स्वस्थ भोजन और स्वास्थ्य। आधुनिक मनुष्य के लिए स्वस्थ भोजन

अब जब आपने अपने शरीर को पूरी तरह से साफ कर लिया है, तो आप असाधारण हल्कापन और आनंद महसूस करेंगे। किसी भी खुशी के लिए आप वापस नहीं जाना चाहते पूर्व राज्यचोटिल और थका हुआ, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन, पेट में भारीपन और सांस की तकलीफ के साथ। खैर, आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वास्तव में कुछ सुखों का त्याग करना होगा। मेरा मतलब है, निश्चित रूप से, मिठाई, स्मोक्ड मीट और वसायुक्त खाद्य पदार्थ जो आप बिना किसी प्रतिबंध के खाते थे। हालाँकि, यह आनंद सच नहीं था, बल्कि काल्पनिक था। और असली खुशी और सबसे बड़ी खुशी स्वस्थ महसूस करना है। ऐसा करने के लिए, आप विषाक्त पदार्थों से अधिक नहीं बढ़ सकते हैं और आपको अपनी आंतों, यकृत, गुर्दे, लसीका और रक्त वाहिकाओं को लगातार साफ रखना चाहिए।

आपको सही खाने की जरूरत है, क्योंकि पोषण स्वास्थ्य का आधार है। जितना हो सके पशु वसा के सेवन को सीमित करना आवश्यक है। आप वसायुक्त मांस, सॉसेज, लार्ड नहीं खा सकते। भोजन मक्खन में नहीं, वनस्पति तेल में पकाना चाहिए। वनस्पति तेलों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमने से रोकते हैं और यहां तक ​​कि मौजूदा सजीले टुकड़े को भी भंग कर देते हैं। उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा अपरिष्कृत तेल, क्योंकि इसमें इनमें से अधिकांश एसिड होते हैं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात एक अलग आहार से चिपके रहना है, जो अपने आप में है सुंदर तरीकाशरीर की सफाई।

प्रिय पाठकों! मैंने इस बारे में किताब की शुरुआत में ही बात कर ली थी, लेकिन मैं इस पर फिर से जोर देना चाहता हूं। उचित पोषण- नींव का आधार। यह वह है जो जीवन, स्वास्थ्य और हमारे शरीर के सामान्य कामकाज की गारंटी है। आखिरकार, स्वास्थ्य एक आदर्श है जिसे हम अपने जीवन भर अपने विचलन के साथ लगातार नष्ट करते हैं, जिसमें गलत आहार भी शामिल है। कृपया अपने उत्पादों को चुनते समय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए समीचीनता के सिद्धांत से आगे बढ़ना सीखें। हमारे समय में कई लोगों के लिए भोजन मनोरंजन, सकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन गया है। लेकिन सबसे बढ़कर, यह हमारे स्वास्थ्य और दीर्घायु का स्रोत है। हमें जीने के लिए आवश्यक ऊर्जा भोजन से मिलती है। और आपको ऐसा भोजन चुनने की ज़रूरत है जो अधिकतम ऊर्जा दे और साथ ही साथ शरीर के स्लैगिंग को कम करे। यह सबसे पहले है। ठीक है, और पहले से ही दूसरे में (यह भी महत्वपूर्ण है, लेकिन फिर भी - दूसरे स्थान पर) - आपको भोजन पसंद करना चाहिए, किसी भी मामले में, आपको शत्रुता का कारण नहीं बनाना चाहिए, लेकिन आदर्श रूप से - अपनी स्वाद वरीयताओं को संतुष्ट करें।

अलग खाना

भोजन को अलग करना क्यों आवश्यक है, क्योंकि एक व्यक्ति लंबे समय से खा रहा है उत्पादों की एक किस्म? इस प्रश्न का उत्तर देते हुए, एक उदाहरण के रूप में कई बीमारियों के नाम का हवाला दिया जा सकता है जो लोगों ने पोषण के प्रति लापरवाह रवैये के लिए भुगतान किया। तथ्य यह है कि जिन उत्पादों की आवश्यकता होती है उनका उपयोग विभिन्न शर्तेंउनके आत्मसात करने के लिए, पेट, ग्रहणी और छोटी आंत के श्लेष्म झिल्ली के अध: पतन का कारण बनता है। खराब पचने वाला भोजन बृहदान्त्र में कब्ज पैदा करता है, जिसमें भोजन का द्रव्यमान विपरीत दिशा में फेंक दिया जाता है। मल अवरोधों का जमाव और संचय कई वर्षों में होता है, और उनका वजन 5-7 किलोग्राम या उससे अधिक तक पहुंच जाता है। इस मामले में, न केवल आंतों की दीवारें प्रभावित होती हैं, बल्कि शरीर के अंग और प्रणालियां भी प्रभावित होती हैं, जिनके रिसेप्टर्स इन दीवारों तक पहुंचते हैं। पर अलग भोजनऐसे उल्लंघन संभव नहीं हैं।

अलग बिजली आपूर्ति के सिद्धांत

1. कम से कम 2 घंटे के अंतराल के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग। इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थ साग के साथ अच्छे लगते हैं और कच्ची सब्जियां. प्रोटीन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: मांस, मछली, अंडे, मशरूम, फलियां, नट, बीज। कार्बोहाइड्रेट: ब्रेड, अनाज, आलू, चीनी, जैम, शहद।

2. अलग से आपको प्रोटीन और शुगर, स्टार्च और शुगर भी खाना चाहिए।

3. थोक दैनिक राशनक्षारीय-आधारित खाद्य पदार्थ, यानी सब्जियां, सलाद और फल, अधिमानतः कच्चे होने चाहिए।

4. ज्यादातर नाश्ते में खाने की कोशिश करें कच्चे खाद्य पदार्थबहुत गिट्टी के साथ।

5. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ रात के खाने में और शाम को कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है।

6. अपने आप को पशु प्रोटीन, यानी मांस और . में सीमित करने का प्रयास करें मांस उत्पादों. उन्हें मछली या वनस्पति प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बदलें ( सोया उत्पाद) फलियां (हालांकि उन्हें पचाना मुश्किल होता है), अंकुर, मेवा और बीज भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

7. उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीकार्बोहाइड्रेट सबसे पहले पूर्ण और अपरिष्कृत होना चाहिए, यानी आपको पसंद करना चाहिए, उदाहरण के लिए, चोकर के साथ रोटी।

8. जब भी संभव हो चीनी या अन्य मिठास जैसे कार्बोहाइड्रेट सीमित होना चाहिए। सूखे मेवे और शहद का उपयोग करना बेहतर है।

9. कभी भी "रिजर्व में" न खाएं ताकि पेट में सड़न की प्रक्रिया शुरू न हो।

10. धीरे-धीरे खाएं। प्रत्येक काटने को चबाएं और लार से सिक्त करें, खासकर यदि हम बात कर रहे हेब्रेड जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में। इस प्रकार, पाचन की प्रक्रिया मुंह में पहले से ही शुरू हो जाती है। यदि आप धीरे-धीरे और शांति से खाते हैं, तो आप जल्दी से भरा हुआ महसूस करेंगे।

11. आपको भोजन से पहले पीने की जरूरत है। भोजन के बाद न पियें, ताकि "एंजाइम शोरबा" को पतला न करें। आपको खाने से 20 मिनट पहले पीना खत्म करना होगा।

नाइट्रेट्स का तटस्थकरण

नाइट्रेट्स - सामान्य उत्पादएक जीवित जीव के नाइट्रोजनयुक्त पदार्थों का चयापचय। हालाँकि, जब अधिक खपतवे आंशिक रूप से अधिक जहरीले यौगिकों - नाइट्राइट्स में बदल जाते हैं, जो शरीर के चयापचय को बाधित करते हैं और यहां तक ​​​​कि विषाक्तता भी पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, नाइट्राइट कार्सिनोजेनिक यौगिक बना सकते हैं जो कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। इसलिए, नाइट्रेट युक्त उत्पादों का उपयोग करते समय, आपको उनके संक्रमण को खतरनाक रूप से रोकने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा:

उपयोग ना करें एल्यूमीनियम कुकवेयर, यह नाइट्रेट के नाइट्राइट में संक्रमण को बढ़ावा देता है;

जिस शोरबा में सब्जियों को उबाला गया था उसका उपयोग न करें, इसमें सबसे अधिक नाइट्रेट होते हैं;

उबली हुई गाजर में खनिज नाइट्रोजन की मात्रा आधी, उबले हुए बीट्स में - 20% तक कम हो जाती है;

नाइट्रेट्स की मात्रा आधी कर दी जाती है टमाटर का पेस्टइसके गर्मी उपचार के बाद;

मांस शोरबा उबालने के बाद, इसे डालना चाहिए, क्योंकि इसमें सबसे अधिक विषाक्त पदार्थ होते हैं;

बीफ में पकाया जाना चाहिए ठंडा पानी, तो शोरबा में कम हानिकारक पदार्थ होंगे।

उचित पोषण के अन्य सिद्धांत

1. बार-बार खाना। यह गैस्ट्रिक ग्रंथियों के काम को उत्तेजित करता है और पित्ताशय की थैली में ठहराव को समाप्त करता है।

2. प्रोटीन आहारचीनी, मीठे जामुन और फलों के प्रतिबंध के साथ आप पेट फूलना से छुटकारा पा सकते हैं, आंतों को गैसों से साफ कर सकते हैं। डाइटिंग के तीसरे हफ्ते में आप खाने में शामिल कर सकते हैं सब्जियों का रसऔर कच्ची सब्जी का सलाद।

3. शरीर को स्लैगिंग से बचाने के लिए जितना हो सके डाइट में शामिल करना जरूरी है अधिक सब्जियां – कच्ची गाजर, गोभी, रुतबागा, उबले हुए बीट्स, हरा प्याज, सौकरकूट, साथ ही फल और सूखे मेवे (अंजीर, prunes), नट, शहद, लैक्टिक एसिड उत्पाद, वनस्पति तेल, जई का दलिया, एक प्रकार का अनाज दलिया, राई की रोटी।

4. ठंडे व्यंजन गर्म व्यंजनों की तुलना में अधिक क्रमाकुंचन का कारण बनते हैं। सुबह खाली पेट कोल्ड ड्रिंक पीना अच्छा होता है। एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है कच्चे पानीइसमें शहद घोलकर। या शाम को, उबलते पानी के साथ prunes काढ़ा करें और सुबह इस जलसेक को पीएं। ये तरल पदार्थ आंतों को साफ करने में मदद करते हैं।

5. आंतों का एक अच्छा शारीरिक अड़चन समुद्री शैवाल है।

फल और सबजीया

ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आहार में आवश्यक हैं और इन्हें दिन में कम से कम 2-4 बार सेवन करना चाहिए। वे न केवल विटामिन और खनिज, बल्कि पौधे फाइबर (फाइबर) भी उपयोगी हैं।

सही और गलत प्रोटीन

इनमें मांस, मुर्गी पालन, मछली, सूखे सेम, अंडे और नट शामिल हैं। मांस, मुर्गी और मछली भी विटामिन बी, आयरन और जिंक से भरपूर होते हैं। सूखे बीन्स, अंडे और नट्स में प्रोटीन के साथ-साथ अन्य विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं। डेयरी उत्पाद- दूध, दही, और पनीर- हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। एक नियम के रूप में, पशु उत्पाद पौधों के उत्पादों की तुलना में अधिक मोटे होते हैं, लेकिन आपको सभी मांस और डेयरी उत्पादों को आहार से बाहर नहीं करना चाहिए। आप मेनू में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, त्वचा रहित पोल्ट्री शामिल कर सकते हैं। वे अपने मोटे समकक्षों के समान ही विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। अधिकांश लोगों को प्रतिदिन इन दोनों समूहों के 2-3 भोजन का सेवन करना चाहिए। शाकाहारी जो पशु उत्पादों से बचते हैं वे सूखे सेम या नट्स का एक अतिरिक्त हिस्सा खा सकते हैं, लेकिन उन्हें एक मजबूत मेनू की भी आवश्यकता होती है - अतिरिक्त व्यंजन सब्जी खानादे रही है पर्याप्तकैल्शियम, आयरन और विटामिन बी12।

सही और गलत वसा

वसा भी सहायक हो सकता है। वसा ग्लिसरॉल और अम्ल के यौगिक होते हैं। तीन प्रकार के होते हैं वसायुक्त अम्ल: संतृप्त, उच्च असंतृप्त और निम्न असंतृप्त।

संतृप्त वसा पशु उत्पादों में समृद्ध हैं - मांस और डेयरी, मक्खन और चरबी। कुछ प्रकार के मार्जरीन और वनस्पति तेल असंतृप्त वसीय अम्लों को संतृप्त वसा अम्लों से प्रतिस्थापित करके बनाए जाते हैं। लेबल पर, यह निम्नानुसार इंगित किया गया है: "हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल।" इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। बहुत अधिक वसा, विशेष रूप से संतृप्त वसा, रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है और हृदय रोग और अन्य बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है। शरीर के लिए इस प्रकार के फैटी एसिड को ऊर्जा में परिवर्तित करना मुश्किल है, और यह बस उन्हें शरीर में वसा में ले जाता है। इसीलिए संतृप्त वसाजितना हो सके कम सेवन करना चाहिए।

कम असंतृप्त वसा जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जतुन तेल, कुछ मेवे, तैलीय मछली और एवोकाडो। इसके विपरीत, वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। हमारा शरीर स्वयं संतृप्त और निम्न दोनों असंतृप्त वसा अम्लों का उत्पादन करता है, इसलिए उन्हें बाहर से प्राप्त करना आवश्यक नहीं है। उच्च असंतृप्त वसा हमें आवश्यक फैटी एसिड के रूप में भी जाना जाता है। ये एसिड दो प्रकार के होते हैं: सूरजमुखी, अखरोट और गेहूं के बीज में पाया जाने वाला ओमेगा -6 और सोया में पाया जाने वाला ओमेगा -3। श्वेत सरसों का तेलऔर वसायुक्त मछली - मैकेरल और सामन।

लेकिन कुछ प्रकार के विटामिन (जिनमें विटामिन ए और डी शामिल हैं) वसा की मदद से ही टूट जाते हैं और शरीर द्वारा तभी अवशोषित किए जाते हैं जब आपको रोजाना वसा की आवश्यक खुराक मिल जाती है। इसलिए, शरीर को अभी भी वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन कम मात्रा में: उच्च असंतृप्त एसिड से केवल एक चम्मच तेल प्रति दिन पर्याप्त होता है।

सही और गलत कार्बोहाइड्रेट

रोटी, अनाज और पास्ताकार्बोहाइड्रेट का एक पूरा परिसर होता है, जो ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है और जो आम धारणा के विपरीत पूर्णता में योगदान नहीं देता है। इसके अलावा, वे विटामिन, खनिज और में समृद्ध हैं वनस्पति फाइबर. मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग सॉस, ग्रेवी और अन्य वसायुक्त योजक के बिना किया जाता है।

कार्बोहाइड्रेट के एक बड़े अधिशेष में बन्स, क्रोइसैन्ट्स, पाईज़ और सफ़ेद ब्रेडइसलिए इन उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए। चोकर के साथ रोटी को वरीयता दें - यह स्वस्थ पौधों के रेशों से भरपूर होती है।

हर दिन के लिए अधिकांश भोजन अनाज से तैयार करने की आवश्यकता होती है।

क्या मिठाई से बचना संभव है, जो गलत कार्बोहाइड्रेट हैं? कई लोगों के लिए यह मुश्किल है। लेकिन एक रास्ता है। डार्क चॉकलेट खाएं। यह लंबे समय से देखा गया है कि चॉकलेट प्रेमियों को हृदय रोग का खतरा नहीं होता है। डार्क चॉकलेट के कुछ ही टुकड़े बहुत फर्क करते हैं संचार प्रणाली- रक्त संचार बढ़ता है और रक्त के थक्कों की संभावना कम हो जाती है, लेकिन सफेद रंग पूरी तरह से बेकार है। इसके अलावा, चॉकलेट रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है। मध्यम मात्रा में, चॉकलेट हृदय रोग से भी बचाता है।

कितना खाने की अनुमति है? प्रति दिन 50-60 ग्राम से अधिक नहीं।

अनाज उत्पादों के लाभ

अनाज उत्पादों को आहार का आधार बनाना चाहिए, क्योंकि वे बड़ी मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करते हैं और साथ ही विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान करते हैं। हालांकि, पहले से ही प्रसंस्कृत अनाज जो अपना मूल्य खो चुके हैं, जैसे कि छिलके वाले चावल और अन्य, अक्सर बिक्री पर जाते हैं।

"गोल्डन ग्रोट्स"

बाजरा एक असली पेंट्री है उपयोगी ट्रेस तत्व. लेकिन हम मुख्य रूप से इसमें रुचि रखते हैं क्योंकि इसमें शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और रक्त वाहिकाओं को साफ करने, कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकने की एक अनूठी क्षमता है। इसलिए, बाजरा अपरिहार्य उत्पादउन लोगों के लिए जो एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित हैं, और इसमें मौजूद सामग्री एक बड़ी संख्या मेंपोटेशियम इसे दिल की समस्याओं के लिए बहुत फायदेमंद बनाता है। कई अन्य के अलावा उपयोगी पदार्थबाजरा में सिलिकॉन जैसे दुर्लभ तत्व होते हैं, जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यह सिलिकॉन ही है जो लोगों को लंबे समय तक जवां बनाए रखने में मदद करता है न कि उम्र को।

कोर के लिए पकाने की विधि

बाजरे को तेज आंच पर शांत करना चाहिए, लेकिन ताकि उसका रंग न बदले। एक गिलास कैलक्लाइंड बाजरा का एक तिहाई लें और इसे अच्छी तरह से धो लें। फिर 2/3 कप पानी डालकर धीमी आंच पर दलिया को पकाएं। इस हिस्से को एक दिन के अंदर खा लेना चाहिए। आप चाहें तो इसमें थोड़ा सा नमक या मीठा भी कर सकते हैं।

उत्पाद जो शरीर की निरंतर सफाई में योगदान करते हैं

पर रोज का आहारपोषण में, ऐसे पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं और इसे फिर से स्लैग होने से रोकते हैं। इनमें सेब का सिरका, मसालेदार सब्जियां, दुग्ध उत्पादऔर बोलोटोव के अनुसार केक और क्वास।

सेब का सिरका

यह एक अनूठा एसिड है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर की निरंतर सफाई में योगदान देता है। इसके प्रयोग से आप निश्चिंत हो जाएंगे कि आपकी वाहिकाएं, आंत, लीवर, चोली और गुर्दे साफ रहेंगे।

सेब का सिरका धीरे-धीरे और सावधानी से काम करता है, विषाक्त पदार्थों को घोलता है और उन्हें लवण में बदल देता है जो शरीर से बाहर निकल जाते हैं। अमेरिकी डॉक्टर जार-विज़ ने सिफारिश की अगला नुस्खाअनुप्रयोग सेब का सिरका: 1 बड़ा चम्मच घोलें। एक गिलास लम्बे पानी में एक चम्मच सिरका (शाम को जम कर और सुबह ठंडा करके) 1 चम्मच शहद मिलाकर खाली पेट लें।

सेब धोए जाते हैं, क्षतिग्रस्त हिस्सों को हटा दिया जाता है, रगड़ दिया जाता है मोटा कद्दूकस. कच्चे सेब का दलिया किसमें रखा जाता है? कांच का बर्तनऔर नस्ल गर्म उबला हुआ पानी(1 लीटर पानी के लिए - 0.8 किलो सेब का दलिया)। प्रत्येक लीटर पानी के लिए, 100 ग्राम शहद या चीनी मिलाया जाता है, और किण्वन को तेज करने के लिए, 10 ग्राम खमीर या 20 ग्राम सूखी राई की रोटी डाली जाती है।

पहले 10 दिनों के लिए, इस मिश्रण के साथ बर्तन को 20-30 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर, दिन में 2-3 बार, सेब के घोल को लकड़ी के चम्मच से हिलाते हुए खुला रखा जाता है। फिर द्रव्यमान को धुंध बैग में स्थानांतरित किया जाता है और निचोड़ा जाता है। रस को धुंध के माध्यम से फ़िल्टर किया जाता है और एक विस्तृत गर्दन वाले बर्तन में डाला जाता है। यदि वांछित है, तो प्रत्येक लीटर रस में 50-100 ग्राम शहद या चीनी मिलाएं।

उसके बाद, जार को धुंध से बंद कर दिया जाता है, बांध दिया जाता है और किण्वन जारी रखने के लिए एक गर्म स्थान पर रख दिया जाता है, जो आमतौर पर 40-60 दिनों के बाद समाप्त होता है। फिर सिरका को फ़िल्टर्ड, बोतलबंद और कॉर्क के साथ कसकर बंद कर दिया जाता है। रेफ्रिजरेटर में 6-8 डिग्री सेल्सियस पर स्टोर करें।

दो चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को एक गिलास पानी में घोलकर दिन में 1-2 बार लें।

मसालेदार सब्जियां और जूस

इसी तरह के एसिड विभिन्न सब्जियों और फलों के अचार में एस्कॉर्बिक, स्टीयरिक, साइट्रिक, लैक्टिक और अन्य एसिड के रूप में पाए जाते हैं। इन एसिड को प्राप्त करने के लिए, खीरे, टमाटर, गोभी, चुकंदर, गाजर, प्याज, लहसुन, साथ ही विभिन्न सब्जियों और फलों के रस के किण्वन का उपयोग किया जा सकता है।

मसालेदार सब्जियों को दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।

शरीर को मजबूत करने के लिए बोलोटोव के अनुसार केक

1. 10 किलो मूली लें, अच्छी तरह से धो लें, क्षति को हटा दें और बिना छीले, मांस की चक्की से गुजरें। जूसर या प्रेस का उपयोग करके, रस को निचोड़ लें, जो लगभग 3 लीटर है, बाकी केक है। रस को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें, और केक को शहद के साथ मिलाएं या, अत्यधिक मामलों में, चीनी के साथ (1 किलो केक, 300 ग्राम शहद या 500 ग्राम चीनी) और उत्पीड़न के तहत गर्म स्थान पर स्टोर करें।

जूस खाने के एक घंटे बाद 1 चम्मच पिएं। जिगर में दर्द की अनुपस्थिति में, खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाकर 1 बड़ा चम्मच किया जा सकता है। चम्मच, फिर - 2 बड़े चम्मच तक और आधा गिलास तक। इस समय तक, केक पहले से ही किण्वित हो जाएगा। इसे सामान्य भोजन के दौरान 1-3 टेबल स्पून खाएं। चम्मच जब तक पूरी मात्रा न खा ली जाए। यह उत्पाद शरीर, विशेष रूप से फेफड़ों के ऊतकों और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

2. चुकंदर, गाजर, पत्ता गोभी या शलजम लें, मीट ग्राइंडर में या कद्दूकस पर काट लें। रस निचोड़ लें। बचे हुए केक को कटी हुई घास (लगभग 1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास केक) के साथ मिलाएं, छोटी गेंदों में रोल करें और थोड़ा सूखा लें। परिणाम एक खजाना निधि है फाइबर आहारजो कब्ज में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। 1-2 बड़े चम्मच के लिए दिन में 2-3 बार "बॉल्स" का प्रयोग करें। भोजन से 20 मिनट पहले चम्मच। केक को फ्रिज में रखा जाता है।

क्वास बोलोटोवा

यह क्वास रक्त वाहिकाओं के उपचार के लिए अच्छा है, लेकिन इसका उपयोग शरीर के सामान्य उपचार के लिए भी किया जा सकता है।

3 लीटर ठंडा लें उबला हुआ पानीइसमें 1 कप चीनी घोलें। फिर 1 कप ताजी या सूखी कटी हुई कलैंडिन घास को एक धुंध बैग में रखें और एक सिंकर (उदाहरण के लिए, एक चकमक पत्थर) का उपयोग जार के नीचे करने के लिए करें। लैक्टिक एसिड कल्चर को बढ़ावा देने के लिए स्टार्टर के रूप में 1 कप में एक चम्मच खट्टा क्रीम मिलाएं। बीच को बाहर रखने के लिए जार को धुंध से ढक दें। जार को गर्म, अंधेरी जगह पर स्टोर करें। 2-3 सप्ताह के भीतर, बहुत मजबूत लैक्टिक बैक्टीरिया बन जाएंगे।

ताकि व्हे क्वास खत्म न हो जाए, इसकी भरपाई रोजाना एक पोषक माध्यम से करें। 10-12 घंटों के बाद, क्वास पूर्ण विकसित हो जाता है। क्वास का उपयोग शुरू करने के 2 सप्ताह बाद घास बदलें।

2 सप्ताह के लिए क्वास लें, भोजन से आधा घंटा पहले आधा कप। प्रभाव यह है कि डिस्बैक्टीरियोसिस गायब हो जाता है, जहाजों को साफ किया जाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं के लवण को हटा दिया जाता है।

कोर के लिए क्वास

3 लीटर पानी में 1 कप कटा हुआ ग्रे पीलिया या एडोनिस, घाटी की लिली या ऋषि डालें। यहां 1 कप चीनी और 1 चम्मच खट्टा क्रीम मिलाएं। मिश्रण को गर्म स्थान पर रखा जाता है और 14 दिनों के लिए किण्वित किया जाता है। क्वास 100 ग्राम नहाने या स्टीम रूम से पहले पिएं। आमतौर पर 10-20 ऐसी प्रक्रियाएं हृदय गतिविधि में काफी सुधार करती हैं। व्यवहार में, सभी कारकों का पूर्ण उन्मूलन प्राप्त करना संभव है जो हृदय के काम में हस्तक्षेप करते हैं और इसके कार्यों को बहाल करते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि उपचार के दौरान, ग्रे पीलिया की जड़ी बूटी से पाउडर रोजाना 0.1 ग्राम लेना चाहिए।

उचित पोषण मोड

उन घंटों में खाना जरूरी है जब शरीर अधिकतम अवशोषित करता है पोषक तत्व. ऐसा करने के लिए, आपको शरीर के दैनिक बायोरिदम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

1. 8-9 बजे नाश्ता बहुत हल्का होना चाहिए, क्योंकि शरीर अभी भोजन को प्रोसेस करने के लिए तैयार नहीं होता है। यह फल और कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट हो सकता है, जैसे चोकर की रोटी।

2. 11-12 बजे भूख का पहला तेज अहसास होता है। इस समय, एंजाइम "जागते हैं"। विशेष रूप से अच्छा स्टार्चयुक्त भोजन- अनाज, सलाद, vinaigrettes। वह देती है हल्का तेजऊर्जा।

3. 15:00 से 17:00 बजे तक भूख का अगला दौर शुरू होता है। यह खाने के लिए दोपहर का भोजन है प्रोटीन भोजन. यह धीरे-धीरे टूटता है और आंतों के माध्यम से लंबे समय तक (8-12 घंटे) चलता रहता है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो - आप अपने पेट में "भारीपन" के साथ बिस्तर पर नहीं जा सकते।

4. रात का खाना 20-21 घंटे। यह हल्का होना चाहिए, जिसमें सब्जियां हों और एक छोटी राशिकार्बोहाइड्रेट।

उदाहरण सही मेनूदिन के लिए

ऐसे भोजन की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलोकैलोरी (केकेसी) है। यह कम कैलोरी वाला भोजन, इसलिए यदि आप शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, तो अन्य खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें या भोजन के अंश बढ़ाएँ।

नाश्ता (लगभग 300 किलो कैलोरी)

संतरे का रस, चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा, बहुत पतला मक्खन, खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम पनीर, सेब के साथ कोलेस्लो या चुकंदर का सलाद।

दूसरा नाश्ता (50 किलो कैलोरी)

बाजरा दलिया, विनैग्रेट, प्रून और सूखे खुबानी की खाद, सेब या कद्दूकस की हुई गाजर।

दोपहर का भोजन (लगभग 500 किलो कैलोरी)

निकाले गए गोभी के सूप का एक छोटा सा हिस्सा मांस शोरबा(300 मिली), उबली हुई गाजरया खट्टी गोभी, 1 चिकन का पैर(त्वचा के बिना), 1 नारंगी, मिनरल वाटर।

रात का खाना (लगभग 350 किलो कैलोरी)

दो आलू, टमाटर और खीरे का सलाद, नींबू वाली चाय।

बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।

उपवास आहार का एक उदाहरण

आप सप्ताह में 1 दिन अपने लिए ऐसा मेनू बना सकते हैं। यह शरीर को लगातार अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों से नहीं बढ़ता है।

नाश्ता: कम चिकनाई वाला दहीया केला।

दोपहर का भोजन: एक थाली शाकाहारी गोभी का सूपऔर ताजी सब्जी का सलाद।

स्नैक: सेब या नारंगी।

रात का खाना: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या वसा रहित दही।

आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है। लेकिन यह केवल एक ही नहीं है उपयोगी विशेषता. अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने, भलाई में सुधार, जीवन शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि के लिए स्वस्थ और उचित पोषण आवश्यक है। दुर्भाग्य से, वर्तमान में लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर उचित ध्यान नहीं देते हैं।

हाल के वर्षों में सही खाने की आदत बहुत लोकप्रिय हो गई है। लोग अपना वजन सही करना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। अपना आहार चुनने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

उचित पोषण के सिद्धांत

सबसे पहले, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि उचित पोषण किसी भी तरह से आहार नहीं है और सख्त प्रतिबंध, भुखमरी प्रदान नहीं करता है। आप सही खा सकते हैं और अच्छा स्वाद ले सकते हैं।

पौष्टिक भोजनकैलोरी गिनती पर आधारित नहीं है। आपको आहार का पालन करना चाहिए, यानी नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना होना चाहिए। लेकिन आप दो हल्के स्नैक्स भी डाल सकते हैं। किसी भी परिस्थिति में अधिक भोजन न करें! खाने के बाद भूख का हल्का अहसास होना चाहिए, जैसे कि आप कुछ और खाना चाहते हैं।

नाश्ता कभी न छोड़ें, क्योंकि सुबह का भोजन पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, आप नाश्ते में अधिक खर्च कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा केक या कपकेक का एक टुकड़ा खाएं। सुबह में चयापचय अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, इसलिए आपको चिंता करने का कोई कारण नहीं है।

फलों और सब्जियों के बिना उचित पोषण असंभव है। शरीर और फिगर को विटामिन और हानिरहितता की आपूर्ति उन्हें आपका मुख्य सहायक बनाती है। फलों और सब्जियों को नाश्ते के रूप में मुख्य भोजन से एक घंटे पहले भी खाया जा सकता है। और आपको भी पीना चाहिए और पानीप्रति दिन कम से कम 2 लीटर। पानी निकालने में मदद करता है हानिकारक पदार्थशरीर से, इसे साफ करना।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में मदद करने के लिए उपयोगी उत्पाद

शरीर के लिए उपयोगी उत्पाद डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, सब्जियां, फल और जामुन, अनाज, दुबला मांस और मुर्गी, मछली, नट हैं। सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों से विभिन्न प्रकार की स्मूदी तैयार करना उपयोगी है। आइए शीर्ष दस सबसे उपयोगी उत्पादों पर एक नज़र डालें जो प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करेंगे।

मछली

हर कोई जानता है कि मछली वसाशरीर के लिए बहुत उपयोगी है, जैसा कि डॉक्टर सलाह देते हैं, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इसका सेवन मछली के मांस के साथ किया जा सकता है। मछली कैसी भी हो, नदी हो या समुद्र, उसके किसी भी मांस में एनिमल प्रोटीन होता है, वरना जिसे मछली का तेल कहते हैं। सामन मछली को सबसे उपयोगी और स्वादिष्ट मछली भी माना जाता है। इसका सेवन समुद्री मछलीओमेगा 3 एसिड के सेवन से आप शरीर की इच्छा को पूरी तरह से भर सकते हैं। इसका पाचन प्रक्रियाओं और काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गैस्ट्रिक ट्रैक्ट. इसके अलावा, बाल विकास और त्वचा के आवरण की स्थिति इस पदार्थ पर निर्भर करती है।

प्याज़

कोई आश्चर्य नहीं कि आम सर्दी और जुकाम के लिए प्याज की सिफारिश की जाती है। में वह सब्जी उत्पादइसमें विटामिन सी और फाइटोनसाइड्स होते हैं। इसके अलावा, इसमें उनकी खुराक बहुत अधिक हो जाती है। इसलिए यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इतना ही नहीं, अगर इसे ठीक से पकाया जाए तो यह स्वादिष्ट भी बन सकता है। उदाहरण के लिए, आप तले हुए प्याज या प्याज के सूप के साथ चिकन बना सकते हैं।

नींबू

नींबू में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है नींबू की मदद से आप इम्युनिटी को बेहतर कर सकते हैं। इसके अलावा, इसका उपयोग के साथ किया जा सकता है मछली के व्यंजन, आगे नींबू का रसबेकिंग में उपयोग किया जाता है।

लाल मांस

सबसे पहले, यह फैटी बीफ नहीं है। यह किसी भी रूप में उपयोगी है, चाहे वह उबला हुआ हो या स्टेक। रेड मीट प्रोटीन से भरपूर होता है जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है। मांसपेशियोंतन।

पागल

नट्स में बहुत अधिक कैलोरी होती है, और यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आप अपनी भूख को बढ़ा सकते हैं। नट्स में विटामिन बी और ई होते हैं, जो युवा त्वचा और बालों के विकास को बनाए रखने में मदद करते हैं। और इतना ही नहीं, इनमें विटामिन ए भी होता है, यह दृष्टि में सुधार के लिए बहुत उपयोगी है।

दलिया और एक प्रकार का अनाज

बेशक सभी अनाज उपयोगी हैं, लेकिन दलिया और एक प्रकार का अनाज सबसे अधिक हैं। उन पर अलग से विचार किया जाना चाहिए। सबसे पहले, यह आहार भोजन, और दूसरी बात, वे शरीर को फाइबर और तत्वों को फिर से भरने में मदद करते हैं जो आंतों को सही लय में काम करने में मदद करते हैं। इन अनाजों में ग्लूटेन की अनुपस्थिति के कारण, उन्हें कमजोर पाचन तंत्र के साथ भी, छोटे बच्चों को सुरक्षित रूप से दिया जा सकता है।

पत्ता गोभी

लंबे समय से यह कहा जाता रहा है कि एक महिला द्वारा गोभी के सेवन से स्तनों की वृद्धि होती है। कोई भी सब्जी शरीर में विटामिन ई की पूर्ति नहीं कर सकती, जिसे ब्यूटी विटामिन कहा जाता है। साथ ही इसमें विटामिन सी भी होता है। और इस सब्जी को बनाने के लिए कितने विकल्प हैं। आप पूरा दिन चूल्हे पर बिता सकते हैं और ढेर सारे विकल्प लेकर आ सकते हैं।

शहद

इस उत्पाद पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, यदि केवल इसलिए कि यह बहुत स्वादिष्ट है। लेकिन सिर्फ स्वाद के कारण ही नहीं, यह हर किसी में रहने लायक है। शहद एंटीवायरल, एंटीफंगल और जीवाणुरोधी है। और इतना ही नहीं, सूची अंतहीन है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शहद को गर्म न करें, क्योंकि यह अपना खो देता है औषधीय गुणसबसे अच्छा ताजा सेवन किया।

टमाटर

ये सब्जियां डिप्रेशन को भी ठीक कर सकती हैं। स्वाभाविक रूप से, जो टमाटर स्टोर में हैं वे प्रतिरक्षा को बहाल करने में मदद नहीं करेंगे। इसलिए, यह पहले से बेहतर है गर्मी की अवधिस्टॉक करें, घर का बना सुरक्षित रखें। महत्वपूर्ण बिंदुगर्मी उपचार के दौरान टमाटर के उपयोगी पदार्थों की क्रिया की शक्ति बढ़ जाती है।

अंडे

एक अंडा सिर्फ एक स्वस्थ उत्पाद नहीं है, यह एक संपूर्ण दोपहर का भोजन है, और शायद रात का खाना भी है। एक अंडे में लगभग 15% प्रोटीन होता है, और यह दैनिक मानदंड है। अंडे की सफेदी का बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है नाड़ी तंत्र, शक्ति बढ़ाता है और कैंसर के खतरे को काफी कम करता है।

हानिकारक और वर्जित भोजन

फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद (सॉसेज, पकौड़ी, आदि), स्मोक्ड मीट और वसायुक्त खाद्य पदार्थ हानिकारक और यहां तक ​​​​कि सख्त वर्जित खाद्य पदार्थों से संबंधित हैं। अति प्रयोगआटा और मीठा भी शरीर और फिगर के स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित करता है।

शारीरिक गतिविधि, खेलकूद के साथ उचित पोषण अच्छा होता है। सही आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा अधिक वज़नया, इसके विपरीत, मांसपेशियों का निर्माण करें। वजन बढ़ने पर डाइट में शामिल करें बड़ी मात्राप्रोटीन। वजन कम करने के लिए, आपको मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को लगभग पूरी तरह से छोड़ना होगा।

बच्चों के लिए उचित पोषण

बच्चों के लिए उचित पोषण शरीर की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक बड़ी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है। मिठाइयों का सेवन सीमित होना चाहिए, कई मामलों में मिठाइयों को प्राकृतिक एनालॉग (जैम, फल या घर की बनी आइसक्रीम) से बदलना अधिक उपयोगी होता है।

गर्भवती महिलाओं के आहार में बच्चे के समुचित विकास के लिए सभी उपयोगी और आवश्यक तत्व होने चाहिए। उत्पाद उच्च गुणवत्ता के होने चाहिए।

इसलिए, अपने आहार को स्वतंत्र रूप से समायोजित करने से डरो मत। उचित पोषण केवल पहली नज़र में बहुत जटिल लगता है, हालाँकि वास्तव में इसमें प्रसिद्ध और शामिल हैं सरल सत्य. उचित पोषण के लिए संक्रमण के बाद, जिसे धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, यानी अचानक सब कुछ नहीं छोड़ना चाहिए जिसे पहले आदत माना जाता था, लेकिन कदम से कदम, आहार से हटाकर हानिकारक उत्पादआप ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे। आप सौभाग्यशाली हों!

दैनिक भोजन का सेवन मनुष्य की स्वाभाविक आवश्यकता है। इस प्रक्रिया के बिना, लोग पूरी तरह से जीवित और विकसित नहीं हो सकते हैं। हालांकि, पोषण के तरीके और गुणवत्ता के बारे में बहुत कम लोग सोचते हैं। हम में से बहुत से लोग सुबह सैंडविच के साथ कॉफी पीते हैं या फिर नाश्ता बिल्कुल नहीं करना पसंद करते हैं। यदि आप दोपहर का भोजन करने का प्रबंधन करते हैं, तो ज्यादातर मामलों में - हॉट डॉग या हैमबर्गर निकटतम फास्ट फूड से। जब लंच का समय न हो तो चलते-फिरते सूखी रोटी खानी पड़ती है, चॉकलेट के बार, कुकी। और केवल शाम को ही हम पूरा खाना खा सकते हैं घर का बना खाना. वहीं कुछ लोग घर में भी गलत तरीके से खाना खाते रहते हैं। सूप के बजाय वे नूडल्स खाते हैं फास्ट फूड, लेकिन इसके बजाय दुबला मांसऔर एक वेजिटेबल साइड डिश - वार्म अप पिज़्ज़ा। लगातार उपयोगऐसे उत्पाद और गैर-अनुपालन आहार, भड़काना बहुत बड़ा नुकसानस्वास्थ्य। क्या हो रहा है? यदि कार कम गुणवत्ता वाले गैसोलीन से भरी है, तो में सबसे अच्छा मामलायह आधा रुक जाएगा, और सबसे खराब स्थिति में, आपको इंजन को फ्लश करना होगा और महंगी मरम्मत के लिए भुगतान करना होगा। बहुत कुछ ऐसा ही होता है मानव शरीर. असंतुलित आहार से अनेक रोग उत्पन्न होते हैं: एथेरोस्क्लेरोसिस, जठरशोथ, मोटापा, किडनी खराब, मधुमेह. बदतर हो रही दिखावट: बाल अलग हो जाते हैं या गिर जाते हैं, नाखून छूट जाते हैं, मुंहासे दिखाई देते हैं। आमतौर पर लोग आनुवंशिकता, प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति और थकान को खराब स्वास्थ्य का कारण मानते हैं। लेकिन उचित पोषण कई स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम है।

एक स्वस्थ आहार की मूल बातें

करने के लिए धन्यवाद नवीनतम तकनीकउत्पादों के निर्माण में, रंजक, स्वाद, संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य हानिकारक पदार्थों का अक्सर उपयोग किया जाता है। कभी-कभी हम यह भी नहीं जानते कि हम क्या खा रहे हैं। बहुत से लोग विज्ञापित चिप्स, चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेय खाते हैं, लाभों से अधिक स्वाद पसंद करते हैं। उचित पोषण क्या है? कुछ लोग गलती से इसे सख्त आहार और कई प्रतिबंधों के साथ जोड़ देते हैं। हालांकि, तर्कसंगत भोजन का सेवन हानिकारक खाद्य पदार्थों से किसी व्यक्ति के स्वैच्छिक इनकार का तात्पर्य है। संतुलित आहार की नींव आदिम समाज में उभरने लगी। लोगों ने आग पर जानवरों का मांस पकाया, इसे साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया। जंगली सब्जियांऔर नदी के पानी से उनकी प्यास बुझाई। आधुनिक मनुष्य के पास अपने आदिम पूर्वजों की तुलना में उत्पादों का बहुत बड़ा चयन है, इसलिए अपने लिए एक मेनू बनाना आसान है। अपने दम पर एक स्वस्थ आहार व्यवस्थित करने के लिए, आपको महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• नाश्ता न छोड़ें . तथ्य यह है कि सुबह का स्वागतभोजन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। दिन के दौरान हमारी भलाई, प्रदर्शन और यहां तक ​​कि मूड भी इस बात पर निर्भर करता है कि हमने सुबह क्या खाया। नाश्ता हार्दिक होना चाहिए: दलिया, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, तले हुए अंडे, उबला हुआ सफेद मांस वेजीटेबल सलाद. लोग कहते हैं कि आपको राजा की तरह नाश्ता करना चाहिए, यानी बहुत हार्दिक। राजकुमार की तरह भोजन करें - कम खाओ, लेकिन भिखारी की तरह भोजन करो।
• आहार पर टिके रहेंमैं . दिन में पांच बार खाना बेहतर और सेहतमंद होता है। नाश्ते और दोपहर के भोजन के दो से तीन घंटे बाद नाश्ता बनाना चाहिए: फल, दही, पुलाव। तो आप चयापचय में सुधार करते हैं और पाचन तंत्र पर बोझ कम करते हैं।
• अधिक पानी पीना . रोजाना आठ गिलास पिएं शुद्ध जल. इसकी कमी के साथ, स्वस्थ आहार से कोई मतलब नहीं होगा, क्योंकि चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, शरीर सुस्त हो जाएगा, और थकान होगी। शाम के पांच बजे से पहले पानी के मुख्य भाग को पीने की सलाह दी जाती है। भूख जगाने और शरीर को पाचन के लिए तैयार करने के लिए नाश्ते से बीस मिनट पहले पहला गिलास पानी पिया जाता है।
• फल और सब्ज़ियां खाएं . इनमें फाइबर होता है खनिज पदार्थ, विटामिन जो शरीर को संतृप्त करते हैं और आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं। सब्जियों को अधिमानतः भाप में पकाकर या कच्चा ही खाना चाहिए। इन्हें लंच या डिनर के दौरान सबसे अच्छा खाया जाता है। फलों का सेवन सुबह खाली पेट नहीं करना चाहिए। उनमें बहुत अधिक चीनी होती है, जो अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि में योगदान करती है, और एसिड जो गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं। नतीजतन, रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है और गंभीर कमजोरी होती है। एसिड के साथ पेट में लगातार जलन गैस्ट्र्रिटिस के कारणों में से एक है। फल मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के रूप में उपयोगी होंगे।
• डेयरी उत्पादों का सेवन करें . केफिर, दूध, किण्वित पके हुए दूध, पनीर के बिना स्वस्थ पोषण असंभव है। इन स्वस्थ आहारविटामिन, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, शरीर के लिए आवश्यक. उन्हें नियमित उपयोगप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है। सोने से पहले एक गिलास दही या केफिर पीना बहुत फायदेमंद होता है।
• ज्यादा मत खाओ . पूरे दिन नहीं खाना विशेष रूप से हानिकारक है, और रात के खाने के दौरान नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए भोजन की एक बड़ी मात्रा "क्षतिपूर्ति" करती है। ज्यादा खाने से होती है बीमारी पाचन तंत्र, अधिक वजनऔर मोटापा। भोजन धीरे-धीरे खाएं, छोटे हिस्से में, अच्छी तरह से चबाएं, और मेज से बाहर निकलते हुए, आपको थोड़ी भूख का अनुभव करने की आवश्यकता है। साथ ही टीवी या कंप्यूटर के सामने खाना न खाएं।
• वसायुक्त मांस को हटा दें . इसलिए, मेमने और सूअर के मांस को पोल्ट्री पट्टिका से बदलना बेहतर है या दुबला मांस. मांस सबसे अच्छा बेक किया हुआ, उबला हुआ या स्टीम्ड होता है। शोरबा के साथ ऐसा हार्दिक भोजन or सब्जी साइड डिशदोपहर के भोजन के लिए खाओ। आलू, पास्ता, अनाज के साथ मांस का सेवन नहीं करना चाहिए। सूप एक अपवाद हैं। वसायुक्त कबाब और स्मोक्ड मीट का उपयोग कम से कम करना चाहिए।

पी स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भोजन

खाद्य उत्पादों की संरचना में विभिन्न पदार्थ शामिल हैं। उनमें से कुछ का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, शरीर को नष्ट कर देते हैं। मुख्य कार्य संतुलित पोषण- आहार में विविधता लाएं, स्वस्थ भोजन से समृद्ध करें और हानिकारक को बाहर करें। उदाहरण के लिए, अनाज और अनाज में होते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. वे शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं। प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटसेम, दाल, मटर और अन्य फलियां भी समृद्ध हैं। जामुन विटामिन और एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट का एक वास्तविक भंडार है। बहुत मददगार ताजा जड़ी बूटी, मूली, गोभी, अजवाइन, प्याज। डेयरी उत्पादों, अंडों में अमीनो एसिड और प्रोटीन पाए जाते हैं। दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन। स्वस्थ वसाअपरिष्कृत वनस्पति तेल, बीज, एवोकाडो, नट, जैतून होते हैं। उपरोक्त सभी उत्पाद पचाने में आसान होते हैं और शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। चॉकलेट, नमक, चीनी, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद, कॉफ़ी, खरीदा रस, मसाले। परिरक्षकों वाले हानिकारक खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है और विभिन्न योजक: मीठा सोडा, दुकान से सॉस, शराब, फास्ट फूड।

यदि संतुलित आहार के बुनियादी नियमों का पालन किया जाता है, तो उपस्थिति में सुधार होगा, चयापचय और शरीर की स्थिति सामान्य हो जाएगी। आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का भी नेतृत्व करना चाहिए: अधिक बार चलना, खेल खेलना, समय पर बिस्तर पर जाना। सभी के लिए उचित पोषण उपलब्ध है। यह सही रास्तामजबूत प्रतिरक्षा और अच्छे स्वास्थ्य के लिए।

उचित पोषण हमारे समय की सबसे महत्वपूर्ण मानवीय समस्या है। और यह न केवल उन किशोरों पर लागू होता है जो सोडा और डोनट्स के आदी हैं ... सभी उम्र के लोग भोजन की गुणवत्ता से सीधे प्रभावित होते हैं!

भोजन बीमारी का कारण और इसे रोकने का एक तरीका दोनों हो सकता है। यह प्राचीन काल में जाना जाता था। आंकड़े कहते हैं कि सभी विकृति के 80% प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से पोषण से संबंधित हैं। इनमें हृदय संबंधी असामान्यताएं, खराबी शामिल हैं जठरांत्र पथ, यकृत, पित्त नलिकाएं, अंतःस्त्रावी प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, क्षरण।

कमजोर जगह कहां है?

पोषण संबंधी समस्याएं खाद्य कच्चे माल की गुणवत्ता से शुरू होती हैं और खाद्य उत्पाद. यह स्थापित किया गया है कि भोजन की आधुनिक श्रेणी में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोलेमेंट्स सही अनुपात में नहीं होते हैं।

हमारे समकालीन की एक विशेषता विशेषता कम शारीरिक गतिविधि और निरंतर तनाव की उपस्थिति है। यह हमारे भोजन विकल्पों को प्रभावित करता है।

इसमें वसायुक्त, उच्च कैलोरी, मीठे और नमकीन पशु उत्पाद शामिल हैं। वहीं, हमारे उत्पाद सूची में उत्पादों को कम किया जा रहा है। पौधे की उत्पत्ति. सब्जियों, फलों, मछली, समुद्री भोजन के हमारे उपयोग में कोई विकास गतिकी नहीं है। इसी समय, दूध और मांस आबादी के बीच लगातार लोकप्रिय हैं। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि भोजन की संरचना में कैल्शियम, पीयूएफए (पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड) एंटीऑक्सीडेंट विटामिन को कम करने की प्रवृत्ति है। लेकिन मोनो- और डिसैकराइड, टेबल सॉल्ट के लिए, जनसंख्या की निरंतर मांग है।

यह स्थापित किया गया है कि शरीर का अत्यधिक वजन वह कारक है जो विकृति के विकास के लिए आवश्यक है। और जैसा कि आप जानते हैं, रोग प्रक्रियाओं को रोकना रोकथाम का एक महत्वपूर्ण कार्य है। यहाँ क्या करना है!!!

क्या करें?

हम आपको कुछ टिप्स देते हैं। में बहुत महत्वपूर्ण बचपनसहेजें स्तन पिलानेवाली. शिशु के लिए पूरक आहार बनाते समय चीनी मिलाने से बचना चाहिए। हर संभव तरीके से शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें, निष्क्रिय मनोरंजन के रूपों का विस्तार न करें। बच्चों के आहार में फल, सब्जी की उपस्थिति का व्यवस्थित रूप से ध्यान रखें, सेवन पर लगाम लगाएं हलवाई की दुकान, मिठाई, चिप्स, पेय। यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि वयस्क समान नियमों का पालन करें तर्कसंगत पोषण.

हमारे द्वारा तैयार किए गए पकवान के हिस्से के आकार को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, अधिक खाने से वसा की मात्रा बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप, हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन होता है। हम कैसे खाते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। और आपको इसे दिन में 4-5 बार लेने की जरूरत है, भिन्नात्मक भाग, धीरे-धीरे, समान रूप से।

बिना नाश्ते के दिन की शुरुआत न करें।

अगला कदम असंतृप्त वसा और स्मोक्ड मीट की खपत को कम करना हो सकता है। प्रणाली में जैतून का तेल और मछली का तेल, सन बीज, अखरोट. दैनिक दरवसा की खपत प्रति व्यक्ति एक बड़ा चम्मच हो सकती है। और ऐसे उत्पाद जैसे सूरजमुखी, मक्का और सोयाबीन का तेलशरीर में छिपी, लेकिन खतरनाक प्रक्रियाओं का कारण बन सकता है।

पोषण के उचित संगठन में एक आवश्यक योगदान शराब की खपत को कम करना है।

यहां तक ​​कि हर दिन के लिए उचित पोषण भी इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि शरीर के इष्टतम वजन को बनाए रखा जा सके। यदि ऊर्जा इनपुट ऊर्जा खपत से 15-20% अधिक है, तो हम प्रति वर्ष 2-3 किलोग्राम वजन में वृद्धि की भविष्यवाणी कर सकते हैं। यदि जीवन भर में शरीर का वजन 5 किलो के भीतर बदलता है, तो यह आपके पोषण का एक अच्छा संकेतक है।

इसके अलावा, बेंचमार्क महिलाओं के लिए कमर की परिधि है - 88 सेमी, पुरुषों के लिए - 102 सेमी।

एक उचित आहार एक साथ कई विचलन के लिए एक निवारक उपाय बन जाएगा। उदाहरण के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस तब होता है जब कैल्शियम और विटामिन डी की कमी होती है। ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकने के लिए दूध, डेयरी उत्पाद, सप्लीमेंट्स और विटामिन डी को व्यवस्थित रूप से पेश किया जाना चाहिए।

शरीर के लिए उचित पोषण क्षय के प्रसार को सीमित करने में मदद करेगा। दंत चिकित्सकों का कहना है कि जहां भोजन में चीनी प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष 20 किलो से अधिक नहीं है, वहां क्षरण का विकास अधिक नहीं होता है। यदि आप अपने आहार में फ्लोराइड युक्त टेबल सॉल्ट का उपयोग करते हैं, मीठे रस और पेय का दुरुपयोग न करें, तो आप क्षय के प्रसार को 50% तक कम कर सकते हैं।

रोकथाम के माध्यम से कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी की घटना को कम करना भी संभव है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

1) 30% तक वसायुक्त मांस, डेयरी उत्पाद और वसा कम करें;

2) सुनिश्चित करें कि आहार में मछली, वनस्पति तेल, नट्स के दैनिक उपयोग के माध्यम से PUFA, विटामिन ई का मेनू।

3) फल, जामुन, सब्जियां, फलियां और डेयरी किस्म के साथ आहार को लगातार समृद्ध करें;

4) मात्रा कम करें नमक 6 ग्राम / दिन तक, उसके बाद कमी।

हमारी सलाह का पालन करें, यह सुनिश्चित करने का भी प्रयास करें कि स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग हो!

स्वस्थ जीवन शैली

बड़े शहर में स्वस्थ कैसे रहें

क्या बुढ़ापे तक बचाना संभव है, अच्छा स्वास्थ्यऔर लंबे समय तक जियो. बड़े शहर में? हाँ, ऐसा सम्भव है! यह हमारी मदद करेगा स्वस्थ जीवन शैलीतथा पौष्टिक भोजन. हम सभी जानते हैं कि कितना बुरा पारिस्थितिक स्थितिहमारे बड़े (और बहुत बड़े नहीं, बल्कि औद्योगिक) शहरों में। बड़ी राशिवाहन, बड़ी संख्या में औद्योगिक उद्यम और प्रति वर्ग किलोमीटर अधिकतम जनसंख्या घनत्व। हम नेतृत्व कर रहे हैं आसीन जीवन शैली. यह सब, निश्चित रूप से, हमारी स्थिति में सुधार नहीं करता है स्वास्थ्य.

लेकिन स्थिति बिल्कुल भी निराशाजनक नहीं है। बात यह है कि हमारे शरीर में प्रकृति द्वारा निर्धारित संसाधनों को सही मायने में, असीम. हमारे पास कोकेशियान हाइलैंडर्स या ग्रामीण निवासियों से कम नहीं रहने का हर अवसर है। हमें बस अपने में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता नहीं है तनउनका पूरा उपयोग करें सुरक्षा तंत्र . जो स्वभाव से हम में हैं।

हमें तब उत्तेजित नहीं होना चाहिए नकारात्मक प्रभावजिसका हमारे शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है पारिस्थितिक स्थिति. हमारा काम हमारे प्यारे शरीर को इन सब से निपटने में मदद करना है नकारात्मक कारक. एक स्वस्थ जीवन शैली और एक स्वस्थ आहार इसमें हमारी मदद करेगा।

क्या दवा "स्वस्थ जीवन शैली" की जगह ले सकती है?

के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य, मानव जीवन प्रत्याशा और स्वास्थ्य की स्थिति 60% इसे निर्धारित करता है जीवन शैलीऔर पोषण प्रणाली, 15% - आनुवंशिकता, अन्य 15% - पारिस्थितिकी और पर्यावरण की स्थिति, और केवल 10% स्वास्थ्य सेवाएं।

पूरी सभ्य दुनिया को धीरे-धीरे इस बात का अहसास हो रहा है कि मानव स्वास्थ्य का सबसे छोटा हिस्सा ही दवा के अधीन है। और यह, इस तथ्य के बावजूद कि तकनीकी उपकरणदवा लगातार बढ़ रही है।

चिकित्सा विज्ञान और प्रौद्योगिकी की नवीनतम उपलब्धियों की सेवा में है। हालांकि, हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक खुद पर और हमारे पर निर्भर करता है जीवन शैली. हमारा स्वास्थ्य सीधे तौर पर एक सक्रिय (या निष्क्रिय) जीवन शैली पर, उचित (या उचित नहीं) पोषण पर निर्भर करता है - स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण का सबसे महत्वपूर्ण घटक।

सिर्फ़ उचित पोषणबच्चे के इष्टतम विकास और विकास को सुनिश्चित करने में सक्षम। उचित पोषण हमें अधिकतम प्रदर्शन देता है और कल्याणवयस्कता में, स्वास्थ्य और दीर्घायु. बुढ़ापे में।

"स्वस्थ जीवन शैली" शब्द का क्या अर्थ है?

जब हम "स्वस्थ जीवन शैली" कहते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है? सबसे पहले, एक स्वस्थ जीवन शैली है:हमारी बुरी आदतों को छोड़ कर। यह वे हैं जो हमारे शरीर को अपने मुख्य कार्य को पूरा करने से रोकते हैं: सबसे प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में जीवित रहने और स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए। निस्संदेह, हमारी आदतों में सबसे हानिकारक है धूम्रपान और शराब पीना। यहां इन आदतों के खतरों के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है (हर कोई उनके बारे में जानता है, इसके अलावा, मेरी साइट के अलग-अलग पृष्ठ इस विषय के लिए समर्पित हैं)। यह स्पष्ट है कि धूम्रपान और शराब का सेवन स्वस्थ जीवन शैली के अनुकूल नहीं है। अगली बुरी आदत लोलुपता, या अधिक खाने की आदत है।

अधिक भोजन करना "स्वस्थ जीवन शैली" के साथ असंगत है।

गरिष्ठ भोजन की आदत बहुत हानिकारक होती है। यदि हमें स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है और बुढ़ापे तक स्वास्थ्य बनाए रखना है तो हमें इससे छुटकारा पाना होगा। यह कई कारणों से अस्वीकार्य है। यह सोचना गलत है नकारात्मक परिणामबड़ी मात्रा में भोजन करने की आदतें केवल पूर्णता में होती हैं। दुर्भाग्य से, अधिक वजन (मोटापा) हमारे शरीर में व्यवस्थित रूप से अधिक खाने के कारण होने वाले परिवर्तनों का केवल एक बाहरी प्रकटन है। यदि हम सड़क पर एक "मोटे" व्यक्ति को देखते हैं, तो हम सहज रूप से समझते हैं कि उसकी जीवन शैली "स्वस्थ" से बहुत दूर है।

अधिक मात्रा में भोजन हमारे पाचन तंत्र को सामान्य रूप से काम करने से रोकता है। इस मात्रा में भोजन को पचाने के लिए पाचन एंजाइम पर्याप्त नहीं होते हैं। इसलिए, हमारा पाचन तंत्र, इसके लिए अत्यधिक भार का सामना करने की कोशिश कर रहा है, केवल सबसे आसानी से पचने योग्य मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स (मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट) को आत्मसात करता है। सबसे महत्वपूर्ण और अपूरणीय ट्रेस तत्व (विटामिन और खनिज) अवशोषित नहीं होते हैं। अपचित भोजन आंतों को बंद कर देता है (इसीलिए जो लोग बहुत अधिक खाते हैं उन्हें अक्सर कब्ज़ हो जाता है)। शरीर अपने सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक घटकों की तीव्र कमी का अनुभव करना शुरू कर देता है (चयापचय गड़बड़ा जाता है)। इसके अलावा, विरोधाभास यह है कि भोजन की इतनी अधिकता के साथ, शरीर में सबसे आवश्यक चीजों की तीव्र कमी हो जाती है। सभी अंग महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी से ग्रस्त हैं। उनका सामान्य कामकाज बाधित होता है। इसीलिए, अत्यधिक मोटे लोगआमतौर पर अस्वस्थ होते हैं आंतरिक अंग. एक स्वस्थ जीवन शैली एक मध्यम और तर्कसंगत आहार है।

स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है स्वस्थ भोजन।

एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ असंगत अगली बुरी आदत, पोषण की उपेक्षा है, अर्थात। आहार, या आहार पैटर्न के लिए। हम अपने पेट में अंधाधुंध "फेंक" देते हैं जो हाथ में आता है (यह अशिष्ट लगता है, लेकिन यह है)। "सैंडविच" खाद्य प्रणाली, विभिन्न "तत्काल" मैश किए हुए आलू और नूडल्स, "मैकडॉनल्ड्स", विभिन्न कार्बोनेटेड और "तत्काल" पेय, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, आदि। आदि। यह सब हमारे पाचन तंत्र के लिए "जहर" है। बड़ी संख्या में विभिन्न "भोजन" की खुराक (साथ ही अनियंत्रित दवा) खाने से एलर्जी संबंधी बीमारियों में इतनी तेजी से वृद्धि हुई है।

पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से इस बारे में अलार्म बजा रहे हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे बढ़कर, भोजन में सुपाठ्यता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं। ऐसे उत्पाद जो हमारे शरीर के लिए नुकसानदेह नहीं बल्कि फायदेमंद होते हैं। यहाँ तक कि हिप्पोक्रेट्स ने भी कहा था कि "भोजन हमारी औषधि होना चाहिए, और औषधि - भोजन।" हे उपयोगी उत्पादपोषण संबंधी बातचीत इस साइट के अन्य पृष्ठों पर जाएगी। विवेकपूर्ण तरीके से भोजन करना और उचित मात्रा में भोजन करना स्वस्थ जीवन शैली के मार्ग पर दूसरा कदम है।

हम कभी भी अपनी कार को गलत ब्रांड के गैसोलीन से भरने की अनुमति नहीं देंगे, या निर्माता द्वारा अनुशंसित गलत तेल से इंजन को भरने की अनुमति नहीं देंगे। तो क्यों, हम अपने आहार में पोषण विशेषज्ञों की सलाह की तुलना में विज्ञापन पर अधिक भरोसा करते हैं। क्या हमारी कार वास्तव में हमारे लिए हमारे अपने शरीर से अधिक मूल्यवान है? मैं उसके बारे में सोचने और उसकी देखभाल करने का प्रस्ताव करता हूं। और वह, इसके लिए कृतज्ञता में, हमारी सभी "समस्याओं" को स्वयं ठीक करेगा। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर हमारे आहार में अधिक फाइबर होता, प्राकृतिक विटामिनऔर खनिज, हम लंबे समय तक जीवित रहेंगे और बहुत बेहतर महसूस करेंगे। तो: एक स्वस्थ जीवन शैली एक संतुलित स्वस्थ आहार है।

एक स्वस्थ जीवन शैली आंदोलन और खेल है।

हमारी एक और बुरी आदत गतिहीन जीवन शैली की आदत है। हाइपोडायनेमिया सभ्यता की बीमारी है। हम ज्यादा हिलते नहीं हैं। इससे हमारे सभी अंग और हमारा पूरा शरीर पीड़ित होता है। हम कार से यात्रा कर रहे हैं। हम काम पर बैठते हैं। हम काम से आने के बाद घर पर सोफे पर लेट जाते हैं। केवल हमारी सभी मांसपेशियों की गति और कार्य ही हमारे रक्त को हमारे पूरे शरीर में सामान्य रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता है। आंदोलन सबसे छोटी केशिकाओं में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। सामान्य रक्त परिसंचरण, स्वस्थ आहार के साथ, हमारे रक्त वाहिकाओं की दीवारों को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से साफ करता है। शारीरिक गतिविधि हमारे दिल के लिए जरूरी है। शारीरिक व्यायामहृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और इस प्रकार हमें दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचाते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली आंदोलन है और शारीरिक व्यायाम. हमारी मांसपेशियों और हड्डियों को लोड करना (एक स्वस्थ आहार के साथ) हमें "वृद्धावस्था की बीमारी" - ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है। मोटर गतिविधि के कारण, हमारे शरीर में चयापचय सामान्य हो जाता है। यह, बदले में, हमारे सभी अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। सुबह के व्यायाम आपको सभी जोड़ों को फैलाने और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने की अनुमति देते हैं। इससे हमें पूरे दिन के लिए एनर्जी बूस्ट मिलती है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसे चार्जिंग कहा जाता है।

बहुत उपयोगी पैदल यात्रा ताज़ी हवा(निकटतम वन क्षेत्र में)। मैं लाभकारी प्रभाव के बारे में पर्याप्त नहीं कह सकता शारीरिक गतिविधिहमारे लिए श्वसन प्रणाली. खेल खेलते समय, फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, और आराम से नाड़ी कम हो जाती है। एथलीटों और ओपेरा गायकों को तपेदिक नहीं होता है, उन्हें फेफड़ों का कैंसर नहीं होता है। शारीरिक गतिविधि के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है।

एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें?

आइए उपरोक्त सभी का योग करें। एक स्वस्थ जीवन शैली में जाने के लिए, आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने और अन्य स्वस्थ आदतों को शुरू करने की आवश्यकता है। अच्छी आदते:

• जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न हों;
• अपने आहार के लिए जिम्मेदार बनें (अपने आहार में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें)
• बड़ी मात्रा में भोजन के साथ अपने पेट को अधिभार न डालें (जब आप वास्तव में चाहते हैं तब ही खाना सबसे अच्छा है)

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली लंबे समय तक युवा और सुंदर रहने का एक स्वतंत्र अवसर है। एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य और दीर्घायु, गतिविधि और बुढ़ापे तक शक्ति है। सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन आपको इस साइट पर मिलेगा। इसके बाद, आप इस साइट को बनाने के विचार के बारे में जान सकते हैं। अगर, इस पेज को पढ़कर, आप थोड़े थके हुए हैं, तो मैं एक टेस्ट जोक पेश करता हूं। यह आपकी थकान को दूर करेगा.