Supa të lehta dietike. Receta për supa dietike. Çfarë të gatuaj për darkë

Përshëndetje për të gjithë lexuesit e mi të dashur! ☺ Le të flasim në këtë artikull për supat për humbje peshe.

Unë kam përgatitur për ju përzgjedhje e madhe receta për supa "korrekte", të lehta dhe shumë të shijshme.

Ata do t'ju ndihmojnë në një kohë të shkurtër të rregulloni figurën tuaj, të rivendosni peshë të tepërt, ndërto, më bukur dhe rinovo!

Të gjitha recetat - mirë, shumë të lehta për t'u përgatitur, nuk do t'ju marrin shumë kohë, kjo është e sigurt!

Ngrënia e këtyre supave NUK është një dietë. Quhen dietë vetëm sepse NUK e dëmtojnë figurën tuaj, kaq...

Është e kënaqshme, është e shijshme, miq! Ju nuk keni nevojë të vdisni nga uria ose të kufizoni veten. Kënaqësi e pastër!

Nga ky artikull do të mësoni:

Supa për humbje peshe - recetat më efektive dhe të shëndetshme

Pasi të keni zotëruar disa receta për supat tuaja të preferuara, gjithmonë mund ta ushqeni veten shijshëm pa dëmtuar figurën tuaj!

Për më tepër, këto supa - nuk janë domosdoshmërisht VETËM për humbje peshe, këto janë pjata të para të zakonshme, thjesht me mjaft të shëndetshme dhe përbërës të shëndetshëm në përbërjen e tij.

Prandaj, mund t'i gatuani absolutisht të sigurta edhe për të gjithë familjen.

Edhe nëse nuk jeni mbipeshë, mund të gatuani dhe hani supa të tilla që kjo peshë shtesë të mos shfaqet kurrë tek ju!

Kurset e para të tilla të lehta janë PERFEKTE në vapën e verës!

Ju mund t'i hani ato jo vetëm në drekë, por kur të dëshironi. Për darkë, ato janë thjesht të mrekullueshme!

Cilat janë përfitimet e supave për humbje peshe?

Shumë nutricionistë modernë besojnë se ngrënia e pjatave të para ka një efekt të dobishëm në funksionimin e të gjithë organizmit, veçanërisht në funksionimin e traktit gastrointestinal dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme:

• Dhe me të vërtetë, pas një pjate me supë të shijshme të sapo përgatitur, një ndjenjë e ngopjes lind shumë shpejt, humori rritet.
• Dhe nëse supa është gatuar sipas recetë diete, atëherë trupi ndihet i lehtë, shfaqet një det energjie, ai nuk tërhiqet aspak në gjumë pas darkës, siç ndodh shpesh me pjatat e tjera tradicionale.
• Konsistenca e lëngshme ose gjysmë e lëngshme e supës përthithet shumë lehtë dhe shpejt nga trupi. Trupi nuk shpenzon shumë nga energjia e tij për asimilimin e një pjate të tillë, që do të thotë se vitaliteti dhe energjia juaj do të rritet shumëfish!
• Pas një vakti, nuk ka ndjenjë të rëndimit në stomak.
• Zorrët fillojnë të punojnë shpejt dhe lehtë, distensionet (gazrat) torturuese të barkut zhduken.
• Si rregull, të gjithë përbërësit e supave të tilla janë produkte të shëndetshme.
• Teknologjia e gatimit është menduar në mënyrë që të kursejë të gjitha veçoritë e dobishme produkteve.
• Supa të tilla ngopin trupin me vitamina dhe minerale.
• Përdorimi i rregullt i këtyre supave forcon sistemin imunitar, rrit qëndrueshmërinë e organizmit, pastron trupin nga toksinat.
• hijeshi supave dietike në atë që ato zakonisht përmbajnë nje numer i madh i fibra, kështu që ato japin ngopje deri në vaktin tjetër. Dhe kjo do të thotë që ju jeni të garantuar të shmangni çdo snack me waffles!
• Supat e lehta janë perfekte për gratë shtatzëna, veçanërisht gjatë periudhës së toksikozës akute, kur ato "kthehen" nga çdo gjë yndyrore-skuqur-rëndë.
• Për nënat me gji, ky është vetëm një shpëtim, pasi ato nuk do të shkaktojnë shqetësime të tretjes tek foshnja dhe do t'i sjellin të njëjtin përfitim si nëna e tij.
• Përdorimi i supave të tilla - opsion i madh diete e shendetshme për ata që kanë probleme me zemrën, me enët e gjakut, është rritur presioni arterial, gulçim, palpitacione etj. Kjo “dietë supë” padyshim që do të përmirësojë mirëqenien tuaj!
• Ato receta që nuk përmbajnë mish, peshk apo pulë janë të shkëlqyera për një dietë gjatë agjërimit.
• Sigurohuni që t'i ushqeni këto supa fëmijëve tuaj! Është shumë i dobishëm për rritjen e organizmit!

Si të përdorni supat dietike për humbje peshe?

Momentet themelore:

• Ju mund të hani supa të tilla një herë në ditë, si zakonisht, për drekë, duke i zëvendësuar me borscht ose supë të zakonshme.
• Mund ta zëvendësoni darkën me këtë supë.
• Nëse dëshironi, mund të hani supa diete për drekë dhe darkë.
• Nëse dëshironi të ndërtoni shpejt dhe të bëheni më të bukur, atëherë mos ngurroni të gatuani vetë një pjesë supë për gjithë ditën menjëherë dhe të hani sa të doni, sapo të shfaqet ndjenja e urisë.
• Mund të organizoni për vete një ose dy ose tre ditë "dietë supë", ose mundeni edhe një javë. Nuk vlen më.

Nëse vendosni të shkoni në një "shkarkim supe" javore, atëherë mos harroni të hani çdo ditë fruta të freskëta, perime, manaferra dhe barishte. Përgatitni sallata, bëni smoothie dhe lëngje prej tyre. Mos e lodh veten!

Çfarë duhet të bëni edhe për humbje më efektive në peshë:

• Eliminoni nga dieta juaj ushqimet e skuqura, të yndyrshme, me miell, të tymosura.
• Mos pini sode e ëmbël, mos hani patate të skuqura, krisur dhe të tjera "të pakuptimta të supermarketeve nga çanta".
• Eliminoni dyqan ëmbëlsirat në formën e ëmbëlsirave, marshmallows, kek me xhenxhefil. Përgatitni të shijshme dhe ëmbëlsirat e shëndetshme vetë ose i blini në "Dyqane Shëndeti" speciale.
• Eliminoni ushqimet e shpejta dhe vaktet më herët se 4-7 orë PARA gjumit.
• Sigurohuni që të pini të paktën 1,5-2 litra uje i paster në një ditë.
• Lëvizni më shumë, merrni frymë ajer i paster bëni ushtrimet.
• DEFINITISHT fle pak!

Gjithçka! Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, padyshim që lehtë dhe shpejt do t'u thoni lamtumirë "rezervave" të mërzitshme në formën e kilogramë të tepërt ov bëhu më i ri dhe më i bukur!

Një “çip” që do ta bëjë më të kënaqshme çdo supë diete.

Nëse nuk keni mjaftueshëm ngopje të supës, atëherë unë ju ofroj një sekret.

Absolutisht në çdo supë për ngopje dhe më shumë " shije e shijshme”, mund të shtoni salcë (majonezë) nga farat e lulediellit, salcën e susamit (tahini), si dhe ndonjë gjalpë arra(ose salcë, të cilën mund ta përgatisni vetë në mënyrë të sigurtë, thjesht duke copëtuar çdo arra me ujë dhe kripë me një blender).

Thjesht shtoni këto salca tashmë në pjatë kur supa të jetë ftohur në të vakët.

Në këtë mënyrë ju ruani të gjitha përfitimet e këtyre salcave, dhe gjithashtu nuk "prisni" temperaturë të lartë cilësisë yndyrna të shëndetshme të përfshira në përbërjen e tyre.

Dhe në supat që nuk kanë nevojë të zihen, mund të shtoni menjëherë arra, fara, së bashku me të gjithë përbërësit.

Dhe mos kini frikë se një "pasurim" i tillë i supave tuaja do të dëmtojë figurën tuaj!

Po, arrat dhe farat janë të larta në kalori. Por ju nuk do t'i plasni me kilogramë, ju jeni pak, për shije, apo jo?

Dhe kjo është, oh suplement i shijshëm për çdo supë!

Supa për humbje peshe - receta për pjatat e para që ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ndërtoni peshë

Miq, me të vërtetë dua të sjell në vëmendjen tuaj se si mundeni më shumë receta supave të shëndetshme.

Prandaj, nuk do t'i përshkruaj teknologjitë për përgatitjen e tyre me shumë skrupulozitet dhe hap pas hapi, të jap sasinë e saktë në gram përbërës, etj.

Detyra ime tani është e ndryshme - të përpiloj një "katalog" mjaft të larmishëm receta për supa' kështu që ju keni shumë për të zgjedhur.

Dhe po, imagjinata juaj është e mirëpritur!

Ndryshoni përbërësit, kombinoni receta të ndryshme, shtoni përbërësit tuaj, rregulloni recetat “për vete”, do të jetë SHUMË e mrekullueshme!

Supë me krem ​​kungull për humbje peshe

Ziejini të gjithë përbërësit në ujë derisa të zbuten, shtoni para përfundimit të gatimit. Gjethja e dafinës, qimnon, kerri, koriandër etj.

Kripë, piper, shtoni hudhër.

Sipas dëshirës supa mund të bëhet pure. Shërbejeni me zarzavate.

Kjo supë mund të bëhet me lëng mishi pa dhjamë ose supë pule.

Supë kremoze me bizele dhe brokoli

Zieni bizelet e gjelbra, brokolin dhe karotat për disa minuta. Kripë, pure me një blender.

Në një pjatë, kur e servirni në një supë që është ftohur në temperaturën e përdorimit, shtoni pak vaj susami shtypje të ftohtë.

Nëse dëshironi, nuk mund ta bëni supën pure, por t'i lini perimet të gjitha të copëtuara, ashtu siç janë.

Supë diete me domate dhe lakër

Skuqni qepët dhe karotat në një perime ose vaj kokosi, shtoni të copëtuara piper zile, rrënjë selino e grirë, karota, lakra e grirë (mundeni brokoli).

Shtoni ujë, ziejini derisa të jenë gati.

Kripë, piper, shtoni ujë ose lëng pule sa të nevojitet, lëreni të vlojë, shtoni erëza sipas shijes.

Shërbejeni duke e spërkatur supën me barishte dhe duke shtuar pak lëng limoni për pikante.

Supë japoneze për humbje peshe

Është shumë e rrallë të gjesh njerëz obezë në Japoni. Sekreti i tyre nuk është vetëm në gjenetikë, por edhe në të ushqyer.

AT tenxhere e madhe Zieni orizin dhe peshkun derisa të jenë gati.

Në fund shtohen alga deti dhe qepë të marinuara në salcë soje.

Ndërsa supa është ende duke vluar - hidhni një vezë të rrahur në një rrjedhë të hollë, kripë, piper, shtoni pak. salce soje(duke qenë se është edhe i kripur).

Përziejini dhe hiqeni nga sobë.

Supë me qepë për humbje peshe

Miq, a e dini se qepa, përveç që përmban një sasi të madhe vitaminash dhe mineralesh, si dhe antibiotikë natyralë, shpërbëjnë në mënyrë perfekte yndyrnat?

Përveç kësaj, për mrekulli përshpejton metabolizmin në trup.

Në një supë të tillë, mund të "uleni" me siguri për dy ose tre ditë pa dëmtuar shëndetin e trupit dhe psikikës.

Qepët (shumë!), domatet, specat e bardhë ose lulelakra priten ose grihen në ndonjë mënyrë tjetër dhe zihen në ujë derisa të zbuten.

Pastaj ju duhet të kripë dhe piper. Nëse dëshironi, mund ta grini me blender.

Supë e lehtë e bërë nga bishtaja dhe selino.

Fasulet jeshile, rrënja e selinos, lakra, karotat, specat zile, domatet, qepët i grini në mënyrën që ju përshtatet.

Hidhni të gjithë përbërësit lëng domate, kriposeni dhe ziejini (ziejini) derisa perimet të zbuten.

supë me lakër për humbje peshe

Pritini lakrën, preshin e prisni në rrathë, karotat i prisni (ose i prisni në rrathë), i prisni domatet në feta ose i bëni pure.

Ziejini të gjithë përbërësit në ujë të valë derisa të zbuten. Kripë. Mund të shtoni pak lëng limoni.

Më pëlqen të bëj një supë të tillë në formën e supës me pure, duke shtuar një patate në përbërësit.

Supë me domate për humbje peshe

Domatet kanë veti shumë të fuqishme antioksidante, përshpejtojnë metabolizmin.

Në domate ekziston një substancë e tillë - tyramine, e cila përmirëson disponimin dhe ndihmon për të përballuar stresin.

Skuqini karotat dhe qepët në gjalpë, shtoni speca të grirë, domate (shumë!), rrënjë selino të grirë dhe brokoli.

Shtoni sasinë e duhur të ujit.

Ziejeni gjithçka derisa të gatuhet, kripë, piper. Shtoni hudhrën. Sigurohuni që të shtoni zarzavate në një tas supë.

Supë me mollë dhe karrota

Miq, a keni ngrënë ndonjëherë supë me mollë? Jo? Provoje!

Kjo është diçka krejtësisht e re! Supa është e thartë dhe shije të freskët, ju duhet të pëlqeni.

Pritini imët qepën dhe e skuqni. Më pas qepës i shtoni hudhrën e grirë dhe xhenxhefilin. Gatuani për 2 minuta të tjera, duke e përzier vazhdimisht.

Më pas shtoni karotat dhe një mollë, të cilën do ta grini ose do ta prisni në kubikë. Ziejini të gjithë përbërësit për disa minuta të tjera.

Më pas mbushni të gjithë këta përbërës me lëng mishi dhe gatuajeni supën në zjarr shumë të ulët derisa të zbutet.

Supën e përfunduar e bëni pure me një blender, duke i shtuar kripë, piper dhe arrëmyshk.

Hani këtë pjatë me bukë fara liri. Oh sa e shijshme!

Supë me rrënjë selino për humbje peshe

Supa përbëhet nga vetëm disa përbërës, është shumë e shijshme, me pak kalori dhe e mirë për shëndetin dhe harmoninë.

Është shumë e lehtë për t'u përgatitur. Ruhet lehtësisht në frigorifer për dy deri në tre ditë.

Kaurdisni qepën, rrënjën e selinos dhe patatet e grira në vaj ulliri ose kokosi.

Transferoni gjithçka në ujë të vluar në një tenxhere, vendoseni të ziejë, kripë, piper dhe gatuajeni derisa të zbutet.

bluaj supë e gatshme blender.

Kur ta servirni, spërkateni supën me selino të grirë hollë dhe qepë të njoma të grira.

supë me kalori të ulët

Skuqini copat në një tenxhere të madhe mbi vaj të nxehtë. fileto pule, hudhra dhe karota.

Hidhni në lëng mishi ose ujë, shtoni borzilok, lëreni të vlojë.

Ulni nxehtësinë dhe gatuajeni derisa të zbuten mish pule. Në fund, shtoni bishtajat dhe gatuajeni edhe për pesë minuta të tjera. Kripë.

Duke përdorur një blender ose përpunues ushqimi, përzieni vaj ulliri, pak parmixhano dhe borzilok, duke shtuar pak lëng mishi.

Supa hahet e nxehtë. Mund ta spërkatni me krisur dhe barishte të copëtuara.

Supë diete për humbje peshe

Unë ju ofroj një variant të supës dietike.

Kjo është shumë supë e lehtë nga shumë perime të ndryshme, ka një shije të pasur, sasi minimale kalorive dhe shuma maksimale përfitime për organizmin.

Në një tenxhere të madhe me ujë të vluar vendosni karotat e copëtuara, lakrën, bizelet e gjelbra, lulelakrën (ose brokolin), specat zile, domatet, kungulleshkat ose kungulleshkat, gjethen e dafinës, kripën dhe erëzat.

Gatuani derisa të jetë bërë.

Mund ta grini supën, ose mund ta shërbeni ashtu.

Kjo supë mund të gatuhet në lëng pule, duke shtuar më pas në secilën pjatë pak mish pule dhe zarzavate.

Supë për humbje peshe "Për shpirtin".

atë supë perimesh për shpirtin - e lehtë, e kënaqshme dhe e shijshme!

Patatet, kungulli, patatja e ëmbël, karotat, kungull i njomë, specat zile, qepët, hudhrat përgatiten, qërohen dhe priten. Dërgojeni në furrë të piqet.

Vendos perime të përgatitura në një blender, shtoni, nëse dëshironi hudhër të freskët, ujë.

Kripë. Shtoni vaj ulliri dhe bëni pure perimet në një supë kremoze.

Hidheni supën në tasa dhe shtoni pak në çdo tas. qumesht arre kokosi dhe qepë të njoma të grira.

Miq, epo, thjesht rezulton një supë jashtëzakonisht e shijshme!

Perimet e pjekura i japin një “të shijshme” të veçantë, për të mos u krahasuar me të perime të ziera… Provoje! J

Supë pure për humbje efektive në peshë

Përvëloni domatet me ujë të valë, hiqni lëkurën prej tyre, copëtoni me blender së bashku me piper të freskët, borzilok dhe kungull i njomë (mund të përdoren kungull i njomë).

Nëse është e nevojshme, shtoni ujë ose më shumë domate. Kripë, piper.

Nëse dëshironi, shtoni hudhër. Hani me zarzavate dhe bukë me fara.

Pure e shijshme dhe e përzemërt e supës me thjerrëza dietike

Zieni thjerrëzat derisa të zbuten.

Skuqni preshin në vaj kokosi, shtoni lëngun ose ujin, lëreni të ziejë dhe shtrojini perimet - karotat, rrënjën e selinos.

Ziejini derisa perimet të jenë të buta, shtoni adjika shtëpi, kripë dhe piper.

Duke përdorur një blender, bëni pure të gjithë përmbajtjen e tiganit.

Kur supa të jetë ftohur në temperaturën e përdorimit, atëherë shtoni në të lëngun e shtrydhur nga portokalli. I përziejmë.

Hamë supë, të spërkatur me majdanoz të grirë hollë dhe kopër sipër.

Shchi "për harmoni"

Shchi im i preferuar…

Karotat, rrepat, qepët, rrënjët e majdanozit, qëroni, grijini, grijini dhe skuqini në vaj derisa të zbuten.

Shtoni në të zier paraprakisht lakër turshi, perziejme, hedhim uje, kripe, piper, shtojme kokrrat e piperit.

Gatuani për disa minuta. Nëse dëshironi, supës me lakër të gatuar shtoni hudhër të freskët.

Hani me barishte të freskëta të spërkatura sipër.

Një supë e tillë me lakër mund të përgatitet edhe nga lakra e freskët, e cila gjithashtu duhet të zihet derisa të jetë e butë.

Supës me lakër mund t'i shtohen domate të pjekura ose lëng domate për një shije të thartë pikante.

Dietë vegjetariane Borscht

Borsch vegjetarian është një pjatë e parë shumë e shijshme, mjaft ushqyese dhe në të njëjtën kohë e lehtë.

Ky borsch ka të gjitha perimet më të nevojshme dhe të shëndetshme.

Duket se është krijuar posaçërisht për ata që përpiqen t'i përmbahen një diete të shëndetshme të ekuilibruar.

• 1 opsion gatimi

Qëroni qepët, karotat, panxhari, grijini dhe skuqini në vaj. Shtoni lëngun e domates ose purenë e domates.

Ziejini patatet në një tenxhere derisa të jenë gati gati, shtoni lakrën e grirë hollë. Gatuani edhe për disa minuta.

Kombinoni perimet e skuqura dhe patatet me lakrën. Kriposni, shtoni erëza dhe ziejini për një minutë tjetër.

• 2 opsion gatimi

Gjithçka është e njëjtë si në versionin e parë, vetëm përbërja e borscht përfshin gjithashtu fasule të ziera. Ju gjithashtu mund të përdorni fasule jeshile.

• 3 opsion gatimi

Përbërësit janë të njëjtë, por nuk skuqim asgjë.

Ne pastrojmë, presim, fërkojmë karotat, qepët, panxharin, shtojmë pure domatesh ose lëng domate dhe ziejini nën një kapak në një sasi të vogël uji derisa të zbutet, duke shtuar erëza.

Në të njëjtën kohë zieni në një tenxhere patatet dhe lakrën e prerë në kubikë, duke shtuar edhe gjethen e dafinës.

Ne kombinojmë perimet e ziera dhe patatet me lakër. Kripë, piper.

Nëse dëshironi, mund të shtoni edhe fasule në këtë borsch. Edhe pse është shumë e shijshme pa fasule.

Unë e gatuaj gjithmonë opsionin e tretë, më pëlqen më shumë, sidomos nëse e bëni borschin të trashë, që të “qëndrojë luga” J Shumë e shijshme!

Supë dobësimi me brokoli dhe lulelakër

Më pëlqen kjo supë!

Mund të gatuhet në ujë, ose në lëngun e pulës dhe më pas të shërbehet duke vendosur copa mishi në secilën pjatë.

Qëroni karotat, brokolin, lulelakrën dhe patatet, prijini dhe ziejini në ujë të vluar, duke i mbushur fillimisht patatet dhe karotat, dhe më pas lulelakrën dhe brokolin.

Kripë dhe pure me një blender, duke rregulluar konsistencën e dëshiruar me ujë ose lëng mishi.

Supë me kunguj të njomë dhe lulelakër

Në vend të kungujve të njomë, mund të merrni kungull i njomë i rregullt, megjithëse, si për mua, kungull i njomë ende ka shije më të mirë ...

• 1 opsion gatimi

Zieni kungulleshkat dhe lulelakrën, shtoni një lugë krem ​​(mundësisht arrë kokosi), kripë, copëtoni me blender.

• 2 opsion gatimi

Ziejini patatet derisa të gatuhen gjysmë, shtoni kungull i njomë dhe lulelakrën, ziejini edhe pesë minuta. Kripë, shtoni një lugë krem ​​ose qumësht kokosi. Pure me një blender.

• 3 opsion gatimi

Pritini fileton e pulës në copa, ziejini në ujë derisa të zbuten, shtoni kungull i njomë dhe lulelakër, ziejini edhe pesë minuta të tjera. Kripë, piper, bluajeni me blender.

Supë mesdhetare peshku për humbje peshe

Skuqini në vaj domatet dhe hudhrat, shtoni piper, rozmarinë, kripë.

Ziejini për disa minuta, shtoni lëngun e perimeve ose ujin, rrënjën e selinos të copëtuar, ziejini edhe disa minuta.

Peshku (ndonjë, zgjidhni sipas shijes tuaj), priteni në copa të vogla dhe vendosni perimet të ziejnë së bashku me katërtat e domateve qershi. Kripë, piper.

Lëreni të ziejë për disa minuta, derisa peshku të jetë gati dhe hiqeni nga zjarri.

Supë me perime që djeg yndyrë

Grini në blender domatet, kungull i njomë ose kungull i njomë, karotat. Nëse dëshironi, mund të shtoni edhe gjuhën bullgare. Piper zile, dhe kastravec për freski.

Kripë, shtoni të zezën piper i bluar. Rregulloni konsistencën me ujë, domate ose lëng domate.

Unë gatuaj kryesisht nga tre përbërës - domate, kunguj të njomë, karrota. Proporcionet janë sipas shijes tuaj.

Shtoni më shumë domate - do të jetë më e thartë.

Më shumë kunguj të njomë - do të jetë një shije më neutrale.

Nëse përbërësi kryesor është "karota" - do të jetë e ëmbël.

Më pëlqen kur ka më shumë karota se përbërësit e tjerë, megjithëse është e shijshme në çdo mënyrë, natyrisht ...

Kjo është një shumë, me sa duket, një lloj supë që del, por është tepër e shijshme, miq! Sidomos kur vapa e verës- më "ajo"!

Shtoni disa fara luledielli - dhe supa do të bëhet më e kënaqshme.

Nëse dëshironi, shtoni hudhër dhe barishte në të. Eksperimento!

Unë e dua shumë këtë supë, gjithmonë pres me padurim kur do të fillojnë domatet dhe kungull i njomë ime, të bëra vetë! Shija e supës me perime shtëpiake është krejtësisht e ndryshme, thjesht e mahnitshme!

Supa me hikërror për bukuri dhe harmoni

Miq, unë vetë i adhuroj supa të tilla dhe ju rekomandoj nga zemra!

E shijshme, e lehtë dhe kaq e kënaqshme! Pas tyre për një kohë të gjatë, të gjatë ju nuk dëshironi të hani. Dhe kaq e dobishme - thjesht wow!

• 1 opsion gatimi - me perime.

Para-ngjyhet ose, edhe më mirë, mbin.

Hikërrorin e larë, perimet e grira (karota, kungull i njomë, domate, kastravec - eksperimentoni, bashkoni perimet dhe zgjidhni sipas shijes tuaj) në blender, kripë, shtoni ujë, më shumë spinaq dhe marule.

Bluani tërësisht. Ju gjithashtu mund ta bëni konsistencën sipas dëshirës tuaj - të trashë dhe të hollë, sipas dëshirës.

• Opsioni i gatimit 2 - me spirulinë.

Në blender vendosim të larë dhe të lagur paraprakisht / të mbirë hikërror jeshil, zarzavate spinaq dhe marule, ju mund perime, çfarë të doni.

Mbushni me ujë, kripë, piper. Shtoni pluhur spirulina.

Rrihni deri në një konsistencë homogjene "supë".

i çmendur opsion i shijshëm supë me hikërror, miq!

• 3 opsion gatimi

Hikërrorin jeshil të përgatitur, shumë spinaq dhe marule i hedhim në blender, kriposim, shtojmë leshterikët e lagur më parë dhe të larë. Shtoni ujë dhe rrihni me blender.

Në këtë version mund të shtoni edhe perime sipas dëshirës tuaj.

Më pëlqen shumë ky version i supës me hikërror.

Dhe shpesh në vend të njomur alga deti(leshterik) shtoj mjaft leshterik organik në pluhur, të cilin e blej në dyqan të ushqyerit e shëndetshëm përmes internetit.

Në çdo version të supave me hikërror, ju mund, siç thashë më lart, të shtoni farat e lulediellit ose susamit të njomura paraprakisht në të gjithë përbërësit (drejtpërsëdrejti në blender). Ju gjithashtu mund të eksperimentoni me fara kungulli, dhe me arra.

Do të jetë më e shëndetshme dhe më ushqyese.

Mos kini frikë nga farat dhe arrat për shkak të përmbajtjes së tyre kalorike.

Thjesht hani ato në sasi të arsyeshme, por mos i hiqni plotësisht. Ato përmbajnë atë që na nevojitet yndyrna të shëndetshme, pa të cilat trupi nuk do të funksionojë normalisht.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për gratë. Për femrat, yndyrnat e shëndetshme (në formën e vajrave ekstra të virgjër dhe farave/arrave) duhet të përfshihen në dietë çdo ditë!

Supë me karota dhe susam për humbje peshe

Miq, kjo supë është tepër e thjeshtë për t'u bërë, është e lehtë, e kënaqshme, e shijshme.

Përkundër faktit se përbëhet nga vetëm tre përbërës - karota, farat e susamit dhe uji!

• 1 opsion gatimi

Pritini karrotën në copa të vogla, shtoni farat e susamit të njomura dhe të lara, kripë dhe ujë të mjaftueshëm. Rrihni me një blender.

• 2 opsion gatimi

Karotat e prera në feta ose të grira në rende vendosini në një blender, kripë, derdhni të gatuara paraprakisht. qumësht susami. Përziejini deri në konsistencën e supës.

Një supë e tillë me karota mund të gatuhet me fara luledielli, është gjithashtu shumë, shumë e shijshme dhe e kënaqshme!

Epo miq, mendoj se jeni të bindur se mund të humbni peshë të shijshme, të kënaqshme dhe me përfitime shëndetësore?

Për këtë do të bindeni edhe më shumë nëse i gatuani dhe i hani rregullisht. Dhe kur të shihni rezultatet e para, nuk do të ketë kufi për entuziazmin dhe gëzimin tuaj!

Miq, unë personalisht jam i kënaqur me supat e thjeshta, të lehta, ushqyese dhe të shijshme. Në fund të fundit, ndonjëherë ju dëshironi vërtet diçka të bërë në shtëpi, të nxehtë dhe të kënaqshme, por në mënyrë që në të njëjtën kohë të mos ketë dëm për figurën dhe të mos ketë shumë orë "bujë" në kuzhinë.

Gatuani me gëzim dhe hani me kënaqësi!

Bëhuni në formë, bëhuni më mirë, bëhuni më i ri!

Ndani artikullin me miqtë tuaj në rrjetet sociale.

Alena Yasneva ishte me ju, Shihemi së shpejti të gjithë! Mirupafshim!

Që nga kohërat e lashta, besohej se supa duhet të jetë në dietën e përditshme të një personi. Nutricionistët modernë ndajnë këtë mendim, sepse kurset e para përmirësojnë funksionimin e stomakut dhe ngopin në mënyrë të përkryer. Është për këtë arsye që shumë shpesh tani mund të shihni në meny supa dietike për humbje peshe. Recetat janë të ndryshme, ndonjëherë edhe të pazakonta. Pjata të tilla të para janë me pak kalori, ndërkohë që janë shumë të shëndetshme. Së shpejti do të jeni në gjendje të bëheni të hollë dhe në formë, siç keni ëndërruar gjithmonë.

Përfitimet e dietës së supës

• Kurset e para përmbajnë një sasi minimale të kalorive. Ato përthithen në mënyrë të përkryer nga trupi, nuk ka rëndim në stomak.
• Përbërësit që përdoren gjatë gatimit nuk i humbasin vetitë e tyre të dobishme. Kjo do të thotë që ne marrim gjithçka minerale dhe vitamina që kanë një efekt pozitiv në shëndet.
• Ju mund të gatuani supa dietike jo vetëm në një tenxhere, por edhe në një tenxhere të ngadaltë ose në një furrë në një tenxhere.
• Është shumë e lehtë të përgatisni një supë të shëndetshme që djeg yndyrë. Receta e saj bazohet në ato produkte që mund të gjenden në çdo kohë të vitit. Në raste ekstreme, perimet blihen të ngrira.
• Supa me perime në përbërjen e saj përmban një sasi të madhe fibrash. Ndjenja e ngopjes jo vetëm që vjen shpejt, por edhe qëndron për disa orë. Thjesht nuk do të ketë dëshirë për të bërë një meze të lehtë.
• Konsumimi i përditshëm i supës që djeg yndyrë do të plotësojë mungesën e lëngjeve në trup. Si rezultat, pesha e tepërt dhe madje edhe celuliti do të largohen.

Si ta përdorni siç duhet supën dietike?

Dieta me supë është shumë efektive. Nëse zgjidhni të përfshini dietë ditore pjata e parë që përgatitet sipas të gjitha rekomandimeve të nutricionistëve, atëherë ky do të jetë vendimi i duhur. Ata që duan të humbin peshë në një periudhë të shkurtër kohe duhet të dinë disa rregulla të thjeshta të cilat duhet t'i përmbahen:

• Eliminoni tërësisht drithërat nga dieta juaj.
• Nëse i bëni vetes një ditë agjërimi në një supë me pak kalori, atëherë duhet ta përdorni vetëm të freskët. Prandaj, gatuaj në mëngjes një tenxhere me një vëllim të tillë që të mund ta përballosh. Mos harroni se nuk rekomandohet gjithashtu të ngrënit e tepërt.

Dieta "Mayo"

Fokusi kryesor i dietës Mayo është konsumimi i përditshëm i supës që djeg yndyrë. Pjata është vegjetariane dhe shumë e lehtë për t'u përgatitur.

Përbërësit:

• qepë (2 copë);
• lakër (kokë e vogël);
• selino (nja dy degë);
• piper i ëmbël (1 copë);
• domate (2-3 të mëdha);
• mund të shtoni spinaq, kungull i njomë, karota sipas shijes.

Kjo sasi llogaritet për një tigan 4 litra. Ka rreth 310 kalori në supë, dhe jo në një porcion, por në të gjithë pjatën. Rezulton nëse hani vetëm gjatë ditës këtë gjellë, pastaj të nesërmen, duke qëndruar në peshore, do të zbuloni se iu deshën 2 kilogramë. Vetëm 310 kalori, dhe ndjenja e urisë nuk do të ndihet.

Supë me djegie yndyre (dieta Mayo): kundërindikacione

Kjo supë nuk duhet të konsumohet nga personat me sëmundjet e mëposhtme:

• ulçera në stomak;
• probleme me pankreasin;
• përkulje e fshikëzës së tëmthit, sëmundje të mëlçisë;
• koliti ulceroz dhe çrregullime të tjera të zorrëve.

supë diete me lakër

Ju mund ta përdorni supën në çdo sasi, por të paktën tre herë në ditë. Mund të bëni edhe një ditë agjërimi në të.

Supë me lëpjetë

Supë me lëpjetë shumë e lehtë, por e pasur me vitamina. Për seksin e drejtë që duan të përmirësojnë pak figurën e tyre, kjo është opsion i madh. Përgatitet thjesht dhe shpejt.

Përbërësit:

• lëpjetë;
• spinaq;
• rrënjë selino;
• karrota;
• kungull i njomë.

Përgatitja hap pas hapi:

• Përgatisim një tenxhere, derdhim rreth 1,5 litra ujë të filtruar në të, vendosim në zjarr dhe vendosim të ziejë.
• Shtoni kungull i njomë dhe selino të grira hollë në ujë të vluar.
• Qepën dhe karotën e kalojmë në vaj, më pas e hedhim edhe në lëng mishi.
• Kur perimet janë pothuajse gati, tashmë mund të vendosni gjethe lëpjetë, spinaq.

Sigurisht, kur supa është tashmë gati, nuk rekomandohet kriposja e saj, por mund të shtoni pak erëza për shije. Lejohet edhe pak piper. Supa me lëpjetë është shumë e shëndetshme, një porcion nuk përmban më shumë se 20 kcal. Këto kilogramë të tepërt do të fillojnë të ikin të nesërmen.

Supë me selino

Supa me selino bën pjesë në grupin e pjatave të para me pak kalori. Kontribuon jo vetëm në zbërthimin e yndyrave, por edhe përmirëson gjendjen e përgjithshme trupi, largon lëngjet e tepërta dhe përmirëson ngjyrën. Ju mund të përdorni supë me selino sa të doni. Ndoshta një nga të paktët produkte dietike e cila nuk ka kundërindikacione. Nëse hani dhënë së pari një pjatë për një javë, ajo merr rreth 5-8 kilogramë. Kjo do të varet nga sa peshë të tepërt keni.

Përbërësit:

• lakër;
• karrota;
• rrënjë selino;
• qepë;
• majdanoz;
• piper zile;
• paste domate.

Supa me selino gatuhet jo më shumë se një orë. Presim lakrën, karotat, specat dhe rrënjën e selinos, e derdhim me ujë dhe e vendosim në zjarr të fortë. Presim derisa supa të vlojë dhe fikim gazin. Në këtë kohë, skuqni qepën e grirë hollë në vaj ulliri, shtoni pastën e domates, më pas kaloni salcën në tigan. Pasi të ziejë supën e gatuajmë derisa perimet të jenë gati, shtojmë gjethet e majdanozit.

Nëse supa që rezulton ju duket plotësisht e butë, mund ta vendosni një sasi të vogël të kripë. Edhe pse pa të, shija është shumë e pasur.

Supë me qepë

Çdo vajzë ëndërron të humbasë peshë, por në të njëjtën kohë të mos e mbingarkojë trupin e saj me stërvitje në palestër dhe të mos vuajë nga uria. Rezulton se kjo është mjaft e vërtetë. Thjesht duhet të kaloni në supa dietike për humbje peshe. Recetat me bazë qepë japin rezultat i shkëlqyer. Dieta vazhdon për një javë. Pjata kryesore që duhet konsumuar është supë me qepë.

Si të gatuaj:

• Marrim një rrënjë selino, 6 qepë të mëdha, një kokë të vogël lakër dhe domate.
• Çdo gjë e grijmë imët (mund ta prisni), e vendosim në një tenxhere, e mbushim me ujë dhe e vendosim të vlojë.
• Pasi të vlojë, pakësoni gazin dhe ziejini derisa perimet të jenë gati.

A është vërtet efektive supa me qepë? Recensionet që lënë vajzat pas një diete në të janë shumë mbresëlënëse. Varësisht nga sasia e peshës së tepërt, ajo merr nga 5 deri në 9 kilogramë në javë. Në të njëjtën kohë, do të ndiheni gjithmonë të ngopur. Ju mund të hani supë sa të doni sepse përmbajtja e saj kalorike është shumë e ulët.

Supat me perime mund të jenë të ndryshme

Një supë e thjeshtë me perime është një thesar i vërtetë për seksin e bukur, të cilët i kanë vënë detyrë vetes të humbin peshë. Është i përzemërt dhe i shëndetshëm, gatuhet shumë shpejt. Avantazhi kryesor është se ju mund të personalizoni përbërësit sipas dëshirës tuaj. Rregulli kryesor është të mos vendosni patate. Shikoni të gjitha supat dietike për humbje peshe. Recetat janë shumë të ndryshme, me siguri do të gjeni diçka që do t'i përshtatet shijes tuaj.

Recetë e thjeshtë:

Marrim pak qepë, karota, bizele të njoma (të freskëta ose të konservuara), lakër (kokë të vogël), selino. Grini gjithçka mirë dhe gatuajeni derisa perimet të jenë gati. Rezulton e thjeshtë supë verore, i cili është gjithashtu i ulët në kalori dhe mund ta hani me siguri sa të dëshironi.

Mund të luani me përbërjen, të shtoni kungull i njomë ose presh për ta bërë supën më aromatike dhe më të shijshme. Shtrydhni pak lëng limoni në vend të kripës.

Në supat me perime mund të rregulloni ditët e agjërimit Ose hani vetëm ato për një javë. Në të njëjtën kohë, ju nuk jeni fare të uritur, jepni trupin energjinë e nevojshme dhe vitamina. Dhe pjesa më e mirë është se ju humbni peshë. Supat me perime me pak kalori nuk kanë kundërindikacione. Përkundrazi, është shumë i dobishëm për stomakun, veshkat dhe zorrët.

Fillestarë me pak kalori

ekziston sasi e madhe receta për pjatat e para që mund të ndihmojnë në heqjen e peshës së tepërt si për femrat ashtu edhe për meshkujt. Ja disa prej tyre:

• Supë me kungull. Do t'ju duhet një kungull, disa karota dhe qepë. E grijmë gjithçka dhe e hedhim në ujë të vluar. Gatuani derisa perimet të jenë gati. Për ta bërë shijen më intensive, mund të shtoni majdanoz ose kopër të freskët. Kjo është një supë e shkëlqyer për djegien e yndyrës. Receta, siç e shihni, është shumë e thjeshtë dhe pjata përgatitet shumë shpejt.
• Supë domate. Ne marrim domate të pjekura dhe i derdhni me ujë të valuar mirë që të shkëputet lëkura. Ziejeni pak në vaj ulliri dhe hidheni në një tenxhere me ujë të vluar. Shtoni piper zile dhe hudhër për shije. Gatuani edhe disa minuta dhe fikeni. Kjo është shumë supë e përzemërt, por në të njëjtën kohë jo kalorike.
• Supë me brokoli. Marrim brokolin, i ndajmë me kujdes në tufë lulesh, presim karotat dhe specat. I hedhim të gjithë përbërësit në ujë të vluar, i gatuajmë për rreth 15 minuta, jo më shumë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që brokoli të mos humbasë vetitë e tij të dobishme.
• Supë me mish. Ju mund të humbni peshë jo vetëm me supave vegjetariane, por edhe në lëngjet e mishit. Gjëja kryesore është të mos harroni rregullin bazë: gatuajeni pa shtuar patate. Merrni një gjoks pule dhe zieni lëngun mbi të, shtoni karotat, qepët atje. Kripë dhe piper për shijen tuaj.

Supat dietike për humbje peshe, recetat e të cilave u prezantuan më lart, nuk kanë kundërindikacione. Përjashtim bëjnë vetëm disa perime për ulcerat e stomakut. Por ata gjithmonë mund të gjejnë një zëvendësim. Është për këtë arsye që dieta me supë është mënyrë perfekte humbja e peshës është absolutisht për të gjithë.

Kohëzgjatja e dietës së supës

Para se të kaloni në dietë supë Shumë njerëz kanë një pyetje, sa kohë mund t'i përmbaheni një diete të tillë. Përgjigja është e thjeshtë - derisa të arrini peshën e dëshiruar. Një dietë e bazuar në supa me kalori të ulët është e sigurt dhe ka arsye për këtë:

• Ju mund të hani supa me kalori të ulët në çdo sasi. Nëse dëshironi të hani një meze të lehtë - hani një tas supë. Zhurmë stomaku para gjumit? Pini një tas tjetër supë. Edhe nëse gatuani një tenxhere 6 litra, mund të jeni të sigurt që kaloritë në të janë shumë më pak se sasia ditore.
• Nëse keni një alergji ndaj ndonjë prej perimeve nga receta, atëherë nuk duhet të shqetësoheni. Ju mund të zgjidhni një perime të ndryshme ose thjesht një supë të ndryshme. Praktikisht nuk ka kalori në supë, kështu që ju mund të gjeni patjetër recetën më të mirë për veten tuaj.

Një dietë me supë me kalori të ulët mund të vazhdojë për aq kohë sa të doni. Bëjeni rregull që pjata juaj kryesore të jetë supë. Dhe mund ta diversifikoni pak dietën tuaj me fruta ose mish pa dhjamë. Eliminoni ushqim i skuqur, përdorni sa më pak kripë dhe do të habiteni nga rezultati dhe shpejtësia me të cilën e merrni.

Shembull i menusë për humbje peshe për një javë

Nëse keni vendosur qartë se doni të humbni peshë, por nuk mund të vendosni për një dietë, atëherë shikoni menunë e paraqitur për një javë. Duhet të theksohet se kjo është vetëm një përzgjedhje e përafërt e produkteve. Nëse dëshironi, mund të ndryshoni diçka. Të gjitha ushqimet dhe produktet konsumohen gjatë gjithë ditës. Nuk ka rregulla për të ngrënë për orë.

Shembull i menusë:

• Dita e parë. Supë diete (pa limit). Mund të hani të gjitha llojet e frutave me përjashtim të bananeve. Ato jo vetëm që janë të larta në kalori, por zgjojnë edhe oreksin.
• Dita e dyte. Supë pa kufi. Hani disa gjethe marule gjatë gjithë ditës për ndryshim, lejohet një patate e pjekur. Por pa shtuar vaj dhe kripë.
• Dita e trete. Përveç supës, gjatë gjithë ditës mund të hani fruta dhe perime. Mos harroni - përveç bananeve dhe patateve.
• Dita e katërt. Supë diete. Sigurisht, është mjaft e mundur që deri në këtë kohë tashmë do t'ju mungojë mishi. Ziejeni veten copë e vogël viçi pa dhjamë. Por ju duhet ta hani jo menjëherë, por ndani të gjithë sasinë për tërë ditën, në mënyrë që të mos mbushni menjëherë stomakun.
• Dita e pestë. Le të jetë jo vetëm supë, por edhe perime. Mund të hani kastraveca, domate dhe gjethe marule për një kohë të pacaktuar. Nëse dëshironi, bëni një sallatë pa kripë, të kalitur me vaj ulliri.
• Dita e gjashtë. Supë - aq sa ju pëlqen. Jeni lodhur nga frutat dhe perimet? Merr vetes pak oriz kaf. Është gjithashtu shumë ngopëse dhe me pak kalori. Nuk do të dëmtojë figurën.
• Dita e shtate. Supë. Ne e rregullojmë rezultatin me tranguj dhe domate, në ditën e fundit është veçanërisht e rëndësishme të mos e teproni.

Këtu vjen fundi i javës. Mund të qëndroni të sigurt në peshore dhe të gëzoheni pak. Perfaqesuar menuja e mostrës, në të cilën pjata kryesore është supa, jep një rezultat të shkëlqyer. Minimumi që do të shihni në peshore është minus 4 kilogramë. Vetëm një javë është shumë e mirë. Mos harroni se nuk keni vuajtur nga uria, por keni ngrënë, thjesht e keni bërë atë në mënyrë të ekuilibruar dhe korrekte.

Duke përmbledhur

Tani ju e dini jo vetëm se si të gatuani supë për humbje peshe, por edhe si ta përdorni saktë, me cilat ushqime të kombinoni. Siç mund ta shihni, nuk është aspak e nevojshme të kaloni kohë në palestër, për të mbingarkuar trupin. Ushqimi i duhur i bazuar në pjatat e para krijon mrekulli të vërteta. Thjesht tërhiqeni veten dhe vendosni një qëllim: duhet të humbni peshë. Ka kaq shumë receta për supat dietike saqë është thjesht e pamundur t'i renditësh të gjitha. Por mes tyre sigurisht që do të jetë një që ju përshtatet. Zgjidhni një supë që nuk është vetëm për ju për të humbur peshë, por edhe një pjatë e këndshme për shije. Më besoni, atëherë heqja e kilogramëve të tepërt do të jetë shumë më e lehtë.

Ushqimi dietik është ushqim që ju ndihmon të qëndroni apo edhe të bëheni të shëndetshëm. Që nga kohërat e lashta, ushqimi dietik ka qenë baza të ushqyerit mjekësor e cila ju lejon të përballeni edhe me sëmundjet më të rënda. Sot pa dietë,. Ushqim i shendetshem thjesht nuk ka asnjë program për humbje peshe. Sidoqoftë, supat dietike të bëra nga selino, qepë dhe perime janë veçanërisht të njohura gjatë periudhës së humbjes së peshës, të cilat jo vetëm që ndihmojnë në kthimin e peshës dhe figurës në normalitet, por edhe ngopjen e trupit me vitamina dhe minerale thelbësore. Në vetëm disa javë përdorim të rregullt Supat dietike mund të heqin qafe disa kilogramë të panevojshëm. Prandaj, nëse doni të hiqni qafe kilogramët e tepërt pa dëmtuar shëndetin tuaj, atëherë supave dietike kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet.
Kjo është arsyeja pse ne sjellim në vëmendjen tuaj mundësi unike zgjidhni recetat e supave dietike që ju përshtaten nga një kategori e pasur me receta. Kjo kategori përmban receta për supa për humbje peshe që me siguri do t'i pëlqejnë shijes dhe pamjes suaj. Me këtë kategori ju do të gatuani edhe pjatat më të rënda me lehtësi dhe kënaqësi të madhe.
Më vjen shumë mirë që këtu mund të gjeni edhe receta për supa dietike me foto, falë të cilave gatimi do të bëhet kalimi juaj i preferuar. Dhe kjo nuk është absolutisht e habitshme, sepse me receta me foto, pjatat përgatiten shumë më lehtë dhe më shpejt. Nuk besoj? Atëherë sigurohuni që ta shihni vetë duke përgatitur diçka të shijshme dhe të shijshme. Edhe një kuzhinier fillestar do të jetë në gjendje të gatuajë me një shikim pjatë komplekse vetëm me një lëvizje. dekorim dhe prezantim i bukur enët mund të huazohen edhe nga receta të tilla.
Kini parasysh gjithashtu se supat dietike të përgatitura me këtë kategori dalin aq të shijshme sa që e gjithë familja juaj do t'i hajë me kënaqësi, gjë që është një lajm i mirë.
Tani mund të përgatisni lehtësisht të shijshme dhe tepër të shijshme supave me pak kalori që do të bëhet e juaja

Minestrone jeshile

Përbërësit: kungull i njomë, lakër, bizele, qepë, hudhër, piper, lëng mishi, vaj, barishte, kripë

Minestrone - e shijshme supë italiane. Sot do ta përgatisim. Është mjaft e lehtë për ta bërë këtë.

Përbërësit:

300 gram kungull i njomë;
- 200 gram lakra brukseli;
- 150 gram bizele jeshile të ngrira;
- 80 gram qepë;
- 3 thelpinj hudhër;
- 2 lugë gjelle piper jeshil të thara;
- 500 ml. supë me perime;
- vaj ulliri;
- kopër;
- kripë;
- piper i zi.

Rassolnik me elb perla dhe turshi

Përbërësit: kastraveca turshi, karrota, patate, qepë, elb margaritar, kripë, piper i zi, gjethe dafine, paste domate

Unë kam përgatitur për ju recetë e thjeshtë turshi e shijshme me pak kalori me elb margaritar dhe turshitë.

Përbërësit:

Kastravec turshi - 2 copë,
- karota - 1 pc.,
- patate - 2 copë,
- hark - 1 pc.,
- elb perla - një e treta e një gote,
- kripë,
- piper i zi,
- gjethe dafine - 2-3 copë,
- paste domate - gjysmë lugë gjelle

supë me selino

Përbërësit: selino, karotë, qepë, lakër, piper, domate, ujë

Ka shumë receta për supa dietike. Sot kam përgatitur për ju recetë e madhe shumë supë e shijshme nga selino.

Përbërësit:

3 kërcell selino,
- 1 karotë,
- 1 qepë,
- 60 gram lakër,
- gjysmë speci zile
- 1 domate,
- një litër e gjysmë ujë,
- një majë piper i zi i bluar,
- një majë kerri.

Supë me qepë për humbje peshe

Përbërësit: selino, brokoli, lakra, domate, qepë, piper, vaj
Kalori / 100 g: 27

Sigurohuni që të provoni këtë supë me qepë shumë të shijshme për humbje peshe. Unë e kam detajuar recetën për ju.

Përbërësit:

600 gram selino;
- 400 gram brokoli;
- 300 gram lakër Pekini;
- 300 gram domate;
- 300 gram qepë;
- 1 spec djegës;
- 10 ml. vaj ulliri.

Supë që djeg yndyrë 8 kg

Përbërësit: lakër, qepë, selino, piper, qepë, limon, majdanoz, paprika, kub bujoni, kripë, vaj
Kalori / 100 g: 26

Falë kësaj supe që djeg yndyrë, mund të humbni deri në 8 kg në vetëm një javë në javë. Receta është mjaft e thjeshtë.

Përbërësit:

1 kg. lakër kineze;
- 600 gram lakër të bardhë;
- 250 gram qepë;
- 300 gram selino;
- 150 gram piper i kuq;
- 50 gram presh;
- 1 limon;
- 30 gram majdanoz;
- 4 gram thekon paprika;
- 1 kub bujoni;
- kripë;
- djegës;
- 1 lugë vaj ulliri.

Okroshka vegjetariane në kefir

Përbërësit: kastravec i freskët, rrepkë e re, Djathë adyge, vaj perimesh, qepë e gjelbërt, kopër, mustardë tavoline, salcë kosi, kripë, piper i zi, kefir
Kalori / 100 g: 69.49

Ne ofrojmë një nga opsionet mushkëri gatimi pjata e parë pa mish. Okroshka me perime, barishte dhe erëza në kefir është e shijshme, e lirë dhe e shëndetshme.

Përbërësit:
- 2 kastraveca të freskëta,
- 6 copë rrepkë të re,
- 100 g djathë Adyghe,
- 1 tufë qepë të njoma
- 1 tufë kopër të freskët,
- 1 lugë gjelle mustardë tavoline,
- 1 lugë gjelle vaj vegjetal,
- 2 lugë salcë kosi,
- kefir për veshjen,
- kripë për shije,
- piper i zi për shije.

Panxhari në kefir

Përbërësit: panxhar, vezë, tranguj, qepë të njoma, kopër, majdanoz, kripë, kos me pak yndyrë

Panxhari i ftohtë, një nga pjatat e para më të shijshme dhe më të njohura në vapë. Të kënaqshme panxhar i freskët kënaqni në mënyrë të pavëmendshme urinë pa e lodhur stomakun!

Për të përgatitur pjatën do t'ju duhet:

2 panxhar;
- 2 vezë të ziera;
- 3 kastraveca;
- një tufë qepë jeshile;
- majdanoz ose kopër;
- pak kripë;
- 1 litër kefir me pak yndyrë.

Borscht diete me gjoks pule

Përbërësit: gjoks pule, panxhar, lakër, paste domate, patate, karrota, lëng limoni, kopër, majdanoz, piper i ëmbël, hudhër
Kalori / 100 g: 24

Sot kam një recetë të thjeshtë për ju. borscht diete. Po, keni dëgjuar mirë, është dietetike. Do ta gatuajmë me gjoks pule dhe pa skuqur.

Përbërësit:

2-2,5 litra. ujë;
- 1 gjoks pule;
- 2-3 patate;
- 1 karotë;
- gjysmë kokë lakër;
- 1 panxhar;
- 1 thelpi hudhër;
- 1 lugë gjelle paste domate;
- piper zile;
- kopër;
- majdanoz;
- një majë kripë;
- th ch.l. lëng limoni.

Okroshka në kefir me ujë mineral

Përbërësit: kefir, tranguj, vezë pule, qepë jeshile, kopër, ujë mineral, sallam dietik, hudhër
Kalori / 100 g: 53

Sot do t'ju tregoj se si të gatuani një dritare shumë të shijshme me ujë mineral. Kjo pjatë është perfekte edhe nëse jeni në dietë.

Përbërësit:

200 ml. kefir;
- 50 ml. ujë mineral;
- 1-2 vezë pule;
- 50 gram sallam dietik;
- 1-2 kastraveca;
- qepe te njoma;
- kopër;
- majdanoz;
- 1 lugë gjelle lëng limoni;
- hudhra.

Rassolnik me elb perla dhe turshi

Përbërësit: ujë, elb, patate, karota, qepë, turshi, paste domate, kopër, vaj luledielli, kripë piper
Kalori / 100 g: 32

Rassolnik është një pjatë e parë shumë e pazakontë që nuk mund të ngatërrohet me asgjë tjetër. Sot ju sugjeroj të gatuani turshinë më të lehtë me turshi.

Përbërësit:

2 litra ujë
- 100 gram elb perla,
- 200 gram patate,
- 100 gram karota,
- 50 gram qepë,
- 150 gram kastravec turshi,
- 1 lugë gjelle paste domate,
- disa degë kopër,
- 30 gram vaj luledielli,
- kripë dhe piper për shije.

Supë me qiqra

Përbërësit: qiqra, kungull i njomë, karota, qepë, paste domate, vaj ulliri, kripë, piper, barishte
Kalori / 100 g: 112.35

Për të përgatitur të shijshme supë me vlera ushqyese, nuk është e nevojshme të gatuhet në lëngje mishi. Për menu diete gjellët e nxehta me shtimin e fasuleve dhe perimeve janë mjaft të përshtatshme. Ne ju ofrojmë një nga opsionet.

Produktet për recetë:
- 100 gr qiqra,
- një kungull i njomë i vogël
- dy karota,
- kokën e qepës
- 10 g pastë domate,
- 20 ml vaj ulliri,
- erëza - për shije,
- barishte të freskëta.

Supë me kërpudha me kërpudha të ngrira

Përbërësit: kampion, kungull i njomë, selino, qepë, majdanoz, vaj, kripë, krem ​​soje, borzilok
Kalori / 100 g: 37.53

E shijshme supë me pure të lehtë, të cilat mund të përgatiten shpejt nga kërpudhat e ngrira. Receta përdor kampione, por në përgjithësi, pjata mund të përgatitet jo vetëm prej tyre.

Produktet për recetë:
- 300 g kërpudha;
- 200 g kunguj të njomë;
- 1-2 kërcell selino;
- koka e qepës;
- një tufë majdanoz;
- 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal;
- kripë - për shije;
- krem ​​soje - për servirje;
- borzilok i freskët- për dorëzim.

Supë me spinaq

Përbërësit: spinaq, selino, patate, qepë, kampion, hudhër, ujë, kuskus, vaj, erëza, vezë
Kalori / 100 g: 27

Unë dua t'ju ofroj një recetë të shkëlqyer për supë diete. Përbërësit kryesorë të tij do të jenë spinaqi, selino, gjë që e bën atë të pasur me vitamina dhe elementë gjurmë. Unë shpesh gatuaj këtë të shijshme dhe supë e shëndetshmeçik.

Përbërësit:

1 tufë spinaq
- 1 selino,
- 1-2 patate,
- 1 qepë,
- 70 gram kampionë,
- 3 thelpinj hudhër,
- 1 litër ujë,
- një lugë e gjysmë kuskus,
- 1 lugë gjelle vaj luledielli,
- 1 lugë gjelle perime të thata dhe erëza për supë,
- 1 vezë pule.

Okroshka në kos

Përbërësit: gjeldeti, patate, kos, salcë kosi, qepë, kopër, vezë, kastravec, mustardë, piper, kripë, lëng limoni
Kalori / 100 g: 68

Unë shpesh e gatuaj këtë supë tonik, freskuese. Por kjo recetë okroshka nuk është e thjeshtë, por përgatitet me kos dhe mish gjeli deti. Edhe pse një okroshka e tillë është dietetike, është shumë e shijshme dhe e kënaqshme.

Përbërësit:

180 gram mish gjeldeti,
- 3-4 copë. patate,
- 280-300 ml. kos,
- 60 gr. salcë kosi
- 2 tufa qepë të njoma
- 2 tufa kopër të freskët,
- 2 vezë pule,
- 80 gram kastravec të freskët,
- gjysmë lugë mustardë,
- gjysmë piper i ëmbël
- kripë dhe piper për shije
- 10 ml. lëng limoni.

Dieta Rassolnik

Përbërësit: lëng mishi, patate, kastravec, qepë, oriz, barishte, kripë, piper
Kalori / 100 g: 30.66

Për të përgatitur ushqim të shijshëm për darkë gjellë e thjeshtë, mund të përdorni recetën tonë, nga e cila do të mësoni se si të gatuani një turshi diete në lëngun e pulës. E thjeshtë, e shijshme, e shëndetshme.

Përbërësit:
- 4 lugë lëng pule,
- 2 lugë gjelle oriz,
- 3 tranguj të fryrë (turshi),
- 1 qepë,
- 2 zhardhokë patate,
- majdanoz për shije
- piper i bluar për shije,
- 1 lugë çaji kripë.

Supë diete me selino dhe patate

Përbërësit: Selino, patate, karrota, lakër, barishte, piper i zi, kripë
Kalori / 100 g: 39

Sot dua të sjell në vëmendjen tuaj një supë diete me selino, duke e ngrënë të cilën mund të humbni peshë. Më pëlqejnë shumë pjatat për humbje peshe, prandaj gatuaj vazhdimisht këtë supë të shijshme selino.

Përbërësit:

200 gram rrënjë selino,
- 200 gram zhardhok patate,
- 200 gram karota,
- 100 gram lakër,
- një tufë zarzavate (majdanoz),
- 3-4 bizele piper i zi,
- kripë kuzhine e grirë imët, erëza.

Kushdo që dëshiron të humbasë peshë ose thjesht të kujdeset për shëndetin e tij duhet të hajë mirë. Kjo do të thotë që dieta duhet të jetë e dizajnuar në atë mënyrë që të përmbajë të gjitha pjatat: snacks, të ftohta, të nxehta, supa,. Nëse zgjedhja është midis pjatës së dytë dhe të parë, atëherë është më mirë të jepet përparësi supave që ngopin mirë dhe kanë një efekt të dobishëm në mukozën e stomakut dhe zorrëve. Supat dietike përgatiten kryesisht me ujë ose supë me perime. Mund të përgatitet paraprakisht dhe të ngrihet duke e hedhur në enë të veçanta ushqimore.

Selino përdoret në një sërë dietash. Ai ka një shumë shije të këndshme, largon ndjenjën e urisë dhe në të njëjtën kohë, shumë pak kalori - vetëm 16 kcal për 100 g produkt. Më e zakonshme gjellë diete nga selino është një supë, e cila, nga rruga, mund të hahet në sasi të pakufizuar.

Ju do të keni nevojë për produkte:

• rrënjë selino e qëruar nga korja e sipërme kafe - 200 g;
• e pjekur Lakra e bardhë- 300 g;
• karota me shije neutrale, d.m.th. jo shumë e ëmbël - 6 copë;
• qepë të mesme - 6 copë;
• domate të pjekura me mish që peshojnë 50-60 g - 6 copë;
• ngjyrë jeshile - 1 pc.;
• fasule të reja të asparagut - 400 g;
• lëng domate pa kripë - 1,5 l;
• ndonjë zarzavate pikante- pako.

Përgatitja e kësaj supe është mjaft e thjeshtë:

1. Të gjitha perimet, të lara dhe të qëruara më parë, i presim në rripa. I vendosim në një tenxhere.
2. Hidhni produktet e përgatitura me lëng domate. Nëse perimet nuk mbulohen plotësisht me të, atëherë shtoni gjysmë gote ujë.
3. Lëreni përmbajtjen e tenxheres të ziejë dhe gatuajeni për 10 minuta mbi nxehtësinë mesatare.
4. E mbulojmë tenxheren me kapak dhe e ulim zjarrin në minimum. Ziejeni supën edhe për 10 minuta të tjera.
5. Pa e hapur kapakun, hiqeni tenxheren nga zjarri dhe mbështilleni me një batanije ose gazetë. Mbajeni enën të ngrohtë për 10 minuta të tjera.
6. Përpara se ta shërbeni supën e bëni pure me blender. Sigurohuni që të vendosni zarzavate të grira hollë në një tas supë.

Supë me qepë për humbje peshe

Ashtu si supa me selino, supa me qepë mund të hahet mjaft porcione të mëdha. Supa nuk do të shtojë në peshë, dhe ndjenja e urisë do të largohet për një kohë të gjatë.

Përgatitni këto ushqime:

• 6 qepë;
• 1 i vogël;
• 2 copa piper të ëmbël jeshil;
• 1 tufë selino jeshile;
• 3 domate te mesme.

Supa duhet të përgatitet në këtë mënyrë:

1. Pritini të gjitha perimet në kube madhësia e vogël. Prisni zarzavate.
2. Vendosni gjithçka në një tenxhere me kapak dhe derdhni ujë i nxehtë. Duhet të mbulojë përbërësit me 3-4 gishta.
3. Gatuani supën për 20 minuta në një zjarr mjaft aktiv, dhe më pas 20 minuta të tjera - në një zjarr shumë të ulët.
4. Kriposeni supën në fund.

Supë diete me pulë

Për një supë diete, gjoksi i pulës pa dhjamë është më i miri, mundësisht nga shpendët. Por ju mund të përdorni pjesë të tjera, por sigurohuni që të hiqni lëkurën prej tyre. Merrni rreth 500 gr mish, gjithashtu duhet të përgatisni:

• patate të mesme - 3 copë;
• qepë, gjithashtu jo shumë e madhe - 1 pc.;
• karota - 1 copë e madhe ose 2 të vogla.
• erëza (kripë, piper, gjethe dafine dhe çdo barishte të freskët).

Teknologjia e gatimit:

1. Pritini mishin e pulës në pjesë dhe vendoseni në një tenxhere. Mbushni me ujë në mënyrë që lëngu sipër pulës të jetë dy gishta më i lartë. Lëreni përmbajtjen të ziejë dhe hiqni shkumën. Ziejeni mishin derisa të gatuhet plotësisht.
2. Vendoseni pulën në një pjatë dhe zhytni perimet e prera hollë në lëng mishi. I ziejme derisa te zbuten. Kriposeni dhe piperoni supën 5 minuta para gatimit.
3. Shtoni copat e pulës në perime dhe ngrohni gjithçka së bashku.
4. Shërbejeni me një grusht barishte të freskëta në çdo tas.

Supë me krem ​​diete

Do t'ju duhet:

• tul kungull i njomë - 500 g;
• patate - 300 g;
• karota - 150 g;
• qepë - 100 g;
• hudhër - 2 karafil;
• supë perimesh - 0,5 l.
• vaj ulliri - 2 lugë.

Si të gatuaj supë.

Supat me ushqimin e duhur janë të detyrueshme për konsum të rregullt dhe mundësisht të përditshëm. Sipas nutricionistëve, pjatat e para ngopin trupin për kohe e gjate dhe konsiderohen me kalori të ulët.

Për të ruajtur figurën, mund të përdorni edhe borscht të gatuar kocka e derrit, megjithatë, nuk është aq e dobishme për ushqyerjen e duhur.

Cilat supa janë më të mira për të ngrënë për humbje peshe, cilat janë me kalori të ulët, do të diskutohet më tej.

Rreth supave dietike

Për të filluar, duhet të merrni parasysh vetitë e dobishme të supave, cilat janë ato përdorimin e saktë duke ruajtur ushqimin e duhur dhe humbjen e peshës.

Si të përcaktoni madhësinë e duhur të porcionit

Madhësia e shërbimit të supës përcaktohet individualisht dhe në varësi të racion ditor. Madhësia optimale e shërbimit është 2 kupa standarde.

Përveç supës shumën e caktuar perimet dhe copat e mishit duhet të jenë të pranishme. Supa rekomandohet të konsumohet çdo ditë në kohën e drekës. Shpesh, me ushqimin e duhur, pjata e parë përdoret edhe për darkë, e cila nuk konsiderohet tabu.

Të mirat dhe të këqijat e kësaj pjate

Ka faktorët e mëposhtëm:

• enët e ngrohta të lëngshme ngrohin muret e stomakut dhe katalizojnë prodhimin e lëngut stomak;
• enët e lëngshme të nxehta treten lehtësisht nga stomaku dhe organet e tjera sistemi i tretjes- kjo kontribuon në shpërndarjen e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, duke rezultuar në një parandalim natyral të shtimit të peshës;
• supat ndihmojnë në normalizimin ekuilibri ujë-kripë në trup;
• janë kurset e para në sezonin e ftohtë që normalizojnë energjinë termike, si rezultat i së cilës një person ngroh shpejt dhe mund të qëndrojë në të ftohtë për një kohë të gjatë;
• perimet e ziera dhe mishi ruajnë më shumë elementë gjurmë të dobishëm dhe vitamina;
• shtimi i erëzave në gjellë, për shembull, piper, hudhër, shafran i Indisë, koriandër, borzilok, xhenxhefil dhe të tjera, stimulojnë metabolizmin, duke ndihmuar në humbjen e peshës.

Siç u përmend më lart, edhe supa e gatuar me mish derri ka më pak kalori sesa një zierje me patate në vaj ose një sanduiç me djathë.

Pavarësisht të gjithave pika pozitive, përdorimi i rregullt i supave ka kundërindikacione, të cilat përfshijnë:

• ka një numër kundërindikacionesh për konsum të rregullt - ato nuk rekomandohen të hahen në prani të sëmundjeve të tilla si përdhes, patologji kronike të pankreasit, rritje të sekretimit të stomakut, proceset metabolike artriti
• përdorimi i rregullt i supave kërkon refuzimin e gatimit të mishit - proteina është material për ndërtim, por në sasi të mëdha sjell një ngarkesë serioze në mëlçi dhe veshka;
• përdorimi i shpeshtë vakte të lëngshme sjell "relaksim" të stomakut - muret e stomakut nuk mund të perceptojnë ushqim më të ngurtë, më shumë ushqime yndyrore refuzohen.

Pra, supat kanë veti të dobishme, por sjellin edhe telashe, duke provokuar zhvillimin e sëmundjeve kronike.

Shpesh, vajzat që kanë humbur peshë me ndihmën e supave për një kohë të gjatë, përballeshin me probleme kur dilnin.

Njerëz të tillë nuk mund të fillojnë menjëherë të hanë ushqim të fortë - qoftë edhe një copë bukë thekre stomaku nuk tretet, por refuzohet. Gjithashtu shpesh çon në zhvillimin e rëndimit dhe urthit, fryrjes.

Cilat produkte nuk mund të përdoren

Për ushqimin e duhur, është e nevojshme të respektohen kufizimet në përdorimin e produkteve për të bërë supa.

Mos shtoni përbërësit e mëposhtëm:

• mish derri, dhjamë derri, pjesë yndyrore të pulës dhe pjesë të tjera;
• patatet jo të njomura më parë në ujë - është e nevojshme të hiqni niseshtenë sa më shumë që të jetë e mundur;
  peshk i yndyrshëm;
• produkte të tymosura - pulë, salcice dhe të tjera (një supë si p.sh
• mish Solyanka).

Në një masë më të madhe, është e ndaluar të kombinohen disa produkte - patate dhe bishtajore (për shembull, supë me fasule bërë vetëm nga bishtajore, perime dhe një shtesë e vogël mishi), mish dhe gjalpë ose vajra bimore. Detyra kryesore është të gatuaj supë me më së paku shtesë Ushqime qe te shendoshin.

Supa të lehta me ushqimin e duhur

Për lehtësinë e përgatitjes, është e nevojshme të paraqiten disa receta interesante kurset e para që mund të konsumohen pa kufizime në ushqimin e duhur.

Me qofte

Për të përgatitur supë me qofte, duhet të merrni produktet e mëposhtme:

• 200 g mish pa dhjamë;
• 100 g karrota;
• 300 g patate;
• 100 g oriz;
• 1 qepë;
• kripë dhe piper, gjethe dafine.

Rendi i përgatitjes është si më poshtë:

1. Grini karotat, qepët. Sapo uji në tigan të vlojë (duhet të merrni jo më shumë se 2 litra), hidhni përbërësit e treguar. Fillimisht kriposim dhe piperojmë ujin.
2. Pritini patatet në kubikë dhe gjithashtu hidhini pas perimeve të mësipërme.
3. Shpëlajeni orizin dhe hidheni me patate.
4. Kur patatet të jenë zier deri në gjysmë, duhet të hedhim në tigan qoftet e formuara nga mishi i grirë.
5. Gatuani derisa qoftet të jenë gatuar - kjo është rreth 10-15 minuta, në varësi të madhësisë së tyre. 2-3 minuta para gatishmërisë, shtoni gjethe dafine.

Shërbejeni supën të nxehtë me shtimin e barishteve të freskëta.

Foto: supë diete me qofte

i djathë

Pureja e supës me djathë dhe ushqimi i duhur janë interesante dhe shumëllojshmëri e shijshme. Në bazë të recetës së mëposhtme, gatuhet supë me kërpudha ose thjerrëza.

Për gatimin do t'ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm:

• 1,5 djathë të përpunuar- shija e të gjithë pjatës së parë varet nga shija e saj;
• karrota;
• llambë;
• 4 patate.

Përgatitja kërkon hapat e mëposhtëm:

1. Hidhni 1,5 litra ujë në një tenxhere, lëreni të ziejë, kripë.
2. Ndërsa uji vlon, qëroni patatet dhe pritini në kubikë. Karotat me qepë fërkohen në një rende dhe skuqen në vaj vegjetal, duke shtuar jo më shumë se 1 lugë çaji.
3. Vendosni patatet në ujë të vluar zierje me perime dhe djathë të prerë në kubikë.
4. Ziejeni për gjysmë ore - në minutat e para, duhet të trazoni supën derisa të shkrihen kubat e djathit.

Kjo pjatë e parë mund të hahet ashtu siç është, duke shtuar barishte në të përpara se ta shërbeni. Por është më mirë të bëni pure supë - duke copëtuar patatet me një pirun ose duke përdorur një blender.

Për supë me kërpudha përdoren të njëjtët përbërës. Kërpudhat i shtohen këtë rast së bashku me patatet. Është më mirë të gatuani thjerrëzat pa shtuar patate - shtoni thjerrëzat në vend të zhardhokëve kur gatuani.

Perime

Supa më e dobishme për ushqimin e duhur është perimet, ajo ndihmon ndjeshëm në humbjen e peshës dhe gjithashtu kontribuon në funksionimin e sistemit tretës.

Për gatim do t'ju duhet:

• 1 karotë;
• 1 qepë;
• një grusht lakër të grirë;
• 1 kastravec i freskët;
• 3 domate;
• gjysmë speci zile.

Gatimi i një pjate është pak i pazakontë dhe interesant:

1. Qëroni të gjitha perimet dhe i prisni në kubikë.
2. Rendisim perimet në tenxhere në shtresa sipas listës së përbërësve. Kur shtroni shtresat, mund të kriposni dhe piperoni.
3. Mbyllni tenxheren me kapak dhe lëreni derisa të gatuhen - perimet do të zihen lëngun e vet për gjysmë ore në zjarr të ulët. Shkundeni tenxheren në mënyrë periodike.
4. Tjetra, duhet të kontrolloni sasinë e lëngut dhe të derdhni ujë të valë - jo më shumë se 1.5 gota.

Përziejini gjithçka, lëreni të vlojë, ziejini për 10 minuta. Shërbejeni me zarzavate të grira.

Qumësht me perime

Për gatim supë me qumësht me shtimin e perimeve, duhet të përgatisni produkte:

• një litër qumësht;
• 400 ml ujë;
• 400 g patate;
• 400 g lulelakër;
• një karotë;
• 300 g bizele jeshile;
• një copë gjalpë.

1. Përgatitni perimet - qëroni dhe prisni karotat dhe patatet në kubikë. Është më mirë të ziejmë karotat pak në një tigan me shtimin e vajit vegjetal deri në kafe të artë. lulelakra thyejnë në tufë lulesh.
2. Lëreni ujin të vlojë, kriposni dhe shtoni të gjitha perimet. Ziejini ato derisa të jenë gati.
3. Qumështi vihet veçmas në një çiban dhe shkuma hiqet prej tij. Qumësht i gatshëm shtuar në perime.
4. Në fund, shtoni bizele jeshile dhe e ziejme pak te gjithe gjellen.
5. Fikni zjarrin dhe lëreni tenxheren të injektohet për 15 minuta.

Gjatë servirjes, shtoni barishte të grira dhe një copë gjalpë.

nga një kungull

Kungulli përdoret në mënyrë aktive nga ata që humbin peshë, kështu që supa duhet të sigurohet për ushqimin e duhur. Për gatim ju nevojiten:

• gjysmë kilogram kungull;
• 1 qepë;
• 3 gota supë perimesh;
• një gotë krem;
• 100 g djathë të fortë;
• një copë gjalpë;
• erëza dhe kripë për shije.

Përgatitja është si më poshtë:

1. Së pari ju duhet të përgatisni një kungull, i cili duhet të pritet në gjysmë, qëroni gjysmën, hiqni farat prej tij, lyeni me yndyrë. vaj perimesh brenda dhe vendoseni në një tepsi.
2. E vendosim në furrë për 1 orë.
3. Në gjalpë në këtë kohë, skuqni qepët, shtoni kungullin e përfunduar dhe të grirë imët në të.
4. Më pas, derdhni lëngun dhe ziejini në zjarr të ulët për 15 minuta.
5. Supa e gatshme rekomandohet të hidhet në një tenxhere dhe të rrihet me blender. Më pas shtoni kremin dhe zieni.
6. Shtoni djathin e grirë hollë në supën e përfunduar dhe lëreni të injektohet.

Shërbejeni këtë supë me barishte.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google Plus