ما هي وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لتناول الطعام. وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. أفخاذ دجاج بدون جلد

بالإضافة إلى الوجبات الثلاث الرئيسية، يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتوازن أيضًا بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. بعد ساعات قليلة من تناول الإفطار، تنخفض مستويات السكر في الدم لدينا ونجد صعوبة في الحفاظ على التركيز. كوب من الماء ووجبة خفيفة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تحل المشكلة.

تتيح لك الوجبة الخفيفة المناسبة الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة وتمنعك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. جنيه اضافية(كما تعلم فإن الجوع الشديد غالباً ما يجعلك تأكل أكثر من حاجة جسمك).

وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية

ابحث عن أفكار لهذه الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية أدناه. والميزة الأكثر أهمية هي أن أيا منها لا يتطلب الطبخ. بسيط و الاختيار الصحيحستساعدك المنتجات على إشباع جوعك وحاجة الجسم للمواد الأساسية دون الإضرار بقوامك.

1) وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية - بيضة مسلوقة وجزرة صغيرة = 100 سعرة حرارية.

يساعد البيض والجزر في الوقاية من أمراض العيون ودعم الرؤية بفضل محتوى عالياللوتين وفيتامين أ.

2) وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية - 1 كمثرى وشريحة جبن = 100 سعرة حرارية.

تساعد الكمثرى على منع التوتر وتحسين الذاكرة. كما تزود منتجات الألبان الجسم بالبروبيوتيك المفيد للبشرة والشعر.

3) وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية - شريحة واحدة من خبز الأرز مع جبنة كريمية طرية وقطعتين من التين = 100 سعرة حرارية.

التين مصدر غني بالبوتاسيوم والألياف والكالسيوم. يساعد على التحكم في ضغط الدم، ويمنع الإمساك وعسر الهضم، ويساعد في الحفاظ على الوزن عند مستوى مناسب.

4) 100 مل زبادي طبيعي قليل الدسم، ½ كوب حبوب كاملة، ½ كوب بذور رمان = 100 سعرة حرارية.

يعتبر الرمان مصدرا قيما للفيتامينات A، C، E وحمض الفوليك. له تأثير مفيد على القلب والدورة الدموية، ويمنع تطور الخلايا السرطانية. وفي الوقت نفسه، تحتوي الحبوب الكاملة الخالية من السكر على نسبة منخفضة من الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية. توفير الجسم كمية كبيرةالعناصر الغذائية والألياف.

5) وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية – حصة واحدة من دقيق الشوفان (28 جم) = 100 سعرة حرارية.

الشوفان هو مصدر للذوبان و الألياف غير القابلة للذوبان. هُم الاستخدام اليومييحسن الدورة الدموية وينظم ضغط الدم. يتمتع هذا المنتج أيضًا بعدد من الفوائد الأخرى: تعمل الحبوب على خفض نسبة الكوليسترول السيئ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وزيادة مستويات الطاقة، وتساعد في اتباع نظام غذائي.

6) وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية – ملعقتان كبيرتان من بذور اليقطين المقشرة = 95 سعرة حرارية.

7) وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية - تفاحة واحدة ونصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني = 95 سعرة حرارية.

للتفاح فوائد صحية عديدة: فهو يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويمنع أمراض القلب، ويساعد في السيطرة على الربو، كما أن استهلاكه اليومي يقلل من الحاجة إلى الأنسولين. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون: تناول التفاح في الصباح ولن تذهب إلى الأطباء.

زبدة الفول السوداني هي مصدر غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لوظائف الجسم الطبيعية.

8) حصة من الزنجبيل أو خبز الزنجبيل البسيط= 95 سعرة حرارية.

من الصعب العثور على حلوى لذيذة وصحية في نفس الوقت. لكن خبز الزنجبيل يستوفي هذين الشرطين. هو عنده محتوى منخفض من السعرات الحراريةيحتوي على القليل من الدهون ولكنه في نفس الوقت غني بالألياف والفيتامينات.

9) وجبة خفيفة - موزة صغيرة واحدة = 90 سعرة حرارية.

يتكون الموز بشكل رئيسي من الألياف والسكريات (الجلوكوز والفركتوز والسكروز). ولهذا السبب، فهي مصدر ممتاز للطاقة التي تدوم لفترة طويلة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من البوتاسيوم والحديد وفيتامين ب6. يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، وفقر الدم، والإمساك، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وتحسين الأداء الجهاز العصبي، يعرض تأثير إيجابيعلى حالة العظام.

10) 1 كوب عصير الطماطم= 70 سعرة حرارية.

11) تفاحة واحدة = 52 سعرة حرارية.

حقيقة أن تناول تفاحة يوميًا سيساعدك على تحسين صحتك أمر لا يتزعزع. لا تحتوي هذه الفاكهة على الدهون والكوليسترول، ولكنها تحتل مكانة رائدة بين جميع الفواكه من حيث محتوى البكتين (الطبيعي). الألياف الغذائية). يقلل التفاح من خطر الإصابة بسرطان القولون، ويحمي من ارتفاعه ضغط الدموخفض مستوى الكولسترول "الضار".

12) 50 جرام فراولة و 50 جرام جبنة كريمية = 42 سعرة حرارية.

تحتوي الفراولة على الكثير مواد مفيدة، بما في ذلك تلك التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة. وهو مصدر غني بفيتامين C، K، المغنيسيوم، حمض الفوليك، البوتاسيوم، الريبوفلافين، فيتامين B5، B6، النحاس، حمض أوميغا 3 الدهني. جبنة الكريمة – مصدر عظيمالبروتين والكالسيوم.

استنادًا إلى القائمة أعلاه وجدول محتوى السعرات الحرارية، يمكنك بسهولة إنشاء قائمة خاصة بك من الوجبات الخفيفة الصحية حتى لا تضطر إلى إرهاق عقلك بشأن هذه المشكلة كل يوم. وقد تشمل الخضار والفواكه والفواكه المجففة والمكسرات ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان. القاعدة الأساسية هي أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فيجب ألا تتجاوز إحدى هذه الوجبات الخفيفة 100 سعرة حرارية.

يمكن أن تتضمن قائمة الوجبات الخفيفة أيضًا خيارات مع الحد الأدنى من التحضير- على سبيل المثال، سلطة مع الطماطم والخيار، مع رش أي مكسرات. أو سلطة من البنجر المسلوق أو الثوم أو البصل و زيت عباد الشمس(يمكنك أيضًا إضافة الزبيب). خيار آخر هو سلطة البيض والفلفل الحلو والطماطم الكرزية المتبلة زيت الزيتون. يعتبر متغيرات مختلفةالسندويشات (على سبيل المثال، مع السمك الأحمر والخس) الطبخ الفوري. الشيء الرئيسي هو عدم اتخاذ كأساس رغيف أبيضأو لفة، ولكن معجنات الحبوب الكاملة أو خبز النخالة.

خلال النهار، يشعر الشخص بشكل دوري بالرغبة في تناول وجبة خفيفة. وغالبًا ما يحدث هذا أثناء الدراسة أو العمل، عندما يعمل الدماغ بشكل مكثف ويتطلب تغذية إضافية. اتباع نظام غذائي يخلق أيضا حاجة. ينصح الخبراء بعدم تجويع نفسك وممارسة الرياضة وجبات خفيفة صحية ل التغذية السليمة .

معظم الناس يتناولون وجبة خفيفة بينما يتجاهلون المبادئ. يتيح لك تناول الطعام بسرعة أثناء التنقل إشباع جوعك، ولكن لاحقًا سوف ينعكس ذلك في زيادة الوزن على جانبي ومعدة مصمم الأزياء. وقد تتأثر صحة الفتاة أيضًا. الأشخاص الذين لا يتبعون مبادئ التغذية السليمة غالبا ما يعانون من الأمراض الجهاز الهضمي. أثناء اتباع نظام غذائي، لا تحتاج إلى التخلي عن الوجبات الخفيفة، ولكن يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية. حول القواعد التي يجب اتباعها أثناء فقدان الوزن، وحول الأطعمة التي تسمح لك بالتخلص من الجوع وفقدان الوزن، وكذلك خيارات مختلفةالوجبات الخفيفة التي يمكن استخدامها في المدرسة أو العمل، سنتحدث أكثر.

إذا كانت الفتاة تريد إنقاص الوزن، ارفض وجبات خفيفة النظام الغذائيليس ضروريا لفقدان الوزن. هذا النهج يسمح لك بالحفاظ على وزنك طبيعيا. وينصح الخبراء بتناول التفاح، والخضروات، والتوت، والمشمش المجفف كوجبة خفيفة. ومع ذلك، تعتبر منتجات الحليب المخمر هي الأكثر صحة.

إذا أرادت الفتاة الحصول على الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن في العمل، فيجب عليها تناول الطعام المسموح به. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمنعك من اكتساب الوزن الوزن الزائدإلا أنها تساعد على تشبع الجسم بالطاقة والحفاظ على أدائه طوال اليوم. ومن المهم عدم تجاوز كمية الطعام المسموح بها. يجب أن يتوافق حجم الحصة تمامًا مع القاعدة.

حدد الخبراء قائمة كاملة من مفيدة و منتجات لذيذةوالتي يمكن تناولها خلال النظام الغذائي. يمكن أن تشمل قائمة الوجبات الخفيفة أثناء فقدان الوزن ما يلي:

• الزبادي (بدون سكر ومواد مضافة)؛
• سمكة؛
• سلطة؛
• البقوليات.
• لوز؛
• بيض؛
• كل الحبوب؛
• الفاكهة؛
• أجبان؛
• الفستق.
• نخالة؛
• فواكه مجففة
• طائر؛
• خضروات.

النامية النظام الغذائي اليوميلإنقاص الوزن وفقًا للمبادئ، يجدر النظر في محتوى السعرات الحرارية في كل وجبة. يجب التقيد الصارم بالمؤشرات المسموح بها. يمكنك استخدام قائمة الأمثلة إذا كنت تواجه صعوبة في إنشائها بنفسك. يتلقى دماغ الإنسان إشارة الشبع فقط بعد 20 دقيقة. إذا أكلت الفتاة على مهل أثناء تناول وجبة خفيفة، فسيظهر الشعور بالامتلاء بشكل أسرع.

ماذا نأكل كوجبة خفيفة؟

بعد أن قررت التخلص من الوزن الزائد، تواجه معظم الفتيات السؤال: ما الذي يمكنهن تناوله إذا كن يأكلن بشكل صحيح؟ الطعام الصحيلا بأس به من. من خلال التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح، يمكن لمصمم الأزياء أن يجعله متنوعًا ولذيذًا قدر الإمكان. يجدر اختيار الوصفات التي تناسب احتياجات الفتاة وتفضيلاتها. إذا تم اختيار الطعام بشكل صحيح، فسوف تقوم مصممة الأزياء بتطبيع مستويات السكر في الدم ولن تشعر بالجوع. الوجبات الخفيفة الصحية (SNs) لفقدان الوزن سهلة التحضير.

في الغداء أو أثناء تناول وجبة خفيفة في المساء، يمكنك إعطاء الأفضلية الأطباق التاليةأعدت وفقا لوصفات بسيطة:

• عصير الأخضر. لتحضير طبق لإنقاص الوزن، ستحتاجين إلى خلط مصل اللبن، والسبانخ، زيت اللوز, حليب جوز الهندوالموز والثلج في الخلاط. ليست هناك حاجة لتنفيذ أي إجراءات إضافية. عند اكتمال الإجراء، يكون المشروب جاهزًا للشرب.
• الجبن مع الفاكهة. من خلال تناول مثل هذا الطبق، ستحصل الفتاة على دفعة قوية من البروتين الحد الأدنى من المحتوىسمين الطبق مفيد للنشاط البدني المكثف.
• فطائر باليو. لتحضيرها، عليك أن تأخذ بيضتين وموزة واحدة. يجب قلي خليط فقدان الوزن باستخدام كمية كبيرة من الزيت. يقف المنتج بديل عظيمالفطائر القياسية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• ديك رومي مسلوق مطبوخ مع الأفوكادو والحمص. الأطعمة الصحية ستزود الفتاة بالطاقة لعدة ساعات وتشبع جسدها. الكمية المطلوبةسنجاب.
• بيض. لتقدم نفسك غداء صحيفقط قم بغليها بقوة. تحضير الطبق لا يستغرق الكثير من الوقت.

من خلال تطبيق أحد أطباق الوجبات الخفيفة المذكورة أعلاه، لن تتمكن الفتاة من تناول وجبة لذيذة ومرضية فحسب، بل ستتمكن أيضًا من إشباع جسدها. مواد مفيدة.

وجبات خفيفة صحية مع التغذية السليمة

اليوم، حدد الخبراء قائمة المنتجات الأكثر فائدة لفقدان الوزن. أنها لا تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يمكن تناول وجبات خفيفة صحية إضافة عظيمة. إذا أرادت الفتاة إنقاص وزنها، فعليها أن تعطي الأفضلية للوجبات الخفيفة كمية قليلةسعرات حرارية.

لتناول العشاء أو وجبة خفيفة بعد الظهر أو الإفطار، يُسمح لك بتناول الأطعمة من القائمة التالية:

• . فهو لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا على تقوية عضلاتك. الزبادي الطبيعيأو الجبن. يوفر الطعام الحد الأدنى من السعرات الحرارية، ولكن له تأثير إيجابي على عملية الهضم ويزود الجسم بالكمية اللازمة من البروتين.
• تساعد الفواكه أو العصائر على تشبع الجسم بالفيتامينات والحفاظ على شكل مصمم الأزياء في حالة جيدة.
• السلطات والخضر – تقديم تأثير مفيدللعمل من نظام القلب والأوعية الدموية، وتساعد أيضًا في تخفيف الجوع.
• السمك والدجاج - المصدر الدهون الصحيةوالسنجاب.

إذا كانت الفتاة التي تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن تريد حقًا تناول الطعام، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لوجبة خفيفة من البروتين. من الأفضل تقليل عدد أطباق الكربوهيدرات في القائمة. الأكل يمكن أن يرضي الجوع بذور اليقطينأو اللوز. هذه المنتجات لا تتطلب الطهي وتتيح لك تشبع الجسم بمواد مفيدة. كوجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول جبنة الريكوتا أو الموتزاريلا. هذه المنتجات غنية بالكالسيوم ويمكن أن تحل محل الكل مشروب البروتين. لتناول وجبة خفيفة، يمكنك إعداد أطباق تركيا أو الدجاج. سوف يقويون عضلات مصمم الأزياء.

بالنسبة للفتيات اللاتي يضطررن لتناول وجبة خفيفة في العمل، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بـ... لإنقاص الوزن، من الأفضل تناول الجزر الطازج أو الكرفس.

مهم! الطريقة الأكثر ملاءمة لتناول وجبة خفيفة في العمل هي الفواكه المجففة أو المكسرات. إنهم يشبعون الجسم بالكثير من الطاقة. ولإشباع الجوع الذي ينشأ في المساء، يكفي تناول حفنة صغيرة.

تعتبر منتجات الحليب المخمر مساعدًا ممتازًا للعاملين في المكاتب في إنقاص الوزن. كوجبة خفيفة يمكنك شرب كوب من الزبادي أو الكفير. سوف تشبع الجسم بشكل أفضل من الكعكة أو قطعة شوكولاتة، ولن يؤثر على الرقم. من خلال إعطاء الأفضلية للوجبات الخفيفة فقط بناءً على مفاهيم التغذية السليمة، ستخفف مصممة الأزياء نفسها من الشعور بالجوع ولن تكتسب رطلاً إضافية.

الأطعمة الصحية سوف تشبع الجسم بالكمية اللازمة من المواد المختلفة، مما سيكون له تأثير إيجابي على الصحة و مظهرعشاق الموضة. المراقبة قواعد بسيطةتقترب الفتاة من الشكل المطلوب.

هل ترغب في تناول طعام صحي حتى عندما لا يكون لديك الوقت لطهي الطعام أو حتى مجرد الجلوس وتناول الطعام؟

هل أنت مشغول لدرجة أنه ليس لديك الوقت لتناول وجبة غداء مناسبة؟

لذلك، أنت بالتأكيد بحاجة إلى بعض النصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي في المواقف القصوى... :)

إذا كنت تواجه هذه المشاكل بشكل متكرر، فمن المحتمل أنك على دراية بالتذمر المستمر في معدتك الذي يخبرك أن وقت تناول الطعام قد حان.

ولكن، كالعادة، مرة أخرى ليس هناك وقت لتناول الطعام بعناية. أنت بحاجة إلى وجبات خفيفة صحية وصحية.

في كثير من الأحيان، يتم الخلط بين الناس ببساطة عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة.

يميل الكثيرون إلى الاعتماد على عاداتهم غير الصحية ( الوجبات السريعةو)، مما يجعلك في المستقبل القريب عرضة للمشاكل الصحية و زيادة الوزن.

إذا كان لديك دقيقة مجانية، تأكد من الاهتمام.

ولكن ماذا لو كنت ترغب في دعم جسمك في موقف تشعر فيه بالجوع، ولا يزال هناك متسع من الوقت قبل الغداء، أو ليس لديك الوقت على الإطلاق لتناول وجبة خفيفة صحية أثناء الغداء؟

لا يزال هناك حل بسيط لهذه المشكلة!

وهنا بعض صحية و حلول سريعةوجبات خفيفة لذيذة لا تتطلب أي طهي تقريبًا.

وجبات خفيفة صحية لأولئك الذين يفقدون الوزن، في العمل أو المدرسة...

بالطبع إذا كنا نتحدث عن ضيق الوقت فاكتب هنا وصفات كاملةتناول الوجبات الخفيفة سيكون خطأ إلى حد ما. لذلك، أقدم لك الحد الأدنى من الجهد والحد الأقصى من الفائدة...

احصل على هذه الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك أخذها بسهولة في السيارة أو في العمل أو اصطحابها إلى المدرسة مع طفلك.

1. لحم البقر المقدد محلي الصنع هو وجبة خفيفة رائعة.

تعتبر منتجات Jerky واحدة من المنتجات الكلاسيكية عندما يتعلق الأمر وجبة خفيفة جيدة.

تذكر وجبات الغداء أو الوجبات الخفيفة التي أخذها أجدادنا معهم عند القص... كانت هذه قطعًا مجففة لحم طريلحم خنزير أو لحم بقري...

نعم، لا يزال لحم الخنزير يحتوي على الكثير من الدهون. لكن قطع اللحم البقري الخالية من الدهون تعتبر حلاً ممتازًا لتناول وجبة خفيفة جيدة أثناء العمل.

من بضع قطع من لحم البقر سوف تحصل على الكثير من البروتين، وبعض المعادن الأساسية، وقليلًا ما تحصل على أي كربوهيدرات أو السعرات الحرارية الضارة. هذه وجبة خفيفة رائعة لأولئك الذين يفقدون الوزن أو يتبعون نظامًا غذائيًا.

ولكن من الأفضل أن تكون وجبة خفيفة مطبوخة في المنزل. بالطبع، هذا ليس حلاً سريعًا، لكن من خلال تحضيره مسبقًا، كل ما عليك فعله هو قطع بضع قطع لتأخذها معك.

تذكر التاريخ، يمكننا أن نقول أن متشنج كان الشكل الوحيد للتحضير منتجات اللحوموالتي يمكن للناس تخزينها واستهلاكها بسهولة دون خوف من التسمم. حل رائع لوجبة خفيفة صحية.

كل جزء متشنجيحتوي على 11% قيمة يوميةالفوسفور، 15% زنك (تطرقنا إلى أهمية هذا العنصر).

يمكنك أيضًا العثور على هذا اللحم في منطقتك المحلية محل بقالة(تأكد من قراءة المكونات). على الأرجح سيكون هناك الكثير من السكر هناك. لذلك، حاول تجنب مثل هذه الأطعمة السريعة.

2. مزيج من المكسرات والبذور والفواكه المجففة

مجموعات مختلفة من المكسرات مع الفواكه المجففة والبذور تبدو رائعة من حيث وقت الطهي، أليس كذلك؟

وفي النهاية الأمر مهم جدًا بالنسبة لك..

يمكن القول أن المكسرات والفواكه المجففة، أفضل المنتجاتلوجبة خفيفة. مزيج من المكسرات سيعطيك جرعة صحية من البروتين خلال فترة الحمل شكل لذيذ. لذلك، يمكن تسمية المكسرات كوجبة خفيفة بروتينية مناسبة وسريعة.

على وجه الخصوص، حاول خلط اللوز مع الفستق. ثم أضف بعض الفواكه المجففة إلى خليط الجوز للحصول على القليل من الحلاوة الطبيعية. ستكون هذه وجبة خفيفة رائعة، سواء من الناحية الصحية أو من ناحية الشبع.

قد يكون هذا وجبة حقيقية من حيث السعرات الحرارية بالنسبة للبعض.

خليط المكسرات أعلاه هو شيء آخر النسخة الكلاسيكيةسريع و وجبة خفيفة صحية.

يمكنك إعداد خيار الوجبة الخفيفة هذا بنفسك وتخزينه في حاوية. أو يمكنك الشراء خليط جاهزفي أقرب متجر. تأكد من أن وجبتك الخفيفة ليست مالحة أو مرشوشة بالسكر البودرة أو السكر!

كما كتبت أولغا ماليشيفا، المتخصصة في التخلص من السموم، على مدونتها SalatShop، فإن خيار الوجبات الخفيفة مع المكسرات يعمل بشكل أفضل في الفترة الطويلة بين الغداء والعشاء. على سبيل المثال، إذا تناولت الغداء في الساعة 13:00 وتناولت العشاء في الساعة 19:00، فيمكنك بسهولة تناول وجبة خفيفة في الساعة 16:00 مع جزء من المكسرات أو البذور مع الفواكه المجففة.

د

3. الموز والفول السوداني أو زبدة اللوز

يعد الموز أحد أكثر الأطعمة المحمولة التي تسمح لك بتناول الوجبات الخفيفة بسرعة وكفاءة أثناء اتباع نظام غذائي، مما يساعد على تحسين صحتك. فهي مليئة بالبوتاسيوم - 422 ملغم، وهو مهم جدًا لتوازن الصوديوم في الجسم وصحة القلب.

بالمناسبة، هذا خيار ممتاز للوجبات الخفيفة لأولئك النشطين و صورة صحيةحياة. ويحتوي في المتوسط ​​على حوالي 158 سعرة حرارية. وما هو مهم جدًا بالنسبة لأولئك الذين يقدرون الوقت، فلا داعي لإعداده.

يمكنك إضافة القليل من الحلاوة والنكهة الصحية بمجرد غمسها زبدة الفول السوداني. ومع ذلك، قبل القيام بذلك، تأكد من أن الزيت لا يحتوي على مكونات ضارة. يمكن شراء أي من هذه الزيوت بسهولة من متاجر الأطعمة الصحية.

4. مزيج التوت الصحي للغاية

التوت هو وجبة خفيفة صحية وصحية للغاية في النظام الغذائي. التوت غني بالمواد الكيميائية النباتية والطبيعية العناصر الغذائيةمما سيقوي كل خلية في جسمك.

سوف يساعدون على إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض، بالإضافة إلى أنهم لذيذون جدًا.

هناك مجموعة واسعة وملونة من التوت للاختيار من بينها. يمكن أن يكون الفراولة، التوت، التوت، التوت، بالإضافة إلى خيارات أخرى. تذكر أن التوت غني جدًا بمضادات الأكسدة! ...

5. أعواد الكرفس

هذه وجبة خفيفة نباتية بسيطة إلى حد ما وصحية للغاية.

فقط أحضر لنفسك بعض أعواد الكرفس واذهب في نزهة طويلة. إذا كنت ترغب في تناولها على الغداء، قم بإعدادها في الليلة السابقة مع الخضار الأخرى (مثل الخضار الحمراء). الفلفل الحلووالجزر والخضروات الأخرى...).

يمكنك أن تأخذ معك نوعًا من الصلصة، مثل الخردل (تأكد من قراءة المكونات)، مما سيضيف نكهة ورائحة إضافية. والأفضل من ذلك، حاول طهي شيء ما بنفسك.

وبالمناسبة، الكرفس من الأطعمة التي لن تزيد وزنك أبداً...

6. تعتبر قطع الحلوى محلية الصنع وجبة خفيفة رائعة.

هذه هي وجبة خفيفة صحية ورائعة ل فقدان الوزن المناسب. هذه الألواح، مثل المكسرات والبذور نفسها، مليئة بالبروتين، الكربوهيدرات المعقدةو !

وهي تتكون عادة من كل الحبوبوالمكسرات والفواكه المضغوطة والمقطعة النموذج المطلوب. يمكنك أن تأخذ هذه الوجبة الخفيفة إلى العمل أو تعطيها لطفلك الصغير في المدرسة.

قد تحتوي هذه الأشرطة أيضًا على أرز بني، التمر، الحنطة السوداء، زيت اللوز، التفاح المجفف، بذور القنب، بذور الشياوغيرها من الخيارات الصحية.

إذا كنت مهتمًا بخيار الوجبات الخفيفة هذا، فتأكد من متابعتنا، بالطبع، من الأسهل بكثير وضع بعض المكسرات في جيبك. ولكن إذا كان لديك الوقت والرغبة، فلماذا لا تبدع وصفة رائعةوجبة خفيفة صحية.

7. وجبة خفيفة صحية خضراء - عصير

ربما، إذا كان لديك بعض وقت الفراغ في المنزل، فيمكنك إعطاء الأفضلية للوجبات الخفيفة الصحية للغاية على شكل!

إذا كنت تبحث عن حل بسيط، فإليك الوصفة:

• 1 موزة ناضجة
• 1 أو 2 حفنة من السبانخ
• حليب اللوز (ماء جوز الهند)

هذا عصير الأخضرهي واحدة من أبسط وأكثرها إرضاءً مع الكثير من عناصر مفيدة. ما عليك سوى مزج كوب واحد من الموز والسبانخ في الخلاط. حليب اللوز. يمكنك إضافة المزيد من مضادات الأكسدة على شكل التوت.

سوف تتلقى جنبا إلى جنب مع طعم لطيفالألياف والبروتين وجرعة من فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب وجرعة من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للغاية.

اريد ان المزيد من الوصفاتوجبات خفيفة عصير؟

8. مزيج من الزبادي قليل الدسم مع التوت

هناك العديد من الطرق للتوصل إلى وصنع لذيذ و وجبات خفيفة صحيةللغداء.

يمكنك صنع بارفيه متعدد الطبقات (حلوى) من الزبادي اليوناني و التوت المختلفةمع الفواكه المجففة. تذكر ما كتبناه عن التوت والمكسرات، وقد كتبنا بالفعل أعلاه.

أشهر أنواع التوت هي التوت الأزرق والتوت الأسود وشرائح الفراولة. يمكنك أيضًا تجربة بعض الفواكه: الخوخ، البرقوق، البرتقال، الكيوي أو أي فاكهة أخرى. إذا لم يكن لديك وقت كاف، فاختر شيئًا أسرع في التحضير.

امزج العناصر المختارة مع الزبادي. رتبيها بشكل جيد في كوب على شكل طبقات، ثم رشيها عين الجمل, لوز أو , سمسم . يمكنك حتى إضافة القليل إذا أردت!

9. الشوفان والتوت يقدمان وجبة إفطار سريعة.

يمكن أن يكون خيار الوجبات الخفيفة هذا مفيدًا و فطور سريعبالنسبة لأولئك الذين لا يريدون إضاعة الوقت في الوقوف عند الموقد ...

لا يستغرق تحضير هذا الطبق أكثر من 10 دقائق. وهو قليل جدًا، لأنه كذلك طريقة عظيمة.

تأكد من استخدام بسيط دقيق الشوفان، بدلاً من المخاليط المحضرة بمختلف إضافات النكهة. غالبًا ما تحتوي هذه الخلطات على السكر...

ما عليك سوى غلي الماء وإضافة الشوفان مع التحريك حتى تصبح العصيدة طرية. أضف التوت الأزرق إلى كوب دقيق الشوفان الخاص بك، ويمكنك ذلك أيضًا عين الجملالقرفة إذا أردت.

يمكنك تقديم عدة حصص لجميع أفراد الأسرة.

10. الشوكولاتة الداكنة والمكسرات

الشوكولاتة الداكنة هي وجبة خفيفة لذيذة ومغذية للغاية.

هذه وجبة خفيفة سهلة وصحية أثناء العمل أو فترات الراحة المدرسية. ليس عليك أن تفعل أي شيء، ما عليك سوى الذهاب إلى المتجر والعثور على الشوكولاتة الداكنة بدون سكر ومع المكسرات. يمكن أن تكون المكسرات أي...

إذا لم يكن هذا خيارًا، فما عليك سوى شراء الشوكولاتة الداكنة وتذويبها. ثم أضيفي المكسرات التي تفضلينها. سيستغرق الأمر بعض الوقت بالرغم من ذلك...

ومع ذلك، ضع في اعتبارك ذلك الشوكولاته الداكنةيجب أن يكون في النظام الغذائي الخاص بك في التطوير. 1-2 شريحة صغيرة يوميا مع الشاي الأخضر مثلا.

11. البيض المسلوق

ربما يرى كل واحد منكم نفسه الآن أثناء الغداء معه بيض مسلوقبين يديك، أليس كذلك؟

نعم، ربما تكون هذه هي الطريقة الأسهل للحصول على ما يكفي البروتين الأكثر فائدةاحصل على جرعتك من الكوليسترول الجيد والبوتاسيوم. افتح علبة البيض واغلي القليل منها للغد. وهذا من الأطعمة التي يمكنك تناول المزيد منها ولا تخاف من اكتساب الوزن الزائد.

يمكن أن يصبح البيض خيار جيدوجبة خفيفة على التغذية السليمة.

12. الفواكه الصحية

ليس سرا أن أي من الفاكهة يمكن أن تصبح حل عظيموجبة خفيفة جيدة وصحية. وبعضها، مثل الموز أو الأفوكادو، يمكن أن يكون أساسًا جيدًا لعصائر الفاكهة الصحية، كما رأينا بالفعل.

ولكن، إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، أضف بعض الوجبات الخفيفة الصحية إلى ترسانتك ثمار بسيطة. تفاحة أو برتقالة، على سبيل المثال، مع موزة أو فاكهتك المفضلة الأخرى.

تقترح فيكتوريا فيلبرت في مدونتها Eat and Jog استخدام التفاح والكمثرى والموز والنكتارين والعنب والخوخ وما إلى ذلك كوجبات خفيفة... يمكنك تناول الفاكهة كاملة أو على شكل سلطة أو مع الزبادي أو الجبن. تذكر كيفية صنع بارفيه لذيذ.

13. بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين خيارًا مثيرًا للإعجاب. وجبة خفيفة مناسبة. يمكنك تناولها دون أن يلاحظها أحد، حتى دون التوقف عن العمل. … 🙂 هذا ضوء عظمىوجبة خفيفة أثناء العمل.

أنت تجلس في العمل، ومليء بالأفكار، ويمكنك أن تأكل حفنة من البذور بسهولة ودون أن يلاحظها أحد. طيب هل يحدث هذا؟ ...

وهذا ليس سيئا على الإطلاق، والشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك دون أن يلاحظها أحد من قبل رؤسائك.

تذكر أن بذور اليقطين هي قوى غذائية. يحملون معهم فائدة عظيمةلصحة جيدة.

كما أنها غنية بالزنك، الذي يعزز نمو الخلايا، ويحسن النوم، والمزاج، وحاسة التذوق والشم، ويحسن صحة العين والجلد، وينظم مستويات الأنسولين والوظيفة الجنسية لدى الذكور.

سوف يساعدونك على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد لديك، وهذا أحد هذه الأشياء أفضل المصادربين جميع المنتجات الغذائية من حيث محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3.

لا شك أن بذور اليقطين هي واحدة من الوجبات الخفيفة المثالية والسهلة أثناء فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي.

أخيراً

أنا متأكد من أنك ستجد المفضلة لديك خيارات الرئةوجبة خفيفة في العمل. وأنت على الأرجح مقتنع بأنه يمكن أن يتمتعوا بصحة جيدة بعد كل شيء. كل خيار معروض رائع للتحسين الحالة العامةصحة.

يجب أن يتم تضمينها في نظامك الغذائي لجعله أكثر توازناً.

يمكنك أيضًا خلط بعض أنواع الوجبات الخفيفة المذكورة في المقالة. حتى بين بعضها البعض وإنشاء نوع من ميجا خيار مفيدالغداء أو حتى الإفطار. انظر إلى توصياتنا وقم بتشغيل إبداعك وستحصل بالتأكيد على كل شيء أكثر جمالا وإفادة قليلا ...

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة، فتأكد من إخبارنا عنها...

ما هي الوجبات الخفيفة الصحية المفضلة لديك؟اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!

يشتري معظم العاملين الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية كوجبة خفيفة، مما يؤثر لاحقًا سلبًا على شخصيتهم. لتجنب ذلك، يجب أن تأخذ قاعدة أن تحمل معك طعامًا يمكن أن يرضي جوعك ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتكون هذا الطعام بشكل أساسي من منتجات طبيعية. فقط في هذه الحالة لن تتمكن من الاتصال زيادة الوزن، والتي ليس من السهل التخلص منها.

في الآونة الأخيرة نسبياً، أجريت دراسات في جامعة كاليفورنيا، تبين خلالها أن النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن يتكون من خمسة وثلاثين بالمائة من الأطعمة التي يتم شراؤها من المتاجر، أي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة، وكذلك السكر والدهون. . وفي الوقت نفسه، تم إجراء بعض الدراسات من قبل العلماء الذين اكتشفوا حقيقة أن الأشخاص الذين يفضلون الطعام المطبوخ في المنزل يستهلكون المزيد الطعام الصحيمن أولئك الأشخاص الذين يفضلون المنتجات شبه المصنعة التي يتم شراؤها من المتجر.

وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية: عشر وصفات.

كل هذه الاستنتاجات يجب أن تجبر كل واحد منا على قضاء بعض الوقت كل يوم في تحضير وجبة خفيفة صحية يمكن تقديمها لطفل في المدرسة أو اصطحابه إلى العمل وما إلى ذلك.

الوجبة الخفيفة ذات السعرات الحرارية الأقل والأكثر صحة هي الخضار والفواكه والتوت بأي شكل من الأشكال. ولكن إليك بعض وصفات الوجبات الخفيفة الصحية والصحية.

1. الوصفة الأولى هي الجبن مع العسل وهي حلوى رائعةلاحتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. الجبن مع سوف يفعل العسلولتناول وجبة خفيفة في المنزل، في الوقت الذي لا ترغب فيه حقًا في طهي شيء ما، ولوجبة خفيفة في العمل أو في المدرسة، وما إلى ذلك. لإعداد هذه الوصفة، ستحتاج إلى: الجبن والعسل (ملعقتان صغيرتان من الطبخ) الوصفة بسيطة للغاية، تحتاج إلى خلط جميع المكونات وتكون صحية و وجبة خفيفة لذيذةمستعد.

2. الوصفة الثانية هي التفاح المخبوز، والتي ليست فقط حلوى لذيذة، ولكنها مفيدة جدًا أيضًا. لتحضير هذه الحلوى ستحتاجين إلى تفاحتين. يبدأ تحضير هذه الوجبة الخفيفة الصحية بحقيقة ضرورة تقشير التفاح من القلب. ثم يجب وضعها على صينية خبز مغطاة مسبقًا بورق، ووضعها في الفرن وتخبز لمدة عشرين دقيقة.

3. الوصفة الثالثة لوجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية هي الزبادي مع بذور اليقطين. هذه الحلوى مصنوعة من حفنة من بذور اليقطين واللبن قليل الدسم.

4. وصفة أخرى لوجبة خفيفة صحية وصحية هي حفنة من اللوز. ينصح بتناول حبتين من اللوز يومياً فور الشعور بالجوع. وفي المجمل يجب ألا تزيد كمية اللوز المتناولة يومياً عن خمس عشرة قطعة.

5. الحلوى اللذيذة بشكل لا يصدق والتي يمكن استخدامها كوجبة خفيفة هي سلطة الأناناس والجريب فروت. لا تحتوي هذه السلطة على أي سعرات حرارية تقريبًا، ولكنها في نفس الوقت ترضي تمامًا الشعور بالجوع. يتم إعداده بكل بساطة. تحتاج إلى خلط ملعقتين كبيرتين من الأناناس (المعلب والطازج) مع لب ثمرة جريب فروت واحدة.

6. الوصفة السادسة هي سلطة الجزر والزبيب. لتحضير هذه السلطة، ستحتاجين إلى جزرة وملعقتين صغيرتين من الزبيب. هذه الحلوى سهلة التحضير. من الضروري خلط الجزر المقطع إلى دوائر مع الزبيب في وعاء السلطة.

7. هنا واحد آخر وصفة رائعةحلوى مثالية كوجبة خفيفة. هذه هي لفات مصنوعة من لحم الخنزير العجاف. لهذه الوصفة، يمكنك استخدام أي لحم الخنزير، مثل تركيا. الشيء الرئيسي هو أنه غير دهني. فقط هذا النوع من لحم الخنزير لا يحتوي كمية كبيرةالسعرات الحرارية، ولكنها مغذية للغاية إمداد الجسمالبروتينات الأساسية. هذه اللفات سهلة وسريعة التحضير. تحتاج إلى قطع ثلاث شرائح من لحم الخنزير. ثم قم بتوزيعها بطبقة رقيقة الجبن قليل الدسم. ضعي بضعة أغصان من البقدونس فوق الجبنة المنزلية ولفيها على شكل لفائف.

8. الوصفة الثامنة لوجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية هي شرائح التفاح زبدة الفول السوداني. هذه الحلوى سوف ترضي جميع محبي الحلويات. تحضير شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني كالتالي: عليك بتقطيع التفاح إلى شرائح، ودهن كل منها بطبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني.

9. الوجبة الخفيفة التاسعة - الكفير أو الحليب المخمر - أي منتجات ألبان منخفضة السعرات الحرارية. ليس لها تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية فحسب، بل تثبط أيضًا الشعور بالجوع.

10. والوصفة الأخيرة لوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية هي حلوى الموز. لتحضيرها ستحتاجين إلى الموز (قطعتين) واللبن قليل الدسم. هذه الحلوى سهلة التحضير. كل ما عليك فعله هو تقسيم الموز إلى نصفين وسكبهما اللبن قليل الدسم. ثم ضعيها في الفريزر طوال الليل.

يحاول العديد من الأشخاص تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات لتجنب زيادة الوزن. السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك، فقد أثبت الأطباء منذ فترة طويلة أنه من أجل فقدان الوزن الكامل، تحتاج إلى تناول الطعام قدر الإمكان، على الأقل 5 مرات في اليوم. هذا هو الوضع الذي سيسمح لك بالحصول عليه الرقم ضئيلةوالحفاظ على الصحة وحتى تحسين التركيز.

لماذا تعتبر الوجبات الخفيفة مهمة؟

عندما نأكل ثلاث مرات في اليوم، نأكل أجزاء كبيرةالطعام، ويتباطأ التمثيل الغذائي لدينا، وتزداد عملية هضم الطعام سوءًا. مع مثل هذا النظام، يمكن اعتبار معظم الطعام الذي يتم تناوله هدرًا، لأنه لا يجلب أي فائدة. ولكن هناك الكثير من الضرر من مثل هذا النظام الغذائي، لأنه من خلال امتصاص أجزاء كبيرة من الطعام، فإننا نحمل الزائد الجهاز الهضمي، والذي يبدأ في النهاية بالفشل، مما يؤدي إلى تطور عسر الهضم والتهاب المعدة ومتلازمة القولون العصبي وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي الخطيرة. لهذا السبب يجدر بنا أن نتذكر مرة واحدة وإلى الأبد: بين 3 وجبات رئيسية يجب أن يكون هناك 2-3 وجبات خفيفة.

ما لا ينبغي أن تكون وجبة خفيفة

معظم مشاكلنا الصحية والجسدية تنشأ بسبب تجاهلنا للوجبات الخفيفة، وإذا التزمنا بها، فإننا نتناول هذه الوجبات باستخفاف. في أغلب الأحيان، لا يستعد الشخص لتناول وجبة خفيفة كوجبة عادية. يعتبر الكثير من الناس أنه من الطبيعي تمامًا تناول همبرغر أو موزة في الطريق، دون التوقف عن العمل "للحصول" على قطعة أو اثنتين من ملفات تعريف الارتباط أو الاستمتاع بالآيس كريم أثناء قراءة كتاب. ولكن هل يمكن اعتبار هذه وجبة كاملة؟ بالطبع لا! في هذا الوقت، يكون الدماغ مشغولا بحل المؤامرة البوليسية للكتاب أو البحث عن معلومات حول العمل، وبالتالي فهو ليس في حالة مزاجية على الإطلاق لإرسال إشارات إلى الدماغ حول هضم الطعام.

يجب الإشارة بشكل خاص إلى جودة المنتجات المستهلكة أثناء الوجبات الخفيفة. هل من الممكن تناول الكعك كوجبة خفيفة، والتي يتكون نصفها تقريبًا من الدهون المتحولة الضارة؟ هذه وغيرها من منتجات الوجبات السريعة تثير السمنة وتؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين وتزيد من احتمالية الإصابة بها الأورام السرطانية.

يجب أن تشمل فئة الوجبات الخفيفة المحظورة تلك التي يحبها الكثيرون رقائق البطاطسوالتي لا تحتوي في الواقع على أكثر من 10% بطاطس مهروسةوحتى ذلك الحين تم إنتاجها من البطاطس المعدلة وراثيا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرقائق ببساطة "محشوة" بجميع أنواعها إضافات كيميائية، مثل الأصباغ والمواد الحافظة ومحسنات النكهة.

ويمكن قول الشيء نفسه عن الآيس كريم المفضل لدى الجميع. لا تحتوي هذه الأطعمة الشهية على أي مواد مفيدة، ولكن فقط السكر والمثبتات والمستحلبات و الأصباغ الكيميائيةالتي تحتوي على مواد مسرطنة.

ولكن كيف يجب أن تكون الوجبة الخفيفة بعد ذلك؟ يقدم خبراء التغذية الاختيار من بين 10 أكثر أطباق مناسبةللحصول على وجبة خفيفة صحية. نسارع لتعريفك بهم.

1. الفشار محلي الصنع

يعد الفشار من الأطعمة الشهيرة التي نشتريها عندما نذهب إلى السينما. لكن هذا الطبق يمكن أن يكون وجبة خفيفة ممتازة ومفيدة جدًا للجسم. صحيح أننا لا نتحدث هنا عن الفشار الذي تم شراؤه من المتجر، تكوينه مشكوك فيه إلى حد ما، ولكن حول الفشار الذي يمكنك طهيه بنفسك. هذا ليس بالأمر الصعب، ما عليك سوى شراء أكياس الذرة أولاً، ثم قلي الحبوب في المنزل في مقلاة جافة أو الاحتفاظ بها في الفرن. فرن المايكرويف. يمكن استهلاك حبات الذرة المفجرة الجاهزة بدون بهارات أو يمكنك إضافة القليل من الملح أو إضافة الجبن المبشور أو سكر ناعم. 100 جرام من الفشار المنزلي لا تحتوي على أكثر من 70 سعرة حرارية، والذرة نفسها ستمنح الجسم الكثير الفيتامينات المفيدةوالعناصر الدقيقة. مثل هذه الوجبة الخفيفة الإلزامية ستفيد الجسم.

2. رقائق الكرنب

يجب على محبي الرقائق بالتأكيد الانتباه إلى الرقائق المصنوعة منها كرنب. على عكس المنتج المصنوع من البطاطس المعدلة وراثيا و إضافات ضارةيحتوي طبق الكرنب المقلي بسخاء بالزيت على 50 سعرة حرارية فقط، مما يعني أنه يمكن أن يطلق عليه بأمان وجبة خفيفة صحية. لا تحتوي رقائق الملفوف على سكر أو كوليسترول، ولكنها على عكس رقائق الملفوف التي يتم شراؤها من المتاجر، تحتوي على الكثير من الألياف المفيدة لعملية الهضم، وتحتوي على النحاس والمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم، خط كاملالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين أ، ج، ب6. هذه الوجبة الخفيفة مفيدة بشكل خاص لمرضى السكر والسمنة، حيث تساعد المكونات الموجودة في الملفوف على تنظيم مستويات الجلوكوز والكوليسترول. سيكون الملفوف مفيدًا أيضًا الجهاز المناعيوالعظام، سوف تدعم نظام الغدد الصماءوالوقاية من السرطان.

رقائق الكرنب سهلة التحضير. مجرد شطف يكفي أوراق الملفوفوتجفيفها وتقطيعها إلى قطع مناسبة للأكل. يجب وضع أوراق الشجر النهائية بعناية على طبق ومملح ومملوء بالزيت ووضعها في فرن محمى على حرارة 300 درجة مئوية لمدة عشرين دقيقة. لن تمنحك هذه الوجبة الخفيفة المتعة فحسب، بل ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

3. حمص بالكرفس

ليس سراً أن ساق الكرفس لا يحتوي على أكثر من 10 سعرات حرارية. لا يحتوي عمليا على أي دهون أو كربوهيدرات، ولكنه يحتوي على الكثير من الألياف، مما يعني أن 3-4 سيقان من هذه الخضر مثالية لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. علاوة على ذلك، من الأفضل تناول سيقان الكرفس مع الحمص الطازج، وهو مصدر قيم للبروتين. في هذه الحالة ستحصل على طبق مميز بقيمته الغذائية وفوائده. بالإضافة إلى كونه غنيًا بالبروتين، يحتوي الكرفس على 95٪ ماء، مما يعني أن استهلاكه سيساعد في الحفاظ عليه توازن الماء والملح‎مهم للغاية للشعر والبشرة. من خلال الجمع بين الحمص والكرفس نحصل على وجبة خفيفة رائعةغني بالعناصر الدقيقة المختلفة، بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات A وC. وبفضل هذا المزيج، لن تشبع الجسم لفترة طويلة فحسب، بل ستحافظ أيضًا على مستواه. ضغط الدم‎إزالة الكولسترول الزائد من الجسم وتقوية البصر.

4. الجزر الصغير

وفقا لخاصتهم صفات الذوق أفضل مجموعة متنوعةالجزر بلا شك جزر صغيرة. إنه أصغر حجمًا، ولكنه أحلى كثيرًا وأكثر رقةً وأكثر ثراءً بالعناصر الغذائية. يمكن أن تكون هذه الجزر وجبة خفيفة مثالية، بغض النظر عن الشكل الذي تأكله به - طازجًا أو مقطعًا في الخلاط أو بشكل طبيعي. عصير جزر. لا تحتوي إحدى هذه الجزر على أكثر من 4 سعرات حرارية، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بهذه الخضروات الجذرية الرائعة دون خوف على جسمك، بالإضافة إلى الحصول على جزء من الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والألياف والفيتامينات A وK وB6 وB9. ومن خلال تناول مثل هذه الجزر يمكنك الحفاظ على صحة العين، وهو أمر مهم بشكل خاص للأطفال المعاصرين، ومنع التهابات الجزء العلوي الجهاز التنفسي، تعزيز - يقوي قوات الحمايةتحسين الجسم، وتحسين عملية الهضم، كما تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والوقاية من الإصابة بسرطان القولون.

5. الزيتون

اعتاد الكثير من الناس على الاستمتاع بالزيتون طاولة احتفاليةولا يعتقدون على الإطلاق أن ثمار شجرة الزيتون الرائعة يمكن تناولها كوجبة خفيفة، على سبيل المثال، خلال وجبة خفيفة بعد الظهر أو الغداء. يرجى ملاحظة الزيتون - منتج منخفض السعرات الحراريةحيث تحتوي 20 حبة توت على 68 سعرة حرارية فقط. مثل هذا الطعام يشبع الجسم تمامًا، لأن الزيتون مصدر سخي للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، فهو غني بالنحاس والألياف والحديد وفيتامين E. بالإضافة إلى التشبع الممتاز للجسم ومساعدة الشكل، فإن مثل هذه الوجبة الخفيفة ستساعد في علاج التهاب المفاصل وغيرها الأمراض الالتهابية‎سيمنع الإمساك، وهشاشة العظام، ويساعد أيضًا في محاربة الربو. بالإضافة إلى ذلك، يعلم الجميع أن الزيتون يساعد في منع ظهور الأورام السرطانية، وهو جيد في خفض ضغط الدم، ويساعد في محاربة ارتفاع ضغط الدم، كما أنه يحفز وظائف الجلد التجددية، مما يمنع الشيخوخة المبكرة.

6. الزبادي اليوناني قليل الدسم

خبراء التغذية سعداء بكل بساطة بهذا منتج غذائيمثل قليل الدسم زبادي يونانيولذلك ينصح بشدة بتناول جزء من منتج الحليب المخمر هذا كوجبة خفيفة مرتين على الأقل في الأسبوع. ما هو المميز في هذا الزبادي؟ أولًا، إنها سميكة ومرضية بشكل لا يصدق، مما يعني أنك لن تكون لديك الرغبة في تناول أي شيء آخر حتى تتناول وجبة كاملة. بالإضافة إلى ذلك، الزبادي اليوناني هو منتج منخفض السعرات الحرارية (100 سعرة حرارية موجودة في 170 جرام من الزبادي)، مما يعني أنه يمكنك تناول مثل هذا الطبق دون أي خوف على شخصيتك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي على الكثير من البكتيريا الحية التي تساعد على تحسين عملية الهضم ومنع عسر الهضم. وإذا كنت ترغب في الاستفادة من هذه الوجبة الخفيفة بشكل أكبر، فما عليك سوى إضافة التوت الطازج أو المجمد إلى الزبادي. في هذه الحالة، سيحصل جسمك على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها.

أولئك الذين يفضلون التفاح كوجبة خفيفة يفعلون ذلك بشكل صحيح تمامًا. هذا لذيذ ومرضي ، فاكهة منخفضة السعرات الحراريةتم إنشاؤها ببساطة لسد الفجوة بين الوجبات الرئيسية. احكم بنفسك، التفاحة متوسطة الحجم لا تحتوي على أكثر من 80 سعرة حرارية، كما أنها حلوة المذاق، مما يعني أنك بمثل هذه الوجبة الخفيفة ستلبي احتياجاتك من الحلويات دون التأثير على مستويات الجلوكوز في الدم ودون المساهمة في تطور مرض السكري. . لكن التفاحة هي في المقام الأول مخزن للألياف ومصدر لا ينضب للحديد، مما يساعدنا على منع تطور فقر الدم. يوجد أيضًا عدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن في هذه الفاكهة: المنجنيز والبوتاسيوم والزنك والكروم غير المشبعة حمض دهنيوخط كامل من الفيتامينات الضرورية لجسمنا. وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي قشور التفاح على بيوفلافونويدس - مضادات الأكسدة القوية، يمنع شيخوخة الجسم ويحمينا من السرطان. تناول التفاح كوجبة خفيفة يومية لن يملأ جسمك فحسب، بل سيقوي عظامك ويبيض أسنانك أيضًا.

تعتبر المكسرات واحدة من أكثر منتجات صحيةتَغذِيَة. صحيح أن خبراء التغذية لا ينصحون بالانجراف في هدايا الطبيعة هذه، لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. ومع ذلك، إذا نظرت إلى الأمر، فإن تناول 10-12 حبة فقط من اللوز سوف يجدد جسمك بـ 100 سعرة حرارية. ومعرفة مدى ملء هذه المكسرات، يمكنك التأكد من أنك بالتأكيد لن ترغب في تناول الطعام مرة أخرى حتى الغداء أو العشاء. إذا نظرنا إلى تركيبة اللوز، يتبين أنه من الصعب تخيل وجبة خفيفة أكثر فائدة لجسمنا. هناك وفرة من الألياف، ومحتوى عالي من البروتين، وصحية الدهون النباتيةوالتي على عكس الدهون الحيوانية لا تسد الأوعية الدموية بل على العكس تزيل الكوليسترول من الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على جيدة للقلبالمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم الضرورية للعظام، وكذلك فيتامينات ب التي تقوي الجهاز العصبي بشكل مثالي.

9. الجبن مع شرائح الفاكهة

هذا رائع منتج الحليب المخمريحظى بتقدير خاص من قبل خبراء التغذية وهناك تفسير معقول لذلك. جبن - المصدر الأكثر قيمةالبروتين الذي عند دخوله الجسم يتم هضمه ببطء، مما يحميك من مداهمة الثلاجة بين الوجبات الرئيسية. وفي نفس الوقت فهي قليلة الدهون تخثرتحتوي على 90 سعرة حرارية فقط، مما يعني أن هذه الوجبة الخفيفة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يراقبون وزنهم. وغني عن القول، بالإضافة إلى الخصائص الغذائيةوالحد الأدنى من السعرات الحرارية، الجبن، مثل منتجات الألبان الأخرى، غنية بالكالسيوم والحديد والفوسفور والسيلينيوم والبوتاسيوم؟ وحتى يحافظ على جسمك توازن الماء-أضيفي القليل من الجبن قليل الدسم ماء نظيف، أ هريس أفضلمن خيار طازجأو البطيخ. في هذه الحالة، سوف تتلقى واحدة جديدة كوجبة خفيفة طبق مثير للاهتماممع طعم غير عاديو فائدة لا شك فيهاللجسم.

10. فول الصويا

وفقا لخبراء التغذية، فإن أكثر الوجبات الخفيفة المقدمة صحية هي فول الصويا. وهنا لا ينبغي الالتفات إلى بالأحرى محتوى عالي من السعرات الحراريةالمنتج (147 سعرة حرارية)، لأنه ل التشبع الكامليكفي تناول 50-70 جرامًا من الفاصوليا المسلوقة. والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن فول الصويا الصغير يتمتع بتوازن مثالي بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وبالإضافة إلى ذلك فهو يضم مجموعة كاملة من المركبات المعدنية والفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتساعد على الوقاية من أكثر من 50 مرضًا معروفًا! يعتبر فول الصويا مساعدًا في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية، وهو من أفضل عشرين منتجًا علاجات طبيعيةمحاربة مرض السرطان، فهو من الأطعمة التي تساعد على تجديد شباب الجسم، وطبق مسؤول عن زيادة القدرات الفكرية. إذا كنت ترغب في تجنب السمنة، ومنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري، فيجب أن يظهر فول الصويا المسلوق على طاولتك كلما كان ذلك ممكنًا. تناول الطعام بشكل صحيح وكن بصحة جيدة!

فيسبوك

تويتر

في تواصل مع

زملاء الصف

جوجل+