Kāpēc jūs vēlaties ēst pēc dārzeņiem? Dabīgais riekstu sviests. Pistācijas, grauzdētas un nesālītas
Cik daudz spēka mēs metam cīņā pret liekais svars! Tikmēr, lai būtu slaida figūra, jums jāzina atbilstošo saraksts, bet ne augstas kaloriju pārtikas produkti! Viens no izplatītākajiem nepareizajiem uzskatiem par svara zaudēšanu ir domāt, ka, jo produkts ir apmierinošāks, jo tas ir kalorijāks.Šāda ideja noved pie kļūdainas taktikas. Proti - pie diētas dozēšanas atbilstoši izsalkuma sajūtai. Galu galā, saskaņā ar šīm idejām, pārtika ar zemu tauku saturu pēc definīcijas ir mazkaloriju, kas nozīmē, ka tā palīdz zaudēt svaru. Piekrītu, lielākā daļa cilvēku domā un rīkojas šādi. Viņi veido savu diētu, cenšoties visu laiku justies izsalcis.
Kas ir apmierinošs produkts?
sātīgi ēdieni Tā ir pārtika, kas rada sāta sajūtu. Vēlams, lai šī sajūta saglabātos pēc iespējas ilgāk, kas ļaus cilvēkam aizmirst par ēdienu līdz nākamajai ēdienreizei. No kā ir atkarīgs sāta sajūta? Apmierinošiem pārtikas produktiem jāatbilst šādiem kritērijiem:
- ir pietiekami daudz tilpuma, lai piepildītu kuņģi;
- pārvietoties pēc iespējas lēnāk kuņģa-zarnu trakta ilgstoši saglabājot sāta sajūtu;
- satur pietiekami daudz, lai piesātinātu barības vielas;
- nodrošināt pakāpenisku, nevis ātru barības vielu uzsūkšanos, kas ļauj ilgstoši uzturēt pietiekamu uzturvielu koncentrāciju asinīs, lai justos sāta sajūta.
Tas, cik ilgi jūtaties sāta sajūta pēc ēšanas, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, taču īpaši svarīgs ir cukura līmenis asinīs. Jo ātrāk tas nokrīt, jo ātrāk somatiskās šūnas absorbē glikozi no asinīm un vairāk kā vīrietis atkal jūtos izsalcis. Ir pētījumi, kas liecina, ka pat ēdiena aromāts spēj regulēt sāta sajūtu.
Jums vajadzētu iepazīties ar to produktu sarakstu, kas var radīt sāta sajūtu ilgu laiku Tādējādi jūs varat samazināt kaloriju skaitu, kas nonāk organismā. Pēc uztura ekspertu domām, ir 20 pārtikas produkti, kas palīdz mums ilgāk justies paēdušam.
Produkta piesātinājuma indekss
Apmierinošiem ēdieniem, kas neliek jums pieņemties svarā, vajadzētu būt:
- Vidējās kalorijas.
- Īss glikēmiskais indekss.
- Augsts procentsšķiedra.
1. Arbūzs, 38 kcal uz 100g
Arbūzs ir viens no mazkaloriju pārtikas produktiem, un pietiek ar trim vai četrām šķēlītēm, lai justos paēdis.
2. Kartupelis, 161 kalorija uz kartupeli
Kartupeļi ir barojošākais ēdiens, tie sniedz sāta sajūtu 3 reizes augstāk nekā baltmaizes šķēle.
3. Olas, katra 78 kalorijas
Olu - ne tikai ļoti noderīgs produkts, tas ir bagāts ar olbaltumvielām, kas veicina sāta sajūtu. Brokastīs ēdot vienu olu, jūs ar laiku ievērojami samazinat apetīti un nepievienojat savas rezerves papildu 330 kalorijas.
4. Auzu pārslas, 187 kalorijas uz 50 g porciju
Auzu pārslas ir visbarojošākā no graudaugiem. Ir labi zināms, ka šī produkta īpašības labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu traktu, tāpēc tas ir neaizstājams diētisks ēdiens. Sastāvā esošā šķiedra auzu pārslu, veicina laba gremošana. Turklāt tas var pazemināt holesterīna līmeni.
5. Zivis, vidēji 70 kcal uz 100g
Organisms nerada olbaltumvielu rezerves. Visas apēstās olbaltumvielas tiek nosūtītas vai nu proteīnu molekulu aizstāšanai šūnās un audos (plastiskā funkcija), vai arī mazākā mērā enerģijas vajadzībām. Mēs nevaram ēst daudz olbaltumvielu – nav kur tās likt. Līdz ar to secinājums: olbaltumvielu pārtika arī diezgan sātīgi.
6. Dabīgais jogurts, 66 kcal uz 100g
Jogurts ar zemu tauku saturu, ko, starp citu, ir viegli pagatavot mājās, veicina svara zudumu, jo vairo sāta sajūtu. grieķu jogurts, kas pagatavots bez pievienotā cukura, pamatojoties uz dabīgais skābs, ir dabisks olbaltumvielu, minerālvielu un piena tauku avots. Lai jogurts būtu patiesi barojošs, pievienojiet tam sauju riekstu vai graudaugu (tie ir tieši šeit).
7. Āboli, 47 kcal uz 100g
Āboli ir viens no nedaudzajiem augļiem, kas satur pektīnu, kas dabiski palēnina gremošanu un veicina sāta sajūtu. Pēc vakariņām apēsts ābols dos organismam pēdējo devu kompleksie cukuri un vitamīniem un palīdzēs ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Mēģiniet pievienot ābolus salātiem, graudaugiem un sviestmaizēm — tas pārspēs jūsu attiecību robežas ar šo brīnišķīgo augli.
8. Apelsīni, 59 kalorijas vienā auglī
Apelsīni ir viens no apmierinošākajiem augļiem to šķiedrvielu satura dēļ. Austrālijas uztura zinātnieku apkopotajā 38 apmierinošo pārtikas produktu sarakstā apelsīni ieņem pirmo vietu starp visiem augļiem un citrusaugļiem. Pamelo, citroni un mandarīni ne tikai labi remdē izsalkumu, bet arī veicina svara zudumu, kā arī papildina organismam tik nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu rezerves. ziemas laiks.
9. Cieto kviešu makaroni, 172 kalorijas uz 50g porciju
Etiķetes ir viegli sajaukt. Daži ražotāji uz pilngraudu makaronu iepakojumiem norāda "makaroni no durum šķirnes kvieši", citi - "makaroni no miltiem rupja slīpēšana". Bet patiesībā tie ir viens un tas pats: pilngraudu milti no cietajiem kviešiem.
10. Tumšā šokolāde, 170 kalorijas uz 28 gramiem
Apmēram ceturtā daļa 100 gramu šokolādes tāfelītes palīdzēs apēst daudz mazāk nekā citi ēdieni, jo šī kāruma sastāvdaļas palēnina gremošanas procesu. Turklāt daži tumšās šokolādes kvadrāti darbojas kā līdzeklis, lai ēstu daudz saldumu, kā arī sāļu un treknu ēdienu.
11. Priežu rieksti, 95 kalorijas uz 14 gramiem - aptuveni 84 rieksti
Priežu sēklās esošās taukskābes ir ļoti labas sirdij un turklāt veicina ilgstošu sāta sajūtu. Ja esat pieradis ēst mandeles, tad iesakām tās aizstāt ar priežu riekstiem.
12. Mīkstie sieri, 76 kalorijas uz 28 gramiem
Svaigi kazas siers vai jebkura cita veida "feta" satur koncentrētu linolskābe, kas veicina sāta sajūtu un turklāt palīdz sadedzināt taukus organismā. Kausēts siers satur arī koncentrētu linolskābi pietiekami daudz lielos daudzumos, lai jūs varētu dot viņiem savu izvēli, bet mēģiniet aprobežoties ar vienu sieru.
13. Vājpiens, 86 kalorijas glāzē
Daudzi no mums ir pieraduši uzskatīt pienu par galveno produktu. bērnu pārtika par to nenojaušot noderīgas īpašības piens ir nenovērtējams pieauguša cilvēka ķermenim. Tajā esošie proteīni, piemēram, kazeīns, mūs lieliski piesātina. Turklāt pienā ir arī koncentrēta linolskābe.
14. Biezpiens, 169 kalorijas uz 100 gramiem
Šis produkts satur olbaltumvielas, taukus, vitamīnus, minerālsāļi un ir diētisks produkts. Biezpiens ir beztauku, trekns un trekns. Ēd jebkuru savu veselību!
15. Sēnes, 20-40 kcal uz 100 g
Par to kļūs sēnes (27 kcal uz 100 g), austeru sēnes (38 kcal uz 100 g), gailenes (23 kcal uz 100 g) vai baravikas (31 kcal uz 100 g). brīnišķīgi papildinājumi graudaugiem, uzkodām vai mērcēm un mērcēm. Sēnes ir lietderīgāk izmantot vārītas vai ceptas, nevis marinētas.
16. Ķirbis, 22 kcal uz 100 g
Ķirbis - neaizstājams produkts novājētājiem! Var cept, sautēt, pagatavot pankūkas un putras.
Putra: jāņem ķirbis 200 g apjomā un jāsagriež mazos kubiņos. Vāra ar ūdeni 30 minūtes. Pēc tam pievienojiet jebkuru graudaugu pārslu pēc savas gaumes (auzu pārslas, prosas pārslas vai rīsus) 2 ēd.k. l. un tikpat ilgi turiet uz mazas uguns. Izrādās ļoti garšīga putra, nav aizliegts to nedaudz atšķaidīt ar vājpienu.
17. Brokoļi, 33 kcal uz 100 g
Šī ir īsta vitamīnu un minerālvielu noliktava. Pastāv viedoklis, ka brokoļi ir lieliski profilaktiski daudzas slimības, tostarp vēzis. Dārzeņus ieteicams lietot vārītā, ceptā vai neapstrādātā veidā.
18. Rāceņi, 28 kcal uz 100 g
Tas lieliski aizvietos parasto kartupeļu biezeni, kamēr tajā nav cietes. Ēdieni no rāceņiem palīdz attīrīt toksīnu ķermeni un uzlabo gremošanas trakta darbību.
19. Papaija, 43 kcal uz 100 g
Eksotisks auglis, kas veicina tauku dedzināšanu un olbaltumvielu uzsūkšanos. To var ēst neapstrādātu un sautētu. Papaija atšķaida asinis, tā ir ideāli piemērota cilvēkiem, kas cieš no čūlas vai gastrīta.
20. Teļa gaļa, 90 kcal uz 100 g
Vismazāk trekna gaļa, kuras lietošana palīdz pazemināt holesterīna līmeni un atjaunot gļotādas gremošanas trakts. Produktu labāk lietot no rīta.
21. Sparģeļi, 20 kcal uz 100 g
Noņem lieko šķidrumu un ir lielisks detox līdzeklis svara zaudēšanai. Asparagīns, kas atrodas dārzeņos, paātrina vielmaiņas procesiķermenī. Un tas, savukārt, noved pie tauku dedzināšanas. Sparģeļos ir daudz šķiedrvielu, tāpēc tie labi piesātina un lieliski attīra zarnas.
22. Pupiņas, 120 kcal uz 100 g
Daudzpusīgs produkts, kas piemērots pirmajiem ēdieniem, salātiem un piedevām. Pupiņu lietošana palīdz stiprināt imūnsistēmu un novērst anēmiju.
23. Pilngraudu maize, 213 kcal uz 100g
Maize ar klijām satur vitamīnus, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, šķiedrvielas, mono- un disaharīdus, piesātinātos taukskābju. Klijas ir bagātas ar šķiedrvielām, kas adsorbē un izvada toksīnus, palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos. Tā rezultātā insulīna un glikozes līmenis asinīs normalizējas. Diētas laikā ieteicams ēst kliju maizi, kas sniedz sāta sajūtu un samazina apetīti uz ilgu laiku. Augsta vitamīnu B6, B12 un cinka koncentrācija uzlabo veiktspēju nervu sistēma. Ja jūtaties satraukts un saspringts, tad labāk sarīkojiet nelielu uzkodu: izdzeriet tasi karstas tējas ar kliju maizes grauzdiņiem.
24. Svaigas vīģes, 49 kcal uz 100 g
Lielākā daļa labākais deserts slaidumam. Vīģēs esošās šķiedras uzlabo gremošanu un arī palēnina cukura izdalīšanos asinīs.
25. Avokado, 212 kcal uz 100 g
Avokado ir 20% tauku un satur vielas, kas var mazināt ar locītavu sāpēm saistītos iekaisumus, uzlabot gremošanu, regulēt glikozes līmeni asinīs un satur K vitamīnu, kas veicina kalcija veidošanos. Turklāt avokado ir izdevīgi kosmētiskais īpašums: izlīdzina ādu. Arī avokado ir ļoti apmierinošs produkts, kas ilgstoši remdē izsalkuma sajūtu. Augļus var pievienot salātiem, rotāt un ēst neapstrādātus.
26. Karsta tēja, kakao, kafija ar pienu, kompots
Vairums šķidrie produkti ir augsts indekss piesātinājums ūdens satura dēļ. Bet šķidrumi ar zemu viskozitāti (piemēram, ūdens, sula vai bezalkoholiskie dzērieni) tiek ātri sagremoti un, visticamāk, ātri paliks izsalcis.
dzeršana karstais dzēriens pēc ēdienreizēm vai starp ēdienreizēm justies sātai, neēdot papildu kalorijas. Dažreiz mēs maldāmies dehidratācijas sajūtu ar izsalkumu. Kofeīns uz laiku samazina vēlmi ēst. Ir pierādīts, ka zaļā tēja palīdz sadedzināt taukus, un tējas ar ingveru, citronu vai kurkumu var uzlabot gremošanu un veselību!
27.Plūmes
Ja izmantosiet šos žāvētos augļus uzkodas vietā un desertā, jūs varat ievērojami samazināt izsalkuma sajūtu. Šķiedrvielas, kas bagātinātas ar žāvētām plūmēm, palēnina gremošanas procesu. Tas regulē cukura līmeni un ir noderīgs kaulu stiprināšanai.
28.Riekstu sviests
Regulē glikozes līmeni un palielina hormonu sintēzi, kas nodrošina sāta sajūtu. Noderīgs avots enerģija jebkuram organismam!
29.Rozīnes
Ja ēdat rozīnes un ilgi staigājat, varat samazināt apetīti. Sausās vīnogas samazina holesterīna līmeni ar cukuru. Antocianīni, kas atrodas rozīnēs, uzlabo asinsvadu un sirds darbību.
30.Menca
Gardas zivis ar zemu kaloriju daudzumu, bet ļoti apmierinošas. Pusdienās ēdis zivis, pamanīsi, ka vakariņās gribēsies ēst mazāk.
31.Pistācijas
Noderīga un veselīga uzkoda. Pēc pētījumiem tika pierādīts, ka cilvēki, kuri patērēja pistācijas, labāk zaudēja svaru.
Produkta piesātinājuma indeksa tabula
| Produkts |
Piesātinājuma indekss |
piesātinājums |
| diedzētas pupiņas | ||
| Arbūzs | ||
| Greipfrūts | ||
| Burkāns | ||
| apelsīni | ||
| Zivis | ||
| Vistas krūtiņa | ||
| Āboli | ||
| sarkanā gaļa | ||
| Auzu pārslas | ||
| Popkorns | ||
| cepti kartupeļi | ||
| Jogurts | ||
| Banāni | ||
| Makaroni ar sieru | ||
| Brūnie rīsi | ||
| Spageti | ||
| baltie rīsi | ||
| pica | ||
| Zemesrieksts | ||
| Saldējums |
mazāks |
Diēta ir viena no visvairāk pareizie veidi zaudēt svaru. Diemžēl ne katrs cilvēks var pārvarēt nomācošo bada sajūtu un pārvarēt sevi cīņā par slaidu augumu. Ko tur negribas ēst? Iespējams, atbilde uz šo jautājumu var palīdzēt stingri kontrolēt ķermeni un sasniegt vēlamos rezultātus.
Ēdināšanas grafiks
Tātad, parunāsim konkrētāk par to, ko ēst, lai nejustos ēstgribas. Tavs priekšzīmīgais pareiza diēta vajadzētu izskatīties apmēram šādi:
- Sātīgas brokastis.
- Pirmā vieglā uzkoda.
- Diezgan pamatīgas pusdienas.
- Otrā vieglā uzkoda.
- Mērenas, sabalansētas vakariņas.
Receptes galvenajām ēdienreizēm
Brokastīs ieteicams ēst putras, pusdienās - olbaltumvielām bagātus ēdienus, tie ir ļoti barojoši un ārkārtīgi veselīgi. Tā var būt liesa gaļa vai zivis, olas, jebkuri piena produkti ar zemu tauku saturu. Nelietojiet maksimāli vienā ēdienreizē olbaltumvielu, sadaliet to. dienas naudašīs vielas pusdienās un vakariņās. Ko vajadzētu ēst, lai 4 stundas negribētos ēst? Ļoti ticama atbilde būtu dārzeņu, liesa buljona zupa. Šķidrā bāze ir ārkārtīgi barojoša un satur minimālu kaloriju daudzumu.
Uzkodu receptes
Lieliski piemērots vieglām uzkodām svaigi dārzeņi un zaļumiem. Vidēji 100 gramos parastā salāti satur tikai aptuveni 30 kalorijas - un tas ir ļoti maz. Noderīgi ir arī gurķi un kāposti, kā arī sakņu dārzeņi, piemēram, burkāni vai bietes. Tie visi ir ārkārtīgi bagāti ar šķiedrvielām, kas var palielināties kuņģī, radot viltus sāta sajūtu. Turklāt tas tiek sagremots diezgan ilgu laiku, liekot mūsu smadzenēm un vēderam nomākt izsalkuma sajūtu. Ja jums ir garlaicīgi neapstrādāti dārzeņi, mēģiniet dažādot ēdienkarti, tos izliekot.
Uzkodas var būt balstītas arī uz labvēlīgie proteīni. Nav liels skaits biezpiens, dabīgais jogurts vai viena ola būs labs risinājums izsalkuma remdēšanai diētas laikā.
Jautājumu par to, ko ēst, lai negribētos ēst visu dienu, neuzdod cilvēki ar normālu vielmaiņu. Pārtikas asimilācijas procesu mūsu organismā regulē vairogdziedzeris. Lai tā pareizi darbotos, ēdienkartē ieteicams iekļaut kaut ko, kas satur jodu. Piemēram, visa veida jūras veltes: zivis, kalmāri un garneles, kā arī brūnaļģes. Turklāt ļoti noderēs bumbieri, sīpoli un īpaša ar jodu bagātināta sāls.
Noderīga lutināšana
Diezgan bieži pārēšanās un biežas našķošanās cēlonis ir stress un nervoza vide. Tāpēc, domājot par to, ko ēst, lai ēst negribētos, neaizmirstiet par saldajiem ēdieniem. Atsevišķa kategorija pārtika stimulē unikāla hormona ražošanu, par kura klātbūtni organismā ir atbildīga labs garastāvoklis jebkura persona. Reizēm (tas ir, pāris reizes nedēļā) pievienojiet savai diētai tādus pārtikas produktus kā:
- siers un biezpiens;
- banāni;
- dažādi rieksti;
- pākšaugi (piemēram, lēcas vai zirņi);
- žāvēti augļi.
Populārākie ēdieni, lai cīnītos pret badu
Papildus vispārīgiem argumentiem un ieteikumiem, protams, ir arī konkrētāki padomi, ko ēst, lai visu dienu negribētos ēst. Tātad, kādiem produktiem vajadzētu bez neizdošanās būt klāt diētu un ierobežojumu cienītāja ledusskapī? Sarakstā ietilpst:
- Āboli. Stimulēt sāta sajūtu.
- Karstie sarkanie pipari. Pirms pamatēdienreizes ieteicams lietot nelielu daudzumu, tas mazinās izsalkuma sajūtu, un cilvēks nevarēs apēst pārāk daudz.
- Jūras aļģes. Gremošanas procesā kuņģī šīs jūras veltes tiek pārvērstas īpašā želejā, kas veicina paaugstinātas sāta sajūtas veidošanos.
- Citronu. Ir lieliska uzkoda jebkuram ēdienam, tas palēnina gremošanas procesu un liek mums justies ilgāk vēderā pēc ēšanas.
- Ķiploki. Šis unikāls dārzenis ne tikai palīdz mums stiprināt imūnsistēmu, bet arī samazina vēlmi piepildīt vēderu.
Populārākie dzērieni bada apkarošanai
Ko vajadzētu ēst, lai naktī negribētos ēst? Šo jautājumu parasti uzdod tie, kuri sāpīgi vēlas uzkost pirms gulētiešanas. Ja visi iespējamie datumi jau pagājis, ēdienu var aizstāt ar dzērieniem. Tātad, lielisks risinājums ES varu būt:
- Zaļā tēja. Tas ne tikai piepildīs tavu vēderu, bet arī palīdzēs daudz ātrāk sadedzināt liekās kalorijas. Jūs varat to dzert ne tikai vakarā, bet visu dienu.
- Glāze vienkāršā dzeramais ūdens bez gāzes. Tas darbojas pēc tāda paša principa kā tēja. Veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu no organisma. Kopumā ieteicams izdzert vismaz 8 glāzes dienā, mēģiniet to darīt apmēram pusstundu pirms ēšanas, tas palīdzēs ievērojami samazināt tās porciju.
- ūdens ar medu vai zāļu tēja ar medu. Tikai viena karote dabīgā ziedu medus palīdzēs tikt galā ar tieksmi pēc saldumiem un samazināt apēstā ēdiena daudzumu.
- Ingvera tēja. Sagatavots kā tinktūra. Sākumā ieteicams sasmalcināt auga sakni, pēc tam vienu tējkaroti gatavās izejvielas apliet ar 400-500 ml verdoša ūdens un pēc garšas pievienot apmēram 10 ml medus.
Ko var un ko nevar ēst ar nenogurdināmu apetīti
Visiem pārtikas produktiem, kas samazina apetīti, ir zems glikēmiskais indekss. To uzņemšanas laikā ķermenis stimulē apetīti nomācošu hormonu ražošanu, vienkārši sakot, jebkurā gadījumā jūs tos neēdīsit daudz. Šādu noderīgu ēdienu sarakstā var būt:
- auzu pārslas;
- griķi;
- zirņi;
- kliju maize;
- sarkanās pupiņas;
- lēcas;
- piena produkti;
- sēnes;
- svaigi garšaugi un dārzeņi;
- citrusaugļi.
Zinot, kas jāēd, lai negribētos ēst visu dienu, ieteicams arī precizēt, ko absolūti nevajadzētu lietot. Tie ietver pārtikas produktus ar tā saukto augstu glikēmisko indeksu. Tas varētu būt kartupeļi baltie rīsi, milti, kukurūza, baltmaize, kā arī cukurs, piena šokolāde un konfektes.
Ēšanas noteikumi
Patiesībā ir svarīgi zināt ne tikai to, ko ēst, lai ēst negribētos, bet arī to, kā ēst. Ir vairāki vienkārši ieteikumi, kuru ievērošana kopā ar citiem iepriekš minētajiem padomiem var dot ļoti pozitīvus rezultātus:
- Mazāk, bet biežāk. Šis klasiskais princips tiešām strādā. Mēģiniet salauzt savu dienas deva apmēram vienāda izmēra porcijās un neaizmirstiet tās lietot nelielos (apmēram 2 stundas), vienādos laika intervālos. Starp citu, jo vairāk jūs ierobežojat sevi rīta stundās, jo spēcīgāka ir vēlme veikt piegādes tuvāk naktij.
- Rūpīgi un lēni sakošļājiet. Labi sasmalcināta pārtika ne tikai uzlabo gremošanas procesus, bet arī prasa ievērojamu laiku. Izstiepjot baudu, vēders piepildās mazāk produktiem.
Tagad, kad jūs zināt, ko ēst, lai ēst negribētu, un kā tieši tas jādara, būtu lietderīgi sniegt papildu noderīgs padoms palīdzot pārvarēt nomācošo bada sajūtu. Tātad, tie ietver:
- Pacietības audzināšana. Dažreiz ir vieglāk vienkārši nogaidīt un vienlaikus mainīt ieradumu našķoties. Atmetiet to pāris reizes - un pēc dažām dienām jūs sapratīsit, ka vēlme ēst ir kļuvusi daudz vājāka.
- Nosakiet savas prioritātes. Vienreiz par visām reizēm apzinies, ka liekais svars ne tikai neestētiski, bet arī kaitīgi veselībai. Vēlme pēc pastāvīgas rijības ir tāda pati slikts ieradums piemēram, alkohols vai tabaka.
- Izveidojiet ēdienreižu plānu. Ierakstiet un organizējiet savas ēdienreizes īpašā dienasgrāmatā, lai vēlāk optimizētu uzturu.
- Saņemiet atbalstu. Palūdziet saviem mīļajiem palīdzēt cīņā pret kaitīgu, aizliegtu pārtiku. Piemēram, neēdiet šādus produktus kopā ar jums vai vienkārši paslēpiet tos.
- Neaizmirsti palutināt sevi. Vismaz laiku pa laikam atļaujiet sev nelielu saldumu daudzumu, pretējā gadījumā risks, ka jūs atslābīsities, ir ārkārtīgi liels.
- Pērciet tikai sākotnēji pareizos produktus, šajā gadījumā kārdinājums ēst neveselīgu pārtiku nebūs tik liels.
- Neaizmirstiet par vingrinājumiem.
- Atrodi vajadzīgo motivāciju un uzstādi sev konkrētus mērķus.
- Rūpējieties par savu nervu sistēmu.
Izrādās, ir produkti, kas ne tikai nepalīdz remdēt izsalkumu, bet var pat vēl vairāk rosināt apetīti.
Jūs noteikti esat iepazinies ar situāciju, kad tikko paēdāt un pēc 5-10 minūtēm vēlaties ēst vēlreiz. Tātad viens no šādas, kā mums šķiet, "brutālās" apetītes iemesliem visbiežāk ir tieši KAS mēs ēdām. Tātad, kāda veida pārtika palielina mūsu apetīti? Noskaidrosim.
MUSLI VAI GRANOLA BĀNS
Runa ir par iepirktajiem ogļhidrātu batoniņiem, kuros visbiežāk pievienots liels daudzums cukura un nav olbaltumvielu.
Jā, pateicoties tam, piesātinājums nāk ātri, jo glikozes līmenis asinīs strauji paaugstinās, bet tikpat ātri arī pēc neilga laika krītas, un atkal parādās izsalkums.
Izrādās, ka ilgstoša sāta vietā pēc neilga laika atkal domājam, ko ēst – un rezultātā pārēdamies. Vislabāk ir izmantot dabīgus batoniņus, kas satur žāvētus augļus, riekstus, auzu pārslas. Tie piesātināsies ilgu laiku un dos tikai labumu.
TAUKU-TRAUKU JOGURTS
Pirmkārt, pats jogurts nav īpaši apmierinošs, un vēl jo vairāk, ja tas ir arī bez taukiem. Un to ir grūti nosaukt par pilnvērtīgu maltīti. Lai produktā būtu sāta sajūta, jābūt taukiem. Lai apēstais būtu izdevīgs un ilgstoši iedarbotos uz uzturvielām, nebūs lieki to pildīt, piemēram, ar riekstiem un/vai rozīnēm.
Otrkārt, lai nezaudētu savu garšu, šādu produktu ražošanā viņi var likt vairāk cukura lai kompensētu tauku trūkumu. Vai mums to vajag? Izrādās, ka beztauku produktu priekšrocības kaut kādā veidā ir apšaubāmas.
SULAS
Sulu gatavošanas procesā tiek noņemtas visas šķiedras, kurām vajadzētu būt sātīgām, tāpēc dzeram tikai cukuru saturošu dzērienu. Glikozes līmenis paaugstinās, mums šķiet, ka esam paēduši, bet pēc dažām minūtēm atkal jūtamies izsalkuši.
OLU BALTUMI
Jums jāsaprot un jāņem vērā, ka šādā produktā ir maz kaloriju un gandrīz nav tauku. Tāpēc pēc šīs pareizās diētiskās pārtikas ēšanas jau pavisam drīz jūs satrauks izsalkuma sajūta. Labāk ir ēst vienu pilnvērtīgu olu, nevis vairākas, kas sastāv tikai no olbaltumvielām. Tātad jūs ilgāk paliksiet sātīgi un apmierināti.
ĀBOLS
Lieliski sulīgs kārums, bet NE ILGI pirms pamatēdienreizes vai stundu PĒC (neaizmirstiet par produktu saderību). Tas ļoti ātri uzsūcas un sagremojas. Sāta sajūta, pat ja tā bija, pāries dažu minūšu laikā, un pēc tam apetīte uznāks.
It īpaši, ja tā zaļš ābols, un tiešām viss skābs: citrons, apelsīns, marinēti gurķi, skābēti kāposti... Tie kairina gļotādu, tādējādi palielinot kuņģa sulas veidošanos. Tāpēc jūs vēlaties ēst pēc tiem ar dubultu vēlmi.
ALKOHOLS
Alkoholiskie dzērieni:
- ietekmēt noteiktus hormonus un neiromediatorus, kas izraisa badu;
- kairina kuņģa gļotādu, palielinot kuņģa skābes veidošanos, tādējādi stimulējot gremošanu.
Līdz ar to palielināta apetīte alkoholisko dzērienu lietošanas laikā.
SALDUMI
Jā, šokolādes gabaliņš noteikti palīdzēs tikt galā ar izsalkumu. BET tālāk īsu laiku. Un viss tāpēc, ka cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās, un organisms, savukārt, sāk ražot insulīnu, kas, gluži pretēji, strauji samazina cukura līmeni. Tā rezultātā mēs ļoti drīz atkal jūtamies izsalkuši.
NĀTRIJA GLUTAMĀTS
Vai esat par šo dzirdējuši? Noteikti. Tas ir atrodams daudzos produktos. To pievieno garšas uzlabošanai. Tātad pētījumu rezultātā tika noskaidrots, ka, lietojot šo vielu, cilvēka apetīte palielinās par 40%. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka mēs ēdam vairāk nekā vajadzētu.
MILTU PRODUKTI
Princips ir tāds pats kā saldumiem. Kviešu miltiem ir augsts glikēmiskais indekss. Izmantojot tos, insulīna līmenis asinīs paaugstinās. Apēstie tiek ātri sagremoti, tāpēc izsalkuma sajūta parādās drīz pēc to ēšanas.
GARŠVIELU
Pipari, sāls, sinepes, mārrutki, dilles, baziliks, dažādas garšvielas – tās visas ietekmē apetīti, palielinot to. Tāpēc esiet uzmanīgi ar šīm sastāvdaļām, ja nevēlaties pārēsties!
Savādi, bet šodien mēs runāsim par produktiem, kas neizraisa vēlmi kaut ko ēst, bet gluži pretēji - palīdz samazināt apetīti. Piekrītu, mūsu siltajai, garšīgajai "Virtuvei" šī ir negaidīta tēma. Bet ļoti pieprasīts!
Lielākā daļa cilvēku, īpaši ar vecumu, saskaras ar vielmaiņas palēnināšanos. Un tad... katrs kumoss, katrs malks aiziet uz tauku nogulsnēšanos. Ko darīt? Izsalcis? Nogurdināt sevi ar fitnesu? Nē, jāēd ar baudu. Tomēr ir tieši tādi ēdieni, kas nomāc apetīti.
Kā tas strādā?
Apskatīsim, kā mūsu organismā notiek apetītes nomākšanas process, kā arī normāla vielmaiņas darbība. Šis process galvenokārt ir atbildīgs par vairogdziedzeris. Viņai ļoti patīk produkti ar jodu, kas ļauj uzturēt pareizu vielmaiņas līdzsvaru. Ja vielmaiņa ir kārtībā, tad ķermeņa svars nepalielinās, jo. ko tu ēd - "izdeg." Produkti, kas satur daudz joda, ir zināmi visiem: tas ir jebkurš jūras zivis un visas jūras veltes - īpaši brūnaļģes, bumbieri, sīpoli; jodēta sāls var iekļaut arī uzturā, bet labāk to aizstāt ar jūras sāli.
Mums ir arī uzdevums apmānīt savu vēderu, kuram ir tieša saikne ar "lidojuma centru" – smadzenēm. Nedaudz palika bez darba, tāpēc uzreiz signāls "augšā": SOS! Bads! Un smadzenes pavēl nekavējoties atrast un apēst kaut ko, lai nomierinātu ķildnieku. Kuņģi ir iespējams apmānīt, ieslidinot tajā mazkaloriju, bet grūti sagremojamus ēdienus. Ir daudz šķiedrvielām bagātu dārzeņu, kas ir lieliski piemēroti apetītes ierobežošanai. Šķiedrvielas kuņģī palielina apjomu un rada sāta sajūtu, bet nepievieno kalorijas.
Ir arī pārtikas produkti, no kuriem neliela daļa uzlabo garastāvokli un samazina apetīti, pateicoties "prieka hormona" seratonīna ražošanai. Ziniet, tie ir arī vienkārši un labi zināmi produkti: siers, biezpiens, auzu putraimi, banāni, rieksti, kā arī pākšaugi - pupiņas, lēcas, zirņi u.c.
Pluss - tumšā šokolāde ar augsts saturs kakao. Daudzi uztura speciālisti iesaka pēc darba dienas apēst 2-3 mazus tumšās šokolādes gabaliņus - tādā veidā jūs varat samazināt apetīti, un vakarā jums būs pietiekami vieglas un mazkaloriju vakariņas. Šokolādi nevajadzētu iekost uzreiz – labāk to sūkt vairākas minūtes, piemēram, konfekti, lai smadzenēm dotu signālus, ka organisms saņem kalorijas pēc iespējas ilgāk. Starp citu, nepieciešamo summu mēs patiešām saņemam kalorijas, un noderīgas vielas pietiekami daudz šokolādē.
Skatoties uz glikēmisko indeksu
Ēdieni, kas pretojas apetītei, var būt dažādi - un dārzeņi, un zivis, un augļi, un piena produkti. Viena lieta viņus vieno: zems glikēmiskais indekss. Britu zinātnieku no Kembridžas veiktajā pētījumā teikts, ka baltmaizei, daudziem graudaugiem un saldumiem ir augsts glikēmiskais indekss, bet augļiem, lielākajai daļai dārzeņu un piena produktu – zems glikēmiskais indekss. Tie palielina hormonu ražošanu, kas nomāc apetīti un sūta signālu par ķermeņa piesātinājumu.
To apstiprināja pētījuma rezultāti, kurā dalībnieki brokastīs ēda pārtiku ar zemu GI, un rezultātā viņiem bija par 20% augstāks GLP-1 līmenis plazmā un 38% zemāks insulīna līmenis, salīdzinot ar tiem, kuri ēda pārtiku ar augstu GI. Ņemiet vērā, ka šis ir pirmais pētījums, kurā eksperti varēja skaidri ilustrēt zema GI pārtikas ietekmi uz GLP-1 ražošanu un ķermeņa piesātinājumu.
Cukura līmenis asinīs saglabājas normāls, kad organismā ir pietiekami daudz hroma – mazinās izsalkuma sajūta. Hroma avots ir Kviešu milti rupjā malšana, kviešu dīgsti, alus raugs, aknas, melnie pipari, citronu balzams, siers.
Glikēmisko indeksu tabula dažādi produkti:
|
Ogļhidrāti ar augstu glikēmisko līmeni ("slikti" ogļhidrāti) |
Ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu ("labie" ogļhidrāti) |
||
|
maize ar klijām |
|||
|
neapstrādāti rīsu graudi |
|||
|
neapstrādāti graudaugi bez cukura |
|||
|
graudaugi |
|||
|
baltmaize no augstākās kvalitātes miltiem |
rudzu maize ar klijām |
||
|
rafinēti graudaugi ar cukuru (musli) |
svaigs augļu sula bez cukura |
||
|
pilngraudu makaroni |
|||
|
Sarkanās pupiņas |
|||
|
cepumi |
sausie zirņi |
||
|
kukurūza (kukurūza) |
piena produkti |
||
|
baltie rīsi |
lēcas |
||
|
melnā maize |
pilngraudu makaroni |
||
|
aunazirņi |
|||
|
konservēti augļi(bez cukura) |
|||
|
miltu mīkla bez klijām |
tumšā šokolāde (vairāk nekā 60% kakao) |
||
|
fruktoze |
|||
|
zaļie dārzeņi, tomāti, citrons, sēnes |
|||
Produkti pret apetīti
Āboli. Kā pierādījuši amerikāņu uztura speciālisti, uzkodas pirms ēšanas ar vienu ābolu, cilvēks ēdienreižu laikā apēd 15%. mazāk kaloriju. Turklāt ābolu, tāpat kā citu augļu, sagremošanas procesā mūsu organisms ražo hormonu GLP-1, kas sūta sāta sajūtu smadzenēm.
Karstie sarkanie pipari. Uztura speciālisti atklājuši, ka, ja pirms ēšanas apēd gabaliņu čili pipara, tad izsalkuma sajūta notrulinās. Iemesls tam ir kapsaicīns, kas padara papriku tik karstu. Kapsaicīns var ne tikai samazināt apetīti, bet arī paātrināt enerģijas ražošanas procesus organismā, tādējādi faktiski aizstājot sportu.
Jūras aļģes. Pēc holandiešu zinātnieku domām, jūraszāles Nokļūstot mūsu vēderā, tie pārvēršas par želeju, un tas ļauj mums samazināt apetīti par trešdaļu, sniedzot cilvēkam sāta sajūtu uz ievērojamu laiku.
Brokastīs ola. Olas, kas ir bagātas ar olbaltumvielām, ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu visas dienas garumā. Ūdens. Glāze ūdens pirms ēšanas mazina izsalkumu.
Zaļā tēja. Zaļajā tējā esošais katehīns stimulē kaloriju sadedzināšanu, un trīs tases zaļās tējas dienā palielina ķermeņa enerģijas ražošanas ātrumu par 40 procentiem.
Citronu. Citronu saturošais pektīns izvada no organisma liekos taukus, kā arī palēnina gremošanas procesu.
Ķiploki. Pateicoties īpašai ķiploku sastāvdaļai - alicīnam, kas rada specifisku smaržu, ķiploka daiviņa mazinās izsalkuma sajūtu, kā arī stimulēs hormona adrenalīna ražošanu, kas paātrina vielmaiņu un sadedzina papildu kalorijas.
Noderīga nomaiņa
Tā vietā konditorejas izstrādājumi, pastāvīgi pievienojot mums taukus, cukuru un papildu kalorijas, ēst augļus, žāvētus augļus un medu. Tajos ir fruktoze – tā veiksmīgi aizvieto saldumus un mazina izsalkumu, turklāt kaloriju ir daudz mazāk nekā jebkurā pazīstamā desertā. Noder apetītes mazināšanai tīrs ūdens vai sula.
Labāk dzert minerālūdeni, bet ne gāzētu. Protams, jums ir nepieciešams dzert 20-30 minūtes pirms ēšanas; pēc ēšanas nevajadzētu dzert - tas palēnina gremošanu, jo tiek izskalota kuņģa sula.
Palīdz samazināt apetīti ingvera tēja. Ingveru berzē uz rīves, pārlej 1 tējk. biezputra ar verdošu ūdeni (2 tases), uzstāj un pievieno medu (1 tējk). Viņi dzer šo tēju pirms ēšanas: apetīte samazinās, vielmaiņa paātrinās, turklāt palielinās seksuālā aktivitāte - un no tā mēs noteikti kļūstam skaistāki.
Apetīte vakariņās ievērojami samazināsies, ja no rīta vismaz 2-3 reizes nedēļā ēdīsiet skaistumkopšanas salātus. To pagatavo vienkārši un ātri: 2 ēd.k. auzu pārslu, 1 ēd.k. sasmalcināts valrieksti, smalki sagrieztu pusi apelsīna, rīvētu ābolu sajauc ar 1 ēd.k. medus, ielej visu glāzē zema tauku satura jogurts, samaisa un atstāj uz 10 minūtēm.
Ja jūs patiešām vēlaties ēst, varat ēst šo neparasta sviestmaize: uz mazs gabals melnā maize likt šķēlēs nogatavojies banāns. Melnajā maizē ir šķiedrvielas, un banānos ir daudz glikozes: kuņģis sāks strādāt, un smadzenēs nonāks signāls, ka pārtika ir nonākusi organismā.
Ēd pusdienās skaidras zupas- uz zema tauku satura gaļas, zivīm un vēl labāk uz dārzeņu buljons. Šāda zupa piepilda kuņģi, piesātinās labāk un ātrāk nekā galvenie ēdieni, turklāt tajā ir mazāk kaloriju.
Jūs varat arī uzkodas zema tauku satura siers, vai vārīta ola un dzert zaļā tēja Ar neliels daudzums medus. Jogurts, raudzēts cepts piens, kefīrs un dabīgais jogurts arī remdē izsalkuma sajūtu uz ilgu laiku - ēst negribēsies vairākas stundas.
cēlu viltu
Samazināta ēstgriba palīdz samazināt tauku saturu piena pulveris: vajag tikai kādu laiku košļāt (apmēram 1 tējk), norīt un izdzert nedaudz ūdens.
Lai pirms gulētiešanas nevēlētos ēst, kopā ar vakariņām apēdiet nelielu gabaliņu ar zemu tauku saturu. vārīta gaļa- tas ne tikai mazinās izsalkumu, bet arī palīdzēs organismam sadedzināt taukus miega laikā.
Ēdiet zivju ēdienus 2-3 reizes nedēļā – kā jau minēts, tas palīdz vairogdziedzerim.
AT dārzeņu salāti mēģiniet pievienot pākšaugus - tā būsiet ātrāk piesātināti, un gremošana uzlabosies.
Garšojiet salātus ar augu eļļu vai kefīru; mēģiniet lietot skābo krējumu retāk un izvēlieties zemu tauku saturu, un pilnībā atsakieties no majonēzes.
Dārzeņus vajadzētu ēst vismaz 300 g dienā, neapstrādātus vai sautētus – tajos ir daudz šķiedrvielu un C vitamīna, kas mūsu organismam katru dienu ir nepieciešams lielos daudzumos.
Ja jūtaties izsalcis, bet zināt, ka nevajadzētu, izskalojiet muti ar piparmētru ūdeni – to varat darīt vairākas reizes dienā.
Ir kontrindikācijas, konsultējieties ar savu ārstu.
Ēst labi un nepieņemties svarā ir vairums cilvēku ar svara problēmām sapnis. No pirmā acu uzmetiena tā šķiet utopija. Bet izvēlēties diētu, kurā cilvēks nejutīs izsalkumu, un tajā pašā laikā saglabāt savu figūru slaidu, ir pilnībā atrisināms uzdevums. Lai to izdarītu, jums ir jādod priekšroka sātīgiem ēdieniem, kas nekļūst resni, bet pēc kuriem jūs nevēlaties ēst. Kādi ir šie produkti?
Apmierinoši ēdieni, pēc kuriem nevēlaties ēst
Apmierinoši ēdieni ir ēdieni, kas liek jums justies paēdušam. Vēlams, lai šī sajūta saglabātos pēc iespējas ilgāk, kas ļaus cilvēkam aizmirst par ēdienu līdz nākamajai plānotajai ēdienreizei. No kā ir atkarīgs sāta sajūta? Daudzi faktori, bet divi no vissvarīgākajiem ir:
1. Kuņģa pilnība.
2. Uzturvielu, galvenokārt glikozes, koncentrācijas paaugstināšana asinīs.
Tādējādi apmierinošiem pārtikas produktiem jāatbilst šādiem kritērijiem:
- ir pietiekami daudz tilpuma, lai piepildītu kuņģi;
- pēc iespējas lēnāk pārvietoties pa kuņģa-zarnu traktu, ilgstoši saglabājot sāta sajūtu;
- satur pietiekami daudz barības vielu, lai piesātinātu;
- nodrošināt pakāpenisku, nevis ātru barības vielu uzsūkšanos, kas ļauj ilgstoši uzturēt pietiekamu uzturvielu koncentrāciju asinīs, lai justos sāta sajūta.
Sātīgi ēdieni, kas nepadara jūs resnus
Un tomēr ar šiem kritērijiem nepietiek. Acīmredzot lielākā daļa pārtikas produktu un ēdienu, ko mēs ēdam katru dienu, ir pietiekami apmierinoši, ka mēs nevēlamies ēst. Bet problēma ir tā, ka tajos ir pārāk daudz kaloriju, un tāpēc tie izraisa svara pieaugumu. Cilvēki ar lieko svaru vai lieko svaru vēlas ēst tikai tādus barojošus pārtikas produktus, kas nekļūst tauki. Tādējādi iepriekš minētajiem kritērijiem var pievienot vēl divus kritērijus:
Vai ir apmierinoši ēdieni, kas nepadara jūs resnu? Jā, šādu ēdienu ir daudz, un katrs no mums to patērē katru dienu. Piemēri apmierinošiem pārtikas produktiem, kas neizraisa svara pieaugumu, ja vien nav pārēšanās ieraduma:
- labība: un citi;
- kartupeļi;
- jūraszāles;
- diētiskā gaļa;
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- kukurūza;
- pākšaugi;
- jūras veltes.
Ķermeņa svars palielinās tikai tā vienkāršā iemesla dēļ, ka jūs pievienojat šiem apmierinošajiem ēdieniem citus, daudz kaitīgākus figūrai. Tas ir nepieņemami, ja jūs mēģināt saglabāt svaru vai samazināt to. Tālāk norādītie produkti No uztura jāizslēdz:
1. Visi Taukains ēdiens (majonēze, siers, sviests un augu eļļa, trekna gaļa, rieksti un sēklas, olu dzeltenumi). Tas nedod jūsu ēdieniem sāta sajūtu, bet padara tos kalorijākus. Turklāt, enerģētiskā vērtība termiski apstrādāts ēdiens var būt par 30–50% augstāks tikai tāpēc, ka esat pievienojis tam taukus.
2. Visi saldumi. Viss, kas ir salda garša jāizslēdz no uztura. Šādi ēdieni nav apmierinoši. Viņi slikti piepilda vēderu, bet ir augsts kaloriju saturs. Saldumi ātri, nevis pamazām, palielina uzturvielu koncentrāciju asinīs, tāpēc sāta sajūta pēc to ēšanas nebūs ilga.
3. Pārtika, kas stimulē apetīti. Ir jāatsakās no produktiem, kas paātrina pārtikas kustību caur kuņģa-zarnu traktu, kā arī stimulē gremošanas sulu sekrēciju. Tas noved pie tā, ka pārtikas boluss ātrāk pārvietojas gremošanas trakta apakšējās daļās un ātrāk uzsūcas. Šie produkti ietver daudzas mērces, pikantās garšvielas, bagāti buljoni, skābie augļi. Šajā grupā ietilpst jebkurš ēdiens, kuru ieraugot rodas siekalas un vēders rūc.
Apmierinoši ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu
Zems kaloriju saturs ir viens no galvenajiem kritērijiem, izvēloties barojošu un vienlaikus tievējošu produktu. mazs uzturvērtība satur pārtiku, kas satur:
- minimālais tauku daudzums;
- daudz ;
- daudz ūdens.
Lielākā daļa zemu kaloriju pārtikas produkti reti ir apmierinoši. Ir ļoti grūti atbrīvoties no bada, pildot vēderu ar gurķiem vai jūras kāposti. Šajos pārtikas produktos ir pārāk maz barības vielu, lai gan tajos ir daudz ūdens un šķiedrvielu. Tāpēc pilnīgai un ilgstošai piesātinājumam šie produkti ir jāapvieno ar citiem ēdieniem, kas nav ļoti augsti, bet ne pārāk augsti. zemu kaloriju. Piemēram, dārzeņu garnīram varat ņemt:
- vistas kotlete;
- vārīta ola;
- gabals vārītas zivs;
- dažas šķēles siera.
Ir vērts atcerēties, ka produkta sagatavošanas metode būtiski ietekmē kaloriju saturu un glikēmisko indeksu. Ēdienu cept nav vēlams, jo tam vienmēr tiek izmantoti tauki – augu vai dzīvnieku. Jums tas nav jāpievieno gatavi ēdieni, piemēram, ielieciet sviests pelmeņos vai kartupeļu biezenī. Autors garšas īpašības pārtika zaudēs, bet, ievērojot šo noteikumu, jūs galu galā varēsit normalizēt savu svaru.
Apmierinoši ēdieni svara zaudēšanai
Zaudējot svaru, cilvēki bieži vien nonāk galējībās. Viņi pilnībā atsakās no barojošiem pārtikas produktiem, cenšoties ēst tikai mazkaloriju pārtiku. Šī pieeja nekad nav veiksmīga. Ēdot tikai zāli, cilvēks nejūtas paēdis un tāpēc atsakās no diētas pirmajās dienās pēc tās uzsākšanas.
Cilvēka, kurš zaudē svaru, uzturā jābūt sātīgam ēdienam. Nebaidieties no kartupeļiem vai maizes, piemēram, uguns. Šie produkti satur gan, bet tievēšanai tie nav pilnībā jāizslēdz – pietiek nepārēsties un nepievienot tiem taukus. Ēd maizi, bet nesmērē ar sviestu. Ēdiet kartupeļus, bet necepiet tos dārzeņu eļļa, un vāra ūdenī, nepievienojot taukus.
Apmierinoši ēdieni neļaus jums zaudēt svaru, ja:
- zināt mēru;
- pagatavojiet tos bez taukiem;
- ēst tos kopā ar zemu kaloriju pārtiku.
Uzkodas
Lai nejustos izsalkuši, ievērojot diētu, daudzi cilvēki izmanto piecu vienīgo diētu. Tas ietver 3 pilnas ēdienreizes un vēl 2 uzkodas, kas ļauj justies ērti starp ēdienreizēm. Arī uzkodām jābūt apmierinošām, pretējā gadījumā izsalkuma sajūta uz kādu laiku atkāpsies un jūs atkal vilksiet uz ledusskapi.
Uzkodu ēdienu piemēri (ne vairāk kā 200 kcal):
- gurķu salāti ar vārītu olu;
- 100 g vistas fileja un tomāti;
- zema tauku satura biezpiens ar rozīnēm un žāvētām aprikozēm;
- auzu pārslu sāļie cepumi ar tēju;
- kāpostu salāti un vārīta desa.
Uzkodām neder konfektes vai citi saldumi. - arī nē labākā izvēle, jo tie satur organiskās skābes, kas palielina apetīti un stimulē zarnu motoriku. Nav vēlams našķoties tikai ar dārzeņiem – tie ir pārāk maz kaloriju, un tāpēc sāta sajūta nebūs ilga.
Secinājums
Lai zaudētu svaru, jums nav jāatsakās no barojošiem pārtikas produktiem. Turklāt tiem noteikti jābūt uzturā, pretējā gadījumā jūs cietīsit no bada un atteiksities no diētas nākamajā dienā pēc tās sākuma. Lai nodrošinātu stabilu svara zudumu, jums ir jāizslēdz tikai divas pārtikas grupas: tauki un saldumi. Arī pārējos ēdienus vajadzētu lietot ar mēru, taču, ja iemācīsities apvienot sātīgus un mazkaloriju ēdienus, varēsiet notievēt, neciešot badu.
Avots:
Līdzīgi raksti:
Kategorijas
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (252)
- (35)
- (1411)
- (214)
- (246)
- (135)
- (144)
Saistītie raksti
