قائمة الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون لفقدان الوزن. حارق الدهون الطبيعية. قائمة منتجات إنقاص الوزن

قائمة الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

في التغذية الحديثة ، يحدد الخبراء عددًا من الأطعمة التي تساعد في محاربة الوزن الزائد. ولا يتعلق الأمر بالعقاقير المعجزة ، بل فقط أن هذه المنتجات تحتوي على ما يسمى بالسعرات الحرارية السلبية ، والتي بفضلها تساهم في حرق احتياطيات الدهون في الجسم.

المحتوى السلبي من السعرات الحرارية هو خاصية مشروطة إلى حد ما. كل من هذه الأطعمة لها قيمتها الغذائية الخاصة ، وليست جميعها منخفضة السعرات الحرارية.

بسبب خصوصيات التركيب الجزيئي لهذه التغذية ، ينفق جسم الإنسان طاقة أكثر من المستهلكةعلى حسابه مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم. بسبب الاختلاف في استهلاك وعودة السعرات الحرارية في الاتجاه السلبي ، تسمى هذه المنتجات منتجات السعرات الحرارية السلبية أو منتجات حرق الدهون.

الأطعمة التي تحرق الدهون: طاولة آدمز

شارك خبير التغذية الأمريكي مايكل آدامز عن كثب في تطوير التغذية منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن الأكثر فعالية. قام بتجميع قائمة بالمنتجات التي تساعد على تكسير الدهون ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ، وكذلك تشبعها بجميع المواد الضرورية ، مع عدم وجود قيمة غذائية متزايدة.

يتضمن الجدول الأطعمة ذات المحتوى السلبي من السعرات الحرارية ، والأطعمة التي يمكن أن تقلل كمية السعرات الحرارية القابلة للهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

أفضل 15 منتجًا لفقدان الوزن:

زنجبيل؛
قرفة؛
الخضروات الصليبية
ألبان؛
أناناس؛
جريب فروت؛
أفوكادو؛
جوزة الهند؛
ليمون؛
ثوم؛
طماطم؛
البن الأسود والأخضر ؛
ماتي والشاي الأخضر.
الخبز والحبوب الكاملة.

كل منتج من هذه المنتجات له خصائصه الخاصة التي تساعد الناس على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم البدنية دون الجوع. يجب إخبار كل واحد منهم أكثر من ذلك بقليل.

الزنجبيل: أصل معدة صحية

عرفت الخصائص العلاجية للزنجبيل منذ العصور القديمة.

يساعد جذمور الزنجبيل ، عند تناوله ، على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتسريع الدورة الدموية للإنسان ، مما يجبر الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة ، فليس عبثًا أنه مكون من العديد من المشروبات المنشطة.

يكمن مبدأ تأثير حرق الدهون في الزنجبيل في تركيبته - تساعد الزيوت الأساسية على محاربة اختلال وظائف الأمعاء وهضم الطعام بشكل أسرع وتمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول وتقليل مستواه العام في مصل الدم.

تلعب الخصائص المطهرة والمضادة للالتهابات للزنجبيل ، والتي يعرفها الكثير ممن يستخدمون جذر الزنجبيل أو صبغته أو توابله لنزلات البرد ، اللعب دور مهم في وقف عمليات الاضمحلالفي الأمعاء وتنظيفها الفعال.

يستخدم الزنجبيل في كثير من الأحيان في علم التغذية في شكل شاي - يتم غرس الجذر الطازج في الماء المغلي مع إضافة الليمون والعسل. مثل هذا المشروب مفيد للجسم ككل وممتع للغاية للذوق.

القرفة: من التوابل لفقدان الوزن

القرفة منتج آخر في ترسانة التوابل التي تعزز فقدان الوزن. كما جاء استخدامه كجزء من المستحضرات الطبية من الصين القديمة.

الميزة الرئيسية التي تجعل القرفة سلاحًا فعالًا في مكافحة الوزن الزائد هي قدرة هذه التوابل على خفض مستويات السكر في الدم. الجلوكوز ، مثل السكريات البسيطة الأخرى ، هو مصدر للطاقة ويمكن تخزينه في الجسم ليوم ممطر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

يمكن أن تحل القرفة محل السكر ، وهو المصدر الرئيسي للجلوكوز في النظام الغذائي للإنسان.

توصل خبراء التغذية من إنجلترا والولايات المتحدة إلى نفس الرأي القائل بأن القرفة تساعد على حرق الوزن الزائد لدى الأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي البطيء وتسرع من عملياته ، وكذلك بالمناسبة تنشط نشاط الدماغ.

يمكن أن ترضي ملعقة صغيرة من القرفة يحتاج الإنسان اليومي إلى المنغنيز والكالسيوم. يعتبر استخدام القرفة أكثر فاعلية لخسارة الوزن الزائد ، مثل الزنجبيل أو الشاي أو مع العسل.

عند تضمين القرفة في نظامك الغذائي ، يجب أن نتذكر أن تناول القرفة هو بطلان لمرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي القرفة الصينية (كاسيا) على مادة ضارة بالكبد - الكومارين.

الخضراوات الصليبية: كلما كان ذلك أفضل

تشمل هذه الخضروات الفجل المشهور والخس وأنواع أخرى من السلطات والقرنبيط وملفوف سافوي والبروكلي والبازلاء الخضراء والكرفس. يعتبر الأخير ، وفقًا لآدامز ، الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن.

يعتمد مبدأ تأثيرها على الجسم على حقيقة أن جميع هذه المنتجات غنية بالألياف - وهو طعام خشن إلى حد ما يستطيع الجسم هضمه لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، فإن قيمة طاقتهم ليست عالية جدًا ، وفي التكوين هناك فقط الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. عند معالجتها ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما تحتويه ، وفي الوقت نفسه ، بسبب عملية الهضم الطويلة ، يبقى الشعور بالشبع بعد تناولها لفترة طويلة.

يعتبر إدراج الخضروات الصليبية مهمًا جدًا خلال فترة الحفاظ على نظام غذائي صارم من أجل الحفاظ على معدل الأيض الطبيعي ، ولمجرد التحكم في الوزن باتباع نظام غذائي أكثر اكتمالاً.

يعتمد محتوى السعرات الحرارية في الخضروات الصليبية على طريقة طهيها.

منتجات الألبان قليلة الدسم كمصدر للكالسيوم

يزيد الجبن قليل الدسم والكفير والزبادي والزبادي الخالي من السكر من إنتاج الجسم لهرمون الكالسيتريول.

لإنقاص الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم ، تحتاج إلى تناولها كل يوم.

يؤدي الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الجسم إلى حرق المزيد من الدهون وتقليل كمية الدهون المعاد امتصاصها.

الأناناس: حارق دهون لذيذ

يتحدث خبراء التغذية عن الخصائص المفيدة للأناناس لفترة طويلة. يُعتقد أن تكسير الدهون يحدث بسبب إنزيم البروميلين الموجود في الأناناس. هذا الإنزيم فعال بشكل خاص في منتجات الألبان المخمرة والبقوليات والمأكولات البحرية.

بروميلين قادر على تهدئة الشعور بالجوع. تجدر الإشارة إلى أن الجدل حول الخصائص المعجزة للبروميلين لم يهدأ حتى الآن ، ولا يوجد إجماع بين العلماء حول هذا الأمر.

هيكل ألياف الأناناس خشن تمامًا ، مما يخلق عملاً إضافيًا للمعدة لهضم الألياف ، مما يعني - يعزز الشعور بالامتلاء طويل الأمدودعم عملية التمثيل الغذائي على نفس مبدأ الخضار الصليبية.

الأناناس ليس ضارًا تمامًا - فهو يحتوي على ما يكفي من الأحماض لإيذاء الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة وحرقة المعدة.

الأفوكادو: حارق دهون غريب

تحتوي هذه الفاكهة على أحماض أوميغا 9 الدهنية الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. يعمل الأفوكادو على تسريع تحويل الدهون إلى طاقة ويزيد من معدل الأيض.

جوز الهند: البهجة السماوية

جوز الهند غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، والتي تزيد من التمثيل الغذائي للكبد بنسبة تصل إلى 30٪. سوف يساعدونك في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

يعمل زيت جوز الهند والحليب والدقيق (بدون سكر مضاف) على تحسين وظيفة الغدة الدرقية.

الليمون: حامض الحامض

يساعد الليمون على تطهير الكبد ، مما يساعد بشكل مباشر في إنقاص الوزن ، حيث أن الكبد هو أحد الأعضاء المسؤولة عن معالجة وحرق الدهون.

الجريب فروت: حارق دهون الحمضيات الصحية

من بين جميع ثمار الحمضيات ، يحتوي الجريب فروت على معظم فيتامين سي. حمض الأسكوربيك يحسن أداء العضلات. يقوم الجريب فروت ، مثل الأناناس ، بعمل ممتاز في تكسير الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.

إن تناول 150 جرامًا فقط من الجريب فروت يوميًا يمكن أن يكون له تأثير كبير في مكافحة الوزن الزائد.

لقد أثبت العلماء أن تناول الجريب فروت مع بعض مضادات الاكتئاب وموانع الحمل الفموية غير متوافق.

الثوم: يدعم المناعة

هذا المنتج في حد ذاته لا يقلل الوزن. لكنها لا تساهم في زيادتها.

يرجع إدراج الثوم في العديد من الوجبات الغذائية إلى عاملين. أولاً ، يساعد استخدامه كتوابل على تنويع قائمة النظام الغذائي. ثانياً ، الثوم بلا شك له وظائف ممتازة مضادة للالتهابات ومناعة.

مع مراعاة القيود الغذائية ، يضعف الجسم جهاز المناعة ، وبالتالي فإن الثوم فعال كإضافة داعمة لجميع أنواع الحميات.

استخدام الثوم له عدد من القيود - وهي أمراض القلب والتهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى التي لا تسمح بتناول الأطعمة الغنية بالتوابل في النظام الغذائي.

الطماطم: مصدر ل-كارنتين

المتة والشاي الأخضر: مضادات الأكسدة الطبيعية

تعتبر هذه المشروبات من "النظام الغذائي" الأساسي الذي يساعد على إنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية.

في السنوات الأخيرة ، انتقل النخيل في هذه المسألة من الشاي الأخضر إلى التزاوج. بادئ ذي بدء ، نظرًا لإضراره التام بالجسم وخصائصه الصفراوية والمنشطة الممتازة.

يعتبر كل من المتة والشاي الأخضر من مضادات الأكسدة ، مما يسمح لك بالحفاظ على حالة جيدة للبشرة والشعر ولون الجسم بشكل عام أثناء محاربة الوزن الزائد.

القهوة: علاج مجرب وحديث

كما يتم استهلاك القهوة السوداء والخضراء كمشروبات. القهوة السوداء غنية بالكافيين ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.

تحتوي حبوب البن غير المحمصة (الخضراء) على كمية أقل من الكافيين. لكنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الكلوروجينيك ، مما يساعد على التحكم في الشهية وبالتالي تقليل الوزن.

القهوة ، مثل الشاي الأخضر ، من مضادات الأكسدة القوية. يساعد استخدامه على تقليل الوزن وتناغم الجسم.

عند استخدام القهوة في النظام الغذائي ، يجب استبعاد الثوم منها - فهذان المنتجان معًا لهما عبء كبير جدًا على القلب.

العسل على أهبة الاستعداد على الجنيهات الزائدة

ينصح الخبراء باستبدال السكر بهذا المنتج في العديد من الخيارات الغذائية. أولاً ، إنه أقل ضرراً بالصحة ، وثانياً ، على عكس السكر الذي يحتوي فقط على الجلوكوز ، فإن العسل مصدر للفيتامينات والمعادن المختلفة.

في التغذية ، يتم تأكيد الخصائص المفيدة للعسل من خلال حقيقة أنه يسرع عمليات التمثيل الغذائيفي الجسم ويساهم في التعافي السريع له ، وهو أمر مهم للغاية للصحة عند استخدام الحميات الغذائية المختلفة.

من الضروري تناول العسل بكميات صغيرة - يكفي تناول ملعقتين صغيرتين في اليوم في حالة عدم وجود منتجات أخرى تحتوي على السكر في النظام الغذائي. من الوسائل الفعالة في الحفاظ على الشكل البدني الجيد وتسريع عمليات التمثيل الغذائي المشروبات التي تعتمد على العسل ومزيجها مع القرفة والليمون والزنجبيل.

يجب عدم تناول العسل من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه حبوب اللقاح ومنتجات النحل.

خبز الحبوب الكاملة: أساس التغذية

يحتوي خبز الحبوب الكاملة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وهو رائع لصنع السندويشات وكمصدر إضافي للكربوهيدرات البطيئة أثناء الإفطار والغداء.

لا يُصنع الخبز الأسود دائمًا من الحبوب الكاملة. تُضاف بعض أنواع خبز الجاودار بشكل خاص مع الأصباغ لإضفاء صبغة بنية ، مثل خبز الحبوب الكاملة الحقيقي.

لا تقتصر المنتجات التي تعزز حرق الدهون في الجسم على القائمة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال هناك كمية كبيرة من الخضار والفواكه والتوابل التي تساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، فهذه القائمة أساسية لأخصائيي التغذية ، وبالتالي ، غالبًا ما توجد مجموعات من مكوناتها في جميع أنواع الحميات والتوصيات لتعديل النظام الغذائي للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن.

عند استخدامها ، من الضروري تذكر بعض القيود الموجودة لكل منتج. إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، بناءً على نصيحة اختصاصيي التغذية ، فلن تسبب أي ضرر ، وستكون فوائد استخدامها ملموسة للغاية.

لا تنس أن فقدان الوزن المعقد لا يشمل فقط التغذية السليمة ، ولكن أيضًا التمارين المنتظمة. فقط الجمع بين النظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضيةيمكنك بسرعة تدمير الدهون تحت الجلد في البطن والأرداف والفخذين والحصول على الشكل الذي تحلم به.

تحظى حارقات الدهون الطبيعية بشعبية كبيرة بين النساء لأنها لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكنها أيضًا لا تضر الجسم ، على عكس نظيراتها الأخرى ، مثل حبوب الحمية وعقاقير إنقاص الوزن. ما هي محارق الدهون الطبيعية؟ ما هي فائدتها؟ يمكن الإجابة على جميع الأسئلة أدناه!

قائمة منتجات حرق الدهون

يمكن تقسيم جميع منتجات حرق الدهون بشكل مشروط إلى مجموعتين: المنتجات السائلة والصلبة.

الأولى تشمل:

الماء العادي (يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يقضي على الوزن الزائد ، في حين أنه من الجيد شربه في الصباح ، 20 دقيقة قبل الإفطار ، للحصول على تأثير مرئي. ولكي يكون التمثيل الغذائي دائمًا على مستوى عالٍ ، فأنت بحاجة لاستهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ويفضل 2 لتر).
ماء الشعير (يعمل هذا الموقد الطبيعي للدهون على إزالة السموم المتراكمة والسموم والمواد الأخرى غير الضرورية من الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد).
ماء الليمون (يعلم الجميع أن الليمون يحتوي على كمية كبيرة جدًا من عصير الليمون ، وهو الذي يساعد الجسم على محاربة الوزن الزائد وتقليل الشهية والمساهمة في حرق الدهون في الجسم بشكل أفضل).
الشاي الأخضر (يعمل هذا الموقد الطبيعي للدهون على تسريع عملية التمثيل الغذائي تمامًا ، وفي جميع الحالات تقريبًا يتسبب في زيادة الوزن والدهون في الجسم).
القهوة (تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ورفع درجة حرارة الجسم. يجادل الكثيرون بأن شرب القهوة أكثر فاعلية قبل التمرين ، أي قبل التمرين بحوالي 10-15 دقيقة).
عصائر طازجة مختلفة (تحتوي على كمية هائلة من المعادن والفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم بشدة ، فبعضها مثل البرتقال والكيوي ونفس الليمون تحتوي على الكثير من فيتامين سي الذي يساعد على محاربة الوزن الزائد وهذه الدهون الطبيعية يمكن العثور على الموقد في بعض الحالات ، على سبيل المثال ، مرة كل بضعة أيام في المساء ، استخدمه بدلاً من العشاء ، حيث يمنح العصير الطازج الجسم المواد اللازمة ، ويشبع الجوع تمامًا).
النبيذ الأحمر (حرفيًا كوبًا واحدًا من النبيذ الأحمر في حالة سكر قبل العشاء سيقطع شهيتك إلى النصف. وهذا يساعدك على تناول كمية أقل بكثير في المرة الواحدة مما قد تأكله دون شرب الخمر).

تشمل الأطعمة الصلبة:

بعض الحبوب (تنظف الجسم على الفور ، وتزيل كل الأشياء غير الضرورية ، وبالتالي تقلل الوزن).
الفواكه والتوت (تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وقليل من السعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت تستخدمها بنشاط ، يمكنك أن تكون بصحة جيدة وتفقد الوزن غير الضروري ببطء).
منتجات الألبان ، على وجه الخصوص ، الجبن ، الزبادي ، الكفير ، إذا كنا نتحدث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (فهي تدمر الدهون ، وبالتالي تحارب الوزن الزائد).
الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك (تحارب هذه الدهون الطبيعية الدهون وتزيد من كتلة العضلات).
بعض الخضروات ، على وجه الخصوص ، حبوب الهليون ، والملفوف (هذه المنتجات تزيل السوائل الزائدة من الجسم ، وتزيل التورم ، وتمنع ترسب الدهون وتحسن التمثيل الغذائي).
البهارات وخاصة الفلفل الأحمر والفلفل الأسود أي البهارات الحارة (تحفز التعرق مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد).

محارق الدهون بالفواكه

من بينها ، يمكن ملاحظة الجريب فروت الفعال للغاية. إذا كنت لا تحب أكل الفاكهة ، يمكنك صنع العصير باستخدام العصارة. نقطة مهمة واحدة: يجب أن تستهلك مع الأفلام البيضاء ، مذاقها مرير للغاية. يقول البعض أنك إذا أكلت 1-2 ثمرة جريب فروت كل يوم ، فقد تفقد 2 كجم في أسبوعين دون الإضرار بصحتك! وإذا كنت تمارس المزيد من التمارين البدنية وتحد من تناول الطعام قليلاً؟ الجريب فروت حارق طبيعي للدهون يقلل الوزن الزائد بشكل فعال!

التفاح مفيد أيضًا في محاربة الوزن الزائد ، لكنه يعمل بشكل مختلف قليلاً: فهو يحتوي على الألياف ، والتي عند تناولها تخفف من الشعور بالجوع لفترة من الوقت. وبالتالي ، بعد تناول بضع تفاحات فقط على مدار اليوم ، لن تشعر بالجوع باستمرار ، وبالتالي ، تناول كمية أقل من الطعام يوميًا. كما يعمل التفاح على تطبيع وظيفة الأمعاء!

الأناناس حارق طبيعي للدهون. يحتوي على مادة واحدة رائعة - البروميلين ، الذي يحسن الهضم ، أي أنه يذيب الدهون بشكل فعال.

كما أنه يحتوي على الألياف التي تمنح شعوراً طويلاً بالشبع. تناول بضع قطع صغيرة من الأناناس بعد الوجبة ، وحتى بعد بضع ساعات لن ترغب في تناول الطعام! أيضا ، عملية إنقاص الوزن بمساعدة الأناناس ترجع إلى محتوى السعرات الحرارية المنخفض للفاكهة: لا يزيد عن 46 سعرة حرارية لكل 100 جرام. من خلال تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وبشكل موثوق!

الكيوي هو أيضا حارق طبيعي للدهون. فهو ليس منخفض السعرات الحرارية فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين سي ، الذي يخفف من الشعور بالجوع. والكيوي فاكهة لذيذة جدًا ، مما يعني أنه يمكنك تناولها بقدر ما تريد!

أقوى حارق للدهون - دقيق الشوفان

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن دقيق الشوفان هو حارق قوي للدهون. تحتوي هذه العصيدة على الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي يمتصها الجسم بشكل مثالي وتشبع الجوع لفترة طويلة من الزمن!

بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقيق الشوفان مفيد للغاية للجسم: فهو يحتوي على فيتامينات مختلفة ، على وجه الخصوص ، B1 ، B2 ، B6 ، وكذلك E و PP ، وبعض المعادن مثل المنغنيز والحديد والنحاس.

ينشط الشوفان الطاقة لفترة طويلة ، مما يعني أنه من خلال تناوله على الإفطار ، سيكون لديك الكثير من الطاقة طوال يوم العمل.

أولاً ، ستشارك بسهولة في النشاط البدني ، وثانيًا ، ستختفي دهون الجسم بشكل أسرع.

كما أن دقيق الشوفان يطهر الجسم ويزيل منه جميع السموم والسموم التي تراكمت على مدى فترة طويلة. وهذا مهم جدا لمن يريد إنقاص وزنه! سوف تأكل دقيق الشوفان على الإفطار ، وستكون بصحة جيدة ولديك شخصية جميلة!

الحنطة السوداء هي عبارة عن موقد غير حقيقي للدهون

أهم ميزة هي الطبيعة. يُزرع بدون "كيمياء" ، وهذا مهم جدًا ، لأن الجميع الآن يستخدم عددًا لا بأس به من المنتجات الطبيعية!

تحتوي الحنطة السوداء على فيتامينات (ب ، ب) ، ومعادن (بوتاسيوم ، كالسيوم ، حديد ، فسفور ، منغنيز ومغنيسيوم). ونقطة واحدة أكثر أهمية: أنها تحتوي على كربوهيدرات أقل بكثير من أي حبوب أخرى. لكن على الرغم من ذلك ، يمتصها الجسم لفترة طويلة جدًا ، مما يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة! ويحتوي على القليل جدًا من الدهون: أكثر بقليل من 3٪ ، مما يعني أنه يمكن تناوله بأمان من قبل أولئك الذين يهتمون بشخصيتهم!

يحتوي أيضًا على البكتين ، وهو مكون يحسن وظيفة الأمعاء وينظفها. لذلك ، إذا كان سبب الوزن الزائد هو انسداد الكائن الحي ، وخاصة السموم والخبث ، فتأكد من استخدام الحنطة السوداء.

تساعد الخصائص المفيدة للحنطة السوداء في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهذا أيضًا له تأثير إيجابي على الوزن الزائد! حاليًا ، يشارك الأطباء عن كثب في دراسة هذه الحبوب ووجدوا أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري ، فمن الأفضل علاج هذه الأمراض بمساعدة الحنطة السوداء!

بشكل عام ، الحنطة السوداء لها عدد من الخصائص الإيجابية وتعالج العديد من الأمراض ، على سبيل المثال تصلب الشرايين ، وفقر الدم ، وانخفاض الهيموجلوبين والعديد من الأمراض الأخرى التي لا تتعلق بالوزن الزائد!

زنجبيل

الزنجبيل هو حارق طبيعي للدهون آخر فعال للغاية وهو معروف للجميع منذ العصور القديمة.

خصائصه هائلة: فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي إلى أقصى حد ، ويزيل الدهون في الجسم ، ويجعل الدهون تتحول إلى طاقة ، ويحسن الهضم ، ويزيل السموم والسموم!

ومن المهم جدا استخدام الزنجبيل بشكل صحيح لانقاص الوزن. على الفور ، نلاحظ أنه من الناحية المثالية تحتاج إلى استخدام جذر جديد.

نقوم بإعداد مزيج فعال لفقدان الوزن:

خذ جذرًا طازجًا وطحنه بمبشرة جيدة.
أضف ملعقة صغيرة من الملح وقطرتين من عصير الليمون إلى 1 ملعقة صغيرة من المسحوق الناتج.
تمتزج جميع المكونات جيدًا.
يجب تناول هذا الخليط قبل الوجبة حتى يتم هضم الطعام بشكل أفضل.

من المهم أيضًا معرفة وصفات المشروبات لفقدان الوزن على المدى الطويل بمساعدة حارق طبيعي للدهون. خذ قطعة صغيرة من الجذر (4 سم ستكون كافية) ، اقطعها إلى أطباق رفيعة واسكب الماء المغلي (1-2 لتر). دعها تختمر قليلاً وتأكد من إجهاد التسريب الناتج. اشرب مشروب الزنجبيل ببطء طوال اليوم. يمكن أن يضاف إليها العديد من الإضافات المنكهة ، على سبيل المثال ، القرفة ، شريحة من الليمون ، وما إلى ذلك.

وهناك العديد من الوصفات الأخرى التي تشمل هذا الموقد الطبيعي الرائع للدهون ، على سبيل المثال ، سلطة الزنجبيل ، وشاي الزنجبيل مع التوت البري ، والبرتقال.

لتحضير السلطة ، ستحتاج إلى جزر ، شمندر مخبوز ، ليمون ، قشر برتقال ، كرفس (مسحوق) ، زنجبيل. تخلط جميع المكونات جيدًا وتتبل السلطة بملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي. هذه السلطة لها تأثير إيجابي ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على الجسم ككل: فهي تحسن أداء البنكرياس والمعدة وتضبط الأداء الطبيعي للأمعاء والكلى والقلب والرئتين والأعضاء الأخرى!

تعتبر حارقات الدهون الطبيعية طريقة فعالة جدًا لفقدان الوزن ، ولكن لا تنس أنها تكمل فقط الطرق الرئيسية وتسريع العملية. ومن أجل التأثير حقًا على الكثير من الوزن وداعًا لدهون الجسم إلى الأبد ، فأنت بحاجة إلى الحد من الطعام والانخراط بجدية في النشاط البدني. فقط في هذه الحالة ستحقق أهدافك بنجاح!

كيفية انقاص الوزن بسرعة؟ هذا السؤال يقلق معظم النساء وبعض الرجال. من المعروف أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تقلل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الثقيلة. ولكن إذا أضفت الأطعمة التي تحرق الدهون إلى النظام الغذائي ، بالتوازي مع تقليل قائمة الكربوهيدرات ، فسوف يتحول إلى فقدان الوزن بسرعة وسهولة. ما هي الأطعمة التي لها القدرة على حرق الدهون وكيفية استخدامها؟

ما هي الأطعمة التي تعتبر حرق الدهون؟

يساعد استخدام الأطعمة التي تحرق الدهون على تقليل الشهية وعملية امتصاص الطعام السريعة ، حيث لا تترسب الدهون في الجسم. نتيجة تناول هذه المنتجات ، لا يتشكل الوزن الزائد. هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون.

تحتوي خصائص حرق الدهون على منتجات ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية: الكشمش والتوت والملفوف والجريب فروت والخيار والحميض والكرفس والسبانخ والثوم والشاي الأخضر والليمون والتفاح وغيرها. عندما تستهلك ، يتم إنفاق الكثير من السعرات الحرارية على الهضم. منتجات الألبان لها تأثير جيد على حرق الدهون: الحليب ، الجبن ، الكفير. الكالسيوم من منتجات الألبان ، الذي يدخل الجسم ، يعزز تكسير الدهون. المكسرات والدجاج والسلمون والقهوة والفاصوليا والبيض والماء لها معدل التمثيل الغذائي.

التوابل لها القدرة على التأثير على عملية ترسب الدهون. الطعام المتبل يسرع عملية التمثيل الغذائي. هذا يؤدي إلى حقيقة أن عمليات الهضم والتمثيل الغذائي تتسارع. نتيجة لذلك ، ليس لدى الجسم وقت لتخزين احتياطيات الدهون. يعتبر الطعام مع التوابل أقل ملوحة ، مما له تأثير مفيد على عملية إنقاص الوزن. إذا دخل القليل من الملح إلى الجسم ، فسيتم الاحتفاظ بكمية أقل من الماء. هذا يعني عدم زيادة الوزن.

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

من خلال تضمين الأطعمة التي تحتوي على خصائص حرق الدهون في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. معظم الأطعمة التي تحرق الدهون ذات مذاق رائع ، مما يجعلها ممتعة وسهلة الاستهلاك. بالنسبة للنساء ، بعض منتجات حرق الدهون هي الأنسب للرجال ، والبعض الآخر. هذا يرجع إلى خصائص الجسد الأنثوي والذكر.

للنساء

بالنسبة للنساء ، فإن أفضل أنواع حرق الدهون الطبيعية هي الفواكه ، والشاي الأخضر ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من المفيد بشكل خاص للنساء استخدام دقيق الشوفان لفقدان الوزن. يتم هضمه ببطء ، لذلك يحد من الشعور بالجوع لفترة طويلة. يساعد دقيق الشوفان على إزالة الكوليسترول من الجسم. يؤكل الشوفان على الفطور ويملأ الجسم بالألياف التي لن تسمح بانخفاض مستويات الجلوكوز. هذا يعني أنك لن تنجذب إلى "الحلويات" حتى الغداء.

صدور الدجاج الخالية من الدهن هو حارق فعال للدهون للنساء حيث يسرع عملية التمثيل الغذائي. أيضًا خلال النهار لفقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء. يسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يقلل من الدهون في الجسم. شرب كوب من الماء قبل الوجبات يقلل الشهية ، مما يقلل من تناول الطعام في الجسم. شرب النبيذ الأحمر لا يزيد عن كوب واحد في اليوم سيعطي تأثير حرق الدهون لجسم الأنثى. حارق دهون فعال للسيدات الجريب فروت والأناناس والزنجبيل.

للرجال

يستهلك الرجال طاقة أكثر من النساء. لذلك ، بالنسبة لممثلي الجنس الأقوى ، فإن أفضل منتجات حرق الدهون هي البروتين ، حيث يوجد القليل من الكربوهيدرات. وتشمل هذه: اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والمكسرات والفول ومنتجات الألبان. من المفيد بشكل خاص للرجال تضمين أطباق السلمون في قائمتهم لفقدان الوزن. تحتوي هذه السمكة على أحماض أوميغا 3 التي لها خصائص حرق الدهون.

الأطعمة البروتينية يجب أن تكون موجودة مع الأطعمة التي تحرق الدهون في النظام الغذائي للرجل ، لأن هذا سيسمح له بفقدان الوزن دون أن يفقد كتلة العضلات. إلى جانب الأطعمة البروتينية ، يُنصح الرجال بتناول الزنجبيل والثوم والبصل والبروكلي والشاي الأخضر والكثير من الماء. كما أن الأفوكادو والجريب فروت يؤثران على مستويات الأنسولين ويخفضانه مما يقلل من مخزون الدهون في الجسم.

قائمة الأطعمة الأكثر حرقًا للدهون

أكل لذيذ وفقدان الوزن ممكن! يجادل بعض خبراء التغذية بأنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك تضمين أطباق من الأطعمة التي تحرق الدهون في قائمتك العادية. يجب أن تكون التغذية في هذه الحالة صحيحة ومتوازنة ، دون الإفراط في الأكل والإفراط. ضع في اعتبارك الأطعمة الصحية التي تحرق الدهون والتي ستساعدك بشكل فعال على التخلص من الوزن الزائد.

خضروات غنية بالألياف

نبات الهليون؛
سبانخ؛
الجرجير.
جزرة؛
البازلاء الخضراء؛
البرتقالي؛
بروكلي؛
الفجل الأسود؛
فلفل أخضر بلغاري
السلق.
الخرشوف.
خيار؛
كحلبي.
خس الرأس
قرنبيط؛
الفجل.
الشمندر الأحمر
كرفس؛
الهندباء.
كوسة؛
ملفوف سافوي
الهندباء (نوع من الهندباء).

للخضروات تأثير كبير على حالة الجهاز الهضمي ، كما أن استخدامها اليومي يطهر الجسم من السموم. يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر لهضمها مما تحتوي عليه. عند تناول الخضار ، تمتلئ المعدة بالألياف المفيدة للميكروبات المعوية.

يجب على الجسم هضم كمية كبيرة من الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بمستوى عالٍ دون إبطاء. تعطي الخضار الشعور بالامتلاء وتحافظ على مستوى مستقر من السكر مما له تأثير إيجابي على عملية حرق الدهون ونمو العضلات. وهذا يؤدي إلى استنزاف مخزون الدهون وفقدان الوزن.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة. إنها تحسن عملية التمثيل الغذائي ويمتصها الجسم جيدًا. الزيت غني أيضًا بحمض اللينوليك. وهو بدوره يؤثر على مستوى هرمون adeponectin الذي يؤدي إلى عمليات حرق الدهون. يجب إضافة زيت الزيتون إلى السلطات لمن يريد إنقاص وزنه.

شاي أخضر

تريد إنقاص الوزن؟ اشرب الشاي الأخضر بدون سكر كل يوم. شرب هذا المشروب لن يفيد إلا الجسم. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، البوليفينول ، يبيغالوكاتشين 3-جالاتي. مضادات الأكسدة kakhetin لها تأثير إيجابي بشكل خاص على الجسم.

إنه قادر على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ومحاربة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة. مواد البوليفينول تحسن الهضم ، وعمل الدورة الدموية. كما أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتذيب الجزيئات الدهنية (الدهون الثلاثية). شرب 5 أكواب من الشاي يحرق 70-80 سعرة حرارية.

قهوة

تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويرفع درجة حرارة الجسم. هذه العمليات تزيد من معدل استهلاك دهون الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن. قبل ممارسة النشاط البدني ، من الجيد تناول منتج يحرق الدهون مثل القهوة. للأشخاص الأصحاء ، يوصى بشرب القهوة حتى 4 ملاعق صغيرة. في يوم. لكن ضع في اعتبارك أن البن المطحون فقط له خصائص حرق الدهون.

منتجات الألبان قليلة الدسم

تثير منتجات الألبان قليلة الدسم زيادة في مستوى هرمون الكالسيتريول. يتسبب هذا الهرمون في حرق الخلايا للدهون. يقول خبراء التغذية إن الكفير والزبادي والحليب الرائب والجبن القريش تساهم في إنقاص الوزن. سوف تساعد أيضًا في تقليل كمية الدهون القابلة للهضم. ويحتوي مصل اللبن على بروتين يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون. تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الذي يؤثر على عمليات حرق الدهون.

كرنب

يعتبر الكرنب من أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون. أنواع مختلفة من الكرنب مناسبة لإنقاص الوزن: الملفوف الأبيض ، كرنب بروكسل ، بكين ، الكرنب ، القرنبيط. تحتوي جميعها على سعرات حرارية قليلة وتحتوي على ألياف خشنة ، والتي عند تناولها تعطي إحساسًا بالامتلاء في المعدة. يزيد استخدام الملفوف من معدل عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض مخزون الدهون. لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل فقط طازجًا أو مخلل الملفوف.

ما هي الأطعمة التي تحرق دهون البطن؟

دهون البطن مشكلة كبيرة للنساء والرجال. عادة ليس من السهل إزالتها. من خلال الجمع والتمارين الرياضية ، من السهل التخلص من دهون البطن. يساعد استخدام الأطعمة التي تحرق الدهون والتي تؤثر بشكل فعال على دهون البطن في تسريع هذه العملية. جرب إضافة الأطعمة التالية إلى قائمتك لتقليل دهون البطن:

البهارات.
ألبان؛
ماء؛
جريب فروت؛
شاي أخضر؛
دقيق الشوفان؛
الخضروات الطازجة؛
زيت الزيتون؛
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.

كيف تصنع مشروبًا يحرق الدهون في المنزل؟

الكوكتيلات التي تحرق الدهون ستكون مساعدًا ممتازًا لفقدان الوزن. يتم تحضيرها من مكونات مختلفة لحرق الدهون ، وبالتالي يتم زيادة فعاليتها عدة مرات. يتم شرب الكوكتيلات بدلاً من الوجبات الخفيفة. إنها تشبع الجسم بالفيتامينات وتجدده تمامًا ، ولكنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، وهو ما يناسب أولئك الذين يريدون التخلص من دهون الجسم.

وصفة كوكتيل حرق الدهون

لتحضير مشروب حارق للدهون ، تناول ثمرتين بنعومة مختلفة. يتم أيضًا وضع المنتجات المساعدة في الكوكتيل: المكسرات والتوابل وبذور السمسم والأعشاب والماء والثلج واللبن والكفير والزنجبيل والحليب. إذا رغبت في ذلك ، تضاف الخضار إلى المشروب: الفلفل والجزر والخس والسبانخ والخيار. يتم تقطيع المكونات المختارة وخفقها في الخلاط. من خلال الجمع بين استخدام الكوكتيلات والنشاط البدني ، ستحل مشكلة الوزن الزائد قريبًا.

كوكتيل جريب فروت و اناناس

مكونات:

أناناس - 4 قطع.
جريب فروت - نصف حبة.
الكفير - 250 مل.
بذور اليقطين - 30 جم.
زيت جوز الهند - 30 مل.

حسنًا ، قشر الجريب فروت من القشر والبذور والأفلام.
قشر بذور اليقطين أيضًا.
نقطع جميع المكونات ونخفقها في الخلاط أو الخلاط.

كوكتيل الكفير بالبهارات

مكونات:

الكفير - 250 مل ؛
فلفل أحمر - رشة واحدة ؛
القرفة - ½ ملعقة صغيرة
الزنجبيل - ½ ملعقة شاي

اخلط جميع المنتجات في الخلاط.
كوكتيل للشرب طازج.

الخضار حرق الدهون

الخضار هي الطعام المفضل لأخصائيي التغذية. تحتوي جميع الخضروات تقريبًا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يسمح لك باستخدامها من أجل متعتك دون خوف من زيادة الوزن. الخضروات الوحيدة التي يجب الحد منها هي البطاطس النشوية.

ما الخضروات التي تحرق الدهون في المعدة والجوانب؟ تتضمن القائمة الكاملة لحرق الدهون الطبيعية عددًا من الخضروات التي يمكنك تناولها دون خوف على قوامك.

اسم	التكوين والخصائص
فلفل بلغاري أخضر	يحتوي على 4.7 جرام كربوهيدرات و 23 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. حامل سجل لمحتوى فيتامين سي وغني أيضًا بفيتامينات P و A و B. يحتوي على الزنك والصوديوم والبوتاسيوم والحديد واليود. يقلل الشهية ويسرع عملية التمثيل الغذائي
البازلاء الخضراء	يحتوي على 13.8 كربوهيدرات و 73 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. يرضي تمامًا الشعور بالجوع ويعيد الهضم إلى طبيعته. تحتوي حصة البازلاء على 10٪ من القيمة اليومية للزنك ، والذي يساهم بنشاط في حرق الدهون. كمية البروتين في التركيبة تعادل اللحوم
طماطم	تحتوي على 4.2 جرام من الكربوهيدرات و 42 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ، وتساهم في إنتاج حارق طبيعي للدهون - L-carnitine في الجسم
الشمندر	يحتوي على 10.8 جرام كربوهيدرات و 48 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. فيتامينات المجموعة ب وفيتامين ج لها تأثير مفيد على الجسم ، والعناصر الكبيرة والصغرى من الفاناديوم والروبيديوم والبورون ، والتي تحتوي على كميات زائدة من البنجر ، لها تأثير مفيد على الإنزيمات التي تساعد على تطبيع عملية الهضم ، وعملية امتصاص البروتينات. والكربوهيدرات ، والمشاركة في تكسير دهون الجسم
خضروات الأسرة الصليبية. هذه هي الملفوف الأبيض والقرنبيط وملفوف بروكسل والبروكلي الصيني والفجل والفجل والفجل	فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. يساعد على تطهير الامعاء. يحرق الفجل والفجل والفجل الدهون بخصائصه "الحارقة"
خيار	أفضل وسيلة لخسارة الوزن. تحتوي فقط على 3 جرام من الكربوهيدرات و 15 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. تتكون من الماء والألياف. من ألطف الخضروات للهضم من بين الخضروات التي تحتوي على الألياف. تحتوي على مركبات اليود ولها تأثير مفيد على الغدة الدرقية ، وتطبيع عملية الهضم
كرفس	يحتوي على 6.5 جرام كربوهيدرات و 32 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. بسبب تركيبته الفريدة ، فهو يعمل كملين خفيف ، ويعزز امتصاص البروتينات في الجسم ، ويعيد الهضم إلى طبيعته. يحتوي على مادة الكولين - وهي مادة فعالة في حرق الدهون
نبات الهليون	نوع منخفض السعرات الحرارية (22 كيلو كالوري لكل 100 جرام) من محاصيل الخضروات. يحتوي على الفيتامينات التي تساعد على تكسير الدهون وعلى وجه الخصوص فيتامينات المجموعة ب وفيتامين سي بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك مما يؤدي إلى تكسير الدهون في الجسم وكذلك المواد التي تدخل في تكوين البروتين.
جزرة	يحتوي على 6.9 جرام كربوهيدرات و 32 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. وهو غني بفيتامين أ الذي يساهم في تطبيع الأيض ، وكذلك فيتامينات ب ، ج ، هـ ، د ، البوتاسيوم ، الكالسيوم والفوسفور. يساعد الجسم على تخليق البروتين ، وهو مدرج في قائمة الخضروات التي تحرق الدهون
يقطين	يحتوي على 7.7 جرام كربوهيدرات و 28 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. بالإضافة إلى فيتامينات E و A و C و PP و F و D و B ، فهو يحتوي على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم
فاصوليا خضراء	يحتوي على 3.6 جرام من الكربوهيدرات و 24 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة المفيدة ، فإنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ويحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مما يساهم في تشبع الجسم على المدى الطويل. له تأثير مدر للبول ، ويزيل السوائل الزائدة من الجسم
ثوم	لقد حصل على خصائص حرق الدهون بسبب وجود الأليسين الموجود فيه ، والذي يزيل الدهون تحت الجلد بشكل فعال. يوجد 21.2 كربوهيدرات و 106 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج.
كوسة	من أصح الخضروات. في شكل مغلي ، يحتوي فقط على 2.5 جرام من الكربوهيدرات و 13 سعرة حرارية. يحتوي على فيتامينات المجموعة ب وكذلك أ ، ج ، هـ ، ك.يحتوي على البوتاسيوم والحديد والمنغنيز والفوسفور. يقلل من مستوى الكوليسترول السيئ ، ويساهم في تطبيع عملية التمثيل الغذائي

الفواكه التي تحرق الدهون

تستخدم الفاكهة بنشاط لفقدان الوزن. صحيح ، ليس كل منهم يساعد على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يحتوي الموز على النشا ، بينما يحتوي العنب على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. يجب الامتناع عن تناول هذه الفاكهة عند فقدان الوزن.

قائمة كاملة من الفواكه لفقدان الوزن في هذا الجدول.

اسمالتكوين والخصائص

أفوكادو	يحتوي على L-carnitine الذي يعزز تكسير الدهون. عالية السعرات الحرارية - 7.4 غرام من الكربوهيدرات و 108 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج
أناناس	يحتوي على 11.8 جرام كربوهيدرات و 48 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. تتجلى خصائص حرق الدهون بسبب وجود إنزيم فريد في التركيبة - البروميلين ، الذي يكسر الدهون ، ويعزز امتصاص البروتين.
سفرجل	يحتوي على أحماض الماليك والستريك والترترونيك التي تعمل على حرق الدهون. يحتوي على 8.9 جرام من الكربوهيدرات و 38 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج
جريب فروت	يحتوي على 7.3 كربوهيدرات و 35 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. تتجلى خصائص حرق الدهون الفريدة بسبب محتوى الإينوزيتول والنارينجين. هذه المواد هي مواد طبيعية لحرق الدهون. إنه أساس العديد من الأنظمة الغذائية ، ويتم دمجه بشكل مثالي مع الدهون والبروتينات.
كيوي	يوجد 9.7 جرام من الكربوهيدرات و 45 كيلو كالوري لكل 100 جرام. يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي والفلافونويد التي تحرق الدهون
توت العُليق	يحتوي على 9 جرام كربوهيدرات و 41 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. يحتوي على حمض الأورسوليك والكيتون - حارقات طبيعية قوية للدهون
الماندرين	يحتوي على 8.6 جرام من الكربوهيدرات و 39 كيلو كالوري لكل 100 جرام من المنتج. بفضل تركيبته الفريدة ، يزيل الدهون من البطن والجوانب ، والتي يصعب التخلص منها بالتدريب وحده.
بابايا	يوفر Papain خصائص حرق الدهون. تساعد هذه المادة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يوجد 12 جرام من الكربوهيدرات و 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام من البابايا.
تفاح	تحتوي على 11.3 كربوهيدرات و 46 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. تخلص من المواد والسموم الضارة ، ولها تأثير ملين ، وتحتوي على حمض أورسوليك ، وهو حارق طبيعي للدهون

أفضل 7 خضروات وفواكه لحرق الدهون

لا يعرف الكثير من الناس ما هي الخضار والفواكه الأفضل لفقدان الوزن وكيفية إيجاد بديل لها. حدد أخصائيو التغذية وفقدان الوزن في جميع أنحاء العالم قائمة بالخضروات والفواكه التي لا تساعد فقط في تطهير الأمعاء ، ولكنها تساعد أيضًا في حرق الدهون تحت الجلد.

جريب فروترائدة في خصائص حرق الدهون. يجب تناوله قبل نصف ساعة من تناول الوجبة أو بدلاً من تناول وجبة خفيفة بعد الظهر. الجرعة الموصى بها هي من ثمرة إلى ثمرة ونصف في اليوم. يمكن استبدال الجريب فروت بالبرتقال أو اليوسفي.

تفاحغني بالبكتين الذي يعزز تكسير الدهون. الجرعة اليومية المثلى هي 2 تفاح. يمكن استبداله بالسفرجل.

بروكلي- أكثر أنواع الكرنب فعالية من حيث تأثير حرق الدهون. من الأفضل خبز البروكلي أو طهيه على البخار. يمكن لأي كرنب أن يحل محل البروكلي.

كرفسخام فعال. يمكن إضافته إلى سلطات الخضار. الكرفس المسلوق مفيد أيضًا. سوف يساعد على إزالة الدهون الزائدة بسرعة من جوانب وبطن حساء الكرفس. يمكن استبدال الكرفس بخس الرأس والجرجير والخرشوف وأوراق الهندباء.

كوسة- نوع من الكوسة. توجد أكبر كمية من العناصر الغذائية في قشرتها. تُعد الكوسة إضافة رائعة إلى حساء الخضار أو اليخنات أو الأوعية المقاومة للحرارة. يمكن أن يحل الخيار محل الكوسة.

طماطم- حارق طبيعي للدهون ، مصدر إل-كارنيتين. يمكن أن تؤكل الطماطم كسلطة بقدر ما يرغب قلبك. يمكن استبداله بالفلفل الأحمر.

أناناس- يأخذ الخطوة الأخيرة بين الخضار والفواكه التي تحرق الدهون. كل ذلك بسبب ارتفاع نسبة الجلوكوز. يوصى بتناول ما لا يزيد عن 150 جرام من الأناناس يوميًا. الأناناس المعلب وعصير الأناناس المشتراة غير مناسبين لفقدان الوزن. يمكن أن تحل البابايا والكيوي محل الأناناس.

على الرغم من الفوائد الهائلة للخضروات والفواكه ، يجب أن نتذكر أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي واضطرابات الجهاز الهضمي والسكري والحساسية الغذائية يجب أن يكونوا حذرين بشأن تناول بعض الخضروات والفواكه.

من المهم لأولئك الذين يفقدون الوزن أن يفهموا أن الدهون من البطن والجوانب لن تختفي من تلقاء نفسها. حتى الخضار والفواكه لن تساعد في ذلك. الشرط الأساسي لفقدان الوزن ليس فقط اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن أيضًا النشاط البدني.

في المقال ، سننظر في أكثر منتجات حرق الدهون فعالية.

من أجل التخلص من الوزن الزائد ، غالبًا ما يتخذ الناس الإجراءات الصحية الأكثر جذرية وليست دائمًا آمنة. تعتبر الأنظمة الغذائية الصارمة والإضراب عن الطعام والعقاقير الاصطناعية والتدريبات المرهقة من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن بسرعة.

ومع ذلك ، قلة من الناس يفكرون في الضرر الذي يمكن أن يحدث بهذه الطريقة لجسمهم. حرق الدهون الاصطناعية لن يفيد الجهاز الهضمي والهرموني ، والصيام سوف يسبب تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، والنشاط البدني العالي سوف يحرمك من قوتك الأخيرة.

بدلاً من ذلك ، من الأكثر كفاءة وأمانًا وإمتاعًا أن تخطط لوجباتك وتدريباتك بطرق تعزز التمثيل الغذائي وتحفز بناء العضلات.

بالطبع ، في قلب هذا النهج هو تغذية سليمة جيدة التكوين. عند تجميع نظام غذائي ، يجب الانتباه إلى المنتجات الطبيعية لحرق الدهون.

التأثير على الجسم

وفقًا للتأثير على الجسم الذي يسبب فقدان الوزن ، يمكن تقسيم محارق الدهون الطبيعية إلى مجموعتين رئيسيتين - منتجات ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية وتؤثر على جهاز الغدد الصماء.

تشمل المجموعة الأولى الأطعمة التي تتطلب طاقة أكبر للهضم مما تحتوي عليه. على الرغم من أن مصطلح "السعرات الحرارية السلبية" هو حاليًا موضوع الكثير من الجدل والنقد ، إلا أنه يجب ملاحظة أن إدراج الأطعمة من هذه المجموعة في النظام الغذائي يساعد في إنقاص الوزن. معظم الأطعمة التي تحرق الدهون هي الخضروات والفواكه والتوت ، أي الأطعمة الغنية بالماء و (أو) الألياف. من خلال تناولها بانتظام ، يمكنك تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية بشكل كبير ، لأن هذه المنتجات مشبعة جيدًا ، لكن الجسم لا يمتصها عمليًا بسبب محتوى الألياف الغذائية الخشنة.

المجموعة الثانية من منتجات حرق الدهون الطبيعية لفقدان الوزن هي تلك التي تحتوي على فيتامينات مختلفة وعناصر ميكروية وكبيرة تنشط إنتاج الهرمون الموجه للجسد (هرمون النمو) في الجسم ، مما يعزز عملية انقسام الخلايا في الجسم ، مما يؤدي إلى ، مع النشاط البدني المناسب ، يساهم في البناء السريع لكتلة العضلات. وبالتالي ، هناك تأثير مزدوج على الفور. لبناء العضلات ، يحتاج الجسم إلى الطاقة التي يتلقاها من خلال استهلاك احتياطياته من الدهون. في الوقت نفسه ، تتطلب العضلات المشدودة المزيد والمزيد من الطاقة للحفاظ عليها ، والجسم ، الذي لا يستقبلها من الخارج ، يضطر إلى إنفاق "احتياطيه" - دهون الجسم. منتجات هذه المجموعة غنية بالبروتين وتشبع الجوع تمامًا وتسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. على الرغم من أن محتواها من السعرات الحرارية مرتفع نسبيًا ، إلا أنه لا يجب استبعادها من النظام الغذائي ، وإلا فلن تكون قادرًا على بناء جسم نحيف جميل مع عضلات متناسقة.

قائمة الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

هناك عدة فئات من المنتجات التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة بسبب قلة السعرات الحرارية أو تأثيرها على نمو العضلات.

البهارات والاعشاب والبهارات:

قرفة؛
خردل؛
كسبرة؛
زنجبيل؛
فلفل؛
كراوية؛
الشبت.

قائمة منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن واسعة جدًا.

ما هي منتجات حرق الدهون التي لا تزال معروفة؟

أفوكادو؛
جريب فروت؛
أناناس؛
جوزة الهند؛
البرتقال.
كيوي؛
اليوسفي.
ليمون؛
تفاح؛
مانجو؛
بابايا؛
الفراولة ، التوت ، الكشمش ، العنب البري ، إلخ.

منتجات اخرى:

عصير الطماطم؛
مياه ساسي
شاي الزنجبيل؛
شاي أخضر؛
قهوة؛
مياه عادية ومعدنية
الكفير.
النبيذ الاحمر الجافة.

أعلى 10

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من منتجات حرق الدهون الأكثر فعالية ، والتي أكد العديد من خبراء التغذية فوائدها. أفضل 10 يشمل:

أناناس؛
أفوكادو؛
جريب فروت؛
زنجبيل؛
قرفة؛
ثوم؛
بروكلي؛
الأعشاب البحرية.
الكفير.
شاي أخضر؛

سيساعدك الاستخدام المنتظم لهذه المنتجات في النظام الغذائي على توديع السنتيمترات الزائدة عند الخصر بسهولة وبشكل غير محسوس. لكن لا تعتقد أنه يمكنك إنقاص الوزن بمجرد إضافة بضع شرائح من الجريب فروت إلى وجباتك السريعة المعتادة. تساعد منتجات حرق الدهون في التخلص من الوزن الزائد فقط بشرط التغذية السليمة المستمرة.

تفاصيل الجنس

تختلف عمليتا تراكم وحرق الدهون في أجسام الذكور والإناث ، وبالتالي تختلف مجموعة منتجات إنقاص الوزن.

يحتاج الرجال إلى أطعمة غنية بالبروتين لبناء كتلة العضلات ، بينما يجب أن يكون محتوى الكربوهيدرات في الطعام منخفضًا. تتوافق هذه المعايير بشكل مثالي مع منتجات الألبان قليلة الدسم. صدور الدجاج والأسماك (خاصة السلمون) هي المصادر المفضلة للبروتين عالي الجودة. للحصول على أفضل تأثير لحرق الدهون ، يوصى باستخدامه مع المنتجات التالية:

البقوليات.
زنجبيل؛
شاي أخضر؛
البصل (جميع أصنافه ، بأي شكل من الأشكال) ؛
ثوم؛
المكسرات.
بيض.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي ، لأن هذا يسرع بشكل كبير من فقدان الوزن.

النظر في منتجات حرق الدهون للنساء؟

منتجات للنساء

في النظام الغذائي للمرأة ، لا تلعب الأطعمة البروتينية مثل هذا الدور الكبير ، لأن الجنس العادل نادرًا ما يسعى إلى بناء العضلات بدلاً من دهون الجسم الخارجة. بالطبع ، لا يمكن التخلي عن البروتينات تمامًا ، لكن الحاجة إليها في الجسد الأنثوي لا تزال أقل بكثير.

أناناس؛
جريب فروت؛
زنجبيل؛
ماء؛
نخالة.

عند استخدام منتجات إنقاص الوزن وحرق الدهون ، من المهم جدًا مراعاة الاختلافات في أجسام الرجال والنساء حتى يحقق استخدامها أقصى فائدة.

التأثير السلبي لنظام غذائي لحرق الدهون

النظام الغذائي القائم على الأطعمة التي تحرق الدهون له عيوبه. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي وجود نسبة عالية من الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي إلى تسمم البروتين ، وهو أمر خطير للغاية على الكلى والكبد والجهاز الهضمي. من العلامات المميزة للتسمم بمنتجات تكسير البروتين رائحة الأسيتون من الفم. في هذه الحالة ، من الضروري شرب كوب من العصير الحلو (العنب والرمان رائعان) وإدخال الأطعمة الكربوهيدراتية بسلاسة في النظام الغذائي.

التغيير المفاجئ في النظام الغذائي هو بطلان

لا ينبغي بأي حال من الأحوال تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. سيؤدي الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية إلى الإجهاد ، والذي سيؤدي حتمًا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. مع الخروج الحاد من مثل هذا النظام الغذائي ، سيبدأ الجسم في تخزين العناصر الغذائية بنشاط ، والعودة وزيادة الكيلوجرامات المفقودة في النظام الغذائي.

يمكن استخدام حارق الدهون لفقدان الوزن للنساء كجزء من إحدى الحميات الغذائية.

نظام غذائي آمن لحرق الدهون

أفضل خيار لفقدان الوزن بشكل آمن هو اتباع نظام غذائي سليم متوازن ، والذي يجب أن يشمل الأطعمة التي تحرق الدهون بكميات معقولة. أساس هذا النظام الغذائي هو توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، والتي يتم تحديدها بشكل فردي.

كيف تأكل بشكل صحيح لفقدان الوزن؟

يشتمل النظام الغذائي على أربع وجبات على الأقل في اليوم. يجب أن يشتمل الإفطار على جزء من البروتين مكمل بالخضروات أو الفواكه. بالنسبة للغداء ، يُسمح بالكربوهيدرات المعقدة مع البروتينات والفواكه أو الخضار. تشمل وجبة ما بعد الظهيرة نفس الأطعمة الموجودة في الغداء ، لكن يوصى بتقليل الكربوهيدرات وتفضيل الخضار على الفاكهة. لتناول العشاء ، جزء من الغذاء البروتيني مع الخضار مناسب.

أسرار الانسجام البسيطة

هناك أيضًا العديد من القواعد التي سيسهل اتباعها فقدان سنتيمترات إضافية عند الخصر:

استنتاجات بشأن المادة

تجذب محارق الدهون في شكل منتجات المزيد والمزيد من الاهتمام. هذه الطريقة لفقدان الوزن تبدو بسيطة ولا تتطلب أي مجهود. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما. لا يتطلب فقدان الوزن الفعال والحفاظ على وزن صحي تناول منتجات إنقاص الوزن بانتظام فحسب ، بل يتطلب أيضًا اتباع نمط حياة صحي ونشط ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، وبالطبع حب نفسك.

استعرضنا أكثر منتجات حرق الدهون فعالية.