มีกี่กิโลแคลอรี เครื่องดื่มแคลอรี่สูงที่สุด อาหารอะไรบ้างที่ต้องรวมอยู่ในอาหาร?
เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการหรือการลดน้ำหนัก ใครๆ ก็นึกถึงแคลอรี่ พวกเขาจะถูกนับ จดจำ ระบุ และโดยทั่วไปจะทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเหลืออีกต่อไป ปริมาณที่ต้องการ. เพื่ออะไร? จากนั้น เมื่อเกินขีดจำกัด เราก็เสี่ยงที่จะได้รับไขมันส่วนเกิน และอาจเกิดปัญหาสุขภาพตามมาด้วย ในกรณีเช่นนี้ ตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะเข้ามาช่วยเหลือเรา ต้องขอบคุณเธอที่ทำให้เราคิดแผนการรับประทานอาหารได้อย่างชาญฉลาดโดยไม่ทำร้ายรูปร่างและร่างกายของเรา
คำว่า "แคลอรี่" มาจากไหน? จากภาษาละตินแน่นอน แปลตรงตัวว่า “ความอบอุ่น” พลังงานวัดเป็นแคลอรี่ การบริโภคอาหารหนึ่งจานจะทำให้เราได้รับแคลอรี่จำนวนหนึ่ง ในการคำนวณปริมาณ เราจำเป็นต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่เราบริโภคสามารถบรรจุได้กี่กิโลแคลอรี ตัวบ่งชี้เหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักเมื่อบุคคลต้องควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง
เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งเป็นพื้นฐานของการทำงานที่มั่นคงและต่อเนื่องของร่างกายเรา จำเป็นต้องมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ทั้งหมดแสดงออกมาเป็นแคลอรี่ ไขมัน 1 กรัม = 9 กิโลแคลอรี โปรตีน 1 กรัม = 4 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม = 4 กิโลแคลอรี
เมื่อทราบข้อมูลเหล่านี้และจำนวนแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เราสามารถปั้นรูปร่างของเราได้อย่างแท้จริง โดยไม่ลืมเกี่ยวกับกีฬาและคุณลักษณะอื่น ๆ ของชีวิตที่มีสุขภาพดี
เพื่อพิจารณาว่าเราได้รับแคลอรีเท่าใดระหว่างมื้ออาหารโดยเริ่มจาก อาหารเช้าตอนเช้าเมื่อทานอาหารเย็นเสร็จ คุณต้องดูตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี พิมพ์และใช้งานได้ทุกเมื่อที่จำเป็น (มีลิงค์ดาวน์โหลดอยู่ที่ท้ายบทความ)
เพื่อความสะดวกฉันจึงแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นกลุ่มตามปริมาณแคลอรี่
ผลิตภัณฑ์ "ไม่มีแคลอรี่"กลุ่มนี้รวมผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ทำไมฉันถึงเรียกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ว่า? อ่านบทความเกี่ยวกับอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ บางครั้งพวกเขาก็เรียกว่าผลิตภัณฑ์ด้วย แคลอรี่เชิงลบ 🙂
| ผลิตภัณฑ์ | ปริมาณแคลอรี่(กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) |
| แตงโม | 8 |
| สับปะรด | 10 |
| ด็อกวู้ด | 10 |
| ส้ม | 11 |
| หัวหอม | 11 |
| แอปริคอต | 12 |
| ลูกแพร์ | 12 |
| แตงโม | 12 |
| ผักชีฝรั่ง | 12 |
| มะรุม | 19 |
| แตงกวา | 19 |
| สลัด | 20 |
| รูบาร์บ (ก้าน) | 21 |
| สีน้ำตาล | 22 |
| เนย | 23 |
| หัวหอมสีเขียว | 24 |
| หัวไชเท้า | 24 |
| มะนาว | 24 |
| ผักโขม | 24 |
| ปาติสสัน | 25 |
| ชานเทอเรล | 25 |
| หมวกนมซัฟฟรอน | 26 |
| บวบ | 26 |
| หน่อไม้ฝรั่ง | 26 |
| มะเขือเทศ | 26 |
| พลัมเชอร์รี่ | 28 |
| ฟักทอง | 29 |
| แครนเบอร์รี่ | 29 |
| แชมปิญอง | 30 |
อาหารแคลอรี่ต่ำ – 30 - 70 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมอาหารแคลอรีต่ำ ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้และกลุ่มก่อนหน้าจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อลดน้ำหนัก
| ผลิตภัณฑ์ | ปริมาณแคลอรี่(กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) |
| เห็ดน้ำผึ้ง | 31 |
| ถั่วเขียว | 31 |
| ทะเล buckthorn | 31 |
| นมพร่องมันเนย | 32 |
| ถั่วเขียว | 32 |
| ต้นขาเนื้อ | 32 |
| เห็ดชนิดหนึ่ง | 33 |
| หัวผักกาด | 33 |
| แบล็คเบอร์รี่ | 34 |
| เนื้อสันใน | 34 |
| พริกบัลแกเรีย” | 34 |
| มะเขือ | 34 |
| กะหล่ำ | 34 |
| ผักกาดขาว | 35 |
| คื่นฉ่าย (ราก) | 36 |
| บลูเบอร์รี่ | 37 |
| เชเรมชา | 39 |
| เกรฟฟรุ๊ต | 40 |
| ชาวสวีเดน | 41 |
| หัวไชเท้า | 41 |
| ครีมเปรี้ยวไขมัน 20% | 42 |
| คลาวด์เบอร์รี่ | 42 |
| จีนกลาง | 43 |
| แครอท | 43 |
| เห็ดหูหนูขาว | 44 |
| ครีมไขมัน 20% | 44 |
| ไข่ไก่ (สีขาว) | 44 |
| ผักชีฝรั่ง | 45 |
| แป้งสาลีพรีเมี่ยม | 46 |
| คาวเบอร์รี่ | 46 |
| ควินซ์ | 46 |
| แป้งสาลีชั้น1 | 47 |
| พลัม | 48 |
| ลูกพีช | 50 |
| หอยแมลงภู่ | 50 |
| กระเทียม | 50 |
| สตรอเบอร์รี่ | 52 |
| ลูกเกด | 52 |
| แอปเปิ้ล | 52 |
| มะยม | 53 |
| เชอร์รี่ | 53 |
| โรวัน | 54 |
| บลูเบอร์รี่ | 54 |
| เชอร์รี่ | 54 |
| บีท | 54 |
| แอซิโดฟิลัส | 55 |
| พาสลีย์ | 56 |
| มัลเบอร์รี่ | 57 |
| หัวผักกาด (ราก) | 57 |
| นมวัว (วาง) | 59 |
| ทับทิม | 59 |
| มะเดื่อ | 59 |
| ราสเบอรี่ | 62 |
| โยเกิร์ต | 64 |
| นมแพะ (ดิบ) | 68 |
| ตับไก่ | 68 |
| ลูกพลับ | 69 |
| ปลาค็อด | 69 |
ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ปานกลางในกลุ่มนี้ฉันรวบรวมผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ตั้งแต่ 70 ถึง 200 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม นี่อาจเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์พื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถปรุงได้ อาหารเลิศรสเพื่อสุขภาพที่ดีและ โภชนาการอาหาร. คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ :)
| ผลิตภัณฑ์ | ปริมาณแคลอรี่(กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) |
| ปลาแฮดด็อก | 71 |
| องุ่น | 71 |
| พอลล็อค | 72 |
| แป้งข้าวโพด | 74 |
| ถั่วเขียว | 77 |
| หัวใจไก่ | 78 |
| เกาะแม่น้ำ | 82 |
| ปลาสเตอร์เจียน | 83 |
| แซนเดอร์ | 84 |
| หอก | 84 |
| มันฝรั่ง | 84 |
| คอทเทจชีสไขมันต่ำ | 85 |
| ไตเนื้อ | 86 |
| สิว | 90 |
| กล้วย | 94 |
| กุ้ง | 95 |
| หัวใจเนื้อ | 96 |
| เนื้อลูกวัว 1 หมวด | 97 |
| ไซร่า | 100 |
| ตับเนื้อ | 105 |
| ทรายแดง | 105 |
| ตับหมู | 109 |
| ปลาหมึก | 110 |
| ปลาคาร์พ | 112 |
| เนื้อไก่ | 113 |
| ปลาทูม้า | 115 |
| ทูน่า | 136 |
| เนื้อสันในหมู | 142 |
| กระเพาะไก่ | 144 |
| แซลมอนสีชมพู | 147 |
| คอทเทจชีสกึ่งไขมัน | 156 |
| ไข่ไก่ (ขาวและไข่แดง) | 157 |
| ไข่นกกระทา | 168 |
| ลิ้นเนื้อ | 173 |
| เนื้อกระต่าย | 183 |
| ขาไก่ | 185 |
| ปลาแมคเคอเรล | 191 |
| ต้นขาแกะ | 198 |
สินค้า ปริมาณแคลอรี่สูง - 200 - 450 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม อาหารเหล่านี้ไม่ใช่อาหารต้องห้าม แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป
| ผลิตภัณฑ์ | ปริมาณแคลอรี่(กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) |
| แกะประเภทที่ 1 | 209 |
| เนื้อวัว 1 หมวด | 218 |
| คอทเทจชีสไขมัน | 229 |
| เนื้อหน้าอก | 234 |
| ขาหมู | 234 |
| ไก่ประเภทที่ 1 | 241 |
| ปลาเฮอริ่งสด | 246 |
| แป้งข้าวบาร์เลย์ | 249 |
| เนื้อซี่โครงแกะ | 257 |
| ลูกพรุน | 272 |
| ตุรกีประเภทที่ 1 | 276 |
| แอปริคอตแห้ง | 284 |
| อกแกะ | 288 |
| แอปริคอตแห้ง | 290 |
| ลูกเกด | 296 |
| แป้งข้าวไรย์ปอกเปลือก | 297 |
| วันที่ | 298 |
| ข้าวบาร์เลย์ groats | 303 |
| สะโพกหมู | 305 |
| Semolina | 307 |
| แป้งข้าวไรย์ | 309 |
| ถั่ว | 320 |
| แป้งสาลีชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 | 320 |
| ถั่ว | 321 |
| ข้าวบาร์เลย์มุก | 342 |
| ปลายข้าวข้าวโพด | 344 |
| ข้าวเมล็ดยาว | 346 |
| ไข่ไก่ (ไข่แดง) | 350 |
| บัควีท | 352 |
| เปเชนกา | 353 |
| เนื้อหมู | 354 |
| ข้าวโอ๊ต | 361 |
| เนื้อซี่โครงหมู | 383 |
| แป้งถั่วเหลือง | 384 |
แคลอรี่คือพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารและนำไปใช้ในกิจกรรมต่างๆ คนเรากินอาหาร และร่างกายใช้มันเพื่อผลิตพลังงานซึ่งจะส่งไปยังอวัยวะสำคัญต่างๆ พลังงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการสำคัญทั้งหมด: การทำงานทางจิต การหายใจ การแลกเปลี่ยนความร้อน การเต้นของหัวใจ และแม้แต่การเคลื่อนไหว สินค้าแต่ละชิ้นมีความพิเศษ องค์ประกอบทางเคมีอย่างไรก็ตามพวกมันทั้งหมดประกอบด้วยสารชนิดเดียวกันแต่อยู่ใน อัตราส่วนที่แตกต่างกัน. ดังนั้นองค์ประกอบคือ:
- คาร์โบไฮเดรต
- องค์ประกอบขนาดเล็ก;
- โปรตีน;
- น้ำ;
- วิตามิน
- ไขมัน
ทำไมคุณต้องนับแคลอรี่?
โดยไม่ต้องรับประทานอาหาร บุคคลมักจะได้รับแคลอรี่เกินปริมาณในแต่ละวัน แม้ว่าเขาจะไม่ได้กินมากเกินไปก็ตาม เพราะปริมาณแคลอรี่ของอาหารทั้งหมดแตกต่างกัน ของว่างที่ไม่ถือเป็นมื้ออาหารเต็มจะถูกกลืนและลืมไป นอกจากนี้แคลอรี่ยังแบ่งออกเป็น “อันตราย” และ “มีประโยชน์” ด้วยการบริโภคในปริมาณไม่ จำกัด ผู้หญิงมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารซึ่งมีสาระสำคัญเหมือนกันคือการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
อาหารทุกประเภทมีข้อเสียเปรียบที่สำคัญร่วมกัน นั่นคือผลิตภัณฑ์มีจำกัด แม้ว่าคุณจะผ่านการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักและบรรลุผลตามที่ต้องการแล้วจากครั้งก่อน พฤติกรรมการกินคุณยังคงไม่ปฏิเสธดังนั้นพวกเขาจะ "ทำลาย" ความผอมของคุณอย่างรวดเร็ว นับ ค่าพลังงานผลิตภัณฑ์และปริมาณอาหารที่บริโภคไม่ควรกลายเป็นอาหารชั่วคราวสำหรับคุณ แต่เป็นวิถีชีวิต - การตรวจสอบอย่างต่อเนื่องและตารางจะช่วยให้คุณมีอยู่เสมอ รูปร่างที่สวยงามและมีสุขภาพแข็งแรง
วิธีการนับ
ต้องตัดสินใจเปลี่ยนมาใช้ PP และ ชีวิตประจำวันใช้ตารางนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ซื้อไดอารี่ที่คุณจะบันทึกความสำเร็จของคุณ เมื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ให้จดอาหารทุกมื้อที่คุณกินระหว่างวัน และจัดสถานที่ที่คุณจะติดตามการออกกำลังกายของคุณ คอลัมน์ที่สามของตารางจะแสดงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ คุณควรบันทึกน้ำหนักตอนเช้าลงในบันทึกการลดน้ำหนัก
คุณสามารถปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารได้โดยการเปรียบเทียบผลการลดน้ำหนักของคุณ ในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับขั้นต่ำ ที่จำเป็นต่อร่างกายและจำไว้ว่าในการลดน้ำหนักเขาจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ได้รับ จำนวนเงินที่ต้องการจะคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน เนื่องจากคำนึงถึงสภาพของร่างกาย อายุของบุคคลที่ลดน้ำหนัก และการออกกำลังกายของเขาด้วย เช่น ผู้หญิงที่เคลื่อนไหวน้อยสามารถรับประทานได้ 2,200 กิโลแคลอรีต่อวัน สำหรับผู้ชายที่กิจกรรมไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายก็เพิ่มเป็น 2,800 กิโลแคลอรีต่อวัน
ในการลดน้ำหนักคุณต้องคำนวณให้แตกต่างออกไปเล็กน้อยโดยลดปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตในแต่ละวัน:
- ผู้หญิงที่ไม่เล่นกีฬาต้องการพลังงานลดน้ำหนัก 1,000-1200 กิโลแคลอรีต่อวัน ผู้ชายต้องการพลังงานมากกว่า 500-600 กิโลแคลอรีต่อวัน
- ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมควรบริโภค 2,000-2,200 กิโลแคลอรีต่อวัน ผู้ชายต้องเพิ่ม 500 กิโลแคลอรีในจำนวนนี้
วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง - ตาราง
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักตัวแล้ว คุณต้องควบคุมการบริโภคของคุณ อาหารแคลอรี่สูง. ตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณในการสร้างเมนู แต่คุณต้องคำนึงถึงประเด็นอื่น ๆ :
- ปริมาณแคลอรี่ของน้ำ ชา และกาแฟเป็นศูนย์ แต่ไม่รวมถึงน้ำตาล น้ำผึ้ง นม หรืออื่นๆ ส่วนผสมเพิ่มเติมที่คุณตัดสินใจเติมลงในเครื่องดื่มของคุณ
- เมื่อปรุงอาหาร จานที่ซับซ้อนโปรดทราบว่าในการคำนวณค่าพลังงาน คุณต้องมีค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ
- เมื่อทอด ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เข้ากับปริมาณแคลอรี่ของน้ำมันที่ใช้ทอด
ตารางแคลอรี่อาหาร
รู้ว่าคุณอนุญาต ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถปรับเมนูและวางแผนการรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง ตารางนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยคุณในเรื่องนี้ - ด้วยเหตุนี้คุณจะพบองค์ประกอบของไขมันในอาหารและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อาหารที่ถือว่าเป็นที่นิยมและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ในตาราง ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบจะแสดงต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
| ชื่อผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | คาร์โบไฮเดรต |
||
| เบอร์รี่ผลไม้ |
||||
| ส้ม | ||||
| คาวเบอร์รี่ | ||||
| องุ่น | ||||
| เกรฟฟรุ๊ต | ||||
| สตรอเบอร์รี่ | ||||
| มะยม | ||||
| จีนกลาง | ||||
| ลูกเกด | ||||
| ผักใบเขียว |
||||
| มะเขือ | ||||
| ถั่วเขียว | ||||
| ผักกาดขาว | ||||
| บร็อคโคลี | ||||
| บรัสเซลส์ถั่วงอก | ||||
| กะหล่ำ | ||||
| กะหล่ำปลีแดง | ||||
| กะหล่ำปลีดอง | ||||
| มันฝรั่งต้ม | ||||
| มันฝรั่ง | ||||
| มันฝรั่งทอด | ||||
| หัวหอม | ||||
| หัวหอมสีเขียว | ||||
| หอมแดง | ||||
| แตงกวาดอง | ||||
| แตงกวาสด | ||||
| พาสลีย์ | ||||
| พริกหยวก | ||||
| ผักชีฝรั่ง | ||||
| ถั่วแดง | ||||
| ถั่วขาว | ||||
| วอลนัท | ||||
| ต้นสน | ||||
| พิซตาชิโอ | ||||
| ไข่นกกระจอกเทศ | ||||
| ไข่นกกระทา | ||||
| ไข่ไก่ | ||||
| เห็ดแห้ง | ||||
| เห็ดหูหนูขาว | ||||
| เห็ดทอด | ||||
| เสื้อกันฝน | ||||
| เห็ดชนิดหนึ่ง | ||||
| เห็ดชนิดหนึ่ง | ||||
| ลูกพรุน | ||||
| ชีสผลิตภัณฑ์จากนม | ||||
| ชีสวัว | ||||
| โยเกิร์ต 1.5% | ||||
| นมล้วน | ||||
| นม 3.2% | ||||
| ริอาเชนกา 6% | ||||
| นมเปรี้ยว | ||||
| ครีม 20% | ||||
| ครีม 10% | ||||
| ครีมเปรี้ยว 20% | ||||
| ครีมเปรี้ยว 10% | ||||
| เนยแข็งพามิแสน | ||||
| ชีสดัตช์ | ||||
| แลมเบิร์ตชีส | ||||
| ชีสรัสเซีย | ||||
| ชีสแปรรูป | ||||
| ไส้กรอกชีส | ||||
| นมเปรี้ยวชีส | ||||
| คอทเทจชีส 18% | ||||
| คอทเทจชีสไขมันต่ำ | ||||
| ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ |
||||
| ขนมปังโฮลวีต | ||||
| ขนมปังดาร์นิตสกี้ | ||||
| ขนมปังข้าวไรย์ | ||||
| ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว แป้ง |
||||
| ถั่วเขียว (กระป๋อง) | ||||
| ถั่วเขียว (สด) | ||||
| ถั่วเขียวแห้ง | ||||
| แป้งไรย์ | ||||
| แป้งสาลี | ||||
| ข้าวบาร์เลย์มุก | ||||
| พาสต้า | ||||
| ถั่ว | ||||
| ข้าวบาร์เลย์เกล็ด | ||||
| อาหารทะเล |
||||
| ชุมแซลมอนคาเวียร์ | ||||
| คาเวียร์แบบเม็ด | ||||
| คาเวียร์พอลล็อค | ||||
| ปลาคาร์พทอด | ||||
| ปลากระป๋องในน้ำมัน | ||||
| กุ้ง | ||||
| แซลมอนรมควัน | ||||
| แซลมอนทอด | ||||
| ปลาเฮอริ่งแอตแลนติก | ||||
| ปลาทะเลชนิดหนึ่งในน้ำมัน | ||||
| ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ |
||||
| หน้าอก | ||||
| เนื้อทอด | ||||
| สตูว์เนื้อ | ||||
| ไส้กรอกรมควัน | ||||
| ไส้กรอกต้ม | ||||
| เนื้อกระต่าย | ||||
| ไก่ต้ม | ||||
| ไก่ทอด | ||||
| ตับเนื้อ | ||||
| หมูสับ | ||||
| สตูว์หมู | ||||
| ไส้กรอก | ||||
| เนื้อลูกวัว | ||||
| ไขมันซอส |
||||
| ทำให้เกิดไขมัน | ||||
| มายองเนสครีม | ||||
| แซนด์วิชมาการีน | ||||
| มาการีนสำหรับการอบ | ||||
| มาการีนครีม | ||||
| มายองเนสไลท์ | ||||
| เนยใส | ||||
| น้ำมันข้าวโพด | ||||
| น้ำมันดอกทานตะวัน | ||||
| เนย | ||||
| น้ำมันถั่วเหลือง | ||||
| น้ำมันมะกอก | ||||
เครื่องคิดเลข
แผนภูมิแคลอรี่ช่วยได้ แต่หลายคนพบว่ามันน่าเบื่อที่จะใช้ ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจึงควรดูคำแนะนำแคลอรี่ให้ละเอียดยิ่งขึ้น อาหารสำเร็จรูปหรือเครื่องคิดเลขออนไลน์ยอดนิยม เครื่องนับอิเล็กทรอนิกส์ไม่เพียงแต่ใช้ในการนับแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุในอาหารจานใดจานหนึ่งได้ด้วย โปรแกรมออนไลน์ช่วยคุณคำนวณได้เท่าไหร่ ส่วนประกอบที่มีประโยชน์สูญเสียเนื้อสัตว์ ผัก ปลา หรือผลไม้ระหว่างการอบร้อน
การคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้ต่อวันได้อย่างง่ายดาย คุณเพียงแค่ต้องคูณค่าน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย 24 - จำนวนผลลัพธ์จะเป็นอัตราการบริโภคแคลอรี่สำหรับร่างกายที่เหลือ (เนื่องจากพลังงานจำนวนนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานของกระบวนการที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ ). แม้ว่าจะคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องคำนึงถึงปริมาณที่แนะนำของ BJU: เมนูประจำวันควรประกอบด้วยไขมัน 20% คาร์โบไฮเดรต 40% และโปรตีน 40%
อัตราการออกกำลังกาย
ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความกระตือรือร้นของบุคคล ในกรณีนี้คือหมายเลข บรรทัดฐานที่อนุญาตจะต้องคูณด้วยมอเตอร์แสดงค่าสัมประสิทธิ์ การออกกำลังกาย. ตัวบ่งชี้นี้มีค่าเฉลี่ย:
- 1.2 – สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากหรือมีวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานโดยสิ้นเชิง
- 1.4 – สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์
- 1.6 – สำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานและผู้ที่ไม่ค่อยมีภาระงาน แรงงานทางกายภาพ;
- 1.5 – สำหรับผู้ที่ฝึกฝนทุกวันและออกกำลังกาย
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
ตารางนับแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณต้องคำนึงถึงค่าอื่นด้วย ดังนั้น เพื่อรักษาน้ำหนัก อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะต้องคูณด้วยอัตราส่วนกิจกรรมของคุณ สำหรับการลดน้ำหนัก บรรทัดฐานรายวันจะต้องลดลง: สำหรับผู้หญิงถึง 1,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย - เหลือ 1,800 กิโลแคลอรี ในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ด้วยการรับประทานอาหารน้อยลงหรือเพิ่มการออกกำลังกาย เป็นที่น่าสังเกตว่าก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักเมื่อลดน้ำหนักคุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถกินได้ก่อนออกกำลังกาย
อาหารแคลอรี่
สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักนักโภชนาการได้พัฒนาระบบพิเศษโดยคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคตามตาราง ในระหว่างลดน้ำหนักนี้ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารจานโปรดของคุณ อาหารจานอร่อยเนื่องจากโครงร่างระบบนั้นง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - คุณเพียงแค่ต้องลดจำนวนส่วนและปริมาตรลง รีวิวอาหารนี้แนะนำว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนอย่างง่ายดาย น้ำหนักเกิน(ขึ้นอยู่กับมวลเริ่มต้น) อาหารมีความปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอนโดยที่คุณไม่ลด ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันต่ำกว่าเกณฑ์ขั้นต่ำ 1,200 กิโลแคลอรี
การรับประทานอาหารแบบนับแคลอรี่จะไม่ทำให้คุณหิว คุณจะเห็นสิ่งนี้เมื่อมองดูเธอ เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า – สลัด 200 กรัม ( กะหล่ำปลีสดและแครอท) ปรุงรสด้วย 0.5 ช้อนชา น้ำมันพืช, ไส้กรอกต้ม 1 ชิ้น (50 กรัม) หรือ ไก่ทอดขนมปังและไม่ใช่ ชาหวาน;
- ของว่าง – เยลลี่ส้ม 100 กรัม, เยลลี่มะนาว 1 แก้ว;
- อาหารกลางวัน – ซุปถั่ว 150 กรัม, ผักย่าง 150 กรัม, หมูย่าง 150 กรัม, ชาโรวัน 1 ถ้วย, 100 กรัม คุกกี้มันฝรั่ง;
- ของว่างยามบ่าย – kvass หนึ่งแก้วที่ทำจากสารสกัด, ขนมปัง 2 ชิ้น, เคลือบด้วยชั้นบาง ๆ แยมแอปริคอท;
- อาหารเย็น – บัควีท 100 กรัม ต้ม 100 กรัม เนื้อไก่, ชาหนึ่งถ้วยกับแอปเปิ้ล
- ในเวลากลางคืน - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
วิธีเลือกสูตรอาหารที่มีแคลอรี่สูง
ตารางแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักอาจไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หากคุณฝ่าฝืนกฎอย่างเป็นระบบ ดังนั้น เมื่อคุณวางแผนที่จะนับแคลอรี่ คุณควร:
- จำกัดปริมาณไขมันของคุณ ไขมันสัตว์แคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตถึงสองเท่า หากเมนูมีไขมันไม่เกิน 30% ร่างกายก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ในอาหารจึงน้อยลง 10%
- ลดปริมาณน้ำตาลของคุณ น้ำตาลชนิดใดก็ตามหรือสารทดแทนจะเพิ่มความอยากอาหารซึ่งทำให้คนกินมากเกินไปซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้เมื่อลดน้ำหนัก เมนูเพื่อสุขภาพควรมีน้ำตาลไม่เกิน 20 กรัม/วัน
- เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ (พบในธัญพืช ผลไม้ ผัก) และเพคติน อาหารประเภทนี้ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก โดยจะย่อยได้ช้ากว่าและทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น
วีดีโอ
เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนัก เราก็เริ่มติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เรากินทุกวัน ในสภาวะที่เราได้รับอนุญาตให้รับประทานตามจำนวนแคลอรี่ที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดต่อวัน เราต้องเลือกรับประทานอาหารของเราให้มาก - เราพยายามแทนที่สิ่งที่มีแคลอรี่มากด้วยสิ่งที่มีน้อยเพื่อที่จะสามารถตอบสนองความต้องการของเราได้ ความหิว (นั่นคือ กิน อาหารมากขึ้น) โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง
อาหารแคลอรี่สูงกำลังทิ้งอาหารของเราไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น
เมื่อนับแคลอรี่ จะมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าปริมาณแคลอรี่ในอาหารนั้นขึ้นอยู่กับอะไร อาหารที่เรากินประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต มีวิตามิน แร่ธาตุ, หลากหลาย แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์, กรดอะมิโน ฯลฯ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมีคุณค่าทางพลังงาน เมื่อสารอาหารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายจะเริ่มสลายตัวเป็นธาตุต่างๆ และเมื่อสลายตัวลงก็จะเกิดพลังงานขึ้นที่ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหว หายใจ เติบโต คิด และดำเนินชีวิตได้ สิ่งที่มีแคลอรี่มากจะให้พลังงานมาก ต่ำ อาหารแคลอรี่สูงให้พลังงานเพียงเล็กน้อย ในด้านหนึ่งอาหารแคลอรี่สูงมีประโยชน์หากคุณต้องการพลังงานมากสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก ฯลฯ ในทางกลับกัน หากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากนัก เพราะร่างกาย มีสารอาหารที่ยังเหลืออยู่จะถูกสะสมอยู่ในไขมัน
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในอาหารนั้นเข้าสู่ร่างกายของเรา แคลอรี่ที่หนักที่สุดคือไขมัน อาหารที่มีไขมันหมายถึงอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมาก ไขมัน 1 กรัมให้พลังงานประมาณ 9.1 กิโลแคลอรีเมื่อย่อย ในขณะเดียวกัน ร่างกายจะสลายไขมันได้ยากและต้องการเก็บไว้เพียงอย่างเดียว ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสลายในร่างกาย - น้ำมันพืชและ ไขมันปลาอีกทั้งยังเป็นอันตรายต่อรูปร่างน้อยกว่าไขมันสัตว์หรือไขมันทรานส์อีกด้วย
เมื่อย่อยโปรตีนแล้วจะให้พลังงานประมาณ 4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม ข้อดีคือใช้เวลาย่อยนานมากร่างกายใช้พลังงานมากในการประมวลผลซึ่งเป็นสาเหตุที่ทุกคนที่ลดน้ำหนักรักพวกเขามาก . ข้อเสียของโปรตีนคือหากมีมากเกินไปในอาหารระบบย่อยอาหารและขับถ่ายจะเริ่มทนทุกข์ทรมานเนื่องจากระบบทางเดินอาหารไตและตับอาจมีภาระหนักมากเมื่อแปรรูปโปรตีน
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายซึ่งเป็นเชื้อเพลิง คาร์โบไฮเดรตมีกี่แคลอรี่? เกือบจะเหมือนกับในโปรตีน แต่พวกมันจะถูกทำลายง่ายกว่ามากร่างกายแทบไม่มีความพยายามที่จะรับพลังงานจากสิ่งเหล่านี้ ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าปริมาณแคลอรี่สุดท้ายของคาร์โบไฮเดรตนั้นสูงกว่าปริมาณแคลอรี่ของโปรตีน นอกจากนี้ ยังมีคาร์โบไฮเดรตหลายประเภท และน้ำหนักของคุณไม่เพียงได้รับผลกระทบจากปริมาณแคลอรี่ในคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตประเภทใดที่คุณกินด้วย คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นแบบเร็วและแบบช้า ปริมาณแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตเท่ากันสำหรับทั้งคู่ แต่อัตราการสลายไม่เท่ากัน คาร์โบไฮเดรตชนิดเร็วจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและให้พลังงานแก่ร่างกายในคราวเดียว แต่จะหมดเร็ว ร่างกายแทบไม่ใช้พลังงานเลยในการแปรรูปคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ ดังนั้นจึงไม่มีแคลอรี่เลย คาร์โบไฮเดรตช้านั้นยากต่อการประมวลผลร่างกายต้องพยายามรับพลังงานจากพวกมัน แต่พลังงานนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เป็นเวลานานเพราะมันถูกปล่อยออกมาและบริโภคอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นด้วยปริมาณแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตที่เท่ากัน ประเภทต่างๆคาร์โบไฮเดรตช้าดีต่อสุขภาพสำหรับรูปร่างของคุณ
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเป็นเท่าใด?
ตลอดทั้งวัน คุณควรได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 60% จากคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกัน เมื่อนึกถึงปริมาณแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตและประเภทต่าง ๆ คุณต้องคำนึงว่าคาร์โบไฮเดรตเร็วใน อาหารประจำวันควรน้อยกว่าแบบช้า 10-15 เท่า คุณควรได้รับแคลอรี่ที่เหลือจากไขมันและโปรตีนเท่าๆ กัน ในเวลาเดียวกันควรกินอะไรที่มีแคลอรี่มากโดยเฉพาะของหวานในช่วงครึ่งแรกของวันก่อน 16.00 น. และในตอนเย็นควรกินอะไรเบา ๆ โปรตีนหรือผักดีกว่า สิ่งที่ย่อยได้อย่างรวดเร็ว อาหารเช้าของคุณควรมีแคลอรีสูงและน่าพึงพอใจ อาหารกลางวันของคุณควรอิ่มอร่อย และอาหารเย็นของคุณควรเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปริมาณแคลอรี่ในระหว่างวันควรอยู่ที่ประมาณ: 40% ก่อน 12:00 น. 40% จนถึง 16:00 น. และส่วนที่เหลือ 20% จนถึง 20:00 น.
อะไรให้แคลอรี่เยอะ?
ปริมาณแคลอรี่สูงสุดจะพบได้ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว) หรือมีไขมันจำนวนมาก โปรดทราบ: อาหารที่มีเส้นใยประกอบด้วยจริงๆ แคลอรี่น้อยลงกว่าที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์เนื่องจากเส้นใยไม่ได้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
นี่คือรายการโดยประมาณว่ามีแคลอรี่จำนวนมากอะไรบ้าง - อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแคลอรี่สูงการบริโภคที่คุณควรตรวจสอบอย่างรอบคอบ:
- น้ำตาลผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
- มันฝรั่ง, อาติโช๊คเยรูซาเล็ม, มันเทศ;
- แป้ง, ผลิตภัณฑ์แป้ง,สินค้าด้วย เนื้อหาสูงแป้ง;
- ธัญพืชแปรรูป, ธัญพืช, semolina, ข้าวขัดขาว;
- มูสลี่;
- ผลไม้หวาน ผลไม้แห้ง
- ถั่ว, เมล็ดพืช;
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, สัตว์ปีก, ปลา, ปลาคาเวียร์, น้ำมันหมู, หางแกะและไขมันสัตว์อื่นๆ
- ไขมันเติมไฮโดรเจน (ไขมันทรานส์) – มาการีน ฯลฯ
- น้ำมันพืช
- เนย;
- น้ำซุปเนื้อเข้มข้น
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป, ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก, เนื้อรมควันเค็มและเผ็ดและ ขนมปลา, อาหารกระป๋อง;
- น้ำผลไม้ การผลิตภาคอุตสาหกรรม;
- ซอสมะเขือเทศ มายองเนส และซอสอุตสาหกรรมอื่นๆ
- โยเกิร์ตอุตสาหกรรม, ชีสไขมัน, อ้วน ผลิตภัณฑ์นม, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหวาน
- อาหารจานด่วน, มันฝรั่งทอด, ช็อกโกแลตบาร์, ช็อกโกแลตนม, ลูกกวาด, ซูเฟล่, เมอแรงค์, มาร์ชเมลโลว์ ฯลฯ , ขนมอบ, ครีมขนม, โกโก้;
- แอลกอฮอล์
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงหรือไม่?
เราไม่ต้องการพลังงานมากเกินไป ตามกฎแล้วเราจะไม่สิ้นเปลือง 
มากกว่า 2,000-2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน เว้นแต่ว่าเราจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายหนักๆ ดังนั้นในการรับประทานอาหารของเรา จึงสมเหตุสมผลที่จะแทนที่อาหารที่มีแคลอรี่มากด้วยอาหารแคลอรี่น้อยกว่า. ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็น เนื้อมันกินแบบไม่ติดมันแทนน้ำซุปเข้มข้น - เบา ๆ แทนช็อคโกแลต - ผลไม้แห้งแทนแยม - เยลลี่ผลไม้. แต่ไม่ได้หมายความว่าเราควรกำจัดอาหารแคลอรี่สูงออกไปจากชีวิตของเรา ปลาที่มีไขมัน คาเวียร์ ดาร์กช็อกโกแลต น้ำผึ้ง ถั่ว ข้าวต้มและซีเรียล และ ขนมปังโฮลวีตและอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ อีกมากมาย เมื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณต้องคำนึงถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ด้วย สำหรับอาหารของคุณ ให้เลือกเฉพาะจากธรรมชาติเท่านั้น สินค้าที่มีคุณภาพซึ่งไม่มีสารกันบูดหรือสารเคมีอื่นๆ บางครั้งบางสิ่งบางอย่างที่มีแคลอรี่มากก็สามารถดีต่อสุขภาพมากกว่าบางสิ่งบางอย่างที่มีแคลอรี่น้อยแต่เป็นธรรมชาติน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น ถั่วที่มีแคลอรี่สูงจะดีต่อสุขภาพมากกว่า เคี้ยวแยมผิวส้มแม้ว่าอย่างหลังจะมีปริมาณแคลอรี่เพียงครึ่งหนึ่งก็ตาม และมีหลายครั้งที่เราจำเป็นต้องกินอะไรบางอย่างที่มีแคลอรี่มากเพื่อที่จะได้กลับมามีกำลังอีกครั้ง การออกกำลังกายหรือปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ เช่น ในการสอบ นอกจากนี้ อาหารแคลอรี่สูงยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสได้กินของว่างเสมอไป - ตัวอย่างเช่น เมื่อเดินป่าจะขาดไม่ได้
เราทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความผอมเพรียว แต่ถึงอย่างนี้ฉันก็อยากจะตามใจตัวเองด้วย อาหารประเภทใดมีปริมาณแคลอรี่เป็นอันดับแรก?
โจ๊กแคลอรี่สูงที่สุด
ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ไขมันมีอยู่ในทุกผลิตภัณฑ์และเป็นไขมันที่ให้แคลอรี่และพลังงานมากที่สุด หากคุณเลิกอ้วนโดยสมบูรณ์ ร่างกายจะค่อยๆ สูญเสียกำลังทั้งหมดและจะไม่สามารถสนับสนุนกระบวนการสำคัญภายในได้ ด้านหลังข่าวดีก็คือว่าไขมันจะถูกเก็บไว้สำรองได้ง่ายมาก แต่มีข่าวดีก็คือ ไม่ใช่ว่าไขมันทุกชนิดจะเป็นอันตรายต่อเอวและหลอดเลือดเท่ากัน ไขมันพืชร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่ามากผู้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโจ๊ก ซีเรียลที่มีแคลอรี่สูงที่สุดคือลูกเดือย 349 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ตัวเลขนี้น่าประทับใจ แต่อย่าลืมว่าปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กและซีเรียลนั้นแตกต่างกันอย่างมาก หากคุณเจือจางซีเรียลด้วยน้ำซึ่งเป็นสิ่งที่เราทำเมื่อปรุงอาหาร น้ำหนักและปริมาณแคลอรี่ก็จะเปลี่ยนไป คุณจึงสามารถรับประทานอาหารเช้าร่วมกับซีเรียลชนิดใดก็ได้โดยไม่ต้องกลัว อย่างไรก็ตามควรต้มในน้ำและควรเติมเนยให้น้อยลง แต่อย่าทิ้งน้ำมันในโจ๊กไปนานๆ เพราะเป็นสิ่งที่ช่วยให้แน่ใจว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะไปถึงเซลล์ในร่างกายของคุณ วัสดุที่มีประโยชน์.
สถานที่ที่สองในปริมาณแคลอรี่ถูกครอบครองโดยข้าวโพดและ ข้าวต้ม– 338 และ 335 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม และที่นี่ ข้าวโอ๊ตตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมแคลอรี่ต่ำที่สุดชนิดหนึ่งเพียง 306 กิโลแคลอรี ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นี้เกือบจะเหมาะอย่างยิ่ง นอกจากนี้โจ๊กยังมีคาร์โบไฮเดรตช้าอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าพลังงานสำรองหลังอาหารเช้าดังกล่าวจะคงอยู่จนถึงมื้อกลางวัน
ถั่วแคลอรี่สูงที่สุด
และสำหรับของว่างเบาๆ ระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยง คุณสามารถกินถั่วได้หนึ่งกำมือ แต่ถึงแม้ที่นี่จะมีประโยชน์ที่จะรู้ว่ามีอะไรบ้าง จำนวนมากแคลอรี่ ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับเพียงพออย่างรวดเร็ว ให้เลือกถั่วที่มีแคลอรี่สูงที่สุด - แมคคาเดเมีย เป็นเจ้าของสถิติด้านการจัดหาพลังงานและ สารอาหาร. ถั่วชนิดนี้ 100 กรัมมี 718 กิโลแคลอรี ควรสังเกตว่าแมคคาเดเมียก็มีมากที่สุดเช่นกัน ถั่วราคาแพงและค่อนข้างเป็นธรรมชาติ พบว่าสามารถรักษาโรคไมเกรนได้ ระบบโครงกระดูกและการขาดวิตามิน น้ำมันแมคคาเดเมียใช้ทั้งทางการแพทย์และ เครื่องสำอาง. นอกจากนี้ยังส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการฟื้นฟูการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์และควบคุมการเผาผลาญไขมัน 
หากคุณไม่พบแมคคาเดเมียในซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ คุณสามารถซื้อได้ ถั่วสนซึ่งมีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าเพื่อนร่วมชาติชาวออสเตรเลียเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่แนะนำให้ซื้อถั่วสนที่ปอกเปลือกแล้ว เนื่องจากน้ำมันของพวกมันจะออกซิไดซ์ในอากาศอย่างรวดเร็วและสูญเสียคุณสมบัติของมัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. และเมื่อ การจัดเก็บข้อมูลระยะยาวพวกมันอาจไม่เหมาะแก่การบริโภคด้วยซ้ำ
ที่สุด ถั่วแคลอรี่ต่ำถือว่าเกาลัดและมะพร้าว แต่ถั่วลิสงที่คุ้นเคยนั้นมีปริมาณ 551 กิโลแคลอรี และเหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่ายด้วยเช่นกัน ผลิตภัณฑ์อาหาร. นอกจากนี้ยังมีปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย
ผลไม้แคลอรี่สูงที่สุด
คุณยังสามารถเลือกผลไม้เป็นอาหารเช้ามื้อที่สองได้ ควรบริโภคแยกจากอาหารมื้อหลัก และไม่ควรรับประทานหลังมื้อเที่ยงมื้อหนัก สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหากับลำไส้และไขมันสะสมบริเวณเอวได้ ซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยง การรับประทานผลไม้มากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ผลไม้หลายชนิดมีน้ำตาลหลายชนิด ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณได้ 
พวกคุณแต่ละคนคงจะเดาได้ว่าผลไม้ที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือกล้วย แค่ไม่สดแต่แห้ง ที่ การรักษาความร้อนกล้วยลดน้ำหนักได้มาก แต่สารที่เป็นประโยชน์ยังคงอยู่ภายใน กล้วยตากมีพลังงาน 390 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม
ผลไม้แห้งเกือบทั้งหมดมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าผลไม้สด แต่ถ้าเราพูดถึง ผลไม้สดแล้วที่นี่ที่แรกจะเป็น อะโวคาโดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ. เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ 100 กรัม คุณจะได้รับ 245 กิโลแคลอรี แต่อย่ากลัวเลย เพราะอะโวคาโดแทบไม่มีน้ำตาลเลย และอีกอย่าง คุณไม่สามารถกินมันมากเกินไปได้ เพิ่มเข้าไปเลยดีกว่า สลัดต่างๆและสมูทตี้สีเขียว จานจะเบาและน่าพอใจ
ผลไม้แคลอรี่สูงสิบอันดับแรกยังรวมถึงองุ่น เชอร์รี่ มะม่วง และลูกพีชที่เรารู้จักและชื่นชอบ เราต้องจำไว้ว่าอะไร เนื้อหวานมากขึ้นปริมาณแคลอรี่ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เหตุผลก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ผลไม้รสหวานอุดมไปด้วย
เครื่องดื่มแคลอรี่มากที่สุด
แต่ไม่เพียงแต่อาหารเท่านั้นที่จะมีแคลอรี่สูงได้ เครื่องดื่มบางชนิดมีคุณค่าทางพลังงานมากกว่าขนมอบด้วยซ้ำ และถ้าคุณอนุญาตให้ตัวเองรวมมันเข้าด้วยกันก็เตรียมตัวให้พร้อม ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้เป็นคู่ เซนติเมตรพิเศษที่ด้านข้าง แม้แต่ชาหวานธรรมดา ๆ ก็สามารถให้พลังงาน 30-35 กิโลแคลอรีจากน้ำตาลแต่ละช้อนได้ปริมาณแคลอรี่ของของเหลวขึ้นอยู่กับส่วนผสม ก่อนอื่นเลย แน่นอนว่ามันคือน้ำตาล เครื่องดื่มหลายชนิดมีปริมาณมาก ครีม ช็อคโกแลต น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมต่างๆ- ทั้งหมดนี้เป็นเพียงการเพิ่มเท่านั้น คุณค่าทางโภชนาการเครื่องดื่ม แชมป์ที่ไม่มีปัญหาในหมู่พวกเขาคือ ช็อคโกแลตร้อนพร้อมครีมมากถึง 500 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
และด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ง่ายมาก – ยิ่งเครื่องดื่มมีความเข้มข้นสูง ปริมาณแคลอรี่ก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย ที่สุด แอลกอฮอล์แคลอรี่สูงเหล่านี้คือคอนญักและวอดก้า 100 กรัมซึ่งมีประมาณ 240 กิโลแคลอรี เบียร์ครึ่งลิตรมี 160 กิโลแคลอรี หากคุณคำนึงว่าคุณต้องดื่มแอลกอฮอล์เป็นของว่างอย่างแน่นอน ปริมาณแคลอรี่รวมของมื้ออาหารดังกล่าวจะผิดจากแผนภูมิเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้วสำหรับแอลกอฮอล์คุณต้องสังเกตการกลั่นกรองเช่นเดียวกับที่อื่น
อาหารแคลอรี่มากที่สุดในโลก
ดังนั้นเราจึงเข้าใจแล้วว่าอาหารแคลอรี่สูงที่สุดคืออาหารที่มีไขมัน มาดูกันว่าอาหารชนิดใดที่ทำลายสถิติทางโภชนาการทั้งหมด เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือเนื้อหมูที่มีไขมันและเนื้อแกะ คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันได้โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักเพิ่ม ที่สุด ขนมหวานที่มีแคลอรี่สูง- ทั้งหมด ขนมอบหวานพร้อมไส้เนย เค้กนโปเลียนหนึ่งชิ้นมีมากกว่า 500 กิโลแคลอรี คุณควรจำกัดตัวเองให้ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, หากคุณใส่ใจเรื่องรูปร่างของตัวเองเพราะตัวแป้งนั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก ผักที่มีแคลอรี่สูงที่สุดคือมันฝรั่งและหัวบีท 
ที่สุด ซุปแคลอรี่สูง– ไก่ โดยมีเงื่อนไขว่าไก่ต้องต้มทั้งหนังและทอด เนย.
โดยการกินน้ำมันหมูเพียง 200 กรัม ก็จะทำให้คุณอิ่มเกือบเต็ม บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่ 100 กรัมมี 902 กิโลแคลอรี เนยมีน้อยกว่าเล็กน้อย - 876 น้ำมันพืชก็มีแคลอรี่สูงมากเช่นกัน - 884 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักคุณชอบไหม รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือชอบกินจุใจมากขึ้น สิ่งที่ฉลาดที่สุดคือการติดตามอัตราส่วนของอาหารในมื้ออาหารของคุณ และแน่นอนว่าจำไว้ที่สุดว่า อาหารแคลอรี่สูงไม่เพียงแต่นำไขมันมาหนึ่งกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอีกด้วย ดังนั้น คนที่อ้วนที่สุดในโลกจะไม่ต้องไปหาหมอถ้าในตอนแรกพวกเขาจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร
สมัครสมาชิกช่องของเราใน Yandex.Zen
แคลอรี่ไม่ใช่ประโยค แต่เป็นเพียงหน่วยพลังงานที่บุคคลต้องการ ซึ่งเราทุกคนได้รับพร้อมกับอาหาร อาหารแคลอรี่สูง- สิ่งนี้ไม่ได้แย่เสมอไปในหมู่พวกเขามีทั้งอันตรายและมีประโยชน์มากต่อร่างกายมนุษย์ วันนี้ เว็บไซต์จะบอกคุณว่าอะไร อาหารแคลอรี่สูงที่สุดในโลกนี้และอันไหนที่เป็นประโยชน์ต่อเราบ้าง ปริมาณเล็กน้อยและการบริโภคซึ่งควรปฏิเสธจะดีกว่า นั่งลง มาเริ่มการสำรวจสำมะโนอาหารกันเถอะ
เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงที่สุด
มีแคลอรี่สูงที่สุด ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - นี่คือหมูติดมัน ปริมาณแคลอรี่ของมันคือ 491 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมก ไขมันหมู(พูดง่ายๆ - น้ำมันหมู) มีปริมาณแคลอรี่เป็นประวัติการณ์ - 902 กิโลแคลอรี
ดังนั้นเมื่อไปปิกนิกกับเพื่อน ๆ จะดีกว่าถ้าเลือกเคบับที่ทำจากกระต่ายเนื้อไก่งวงหรือสำหรับเรื่องนั้นควรซื้อเนื้อแกะดีกว่า แต่อย่าทอดน้ำมันหมูกับขนมปัง! คุณกำลังกินไขมันเข้าไปโดยตรง รูปแบบบริสุทธิ์ซึ่งฝากไว้ในพื้นที่ปัญหาของคุณทันที จำเป็นมั้ย???
ที่สุด โจ๊กแคลอรี่สูง
ข้าวต้ม-มาก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์โดยที่บุคคลนั้นไม่ยึดถือ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผ่านไปได้ พวกเขารวย วิตามินที่มีประโยชน์, ธาตุขนาดเล็ก แต่ที่สำคัญที่สุด โจ๊กเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้าที่ให้พลังงานตลอดทั้งวัน มันสำคัญมากสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่จะกินโจ๊กในนั้น อาหารประจำวันโภชนาการ
แต่โจ๊กเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงพอสมควรเนื่องจากมีภารกิจสำคัญคือการกักตุนพลังงานไว้เป็นเวลานาน โจ๊กแคลอรี่สูงที่สุด– นี่คือข้าวฟ่าง ปริมาณแคลอรี่ของมันคือ 349 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม แต่การรับประทานเป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากปริมาณแคลอรี่สูงเท่านั้น เนื่องจากคุณจะอิ่มได้เป็นเวลานาน และคุณจะไม่อยากกินของว่างในครั้งต่อไป
รองลงมาคือข้าวฟ่าง (338 กิโลแคลอรี) และข้าว (335 กิโลแคลอรี) และข้าวโอ๊ตซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเป็นหนึ่งในแคลอรี่ที่ต่ำที่สุด - เพียง 306 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีแคลอรี่สูงที่สุด
ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่สูงที่สุด- นี้ ชีสนมเปรี้ยวและชีสที่มีไขมัน ปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยชีสนมเปรี้ยวเคลือบ – 407 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมก ที่สุด พันธุ์แคลอรี่สูงชีส: เชดดาร์ – 400 กิโลแคลอรี, กรูแยร์ – 396 กิโลแคลอรี เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมควรระมัดระวังและใส่ใจกับปริมาณไขมันและแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ (2-5%) แต่ไม่ปราศจากไขมันทั้งหมดเนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก
ที่สุด ผลไม้แคลอรี่สูง
ผลไม้เพื่อเรา ของว่างเพื่อสุขภาพ, และ ของหวานแสนอร่อยในคนคนหนึ่ง แต่หลายคนอาจเคยได้ยินและรู้ว่าโดยพื้นฐานแล้วผลไม้นั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการเลือกผลไม้ให้มากที่สุด ในบทความของฉันฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มากที่สุด ผลไม้แคลอรี่ต่ำซึ่งสาว ๆ ลดน้ำหนักสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องกลัว และตอนนี้ก็ถึงเวลาค้นหาว่าผลไม้ชนิดใดมีแคลอรี่สูงที่สุด
กล้วย - ผลไม้แคลอรี่มากที่สุดแต่ไม่สดซึ่งมีเพียง 89 กิโลแคลอรี แต่เป็นของแห้งซึ่งมี 390 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
ผลไม้แห้งเมื่อเทียบกับผลไม้สดจะมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่ามาก ตัวอย่างเช่น แคลอรี่ แอปเปิ้ลสด– 37 กิโลแคลอรี และของแห้ง – 253 กิโลแคลอรี และด้วยผลไม้ทั้งหมด ดังนั้นควรระวังการบริโภคผลไม้แห้งปริมาณต่อมื้อไม่ควรเกิน 50 กรัม
ที่สุด ถั่วแคลอรี่สูง
ถั่วเหมาะเป็นของว่างเพราะมีแคลอรี่และไส้สูง หลังจากกินถั่วไปหนึ่งกำมือแล้ว คุณสามารถเลื่อนมื้อเที่ยงออกไปอีก 1.5-2 ชั่วโมงได้ ในอีกด้านหนึ่งนี่เป็นสิ่งที่ดี แต่ในทางกลับกัน คุณต้องเข้าใจว่าถั่วก็เพียงพอแล้ว ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงและควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ถั่วแคลอรี่มากที่สุด– แมคคาเดเมียมีปริมาณแคลอรี่ 720 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและเป็นถั่วที่แพงที่สุดด้วย นี่เป็นเพราะคุณสมบัติการรักษาซึ่งใช้กันทั่วไปในด้านการแพทย์และเครื่องสำอางค์ สามารถรักษาไมเกรน ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ รักษาภาวะขาดวิตามิน และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ถั่วมหัศจรรย์นี้มาจากออสเตรเลียอันห่างไกล จึงไม่สามารถพบได้บนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตของเราเสมอไป แต่วอลนัตพื้นเมืองของเราอยู่ไม่ไกลจากแขกต่างประเทศและ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และโดย คุณสมบัติการรักษาและในแง่ของแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ วอลนัทคือ 700 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม
ของหวานที่มีแคลอรี่สูงที่สุด
ของหวานที่มีแคลอรี่สูงที่สุด– ทั้งหมดนี้เป็นเค้กที่มีไส้ครีม เนื่องจากมีไขมันทั้งหมดซ่อนอยู่ในนั้น หากสามารถตัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อหมูได้ก็ควรตัดจากเค้กที่แช่ไว้อย่างทั่วถึง ครีมหนาน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถตัดสิ่งใดออกแล้วซับด้วยผ้าเช็ดปากได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น นโปเลียนชิ้นหนึ่งหนัก 100 กรัมมีปริมาณแคลอรี่ 550 กิโลแคลอรี เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่านี่คือเท่าใดลองจินตนาการถึงแตงกวาซึ่งมีปริมาณแคลอรี่เพียง 16 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ครั้งต่อไปก่อนที่คุณจะตัดสินใจกินเค้กอีกลองคิดดูว่าความเพลิดเพลินของนโปเลียนในช่วงเวลาหนึ่งนั้นคุ้มค่าหรือไม่ ความพยายาม ความพยายาม และแง่บวกของคุณ คุณประสบความสำเร็จอะไรจากการออกกำลังกายเป็นประจำที่ฟิตเนสคลับ? ฉันคิดว่าคำตอบนั้นชัดเจน ไม่แน่นอน! กำจัดทุกอย่างออกจากอาหารของคุณ ของหวานที่มีแคลอรี่สูงและดูว่าน้ำหนักของคุณลดลงเร็วแค่ไหน
เครื่องดื่มแคลอรี่มากที่สุด
เครื่องดื่มบางประเภทไม่ได้ด้อยกว่าปริมาณแคลอรี่แม้แต่ของหวานที่มีแคลอรี่สูงที่สุด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและปริมาณน้ำตาลที่มีอยู่ในของเหลว แน่นอนว่าสิ่งสำคัญของที่นี่คือน้ำตาล แต่ก็มีสารปรุงแต่ง เช่น ครีม ช็อคโกแลต ไส้หวานในรูปแยม น้ำผึ้ง เหล้า ฯลฯ – เพิ่มปริมาณแคลอรี่รวมของเครื่องดื่มอย่างมาก เครื่องดื่มแคลอรี่มากที่สุดช็อคโกแลตร้อนถือเป็น 490 กิโลแคลอรีและถ้ามีครีมก็แสดงว่ามีปริมาณแคลอรี่ ของเครื่องดื่มนี้เพิ่มขึ้นอีกสองสามแคลอรี่ ดังนั้นสำหรับคนรัก ชีวิตอันแสนหวานคุณต้องระมัดระวังในการบริโภคช็อคโกแลตร้อนและแม้กระทั่งกับครีม ทางที่ดีควรทำไม่บ่อยนักและไม่สายมากเพื่อลดผลที่ตามมาของมื้ออาหารดังกล่าว
ที่สุด ผักแคลอรี่สูง
ผักแคลอรี่สูงที่สุด– เหล่านี้คือมันฝรั่ง ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งต้มคือ 76 กิโลแคลอรี อบในเปลือก – 80 กิโลแคลอรี มันฝรั่งบด– 300 กิโลแคลอรี มันฝรั่งทอดแผ่น– 500 กิโลแคลอรี
น้ำมันแคลอรี่สูงที่สุด
น้ำมันพืชมีประโยชน์มากต่อร่างกายของเราเนื่องจากมีไขมันที่เราต้องการดังนั้นเราจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำมันพืชได้เลย แต่ปริมาณควรน้อย - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนสำหรับแต่งตัว สลัดผักจะมากเกินพอ ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของน้ำมันพืชอยู่ที่ประมาณ 890 กิโลแคลอรี แต่ แคลอรี่สูงที่สุด น้ำมันพืช – ถั่วเหลือง มีแคลอรี่ 999 kcal รองลงมา น้ำมันมะพร้าว(925 กิโลแคลอรี) และถั่วลิสง (920 กิโลแคลอรี)
ในบรรดารายการนี้ อาหารแคลอรี่สูงมีทั้งที่ดีต่อสุขภาพมาก (เช่น ถั่ว ผลไม้ ผัก) และเป็นอันตราย (ของหวาน เครื่องดื่มหวาน ชีสนมเปรี้ยว) บริโภคสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงจากรายการที่นำเสนอจะต้องพิจารณาอย่างชาญฉลาด ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณกินชีส แต่ควรเลือกจะดีกว่า พันธุ์ไขมันต่ำชีสซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกิน 40% จะช่วยให้คุณไม่ปฏิเสธอาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบและในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างของคุณไว้ แต่มันก็สมเหตุสมผลที่จะลืมช็อคโกแลตร้อนกับครีมสักแก้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่
ดังนั้นในบทความนี้คุณจึงถูกนำเสนอ อาหารแคลอรี่สูงที่สุดซึ่งควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง หากคุณมีคำถามใด ๆ เขียนความคิดเห็น ฉันยินดีที่จะตอบพวกเขาเสมอ
โค้ชของคุณ Janelia Sripinik อยู่กับคุณ!
บทความในหัวข้อ
