อาหารสมาร์ท. เพียงแค่เกี่ยวกับความซับซ้อน โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - ประสบการณ์ส่วนตัว
สวัสดีใส่ใจและอยากรู้อยากเห็น!
Isabella Voskresenskaya อยู่กับคุณ
ในบทความนี้คุณจะไม่พบ พร้อมให้คำแนะนำ. จะไม่มีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับการกินเจ
แยกโภชนาการวิธีการรับไขมันหรือลดน้ำหนัก
จะมีการสนทนาเกี่ยวกับองค์ประกอบหลักของโภชนาการและจุดประสงค์ในสิ่งมีชีวิต
สำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีที่กำลังจะเป็นแม่ในอนาคต บทความนี้จะฮามาก
น่าสนใจและเป็นประโยชน์! และคุณจะได้ข้อสรุปของคุณเอง
มนุษย์เป็นระบบชีวภาพแบบเปิด: เขาขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่เขาอาศัยอยู่
เราบริโภคและปล่อย มีส่วนร่วมในวัฏจักรสากลของสารในธรรมชาติ
เรากินโดยทั่วไป และเรามีส่วนร่วมในการใส่ปุ๋ยในดิน;)) เราเรียกกระบวนการนี้ว่าชีวิต
เราต้องการอะไรจากอาหาร?
- การฟื้นฟูสารที่ใช้ไปในกระบวนการของชีวิต
- การฟื้นฟูความแข็งแกร่ง (พลังงาน)
- เราอยากให้อาหารเป็นยา ไม่ใช่ยาเป็นอาหารของเรา
- เราต้องการรักษารูปร่าง สุขภาพ ที่อาหารส่งผลต่อกระบวนการคิด ด้วยเหตุผลบางอย่าง ไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับมัน คนธรรมดาอย่างจริงจัง. ถ้าลองคิดดู คุณเป็นคนไม่ธรรมดา!
- เรายังต้องการที่จะเพลิดเพลินกับอาหาร เมื่อเร็วๆ นี้ เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงประโยชน์มากมายจนความสุขที่เราสัมผัสได้เมื่อเรากินจะค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง และสำคัญไฉน!
มีสี่ หลักการพื้นฐานชีวิตที่ชาญฉลาดและการเล่นที่ชาญฉลาด:
ชำระ, อยู่ในจิต (โดยใช้เครื่องมือของจิต)
คำจำกัดความของแนวคิด การก่อตัวของช่องทางการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณ
หลักการทั้งสี่นี้เป็นสากล ใช้ได้สำเร็จ
นำไปใช้กับอาหารที่เหมาะสม ตัดสินด้วยตัวคุณเอง:
- ทำความสะอาด.
แน่นอน โภชนาการควรชำระร่างกายและจิตใจให้บริสุทธิ์
เราต้องการสารในอาหารที่จะทำความสะอาดร่างกายของเรา
และไม่ใช่แค่ไฟเบอร์ เส้นใยผัก) ซึ่งถูกพูดถึงกันมาก และทุกคนก็รู้ แต่อย่างอื่น ...
- อยู่ในใจ.
“โรบิน บ็อบบิน บาราเบก กิน 40 คน กับ วัว กับ กระทิง และ คนขายเนื้อคด …” ฉันจะไม่แสดงรายการทุกอย่าง
ตามคำอธิบายของ Korney Chukovsky ฮีโร่คนนี้กินซึ่งในตอนท้ายของมื้ออาหารบ่นว่าปวดท้อง
ที่เรายอมให้ตัวเองได้ทดลองในด้านโภชนาการ แค่ต้องรู้
โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุในร่างกายของเราทำอะไร
จากความรู้นี้ ใครๆ ก็ทำอาหารได้อย่างเหมาะสม
ถ้าเขาต้องการ
- ความหมายของแนวคิด
เมื่อไร เรากำลังพูดถึงเรื่องอาหารต้องเข้าใจว่าอะไรมีพิษมีโทษอะไรมีประโยชน์
ในปริมาณเท่าใด เพื่อใคร และเมื่อใด และนี่คือแฟชั่นที่ห่างไกลจากความสมเหตุสมผล
และที่นี่ความชอบและแนวคิดเปลี่ยนไปตามการเมือง
และระดับการศึกษาของสังคม บางครั้งน้ำตาลก็ขาวตายแล้วกาแฟ-ดำ
ขนมปังนั้นเป็นอันตรายก็มีประโยชน์ และตำนานและข้อสันนิษฐานมากมาย
แต่ถ้าคุณได้กำหนดแนวคิดเรื่องอาหารสำหรับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินสำหรับตัวคุณเองแล้ว
คุณสามารถหาสมดุลที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดาย และกาแฟจะกลายเป็นเพื่อนของคุณ ไม่ใช่ศัตรูของคุณ
มีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของส่วนประกอบต่างๆ โภชนาการที่เหมาะสม,
คุณเองสามารถท่องอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดายในบทความต่าง ๆ เกี่ยวกับหัวข้อโภชนาการ
- ช่องเชื่อมต่อวิญญาณ
เราสังเกตว่าหลายคนไม่รู้ว่าจะแสดงความรักอย่างไร
เริ่มให้อาหารแก่ "วัตถุแห่งความรัก" อย่างเข้มข้นหรือไม่? โดยเฉพาะคุณย่าบางคน
พวกเขาทำบาปด้วยความรักที่ไม่อาจระงับได้สำหรับหลานของพวกเขา หรือ "เพื่อน" ที่คาดไม่ถึง
เมื่อพวกเขามาที่บ้าน พวกเขาพยายามติดสินบนลูกของคุณด้วยอมยิ้มอีกอัน
และหากมีการสร้างความสัมพันธ์ทางจิตวิญญาณ อะไรจะดีไปกว่าการสนทนาที่ชาญฉลาด
ที่โต๊ะที่จัดวางอย่างสวยงาม อาหารอร่อย, โดยแสงเทียน?
ในวันหยุด เรามักจะจัดงานเลี้ยงด้วยความปราถนาดีสำหรับผู้ที่มารวมตัวกัน
เพราะอาหารเป็นข้อมูลที่เข้าสู่ร่างกายของเราในระดับที่แท้จริง
“จะใช้ชีวิตอย่างฉลาดต้องรู้ให้มาก สอง กฎเกณฑ์ที่สำคัญอย่าลืมเริ่มต้น:
คุณยอมอดตายดีกว่ากินอะไร และอยู่คนเดียวดีกว่าอยู่กับใคร"
โอมาร์ คัยยัม
ทุกคนรู้เรื่องนี้ ฉันแค่เตือนคุณ ไม่น่าแปลกใจเลยที่รัสเซียมีกฎห้ามกินศัตรูในบ้าน!
และเรามักจะรู้สึกขุ่นเคืองหากเราทานอาหารร่วมกัน
ปฏิเสธ เราตีความว่าเป็นความไม่ไว้วางใจในระดับลึกเกือบถึงระดับพันธุกรรม
เราพบเพื่อนกับขนมปังและเกลือ
เป้าหมายของพวกเขาคือการสร้างแผนที่ที่คุณสามารถนำทางได้
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:
“…การสัมมนาผ่านเว็บครั้งแรกเกี่ยวกับโปรตีนมีความสำคัญมาก ฉันชอบความจริงที่ว่าฉันต้องคิดตลอดเวลา))) และไม่ใช่แค่ได้คำตอบสำเร็จรูป ถึงแม้ว่าหัวข้อต่างๆ จะได้รับความสนใจมาก ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการแสดงทั้งหมดที่อยู่ในหัวของฉัน เกี่ยวกับไขมันมีความชัดเจนอยู่แล้ว ยิ่งกว่านั้นทุกอย่างชัดเจนแม้ในรูปภาพ)))”
“…..แน่นอน บางทีที่โรงเรียนพวกเขาบอกเราบางอย่างที่คล้ายคลึงกัน แต่กล่าวอีกนัยหนึ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง น่าเสียดายที่ข้อมูลนี้มาถึงฉันหลังจากข้อผิดพลาดมากมายและกรวยยัดไส้ แต่ฉันก็ยังดีใจที่พบว่าคำถามง่าย ๆ (หรือยากอย่างที่เห็นในตอนแรก) นี้”
“…..บางสิ่งที่ฉันรู้แล้ว บางอย่างใหม่สำหรับฉันโดยสิ้นเชิง เป็นเรื่องที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากในการจำ สูตรเคมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โครงสร้างเซลล์ ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้น ชัดเจนขึ้น เหตุผลที่เป็นไปได้โรคโลหิตจาง, การเชื่อมต่อของโปรตีนและเฮโมโกลบิน, เหตุใดจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะผสมไขมันพืชและสัตว์, วงจร Krebs (ฉันอ่านบางอย่างบนอินเทอร์เน็ต :)) ได้ยินความคิดเห็นเกี่ยวกับตำนานยอดนิยมเกี่ยวกับอาหาร ใช่ ฉันเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจมากมายและจำได้)))”
“... ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องตรวจสอบอาหารของคุณ - ทั้งปริมาณแคลอรี่และประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่เตรียมจานนี้หรือจานนั้น และไม่เพียงเพื่อประโยชน์ของเด็กเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพของพวกเขาด้วย
และเพื่อที่จะสร้างสิ่งนั้น เมนูที่มีประโยชน์สำหรับครอบครัวและการสนับสนุนของคุณ สุขภาพดีดังนั้น ด้วยวิธีง่ายๆ- ด้วยความช่วยเหลือด้านโภชนาการ คุณต้องมีความรู้พื้นฐานว่าร่างกายมนุษย์ทำงานอย่างไร การดูดซึมเกิดขึ้นได้อย่างไร สารอาหาร. ที่โรงเรียน เราผ่านทุกอย่างมาแล้ว แต่ไม่เข้าใจว่าทำไมเราถึงต้องการมัน และมันดีแค่ไหนที่ตอนนี้ ฉันมีโอกาสเข้าร่วมการสัมมนาทางเว็บเกี่ยวกับโภชนาการแล้ว หลังจากทำผิดพลาดไปหลายครั้งแล้ว!”
“….ฉันชอบความคิดที่ว่าอาหารสามารถและควรจะเป็นความสุข! ฉันคิดว่าปัญหาของฉันกับ น้ำหนักเกินส่วนหนึ่งเกิดขึ้นเพราะฉันปฏิบัติต่อการกินเป็นกระบวนการยัดท้องของฉัน และในการสัมมนาทางเว็บ ในที่สุดฉันก็ได้รู้ว่าอาหารสามารถให้กำลังได้ไม่เพียงแค่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย))) ดังนั้น ฉันจึงสรุป: ถือว่าอาหารทุกมื้อเป็นพิธีกรรมศักดิ์สิทธิ์ของการกิน)))…”
“…ตอนนี้เรากำลังอยู่ในยุคข้อมูลข่าวสาร มีข้อมูลมากมาย แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ฉันยังจัดการหยิบของได้มากมาย และตอนนี้หลังจากการสัมมนาผ่านเว็บ ฉันเข้าใจว่าสิ่งที่ฉันรู้ส่วนใหญ่เป็นตำนาน”
“...ดังนั้น เคมีที่ Isabella Leontievna มอบให้กับมือของเธอในการสัมมนาทางเว็บนั้นน่าประทับใจมาก !!! ฉันประทับใจมากที่สุดโดยง่ายที่โมเลกุลคาร์โบไฮเดรตกลายเป็นโมเลกุลไขมัน! แสดงทั้งพวง - ทำไม - ภายใต้เงื่อนไขอะไร - จะทำอย่างไรกับมัน ความชัดเจนมากจะกลายเป็น :) และคุณก็ไม่วิพากษ์วิจารณ์การกินของหวานอีกต่อไปเพราะถ้าในปริมาณที่พอเหมาะก็ไม่เกิดอันตรายและประโยชน์มากมายมหาศาล ที่การสัมมนาทางเว็บ มาตรการนี้ถูกเปล่งออกมา”
การสัมมนาผ่านเว็บหกครั้งเกี่ยวกับหลักโภชนาการที่ชาญฉลาด และผลประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้
ซึ่งถูกนำออกจากพวกเขาโดยผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมออนไลน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ แม้ว่า
หลายคนถูกขัดขวางไม่ให้ฟังการสัมมนาผ่านเว็บจากเด็กทารกหรือการสื่อสารที่ไม่ดี
ตอนนี้ทุกคนมีโอกาสฟังการสัมมนาผ่านเว็บเหล่านี้แล้ว
มากเท่าที่คุณต้องการในการบันทึก กลับไปยังช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
ได้ตลอดเวลาที่คุณสะดวก ได้รับประโยชน์มากเท่าที่คุณต้องการ
การสัมมนาผ่านเว็บ 6 เรื่อง “Smart Eating” วางจำหน่ายในร้าน ODO ของเรา
อิซาเบลลา วอสเครเซนสกายาของคุณ
รีเซ็ต น้ำหนักเกินและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนำตัวเลขของคุณไปสู่มาตรฐานที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่และแสดงตัวละครในการต่อสู้กับความต้องการของคุณ การทดลองทำอาหารต่างๆ
ในยุคของเรา อาหารจานด่วน» การเลือกอาหารฟรีที่เหมาะสมและดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักเป็นงานหนักที่ต้องใช้ความรู้เกี่ยวกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราและกฎเกณฑ์ในการเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ
หลักการเรียบเรียงเมนูประจำวัน
หลายคนพยายามบรรลุผลตามที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้น การลดน้ำหนักส่วนเกิน 2-3 กิโลในหนึ่งสัปดาห์นั้นเป็นไปได้ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะถูกต้องเสมอไป จากการศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ อัตราที่เหมาะสมของการสูญเสียบัลลาสต์ไขมันที่ไม่จำเป็นคือประมาณ 1-1.5 กก. ใน 10 วัน โดยที่ ผิวจัดการเพื่อคืนความยืดหยุ่นอย่างน้อยบางส่วนและร่างกายไม่ได้รับแรงกระแทกอย่างแรง
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรมีความสมดุล กล่าวคือ ไม่ก่อให้เกิดความเครียดและปัญหาในระบบย่อยอาหาร ทางออกที่ดีที่สุด- ระบบการปกครองอาหารที่ช่วยให้คุณรักษาการทำงานของร่างกาย ระยะยาวไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง
แน่นอน คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีข้อจำกัด มีอาหารหลายชนิดที่มีแคลอรีช่วยให้ร่างกายเก็บพลังงานในรูปของไขมันบริเวณหน้าท้อง ด้านข้าง และต้นขา
องค์ประกอบต้องห้ามของอาหาร:
- ขนมหวาน (ยกเว้น แยมผิวส้มธรรมชาติ, น้ำผึ้งและมาร์ชเมลโลว์จำนวนเล็กน้อย);
- แป้ง, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากแป้งที่บดละเอียด (เค้ก ขนมอบ ขนมปังที่ดีกว่า, พิซซ่า);
- น้ำผลไม้บรรจุกระป๋องและเครื่องดื่มอัดลม (สารกันบูดเข้มข้น, รส, สีย้อม);
- ซอสไขมัน (มายองเนส, สถานีบริการน้ำมันสำเร็จรูปสำหรับ Borscht เครื่องปรุงรสพิเศษสำหรับเครื่องเคียง);
- เนื้อหมูและอนุพันธ์ของมัน (น้ำมันหมู, ไส้กรอก, งูพิษ);
- แอลกอฮอล์ในรูปแบบใดก็ได้ (เบียร์, ไวน์, คอนญัก, วอดก้า)
นอกจากนี้ยังควรจำกัดน้ำตาลและเกลือให้มากที่สุด เครื่องเทศทำให้อาหารเป็นแหล่งหลักของความกระหาย ความชื้นส่วนเกินทำให้เกิดอาการบวมและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด
- นมเปรี้ยว ( โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ชีสกระท่อม, kefir);
- ไข่ (โดยเฉพาะโปรตีนภายในขอบเขตที่เหมาะสม);
- เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวง, กระต่าย, เนื้อลูกวัว, เครื่องใน);
- บัควีท, ข้าวโอ๊ต;
- ข้าวเปล่าและเต้าหู้
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว).
นอกจากนี้คุณสามารถอิ่มตัว เมนูประจำวัน ในปริมาณที่น้อย ชีสแข็ง, ดาร์กช็อกโกแลต, น้ำมันมะกอก, น้ำผลไม้จากธรรมชาติและครีมเปรี้ยว
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรเข้มงวดเกินไปและทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง เพื่อไม่ให้ผลลัพธ์กลับมาเมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารปกติคุณควรทำ คำแนะนำง่ายๆนักโภชนาการ แพทย์ระบบทางเดินอาหาร และผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการหากไม่มี การออกกำลังกาย. หลักการสำคัญของการทำให้น้ำหนักเป็นมาตรฐานคือการบริโภค แคลอรี่น้อยลงมากกว่า "เผา" ไม่จำเป็นต้องพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งความเป็นจ้าวแห่งกีฬา แต่เดินง่าย ๆ อากาศบริสุทธิ์, ชั้นเรียนในโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายควรเป็นทุกวันและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเมนูประจำวัน
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดคือความช้าของกระบวนการ ไม่ต้องไล่ล่า ได้ผลเร็ว. ลด 3-5 กิโล ใน 6-7 วัน แสดงว่าลดลง มวลกล้ามเนื้อและการคายน้ำ
อาหารโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์:
- อาหารเช้า: คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ช้า ให้พลังงานหลังการนอนหลับ (ซีเรียล ผัก ผลไม้);
- ของว่างตอนเช้า: โปรตีนและของเหลว (ไข่ต้ม, คอทเทจชีส, kefir และชาเขียว);
- อาหารกลางวัน: อาหารแคลอรีสูงที่สุด (ซุป on น้ำซุปไก่, สลัด, เนื้อไม่ติดมันต้ม);
- ของว่างยามบ่าย: ผลไม้, น้ำผึ้ง, ถั่วหนึ่งกำมือจะช่วยให้คุณทานได้จนถึงเย็นโดยไม่รู้สึกไม่สบายในลำไส้
- อาหารเย็น: โปรตีนอีกครั้ง (ปลาอบ ลูกชิ้นเนื้อกับเครื่องเคียงของ ข้าวกล้องนึ่ง)
ถ้า นัดล่าสุดอาหารไม่ได้ทำให้คุณอิ่มสำหรับการนอนหลับพักผ่อน อนุญาตให้ดื่ม kefir หรือนมหนึ่งแก้วก่อนพักผ่อนทั้งคืน
ของหวานและการควบคุมผลลัพธ์
หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว หลายๆ คนคงตกใจกับการขาดของหวานเกือบหมด อันที่จริงน้ำตาลและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ คุณต้องเข้าใจว่าการได้หุ่นที่สวยงามโดยไม่ต้องใช้ความพยายามจะไม่ได้ผล อาหารที่เหมาะสมต้องไม่รวมถึงองค์ประกอบที่กระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมัน
คุณสามารถบ่นเกี่ยวกับ น้ำหนักเกินคุณสามารถพยักหน้ารับปัจจัยทางพันธุกรรมและเข้าหากระจกโดยส่วนใหญ่ไปทางด้านข้าง เพราะในมุมมองนี้ ขนาดของคุณจะดูไม่น่ากลัว คุณสามารถโน้มน้าวใจตัวเองได้ว่าคุณสวยและน่าปรารถนาอยู่แล้ว คุณสามารถหาร้านเย็บผ้าสำหรับรถถังและสั่งชุดพิเศษให้ตัวเองได้ เป็นไปได้ แต่จำเป็นหรือไม่?
ไม่เคยสายเกินไปที่จะดูแลตัวเอง เผชิญหน้ากับมัน การมีน้ำหนักเกินไม่ค่อยจะดูน่าดึงดูดนัก หากคุณไม่ได้อยู่ในหมู่ผู้ที่เชื่อมั่นในความน่าดึงดูดใจอันโดดเด่นของพวกเขาเนื่องจากเสียงหัวเราะที่ร่าเริงและร่าเริง คุณควรดึงตัวเองเข้าหากัน
อาหารหรือการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด?
ส่วนใหญ่การรับประทานอาหารเป็นเครื่องมือในการสร้างแบบจำลองร่างกายในเวลาอันสั้น เลือกสำหรับทุกรสนิยมและงบประมาณ สังเกตอย่างคลั่งไคล้ และอย่าลืม novopassit การรับประทานอาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย การรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยทั่วไปเป็นเรื่องที่น่าสยดสยอง ดับไป ร่างกาย ระลึกทุกข์ ตุนไว้อย่างบ้าคลั่ง ส่งผลให้ลดลง 5 กิโลกรัม ได้สิบแต้ม ข้อความนี้ใช้ไม่ได้กับอาหารพิเศษที่จำเป็นทางการแพทย์ความโกรธและความเลวจะขยายออกไป ประสาทไปสู่นรก สำหรับไส้กรอกบนแซนวิชของคู่สมรสฉันต้องการส่งเพศชายทั้งหมดไปที่กิโยติน คุณเงียบและกินผักชีฝรั่งจนหมด อย่างน้อย คุณก็ดื่มกาแฟได้โดยไม่มีน้ำตาล
ทำไมต้องจำกัดตัวเองแบบนี้?
ด้วยความหวังความเข้าใจ
เรียนรู้ที่จะเจรจากับร่างกายของคุณ ฟังและทำให้ตัวเองพอใจ ร่างกายไม่ต้องตำหนิเลยเพราะคุณสามารถยัดโอลิเวียร์ในชามและกินเค้กได้ เขาไม่ต้องการแฮมเบอร์เกอร์และโค้กด้วย มันฝรั่งทอดมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากอาหารเย็นดังกล่าว ทำความเข้าใจว่าอะไรที่ผลักดันให้คุณอาละวาดและสำส่อนในอาหาร ร่างกายไม่มีที่ที่จะใส่ส่วนเกินและถูกบังคับให้บรรทุกชั้นไขมันที่ไม่สวยเป็นกิโลกรัมซึ่งยิ่งกว่านั้นยังเป็นภาระหนักอึ้งในทุกสิ่ง อวัยวะภายในและข้อต่อโภชนาการที่เหมาะสมที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?
โภชนาการที่เหมาะสมและเหมาะสมนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าความสามารถในการรักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกายอย่างสมเหตุสมผล ความสามารถในการเพลิดเพลินและพอใจกับสิ่งเล็กน้อย โภชนาการเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ และไม่มีการใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในทางที่ผิดจะอนุญาตให้ไม่มี ความพยายามพิเศษมาในรูปทรงที่สะดวกสบาย คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าโภชนาการที่เหมาะสมและเหมาะสมเป็นวิถีชีวิตคุณไม่จำเป็นต้องจำกัดความหลงใหลในความหลากหลาย เค้ก? ใช่ ได้โปรด ไม่ใช่แค่บรรจุภัณฑ์ แต่เป็นสิ่งเล็กน้อย! ไอศกรีม? ด้วยความยินดีอย่างยิ่งแต่เพียงเขาเดียวเท่านั้นไม่ใช่ไอศกรีมหนึ่งกิโลกรัม ทุกอย่างง่ายกว่าที่คุณคิด ความสมดุลของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต อาหารว่างบ่อยๆ จะช่วยเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก
ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าการทำงานที่ยากที่สุดคือการทำงานเพื่อตัวคุณเอง เป็นเรื่องที่ดีมากเมื่อเพื่อนของคุณไม่รู้จักผู้หญิงที่ผอมเพรียวและกระปรี้กระเปร่า
ดื่มน้ำสะอาดไม่อัดลม น้ำและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเศษส่วนช่วยให้คุณฟื้นฟูและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
หากคุณได้รับการประกันว่าให้อาหารร่างกายอย่างน้อยทุกสามถึงสี่ชั่วโมง มันก็สงบลง อิ่มเอมใจ เข้าใจว่าคุณดีขึ้นแล้วและจะไม่ปล่อยให้เขาหิว ส่วนเล็ก ๆ ปริมาตรของแก้วสองร้อยกรัมสามารถอิ่มตัวได้เต็มที่
เมื่อร่างกายเข้าใจว่า "อาหารอะไรก็ได้และทุกอย่างที่คุณชอบ" สิ้นสุดลง ที่คุณดีขึ้นและคุณสามารถเชื่อถือได้ มันจะผ่อนคลายและหยุดการกักตุนอย่างเมามัน ยิ่งกว่านั้นเมื่อเห็นความห่วงใย เขาก็จะเริ่มช่วย และนอกจากแคลอรีจากภายนอกแล้ว เขายังจะเพิ่มไขมันของตัวเองอีกด้วย
อย่าลืมทานอาหารเช้า ข้าวต้ม สักจาน สองสามมื้อ ไข่ต้ม, ปลาอบจะช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดกิโลกรัมได้อย่างรวดเร็ว
คุณต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิต เริ่มกินให้ถูก และลดน้ำหนักหรือไม่? เหล่านี้ กติกาง่ายๆโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยคุณได้ พวกมันถูกนำไปใช้อย่างง่ายดายใน ชีวิตประจำวัน. อาหารที่สมดุลและเหมาะสมเป็นเวลานานทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
กฎข้อแรก
ระวังสิ่งที่คุณกินอยู่เสมอ
กฎข้อที่สอง
พื้นฐานของอาหารควรเป็นซีเรียล ผักและผลไม้ (40% ของอาหาร - ซีเรียล 35% - ผักและผลไม้) เหล่านี้เป็นแหล่งที่มาหลักของเส้นใยและซับซ้อนซึ่งให้พลังงานแก่เราและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
ลดการบริโภคไขมันและอาหารที่มีไขมัน (ชีส, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไส้กรอก, ถั่ว, ขนมอบ, ขนมหวาน, อาหารทอด). ไขมันมีมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 2 เท่า อย่ากินปลาและเนื้อสัตว์ในปริมาณมาก สูงสุด 200 กรัมของปลา 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และ 150 กรัมของเนื้อ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
กฎข้อที่สาม
ห้ามกินของหวานระหว่างมื้อ ลูกอม ช็อคโกแลต ขนมอบ และขนมหวานอื่นๆ มีแคลอรีและไขมันจำนวนมาก แต่มีเฉพาะใน เวลาอันสั้นระงับความรู้สึกหิว ดังนั้นคุณจะเพิ่มความหิวของคุณเท่านั้นเพราะร่างกายของคุณคุ้นเคยกับปริมาณน้ำตาลคงที่ ลองเปลี่ยนขนม ผลไม้สด. ให้พวกมันอยู่ในมือเสมอทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน ถ้าคุณรู้สึกหิวขึ้นมาทันใด
กฎข้อที่สี่
คุณต้องกินช้าๆ ยิ่งกินเร็ว ยิ่งกินได้มากก่อนที่ร่างกายจะส่งสัญญาณว่าอิ่ม
กฎข้อที่ห้า
คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ทานจานเล็กๆ เสมอ - เคล็ดลับง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่กินได้ แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ - ดีต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานวันละ 3 ครั้งในปริมาณมาก และจำไว้ว่าหลังจากรับประทานอาหาร 20 นาทีแล้ว คุณจะสามารถพูดได้ว่าคุณหิวแค่ไหน
กฎข้อที่หก
เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหาร ถ้าคุณรู้สึกอยากกิน ให้ถามตัวเองว่าหิวจริงๆ หรือเปล่า คุณไม่ควรนั่งลงที่โต๊ะหากเป็นเพียงเวลาทานอาหาร แต่ถ้าหิวจริง ๆ ก็ควรกิน ความหิวไม่ใช่ความอยากอาหาร นี่เป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติและเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ คุณควรเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ แต่ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินอยู่เสมอ
กฎข้อที่เจ็ด
การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต้องจำกัด เนื่องจากแอลกอฮอล์มีแคลอรี่เกือบเท่าๆ กัน ดื่มดับกระหาย น้ำแร่, ผักและเจือจาง น้ำผลไม้, ชาไม่หวาน
กฎข้อที่แปด
หากคุณเลิกทานอาหาร ให้ชดเชยด้วยการเดินเป็นพิเศษ เป็นต้น การละเมิดอาหารในตัวเองเป็นครั้งคราวนั้นไม่ร้ายแรง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเมื่อเกิดขึ้น การรู้นิสัยของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย
กฎข้อที่เก้า
ห้ามทำกิจกรรมภายนอกขณะรับประทานอาหาร (ดูทีวี ขับรถ)
กฎข้อที่สิบ
เป็นการยากมากที่จะเริ่มปฏิบัติตามกฎแห่งเหตุผล แต่ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคืออย่าท้อแท้ในกรณีที่มีการละเมิด
โภชนาการเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับชีวิตของร่างกาย โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้มีสุขภาพที่ไม่เหมาะสม - นำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บมีส่วนทำให้ร่างกายแก่เร็วขึ้น มันไม่ง่ายเลยที่จะกำหนดระบบโภชนาการให้กับบุคคล ถ้าเขาคุ้นเคยกับการกินในแบบที่เขาชอบ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาไม่กังวลเกี่ยวกับความเจ็บป่วย
ระบบโภชนาการใดๆ ก็ตาม แม้ในเชิงวิทยาศาสตร์ ก็แสดงถึงข้อจำกัดบางประการ การห้ามอาหารบางชนิดที่บุคคลชอบ ทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดการประท้วงในจิตใต้สำนึกไม่เต็มใจที่จะเชื่อฟังคำสั่ง สุดท้ายใครก็มีสิทธิ์ไม่เชื่อในประโยชน์ของระบบที่ใครๆ เสนอมา
จะดีกว่าสำหรับผู้ป่วยที่จะเสนอทางเลือกทางโภชนาการหลายอย่าง เขาสามารถปฏิเสธหนึ่งในนั้น เลือกอีกอัน ทางเลือกที่ทำโดยสมัครใจนั้นรับรู้ได้ดีกว่าด้วยจิตสำนึกดังนั้นจะมีการโจมตีการยอมรับระบบและไม่ใช่การปฏิเสธ
“ระวังปากให้ดี” ลีโอ ตอลสตอยเขียน - โรคภัยไข้เจ็บเข้าทาง ทำตัวให้อยากกินขึ้นมาจากมื้อเย็น
บางคนอาจไม่ยอมรับคำพูดของนักเขียนผู้ยิ่งใหญ่เนื่องด้วยนิสัยชีวิต ทำไมจึงนั่งลงที่โต๊ะเพื่อออกไป] เพราะเขาหิว? - บอกว่าคนรักอาหาร เรายังไม่ยากจนพอที่จะทำให้ตัวเองพอใจในเวลาอาหารเย็นใช่หรือไม่? - คิดอยู่อย่างพอเพียง ดีกว่าเราเองจะขาดสารอาหาร แต่เราจะเลี้ยงลูกอย่างเต็มที่ - แม่และยายบางคนจะประท้วง
คำพูดดังกล่าวสามารถได้ยินแม้กระทั่งจากผู้ที่เข้าร่วมการบรรยายใน ทางสุขภาพชีวิต. ฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้เกิดจากการที่ผู้คนไม่รู้ถึงประโยชน์และโทษของโภชนาการ
ในศตวรรษที่ผ่านมา มีการพัฒนาทิศทางทางวิทยาศาสตร์มากมาย วิทยาศาสตร์ใหม่ได้ปรากฏขึ้น น่าเสียดายที่ความคิดในการสร้างวิทยาศาสตร์ที่จำเป็นที่สุดสำหรับมนุษย์ - วิทยาศาสตร์ของ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. น่าเสียดายที่ทฤษฎีที่มีอยู่ของเนื้อหาแคลอรี่ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวิทยาศาสตร์ ดูเหมือนว่าเธอเกิดมาเพื่อทำให้ความยากจนในอดีตสดใสขึ้น มันขึ้นอยู่กับการต่อสู้เพื่อ ร่างกายที่แข็งแรงซึ่งถือว่ามีจิตวิญญาณที่แข็งแรง
ทารกที่อวบอิ่ม เด็กสาวที่ร่างกายสมบูรณ์ และผู้หญิงที่สมบูรณ์คือมาตรฐานของความผาสุกและสุขภาพ ทฤษฎีนี้สร้างความเสียหายให้กับคนหลายรุ่นมาก จนถึงขณะนี้ ยาไม่สามารถฟื้นตัวจากผลที่ตามมาของการนำยาเข้าสู่ชีวิตได้
ทฤษฎีการบริโภคแคลอรี่ส่งผลกระทบต่อประเพณีสมัยโบราณ หย่านมบุคคลจากความพอประมาณและงดอาหาร โพสต์คริสเตียน, การรักษาอดอาหาร. ประเพณี "ขุนนาง" ที่มีงานฉลองมากมาย อาหารและเครื่องดื่มมากมายเข้ามาแทนที่
“รู้จักของเรา!” - ปฏิคมพูดอย่างร่าเริงในวันเกิดของทารกโดยบังคับให้โต๊ะกับจานที่มีจานต่างๆ
"เรามีชีวิตอยู่เพียงครั้งเดียว!" - อุทานเจ้าของบ้านที่เมาเหล้าวางแอลกอฮอล์บนโต๊ะเนื่องในโอกาสเกิดลูกคนหัวปี
ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น แล้วทำไมถึงมาบ่นว่าสุขภาพไม่ดี? จะแปลกใจทำไมในวัยชราก่อนวัยอันควร, ทุพพลภาพ, ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากยา?
“เราเป็นประเทศที่คนตะกละ และการกินมากเกินไปของเราส่วนใหญ่เป็นผลมาจากอาหารจำนวนมากที่วางอยู่บนโต๊ะ เรากินมากกว่าที่จำเป็นสองถึงสี่เท่า” จี. เชลตันเขียน
เพื่อให้มีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับกลไกการพึ่งพาอาหารของมนุษย์ จำเป็นต้องทำ พูดนอกเรื่องเล็กน้อยภายในร่างกายของเขา
กระบวนการเตรียมการย่อยอาหารเริ่มต้นด้วยลักษณะของความต้องการอาหารความรู้สึกของกลิ่น เมื่ออาหารเข้าไปข้างใน กระบวนการย่อยอาหารจะทำงาน อาหารที่มีโปรตีน (เช่น เนื้อสัตว์) “กระตุ้น” เยื่อบุกระเพาะอาหารให้ผลิตเอนไซม์ที่เป็นกรด อาหารคาร์โบไฮเดรต (เช่น มันฝรั่ง) - เอนไซม์อัลคาไลน์ เอนไซม์ในกระเพาะอาหารที่ย่อยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต องค์ประกอบทางชีวเคมีอยู่ตรงข้าม ดังนั้นการรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในกระเพาะอาหารไปพร้อม ๆ กันจะทำให้ผลิตได้ยาก
ตามนิสัย เช่น การกินเนื้อสัตว์และมันฝรั่ง เราจงใจสร้างปัญหาในกระเพาะอาหาร เยื่อเมือกไม่สามารถผลิตเอนไซม์ต่างๆ สำหรับการย่อยอาหารพร้อมกันได้ ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้. เธอเครียดมากเกินไป และถ้าเกิดซ้ำวันละหลายๆ ครั้ง ติดต่อกันหลายปี เยื่อเมือกก็จะหมดลง ท้องจะป่วย
สมมติว่านอกเหนือจากเนื้อสัตว์และมันฝรั่งแล้วยังมีของเหลวเข้าไปในกระเพาะอาหารเช่นผลไม้แช่อิ่ม สถานการณ์ในทางเดินอาหารจะยิ่งซับซ้อนมากขึ้น ของเหลวที่เข้าไปในนั้นจะทำให้น้ำย่อยที่ผลิตจากเยื่อเมือกเจือจาง ซึ่งจะนำไปสู่การถ่ายเทอาหารที่ไม่ได้แยกแยะและเข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้นอย่างรวดเร็ว สำหรับ "บริษัท" น้ำย่อยที่ผลิตโดยเยื่อเมือกจะออกจากกระเพาะอาหาร
ยาลูกกลอนอาหาร* จากกระเพาะอาหารเข้าสู่ลำไส้เล็กส่วนต้น สำหรับการประมวลผลต่อไป น้ำดีจากถุงน้ำดีและเปปซิโนเจนจากตับอ่อนต้องไปที่นั่น ส่วนประกอบทั้งสองจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารเพิ่มเติม แต่พวกมันจะเข้าสู่ลำไส้เล็กส่วนต้นหากอาหารจากกระเพาะอาหารถูกย่อยจนอยู่ในสภาพที่ต้องการ
และถ้าไม่ใช่? คุณสามารถคาดหวังภาวะแทรกซ้อนในลำไส้เล็กส่วนต้นในรูปแบบของการอักเสบ (duodenitis) เนื่องจากน้ำดีและเปปซิโนเจนไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ เมื่อรวมกับอาหาร น้ำดี เปปซิโนเจนจะซบเซาซึ่งนำไปสู่โรคถุงน้ำดี (ถุงน้ำดีอักเสบ) และตับอ่อน (ตับอ่อนอักเสบ) และด้วยการละเมิดดังกล่าวเป็นเวลานานอาจเกิดโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบและแผลในกระเพาะอาหาร
ไม่ต้องแปลกใจ ในร่างกายมนุษย์ ทุกอย่างถูกทาสีตามศีลธรรมชาติสูงสุด ร่างกายแต่ละคนรู้หน้าที่ของตนตั้งแต่ต้นจนจบ ถ้าตามอำเภอใจของคนท้องไม่ได้นำอาหารมาตามเงื่อนไขอวัยวะอื่น ๆ จะไม่ทำเช่นนี้เพื่อเขา ความล้มเหลวในอวัยวะใดอวัยวะหนึ่ง ความล้มเหลวก็เริ่มต้นที่อวัยวะอื่นๆ
จากลำไส้เล็กส่วนต้นอาหารจะเข้าสู่ลำไส้เล็กซึ่งจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของสารอาหารต่อไป อาหารจากอวัยวะข้างต้นเข้าสู่ลำไส้เล็ก และที่นั่นเธอ "รอ" ค่อนข้างสุกเกินไป หากไม่เป็นเช่นนั้นกระแสจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด
* เป็นชื่ออาหารที่ผ่านทางเดินอาหาร
บาป สารพิษ และตะกรันจากอาหารที่ไม่ได้ย่อย ด้วยสถานการณ์เช่นนี้เป็นเวลานานบนเยื่อเมือกของลำไส้เล็ก
การอักเสบ (ลำไส้อักเสบ)
จากลำไส้เล็กอาหารจะถูกส่งไปยังลำไส้ใหญ่
มันกำลังเกิดขึ้นที่นี่ กระบวนการต่อไปการย่อยอาหาร จากนั้นน้ำ วิตามิน เกลือแร่ และสารอื่นๆ จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แต่พร้อมกับพวกเขา สารพิษ สารพิษและสารพิษสามารถดูดซึมได้หากอาหารไม่ผ่านการแปรรูปอย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากระบวนการหมักเริ่มขึ้นในลำไส้ ลำไส้ใหญ่สามารถสะสมของเสียอันตรายได้มากมาย รอยพับของลำไส้ใหญ่จะเต็มไปด้วยอุจจาระที่เกาะติดกับผนังด้านในและ
ทำลายเยื่อเมือก
ลำไส้ใหญ่เป็นเครื่องทำความร้อนสำหรับตับ, ไต, อวัยวะเพศ, ลำไส้เล็กส่วนต้น เมื่อการทำงานของลำไส้ใหญ่บกพร่อง อุณหภูมิในลำไส้ใหญ่จะลดลง จากนั้นหน่วยงานที่กล่าวถึงข้างต้นจะไม่ได้รับเช่นกัน
ในระหว่างการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารการดูดซึมอาหารอย่างสมบูรณ์จะเกิดขึ้นใน 10-16 ชั่วโมง ความเครียดทางร่างกายและจิตใจต้องใช้เวลามากขึ้น และความผิดปกติในระบบทางเดินอาหารในระยะยาวจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น ความผิดปกติในการทำงานของระบบทางเดินอาหารส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะและระบบอื่น ๆ
ความคุ้นเคยกับการทำงานของระบบย่อยอาหารจะช่วยให้คุณเข้าใจสภาพร่างกายของคุณเอง การประเมินระบบโภชนาการ สถานะของระบบทางเดินอาหาร และ ความเป็นอยู่ทั่วไปคุณสามารถเข้าสู่ระบบป้องกันโรคได้โดยไม่ต้องรออาการ
การละเลยกฎพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม การกินมากเกินไปเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ รวมถึงโรคมะเร็ง
ไม่จำเป็นต้องนำเรื่องมาถึงจุดนี้
ในบทความอินเดียฉบับหนึ่ง ลงวันที่ 1515 มีข้อความเขียนไว้ว่า
“รู้ว่าโรคภัยไข้เจ็บเกิดจากการกินอาหารไม่ดีหรือทานอาหารที่
โรค."
สัตว์ป่วยที่ได้รับคำแนะนำจากสัญชาตญาณตามธรรมชาติจะปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์จนกว่าจะหายดี สิ่งมีชีวิตที่ชาญฉลาดทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ญาติพยายามให้อาหารผู้ป่วยบ่อยขึ้น มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าชะลอกระบวนการฟื้นตัว แย่ลง สภาพทั่วไป. โภชนาการที่ไม่เหมาะสมของผู้ป่วยหนักอาจทำให้เสียชีวิตได้
ตัวอย่างจากการปฏิบัติ
ผู้ป่วยตับแข็งตับแข็งถูกปล่อยกลับบ้าน ร่างกายของเธอไม่ยอมรับอาหารที่เป็นของแข็งหรือของเหลวหรือยาอีกต่อไป ญาติขอให้ช่วยบรรเทาชะตากรรมของผู้ป่วยให้ได้มากที่สุด มีการจัดทำวิธีการรักษาแบบเฉพาะบุคคล ซึ่งรวมถึงวิธีการอดอาหารแบบสั้นและแบบเบาของการรักษาโดยไม่ใช้ยา ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการรักษา ตับของผู้ป่วยสูญเสียความแข็ง ขนาดลดลง ทำงานเป็นปกติบ้าง ผู้ป่วยพัฒนาความอยากอาหาร และสัญญาณที่ให้กำลังใจอื่นๆ
เมื่อออกจากศีลอดอีกครั้ง ญาติผู้ป่วยเห็นอาการดีขึ้น ละเลยข้อห้ามที่กำหนด และให้อ้วน ซุปปลา. เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะลบล้างอดีต
ความพยายามในการฟื้นฟูร่างกาย ตับปราศจากการอุดตันของโคเลสเตอรอล แต่ยังค่อนข้างอ่อนแอ ไม่สามารถต้านทานการโจมตีของไขมันได้
“ถ้าคุณเห็นคุณค่าของสุขภาพ อย่ากินทุกอย่าง” บทความตะวันออกจากศตวรรษที่ 15 กล่าว “ยาของ Yusuf” กล่าว ไม่กี่ศตวรรษต่อมา บนพื้นฐานของความคิดนี้ ทฤษฎีแรกถือกำเนิดขึ้น แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหาก.
โดยไม่อ้างว่าค้นพบสิ่งใหม่ โดยไม่คัดลอกระบบอื่น ฉันได้ทดสอบระบบของแนวทางที่มีสติสัมปชัญญะด้านโภชนาการ เรียกได้ว่าเป็นระบบอาหารที่ชาญฉลาด โดยคำนึงถึงสภาพสังคมที่ผู้ป่วยอาจพบว่าตัวเองเป็นโรคเฉพาะของเขา ระบบตรงตามข้อกำหนดของการแพทย์ทางเลือก ทดสอบโดยผู้ป่วยและผู้ที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันโรค Sysgem มีข้อได้เปรียบเหนือระบบอาหารตะวันตกหลายประการ ในทางทฤษฎีแล้ว ทุกคนเข้าถึงได้ไม่ซับซ้อนและเข้าถึงได้ไม่ว่าการศึกษาระดับใดและระดับความรู้ด้านการแพทย์แผนปัจจุบัน
ประการที่สอง ต้นทุนวัสดุของแอปพลิเคชันไม่เกินต้นทุนของอาหารประจำวัน และบางครั้งก็ต่ำกว่าพวกเขามาก จากด้านวัสดุ ระบบสามารถใช้ได้กับประชากรทุกประเภทโดยไม่มีข้อยกเว้น
ประการที่สาม ประสิทธิภาพในการป้องกันโรคสูงกว่าประสิทธิผลของ . หลายเท่า โภชนาการสมัยใหม่คนที่มีรายได้สูง
ประการที่สี่ ระบบถูกออกแบบมาเพื่อให้ ผลการรักษาสำหรับโรคใด ๆ รวมทั้งโรคมะเร็ง
ประการที่ห้า ช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะที่เป็นโรคและร่างกายโดยรวมโดยไม่คำนึงถึงอายุของบุคคล
หลักการสำคัญของระบบโภชนาการที่เหมาะสมคือ:
1. โดยไม่ต้องล้างลำไส้ในตอนเช้าและไม่หิวอย่าเริ่มกิน ในมื้อแรก ทิ้งโต๊ะไว้ด้วยความรู้สึกขาดสารอาหาร
การปฏิบัติตาม หลักการนี้ช่วยให้การย่อยอาหารสมบูรณ์ในทางเดินอาหารและการอพยพออกจากลำไส้ในเวลาที่เหมาะสม กระเพาะอาหารจะเต็มไปด้วยอาหารใหม่หลังจากที่ลำไส้ออกจากลำไส้ก่อนหน้านี้ กระบวนการย่อยอาหารจะเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องบรรทุกเกินและไม่ทำให้เยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหารหมดไป ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานในร่างกายและรู้สึกดีตลอดครึ่งแรกของวัน
อย่ากลัวความหิวและอย่าสับสนกับความอยากอาหาร
ความอยากอาหารเป็นนิสัยทางจิตที่เกิดจากร่างกายเมื่อเห็นอาหาร การรับรู้ถึงกลิ่นของมัน หรือในเวลาที่กำหนดที่จะกินมัน
ความอยากอาหารไม่ได้มีไว้สำหรับอาหารใด ๆ แต่สำหรับสิ่งที่คุณชอบ ชอบตามกฎของกินไม่ใช่ เป็นประโยชน์ร่างกายป่วย: เค้กสวย,ชอคโกแลตในห่อสวยๆ เนื้อกับ เครื่องเทศร้อน,เคบับส่งกลิ่นหอม ผู้ป่วยตับอ่อนอักเสบ เช่น ต้องการจริงๆ อาหารรสเผ็ด. แผล - ปลาเฮอริ่งและผักดอง ผู้ป่วยที่มีเส้นเลือดขอดเหมือนมันฝรั่งทอด
ความหิวเป็นสัญญาณของร่างกายที่ต้องการอาหาร
ความหิวถูกกำจัดด้วยอาหารทุกชนิด และคงจะดีถ้าชิ้นที่ดูเหมือนอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ ขนมปังข้าวไรย์กับเนยหรือสลัดผักปรุงรส น้ำมันพืชหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
2. ในแต่ละมื้อจะมีผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียว (อาจมีสารเติมแต่งก็ได้)
ตัวอย่างเช่นเวลา 8:00 น. - โจ๊กเวลา 11:00 น. - แอปเปิ้ลสองลูกในมื้อกลางวัน - Borscht พร้อมเครื่องปรุงรสใด ๆ เวลา 16.00 น. ท่านสามารถดื่มกาแฟหรือชาได้ เวลา 18.00 น. กินคอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนจะเป็นประโยชน์ในการดื่ม kefir หรือกินโยเกิร์ต เป็นเมนูคร่าวๆ มันสามารถตีความได้ขึ้นอยู่กับการเสพติดอาหาร ผัก, สมุนไพร, ผลไม้สามารถทำหน้าที่เป็นสารเติมแต่งให้กับผลิตภัณฑ์ การปฏิบัติตามหลักการนี้มีส่วนช่วยในการผลิตเอนไซม์ในกระเพาะอาหาร "ตามคำขอ" ของผลิตภัณฑ์ที่เข้าสู่กระเพาะ ด้วยความสมดุลของกรด-เบส อาหารผ่านทางเดินอาหารจะย่อยได้ง่ายและย่อยได้อย่างสมบูรณ์ สารอาหาร วิตามิน และเกลือแร่สูงสุดจะถูกส่งไปยังระบบไหลเวียนโลหิต ไม่รวมสาเหตุของโรค
3. อย่ากินอาหารที่เป็นของแข็งและของเหลวในเวลาเดียวกัน
หลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนแล้วไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงหลังอาหารคาร์โบไฮเดรต - 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากรับประทาน อาหารผัก, ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ - 30 นาที
การรักษา ยาสมุนไพรทางที่ดีควรรับประทานก่อนอาหาร 15-30 นาที (หลังอาหาร)
กรณีเป็นโรคกระเพาะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดมากกว่าการป้องกันโรค ปริมาณของเหลวกับ อาหารแข็งโภชนาการรบกวนการฟื้นฟูเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารรบกวนการทำงานของลำไส้ ความจำเป็นในการดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องระหว่างมื้ออาหารเป็นสัญญาณของโรคทางเดินอาหาร
ลักษณะบังคับของหลักสูตรแรกในอาหารคือการประดิษฐ์ของมนุษย์ หากไม่มีหลักสูตรแรก จะไม่แย่ลงถ้าคุณกินถูกต้อง สิ่งนี้สามารถยืนยันได้โดยนักธรรมชาติวิทยาหลายคน
4. สังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร
พวกเขาควรจะอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหากอาหารมื้อก่อนประกอบด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรต และอย่างน้อย 3 ชั่วโมง หากอาหารนั้นมีโปรตีน
นี่เป็นเพราะระยะเวลาของการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารและการผ่านเข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้น ในโหมดนี้ เยื่อเมือกจะไม่ทำงานหนักเกินไป และน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร (in ปริมาณที่ต้องการ) จะสามารถสะสมเพื่อย่อยอาหารส่วนต่อไปได้ หากโรคกระเพาะหรือลำไส้เล็กส่วนต้นได้รับผลกระทบจากโรคและการทำงานบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญควรเพิ่มช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร
ผู้ป่วยหลังผ่าตัดสามารถรับประทานอาหารได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หากเป็นอาหารในปริมาณน้อย
5.ไม่รับ อาหารโปรตีนควบคู่ไปกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
นี่คือตำแหน่งทางวิทยาศาสตร์หลักบนพื้นฐานของการสร้างทฤษฎีสมัยใหม่ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการโภชนาการที่มีเหตุผล
"กินโปรตีนและอาหารจำพวกแป้งใน ต่างเวลา' เรียกร้องให้ดร. เชลตัน
รายการนี้อาจยกเว้นสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามหลักการข้อ 2 อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าไม่ใช่ทุกคนที่คุ้นเคยกับโภชนาการอย่างรวดเร็ว
หนึ่งผลิตภัณฑ์ ดังนั้นในช่วงเวลาของการเสพติดการปฏิบัติตามหลักการนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่ง
6. ปฏิเสธโภชนาการปกติในระหว่างวัน
ห้ามรับประทานอาหารเช้า กลางวัน กลางวัน และเย็น โดยจัดเป็นรายชั่วโมง กินอาหารตามหลักการ: ฉันต้องการ - ฉันต้องการจริงๆ
มันจะไม่แย่ลง มันจะดีขึ้นอย่างแน่นอน ร่างกายมนุษย์อยู่ภายใต้จังหวะประจำวันตามธรรมชาติ แต่ไม่ใช่ในด้านโภชนาการ แต่อยู่ในระบบการทำงานของพลังงานของเซลล์และอวัยวะ เวลาของมื้ออาหารในช่วงเวลาหนึ่งถูกคิดค้นโดยใครบางคนเพื่อความสะดวก การวางอาหารไว้บนร่างกายแม้จะพร้อมที่จะยอมรับก็จะไม่เพิ่มสุขภาพ
ทำไมแม่ไม่สามารถนั่งทารกในเวลาที่แน่นอนที่โต๊ะ?
เพราะเขาไม่อยากกิน ร่างกายของเด็กเป็นไปตามสัญชาตญาณตามธรรมชาติ ไม่ใช่ศีลที่ผู้ใหญ่กำหนด เมื่อสัญญาณธรรมชาติมาถึง ตัวเด็กเองจะขอให้เขาป้อนอาหาร สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อ ระบบทางเดินอาหารก็พร้อมจะรับ อาหารใหม่. ตัวเราเองละเมิดหลักการทางโภชนาการตามธรรมชาติและสอนเด็กให้ทำเช่นนั้น
ร่างกายของผู้ป่วยไม่สามารถข่มขืนได้เลย ควรใกล้เคียงกับศีลธรรมชาติมากที่สุด โดยไม่คำนึงถึงบุคลิกลักษณะความอยากอาหารสถานะของระบบทางเดินอาหารผู้ป่วยทุกรายในเวลาที่กำหนดจะถูกเรียกไปที่โต๊ะ มันรบกวนการรักษา นี่ไม่ใช่การประณามระบบอาหารในโรงพยาบาล เป็นไปไม่ได้ที่จะให้อาหารทุกคนเป็นรายบุคคล ฉันกำลังพูดถึงนิสัยในชีวิตประจำวันที่สามารถแก้ไขได้หลายอย่างก่อนไปโรงพยาบาล
ฉันคาดว่าคำถามของคุณ: "คุณกินตัวเองอย่างไร"
ตรงกันข้ามกับศีลทั้งหมดที่มีอยู่ในช่วงชัยชนะของทฤษฎี อาหารแคลอรีสูงและที่มีอยู่ในปัจจุบัน
เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันไม่ได้ควบคุมอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็น ไม่มีเวลาเฉพาะสำหรับการรับประทานอาหาร หลังจาก กาแฟยามเช้าซึ่งเมื่อหลายปีก่อนฉันติดอินทผลัมได้ หลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงและรู้สึกหิว ฉันก็กินอะไรซักอย่าง คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวหรือโจ๊กกับน้ำ เนย. เพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์ ฉันไม่รู้จักหลักสูตรแรก ที่สอง และสาม ฉันกิน 5-6 ครั้งแรกต่อปี และเมื่อฉันต้องการมันจริงๆ เช่น ซุปปลา ระหว่างวัน ฉันสามารถกินได้ 1 ครั้ง บางครั้ง 2 ครั้ง หรืออาจมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความหิว ในตอนเย็น (19-20 ชั่วโมง) ฉันกินอาหารที่จำเป็น เพื่อประโยชน์ในการเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับครอบครัว แต่บ่อยครั้งขึ้นเพื่อสนองความหิว ฉันไม่กินขนมปังกับอาหารใด ๆ ของฉัน แม้กระทั่งกับผัก แต่เมื่อฉันต้องการขนมปัง ฉันสามารถกินกับเนยและชาได้สองสามชิ้น
บางครั้งฉันก็แหกกฎของตัวเอง ฉันกินแซนวิชกับเนยและปลาแดง ฉันพิสูจน์การละเมิดด้วยตัวเอง: บางครั้งระบบทางเดินอาหารต้องการ "ความเครียด" แต่ไม่บ่อยนัก
โดยพื้นฐานแล้วฉันสังเกตสิ่งสำคัญ - มีผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่ง ในตอนเย็นเช่นปลากับผักหรือมันฝรั่งกับผักและสมุนไพร
แทบไม่กินเนื้อแถมซุปบน น้ำซุปเนื้อ. ไม่ได้กินเวลาประมาณ 10 ปี นมทั้งตัว. ปีที่แล้วบางครั้งฉันกินนมพร้อมกับคอทเทจชีส ร่างกายส่งสัญญาณความจำเป็นในการเติมเต็มด้วยแคลเซียม เกือบทุกวันตลอดทั้งปี ทุกคนในครอบครัวกินกระเทียม 1-2 กลีบในตอนเย็น และเมื่อไม่มีเราจะกินหัวหอม
นั่นคือความลับทั้งหมด เป็นไปตามคำสั่งของร่างกาย แต่เป็นไปตามทฤษฎีโภชนาการของตัวเอง
จบการสนทนาเกี่ยวกับระบบไฟฟ้า แต่เมื่อสื่อสารกับผู้ป่วย คนรักอาหาร แม่บ้าน กลับกลายเป็นว่าหลายคนไม่รู้ว่าควรจัดอาหารประเภทใดเป็นโปรตีน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต
แผนภูมิความเข้ากันได้ของอาหารจากส่วนข้อมูลจะช่วยให้คุณเข้าใจได้
มันแตกต่างจากระบบจ่ายไฟแบบอื่นที่แยกจากกันในบางวิธี การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นจากข้อมูลการทดลอง
เชลตันแนะนำตัวอย่างเช่นมะเขือยาวและเห็ดในกลุ่มโปรตีนของผลิตภัณฑ์ สิ่งนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด
มะเขือยาวอุดมไปด้วยธาตุต่างๆ เช่น ทองแดง สังกะสี แมงกานีส ไอโอดีน นิกเกิล โมลิบดีนัม ฟลูออรีน วิตามิน C, B9 แต่มีโปรตีนน้อยมากในมะเขือยาว
เห็ดอุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ วิตามิน B แคลเซียม ธาตุเหล็ก แต่มีโปรตีนน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต 3 เท่า
ไม่มีใครอธิบายได้ว่าพวกเขาเข้ามาในกลุ่มโปรตีนของผลิตภัณฑ์ได้อย่างไร บางทีในอเมริกามะเขือยาวกับเห็ดจะแตกต่างกัน
ฉันต้องการเตือนคุณเกี่ยวกับการประเมินโครงสร้างทางชีวเคมีของอาหารอย่างผิดพลาด
ไม่ควรสันนิษฐานว่า ผลิตภัณฑ์โปรตีนประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น - จากคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเป็นพาหะขององค์ประกอบหลายอย่างพร้อมกัน เราสามารถพูดถึงความเหนือกว่าขององค์ประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งในผลิตภัณฑ์หนึ่งๆ เท่านั้น ตัวอย่างเช่น กล้วย แป้งสาลีประกอบด้วย: โปรตีน - คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม - 229 กรัม, ไขมัน - 15 กรัม มีองค์ประกอบอื่น ๆ ในก้อนในปริมาณน้อย
ร่างกายต้องการแต่ละองค์ประกอบในปริมาณที่แน่นอนและในอัตราส่วนที่แน่นอน
ระบบโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้จำกัดอยู่เพียงหลักการที่ระบุไว้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารต้องเคี้ยวอย่างระมัดระวัง อย่านั่งที่โต๊ะในสภาพประหม่าหรือเหนื่อย ห้ามพูดคุยขณะรับประทานอาหาร เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ตามคำแนะนำในกิจวัตรประจำวันในสถานพยาบาลและบ้านพักคนชรา ควรทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 20-21 ชั่วโมงและในการรักษาโรคอ้วน - ไม่เกิน 17-18 ชั่วโมง
ระหว่างเจ็บป่วยโดยเฉพาะกับพื้นหลัง อุณหภูมิที่สูงขึ้นร่างกายพยายามที่จะไม่กินอะไร หรือกินให้น้อยที่สุด แต่ดื่มน้ำให้มากขึ้น
โภชนาการเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ฉันคิดว่ามันเป็นหน้าที่ของฉันที่จะแนะนำสิ่งที่สำส่อนในอาหารสามารถนำไปสู่ เหมือนบางครั้ง สินค้าคุณภาพอาหารหน้าตาสวยงามสามารถทิ้งรอยดำไว้บนชะตากรรมของบุคคลได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
