กินอะไรหวานๆแต่แคลอรีไม่สูง ของหวานไดเอท. ขนมหวานแคลอรี่ต่ำ: สูตรอาหาร

ช็อคโกแลตเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยมในทุกแง่มุมที่สร้างความพึงพอใจให้กับฟันหวานมากกว่าหนึ่งรุ่น แต่อาหารอันโอชะนี้มีข้อเสียเปรียบ (แต่ร้ายแรง) ประการหนึ่งนั่นคือปริมาณแคลอรี่สูง ซึ่งหมายความว่าทุกครั้งที่เราแยกกระเบื้องอะโรมาติกออกแม้แต่ชิ้นเล็กๆ เราก็เสี่ยงที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์

ค่าพลังงานของดาร์กช็อกโกแลตคือ 546 Kcal ต่อ 100 กรัม - หรือประมาณหนึ่งในสี่ของความต้องการรายวัน ซึ่งหมายความว่าทุกคนที่ควบคุมน้ำหนักสามารถซื้อขนมชิ้นโปรดชิ้นเล็กๆ ได้เท่านั้น และบางคนถึงกับต้องเลิกไปเลย...หรือมองหาผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหาร

ปัจจุบันมีช็อกโกแลตหลายประเภทสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่ควบคุมอาหาร ค่าพลังงานของขนมดังกล่าวน้อยกว่าแท่งโกโก้ธรรมดาหลายเท่า ประการแรกทำได้โดยการหลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาลซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักในอาหาร

ของหวานระหว่างลดน้ำหนัก: ทำเอง

ในร้านขายยาและแม้แต่ร้านค้าทั่วไปก็มีขนมหวาน "ลดน้ำหนัก" ให้เลือกมากมาย จริงอยู่พวกเขาเสียค่าใช้จ่ายมาก แต่ช็อกโกแลตแคลอรีต่ำนั้นทำได้ง่ายที่บ้าน มีหลายวิธี; สูตรที่ง่ายที่สุดคือการแทนที่น้ำตาลด้วยฟรุกโตส ซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่ได้ให้แคลอรี่มากเกินไป ค่าพลังงานของอาหารอันโอชะดังกล่าวจะอยู่ที่เพียง 142 Kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

คุณจะต้องการ:

• ผงโกโก้ 100 กรัม (1 ซอง)
• วานิลลิน 4 กรัม
• นม 400 มล.
• 4 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• และอบเชยเล็กน้อย

ผสมส่วนผสมเป็นกลุ่มแล้วเทนมเย็นลงในสตรีมบางๆ คนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีก้อนเหลือที่จะเกาะติดกันเมื่อถูกความร้อน จากนั้นนำไปต้มในอ่างน้ำหรือไฟอ่อน คนและเคี่ยวประมาณ 5 - 10 นาที เมื่อมวลช็อกโกแลตข้นเหมือนนมข้น ให้ยกกระทะลงจากเตา เทลงในพิมพ์ (หรือในขวดแก้ว) แล้วพักให้ขนมหวานเย็นลง

สูตรช็อคโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่ำเย็น

ข้อดีของวิธีการปรุงอาหารนี้คือ ไม่จำเป็นต้องต้มส่วนผสม เพียงใช้ภาชนะผสม แม่พิมพ์ช็อกโกแลต และช่องแช่แข็งเท่านั้น เอา:

• ไข่ไก่ 1 ฟอง;
• 4 ช้อนชา ผงโกโก้ไขมันต่ำ
• นมผง 100 กรัม
• วานิลลินเล็กน้อย
• และ 6 ช้อนชา ฟรุกโตสหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ

ตีไข่ลงในชามลึก เทนมผง โกโก้ และฟรุกโตสลงไป ตีทุกอย่างให้ละเอียดด้วยที่ตีหรือมิกเซอร์ เทมวลกึ่งของเหลวที่ได้ลงในแม่พิมพ์ที่ทาน้ำมันแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 2 - 3 ชั่วโมง

อาหารอันโอชะนี้ควรรับประทานแบบเย็นที่สุด เพราะจะละลายในมือคุณอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามรสชาติของมันไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้เลย!

เคล็ดลับ: ปริมาณส่วนผสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการช็อกโกแลตนม คุณจะต้องใช้ผงโกโก้น้อยลงและนมผงมากขึ้น

ขนมหวานอาหารเด็ก

พ่อแม่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก ในด้านหนึ่ง พวกเขาจำเป็นต้องรักษารูปร่างที่ดี ในทางกลับกัน ฉันอยากจะเลี้ยงลูกๆ ของฉันด้วยขนมหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ และฉันก็อยากจะเพลิดเพลินกับของหวานที่ฉันชื่นชอบด้วย สูตรช็อคโกแลตสำหรับส่วนผสมแบบแห้งสำหรับเด็กถูกคิดค้นขึ้นโดยเฉพาะสำหรับคนเช่นนี้

คุณจะต้องการ:

• นมผงสำหรับทารก 200 กรัม (เช่น "Malyutka");
• 3 ช้อนชา โกโก้แห้ง
• ฟรุกโตส 20 – 30 กรัมหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ
• และนม 150 กรัม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะทรงลึก เทนมลงไปเป็นเส้นบางๆ กวนเป็นครั้งคราว แล้วตีด้วยเครื่องผสม ในความเป็นจริงมวลช็อคโกแลตในอาหารพร้อมแล้ว สามารถรับประทานโดยตรงโดยใช้ช้อนหรือทาบนขนมปัง แต่ควรแช่ไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแม่พิมพ์ที่มีรูปร่าง ขนมหวานโฮมเมดที่แปลกตาจะทำให้เด็ก ๆ พึงพอใจไม่น้อยไปกว่าของหวานที่ซื้อจากร้าน

เครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ทำจากผงโกโก้

ช็อกโกแลตร้อนสามารถทำได้โดยใช้วิธีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สูตรสำหรับเครื่องดื่มนี้แตกต่างจากสูตรมาตรฐานประการแรกคือใช้น้ำธรรมดาแทนนม

รวบรวมส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• ช็อคโกแลตขม 15 กรัม (ไม่มีนม!)
• น้ำกรอง 150 กรัม
• ครีมหรือนมไขมันต่ำ 100 กรัม (ครึ่งแก้ว)
• อบเชยเล็กน้อย;
• และแน่นอนว่าเป็นสารให้ความหวาน

เพิ่มสารให้ความหวานตามรสนิยมของคุณ เนื่องจากทุกคนมีความชอบที่แตกต่างกัน และความหวานของสารต่างๆ ก็แตกต่างกันไป (เช่น ซอร์บิทอลจะมีรสหวานมากกว่าหญ้าหวาน)

คำแนะนำ: วิธีที่ดีที่สุดคือรับประทานช็อกโกแลตพันธุ์ต่างๆ ที่ขายให้กับผู้ป่วยโรคเบาหวาน โดยในตอนแรกพวกมันมีแคลอรี่น้อย ซึ่งหมายความว่าเครื่องดื่มที่เสร็จแล้วจะปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับการรับประทานอาหารของคุณ

ต้มน้ำในชามเคลือบฟันแล้วสับแท่งช็อกโกแลตลงไปอย่างประณีต เมื่อละลายหมดแล้ว ให้เติมเครื่องปรุงรสและเริ่มเทครีมลงไปเป็นเส้นบางๆ อย่าลืมคนต่อเนื่อง! หลังจากนั้นไม่กี่นาทีส่วนผสมทั้งหมดจะผสมกันและมวลก็จะหนาขึ้น หลังจากนี้ก็สามารถถอดออกจากความร้อนได้ หากเป็นไปได้ ให้ผสมเครื่องดื่มช็อกโกแลตโดยใช้เครื่องปั่น หรือหากทำไม่ได้ ให้เทลงในแก้วโดยตรง

สำหรับผู้ที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มเหล้ารัมหรือคอนยัคสัก 2-3 ช้อนได้ นอกจากนี้ยังมีสูตร "สำหรับเด็ก" ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มจะได้รับรสชาติที่ถูกใจมากหากคุณเทน้ำเชื่อมวานิลลา 2-3 ช้อนชาลงไป

เราสนับสนุนการควบคุมอาหาร

ช็อกโกแลตไดเอท - ทั้งแบบมียี่ห้อและแบบโฮมเมดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับขนมอบหลากหลายประเภท อาหารใดๆ ก็สามารถเป็นอาหารได้หากคุณเปลี่ยนส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า ดังนั้น น้ำผึ้ง ฟรุกโตส หรือสารให้ความหวานใดๆ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับทำพายช็อกโกแลต สามารถใช้ครีมแทนนมผงได้ รสชาติของของหวานจะไม่ทนกับสิ่งนี้ แต่คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับของหวานที่คุณชื่นชอบได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องขนาดเอว!

ติดต่อกับ

ปริมาณแคลอรี่เป็นจุดสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง และเพิ่มน้ำหนัก บางครั้งก็เป็นการยากที่จะตัดสินใจว่าจะกิน Borscht หนึ่งจานหรือโจ๊กพร้อมเนื้อบางส่วน อะไรจะดีต่อสุขภาพ ให้พลังงานมากขึ้น และถูกสะสมในชั้นไขมันน้อยลง? หลังจากปรึกษากับนักโภชนาการและนักกีฬาแล้ว เราก็ได้รวบรวมรายการอาหารแคลอรี่ต่ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละมื้อ ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราและคุณจะไม่ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแต่ละมื้อที่น่าเบื่อ

อาหารแคลอรี่ต่ำ: กินอะไรเป็นอาหารเช้า?

แน่นอนว่าคุณคงเคยได้ยินจากคุณแม่ ผู้ฝึกสอน และนักโภชนาการว่าอาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตาม การเติมขนมปังไม่ได้แปลว่าต้องอ้วนด้วยขนมปังหนึ่งแผ่นและโจ๊กสองชาม อาหารเช้าควรดีต่อสุขภาพประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าและโปรตีนซึ่งจนถึงมื้อเที่ยงจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทุกส่วน

มื้อแรกที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตกับนมทั้งหมด เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น่าเบื่อ ให้เปลี่ยนอาหารจานต่างๆ ด้วยผลไม้แห้ง เติมน้ำผึ้ง นมข้นหวาน และแยม และบางครั้งก็ทำโจ๊กเค็มด้วยเนยและมะเขือเทศสด

อาหารเช้าที่มีโปรตีนเพื่อสุขภาพคือไข่ต้ม 2-3 ฟอง, คอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว 1 ช้อน, ขนมปังกับชีสหรือขนมปังปิ้งธรรมดา หากคุณมีเวลา เตรียมชีสเค้กที่ไม่มีน้ำมันตามสูตรอาหาร นอกจากนี้สำหรับอาหารเช้าจะมีปลาต้มหรืออบชิ้นหนึ่งรวมทั้งไข่เจียวสองฟอง

อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำที่สุด

• ข้าวโอ๊ตธัญพืชผสม
• กล้วย ลูกเกด แอปริคอตแห้ง
• ปลาต้ม – เฮค, ปลาสวาย
• ไข่ไก่
• คอทเทจชีส โยเกิร์ต/สมูทตี้
• ไข่คน ขนมปังไรย์กับเนย/แยม
• แซนวิชกับชีสนมเปรี้ยวแก้วหนึ่ง
• พายไก่ชั้นโฮมเมด

เครื่องดื่ม: ชาสมุนไพรพร้อมน้ำผึ้ง, ชาเขียว, โกโก้ไร้น้ำตาล, น้ำส้มคั้นสด, กาแฟ (แต่ถ้าคุณไม่ดื่มในขณะท้องว่าง, ในขณะท้องว่างจะเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย, ทำให้เกิดโรคกระเพาะและ ลำไส้เล็กส่วนต้น)

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

ในระหว่างวันนักกีฬาชอบกินบัควีท แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องสำลักเมล็ดข้าวหนึ่งเมล็ดทุกวัน เราได้รวบรวมสูตรอาหารกลางวันและอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำที่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย

อาหารแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

• ข้าวต้มกับผลไม้. ล้างข้าวกลมแล้วโยนลงในน้ำเดือด หลังจากผ่านไป 5 นาที ให้ใส่แอปเปิ้ลคิวบ์ ลูกเกด แอปริคอตแห้ง หรือผลเบอร์รี่ลงในกระทะ เพิ่มน้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะ - voila - อาหารเย็นแสนอร่อยพร้อมแล้ว!
• Borscht ถือบวชกับไก่ พื้นฐานของสูตรเป็นแบบคลาสสิก แต่แทนที่จะใช้น้ำซุปหมูเข้มข้นเราต้มต้นขาไก่แทน เตรียมเนื้อย่างด้วยการนึ่งหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ปริมาณแคลอรี่ของ Borscht ดังกล่าวจะไม่เกิน 330 กิโลแคลอรี และเมื่อรับประทานคู่กับขนมปังข้าวไรย์สดๆ มื้อนี้ก็ถือเป็นมื้อเที่ยงในอุดมคติ
• โจ๊กข้าวสาลีกับบรอกโคลีในแป้งและขาไก่ วิตามินและอาหารกลางวันแสนอร่อย เติมน้ำส้มหนึ่งแก้ว
• ซุปผักเบา ๆ สะดวกกว่าถ้าซื้อส่วนผสมผักสำเร็จรูปจากหน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ถั่วลันเตา แครอท หัวหอม และข้าวในร้าน เพิ่มพริกหวานสมุนไพร 4-5 มันฝรั่งต่อซุป 3 ลิตร ขาไก่จะใช้สำหรับน้ำซุป
• สตูว์ผักยังอุดมไปด้วยวิตามิน ย่อยง่าย และมีแคลอรี่ต่ำ
• ทำชิ้นเนื้อนึ่งโดยเติมแครอทขูดหรือบวบลงไป ควรปรุงปลาในเตาอบพร้อมผักหรือต้มจะดีกว่า หลีกเลี่ยงการทอด อนุญาตให้ย่างได้

อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับชา: เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ชอบหวาน

บุคคลต้องการน้ำตาลทั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยา แต่จะกินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก? ขนมหวานที่ซื้อในร้าน ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลตบรูท บิสกิตมาเรีย และคุกกี้ข้าวโอ๊ต นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อเพื่อดื่มชาได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคุณไม่สามารถกินเกิน 2-4 ชิ้นต่อวันได้ และไม่สำคัญว่าจะเป็นคุกกี้หรือช็อกโกแลตสักชิ้น

คุณสามารถกินอาหารโฮมเมดได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ และยังมีประโยชน์มากกว่าหลายเท่า ตัวอย่างคลาสสิกคือคุกกี้ออกกำลังกายที่ทำจากข้าวโอ๊ตและผลไม้แห้ง ดูสูตรวิดีโอของเขา

ข้าวโอ๊ตอีกอย่างหนึ่งคือโปรตีนบาร์พร้อมผลไม้

แพนเค้กแสนอร่อยที่ทำจากแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ตไม่มีแป้ง - หวานเพื่อสุขภาพสำหรับชา

ในบรรดาขนมที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือเยลลี่ที่มีโปรตีนสูง ในการเตรียมคุณจะต้องมีโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล. โปรตีน 20 กรัม เจลาติน 1 ถุง แอปเปิ้ล เบอร์รี่และอบเชย ผสมโยเกิร์ต โปรตีน เจลาติน เพิ่มผลไม้ก้อนผลเบอร์รี่แล้วใส่ภาชนะในตู้เย็นประมาณ 1.5-2 ชั่วโมง เจลลี่ไร้จีเอ็มโอและสารกันบูดพร้อมแล้ว!

เคล็ดลับ: ใส่เจลาตินในส่วนเล็กๆ แล้วคนให้เข้ากัน ควรใช้เครื่องปั่นหรือมิกเซอร์จะดีกว่า หรือละลายเจลาติน 1 ซองในน้ำร้อนประมาณ 100 มล. แล้วเทลงในส่วนผสมทั่วไป

อาหารแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง

ตารางอาหารแคลอรี่ต่ำ

รายการผลิตภัณฑ์โปรตีนราคาไม่แพงที่มีจำหน่ายในทุกร้านค้า:

• อกไก่,ต้นขา
• ตับหัวใจ
• ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง ถั่วชิกพี
• ข้าวโอ๊ต
• คอทเทจชีสชีสแข็ง "รัสเซีย"
• ไข่ไก่ ได้แก่ ไข่ขาว
• เนื้อแดดเดียวแบบโฮมเมด
• Hake, Pelengas, ทูน่า
• เนยถั่ว (แคลอรี่สูง แต่ดีต่อสุขภาพ)
• กุ้ง
• วอลนัท พิสตาชิโอ (มีโปรตีน วิตามิน และไขมันสูง ไม่เกิน 10-20 กรัมต่อวัน)

มีผลิตภัณฑ์ขนมที่ให้พลังงานต่ำหรือไม่? ใช่แล้ว มีของหวานแคลอรี่ต่ำอยู่จริงๆ สามารถซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเกือบทุกแห่งและคุณสามารถเตรียมเองที่บ้านได้ด้วย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากนิตยสาร Shape USA ระบุว่าอาหารประจำวัน 200 กิโลแคลอรีจะต้องเป็น "สงวน" สำหรับอาหารหวาน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกเสียเปรียบ ดังนั้น ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารจึงเพิ่มขึ้น

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ตัวอย่างเช่น แนะนำให้กินอาหารจานหวานร่วมกับของว่างที่มีโปรตีน ตัวอย่างเช่น ก่อนรับประทานมาร์ชเมลโลว์ ให้รับประทานคอตเทจชีสไขมันต่ำอย่างน้อยหนึ่งช้อนโต๊ะก่อน

เคล็ดลับง่ายๆ นี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมักจะเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว อาหารหวานอะไรที่คุณสามารถตามใจตัวเองได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?

ขนมหวานที่ซื้อจากร้านค้าแคลอรี่ต่ำ

กลุ่มใหญ่กลุ่มแรกประกอบด้วยอาหารหวานที่ไม่มีไขมัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเป็นการรวมกันของไขมันกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ก่อให้เกิดการสะสมของตะกอนที่ไม่จำเป็น

และขนมหวานที่มีแต่คาร์โบไฮเดรตก็สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น เกือบทุกร้านขายมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์และค่าพลังงานของพวกมันคือ 300 กิโลแคลอรีต่อร้อยกรัม

กฎหลักในการซื้อผลิตภัณฑ์นี้คือ มาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ต้องไม่มีช็อกโกแลตไอซิ่ง และคุณควรรับประทานไม่เกินหนึ่งชิ้นต่อวัน

กลุ่มที่สองคือเยลลี่ผลไม้หนึ่งร้อยกรัมซึ่งมี 70 กิโลแคลอรีและแยมผิวส้มซึ่งมี 303 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์รสหวานเหล่านี้เข้ากันได้ดีกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ และถ้าคุณเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้สด คุณก็จะได้ของหวานที่อร่อยมาก

จากกลุ่มนี้นิยมรับประทานเยลลี่ผลไม้มากกว่า สามารถเสิร์ฟเป็นอาหารเช้าได้ห้าสิบกรัมของอาหารอันโอชะนี้ก็เพียงพอแล้ว ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 กรัม รวมถึงคอลลาเจนส่วนเล็กๆ ซึ่งมีประโยชน์มากต่อข้อต่อ

แยมผิวส้มเข้ากันได้ดีกับขนมปังธัญพืชกรอบและคุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังกินวาฟเฟิลและค่าพลังงานของอาหารอันโอชะดังกล่าวจะน้อยลง 200 กิโลแคลอรี

กลุ่มที่สาม ได้แก่ ขนมหวานที่ทำจากถั่วและผลไม้แห้ง โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่แอปริคอตแห้งและลูกพรุนที่จุ่มในช็อคโกแลตเคลือบทั้งหมดนั้นดีต่อรูปร่างของคุณ

มีความจำเป็นต้องอ่านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดและเลือกเฉพาะรายการที่มีค่าพลังงานต่อร้อยกรัมไม่เกิน 350 กิโลแคลอรีและปริมาณไขมันควรน้อยกว่า 7 กรัม อาหารดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างแน่นอน หากคุณออกกำลังกายพอประมาณในเรื่องโภชนาการ

กลุ่มที่สี่ ได้แก่ เค้กแคลอรี่ต่ำ ตามกฎแล้วประกอบด้วยเค้กสปันจ์ที่แช่ในวิปครีมไขมันต่ำและอาจมีผลไม้สดหรือกระป๋อง เยลลี่หรือโยเกิร์ต

คุณควรเลือกเค้กที่สดใหม่ซึ่งยิ่งกว่านั้นจะอยู่ได้ไม่นานซึ่งจะบ่งบอกว่ามีการเติมสารกันบูดในปริมาณขั้นต่ำ หนึ่งหน่วยบริโภคมาตรฐานจะอยู่ที่ประมาณ 320 กิโลแคลอรี

ขนมหวานโฮมเมดแคลอรี่ต่ำ

ที่บ้านคุณสามารถเตรียมของหวานนมเปรี้ยวโดยเติมผลไม้ก็ได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีคอทเทจชีสไขมันต่ำสองร้อยกรัม, กล้วยครึ่งลูก, ผงโกโก้ 1 ช้อนชาโดยไม่เติมน้ำตาล

และผลเบอร์รี่หนึ่งร้อยห้าสิบกรัมซึ่งเหมาะสำหรับทั้งเติมขนมและตกแต่ง คอทเทจชีสกับกล้วยและโกโก้จะต้องตีด้วยเครื่องปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกัน

เพื่อให้ขนมอบโฮมเมดมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ควรใช้วิปปิ้งขาวแทนไข่ไก่ทั้งฟองจะดีกว่า และคุณควรลดสัดส่วนเนยลงประมาณครึ่งหนึ่งด้วย

บทสรุป

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับทำขนมแคลอรี่ต่ำ และคุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณชอบได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่จำเป็นต้องใช้ขนมเหล่านี้มากเกินไป โปรดจำไว้ว่าทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะ

เพื่อให้หุ่นของคุณเพรียว คุณต้องกินบ่อยๆ และในปริมาณเล็กๆ พยายามอย่ากินมากเกินไป และเน้นไปที่การกินผักและผลไม้สด กินปลาทะเล และเนื้อไม่ติดมัน และยังเป็นผู้นำไลฟ์สไตล์สปอร์ตที่กระตือรือร้น

ของหวานไม่ได้ทำให้รูปร่างของคุณเสียเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้วิธีเลือกมันและปริมาณที่คุณสามารถกินได้ อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดคือสามารถเตรียมของหวานง่ายๆ และเบาๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งอารมณ์และรูปร่างของคุณเท่านั้น

ตอนนี้การติดฉลากบนผลิตภัณฑ์หลากหลายประเภทด้วยคำมหัศจรรย์ว่า "แคลอรี่ต่ำ" กลายเป็นเรื่องที่ทันสมัยและให้ผลกำไรมาก มีหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักและนี่กลายเป็นวิธีง่ายๆ ในการแยกแยะผลิตภัณฑ์ของคุณจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์นี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะอาหารเพื่อสุขภาพที่แท้จริงและดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์จากส่วนที่เหลือ

ตัวอย่างที่ดีคือเค้กธรรมดาที่สุดซึ่งมีขายในซุปเปอร์มาร์เก็ต ดูเหมือนคนอื่นๆ เลย ทั้งครีมและสปันจ์เค้กก็มี แต่มีข้อความว่า "ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ" อยู่ด้วย

แน่นอนว่ามีสิ่งที่จับได้ที่นี่และมากกว่าหนึ่งรายการ ประการแรกเค้กนี้เมื่อเทียบกับเค้กอื่น ๆ อาจมีแคลอรี่น้อยกว่าเล็กน้อย แต่ไม่ได้หมายความว่ามีน้อย! ประการที่สอง เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม เค้กและขนมอบแบบคลาสสิก ไม่ว่าผู้ผลิตจะให้คำมั่นสัญญาเกี่ยวกับการไม่มีแคลอรี่ก็ตาม ก็ไม่มีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณเลย และยังน้อยกว่าต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

วิธีเลือกของหวานแคลอรี่ต่ำ

หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด บางครั้งอาจเป็นไปได้ที่จะดื่มด่ำกับของหวาน นอกเหนือจากการนับแคลอรี่อย่างน้อยเป็นครั้งคราวแล้ว ให้เลือกของหวานที่มีส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น วิปครีม หากคุณต้องการเค้ก ให้เลือกเค้กที่มีครีมที่ทำจากครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต เป็นต้น การกินเค้กน้ำผึ้งโฮมเมดสักชิ้นกับถั่วและครีมเปรี้ยวจะดีกว่าการกินเค้กน้ำผึ้งแบบโฮมเมดที่อัดแน่นไปด้วยรสชาติและสีย้อมที่ซื้อจากร้านค้า

อย่างไรก็ตาม หากจะพูดถึงของหวานที่มีแคลอรีต่ำ มักจะทำจากผลไม้ นม ครีมไขมันต่ำ และโยเกิร์ต ทุกวันนี้คุณสามารถหาไอศกรีมโยเกิร์ตแช่แข็งพร้อมผลไม้หรือซอร์เบต์ผลไม้ได้บ่อยขึ้น

นักโภชนาการแนะนำให้กินผลไม้แห้งแทนชาแม้ว่าจะมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงก็ตาม ความจริงก็คือผลไม้แห้งอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ ดังนั้นในปริมาณที่จำกัดจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แอปริคอตแห้งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและลูกพรุน เส้นใยและวิตามินเค มะเดื่อ แมกนีเซียมและวิตามินบี

ของหวานแคลอรี่ต่ำอีกประเภทหนึ่งก็คือ ผลไม้อบ ข้อดีก็คือพวกมันมักจะหวานมากโดยตัวมันเองและไม่จำเป็นต้องเติมสารให้ความหวานใดๆ แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้น เราก็สามารถเติมน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อยได้

ในบรรดาขนมหวานที่ซื้อในร้าน มาร์ชแมลโลว์และมาร์ชแมลโลว์ถึงแม้จะหวานมาก แต่ก็เบากว่าเค้ก และส่วนผสมก็ค่อนข้างเรียบง่ายและเข้าใจง่าย

เรามักจะเลือกช็อคโกแลตสีดำ เพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียม และถึงแม้จะมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ก็ดีต่อสุขภาพมากกว่านม ดาร์กช็อกโกแลตมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ และคุณสามารถรับประทานได้ 2-3 สี่เหลี่ยมในช่วงครึ่งแรกของวันโดยไม่ต้องกังวลกับผลที่ตามมา

ดังนั้นของหวานที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดคือ:

• ผลไม้ ผลไม้แห้ง ผลไม้อบ;
• เชอร์เบต ไอศกรีมโยเกิร์ต
• เยลลี่;
• ของหวานนมเปรี้ยว

กฎหลักในการเลือกของหวาน:

• ส่วนผสมควรเรียบง่ายและชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปราศจากสีย้อม รสชาติ และสารอื่นๆ ที่ชื่อฟังดูไม่เหมือนอาหาร
• ปล่อยให้ของหวานมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกหน่อย - แต่มันจะเป็นธรรมชาติมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้วแคลอรี่ก็จำเป็นเช่นกัน - นี่คือพลังงาน
• หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้แป้ง+ไขมัน+น้ำตาลผสมกัน การรวมกันนี้เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับรูปร่างนี้
• ให้ความสำคัญกับของหวานที่ทำจากผลไม้ในรูปแบบใดก็ได้ โดยอาจเติมครีมนมเปรี้ยวลงไปด้วย

คุณสามารถกินของหวานขณะอดอาหารได้บ่อยแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน?

ตอนแรกภาพก็ไม่ได้ดูแย่ขนาดนั้นใช่ไหม? น่าเสียดายที่ฉันรีบทำให้คุณผิดหวัง - ทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นสามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราวและในส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักส่วนเกิน

สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถกินของหวานเบาๆ ได้เพียงหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ ควรเป็นไอศกรีมโยเกิร์ต เชอร์เบท หรือพานาคอตต้า หากคุณอบผลไม้โดยไม่ใส่น้ำตาลหรือแม้แต่น้ำผึ้ง คุณสามารถอบได้บ่อยขึ้น วันละหนึ่งหน่วยบริโภค

เพื่อรองรับน้ำหนักคุณสามารถทานของหวานได้บ่อยขึ้นอีกหน่อย โดย 2-3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์และอีกครั้ง ไม่ใช่แค่ของหวาน แต่เป็นของหวานที่มีแคลอรีต่ำ ผลไม้แห้ง ดาร์กช็อกโกแลต และน้ำผึ้งสามารถรับประทานได้ในปริมาณน้อยๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่รับประทานได้เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น

10 ขนมหวานเบา ๆ และอร่อย สูตรอาหาร

การค้นหาและจดจำของหวานเบาๆ แคลอรีต่ำ และดีต่อสุขภาพที่วางขายนั้นค่อนข้างยาก แต่มีสูตรอาหารง่ายๆ มากมายที่สามารถเตรียมที่บ้านได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เมื่อคุณทำอาหารเอง คุณจะต้องเลือกวัตถุดิบที่ดีที่สุดและสดใหม่ที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

ฉันขอเสนอสูตรอาหารง่ายๆ หลายประการสำหรับของหวานแสนอร่อยแต่เบามาก

• ผลไม้อบกับน้ำผึ้งและถั่ว

สำหรับการเสิร์ฟ 4 ครั้ง คุณจะต้องใช้วอลนัท 1 กำมือ ลูกเกด 2 ช้อน น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา และอบเชยป่น หากต้องการ

การเตรียม: หั่นแอปเปิ้ลเป็นซีก เอาตรงกลางออก แล้ววางบนถาดอบ แผ่นอบสามารถปูด้วยกระดาษฟอยล์หรือทาน้ำมันได้ วางลูกเกดไว้ครึ่งหนึ่ง จากนั้นวางถั่วและน้ำผึ้งไว้ด้านบน ปิดด้านบนด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นนำฟอยล์ออกและทิ้งไว้อีก 20 นาที

• พานาคอตต้า

พานาคอตต้าอาจเป็นของหวานที่มีแคลอรีสูงมากถ้าคุณทำด้วยครีมหนัก แต่ถ้าคุณใช้ครีมไขมันต่ำ มันก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

การเตรียมการนั้นง่ายมาก: คุณต้องอุ่นครีมบนเตาแล้วเติมน้ำตาลเล็กน้อยและเจลาตินที่บวม (1 ซองต่อครีม 500 มล.) ผสมจนเจลาตินและน้ำตาลละลาย และเมื่อครีมเกือบเดือด ยกลงจากเตา เทลงในพิมพ์ แล้วนำไปแช่ในตู้เย็นจนเย็น แน่นอนว่าคุณสามารถรับประทานของหวานจากพิมพ์ได้ทันที แต่ถ้าคุณต้องการความสวยงามจริงๆ ให้เทน้ำร้อนลงในภาชนะแล้ววางพานาคอตต้าที่ด้านล่างของพิมพ์สักครู่หนึ่ง จากนั้นวางจานไว้ด้านบนแล้วขันให้แน่น เราลบแบบฟอร์มออกไป และสิ่งที่เหลืออยู่คือมวลแสงสีขาวเหมือนหิมะที่สวยงาม ท็อปปิ้งที่ดีที่สุดสำหรับพานาคอตต้าคือน้ำซุปข้นผลไม้ตามฤดูกาล (ในฤดูหนาวเราใช้ผลเบอร์รี่แช่แข็ง)

• ไอศครีมกล้วย

นี่เป็นของหวานที่น่าทึ่งมาก คุณต้องการส่วนผสมเพียงอย่างเดียวและด้วยเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ คุณก็จะได้ไอศกรีมที่อร่อยและนุ่มนวล สำหรับการเสิร์ฟ 2 ครั้ง คุณจะต้องใช้กล้วยสุกลูกใหญ่หนึ่งลูก

การเตรียม: หั่นกล้วยเป็นชิ้น ใส่ภาชนะ ปิดฝา แล้วแช่ในช่องแช่แข็งอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง ให้นำกล้วยที่สับแล้วใส่ในเครื่องปั่นและปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน โดยหยุดกระบวนการเป็นครั้งคราวแล้วคนให้เข้ากัน เมื่อส่วนผสมนิ่มและเป็นครีม ให้ใส่ในภาชนะแล้วนำกลับไปแช่ในตู้เย็น เมื่อไอศกรีมแข็งตัวแล้ว ก็พร้อมรับประทานได้

• ริคอตต้าชีสกับผลไม้

หากคุณต้องการของหวานที่ทำจากนม ให้เลือกคอตเทจชีสหรือโยเกิร์ต เราสับผลไม้ตามฤดูกาล เติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส และใช้ริคอตต้าชีส มาสคาโปน หรือโยเกิร์ตเป็นครีม ง่ายและสะดวก และที่สำคัญที่สุดคืออร่อยและดีต่อสุขภาพ!

• แอปเปิ้ลอบกับข้าวโอ๊ต

ของหวานที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันฤดูหนาวเมื่อคุณต้องการอาหารอุ่น ๆ

คุณจะต้อง: แอปเปิ้ล, ข้าวโอ๊ต, น้ำตาลทรายแดง, อบเชย

การเตรียม: หั่นแอปเปิ้ลเป็นก้อนแล้ววางบนถาดอบที่ทาน้ำมัน โรยด้วยน้ำตาลและอบเชย ใส่เกล็ดผสมกับเนยลงไปแล้วนำเข้าเตาอบจนกระทั่งขนมเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลทอง

• เยลลี่ส้มเขียวหวานกับน้ำผึ้ง

ในการเตรียมเยลลี่นี้จะใช้น้ำส้มเขียวหวานสดและผลิตภัณฑ์ตกแต่งด้วยมาสคาโปนหรือฟิลาเดลเฟียชีสหนึ่งช้อน

• ราสเบอรี่เชอเบท

เชอร์เบตสามารถทำจากผลไม้และผลเบอร์รี่ได้ กฎหลักคือการตีผลไม้ในขณะที่แช่แข็ง จากนั้นจึงนำไปแช่ในช่องแช่แข็งอีกครั้ง หากจำเป็น ให้เติมน้ำ น้ำผึ้ง และส่วนผสมอื่นๆ เพื่อลิ้มรส

• ชีสเค้ก

ไม่ใช่ตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่สุด แต่คุณต้องยอมรับว่ามีแป้งไม่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลขั้นต่ำได้หากคุณเตรียมเองและคอทเทจชีสก็ดีต่อสุขภาพ บนอินเทอร์เน็ตมีสูตรอาหารมากมาย - เพียงเลือกสูตรที่มีไขมันและแป้งน้อยกว่า

• สมูทตี้ผลไม้และเบอร์รี่

นม ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ กล้วย และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความสุขที่แท้จริงและปรนเปรอตัวเองด้วยเครื่องดื่มที่หวานและดีต่อสุขภาพ

เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณ "ไม่ค่อยดี" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และฟันของคุณรบกวนคุณ สภาพเล็บของคุณทำให้คุณไม่พอใจ กระโปรงของคุณแทบจะคาดเอวไม่ได้... คุ้มค่า ให้ความสนใจกับ "ช่อดอกไม้" ทั้งหมดนี้: ถึงเวลาเปลี่ยนแล้วหรือยัง อาหาร, ช่วงของมัน? แม้ว่าสุขภาพของคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการแทรกแซงจากแพทย์ และถึงแม้จะยากลำบาก แต่ก็ถึงเวลาที่ต้องคิดว่า: คุณจะทำร้ายตัวเองหรือเปล่า เมื่อคุณพบเพื่อนที่ร้านขายขนม คุณสั่งเค้ก 3 ชิ้นและ 2 ชิ้น ถ้วยกาแฟ?

เพื่อเอาใจตัวเองด้วยบางสิ่งที่ "อร่อย" คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ท้องอิ่มด้วยอาหารที่มีรสหวานและมันมากเกินไป นอกจากนี้ยังไม่ทราบว่าผู้ผลิตสารกันบูดและสีย้อมชนิดใดใส่ในของหวานนี้ จะดีกว่ามากหากคุณควบคุมขนมหวานและรู้ว่าอะไรเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณน้อยที่สุด

คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ของหวานที่มีแคลอรี่ต่ำได้ นี่คือกลุ่มอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ ค่อนข้างเรียบง่ายและไม่ง่ายนักหากคุณตัดสินใจที่จะแสดงทักษะและปรุงอาหารพิเศษที่บ้าน โดยทั่วไปมีสาเหตุหลายประการ

ขนมอะไรแคลอรี่ต่ำ?

มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ และแยมผิวส้ม ไอศกรีมโยเกิร์ต - คุณสามารถซื้อสารพัดเหล่านี้ได้ในร้าน

คุณสามารถสั่งซื้อหรือซื้อเค้กที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ (วิปครีมหรือไข่ เบอร์รี่ เยลลี่ และคอทเทจชีส) ได้ที่ร้านขายขนมอบ

ผลไม้แห้ง (ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง อินทผาลัม แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ฯลฯ) และถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะขาดไม่ได้ในฐานะเป็นของว่างเบาๆ (หากไม่สามารถกินอาหารครบมื้อได้)

น้ำผึ้งและฮาลวารวมอยู่ในขนมหวานเพื่อสุขภาพกลุ่มนี้ด้วย คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับลำดับความสำคัญที่ไม่ต้องสงสัยของผลิตภัณฑ์เหล่านี้องค์ประกอบและคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ทางอินเทอร์เน็ต

ของหวานอาจมีแคลอรี่ต่ำ (แทนที่จะใส่น้ำตาล เพราะมีฟรุกโตส เพคติน และผลไม้)

การเคี้ยวแยมผิวส้มและขนมโอเรียนเต็ลบางชนิดก็ค่อนข้างเหมาะสำหรับการดื่มชาที่บ้านและที่ทำงาน

ผลไม้และผลเบอร์รี่ตามธรรมชาติยังมีประโยชน์มากมายโดยที่คุณไม่สามารถจินตนาการถึงการรับประทานอาหารในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี (จะแตกต่างกันไปในแต่ละฤดูกาล) เป็นที่น่าจดจำว่าต้องจำกัดปริมาณของความหวานที่สุด (200 กรัมต่อวัน) องุ่นและกล้วยเป็นเจ้าของสถิติความหวาน

ขนมหวานแคลอรี่ต่ำแบบโฮมเมด

ที่บ้านคุณสามารถเตรียมขนมแคลอรี่ต่ำจากผลไม้แห้งได้หากต้องการ ใช้อินทผาลัม มะเดื่อ และแครนเบอร์รี่แห้งในสัดส่วนที่เท่ากัน ย่างถั่วใด ๆ (โดยไม่ใช้น้ำมัน) แล้วสับรวมกับผลไม้แห้งที่ล้างและตากแห้ง สร้างมวลที่ได้ให้เป็นลูกบอลแล้วม้วนเป็นเกล็ดมะพร้าว อาหารอันโอชะดังกล่าวไม่เพียงแต่จะทำให้คุณพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักด้วย เด็ก ๆ ยินดีที่จะช่วยทำขนมดังกล่าว

คุณสามารถซื้อสลัดผลไม้และมูส ของหวานคอทเทจชีส และเยลลี่ได้ทั้งในร้านกาแฟและที่บ้าน และคุณสามารถเตรียมมัฟฟิน คุกกี้ และเค้กแคลอรี่ต่ำสำหรับโต๊ะช่วงวันหยุดที่บ้านได้ โดยเลือกจากสูตรอาหารมากมายที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ แยมผิวส้มและเยลลี่ น้ำแข็งผลไม้และไอศกรีม มาร์ชเมลโลว์และแยม - คุณสามารถเตรียมขนมหวานด้วยตัวเองได้

และแครอทและฟักทองที่เราคุ้นเคยนั้นค่อนข้างเหมาะที่จะเป็นส่วนประกอบของขนมอบและขนมหวาน

โยเกิร์ตไขมันต่ำกับเบอร์รี่ เจลลี่กับคอทเทจชีสไขมันต่ำ - ของหวานที่ยอดเยี่ยม! แยมผิวส้มกับขนมปังกรอบ มูสลี่กับเคเฟอร์และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน คอทเทจชีสไขมันต่ำที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้งและส้ม (มะนาวบดและถั่วในน้ำผึ้ง) เป็นอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยม

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรบริโภคขนมหวานโดยไม่มีส่วนประกอบที่เป็นไขมัน เนื่องจากเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ "กระตุ้น" กระบวนการสะสมของไขมันและการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในหลอดเลือด

ซื้อมาร์ชเมลโลว์และมาร์ชเมลโลว์ที่ไม่มีเปลือกช็อกโกแลต ควรรับประทานมาร์ชเมลโลว์ชนิดเดียวกันหลังจากคอทเทจชีสไขมันต่ำ (โปรตีน) หนึ่งช้อนเต็มซึ่งจะช่วยป้องกันความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติหลังจากรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว หากอาหารอันโอชะนั้นปราศจากไขมันโดยสมบูรณ์ก็ไม่ควรกินมันมากนัก จำกัดปริมาณของตัวเอง

เพื่อสนองความรู้สึกหิวเฉียบพลัน คุณสามารถใส่เฟอร์โรฮีมาโตเจนหรือดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็ก ถุงถั่วและแอปริคอตแห้งในกระเป๋าเงินของคุณ - วิธีนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจอยู่เสมอและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่น่าพึงพอใจในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ขนมหวานแคลอรี่ต่ำไม่ใช่ศัตรูต่อร่างกาย การบริโภคขนมเหล่านี้จะทำให้ฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ("ฮอร์โมนแห่งความสุข") ถูกสร้างขึ้น จิตวิญญาณและร่างกายของคุณต้องการความสุขมากแค่ไหน? ฟังแล้วใช้ความคิดคุณจะเข้าใจและตัดสินใจ!