ของว่างทานอะไรไม่มีแคลอรี่. ทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก จะเอาอะไรไปทำงาน
คนที่ควบคุมอาหารควรรู้ว่าของว่างสามารถเป็นทั้งตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของการลดน้ำหนัก เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหาร - คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารหลายมื้อในส่วนเล็ก ๆ แต่ถ้าทุกครั้งที่ถึงเวลากินขนมโยนขนมเข้าตัวเองแล้วอยากได้เท่าไหร่ก็ไม่ลดน้ำหนักแต่จะได้แต่เพิ่ม น้ำหนักเกิน. นั่นเป็นเหตุผลที่เราเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ 20 รายการที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 50 แคลอรี่ไว้ให้คุณ
ลูกเกด
ลูกเกดคุณภาพจำนวนหนึ่งถือเป็น "ไม่" อย่างมากต่อความรู้สึกหิวเล็กน้อย อีกทั้งยังเป็นแหล่งของวิตามินบีและซี แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ และพลังงานเพียง 45 แคลอรี่
แอปเปิล
ใช้แอปเปิ้ลครึ่งลูกแล้วทาด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ - ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็น ของว่างแสนอร่อยซึ่งมีแคลอรี่เพียง 45 แคลอรี่ ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินบี และพลังงานที่ได้รับจากแอปเปิ้ลจะถูกบริโภคค่อนข้างช้า
เชอร์รี่
เมื่อฤดูกาลเต็มไปด้วยเชอร์รี่ เชอร์รี่เป็นของว่างถือเป็นไฮไลท์ของวัน เนื่องจากคุณสามารถรับประทานผลเบอร์รี่ได้ 12 ผลหรือ 48 แคลอรี่! เชอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเมลาโทนินที่เป็นเอกลักษณ์ ซึ่งช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
กล้วย
ต้องมีกล้วยแช่แข็งสองสามลูกในช่องแช่แข็ง จริงๆ แล้ว นี่เป็นพื้นฐานของทั้งไอศกรีมที่อร่อยและรวดเร็วและสมูทตี้ครีมเย็นๆ กล้วยครึ่งลูกมี 45 แคลอรี่และให้วิตามิน B6 และ C กรดโฟลิก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม
สตรอเบอร์รี่
หนึ่งใน ความสุขที่ดีที่สุดในระหว่างวัน - นี่คือสตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วยด้วย โยเกิร์ตไขมันต่ำแทนครีม การให้บริการนี้จะเพิ่มแคลอรี่เพียง 45 แคลอรี่ในทั้งหมดของคุณ รวมทั้งวิตามินซีและไฟเบอร์อีกด้วย
องุ่น
เราแนะนำให้ซื้อองุ่นเป็นพวงเป็นประจำและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นของว่างที่หวานและรวดเร็ว คณิตศาสตร์เพื่อสุขภาพ: ผลเบอร์รี่ 14 ผลมี 48 แคลอรี่ พร้อมสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ การใส่องุ่นไว้ในสลัดก็อร่อยเช่นกัน
ผักชีฝรั่ง
สำหรับของว่างกรอบๆด้วย กลิ่นหอมสดใสให้เกลี่ยเพียงครึ่งช้อนชา เนยถั่วบนก้านขึ้นฉ่าย อร่อยและพลังงานเพียง 50 แคลอรี่เท่านั้น! ในขณะเดียวกัน หลายคนมองว่าคื่นฉ่ายเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับ เนื้อหาสูงวิตามินเค กรดโฟลิก โพแทสเซียม ทองแดง แมกนีเซียม แคลเซียม และใยอาหาร
ซุปมิโสะ
เราชื่นชม อาหารเอเชีย: ซุปมิโซะชามเล็กให้พลังงานเพียง 40 แคลอรี่เท่านั้น! ตอนนี้เรารู้แล้วว่าควรสั่งอะไรร่วมกับเพื่อนร่วมงานจากที่ใกล้ที่สุด ร้านอาหารญี่ปุ่น. อย่างไรก็ตาม มิโซะที่รวมอยู่ในซุปสามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและให้พลังงานแก่คุณได้
เค้กข้าว
ทางเลือกที่ง่ายและแคลอรี่ต่ำแทนขนมปังควรมีอยู่ในตู้ครัวของทุกคน! เรากินกับอะโวคาโดหรือมะเขือเทศบดและ ตัวเลือกที่หวานด้วยช้อนชา แยมเบอร์รี่คุกคามเราด้วยพลังงานเพียง 45 แคลอรี่
โยเกิร์ต
ผู้ที่ชื่นชอบของหวานรู้จักส่วนผสมที่ช่วยชีวิตมานานแล้ว: ผสมไขมันต่ำ โยเกิร์ตกรีกกับน้ำตาลหรือแยมครึ่งช้อนชาแล้วรับ ของหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียง 45 แคลอรี่ คุณยังสามารถใช้โยเกิร์ตเป็น เติมน้ำมันได้ง่ายสำหรับสลัด.
มะเขือเทศเชอร์รี่
ข่าวดี: คุณสามารถรับประทานมะเขือเทศเชอรี่เป็นของว่างได้อย่างปลอดภัยตลอดทั้งวัน เนื่องจากมะเขือเทศ 8 ผลมีแคลอรี่เพียง 40 แคลอรี่เท่านั้น รับประกันเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินซี ไลโคปีนต้านสารก่อมะเร็ง และรับประกันรสชาติ!
อาโวคาโด
ตัดสองสามชิ้น (ไม่มาก!) อะโวคาโดสุกโรยมะนาวและน้ำมะนาวไว้ด้านบน - แล้วรับ ของว่างที่สมบูรณ์แบบซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่า 50 อะโวคาโดมีชื่อเสียงในหลาย ๆ ด้านในฐานะแหล่งที่มา ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและยังมี เส้นใยอาหาร,วิตามินเค ทองแดง กรดโฟลิก และโพแทสเซียม
คอทเทจชีส
เรามี ความคิดที่อร่อยซึ่งคุณจะต้องชอบอย่างแน่นอน! ผสมคอตเทจชีสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะกับเกลือและพริกไทย แล้วใช้จิ้มก้านคื่นฉ่ายหรือแท่งแครอท ปริมาณแคลอรี่ของของว่างดังกล่าวจะไม่เกิน 50 แคลอรี่ด้วยซ้ำ
แซลมอน
แซลมอนรมควันสักชิ้นบนขนมปังโฮลเกรนหรือกับแครกเกอร์สองสามชิ้น... รักษาอร่อยที่ระดับ 50 แคลอรี่และ ส่วนที่ดีต่อสุขภาพกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบีและดี ตลอดจนแมกนีเซียมและซีลีเนียมซึ่งช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด
ไข่
ต้มไข่ 1 ฟอง ผ่าครึ่ง แล้วคุณจะได้ของว่าง 2 ชิ้น ชิ้นละ 50 แคลอรี่ ไข่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่ให้โปรตีนครบถ้วนพร้อมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
แฮมไก่งวง
ม้วนผักกาดหอมและแฮมไก่งวงไม่ติดมันแทนแซนด์วิช แล้วสังเกตความแตกต่างของแคลอรี่ - ตัวเลือกใหม่ของว่างมีแคลอรี่เพียง 45 เท่านั้น ตุรกีถือเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งมีไขมันน้อยและมีโปรตีนมาก
เกรฟฟรุ๊ต
เกรปฟรุตเป็นของว่างอัจฉริยะที่มีแคลอรี่เพียง 35 แคลอรี่ต่อผลไม้ครึ่งผล สามารถรับประทานสดๆ รวมกับผักใบเขียวและผักโขมในสลัดที่ให้ความสดชื่น หรือเติมลงในสมูทตี้ยามเช้าที่สดใสเพื่อเพิ่มรสชาติและวิตามินซี
ไข่เจียวโปรตีน
ใน ไข่ขาวโปรตีนส่วนใหญ่จะมีความเข้มข้นและ ชุดขั้นต่ำแคลอรี่เราจึงแนะนำให้เตรียมเป็นของว่าง ไข่เจียวไข่ขาวจากไข่ 2 ฟอง ปริมาณแคลอรี่รวมของจานนี้จะมีเพียง 34 แคลอรี่เท่านั้น
อกไก่
ของว่างอีกอย่างที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนก็คือ ชิ้นเล็ก ๆอกไก่มี 29 แคลอรี่ เนื้อหาต่ำไขมันรวมกับสูง คุณค่าทางโภชนาการทำเสมอ อกไก่ส่วนประกอบอาหารที่สำคัญ
กุ้ง
แต่ตัวเลือกของว่างนี้คุ้มค่าที่จะนำมาใช้อย่างแน่นอน - 50 กรัม กุ้งต้มมีเพียง 50 แคลอรี่และความสนุกไม่รู้จบ และนี่คือที่สำหรับโปรตีนและสังกะสีที่สมบูรณ์ซึ่งเล่นได้ บทบาทสำคัญในการรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
หลายๆ คนพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แคลอรี่พิเศษ. อย่างไรก็ตาม แพทย์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าในการลดน้ำหนักโดยสมบูรณ์ คุณต้องรับประทานอาหารให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน มันคือโหมดนี้ที่จะช่วยให้คุณมี รูปร่างเพรียวบางรักษาสุขภาพและเพิ่มสมาธิ
ทำไมของว่างจึงสำคัญ?
เมื่อเรารับประทานอาหารวันละสามครั้งการรับประทานอาหาร ส่วนใหญ่อาหาร ระบบเผาผลาญของเราช้าลง และการย่อยอาหารก็แย่ลง ด้วยระบบดังกล่าว อาหารที่รับประทานส่วนใหญ่จึงถือเป็นการสิ้นเปลือง เนื่องจากไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่มีอันตรายมากมายจากการรับประทานอาหารประเภทนี้ เนื่องจากการดูดซึมอาหารปริมาณมากจะทำให้ร่างกายได้รับอาหารมากเกินไป ระบบทางเดินอาหารซึ่งในที่สุดก็เริ่มล้มเหลว นำไปสู่การพัฒนาของอาการอาหารไม่ย่อย โรคกระเพาะ อาการลำไส้แปรปรวน และปัญหาทางเดินอาหารที่รุนแรงอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้จึงควรจดจำไว้ครั้งหนึ่งระหว่างมื้อหลัก 3 มื้อจะต้องมีของว่าง 2-3 มื้อ
ขนมอะไรไม่ควรเป็น
ปัญหาสุขภาพและร่างกายส่วนใหญ่เกิดจากการที่เราละเลยของว่าง และถ้าเรายึดติดกับมัน เราก็จะรับประทานอาหารดังกล่าวเพียงเล็กน้อย บ่อยครั้งที่คนเราไม่ได้เตรียมของว่างเหมือนกับมื้ออาหารปกติ หลายๆ คนถือว่าเป็นเรื่องปกติที่จะกินแฮมเบอร์เกอร์หรือกล้วยระหว่างทาง โดยไม่หยุดจากงานเพื่อ "หยิบ" คุกกี้หนึ่งหรือสองชิ้น หรือเพลิดเพลินกับไอศกรีมขณะอ่านหนังสือ แต่นี่ถือว่าครบมื้อได้มั้ยคะ? ไม่แน่นอน! ขณะนี้สมองกำลังยุ่งอยู่กับการแก้โครงเรื่องนักสืบของหนังสือหรือค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับงานดังนั้นจึงไม่มีอารมณ์ที่จะส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
ควรกล่าวถึงเป็นพิเศษเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคระหว่างอาหารว่าง เป็นไปได้ไหมที่จะกินโดนัทซึ่งมีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายเกือบครึ่งหนึ่ง? ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนเหล่านี้และผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ดอื่น ๆ กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนนำไปสู่การพัฒนาของหลอดเลือดและเพิ่มโอกาส เนื้องอกมะเร็ง.
ประเภทของขนมต้องห้ามควรรวมถึงของที่หลายๆ คนชื่นชอบด้วย มันฝรั่งทอดแผ่นซึ่งจริงๆ แล้วมีไม่เกิน 10% มันฝรั่งบดและแม้กระทั่งผลิตจากมันฝรั่งดัดแปลงพันธุกรรม นอกจากนี้ชิปยัง "ยัดไส้" ด้วยทุกประเภท สารเคมีเช่น สีย้อม สารกันบูด และสารปรุงแต่งรส
เช่นเดียวกันกับไอศกรีมที่ทุกคนชื่นชอบ อาหารอันโอชะนี้ไม่มีสารที่เป็นประโยชน์ใดๆ มีแต่น้ำตาล สารเพิ่มความคงตัว อิมัลซิไฟเออร์ และ สีย้อมเคมีซึ่งมีสารก่อมะเร็ง
แต่ขนมแล้วควรจะเป็นอย่างไรล่ะ? นักโภชนาการเสนอตัวเลือกมากที่สุด 10 ข้อ อาหารที่เหมาะสมเพื่อเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ เรารีบไปแนะนำให้คุณรู้จักกับพวกเขา
1. ป๊อปคอร์นโฮมเมด
ป๊อปคอร์นเป็นของขึ้นชื่อที่เราซื้อเมื่อไปดูหนัง แต่จานนี้อาจเป็นของว่างชั้นยอดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก จริงอยู่ที่เราไม่ได้พูดถึงป๊อปคอร์นที่ซื้อในร้านซึ่งมีองค์ประกอบที่ค่อนข้างน่าสงสัย แต่เกี่ยวกับป๊อปคอร์นที่คุณสามารถทำเองได้ นี่ไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องซื้อถุงข้าวโพดก่อนแล้วทอดธัญพืชในกระทะที่แห้งที่บ้านหรือเก็บไว้ในที่ เตาอบไมโครเวฟ. เมล็ดข้าวโพดระเบิดสำเร็จรูปสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องใส่เครื่องเทศหรือเติมเกลือเล็กน้อยเติมชีสขูดหรือ ผงน้ำตาล. 100 กรัม ป๊อปคอร์นโฮมเมดมีแคลอรี่ไม่เกิน 70 และข้าวโพดเองก็จะให้ร่างกายได้มาก วิตามินที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็ก ของว่างบังคับดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
2. คะน้าชิป
ผู้ชื่นชอบชิปควรใส่ใจกับชิปที่ทำจากอย่างแน่นอน ผักคะน้า. ต่างจากผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมันฝรั่งดัดแปลงพันธุกรรมและ สารเติมแต่งที่เป็นอันตรายกะหล่ำปลีผัดในน้ำมันอย่างไม่เห็นแก่ตัวมีพลังงานเพียง 50 กิโลแคลอรีซึ่งหมายความว่าสามารถเรียกได้ว่าเป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้อย่างปลอดภัย กะหล่ำปลีแผ่นไม่มีน้ำตาลหรือโคเลสเตอรอล แต่มันฝรั่งทอดต่างจากที่ซื้อในร้านตรงที่มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร มีทองแดงและแมงกานีส โพแทสเซียมและแคลเซียม และ ทั้งบรรทัดวิตามินรวมทั้งวิตามิน A, C และ B6 ของขบเคี้ยวนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและคนอ้วน เนื่องจากส่วนประกอบในกะหล่ำปลีช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล กะหล่ำปลีก็จะมีประโยชน์เช่นกัน ระบบภูมิคุ้มกันและกระดูกก็จะรองรับ ระบบต่อมไร้ท่อและป้องกันมะเร็ง
ชิปคะน้านั้นเตรียมได้ง่าย แค่ล้างก็พอ ใบกะหล่ำปลีตากให้แห้งแล้วหั่นเป็นชิ้นสะดวกรับประทาน ควรวางใบไม้ที่เสร็จแล้วไว้บนจาน ใส่เกลือ เทน้ำมัน และวางในเตาอบที่อุณหภูมิ 300°C เป็นเวลายี่สิบนาที ของว่างนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
3. ฮูมูสกับขึ้นฉ่าย
ไม่เป็นความลับเลยที่ก้านคื่นฉ่ายมีแคลอรี่ไม่เกิน 10 มันแทบไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลย แต่มีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งหมายความว่าผักใบเขียว 3-4 ก้านนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก นอกจากนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือบริโภคก้านคื่นฉ่ายกับฮัมมุสที่ปรุงสดใหม่ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ในกรณีนี้คุณจะได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและคุณประโยชน์ที่น่าทึ่ง นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว คื่นฉ่ายยังมีน้ำอยู่ถึง 95% ซึ่งหมายความว่าการบริโภคจะช่วยบำรุงรักษา ความสมดุลของเกลือน้ำสำคัญอย่างยิ่งต่อเส้นผมและผิวหนัง เมื่อรวมฮัมมูสและขึ้นฉ่ายเข้าด้วยกัน เราก็จะได้ ของว่างที่ดีอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ ได้แก่ ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม แคลเซียมและกรดโฟลิก วิตามิน A และ C ด้วยการรวมกันนี้คุณไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายอิ่มเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ยังรักษาระดับไว้ด้วย ความดันโลหิต,ขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกายและเสริมสร้างสายตาของคุณ
4. เบบี้แครอท
ตามของพวกเขาเอง คุณภาพรสชาติ ความหลากหลายที่ดีที่สุดแครอทเป็นเบบี้แครอทอย่างไม่ต้องสงสัย มันมีขนาดเล็กกว่า แต่มีความหวานมากกว่า อ่อนโยนกว่า และเข้มข้นกว่ามาก สารที่มีประโยชน์. แครอทดังกล่าวสามารถเป็นของว่างในอุดมคติได้ ไม่ว่าคุณจะรับประทานในรูปแบบใดก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นสด สับในเครื่องปั่น หรือในรูปแบบธรรมชาติ น้ำแครอท. แครอทหนึ่งลูกมีแคลอรี่ไม่เกิน 4 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับผักรากที่ยอดเยี่ยมนี้ได้โดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ โดยได้รับธาตุเหล็ก แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส โพแทสเซียมและไฟเบอร์ วิตามิน A, K, B6 และ B9 เพิ่มเติมจากส่วนหนึ่ง การรับประทานแครอทเป็นของว่างจะช่วยรักษาสุขภาพดวงตาได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับเด็กยุคใหม่ และป้องกันการติดเชื้อที่ส่วนบน ระบบทางเดินหายใจ, เสริมสร้างความเข้มแข็ง กองกำลังป้องกันช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และยังลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้อีกด้วย
5. มะกอก
หลายๆ คนคุ้นเคยกับการรับประทานมะกอก ตารางเทศกาลและพวกเขาไม่คิดว่าผลไม้วิเศษของต้นมะกอกสามารถบริโภคเป็นของว่างได้เช่นในของว่างยามบ่ายหรือมื้อกลางวัน โปรดทราบว่ามะกอก - ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำโดยที่ผลเบอร์รี่ 20 ผลมีเพียง 68 กิโลแคลอรี อาหารดังกล่าวทำให้ร่างกายอิ่มอย่างสมบูรณ์แบบเพราะมะกอกเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยทองแดงและเส้นใยเหล็กและวิตามินอี นอกจากความอิ่มตัวของร่างกายที่ดีเยี่ยมและช่วยให้รูปร่างแล้วของว่างดังกล่าวยังช่วยรักษา โรคข้ออักเสบและอื่น ๆ โรคอักเสบจะป้องกันอาการท้องผูก โรคกระดูกพรุน และยังช่วยต่อสู้กับโรคหอบหืด นอกจากนี้ ทุกคนรู้ดีว่ามะกอกช่วยป้องกันการปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง ลดความดันโลหิตได้ดี ช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูง และยังกระตุ้นการทำงานของผิวหนังใหม่ ป้องกันการแก่ก่อนวัย
6. กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ
นักโภชนาการรู้สึกยินดีกับสิ่งนี้ ผลิตภัณฑ์อาหารเช่น กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้รับประทานส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมหมักนี้เป็นของว่างอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โยเกิร์ตนี้มีความพิเศษอย่างไร? อย่างแรกเลย มันเข้มข้นและน่าพึงพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่อยากกินอย่างอื่นจนกว่าคุณจะทานอาหารอิ่ม นอกจากนี้ กรีกโยเกิร์ตยังเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ (โยเกิร์ต 170 กรัมมี 100 กิโลแคลอรี) ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับประทานอาหารจานนี้ได้โดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของตัวเอง นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีแบคทีเรียที่มีชีวิตจำนวนมาก ซึ่งช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันการเกิดแบคทีเรียผิดปกติ และถ้าคุณต้องการใช้ประโยชน์จากของว่างนี้มากขึ้น เพียงเติมผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งลงในโยเกิร์ตของคุณ ในกรณีนี้ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและองค์ประกอบย่อยทั้งหมดที่ต้องการ
ผู้ที่ชอบแอปเปิ้ลเป็นของว่างกำลังทำถูกต้องอย่างยิ่ง อันนี้อร่อยฟิน ผลไม้แคลอรี่ต่ำสร้างสรรค์ขึ้นเพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างมื้อหลัก ตัดสินด้วยตัวคุณเองแอปเปิ้ลขนาดเฉลี่ยมีไม่เกิน 80 กิโลแคลอรีและยังมีรสหวานซึ่งหมายความว่าด้วยของว่างคุณจะสนองความต้องการของหวานโดยไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและไม่มีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวาน . แต่ประการแรกแอปเปิ้ลเป็นคลังเก็บเส้นใยและเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ไม่มีวันหมด ซึ่งช่วยให้เราป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง ผลไม้ชนิดนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุนับไม่ถ้วน เช่น แมงกานีสและโพแทสเซียม สังกะสีและโครเมียม ไม่อิ่มตัว กรดไขมันและวิตามินทั้งสายที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา นอกจากนี้เปลือกแอปเปิ้ลยังมีไบโอฟลาโวนอยด์ - สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพป้องกันความชราของร่างกายและปกป้องเราจากโรคมะเร็ง การกินแอปเปิ้ลเป็นของว่างในแต่ละวันไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอิ่ม แต่ยังทำให้กระดูกแข็งแรงและทำให้ฟันขาวขึ้นอีกด้วย
ถั่วถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง จริงอยู่ที่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ละเลยของประทานจากธรรมชาติเหล่านี้ เพราะมีแคลอรี่สูงมาก อย่างไรก็ตาม หากลองพิจารณาดู การรับประทานอัลมอนด์เพียง 10-12 เม็ดจะช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยแคลอรี่ 100 และเมื่อรู้ว่าถั่วเหล่านี้อิ่มแค่ไหน คุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่อยากกินอีกจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นอย่างแน่นอน หากเราดูองค์ประกอบของอัลมอนด์ปรากฎว่าเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากขึ้น มีเส้นใยอาหารมากมาย มีโปรตีนสูง และดีต่อสุขภาพ ไขมันพืชซึ่งต่างจากไขมันสัตว์ตรงที่ไม่อุดตันหลอดเลือด แต่ในทางกลับกัน ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากเลือด นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมี ดีต่อหัวใจแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับกระดูก รวมถึงวิตามินบีซึ่งเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างสมบูรณ์แบบ ระบบประสาท.
9. คอทเทจชีสกับชิ้นผลไม้
ผลิตภัณฑ์นมหมักที่ยอดเยี่ยมนี้มีคุณค่าโดยนักโภชนาการเป็นพิเศษและมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเรื่องนี้ คอทเทจชีส - แหล่งอันทรงคุณค่าที่สุดโปรตีนซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะถูกย่อยช้าๆช่วยปกป้องคุณจากการถูกบุกรุกในตู้เย็นระหว่างมื้ออาหารหลัก ในขณะเดียวกันเธอก็มีไขมันต่ำ นมเปรี้ยวมีแคลอรี่เพียง 90 ซึ่งหมายความว่าของว่างนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องพูดนอกจาก คุณสมบัติทางโภชนาการและแคลอรี่ขั้นต่ำ คอทเทจชีสก็เหมือนกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และโพแทสเซียม และเพื่อให้ร่างกายของคุณรักษา ความสมดุลของน้ำ, เพิ่มเป็นสัดส่วน คอทเทจชีสไขมันต่ำเล็กน้อย น้ำสะอาด, ก น้ำซุปข้นจะดีกว่าจากแตงกวาหรือแตงสด ในกรณีนี้คุณจะได้รับอันใหม่เป็นของว่าง จานที่น่าสนใจกับ รสชาติที่ผิดปกติและ ผลประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยสำหรับร่างกาย
10. ถั่วเหลือง
ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่นำเสนอคือ ถั่วเหลือง. และที่นี่คุณไม่ควรใส่ใจกับสิ่งที่ค่อนข้าง ปริมาณแคลอรี่สูงผลิตภัณฑ์ (147 แคลอรี่) เพราะสำหรับ ความอิ่มตัวของสีเต็มจะเพียงพอที่จะกินถั่วต้ม 50–70 กรัม สิ่งที่น่าสนใจกว่านั้นคือถั่วเหลืองอ่อนมีความสมดุลของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติ นอกจากนี้ ยังมีสารประกอบแร่ธาตุและวิตามินอีกหลากหลายชนิดที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคที่ทราบมากกว่า 50 โรค! ถั่วเหลืองเป็นผู้ช่วยในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจและเป็นผลิตภัณฑ์ยี่สิบอันดับแรก การเยียวยาธรรมชาติต่อสู้กับโรคมะเร็งเป็นอาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญา หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงโรคอ้วน ป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน ถั่วเหลืองต้มควรปรากฏบนโต๊ะของคุณบ่อยที่สุด กินให้ถูกต้องและมีสุขภาพดี!
ในระหว่างวัน บุคคลจะรู้สึกอยากทานอาหารว่างเป็นระยะๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักเกิดขึ้นระหว่างเรียนหรือทำงาน เมื่อสมองทำงานหนักและต้องการสารอาหารเพิ่มเติม การอดอาหารยังสร้างความต้องการ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าอดอาหารและออกกำลังกาย ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับ โภชนาการที่เหมาะสม .
คนส่วนใหญ่กินของว่างโดยไม่สนใจหลักการ อาหารจานด่วนในระหว่างการเดินทางจะช่วยให้คุณสนองความรู้สึกหิว แต่ต่อมามันจะสะท้อนให้เห็นเป็นปอนด์พิเศษที่ด้านข้างและท้องของแฟชั่นนิสต้า สุขภาพของหญิงสาวก็อาจประสบเช่นกัน ผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมมักประสบกับโรคระบบทางเดินอาหาร ในขณะที่ควบคุมอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องงดของว่างเบาๆ แต่ควรให้ความพึงพอใจ อาหารสุขภาพ. เกี่ยวกับกฎที่ต้องปฏิบัติตามระหว่างการลดน้ำหนักเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยให้คุณกำจัดความหิวและลดน้ำหนักรวมทั้ง ตัวเลือกต่างๆของว่างที่สามารถใช้ที่โรงเรียนหรือที่ทำงานเราจะพูดคุยกันต่อไป
หากสาวๆ อยากลดน้ำหนัก จงปฏิเสธ อาหารว่างไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ล ผัก ราสเบอร์รี่ และแอปริคอตแห้งเป็นของว่าง อย่างไรก็ตามถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด ผลิตภัณฑ์นม.
หากสาวๆอยากออกกำลังกาย ของว่างที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักในที่ทำงานเธอต้องกินอาหารที่ได้รับอนุญาต การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะป้องกันไม่ให้คุณได้รับ น้ำหนักเกินอย่างไรก็ตาม ช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานและรักษาการทำงานตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินปริมาณอาหารที่อนุญาต ขนาดที่ให้บริการต้องเป็นไปตามบรรทัดฐานอย่างเคร่งครัด
ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุรายการที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดและ สินค้าอร่อยซึ่งสามารถรับประทานได้ระหว่างมื้ออาหาร เมนูของว่างขณะลดน้ำหนัก ได้แก่:
- โยเกิร์ต (ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง);
- ปลา;
- สลัด;
- พืชตระกูลถั่ว;
- อัลมอนด์;
- ไข่;
- ธัญพืช;
- ผลไม้;
- ชีส;
- พิซตาชิโอ;
- รำข้าว;
- ผลไม้แห้ง
- นก;
- ผัก.
กำลังพัฒนา อาหารประจำวันการลดน้ำหนักตามหลักการควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของแต่ละมื้อด้วย ต้องปฏิบัติตามตัวบ่งชี้ที่ได้รับอนุญาตอย่างเคร่งครัด คุณสามารถใช้เมนูตัวอย่างได้หากคุณประสบปัญหาในการสร้างด้วยตนเอง สมองของมนุษย์จะรับสัญญาณแห่งความอิ่มหลังจากผ่านไป 20 นาทีเท่านั้น หากสาวๆ ทานอาหารว่างแบบสบายๆ ความรู้สึกอิ่มจะปรากฏเร็วขึ้น
กินอะไรเป็นของว่าง?
หลังจากตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน สาวๆ ส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับคำถาม: พวกเธอจะทานอะไรเป็นของว่างได้บ้างหากทานอาหารอย่างเหมาะสม? อาหารสุขภาพค่อนข้างมาก ด้วยการวางแผนควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม นักแฟชั่นนิสต้าสามารถรับประทานอาหารที่หลากหลายและอร่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การเลือกสูตรอาหารที่เหมาะกับความต้องการและความชอบของหญิงสาวก็คุ้มค่า หากเลือกอาหารอย่างถูกต้อง แฟชั่นนิสต้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและไม่รู้สึกหิว ของว่างเพื่อสุขภาพ (SN) สำหรับการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่ายในการเตรียม
ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นคุณสามารถเลือกได้ อาหารจานต่อไปนี้จัดทำขึ้นตามสูตรง่ายๆ:
- กรีนสมูทตี้. ในการเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้องผสมเวย์, ผักโขม, น้ำมันอัลมอนด์, กะทิ,กล้วยและน้ำแข็งในเครื่องปั่น ไม่จำเป็นต้องดำเนินการใดๆ เพิ่มเติม เมื่อขั้นตอนเสร็จสิ้นเครื่องดื่มก็พร้อมดื่ม
- คอทเทจชีสกับผลไม้ โดยการรับประทานอาหารจานนี้สาวๆ จะได้รับโปรตีนที่เข้มข้นไปด้วย เนื้อหาขั้นต่ำอ้วน จานนี้มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก
- แพนเค้ก Paleo เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องใช้ไข่ 2 ฟองและกล้วย 1 ลูก ส่วนผสมลดน้ำหนักควรนำไปทอดแล้วใช้ จำนวนมากน้ำมัน ที่วางสินค้า ทางเลือกที่ดีแพนเค้กมาตรฐานซึ่งมีแคลอรี่จำนวนมาก
- ไก่งวงต้มสุกกับอะโวคาโดและฮัมมูส อาหารสุขภาพจะช่วยให้หญิงสาวมีพลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบ ปริมาณที่ต้องการกระรอก.
- ไข่. เพื่อให้ตัวเอง อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเพียงแค่ต้มให้เดือด การเตรียมจานใช้เวลาไม่นาน
ด้วยการใช้อาหารว่างที่กล่าวมาข้างต้นเด็กผู้หญิงจะสามารถไม่เพียง แต่กินอาหารที่อร่อยและน่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของเธออิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์อีกด้วย
ของว่างเพื่อสุขภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
วันนี้ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่รวมอาหารแคลอรี่สูง ของว่างเพื่อสุขภาพก็สามารถ นอกจากนี้ที่ดี. หากสาวๆ อยากลดน้ำหนักก็ควรให้ความสำคัญกับของว่างมากกว่า ในปริมาณที่น้อยแคลอรี่
สำหรับมื้อเย็น ของว่างยามบ่าย หรือมื้อเช้า คุณสามารถรับประทานอาหารได้จากรายการต่อไปนี้:
- . ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย โยเกิร์ตธรรมชาติหรือคอทเทจชีส อาหารให้แคลอรี่ขั้นต่ำ แต่มีผลดีต่อการย่อยอาหารและช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่จำเป็น
- ผลไม้หรือสมูทตี้ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและรักษารูปร่างของแฟชั่นนิสต้าให้อยู่ในสภาพดี
- สลัดและผักใบเขียว – จัดให้ ผลประโยชน์ไปทำงาน ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยบรรเทาอาการหิวอีกด้วย
- ปลาและไก่เป็นแหล่งของไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
หากผู้หญิงที่อยากลดน้ำหนักอยากทานอาหารจริงๆ ควรเลือกของว่างที่มีโปรตีนเป็นหลัก เป็นการดีกว่าที่จะลดจำนวนอาหารคาร์โบไฮเดรตในเมนูให้เหลือน้อยที่สุด การรับประทานอาหารสามารถสนองความหิวได้ เมล็ดฟักทองหรืออัลมอนด์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารและช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารที่มีประโยชน์ เป็นของว่างยามบ่าย คุณสามารถกินริคอตต้าหรือมอสซาเรลลาชีสได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและสามารถทดแทนแคลเซียมทั้งหมดได้ โปรตีนเชค. สำหรับของว่างคุณสามารถเตรียมอาหารไก่งวงหรือไก่ได้ พวกเขาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแฟชั่นนิสต้า
สำหรับเด็กผู้หญิงที่ถูกบังคับให้ทานของว่างในที่ทำงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานอาหารที่อุดมไปด้วย... สำหรับการลดน้ำหนัก ควรรับประทานแครอทหรือขึ้นฉ่ายสดเป็นวิธีที่ดีที่สุด
สำคัญ! วิธีรับประทานของว่างในที่ทำงานที่สะดวกที่สุดคือรับประทานผลไม้แห้งหรือถั่ว พวกเขาทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานมากมาย เพื่อสนองความหิวที่เกิดขึ้นในตอนเย็นก็เพียงพอที่จะกินกำมือเล็กน้อย
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับพนักงานออฟฟิศในการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วเป็นของว่างได้ พวกมันจะทำให้ร่างกายอิ่มได้ดีกว่าขนมปังหรือ แท่งชอคโคแลตและจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่าง ด้วยการให้ความสำคัญกับของขบเคี้ยวตามแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แฟชั่นนิสต้าจะบรรเทาความรู้สึกหิวและจะไม่ได้รับปอนด์พิเศษ
อาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารต่าง ๆ ที่จำเป็นซึ่งจะมีผลดีต่อสุขภาพและ รูปร่างนักแฟชั่นนิสต้า การสังเกต กฎง่ายๆเด็กสาวก็เข้าใกล้หุ่นที่เธอต้องการมากขึ้น
ในทางกลับกัน บางคนชอบหลีกเลี่ยงการกินของว่างและรู้สึกถึงภาระทั้งหมด แต่บางคนยังคงใช้ของว่างเป็นอาหารมื้อใหญ่ แล้วจึงลดปริมาณอาหารสำหรับอาหารจานหลักลง ลองคิดดู: การทานอาหารว่างเป็นอันตรายหรือมีประโยชน์หรือไม่?
นักโภชนาการหลายคนกล่าวว่าการทานอาหารว่างระหว่างมื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก เมื่อเรากินน้อยและบ่อยครั้ง ระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่การเผาผลาญกลับเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพสูงให้ตัวเอง
อะไรที่คุณกินไม่ได้?
คุณไม่ควรใช้แท่งหรือมันฝรั่งทอดที่มีแคลอรีสูง เนื่องจากมันไม่มีประโยชน์ ความรู้สึกอิ่มจะหายไปหลังจากผ่านไป 20 นาที แต่แคลอรี่ที่มีอยู่ในนั้นจะคงอยู่กับคุณเป็นเวลานานนอกจากนี้อย่าประมาทกับการอบขนม มันมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่ผ่านไป ระบบทางเดินอาหารค่อนข้างเร็วและความรู้สึกหิวจะกลับมาหาคุณในช่วงเวลาสั้นๆ การกินของว่างและลดน้ำหนักต้องเลือกของว่างที่มีกากใยเยอะๆ ของว่างเหล่านี้ได้แก่ ผลไม้ ถั่ว ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ด้านล่างนี้เป็นตัวเลือก
9 ของว่างเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ
ตัวเลือกที่ 1.อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้
เหมาะสำหรับเป็นของว่างชิ้นเล็กๆ เนื่องจากร่างกายจะประมวลผลไฟเบอร์ได้ช้ากว่าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่: ถั่วและถั่วลันเตา รำข้าวโอ๊ต,ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล มะม่วง ผลไม้รสเปรี้ยว และแน่นอน ผัก: บรอกโคลี แครอท หน่อไม้ฝรั่ง เซเลอรี่ ส่วนแครอทนั้น แครอท 3 หัวเล็กให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี่เท่านั้น คุณสามารถกินได้เป็นเวลานานและความรู้สึกหิวจะไม่เกิดขึ้นในไม่ช้าตัวเลือกที่ 2ผลิตภัณฑ์โปรตีน
สินค้าดังต่อไปนี้สามารถใช้เป็นของว่างได้หากบริโภคแยกกันเท่านั้น ซึ่งรวมถึง: เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ ชีส เคยเป็นชีสประกอบกับ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับรูปร่างของเราแต่ปัจจุบันนี้เชื่อกันว่ามีแครกเกอร์เป็นชิ้นๆ ชีสไขมันต่ำ– ของว่างที่ยอดเยี่ยมและความรู้สึกอิ่มจะอยู่กับคุณไปอีกนานตัวเลือกที่ 3ถั่ว
แม้ว่าถั่วจะอร่อย แต่ก็มีอยู่ด้วย เป็นจำนวนมากแคลอรี่ ผู้ที่อยู่ในช่วงควบคุมอาหารไม่ควรรับประทาน ปริมาณมาก. คุณควรนับจำนวนถั่วที่คุณต้องการเป็นของว่างทันที ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ 14 ผลมีแคลอรี่เพียง 98 เท่านั้น จำนวนนี้เพียงพอที่จะสนองความหิวของคุณ หากคุณต้องการอะไรที่เค็มกะทันหัน อย่าหยิบมันฝรั่งทอดทันที ทางเลือกที่ดีที่สุดคือถั่วพิสตาชิโอ ถั่วพิสตาชิโอ 20 ลูกมีแคลอรี่เพียง 80 เท่านั้น! อย่าลืมว่าถั่วเค็มมีส่วนช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกายตัวเลือกที่ 4โยเกิร์ต
เป็นของว่างแคลอรี่ต่ำที่ดีสำหรับทั้งที่บ้านและที่ทำงาน สิ่งเดียวที่คุณต้องจำเมื่อเลือกโยเกิร์ตเป็นของว่างคือมันควรจะเป็นสีขาวและไม่มีสารปรุงแต่ง เพื่อให้ขนมของคุณดีต่อสุขภาพคุณสามารถเพิ่มได้ ผลไม้สดหรือมูสลี่ตัวเลือกที่ 5ผลไม้ทั้งหมด
ผลไม้ที่ประกอบด้วย ปริมาณที่เพียงพอคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย สามารถรับประทานกับคอทเทจชีส โยเกิร์ต และมูสลี กีวี 2 ผลมีแคลอรี่เพียง 95 แคลอรี่ และกล้วยครึ่งลูกมีประมาณ 100 ผล คุณควรรู้ว่ากล้วยมีแป้งและน้ำตาลจำนวนมาก ดังนั้นผู้ที่กำลังควบคุมอาหารไม่ควรใช้ผลไม้นี้มากเกินไปตัวเลือกที่ 6ธัญพืช
นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์จากทั่วโลกกล่าวว่าคนที่รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีมีโอกาสป่วยน้อยลง โรคเบาหวาน.ตัวเลือก 7ผัก
เบาที่สุดและ วิธีที่อร่อยการปรุงอาหารผักเป็นสลัด ชิ้น ผักสดและเติมเต็มพวกเขา ซอสเบา ๆหรือ น้ำมันมะกอก. เพื่อความหลากหลายคุณสามารถเพิ่มชีสหรือคอทเทจชีสได้ตัวเลือกที่ 8ผลไม้แห้ง
มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากและมีไฟเบอร์ เหมาะเป็นของว่าง เชอร์รี่อบแห้ง. 5 ช้อนโต๊ะมีเพียง 125 แคลอรี่ เชอร์รี่ยังสามารถเติมลงในโยเกิร์ตได้ส่งผลให้มีความพึงพอใจและ ของหวานแสนอร่อย. ถ้าเราพูดถึงของหวานเพื่อสุขภาพก็ควรพูดถึงไอศกรีมกล้วย สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการ โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำและกล้วยครึ่งลูก วางกล้วยบนแท่งในถ้วยโยเกิร์ตแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหลายชั่วโมง ที่นี่พร้อมอร่อยและ ของหวานเพื่อสุขภาพ.ตัวเลือก 9.ผลิตภัณฑ์นม
อย่าลืมดื่มนมหรือคีเฟอร์สักแก้วก่อนนอน Kefir ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้และบรรเทาอาการท้องได้ดีก่อนนอน อย่าเปลี่ยนของว่างให้เป็นอาหารมื้อใหญ่ คุณต้องการพลังงานเพียง 200 แคลอรี่เพื่อให้คุณทานอาหารได้เต็มที่ เมื่อรับประทานอาหารให้ใช้เวลาของคุณ อย่าลืมว่าสมองต้องใช้เวลา 20 นาทีจึงจะเข้าใจว่าร่างกายอิ่มแล้ว ดังนั้นควรเคี้ยวอาหารช้าๆ
เงื่อนไขประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการกินน้อยและบ่อยครั้ง ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่มีของว่าง พวกเขาจำเป็นต้องอยู่รอดจนถึงมื้อเที่ยงโดยไม่รู้สึกหิวโหยพวกเขาสามารถทดแทนของว่างยามบ่ายได้ สิ่งสำคัญคือการทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นของขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำ
Kefir เป็นตัวช่วยชีวิตสากลสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือลืมเตรียมที่บ้าน ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำนี้มีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยทำความสะอาดร่างกาย อย่างไรก็ตามหากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความหิวในตอนเย็นอย่าทรมานตัวเอง: kefir ครึ่งแก้วก่อนนอนมีประโยชน์เท่านั้น!
ผักตามฤดูกาล. ในฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงจะดีกว่าสดในฤดูหนาว - ต้ม (มันฝรั่งแจ็คเก็ต 1 อัน) อบ (หัวบีทพร้อมไขมันต่ำหนึ่งช้อน โยเกิร์ตธรรมชาติ) หรือดอง (กะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช) ความแตกต่างที่สำคัญ: เมื่อเลือกแครอทเป็นของว่างให้ปรุงรสด้วยปริมาณเล็กน้อย น้ำมันพืชหรือถ้ากินทั้งตัวให้จุ่มครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ แคโรทีนซึ่งมีอยู่ในแครอท จะถูกดูดซึมก็ต่อเมื่อคุณได้รับไขมันพร้อมๆ กันเท่านั้น
ชีสหรือเฟต้าชีสสองสามแผ่น แคลเซียม โปรตีน ย่อยง่าย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ(ดูดซึมได้เกือบทั้งหมดโดยไม่ฝากไว้ที่เอว) - ทั้งหมดนี้มีอยู่มากมายในผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเหล่านี้
ผลไม้แห้งนั้นดีและน่ารับประทาน แต่เพื่อที่จะเติมพลังงาน คุณจำเป็นต้องมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นอกจากนี้ทั้งแอปริคอตแห้งและลูกพรุนนำเข้ายังดีและไม่มีคำอธิบายอีกด้วย ผักแห้งจากสวนของคุณยาย ลูกเกดเสริมสร้างระบบประสาท แอปเปิ้ลแห้งช่วยทำให้เป็นปกติ พื้นหลังของฮอร์โมนและแอปริคอตแห้งช่วยเผาผลาญไขมัน
ขนมปังลดน้ำหนัก - คุณสามารถกระทืบได้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบกระจายแสง คอทเทจชีสเนื้อนุ่มไขมันต่ำ (สามารถเจือจางด้วย kefir ได้) เป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่ง
ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเช่นนมอบหมักจะมีไขมันมากกว่า kefir เล็กน้อย - และนี่เป็นเพียงอาหาร "แต่" เท่านั้น ไม่อย่างนั้นก็สะดวกสำหรับเป็นของว่างที่ทำงาน (ซื้อระหว่างทาง)
เบอร์รี่สด. เหมาะสมเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างเวลา 15.00 น. ถึง 17.00 น. ตามคำสอนของจังหวะชีวภาพในเวลานี้เอง ระดับน้ำตาลในร่างกายมนุษย์ลดลง และเราถูกดึงดูดเข้าหาอาหารที่มีรสหวานและไม่ดีต่อสุขภาพอย่างควบคุมไม่ได้ และในเวลานี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจและเลิกรับประทานอาหาร แต่ผลเบอร์รี่เพียงเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงเรื่องต่างๆ: คุณจะอิ่มและมองโลกในแง่ดีอีกครั้ง ผู้ที่มีสายตาไม่ดีควรบริโภคบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน (และในวันที่เหลือของรอบเดือนด้วย - เพื่อผิวที่สดชื่น) และคุณต้องกินสตรอเบอร์รี่ 4 กิโลกรัมตลอดทั้งฤดูกาล - และคุณจะให้เวลากับตัวเองหนึ่งปีและสุขภาพหัวใจของคุณ
ชิป Apple - ทั้งซื้อจากร้านค้าและทำเอง คุณสามารถเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองในเครื่องอบแห้งหรือเตาอบ ในการทำเช่นนี้แอปเปิ้ลจะถูกหั่นเป็นเส้นบาง ๆ วางบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษแล้วอบให้แห้งในเตาอบที่อุณหภูมิต่ำสุดโดยเปิดประตูเล็กน้อยเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง มันฝรั่งทอดเหล่านี้ไม่มีไขมันหรือแคลอรี่ส่วนเกิน แต่มีเพคตินจำนวนมาก (จำเป็นสำหรับการปรับการเผาผลาญไขมันน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ)
ไข่ต้มเกลือและพริกไทย คุณสามารถเพิ่มหนึ่งรายการลงไปได้ แตงกวาสดหรือมะเขือเทศ ของว่างนี้อร่อยเป็นพิเศษในช่วงครึ่งแรกของวัน
ผลไม้สดย่อมเหมาะสมเสมอ แอปเปิ้ลช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด ทำความสะอาดหลอดเลือด บรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรน และมีผลดีต่อหัวใจ ลูกพีชและนิทารีนดีต่อกระเพาะอาหารและส่งผลให้ผิวพรรณสวยงาม พลัมเป็นราชินีแห่งการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติ: ช่วยให้ตับแข็งแรงขึ้น ทำความสะอาดเลือด และขจัดสารพิษ ลูกแพร์ยังอ้างว่าเป็นผลไม้ดีท็อกซ์ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ลูกแพร์ยังช่วยขจัดสารพิษและโลหะหนักออกจากร่างกาย ยอดเยี่ยมเป็นของว่างและแปลกใหม่ กีวีเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มีปริมาณวิตามินซีสูง สารที่มีอยู่ในส้มมีประโยชน์ต่อระบบประสาท ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
บทความในหัวข้อ
