คุณกินอะไรตอนกลางคืนได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ? ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอ เข้าพรรษากินอะไรได้บ้าง?

การอดอาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับผู้เชื่อออร์โธดอกซ์คือการอดอาหารก่อนวันอีสเตอร์ พิธีนี้กินเวลาเจ็ดสัปดาห์และจุดประสงค์ของการละเว้นจากอาหารคือการชำระล้างจิตวิญญาณและเสริมสร้างศรัทธา นี่เป็นสาระสำคัญที่สำคัญที่สุดของการอดอาหาร แต่ข้อจำกัดด้านอาหารเป็นเพียงวิธีการฟื้นฟูและชำระล้างจิตวิญญาณเท่านั้น

ก่อนเข้าพรรษามีก สัปดาห์มาสเลนิทซา. ในปี 2560 Maslenitsa มีการเฉลิมฉลองตั้งแต่วันที่ 20 ถึง 26 กุมภาพันธ์ ตามกฎบัตรของคริสตจักร ไม่อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์อีกต่อไป แต่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มาจากสัตว์ได้ เช่น ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ สัปดาห์ Maslenitsa สิ้นสุดด้วยการให้อภัยในวันอาทิตย์ เริ่มวันจันทร์ เข้าพรรษาซึ่งจะคงอยู่จนถึงวันอีสเตอร์

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในช่วงเข้าพรรษาในปี 2560 ในแต่ละวันเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การถือศีลอดอย่างเข้มงวดตามกฎทั้งหมดมีการจัดให้มีการอดอาหาร แต่คริสตจักรไม่ได้กำหนดให้ฆราวาสถือศีลอดอย่างเข้มงวดเช่นนี้ หากพระสงฆ์ควรรับประทานอาหารเพียงวันละครั้งในวันธรรมดา และสองครั้งในช่วงสุดสัปดาห์ ฆราวาสควรรับประทานอาหารวันละ 4-5 ครั้งโดยแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ เพื่อรักษาสุขภาพของตนเองและไม่เป็นอันตรายต่อการดำเนินชีวิตตามปกติ




สิ่งต้องห้ามในช่วงเข้าพรรษา:

* เนื้อและปลา;

* อาหารทะเลและคาเวียร์

* นมและผลิตภัณฑ์จากนมใด ๆ

* เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

เข้าพรรษากินอะไรได้บ้าง?

ผักและผลไม้ การถือศีลอดในปี 2560 คุณสามารถกินอะไรได้ในปริมาณมากและเข้า ตัวเลือกที่แตกต่างกันของเตรียมได้แก่ผักและผลไม้ พวกเขาควรจะกลายเป็นอาหารหลักแบบไร้ไขมันโดยสมบูรณ์ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการเก็บรักษาไว้ในช่วงนี้ตั้งแต่ฤดูหนาว คุณไม่ควรหลงไปกับสิ่งของแปลกๆ ที่ซื้อจากร้านค้ามากเกินไป เนื่องจากผักและผลไม้เรือนกระจกมักปลูกโดยใช้ยาฆ่าแมลง เอาล่ะ เยี่ยมไปเลย โต๊ะถือศีลอดแครอทและมันฝรั่ง, หัวบีท, กะหล่ำปลีสดและดอง, ผักดองและผักดองอื่น ๆ จะดูดี คุณควรกินข้าวโพดและถั่วด้วย พริกหยวก. แอปเปิ้ล ทับทิม และผลไม้รสเปรี้ยวจะกลายเป็นอาหารผลไม้หลักที่มีอยู่

เมื่อเตรียมอาหารถือบวช คุณควรจำไว้ว่าคุณต้องใช้เครื่องเทศ เกลือ น้ำตาล และทอดอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ จะดีที่สุดถ้า อาหารถือบวชจะนึ่งหรือย่าง




นี่มันน่าสนใจ!เพื่อให้ผักต้มคงปริมาณสูงสุดไว้ สารที่มีประโยชน์ต้องโยนลงไปในน้ำเดือดแล้ว หลังจากนั้นอย่านำผักไปต้มจนเดือด

ข้าวต้ม. องค์ประกอบที่สำคัญประการที่สองของการรับประทานอาหารแบบไม่ติดมัน ควรเตือนอีกครั้งว่าโจ๊กจะต้องปรุงในน้ำ (ไม่มีนม) และไม่เติมลงไป เนย(สามารถเปลี่ยนได้ มาการีนผัก). เพื่อให้โจ๊กมีความหลากหลายและน่าสนใจยิ่งขึ้น คุณสามารถแสดงทั้งหมดของคุณ แฟนตาซีการทำอาหาร. ถึง

ตัวอย่างเช่น ใส่เห็ด แครอท หัวหอม และถั่วลงในซีเรียล เพื่อเปลี่ยนโจ๊กให้เป็น จานของหวานเพียงเติมผลไม้แห้งและน้ำผึ้งลงไป

วิธีเติมโปรตีนจากสัตว์ หากคุณรวมผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากพืชมากขึ้นในอาหารของคุณ ร่างกายจะไม่ประสบปัญหาการขาดแคลนชอล์กจากสัตว์ในช่วงเข้าพรรษา โปรตีนจากผักสามารถหาได้จากมะเขือยาวและถั่วลิสง ถั่วเลนทิลและถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วทุกชนิด

นี่มันน่าสนใจ!นักโภชนาการหลายคนเห็นพ้องกันว่า โปรตีนถั่วเหลืองในองค์ประกอบของมันสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ซึ่งพบในเนื้อสัตว์หรือปลา จมูก ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองคุณต้องระวังเพราะในกรณีส่วนใหญ่จะใช้เทคโนโลยีดัดแปรพันธุกรรมเมื่อปลูกถั่วเหลือง




วันถือศีลอดที่เข้มงวดและไม่เข้มงวด

การถือศีลอดในปี 2017 ก่อนเทศกาลอีสเตอร์จะกินเวลาเจ็ดสัปดาห์ และรวมถึงวันที่เข้มงวดและเข้มงวดน้อยกว่าด้วย การถือศีลอดสี่วันแรก โดยเฉพาะวันจันทร์ที่สะอาด ถือเป็นช่วงเวลางดอาหารที่เข้มงวด ในวันแรกคุณควรพยายามไม่กินเลย วันต่อๆ ไปให้กินอย่างเดียว อาหารจากพืชไม่ถูกบังคับ การรักษาความร้อน. คุณควรงดอาหารโดยสิ้นเชิงในวันศุกร์ประเสริฐ (13 เมษายน) ในวันศุกร์แรกของเทศกาลมหาพรตกลับยินดีต้อนรับอาหารที่มีรสหวานด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำตาล

ในวันที่ 7 เมษายน ซึ่งเป็นวันฉลองการประกาศ เช่นเดียวกับวันที่ 9 เมษายน ซึ่งเป็นวันฉลองการเสด็จเข้าสู่กรุงเยรูซาเล็มของพระเยซู (วันอาทิตย์ใบปาล์ม) อนุญาตให้รับประทานปลาและ ผลิตภัณฑ์ปลา. ในวันที่ 8 เมษายน หนึ่งวันก่อนวันอาทิตย์ปาล์ม ซึ่งเรียกว่าวันเสาร์ลาซารัส คุณสามารถรับประทานคาเวียร์ได้

เข้าพรรษาปี 2560 สิ่งที่คุณสามารถกินได้อธิบายไว้ข้างต้น สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์และ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ, ซึ่ง เป็นเมียน้อยจริงๆสามารถสร้างสรรค์ความอร่อยได้ ผลงานชิ้นเอกของการทำอาหาร. แต่ในช่วงอดอาหาร แม้ว่าคุณจะงดอาหารต้องห้าม คุณก็ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม จุดประสงค์ของการเข้าพรรษาคือการชำระล้างจิตวิญญาณ การอดอาหารไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการจำกัดอาหารเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการระงับความโกรธและความโกรธ การควบคุมราคะ และการหยุดคำโกหกและการใส่ร้ายด้วย

เข้าพรรษา 2560: เมนูไอเดีย อาหารจานอร่อยในโพสต์

* สลัดจาก กะหล่ำปลีขาวด้วยลูกพรุน

* หัวบีทต้มกับหัวหอม, กระเทียมและถั่ว;

* โอลิเวียร์กับเห็ดไม่มีไข่

* คะน้าทะเลกับเห็ด

* เกี๊ยวใส่เห็ด ถั่ว มันฝรั่ง และไส้อื่นๆ

* ข้าวต้มจาก พันธุ์ที่แตกต่างกันกลุ่ม อย่างไรก็ตามคุณสามารถผสมซีเรียลในจานเดียวได้

* พร้อมข้าวหรือบัควีท

* ไส้มะเขือเทศ;

* เห็ดหรือถั่ว

*: พาย, พาย, แพนเค้ก;

เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหารที่ปรุงตาม กฎการเข้าพรรษาจำเป็นต้องใช้เครื่องเทศและสมุนไพรผสมผสานกัน สำหรับ ผักต้มและถั่ว ส่วนผสมของยี่หร่า น้ำมะนาว และมะรุมใช้ได้ดี น้ำสลัดกระเทียมจะกลายเป็น นอกจากนี้ที่ดีพร้อมเกี๊ยว เมนูมันฝรั่ง และสลัดนานาชนิด

เข้าพรรษาปี 2560 สิ่งที่กินได้อธิบายไว้ข้างต้นอย่างอลังการ เราพยายามไม่เพียงแค่แสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่ยังพยายามที่จะให้อีกด้วย เคล็ดลับสำเร็จรูปเพื่อเตรียมอาหารจานพิเศษ

ระบบโพสต์มีอยู่ในโลกมาเป็นเวลานานแล้ว ในวันที่อดอาหารบุคคลจะต้องดูแลจิตวิญญาณของเขาก่อนอื่นทำความสะอาดตัวเองทั้งจากภาระการกินเนื้อสัตว์และจากความคิดที่ไม่ดีความรู้สึกและการกระทำที่ไม่ดี

แน่นอนว่าแง่มุมที่สองจากมุมมองของศาสนาคริสต์ที่แท้จริงนั้นมีความสำคัญและสำคัญกว่า แต่วันนี้ฉันขอเสนอให้พูดถึงลักษณะทางกายภาพของการอดอาหาร ได้แก่ ลักษณะเฉพาะของโภชนาการระหว่างการอดอาหาร เข้าพรรษากินอะไรได้และกินไม่ได้ มีการผ่อนคลายในปฏิทินถือบวชในแง่ของโภชนาการหรือไม่? การอดอาหารมีประโยชน์อย่างไรสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติ?

เริ่มจากอันสุดท้ายกันก่อน

———————————————————-

โภชนาการระหว่างอดอาหาร - มีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพของเรา?

การเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์มาเป็นอาหารไร้ไขมันมีความสำคัญอย่างไร? , ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญต่อร่างกายระหว่างการอดอาหาร?
ในความเข้าใจของเรา การถือศีลอดถือเป็นข้อจำกัด และการสละบางสิ่งบางอย่าง ในแง่ของโภชนาการ ประการแรกหมายถึงการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่ให้เรา ต่อมรับรส ความสุขสูงสุดแต่ยังบังคับให้ร่างกายของเราทำงานแบบ “โอเวอร์โหลด” อยู่ตลอดเวลา...

จากการศึกษาบางชิ้น การกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ทำให้เกิดการล้างพิษในร่างกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งถือเป็นการเป็นพิษในตัวเอง! ดังนั้นเมื่อเราละทิ้งชั่วคราว จานเนื้อเราเริ่มมีประสบการณ์บางอย่างเช่น “การถอนยา”

จากนักวิจัยชีววิทยา Yu.A. Frolov . มีแม้กระทั่งทฤษฎีทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในระยะสั้นสิ่งมีชีวิตมึนงงด้วยการปล่อยสารพิษอย่างต่อเนื่องเมื่อเปลี่ยนมาใช้อาหารธรรมชาติ (ในการศึกษาของเขา - ถึง อาหารดิบ, เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการรับประทานอาหารดิบ) ดูเหมือนจะ "มีสติ" การปล่อยสารพิษเข้าสู่กระแสเลือดจะหยุดกะทันหัน และร่างกายเริ่ม "ฟื้นตัว" จากพิษช็อก... ทั้งหมดนี้ไม่ใช่ข้อความที่โจ่งแจ้ง แต่เป็นผลจากการศึกษาเซลล์เม็ดเลือดภายใต้สารอาหารประเภทต่างๆ

เมื่อบริโภคแล้ว ปริมาณมากอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ นม ชีส ฯลฯ ร่างกายไม่มีเอนไซม์เพียงพอที่จะย่อยได้หมดอันเป็นผลมาจากกระบวนการเน่าเปื่อยอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นในลำไส้ใหญ่ กระบวนการนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการปวดท้องขยาย (ระเบิด) เนื่องจากการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น แต่ยังทำให้ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย (สารพิษ) เข้าสู่กระแสเลือดซึ่งเป็นภาระร้ายแรงต่อตับและไตซึ่งทำให้สารเหล่านี้เป็นกลาง
เราจะพูดอะไรได้บ้างเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ซึ่งก่อให้เกิดคราบไขมันในหลอดเลือดและการสะสมตัว หลอดเลือด, ที่ ใช้บ่อยอาหารสัตว์ที่มีไขมัน

และเนื่องจากความจริงที่ว่าเรามีความพึงพอใจและร่ำรวยในชีวิตมากกว่าที่บรรพบุรุษของเราเมื่อประมาณ 100 ปีก่อนอย่างไม่ต้องสงสัยในการรับประทานอาหารของเรา ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันพวกเขาพบกันเกือบทุกวันและมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน
จากอิทธิพลนี้ทำให้ร่างกายของเราพักผ่อนในช่วงเข้าพรรษา! และมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของอวัยวะและระบบทั้งหมด! ดังนั้นอย่าปฏิเสธร่างกายของคุณว่าเป็น "อาหาร" ในปัจจุบัน

ในทางกลับกัน จงเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อความบริสุทธิ์และความเบา

ทัศนคติที่คล้ายคลึงกันรวมถึงการตระหนักว่าคุณไม่ได้ "ทำเรื่องไร้สาระอย่างโดดเดี่ยว" แต่กำลังติดตามสิ่งเก่า ๆ ประเพณีออร์โธดอกซ์ร่วมกับคนอื่นๆ อีกหลายพันคนในเวลาเดียวกัน จะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นและความแข็งแกร่งที่จำเป็นแก่คุณ
ในระหว่างการถือศีลอด -

• ระบบร่างกายทั้งหมดได้รับการทำความสะอาด
• งานดีขึ้น อวัยวะภายใน
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น

หากโภชนาการประเภทนี้ยังใหม่สำหรับคุณ สุขภาพของคุณจะไม่ดีขึ้นทันที วิกฤตที่อาจเกิดขึ้นจะผ่านไปภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์

เทศกาลมหาพรตเจ็ดสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ระยะยาว. หากคุณไม่เคยจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร คุณอาจไม่จำเป็นต้องอดอาหารตลอดทั้งวันนี้ เพื่อเป็นการทดสอบ ให้เริ่มจำกัดเมนูของคุณไว้ที่วันพุธและวันศุกร์ ดูปฏิกิริยาของร่างกาย - สมัยนี้มีจุดอ่อนหรือโรคภัยไข้เจ็บอะไรบ้าง?

หากคุณรู้สึกไม่สบายมากนัก ให้คืนปลาหรือผลิตภัณฑ์จากนมกลับไปรับประทานอาหารของคุณ แต่ยังคงพยายามงดเนื้อสัตว์ตลอดช่วงอดอาหาร

หากสุขภาพของคุณไม่ดีขึ้น ลองเลิกสิ่งหนึ่งไป ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนม

แต่ตามกฎแล้ว หนึ่งหรือสองสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับร่างกายในการปรับเปลี่ยน และความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นมากเมื่อเวลาผ่านไป

มีโรคร้ายแรงที่ควรอดอาหารด้วยความระมัดระวังตามที่แพทย์แนะนำ ตัวอย่างเช่น, โรคเบาหวานหรือปัญหากระเพาะอาหาร

อาหารระหว่างอดอาหารและอาหารดิบ - สามารถรวมกันได้หรือไม่?

บางครั้งคน ๆ หนึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากแนวคิดเรื่องอาหารแบบไม่ติดมันและตัดสินใจเปลี่ยนไม่เพียงแค่เป็นอาหารจากพืชเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้วย อาหารดิบโดยไม่ต้องผ่านการบำบัดความร้อน พูดแล้วทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น “เต็มที่” เพราะมีสิ่งยั่วยวนมากมายและ ข้อมูลที่น่าสนใจปัจจุบันมีข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารดิบ...

นี่คือปัญหาของ ระบบทางเดินอาหารอาจปรากฏขึ้นและแย่ลงอย่างไม่คาดคิด

ฉันกำลังเขียนตามของฉัน ประสบการณ์ส่วนตัว- นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันเมื่อปีที่แล้ว ฉันตัดสินใจรวมการอดอาหารเข้ากับการเริ่มรับประทานอาหารดิบ และทุกอย่างก็เสร็จในคราวเดียว เมื่อวานฉันยังคงกินไส้กรอกในแป้งและวันนี้ฉันนั่งกินอะไรไม่ได้เลยนอกจากแอปเปิ้ล... ไม่ค่อยดี ฉันจะบอกคุณ หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ ท้องของฉันเริ่มเจ็บและ “ลุกฮือ” จากการรักษาที่ไม่เป็นไปตามพิธีการเช่นนี้ ยิ่งไปกว่านั้น ก่อนหน้านั้นฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าท้องของฉันอยู่ที่ไหน!

ดังนั้นคำแนะนำที่จริงใจของฉันคือค่อยๆ ทำทุกอย่างทีละขั้นตอน เพื่อไม่ให้ถูกดำเนินไป คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ดิบได้ (สลัด ของว่างระหว่างมื้ออาหาร) และบางชนิดอาจเป็นโจ๊ก ผักอบในเตาอบ ฯลฯ

น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ทุกชนิดล้วนมีประโยชน์มาก - เป็นอาหารและเครื่องดื่มชั้นเลิศในที่เดียว ไม่มีปัญหาทางเดินอาหาร และมีเพียงวิตามินและแร่ธาตุอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย!

หัวไชเท้าดิบ หัวผักกาด และเห็ดในรูปแบบต่างๆ ถือเป็นอาหารหนักสำหรับกระเพาะอาหาร

ในระหว่างการอดอาหารควรรับประทานในปริมาณน้อย ๆ แต่บ่อยกว่านั้น

ดื่มน้ำดิบที่สะอาดมากๆ แต่พยายามเลิกดื่มกาแฟและชาจากอาหารของคุณไปพร้อมกัน เพราะพวกมันลากนิสัยการกินทุกอย่างที่เป็นลูกกวาด คุกกี้ เค้ก ฯลฯ ไปด้วย

ทำไมคุณต้องดื่มน้ำมากๆ? เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดสารพิษซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารเนื้อสัตว์เป็นประจำมาเป็นมังสวิรัติ ร่างกายกำลังทำความสะอาดตัวเอง - ช่วยกำจัดมันออกไปให้หมด!

เครื่องดื่มชั้นเลิศ นอกจากน้ำแล้ว ยังเป็นชาวิตามินที่ใส่ราสเบอร์รี่ โรสฮิป และสมุนไพรอีกด้วย

และคำเตือนพิเศษ -

วันหยุดอีสเตอร์ซึ่งสิ้นสุดการเข้าพรรษา

เมื่อการอดอาหารสิ้นสุดลง คุณจะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารที่เรียกว่าฟาสต์ฟู้ดได้ ในทางปฏิบัติหมายความว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ยังรวมถึงช่วงเทศกาลด้วย กล่าวคือ อร่อยเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเข้มข้นและ “ค่อนข้างเป็นทางการ” ที่นี่คน ๆ หนึ่งสามารถทนทุกข์ทรมานได้อย่างจริงจังหากเขาทำทุกอย่างอย่างแท้จริงและวันหนึ่งก็โจมตีอาหารเช่นอาหารที่มีไขมัน คอทเทจชีสหวาน(อีสเตอร์) ขนมอบแสนอร่อย (เค้กอีสเตอร์) ไวน์ ไข่ ฯลฯ คุณยังมีอาการอาหารไม่ย่อยง่าย ๆ ได้!

ดังนั้นให้กินทุกอย่างแต่ทีละน้อยเหมือนได้ชิม เชื่อเถอะแม้จะได้ลองทุกจานด้วย... ตารางเทศกาลเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้ง คุณเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปจริงๆ แค่ดูแลตัวเอง แล้วทุกอย่างจะดีเอง

โภชนาการในช่วงเข้าพรรษาจำกัดเฉพาะอาหารจากพืช เช่น ธัญพืช ผัก ผลไม้ เห็ด และถั่ว เหล่านี้เป็นอาหารที่ได้รับอนุญาตในระหว่างการอดอาหาร
มีวันพิเศษที่คุณสามารถกินปลาและแม้แต่ไวน์แดงได้ กิน วันพิเศษเมื่อคุณไม่สามารถใช้งานได้ น้ำมันพืชและในวันที่เข้มงวดที่สุด - วันแรกและวันสุดท้ายของการอดอาหาร - แนะนำว่าอย่ากินอาหารเลย

หากคุณสนใจที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการแบบดั้งเดิมของออร์โธดอกซ์อย่างเคร่งครัดในแต่ละวันเข้าพรรษาคุณสามารถใช้ปฏิทินการถือศีลอดพิเศษปี 2017 ซึ่งมีข้อ จำกัด และการผ่อนคลายทั้งหมดในอาหารถือบวชทุกวัน

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ วันที่รวดเร็วและโภชนาการที่จำกัดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณต้องขจัด "ช่องโหว่" ในหัวของคุณเกี่ยวกับอาหารเหล่านั้นที่อาจมีอย่างเป็นทางการ ต้นกำเนิดผักแต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอันตรายอย่างยิ่ง มันเป็นเรื่องของ ชิปที่แตกต่างกัน, แครกเกอร์, พาย ฯลฯ

ต้องลบออกจากเมนูอย่างแน่นอน
ดูเท่าไหร่ครับ ผลไม้แสนอร่อย, ถั่ว, ผลไม้แห้ง ไว้คอยบริการคุณ! ใช้วันที่เดียวกัน - ชุดองค์ประกอบไมโครและมาโครที่มีประโยชน์สมดุล วิตามิน กลูโคสและฟรุกโตสแสนอร่อย พวกเขาจะช่วยให้คุณไม่หดหู่ใจกับการละทิ้งขนมหวานเป็นประจำ พวกเขาจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและป้องกันไม่ให้คุณใช้แร่ธาตุและสารที่จำเป็นและสำคัญต่อสุขภาพของคุณหมดไป

กฎสำคัญสำหรับการโพสต์ใด ๆ(และไม่ใช่แค่การอดอาหารเท่านั้น!) - อย่าละเมิด! แม้จะมีประโยชน์และมหัศจรรย์ที่สุด ผลิตภัณฑ์สมุนไพรอาจให้ อิทธิพลเชิงลบไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหากคุณบริโภคมันมากเกินไป!
ปฏิบัติต่ออาหารไม่ใช่เป็นแหล่งของความสุขอันไร้ขอบเขต แต่เป็น "เชื้อเพลิง" สำหรับร่างกาย

รายการผลิตภัณฑ์ถือบวช

1. ซีเรียล ใดๆ.
2. ผักและเห็ด ก็ได้เช่นกัน
3. ถั่วและพืชตระกูลถั่วทั้งหมด
4. ไขมันพืช เรากำลังพูดถึงน้ำมันพืช
5. ผลิตภัณฑ์หมัก จาก กะหล่ำปลีแบบดั้งเดิมเพื่อแช่องุ่น
6. ผักใบเขียวในรูปแบบใดก็ได้ (สดหรือแห้ง) และในปริมาณใดก็ได้
7. ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
8. ขนมปังและพาสต้า
9. มะกอกและมะกอก
10. ของหวาน ได้แก่ แยมและแยมผิวส้ม ดาร์กช็อกโกแลต, แยมผิวส้ม, ฮัลวา และโคซินากิ
11. ผลไม้อะไรก็ได้ ทั้งของเราและของแปลกทั้งผลไม้แห้ง (ลูกเกด ผลไม้หวาน ฯลฯ)

เข้าพรรษาออร์โธดอกซ์ 2017 - ปฏิทินโภชนาการรายวัน

วันอดอาหารจากมุมมองทางโภชนาการมีการตีความแตกต่างออกไป มีวันอดอาหารที่เข้มงวดเป็นพิเศษ - วันที่ไม่แนะนำให้รับประทานเลย นี่เป็นวันแรกและวันสุดท้ายของการถือศีลอด 40 วัน ด้านล่างนี้ในปฏิทินถือบวชเวอร์ชันอื่นของปี 2018 มีการทำเครื่องหมายวันเหล่านี้ไว้

บางวันพวกเขาแนะนำให้กิน “ขนมปังกับน้ำ” จริงๆ เห็นได้ชัดว่านี่เป็นคำแนะนำที่เข้มงวดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สำหรับ คนธรรมดาการไม่รับประทานผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีอาหารสัตว์ก็เพียงพอแล้ว ขนมปังชนิดเดียวกันควรทำโดยไม่มีไข่และเนย

นอกจากนี้ยังแนะนำแนวคิดของ "การกินแบบแห้ง" - นี่คือการบริโภคขนมปัง, สมุนไพร, ผัก (ดิบหรือดอง), ผลไม้และผลไม้แห้ง, มะกอก, น้ำผึ้ง, เบอร์รี่หรือยาต้มผลไม้, kvass, ชาสมุนไพร

นี่คือปฏิทินโดยละเอียดของวันอดอาหารปี 2018โดยที่ทุกๆวันมีลักษณะทางโภชนาการของตัวเอง คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ได้หากคุณต้องการทำซ้ำประเพณีคริสเตียนออร์โธดอกซ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นในช่วงเวลานี้

คำถามเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์แต่ละรายการในโพสต์

• ขนมปัง. บ่อยครั้งผู้ที่ถือศีลอดโดยเฉพาะคนรุ่นเก่าปฏิเสธขนมปังโดยสิ้นเชิงโดยอธิบายว่ามีเนยและไข่... บอกฉันที รู้สมัยใหม่ อุตสาหกรรมอาหารคุณยังคิดว่าเขาใส่เนยและของจริง ไข่ไก่? อย่างไรก็ตาม มีทางเลือกอื่น - ตอนนี้พวกเขากำลังผลิตขนมปังจำนวนมาก ไม่มีสิ่งใดตามคำนิยาม พวกเขาอาจจะเข้ามาแทนที่เราก็ได้ ขนมปังปกติซึ่งยังไงก็ตามมันไม่มีประโยชน์มากนักอยู่แล้วและหลายคนแนะนำให้ละทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิงโดยไม่คำนึงถึงปฏิทิน..
• พาสต้า. ประกอบด้วยแป้ง น้ำ และเกลือเท่านั้น ไม่ควรมีอยู่ในองค์ประกอบ ผงไข่. สำหรับโภชนาการแบบลีน - นี่ไง มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่จะต้องปรุงด้วยไม่ใช่เนย แต่ต้องปรุงด้วยดอกทานตะวันหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ
• Varenniki เกี๊ยวถือบวชหากคุณชอบอาหารจานนี้คุณสามารถทานต่อได้ในช่วงเข้าพรรษาโดยมีการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม: แป้งไม่มีไข่, ไส้ไม่มีเนย, เนื้อสัตว์, คอทเทจชีส แทนที่ด้วยกะหล่ำปลี แครอท เห็ด มันฝรั่ง และไส้ผักที่คล้ายกัน
• “เนื้อสัตว์” ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองความคิดเองก็ไม่ได้แย่ ดูเหมือนว่าจะปฏิบัติตามกฎและสามารถรับประทานไส้กรอกชิ้นปกติได้... แต่ลองคิดดูสิว่าจะทำสำเร็จได้อย่างไร รสชาติที่คุ้นเคยเนื้อสัตว์ที่เนื้อไม่เคย "ค้างคืน"? เนื่องจากสีย้อม สารปรุงแต่งกลิ่นรส และสารแต่งกลิ่น สรุปสั้นๆ เนื่องจากเคมี.. คุ้มมั้ย? ตัดสินใจด้วยตัวเอง
• มายองเนส. ตอนนี้พวกเขาทำสิ่งที่เรียกว่า “ มายองเนสแบบลีน" ถือบวช ซึ่งหมายถึงไม่มีไข่ ซึ่งหมายความว่าถูกแทนที่ด้วยบางสิ่งบางอย่างอีกครั้ง และไม่น่าจะเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติ...
• ขนมอบและขนมหวานถือบวช. ใช่ ตอนนี้คุณสามารถหาซื้อได้แล้วที่ร้านค้าของเราหรือ นี่ก็น่าจะมีสิทธิที่จะมีอยู่ แต่ฉันอยากจะแนะนำให้เปลี่ยนสิ่งนี้ ขนมหวานจากธรรมชาติ- ผลไม้แห้งเดียวกัน, halva, แยมผิวส้ม, โคซินากิ

ปรับสมดุลอาหารขณะอดอาหาร

จะรักษาสมดุลรายการผลิตภัณฑ์ของคุณระหว่างการอดอาหารได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพเนื่องจากขาดสารใด ๆ

เราแทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืชในบางวันคุณสามารถกินปลาได้ แต่นี่เป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎ เวลาที่เหลือ - เห็ด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเลนทิล

การขาดธาตุเหล็กในกรณีที่ไม่มีเนื้อสัตว์คุณสามารถชดเชยด้วยแอปเปิ้ล บัควีท กล้วยและโกโก้

วิตามินและแร่ธาตุดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบจากน้ำผักและผลไม้ที่ปรุงสดใหม่ ทำให้เป็นกฎในการดื่มหนึ่งแก้ว น้ำผลไม้สดต่อวันและคุณจะไม่ทรมานจากการขาดวิตามิน

สิ่งสำคัญคือทัศนคติที่ถูกต้อง!อย่าจริงจังกับทุกสิ่งจนเกินไปหรือเป็นเรื่องน่าเศร้า ผู้คนหลายพันหรือหลายล้านคนทั่วโลกไม่กินเนื้อสัตว์ ไม่ดื่มนม และไม่ปรุงอาหารหรือทอดอาหารใดๆ ด้วยซ้ำ เพื่อที่จะได้รับอันตรายใดๆ จากการรับประทานอาหารดังกล่าว เช่น การขาดวิตามินบี 12 แบบเดียวกับที่ผู้คนชอบทำให้นักชิมอาหารดิบและวีแก้นหวาดกลัว คุณต้องรับประทานอาหารดังกล่าวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าหนึ่งปี! นี่ไม่ใช่ภัยคุกคามสำหรับคุณและฉันอย่างแน่นอน

และสิ่งเดียวที่ "คุกคาม" เราคือความเข้มแข็งความสามัคคี สุขภาพที่ดีเยี่ยมและอาจถึงขั้นหายจากโรคบางชนิดได้

ปีนี้ 2560 คุณถือศีลอดแล้วหรือยัง? ช่วงนี้กินอะไร? คุณรู้สึกอย่างไรทั้งจิตใจและสุขภาพที่ดี? คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับระบบโดยทั่วไป? โพสต์ออร์โธดอกซ์โดยเฉพาะในเรื่องสุขภาพร่างกาย?

ความต้องการอาหารเป็นพื้นฐานของร่างกาย บุคคลสามารถรับประทานอาหารได้ตลอดทั้งวัน ข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวัน แต่การเลิกอาหารเย็นเป็นสิ่งที่ยากที่สุด

ในตอนเย็นระดับการควบคุมตนเองจะลดลงและอาหารมื้อเบา ๆ จะกลายเป็นงานฉลองที่หนาแน่น

เมื่อพิจารณาว่าคนส่วนใหญ่ไปทำงานตอนกลางวันและกลับมาในตอนเย็นและการทานอาหารเย็นจนดึกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ จึงคุ้มค่าที่จะค้นหาว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้างในตอนกลางคืน

ทำไมคุณถึงอยากกินตอนกลางคืน?

คนที่มีสุขภาพจะรู้สึกหิวหลังรับประทานอาหาร 3-4 ชั่วโมง

เมื่อเวลาผ่านไป ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ศูนย์ที่ควบคุมความต้องการอาหารจะต้องได้รับการปรับเปลี่ยนหลายประการ มันเชื่อมต่อกับ สิ่งแวดล้อมและอิทธิพลของบรรทัดฐานทางสังคม

บ่อยครั้งที่การกินไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหิวตามธรรมชาติ แต่เกี่ยวข้องกับความจำเป็นต้องเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา

ความปรารถนาอันควบคุมไม่ได้นี้มีหลายสาเหตุ โดยแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ

• สรีรวิทยา;
• ทางจิตวิทยา

เหตุผลทางสรีรวิทยา ได้แก่ :

การหยุดชะงักของการผลิตฮอร์โมนเลปตินและเมลาโทนิน

ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงอาจพบความผิดปกติในร่างกายได้
การปรากฏตัวของความผิดปกติดังกล่าวพบได้ในความกระฉับกระเฉงที่มากเกินไปในตอนเย็นและในระหว่างวันในทางกลับกันอาการง่วงนอนและความง่วงก็เข้ามา
ดังนั้นความหิวจึงแสดงออกมาในเวลากลางคืนในขณะที่ในตอนเช้าคน ๆ หนึ่งไม่ต้องการทานอาหารเช้า

• การหลั่งน้ำย่อยสูงสามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะกินในเวลากลางคืน

การคายน้ำของร่างกายมนุษย์

เนื่องจากศูนย์กลางของความหิวและความกระหายอยู่ใกล้กัน การเปิดใช้งานหนึ่งในนั้นจึงกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกที่คล้ายกันมากในร่างกาย
ดังนั้นการดื่มน้ำสักแก้วในช่วงที่เกิดกระแสดังกล่าวจึงไม่เสียหาย

โภชนาการที่ไม่ดี

เพื่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องมีวิตามิน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
หากมีคาร์โบไฮเดรตเร็วมากเกินไปในอาหารของบุคคล (เค้ก ขนมอบ คุกกี้) ร่างกายจะย่อยอย่างรวดเร็วและต้องการ ส่วนใหม่.
ห่วงโซ่นี้จะไม่มีที่สิ้นสุดจนกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าจะรวมอยู่ในเมนู
พวกเขาคือคนที่จะสงบศูนย์ความหิวโหยเป็นเวลานานและให้พลังงานแก่ร่างกาย

ขาดอาหาร

แต่ละมื้อต่อมาควรเกิดขึ้นหลังจาก 3-4 ชั่วโมง นี้ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกระเพาะอาหาร
เมื่อเกินช่วงเวลานี้ ฮอร์โมนเกรลินจะถูกปล่อยออกมาในกระเพาะอาหาร
ภายใต้อิทธิพลของมันบุคคลสามารถกินได้มากกว่าปกติในตอนกลางคืนซึ่งกระตุ้นให้ผนังกระเพาะอาหารยืดออก สิ่งนี้คุกคามโรคอ้วนร้ายแรงเนื่องจากความรู้สึกหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้

อาหารจานด่วนเกินไป

ปัจจัยนี้ควรพิจารณาเพราะความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นเพียง 15-20 นาทีหลังทานอาหารเสร็จ
หลังจากระยะเวลาดังกล่าวเท่านั้น สัญญาณจากตัวรับ ทางเดินอาหารไปถึงสมอง
ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเคี้ยวอาหารช้าๆ เพื่อไม่ให้กินมากกว่าที่ควรหลายเท่า

การตั้งครรภ์และ PMS

สภาพร่างกายเหล่านี้สัมพันธ์กับความผันผวนของฮอร์โมนอย่างมาก
ร่างกายขาดอยู่ตลอดเวลา สารอาหารอันเป็นผลมาจากการที่ผู้หญิงรู้สึกอยากกิน

ขาดการนอนหลับ

อันเป็นผลมาจากการขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบบุคคลจะเซื่องซึมหงุดหงิดและหิว
ร่างกายจะพยายามฟื้นตัวอย่างเต็มที่ หากไม่ผ่านการพักผ่อน ก็จะใช้พลังงานเพิ่มเติม
มีเพียงคาร์โบไฮเดรตที่หวานและเร็วเท่านั้นที่สามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งดังกล่าวได้

การทานยา

ยาหลายชนิดอาจทำให้เกิดความหิวได้จริงๆ
ในกรณีนี้คุณจะต้องปรึกษาแพทย์ที่จะปรับปริมาณยาหรือเปลี่ยนยาใหม่

การปรากฏตัวของโรค

การดำเนินการไม่ถูกต้อง ระบบต่อมไร้ท่ออาจเกิดปัญหาไฟฟ้าขัดข้องได้
ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้วย

สาเหตุทางจิตวิทยาของการตอนเย็นคือ:

ความเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง

อ้อยอิ่ง สถานการณ์ที่ตึงเครียดมีผลกระทบด้านลบต่อบุคคล
สิ่งนี้กลายเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและโรคประสาท และยังกระตุ้นความปรารถนาที่จะกินที่ไม่สามารถควบคุมได้
ด้วยเหตุนี้ คนๆ หนึ่งจึงให้ความรู้สึกผิดๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยและสันติสุข แต่นี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐาน
หากวิถีชีวิตแบบนี้ติดเป็นนิสัย คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

ความพร้อมของอาหารสากลไม่จำกัดจำนวน

ท้ายที่สุดแล้วมันก็ล้อมรอบบุคคลทุกที่ รูปภาพ กลิ่น โฆษณาที่ออกอากาศทางทีวี
ทั้งหมดนี้เป็นแรงกระตุ้นเพิ่มเติมในการซื้ออาหารและกิน

ความเกียจคร้านและความเบื่อหน่าย

เวลาดูหนังตอนเย็นคนๆ หนึ่งสามารถเดินไปตู้เย็นแล้วกลับมาได้หลายครั้ง
อาหารจึงกลายเป็นเพียงความบันเทิง ไม่ใช่สิ่งจำเป็นที่สำคัญ

คุณกินอะไรตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก?

ไม่อนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์ทุกชนิดในตอนเย็น

อาหารที่มีโปรตีนได้แก่:

• ไก่งวงไม่ติดมัน ไก่และเนื้อปลา
• คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่า 8% สามารถย่อยได้ดีมาก จะช่วยลดระดับอินซูลินในเลือดและขจัดความรู้สึกหิว อย่างไรก็ตาม ควรเป็นส่วนเล็กๆ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• ไม่ว่าในกรณีใด อนุญาตให้วางไข่ได้ในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามใน ไข่ต้มควรเอาไข่แดงออกดีกว่าเพราะมีไขมันเยอะ

สิ่งต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาความหิวตอนเย็นของคุณ:

• ผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำ: เชอร์รี่, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่
• ผัก - แครอทสดหรือบรอกโคลี กะหล่ำและผักโขม ใบผักกาดหอมก็เหมาะเช่นกัน อย่างไรก็ตามไม่ควรต้มทั้งหมดเนื่องจากการปรุงจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่

คุณกินอะไรตอนกลางคืนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

หากขาและแขนของคุณมีกระดูกมากเกินไป การเพิ่มมวลที่เหมาะสมจะช่วยได้

นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารควรประกอบด้วยขนมหวานเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วมวลไม่ควรประกอบด้วยไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อที่สวยงาม:

• ใช้สำหรับของว่าง, เนยถั่ว, ชีส, ผลไม้แห้ง และอะโวคาโด;
• คุณควรรวมมิลค์เชคและน้ำผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไว้ในอาหารของคุณด้วย
• พวกเขาจะช่วยคุณได้มาก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวกล้อง, พาสต้าและมันฝรั่ง;
• อย่าลืมบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ (หมูและ ไส้กรอกรมควันดิบ). มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นได้ก็ต่อเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอเท่านั้น มิฉะนั้น การออกกำลังกายในยิมก็ช่วยอะไรไม่ได้
• อนุญาตให้ใช้ขนมหวานและลูกกวาดภายในขอบเขตที่เหมาะสม
• ปลาแซลมอน. เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 นี้ ไขมันที่เหมาะสมจึงเหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
• เนย. เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและมีแคลอรีสูง

อย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมสิ่งนั้น นัดสุดท้ายอาหารควรเป็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นจะคุกคามการก่อตัวของโรคในระบบทางเดินอาหาร

คุณกินอะไรหลังการฝึกตอนกลางคืน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับนักกีฬา

หากหน้าที่การงานเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อแล้วหลังการฝึกอาหารจะประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 30/70 หากตรงกันข้าม ให้รีเซ็ต ปอนด์พิเศษจากนั้นสัดส่วนจะเปลี่ยนเป็น 70/30

ของโปรตีนเท่านั้น พันธุ์ไขมันต่ำเนื้อสัตว์และอาหารทะเล ไข่ขาวต้มและคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำเหมาะที่จะย่อยก่อนนอน

หากมีเวลาก่อนนอนน้อยมาก คุณควรจำกัดตัวเองให้กินคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตไม่หวาน

ผู้ที่ควบคุมอาหารสามารถดื่มส่วนหนึ่งก่อนนอนได้ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายได้รับทั้งสารอาหารและแคลอรี่ในระดับต่ำ

คุณกินผลไม้อะไรตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก?

ในความเข้าใจของคนส่วนใหญ่ ผลไม้ก็คือ อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวนในเวลาใดก็ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี

มันอยู่ในผลไม้นั่นเอง เป็นจำนวนมากฟรุกโตสซึ่งเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดซึ่งนำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและเป็นผลให้เกิดโรคอ้วน

คุณควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าผลไม้ชนิดใดที่ยอมรับได้:

• เกรฟฟรุ๊ต. อุดมไปด้วยวิตามินซีและดูดซึมได้ช้า
• แตงโม. เบอร์รี่มีของเหลวจำนวนมากซึ่งจะช่วยทำความสะอาดไตได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• สับปะรด. ประกอบด้วยวิตามินเอและ วิตามินซีและยังมีส่วนประกอบโบรมีเลนซึ่งต่อสู้กับการสะสมไขมัน
• ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิดเป็นที่ยอมรับ ปรับปรุงการทำงานของไตซึ่งอำนวยความสะดวกในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว
• และใน ปริมาณเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มกีวี กล้วย แอปริคอต อะโวคาโด และเมลอนได้ คุณควรคำนึงถึงกลูโคสในผลไม้เหล่านี้และไม่หักโหมจนเกินไป

สิ่งที่คุณไม่ควรกินในเวลากลางคืน?

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะรวมถึง:

• ไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และพาสต้า
• ช็อคโกแลตและผลิตภัณฑ์หวานอื่น ๆ พวกเขามีสูง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินจะรู้ว่ามันจะจบลงอย่างไร
• ผักที่ไม่พึงประสงค์: มันฝรั่งแป้ง, บวบ, พืชตระกูลถั่ว;
• สมุนไพรและเครื่องเทศเนื่องจากสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้

ใน ชีวิตประจำวันโดยที่กำหนดการไม่ตรงกับที่ต้องการเสมอไป คุณต้องมองหาวิธีแก้ไข หากบุคคลถูกบังคับให้กินตอนดึกเขาก็ควรรู้อย่างแน่นอนว่าอะไรคืออะไรและไม่แนะนำให้กินในเวลากลางคืน

อายุก็มีความสำคัญเช่นกัน ยิ่งอายุมากเท่าไร เวลาระหว่างกินกับนอนก็ควรผ่านไปมากขึ้นเท่านั้น

อาหารประเภทโปรตีนด้วย สีเขียวอ่อนชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือคีเฟอร์จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่การหิวทั้งคืนและเย็นสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายได้

ส่งต่อความผอม!

คุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือไม่? คุณต้องการความช่วยเหลือและกำลังใจในการมีร่างกายที่แข็งแรงและเพรียวบางหรือไม่?

แล้วรีบเขียนจดหมายหัวข้อ “ส่งต่อความผอม” ทางอีเมล [ป้องกันอีเมล]- ผู้เขียนโครงการและนักโภชนาการ-นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองนอกเวลา

มันทำให้เกิดคำถามน้อยลงมาก ดังนั้น คุณจึงสามารถดื่มด่ำไปกับรสชาติอาหารอันเอร็ดอร่อยได้แล้ว

ประเพณีในการเตรียมอาหารที่สอดคล้องกับนักบุญอุปถัมภ์ในปีที่จะมาถึงนั้นปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้และยังไม่สามารถตั้งหลักอย่างแข็งแกร่งในประเทศยุโรปได้ ปัญหาคือคุณต้องรวมตามปกติ อาหารยุโรปด้วยปรัชญาตะวันออก คัดสรรผลิตภัณฑ์และวิธีการ การประมวลผลการทำอาหารสอดคล้องกับองค์ประกอบที่สอดคล้องกับสัตว์ตัวใดตัวหนึ่ง

สิ่งที่ต้องปรุงสำหรับปีใหม่

หากเนื้อหมูหนักไปหน่อยสำหรับคุณ คุณสามารถเลือกทานอาหารทะเลและปรุงได้:

และแม้กระทั่งของเรา โอลิเวียร์คนโปรดสามารถปรุงกับกุ้งได้

วิธีปรุงโอลิเวียร์กับกุ้ง

เพื่อสิ่งนี้เราจะต้อง:

• กุ้งสุกแช่แข็ง 0.5 กก
• มันฝรั่ง 3-4 หัว (ขึ้นอยู่กับขนาด)
• แครอทขนาดกลาง 3 อัน
• ไข่ 3-4 ฟอง
• แตงกวาดองหรือดองขนาดกลาง 2 อัน
• หัวหอมเล็ก 1 อัน
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนเคเปอร์
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนครีม
• 2 ช้อนโต๊ะ. มายองเนสหนึ่งช้อน
• ผักชีฝรั่งพวงเล็ก ๆ
• สำหรับตกแต่ง ผักชีลาว เคเปอร์ มะกอก คาเวียร์แดง กุ้งทั้งตัว

เพียงเทน้ำต้มสุกลงบนกุ้งต้ม พักไว้ในน้ำสักครู่แล้วสะเด็ดน้ำ ทำความสะอาดหาง. หั่นชิ้นใหญ่ออกเป็นสองส่วน เหลือชิ้นเล็กไว้ทั้งอัน พักกุ้งไว้เล็กน้อยเพื่อตกแต่ง

ต้องล้างผักทั้งหมดและนึ่งจนนุ่ม ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อนหรือชิ้น

หมักหัวหอมด้วยน้ำส้มสายชู เกลือ และน้ำตาลเป็นเวลา 30 นาที

ต้มไข่ เย็น ปอกเปลือกและเสียดสี เครื่องขูดหยาบ. ปอกแตงกวาแล้วหั่นเป็นก้อน ระบายของเหลวจากถั่ว

ล้างผักชีลาวให้แห้งและสับละเอียด คุณสามารถทิ้งผักไว้เพื่อตกแต่งสลัดได้

ผสมมายองเนสกับครีมเปรี้ยวแล้วใส่ผักชีฝรั่งสับละเอียดลงในซอส

รวมส่วนผสมทั้งหมดและเพิ่มซอส

คุณสามารถตกแต่งสลัดด้วยผักชีฝรั่ง, เคเปอร์, มะกอก, คาเวียร์สีแดงและกุ้งทั้งตัว

หากคุณต้องการเสิร์ฟสลัดในรูปแบบที่ไม่เป็นมาตรฐาน เพียงวางในชามสลัด แล้ววางในรูปแบบที่ต้องการ โดยเรียงรายไว้ก่อนหน้านี้ ติดฟิล์มแล้วจึงตักใส่จาน คุณจะทำเป็นรูปวงแหวนโดยมีรูอยู่ข้างใน หรือจะวางขวดโหลหรือแก้วไว้ตรงกลางก็ได้ จากนั้นคุณจะได้สลัดเป็นรูปวงแหวน

สลัดสามารถเสิร์ฟแยกกันได้โดยใส่ลงไปก่อน แก้วน้ำซึ่งจะเปียกก่อน น้ำเย็น. มันกลายเป็นต้นฉบับและสวยงาม คุณยังสามารถใช้อันใดก็ได้ รูปร่างผิดปกติเช่นซิลิโคน

กำลังตัดสินใจว่าจะทำอาหารอะไร ปีใหม่ปี 2562 อย่ามองข้ามไข่ ไส้กรอกนานาชนิด ไส้กรอก แฮม และชีส คงจะดีไม่น้อยหากมีอาหารจานร้อน สลัด และของว่างที่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่บนโต๊ะวันหยุด

เอาใจเจ้าภาพแห่งปีที่กำลังจะมาถึงด้วยขนมที่หลากหลาย ตามประเพณีที่จัดตั้งขึ้น โต๊ะปีใหม่ควรตุนของว่างและเครื่องดื่มไว้ด้วย ปี 2019 จะไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากมาสคอตปัจจุบันของเรายังชอบกินอย่างเหมาะสมอีกด้วย นอกจากนี้ยังใช้กับอาหารที่มีผักหลากหลายชนิดด้วย

ใช้ผักใบเขียวหลากหลายชนิดในอาหารของคุณ รักษาปรุงรส เครื่องเทศหอมและเครื่องเทศที่เสิร์ฟพร้อมแชมเปญ ไม่เพียงแต่จะสร้างความพึงพอใจให้กับแขกของคุณเท่านั้น แต่ยังจะทำให้แขกของคุณพึงพอใจอีกด้วย การตกแต่งที่สดใสโต๊ะในฤดูหนาว เสิร์ฟอย่างน้อย 2 จานผัก. นี่อาจเป็นเช่น:

และคุณสามารถเตรียมม้วนกะหล่ำปลีเหล่านี้ล่วงหน้าได้ พวกเขาจะชงและรสชาติดียิ่งขึ้น และพนักงานต้อนรับจะมีงานน้อยลงในตอนเย็นก่อนงานเลี้ยง

• กะหล่ำปลีส้อมเล็ก
• เนื้อสับผสม 0.5 กก. - หมู, เนื้อวัว
• ข้าวดิบ 1 ถ้วย
• มะเขือเทศสด 2 ลูก
• แครอท 4 หัว
• หัวหอม 2-3 หัว
• 2 ช้อนโต๊ะ. วางมะเขือเทศหนึ่งช้อนหรือซอสมะเขือเทศ 100 มล
• ครีมเปรี้ยว 200 กรัม
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• กระเทียม 2-3 กลีบ
• สีดำ 1/4 ช้อนชา พริกไทยป่นหรือเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืชสำหรับตุ๋น
• ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง

คุณต้องตัดก้านหัวกะหล่ำปลีออกแล้วต้มในน้ำเดือด จากนั้นใบจะนิ่มและหลุดออกได้ง่าย หากก้านใบยังแข็งอยู่ ให้ทุบหรือตัดออก

เตรียมไส้. ส่งเนื้อผ่านเครื่องบดเนื้อขนาดใหญ่ หุงข้าวจนสุกครึ่ง

ทอดแครอทขูดบนเครื่องขูดหยาบและหัวหอมหั่นเป็นครึ่งวงในน้ำมันพืช ใส่กระเทียมขูด แบ่งแครอทและหัวหอมออกเป็นสองส่วน อันหนึ่งใส่ไส้ ส่วนอันที่สองใส่ซอส

ปอกเปลือกมะเขือเทศออกโดยจุ่มมะเขือเทศลงในน้ำเดือดสักครู่ก่อนแล้วจึงใส่ลงไป น้ำเย็น. ส่งมะเขือเทศผ่านเครื่องบดเนื้อ

ล้างผักให้แห้งและสับละเอียด

รวมแครอทส่วนหนึ่งกับหัวหอม เนื้อสับมะเขือเทศ ข้าว สมุนไพร เกลือ และพริกไทย ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

ห่อไส้ไว้ ใบกะหล่ำปลีซองจดหมาย วางไว้ให้แน่นในกระทะที่มีผนังหนา

เตรียมซอส. รวมครีมเปรี้ยว วางมะเขือเทศหรือซอสมะเขือเทศอีกครึ่งหนึ่ง แครอททอดกับหัวหอม เทน้ำเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

นำซอสไปต้มแล้วเทลงบนม้วนกะหล่ำปลี เคี่ยวด้วยไฟต่ำสุดประมาณ 50 นาที เมื่อเสิร์ฟ ให้โรยกะหล่ำปลีม้วนด้วยสมุนไพรสับแล้วราดซอส

และซอสนี้เหมาะสำหรับหลาย ๆ เมนู รวมทั้งมันฝรั่งที่คุณชื่นชอบด้วย

ซอสเห็ด

• เห็ดป่า 400 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 200 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนแป้ง
• 2 หัวหอม
• สีดำสดและออลสไปซ์

เทน้ำมันพืชที่กลั่นแล้วลงในกระทะ ตั้งไฟให้ร้อน ใส่เห็ดแล้วทอด แยกทอดส่วนที่หั่นเป็นครึ่งวง หัวหอมด้วยแป้ง

ใส่ครีมเปรี้ยวลงในเห็ดต้มและเพิ่มหัวหอม เกลือพริกไทยเย็นและบดในเครื่องปั่น ซอสพร้อมแล้ว

ผลไม้สามารถใช้ได้ไม่เพียงแต่ในของหวานเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ในอาหารจานร้อน สลัด ของว่าง และแซนวิชได้ด้วย ดังนั้นอย่าลังเลที่จะวางบนโต๊ะไม่เพียง แต่เนื้อเยลลี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสลัดปูอัดกับกล้วยด้วย

สีของมาสคอตตัวใหม่ในครั้งนี้คือสีเหลือง ดังนั้นทุกอย่าง ส่วนผสมสีเหลืองยังเป็นที่ต้องการในอาหาร - มะเขือเทศสีเหลือง พริกหยวก,ฟักทอง,แอปเปิ้ล,ส้มและส้มเขียวหวาน,องุ่น แม้แต่ปลาเฮอริ่งที่คุณชื่นชอบภายใต้เสื้อคลุมขนสัตว์ก็ยังเหมาะกับรายการอาหารที่ต้องการ หรือสลัดนี้:

• มันฝรั่ง 0.5 กก
• 2 แครอท
• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• แตงกวาดอง 2 อัน
• แอปเปิ้ล 2 ลูก
• ถั่วเขียวกระป๋อง 1 กระป๋อง
• เห็ดดอง 2-3 ดอก
• 1 หัวหอม
• มายองเนส
• หัวหอมเขียว
• สลัดผัก
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• แครนเบอร์รี่

ขูดแครอทเป็นเส้น ต้มมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อนแล้วหั่นแตงกวาเป็นก้อนด้วย สับเห็ดและหัวหอมดองอย่างประณีต ขูดแอปเปิ้ลโดยไม่ต้องปอกเปลือกบนเครื่องขูดหยาบ

รวมทุกอย่างเกลือเพิ่ม ถั่วเขียวและปรุงรสด้วยมายองเนส วางใบผักกาดหอมลงบนจานและ สลัดอุ่น ๆปั้นลูกบอลแล้ววางไว้ด้านบน เคลือบมายองเนสเล็กน้อยแล้วโรยด้วยไข่แดงขูด

ทำตาและจมูกจากแครนเบอร์รี่ และหางและหูจากโปรตีน หัวหอมเขียวสามารถสับละเอียดและนำไปใช้ตกแต่งสลัดได้

สลัดผักกับมอสซาเรลล่า

• แตงกวาสด 2 อัน
• พริกหวาน 2 เม็ด
• มะเขือเทศเชอร์รี่หลายลูก
• พวงผักกาดหอม
• มอสซาเรลล่าชีส 150 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมะนาว
• 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
• มัสตาร์ดสำเร็จรูปเพื่อลิ้มรส
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• พริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส

วางบนจาน ใบผักกาดหอมฉีกเป็นชิ้น ๆ ด้วยมือ วางแตงกวาหั่นบาง ๆ และพริกหวานไว้ด้านบน ด้านบนของผักมีใบผักกาดหอม วางมะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่งไว้ด้านบน

• เหล้าส้ม 15 มล
• น้ำส้ม 45 มล
• แชมเปญ 125 มล

เทลงในแก้วบางๆ เหล้าส้มตามด้วยน้ำส้มและแชมเปญด้านบน ไม่จำเป็นต้องผสมชั้น คุณสามารถละเหล้าจากสูตรนี้ได้ และผสมน้ำส้มกับแชมเปญในอัตราส่วน 1/1

เมื่อรวบรวมเมนูวันหยุดแม่บ้านควรจำไว้เท่านั้น อาหารสดเตรียมไว้ในวันที่ใช้งานไม่ใช่วันก่อน หลีกเลี่ยงการมีอาหารเหม็นอับ ยิ่งอาหารได้รับความร้อนน้อยเท่าไรก็ยิ่งดูเหมือนเป็นสัญลักษณ์ของปีที่จะมาถึงและมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นเท่านั้น

ครั้งนี้แม่บ้านทุกคนสามารถใช้จินตนาการและสิ่งประดิษฐ์ของเธอได้เพราะสัญลักษณ์แห่งปีนั้นชอบมาก สามารถปรุงได้ ขนมต่างๆและไม่จำเป็นต้องแพงเสมอไป ทุกอย่างควรสอดคล้องกับสถานการณ์ทางการเงินของคุณ

คราวนี้ผ้าปูโต๊ะ ผ้าเช็ดปาก หรือจานบนโต๊ะอาหารอาจมีสีเหลืองหรือ สีน้ำตาลและเฉดสีทั้งหมดของพวกเขา อ่านสิ่งที่ควรสวมใส่เพื่อเฉลิมฉลองปีใหม่ 2019 ได้ที่นี่

และไม่ว่าคุณจะจัดวางอะไรบนโต๊ะปีใหม่ ไม่ว่าคุณจะตกแต่งมันอย่างไร สิ่งสำคัญคือความสะดวกสบายและความอบอุ่นของบ้าน ใบหน้าที่มีความสุขของครอบครัวและเพื่อนฝูง ความรักและการดูแลซึ่งกันและกัน สุขสันต์วันหยุดนะเพื่อน ๆ !

ปีใหม่รวมอยู่ด้วย วันหยุดที่ดีที่สุดและหลายๆ คนถึงกับชอบมัน โดยให้อยู่เหนือวันเกิดของพวกเขา มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ และทุกปีเราคาดว่าจะมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นในปีหน้า เราหวังว่าความฝันทั้งหมดของเราจะเป็นจริงและการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นจะเกิดขึ้น เพื่อให้แผนของเราเป็นจริงเราพร้อมสำหรับหลายอย่างและเราพยายามเฉลิมฉลองปีใหม่อย่างถูกต้องและในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สัตว์พอใจภายใต้สัญลักษณ์ที่ปีจะผ่านไป 2017 หนึ่งปีจะผ่านไปภายใต้การอุปถัมภ์ของ ไก่ไฟ. อาหารสำหรับปีใหม่ 2560 และวิธีทำให้ไก่พอใจ - นี่เป็นคำถามที่ถามโดยผู้ที่คุ้นเคยกับการเฉลิมฉลองปีใหม่ตามกฎที่กำหนดไว้โดยปฏิบัติตามประเพณีตะวันออกและมาจากโลกตะวันออกที่ประเพณีการเชื่อมโยง ปีใหม่กับสัตว์และนกมาหาเราแล้ว

คุณกินอะไรได้บ้างในวันส่งท้ายปีเก่า 2560

พูดเฉพาะเจาะจงว่าควรอยู่ในอาหารอะไร วันส่งท้ายปีเก่าปี 2560 เป็นเรื่องยาก เพราะทุกคนมีความชอบเฉพาะตัวเป็นของตัวเอง และหลายคนถึงกับใช้ชีวิตตามกฎเกณฑ์ที่พวกเขาตั้งขึ้นเอง สิ่งสำคัญคือมันอร่อย อาหารสุขภาพสำหรับปีใหม่ 2560 - ปีไก่ที่ร้อนแรง หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้สัญลักษณ์แห่งปีถูกใจ ต้องแน่ใจว่าอาหารไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังสดใสเหมือนไก่ตัวผู้ด้วย เราไม่ควรลืมว่าไก่ตัวผู้เป็นผู้ชายที่ชื่นชอบตัวแทนเพศตรงข้ามมาก ดังนั้นเมื่อสร้างเมนูอย่าลืมอาหารที่เพิ่มกิจกรรมทางเพศ เช่น อาหารทะเล ปลา ถั่ว และผลิตภัณฑ์อื่นๆ มันควรจะเป็นอย่างไร? อาหารปีใหม่ 2017?

• การตกแต่งที่แท้จริงของโต๊ะวันหยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องการเฉลิมฉลองปีใหม่เป็นอาหารจานหลักในการเตรียมการที่คุณสามารถใช้เนื้อสัตว์บางประเภทได้ เมื่อพิจารณาถึงความจริงที่ว่าไก่เป็นนก คุณไม่ควรเสิร์ฟอาหารที่ทำจากไก่และสัตว์ปีกอื่นๆ รวมถึงเกมด้วย อย่างไรก็ตาม เยลลี่และอาหารประเภทเนื้อวัวและหมูอื่นๆ ก็เหมาะสม
• อาหารสำหรับปีใหม่ 2560 คือ สลัดแบบดั้งเดิมและวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องที่สุดคือการใช้ผักที่มีสีสดใส เช่น แครอท หัวบีท พริกหยวกหวาน สีที่ต่างกัน, ถั่วเขียว และอื่นๆ อีกมากมาย เช่นเคยปลาเฮอริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์และโอลิเวียร์ซึ่งหลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงโต๊ะปีใหม่ได้ก็เหมาะสม
• อาหารบนโต๊ะในช่วงปีใหม่ปีระกาไฟ 2560 คือ โอกาสที่ดีแสดงตัวเองต่อผู้ที่มีทักษะการทำอาหาร อาหารควรจะสดใสและน่าจดจำ และในกรณีนี้ เอาใจใส่เป็นพิเศษควรมอบให้กับอาหารทะเลและปลาจากตระกูลปลาแซลมอน (ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์) - เป็นของตกแต่งโต๊ะรื่นเริงอย่างแท้จริง
• สำหรับผู้ที่ตัดสินใจไม่ถูกว่าจะทำให้ไก่พอใจอย่างไร “รายละเอียด คอม" แนะนำให้ส่ง ขนมหวานที่สวยงามและโดยเฉพาะที่ทำจาก ผลไม้สดและผลเบอร์รี่ซึ่งไก่ไม่รังเกียจ
• ตารางปีใหม่ 2560 และสิ่งที่ควรอยู่บนโต๊ะ - มักถามคำถามนี้ซึ่งหมายถึงเครื่องดื่มที่จะเสิร์ฟ แม้ว่าไก่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ก็ค่อนข้างเหมาะสมและสิ่งที่จะดื่มในวันส่งท้ายปีเก่านั้นขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ

การเสิร์ฟอาหารบนโต๊ะปีใหม่ปี 2560 เป็นอีกเรื่องหนึ่งและที่นี่คุณสามารถแสดงจินตนาการทั้งหมดของคุณได้ สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือทุกอย่างสวยงามและสดใสเหมือนขนไก่ ดีที่จะใช้สำหรับสิ่งนี้ ผักสดใส: แครอท หัวบีท แตงกวา และมะเขือเทศ อย่าลืมอาหารที่ไก่ชอบนะ ตัวอย่างเช่นจะเหมาะสมที่จะวางจานรองที่มีข้าวสาลีหรือซีเรียลอื่น ๆ บนโต๊ะและคุณสามารถเพิ่มเช่นเมล็ดข้าวสาลีที่แตกหน่อลงในส่วนผสมสำหรับสลัด