Як приготувати коктейль для схуднення? Жироспалюючи коктейлі для схуднення в домашніх умовах. Дієтичні коктейлі для схуднення

Здрастуйте, дорогі читачі. Якою б ідеальною ваша фігура не здавалася людям, що оточують вас, все одно ви будете незадоволені своїм відображенням у дзеркалі. Як правило, проблема схуднення хвилює саме жінок, які прагнуть виглядати краще за всіх. Як би там не було, завжди знайдеться два-три зайві кілограми, яких терміново потрібно позбутися. Як зробити це швидко і без шкоди для здоров'я? Цим питанням задається чи не кожна жінка, сподіваючись встигнути схуднути до початку пляжного сезону. Кожному відомо, що запорукою здорового та якісного схудненняє правильне харчування та спорт. Ці дві умови не можуть існувати одна без одної, хоча багато хто намагається схитрувати, обмежившись тільки здоровим харчуванням.

Але крім цих важливих складових існує і додатковий метод, який допоможе прискорити процес схуднення. Мова йдепро регулярне вживання дієтичних коктейлів, які допоможуть не тільки спалити жир, але й пережити помітні обмеження в їді.

Такі коктейлі значною мірою прискорюють процес схуднення, і водночас насичують організм, збагачуючи його всіма корисними речовинами.

Можна приготувати коктейлі для схуднення в домашніх умовах, при цьому сам процес не вимагає якихось особливих навичок.

Як діють коктейлі для схуднення?

Багато хто ставиться до такого смачного напою виключно як до засобу схуднення, хоча крім цього, вони є досить корисними для нашого організму. Багатий вітамінний складі смак такого коктейлю змушує забути про початкові цілі його вживання.

Власне, такими смачними напоямиможна доповнювати свій повсякденний раціон, навіть у той час, коли ви не дотримуєтесь будь-якої дієти. Звичайно, процес схуднення змусить себе трохи почекати, зате зайві кілограминавряд чи повернуться до вас загалом.

Подібні коктейлі можна знайти у будь-якому магазині спортивного харчуваннячи аптеці. Але для чого переплачувати за те, що ви можете зробити самостійно? До того ж, ви повністю впевнені в натуральності приготовленого продукту.

Як правило, багато виробників такого жироспалюючого засобу, поповнюють його склад різними хімічними добавками, які можуть зашкодити здоровому організму. Саме з цих причин, існує цілий рядобмежень до вживання такого засобу, оскільки він може призвести до деяких побічних ефектів.

Приготувавши такий вітамінний напійв домашніх умовах ви будете впевнені в тому, що він містить виключно натуральні продуктиа значить, є цілком корисним для вашого організму.

Зазвичай такі напої мають певну білкову основу, у ролі якої найчастіше виступає кефір чи молоко. А ось джерелом вітамінів у даному випадкує різні овочі, фрукти і ягоди.

З'єднання певних продуктівдає різний ефект, тому необхідно заздалегідь визначити з метою прийому такого засобу. По суті, дія всіх коктейлів спрямовано спалювання жиру, але швидкість цього процесу визначатиметься видом напою.

За своїм різновидом коктейлі для схуднення бувають такі:

✔ Сечогінні. Їхня дія спрямована на позбавлення від надлишку рідини в організмі. Якщо ви страждаєте набряками, такий засіб допоможе впоратися з ними. У перші дні вживання буде помітно значне зниження ваги, але цей результат буде зумовлений простою втратою рідини, але не спалюванням жиру. Готуються вони на основі зеленого чаю, який якраз і має сечогінну дію. Вітамінною складовою є овочі та фрукти.

✔ Енергетичні. Дія таких напоїв спрямована на збагачення організму необхідним зарядом енергії, тому вживати їх найкраще саме на початку дня. Засіб готується на основі цитрусових, різних соків, листочків алое. Саме ці продукти здатні зарядити організм енергією, а їхнє з'єднання підвищить працездатність, незважаючи на те, що вам довелося відмовитися від деяких калорійних продуктів. Цитрусові підвищують настрій, що також важливо у цьому складному процесівтрати ваги.

✔ Очищувальні. Будуть корисні в тому випадку, якщо ви відчуваєте деяку тяжкість у животі, зумовлену збоями у роботі кишечника. Засіб сприяє природному очищенню кишечника, а отже, вам не доведеться труїти свій організм шкідливими медикаментами. Такий коктейль готується на основі інгредієнтів, що містять клітковину, яка якраз і нормалізує роботу кишечника.

✔ Покращують метаболізм. Такі коктейлі вважаються обов'язковими до вживання, крім інших видів, оскільки вони сприяють поліпшенню обміну речовин. Це означає, що процес втрати ваги займе набагато менше часу. Як правило, такі напої у своєму складі містять різні прянощі, що розганяють кров в організмі.

Як приготувати коктейль для схуднення?

Процес схуднення і так вимагає від нас чимало жертв, тому ми зобов'язані зробити його хоча б трохи приємніше. Тому нам потрібно постаратися приготувати як корисні, а й смачні коктейлі. Повірте, приготувавши такий коктейль, ви з нетерпінням чекатимете, коли настане завтрашній день, щоб знову себе побалувати таким напоєм.

Але для того, щоб приготувати справді смачний коктейльВам слід ознайомитися з деякими правилами, які допоможуть вам у досягненні цієї мети:

✔ Перемішування та подрібнення всіх інгредієнтів повинно проводитись за допомогою блендера. Саме таким чином можна досягти однорідної консистенції.

✔ Слід завжди вживати тільки свіжий напійа це означає, що він повинен готуватися безпосередньо перед вживанням. Тільки так ви зможете отримати все корисні речовини, що містяться в овочах та фруктах.

✔ Якщо ви надумали худнути взимку, коли свіжі ягоди вдень з вогнем не знайдеш, можна просто замінити їх замороженим варіантом ягід. Протягом усього цього часу вони зберегли всі вітаміни.

✔ Молочні продукти повинні містити мінімум жирів, а то й зовсім знежирені. Для ефективного схудненняце досить важлива умова.

✔ У процесі приготування фруктового коктейлюслід взагалі відмовити від цукру, замінивши його ложкою рідкого меду.

✔ Якщо дія коктейлю спрямовано поліпшення роботи метаболізму, то спеції краще подрібнювати самостійно. Так, ви відчуєте всю пряність вибраних спецій, чи то кориця чи перець.

Зверніть увагу, що людям, схильним до розвитку алергічних реакцій, слід бути обережним із вживанням таких продуктів, як мед та цитрусові.

Якщо у вас є алергія на конкретний продукт, що є основним інгредієнтом коктейлю, замініть його будь-яким іншим.

Коктейлі для схуднення. ТОП - 11 рецептів

Існує досить багато різновидів коктейлів, які відрізняються своєю основою, але ми розглянемо найефективніші. Якщо ви чітко для себе вирішили, що вам терміново потрібно прощатися з зайвою вагою, наступний список коктейлів саме для вас.

Можна як вживати один і той же коктейль протягом певного часу, так і щодня радувати себе новим видом коктейлю. До того ж все залежить від цілей, які ви собі поставили.

1. Коктейль із ківі з медом

Такий напій вважається протеїновим, тому заряд енергії він вас точно забезпечить. Він буде особливо корисним для тих людей, мета яких полягає не лише у зниженні маси тіла, а й у придбанні м'язового рельєфу.

Для приготування слід підготувати такі продукти:

• Склянка кефіру.
• 300мл молока.
• Три плоди ківі.
• Дві столові ложки меду.

Насамперед, слід трохи підігріти мед на водяній бані, доки він не стане рідким. Поміщаємо у блендер усі інгредієнти та збиваємо до отримання однорідної маси.

2. Малиновий коктейль

Цей напійтакож є енергетичним, тому вживати його краще на початку дня.

Приготування коктейлю передбачає використання таких продуктів:

• Склянка молока.
• 100 г свіжої (або замороженої) малини.
• Склянка кефіру.

За допомогою вилки розминаємо ягоди, після чого поміщаємо їх у блендер. Туди ж поміщаємо наші молочні продукти, і можна сміливо збивати до отримання ніжно-рожевої маси.

3. Молочно-мандариновий

Такий напій стане ідеальним засобом для схуднення. новорічних свят, коли потрібно буде позбавлятися від «наїденого».

Слід заздалегідь підготувати такі інгредієнти:

• Дві склянки соєвого молока.
• Три мандарини.
• Чайна ложка лляної олії.
• 130 мл знежиреного кефіру.

Мандаринові часточки поміщаємо в блендер і заливаємо їх іншими інгредієнтами. Збиваємо наш напій, після чого одразу ж випиваємо.

4. Зелений

Даний коктейль є одним з найбільш ефективних, тому що він містить у собі велика кількістьзелені, яка, як відомо, здатна упорядкувати роботу травної системи.

Для приготування такого напою нам потрібно підготувати такі інгредієнти:

• 130 г сиру.
• 150 мл нежирного молока.
• Стебло селери.
• Невеликий пучок петрушки.
• Декілька зубчиків часнику.
• Імбир.

Дрібно нарізаємо зелень і розмішуємо з|із| сиром, які слід відразу залити молоком. Збиваємо суміш у блендері, поступово додаючи імбир та спеції.

5. Протеїновий коктейль із бананом

Цей варіант напою є класичним, адже його використовують багато спортсменів. Його дія більше спрямована на нарощування м'язової маси, а потім на зниження ваги.

Готується коктейль із таких продуктів:

• Два яєчні білки.
• Склянка кефіру.
• Один банан.
• Кориця.

Відокремлюємо жовтки від білків і розминаємо їх разом з бананом. З'єднуємо всі інгредієнти в блендері і збиваємо кілька хвилин.

6. Цитрусовий

Такий коктейль підійде далеко не всім, тому людям, які періодично страждають на алергію, краще і зовсім відмовитися від такого варіанту. Ну а загалом, такий напій заряджає енергією, яка, напевно, стане в нагоді в процесі заняття спортом.

Інгредієнти слід вибрати такі:

• Столова ложка меду.
• Декілька кілець консервованого ананаса.
• Половина грейпфрут.

Всі продукти поміщаємо в чашу блендера і збиваємо до того моменту, поки не отримаємо рідку однорідну масу.

7. Буряковий

Даний вид коктейлю є очищаючим, а це означає, що він має невеликий проносний ефект. Тому краще не вживати його на голодний шлунок, інакше ризикуєте провести весь день вдома.

Для приготування ми будемо використовувати наступні продукти:

• Дві моркви середнього розміру.
• Один апельсин.
• Чверть буряків.
• Корінь імбиру.

Моркву та буряк натираємо на дрібній тертці, після чого поміщаємо їх у блендер. Апельсин поділяємо на часточки і відправляємо до овочів. Збиваємо наші інгредієнти та отримуємо корисний коктейль.

Коктейлі для схуднення на основі кефіру

Окрему увагу варто звернути на такий вид коктейлю, оскільки саме він допоможе досить швидко впоратися із зайвими кілограмами.

Він не дає такого сильного проносного ефекту, як очищувальні напої, наприклад. Тому його можна вживати хоч щодня, не боячись несподіваної реакції кишківника.

1. Класичний

Готується напій на основі таких продуктів:

• Склянка кефіру.
• Дві чайні ложки вівсяних пластівців.
• Один свіжий огірок.
• Імбир, м'ята, кріп.

На дрібній тертці натираємо імбир та огірок. Зелень дрібно нарізаємо та додаємо до подрібнених овочів. Заливаємо підготовлені інгредієнти кефіром та ретельно збиваємо.

2. Яблучний

Такий ситний коктейль готується на основі таких інгредієнтів:

• Одне кисло-солодке яблуко.
• Дві склянки кефіру.
• Два стебла селери.

Невеликими шматочками наріжте селеру та яблуко для того, щоб було зручніше збивати їх у блендері. Заливаємо подрібнені продукти кефіром і знову збиваємо.

3. Коричний

Такий пряний напійможна приготувати, використовуючи лише натуральні продукти:

• Склянка кефіру.
• Чайна ложка кориці.
• Імбир.
• Дрібка червоного перцю.

Натираємо імбир за допомогою дрібної тертки і перемішуємо з корицею та перцем. Вливаємо кефір та збиваємо суміш протягом кількох хвилин.

4. Огірковий

Такий напій найкраще готувати саме навесні, коли на прилавках починають з'являтися перші овочі та зелень. Слід вибирати тільки натуральні інгредієнти, а саме:

• Одна склянка кефіру.
• Огірок.
• Кинза, петрушка та кріп.
• Половина чайної ложки зірки.
• Сіль перець.

Насамперед необхідно на сухій сковороді обсмажити зіру. Водночас нарізаємо всю зелень, а огірок натираємо на дрібній тертці. Усі інгредієнти заливаємо кефіром і збиваємо у блендері. Власне, ось напій готовий до вживання.

Ну що, налаштувалися упорядковувати свою фігуру? Тоді негайно приступайте до приготування одного з коктейлів, який вам найбільше сподобався.

Але не забувайте і про те, що вам доведеться на якийсь час забути про солодке і борошняне, без яких багато хто з нас просто жити не може. Та й без спорту тут теж не обійтись, бо саме фізична активністьє самим швидким способомзниження маси тіла.

Такі корисні коктейлі допоможуть поповнити організм усіма необхідними вітамінами, які грають далеко не останню роль у процесі схуднення. Напій слід вживати регулярно, і, бажано, одночасно.

Як часто у нас буває, що за зиму ми набираємо все. Адже зима, це такий час, коли хочеться залізти під теплу ковдру з чашкою гарячого шоколаду і дивитись якийсь цікавий серіал. (До речі, шоколад можна замінити глінтвейном – справжній зимовий напій! А рецепти його приготування знайдете у статті «Як приготувати глінтвейн» на сайті «Сонячні руки» ). Взимку завжди хочеться чогось смачненького і, як правило, калорійного. В результаті навесні, коли ми знімаємо важкий одяг і одягаємо легкі вбрання, помічаємо, що непогано було б скинути кілька кілограмів, придбаних за зиму. А не за горами ще й літо, відпустки на курорт, пляжний відпочинок у купальниках.

Щоб почуватися впевнено, струнко і підтягнуто, варто вже зараз займатися фігурою. Але як часто мороз і ожеледиця зупиняють нас від походу до спортзалу… Альтернативою можуть стати фізичні вправи, які можна виконувати вдома, наприклад, хороший комплекс пропонує автор сайту «Сонячні руки» Наталія Максимова у статті «Вправи для стегон та сідниць» . Але зараз не про це. А про те, чим можна замінити чашку шоколаду щось корисне для нашої фігури. Йдеться про коктейлі для схуднення в домашніх умовах, які сприяють швидкому спалюванню жирів. Причому приготувати їх можна вдома легко.

Як приготувати коктейль для схуднення в домашніх умовах? Головне, знати основний секрет приготування – який інгредієнт додати до простого коктейлю, щоб вийшов коктейль для схуднення в домашніх умовах, що допомагає схуднути.

Ось, наприклад, здавалося б: звичайний кефір (нежирний) – він корисний для організму. А якщо в чашку додати ще мелений імбир, корицю та червоний перець, то ефект схуднення буде очевидним. Протипоказаний тим, у кого проблеми із ШКТ. Перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем!

Отже, на склянку кефіру нам знадобиться 1 чайна ложка кориці, 1 чайна ложка імбиру та щіпка червоного перцю. В ідеалі все це краще збити в блендері, але можна і добре перемішати ложкою. Головне, не робити такий коктейль про запас, а готувати одразу перед вживанням.

Вживати такий напій найкраще за 20 хвилин до їди, тому що він притуплює почуття голоду, і багато ви не з'їсте. Але можна і через 20 хвилин після їди, оскільки він сприяє процесу метаболізму, розщеплюючи жири.

Для тих, хто радикально вирішив підійти до схуднення, можна навіть цим коктейлем для схуднення в домашніх умовах замінити вечерю. Одна склянка такого диво-напою, і їсти вже не хочеться. Усі знають, що стрункість – це результат роботи з себе, певний спосіб життя, правильне харчування. Останній фактор впливає на вагу особливо сильно. Багато інформації на цю тему знайдете у статті «Схуднення без дієт – це найправильніше схуднення!» на сайті «Сонячні руки» .

Щодня на такому коктейлі і мінус 4-6 кіло на місяць. Причому особливо міняти свій раціон харчування не доведеться. Це, звичайно, не стосується булочок, смаженої картоплі, чіпсів та солодощів. Від цих продуктів кожна панночка знає, що якщо хоче схуднути, доведеться відмовитися.

Дуже простий рецепт, в основу якого входить вода. Вода, а також лайм, лимон та огірок. Ті ж попередження тим, у кого проблеми із ШКТ.

Нам знадобиться: 2-2,5 літри очищеної води (звичайно, без газу). Потім засипаємо в рідину 1-2 чайні ложки. тертого імбиру, порізані тонкими часточками один лимон та один лайм. Туди ж додаємо порізаний тонкими кружальцями огірок. І насамкінець заправляємо наш коктейль 2-3 пучками м'яти. Поміщаємо наш коктейль у прохолодне місце на всю ніч, а на ранок п'ємо склянку протягом усього дня. Увечері готуємо нову порцію.

Рецепт 3

Цього разу нам знадобиться зелений чай, корінь імбиру, гілочка м'яти.

Насамперед треба закип'ятити чайник і дати воді трохи охолонути (приблизно літр). Поки вона остигає, трьом на тертці корінь імбиру, додаємо до нього сік одного лимона та м'яту. Заливаємо суміш трохи охолола водою, поклавши попередньо туди пакетик зеленого чаю. Накриваємо зверху рушником і даємо настоятися. Про корисні властивостіулюбленого напою японців, зеленого чаю, читайте .

Рецепт 4 коктейлі для схуднення

Гарними розвантажувальними днямиможе послужити і лимонно-медовий коктейль, який слід пити протягом одного-двох днів. Тільки коктейль і нічого більше.

Рецепт 5

Готуємо пряний чаймасалу, який прискорить обмін речовин. Об'єм напою на день такий: 1,5 літра молока (0,5 % жирності), 1 літр води, 4-5 столових ложок чорного листового чаю, 2 чайні ложки меду, 200 г свіжого імбиру, 5-7 горошин чорного перцю, кілька гвоздичок, щіпка мускатного горіха, 1 столова ложка меленої кориціабо 5 її паличок.

А тепер саме приготування: кип'ятимо воду та зменшуємо вогонь. Трьом на дрібній тертці імбир і додаємо його разом із рештою спецій у воду. Температура води не повинна бути такою, як під час кипіння, трохи нижче. Потім через 2-3 хвилини вливаємо молоко і кладемо чорний чай. Через 5-7 хвилин вимикаємо вогонь і наполягаємо напій 10-15 хвилин. Перед вживанням напій найкраще процідити. Його треба пити протягом усього дня.

Наступний овочевий коктейльвважається тонізуючим і легко пригнічує голод, що також відіграє велику роль при схудненні. (Як боротися з голодом під час дієти, дізнаєтесь з ЦЕЙ статті на сайті «Сонячні руки» ). Для його приготування нам знадобляться: очищені буряки, морква, зелене яблуко, шпинат та кріп. Все це перемелюємо у блендері, додаємо яєчний білок. Знову все перемішуємо. Коктейль готовий.

Рецепт 7

Ще один овочевий фреш чудово допомагає не лише впоратися з голодом, але й збагачує організм необхідними мікроелементами.

Отже, ретельно перемішуємо в блендері: селера, свіжий огірок, зелене яблуко, 2 листки капусти, половину лимона без цедри та 100 г нежирного кефіру.

Рецепт 8

Корисний для організму протеїновий коктейль, який елементарно приготувати. Для цього беремо: 100 г знежиреного молоката 100 г знежиреного м'якого сиру, а також 50 г будь-яких ягід та одне яйце. Все це збиваємо у блендері.

Можна приготувати такий протеїновий варіант: збиваємо в блендері 250 г нежирного молока, 100 г нежирного сиру і один банан.

Як бачите, особливих якихось дорогих інгредієнтів, щоб приготувати корисний коктейль, немає. Все доступне та легко.

Головне також пам'ятати, що не тільки під час схуднення, а й взагалі для кожної людини важливо вживати не менше 2-х літрів рідини на день.

А ранок ідеально розпочинати зі склянки простої води. Ось тільки прокинулись і одразу випили воду. Нехай це буде щоденним ритуаломОскільки вода допомагає розбудити організм, запустити його і є своєрідною щіткою, яка виводить токсини, що накопичилися за ніч.

Перед тим, як вживати той чи інший коктейль, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Бо такі коктейлі для схуднення мають протипоказання!

З повагою, Міла Олександрова.

Коктейлі для схуднення ефективно допомагають контролювати свою вагу. Вони блокують почуття голоду і водночас насичують організм необхідними поживними речовинами. Приготувати жироспалюючий напій нескладно. Найпопулярніші рецепти коктейлів для схуднення будинку складаються з доступних інгредієнтів, які можна купити у будь-якому продуктовому магазині.

Протипоказання до вживання коктейлів: вагітність; період лактації; післяопераційний період; алергія на складові; наявність захворювань ШКТ, ендокринної, сечостатевої та серцево-судинної системи.

Рецепти напоїв для спортсменів

Для того щоб приготувати білкові коктейлі для схуднення, необхідно мати вдома блендер і чітко дотримуватися рекомендацій професіоналів. Тренери з фітнесу попереджають, що концентрація білка в організмі в жодному разі не повинна перевищувати концентрацію вуглеводів, які одержують з їжею. Тому в процесі приготування таких коктейлів не можна самостійно змінювати кількість складових, щоб не зашкодити організму.

Найефективніший білковий коктейльготують так: змішують у міксері або блендері 200 мл соєвого молока та 75 мл знежиреного натурального йогурту. Додають 25 г насіння льону та 100 г свіжої полуниці (якщо не сезон, полуницю можна замінити ананасом). Приймати щодня за кілька годин до тренування.

Щоб приготувати протеїновий коктейль для схуднення, спортсмени беруть 150 г свіжої малини або ківі, змішують у блендері з молоком і знежиреним кефірому пропорції 1:1.

Взимку бодібілдери радять готувати мандариновий коктейль: беруть 350 мл соєвого молока, 2,5 мандарину, 5 мл лляного або оливкової оліїхолодного віджиму та 150 мл кефіру 1% жирності. Усі збивають у блендері та приймають через годину після тренування.

Рецепти для тих, хто не займається спортом

Багато жінок схудли, вживаючи молочні коктейлі для схуднення, не змінюючи свій спосіб життя. Спортсмени допускають таке явище, оскільки запорука скидання зайвої ваги – це не лише фізична активність, а й правильний режимхарчування. Щоб приготувати ефективний молочний коктейльнеобхідно взяти 300 мл знежиреного коров'ячого молока, 150 г заморожених або свіжих ягід(смородину, малину, полуницю чи лохину) і збити в міксері. Приймати замість сніданку та вечері.

Також гарний і кефірний коктейль для схуднення, який готують по наступного рецепту: 0,5 л 1,5% кефіру з'єднують з тертим свіжим яблукомсорти «Гренні Сміт» або «Симиренко» та збивають у блендері. П'ють щодня вранці та ввечері.

Швидкі жироспалювачі

Популярний імбирний коктейль для домашнього схудненнявважається дуже ефективним. Для його приготування потрібно взяти 200 мл сироватки, 25 мл рідкого натурального медуі 10 см очищеного кореня імбиру, потертого на дрібну тертку. Усі інгредієнти ретельно змішують у блендері. Приймають по 100 мл 2 рази на день за 1,5 години до їди. Після двотижневого курсу необхідно зробити місячну перерву.

Прискорить обмін речовин та домашній зелений коктейльдля схуднення, який багато хто худне вживає замість їжі. Існує навіть ціле рух, що пропагує смузі-живлення. Однак повністю їжу смузі замінити не можуть. Тому їх рекомендують приймати як гарного засобущо дозволяє нормалізувати метаболізм

Голлівудські зірки часто замовляють зелений коктейль зі шпинату. Для його приготування беруть пучок свіжого шпинату, 200 мл води і, за бажанням, один огірок або плід манго. Інгредієнти ретельно змішують у блендері або спеціальні соковижималці.

Зелені коктейлі можна готувати з будь-яких рослин, овочів та фруктів. Головне правило вживання цих напоїв – починати свій день. Смузі будуть чудовим сніданкомдля бажаючих скоріше розлучитися із зайвими кілограмами.

Альтернативні рецепти

Багато митців готують коктейлі для схуднення в домашніх умовах, поєднуючи самі незвичайні інгредієнти. Наприклад, досвідчені фотомоделі роблять смузі з черемші, пагонів кропиви та селери. На смак такий напій дуже специфічний, проте швидко дозволяє прийти у форму.

Азіатські красуні готують імбирний коктейль на основі зеленого чаю та плодів лічі. Німецькі бодібілдерки у програмі, присвяченій секретам схуднення для домогосподарок, радять готувати коктейль із манго, соєвого молока та лайма.

Основний принцип створення будь-якого коктейлю – підрахунок енергетичної цінностікожного компонента. Тому перш ніж вживати напій, потрібно перевірити за допомогою спеціальної програми, скільки калорій міститься в тому чи іншому інгредієнті. Для схуднення оптимальна наявність у коктейлі до 300 ккал.

Іноді зайва вагає ознакою гормонального збою в організмі або патології у роботі внутрішніх органів. Перш ніж пити коктейлі, необхідно проконсультуватися з лікарем та спробувати знайти причину повноти.

У боротьбі із зайвою вагою добрі всі доступні кошти. Для успішного результату потрібний комплексний підхід до вирішення проблеми. Дієвим і, що шалено порадує дам, що сидять на дієті, дуже смачним помічником стануть коктейлі для схуднення домашнього приготування . Зрозуміло, можна користуватися покупними напоями. Однак тільки в тих, які готуються на власної кухні, можна бути впевненими на 100% у натуральності компонентів та калорійності коктейлю сумніватися не доводиться.

У тому, щоб приготувати поживні суміші для схуднення своїми руками за допомогою блендера, немає нічого складного. Більше того, все необхідні продуктипредставлені на скромному ринку або в невеликому супермаркеті поряд з будинком. Найкращі найкращі рецептикоктейлів, які перевірені багатьма аматорами здорового образужиття представлені в цій статті. Всі напої справді легко готуються вдома та не вимагають спеціальних умінь.

Серед тих, хто вирішив зробити своє життя кращим, довівши тіло до досконалості, найкращі відгукизаслужили 4 ефективний склад. Вивчивши ці рецепти, коктейлі для схуднення в домашніх умовах реалізовувати буде легко і корисно.

Кефір, вівсянка та кориця – запорука стрункої фігури

Рецепт дуже простий і відображений у самій назві. Щодо пропорцій, то вони такі:

• Кефір – 1 склянка.
• Вівсянка у пластівцях – 2 ст.л.
• Кориця – половина чайної ложки.

Перебити блендером за бажання. Складові напою підібрані просто так. Кефір допоможе вивести з організму шлаки, оскільки сприяє стабільній роботі кишечника, а значить і схуднення. Пластівці додадуть відчуття ситості завдяки клітковині, що міститься в них. Кориця - незамінний жироспалювач, що сприяє швидкому засвоєнню цукрів.

Зверніть увагу! У цю основу для схуднення можна додати улюблені ягоди чи фрукти. Але не можна забувати стежити, щоб вони були низькокалорійними.

Це класика, яку вживають і спортсмени після тренування, і ті, хто лінується займатися фітнесом, але дуже хоче схуднути.

Сир і зелень

Ще один коктейль, вживання якого ніколи не завадить у процесі схуднення. Напій має особлива властивість- Очищати кишечник від шлаків та токсинів. Це не тільки допоможе схуднення, а й покращить загальний станздоров'я людини.

Складові:

• Сир (нежирний або зовсім знежирений) - 100 г.
• Зелень – пучок.

Із зелені підійде все, що можна знайти на кухні: петрушка, кріп, базилік і т.д. У магазинах можна придбати готовий вітамінний набір.

Це важливо: щоб коктейль набув необхідної консистенції і не був давким, варто розбавити його невеликою кількістюзнежиреного молока.

Частини страви для позбавлення від неоднорідності та знищення грудочок можна змішати у блендері. В ідеалі вийде мікс із приємною консистенцією.

Коктейль з імбиром

Якщо є можливість готувати дієтичні коктейлі для схуднення в блендері, нею варто скористатися частіше. Один з рецептів, які можна здійснити лише за допомогою даної техніки, складається з таких інгрединетів:

• Огірок – 1 шт.
• Зелений горошок (головне, неконсервований) – 100 г.
• Брокколі – 2 суцвіття (якщо подобається смак, можна збільшити до трьох).
• Імбир – чайна ложка.

Складники потрібно перемолоти в блендері. У результаті вийде густа смузі. Коктейль з імбиром – допомога організму у самоочищенні. Правильний складнапою допоможе прискорити обмін речовин та запустити процес зниження ваги.

Овочеві коктейлі з метою покращення консистенції можна розбавити нежирним кефіромчи йогуртом, приготованим самостійно.

Помаранчеве вітамінне джерело

Цей коктейль отримав свою назву з очевидної причини – всі його інгредієнти мають колір яскравого. літнього сонечка. Використовуються такі плоди:

• Солодкий перець.
• Морківка.
• Хурма.
• Гарбуз.

У однорідну масу збиваємо блендером. З двох останніх компонентів за бажання можна вибрати лише один. Для розведення занадто густої змісті варто скористатися порадою додавання кефіру.

Підказка: для варіювання смаку і, щоб уникнути неприємного звикання, завжди можна включити в коктейль кілька улюблених горішків або сухофруктів. Наприклад, серед помаранчевих «сусідів» чудово почуватиметься курага.

Цей коктейль містить клітковину та вітаміни, при цьому відрізняючись від аналогів дуже низькою калорійністю.

Рецепти поживних коктейлів для спортсменів

У тих, хто багато часу приділяє фізичному навантаженню, свої вимоги до компонентів живлення. Основне завдання – стежити про грамотне співвідношення білків та вуглеводів. Тренери рекомендують такі склади.

Білковий коктейль від професіоналів

Вивірений склад містить такі інгредієнти:

• Соєве молоко – 1 склянка.
• Йогурт (домашній, жирність – 0%) – 75 мл.
• Полуниця – 100 г.
• Насіння льону – 25 г.

Компоненти потрібно ретельно перемішати блендером. Використовують такий напій для схуднення перед тренуванням. Зазвичай – за кілька годин до походу до зали/пробіжки тощо. Якщо свіжу полуницю дістати не вийде, можна замінити її ананасом, що завжди продається в супермаркеті. У будь-якому випадку «фруктово-ягідний компонент» має бути свіжим. Як, втім, та інші, включаючи молоко.

Найсмачніші протеїнові коктейлі

Молочні мікси підійдуть лише тим, хто серйозно займається спортом та стежить за своїм фізичним розвитком. Тим, хто просто дотримується дієти, подібні напої можуть лише нашкодити у спробі схуднення. Справа в тому, що молоко досить калорійне.

Найпростіший рецепт: змішати в рівних часткахкефір та малину – протеїнова сумішготова! Залишається тільки збити все у блендері.

Для тих, хто готовий присвятити створенню коктейлю за допомогою блендера більше п'яти хвилин, є такий набір:

• Соєве молоко – 350 мл.
• Мандарин – 2-3 шт.
• Лляна олія (через відсутність – оливкова, хоча лляна можна знайти в будь-якій аптеці).
• Кефір – 150 мл.

Молоко має бути високої якості! Вживати після тренування. Відразу пити не можна, варто почекати хоча б годину.

У процесі схуднення не можна концентруватися на тому, що більше не можна вживати улюблені цукерки або булочки. Набагато краще думати про те, що можна їсти! Адже це так багато свіжих овочівта фруктів, які у складі коктейлів лише розкривають свій смак та доповнюють один одного. Експериментуйте на кухні та досягайте кращих результатів! Хто знає, можливо, і Ваш рецепт скоро опиниться у топі?

У гонитві за підтягнутою фігурою лише деякі додають у свій раціон коктейлі для схуднення. Більшість людей просто недооцінює всю користь різних варіантів смузі. Дані напої допомагають не лише у боротьбі з надмірною масою тіла, але й у очищенні організму та насиченні його вітамінами. Лише пара склянок коктейлів на день покращить обмінні процеси, необхідні досягнення ідеальної фігури.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати всі

Види коктейлів

Існує кілька різновидів напою. Вибір залежить від поставленої мети. Найбільш популярними коктейлямиє:

Назва	Опис
Жироспалюючий	Зазвичай використовуються пекучі спеції, імбир та інші інгредієнти, здатні «розігнати» кров та прискорити метаболізм Їх основним завданням є заміна важкої висококалорійної їжі та стимуляція процесу розщеплення жирів. Даний напій необхідно вживати натщесерце за 20-30 хвилин до їди або як перекушування при загостренні почуття голоду. Якщо відсутня рухова активність, процес зниження ваги займає більш тривалий час
Очищаючий	Завдяки легкому проносному ефекту він допомагає очистити кишечник, нормалізувати його роботу та посилити моторику. Основними інгредієнтами є продукти з високим змістомклітковини
Поживний, вгамовуючий голод	Для приготування використовують продукти, що знижують апетит. Регулярне вживаннякоктейлів між їдою дозволить легше перенести будь-яку дієту. У блендері змішуються інгредієнти, які згодом набрякають у шлунку, створюючи помилкове відчуття насичення.
Протеїновий, білковий	Один з найзнаменитіших і популярних напоївзниження ваги. Корисні компонентиприскорюють обмінні процеси, дозволяють зберегти м'язову масузбільшують працездатність під час тренувань. Через низку протипоказань коктейль підходить не всім. Забороняється приймати його людям з індивідуальною нестерпністюбілка, захворюваннями сечовидільної системи та печінки, цукровим діабетом. Варіанти прийомів можуть бути різними

складові

Вибір інгредієнтів залежить від того, який саме коктейль готується.

Для дієтичних напоїввикористовуються такі продукти: петрушка, кріп, огірки, кавун, ківі, апельсин, грейпфрут, селера, шпинат і т.д. протеїнових коктейліввходять молоко, кефір чи йогурт. Також – яєчний білок, соя, морепродукти. Напої, що вгамовують голод, зазвичай містять сир, висівки, банани, горіхи, бобові, моркву, гарбуз, ананас і т. д. Для прискорення метаболізму додаються імбир, кориця та червоний мелений перець.



Рецепти

Існує величезна кількістьваріантів коктейлів. Багато хто з них прості, а інгредієнти до них практично завжди є вдома.

Якщо є алергія на якийсь компонент, його слід виключити чи замінити.



З кефіром, корицею та імбиром




Складові:

• Склянка знежиреного кефіру.
• 1 ч. л. меленої кориці.
• 1 ч. л. подрібненого імбиру.
• Червоний мелений перець – до смаку.

Покрокове приготування:

1. 1. Окремо з'єднати імбир, корицю, перець та 1 ст. л. кефіру.
2. 2. У суміш влити решту кисломолочний продуктта ретельно перемішати.

З полуницею та насінням льону



Складові:

• 300–400 мл молока.
• 150мл йогурту.
• 1,5 ст. л. насіння льону.
• Жменя полуниці.
• М'ята для оздоблення.

Покрокове приготування:

1. 1. Перебрати насіння та подрібнити у кавомолці.
2. 2. Полуницю промити. Потовкти до стану каші або скористатися блендером.
3. 3. Додати льон. Влити молочні продукти та збити до однорідної маси.
4. 4. Готовий коктейль прикрасити листям м'яти.

З яблуком та селерою



Складові:

• 2 стебла селери.
• Одне середнє зелене яблуко.
• 400 мл кефіру.

Покрокове приготування:

1. 1. Промити в чистій водіселера та яблуко.
2. 2. Нарізати невеликими шматочками. З яблука необхідно видалити серцевину.
3. 3. Подрібнити у блендері інгредієнти до кашоподібного стану.
4. 4. Додати кефір, збивати протягом 30 секунд.

З цитрусами та зеленим чаєм




Складові:

• 4 ч. л. крупнолистового зеленого чаю.
• 1 апельсин.
• Половина лимона.
• 3 ч. л. меду.
• 0,5 л окропу

Покрокове приготування:

1. 1. Чай залити окропом і дати настоятися 10-15 хвилин. Після цього процідити.
2. 2. Почистити апельсин та лимон. Дістати м'якоть і скласти у блендер.
3. 3. Усі збити.
4. 4. Додати до цитрусової маси чай, мед і добре перемішати.

Овочевий



Складові:

• 1 невеликий буряк.
• 1 невелика морква.
• 1 стебло селери.
• 2 невеликі огірки.
• 150мл йогурту.
• 1,5 ст. л. соку лимона.

Покрокове приготування:

1. 1. Вибрані продукти почистити та нарізати невеликими кубками.
2. 2. Додати подрібнену селеру і за допомогою комбайна зробити пюре.
3. 3. Влити йогурт, лимонний сікі все збити.

З сиром та зеленню




Складові:

• 150 г м'якого знежиреного сиру.
• 150 мл знежиреного молока.
• 1 стебло селери.
• Маленький пучок петрушки чи кропу (трохи більше 10 гілочок).
• 1 зубчик часнику.
• Перець та імбир за смаком.

Покрокове приготування:

1. 1. Усю зелень та часник промити, порізати та подрібнити блендером.
2. 2. Додати|добавляти| сир і збити.
3. 3. Влити молоко. Додати за бажанням перець і імбир і перемішати.

Молочно-імбірний




Складові:

• 1 склянка натурального йогурту.
• 1 ч. л. меду.
• 10-15 г подрібненого імбирного кореня.
• Дрібка кардамону.
• Червоний мелений перець за смаком.

Усі інгредієнти помістити в чашу блендера та збити до однорідної маси.

З ківі




Складові:

• 2 ківі.
• 1 апельсин.
• 1 склянка соку манго.
• 50 мл соєвого молока.

Покрокове приготування:

1. 1. Апельсин почистити, витягнути м'якоть.
2. 2. Ківі почистити, додати до м'якоті апельсина і подрібнити до пюре.
3. 3. Влити соеве молокота сік. Все перемішати.

З апельсиновим соком




Складові:

• 1 склянка свіжого апельсинового соку.
• М'якуш грейпфрута.
• 1 ч. л. меду.
• 2 кільця консервованого ананасу.

Покрокове приготування:

1. 1. Ананас та грейпфрут перетворити на пюре.
2. 2. В отриману масу додати апельсиновий сікта мед. Все перемішати.

З молоком




Складові:

• 2 склянки молока.
• 2 мандарини.
• 2 банани.
• 1 ч. л. подрібненого лляного насіння.
• 150 мл знежиреного кефіру.

Покрокове приготування:

1. 1. Мандарини та банани почистити, потім подрібнити у блендері.
2. 2. Додати компоненти, що залишилися, і добре перемішати.

Як правильно готувати

Існує кілька правил приготування коктейлів:

• Напій виготовляється за допомогою блендера, міксера або шейкера. Вони допомагають створити повітряну консистенцію та візуально збільшити обсяг.
• Молочні продукти беруться знежирені або з мінімальною кількістюжиру.
• Усі інгредієнти мають бути свіжими, від заморожених слід відмовитись.
• Усі коктейлі використовуються свіжоприготовленими. Навіть при недовгому зберіганні втрачаються їх корисні властивості.
• Спочатку в блендері подрібнюються нарізані продукти, потім до них додаються необхідна рідина та сипкі інгредієнти. Все збивається до утворення піни.

Особливості для різних людей

Перш ніж приступати до прийому коктейлів для схуднення, необхідно врахувати особливості організму чоловіків та жінок. Для кращого зниження ваги вживання напою поєднується з фізичними навантаженнямиі правильним харчуванням. Деяким жінкам необхідно здати аналіз на гормони, перш ніж пити протеїновий коктейль.

Вводити подібний продукту раціон дитини слід після консультації з фахівцем. Давати жироспалюючий коктейль малюкові не варто. Якщо педіатр схвалить, то дитині можна готувати очищаючий, поживний, вітамінний або білковий смузі.Головне - щоб не було нестерпності будь-якого компонента.

Коли і як приймати коктейль для схуднення

Існують різні варіантиприйому напою:

• їм можна замінити сніданок, обід чи вечерю.
• випивати між їдою;
• вживати на ніч (за годину до сну);
• пити за годину до тренування або через 20-30 хвилин після неї.

Необхідно вибрати відповідну схему прийому та дотримуватися її. Якщо коктейлем замінюється повноцінна трапеза, то випивати його варто із цільнозерновим хлібом чи горіхами. Потрібно уважно стежити за реакцією організму, не повинно бути порушень у роботі шлунково-кишковий тракт , Шкірних висипань і т.д.У разі небажаних симптомів прийом слід припинити. Не варто забувати пити достатня кількість звичайної води.

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Далі розлучення з коханим чоловіком та депресія. Ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція з ліпосакції? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Курс коштує від 80 тисяч карбованців. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення. І коли на весь цей час знайти гроші? Та й усе дуже дорого. Особливо зараз.

За цей час я спробувала гречану, кефірну, яблучну дієту, Дюкана, овочеву, яєчну, безвуглеводну і навіть приймала таблетки для схуднення, результат такий: набрала +5кг до своєї початкової ваги і впала в ще більшу депресію.

Але завдяки щасливому випадку, знайшла інший ефективний спосібборотьби з ожирінням, мінус 34 кіло за 2 місяці,задоволена на всі 110%. На роботі колеги помітили, що я скидаю вагу і теж почали розпитувати.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Однокласники

Google+