บ้าน อาหารเช้า

อาหารอะไรทำให้ผู้หญิงอ้วน. อาหารอะไรทำให้ผู้หญิงอ้วน? โยเกิร์ตเป็นของว่างแสนอร่อย

เป็นปัญหาที่พบบ่อยใน โลกสมัยใหม่เพราะไม่ โภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ น่าเสียดายที่ทุก ๆ วินาทีที่อาศัยอยู่ในโลกของเราทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน ก่อนอื่น คุณควรหาว่าอาหารอะไรทำให้คุณอ้วน และวิธีจัดการกับโรคอ้วน

อาหารที่มีไขมันนั้นร่างกายย่อยได้ยากดังนั้นจึงอ้วนเร็วจึงควรปฏิเสธอาหารดังกล่าว ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ดังนั้นควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง

อาหารไขมันทำให้ง่วงได้

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:

เนื้อติดมัน - หมู, เบคอน, น้ำมันหมู, ไส้กรอก, อ้วน;
เนย;
มายองเนส;
มาการีน;
นมและ ผลิตภัณฑ์นมมีไขมันมากกว่า 15%;
ปลารมควัน;
ชิปและแครกเกอร์ (กับต่างๆ วัตถุเจือปนอาหาร);
เมล็ด, ถั่ว;
เนื้อกระป๋อง
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
เฟรนช์ฟรายส์และอาหารทอดทุกชนิด
อาหารทอด จำนวนมากน้ำมัน;
อาหารจานด่วน.

ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อาหารจานด่วนอาจทำให้ความจำเสื่อมได้อย่างมาก

เครื่องปรุงรสที่มีวัตถุเจือปนอาหาร เช่น E621 สารปรุงแต่งรส และโมโนโซเดียมกลูตาเมต เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก อาหารดังกล่าวเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่การทำงานที่ไม่เหมาะสม ระบบทางเดินอาหาร. สำหรับสาว ๆ ที่ต้องกำจัด น้ำหนักเกินสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่ทำให้คุณอ้วนอย่างจำกัด

ผลิตภัณฑ์ที่มีผลต่อการสะสมของไขมัน

พ่อแม่หลายคนตั้งแต่วัยเด็กสอนลูกให้ดื่มชากับแซนวิชในตอนเช้า ดื่มอาหารที่มีโคล่าหรือน้ำผลไม้จากซอง ต่อ นิสัยดีให้รางวัลเป็นขนมหรือขนมอื่นๆ โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุแรกของโรคอ้วนในเด็กและการเกิดโรคต่างๆ ระบบทางเดินอาหาร. ประเภทที่สองคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งเกินจะส่งผลเสียต่อรูปร่าง อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูง ได้แก่

ช็อคโกแลต;
เต้าหู้เคลือบ;
ขนมและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีแป้งและแป้ง;
ไอศกรีม;
น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
อาหารจานด่วน;
มันฝรั่ง (เฉพาะมันฝรั่งต้มหรืออบเท่านั้นที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ);
ข้าวขาวขัดมัน;
ข้าวต้ม อาหารจานด่วนและมูสลี่สำเร็จรูป
น้ำผลไม้ที่เตรียมไว้
แอลกอฮอล์

อาหารบางอย่างที่เรากินมีน้ำตาลสูง แม้ว่าคุณจะไม่กินน้ำตาลใน รูปแบบบริสุทธิ์มันอาจจะมากเกินไปในอาหารของคุณ

อาหารแคลอรี่สูงถูกห้ามโดยนักโภชนาการ เหล่านี้เป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วน เวลาอันสั้น. คุณอดอาหาร แต่ไม่สามารถต้านทานและกินมันฝรั่งทอด พิซซ่าหรือเค้กที่คุณโปรดปรานได้บางส่วน ในหนึ่งสัปดาห์ คุณลดน้ำหนักได้ 2 กก. และในหนึ่งวัน คุณก็จะได้น้ำหนักกลับคืนมา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเฝ้าติดตามโภชนาการและบริโภคใน ปริมาณปานกลาง, ไม่เกิน 200 แคลอรี่.

คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลด้วย เพื่อตุนพลังงานตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นว่าชาหรือโจ๊กจะหวาน แนะนำสำหรับมื้อเช้า ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช(ซีเรียล ข้าวโอ๊ต หรือ บัควีท). อาหารเย็นควรเบาและประกอบด้วยผักและโปรตีนและ นัดล่าสุดอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารแคลอรี่ปานกลาง

ยังมีสินค้าที่มีความแตกต่าง แคลอรี่สูงแต่ไม่ควรทำร้ายเพราะคุณสามารถโทรจากพวกเขาได้ น้ำหนักเกิน.

อาหารอะไรก็ได้ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้หากบริโภคมากเกินไป หากคุณปฏิบัติตามมาตรการดังกล่าว ในอาหารที่มีการลดน้ำหนัก คุณสามารถรวมอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงได้มากที่สุด แม้ว่าสัดส่วนจะไม่เพียงพอ

เพื่อสุขภาพร่างกายของเรานั้นสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งจะทำให้คุณอ้วน อาหารต้องปรุงอย่างเหมาะสม ความปลอดภัยขององค์ประกอบที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับมัน ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิด อาหารทอด, รมควันและ ลูกกวาด. สามารถนึ่งชิ้นทอดและปลาสามารถอบด้วยผักในเตาอบ

ปานกลาง อาหารแคลอรีสูงซึ่งคุณสามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้:

เป็ด;
ครีมเปรี้ยว 15% ไขมัน;
เนื้อไก่ ได้แก่ ไก่เนื้อ;
เนื้อม้า;
เนื้อกระต่าย;
ไข่ไก่และนกกระทา
พาสต้ากับชีส;
เนื้อแกะ;
ซุป;
กล้วย.

อาหารที่อันตรายที่สุดที่ทำให้คุณอ้วนถือเป็นมาการีนและน้ำมันเทียม การใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดนำไปสู่ความจริงที่ว่าระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของโรคเพิ่มขึ้น ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สาเหตุของน้ำหนักเกิน

ผู้หญิงในยุคนี้ วันสำคัญกินมากเกินไปและบริโภคปริมาณมาก อาหารแคลอรี่สูง. โทร น้ำหนักเกินเป็นไปได้ในสถานการณ์และประสบการณ์ที่ตึงเครียด ชัดเจนว่าคุณจำเป็นต้องควบคุมตัวเอง แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ ในเวลาที่คุณต้องการบางสิ่งที่พิเศษและอร่อย

ในช่วงเวลาใดแม้ อาหารแคลอรี่ต่ำสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมัน:

บ่อยครั้ง ผู้คนรอจนกว่าอาหารจะสิ้นสุดเพื่อที่พวกเขาจะได้กินของโปรด อย่างไรก็ตาม หลังจากลดน้ำหนัก หากคุณกินมากเกินไปอีกครั้ง กิโลกรัมจะกลับมาอีกครั้งในระยะเวลาอันสั้น
หลายคนได้รับปอนด์พิเศษใน วันหยุดเมื่อโต๊ะเต็มไปด้วยสารพัดต่างๆ อาหารดังกล่าวไม่เพียงมีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราด้วย
ความรู้สึกหิวรุนแรงเกิดขึ้นหลังจากแยกทางกับคนที่คุณรัก
ผู้หญิงน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ ไม่สำคัญว่าอาหารชนิดใดทำให้คุณอ้วน สิ่งสำคัญคือการตอบสนองความต้องการภายในทารกที่กำลังเติบโต
ในขณะที่อาหารกำลังปรุง แม่บ้านสามารถกินได้เพียงพอ ดังนั้นจึงเพิ่มปอนด์

กฎสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม

ถึง อาหารแคลอรี่สูงไวน์แดงก็ใช้เช่นกันพวกเขาไม่ควรถูกทำร้าย ในทางกลับกัน ผลไม้มีแคลอรีต่ำ แต่คุณไม่ควรกินเป็นกิโลกรัมในหนึ่งวัน ในการลดน้ำหนักให้กินในปริมาณที่พอเหมาะและในเวลาที่กำหนด การเล่นกีฬา แอโรบิก หรือจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถลดความอยากอาหารและความหิวได้หากคุณกินอัลมอนด์สักสองสามเม็ด

บางครั้งคุณแค่ต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยของหวาน มักจะเป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วน คุณไม่สามารถละทิ้งได้อย่างสมบูรณ์สิ่งสำคัญคือต้องวาด เมนูที่ถูกต้องเพื่อให้อาหารมีสุขภาพที่ดีและหลากหลาย เนื่องจากมีองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกายซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย

ทดแทนที่เป็นประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

วิธีเปลี่ยนร้ายให้กลายเป็นดี

อย่าลืมนับแคลอรี่ คุณสามารถลดน้ำหนักในชุดผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ หากคุณปฏิบัติตามเนื้อหาแคลอรี่ จริงอยู่ว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงบางส่วนจะน้อยกว่าอาหารที่เป็นอาหารหลายเท่า แต่คุณจะไม่ต้องเปลี่ยนความชอบในรสชาติของคุณอย่างสิ้นเชิง
แทนมายองเนส ให้ใช้ครีมเปรี้ยว 15% หรือ โยเกิร์ตธรรมชาติ.
แนะนำให้ทอดอาหารในกระทะด้วย เคลือบสารกันติด. ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันหรือไขมัน
เมื่อปรุงอาหารให้ใช้การต้ม ตุ๋น อบ หรือนึ่ง
ทำเครื่องดื่มของคุณเอง (สมูทตี้, น้ำ Sassi, น้ำดีท็อกซ์, เครื่องดื่มลดน้ำหนัก - มีให้เลือกมากมาย)
ทำอาหารสะดวกซื้อของคุณเอง (เปลี่ยนหมูเป็นไก่และไก่งวง มายองเนสเป็นโยเกิร์ต ขนมปังขาวเป็นธัญพืชไม่ขัดสี)
มองหาทางเลือกอื่น ผลิตภัณฑ์หรือจานใดๆ สามารถแทนที่ด้วยอะนาล็อกที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่าและมีประโยชน์มากกว่า

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน ให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ได้แก่ ผักและผลไม้ ซีเรียล ผลไม้แห้ง เนื้อไก่, ปลา. ขอแนะนำให้ใช้ผักอบเพราะมันมีประโยชน์มากที่สุดและ สารอาหาร.

มีอาหารที่คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการแม้ว่าคุณจะกังวลเรื่องความกลมกลืนของรูปร่างอย่างจริงจังก็ตาม แต่ก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์ด้วย แคลอรี่ต่ำ. ดังนั้นพวกมันจึงอิ่มตัวและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยไม่เสี่ยงต่อการเจริญเติบโต

เราได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว โปรดทราบ - เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องกินอาหารเหล่านี้เท่านั้น โดยธรรมชาติแล้ว อาหารของเราควรมีความสมดุลและรวมถึงคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถอิ่มตัวและรักษาความสามัคคีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ป๊อปคอร์น

หากคุณปรุงข้าวโพดคั่วโดยไม่ใช้น้ำมันและน้ำตาล (เช่น ใส่เกลือเล็กน้อย) คุณก็จะกินได้โดยไม่ทำลายรูปร่าง ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโพดคั่วในกรณีนี้จะเป็นเพียง 31 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (การให้บริการในการควบคุมอาหารนั้นเพียงพอในกำมือหรือในถ้วย นั่นคือประมาณ 200 มล.)

ผักชีฝรั่ง

ก้านขึ้นฉ่ายมีน้ำ 95% ช่วยลดน้ำหนักและล้างพิษร่างกายเนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะ

มะเขือ

กินมะเขือม่วงอบกับมัน รสชาติที่หาที่เปรียบมิได้คุณสามารถทำได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดี ท้ายที่สุดการให้บริการของมะเขือยาวอบบนตะแกรงโดยไม่ใช้น้ำมันมีเพียง 24 กิโลแคลอรี

ส้ม เกรปฟรุต และส้ม

เพื่อไม่ให้ได้รับมากเกินไป มักไม่แนะนำให้กินผลไม้มาก ๆ แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับผลไม้รสเปรี้ยว อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งควบคุมการย่อยอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มและระงับความรู้สึกหิวซึ่งอำนวยความสะดวกด้วยน้ำปริมาณมาก สารฟลาโวนอยด์ นารินจินินช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและช่วยให้ตับประมวลผลไขมันส่วนเกิน วิตามินซีส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติในผิวหนัง มีผลดีต่อความยืดหยุ่นของผิว และทำให้เซลลูไลท์ไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน

แตงโมและแตงโม

ชิ้นละ 60-70 กิโลแคลอรี (แตงมีมากกว่านิดหน่อย) ทานได้ทั้งวัน แตงโมและแตงช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและอิ่มตัวได้ดี

สาหร่าย

สาหร่ายทะเล (เคลป์และอื่น ๆ ) - แหล่งไอโอดีนที่ร่ำรวยที่สุดซึ่งช่วยสร้างการทำงานที่เหมาะสม ต่อมไทรอยด์, ซึ่งหมายความว่า พื้นหลังของฮอร์โมนจะดีและน้ำหนักจะยังคงปกติ

บวบ

การให้บริการของบวบมีเพียง 42 กิโลแคลอรี พวกเขาทำให้เป็นปกติ สมดุลเกลือน้ำในร่างกายและนี่คือปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก บวบช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากมีเส้นใยและของเหลวจำนวนมาก นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของบวบคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของหลักสูตรที่สองได้

แตงกวา

ผักที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่วางแผนจะเพิ่มน้ำหนัก - ช่วยต่อสู้กับอาการบวมและลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ

บีท

บีท - แหล่งที่ดีธาตุ โดยเฉพาะแมงกานีส ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงาน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มันสามารถอบใส่ในสลัดในรูปแบบดิบและต้มและในน้ำผลไม้ มีเพียง 40 แคลอรีในการให้บริการโดยเฉลี่ย

ไข่

พวกเขาสามารถกินได้ตลอดเวลาของวันแม้ในเวลากลางคืนหากคุณถูกทรมานด้วยความหิวโหยและคุณจะไม่ได้รับกรัมเดียว แน่นอนต้มดีกว่าทอด

สับปะรด

ผลไม้แสนอร่อย - เพื่อนแท้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก. โบรมีเลนที่มีอยู่ในนั้นช่วยย่อยไขมันและช่วยในการย่อยโปรตีน

แอปเปิ้ลและลูกพลัม

แอปเปิลหนึ่งผลมีแคลอรี่เพียง 50 กิโลแคลอรี ให้ความรู้สึกอิ่มและควบคุมการทำงานของลำไส้ ลูกพลัมอุดมไปด้วยวิตามินซี เช่นเดียวกับโพแทสเซียม ซึ่งช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด

Arugula และสลัด

ผักกาดหอมและอารูกูลาเป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถรับประทานได้เป็นกิโล ผักกาดหอมใบเดียวมีแคลอรี่เพียง 3 แคลอรี

ผลเบอร์รี่: ลูกเกด, แครนเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่

ปริมาณวิตามินซีสูงในลูกเกดและแครนเบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ลูกเกดยังมีคุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าช่วยกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณลืมอาการบวมและ เซนติเมตรพิเศษที่เอว สตรอว์เบอร์รี่ก็เลิศ คุณสมบัติทางโภชนาการ, ปรับปรุงการย่อยอาหารและรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก

กะหล่ำปลีทุกชนิดเป็นพันธมิตรของสาวผอมเพรียว ในการเสิร์ฟกะหล่ำปลีสับมีเพียง 7 กิโลแคลอรีและในขณะเดียวกันก็สามารถเตรียมอาหารได้หลายอย่าง: ซุป, สลัด, อาหารจานหลัก, เพิ่มในน้ำผลไม้ผสมและสมูทตี้ แน่นอน คุณไม่ควร ตัวอย่างเช่น พึ่งกะหล่ำปลีและกินมันวันละ 3 ครั้ง เพราะสารที่มีอยู่ในนั้นแข่งขันกันเพื่อการดูดซึมด้วยไอโอดีน และเราต้องการมันสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ แต่คุณสามารถรวมไว้ในเมนูได้หลายครั้งต่อสัปดาห์

และสุดท้ายมีข่าวดีเพิ่มเติม

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก (หรือแค่รักษารูปร่างไว้) สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้น หากคุณเข้านอนเวลา 23:00 น. อย่างต่อเนื่อง โดยไม่กระทบกระเทือนรูปร่าง คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นเวลา 19:00 น. และหากตอนเที่ยงคืน อาหารมื้อสุดท้ายจะยอมรับได้ในเวลา 20:00 น.

วันนี้เราจะมาบอกคุณว่าอาหารประเภทใดที่คุณต้องกินเพื่อให้มีรูปร่างอยู่เสมอและแม้กระทั่งลดน้ำหนัก บนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว คุณสามารถสร้างของคุณเองที่สมบูรณ์และ เมนูอร่อยในทุกวัน

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้องกินอาหารรสจืดและไม่น่ากิน และขนมอบ ขนมหวาน เนื้อสัตว์ ช่วยเพิ่มปริมาตรต่อหน้าต่อตาเรา

อย่าลืมว่าอาหารที่กินตอนกลางคืนก่อนเข้านอนจำเป็นต้องสะสมในรูปแบบของไขมันบนท้องของเราและไม่เพียงเท่านั้น การติดตั้งเป็นสิ่งสำคัญมาก โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ และอย่าลืมว่าในการรักษาร่างกายให้พอดี ไม่เพียงแต่สิ่งที่เรากินและในปริมาณเท่าใด แต่ยังมีบทบาทในการกินเวลาด้วย

อาหารอะไรไม่ทำให้คุณอ้วน? ก่อนอื่นนี้ อาหารจากพืชกับ เนื้อหาดีมากไฟเบอร์ และปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะต่ำกว่ายิ่งมีมากขึ้น เส้นใยอาหาร. แน่นอนว่ารวมถึงผักและผลไม้บางชนิดด้วย

นี่คือรายการผักที่มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ:

กะหล่ำปลี (ทุกชนิด)
แตงกวา
ผักชีฝรั่ง
หัวไชเท้า
มะเขือเทศ
หน่อไม้ฝรั่ง
บวบ
ผักโขม

ในบรรดาผลไม้และผลเบอร์รี่ ยังมีผลไม้แคลอรีต่ำที่ไม่ทำให้คุณอ้วนอีกด้วย

ซึ่งรวมถึง:

แอปเปิ้ล
แตงโม
เกรฟฟรุ๊ต
ส้ม
ลูกพลับ
เชอร์รี่
แบล็กเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่

นอกจากสินค้าอื่นๆแล้ว ต้นกำเนิดพืชคุณสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องรับน้ำหนักเพิ่ม

หลายคนเชื่อว่าเนื้อสัตว์มีแคลอรีสูงมาก และควรแยกออกจากอาหาร หมูอ้วน แกะ เป็ด ไม่นำมา ประโยชน์มหาศาลถึงคุณ.

ถึง สินค้าที่มีประโยชน์ต้นกำเนิดของสัตว์ ได้แก่ :

เนื้อไก่งวง
เนื้อกระต่าย
ไก่เนื้อขาว
เนื้อไม่ติดมัน
เครื่องใน: ตับ ไต หัวใจ ลิ้น

กฎพื้นฐานในการทำอาหาร อาหารจานเนื้อนี่คือการนึ่ง การอบ การเคี่ยวด้วย ในปริมาณที่น้อยน้ำ. กำจัดเนื้อทอดออกจากอาหารด้วยการเติมไขมันและซอส

ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีประโยชน์อย่างมากกับ เนื้อหาต่ำไขมัน โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง kefir นมอบหมักจะช่วยเสริมอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับแคลเซียมและโปรตีนจากสัตว์เพิ่มเติมและจะตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

มีประโยชน์อย่างยิ่งและ อาหารแคลอรี่ต่ำยังใช้กับปลาและอาหารทะเล มันยากมากที่จะอ้วนจากพวกเขา แน่นอนว่าจำเป็นต้องใช้ปลาที่ไม่มีไขมันเป็นอาหาร

นี่คือรายการเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามที่คุณต้องการ:

Perch
ดิ้นรน
พอลล็อค
แซนเดอร์
Halibut

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะได้ดีกว่าจากปู, กุ้ง, ปลาหมึก

แต่ปลาแดงซึ่งถือว่าค่อนข้างอ้วนไม่ควรแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือการปรุงอาหารให้ถูกต้อง: ต้ม อบ หรือนึ่ง

จะทำอย่างไรกับขนมโดยไม่รวมไว้ในอาหารของคุณ? ยังมีแคลอรี่สูงน้อยที่สุดในหมู่พวกเขา นี่คือพาสต้า (ดีที่สุด ทำอาหารที่บ้าน), มาร์ชเมลโล่, มาร์มาเลด และเป็นของหวานด้วย คุณสามารถใช้ผลไม้แห้ง ผลไม้และผลเบอร์รี่ต่างๆ ได้ ทางที่ดีควรกินของหวานในตอนเช้าและไม่ ปริมาณมาก.

ถึง อาหารแคลอรี่ต่ำเกี่ยวข้อง:

ซุป - ไม่หนามาก เบา มีไขมันเล็กน้อย อุดมไปด้วยสารอาหาร แคลอรีต่ำ ย่อยง่าย และช่วยในการย่อยอาหาร

สมูทตี้ผักและน้ำผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและเป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยม

สลัดจาก ผักสด, เช่นเดียวกับ กะหล่ำปลีดอง- อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มีผลดีต่อการทำงานของลำไส้และทุกอย่าง ทางเดินอาหารประกอบด้วยวิตามินและสารอาหาร

Kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติกับผักใบเขียวและ แตงกวาสด- สนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ มี แบคทีเรียที่มีประโยชน์, จัดเตรียมให้ การทำงานที่ดีสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ถั่วเหมาะสำหรับเป็นของว่าง ถั่ว 1 หยิบมือเล็กๆ ให้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินบีและอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์

และแน่นอนว่าต้องมีของเหลวจำนวนมากในอาหาร: สดไม่ใช่ น้ำแร่, ชาเขียว, ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน, เครื่องดื่มผลไม้, น้ำผลไม้จากธรรมชาติไม่มีน้ำตาล

โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณจะไม่อ้วนควรเป็น:

แคลอรี่ต่ำ
ปรุงอย่างถูกวิธี
กินให้ถูกเวลา

ดูสูตรอาหารสำหรับอร่อยและ อาหารเพื่อสุขภาพในบท -

10 อาหารที่ทำให้อ้วน

อาหารที่ทำให้คุณอ้วนควรแยกออกจากอาหารของคุณ เราทุกคนทราบดีว่ามีอาหารที่ทำให้อ้วนได้ ร่างกายเราเริ่มมีน้ำหนักเกิน และถ้าเราแยกออก อาหารที่ทำให้คุณอ้วนจากอาหารของคุณแล้วคุณจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คือความมุ่งมั่นและนิสัย การอดอาหารไว้เพียง 21 วันก็เพียงพอแล้ว และไม่กินอาหารที่ทำให้คุณอ้วน และคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น 21 วันก็นานพอที่จะชินกับการละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบ ในบทความฉันจะอธิบายไม่เพียงแค่ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วย

1. น้ำตาล.ผลิตภัณฑ์แรกและอันตรายที่สุดที่คุณได้รับไขมันคือน้ำตาล หากคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนอื่นให้เลิกกาแฟและชากับน้ำตาล คุณควรจำกัดการใช้น้ำผลไม้ในบรรจุภัณฑ์ด้วย เพราะมันอิ่มตัวด้วยน้ำตาลมากเกินไป พยายามดื่มชาที่ไม่ใส่น้ำตาลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะรู้สึกว่าชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยมาก
2. มันฝรั่งมันฝรั่งยังเป็นอาหารขุนเพราะมีแป้งอยู่มาก ถ้าคุณรักผักชนิดนี้มาก ให้จำกัดปริมาณมันฝรั่งที่คุณกิน กินมันฝรั่งต้มหรืออบเท่านั้น และยกเว้นทุกอย่าง
3.ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่นี่คือที่สุด สินค้าอันตรายสำหรับการลดน้ำหนัก. อยากลดน้ำหนักก็ยอมแพ้ ขนมปังขาว, พาย, มัฟฟิน, เค้ก ฯลฯ กินซะ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่สีดำเท่านั้น ขนมปังไรย์เป็นอันตรายน้อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
4. มะเดื่อข้าวขัดขาวเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้คุณอ้วน อย่ามองสิ่งที่มีอยู่ จำนวนมากอาหารข้าว จำไว้ว่า ข้าวขัดขาวมีแป้งอยู่มาก ทำให้เราอ้วนได้ หลายคนคิดว่าในจีนและญี่ปุ่น ข้าวถูกกินในปริมาณมาก และประเทศชาติของพวกเขายังคงเพรียวบางและสง่างาม คนจีนและชาวญี่ปุ่นไม่กินข้าวขัดขาวของเรา แต่ ข้าวกล้องซึ่งสารและเส้นใยที่มีประโยชน์ทั้งหมดยังคงอยู่ ไม่ควรละทิ้งการใช้ซีเรียลนี้โดยสิ้นเชิง แต่ก็เพียงพอที่จะ จำกัด การบริโภคข้าวไว้ที่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ซีเรียลสำเร็จรูป มูสลี่ทุกคนเชื่อว่าการกินข้าวต้มเป็นอาหารเช้านั้นดีต่อสุขภาพ และการใช้โจ๊กทันทีก็สะดวกเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่อยากอ้วนและฝันอยากลดน้ำหนัก ให้เลิกทานอาหารเช้าแบบฟาสต์ฟู้ด พวกเขามีคาร์โบไฮเดรต "ว่าง" ซึ่งสร้างภาพลวงตาของความอิ่มแปล้และทำให้ร่างกายของเราอ้วน ซื้อ ข้าวโอ๊ตดีกว่าแล้วต้ม ตามปกติ. ใส่ผลไม้หรือน้ำผึ้งลงไป โจ๊กจะอร่อยและดีต่อสุขภาพ
6. น้ำซุปไก่และ น้ำซุปเนื้อเช่นเดียวกับอาหารที่ทำให้คุณอ้วน ท้ายที่สุดไขมันเกือบทั้งหมดออกมาจากน้ำซุปจากเนื้อสัตว์ และเราคิดว่ามันเป็นน้ำ คุณสามารถกินมากขึ้น เลขที่ ถ้าคุณชอบน้ำซุป ทางที่ดีควรทานซุปผักและปรุงอาหารในคอร์สแรก น้ำซุปผักและไม่เน้นเนื้อหรือไก่ที่เข้มข้น
7. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทั้งหมดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณอ้วน เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน น้ำมันหมู ไส้กรอก ไส้กรอก คาร์บอเนต ฯลฯ ไม่เพียงทำให้ร่างกายของเราอ้วน แต่ยังบ่อนทำลายสุขภาพของเรา ยอมแพ้ ซื้อเกี๊ยว, ไส้กรอก เป็นต้น
8. เนยแพทย์ไม่แนะนำให้แยกเนยออกจากอาหาร เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ดังนั้นจึงไม่ควรบริโภคเกิน 10 กรัมต่อสัปดาห์
9. มายองเนสเพื่อให้ได้ไขมันคุณจำเป็นต้องปฏิเสธที่จะใช้มายองเนส มายองเนสใด ๆ ที่ทำเครื่องหมายว่า "เบา" หรือ "เบา" เป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณอ้วนและมีผลเสียต่อร่างกาย
10. มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ถั่วเค็ม ฯลฯ ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก มันมีสารก่อมะเร็งจำนวนมากที่ทำให้ร่างกายของเราได้รับไขมัน

ป.ล. อย่าลืมสมัครรับบทความใหม่และเข้าร่วมกลุ่มบล็อกของ Katya ในการติดต่อ: http://vk.com/blogkaty

คุณยังคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการอดอาหารและอดอาหารอย่างต่อเนื่องเท่านั้นหรือไม่? ลืม! คุณสามารถลดน้ำหนักประสบความรู้สึกสบาย ๆ และไม่ปฏิเสธตัวเองสักชิ้น ... ถ้าไม่ใช่ขนมปังก็ผลิตภัณฑ์อื่น คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอาหารและจานใดที่ไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับคุณ ไม่จำเป็นต้องกินผักชีฝรั่งเพียงอย่างเดียว - มีแคลอรีต่ำอื่น ๆ และยังมีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยในโลก

ซุป

ซุปคือ จานเหลวซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่าตัวอย่างที่สอง แต่มีอยู่ในองค์ประกอบ เพียงพอสารอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถกินซุปได้ แต่จะไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับคุณ นอกจากนี้ซุปยังควบคุมการย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบและในฤดูหนาวก็อุ่นขึ้นด้วย

สองเงื่อนไข ประการแรก ซุปควรเตรียมด้วยผัก ไม่ใช่กับหมูหรือไก่ คุณสามารถ (และควร!) ใช้พืชตระกูลถั่ว - ถั่ว, ถั่ว ประการที่สอง อย่าลืมความรู้สึกของสัดส่วน ซุปหม้อสำหรับมื้อกลางวันอาจมากเกินไป แม้ว่าสองจาน (ไม่มีขนมปัง!) คุณสามารถจ่ายได้

กะหล่ำปลีดอง

อร่อยมาก - กะหล่ำปลีดองกับแครอทและ หัวหอมใหญ่โรยด้วยน้ำมันพืชหยดหนึ่ง! สลัดนั้นแทบไม่มีไขมันเลย และหากคุณสามารถทำได้โดยไม่ใช้น้ำมันเลย สิ่งนี้จะลดปริมาณแคลอรี่ของสลัดลง 2.5 เท่า จานนี้สามารถกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด !

ในทางกลับกัน คุณไม่สามารถกินกะหล่ำปลีได้มาก - คุณจะได้รับเพียงพอเพราะผักนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์
กะหล่ำปลีดองมีประโยชน์มาก ประกอบด้วยวิตามินซีในปริมาณมาก วิตามินเคและกลุ่มบีจำนวนมาก จำเป็นต่อร่างกาย แร่ธาตุ. กะหล่ำปลีทำให้ร่างกายแข็งแรงและดมยาสลบมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัส กินกะหล่ำปลีดองวันละจาน ไม่กลัวไข้หวัด!

น้ำแครอท

ทุกคนรู้ดีว่าแครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่มีประโยชน์มาก เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ที่ทำลายจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค สารประกอบที่มีอยู่ในแครอทสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้สำเร็จ

แครอทเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก มันมีประโยชน์อย่างยิ่งในรูปแบบดิบเช่นน้ำแครอทคั้นสดหนึ่งแก้วจะให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่คุณ อย่าลืมเติมน้ำมันพืชสักสองสามหยดลงในน้ำผลไม้เพื่อให้แครอทดูดซึมได้เต็มที่ อีกทางเลือกหนึ่งคือแครอทขูดกับเนย

ถ้าคุณอยากกินของว่างระหว่างวันแต่ยังไม่ถึงเวลาอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ให้กินแครอท

ความหิวจะหายไปและคุณจะใจเย็น ๆ จนกว่าจะถึงมื้อต่อไป

โยเกิร์ต

มัน สินค้าดี,เหมาะเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก. สิ่งสำคัญคือต้องซื้อโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ ไขมัน 1.5% และน้ำตาลเล็กน้อย พยายามหลีกเลี่ยง โยเกิร์ตผลไม้พวกเขามีแคลอรี่สูงมาก!

โยเกิร์ตมีประโยชน์อย่างไร? ประการแรกเนื้อหาของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์สำหรับการทำงานของลำไส้

การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และช่วยให้ร่างกายต้านทานโรคหวัดและโรคไวรัส

โยเกิร์ตทุกวัน - ไม่เกิน 200 กรัม (หนึ่งถ้วย)

หัวไชเท้า

แต่ไม่ใช่ทุกหัวไชเท้า แต่มีสีดำเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องย่นจมูก - ใช่ หัวไชเท้าสีดำไม่มีกลิ่นและรสชาติที่ถูกใจ แต่ทั้งหมดนี้สามารถแก้ไขได้โดยการเกลือเล็กน้อยที่หั่นเป็นแว่นแล้วโรยด้วยน้ำมันพืช

หลังจากกินสลัดจานนี้แล้วคุณจะรู้สึกอิ่มเพราะหัวไชเท้ามีเส้นใยมาก แต่ ปอนด์พิเศษคุณจะไม่ได้รับมันรับประกัน!

หัวไชเท้ามีประโยชน์มากในการขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของลำไส้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก!

ส้ม

อาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือส้มเขียวหวาน รองลงมาคือส้มและเกรปฟรุต คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการหากคุณไม่แพ้ แต่ถึงกระนั้น การรับประทานผลไม้รสเปรี้ยววันละกิโลกรัมก็ไม่ใช่ที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุดบรรทัดฐานที่ดีที่สุดคือผลไม้สองหรือสามผล

เนื่องจากมีวิตามินซีสูง รวมทั้งวิตามินอี เอ สังกะสี ซีลีเนียม และสารอื่นๆ ผลไม้รสเปรี้ยวจึงช่วยฟื้นฟูร่างกาย มีประโยชน์ทั้งในการป้องกันโรคและเร่งกระบวนการบำบัด สำหรับเกรปฟรุต โดยทั่วไปแล้วจะเป็นผลไม้ที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผลไม้แห้งและถั่ว

คุณชอบของหวานไหม ไม่สามารถต้านทานช็อคโกแลตหรือเค้ก? พยายามกินผลไม้แห้งสักกำมือแทน - ความสุขเกือบจะเท่ากัน แต่ประโยชน์นั้นยิ่งใหญ่กว่าอย่างหาที่เปรียบไม่ได้! อีกทางเลือกหนึ่งคือถั่ว 100 กรัมเป็นอาหารว่าง จะทำอะไรก็ได้ - วอลนัท, เฮเซลนัท, ป่า, ถั่วลิสง ... ถั่วมีกรดโฟลิกและไอโอดีนที่เป็นประโยชน์ ผลไม้ตากแห้งมีวิตามินมากมาย ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง

ผลไม้แห้งนั้นอร่อยและหวานพอ ๆ กับช็อคโกแลตและขนมหวาน แต่ไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก และไม่เพิ่มน้ำหนัก

แต่อย่าหลงกล! แนะนำให้รับประทานลูกพรุน แอปริคอตแห้ง มะเดื่อ และผลไม้แห้งอื่นๆ ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน

ฉันชินกับถ้วยแล้ว กาแฟเข้มข้นตอนเช้า? หากคุณสามารถแสดงปาฏิหาริย์แห่งเจตจำนงและแทนที่กาแฟด้วยชาได้ คุณจะได้ สูญเสียอย่างรวดเร็วปอนด์พิเศษ ความจริงก็คือกาแฟกับนมหรือครีมเป็นปริมาณแคลอรี่ที่บ้ามาก แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคาเฟอีนจำนวนมากทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกิน

หากต้องการกระจายเครื่องดื่ม ให้สลับชาปกติกับผลไม้ สมุนไพรและสีเขียว

โดยวิธีการที่ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าคนอื่นๆ

และที่สำคัญที่สุด - จำไว้: สิ่งสำคัญคือความรู้สึกของสัดส่วนในทุกสิ่ง

แม้ว่าคุณต้องการเนื้อสัตว์หรือปลา คุณไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกพันธุ์ที่เหมาะสม (เช่น ไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่) และการเสิร์ฟ (สองหรือสามรายการ) ชิ้นเล็ก ๆ- พอสมควร)

ยังไงก็ตาม แม้แต่การรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จที่สุดก็ไม่ได้ช่วยอะไรหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ และการพักผ่อนที่คุณโปรดปรานคือการพักผ่อนบนโซฟาหรือที่คอมพิวเตอร์ เต้นรำ เดิน ปีนบันไดโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ - แล้วคุณจะคืนร่างที่เพรียวบางอย่างรวดเร็ว!

www.prelest.com

มีอาหารที่คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะกังวลเรื่องความกลมกลืนของรูปร่างอย่างจริงจังก็ตาม พวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ ดังนั้นพวกมันจึงอิ่มตัวและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยไม่เสี่ยงต่อการเจริญเติบโต

ป๊อปคอร์น

ผักชีฝรั่ง

มะเขือ

คุณสามารถลิ้มลองมะเขือม่วงอบที่มีรสชาติที่ไม่มีใครเทียบได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดี ท้ายที่สุดการให้บริการของมะเขือยาวอบบนตะแกรงโดยไม่ใช้น้ำมันมีเพียง 24 กิโลแคลอรี

ส้ม เกรปฟรุต และส้ม

แตงโมและแตงโม

สาหร่าย

สาหร่ายทะเล (สาหร่ายทะเลและอื่น ๆ ) เป็นแหล่งไอโอดีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ซึ่งช่วยในการสร้างการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ ซึ่งหมายความว่าพื้นหลังของฮอร์โมนจะอยู่ในลำดับและน้ำหนักจะยังคงปกติ

บวบ

การให้บริการของบวบมีเพียง 42 กิโลแคลอรี พวกเขาปรับสมดุลเกลือน้ำในร่างกายให้เป็นปกติและนี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก บวบช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากมีเส้นใยและของเหลวจำนวนมาก นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของบวบคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของหลักสูตรที่สองได้

แตงกวา

บีท

หัวบีทเป็นแหล่งของธาตุที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแมงกานีส ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงาน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มันสามารถอบใส่ในสลัดในรูปแบบดิบและต้มและในน้ำผลไม้ มีเพียง 40 แคลอรีในการให้บริการโดยเฉลี่ย

ไข่

สับปะรด

ผลไม้แสนอร่อยเป็นเพื่อนแท้ของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โบรมีเลนที่มีอยู่ในนั้นช่วยย่อยไขมันและช่วยในการย่อยโปรตีน

แอปเปิ้ลและลูกพลัม

Arugula และสลัด

ผลเบอร์รี่: ลูกเกด, แครนเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่

ปริมาณวิตามินซีสูงในลูกเกดและแครนเบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ลูกเกดยังมีคุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าช่วยกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณลืมเรื่องบวมและเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว สตรอเบอร์รี่มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม ปรับปรุงการย่อยอาหาร และทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง

กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก

sovet-ok.ru

วันนี้เราจะมาบอกคุณว่าอาหารประเภทใดที่คุณต้องกินเพื่อให้มีรูปร่างอยู่เสมอและแม้กระทั่งลดน้ำหนัก จากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว คุณสามารถสร้างเมนูที่สมบูรณ์และอร่อยได้ทุกวัน

อย่าลืมว่าอาหารที่กินตอนกลางคืนก่อนเข้านอนจำเป็นต้องสะสมในรูปแบบของไขมันบนท้องของเราและไม่เพียงเท่านั้น การสร้างอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก และอย่าลืมว่าในการรักษาร่างกายให้พอดี ไม่เพียงแต่สิ่งที่เรากินและในปริมาณเท่าใด แต่ยังมีบทบาทในการกินเวลาด้วย

อาหารอะไรไม่ทำให้คุณอ้วน? ประการแรกเป็นอาหารผักที่มีเส้นใยสูง และปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะต่ำกว่ายิ่งมีเส้นใยอาหารมากขึ้น แน่นอนว่ารวมถึงผักและผลไม้บางชนิดด้วย

นี่คือรายการผักที่มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ:

กะหล่ำปลี (ทุกชนิด)
แตงกวา
ผักชีฝรั่ง
หัวไชเท้า
มะเขือเทศ
หน่อไม้ฝรั่ง
บวบ
ผักโขม

ซึ่งรวมถึง:

แอปเปิ้ล
แตงโม
เกรฟฟรุ๊ต
ส้ม
ลูกพลับ
เชอร์รี่
แบล็กเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่

ผลิตภัณฑ์อื่นใดที่สามารถบริโภคได้นอกเหนือจากแหล่งกำเนิดจากพืชโดยไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม

หลายคนเชื่อว่าเนื้อสัตว์มีแคลอรีสูงมาก และควรแยกออกจากอาหาร แน่นอน หมูอ้วน แกะ เป็ด ไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรมากนัก

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์จากสัตว์ ได้แก่ :

เนื้อไก่งวง
เนื้อกระต่าย
ไก่เนื้อขาว
เนื้อไม่ติดมัน
เครื่องใน: ตับ ไต หัวใจ ลิ้น

กฎพื้นฐานในการเตรียมอาหารประเภทเนื้อสัตว์คือการนึ่ง อบ ตุ๋น ด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย กำจัดเนื้อทอดออกจากอาหารด้วยการเติมไขมันและซอส

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำก็มีประโยชน์มากเช่นกัน โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง kefir นมอบหมักจะช่วยเสริมอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ และคอทเทจชีสที่มีแคลอรีต่ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับแคลเซียมและโปรตีนจากสัตว์เพิ่มเติมและยังตอบสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

โดยเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ ได้แก่ ปลาและอาหารทะเล มันยากมากที่จะอ้วนจากพวกเขา แน่นอนว่าจำเป็นต้องใช้ปลาที่ไม่มีไขมันเป็นอาหาร

นี่คือรายการเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามที่คุณต้องการ:

Perch
ดิ้นรน
พอลล็อค
แซนเดอร์
Halibut

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะได้ดีกว่าจากปู, กุ้ง, ปลาหมึก

จะทำอย่างไรกับขนมโดยไม่รวมไว้ในอาหารของคุณ? ยังมีแคลอรี่สูงน้อยที่สุดในหมู่พวกเขา เหล่านี้คือมาร์ชเมลโลว์ (โฮมเมดที่ดีที่สุด), มาร์ชเมลโลว์, แยมผิวส้ม และเป็นของหวานด้วย คุณสามารถใช้ผลไม้แห้ง ผลไม้และผลเบอร์รี่ต่างๆ ได้ ทางที่ดีควรบริโภคขนมในตอนเช้าและในปริมาณเล็กน้อย

อาหารแคลอรีต่ำ ได้แก่

สลัดที่ทำจากผักสดเช่นเดียวกับกะหล่ำปลีดองอุดมไปด้วยไฟเบอร์มีผลดีต่อการทำงานของลำไส้และทางเดินอาหารทั้งหมดมีวิตามินและสารอาหาร

Kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่เติมผักใบเขียวและแตงกวาสดตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี

และแน่นอนว่าต้องมีของเหลวจำนวนมากในอาหาร: สด น้ำปราศจากแร่ธาตุ ชาเขียว ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล

โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณจะไม่อ้วนควรเป็น:

แคลอรี่ต่ำ
ปรุงอย่างถูกวิธี
กินให้ถูกเวลา

ดูสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในส่วน "อาหารไดเอท"

ให้ความสนใจ - "5 วิธีง่ายๆการทำอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ"

superkuhen.ru

เรียนอเล็กซานเดอร์
ก่อนอื่น เราดีใจที่คุณอ่านบทความจนจบ คุณต้องค้นพบสิ่งใหม่มากมายสำหรับตัวคุณเอง

ประการที่สอง วัสดุทั้งหมดของเราไม่ได้สร้างขึ้นโดย "การแฮ็ก" เพียงอย่างเดียว แต่โดยนักข่าว และขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ นักโภชนาการ และอื่นๆ

ประการที่สาม หากคุณไม่ทราบเกี่ยวกับผลไม้และถั่ว เราจะบอกคุณอีกครั้งในขณะนี้ ในผลไม้ เนื้อหาสูงน้ำตาล (และนี่คือทั้งฟรุกโตสและกลูโคส) และถ้าคุณกินในปริมาณมาก คุณสามารถเพิ่มสองสามกิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย ไม่ได้ทันทีแต่ยังคง แน่นอนว่าไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นจากลูกพีชตัวเดียว และทางที่ดีควรทานเค้กกล้วยหอม แต่ถ้าผู้หญิง/ผู้ชายอยากลดน้ำหนักก็ไม่ควรกินผลไม้ในตอนบ่ายเพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ และผลจะไม่ดีไปกว่าจากน้ำตาลสักชิ้น นอกจากนี้พวกเขาไม่ควรกินผลไม้บ่อยมากและในปริมาณมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำแคลอรี่ - เข้ามาเท่าไหร่ใช้ไปเท่าไหร่ ผลไม้มีสุขภาพดีไม่มีใครโต้แย้งกับสิ่งนั้น ประกอบด้วยวิตามินและสารหลายชนิดที่ไม่พบในผลิตภัณฑ์อื่น เฉพาะปริมาณ (ย้ำอีกครั้งหนึ่ง) เป็นสิ่งสำคัญมาก เรื่องเดียวกันถั่วก็มีไขมันจำนวนมากเท่านั้น ถ้าคุณกินถั่วสักกำมือ มันจะดีกับคุณ ถ้าเป็นกิโลกรัม เชื่อฉันสิ คุณจะโหลดร่างกายได้เต็มที่ เขาจะไม่รับมือกับวิตามินจำนวนมากและ สารที่มีประโยชน์และเก็บทุกอย่างไว้ และนี่ถ้าคุณจำได้คือหน้าท้อง, ข้าง, ขาและสิ่งที่คล้ายคลึงกัน และในกรณีที่ฉันขอเตือนคุณ เราได้อธิบายแต่ละประเด็นอย่างละเอียด อ่านไม่เพียง แต่ชื่อเท่านั้น แต่ยังอ่านสิ่งที่เขียนตามหลังด้วย

ประการที่สี่ อย่าเชื่อ แต่คนจำนวนมากกินแซนวิช แซนวิช เบอร์เกอร์ เรียกพวกเขาว่าสิ่งที่คุณต้องการ แต่ซาลาเปาไส้คือซาลาเปาไส้ไส้ หากคุณยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพมาก ทำไมไม่ตัดสินทุกคนด้วยตัวเองล่ะ? และไม่เตือนผู้อ่านของเราว่าแซนวิช / แซนวิช / เบอร์เกอร์นั้นไม่มากที่สุด อาหารสุขภาพในโลกนี้เราไม่สามารถ
และสุดท้ายอย่าใจร้ายนัก! มันไม่เหมาะกับคุณเลย
ขอให้โชคดี!

the-challenger.com

อาหารที่จะไม่ดีขึ้น

1. สลัดหัวไชเท้าดำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียม

สลัดจาก หัวไชเท้าสีดำ,ไม่ควรทำให้คุณอับอายด้วยรสขมหรือกลิ่นของมันควรอยู่ในอาหารของคุณตลอดเวลา

หัวไชเท้าสีดำเช่นเดียวกับญาติ daikon หัวไชเท้าซึ่งไม่มีสีดำและไม่ขมเป็นผู้นำในหมู่ผักในแง่ของการมีเส้นใยและยังเป็นผู้นำในเนื้อหา เกลือแร่และน้ำมันหอมระเหยที่มีประโยชน์

ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ให้ความรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยให้การทำงานของลำไส้มีเสถียรภาพ บำรุงแบคทีเรีย และสลายคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ถ้าไม่มีปัญหาสุขภาพกระเพาะรุนแรง ก็สามารถทานสลัดหัวไชเท้าได้ทุกวันในรูปแบบ ผักกาดสด. เลือกผลไม้ขนาดเท่ากำปั้นที่หนักและชุ่มฉ่ำ และหากใหญ่และเบา ก็มีแนวโน้มว่าผลจะสุกเกินไปและว่างเปล่า

2. น้ำแครอทคั้นสด - น้ำผลไม้คั้นสดที่มีประโยชน์ที่สุด!

แครอท 100 กรัมมี 33 แคลอรี, นี้พูดถึงของที่ไม่ใช่แคลอรี่ องค์ประกอบที่มีประโยชน์. กล่าวคือพบเนื้อหาของ falcarinol ซึ่งเป็นสารประกอบที่ป้องกันการพัฒนาของมะเร็ง

และการมีเบต้าแคโรทีนในปริมาณมากช่วยได้ ระบบภูมิคุ้มกันผลิตเซลล์ที่เรียกว่านักฆ่า พวกเขารู้จักจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายซึ่งนำโรคเข้าสู่ร่างกาย และป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อ

เพื่อไม่ให้แครอทสูญเสียสารอาหารส่วนใหญ่ ควรรับประทานดิบหรือเตรียมน้ำแครอท

น้ำผลไม้หนึ่งแก้วให้พลังงานเพียง 60 แคลแม้ว่าคุณจะเติมน้ำมันลงไปเล็กน้อยเพื่อการดูดซึมเบตาแคโรทีนที่ดีขึ้น หากคุณต้องการช่วยให้ฟันของคุณเติบโตได้ เพียงแค่กินแครอทเป็นประจำแล้วจุ่มลงในครีมเปรี้ยว ดังนั้นคุณจะนวดเหงือกและฟันจะเริ่มเรียงตัว

3. สลัดกะหล่ำปลีดอง - แหล่งวิตามินซี!

ตลอดจน แอปเปิ้ลดอง, แตงกวาและมะเขือเทศมีแคลอรีต่ำมาก อยู่ใน คะน้า 19 แคลแต่ถ้าคุณปรุงรสสลัด น้ำมันพืชก็มีอยู่แล้วประมาณ 50 แคลอรี แต่แคลอรีเหล่านี้ไม่ได้ดีขึ้นแต่ถูกเก็บไว้ในเส้นใยและดูดซึมเข้าสู่ลำไส้จึงทำให้รู้สึกอิ่มนาน

กะหล่ำปลีใน ดองทำให้เป็นปกติ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายอุดมด้วยวิตามิน C, K, กลุ่ม B ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ

หากคุณกินกะหล่ำปลีดองเป็นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไวรัสและโรคหวัดต่างๆ ระบาด คุณจะเสริมสร้างตัวเองและป้องกันตัวเองจากแบคทีเรียและการอักเสบต่างๆ น้ำกะหล่ำปลีดองจะทำหน้าที่เป็นโลชั่นที่ดีเยี่ยมสำหรับผื่นบนใบหน้าและโดยทั่วไป เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ, อย่าลังเล.

4. โยเกิร์ตเป็นของว่างแสนอร่อย!

โยเกิร์ตได้เข้าสู่อาหารของเราเมื่อเร็ว ๆ นี้และถูกต้องมากที่จะใช้เมื่อคุณต้องทานอาหารว่างสิ่งเดียวที่ต้องจำไว้คือบางส่วน โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ 130 แคลอรี แต่ถ้าโยเกิร์ตเป็นผลไม้ พวกมันก็อุดมไปด้วยน้ำตาลและมีไขมันมากกว่า

ดังนั้นควรเลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันไม่เกิน 1.5%

ประโยชน์ของโยเกิร์ตเกิดจากเนื้อหาของกรดแอซิโดฟิลิก แบคทีเรียกรดแลคติกจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์เหล่านี้สนับสนุนการผลิตกรดแลคติกซึ่งมีหน้าที่ในกระบวนการย่อยอาหาร การแลกเปลี่ยนสารเกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสม

วิธีนี้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันระบุไวรัสและการติดเชื้อและต่อสู้กับพวกมันได้

มันอยู่ในโยเกิร์ตที่พบแลคติกไบฟิโดแบคทีเรียซึ่งสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุและผู้ป่วยได้

วันนี้สามารถทำโยเกิร์ตที่บ้านได้ อันตรายจากการทานมากเกินไป สินค้าอร่อย, เสิร์ฟวันละหนึ่งแก้ว

5. ชา - ตอบสนองความหิวได้ดีที่สุด!

หากคุณต้องการปรับปรุงรูปร่าง ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มกาแฟเป็นชา เหตุผลหลักไม่แม้แต่ในแคลอรี่ของเครื่องดื่มกาแฟซึ่งเนื่องจากการเติมผลิตภัณฑ์นมและแม้แต่ครีมปริมาณแคลอรี่จึงเพิ่มขึ้นจาก 150 แคลอรีเป็น 270

ยิ่งกว่านั้น ในระหว่างวัน เราดื่มมากถึง 5 ถ้วย ซึ่งไม่ใช่ขนาดกาแฟเสมอไป จำนวนแคลอรีก็จะมากเกินไป และคาเฟอีนเองก็ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง เนื่องจากเก็บของเหลวในร่างกายไว้ ซึ่งกระตุ้นให้เกิด การสะสมของไขมัน

ไม่ต้องใช้ชาที่ซื้อจากร้าน คิดค่าธรรมเนียมได้ ชาสมุนไพรหรือมีผลไม้

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเป็นผู้นำในการผลิตชาเขียวเมื่อใช้ร่วมกับสมุนไพรบางชนิดจะช่วยลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังทำให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม เครื่องดื่มกาแฟปล่อยให้พวกเขาอยู่ในอันดับของอาหารอันโอชะสำหรับวันหยุดเช่นเค้ก

6. ผลไม้รสเปรี้ยวจะไม่ทำให้คุณดีขึ้น!

ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดมีแคลอรีต่ำ ขึ้นอยู่กับขนาด

ส้มขนาดใหญ่มี 80 แคลอรี ส้ม 1 ผลมี 40 แคลอรี

ระหว่างวันกินไม่กี่ชิ้นก็ไม่ทำร้ายตัวเองในแง่ว่าจะไม่ดีขึ้น แต่ให้พิจารณาว่าร่างกายคุ้นเคยกับผลไม้รสเปรี้ยวอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิด อาการแพ้. ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด โดยเฉพาะเกรปฟรุต และมะนาวนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี โดยเฉพาะ A และ E

เช่น มีประโยชน์ต่อร่างกายสารอาหารเช่นกลูตาไธโอน สังกะสี และซีลีเนียม สารเหล่านี้มีหน้าที่ในกระบวนการฟื้นฟู กล่าวคือ การต่ออายุ และยังสามารถรับมือกับการติดเชื้อระหว่างการระบาดได้ง่าย และช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างรวดเร็วหลังการเจ็บป่วย

กล่าวคือ เกรปฟรุตขึ้นชื่อเรื่องการควบคุมการทำงาน ระบบสืบพันธุ์ซึ่งเป็นประโยชน์ในการขจัดไขมันสะสมส่วนเกิน

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึก "ผู้ชาย" ได้ 100% เรียนรู้วิธีการทำความสะอาดผลไม้นี้อย่างเหมาะสมเพื่อกำจัดความขมที่มากเกินไป กินส้มโอและอารมณ์ในชีวิตของคุณจะยอดเยี่ยม

7. ซุปหรือน้ำซุป - อาหารว่างสุดฟิน!

ซุปนี่ไม่ใช่จานธรรมดาที่ลืมไม่ได้ แคลอรี่เสริมแต่เนื่องจากปริมาณวิตามินสูงในรากที่เราใส่เข้าไป เช่น พาร์สนิป แครอท เซเลอรี่ และผักใบเขียว เราก็ได้ วิตามินอีลิกเซอร์, ด้วยแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่.

ซุปไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก แต่สามารถรับประทานได้หลายครั้งต่อวัน

มากกว่า ซุปเหลว, หรือ น้ำซุปเข้มข้นไม่เพียงแต่ย่อยง่ายแต่ยังมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารอีกด้วย และในฤดูหนาวเป็นอาหารจานร้อนที่ดี และหากปรุงตามสูตรของเรา ก็สามารถรักษาอาการหวัดได้อย่างเงียบๆ

คุ้มค่าใน ซุปไก่ใส่ราก, แครอท, ขึ้นฉ่าย, ผักชีฝรั่ง, ใบกระวาน, พริกไทยร้อน, ออลสไปซ์, สองกลีบ. เกลือเพื่อลิ้มรสเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร นี่คือยาทดแทนเพนิซิลลิน อย่าฟังใครก็ตามที่เกลี้ยกล่อมให้คุณกินใน "อาหารแห้ง" ถ้ามันเป็นที่พอใจสำหรับจิตวิญญาณที่จะกินอาหารเหลวแล้วสิ่งนี้ไม่สามารถทำอันตรายได้

7. ถั่วและผลไม้แห้ง - อาหารว่างสุดฟินที่จะไม่ปล่อยให้อาการดีขึ้น!

ถั่วและผลไม้แห้งสามารถทดแทนได้ ช็อคโกแลต และขนมหวานทุกชนิด ซึ่งไม่เพียงแต่มีแคลอรีมากเท่านั้น แต่ยังมีสารให้ความหวานและสีย้อมซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเสพติดและน้ำหนักขึ้น นอกจากนี้ถั่วยังมีรสชาติอร่อยสุขภาพดีและไม่สามารถกินมากเกินไปได้

พวกเขาพอใจมาก 4 วอลนัทหรือถั่วลิสงหนึ่งกำมือมี 200 แคลอรีและไขมัน 15 กรัมสำหรับการเปลี่ยนแปลง บางครั้งคุณสามารถจ่ายได้ ถั่วไพน์หรือเฮเซลนัทก็ไม่ด้อยกว่าราคา ช็อคโกแลตคุณภาพแต่มีกรดโฟลิก วิตามินบี และไอโอดีน ซึ่งทำให้ขาดไม่ได้สำหรับอาหารว่าง

การกินถั่วเพียง 30 กรัมต่อวัน คุณจะจำวันนั้นจากด้านดีได้อย่างแน่นอน จะไม่ส่งผลต่อรูปแต่อย่างใด

เมื่อคุณค้นพบว่าผลไม้ตากแห้งมีประโยชน์อย่างไร คุณจะไม่เดินผ่านแผงลอยที่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างเฉยเมย

มาเริ่มที่ลูกพรุนกันก่อนเลย จะช่วยให้เอาชนะ สถานการณ์ตึงเครียดและสร้างเก้าอี้ที่ดี

วันที่อย่าปล่อยให้พวกเขาจากโต๊ะของคุณพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามิน B5 มันมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสมเพิ่มความสนใจและบรรเทาการทำงานหนักเกินไป

มะเดื่อนักสู้ที่ยอดเยี่ยมในการต่อต้านโรคหวัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนึ่งในนมช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและป้องกันการเติบโตของเนื้องอกร้าย

แอปริคอตแห้งจะทำให้การเดินทางเข้าห้องน้ำเป็นประจำเพราะจะดูแลจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งฟื้นฟูได้ง่าย

ผลไม้แห้งควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่เกินวันละหยิบมือโดยอย่าลืมเทน้ำเดือดลงไป ความหวานจากผลไม้แห้งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณหากคุณมีปริมาณไม่เกิน 50 กรัม

บทความที่เกี่ยวข้อง

สันในหมู - สูตรทำอาหาร

หมูสามชั้นในกระทะ

แถบแคริบเบียน. งานเลี้ยงและงานแต่งงาน ทำไมคุณควรติดต่อบริษัทของเรา

วิธีทำม้วนเนื้อกับเห็ดหรือชีส: สูตรที่น่าสนใจ ม้วนเนื้อกับเห็ด

บทกวีเกี่ยวกับชา คำพูด ความคิดสร้างสรรค์ วลี คำพังเพย คำพูดจากคนดังเกี่ยวกับชา อรุณสวัสดิ์ สักถ้วย

Year of the Dog - จะเจออะไรและต้องทำอะไร?

กระต่ายตุ๋นในครีม

สิ่งที่ต้องทำจากแพนเค้กมันฝรั่ง

เป็นที่นิยม

สูตรสำหรับทำปลาค็อดกับหัวหอมและแครอท ผัก ชีส ฯลฯ เนื้อปลาคอดมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับร่างกายมนุษย์ เนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และกรดไขมันอมิโน นอกจากนี้ยังมี...

สูตรเลโชมะเขือเทศสีเขียวสำหรับฤดูหนาว ขั้นตอนที่ 1: เตรียมผักสำหรับการแปรรูปต่อไป ขั้นแรกให้ล้างผักทั้งหมดด้วยน้ำไหลเย็น แล้วปอกแครอท...

อาหารเรียกน้ำย่อยของบวบกับมะเขือเทศ บวบต้องขอบคุณรสชาติที่เป็นกลางซึ่งทำให้สามารถรวมกับส่วนประกอบใด ๆ ได้จึงได้รับความรักจากแม่บ้านหลายคน ได้รับอาหารบวบ ...