ยาหวาน เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ สถานการณ์ตึงเครียดผ่านไปแล้ว แต่ความอยากของหวานยังคงอยู่ สิ่งที่ต้องทำ

"ของหวานจำเป็นสำหรับสมองในการทำงาน" คำพูดนี้ฝังแน่นอยู่ในหัวของฟันหวานแม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะโต้แย้งมานานแล้วก็ตาม อย่างไรก็ตาม สมองต้องการสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับจากขนมหรือเค้ก แต่กลูโคสไม่ได้เป็นเพียงขนมเท่านั้น พบได้ในเกือบทุกอย่างที่เรากิน เกือบทุกอย่างจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส: ซีเรียล ปลา สเต็ก และอื่นๆ อีกมากมาย ความจริงก็คือร่างกายของเราชอบที่จะประหยัดพลังงาน ดังนั้นจึงง่ายกว่าสำหรับร่างกายที่จะได้รับกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และไม่สิ้นเปลืองพลังงานในการประมวลผลที่ซับซ้อน

ปัญหาของความปรารถนาที่จะกินของหวานอย่างต่อเนื่องเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ จำเป็นต้องเอาชนะมันไม่เพียง แต่ในนามของตัวเลขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานปกติของสมองเดียวกันด้วย นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้พิสูจน์ในการทดลองว่าขนมหวานรบกวนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง ทำให้การส่งแรงกระตุ้นระหว่างเซลล์ช้าลง หากคุณไม่ต่อสู้กับความอยากทานเค้ก ความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มต้นจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นถึงเวลาที่จะกำจัดการเสพติดนี้ โชคดีที่ธรรมชาติให้รางวัลแก่เราด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากมายที่จะช่วยในเรื่องนี้

ทำไมคุณถึงอยากของหวานและวิธีกำจัดมัน

เพื่อทำความเข้าใจวิธีจัดการกับโรคระบาดนี้ คุณต้องรู้ว่าทำไมบางครั้งคุณถึงอยากกินลูกอม เค้ก หรือช็อกโกแลตจริงๆ ความอยากของหวานอย่างรุนแรงมาจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ตามที่เราเข้าใจแล้วเราสามารถหาได้จากสิ่งใด และเรารู้ด้วยว่าร่างกายพยายามที่จะได้รับมันโดยเร็วที่สุด สำหรับผู้ชอบทานของหวาน สิ่งนี้คล้ายกับการติดยา เมื่อสมองจดจำว่าได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วตามต้องการ ด้วยการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล ร่างกายสามารถ "ก่อวินาศกรรม" ได้ถึงอาการคลื่นไส้และสูญเสียความแข็งแรง แต่สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้

ถ้าเราต้องการของหวาน เราก็แค่ต้องการพลังงาน เพื่อไม่ให้ติดอาหารคุณต้องคุ้นเคยกับความจริงที่ว่ามีพลังงานอยู่ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม. เมื่อเวลาผ่านไป การแทนที่เค้กด้วยซีเรียลบาร์หรือแม้แต่สเต็ก เราฝึกสมองให้ "ดึง" กลูโคสออกมา คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. ร่างกายยังสามารถสังเคราะห์กลูโคสได้เอง ซึ่งเรียกว่า กลูโคโนเจเนซิส แต่ทำไมเขาถึงสังเคราะห์มันขึ้นมา ในเมื่อเขาสามารถหา Snickers ได้? สำหรับคนที่มี น้ำหนักเกินมีประโยชน์อย่างยิ่งในการบังคับให้ร่างกายผลิตพลังงาน

เมื่อเป็นโรคอ้วนไขมันสำรองจะสะสมอยู่ในตับและเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลงร่างกายจะแปรรูปพลังงานสำรองนี้เป็นพลังงาน โดยทั่วไปจำเป็นต้องฆ่าความอยากของหวานทั้งเพื่อสุขภาพและเพื่อ รูปร่าง. ตอนนี้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยในการดำเนินการนี้

เช่นเดียวกับถั่วหลายชนิด อุดมไปด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย เมื่ออยู่ในร่างกายแล้ว พวกมันจะถูกดูดซึมและจ่ายพลังงานอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ในถั่วยังมี ใยอาหารที่ยืดอายุความรู้สึกอิ่ม ขอบคุณ แร่ธาตุที่มีประโยชน์และวิตามินผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการพิจารณา การทดแทนที่คุ้มค่าของหวาน

ฉันไม่ชอบถั่ว

คุณสามารถแทนที่ด้วยถั่วใดก็ได้และถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง คุณสามารถปรุงอาหารจากพวกเขา ซุปแสนอร่อย, ฮัมมูสรสอร่อยหรือน้ำพริกอื่นๆ ใช้ใน ต้มสำหรับสลัด

ชาสมุนไพร

คุณสามารถกำจัดความอยากของหวานได้เร็วยิ่งขึ้นหากคุณดื่มถั่วกับชาสมุนไพร ขอแนะนำให้ดื่มแทนโซดาน้ำผลไม้บรรจุขวด เป็นชาสมุนไพรเท่านั้นเนื่องจากมีสีดำและสีเขียวโดยเฉพาะ เครื่องดื่มจากธรรมชาติเติมพลังหรือผ่อนคลายขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ นอกจากนี้ยังเติมเต็มส่วนที่ขาดความชุ่มชื้นในร่างกายและทำให้อิ่ม องค์ประกอบที่มีประโยชน์. ปัจจัยสำคัญที่ช่วยในการต่อสู้ครั้งนี้คือเทคนิคทางจิตวิทยา ประการแรกคุณต้องหันเหความสนใจอย่างเร่งด่วนและประการที่สองทำให้อิ่มท้อง

ฉันไม่ดื่มชาสมุนไพร

ซาโล

ในปี 2012 Mayo Clinic ได้ทำการศึกษาที่ยืนยันการคาดเดาเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารที่มีไขมัน การทดลองแสดงให้เห็นว่า อาหารที่มีไขมันลดความเสี่ยงของโรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำหน้าที่เป็นการป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังส่งผลดีต่อการทำงานของสมองอีกด้วย ขนมปังปิ้งชิ้นเล็ก ๆ ช่วยลดความอยากกิน เค้กช็อคโกแลตแม้ว่าในตอนแรกคุณจะไม่อยากอ้วนเลยก็ตาม

ฉันไม่กินไขมัน

ผลการวิจัยไม่ได้เกี่ยวกับไขมันเท่านั้น อาจเป็นเนื้อสัตว์ ปลา นั่นคือทุกอย่างที่มี . มังสวิรัติจะต้องหาทางเลือกอื่นระหว่างถั่วและ อาหารพืช. ในการ "เคาะขอบ" ก็เพียงพอแล้วที่จะกินเนื้อทอดแซนวิชหรือดีกว่า - สลัดกับเนื้อสัตว์และ

แฮร์ริ่ง

นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่คาดไม่ถึงอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้ ติดหวาน. แต่ก็มีข้อดีหลายประการ: มีไขมัน มีโปรตีน อุดมไปด้วย

นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้อิ่มอย่างรวดเร็วและคงความรู้สึกอิ่มไว้เป็นเวลานาน เมื่อคุณต้องการเค้ก คุณสามารถกินปลาเฮอริ่งหรือปลาอื่นๆ

ฉันไม่ชอบปลาชนิดหนึ่ง

ที่นี่คุณสามารถเลือกปลาหรืออาหารทะเลได้เกือบทั้งหมดอุดมไปด้วย สารที่เป็นประโยชน์และชดเชยพลังงานที่ขาดไป ผู้ที่ควบคุมอาหารสามารถใส่ใจกับประเภทไม่ติดมัน

ผักชีฝรั่ง

ผักใบเขียวที่มีรสชาติและกลิ่นเฉพาะตัวนั้นไม่ถูกใจทุกคน แต่ผู้ที่ชื่นชอบขึ้นฉ่ายจะได้รับความช่วยเหลือที่ดีในการต่อสู้กับ ปอนด์พิเศษและการติดลูกอม เขา แคลอรี่เชิงลบซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าที่ขึ้นฉ่ายฝรั่งให้ อิ่มเร็วด้วยใยอาหาร จึงขัดจังหวะความหิว และหลังรับประทานอาหารคุณไม่ต้องกังวลกับรูปร่างของคุณ

ฉันไม่กินขึ้นฉ่าย

คุณสามารถแทนที่ด้วยสลัดจากและ อีกด้วย ผักฉ่ำ(กะหล่ำปลี) จะทำให้อิ่มและ "แบ่งปัน" วิตามิน

คีเฟอร์

มีข้อสงสัยว่าบางคนติดของหวานจากการสืบพันธุ์ของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในระบบทางเดินอาหาร จุลินทรีย์เหล่านี้เป็นน้ำตาลที่ "รัก" มากและทุกสิ่งที่ดูเหมือนในขณะที่พวกมันกินและเพิ่มจำนวนขึ้น สำหรับการป้องกัน แนะนำให้ทานโปรไบโอติกทุกวัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดนับ มันทำให้สมดุลของจุลินทรีย์และความอิ่มตัวเป็นปกติ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์. เป็นผลให้ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะปฏิบัติต่อตัวเองด้วยของหวานก็หายไปเช่นกัน ผลิตภัณฑ์นมทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันโรคของระบบทางเดินอาหารและ candidiasis

ฉันไม่ดื่มคีเฟอร์

อะนาล็อกที่ดีที่สุดคือธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง คุณสามารถเพิ่มได้เอง เบอร์รี่สด,ผลไม้แห้งหรือชิ้น ผลไม้สด. และบางคนชอบมันดีกว่า นมบูดพวกเขายังสามารถแทนที่ kefir

แนะนำให้เปลี่ยนช็อกโกแลตด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกคือองค์ประกอบจะช่วยประหยัดพลังงานเป็นเวลานาน อย่างที่สองคือปริมาณโครเมียมในบรอกโคลี รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่จึงช่วยให้ผู้ทานหวานทบทวนนิสัยของตนเองได้ คุณสามารถรับประทานในรูปแบบใดก็ได้ แม้จะเป็นส่วนหนึ่งของน้ำผลไม้คั้นสดก็ตาม

ฉันไม่ชอบบรอกโคลี

คุณสามารถพบโครเมียมได้ในเห็ด น้ำองุ่นธรรมชาติ หน่อไม้ฝรั่ง ธัญพืชและธัญพืช

กฎเพิ่มเติม

หากการเสพติดขนมหวานกลายเป็นปัญหา จะเป็นการดีกว่าที่จะจัดการกับมันอย่างครอบคลุม ตามกฎแล้วเราให้ความสนใจกับ ติดยาเสพติดเมื่อเราน้ำหนักขึ้นเท่านั้น กีฬาในกรณีนี้คือผู้ช่วยที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงอารมณ์ และเร่งการทำงานของสมอง จะดีกว่าถ้าคุณเล่นกีฬา อากาศบริสุทธิ์สิ่งนี้สามารถเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด การออกกำลังกายเป็นการสร้างวินัยที่ดีและ อาหารขยะมีเสน่ห์น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

อีกหนึ่งคำแนะนำจากผู้ติดตาม โภชนาการที่เหมาะสมมาช่วย: คุณต้องกินแยกกัน เมื่อเราพักระหว่างมื้ออาหารนานๆ ปริมาณพลังงานจะลดลงอย่างมากในช่วงพักนี้ เป็นผลให้ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดเราต้องการขนมโดนัทอย่างเร่งด่วน หากคุณกินน้อยและบ่อย การหยุดพักจะลดลง การจัดหาพลังงานจะคงที่ และระดับกลูโคสจะไม่ลดลง

อีกวิธีหนึ่งที่จะลืมเรื่องขนมหวานไปได้เลยก็คือการเอาชนะตัวเอง นี่ไม่ใช่หลักสูตรสำหรับผู้ที่มีจิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง ใครๆ ก็สามารถทำได้อย่างแน่นอน เพื่อพัฒนานิสัยใหม่ ก็เพียงพอแล้วสำหรับ 21 วันในการงดน้ำตาล รูปแบบที่บริสุทธิ์และในผลิตภัณฑ์ ในตอนแรกคุณควรคาดหวังถึงรายละเอียดและอารมณ์ในช่วงเวลานี้คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่พิจารณาได้ เมื่อเวลาผ่านไป ความอยากทานเค้กและขนมหวานจะลดลงเรื่อยๆ

อย่างที่คุณเห็น ความหลงใหลในของหวานไม่ใช่จุดอ่อนที่ไม่เป็นอันตราย แต่เป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพ จำเป็นต้องต่อสู้ และตอนนี้เรารู้แล้วว่าต้องทำอย่างไร

ของหวานเป็นสิ่งล่อใจสำหรับใครหลายคน มีฟันหวานที่ไม่อาจเพิกถอนได้ด้วยประสบการณ์ที่ไม่ยอมแลกเค้กชิ้นโปรดหรือช็อกโกแลตนมหนึ่งแท่งเพื่ออะไร น่าเสียดายที่อาหารดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ทราบมาตรการและไม่สามารถควบคุมความต้องการของคุณได้

และนี่ไม่ใช่เรื่องของเจตจำนงและอุปนิสัยเท่าจิตวิทยา หลังจากนั้น ต่อมรับรสจดจำ รสหวานและเรียกร้องซ้ำแล้วซ้ำเล่า อาหารดังกล่าวกลายเป็นยาสำหรับคนเรา และบ่อยครั้งค่อนข้างยากที่จะปฏิเสธหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด

เราพบ 10 สำหรับคุณ คำแนะนำที่มีค่าซึ่งจะช่วยกำจัดความอยากของหวานและควบคุมความต้องการของคุณ

1. อย่าข้ามอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน สิ่งนี้ไม่เบื่อที่จะทำซ้ำแพทย์และนักโภชนาการโดยไม่มีข้อยกเว้น หากคุณไม่รับประทานอาหารเช้า คุณจะเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินความจำเป็นจริงๆ ในระหว่างวัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายในตอนเช้าไม่ได้รับวิตามินและส่วนที่เหมาะสม สารอาหารเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง เป็นผลให้คุณใส่ใจกับอาหารจานด่วน เค้ก ช็อกโกแลตบาร์และขนมอื่น ๆ ที่คุณสามารถตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว

2. ใช้โปรไบโอติก

ควรรวมโปรไบโอติกไว้ในอาหารเนื่องจากช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และการทำงานของทั้งหมด ระบบทางเดินอาหาร. ใน ในจำนวนมากแบคทีเรียที่มีชีวิตเหล่านี้พบได้ในโยเกิร์ตและคีเฟอร์ ใช้เป็นประจำผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยง dysbacteriosis ในลำไส้ซึ่งในบางกรณีเป็นสาเหตุของความอยากของหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้

3. กินคาเฟอีนให้น้อยลง

หากคุณต้องการลดปริมาณน้ำตาลและของหวาน คุณควรเลิกดื่มกาแฟมากเกินไป ความจริงก็คือว่าคาเฟอีนซึ่งใน ปริมาณมากที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ทำให้เกิด กระโดดอย่างกะทันหันอินซูลินในเลือด หากคุณดื่มกาแฟตอนเช้าพร้อมของหวานในอีกหนึ่งชั่วโมงคุณจะต้องการจัดเลี้ยงต่อ แทนที่สิ่งนี้ เครื่องดื่มเติมพลังบน ชาสมุนไพรและสมูทตี้ผลไม้

4. ค้นหา ทางเลือกที่มีประโยชน์น้ำตาล

แน่นอน คุณไม่สามารถกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณได้ทั้งหมด สิ่งนี้ไม่จำเป็น น้ำตาลที่มีอยู่ในอาหารมีความจำเป็นต่อร่างกายและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่จากการเสิร์ฟเพิ่มเติมของผลิตภัณฑ์นี้ที่คุณรวมไว้ในอาหารด้วยตัวคุณเอง ชาหวานกาแฟของหวานและอาหารอื่น ๆ ควรงดเว้น แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง หญ้าหวาน ซุปผลไม้เบอร์รี่และผลไม้แห้ง

5. เปลี่ยนอาหารของคุณ

หากความอยากของหวานแรงเกินไป คุณควรพิจารณาอาหารของคุณใหม่ อาจเป็นเพราะอาหารของคุณไม่สมดุล การขาดโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต หรือไฟเบอร์อาจทำให้คุณฝันถึงช็อกโกแลตและขนมหวานอยู่ตลอดเวลา รวมไว้ในอาหารของคุณ เนื้อมากขึ้นปลา ธัญพืช ผักใบเขียว ถั่ว และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ

6. ดื่ม น้ำมากขึ้น

อ่านออกเขียนได้ สูตรการดื่มทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่าลืมว่า อัตรารายวันปริมาณของเหลวสำหรับผู้ใหญ่คือ 1.5–2 ลิตรบริสุทธิ์ น้ำดื่ม. หากร่างกายของคุณไม่ได้รับสิ่งนี้ ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำและบกพร่อง พฤติกรรมการกินซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากน้ำตาลที่ไม่ควบคุม

7. รวมอาหารที่อุดมด้วยโครเมียมในอาหารของคุณ

โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่ทุกคนต้องการกำจัด การเสพติดอาหารแสดงใน ใช้มากเกินไปขนม. ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ คุณควรมองหาโครเมียมในอาหารประเภทใด ในบรอกโคลี เห็ด โฮลเกรนและซีเรียล องุ่น หน่อไม้ฝรั่ง

8. กินไขมัน

แน่นอน, เรากำลังพูดถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น พบมากในปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, ไข่. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเรียนรู้วิธีควบคุมความอยากอาหาร นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาทำให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์และรักษาความรู้สึกอิ่มไว้เป็นเวลานาน

สำหรับคนจำนวนมาก ความอยากของหวานอย่างต่อเนื่องนำมาซึ่งปัญหาหลายประการ ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ผื่นที่เป็นปัญหาจึงปรากฏบนผิวหนัง

สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้นเมื่อมีการห้ามใช้ขนมเนื่องจากโรคบางชนิด แต่ความต้องการขนมสามารถกำจัดได้ง่าย

ทำไมจึงมีความอยากของหวานอย่างมาก: สาเหตุและอาการ ^

ทุกคนรู้เกี่ยวกับอันตรายของขนมหวานสำหรับรูปร่าง: อาหารที่มีน้ำตาลไม่เพียง แต่สะสมอยู่ที่ท้องและต้นขาเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย แต่ถ้าขนมมีแบบนี้ ผลกระทบเชิงลบบนเรือนร่าง ทำไมถึงฮิตกันจัง?

พวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทันทีและให้พลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ที่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับมื้ออาหารเต็มรูปแบบ

• ร่างกาย "รัก" น้ำตาลเพราะไม่ต้องผ่านกระบวนการเป็นเวลานานและพลังงานจากน้ำตาลจะพร้อมใช้งานเกือบจะในทันที!
• จึงไม่แปลกที่เวลาเราหิวจริงจัง ไอเดียแรกคือหาอะไรหวานๆ

น้ำตาลเป็นตัวกระตุ้น

น้ำตาลในคุณสมบัติของมันคือตัวกระตุ้นที่แท้จริง เมื่อมีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกถึงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเขามีความตื่นเต้นเล็กน้อยกิจกรรมของความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาท.

• ด้วยเหตุนี้หลังจากเรากินช็อกโกแลตแท่งแล้วเราสังเกตว่าหัวใจเริ่มเต้นบ่อยขึ้น ตัวร้อนขึ้น (หมายความว่ามีการกระเพื่อมขึ้นเล็กน้อย ความดันโลหิต) การหายใจเร็วขึ้นและเป็นผลให้เสียงของระบบประสาทอัตโนมัติโดยรวมเพิ่มขึ้น
• พลังงานที่ได้รับจะไม่หายไปเป็นเวลานาน บุคคลมีความรู้สึกตึงเครียดอยู่ภายใน นั่นคือสาเหตุที่น้ำตาลมักถูกเรียกว่าเป็น "อาหารคลายเครียด"

ชาวรัสเซียโดยเฉลี่ยกินน้ำตาลประมาณ 100-140 กรัมในหนึ่งวัน นี่คือน้ำตาลประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ควรสังเกตว่าใน ร่างกายมนุษย์ไม่มีข้อกำหนดสำหรับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ นั่นคือโดยมากแล้วเราทุกคนต่างก็ติดน้ำตาล เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นี้ การเปลี่ยนแปลงเดียวกันนี้เกิดขึ้นในสมองของมนุษย์เช่นเดียวกับภายใต้อิทธิพลของมอร์ฟีน โคเคน และนิโคติน

ขนมมีประโยชน์ต่อผู้ผลิต

ของหวานเป็นสิ่งเสพติด ดังนั้นมันจึงมีประโยชน์อย่างมากต่อการผลิต

• คนๆ หนึ่งติดช็อกโกแลตแท่ง คุกกี้ เค้ก และขนมหวานได้ง่าย โดยซื้อมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากการพึ่งพาอาศัยกันนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งขนม
• เนื่องจากปริมาณน้ำตาลในเลือดไม่คงที่จึงเกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและปวดศีรษะบ่อย จากนี้มีความปรารถนาที่จะกินขนมอย่างต่อเนื่อง
• ส่วนหนึ่งของความหวานนำไปสู่การบรรเทาชั่วคราว แต่หลังจากนั้นไม่นานความรู้สึกหิวและความต้องการของหวานก็ยิ่งรุนแรงขึ้น

สาเหตุของความอยากของหวาน

สาเหตุหลักคือการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งข้ามมื้ออาหาร: หลังจากนั้นไม่นานก็มีความปรารถนาที่จะทานช็อกโกแลตหรือขนมสักคำ

บ่อยครั้งที่การพึ่งพาขนมหวานอยู่ในอาหารที่ไม่สมดุล:

• การเปลี่ยนอาหารเช้าเต็มรูปแบบเช่นครัวซองต์เป็นเรื่องอันตรายอย่างยิ่ง สิ่งนี้จะไม่ให้ความอิ่มตัวในระยะยาวหรือสารอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้วิธีนี้รับประกันได้ว่าจะกินขนมมากกว่าปกติ
• หากคุณได้รับแคลอรีหรือคาร์โบไฮเดรตน้อยมากในระหว่างวัน ร่างกายก็ต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วจากคุณเพื่อรับพลังงาน และของหวานเป็นที่สุด ดังนั้นในกระบวนการเลิกทานของหวานควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าขนมเพียงชั่วคราว "อุดตัน" ความรู้สึกหิวและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย หากคุณทำของว่างบ่อยเกินไป คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเป็นโรคเบาหวานได้

นอกจากนี้ความปรารถนาที่จะกินเค้กหรือช็อคโกแลตเกิดขึ้นในกรณีต่อไปนี้:

• เนื่องจากความเครียดความตึงเครียดความไม่สงบบ่อยครั้ง
• ในช่วงก่อนมีประจำเดือน;
• ด้วยการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง
• ด้วยความผิดปกติของประสาท
• เมื่อร่างกายขาดโครเมียมหรืออาหารไม่สมดุล

อาการติด "หวาน"

ก่อนที่คุณจะกำจัดความอยากของหวานคุณต้องทำความคุ้นเคยกับอาการหลักเพื่อไม่ให้เกิดความสับสนในการกินขนมที่หายวับไปพร้อมกับความต้องการขนมอย่างต่อเนื่อง:

• ฉันอยากกินขนมหวาน เค้ก ฯลฯ รายวัน;
• ความปรารถนาปรากฏขึ้นในเวลาใดก็ได้ของวัน แต่บ่อยที่สุดในตอนเย็น
• ดูเหมือนว่า "ติดขัด" ความเครียดกับของหวาน วิธีเดียวการปรับปรุงอารมณ์
• ในร้านคุณไม่สามารถผ่านชั้นวางที่มีช็อคโกแลต เค้ก ฯลฯ

กรณีที่แยกต่างหากคือความอยากของหวานในระหว่างตั้งครรภ์ ปรากฏการณ์นี้ถือเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งเพราะร่างกายต้องการพลังงานและอารมณ์เชิงบวกอย่างมาก และอย่างที่คุณทราบ ช็อคโกแลตจะเพิ่มระดับของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข เพื่อไม่ให้รับน้ำหนักมากเกินไป แนะนำให้เปลี่ยน ขนมผลไม้ที่ช่วยลดความอยากน้ำตาล:

• สัปปะรด;
• แตง;
• น้ำหวาน;
• ลูกพีช;
• กล้วย.

ด้วยตัวเอง ความอร่อยพวกมันไม่ได้ด้อยกว่าช็อกโกแลตเลย แต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกเหนือจากข้างต้น จำเป็นต้องรวมอาหารที่มีโครเมียมในอาหารของคุณ

ที่ร้านขายยา คุณสามารถซื้อยาสำหรับความอยากน้ำตาลได้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:

• โครเมียมพิโคลิเนต
• โพรไบโอ;
• กลูตามีน

ทุกคนสามารถใช้ยาที่มีโครเมียมจากความอยากของหวานได้อย่างแน่นอนเพราะ การขาดสารนี้สามารถคุกคามความผิดปกติของการเผาผลาญและโรคเรื้อรัง

สิ่งที่ลดความอยากหวาน: อาหาร

• เนื้อวัว;
• แอปเปิ้ล;
• กล้วย;
• มันฝรั่ง;
• ส้ม;
• มะเขือเทศ;
• แครอท;
• บลูเบอร์รี่, ลูกพลัม, ลูกแพร์, เชอร์รี่;
• แป้งข้าวไรย์ รำ;
• ถั่วป่า

เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อช่วยต่อสู้กับความอยากกินของหวาน

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเริ่มต้นเส้นทางที่ “ปราศจากน้ำตาล” (หากไม่ ให้ตัดสินใจว่าคุณจะรอได้นานแค่ไหน) เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้:

• คำแนะนำหลัก - เพียงแค่หยุดซื้อขนม คุณไม่ควรทดสอบจิตตานุภาพของคุณและเก็บขนมและช็อคโกแลตไว้ที่บ้านด้วยความหวังว่าวันนี้คุณจะละเว้นจากการบริโภคที่ไม่เหมาะสมอย่างแน่นอน
• คำแนะนำอีกข้อหนึ่งตามมาจากคำแนะนำข้อที่แล้ว: อย่าไปซื้อของที่ร้านขายของชำเมื่อคุณหิว คุณมีแนวโน้มที่จะละทิ้งขนมหวานและข้ามชั้นวาง "ของหวาน" ที่สว่างไสวหากคุณอิ่ม
• ดูหนัง / อ่านบทความและหนังสือเกี่ยวกับอันตรายของน้ำตาลอย่างต่อเนื่อง ศึกษาศัตรูและดูแลสุขภาพของคุณในที่สุด วันหนึ่งเมื่อรู้ว่าช็อกโกแลตแท่งจะนำปัญหาอะไรมาให้คุณคุณจะปฏิเสธได้อย่างง่ายดาย
• หากคุณกำลังกลืนกินอารมณ์ด้านลบและความผิดหวัง ลองคิดหา "ที่ยึดเหนี่ยวทางจิตใจ" อีกอันสำหรับตัวคุณเอง อาจเป็นเพลง หนังสือ ภาพยนตร์ การสื่อสารกับคนดี การฝึกอบรม ให้ร่างกายงดน้ำตาลเพื่อรักษาอารมณ์ไม่ดี

• หากคุณพบว่ามันยากที่จะเลิกทานของหวานในหนึ่งวัน ให้เวลาตัวเอง 2 สัปดาห์เพื่อค่อยๆ ลดน้ำตาลในอาหารของคุณ ลดจำนวนช้อนของน้ำตาลในชาและกาแฟ ลดส่วนของเค้ก ไม่กินคุกกี้ที่หวานที่สุด เปลี่ยนสีขาวและ ช็อกโกแลตนมมืดไป ฯลฯ
• หากคุณได้รับขนมจากญาติหรือเพื่อนร่วมงานอย่างไม่รู้จบ ให้อ้างอิงถึงคำสั่งห้ามของแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคขนมหวาน โดยปกติแล้วในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้คนพยายามที่จะไม่นำเสนอผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
• ใช้กฎข้อที่ 5 หากคุณต้องการยึดติดกับของอร่อยและเป็นอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อ ให้นับหนึ่งถึง 5 หายใจลึกๆ สำหรับการนับแต่ละครั้ง ถามตัวเองว่า: ฉันจะมีความสุขไหมที่ฉันอกหักหลังจาก 5 นาที? มันจะสำคัญใน 5 วัน? แล้วอีก 5 ปีฉันจะเป็นยังไงถ้าไม่หยุดพัง?

หลายคนอ้างว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมหวาน แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้พยายามที่จะยอมแพ้ นิสัยที่เกิดขึ้น เวลานานดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งขนมหวานและกำจัดการเสพติดใน 1 วัน:

• กำหนดเส้นตายให้ตัวเอง เช่น 30 วันโดยไม่มีขนม แค่เดิมพันกับตัวเองว่าคุณทำได้ ชีวิตที่ไม่มีของหวานเป็นไปได้
• ครั้งแรกจะยาก และคุณจะรู้สึก "แตกหัก" เล็กน้อยในบาร์โปรดของคุณ มันเป็นธรรมชาติอย่างแน่นอน
• แต่ถ้าการขาดงานของพวกเขาได้รับการชดเชย อาหารสุขภาพแล้วมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ
• แม้จะไม่มีขนมอุตสาหกรรมเป็นเวลา 1 เดือน คุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ปรับปรุงหุ่น และสร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง สุขภาพดีและมีอายุยืนยาว

เพื่อไม่ให้ได้รับ น้ำหนักเกินและเพื่อไม่ให้เป็นโรคร้ายแรงจำเป็นต้องกำจัดออกให้ทันเวลา ความอยากทางพยาธิวิทยาหวาน วิธีนี้ค่อนข้างง่ายหากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. ปรับสมดุลอาหารของคุณ กิน 4-5 ครั้งต่อวัน อย่าข้ามมื้ออาหาร
2. ใช้เวลา การออกกำลังกายและนำ ภาพที่ใช้งานชีวิต. ไปเล่นกีฬา - การฝึกมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องหาของหวานปลอบใจ
3. กินเท่านั้น อาหารสุขภาพ. ชดเชยการขาดเซโรโทนินในความผิดปกติและความเครียดผ่านการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีน
4. อนุญาตให้ตัวเองทำขนมไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ในปริมาณเล็กน้อยและควรแยกออกทั้งหมด
5. รับการรักษาความอยากน้ำตาลหากคุณไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเอง

ประสบการณ์ของผู้อ่านของเราว่าพวกเขาจัดการกับความอยากของหวานได้อย่างไร

แอนนา อายุ 23 ปี:

“ตั้งแต่เด็ก ฉันไม่สามารถต้านทานช็อกโกแลตได้ ส่งผลให้ฉันมีน้ำหนักเกิน ฉันแก้ปัญหาง่ายๆ คือ ฉันหยุดซื้อช็อกโกแลตและขนมหวานเพื่อที่จะได้ไม่มีสิ่งล่อใจ

Lyudmila อายุ 30 ปี:

“ฉันไม่ได้มีแค่ความอยากเท่านั้น แต่ยังคลั่งไคล้ที่จะกินอะไรหวานๆ และสิ่งนี้ตามหลอกหลอนฉันตลอดเวลา สิ่งที่ฉันไม่ได้ลอง: ฉันเปลี่ยนขนมหวานเป็นผลไม้ ฉันกินเนื้อ - ไม่มีประโยชน์ เพื่อนแนะนำว่าความอยากดังกล่าวสามารถเอาชนะได้ด้วยชายี่หร่า: 1 ช้อนชา ยี่หร่าเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว กรองและดื่มหลังจากผ่านไป 10 นาที อนึ่ง, เครื่องดื่มนี้ไม่เลวลดความอยากอาหารโดยทั่วไปดังนั้นจะเป็นประโยชน์กับการลดน้ำหนักทั้งหมด "

Olga อายุ 33 ปี:

“ตอนนี้ฉันไม่ชินกับขนมหวานเลย แต่ก่อนผ่านเค้กและช็อกโกแลตไม่ได้ ทางออกของสถานการณ์นั้นง่ายมาก: ฉันเริ่มกินเนื้อสัตว์มากขึ้นและตอนนี้ฉันชอบมันมากกว่าไม่ใช่สิ่งนี้ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งมักจะสะสมเป็นไขมันที่ด้านข้าง "

ดูดวงทางทิศตะวันออกในเดือนกุมภาพันธ์

เราแต่ละคนมีจุดอ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่บางครั้งก็มีช่วงเวลาที่พวกเขาเติบโตเป็นปัญหาใหญ่ การกินขนม 1-2 แก้วหรือดื่มชากับน้ำผึ้ง 1 ช้อนนั้นไม่มีความผิดทางอาญา แต่เมื่อคุณเลิกกินขนมหวานเป็นประจำจริงๆ และคุณเริ่มรู้สึกเสพติดขนมหวานและเค้ก คุณต้องดำเนินการ ของหวานไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้ ดังนั้นคุณสามารถบอกลาพฤติกรรมแย่ๆ ไปตลอดกาลได้โดยใช้เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง 10 ข้อเหล่านี้

อย่าข้ามอาหารเช้า

เป็นที่สังเกตว่าพวกเราที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารที่สมดุลจะมีความอยากน้ำตาลน้อยลงตลอดวัน สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการงดอาหารเช้าช่วยลดระดับกลูโคสในเลือดซึ่งเราพยายามจัดลำดับโดยการกินขนม รวมไข่ ผัก ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว และอาหารอื่นๆ ที่ช่วยรักษาระดับอินซูลินในรายการตอนเช้าของคุณ

ค้นหาโครเมียม

แร่ธาตุนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยควบคุมความอยากน้ำตาลที่ไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้น หากคุณอยากทานคุกกี้ ช็อกโกแลต หรือขนมหวานอื่นๆ อยู่ตลอดเวลา แสดงว่าร่างกายอาจขาดโครเมียม ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้เพิ่มบรอกโคลี เห็ด ธัญพืชเต็มเมล็ด และซีเรียลในอาหารของคุณตามธรรมชาติ น้ำองุ่นหน่อไม้ฝรั่งและอาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยโครเมียม

ใช้โปรไบโอติกทุกวัน

หนึ่งในสาเหตุของความอยากของหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้คือ dysbacteriosis อาณานิคมของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคของแบคทีเรียและเชื้อรายีสต์ "กิน" น้ำตาลอย่างแท้จริง การรับประทานอาหารโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์สามารถช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ ดังนั้นควรรวมไว้ในอาหารของคุณด้วย อาหารประจำวัน โยเกิร์ตธรรมชาติและคีเฟอร์

เอาชนะตัวเอง

หากคุณพร้อมที่จะใช้มาตรการที่รุนแรง ให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: งดน้ำตาลโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น โดยปกติแล้ว 2-3 วันแรกจะยากที่สุดและร่างกายจะเรียกร้อง "ยา" ที่มีรสหวานอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม หากคุณเอาชนะความต้องการเหล่านี้ได้ หลังจากนั้นไม่นานคุณจะพบว่าความอยากนั้นสามารถจัดการได้มากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

ลดคาเฟอีน

คาเฟอีนสามารถก่อความเสียหายโดยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ดังนั้นหลังจากนั้น กาแฟยามเช้าด้วยโดนัทส่วนใหญ่ภายในหนึ่งชั่วโมงคุณจะมีความปรารถนาที่จะกินโดนัทเหล่านี้ทั้งกล่อง แทนที่กาแฟด้วยชาสมุนไพร น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ - ฟรุกโตสไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ ไฟเบอร์ที่มีประโยชน์จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น อิ่มท้อง

เปลี่ยนไปใช้น้ำตาลธรรมชาติ

หากความปรารถนาที่จะกินอะไรหวาน ๆ ไม่ออกให้ลองทานของว่างที่ไม่ใช่ลูกกวาดหรือไอศกรีม แต่ให้ทานผลไม้แห้งหรือ ผลไม้ฉ่ำอย่างแอปเปิ้ลหรือส้ม ความหวานตามธรรมชาติของอาหารเหล่านี้จะตอบสนองความต้องการทางจิตใจ ในขณะที่ไฟเบอร์จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ นี่คือข้อแตกต่างหลักจากคาร์โบไฮเดรตขัดสี ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

กิจวัตรเพื่อสุขภาพง่ายๆ ในการเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสักแก้ว ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณได้รับความชื้นในร่างกายในระดับที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมอวัยวะย่อยอาหารให้พร้อมสำหรับการทำงานอีกด้วย เป็นผลให้แม้ภายหลัง อาหารเช้าแสนอร่อยกระเพาะอาหารจะรับมือกับงานได้อย่างรวดเร็วและความอยากของหวานจะอยู่ภายใต้การควบคุม อย่าลืมว่าขั้นต่ำที่ต้องการคือน้ำ 8 แก้ว ชาสมุนไพรก็จะเป็นทางเลือกที่ดี

หากอาหารของคุณมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สมดุล ในไม่ช้าคุณจะลืมเรื่องความอยากกินของหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้ การตัดสินใจที่ถูกต้องคือการใส่ถั่ว ถั่วเลนทิล โยเกิร์ต เนื้อไม่ติดมันขึ้นฉ่าย คะน้า โฮลเกรน ฮัมมูส ผักใบเขียว องุ่น และถั่ว

เพิ่มไขมัน

อย่าลังเลที่จะเพิ่มเนยเล็กน้อยซึ่งอุดมไปด้วยความอิ่มตัว กรดไขมัน- เนยโกโก้ ครีม และ น้ำมันเมล็ดฟักทองจะกลายเป็น ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ. ส่วนผสมเหล่านี้มีสารที่ช่วยบำรุงร่างกายและช่วยยับยั้งความอยากน้ำตาลตามธรรมชาติ

เคลื่อนไหวมากขึ้น

การออกกำลังกายช่วยหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เอ็นดอร์ฟิน จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากออกกำลังกายเสร็จ: คุณเต็มไปด้วยพลังและอารมณ์ที่เบิกบาน การเดินระยะสั้น ๆ หลังอาหารเย็นจะให้ผลที่คล้ายกัน มีการสังเกตว่าการออกกำลังกายกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น อาหารสุขภาพการออกกำลังกายจึงมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

» นักบำบัดที่มีประสบการณ์กว่า 30 ปี Jacob Teitelbaum พูดถึงการเสพติดน้ำตาล 4 ประเภทหลัก และให้คำแนะนำง่ายๆ ที่เข้าใจได้สำหรับการฟื้นฟู หลายสิ่งหลายอย่างกลายเป็นการค้นพบสำหรับฉัน

1 ยีสต์ส่วนเกินในร่างกาย

คุณมีอาการคัดจมูกเรื้อรัง (ไซนัสอักเสบเรื้อรัง) และติดเชื้อยีสต์บ่อยๆ รวมถึงมีแก๊ส ท้องอืด และท้องผูกหรือไม่? ทั้งหมดนี้อาจเกิดจากการใช้ขนมในทางที่ผิด น้ำตาลกระตุ้นให้ยีสต์เติบโตมากเกินไป “ยีสต์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายของเราขยายพันธุ์โดยการหมักน้ำตาล” ดร. ไทเทลบอมอธิบาย “และพวกเขาบังคับให้บุคคลป้อนสิ่งที่พวกเขาต้องการ คุณกำลังเลี้ยงยีสต์ด้วยของหวานโดยไม่รู้ตัว หากคุณกำจัดยีสต์ออกจากร่างกาย ความอยากของหวานจะลดลงอย่างรวดเร็ว

2 ความอดทนต่อความเครียด

การเสพติดน้ำตาลประเภทที่สองมักโจมตีผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบซึ่งไม่สามารถอยู่ได้หากปราศจากการอนุมัติจากผู้อื่นและคลั่งไคล้แม้จากความผิดพลาดเล็กน้อย ชีวิตสำหรับคนเหล่านี้เป็นวิกฤตชั่วนิรันดร์ “คุณไม่ได้มีชีวิตอยู่ คุณตอบสนอง” ผู้เขียนกล่าวอย่างเหมาะเจาะ “และนั่นทำให้เกิดเหตุการณ์ต่อเนื่องที่จะทำให้เกิดความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แน่นอนว่าคุณต้องเผชิญกับปัญหาที่แท้จริงเช่นกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญในการสร้างจอมปลวกจากจอมปลวก คุณสามารถขยายสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้มีขนาดที่เหลือเชื่อได้ และภายใต้น้ำหนักของความเครียด คุณจะเข้าถึงน้ำตาลได้ เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ต่อมหมวกไตต้องทนทุกข์ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ พวกมันสามารถเพิ่มขนาดเป็นสองเท่าจากภาระและเสื่อมสภาพเร็วขึ้น อาการวิงเวียนศีรษะ หงุดหงิด ต่อมทอนซิลบวม ไมเกรน เป็นสัญญาณของการเสพติดดังกล่าว

3 ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ในการเสพติดน้ำตาลประเภทที่ 3 สาเหตุหลักของความอยากของหวานคือความปรารถนาที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรัง น้ำตาลขโมยพลังงานจากคนเหล่านี้ คุณพยายามเพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง และช็อกโกแลต แต่สิ่งเหล่านี้ให้ผลเพียงชั่วคราวเท่านั้น

4 ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

หากความอยากของหวานเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนในช่วงวัยหมดประจำเดือน ภาวะซึมเศร้า - จำเป็นต้องจัดตำแหน่ง พื้นหลังของฮอร์โมน. โดยวิธีการในจิตบำบัด ภาวะซึมเศร้าถูกตีความว่าเป็นความโกรธที่ถูกระงับหรือหันเข้าภายใน - มีเหตุผลที่จะคิดใช่ไหม?

แพทย์แสดงขั้นตอนพื้นฐานในการออกจากการเสพติดแต่ละประเภท คำแนะนำทั่วไปเป็น.

1) ลดปริมาณน้ำตาลของคุณ มันไม่ง่ายเลย. แต่น่าจะ เริ่มอ่านฉลาก - อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลในรูปแบบใดๆ บนฉลาก (ซูโครส, ฟรุกโตส, กลูโคส, น้ำเชื่อมข้าวโพด) อยู่ในรายการ ในสามส่วนผสมแรก.

2) ไม่มีแป้งขัดขาวและทำจากมัน พาสต้า- พวกมันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและกระตุ้นการเจริญเติบโตของยีสต์ในร่างกาย

3) ใช้สารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพ เช่น หญ้าหวาน 4) ไม่มีคาเฟอีน - ลดปริมาณกาแฟของคุณเหลือ 1 แก้วต่อวัน
5) ดื่มน้ำให้มากขึ้น “คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไร? ตรวจปากและริมฝีปากบ่อยๆ หากแห้งคุณต้องดื่มน้ำ ทุกอย่างง่ายมาก ".

6) กินอาหารไขมันต่ำเท่านั้น ดัชนีน้ำตาล(ไม่เกิน 42) โดยทั่วไป - ผัก, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล, ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ผักใบเขียว

7) คุณต้องกินน้อย ๆ และบ่อยครั้ง - อย่าพาตัวเองไปสู่สภาวะหิว เมื่อคุณคว้าทุกสิ่ง

8) อย่าดื่ม น้ำผลไม้ส้มหนึ่งลูกดีกว่าน้ำส้มหนึ่งแก้ว

9) มีประโยชน์มาก ถั่วเหลืองและถั่วงอก - กินวันละกำมือแล้วพายุฮอร์โมนจะพัดผ่านคุณไป

นอกจากนี้หนังสือเล่มนี้ยังมีรูปแบบที่ละเอียดและสะดวก - วิธีค้นหาใน 10 วันว่าร่างกายของคุณทนทุกข์ทรมานจากการซ่อนเร้นหรือไม่ แพ้อาหาร. ได้รับการพัฒนาโดยกุมารแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้และเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม Doris Rapp

คำพูดที่สำคัญหลายประการจากหนังสือ

วิธีกำจัดอาการคัดจมูก

“การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามากกว่า 95% ของผู้ที่ติดเชื้อไซนัสเรื้อรังจริง ๆ แล้วต้องทนทุกข์ทรมานจากการอักเสบที่เกิดจากยีสต์ สำหรับการติดเชื้อไซนัส การล้างจมูกอาจช่วยบรรเทาอาการได้ ละลายใน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำอุ่นเกลือครึ่งช้อนชา เพื่อให้สารละลายอ่อนลงและไม่ระคายเคืองต่อเยื่อเมือก คุณสามารถเติมเบกกิ้งโซดาเล็กน้อยได้

คุณสามารถล้างจมูกได้ น้ำอุ่นจากก๊อกโดยไม่ใช้เกลือ ถ้าจะให้ง่ายกว่านั้น วาดสารละลายเล็กน้อยผ่านรูจมูกของคุณ - คุณสามารถใช้ปิเปตหรือดึงสารละลายจากฝ่ามือของคุณแล้วงอเหนืออ่างล้างจาน หลังจากนำสารละลายเข้าจมูกแล้ว ให้สั่งน้ำมูกเบาๆ ทำซ้ำกับรูจมูกอีกข้างหนึ่ง ล้างทีละข้างต่อไปจนกว่าโพรงจมูกจะโล่ง เพื่อกำจัดการติดเชื้อต้องดำเนินการอย่างน้อยวันละสองครั้ง การล้างแต่ละครั้งจะกำจัดเชื้อโรคประมาณ 90%และร่างกายของคุณจะฟื้นตัวได้ง่ายกว่ามาก”

เกี่ยวกับอาหารที่ชอบ

“เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี บางคนคิดว่าการคิดถึงปัญหาไม่รู้จบหมายถึงการคิดตามความเป็นจริง นี่เป็นสิ่งที่ผิด ชีวิตก็เหมือนช่อดอกไม้ขนาดใหญ่ที่มีขนมเป็นพันๆ คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบได้เสมอ หากปัญหาต้องการความสนใจจริงๆ การแก้ปัญหาจะทำให้คุณพึงพอใจอยู่แล้ว และปรากฎว่าโดยพื้นฐานแล้วคุณดูเหมือนจะใส่จานที่ไม่มีใครรักเป็นพิเศษ

เกี่ยวกับโซดาแวมไพร์

“หากร่างกายมีพลังงานน้อยลงเนื่องจากการใช้น้ำตาลในทางที่ผิดเรื้อรัง ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะอ่อนแอลง และโอกาสที่จะติดเชื้อใด ๆ รวมทั้งโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ก็เพิ่มขึ้น น้ำตาลที่ขึ้นกับประเภทที่ 1 มีความเสี่ยงเป็นพิเศษเพราะ น้ำตาลในโซดาหนึ่งขวดก็เพียงพอที่จะยับยั้งการป้องกันของร่างกายได้เกือบหนึ่งในสามเป็นเวลาสามชั่วโมง! ดังนั้นการหลีกเลี่ยงน้ำตาลจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการติดเชื้อที่ดูดพลังไปจากคุณ”

เกี่ยวกับความสำคัญของการนอน

“พักผ่อนอย่างเหมาะสม คุณอาจสังเกตเห็นว่าในโรคติดเชื้อ อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นระหว่างการนอนหลับ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก) ความจริงก็คือว่า ปฏิกิริยาป้องกันหลายอย่างเกิดขึ้นในตอนกลางคืนในความฝัน».