แท็บเล็ตที่ลดความอยากของหวาน วิธีเปลี่ยนนิสัยการกิน? วิธีขจัดความอยากน้ำตาล

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่มีฟันหวาน แท้จริงแล้วความอยากหวานหรือเปรี้ยวเผ็ดหรือ สินค้าเฉพาะ(เนื้อเค้ก) ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพศ ขึ้นอยู่กับสภาพทางเคมีและจิตใจของร่างกาย เพื่อกำจัดความอยากของหวาน คุณต้องเข้าใจว่าอาหารรสหวานมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร

หวานก็คือน้ำตาล น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะชาร์จร่างกายด้วยพลังงานทันที แต่ประจุนั้นอยู่ได้ไม่นาน และการลดลงที่เกิดขึ้นนั้นเกินระดับการชาร์จหลัก ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงขอยาใหม่และขนาดใหญ่ขึ้น

ความอยากของหวานเป็นทางเลือก จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากกินของหวาน:

• พลังงานพุ่งกระฉับกระเฉง (ด้วยเหตุนี้นักกีฬาจึงแนะนำให้กินกล้วยก่อนและหลังการฝึก)
• การทำงานของสมองเพิ่มขึ้น (ขนมหวานมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ทำงานด้านจิตใจ);
• การปรับปรุงอารมณ์

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของกระบวนการของฮอร์โมน - การผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข ความสุข ความสุข)

อย่างไรก็ตาม จากมุมมองของกระบวนการทางเคมี ขนมทั้งหมดมีค่าเท่ากัน ทั้งของเทียมและจากธรรมชาติ ดังนั้นการแทนที่ขนมด้วยน้ำผึ้งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่ในแง่ของพลังงานและฮอร์โมน มันก็เหมือนกัน

สาเหตุทางจิตของความอยาก

หวานจริงช่วยยึด. เนื่องจากการผลิตพลังงานอย่างรวดเร็วในร่างกายทำให้เกิดความเข้มแข็งขึ้นเนื่องจากโดปามีนอารมณ์เพิ่มขึ้น บุคคลจะมีความยืดหยุ่นทางจิตใจ สติปัญญา และร่างกายมากขึ้น แต่การกระทำของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะสิ้นสุดลงโดยเฉลี่ยในครึ่งชั่วโมง ต้องการเครื่องดื่มใหม่

ทุกอย่างจะดี แต่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมีแคลอรีสูงมาก นั่นคือสิ่งที่นักโภชนาการพูด นักจิตวิทยาจะบอกว่าการกินความเครียดไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา เนื่องจากคุณได้พบแล้วว่าคุณกำลังต่อสู้กับความเครียดด้วยความช่วยเหลือจากขนมหวาน ดังนั้นจงกรุณาหาวิธีที่มีเหตุผลมากขึ้น กำจัดและอย่าปิดบังปัญหา

สาเหตุทางจิตวิทยาอื่น ๆ ของความอยาก:

• ในชีวิตส่วนตัวขาดครอบครัว
• ปัญหาภายใน คอมเพล็กซ์ ;
• ความไร้ความสุขของชีวิต
• ว่างบางที่ก็เติมความหวาน

วิธีการกำจัด

ครั้งเดียวและ ความช่วยเหลือฉุกเฉินหวานเป็นทรัพยากรที่ดีมาก เช่น ก่อนสอบหรือหลังพูดยากพร้อมรายงาน ความอยากของหวานในกรณีนี้เป็นสัญญาณตามธรรมชาติของร่างกายที่อ่อนล้า การขอการสนับสนุนและการฟื้นฟูสมดุล แต่ถ้าแรงผลักดันเป็นระบบก็ควรพิจารณา

ก่อนอื่น ให้แยกแยะหรือยืนยันสาเหตุทางการแพทย์ของความอยากน้ำตาล ความจำเป็นในการเพิ่มกลูโคสเกิดขึ้นกับ osteochondrosis และโรคอื่น ๆ ที่ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ในกรณีนี้ คุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือนักประสาทวิทยา

ตรวจสอบระดับโครเมียมและแมกนีเซียม การขาดธาตุเหล่านี้ทำให้เกิดความอยากของหวาน โครเมียมพบได้ในปลาและไข่ แมกนีเซียม - ในถั่ว แอปเปิ้ลเขียว พบแพทย์เพื่อรับใบสั่งยาสำหรับวิตามินคอมเพล็กซ์ชนิดพิเศษ

แยกแยะความผิดปกติของฮอร์โมน: ปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อนและ ต่อมไทรอยด์. จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ต่อมไร้ท่อ

หากสุขภาพร่างกายอยู่ในระเบียบคุณต้องคิดถึงเรื่องจิตใจ มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมกัน:

1. กำหนดจุดประสงค์ของการกำจัดความอยาก นี่คือสิ่งที่ไม่มีความสำเร็จจะไม่มา เตือนตัวเองถึงเป้าหมาย
2. ถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับนิสัยเช่นการดื่มชากับเค้กกับครอบครัวหรือเอาใจตัวเองด้วยเค้กสำหรับโครงการที่สำเร็จในที่ทำงาน (เราถูกสอนมาตั้งแต่เด็ก) มันก็คุ้มค่าที่จะต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี แทนที่ด้วยพิธีกรรมที่มีประโยชน์ ลองนึกถึงวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับครอบครัวหรือยกย่องตัวเอง เป็นไปได้ว่าความหวานไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นหนทาง กำหนดสิ่งที่คุณทำได้โดยการกินคุกกี้
3. ระบุสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน: ความเหงา ความไม่เพียงพอ ความรู้สึกวิตกกังวลหรือความไม่มั่นคง การขาดความเป็นส่วนตัว คุณเติมช่องว่างด้วยขนมในพื้นที่ใด?
4. หลอกสมองของคุณ ช็อกโกแลตแท่งสามารถแบ่งออกเป็นแถบหรือเป็นก้อนได้ ในกรณีหลังนี้ สมองจะพูดว่า: "เราไม่ได้กินแค่แถบเดียว แต่กินหมดสามก้อนแล้ว" คุณยังสามารถตัดขนม ฯลฯ เรียนรู้ที่จะลิ้มรสชิ้น เคี้ยว รู้สึก
5. ยิ่งเรากินขนมมากเท่าไหร่ ความอยากอาหารก็จะยิ่งแรงขึ้น วงจรอุบาทว์. บังคับตัวเองให้อดทนช่วง “ถอนตัว” การคืนสมดุลต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น ลดปริมาณของหวานและอดทน
6. มองหาสารเอ็นดอร์ฟินที่อื่น สำหรับคุณคืออะไร? ตัดสินใจด้วยตัวเอง บางคนชอบเดินสุนัข บางคนชอบเล่นกีตาร์ บางคนชอบเดินกับเด็ก เป็นต้น
7. ไปเล่นกีฬา. เดินแบบนอร์ดิก ปั่นจักรยาน ก้าว พิลาทิส ว่ายน้ำ เต้นรำ เดินง่าย ๆ ทุกวัน - ในกีฬาที่หลากหลายในปัจจุบันนี้ ทุกคนจะได้พบกับสิ่งที่ชอบ เมื่อเล่นกีฬา สารเอ็นดอร์ฟินก็ผลิตขึ้นเช่นกัน และถ้าคุณชอบเล่นกีฬา ก็มีฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้น
8. ทำให้รูปแบบการพักผ่อนและการนอนหลับของคุณเป็นปกติ จำไว้ว่าความอยากของหวานเป็นความต้องการพลังงาน
9. หลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล อย่าสะสมอารมณ์ในตัวเองเพื่อไม่ให้คว้ามันไว้
10. ติดตามความหลากหลายทางอารมณ์ของชีวิต เป็นประโยชน์เมื่อมีแหล่งความสุขมากกว่าหนึ่งแห่ง
11. ยก . ความยากลำบากในการกินเป็นเรื่องง่ายและเป็นนิสัย แต่การควบคุมตนเองนั้นมีประโยชน์มากกว่า อย่างไรก็ตาม ความเครียดจะลดลงด้วยเนื้อวัว คอทเทจชีส และอาหารอื่นๆ ที่มีทริปโตเฟน (ฮอร์โมนต่อต้านความเครียด) ศึกษาข้อมูลและเลือก "ยา" ของคุณ
12. เรียนรู้ที่จะปลดปล่อยอารมณ์ ดูดซับแง่บวก อย่าลืมที่จะปลดปล่อยแง่ลบอย่างมีเหตุผล: ทุบหมอน กรีดร้องในความว่างเปล่า ทุบจานในที่ท่องเที่ยว ฯลฯ ผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข ถ้าคุณชอบร้องเพลง - คาราโอเกะ (และตะโกน, ปลดปล่อยอารมณ์, และได้รับสารเอ็นดอร์ฟิน, ปล่อยอารมณ์)
13. คิดให้น้อยลงและพูดคุยเกี่ยวกับของหวาน ขณะที่ฉันกำลังเขียนบทความอยู่นั้น ฉันอยากกินขนม ดังนั้นอย่าจมอยู่กับความคิดของการปลดปล่อย เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจและมีประโยชน์
14. อย่าอดอาหาร ความหวานช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่ในครึ่งชั่วโมงจะมาพร้อมกับความกระฉับกระเฉงขึ้นใหม่ ดังนั้นอย่าอดอาหาร อย่ากินของหวานเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์ และอย่าสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย ทำให้เป็นกฎในการดื่มแล้วทำตามความรู้สึกเท่านั้น หากความรู้สึกหิวผ่านไปแสดงว่ากระหาย
15. ไปพบนักโภชนาการและรับฟังความคิดเห็นเกี่ยวกับความซับซ้อนของความอยากน้ำตาล วางแผนการรับประทานอาหารร่วมกัน.

Afterword

นักโภชนาการแนะนำให้ผสมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว นั่นคือ การกินของหวาน แต่ควรหลังอาหารหลักเสมอ ไม่ใช่แทนที่จะกิน โครงการดังกล่าวจะไม่อนุญาตให้น้ำตาลกระโดดอย่างรวดเร็ว แต่พลังงานจะค่อยๆ สร้างขึ้น แต่จะคงอยู่เป็นเวลานานและจะไม่มีการลดกำลังลงอย่างรวดเร็ว

ลองนึกดูว่าคุณจำเป็นต้องกำจัดขนมให้หมดหรือไม่ หากคุณแค่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ ให้เรียนรู้ที่จะติดตามการบริโภคและไม่กำจัดให้หมด ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อและจิตใจที่กระฉับกระเฉง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ขนมหวานเป็นตัวช่วย ไม่ใช่ศัตรู วันหยุดก็กินได้ ของหวานน้อยลง. โปรดจำไว้ว่าสารหลายชนิดเป็นยาในปริมาณน้อยและเป็นพิษในปริมาณมาก โดยทั่วไป ฉันขอแนะนำให้เน้นที่สถานการณ์ กำจัดความอยากอาหาร แต่อย่าทิ้งของหวาน

ไดเอทด้วย เนื้อหาสูงน้ำตาลเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม น้ำหนักเพิ่ม โรคเบาหวาน, โรคกระดูกพรุน และไม่เพียงเท่านั้น จึงทำให้ปริมาณลดลงหรือ ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากมันในอาหารเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่า

ใช้ จำนวนมากของหวานสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้ การได้รับน้ำตาลอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เช่น การรบกวนระบบร่างกายที่ควบคุมน้ำตาลหรือทำให้บุคคลมีแนวโน้มจะฟันผุมากขึ้น เมื่อกินอาหารที่มีน้ำตาลมาก ร่างกายก็เริ่มมีความต้องการมากขึ้น เกี่ยวกับมีมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดการเสพติดน้ำตาล อย่างไรก็ตาม เครื่องเทศและสมุนไพรด้านล่างสามารถช่วยสนองความอยากน้ำตาลได้โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย

ไม่ว่าคุณจะพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารทั้งหมด ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย ให้ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาร์โบไฮเดรตของคุณมีอันตรายน้อยลง หรือเพียงแค่ลดความอยากทานอาหารว่างในตอนกลางคืน อาหารเสริมเหล่านี้คือวิธีการรักษาที่ดี .

15 วิธีกำจัดความอยากน้ำตาลที่ช่วยฉัน ผู้ติดน้ำตาล ปฏิเสธน้ำตาล

ฉันอิจฉาสามีของฉันและบางครั้งฉันก็พูดไม่ได้ว่าฉันเป็นคนขี้อิจฉา เขาไม่แยแสกับขนมอย่างสมบูรณ์ และแม้ว่าเขาจะกินมันในบางครั้ง มันก็เป็นชิ้นเล็กๆ ของบางอย่างที่จำเป็นต้องมีช็อกโกแลต

ในอดีตฉันเป็นคนติดน้ำตาลต้องควบคุมตัวเองอยู่เสมอ เลิกน้ำตาลทรายขาวตั้งแต่ปีใหม่แล้ว ไม่อยากเริ่มเลย เพราะบอกตรงๆ กลัวจะหยุดไม่ได้

ในการต่อสู้กับการเสพติดน้ำตาล ไม่เพียงแต่พลังใจของฉันเท่านั้นที่ช่วยฉัน แต่ยังรวมถึงไลฟ์สไตล์บางอย่าง โภชนาการที่ดีและอาหารเสริมพิเศษอีกด้วย

ในโพสต์นี้ ฉันได้รวบรวมวิธีที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้ฉันปฏิเสธน้ำตาลและปลดปล่อยร่างกาย (และสมอง!) จากสิ่งนี้ ติดยาเสพติดพิสูจน์ด้วยประสบการณ์อันขมขื่นของตัวเอง

วิธีกำจัดความอยากน้ำตาล?

หลีกเลี่ยงอาหารขัดมัน

และแน่นอนว่าน้ำตาล! มันเสพติดได้เร็วพอๆ กับโคเคน เมื่อคุณกินน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ มันจะไปกระตุ้นบริเวณพิเศษในสมองของเราที่สังเคราะห์โดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกมีความสุข เริ่มอยากได้ น้ำตาลมากขึ้นเพราะทุกคนชอบที่จะสัมผัสความสุขนี้ครั้งแล้วครั้งเล่าซึ่งนำไปสู่การเสพติดที่แท้จริงที่สุด

ให้ความสนใจกับเซโรโทนิน

หรือฮอร์โมนแห่งความสุข! ซึ่งสามารถยกผ่าน โภชนาการที่เหมาะสม (เพียงพอมะพร้าว มะพร้าว มะกอก ไขมันดี เนย, ไข่ , เนื้อสัตว์คุณภาพ , ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ ), กีฬา , .

กินอาหารหมักดอง

ในความคิดของฉัน นี่เป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ! พวกเขาฟื้นฟูการซึมผ่านของลำไส้ตามปกติและอาศัยอยู่ แบคทีเรียที่มีประโยชน์- การขาดสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความปรารถนาในขนมหวาน หมักที่บ้าน กะหล่ำปลีดอง, แอปเปิ้ล, kvass, kefir, เห็ดชาและใช้ทุกวัน!

เดินเล่น

ประการแรก แม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ ก็จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความปรารถนาที่จะไปกินคุกกี้ที่ต้องการ และอย่างที่สอง ระหว่างเดิน คุณจะเริ่มผลิตเอ็นดอร์ฟิน สารพิเศษที่ทำให้รู้สึกเบิกบานและอิ่มเอม ซึ่งช่วยลดความอยากของหวานด้วย

ล้างร่างกายของ Candida และ Thrush

เชื้อราจากยีสต์ชนิดนี้ ซึ่งเมื่อพบมากในลำไส้และร่างกายของเรา มักชอบกินขนมมาก! และเขาถามหามันตลอดเวลาซึ่งจะทำให้คุณยัดขนมปังและเค้กเข้าไปในตัวคุณ คุณสามารถอ่านวิธีที่ฉันกำจัดสภาพที่ไม่พึงประสงค์และพยาธิสภาพนี้ได้ทุกครั้ง

แทนที่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จากธรรมชาติ

เหมือนผลไม้ น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ลอีกครั้งในปริมาณที่พอเหมาะ หรือตัวอย่างเช่น - จากธรรมชาติซึ่งไม่มีแคลอรี ฉันกิน . จำนวนเล็กน้อยผลไม้ในช่วงกลางสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยวาฟเฟิลและแพนเค้ก - น้ำผึ้งและ บางครั้งฉันก็ยอมให้ตัวเองทำขนมเพื่อสุขภาพ

ฝึกเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์

นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อควบคุมความเครียด ซึ่งมักจะกระตุ้นไม่เพียงแค่การพึ่งพาอารมณ์และน้ำตาลที่ดีเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการดูดซึมอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ อาศัยการแตะเบื้องต้นบนจุดฝังเข็มเฉพาะบนร่างกายของเรา โดยเพียงแค่ทำซ้ำวลีเฉพาะที่ปลดปล่อยและทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ เป็นการดีที่จะใช้ทันทีที่คุณเริ่มมีความอยากของหวาน

เริ่มต้นกับกลูตามีน

หรือกรดอมิโนชนิดพิเศษที่ขาดอาจทำให้อยากของหวาน คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ของฉันกับอาหารเสริมตัวนี้

ฝึกอดอาหารเป็นระยะ

ระบบพิเศษที่ไม่เพียงแต่ฟื้นฟูและรักษาจากภายใน แต่ยังช่วยต่อต้านการเสพติดน้ำตาล สร้างร่างกายของเราขึ้นมาใหม่จากการเผาผลาญน้ำตาลเป็นไขมันแทนแหล่งพลังงานหลัก เมื่อร่างกายไม่ต้องการน้ำตาลเพื่อรักษาพลังงาน ร่างกายของเราจะไม่ต้องการมันจริงๆ หากคุณมี การอดอาหารเป็นระยะๆ ไม่เหมาะกับคุณ

กินโปรตีนและไขมันให้เพียงพอ

โดยเฉพาะอันสุดท้าย - ไขมันดี! คนที่ยึดมั่น อาหารไขมันต่ำมักจะนึกถึงน้ำตาลอยู่ตลอดเวลา และเราจะซ่อนอะไรได้บ้าง อาหารที่ปราศจากไขมันนั้นมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ โปรตีนและไขมันทำให้เราอิ่มนานขึ้นมาก ลดระดับฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่

เริ่มทานโครเมียม

ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และควบคุมอินซูลิน โพสต์ของฉันเกี่ยวกับ Chrome

เริ่มรับประทานแมกนีเซียม

จากสถิติพบว่าเกือบทุกคนขาดแร่ธาตุสำคัญนี้ และอาการอื่นๆ ของการขาดสารอาหารคือความอยากของคุณไม่เพียงแต่สำหรับขนมหวาน แต่ยังรวมถึงช็อกโกแลตด้วยเนื่องจากอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ฉันไม่ได้แนะนำให้คุณกินช็อคโกแลตเป็นตัน แต่เติมแมกนีเซียมสำรองของคุณด้วย Magnesium Citrate สารละลายแมกนีเซียมไอออนิกโฮมเมดและอาบน้ำด้วย - ได้โปรด!

เคี้ยวหมากฝรั่ง

เมื่อคุณเริ่มคิดหรืออยากของหวาน ไม่ใช่เฉพาะที่ขายในร้านค้าที่อัดแน่นไปด้วยน้ำตาลและสารให้ความหวานที่เป็นพิษ แต่ รุ่นธรรมชาติเช่น ไซลิทอลที่ยังคงทำให้ลมหายใจสดชื่นและป้องกันการเกิดฟันผุ หมากฝรั่งควรเคี้ยวหลังอาหารได้ดีที่สุดและไม่เกิน 15 นาที

สลัดปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชู

และไม่ง่ายและไม่ไม่ทอง แต่ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่และหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลอย่างกะทันหัน

ห้ามซื้อหรือเก็บขนมไว้ที่บ้าน

ท้ายที่สุดคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินขนมที่อยู่ใต้จมูกของคุณ! อย่าเพิ่งซื้อพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะไม่รบกวนคุณ เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง!

และสุดท้ายนี้ ขอเสริมว่าความอยากของหวานของฉันผ่านไปได้ประมาณ 3 สัปดาห์หลังจากทำตามวิธีการทั้งหมดเหล่านี้ร่วมกัน ดังนั้นแนวทางแก้ไขปัญหานี้จึงควรซับซ้อน และแน่นอน คุณต้องจริงจังกับการปลดปล่อยร่างกายของคุณจากการเสพติดน้ำตาล

ฉันกำลังเขียนบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับน้ำตาลที่นำไปสู่มะเร็งได้อย่างไร! เป็นเรื่องดีสำหรับฉันที่จะเริ่มคิดเลิกน้ำตาล

และยังขึ้นอยู่กับ ประสบการณ์ของตัวเองบอกเลยว่ายิ่งกินน้ำตาลน้อย ยิ่งอยากกิน!

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความอยากน้ำตาลแล้ว! คุณจัดการกับปัญหานี้อย่างไร? วิธีการและเทคนิคของคุณคืออะไร?

* สำคัญ: ผู้อ่านที่รัก! ลิงก์ทั้งหมดไปยังเว็บไซต์ iherb มีรหัสอ้างอิงส่วนตัวของฉัน ซึ่งหมายความว่าหากคุณเยี่ยมชมลิงค์นี้และสั่งซื้อจากเว็บไซต์ iherb หรือ enter HPM730เมื่อสั่งซื้อในช่องพิเศษ (รหัสอ้างอิง) คุณจะได้รับ ส่วนลด 5% สำหรับการสั่งซื้อทั้งหมดของคุณฉันได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยสำหรับสิ่งนี้ (สิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อราคาคำสั่งซื้อของคุณเลย)

ช่วยเรา:

Evgeny Arzamastsev
นักโภชนาการของศูนย์เวชศาสตร์ความงาม Margarita Koroleva

องค์การอนามัยโลกประเมินว่าชาวรัสเซียทั่วไปกินน้ำตาลประมาณ 100 กรัมต่อวัน แม้ว่าร่างกายของมนุษย์จะประมวลผลได้ไม่เจ็บปวดมากหรือน้อยก็ตาม ไม่เกิน 50 กรัม สารเติมแต่งหวาน. และทันสมัย การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงน้ำตาลส่วนเกินในเมนูเข้ากับโรคร้ายแรง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย และมะเร็งลำไส้ใหญ่อย่างดื้อรั้น รายการนี้เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะลืมเรื่องโซดาและขนมปังไปตลอดกาล แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย

เรื่องราวอันตรายของน้ำตาล อนิจจา บังคับคนหวานให้ปฏิเสธขนมไม่ได้ นักชีววิทยาชาวอเมริกันได้เสนอให้เทียบพิษหวานกับแอลกอฮอล์และยาสูบมานานแล้วและเริ่มเรียกมันว่ายาอย่างตรงไปตรงมา ไม่ใช่เพราะเหตุอุกอาจ: กลไกของปฏิกิริยาของสมองของเราต่อน้ำตาลนั้นไม่แตกต่างจากการเสพติดที่พัฒนา กล่าวคือ กับแชมเปญใหม่แต่ละแก้ว

หนึ่งในการทดลองจำนวนมากในหัวข้อนี้เป็นข้อบ่งชี้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันเลี้ยงหนูด้วยน้ำตาลทุกวัน โดยค่อยๆ เพิ่มขนาดยา ทุกคนมีความสุข แต่วันหนึ่ง เลวร้ายสำหรับหนู ผู้คนต่างแยกความหวานออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง คุณคิดอย่างไร? สัตว์เริ่มกระสับกระส่าย หงุดหงิด และก้าวร้าว และถ้าทำได้ก็จะบ่นว่า ปวดหัวและความปรารถนาที่จะกัด โดยทั่วไป หนูที่น่าสงสารสามารถรอดชีวิตจากการถอนตัวตามปกติโดยไม่ได้รับยาที่ต้องการ

แต่กลับเป็นของผู้คน พวกเราส่วนใหญ่กลืนยาหวานตัวแรกของเราก่อนที่เราจะพูดได้อย่างเข้าใจ และเป็นเวลาหลายทศวรรษที่รักษาความผูกพันที่ไม่ดีโดยการซื้อ "บางอย่างสำหรับชา" เราไม่สามารถหยุดกินน้ำตาลได้ ไม่ว่าคนใจแข็งจะขนาดไหนก็ตามถามนักประสาทวิทยาคนใดก็ได้ แต่เราสามารถค่อยๆ (นี่เป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับความสำเร็จ) ลดปริมาณของหวานในอาหารของเราเองให้เหลือน้อยที่สุดหรือแม้แต่เป็นศูนย์

ผู้เชี่ยวชาญของ WH ได้กำหนดกฎเกณฑ์บางประการสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะเลิกกินของหวานในวันหนึ่ง รับแผนปฏิบัติการ

1. นอนหลับให้เพียงพอใช่ มันง่ายมาก ร่างกายมนุษย์ตีความการอดนอนว่า สถานการณ์ตึงเครียด– และส่งฮอร์โมนเร่ขายที่ควบคุมความอยากอาหาร หนึ่งคืนที่นอนไม่หลับก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะกินมากกว่า 200 กิโลแคลอรีในวันถัดไป และคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วจะให้ความสำคัญเป็นลำดับแรกซึ่งก็คือน้ำตาล คนที่พักผ่อนเต็มที่มักจะชอบกินเค้กน้อยลง - พิสูจน์แล้วในฮาร์วาร์ด
2. วิเคราะห์อาหารของคุณ.ความอยากของหวานที่ไม่อาจต้านทานได้มักปรากฏเป็นสัญญาณของการขาดโครเมียม สังกะสี หรือแมกนีเซียม (หรืออาจทั้งหมดในคราวเดียว) เฉพาะการตรวจเลือดเท่านั้นที่สามารถระบุสิ่งนี้ได้ แต่ในกรณีที่ตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์จากรายการท้ายบทความปรากฏบนจานของคุณเป็นประจำเพียงใด
3. กินโปรตีน.นี่เป็นวิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณให้คงที่ ดังนั้นจึงมีความอยากของหวานน้อยลง ตามหลักการแล้วควรกินโปรตีนในทุกมื้อ แต่ควรเป็นอาหารเช้าอย่างแน่นอน สำหรับโปรตีน เราไม่ได้หมายถึงเฉพาะเนื้อสัตว์และปลาเท่านั้น แต่ยังหมายถึงถั่ว เมล็ดพืช ไข่ และพืชตระกูลถั่วด้วย
4. กินน้อยและบ่อยความคิดที่จะโยนคุกกี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคนที่มีระดับน้ำตาลไม่ผันผวนอย่างมากตลอดทั้งวัน พยายามกินทุก 2-2.5 ชั่วโมง (แน่นอนกระจายปริมาณของมันเพื่อให้ภายในสิ้นเดือนมันไม่มีรูปร่างเหมือนลูกบอล) - และคุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณไม่ต้องประสบกับความหิวโหยอย่างเฉียบพลัน มันง่ายกว่าที่จะผ่านร้านขนม
5. เก็บขนมให้พ้นสายตาหากมีชิ้นส่วนของเค้กอยู่ในตู้เย็นและมีขนมปังขิงอยู่ในลิ้นชัก ความอยากที่จะกินพวกมันจะเอาชนะคำสาบานใดๆ ง่ายมาก อย่าซื้อสิ่งที่ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ และสำหรับกรณีที่คุณชินกับการกินของหวาน (พักดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงาน, พบปะกับแฟนสาว, ชายามเช้า) ให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนช็อกโกแลตและครัวซองต์ในมือ สามารถ ผลไม้ตามฤดูกาลและเบอร์รี่ น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง
6. เคลื่อนไหว.ปกติ การออกกำลังกาย – ทางที่ดีรับมือกับความเครียดในแต่ละวัน ซึ่งมักจะโทษว่าเรารู้สึกผูกพันกับช็อกโกแลตและแยม
7. เพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเสถียรของฮอร์โมนในร่างกายและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพมีอยู่ในอะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก
8. ทำอาหารที่บ้าน.เพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกาย คุณจะต้องจำกัดอาหารแปรรูปทางอุตสาหกรรมให้ได้มากที่สุด ตอนนี้เพิ่มสารให้ความหวานแม้กระทั่งในเกี๊ยวและของดองและ ทางเดียวเท่านั้นหลีกเลี่ยงส่วนเกิน - ควบคุมปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณเป็นการส่วนตัว นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ: ในองค์ประกอบของ cutlets ที่ซื้อในการปรุงอาหาร น้ำเชื่อม หรืออะไรทำนองนั้นเกือบจะเป็นอย่างแน่นอน ในชิ้นเนื้อที่คุณเองกลายเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยที่บ้าน - ไม่
9. หยุดดื่มแคลอรี่รูปร่างอะไรก็ได้ น้ำตาลเหลวแย่กว่าอาหารแข็งด้วย เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะนำยาตรงไปยังตับของคุณโดยไม่ต้องพยายามสร้างภาพลวงตาของความอิ่ม ดังนั้น การเมาน้ำมะนาวระหว่างนั้น คุณกระตุ้นให้ตัวเองกินคาร์โบไฮเดรตเร็วขึ้นเรื่อยๆ
10. ใส่เครื่องเทศอบเชย, จันทน์เทศและกระวานทำให้อาหารหวานตามธรรมชาติช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมการเสพติดของคุณ

หากคุณระเบิดคุกกี้ด้วยเค้กอย่างต่อเนื่อง คว้ามันด้วยซาลาเปา และกินชอคโกแลตกับไอศกรีม แต่ก็ยังหยุดไม่ได้ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณแน่นอน!

"เสพติดหวาน"- มีระยะเวลาอันยาวนาน สิ่งที่น่าสงสัยที่สุดคือคนส่วนใหญ่รู้จักน้ำตาลค่อนข้างมาก มากกว่าผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ทั้งหมด รวมทั้งเหตุผลของการพึ่งพาความหายนะนี้

ดังนั้นฉันจะไม่ขยายที่นี่เกี่ยวกับสาเหตุของความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้ง มีบทความมากมายที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ซึ่งโง่กว่าอีกเรื่องหนึ่ง เพราะหากมีความรู้สึก การพึ่งพิงของหวานก็จะสูญเปล่าในไม่ช้า แต่เติบโตขึ้นทุกปีเท่านั้น

จริงๆ คำแนะนำอะไรแบบนี้: กินโปรตีนและผักให้มากขึ้น ปรุงรสด้วยวิตามินและโดยเฉพาะโครเมียม (โครเมียม, คาร์ล !!!), ดื่ม น้ำมากขึ้น, นอนนานกว่าปกติ - นั่นแหละ และทำงานอะไร? สงสัยอย่างแรงครับ

มีแม้กระทั่งคำแนะนำที่ไม่ดีเช่นการเปลี่ยนขนมด้วยผลไม้แห้งและแยมผิวส้ม ไม่มีน้ำตาลในนั้นคืออะไร? รู้ยัง อินทผลัมแห้งมีน้ำตาลมากกว่ากลูโคสบริสุทธิ์ถึง 4 เท่า? แล้วน้ำผึ้งล่ะ? โดยทั่วไปเป็นยาที่ควรรับประทานในปริมาณมากและเฉพาะในช่วงที่เป็นหวัดเท่านั้น

ฉันอยากจะบอกคุณถึงวิธีการกำจัดความอยากของหวานนี้ และไม่ได้เกี่ยวกับการปลดปล่อย แต่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่สมเหตุสมผล ท้ายที่สุดการปฏิเสธขนมโดยสิ้นเชิงคือความโง่เขลาชั้นหนึ่งและความบาปที่แท้จริง!

ตัวฉันเองก็เป็นแฟนตัวยงของคุ้กกี้ลับคมด้วยชา แต่ภายใต้ซีรีส์ที่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวห่อด้วยผ้าห่มที่แสนสบาย

ตัวคุณเองอาจสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าคุกกี้สองชิ้นแรกนั้นอร่อยที่สุด ดีอาจจะที่สาม สูงสุดสี่ อันที่ห้าทำงานเกือบจะอัตโนมัติอยู่แล้วและแทบไม่รู้สึกถึงรสชาติของมันเลย ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะไม่เป็นที่ชื่นชอบเหมือนสองคนแรกอีกต่อไป

เราจะไม่วิเคราะห์สาเหตุของผลกระทบนี้ สิ่งสำคัญคือเขาคนนั้น และเป็นผู้ที่จะช่วยให้เรารับมือกับความอยากของหวานและอาหารที่เป็นแป้งอย่างไม่อาจระงับได้

อันที่จริง เราต้องเปลี่ยนนิสัยที่ตั้งขึ้น และไม่มีอะไรช่วยเปลี่ยนนิสัยได้เท่ากับการตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณทำอย่างชัดเจน

3 ขั้นตอนกำจัดความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้ง

1 ขั้นตอน. ซื้อขนมที่คุณชื่นชอบมากขึ้น ใช่! คุณได้ยินถูกต้อง ซื้อจำนวนมากและปล่อยให้พวกเขานอนในที่ที่เห็นได้ชัดเจน ฉันคิดว่ามันโง่มากที่จะซ่อนขนมจากตัวเอง ดังนั้นคุณก็ยิ่งเครียดมากขึ้นเท่านั้นและความปรารถนาที่จะกินขนมก็ทวีความรุนแรงมากขึ้น

2 ขั้นตอน. เมื่อคุณอยากกินของหวาน ให้ใส่ส่วนปกติของคุณลงในจาน ปริมาณที่คุณกินเสมอ หากเป็นคุกกี้ทั้งชุด เส้นทางจะเป็นชุด ถ้ากิโลกรัมก็กิโลกรัม เชี่ยวชาญทั้งเค้ก - ไปข้างหน้า!

3.ขั้นตอนที่สำคัญที่สุด การรับรู้. เริ่มกินของหวาน แต่ไม่ใช่เรื่องปกติ การโยนขนมเข้าปากเหมือนถ่านหินเข้าเตาหลอม แต่ช้าๆ และมีสติ

สัมผัสคุกกี้แต่ละชิ้น เค้กชิ้นแรก หรืออะไรก็ตามที่คุณกำลังลับคมอยู่ที่นั่น โดยเฉพาะอันแรก มันอร่อยกว่าและรู้สึกชัดเจนกว่าที่ตามมาจริงๆ หรือเปล่า?

สัมผัสรสชาติของคุกกี้ชิ้นแรกอย่างมีสติสัมปชัญญะอย่างมีสติสัมปชัญญะ สัมผัสทุกเฉดสีของรสชาติ เนื้อสัมผัส ความหวาน อย่างอื่น ในการทำเช่นนี้อย่ากลืนทันทีเคี้ยวและลิ้มรสดี

ทำเช่นเดียวกันกับคุกกี้ที่สอง และคุกกี้ที่สาม เป็นต้น

บางทีในครั้งแรกที่วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล และคุณยังคงเกลี้ยกล่อมคุกกี้หนึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่านั้น แต่ทุกครั้งที่คุณจะชินกับจิตใจและร่างกายของคุณให้รู้สึกดีขึ้น รู้ตัวว่ากินอะไร และกินอย่างไร

นั่นคือทั้งหมด! ไม่มีอะไรซับซ้อนใช่ไหม

อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างสองสามประการที่ควรพิจารณา

ประการแรก วิธีนี้จะใช้งานไม่ได้หากคุณดูทีวีหรือเล่นอินเทอร์เน็ตขณะทานขนมหวาน อย่างใดอย่างหนึ่งหรืออื่น ๆ ฉันคิดว่ามันชัดเจน เป็นไปไม่ได้ที่จะติดตามความละเอียดอ่อนของรสนิยมและในขณะเดียวกันก็สนทนากับเพื่อน ๆ ในการแชท

ประการที่สอง พยายามอย่าดื่มของหวาน ไม่มีชา ไม่มีกาแฟ ไม่มีอะไรอื่น ดังนั้นคุณจะกลืนกินมากขึ้นอย่างแน่นอน และที่สำคัญที่สุด คุณจะไม่สามารถสัมผัสได้ถึงรสชาติ หากคุณคุ้นเคยกับการกินของหวานกับชาแล้ว ให้ทิ้งชาไว้เป็นครั้งสุดท้าย คุกกี้ชิ้นแรก ตามด้วยชา

ประการที่สามไม่ว่าในกรณีใดอย่าดุตัวเองและอย่า จำกัด ตัวเองโดยเจตนา ชอบ: ตอนนี้ฉันจะกินคุกกี้ 5 ชิ้นและไม่มาก! สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น กินเท่าที่คุณต้องการ

หากคุณเรียนรู้ที่จะตระหนักอย่างชัดเจนถึงกระบวนการกินขนมหวาน สัมผัสได้ถึงรสชาติ เนื้อสัมผัส ความหนืด ความหวาน ฯลฯ ของพวกมันอย่างเต็มที่ คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าคุณไม่ต้องการกินมากเกินไปอีกต่อไป คุณจะกินเท่าที่คุณต้องการกิน

คำสำคัญที่นี่เป็นที่พอใจ

และในที่สุดก็. ความหวานไม่ได้เลวร้ายเสมอไป วันนี้ทุกคนหมกมุ่นอยู่กับอันตรายของอาหารหวานและแป้ง:

ยาร้ายกว่ายาจริง! ทำให้เป็นเบาหวานชนิดที่ 2! ขาวตาย!! อื่น ๆ…

ฉันขอร้องคุณ! ใช่มันเป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมด! หวานได้รับรางวัลเสมอ ทุกคนรักเขาเสมอและทุกที่ตั้งแต่เด็กจนแก่

และการที่จะเน่าตัวเองเพราะกินคุกกี้พิเศษก็ไร้สาระ ในชีวิตของคนส่วนใหญ่ ความสุขมีน้อยมาก และที่นี่พวกเขายังกล้าเสี่ยงที่จะกินของหวานและทำให้พวกเขาหวาดกลัวด้วยกิเลสตัณหาทุกประเภท

ความสุขทางกายเป็นบ่อเกิดของพวกเราทุกคน ความรู้สึกสบายและความคิดเชิงบวก เอาความสุขทางกายออกไปจากบุคคล แล้วเขาจะเต็มไปด้วยความคับข้องใจ ความโกรธ และความเกลียดชัง ความคิดของเขาจะบิดเบือน ความคิดสร้างสรรค์ของเขาจะหมดไป เขาจะพัฒนาความคิดทำลายตนเอง
Alexander Lowen - ความสุข: ความคิดสร้างสรรค์สู่ชีวิต"

อีกอย่าง ความคิดเกี่ยวกับอันตรายของขนมในตัวเองนั้นอันตรายกว่าความหวานแบบเดียวกันนั้นมาก เมื่อคุณกินเค้กแล้วนึกถึงอันตรายและสิ่งที่คุณต้องหยุด ความคิดของคุณนั่นแหละที่ทำร้ายคุณ อันตรายมากขึ้นกว่าจะเป็นเค้ก คิดเกี่ยวกับมัน!

ยิ่งไปกว่านั้น คุณรู้ได้อย่างไรว่าทำไมร่างกายของคุณถึงต้องการขนมชิ้นนี้หรือคุกกี้ชิ้นนี้ คุณไม่ฉีกอะไรเลย คุณเลือกสิ่งที่เฉพาะเจาะจง คุกกี้ประเภทใดประเภทหนึ่งหรือเค้กที่ชื่นชอบ แต่ไม่ว่าอย่างไร

บางทีร่างกายของคุณอาจขาดสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างแม่นยำ? ให้มันกับเขา! และอย่าล้างสมองตัวเอง

อีกสิ่งหนึ่งคือการคิดว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ระวังกระบวนการกินของหวาน สัมผัส สนุกกับมัน และสุดท้าย อย่าโยนขนมให้ตัวเองอัตโนมัติเต็มรูปแบบ พระเมรุจะบอกร่างกายของท่านเอง ตระหนักไว้ แล้วทุกอย่างจะดีเอง

บุ๊คมาร์คบทความนี้เพื่อให้คุณสามารถค้นหาได้อย่างรวดเร็วในภายหลัง. อยู่ในการติดต่อ! สมัครสมาชิกช่องของเราในโทรเลข -