Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu svara zaudēšanai. Produkti ar augstu tauku koncentrāciju. Burkānu, ābolu un bietes sarīvē uz rupjās rīves

Pirmā lieta, ko cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, nonāk pie nepieciešamības ievērot stingru kaloriju skaitu. Tieši tauku trūkums un fiziskās aktivitātes palielināšanās tiek uzskatīti par ideālā ķermeņa tēlniekiem. Ievērojot šo formulu, svara zudums sāk veidot savu diētu ar vismazāko kaloriju daudzumu. Bet kā starp visdažādākajiem ēdamajiem pagatavot pareizā izvēle? Talkā nāk īpašas tabulas, kurās norādīts produktu kaloriju saturs.

Dārzeņi un augļi

Pirmo vietu starp vismazāk kaloriju saturošiem pārtikas produktiem ieņem dārzeņi un augļi. Tie satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kas nepieciešami gremošanas normalizēšanai, ātrai piesātināšanai un toksīnu izvadīšanai no organisma. Tāpēc medicīnas un fitnesa eksperti iesaka ikdienas uzturā iekļaut pēc iespējas vairāk augu izcelsmes pārtikas.

Taču arī šai grupai ir savi līderi. Ja jūs mēģināt sakārtot savu figūru, tad jums vajadzētu ēst zaļumus un dārzeņus, piemēram, cukini, gurķus, skābenes, brokoļus, ziedkāposti un selerijas. Ķermenis gremošanai tērē daudz vairāk enerģijas, nekā saņem.

Nākamajai grupai ir arī zema enerģētiskā vērtība. Tie ir burkāni, bietes, baklažāni, paprika, tomāti un rāceņi. Tas ietver arī jaunus kartupeļus. Par šo dārzeņu notiek pastāvīgas debates: vai to var lietot diētas laikā. Tas viss ir atkarīgs no gatavošanas metodes. Mazliet vārīti kartupeļi nenodarīs liels kaitējums tava figūra. Bet šeit ir pamatīga daļa cepti kartupeļi var viegli izraisīt svara pieaugumu.

Labāk ir izmantot dabas dāvanas svaigs, jo pēc termiskās apstrādes viņi daudz zaudē noderīgas īpašības

Augļi turpina svara zaudēšanas produktu sarakstu. Salīdzinot ar dārzeņiem, tie satur nedaudz vairāk ogļhidrātu, taču tas ir saistīts ar to sastāvā esošo fruktozi, ko organisms uzņem daudz vieglāk un ātrāk nekā rafinēts cukurs.

Jāņem vērā, ka dabas veltes labāk izmantot svaigas, jo pēc termiskās apstrādes tās zaudē daudzas noderīgas īpašības. Tomēr tas neattiecas uz visiem. augu izcelsmes produkti. Piemēram, vārīti burkāni satur daudz vairāk beta-karotīna nekā svaigs. Un ceptajos baklažānos palielinās derīgo antioksidantu un bioloģiski aktīvo vielu daudzums.

Zemāk ir dārzeņu un augļu tabula mazkaloriju ēdienkartes sastādīšanai.

			Kaloriju saturs (kcal uz 100 g produkta)
Pētersīļi		Saldie paprika
		Čilli
Zaļie sīpoli		Pupiņas
Sīpolu sīpoli
Baltie kāposti
Kāposti
Ziedkāposti
Brokoļi
		Zemeņu
Selerijas
		apelsīns
		Greipfrūts
Kartupeļi
		Ērkšķoga

Dzīvnieku izcelsmes produktu tabula

Dzīvnieku izcelsmes produkti svara zaudēšanai - neaizstājams olbaltumvielu avots. Salīdzinot ar augļiem un dārzeņiem, šajā grupā ir daudz vairāk vairāk kaloriju, taču nekad to nevajadzētu izslēgt no uztura. Galu galā olbaltumvielas ir vitāli svarīgi šūnu, muskuļu un kaulu veidošanas instrumenti.

Jāatzīmē, ka zemāko kaloriju pārtikas produktu sarakstā nav iekļauts gatavie izstrādājumi no gaļas: desas, pusfabrikāti vai pastētes. Tie ir pilni ar slēptiem taukiem un ir piemērotāki svara pieaugumam, nevis svara zaudēšanai. Uztura grupā ietilpst liesās šķirnes gaļa: teļa gaļa, liellopu gaļa, vistas fileja, truša gaļa un zirga gaļa. Tomēr šai kategorijai ir arī nepieciešams izmantot pareizie veidiēdiena gatavošana. Cepta vai bagātīgi aromatizēta ar majonēzi gaļa vairs nav mazkaloriju. Tāpēc svara zaudēšanai ieteicams to pagatavot, sautēt vai cept cepeškrāsnī.

Olas ir pelnījušas īpašu uzmanību. Tie pieder arī mazkaloriju pārtikas produktu kategorijai un ir ne tikai olbaltumvielu piegādātāji, bet arī satur vairāk nekā 90 minerālvielas, E, A, D un B grupas vitamīnus. Ne mazāk noderīgas svara zaudēšanai ir jūras un Upes zivis. Papildus olbaltumvielām tas satur jodu, kalciju, fosforu un nepieciešamo pareizu svara zudumu omega skābes. Lai sakārtotu figūru, uztura speciālisti iesaka ēst tikai zivis ar zemu tauku saturu. Piemēram, menca, līdaka, pollaks, heks, forele vai plekste. Viņi var konkurēt ar jūras veltēm, piemēram, kalmāriem, garnelēm un mīdijām.

Zemāk ir saraksts ar zemu kaloriju un augstu olbaltumvielu saturu gaļas produktiem.

		Kaloriju saturs (kcal uz 100 g produkta)
Teļa gaļa
Liellopu gaļa
Vistas fileja
Tītara gaļa
truša gaļa
Olu
Paipalu ola

Piena produkti

Ne mazāk noderīgi produkti svara zaudēšanai ir piens un rūgušpiens. Tie ir piesātināti ar kalciju un fluoru, satur olbaltumvielas, uzlabo imunitāti un normalizē zarnu mikrofloru. Izvēloties sastāvdaļas pilnai ēdienkartei, pievērsiet uzmanību tauku saturam. Pastāv maldīgs uzskats, ka jo zemāks tas ir, jo labāk. Tomēr tā nav gluži taisnība. Jums nevajadzētu pilnībā atņemt ķermenim dzīvnieku taukus. To trūkums, gluži pretēji, var izraisīt svara pieaugumu. Bet nesteidzieties uz galējībām: jums nav jāpērk visvairāk trekns biezpiens un ielej to biezs skābs krējums. Sekojiet pasākumam un pēc tam slaids augums jums ir garantēts.

Zemāk ir zemu kaloriju piena produktu tabula.

	Kaloriju saturs (kcal uz 100 g produkta)
Beztauku biezpiens
Biezpiens 1%
Biezpiena granulas 9%
Serums
Kefīrs 2,5%
piens 1,5%
piens 2,5%
Rjaženka 2,5%
rūgušpiens

Sēnes

Sēņu valstības pārstāvji ieņem īpašu vietu gan dabā, gan starp diētiskajiem produktiem. Viņu unikalitāte slēpjas augstumā uzturvērtība un zems kaloriju saturs. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka sēnes var aktīvi ietekmēt svara zudumu. Visefektīvākās ir šampinjoni un austeru sēnes. Tie lieliski izvada holesterīnu no organisma un normalizē vielmaiņu. Sēnes lieliski aizstāj gaļu un mazina tieksmi pēc saldumiem.

Mēs piedāvājam jums sarakstu ar sēņu kaloriju saturu.

	Kaloriju saturs (kcal uz 100 g produkta )
Balts svaigs
Balts žāvēts
baravikas
Apšu sēnes
Šampinjons

Dzērieni

Pieredzējuši ārsti un uztura speciālisti iesaka rūpīgi ievērot šķidruma uzņemšanu. Neapšaubāms līderis ieteicamo dzērienu vidū - tīrs ūdens. Speciālisti iesaka patērēt vismaz 1,5-2 litrus dienā. Atkarībā no sezonas, vecuma un dzīvesvietas reģiona šis rādītājs var svārstīties.

Cits mīļākais dzēriens svara vērotāji ir zaļā tēja. Tas ir pilnīgi bez kalorijām patīkama garša un daudzas noderīgas funkcijas. Zaļā tēja stimulē nervu sistēma, ļauj ātri un efektīvi strādāt un saglabāt lielisku veselību pat ar kaloriju deficītu.

Daži atbalstītāji ātrs svara zudums izmantot augu izcelsmes preparāti kas satur sennu. Esiet uzmanīgi: labāk tos lietot pēc konsultēšanās ar ārstu. Galu galā, papildus zarnu tīrīšanai, tie var izraisīt smagu caureju, izraisīt dehidratāciju un traucēt vielmaiņu.

Lai pareizi izveidotu diētu, kuras pamatā ir vismazāk kaloriju saturoši pārtikas produkti, ņemiet vērā tālāk sniegtos ieteikumus.

• Atteikties no monodiētām, piemēram, griķu vai kefīra. Jūsu ēdienkartei jābūt daudzveidīgai un tajā jāiekļauj visi produkti, kas nepieciešami normālai organisma darbībai.
• Centieties, lai diētas ikdienas kaloriju saturs būtu vismaz 1200 kcal, un, ja tas ir iekļauts sporta vingrinājumu režīmā, - apmēram 1400 kcal. Neapsveriet diētas, kas piedāvā dienas nauda kalorijas zem šī sliekšņa.
• Nedariet to olbaltumvielu pārtikaēdienkartes pamatā, kaitējot citiem produktiem. Proteīna pārpalikums papildus noslogo nieres un slikti ietekmē vispārējo pašsajūtu.
• Stingri kontrolējiet ogļhidrātu uzņemšanu. Ēdiet dārzeņus, augļus un veselus graudus. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur cukuru. Atcerieties: augsts saturs ogļhidrāti izraisa krasas cukura līmeņa svārstības asinīs un palielina zemādas tauku slāni.
• Neskopojies ar neaizstājamajām omega skābēm. To trūkumu kompensē, ēdot riekstus, augu eļļas un taukainas zivis.

4,50 no 5 (6 balsis)

Domājot par to, kā padarīt figūru slaidu, vai vienkārši zaudēt svaru, nepietiek ar fiziskās aktivitātes palielināšanu, kā parastos sporta veidos. Ir nepieciešams pielāgot diētu, samazināt kaloriju pārtikas daudzumu. Runa nav par badu.

Izmantojot vienkāršus produktus, jūs varat kompetenti veidot savu diētu, pagatavot daudz ēdienu, kas nav piekrauts ar kalorijām, bet tajā pašā laikā garšīgi, daudzveidīgi, barojoši.

Kompetenti sakārtoti mazkaloriju ēdieni svara zaudēšanai no vienkārši produkti ietekmēs mērķa sasniegšanu.

Kompetenti sastādītas mazkaloriju novājēšanas maltītes no vienkāršiem produktiem ietekmēs mērķa sasniegšanu, vienlaikus nekaitējot veselībai.

Jāatceras, ka lietošana alkoholiskie dzērieni nav apsveicami, jo organismā notiek šķidruma aizture un palielinās apetīte.

Vienkārši ēdieni ar viszemāko kaloriju daudzumu

Jēdziens "kaloriju" kvantitatīvi definē enerģiju, kas tiek piegādāta ķermenim caur produktiem. Visvairāk kaloriju satur tauki, vismazāk ogļhidrāti un olbaltumvielas.

No taukiem nav iespējams atteikties vispār, jo tas var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību, tās izskats. Pasliktināsies ādas kvalitāte, cietīs mati, nagi, orgāni gremošanas sistēma.

Dārzeņi un augļi ir viszemākie augstas kaloriju pārtikas produkti

Produkti ar zemu tauku saturu ne vienmēr ar zemu kaloriju daudzumu. Ēdieni svara zaudēšanai no vienkāršiem produktiem, kas gatavoti, piemēram, uz piena, kura tauku saturs ir zems procentuālais daudzums, pāries pārtikai no parastais piens uz nelielu punktu.

Vismazāk kaloriju saturošie pārtikas produkti ir augļi un dārzeņi.. Pēdējie nevar ietvert tos, kas satur daudz cukura, piemēram, banānus vai dažādas šķirnes vīnogas.

Augu izcelsmes pārtikas konservi noderīgs materiāls ja nav apstrādāts. Papildus dažādiem vitamīniem, dārzeņu pārtika klāt ir šķiedra. Tas, savukārt, palīdz organismam izvadīt visus toksīnus.

Ekskluzīva lietošana dārzeņu uzturs var arī kaitēt organismam, jo ​​citos, kaloritākos produktos, ir noderīgas vielas, ko dārzeņi un augļi nevar dot.

Graudaugi, kas paši par sevi ir ļoti kaloriski, pēc vārīšanas zaudē daļu kaloriju. pākšaugu augi satur daudz olbaltumvielu, tāpēc uztura speciālisti aizliedz tos pilnībā izslēgt, lai gan arī tos nevajadzētu lietot bieži, jo kaloriju līmenis tajos ir diezgan liels.

Mēs izrunāsim vairākus vienkāršus zemu kaloriju pārtikas veidus, kas var palīdzēt sasniegt ātrāko svara zaudēšanas efektu:

1. gadā izmantotās jūraszāles dažādi ēdieni, ar lielu daudzumu joda, magnija, kālija, dzelzs, cinka, vitamīnu kompleksu, folijskābi un citiem noderīgiem elementiem.
2. Svaigi gurķi ir bagāti, cita starpā, ar karotīnu, hlorofilu. Tie satur daudz ūdens.
3. Visu veidu zaļumi: sīpolu šķirnes, selerijas, salāti, pētersīļi.
4. Redīsi, cita starpā, satur vitamīnus PP, B, C.
5. Sparģeļi satur karotīnu, alkaloīdus, hlorofilu un citus mikroelementus.

Zemāko kaloriju dzērieni

Ir zināms, ka svara zudums tiek panākts ne tikai ar ēdienu izvēli. Kā liels daudzumsšķidrums tiks iekļauts jebkurā diētā, jo ātrāk būs rezultāts - ilgi gaidītais svara zudums.

Zinātnieki ir atklājuši, ka pareizs aprēķins optimālais daudzumsūdens jāražo šādi: cik daudz kaloriju tiek uzņemts, cik daudz ūdens jāizdzer, iegūtajam skaitlim pievienojot vēl 0,5 litrus. Piemēram, ja jūs ēdat pārtiku par 1200 kcal, tad jums jāizdzer nedaudz mazāk par diviem litriem.

Mājas limonāde ir mazkaloriju

Ūdens šķeļ taukus, veicina pārstrādāto produktu izvadīšanu no organisma, paātrina vielmaiņu. Bez šaubām, ūdens ir vienkāršākais mazkaloriju dzēriens.

Ņemot ūdeni dienas laikā, jums jāatceras daži noteikumi. 1 noteikums – pirms gulētiešanas nedrīkst dzert daudz ūdens, jo var rasties pietūkums.

Otrkārt, ēšanas laikā nedrīkst dzert, jo apēstais ēdiens, visticamāk, nogulsnējas taukaudos.

Treškārt, jūs nevarat dzert pirms ēšanas. Ūdens atšķaida kuņģa skābi, kas var izraisīt gremošanas traucējumus.

Papildus ūdenim ir vairāki dzērieni, kas nekaitēs figūrai un kaut kādā veidā pat palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.

UZ zemu kaloriju dzērieni attiecas uz kafiju. Priekšnoteikums ir tā izmantošana tīrā formā, tad tas palīdzēs izvadīt no organisma lieko šķidrumu.

Zaļajai tējai ir antioksidanti ar pretiekaisuma funkciju.

Dabīgās sulas satur arī maz kaloriju. Labums ir svaigi spiestās sulās, bez pievienotā cukura, nevis iepirktajās fasētajās. Pēdējie ir vairāk kaitīgi nekā noderīgi.

Zemu kaloriju saturs ir arī šādiem dzērieniem, taču tas ir lielāks nekā iepriekš aprakstītie:

1. Limonāde bez cukura. Tas nozīmē mājās gatavota limonāde pašu gatavot. Tas satur ūdeni, citronskābe un pašu citronu, cukuru nevar pievienot.
2. Augļu dzērieni bez cukura. Tos izmanto to ražošanā dažādas ogas un ūdens.
3. Beztauku kefīrs. Bet šo dzērienu ir ne tikai iespējams dzert, bet pat vēlams tievējot, jo tas ietekmē organisma attīrīšanos un uzlabo gremošanu.

Ieteicamās ikdienas kalorijas svara zaudēšanai

Katrs cilvēks atšķiras pēc standarta parametriem, tāpēc nav iespējams nosaukt universālu figūru, kas derētu ikvienam. Sievietei ir noteikts 1200 kcal ierobežojums, taču tā ir minimālā vērtība. Izmantojot mazāka summa kalorijas noteikti kaitēs ķermenim.

Bet, lai iegūtu rezultātu, jums ir jāaprēķina kaloriju skaits katrai personai atsevišķi, ņemot vērā galvenos parametrus.

1. posms - galvenās apmaiņas aprēķins.

Aprēķinos tiek izmantotas šādas mērvienības: cm augumam, kg svaram.
10*svars+6,25*augums-5*vecums-161

Saskaņā ar šo formulu mēs iegūstam noteiktu skaitli, kas parāda kaloriju skaitu, kas nepieciešams noteiktam organismam dzīvības uzturēšanai.

2. posms - kopējās kaloriju patēriņa vērtības aprēķins dienā.

Šo vērtību aprēķina, reizinot ar koeficientu, kas atspoguļo cilvēka dzīvesveidu.

Neaktivitātei tas ir 1,2; mazai darbībai - 1,375; vidēji - 1,55; augstajam - 1,725; par ļoti aktīvs attēls mūžs - 1,9.

Iegūtā vērtība sniedz priekšstatu par to, cik daudz kaloriju mums ir nepieciešams patērēt, lai sākotnējais svars nemainītos, bet paliktu tajā pašā vērtībā.

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vienkārši jāsamazina kaloriju skaits pārtikas produktos un, gluži pretēji, lai iegūtu svaru, pievienojiet ēdienam kalorijas.

Papildus šai formulai internetā ir liela summa automatizētos kalkulatorus, kur aprēķins notiks tiešsaistē, jums tikai jāievada savi dati nepieciešamajos laukos.

Uztura speciālisti neiesaka krasi samazināt kaloriju skaitu no parastās vērtības., jo organisms aizsardzības nolūkos, gluži pretēji, sāks visu pārtiku likt taukos. Kaloriju samazināšanu nevajadzētu veikt pēkšņi, un Labāk ir sākt ar samazinājumu par 20%.

Zemu kaloriju brokastu receptes

Ir zināms, ka brokastīm vajadzētu pēc iespējas vairāk piepildīt jūs ar enerģiju, lai dienas laikā jums pietiktu spēka. Lai kļūtu par slaidu figūru, svara zaudēšanai jāēd mazkaloriju ēdieni.

Pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru

No vienkāršiem produktiem, sastādot diētu brokastīm, arī rūpīgi jāaprēķina, lai neliels daudzums kalorijas neietekmēja uzturu.

Zemāk ir vienkāršas brokastu receptes, kurās norādīts kaloriju skaits, kas veicina svara zudumu.

Prosas putra pienā ar ķirbi

94 kcal uz 100 gramiem.

Produkti:

• Piens - 750 ml;
• Ķirbis - ½ kg;
• Prosa - 1 glāze;
• Cukurs un sāls pēc garšas (ieteicams attiecīgi 1 un ½ tējk.).

Pienu uzkarsē līdz karstam stāvoklim, bet ne līdz vārīšanās temperatūrai. Tajā liek sagrieztu ķirbi un vāra 13 minūtes.

Prosu rūpīgi nomazgā un liek katliņā, pārber ar sāli un cukuru. Pagatavojiet 20 minūtes. Sabiezināta putra "sasniedz" cepeškrāsnī 20 minūtes.

Piparu omlete

79 kcal uz 100 gramiem.

Sastāvdaļas:

• Pipari (nav rūgti) - 2 gab .;
• 4 olas;
• Piens - puse glāzes;
• Sāls, pipari, zaļumi - pēc garšas.

Piparus nomizo, nomazgā un sagriež gredzenos, biezumam jābūt apmēram 1,5 cm Olas un pienu jāsakuļ, pievienojot zaļumus un sāli. Pipari liek uzkarsētā pannā, saputoto maisījumu lej riņķīšos. Cepiet, līdz gatavs.

Hercules putra ar banānu

92 kcal uz 100 gramiem.

Sastāvdaļas:

• Hercules pārslas - 50 gr .;
• Piens - puslitrs;
• Kanēlis - 1 tējkarote;
• Sāls - pēc garšas;
• Citrons - puse gabala;
• Banāni - 2 gab;
• Mājas jogurts (dabisks) - 2/3 tase;
• Cukurs - pēc garšas.

Katliņā pārlejiet graudaugus ar pienu, pievienojiet sāli ar kanēli un cukuru. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, samazina siltumu un vāra uz lēnas uguns apmēram minūti. Sagrieziet banānus šķēlēs citronu sula Tos viegli apsmidzinām, lai tie nekļūtu melni. Šķīvī liek kārtās: 1 kārta - putra, 2 kārta - banāni, 3 kārta - jogurts.

Zemu kaloriju pusdienu receptes

Lai pagatavotu veselīgas vieglas pusdienas ar zems saturs kalorijas, jums ir nepieciešams izmantot tikai svaigu dabīgiem produktiem, izvairieties no konservantiem un garšas pastiprinātājiem. mazkaloriju ēdieni svara zudumam no vienkāršiem produktiem satur sāli ierobežotā daudzumā, vai arī tā nav vispār.

Dārzeņu biezeņu zupa — zemu kaloriju pusdienas

Lai produkti būtu noderīgi, neizmantojiet ilgstošu gatavošanu. Mazkaloriju maltītes pēc daudzuma tiek gatavotas porcijās, tāpēc tās nevajadzētu atstāt “vēlākam laikam”
.
Negatavojiet ēdienus ar ilgu cepšanu vai ar lielu tauku izmantošanu. Lai zaudētu svaru, mēģiniet dot priekšroku vienkāršas receptes kas attiecas uz atsevišķu uzturu.

dārzeņu biezeņa zupa

100 gramos ir 24 kalorijas.

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• Ūdens - 1 l.;
• Ziedkāposti - apmēram 700 gr.;
• Zaļie sīpoli - nedaudz, dekorēšanai;
• Spuldze - 1 gab.;
• Čili pipari - 1 gab .;
• Sāls, pipari - pēc garšas.

Kāpostus sadala mazos komponentos, kas jāieliek katliņā un jāpārlej ar ūdeni. Tālāk jums jāpievieno iepriekš sasmalcināti sīpoli, čili pipari, pēc tam, kad tas ir atbrīvots no sēklām, un jāsāk gatavot.

Pēc ūdens vārīšanās noņemiet piparus un turpiniet gatavot līdz pilnībā sagatavots kāposti. Pēc tam, izmantojot blenderi, mēs dodam biezeņa stāvokli, sāli un piparus. Katru porciju izrotājam ar zaļumiem.

vistas zupa

79 kcal uz 100 gramiem.

Sastāvdaļas:

• Ūdens - 2 litri;
• Vistas gabals (var izmantot kāju, augšstilbu, bet labākas krūtis, jo tas ir mazāk kaloriju) - 1 gab .;
• Spuldze - 1 gab.;
• Ķiploki - 3 krustnagliņas;
• Kāposti - 300 gr .;
• Konservētas pupiņas - 1 kārba;
• Mazie cukini - 1 gab .;
• Burkāns - 1 gab .;
• Selerijas - pēc izvēles;
• Sāls un pipari pēc garšas.

Vistas gaļu ar sasmalcinātiem sīpoliem un ķiplokiem aplej ar ūdeni un vāra 20 minūtes. Tālāk buljons jāfiltrē un atkal jāliek uz uguns, tikmēr sagriež vistu mazos gabaliņos un liek atpakaļ pannā. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas, vāriet apmēram 25 minūtes. Zupa ir gatava.

Pollock ar dārzeņiem baltajā mērcē

100 gramos ir 72 kalorijas.

Sastāvdaļas:

• Polloka fileja - 1 kg;
• Pusglāze sojas mērces;
• Milti - 2 tējkarotes;
• Ūdens - puse glāzes;
• Skābais krējums ar zemu tauku saturu - 350 gr .;
• Krējuma (vai biezpiena) siers - 150 gr .;
• Sīpols un burkāns 2 gab. visi.

Zivis iemērc sojas mērce uz 10-15 min. Pannā viegli apcepam miltus, kam pievienojam ūdeni, saldo krējumu un sieru. Tiklīdz viss uzvārās, noņem no uguns.

Sasmalciniet sīpolus un burkānus, apcepiet, izmantojot augu eļļu, ar jebkurām garšvielām, kas jums patīk. Karstumizturīgā traukā liek kārtās: dārzeņus, pa virsu zivi, pārlej ar mērci. Mēs gatavojam trauku cepeškrāsnī, iestatot temperatūru līdz 180 grādiem, 50 minūtes.

Zemu kaloriju vakariņu receptes

Lai zaudētu svaru, vakariņās ieteicams ēst pārtiku, kas nesatur lielu kaloriju skaitu, ir viegla, bet diezgan barojoša. Vakariņās ir piemēroti vienkārši ēdieni, piemēram, sēnes, dārzeņi un augļi, piena produkti, zivis, olas un gaļa.

Sēnes ir zemas kaloritātes produkts

Siera kotletes

100 grami 188 kcal.

Ēdienu gatavošanai šis ēdiensņemt:

• Maltā liellopa gaļa - 400 gr .;
• Piparu liela pāksts - 1 gab .;
• 1 sīpols;
• 100 gr. cietais siers;
• Ola - 1 gab .;
• Sāls - pēc garšas.

Sieru sagriež mazos kubiņos. Sasmalciniet piparus un sīpolus, pievienojiet tiem visas iepriekš uzskaitītās sastāvdaļas, kārtīgi samaisiet.

Veidojot kotletes, katras bumbiņas iekšpusē ielieciet siera gabaliņu. Kotletes tiek ceptas vai ceptas cepeškrāsnī, kas vēl vairāk uzlabos derīgās īpašības.

Biezpiena salāti

56 kcal uz 100 gramiem.

Pārtikas preču saraksts:

• Biezpiens ar minimālu tauku saturu - 80 gr.;
• Vidēja izmēra tomāts - 1 gab .;
• 1 īsu augļu gurķis;
• Skābais krējums ar tauku saturu 10% - 30 gr .;
• Jebkuri zaļumi, ieskaitot salātu lapas- apmēram 30 gr ķekars;
• Sāls - pēc garšas.

Dārzeņus sagriežam jebkurā izmērā un formā, sajaucam visas sastāvdaļas kopā, pievienojam skābo krējumu un sāli.

Sarkanā zivs cepta ar dārzeņiem

100 grami 105 kcal.

Produkti, kas būs nepieciešami ēdiena gatavošanai:

• Sarkanā zivs - 600 gr .;
• Cietais siers - 80 gr .;
• Burkāni ar sīpoliem, 1 gab.;
• nesaldināts jogurts - 200 gr.
• Sāls - pēc garšas.

Zivi sagriež porcijās steikos, ierīvē ar sāli. Uz cepešpannas, kas iepriekš ietaukota dārzeņu eļļa, izlikt zivis. Cepiet dārzeņus atsevišķi pannā, pārlejiet tos ar jogurtu. Pārklājot zivis dārzeņu mērce un rīvētu sieru. Gatavošana cepeškrāsnī 25 minūtes. Temperatūras režīms 220 grādi.

Kā gatavot garšīgas brokastis svara zaudēšanai? Receptes skatīt šeit:

Garšīgs mazkaloriju ēdiens: vistas un kāpostu kastrolis. Recepte un pagatavošana šeit:

Vai sviestmaize var būt ar zemu kaloriju daudzumu? Izrādās – jā. Receptes iespējas šajā videoklipā:

Droši vien visi, kam ir problēmas ar liekais svars, ne reizi vien domāja par to, kā notievēt, bet tajā pašā laikā nenogurdināt savu organismu ar pastāvīgiem bada streikiem. Atbilde ir vienkārša, jums tikai jānomaina augstas kaloritātes pārtika uz to, kas satur mazākā summa kalorijas. Par mazkaloriju pārtiku tiek uzskatīti tie, kas satur ne vairāk kā 100 kalorijas uz 100 gramiem.

IN Ikdiena Es uzskatu par mazkaloriju seleriju, kurā ir 12 kilokalorijas, kā arī zefīrus ar zefīru, kurā kaloriju saturs ir 303. Lai gan, kā redzat, starp tiem vienkārši ir milzīga kaloriju skaita atšķirība.

Tas ir jāzina enerģētiskā vērtība jānorāda tieši 100 gramos. Un ražotāji, kas uz iepakojuma norāda kaloriju saturu porcijās, diezgan bieži vienkārši maldina pircējus. Dažreiz izrādās, ka šokolādes kūkā kaloriju saturs ir 3 reizes lielāks, nekā norādīts uz iepakojuma.

Apmierinoši ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu

Visvairāk apmierinoši ir tie, kas satur pilnīgu tīru proteīnu. Maltītēm varat izvēlēties sātīgus, bet mazkaloriju ēdienus.

Produktu saraksts ar kaloriju saturu no 60 līdz 120 uz 100 gramiem:

• Tītara vai vistas krūtiņa;
• Liesas baltas zivis;
• Biezpiens ar tauku saturu ne vairāk kā 2%;
• Jūras veltes;
• Olas;
• tofū;
• Kefīrs 1% tauku;
• Jogurts bez pildvielām, piedevām;

Tie lieliski stabilizē cukura līmeni asinīs, kā arī paātrina vielmaiņu. Tāpēc pēc to ēšanas jūs jūtaties sāta sajūtu ilgu laiku.

Vismazāk kalorijas ir tie, kuros uz 100 gramiem ir mazāk nekā 40 kilokalorijas. Šajā sarakstā ir:

• gurķi;
• Selerijas;
• Šampinjons;
• svaigi tomāti;
• Salātu lapu zaļumi;
• Redīsi;
• Kāposti;

Garšīgi ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu

Mēs ne tikai vienkārši remdējam izsalkumu, bet arī bieži vien vēlamies, lai ēdiens būtu arī garšīgs. Pie garšīgiem mazkaloriju ēdieniem pieder tie, kuros uz 100 gramiem ir 40–100 kilokalorijas.

Viņu sarakstā bija:

• Bumbieri, āboli;
• Mango, banāni, vīnogas, hurma;
• bulgāru pipari;
• Burkāns;
• Baltais un sarkanais sausais vīns;
• Melones un arbūzi;
• Brūklenes, avenes, mellenes;
• Papaija, ananāsi, gvajava;

Kā pārvarēt badu

Uzvariet izsalkumu, ievērojot diētu, jūs varat palīdzēt zemu kaloriju pārtikas produkti remdējot izsalkumu. Tie ietver:

• Selerijas. Tas ne tikai uzlabo vielmaiņu, bet arī pamatoti tiek uzskatīts par vienu no labākajiem augstas kaloritātes pārtikas aizstājējiem. Tas satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu, kas nozīmē, ka tā spēj remdēt izsalkumu bez liekām problēmām figūrai.
• Cepts cukini. Zems kaloriju daudzums un ļoti garšīgs. Tajos ir ļoti maz kaloriju un daudz kālija. Tiem, kam ir problēmas ar lieko svaru, tie ir tikai īsts glābiņš.
• Kāposti. Sautēti vai svaigi. Tas uzlabo gremošanu, palīdz tikt galā ar lieko svaru un lieliski apmierina vēlmi našķoties.
• Siers. Bet tikai tad, ja to ēd nelielos daudzumos.
• Cālis. Saglabā sāta sajūtu ilgu laiku.

Garšīgas mazkaloriju salātu receptes

No zemu kaloriju dārzeņi varat pagatavot dažādus gardus salātus.

vistas salāti

• Vārīta vistas gaļa;
• svaigi kāposti;
• Zema tauku satura skābs krējums;
• vārīti burkāni;
• Selerijas sakne;
• Dārzeņu eļļa;
• Rīvēti mārrutki;
• diļļu zaļumi;
• Etiķis;
• Cukurs, sāls;

Gatavošanas metode.
Sasmalciniet kāpostus, sarīvējiet selerijas sakni. Vistas gaļu sagriež strēmelītēs. Visu samaisa, pievieno etiķi, eļļu, mārrutkus, cukuru, sāli. Pievieno saldo krējumu un rotā ar dillēm un garšīgi un veselīgs ēdiens gatavs lietošanai!

Gurķu un redīsu salāti

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• Gurķi 600 grami;
• Redīsi 200 grami;
• Lapu salāti;
• Zema tauku satura skābs krējums;
• Dilles un pētersīļi;
• Citronu sula;
• Sāls, cukurs;
• Malti melnie pipari;

Gatavošanas metode:
Izklājiet salātu lapas. Redīsus un gurķus sagriež ripiņās un liek slaidā. Sajauc saldo krējumu ar cukuru, citrona sulu, sāli un pipariem un pārlej ar to trauku.

Salāti ar brokoļiem un sieru

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• Siers;
• Brokoļi;
• Pētersīļi;
• Krēms;
• Sāls;
• malti pipari;

Gatavošanas metode:
Iemērciet brokoļus verdošā ūdenī, pēc 5 minūtēm izņemiet un atdzesējiet. Ar dakšiņu sajauc siera biezeni ar krējumu. Pipari, sāls. Visas sastāvdaļas sajauc un dekorē ar pētersīļiem.

Pārtikas produkti, kas sadedzina taukus

Pārtika, kas sadedzina taukus, arī palīdz zaudēt svaru. Tie ietver:

• Kanēlis. Uzlabo vielmaiņu, palīdz ātri uzsūkties saharozei;
• Zaļā tēja. Samazina holesterīna līmeni, labi pazemina tauku sagremojamību;
• Greipfrūts. Samazina insulīna līmeni, pilnībā iznīcina vēlmi uzkodas;
• Brokoļi. Satur vitamīnus, kā arī uzlabo gremošanu;
• Ananāss. Sašķeļ taukus, uzlabo gremošanu;
• Mellenes. Izvada toksīnus, satur milzīgu daudzumu pektīnu;
• Ķiploki. Dedzina liekās tauku rezerves;
• Sīpols. Bagāts ar vitamīniem un sadedzina liekās tauku rezerves;
• Avenes. Satur augļu fermentus;
• Blackberry. Nogalina vēlmi ēst, satur diezgan daudz ūdens;
• Sojas. Regulē sāļu sagremojamību, kā arī no liela tauku daudzuma.
• Ingvers. Labi paplašina asinsvadus;
• Pipari. Palīdz atbrīvoties no liekajām kalorijām;
• Apple. Izvada no ķermeņa lieko šķidrumu;
• Piena produkti. Tas satur proteīnu, kas samazina svaru;
• Apelsīns. Satur C vitamīnu;
• Citronu. Ātri sadedzina tauku rezerves;
• Banāns. Paātrina vielmaiņu;
• Tomāts. Paātrina vielmaiņu;
• Kāposti. Paātrina vielmaiņu;
• Burkāns. Satur daudz karotīna un vitamīnu, plus burkānu ēšana liek uz brīdi aizmirst par ēdienu;
• Mārrutki. Satur fermentus – tauku dedzinātājus;
• Kokosrieksts. Palīdz gremošanas sistēmai;
• Kivi. Pateicoties mīkstumam, tas sadedzina nevajadzīgos taukus;
• Sinepes. Stimulē kuņģa sulas sekrēciju;
• Mandele. Pēc tās vēl ilgi jutīsies sāta sajūta;
• Spināti. Regulē vielmaiņu;
• Sarkanvīns. Palēnina jaunu tauku nogulšņu veidošanos;
• Garneles. Sadedzināt kalorijas;
• Olu. Saglabā sāta sajūtu;
• Tuncis. Samazina leptīna līmeni asinīs;
• Rīsi. Novērš cukura pieaugumu.
• Tomāts. Regulē spiedienu.
• Zirņi. Piešķir ķermenim sāta sajūtu;
• Bumbieris saista molekulas ar holesterīnu;
• Cigoriņi. Stimulē organisma gremošanas procesus

Vissvarīgākais ir izslēgt pārtiku no uztura. augstu kaloriju. Visaugstāk kaloriju saturošie pārtikas produkti ir tie, kas satur taukus. Kaloriju saturošākais produkts ir saulespuķu eļļa, tā kaloriju saturs ir 900.

Arī eļļas kaloriju saturs ir atkarīgs no tā, vai tā ir rafinēta vai nē.

Augstas kaloritātes pārtikas produktu saraksts

• Sviests un margarīns;
• Konditorejas izstrādājumi, kūkas;
• Cepums;
• Šokolāde;
• Rieksti;
• Trekna gaļa un desas;
• Desas un konservi;
• Čipsi, pica;
• cūkgaļas tauki;
• Olīvas, avokado

Pārtika, kas satur lielu daudzumu tauku, gandrīz vienmēr izraisa aptaukošanos, aterosklerozi. Tās ir insultu, sirdslēkmju un citu sarežģītu slimību rezultāts, kuras rezultātā ir ne tikai grūti izārstēt, bet dažreiz tas pat kļūst neiespējams.

Sarežģīto ogļhidrātu pārtikas produktu saraksts

UZ kompleksie ogļhidrāti ietver tos, kurus var izmantot diezgan bieži.

Tie ietver:

• Putra no jebkura graudaugu. Tikai manna ir izslēgta;
• Augļi un dārzeņi ar zemu cukura saturu;
• Ķirsis, plūme;
• Pētersīļi, spināti;
• Sēnes;
• bulgāru pipari;

Produktiem svara zaudēšanai jābūt ogļhidrātiem, nelielos daudzumos.

Nesen Izraēlas zinātnieku grupa veica interesantu pētījumu. Viņi aptaujāja vairākus tūkstošus vīriešu, kuru sievas un draudzenes ievēro diētas. Pētījuma rezultāti neradīja šaubas, ka lielākajai daļai vīriešu tas ir ļoti grūti. Kāpēc?

Diēta vai dzīve?

Vairāk nekā 70% stiprā dzimuma pārstāvju, kas dzīvo oficiālā vai civillaulībā, atzīmēja, ka, tiklīdz sieviete pieņem lēmumu par diētu, viņa ne tikai ierobežo partneri uzturā, kas negatīvi ietekmē viņa stāvokli, un ne tikai psiholoģisko, bet arī fiziski.

Apmēram 50% vīriešu teica, ka daiļā dzimuma pārstāve "diētas periodā" strauji un spēcīgi pasliktina raksturu. Šāda sieviete kļūst nervoza un aizkaitināma, viņa ir pakļauta spēcīgām negatīvām emocijām, bieži strīdas ar radiniekiem un “norauj ļaunumu” uz mīļajiem, galvenokārt uz vīrieti.

Aptuveni 37% stiprā dzimuma pārstāvju saskarsmē ar izjūt smagu psiholoģisku diskomfortu. Viņi atzīmēja, ka šādas sievietes ir tik ļoti koncentrējušās uz svara zaudēšanas procesu, ka vienkārši “pārstāj pamanīt pārējo pasauli”, runājot tikai par diētām, kilogramu atstāšanu, pārtikas produktu kaloriju saturu utt.

Apmēram 28% stiprā dzimuma pārstāvju apliecina, ka diētas laikā sieviete jūtas ļoti nelaimīga, kas ietekmē viņas dzīves kvalitāti kopumā. Tādi vīrieši labprātāk redz savas draudzenes, varbūt ne tādas kā ideālās 90-60-90, bet laimīgas, apmierinātas ar dzīvi un gatavas to izbaudīt, kopā ar mīlošiem vīriešiem.

Ko ēst, lai ēst mazāk?

Zinātnes un tehnikas attīstība, par laimi, ļauj neciest badu, bet vienkārši ņemt vērā produktu īpašības. Atcerieties kalorijas? Par ogļhidrātu daudzumu? Jums jāzina, kuri pārtikas produkti ir “vieglākie” un jāēd tos pēc iespējas biežāk un vairāk. Tas ir viss noslēpums!

Esam izveidojuši sarakstu ar garšīgiem un noderīgi produkti, no kuriem 100 grami satur tikai no nulles līdz 70 kcal. Jūs varat:

Izmantojiet "vieglās" sastāvdaļas savos iecienītajos ēdienos,

Ņemiet līdzi augļus un dārzeņus kā uzkodu,

Gaļas ēdienus aizstājiet ar dārzeņiem

Eksperimentējiet, izdomājiet jaunas oriģinālas kombinācijas un garšas,

Neaizmirstiet, ka pat tie ēdieni, kas gatavoti no mazkaloriju sastāvdaļām.

Vismazāk kaloriju saturošu pārtikas produktu saraksts

0-20 kcal

Ūdens, kreses, salāti, gurķi, baltie redīsi un tomāti. tiešām nesatur kalorijas. Bet tas ļauj saglabāt ādu elastīgu un palīdz cīnīties ar izsalkuma lēkmēm starp ēdienreizēm. Galu galā, slāpes bieži tiek sajauktas ar vēlmi ēst. Trenējiet sevi dzert pusotru līdz divus litrus tīra ūdens dienā.

20-30 kcal

Citrons, zaļš un sarkans paprikas, selerijas, kukurūzas salāti, brokoļi, koriandrs, spināti, kāposti, baklažāni, sparģeļi, ziedkāposti, ķirbis, sēnes, dzērvenes. Baklažāni mūsu virtuvē nav tik populāri kā tie paši kāposti. Un velti – viena šo dārzeņu porcija, sautēta bez taukiem, satur tikai ap 35 kcal un labi piesātina. Dažās receptēs baklažānu var pat aizstāt ar gaļu.

30-40 kcal

Greipfrūti, laimi, arbūzs, Zaļās pupiņas, sīpols, Zaļie sīpoli, zemenes, pomelo, persiki, melone, cukini, redīsi, redīsi, jogurts ar zemu tauku saturu. Greipfrūti ir viens no labākajiem zemu kaloriju uzkodas. satur ne vairāk kā 40 kcal un ir bagāts ar C vitamīnu. Mēģiniet pievienot greipfrūtu salātiem no plkst. lapu dārzeņi- tas var aizstāt sāli. Tomēr atcerieties: greipfrūtus vajadzētu ēst piesardzīgi tiem, kas lieto medikamentus. Šis auglis var mainīt farmaceitisko līdzekļu uzvedību.

40-50 kcal

Burkāni, sakņu selerijas, stublāju selerijas, bietes, kazenes, kolrābji, ērkšķogas, nektarīni, ananāsi, dzērvenes, plūmes, apelsīni, āboli, aprikozes, feijoa, kefīrs bez taukiem, Vājpiens. - Ne tikai garšīga uzkoda, aizstājot čipsus, bet arī īsts glābiņš tiem, kas atmetuši smēķēšanu. Vienā lielā selerijas kātiņā - tikai desmit kcal.

50-60 kcal

Ķirši, avenes, sarkanās jāņogas, mellenes, bumbieri, kartupeļi mizās. Ķirši satur bioflavonoīdu kvercentīnu, kas palīdz cīnīties vēža audzēji. Šo ogu var iegādāties svaigu vai saldētu. visu gadu un pievienot salātiem, piena produktiem vai graudaugiem. 60-70 kcal Kivi, puravi, upenes, ķirši, pupiņas, vīnogas, granātāboli, mango. Sīpoli un pupiņas - labākās sastāvdaļas lai pagatavotu mazkaloriju dārzeņu zupas. Starp citu, itāļu iemīļotā minestrona porcijā ir tikai 14 kcal. Protams, pirms siers vai grauzdiņi ir uz šķīvja.

Svarīgākā

Veselīgs ēdiens ar kalorijām no nulles līdz 70 kcal ir milzīgs daudzums. Lielākā daļa šeit uzskaitīto produktu ir pieejami visu gadu, labi savienojas viens ar otru, un - mēs jums sakām katru dienu! Gaidām no jums mazkaloriju ēdienu receptes īpašajā sadaļā "Ēdiens plakanam vēderam". Veiksmi!

Raksts tika sagatavots, izmantojot materiālus no takzdorovo.ru.

Lai atbrīvotos no papildu mārciņas, nav nepieciešams sēdēt uz stingrām diētām vai pat badoties. Pietiek ēst novājēšanu, kas var paātrināt vielmaiņu, samazināt apetīti un veicināt svara zudumu, gatavot mazkaloriju maltītes, kā arī kombinēt olbaltumvielu produkti, tauki un ogļhidrāti. Rakstā sniegsim dažādus pārtikas preču sarakstus tiem, kas vēlas notievēt. liekais svars, kaloriju tabula un daudz kas cits.

Uztura pamati svara zaudēšanai

Sabalansēts uzturs uzsāk vielmaiņas, tauku dedzināšanas un detoksikācijas procesus. Ēšanai svara zaudēšanas laikā vajadzētu būt vairāk no svaiga pārtika, jo tie satur maksimālā summa vērtīgas minerālvielas – degviela organismam. Metabolisma funkcijas ir tieši atkarīgas no pārtikas, kas tiek patērēts dienas laikā.

Nepareiza sastāvdaļu kombinācija traukos un to nekontrolēts patēriņš izraisa tauku uzkrāšanos.

Sekojošs vienkārši noteikumiēdot, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot dzīves kvalitāti:

1. Ieviest 4-5 ēdienreizes dienā(vēlams vienlaicīgi).
2. nocirst porciju skaits.
3. Samaziniet skaļumu ikdienas patēriņš kalorijas.
4. Izslēgt kaitīgi pārtikas produkti no uztura.
5. Ierobežot sāls un citu garšas pastiprinātāju lietošana.
6. Saldie ēdieni pārsūtīt lietošanai no rīta.
7. Regulāri papildināt ūdens bilanci.
8. lietot biežākēdiena gatavošanai neapstrādāti dārzeņi. Termiskā apstrāde jābūt minimālam.
9. Ēdiet lēnām rūpīgi sakošļājot katru kumosu.
10. Atcerieties ka cepta un kūpināti ēdieni Tie ir aizliegti svara zaudēšanas laikā un nesniedz nekādu labumu ķermenim, tāpēc no tiem būs jāatsakās.

To pārtikas produktu saraksts, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un sadedzināt taukus

Pēc dietologu domām, ātrai svara zaudēšanai, pirmkārt, ir jāsagatavo diēta no pārtikas produktiem, kas paātrina tauku šūnu sadalīšanos. Jo katra cilvēka vielmaiņa ir atšķirīga.

Ja kalorijas tiek patērētas lēnāk, notiek ķermeņa tauku uzkrāšanās process. Sabalansēts uzturs ne tikai paātrinās šķelšanās un tievēšanas procesu, bet arī atbrīvos organismu no kaitīgajiem toksīniem.

Tauku dedzinošie ēdieni ir bagāti aktīvās vielas kas normalizē vielmaiņas procesus. Mazkaloriju maltītes nodrošina sāta sajūtu noderīgas minerālvielas, dod enerģiju, pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu.

Starp visefektīvākajiem svara zaudēšanas produktiem:

• šķiedrvielām bagāti dārzeņi (selerijas, brokoļi, artišoks, ziedkāposti utt.);
• citrusaugļi, īpaši greipfrūti ar choleretic efektu;
• zaļā tēja;
• rozīnes kopā ar žāvētām plūmēm un žāvētām aprikozēm;
• olīveļļa un olīvu augļi;
• svaigas avenes;

Pārtika apetītes mazināšanai

Diēta, kas satur pārtikas produktus muskuļu augšanai, palīdzēs:

• austeres;
• mandeles;
• kvinoja;
• liellopu gaļa;
• olas;
• soja un citi;

Zemu glikēmisko pārtikas produktu saraksts

Šādas pārtikas lietošana ir atļauta lielā skaitā, taču ne visi var izturēt stingru diētu, īpaši sporta un fitnesa entuziasti. Enerģijas resursu trūkuma dēļ var rasties vājums, reibonis un samaņas zudums. Tāpēc ir jāsastāda ēdienkarte svara zaudēšanai, ņemot vērā dzīves ritmu, fiziskā aktivitāte un veselības stāvokli.

Īss glikēmiskais indekss satur tādus diētiskie ēdieni svara zaudēšanai:

• upenes;
• tomāti;
• skābēti kāposti;
• avokado;
• mieži, lēcas;
• redīsi;
• zaļā tēja utt.;

Pārtikas kombinācijas svara zaudēšanai

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saderība

Visi svara zaudēšanas produkti ir sadalīti grupās, kas satur:

• olbaltumvielas;
• ogļhidrāti;
• tauki;

Noteikumu saraksts, pēc kuriem jūs varat uzzināt, kā pareizi kombinēt saderīgi produkti svara zaudēšanai:

1. Skābas garšas dārzeņi/augļi nav ieteicams lietot vienlaikus ar ogļhidrātiem: kartupeļiem, pākšaugiem, maizi, datelēm, banāniem utt.
2. Nav koncentrētu ogļhidrātu sajauc ar olbaltumvielām: gaļas ēdiens ar makaroniem, kartupeļiem vai siera sviestmaize utt.
3. Dodiet priekšroku raudzēti piena produkti. Piena produktus nedrīkst kombinēt ar citiem pārtikas produktiem.
4. Neveiksmīgi ir olbaltumvielu un skābu augļu/dārzeņu kombinācija: gaļa ar tomātu, rieksti ar apelsīnu.
5. Ciete ar cukuru izraisa fermentāciju, tāpēc kopīga uzņemšana nepieciešams izslēgt.
6. Negatīvā ietekme ieslēgts vielmaiņas process vienlaikus izmanto 2 olbaltumvielas: gaļu - olu, sieru - gaļu utt.
7. Produkti ar lielisks saturs tauki nedrīkst kombinēt ar olbaltumvielām: sviests- siers, krējums - rieksti.

Saderīgu produktu piemēri, kurus var sajaukt

Par veiksmīgām tiek uzskatītas šādas svara zaudēšanas produktu izvēles iespējas:

• gaļa - dārzeņi (priekšroka tiek dota ēdiena gatavošanai gaļas ēdieni tvaicēti vai sautēti);
• zivis (forele, lasis, tuncis) - makaroni (tikai cietās šķirnes);
• kartupeļi (cepti cepeškrāsnī, vārīti) - biezpiens;
• kāposti (skābēti kāposti) - ķimenes;
• rīsi - dārzeņi;
• jogurts - rieksti;
• vistas krūtiņa (vārīta) - avokado;
• sēnes - dārzeņi;
• rieksti - žāvēti augļi;

Pēc ēšanas var uzkost ar augļiem tikai pēc 2 stundām. Ieteikumu ignorēšana un nesaderīgas pārtikas maiņa palēninās šķelšanās procesu un rūgšanas veidošanos, pūšanu kuņģī un zarnās. Vienīgais izņēmums ir banāns, kas kopā ar citiem pārtikas produktiem neizraisa negatīvas reakcijas un ir pieņemams lietošanai kopā ar citiem produktiem.

Pamatēdienu un desertu var lietot ar 20 minūšu intervālu. Un dienas laikā jums ir nepieciešams papildināt ķermeni ar ūdeni. Izmantotais šķidrums ir vai nu tīrs ūdens, vai zāļu tējas. Ja nav kontrindikāciju, varat dzert savvaļas rožu un citu ar vērtīgiem mikroelementiem bagātu novārījumu. Tas palīdzēs organismam ātri tikt galā ar lieko svaru.

Kaloriju pārtikas tabula svara zaudēšanai

Izvēlnes paraugs svara zaudēšanas produktu diētai

Lai iegūtu ātru, bet noturīgu rezultātu, izmēģiniet efektīvu diētas izvēlne aprēķināts uz nedēļu.

1 diena

Rīts:

• auzu pārslu (100 g);
• dārzeņu salāti (150 g);
• zāļu tēja;

Vakariņas:

• dārzeņu zupa (150 g);
• vistas krūtiņa (150 g) ar dārzeņu griešana(150 g);
• pilngraudu žāvēta maize;
• žāvētu augļu kompots;

Vakarā (ne vēlāk kā 19-00):

• tvaicētas zivju kūkas (150 g);
• dārzeņu salāti (150 g);
• želeja;

2 uzkodas starp pamatēdienreizēm: ābols, biezpiens (100 g).

2 diena

Rīts:

• omlete (1 ola);
• sagriezti dārzeņi (150 g);
• grauzdiņš;
• kakao;
• biskvīta cepumi;

Vakariņas:

• auss (150 g);
• tītara krūtiņa (100 g);
• dārzeņu sautējums (150 g);
• krekeri;
• zāļu tēja;

Vakars:

• zivs cepta ar dārzeņiem (200 g);
• zaļā tēja;

2 sātīga uzkoda pamatēdienu starplaikos, kam piemēroti tādi produkti: žāvēti augļi, rieksti (100g), graudaugi, kefīrs.

3 diena

Rīts:

• rīsi ar dārzeņiem (200 g);
• zaļā tēja;
• grauzdiņš;
• biskvīta cepumi;

Vakariņas:

• zupa ar kotletēm (150 g);
• tuncis ar makaroniem (150 g);
• žāvētu augļu kompots;

Vakars:

• tvaicētas zivju kūkas;
• skābēti kāposti;
• zāļu tēja;

2 uzkodas starp pamatēdieniem: apelsīns, biezpiens (100 g).

4. diena

Rīts:

• kafija;

Vakariņas:

• dārzeņu sautējums (150 g);
• tvaicētas liellopa gaļas kotletes (150 g);
• krekeri;

Vakars:

• lēcas (100 g);
• dārzeņu kotletes (150 g);
• želeja;

2 reizes starp pamatēdieniem var ēst: ābolu, kefīru.

5. diena

Rīts:

• ola;
• cietais siers (40 g);
• dārzeņu salāti (150 g);
• zāļu tēja;

Vakariņas:

• zupa ar vistas spārniņi(150 g);
• makaroni ar jūras veltēm (200 g);
• žāvētu augļu kompots;

Vakars:

• dārzeņu sautējums (150 g);
• sēnes, kas ceptas cepeškrāsnī ar cieto sieru (150 g);
• zāļu tēja;

2 reizes dienā starp pamatēdienreizēm var ēst: riekstus, žāvētus augļus, siera kūkas.

6. diena

Rīts:

• vistas krūtiņa ar avokado (200 g);
• zaļā tēja;
• biskvīta cepumi;

Vakariņas:

• liesa boršča;
• rīsi ar dārzeņiem;
• žāvēta maize;

Vakars:

• tvaicētas liellopa gaļas kotletes (150 g);
• dārzeņu griešana (150 g);
• žāvētu augļu kompots;

2 uzkodas starp pamatēdienreizēm vari atļauties:, biezpiena kastrolis.

7. diena

Rīts:

• auzu pārslu (150 g);
• biezpiens (100 g);
• kakao;

Vakariņas:

• biezeņa zupa (150 g);
• tītara krūtiņa ar dārzeņiem (250 g);
• zāļu tēja;

Vakars:

• zivis (150 g);
• makaroni (100 g);
• zaļā tēja;

Starp galvenajām ēdienreizēm var apēst 2 uzkodas sekojošiem produktiem: ābolu, kefīra, biskvīta cepumi.

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+