Vai ir iespējams naktī dzert melno vai zaļo tēju. Zaļā tēja un miegs: zaļās tējas ietekme uz miegu

Džūlija Verna 9 881 1

Tēja satur kofeīnu, kas, kā zināms, traucē miegu. Kofeīnu plaši izmanto, lai paaugstinātu modrību, paaugstinātu efektivitāti un veiktspēju dažādu uzdevumu veikšanā, taču zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka tas nepaaugstina produktivitāti, bet tikai atjauno miega trūkuma dēļ nokritušos.

Kofeīna lietošana īsi pirms gulētiešanas var draudēt to izjaukt, savukārt bezmiegs un miega zudums var radīt nopietnas sekas veselībai un normālai organisma darbībai, ietekmēt koncentrēšanās spējas un radošumu, kā arī imūnsistēmas funkcijas. sistēma. Viens no miega medicīnas ekspertiem Maikls Breuss atzīmē, ka kofeīns cilvēka organismā var palikt līdz pat 12 stundām pēc lietošanas, un iesaka izvairīties no tā uzņemšanas 4-6 stundas pirms gulētiešanas.

2000. gadā tika publicēts pētījums, kurā konstatēts, ka, lai gan tējas dzeršana visas dienas garumā rada gandrīz tādus pašus rezultātus (enerģija, paaugstināta produktivitāte utt.), šis dzēriens, kā likums, daudz retāk izraisa pārkāpumus.miegs nekā kafija, iespējams, ievērojami zemāka kofeīna satura dēļ. Interesanti, ka, neskatoties uz to, ka tajā ir zemāks kofeīna līmenis, šķiet, ka tēja uzlabo modrību, kā arī kafija, un, iespējams, var būt pat daži miega ieguvumi. Dažās tējas lapu šķirnēs ir daudz L-teanīna, aminoskābes, kas veicina relaksāciju un spēlē svarīgu lomu veselīgā miegā.

Zaļā tēja un miega apnoja

Miega apone (dažreiz obstruktīva vai centrālā) ir bieži sastopams miega traucējums, kurā cilvēks miega laikā var apstāties elpošana ilgāk par 10 sekundēm. Hroniska krākšana var būt arī viena no traucējumu pazīmēm. Abi miega apnojas veidi palielina hipertensijas, sirds un asinsvadu slimību, diabēta un citu veselības problēmu risku.

Labi zināt!
Vienā pētījumā konstatēts, ka zaļās tējas augstais antioksidantu (īpaši polifenolu) līmenis var novērst dažus miega apnojas radītos bojājumus, lai gan vēl nav noskaidrots, vai tējai ir potenciāls novērst vai ārstēt šos traucējumus.

Merilendas Universitātes Medicīnas centra pētnieki atklājuši, ka viena no miega apnojas sekām ir brīvo radikāļu daudzuma palielināšanās cilvēka organismā, kas stimulē oksidatīvos procesus un pasliktina kognitīvās funkcijas (koncentrēšanās spējas, kompleksā domāšana, īslaicīga atmiņa). ). Zaļās tējas polifenoli, gluži pretēji, neitralizē brīvo radikāļu darbību un palēnina oksidatīvos procesus, kas pozitīvi ietekmē organismu. Tomēr zaļā tēja nav panaceja, un pašārstēšanās nav tā vērta, jo īpaši tāpēc, ka pārmērīgai zaļās tējas lietošanai ir arī savas blakusparādības.

Zaļās tējas ietekme uz miegu un ķermeni

Dažādas zaļās tējas šķirnes satur dažādus kofeīna daudzumus, taču, pretēji plaši izplatītam uzskatam, tas ne vienmēr ir mazāks par kafiju (dažreiz vairāk). Kofeīna saturs tējas lapā ir atkarīgs no daudziem faktoriem – no vecuma, šķirnes, augšanas vietas un savākšanas laika, žāvēšanas metodes, fermentācijas pakāpes. Ir tā sauktās bezkofeīna tējas, taču jāsaprot, ka nav tējas lapas pilnīgi bez kofeīna, to var samazināt tikai ar noteiktiem ražošanas procesiem. Ir arī izplatīts “mājās gatavots” veids, kā noņemt kofeīnu no tējas - pirms pagatavošanas tējas lapas iemet verdošā ūdenī uz 20 sekundēm un pēc tam pagatavo no tām dzērienu. Bet eksperti tējas jomā apgalvo, ka tas, pirmkārt, ir mīts un neizraisa spēcīgu kofeīna līmeņa pazemināšanos, un, otrkārt, tas pasliktina dzēriena garšu un aromātu (retām šķirnēm nepieciešams verdošs ūdens , būtībā tas iznīcina lielāko daļu aktīvo savienojumu, kas atrodas tējas lapā).

Tāpēc zaļā tēja jādzer piesardzīgi, dienas laikā šis dzēriens var lieliski aizstāt kafiju – uzmundrina un tonizē, bet dzerot pirms gulētiešanas var rasties miega traucējumi, tai skaitā bezmiegs. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka vidējā zaļās tējas norma dienā ir līdz 10 tasītēm, šīs robežas pārsniegšana var izraisīt tādas nepatīkamas sekas kā slikta dūša, caureja, elpas trūkums, sejas pietūkums, sirdsklauves, nervu traucējumi un alerģiskas reakcijas. Protams, tas viss ir ļoti individuāli un tieši atkarīgs no cilvēka ķermeņa.

Zāļu tējas un miegs

Zāļu tējas, kas gatavotas no visdažādākajiem augiem, miegu iedarbojas dažādi, dažas to uzlabo, citas izraisa miega traucējumus, un dažas vai nu neiedarbojas vispār, vai arī tās ir ārkārtīgi mazas. Lielākā daļa augu uzlējumu (protams, ir izņēmumi, piemēram, mate) nesatur kofeīnu, kas automātiski padara tos par labu izvēli dzeršanai dienas beigās. Tomēr augu dzērieni var saturēt arī citus stimulantus, kas var traucēt miegu.

Ir tādi augi kā baldriāns vai kava (pazīstami arī kā apreibinošie pipari vai Piper methysticum), kas ir diezgan detalizēti pētīti un liecina par lielu potenciālu, lai uzlabotu miegu vai palīdzētu ārstēt miega traucējumus. Citi augi, piemēram, kumelītes, lavandas, apiņi, citronu balzams un pasifloras ziedi, joprojām ir rūpīgi jāizpēta, lai noteiktu visu iespējamo ietekmi. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka baldriāns un kava ir diezgan spēcīgas zāles un ne vienmēr ir drošas, ja tās lieto katru dienu kā dzērienu, savukārt, piemēram, citronu balzams vai kumelīte šajā ziņā ir diezgan droši.

Kumelīšu ietekme uz miegu

Kaut arī kumelīšu ietekme uz miegu vēl nav pilnībā izpētīta, kumelīte tomēr ir bieži sastopama pirms gulētiešanas dzērienu sastāvdaļa, jo tiek uzskatīts, ka tā veicina relaksāciju. “Kumelīšu tēja ir vienas no populārākajām bezrecepšu miegazālēm un īsts mājas līdzeklis relaksācijai un miegam” – internets ir pilns ar šādiem apgalvojumiem, taču zinātnieki joprojām nevar 100% apstiprināt vai atspēkot šo informāciju.

Daži provizoriskie pētījumi liecina, ka kumelīšu ekstraktam ir zināma nomierinoša iedarbība, taču šie dati joprojām ir provizoriski, jo liela mēroga klīniskie pētījumi par kumelīšu ietekmi uz vesela vidusmēra cilvēka miegu nav veikti.

Tātad vienā no veiktajiem eksperimentiem tika iekļauta 34 cilvēku grupa, kas mēnesi lietoja kumelīšu ekstraktu tabletēs, un puse no viņiem saņēma placebo. Pārskats par eksperimentu ietvēra:

• kopējais miega laiks;
• pamošanās skaits nakts laikā;
• laiks, kad subjekts aizmiga;
• laiks, kad viņš pamodās;
• vispārējā miega kvalitāte.

Rezultāti neuzrādīja būtisku atšķirību starp placebo grupu un kumelīšu ekstrakta grupu. Tika atzīmēts, ka "kumelīšu grupai" bija dažas dienas funkcionēšanas priekšrocības (nedaudz augstāka koncentrācija, mierīgāka reakcija uz ārējiem stimuliem), taču šīs atšķirības ir statistisko svārstību robežās.

Tāpēc, visticamāk, kumelīte nav brīnumlīdzeklis pret bezmiegu, lai gan dažas tajā esošās ķīmiskās vielas patiešām var veicināt relaksāciju un iedarboties nomierinoši. Tomēr nelielais izmēģinājumu dalībnieku skaits neļauj izdarīt konkrētus secinājumus, jārēķinās ar liela mēroga klīniski kontrolētiem pētījumiem. Tikmēr kumelīšu tējas cienītāji var turpināt dzert šo, bez šaubām, garšīgo un aromātisko dzērienu.

Visas tējas tiek gatavotas no viena auga Camellia sinensis. Vienīgā atšķirība ir tajā, kā tēja tika novākta un apstrādāta. Atšķirībā no melnās tējas, zaļā tēja netiek raudzēta, kas nozīmē, ka tā saglabā visas aktīvās vielas nemainīgas.

Zaļā tēja satur kofeīnu, tāpēc tai ir tonizējoša iedarbība. Viena tase stipras tējas satur tikpat daudz kofeīna kā galvassāpju tablete. Tēja satur vairāk kofeīna nekā kafija, taču tā ir saudzīgāka pret ķermeni.

Tas ir saistīts ar faktu, ka tas darbojas kombinācijā ar tanīnu. Sakarā ar to kofeīnam nav tik spēcīgas ietekmes uz centrālo nervu un sirds un asinsvadu sistēmu. Tējas sastāvā esošais kofeīns neuzkrājas un neuzkavējas organismā, kas izslēdz iespēju saindēties ar kofeīnu pat tad, ja dzer daudz tējas.

Tanīnam ir tonizējoša iedarbība uz organismu, stimulē fizisko un garīgo veiktspēju, kā arī palīdz pārvarēt pārmērīgu darbu.

Zaļā tēja satur vairāk nekā 300 dažādu vielu (bez minētajām) - mikroelementus, olbaltumvielas, ogļhidrātus, vitamīnus P, B1, B2, B3, C1, K, šo vitamīnu zaļajā tējā ir 10 reizes vairāk nekā melnajā. Tie palīdz stiprināt imunitāti.

Viens no svarīgākajiem elementiem ir flavonoīdi. Zaļajā tējā visaktīvākie ir polifenoli, piemēram, katehīni. Polifenoli veido 40% no kopējās masas (kaltētās lapās). Pastāv viedoklis, ka lielākā daļa tējas labvēlīgo īpašību ir saistītas ar to klātbūtni. Zaļā tēja satur arī dzelzi, magniju, kalciju, silīciju, nātriju, fosforu un tā savienojumus.

Tējai ir stimulējoša un tonizējoša iedarbība gandrīz uz visu ķermeni, jo tajā ir daudz dažādu ķīmisko elementu. Tas arī uzlabo smadzeņu uzturu, asinsvadu sieniņu stāvokli, tiek uzturēta normāla asins recēšana un normalizējas sirds darbs.

Mūsdienās zaļā tēja ir viens no populārākajiem dzērieniem un ir pārsteidzošs veselības pastiprinātājs. Viņš dos siltumu un nomierinās.

Japāņu zinātnieki, kas pētīja zaļās tējas un miega atkarību, zaļās tējas ietekmi uz miegu, nonāca pie secinājuma, ka tā var izglābt cilvēku no murgiem. Nihonas universitātes pētnieki ir atklājuši, ka tiem, kuri dienā izdzer 3 līdz 5 mazas tasītes tējas, slikto sapņu draudi samazinās par 50%, salīdzinot ar tiem, kuri tēju nedzer vispār.

Bet nav ieteicams dzert zaļo tēju tieši pirms gulētiešanas, jo tā satur teofilīnu, teobromīnu un kofeīnu. Šīs vielas dod stimulējošu efektu, un tāpēc zaļās tējas ietekme uz miegu vienkārši neļaus aizmigt. Jūs nopelnīsiet bezmiegu, paaugstinātu uzbudināmību, rīta vājumu un priekšlaicīgu nogurumu. Visā, kas jāzina mērs, pat tējas lietošanā!

Visi cilvēki ir sadalīti divās kategorijās: daži mīl kafiju, citi nevar iztikt bez tējas. Šodien mēs runāsim par tēju. Šis dzēriens satur kofeīnu, kas padara tēju ne mazāk uzmundrinošu par kafiju. Vienīgā un ļoti būtiskā atšķirība ir tā, ka tēja neatjauno spēkus, kā to dara kafija, bet tikai dod cilvēkam tieši tik daudz enerģijas, cik viņam trūkst. Citiem vārdiem sakot, tēja atjauno svarīgo līdzsvaru organismā.

Tēju nav ieteicams dzert pirms gulētiešanas. Enerģija, ko tev dos mīļākais dzēriens, vienkārši neļaus ātri aizmigt. Un pārmērīga nomodā pirms gulētiešanas noved pie bezmiega, un bezmiegs izraisa sliktu veselību. Un šī ir problēma, kas var sasniegt negaidītus apmērus. Bezmiegs var ietekmēt koncentrēšanās spējas, miega traucējumi var ietekmēt hormonālo ciklu un provocēt neiroloģisko slimību izpausmes. Tāpēc ārsti iesaka dzert tēju 4-6 stundas pirms gulētiešanas.

saistītās ziņas:

Kāpēc tēja ir labāka par kafiju?

Pirms 17 gadiem zinātnieki veica eksperimentu, kura laikā atklājās, ka pēc tējas dzeršanas cilvēki kļūst moži un ne mazāk enerģiski kā dzerot kafiju. Bet pēc tējas nav nekādas blakusparādības, piemēram, miega traucējumi. Tas varētu būt kofeīns, kura tējā ir mazāk. Un dažos tējas veidos šī ir L-teanīna koncentrācija — aminoskābe, kas atslābina ķermeni un palīdz ātri aizmigt.

Zaļā tēja un miega apnoja

Miega apone ir parādība, kad elpošana miega laikā apstājas uz 5-10 sekundēm, un cilvēks sāk smakt. Kad elpošana tiek atjaunota, parādās krākšana. Tas ir ļoti bīstami! Cilvēks krāk, kā likums, nopietnu ķermeņa traucējumu dēļ: sirds un asinsvadu slimības, hipertensija vai diabēts. Cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas, ieteicams dzert zaļo tēju dažas stundas pirms gulētiešanas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka zaļā tēja satur aminoskābes, kas palīdz cīnīties ar krākšanu un normalizē cilvēka organisma darbību dziļā miega laikā.

Zāļu tēja un miegs

Lielākā daļa garšaugu, ko gatavo un dzer kā tējas, nesatur kofeīnu. Bet tomēr, lietojot tos pirms gulētiešanas, jābūt uzmanīgākam: ne visi augi var labvēlīgi ietekmēt cilvēka ķermeni. Tā, piemēram, tēja, kuras pamatā ir rozmarīns vai mežrozīšu augļi, dos dzīvīgumu un paaugstinās smadzeņu darbību, kas ir absolūti nevēlama pirms gulētiešanas.Bet kumelīte, piparmētra vai liepzieda, gluži pretēji, palīdzēs nomierināties, atpūsties un ātri aizmigt. Tāpēc, pieņemot lēmumu dzert tēju pirms gulētiešanas, rūpīgi pārdomājiet, kādas tam būs sekas.

Cik daudz tējas var izdzert dienā, nekaitējot veselībai?

Pēc ekspertu domām, dienā izdzertā tējas daudzums katram cilvēkam ir individuāls jēdziens. Tiem, kuriem nav veselības un miega problēmu, ierobežojumu nav. Galvenais atcerēties, ka lielās devās gan tēja, gan jebkuras zāles var kļūt par inde.

Meklē savu zelta vidusceļu un esi vesels!

Tējas ietekme uz miegu. Tēja satur kofeīnu, kas, kā zināms, traucē miegu. Kofeīnu plaši izmanto, lai paaugstinātu modrību, paaugstinātu efektivitāti un veiktspēju dažādu uzdevumu veikšanā, taču zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka tas nepaaugstina produktivitāti, bet tikai atjauno miega trūkuma dēļ nokritušos. Kofeīna lietošana īsi pirms gulētiešanas var draudēt to izjaukt, savukārt bezmiegs un miega zudums var radīt nopietnas sekas veselībai un normālai organisma darbībai, ietekmēt koncentrēšanās spējas un radošumu, kā arī imūnsistēmas funkcijas. sistēma. Viens no miega medicīnas ekspertiem Maikls Breuss atzīmē, ka kofeīns cilvēka organismā var palikt līdz pat 12 stundām pēc lietošanas, un iesaka izvairīties no tā uzņemšanas 4-6 stundas pirms gulētiešanas. Tējas priekšrocības salīdzinājumā ar kafiju 2000. gadā tika publicēts pētījums, kurā atklājās, ka, lai gan tējas dzeršana visas dienas garumā rada gandrīz tādus pašus rezultātus (enerģija, paaugstināta produktivitāte utt.), šis dzēriens parasti daudz retāk izraisa miega traucējumus nekā kafija. , iespējams, ievērojami zemāka kofeīna satura dēļ. Interesanti, ka, neskatoties uz to, ka tajā ir zemāks kofeīna līmenis, šķiet, ka tēja uzlabo modrību, kā arī kafija, un, iespējams, var būt pat daži miega ieguvumi. Dažās tējas lapu šķirnēs ir daudz L-teanīna, aminoskābes, kas veicina relaksāciju un spēlē svarīgu lomu veselīgā miegā. Zaļā tēja un miega apnoja. Hroniska krākšana var būt arī viena no traucējumu pazīmēm. Abi miega apnojas veidi palielina hipertensijas, sirds un asinsvadu slimību, diabēta un citu veselības problēmu risku. Labi zināt! Vienā pētījumā konstatēts, ka zaļās tējas augstais antioksidantu (īpaši polifenolu) līmenis var novērst dažus miega apnojas radītos bojājumus, lai gan vēl nav noskaidrots, vai tējai ir potenciāls novērst vai ārstēt šos traucējumus. Merilendas Universitātes Medicīnas centra pētnieki atklājuši, ka viena no miega apnojas sekām ir brīvo radikāļu daudzuma palielināšanās cilvēka organismā, kas stimulē oksidatīvos procesus un pasliktina kognitīvās funkcijas (koncentrēšanās spējas, kompleksā domāšana, īslaicīga atmiņa). ). Zaļās tējas polifenoli, gluži pretēji, neitralizē brīvo radikāļu darbību un palēnina oksidatīvos procesus, kas pozitīvi ietekmē organismu. Tomēr zaļā tēja nav panaceja, un pašārstēšanās nav tā vērta, jo īpaši tāpēc, ka pārmērīgai zaļās tējas lietošanai ir arī savas blakusparādības. Zaļās tējas ietekme uz miegu un organismu Dažādas zaļās tējas šķirnes satur dažādus kofeīna daudzumus, taču, pretēji plaši izplatītam uzskatam, tas ne vienmēr ir mazāks par kafiju (dažreiz vairāk). Kofeīna saturs tējas lapā ir atkarīgs no daudziem faktoriem – no vecuma, šķirnes, augšanas vietas un savākšanas laika, žāvēšanas metodes, fermentācijas pakāpes. Ir tā sauktās bezkofeīna tējas, taču jāsaprot, ka nav tējas lapas pilnīgi bez kofeīna, to var samazināt tikai ar noteiktiem ražošanas procesiem. Ir arī izplatīts “mājās gatavots” veids, kā noņemt kofeīnu no tējas - pirms pagatavošanas tējas lapas iemet verdošā ūdenī uz 20 sekundēm un pēc tam pagatavo no tām dzērienu. Bet eksperti tējas jomā apgalvo, ka tas, pirmkārt, ir mīts un neizraisa spēcīgu kofeīna līmeņa pazemināšanos, un, otrkārt, tas pasliktina dzēriena garšu un aromātu (retām šķirnēm nepieciešams verdošs ūdens , būtībā tas iznīcina lielāko daļu aktīvo savienojumu, kas atrodas tējas lapā). Tāpēc zaļā tēja jādzer piesardzīgi, dienas laikā šis dzēriens var lieliski aizstāt kafiju – uzmundrina un tonizē, bet dzerot pirms gulētiešanas var rasties miega traucējumi, tai skaitā bezmiegs. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka vidējā zaļās tējas norma dienā ir līdz 10 tasītēm, šīs robežas pārsniegšana var izraisīt tādas nepatīkamas sekas kā slikta dūša, caureja, elpas trūkums, sejas pietūkums, sirdsklauves, nervu traucējumi un alerģiskas reakcijas. Protams, tas viss ir ļoti individuāli un tieši atkarīgs no cilvēka ķermeņa. Zāļu tējas un miegs Zāļu tējas, kuras gatavo no visdažādākajiem augiem, dažādi ietekmē miegu, dažas to uzlabo, citas izraisa miega traucējumus, un dažas iedarbojas vai nu vispār, vai arī ļoti maz. Lielākā daļa augu uzlējumu (protams, ir izņēmumi, piemēram, mate) nesatur kofeīnu, kas automātiski padara tos par labu izvēli dzeršanai dienas beigās. Tomēr augu dzērieni var saturēt arī citus stimulantus, kas var traucēt miegu. Ir tādi augi kā baldriāns vai kava (pazīstami arī kā apreibinošie pipari vai Piper methysticum), kas ir diezgan detalizēti pētīti un liecina par lielu potenciālu, lai uzlabotu miegu vai palīdzētu ārstēt miega traucējumus. Citi augi, piemēram, kumelītes, lavandas, apiņi, citronu balzams un pasifloras ziedi, joprojām ir rūpīgi jāizpēta, lai noteiktu visu iespējamo ietekmi. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka baldriāns un kava ir diezgan spēcīgas zāles un ne vienmēr ir drošas, ja tās lieto katru dienu kā dzērienu, savukārt, piemēram, citronu balzams vai kumelīte šajā ziņā ir diezgan droši. Kumelīšu ietekme uz miegu Lai gan vēl nav pētīta kumelīšu pilnīga ietekme uz miegu, tā tomēr ir izplatīta sastāvdaļa dzērienos pirms gulētiešanas, jo tiek uzskatīts, ka tā veicina relaksāciju. “Kumelīšu tēja ir vienas no populārākajām bezrecepšu miegazālēm un īsts mājas līdzeklis relaksācijai un miegam” – internets ir pilns ar šādiem apgalvojumiem, taču zinātnieki joprojām nevar 100% apstiprināt vai atspēkot šo informāciju. Daži provizoriskie pētījumi liecina, ka kumelīšu ekstraktam ir zināma nomierinoša iedarbība, taču šie dati joprojām ir provizoriski, jo liela mēroga klīniskie pētījumi par kumelīšu ietekmi uz vesela vidusmēra cilvēka miegu nav veikti. Tātad vienā no veiktajiem eksperimentiem tika iekļauta 34 cilvēku grupa, kas mēnesi lietoja kumelīšu ekstraktu tabletēs, un puse no viņiem saņēma placebo. Eksperimenta ziņojumos iekļauts: kopējais miega laiks; pamošanās skaits nakts laikā; laiks, kad subjekts aizmiga; laiks, kad viņš pamodās; vispārējā miega kvalitāte. Rezultāti neuzrādīja būtisku atšķirību starp placebo grupu un kumelīšu ekstrakta grupu. Tika atzīmēts, ka "kumelīšu grupai" bija dažas dienas funkcionēšanas priekšrocības (nedaudz augstāka koncentrācija, mierīgāka reakcija uz ārējiem stimuliem), taču šīs atšķirības ir statistisko svārstību robežās. Tāpēc, visticamāk, kumelīte nav brīnumlīdzeklis pret bezmiegu, lai gan dažas tajā esošās ķīmiskās vielas patiešām var veicināt relaksāciju un iedarboties nomierinoši. Tomēr nelielais izmēģinājumu dalībnieku skaits neļauj izdarīt konkrētus secinājumus, jārēķinās ar liela mēroga klīniski kontrolētiem pētījumiem. Tikmēr kumelīšu tējas cienītāji var turpināt dzert šo, bez šaubām, garšīgo un aromātisko dzērienu.

Šķidruma uzņemšana ir būtiska uztura sastāvdaļa. Taču ir domāts ne tikai ūdens, bet arī daudz citu dzērienu, no kuriem katrs savādāk ietekmē pašsajūtu un organisma stāvokli, miega kvalitāti.

Ir svarīgi zināt, kādas īpašības piemīt šim vai citam dzērienam, lai izvairītos no tādām nepatīkamām parādībām kā bezmiegs, nogurums, aizkaitināmība utt.

Tēja

Šim dzērienam ir daudz šķirņu un šķirņu. Tēja ir pazīstama visā pasaulē, un šodien ikviens to var izvēlēties pēc savas gaumes. Piemēram, lai uzmundrinātu un noskaņotos aktīvai darba dienai, labāk izdzert tasi smaržīgas melnas garlapu tējas. Zaļās šķirnes ir piemērotas tiem, kas nodarbojas ar sportu, seko savai figūrai un piekopj veselīgu dzīvesveidu. Baltā krāsa ir ideāli piemērota izkliedētiem cilvēkiem, kā arī tiem, kuru darba aktivitātes prasa augstu uzmanības koncentrāciju. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka visi tējas veidi ir stimulanti, tāpēc, izdzerot vairāk nekā 4-5 tases dienā, var attīstīties bezmiegs. To visu pastiprina fakts, ka, pēc zinātnieku domām, melnā un zaļā tēja satur kofeīnu, spēcīgu stimulantu.

Izdarot izvēli par labu tējai, jāatceras ne tikai tās pozitīvās, bet arī negatīvās īpašības. Jums vajadzētu zināt, ka:

• tikai svaiga dabīgā tēja ir laba veselībai un labvēlīgi ietekmē ķermeni;
• zaļā tēja ar ziedu un garšaugu ekstraktiem satur lielu daudzumu vitamīnu, ēterisko eļļu un palīdz stiprināt imūnsistēmu;
• tējas lapiņās esošās vielas ir ļoti koncentrētas un ātri iedarbojas uz organismu;
• izvēloties tēju ar piedevām, jāpievērš uzmanība tam, ka dažas vielas var izraisīt alerģiskas reakcijas, problēmas ar spiedienu un sirds un asinsvadu darbību;
• Pareiza tēja var gan sagatavoties darbam, gan palīdzēt atpūsties un aizmigt.

Kafija

Pretēji izplatītajam uzskatam, kafija ir maigāka pret ķermeni un dažos gadījumos pat palīdz iemigt. Šī dzēriena ietekme uz cilvēka ķermeni katrā gadījumā ir individuāla. Daži cilvēki dzer kafiju, lai uzmundrinātu, un daži cilvēki to dzer, lai dziļāk iemigtu. Ietekme un ietekme uz organismu ir atkarīga no kafijas veida un šķirnes.

Tajā pašā laikā dzēriens zināmā mērā provocē toksīnu uzkrāšanos un, bieži lietojot, var vājināt nervu sistēmu un izraisīt pēkšņas garastāvokļa izmaiņas.

Īpaši uzmanīgiem, dzerot kafiju, jābūt cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem un asinsspiediena svārstībām. Viņiem ieteicams dzert kafiju ar pienu vai krējumu. Tas samazinās miega traucējumu attīstības risku.

Minerālūdens un sula

Jums jāzina, ka tikai dabīgas sulas ir veselīgas. Nektārus un citus sulu saturošus produktus vislabāk lietot ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, lai izvairītos no diabēta attīstības.

Minerālūdens un svaigi spiesta sula palīdz attīrīt organismu no toksīniem un sāļiem. Tas atvieglo darbu pirms gulētiešanas un palīdz ātrāk aizmigt. Nomierināšanai der burkānu, banānu, tomātu, ķirbju, plūmju, persiku sulas, kā arī nesaldināti ogu augļu dzērieni.

Minerālūdens labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu traktu, kas ir svarīgs veselīgam miegam.

Dzērienu saraksts, kas palīdz aizmigt:

• karstā šokolāde, kakao;
• piparmētru un kumelīšu tēja;
• silts piens.

Dzērieni, kas negatīvi ietekmē miegu:

• tēja un kafija (bieži lietojot zemas kvalitātes produktu);
• alkohols (veicina trauksmi, sliktu veselību);
• enerģijas dzērieni, kas satur tādas vielas kā kofeīns, taurīns, guarānas ekstrakts.