksei, gan dzīšanas procesa paātrināšanai. Kas attiecas uz greipfrūtu, tas parasti ir brīnišķīgs auglis, kas efektīvi sadedzina taukus.

Žāvēti augļi un rieksti

Vai tev garšo saldumi? Vai nevarat pretoties šokolādei vai kūkai? Mēģiniet tā vietā apēst sauju žāvētu augļu – baudījums gandrīz tāds pats, bet ieguvums nesalīdzināmi lielāks! Vēl viena iespēja ir 100 g riekstu kā uzkodas. Derēs jebkurš - valrieksti, lazdu rieksti, mežs, zemesrieksti... Rieksti satur noderīgu folijskābi un jodu. Žāvētos augļos ir daudz vitamīnu, tie uzlabo koncentrēšanos un palielina efektivitāti, uzlabo gremošanu un novērš vēža šūnu attīstību.

Žāvēti augļi ir tikpat garšīgi un saldi kā šokolāde un saldumi, taču tie nav daudz veselīgāki, un tie nepalielina svaru.

Bet neaizraujies! Žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, vīģes un citus žāvētus augļus ieteicams ēst ne vairāk kā 50 g dienā.

Esmu pieradis pie kausa stipra kafija no rīta? Ja spēsi parādīt gribas brīnumus un kafiju aizstāt ar tēju, nodrošināsi ātrs zaudējums papildu mārciņas. Fakts ir tāds, ka kafija ar pienu vai krējumu ir traka kaloriju deva. Bet pats galvenais ir tas, ka liels kofeīna daudzums liek organismā uzkrāties liekajiem taukiem.

Lai dažādotu dzērienus, mainiet parasto tēju ar augļiem, augu un zaļo.

Starp citu, zaļā tēja palīdz zaudēt svaru vairāk nekā citi.

Un pats galvenais – atceries: galvenais ir mēra sajūta it visā.

Pat ja vēlaties gaļu vai zivis, jūs nevarat liegt sev šos produktus, jums vienkārši jāizvēlas pareizās šķirnes (ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas fileja) un porcijas (divas vai trīs mazi gabaliņi- pilnīgi pietiekami).

Starp citu, pat visveiksmīgākā diēta nepalīdzēs, ja jūsu darbs ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu, un jūsu iecienītākā atpūta ir uz dīvāna vai pie datora. Dejojiet, staigājiet, kāpjiet pa kāpnēm bez lifta - un tad jūs ātri atgriezīsit slaidu augumu!

www.prelest.com

Ir pārtikas produkti, kurus varat ēst tik daudz, cik vēlaties, pat ja jums ir nopietnas bažas par figūras harmoniju - tie ir bagāti ar šķiedrvielām ar zemu kaloriju saturu. Tātad tie piesātina un uzlabo gremošanu, neriskējot izaugt sānos.

Mēs esam izveidojuši šādu produktu sarakstu. Lūdzu, ņemiet vērā – mēs nesakām, ka jums ir jāēd tikai šie ēdieni. Protams, mūsu uzturam jābūt sabalansētam un jāiekļauj ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Bet šie produkti spēj piesātināt un uzturēt harmoniju bez lielas piepūles.

Popkorns

Ja popkornu gatavojat bez eļļas un cukura (pievienojiet, piemēram, nedaudz sāli), tad to varēsiet ēst, nebojājot figūru. Popkorna kaloriju saturs šajā gadījumā būs tikai 31 kcal uz porciju. (Diētikā viena porcija ir aptuveni tik, cik ietilpst saujā vai tasītē, tas ir, aptuveni 200 ml.)

Selerijas

Selerijas kāti ir 95% ūdens. Tas palīdz zaudēt svaru un detoksicēt ķermeni, pateicoties diurētiskajam efektam.

Baklažāns

Jūs varat mieloties ar ceptiem baklažāniem ar tā nepārspējamo garšu, cik vien vēlaties, bez sirdsapziņas sāpēm. Galu galā uz grila bez eļļas cepta baklažānu porcija satur tikai 24 kcal.

Apelsīni, greipfrūti un mandarīni

Lai nesaņemtu pārāk daudz, bieži vien nav ieteicams ēst daudz augļu, bet tas neattiecas uz citrusaugļiem. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas regulē gremošanu un veicina dabisku svara zudumu. Turklāt šķiedrvielas palīdz uzturēt sāta sajūtu un nomāc izsalkuma sajūtu, ko veicina liels ūdens daudzums. Flavonoīds naringenīns novērš svara pieaugumu un palīdz aknām pārstrādāt lieko tauku daudzumu. C vitamīns veicina dabīgā kolagēna veidošanos ādā, pozitīvi ietekmē tās elastību un padara celulītu mazāk pamanāmu.

arbūzs un melone

Vienā šķēlē tikai 60-70 kcal (melonei ir nedaudz vairāk) – tās var ēst pat veselas dienas. Arbūzi un melones palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu un labi piesātina.

Jūras aļģes

Jūras aļģes (brūnaļģes un citi) ir bagātākais joda avots, kas palīdz nodrošināt pareizu vairogdziedzera darbību, kas nozīmē, ka hormonālais fons būs kārtībā un svars saglabāsies normāls.

Cukini

Cukini porcija satur tikai 42 kcal. Tie normalizē ūdens un sāls līdzsvaru organismā, un tas ir vissvarīgākais faktors tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Cukini uzlabo zarnu kustīgumu, jo satur daudz šķiedrvielu un šķidruma. Turklāt ar cukini palīdzību jūs varat samazināt otro ēdienu kaloriju saturu.

gurķi

Neaizstājams dārzenis tiem, kas plāno pieņemties svarā – palīdz cīnīties ar tūsku un zaudēt svaru, sniedzot labumu veselībai.

Bietes

Bietes ir lielisks mikroelementu avots, jo īpaši mangāna, kas veicina tauku dedzināšanu, palīdz muskuļiem strādāt un regulē cukura līmeni asinīs. To var vienkārši cept, likt salātos neapstrādātā un vārītā veidā un sulās. Vidējā porcijā ir tikai 40 kalorijas.

Olas

Tos var ēst jebkurā diennakts laikā, arī naktī, ja tevi mocīs izsalkums, un tu nepieņemsies ne grama. Protams, vārīts ir labāks nekā cepts.

Ananāss

Garšīgi augļi ir īsts draugs tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Sastāvā esošais bromelīns aktīvi šķeļ taukus un palīdz olbaltumvielu sagremošanai.

āboli un plūmes

Vienā ābolā ir tikai 50 kcal, tas sniedz sāta sajūtu un regulē zarnu darbību. Plūme ir bagāta ar C vitamīnu, kā arī kāliju, kas atbalsta sirds un asinsvadu veselību.

Rukola un salāti

Salāti un rukola ir lieliski folijskābes avoti, ko var apēst uz kilogramiem. Vienā salātu lapā ir tikai 3 kalorijas.

Ogas: jāņogas, dzērvenes, zemenes

Lielais C vitamīna daudzums jāņogās un dzērvenēs palīdz organismam sadedzināt taukus. Jāņogām piemīt arī diurētiska īpašība, kas nozīmē, ka tās palīdz atbrīvoties no liekā ūdens organismā, kas ļauj aizmirst par tūsku un liekajiem centimetriem jostasvietā. Zemenēm ir lieliskas uzturvērtības, tās uzlabo gremošanu un uztur sirds un asinsvadu veselību.

kāposti, brokoļi, ziedkāposti

Visu šķirņu un veidu kāposti ir slaidu meiteņu sabiedrotie. Sasmalcinātu kāpostu porcijā ir tikai 7 kcal, un tajā pašā laikā no tā var pagatavot daudzus ēdienus: zupas, salātus, otros ēdienus, pievienot sulu maisījumiem un smūtijiem. Protams, nevajadzētu, piemēram, balstīties tikai uz kāpostiem un ēst tos 3 reizes dienā, jo tajā esošās vielas sacenšas par uzsūkšanos ar jodu. Un mums tas ir vajadzīgs normālai vairogdziedzera darbībai. Bet jūs varat to iekļaut ēdienkartē vairākas reizes nedēļā.

sovet-ok.ru

Šodien mēs jums pateiksim, kādi pārtikas produkti jums ir jāēd, lai vienmēr saglabātu formu un pat zaudētu svaru. Pamatojoties uz šādiem produktiem, jūs varat izveidot savu pilnīgu un garšīgu ēdienkarti katrai dienai.

Daudzi cilvēki maldās, uzskatot, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāēd bezgaršīgi un negaršīgi ēdieni. Un konditorejas izstrādājumi, saldumi, gaļa palielina apjomu mūsu acu priekšā.

Noteikti atcerieties, ka ēdiens, ko ēdat vakarā pirms gulētiešanas, obligāti nogulsnējas tauku veidā uz mūsu vēdera un ne tikai. Ir ļoti svarīgi noteikt pareizu uzturu. Un neaizmirstiet, ka formas uzturēšanā lomu spēlē ne tikai tas, ko mēs ēdam un kādos daudzumos, bet arī ēšanas laiks.

Kādi pārtikas produkti nepadara tevi resnu? Pirmkārt, tas ir dārzeņu ēdiens ar augstu šķiedrvielu saturu. Un šādu produktu kaloriju saturs ir mazāks, jo vairāk tajos ir šķiedrvielu. Protams, tie ietver dārzeņus un dažus augļus.

Šeit ir saraksts ar veselīgākajiem, mazkaloriju dārzeņiem:

1. Kāposti (visu veidu)
2. gurķi
3. Selerijas
4. Redīsi
5. tomāti
6. Sparģeļi
7. Cukini
8. Spināti

Starp augļiem un ogām ir arī mazkaloriju produkti, kas nepadara jūs resnu.

Tie ietver:

1. Āboli
2. arbūzi
3. Greipfrūts
4. apelsīni
5. Hurma
6. ķirsis
7. kazenes
8. zemenes

Kādus citus produktus, izņemot augu izcelsmi, var lietot uzturā bez iespējas iegūt papildu mārciņas.

Daudzi uzskata, ka gaļā ir ļoti daudz kaloriju un labāk to izslēgt no uztura. Protams, trekna cūkgaļa, jēra gaļa, pīle nedos jums lielu labumu.

Noderīgi dzīvnieku izcelsmes produkti ietver:

1. Tītara gaļa
2. truša gaļa
3. Baltās gaļas vista
4. liesa liellopa gaļa
5. Subprodukti: aknas, nieres, sirds, mēle

Pamatnoteikums, gatavojot gaļas ēdienus, ir to tvaicēšana, cepšana, sautēšana ar nelielu ūdens daudzumu. Izslēdziet no uztura ceptu gaļu, pievienojot taukus un mērces.

Ļoti noderīgi ir arī piena produkti ar zemu tauku saturu. Dabīgais jogurts bez piedevām, kefīrs, raudzēts cepts piens lieliski papildinās Jūsu uzturu. Un mazkaloriju biezpiens nodrošinās jūsu ķermenim papildu kalcija un dzīvnieku olbaltumvielu piegādi, kā arī lieliski remdēs jūsu izsalkumu.

Īpaši veselīgi un mazkaloriju ēdieni ietver arī zivis un jūras veltes. No tiem ir ļoti grūti aptaukoties. Protams, pārtikai ir jāizmanto beztauku šķirņu zivis.

Šeit ir neliels saraksts, kuru varat mainīt pēc saviem ieskatiem:

1. Asaris
2. Butes
3. Polloks
4. Zanders
5. Paltuss

Ir arī ļoti grūti iegūt labāku no krabjiem, garnelēm, kalmāriem.

Bet sarkanās zivis, kuras tiek uzskatītas par diezgan treknām, nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura. Galvenais ir pareizi pagatavot: vārīt, cept vai tvaicēt.

Ko darīt ar saldumiem, pilnībā izslēgt tos no uztura? Tomēr starp tiem ir arī vismazāk kaloriju saturoši produkti. Tie ir zefīrs (labākais mājās gatavots), zefīrs, marmelāde. Un arī kā desertu var izmantot dažādus žāvētus augļus, augļus un ogas. Vislabāk šādus saldumus lietot no rīta un nelielos daudzumos.

Zemu kaloriju pārtikas produkti ietver:

Zupa - ne pārāk bieza, viegla, ar nelielu tauku daudzumu. Tas ir bagāts ar barības vielām, maz kaloriju, viegli sagremojams un palīdz gremošanu.

Dārzeņu smūtiji un sulas ir ļoti veselīgi un mazkaloriju. Lieliski remdē izsalkumu un ir lielisks vitamīnu avots.

Salāti, kas gatavoti no svaigiem dārzeņiem, kā arī skābētiem kāpostiem, ir bagāti ar šķiedrvielām, lieliski ietekmē zarnu un visa gremošanas trakta darbību, satur vitamīnus un uzturvielas.

Kefīrs vai dabīgais jogurts ar zaļumu un svaigu gurķu piedevu lieliski remdē izsalkumu, satur labvēlīgās baktērijas, nodrošina visa organisma labu darbību.

Rieksti ir lieliski piemēroti uzkodām. Neliela sauja riekstu satur apmēram 200 kalorijas. Tie ir bagāti ar B vitamīniem un lieliski piesātina.

Un, protams, uzturā jābūt lielam šķidruma daudzumam: svaigam, neminerālu ūdenim, zaļajai tējai, nesaldinātiem kompotiem, augļu dzērieniem, dabīgām sulām bez cukura.

Nobeigumā varam teikt, ka produktiem, no kuriem nekad nekļūsi resns, jābūt:

1. zemu kaloriju
2. Pareizi pagatavots
3. Ēsts "īstajā" laikā

Gardu un veselīgu ēdienu receptes skatiet arī sadaļā - "Diētiskie ēdieni"

Pievērsiet uzmanību - "5 vienkāršus veidus gatavot garšīgu un veselīgu ēdienu"

superkuhen.ru

Cienījamais Aleksandr,
Pirmkārt, mēs priecājamies, ka izlasījāt rakstu līdz beigām. Noteikti esi atklājis sev daudz jauna.

Otrkārt, visi mūsu materiāli ir veidoti nevis tikai ar "hackiem", kā jūs izteicāties, bet žurnālistu, un tie ir balstīti uz uztura ekspertu, uztura speciālistu u.c.

Treškārt, ja jūs nezināt par augļiem un riekstiem, mēs jums pastāstīsim vēl vienu reizi. Augļos augsts saturs cukurs (un tā ir gan fruktoze, gan glikoze) un, ēdot tos lielos daudzumos, var viegli pievienot pāris kilogramus. Ne uzreiz, bet tomēr. No viena persika, protams, nekas nesanāks. Un vislabāk ir ēst banānu kūku. Bet, ja meitene/vīrietis vēlas notievēt, pēcpusdienā nevajadzētu ēst augļus, jo tas ir vienkāršs ogļhidrāts un efekts nebūs labāks kā no cukura gabala. Tāpat viņiem nevajadzētu ēst augļus ļoti bieži un lielos daudzumos. Ir svarīgi atcerēties par kalorijām – cik daudz ienāk, cik iztērē. Augļi ir veselīgi, ar to neviens nestrīdas. Tie satur daudz vitamīnu un vielu, kas nav atrodamas nevienā citā produktā. Tikai daudzums (vēl vienu reizi jāatceras) ir ļoti svarīgs. Ar riekstiem tas pats stāsts, tikai tie satur lielu daudzumu tauku. Ja apēdīsi sauju riekstu, tas tev nāks par labu. Ja kilograms, tad, ticiet man, jūs noslogosiet savu ķermeni līdz galam. Viņš netiks galā ar tik lielu vitamīnu piedāvājumu un noderīgas vielas, un visu nolikt rezervē. Un tas, ja atceraties, ir vēders, sāni, kājas un tamlīdzīgi. Un katram gadījumam atgādināšu, ka katru punktu mēs izskaidrojām ļoti detalizēti. Izlasi ne tikai vārdus, bet arī to, kas rakstīts aiz tiem.

Ceturtkārt, neticiet, bet ļoti liela daļa cilvēku ēd sviestmaizes, sviestmaizes, burgerus. Sauciet viņus, kā vien vēlaties. Bet bulciņa ar pildījumu ir bulciņa ar pildījumu. Ja pieturaties pie pareiza uztura, tas ir ļoti, ļoti veselīgi. Tad kāpēc gan nevērtēt visus pēc sevis? Un lai neatgādinātu mūsu lasītājiem, ka sviestmaize / sviestmaize / burgers nav tas pats veselīgs ēdiens pasaulē mēs nevarētu.
Un visbeidzot, neesiet tik ļauns! Tev tas nemaz neder
Veiksmi!

the-challenger.com

Ēdiens, kas nekļūs labāks

1. Melno redīsu salātus ir visvieglāk pagatavot.

Salāti no melnais redīss, nevajadzētu jūs apmulsināt nevis ar savu rūgtumu vai smaržu, tam visu laiku jābūt jūsu uzturā.

Melnais redīss, tāpat kā tā radinieks, daikon redīss, kas nebūt nav melns un nav rūgts, ieņem vadību starp dārzeņiem šķiedrvielu klātbūtnes ziņā un ir līderis arī satura ziņā. minerālsāļi un labvēlīgās ēteriskās eļļas.

Šķiedrvielas ne tikai sniedz sāta sajūtu, bet arī nodrošina stabilu zarnu darbību, baro baktērijas, šķeļ slikto holesterīnu.

Ja jums nav nopietnu kuņģa veselības problēmu, tad redīsu salātus varat ēst katru dienu, formā svaigi salāti. Izvēlieties dūres lieluma augļus, kas ir smagi un sulīgi, un, ja tie ir lieli un viegli, tad, visticamāk, tie ir pārgatavojušies un tukši.

2. Burkānu sula, svaigi spiesta - visnoderīgākā svaigā sula!

100 g burkānu satur 33 kalorijas., tas runā par tā nekaloriju noderīgs sastāvs. Proti, tajā tika atrasts falkarinola saturs, savienojums, kas novērš vēža attīstību.

Un beta-karotīna klātbūtne lielos daudzumos palīdz imūnsistēma ražo šūnas, ko sauc par slepkavām, tās atpazīst kaitīgos mikrobus, kas ienes organismā slimības un tādējādi novērš infekcijas izplatīšanos.

Lai burkāni nezaudētu lielāko daļu uzturvielu, tie jāēd neapstrādāti, vai arī jāgatavo burkānu sulas.

Glāzē sulas ir tikai 60 kalorijas, pat ja pievienojat pilienu eļļas, labākai beta-karotīna uzsūkšanai. Ja vēlaties palīdzēt zobiem vienmērīgi augt, vienkārši regulāri ēdiet burkānus, iemērcot tos skābajā krējumā. Tādējādi jūs masēsit smaganas, un zobi sāks izlīdzināties.

3. Skābētu kāpostu salāti - C vitamīna avots!

Kā arī, marinēti āboli, gurķi un tomāti ir ļoti mazkaloriju, tas ir iekšā kāposti tikai 19 kalorijas, tomēr, ja garšojat salātus augu eļļas, tad jau ir ap 50 kalorijām, bet tās ir kalorijas, no kurām tās nekļūst labākas, bet uzkrājas šķiedrās, un tās uzsūcas zarnās, tāpēc sāta sajūta ir ilgstoša.

kāposti iekšā marinēti normalizējas vielmaiņas procesi organismā, bagātinot to ar C, K, B grupas vitamīnu, bagātu ar minerālvielām.

Ja skābētus kāpostus ēdīsi kā apetīti, īpaši periodā, kad plosās dažādi vīrusi un saaukstēšanās, tu tikai nostiprināsi sevi un pasargāsi no baktērijām un dažādiem iekaisumiem. Skābētu kāpostu sula jums kalpos kā lielisks losjons pret izsitumiem uz sejas un vispār veselības dzēriens, nevilcinieties.

4. Jogurts ir garšīga uzkoda!

Jogurti mūsu uzturā ienākuši pavisam nesen, un ļoti pareizi tos lietot tad, kad vajag uzkost, vienīgais, kas jāatceras, ir porcijas zemu kaloriju jogurts 130 kalorijas, bet, ja jogurti ir ar augļiem, tie ir bagāti ar cukuru un treknāki.

Tāpēc izvēlieties jogurtus ar tauku saturu ne vairāk kā 1,5%.

Jogurta priekšrocības ir saistītas ar acidophilic saturu pienskābes baktērijas, šie labvēlīgie mikroorganismi veicina pienskābes ražošanu, kas ir atbildīga par gremošanas procesiem. Vielu apmaiņa notiek savlaicīgi.

Tas palīdz imūnsistēmai identificēt vīrusus un infekcijas un cīnīties ar tiem.

Tieši jogurtos atrodamas pienskābes bifidobaktērijas, kas spēj stiprināt imūnsistēmu gados vecākiem un slimiem cilvēkiem.

Mūsdienās jogurtus ir iespējams pagatavot mājās, tāpēc pastāv risks to pārēsties garšīgs produkts, ikdienas porcija ir viena glāze.

5. Tēja - vislabāk remdē izsalkumu!

Ja vēlaties uzlabot savu figūru, mēģiniet aizstāt kafijas dzērienus ar tēju, galvenais iemesls, pat ne kafijas dzērienu kaloriju saturā, kuros, pievienojot piena produktus un pat krējumu, kaloriju saturs palielinās no 150 kalorijām līdz 270.

Turklāt dienas laikā mēs izdzeram līdz 5 tasītēm, ne vienmēr kafiju, tad kaloriju daudzums kļūst pārmērīgs, un pats kofeīns, turklāt, padara gremošanas procesu gausu, jo saglabā šķidrumu organismā, un tas provocē tauku uzkrāšanās.

Veikalā nopērkamās tējas lietot nav obligāti, var izdomāt honorārus zāļu tējas vai satur augļus.

Vadošo vietu vēlams atvēlēt zaļajai tējai, tā kombinācijā ar dažiem augiem palīdzēs ne tikai notievēt, bet arī padarīs ādu zīdainu. kafijas dzērieni lai paliek svētku gardumu rindā, kā kūkas.

6. Citrusaugļi neļaus tev kļūt labākam!

Visi citrusaugļi ir maz kaloriju, atkarībā no izmēra.

Lielajos apelsīnos ir 80 kalorijas, vienā mandarīnā ir 40 kalorijas.

Pat apēdot dažus gabaliņus dienas laikā, jūs nenodarīsiet sev ļaunu, tādā ziņā, ka nekļūsiet labāk, taču apsveriet, kā jūsu ķermenis ir pieradis pie citrusaugļiem, lai neradītu alerģiska reakcija. Visi citrusaugļi, īpaši greipfrūti, un citroni ir bagāti ar C vitamīnu, īpaši A un E.

Tādas labvēlīgi ķermenim uzturvielas, piemēram, glutations, cinks un selēns. Šīs vielas ir atbildīgas par reģenerācijas, tas ir, atjaunošanās, procesiem, kā arī var viegli tikt galā ar infekcijām epidēmiju laikā un palīdz ātri uzlabot veselību pēc slimības.

Proti, greipfrūti ir pazīstami ar darba regulēšanu uroģenitālā sistēma, kas ir izdevīga lieko tauku uzkrāšanās noņemšanai.

Tas arī ļauj 100% sajust "Macho". Uzziniet, kā pareizi tīrīt šo augli, lai atbrīvotos no liekā rūgtuma, ēst greipfrūtus, un jūsu dzīves noskaņojums būs lielisks.

7. Zupa vai buljons – ļoti sātīga uzkoda!

Zupa, tas nav vienkāršs ēdiens, ko var atstāt novārtā, tam nav papildu kalorijas, bet augstā vitamīnu satura dēļ saknēs, kuras mēs tajā ievietojam, piemēram, pastinakos, burkānos, selerijā un zaļumos, mēs iegūstam vitamīnu eliksīrs, tikai ar 150 kalorijām.

Zupas nav īpaši barojošas, taču tās var ēst vairākas reizes dienā.

Vairāk šķidrās zupas, vai bagāti buljoni, ir ne tikai viegli sagremojami, bet arī labvēlīgi gremošanai. Un aukstajā sezonā tie ir labs sildošs ēdiens, un, ja tie ir pagatavoti saskaņā ar mūsu recepti, tie var mierīgi ārstēt saaukstēšanos.

Vērts vistas buljons ielieciet saknes, burkānus, seleriju, pētersīļus, Lauru lapa, asie pipari, smaržīgie pipari, pāris krustnagliņas. Sāls pēc garšas gatavošanas beigās. Šeit ir penicilīna aizstājējs. Neklausieties nevienā, kurš pārliecina jūs ēst "sausā barībā", ja dvēselei ir patīkami ēst šķidru pārtiku, tad tas nevar tai kaitēt.

7. Rieksti un žāvēti augļi – sātīgākā uzkoda, kas neļaus tev kļūt labākam!

Var aizstāt riekstus un žāvētus augļus, šokolādi un visādus saldumus, kuros ir ne tikai daudz kaloriju, bet arī saldinātājus un krāsvielas, kas izraisa atkarību un svara pieaugumu. Turklāt rieksti ir patiesi garšīgi, veselīgi, tos nav iespējams pārēsties.

Tie ir ļoti apmierinoši 4 valrieksti, vai sauja zemesriekstu satur 200 kalorijas un 15 gramus tauku, pārmaiņām dažkārt var atļauties priežu rieksti vai lazdu rieksti, tie nav zemāki par cenu kvalitatīva šokolāde, bet tie satur folijskābi, B vitamīnus un jodu, kas padara tos par neaizstājamiem uzkodām.

Apēdot tikai 30 g riekstu dienā, jūs noteikti atcerēsities šo dienu no labās puses. Tas nekādā veidā neietekmēs figūru.

Uzzinot, cik noderīgi ir žāvēti augļi, jūs vienaldzīgi nepaiesiet garām stendiem ar šiem produktiem.

Sāksim ar žāvētām plūmēm, tās palīdz pārvarēt stresa situācijas, un izkalst labu krēslu.

Datumiļaujiet viņiem nepamest jūsu galdu, tie ir bagāti ar B5 vitamīnu, tas ir iesaistīts tauku dedzināšanas procesā, saasina uzmanību un mazina pārmērīgu darbu.

vīģes lielisks cīnītājs pret saaukstēšanos, īpaši tvaicēts pienā, uzlabo gremošanu un novērš ļaundabīgo audzēju augšanu.

Žāvētas aprikozes, padarīs regulārus braucienus uz tualeti, jo parūpēsies par zarnu mikrofloru, kuru viegli atjauno.

Arī žāvētos augļus vajadzētu ēst ar mēru, ne vairāk kā sauju dienā, atceroties apliet ar verdošu ūdeni. Saldums, ko satur žāvēti augļi, nekaitēs jūsu figūrai, ja saujā būs ne vairāk kā 50 g.

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+