الصفحة الرئيسية الفطور

ما الأطعمة التي تجعل المرأة سمينة. ما هي الأطعمة التي تجعل المرأة سمينة؟ الزبادي وجبة خفيفة لذيذة

هي مشكلة شائعة في العالم الحديثبسبب لا التغذية السليمةونمط حياة مستقر. لسوء الحظ ، كل سكان كوكبنا الثاني يعانون من السمنة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعرف ما هي الأطعمة التي تجعلك سمينًا ، وكيفية التعامل مع السمنة.

يصعب على الجسم هضم الأطعمة الدهنية ، لذلك سرعان ما تزداد دهونًا ، فمن الأفضل رفض مثل هذه الأطعمة. يوفر جرام واحد من الدهون 9 سعرات حرارية ، لذلك يجب الحد من الأطعمة الغنية بالدهون.

الأطعمة الدسمة تجعلك تشعر بالنعاس

الأطعمة التي يجب تجنبها:

اللحوم الدهنية - لحم الخنزير ، لحم الخنزير المقدد ، شحم الخنزير ، النقانق، سمين؛
زبدة;
مايونيز؛
سمن؛
منتجات الألبان و منتجات الألبانمع نسبة دهون تزيد عن 15٪ ؛
السمك المدخن؛
البطاطس المقلية والمقرمشات (بمختلف المضافات الغذائية);
البذور والمكسرات.
اللحوم المعلبة؛
منتجات شبه جاهزة؛
البطاطس المقلية وجميع الأطعمة المقلية ؛
على الطعام المقلية بأعداد كبيرةزيوت؛
وجبات سريعة.

في غضون أسبوع واحد فقط ، يمكن للوجبات السريعة أن تضعف الذاكرة بشكل كبير

تحتوي التوابل التي تحتوي على إضافات غذائية ، مثل E621 ومحسنات النكهة وغلوتامات أحادية الصوديوم ، على مخاطر صحية كبيرة. مثل هذه الأطعمة ضارة ويمكن أن تؤدي إلى عملية غير سليمة. الجهاز الهضمي. بالنسبة للفتيات للتخلص منه الوزن الزائد، من المهم مراعاة التغذية السليمة واستهلاك الأطعمة التي تجعلك سمينًا بشكل محدود.

المنتجات التي تؤثر على ترسب الدهون

يقوم العديد من الآباء منذ الطفولة بتعليم أطفالهم شرب الشاي مع شطيرة في الصباح ، وشرب الطعام مع الكولا أو العصير من علبة. لكل سلوك جيديكافأ بالحلوى أو الحلويات الأخرى. التغذية غير السليمة هي السبب الأول للسمنة عند الأطفال وتطور الأمراض الجهاز الهضمي. الفئة الثانية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يؤثر فائضها سلباً على الشكل. تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ما يلي:

شوكولاتة؛
الخثارة المزججة
الحلويات وجميع المنتجات التي تحتوي على الدقيق والنشا ؛
بوظة؛
السكر والمنتجات التي تحتوي على السكر ؛
وجبات سريعة
البطاطا (تعتبر البطاطا الصغيرة فقط ، مسلوقة أو مخبوزة ، صحية) ؛
أرز أبيض مصقول
عصيدة وجبات سريعةوالموسلي الجاهز.
عصائر الفاكهة المحضرة
كحول.

بعض الأطعمة التي نتناولها تحتوي على نسبة عالية من السكر. حتى لو كنت لا تستهلك السكر فيها شكل نقي، قد تكون زائدة في نظامك الغذائي.

يحظر خبراء التغذية الأطعمة عالية السعرات الحرارية. هذه هي الأطعمة التي تجعلك سمينًا وقت قصير. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا ، لكنك لم تستطع المقاومة وأكلت جزءًا من رقائق البطاطس أو البيتزا أو الكعكة المفضلة لديك. في أسبوع ، خسرت 2 كجم ، واستردته في يوم واحد. لذلك ، من المهم مراقبة التغذية واستهلاكها كمية معتدلة، لا يزيد عن 200 سعرة حرارية.

يجب عليك أيضًا الحد من تناول السكر. لتخزين الطاقة طوال اليوم ، ليس من الضروري أن يكون الشاي أو العصيدة حلوة. موصى به لتناول الإفطار منتجات الحبوب(حبوب ، شوفان أو الحنطة السوداء). يجب أن يكون العشاء خفيفًا ويتكون من الخضار والبروتين ، و آخر موعدالطعام قبل ساعتين من موعد النوم.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية المتوسطة

هناك أيضًا منتجات مختلفة سعرات حرارية مرتفعة، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامها ، حيث يمكنك أيضًا الاتصال بها زيادة الوزن.

يمكن لأي طعام أن يجعلك تكتسب وزناً إذا استهلكت بكميات زائدة. إذا اتبعت هذا الإجراء ، فعندئذٍ في النظام الغذائي مع فقدان الوزن ، يمكنك تضمين معظم الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، على الرغم من أن حصتها ستكون هزيلة.

من أجل صحة أجسامنا ، من المهم أن يتنوع النظام الغذائي. هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام باعتدال ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب طهي الطعام بشكل صحيح ، وتعتمد عليه سلامة العناصر المفيدة والمغذية. على سبيل المثال ، لا ينصح بإساءة الاستخدام طعام مقليمدخن و الحلويات. يمكن طهي الكستليتات على البخار ، ويمكن طهي السمك مع الخضار في الفرن.

متوسط الأطعمة ذات السعرات الحرارية العاليةيمكن من خلالها زيادة الوزن:

بطة؛
القشدة الحامضة 15٪ دهن ؛
لحوم الدجاج ، وهي الفروج.
لحم الحصان؛
لحم أرنب؛
بيض الدجاج والسمان.
معكرونة بالجبن
لحم حمل؛
الحساء.
موز.

تعتبر المارجرين والزيوت الاصطناعية من أكثر الأطعمة التي تسبب لك الدهون ضررًا. يؤدي تعاطي الأطعمة الدهنية إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. من نظام القلب والأوعية الدموية. من الضروري أيضًا الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.

أسباب الوزن الزائد

المرأة في الفترة الأيام الحرجةتناول كميات كبيرة من الطعام الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يتصل زيادة الوزنممكن خلال المواقف والتجارب العصيبة. من الواضح أنك بحاجة إلى التحكم في نفسك ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا ، في الوقت الذي تريد فيه شيئًا مميزًا ولذيذًا.

خلال أي فترات ، حتى طعام منخفض السعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي إلى ترسب الدهون:

في كثير من الأحيان ، ينتظر الناس حتى انتهاء النظام الغذائي حتى يتمكنوا من تناول الأطعمة المفضلة لديهم. ومع ذلك ، بعد النظام الغذائي ، إذا أفرطت مرة أخرى ، فإن الكيلوجرامات ستعود مرة أخرى في فترة قصيرة.
كثير من الناس يكتسبون أرطالًا إضافية في العطلعندما تكون الطاولة مغطاة بمختلف الأشياء الجيدة. هذه الأطعمة ليست عالية في السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها ضارة أيضًا بجسمنا.
ينشأ شعور قوي بالجوع بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته.
تكتسب النساء الوزن أثناء الحمل. بعد كل شيء ، خلال هذه الفترة ، لا يهم الأطعمة التي تجعلك سمينًا ، فالشيء الرئيسي هو تلبية الاحتياجات داخل الطفل الذي ينمو.
أثناء طهي الطعام ، يمكن لربات البيوت أن يأكلن ما يكفي ، وبالتالي الوزن الزائد.

قواعد التغذية السليمة

إلى الأطعمة عالية السعرات الحراريةالنبيذ الأحمر ينطبق أيضا ، لا ينبغي إساءة استخدامها. والفواكه ، على العكس من ذلك ، منخفضة السعرات الحرارية ، لكن لا يجب أن تأكل كيلوغرامات منها في يوم واحد. لإنقاص الوزن ، تناول الطعام باعتدال وفي وقت معين. الذهاب لممارسة الرياضة والتمارين الرياضية أو سيسمح لك بتحقيق نتائج أفضل. يمكنك خفض شهيتك وجوعك إذا كنت تأكل القليل من اللوز.

في بعض الأحيان ، تريد فقط أن تدلل نفسك بالحلويات. غالبًا ما تكون هذه هي الأطعمة التي تجعلك سمينًا. لا يمكنك التخلي عنها تمامًا ، من المهم وضعها القائمة الصحيحةبحيث يكون الطعام صحيًا ومتنوعًا ، حيث أنها تحتوي على العناصر النزرة الأساسية المفيدة والضرورية جدًا للجسم.

بديل مفيد للمنتجات الضارة

كيف تتحول السيء إلى جيد

تأكد من حساب السعرات الحرارية. يمكنك إنقاص الوزن على أي مجموعة من المنتجات ، إذا اتبعت محتوى السعرات الحرارية. صحيح أن أجزاء الطعام عالي السعرات الحرارية ستكون أقل بعدة مرات من الأطعمة الغذائية ، ولكن بعد ذلك لن تضطر إلى تغيير تفضيلات ذوقك بشكل جذري.
بدلاً من المايونيز ، استخدم 15٪ كريمة حامضة ، أو زبادي طبيعي.
يوصى بقلي الطعام في مقلاة طلاء غير لاصق. في هذه الحالة لا داعي لإضافة زيت أو دهون.
عند الطهي ، استخدم الغليان أو الطهي أو الخبز أو التبخير.
اصنع مشروباتك الخاصة (العصائر ومياه الساسي ومياه التخلص من السموم ومشروبات التخسيس - الخيار ضخم).
اطبخ الأطعمة الجاهزة بنفسك (استبدل لحم الخنزير بالدجاج والديك الرومي والمايونيز بالزبادي والخبز الأبيض للحبوب الكاملة)
ابحث عن بديل. يمكن استبدال أي منتج أو طبق بتناظرية أقل سعرات حرارية وأكثر فائدة.

من أجل عدم زيادة الوزن ، تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل هذه الخضار والفواكه والحبوب والفواكه المجففة ، فيليه دجاج، سمك. يوصى باستخدام الخضار المخبوزة ، لأنها تحتفظ بأكثرها فائدة وفعالية العناصر الغذائية.

هناك أطعمة يمكنك تناولها بقدر ما تريد ، حتى إذا كنت قلقًا جدًا بشأن تناغم الشكل - فهي غنية بالألياف بها منخفضة السعرات الحرارية. لذلك ، فهي تشبع وتحسن الهضم دون التعرض لخطر نمو الجوانب.

قمنا بتجميع قائمة بهذه المنتجات. يرجى ملاحظة - نحن لا نقول أنك بحاجة إلى تناول هذه الأطعمة فقط. بطبيعة الحال ، يجب أن يكون نظامنا الغذائي متوازنًا وأن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. لكن هذه المنتجات قادرة على التشبع والحفاظ على الانسجام دون بذل الكثير من الجهد.

الفشار

إذا قمت بطهي الفشار بدون زيت وسكر (أضف ، على سبيل المثال ، القليل من الملح) ، فيمكنك تناوله دون أي ضرر على الشكل. سيكون محتوى السعرات الحرارية في الفشار في هذه الحالة 31 كيلو كالوري فقط لكل وجبة. (الحصة في علم التغذية تكافئ حفنة أو في فنجان ، أي ما يقرب من 200 مل).

كرفس

سيقان الكرفس 95٪ ماء. يساعد على إنقاص الوزن وإزالة السموم من الجسم بسبب تأثيره المدر للبول.

الباذنجان

تناول الباذنجان المخبوز معها طعم لا يضاهىيمكنك أن تفعل ما تشاء دون وخز الضمير. بعد كل شيء ، تحتوي حصة الباذنجان المخبوزة على شواية بدون زيت على 24 سعرة حرارية فقط.

البرتقال والجريب فروت واليوسفي

من أجل عدم اكتساب الكثير ، لا ينصح غالبًا بتناول الكثير من الفاكهة ، لكن هذا لا ينطبق على الفواكه الحمضية. فهي غنية بالألياف التي تنظم عملية الهضم وتعزز فقدان الوزن بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف في الحفاظ على الشعور بالامتلاء وتحد من الشعور بالجوع ، والذي يسهله تناول كمية كبيرة من الماء. يمنع الفلافونويد نارينجين زيادة الوزن ويساعد الكبد على معالجة الدهون الزائدة. يعزز فيتامين سي تكوين الكولاجين الطبيعي في الجلد ، وله تأثير إيجابي على مرونته ويجعل السيلوليت أقل وضوحًا.

البطيخ والبطيخ

60-70 سعرة حرارية فقط لكل شريحة (يحتوي البطيخ على كمية أكبر من ذلك بقليل) - يمكن تناولها حتى لأيام كاملة. يساعد البطيخ والبطيخ على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتشبعه جيدًا.

الأعشاب البحرية

الأعشاب البحرية (عشب البحر وغيره) - أغنى مصدر لليود ، مما يساعد على تحقيق الأداء السليم الغدة الدرقيةمما يعني الخلفية الهرمونيةسيكون على ما يرام وسيظل الوزن طبيعيًا.

كوسة

تحتوي حصة الكوسة على 42 سعرة حرارية فقط. هم تطبيع توازن الماء والملحفي الجسم ، وهذا هو العامل الأكثر أهمية لمن يريد إنقاص وزنه. تحسن الكوسة من حركة الأمعاء لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والسوائل. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة الكوسة ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في الدورات الثانية.

خيار

نبات لا غنى عنه لمن يخططون لزيادة الوزن - فهو يساعد في محاربة الانتفاخ وفقدان الوزن مع الفوائد الصحية.

الشمندر

الشمندر - مصدر رائعالعناصر النزرة ، وخاصة المنجنيز ، الذي يعزز حرق الدهون ، ويساعد العضلات على العمل ، وينظم مستويات السكر في الدم. يمكن خبزها ببساطة ، ووضعها في السلطة في صورة نيئة ومسلوقة وفي العصائر. لا يوجد سوى 40 سعرة حرارية في الوجبة المتوسطة.

بيض

يمكن أن تؤكل في أي وقت من النهار ، حتى في الليل ، إذا تعذبت من الجوع ، ولن تحصل على جرام واحد. بالطبع المسلوق أفضل من المقلية.

أناناس

فاكهة لذيذة - صديق حقيقيأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يعمل البروميلين الموجود فيه على تكسير الدهون بشكل فعال ويساعد على هضم البروتينات.

التفاح والخوخ

تحتوي التفاحة الواحدة على 50 سعرة حرارية فقط ، فهي تعطي إحساسًا بالشبع وتنظم وظيفة الأمعاء. البرقوق غني بفيتامين C وكذلك البوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

جرجير وسلطة

يعتبر الخس والجرجير من المصادر الممتازة لحمض الفوليك الذي يمكن أن يأكله الكيلوغرام. تحتوي ورقة الخس الواحدة على 3 سعرات حرارية فقط.

التوت: الكشمش والتوت البري والفراولة

تساعد كمية فيتامين سي العالية الموجودة في الكشمش والتوت البري الجسم على حرق الدهون. يحتوي الكشمش أيضًا على خاصية مدرة للبول ، مما يعني أنه يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم ، مما يسمح لك بنسيان التورم والتورم. سنتيمترات اضافيةعند الخصر. الفراولة ممتازة الخصائص الغذائيةيحسن الهضم ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

ملفوف ، بروكلي ، قرنبيط

الملفوف بجميع أنواعه وأنواعه حليف للفتيات النحيفات. في وجبة من الملفوف المفروم ، لا يوجد سوى 7 سعرات حرارية ، وفي نفس الوقت يمكن تحضير العديد من الأطباق منه: الحساء والسلطات والأطباق الرئيسية ، إضافة إلى خلطات العصير والعصائر. بالطبع لا يجب أن تتكئ على الكرنب على سبيل المثال فقط وتناوله 3 مرات في اليوم ، لأن المواد التي يحتويها تتنافس على امتصاص اليود. ونحن بحاجة إليه من أجل الأداء الطبيعي للغدة الدرقية. ولكن يمكنك إدراجه في القائمة عدة مرات في الأسبوع.

وأخيراً ، المزيد من الأخبار الجيدة.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن (أو البقاء في حالة جيدة فقط) ، فمن المهم تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم. وبالتالي ، إذا كنت تذهب إلى الفراش باستمرار في الساعة 23:00 ، فعندئذٍ دون المساس بالرقم يمكنك تناول العشاء في الساعة 19:00 ، وإذا كنت في منتصف الليل ، فإن الوجبة الأخيرة مقبولة في الساعة 20:00.

سنخبرك اليوم بالأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لتحافظ على لياقتك دائمًا وحتى تفقد الوزن. على أساس هذه المنتجات ، يمكنك إنشاء ملفات قائمة لذيذةكل يوم.

كثير من الناس مخطئون ، معتقدين أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة لا طعم لها وغير شهية. والمعجنات والحلويات واللحوم تزيد من حجمها أمام أعيننا.

تأكد من تذكر أن الطعام الذي يتم تناوله في الليل قبل النوم يتم ترسبه بالضرورة على شكل دهون على بطننا وليس فقط. من المهم جدا التثبيت الوضع الصحيحتَغذِيَة. ولا تنس أنه في الحفاظ على لياقتك ، ليس فقط ما نأكله وبأي كميات ، ولكن أيضًا وقت الأكل يلعب دورًا.

ما هي الأطعمة التي لا تجعلك بدينة؟ بادئ ذي بدء ، هذا طعام النباتمع محتوى رائعالأساسية. ومحتوى السعرات الحرارية في هذه المنتجات أقل ، وكلما زادت احتوائها. الألياف الغذائية. بالطبع ، تشمل هذه الخضار وبعض الفواكه.

فيما يلي قائمة بالخضروات الأكثر صحة وقليلة السعرات الحرارية:

الملفوف (جميع الأنواع)
خيار
كرفس
الفجل
طماطم
نبات الهليون
كوسة
سبانخ

من بين الفواكه والتوت ، هناك أيضًا أنواع منخفضة السعرات الحرارية لا تجعلك سمينًا.

وتشمل هذه:

تفاح
البطيخ
جريب فروت
البرتقال
البرسيمون
كرز
بلاك بيري
فراولة

ما هي المنتجات الأخرى إلى جانب أصل نباتييمكنك استخدامه دون إمكانية اكتساب أرطال إضافية.

يعتقد الكثيرون أن اللحوم غنية بالسعرات الحرارية ومن الأفضل استبعادها من النظام الغذائي. بطبيعة الحال ، فإن لحم الخنزير الدهني ولحم الضأن والبط لن يجلب فائدة عظيمةلك.

إلى منتجات مفيدةأصل حيواني ما يلي:

لحم تركي
لحم أرنب
دجاج لحم ابيض
لحم بقر
فضلات الذبائح: الكبد والكلى والقلب واللسان

القاعدة الأساسية للطبخ أطباق اللحومهذا هو تبخيرهم ، والخبز ، والطهي مع كمية قليلةماء. استبعاد اللحوم المقلية من النظام الغذائي مع إضافة الدهون والصلصات.

منتجات الألبان مفيدة جدًا أيضًا مع محتوى منخفضالدهون. الزبادي الطبيعي بدون إضافات ، الكفير ، الحليب المخمر سوف يكمل نظامك الغذائي بشكل مثالي. لكن الجبن منخفض السعرات الحراريةسوف يمنح جسمك إمدادًا إضافيًا بالكالسيوم والبروتين الحيواني ، كما أنه يرضي الجوع تمامًا.

مفيدة بشكل خاص و الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةينطبق أيضًا على الأسماك والمأكولات البحرية. من الصعب جدا الحصول على الدهون منهم. بالطبع ، من الضروري استخدام أنواع غير دهنية من الأسماك للطعام.

فيما يلي قائمة صغيرة يمكنك تغييرها حسب رغبتك:

جثم
تخبط
بولوك
زاندر
سمكة الهلبوت

كما أنه من الصعب جدًا التحسن من سرطان البحر والجمبري والحبار.

لكن الأسماك الحمراء ، التي تعتبر دهنية جدًا ، لا ينبغي استبعادها تمامًا من النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو طهيها بشكل صحيح: الغليان أو الخبز أو البخار.

ماذا تفعل بالحلويات ، تستبعدها تمامًا من نظامك الغذائي؟ ومع ذلك ، هناك من بينها أقلها سعرات حرارية عالية. هذا هو الباستيلا (الأفضل الطبخ المنزلي) ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال. وأيضًا كحلوى ، يمكنك استخدام العديد من الفواكه المجففة والفواكه والتوت. من الأفضل تناول مثل هذه الحلويات في الصباح وليس كميات كبيرة.

إلى وجبات منخفضة السعرات الحراريةترتبط:

شوربة - ليست كثيفة وخفيفة مع كمية صغيرة من الدهون. فهي غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية وسهلة الهضم وتساعد على الهضم.

عصائر وعصائر الخضروات صحية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية. ترضي الجوع تمامًا وهي مصدر ممتاز للفيتامينات.

سلطات من الخضروات الطازجة، إلى جانب ملفوف مخلل- غني بالألياف ، له تأثير كبير على عمل الأمعاء وكل شيء السبيل الهضميتحتوي على فيتامينات ومغذيات.

الكفير أو اللبن الطبيعي مع الخضر و خيار طازج- يشبع الجوع تماما ويحتوي البكتيريا المفيدة، يوفر عمل جيدالكائن الحي كله.

المكسرات رائعة لتناول الوجبات الخفيفة. حفنة صغيرة من المكسرات تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية. فهي غنية بفيتامينات ب ومشبعة تمامًا.

وبالطبع ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كبيرة من السوائل: طازجة ، وليست مياه معدنية, شاي أخضر، كومبوت غير محلى ، مشروبات فواكه ، عصائر طبيعيةبدون سكر.

في الختام ، يمكننا القول أن المنتجات التي لن تحصل على الدهون منها أبدًا يجب أن تكون:

منخفضة السعرات الحرارية
مطبوخ بشكل صحيح
تؤكل في الوقت "المناسب"

انظر أيضا وصفات لذيذة و وجبات صحيةفي الفصل -

10 أطعمة تجعلك سمينًا

يجب استبعاد الأطعمة التي تجعلك دهونًا من نظامك الغذائي. نحن جميعًا ندرك جيدًا أن هناك أطعمة نشعر بالسمنة منها. يبدأ جسمنا في اكتساب الوزن الزائد ، وإذا استبعدنا ذلك الأطعمة التي تجعلك بدينةمن نظامك الغذائي ، ستبدأ في إنقاص الوزن وبسرعة. أهم شيء لفقدان الوزن بهذه الطريقة هو قوة الإرادة والعادات. يكفي الصمود لمدة 21 يومًا فقط وعدم تناول الأطعمة التي تجعلك سمينًا ، وستلاحظ أنك تفقد تلك الوزن الزائد. علاوة على ذلك ، فإن 21 يومًا طويلة بما يكفي لتعتاد على التخلي عن الأطعمة غير الصحية المفضلة لديك. في المقال ، سأصف ليس فقط المنتجات التي تجعلك سمينًا ، ولكن أيضًا القليل من الحيل حول كيفية رفض هذه المنتجات.

1. سكر.المنتج الأول والأكثر ضررًا الذي تحصل منه على الدهون هو السكر. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أولاً التخلي عن القهوة والشاي مع السكر. يجب أيضًا الحد من استخدام العصائر في عبوات ، لأنها مشبعة بشكل مفرط بالسكر. حاول أن تشرب الشاي بدون سكر لمدة أسبوع ، وبعد أسبوع سترى الشاي أو القهوة بدون سكر كمشروب لذيذ جدًا.
2. البطاطس.تعد البطاطس أيضًا من الأطعمة المسببة للتسمين لأنها تحتوي على الكثير من النشا. إذا كنت تحب هذه الخضار كثيرًا ، فقلل من كمية البطاطس التي تستهلكها. تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة فقط. واستبعد كل شيء.
3. منتجات المعجنات.هذه هي أكثر المنتجات الضارةلفقدان الوزن. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فاستسلم خبز ابيض، الفطائر ، الكعك ، الكعك ، إلخ ، أكلها منتجات المخبزالاسود فقط خبز الجاودار، فهو الأقل ضررا لفقدان الوزن.
4. التين.الأرز الأبيض المصقول هو أيضًا أحد الأطعمة التي تجعلك سمينًا. لا تنظر إلى ما هو موجود كمية كبيرةحمية الأرز. تذكر - يحتوي الأرز المصقول الأبيض على الكثير من النشا ، والتي نحصل على الدهون منها. يعتقد الكثير من الناس أن الأرز في الصين واليابان يؤكل بكميات ضخمة وأن بلادهم تظل نحيلة ورشيقة. لا يأكل الصينيون واليابانيون أرزنا الأبيض المصقول ، لكن أرز بني، حيث تبقى جميع المواد المفيدة والألياف. لا يستحق التخلي تمامًا عن استخدام هذه الحبوب ، يكفي الحد من استهلاك الأرز لمرة واحدة في الأسبوع.
5. حبوب فورية ، موسلي.يعتقد الجميع أن تناول العصيدة على الإفطار أمر صحي ، كما أن استخدام العصيدة سريعة التحضير مفيد أيضًا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تريد أن تصبح سمينًا وتحلم بفقدان الوزن ، فترك وجبات الإفطار السريعة. أنها تحتوي على الكربوهيدرات "الفارغة" ، والتي تخلق الوهم بالشبع وتجعل أجسامنا الدهون. يشتري أفضل دقيق الشوفانويغليها بالطريقة المعتادة. أضف الفاكهة أو العسل إليها. ستكون العصيدة لذيذة وصحية.
6. مرق.دجاج و مرق اللحمالشيء نفسه ينطبق على الأطعمة التي تجعلك بدينة. بعد كل شيء ، تقريبا كل الدهون تخرج من مرق اللحم. ونعتقد أنه ماء ، يمكنك أن تأكل أكثر. رقم. إذا كنت تحب المرق ، فمن الأفضل تناول مرق الخضار وطهي الدورات الأولى مرق الخضار، وليس على اللحوم الغنية أو الدجاج.
7. المنتجات شبه المصنعة.جميع المنتجات شبه المصنعة هي منتجات تجعلك سمينًا. اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، النقانق ، النقانق ، الكربونات ، إلخ. لا تجعل أجسامنا دهنية فحسب ، بل تقوض صحتنا أيضًا. يستسلم الزلابية المشتراة، النقانق ، إلخ.
8. الزبدة.لا ينصح الأطباء باستبعاد الزبدة تمامًا من النظام الغذائي ؛ لاحتوائها على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات ، لذلك لا يجب تناول أكثر من 10 جرام في الأسبوع.
9. مايونيز.من أجل الحصول على الدهون ، من الضروري ببساطة رفض استخدام المايونيز. أي مايونيز ، حتى لو تم وضع علامة "خفيف" أو "خفيف" عليه ، فهو منتج يجعلك تصاب بالسمنة وله تأثير ضار على الجسم.
10. الشيبس والمقرمشات.رقائق البطاطس والمكسرات المملحة وغيرها ، كل هذا ضار جدا للجسم. يحتوي على كمية كبيرة من المواد المسرطنة التي تجعل الجسم يصاب بالدهون.

ملاحظة. لا تنس الاشتراك في مقالات جديدة ، وانضم أيضًا إلى مجموعة مدونة كاتيا على الاتصال: http://vk.com/blogkaty

هل ما زلت تعتقد أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بإرهاق نفسك بالوجبات الغذائية والجوع باستمرار؟ ننسى! يمكنك إنقاص الوزن ، وتجربة أحاسيس مريحة تمامًا وعدم حرمان نفسك من قطعة ... حسنًا ، إن لم يكن الخبز ، فحينئذٍ بعض المنتجات الأخرى. تحتاج فقط إلى معرفة الأطعمة والأطباق التي لا تضيف أرطالًا لك. ليست هناك حاجة لتناول البقدونس فقط - فهناك أشياء أخرى منخفضة السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، هناك أشياء صحية ولذيذة في العالم.

الحساء

حساء طبق سائل، وهي أقل سعرات حرارية من الثانية على سبيل المثال ، ولكنها تحتوي في تركيبتها كافيالعناصر الغذائية. بمعنى آخر ، يمكنك تناول الحساء ، لكنه لن يضيف وزناً لك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحساء ينظم الهضم تمامًا ، وفي الشتاء يسخن أيضًا.

شرطين. أولاً ، يجب تحضير الحساء بالخضروات وليس لحم الخنزير أو الدجاج. يمكنك (ويجب عليك!) استخدام البقوليات - الفاصوليا والبازلاء. ثانياً ، لا تنسى الإحساس بالتناسب. قد يكون قدر الحساء على الغداء أكثر من اللازم ، على الرغم من أنه يمكنك شراء طبقين (بدون خبز!).

ملفوف مخلل

إنه لذيذ جدًا - طبق من مخلل الملفوف مع الجزر و بصل أخضريرش عليها قطرة من الزيت النباتي! لا يوجد دهون عمليًا في مثل هذه السلطة ، وإذا كنت قادرًا على الاستغناء عن الزيت على الإطلاق ، فسيؤدي ذلك إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في السلطة بمقدار 2.5 مرة. يمكن تناول هذا الطبق دون قيود تقريبًا!

من ناحية أخرى ، لا يمكنك تناول الكثير من الملفوف - ستحصل بسرعة على ما يكفي ، لأن هذه الخضار غنية بالألياف.
مخلل الملفوف مفيد جدا. يحتوي على جرعة صدمة من فيتامين سي وكمية كبيرة من فيتامينات ك والمجموعة ب ، ضروري للجسم المعادن. يقوي الكرنب الجسم ويخدره ، وله صفات مضادة للجراثيم والفيروسات. إذا كنت تأكل طبقًا من مخلل الملفوف كل يوم ، فأنت لا تخاف من أي إنفلونزا!

عصير جزر

يعلم الجميع أن الجزر غني ببيتا كاروتين المفيد جدًا. هذه المادة هي التي تساعد الجسم على تكوين الخلايا التي تدمر الميكروبات المسببة للأمراض. المركبات الموجودة في الجزر تنجح في محاربة السرطان.

الجزر طبق منخفض السعرات الحرارية. إنه مفيد بشكل خاص في شكله الخام ، على سبيل المثال ، يمنحك كوب من عصير الجزر الطازج جميع المواد الضرورية. فقط لا تنس إضافة بضع قطرات من الزيت النباتي إلى العصير حتى يتم امتصاص الجزر تمامًا. خيار آخر هو الجزر المبشور مع الزبدة.

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة خلال النهار ، لكن وقت الغداء أو العشاء لم يحن بعد ، تناول جزرة.

سوف يختفي الجوع ، وسوف تصمد بهدوء حتى الوجبة التالية.

زبادي

هو - هي منتج رائع، مناسب كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. الشيء الرئيسي هو شراء الزبادي منخفض السعرات الحرارية ، بنسبة تصل إلى 1.5٪ من الدهون ، ونسبة صغيرة من السكر. حاول تجنب زبادي الفاكهةإنها عالية جدا في السعرات الحرارية!

ما هي فوائد الزبادي؟ بادئ ذي بدء ، فإن محتوى الكائنات الحية الدقيقة مفيد لعمل الأمعاء.

الاستهلاك المنتظم للزبادي يحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الهضم ، ويمنح الجسم مقاومة لنزلات البرد والأمراض الفيروسية.

الوجبة اليومية من الزبادي - لا تزيد عن 200 غرام (كوب واحد).

الفجل

لكن ليس كل فجل ، بل أسود فقط. لا داعي لتجعد أنفك - نعم ، لا يتمتع الفجل الأسود بالرائحة والطعم اللطيفين ، ولكن كل هذا يمكن تصحيحه عن طريق تمليح الشرائح قليلاً ورشها بالزيت النباتي.

بعد تناول طبق من هذه السلطة ، ستشعر بالشبع ، لأن الفجل يحتوي على الكثير من الألياف. ولكن أرطال إضافيةلن تحصل عليه ، مضمون!

الفجل مفيد جدًا في أنه يزيل الكوليسترول الزائد من الجسم ويحسن وظيفة الأمعاء. هذا هو بالضبط ما تحتاجه لمن يريدون إنقاص الوزن!

الحمضيات

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي اليوسفي ، يليها البرتقال والجريب فروت. يمكنك تناولها بقدر ما تريد إذا لم تكن لديك حساسية. لكن مع ذلك ، فإن تناول كيلوغرام من الحمضيات يوميًا ليس بالأكثر الخيار الأفضل، المعيار الأمثل هو ثمرتان أو ثلاث فواكه.

بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين C ، وكذلك فيتامينات E و A والزنك والسيلينيوم ومواد أخرى ، تساعد ثمار الحمضيات على تجديد شباب الجسم. إنها مفيدة للوقاية من الأمراض وتسريع عملية الشفاء. أما بالنسبة للجريب فروت ، فهو فاكهة رائعة بشكل عام تعمل على حرق الدهون بشكل فعال.

الفواكه المجففة والمكسرات

هل تحب الحلويات؟ لا تستطيع مقاومة الشوكولاتة أو الكيك؟ حاول أن تأكل حفنة من الفواكه المجففة بدلاً من ذلك - فالسرور هو نفسه تقريبًا ، لكن الفوائد أكبر بما لا يقاس! خيار آخر هو 100 جرام من المكسرات كوجبة خفيفة. أي شيء سيفعله - الجوز والبندق والغابات والفول السوداني ... تحتوي المكسرات على حمض الفوليك واليود المفيد. توجد العديد من الفيتامينات في الفواكه المجففة ، فهي تعزز التركيز وتزيد من الكفاءة ، وتحسن الهضم ، وتمنع نمو الخلايا السرطانية.

الفواكه المجففة لذيذة وحلوة تمامًا مثل الشوكولاتة والحلويات ، ولكنها ليست أكثر صحة ، ولا تضيف وزناً.

لكن لا تنجرف! ينصح بتناول الخوخ والمشمش المجفف والتين والفواكه المجففة الأخرى بما لا يزيد عن 50 جرامًا في اليوم.

أنا معتاد على الكأس قهوة قويةفي الصباح؟ إذا استطعت إظهار معجزات الإرادة واستبدال القهوة بالشاي ، فستوفر لك ذلك خسارة سريعةأرطال إضافية. الحقيقة هي أن القهوة بالحليب أو الكريمة هي جرعة مجنونة من السعرات الحرارية. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تناول كمية كبيرة من الكافيين يتسبب في تراكم الدهون الزائدة في الجسم.

لتنويع المشروبات ، استبدل الشاي العادي بالفواكه والأعشاب والأخضر.

بالمناسبة ، الشاي الأخضر يساعد على إنقاص الوزن أكثر من غيره.

والأهم من ذلك - تذكر: الشيء الرئيسي هو الإحساس بالتناسب في كل شيء.

حتى إذا كنت تريد اللحوم أو الأسماك ، فلا يمكنك حرمان نفسك من هذه المنتجات ، ما عليك سوى اختيار الأصناف المناسبة (قليلة الدسم ، على سبيل المثال ، فيليه الدجاج) والوجبات (اثنان أو ثلاثة قطع صغيرة- هادئ بشكل كافي).

بالمناسبة ، حتى أنجح نظام غذائي لن يساعد إذا كان عملك يتضمن أسلوب حياة غير مستقر ، وراحتك المفضلة هي على الأريكة أو على الكمبيوتر. ارقص ، امش ، اصعد السلالم بدون مصعد - وبعد ذلك ستعود بسرعة إلى شخصية رفيعة!

www.prelest.com

هناك أطعمة يمكنك تناولها بالقدر الذي تريده ، حتى إذا كنت قلقًا للغاية بشأن تناغم الشكل - فهي غنية بالألياف ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية. لذلك ، فهي تشبع وتحسن الهضم دون التعرض لخطر نمو الجوانب.

الفشار

كرفس

سيقان الكرفس 95٪ ماء. يساعد على إنقاص الوزن وإزالة السموم من الجسم بسبب تأثيره المدر للبول.

الباذنجان

يمكنك أن تتغذى على الباذنجان المخبوز بطعمه الذي لا يضاهى بقدر ما تريد دون وخز الضمير. بعد كل شيء ، تحتوي حصة الباذنجان المخبوزة على شواية بدون زيت على 24 سعرة حرارية فقط.

البرتقال والجريب فروت واليوسفي

البطيخ والبطيخ

الأعشاب البحرية

الأعشاب البحرية (عشب البحر وغيره) هي أغنى مصدر لليود ، مما يساعد على إنشاء الأداء السليم للغدة الدرقية ، مما يعني أن الخلفية الهرمونية ستكون سليمة وسيظل الوزن طبيعيًا.

كوسة

تحتوي حصة الكوسة على 42 سعرة حرارية فقط. تعمل على تطبيع توازن الماء والملح في الجسم ، وهذا هو العامل الأكثر أهمية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. تحسن الكوسة من حركة الأمعاء لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والسوائل. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة الكوسة ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في الدورات الثانية.

خيار

نبات لا غنى عنه لمن يخططون لزيادة الوزن - فهو يساعد في محاربة الانتفاخ وفقدان الوزن مع الفوائد الصحية.

الشمندر

يعتبر البنجر مصدرًا ممتازًا للعناصر النزرة ، وخاصة المنجنيز ، الذي يعزز حرق الدهون ، ويساعد العضلات على العمل ، وينظم مستويات السكر في الدم. يمكن خبزها ببساطة ، ووضعها في السلطة في صورة نيئة ومسلوقة وفي العصائر. لا يوجد سوى 40 سعرة حرارية في الوجبة المتوسطة.

بيض

أناناس

الفاكهة اللذيذة هي الصديق الحقيقي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يعمل البروميلين الموجود فيه على تكسير الدهون بشكل فعال ويساعد على هضم البروتينات.

التفاح والخوخ

جرجير وسلطة

التوت: الكشمش والتوت البري والفراولة

تساعد كمية فيتامين سي العالية الموجودة في الكشمش والتوت البري الجسم على حرق الدهون. يحتوي الكشمش أيضًا على خاصية مدر للبول ، مما يعني أنه يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم ، مما يسمح لك بنسيان التورم والسنتيمترات الإضافية عند الخصر. تتمتع الفراولة بخصائص غذائية ممتازة ، وتحسن عملية الهضم وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

ملفوف ، بروكلي ، قرنبيط

sovet-ok.ru

سنخبرك اليوم بالأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لتحافظ على لياقتك دائمًا وحتى تفقد الوزن. بناءً على هذه المنتجات ، يمكنك إنشاء قائمة طعام كاملة ولذيذة خاصة بك لكل يوم.

تأكد من تذكر أن الطعام الذي يتم تناوله في الليل قبل النوم يتم ترسبه بالضرورة على شكل دهون على بطننا وليس فقط. من المهم جدًا تحديد النظام الغذائي الصحيح. ولا تنس أنه في الحفاظ على لياقتك ، ليس فقط ما نأكله وبأي كميات ، ولكن أيضًا وقت الأكل يلعب دورًا.

ما هي الأطعمة التي لا تجعلك بدينة؟ بادئ ذي بدء ، إنه طعام نباتي يحتوي على نسبة عالية من الألياف. ومحتوى السعرات الحرارية لهذه المنتجات أقل ، وكلما زادت الألياف الغذائية التي تحتوي عليها. بالطبع ، تشمل هذه الخضار وبعض الفواكه.

فيما يلي قائمة بالخضروات الأكثر صحة وقليلة السعرات الحرارية:

الملفوف (جميع الأنواع)
خيار
كرفس
الفجل
طماطم
نبات الهليون
كوسة
سبانخ

من بين الفواكه والتوت ، هناك أيضًا أنواع منخفضة السعرات الحرارية لا تجعلك سمينًا.

وتشمل هذه:

تفاح
البطيخ
جريب فروت
البرتقال
البرسيمون
كرز
بلاك بيري
فراولة

ما هي المنتجات الأخرى ، إلى جانب الأصل النباتي ، التي يمكن استهلاكها دون إمكانية اكتساب أرطال إضافية.

يعتقد الكثيرون أن اللحوم غنية بالسعرات الحرارية ومن الأفضل استبعادها من النظام الغذائي. بالطبع ، لن يجلب لك لحم الخنزير الدهني ولحم الضأن والبط فائدة كبيرة.

تشمل المنتجات المفيدة من أصل حيواني ما يلي:

لحم تركي
لحم أرنب
دجاج لحم ابيض
لحم بقر
فضلات الذبائح: الكبد والكلى والقلب واللسان

القاعدة الأساسية عند تحضير أطباق اللحوم هي طهيها بالبخار والخبز والتخمير بكمية قليلة من الماء. استبعاد اللحوم المقلية من النظام الغذائي مع إضافة الدهون والصلصات.

منتجات الألبان قليلة الدسم مفيدة جدًا أيضًا. الزبادي الطبيعي بدون إضافات ، الكفير ، الحليب المخمر سوف يكمل نظامك الغذائي بشكل مثالي. وسيمنح الجبن القريش منخفض السعرات الحرارية جسمك إمدادًا إضافيًا بالكالسيوم والبروتين الحيواني ، كما أنه يرضي جوعك تمامًا.

تشمل الأطعمة الصحية والمنخفضة السعرات الحرارية أيضًا الأسماك والمأكولات البحرية. من الصعب جدا الحصول على الدهون منهم. بالطبع ، من الضروري استخدام أنواع غير دهنية من الأسماك للطعام.

فيما يلي قائمة صغيرة يمكنك تغييرها حسب رغبتك:

جثم
تخبط
بولوك
زاندر
سمكة الهلبوت

كما أنه من الصعب جدًا التحسن من سرطان البحر والجمبري والحبار.

ماذا تفعل بالحلويات ، تستبعدها تمامًا من نظامك الغذائي؟ ومع ذلك ، هناك من بينها أقلها سعرات حرارية عالية. هذه هي أعشاب من الفصيلة الخبازية (أفضل محلية الصنع) ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال. وأيضًا كحلوى ، يمكنك استخدام العديد من الفواكه المجففة والفواكه والتوت. من الأفضل تناول هذه الحلويات في الصباح وبكميات قليلة.

تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:

عصائر وعصائر الخضروات صحية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية. ترضي الجوع تمامًا وهي مصدر ممتاز للفيتامينات.

السلطات المصنوعة من الخضروات الطازجة ، وكذلك مخلل الملفوف ، غنية بالألياف ، ولها تأثير كبير على عمل الأمعاء والجهاز الهضمي بأكمله ، وتحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية.

الكفير أو الزبادي الطبيعي مع إضافة الخضار والخيار الطازج يرضي الجوع تمامًا ، ويحتوي على البكتيريا المفيدة ، ويضمن الأداء الجيد للكائن الحي بأكمله.

وبالطبع ، يجب أن يكون هناك كمية كبيرة من السوائل في النظام الغذائي: مياه عذبة غير معدنية ، شاي أخضر ، كومبوت غير محلى ، مشروبات فواكه ، عصائر طبيعية بدون سكر.

في الختام ، يمكننا القول أن المنتجات التي لن تحصل على الدهون منها أبدًا يجب أن تكون:

منخفضة السعرات الحرارية
مطبوخ بشكل صحيح
تؤكل في الوقت "المناسب"

شاهد أيضًا وصفات لأطباق لذيذة وصحية في قسم - "أطباق الدايت"

انتبه - "5 طرق بسيطةطهي طعام لذيذ وصحي "

superkuhen.ru

عزيزي الإسكندر ،
أولاً ، يسعدنا أن تقرأ المقال حتى النهاية. لابد أنك اكتشفت الكثير من الأشياء الجديدة لنفسك.

ثانيًا ، تم إنشاء جميع موادنا ليس فقط بواسطة "المتسللين" ، كما قلت ، ولكن بواسطة الصحفيين ، وهي تستند إلى آراء خبراء التغذية وخبراء التغذية وما إلى ذلك.

ثالثًا ، إذا كنت لا تعرف الفواكه والمكسرات ، فسنخبرك مرة أخرى الآن. في الفاكهة محتوى عاليالسكر (وهو الفركتوز والجلوكوز معًا) وإذا تناولتهما بكميات كبيرة ، يمكنك بسهولة إضافة بضعة كيلوغرامات. ليس على الفور ، لكن لا يزال. من خوخ واحد ، بالطبع ، لن يحدث شيء. ومن الأفضل تناول كعكة الموز. ولكن إذا أرادت الفتاة / الرجل إنقاص الوزن ، فلا يجب أن يأكلوا الفاكهة في فترة ما بعد الظهر ، فهذه مادة كربوهيدرات بسيطة ولن يكون مفعولها أفضل من تناول قطعة من السكر. أيضا ، لا ينبغي أن يأكلوا الفاكهة في كثير من الأحيان وبكميات كبيرة. من المهم أن تتذكر السعرات الحرارية - كم يأتي وكم ينفق. الثمار صحية ، لا أحد يجادل في ذلك. تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد التي لا توجد في أي منتج آخر. الكمية فقط (مرة أخرى يجب تذكرها) مهمة جدًا. مع المكسرات ، نفس القصة ، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون. إذا كنت تأكل حفنة من المكسرات ، فستفيدك. إذا صدقني كيلوغرام ، فسوف تحمّل جسمك على أكمل وجه. لن يتعامل مع مثل هذا الإمداد الكبير من الفيتامينات و مواد مفيدة، ووضع كل شيء في الاحتياط. وهذا ، إذا كنت تتذكر ، هو البطن والجانبين والساقين وما شابه. وفي حالة ، اسمحوا لي أن أذكركم ، قمنا بشرح كل نقطة بتفصيل كبير. اقرأ ليس فقط الأسماء ، ولكن أيضًا ما هو مكتوب بعدها.

رابعًا ، لا تصدق ذلك ، لكن عددًا كبيرًا جدًا من الناس يأكلون السندويشات والسندويشات والبرغر. اتصل بهم ما تريد. لكن كعكة مع حشوة هي كعكة مع حشوة. إذا التزمت بالتغذية السليمة ، فهذا صحي للغاية. فلماذا لا تحكم على الجميع بنفسك؟ وليس لتذكير قرائنا بأن الشطيرة / الشطيرة / البرغر ليست هي الأكثر الطعام الصحيفي العالم ، لم نتمكن من ذلك.
وأخيرًا ، لا تكن لئيمًا! لا يناسبك على الإطلاق
حظا طيبا وفقك الله!

the-challenger.ru

طعام لن يتحسن

1. سلطة الفجل الأسود هي الأسهل في التحضير.

سلطة من الفجل الأسودلا يجب أن تحرجك من مرارة أو رائحتها ، يجب أن تكون في نظامك الغذائي طوال الوقت.

الفجل الأسود ، مثل قريبه ، فجل دايكون ، وهو ليس أسودًا على الإطلاق وليس مرًا ، يحتل الصدارة بين الخضروات من حيث وجود الألياف ، وهو أيضًا الرائد في المحتوى املاح معدنيةوالزيوت الأساسية المفيدة.

لا توفر الألياف الشعور بالشبع فحسب ، بل تضمن أيضًا وظيفة الأمعاء المستقرة ، وتغذي البكتيريا ، وتكسر الكوليسترول السيئ.

إذا لم تكن تعاني من مشاكل صحية خطيرة في المعدة ، فيمكنك تناول سلطة الفجل يوميًا على شكل خس طازج. اختر ثمارًا بحجم قبضة اليد تكون ثقيلة وعصيرًا ، وإذا كانت كبيرة وخفيفة ، فمن المرجح أنها مفرطة النضج وفارغة.

2. عصير الجزر الطازج - العصير الطازج الأكثر فائدة!

يحتوي 100 جرام من الجزر على 33 سعرًا حراريًا.، هذا يتحدث عن عدم احتوائه على سعرات حرارية تكوين مفيد. وهي وجدت محتوى الفلكارينول ، وهو مركب يمنع تطور السرطانات.

ويساعد وجود بيتا كاروتين بكميات كبيرة جهاز المناعةتنتج خلايا تسمى القاتلة ، فهي تتعرف على الميكروبات الضارة التي تدخل الأمراض إلى الجسم ، وبالتالي تمنع انتشار العدوى.

حتى لا يفقد الجزر معظم عناصره الغذائية ، يجب تناوله نيئًا أو تحضير عصائر الجزر.

يحتوي كوب العصير على 60 سعرًا حراريًا فقط، حتى لو قمت بإضافة قطرة زيت ، لامتصاص أفضل للبيتا كاروتين. إذا كنت ترغب في مساعدة أسنانك على النمو بشكل متساوٍ ، فكل ما عليك هو تناول الجزر بانتظام وتغميسه في القشدة الحامضة. وهكذا ، سوف تقوم بتدليك اللثة ، وستبدأ الأسنان في المحاذاة.

3. سلطة مخلل الملفوف - مصدر لفيتامين سي!

إلى جانب، مخلل التفاح، الخيار والطماطم منخفضة السعرات الحرارية كالي 19 سعرة حرارية فقط، ومع ذلك ، إذا قمت بتتبيل السلطة الزيوت النباتيةإذن فهو بالفعل حوالي 50 سعرًا حراريًا ، ولكن هذه سعرات حرارية لا تتحسن منها ، بل يتم تخزينها في الألياف ، ويتم امتصاصها في الأمعاء ، وبالتالي فإن الشعور بالشبع طويل.

الملفوف في مخللتطبيع عمليات التمثيل الغذائيفي الجسم بإثرائه بفيتامين ج ، ك ، المجموعة ب ، الغني بالمعادن.

إذا كنت تأكل مخلل الملفوف كشهية للطعام ، خاصة خلال فترة انتشار فيروسات ونزلات برد مختلفة ، فإنك ستقوي نفسك فقط وتحمي نفسك من البكتيريا والالتهابات المختلفة. سيكون عصير الكرنب المخلل بمثابة غسول ممتاز للطفح الجلدي على الوجه وبشكل عام مشروب صحة، لا تتردد.

4. الزبادي وجبة خفيفة لذيذة!

لقد دخل الزبادي مؤخرًا في نظامنا الغذائي ، ومن الصحيح جدًا استخدامه عندما تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة ، الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو في أجزاء زبادي منخفض السعرات الحرارية 130 سعرة حرارية ، أما إذا كان الزبادي بالفواكه ، فهو غني بالسكر ودهني أكثر.

لذلك ، اختر الزبادي التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1.5٪.

تعود فوائد الزبادي إلى محتواه من المحبة للحمض بكتيريا حمض اللبنيكفهذه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة تفضل إنتاج حمض اللاكتيك المسئول عن عمليات الهضم. يحدث تبادل المواد في الوقت المناسب.

يساعد هذا الجهاز المناعي في التعرف على الفيروسات والالتهابات ومكافحتها.

توجد البكتيريا المشقوقة اللبنية في الزبادي ، والتي يمكن أن تقوي جهاز المناعة لدى كبار السن والمرضى.

اليوم من الممكن تحضير الزبادي في المنزل ، لذلك هناك خطر من الإفراط في تناوله منتج لذيذ، الحصة اليومية عبارة عن كوب واحد.

5. الشاي - أفضل ما يرضي الجوع!

إذا كنت ترغب في تحسين قوامك ، فحاول استبدال مشروبات القهوة بالشاي ، سبب رئيسي، ولا حتى في محتوى السعرات الحرارية في مشروبات القهوة ، حيث يرتفع محتوى السعرات الحرارية من 150 إلى 270 سعرة حرارية بسبب إضافة منتجات الألبان وحتى الكريمة.

علاوة على ذلك ، فنحن نشرب خلال النهار ما يصل إلى 5 أكواب ، وليس دائمًا حجم القهوة ، فيصبح عدد السعرات الحرارية مفرطًا ، كما أن الكافيين نفسه يجعل عملية الهضم بطيئة ، حيث يحتفظ بالسوائل في الجسم ، وهذا يثير تراكم الدهون.

ليس من الضروري استخدام الشاي الذي يتم شراؤه من المتجر ، يمكنك تعويض الرسوم شاي الاعشابأو تحتوي على فاكهة.

من المستحسن إعطاء الشاي الأخضر مكانة رائدة ، فهو ، مع بعض الأعشاب ، لن يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يجعل بشرتك ناعمة. مشروبات القهوةدعهم يبقون في مرتبة أطايب الأعياد ، مثل الكعك.

6. الحمضيات لن تجعلك تتحسن!

جميع ثمار الحمضيات منخفضة السعرات الحرارية ، حسب الحجم.

البرتقال الكبير يحتوي على 80 سعرة حرارية ، واليوسفي الواحد يحتوي على 40 سعرة حرارية.

حتى لو تناولت بضع قطع خلال اليوم ، فلن تؤذي نفسك ، بمعنى أنك لن تتحسن ، لكن ضع في اعتبارك كيف يعتاد جسمك على الحمضيات ، حتى لا تسبب رد فعل تحسسي. جميع ثمار الحمضيات ، وخاصة الجريب فروت ، والليمون غنية بفيتامين ج ، وخاصة أ و هـ.

مثل مفيد للجسمالمغذيات مثل الجلوتاثيون والزنك والسيلينيوم. هذه المواد مسؤولة عن عمليات التجديد ، أي التجديد ، ويمكنها أيضًا التعامل بسهولة مع العدوى أثناء الأوبئة وتساعد على تحسين الصحة بسرعة بعد المرض.

وهي معروفة بتنظيم العمل في الجريب فروت نظام الجهاز البولى التناسلىمما يفيد في التخلص من تراكم الدهون الزائدة.

حسنًا ، يتيح لك أيضًا الشعور بـ "مفتول العضلات" بنسبة 100٪. تعلم كيفية تنظيف هذه الفاكهة بشكل صحيح للتخلص من المرارة الزائدة ، وتناول الجريب فروت ، وسيكون مزاجك في الحياة ممتازًا.

7. حساء أو مرق - وجبة خفيفة مرضية للغاية!

الحساء ، هذا ليس طبقًا بسيطًا يمكن إهماله ، ليس به السعرات الحرارية الزائدة، ولكن بسبب محتواها العالي من الفيتامينات ، في الجذور التي نضعها فيه ، مثل الجزر الأبيض والجزر والكرفس والخضر ، نحصل على فيتامين إكسير, بـ 150 سعرة حرارية فقط.

الشوربات ليست مغذية للغاية ، ولكن يمكن تناولها عدة مرات في اليوم.

أكثر الحساء السائل، أو مرق غنية، ليست سهلة الهضم فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا في عملية الهضم. وفي موسم البرد يعتبر طبقًا جيدًا للتدفئة ، وإذا تم طهيه وفقًا لوصفتنا ، فيمكنه علاج الزكام بهدوء.

يستحق في حساء الدجاجضعي الجذور والجزر والكرفس والبقدونس ، أوراق الغار، الفلفل الحار ، البهارات ، بضع فصوص. ملح حسب الرغبة في نهاية الطهي. هنا بديل للبنسلين. لا تستمع لمن يقنعك أن تأكل في "طعام جاف" ، فإذا كان من الجيد أن تأكل الروح طعامًا سائلًا ، فهذا لا يضرها.

7. المكسرات والفواكه المجففة - الوجبة الخفيفة الأكثر إرضاءً والتي لن تجعلك تتحسن!

يمكن استبدال المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة وجميع أنواع الحلويات التي لا تحتوي فقط على الكثير من السعرات الحرارية ولكن أيضًا على المحليات والأصباغ التي تثير الإدمان وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات لذيذة وصحية حقًا ، ولا يمكن الإفراط في تناولها.

إنها مرضية للغاية 4 عين الجملأو تحتوي حفنة من الفول السوداني على 200 سعر حراري و 15 جرامًا من الدهون، من أجل التغيير ، يمكنك أحيانًا تحمله الصنوبرأو البندق ، فهي ليست أقل شأنا في السعر شوكولاتة عالية الجودة، لكنها تحتوي على حمض الفوليك ، وفيتامين ب ، واليود ، مما يجعلها لا غنى عنها لتناول الوجبات الخفيفة.

إن تناول 30 جرامًا فقط من المكسرات يوميًا ، ستتذكر بالتأكيد ذلك اليوم من الجانب الجيد. لن يؤثر على الشكل بأي شكل من الأشكال.

عندما تكتشف مدى فائدة الفواكه المجففة ، فلن تمر بلا مبالاة من خلال الأكشاك التي تحتوي على هذه المنتجات.

لنبدأ بالخوخ ، فهو يساعد على التغلب عليه المواقف العصيبة، وتشكيل كرسي جيد.

تواريخدعهم لا يغادروا طاولتك ، فهي غنية بفيتامين B5 ، فهي تشارك في عملية حرق تراكم الدهون ، وزيادة الانتباه ، وتخفيف الإرهاق.

تينمكافح ممتاز لنزلات البرد وخاصة على البخار ، يحسن الهضم ويمنع نمو الأورام الخبيثة.

مشمش مجفف، سوف يقوم برحلات منتظمة إلى المرحاض ، لأنه سيهتم بالبكتيريا المعوية ، والتي يستعيدها بسهولة.

يجب أيضًا تناول الفواكه المجففة باعتدال ، ليس أكثر من حفنة في اليوم ، وتذكر صب الماء المغلي عليها. لن تضر الحلاوة التي تحتويها الفواكه المجففة بقوامك إذا كانت قبضتك لا تحتوي على أكثر من 50 جرامًا.