Camilan rendah kalori apa yang bisa dimakan. Camilan rendah kalori. paha ayam tanpa kulit

Selain tiga kali makan utama, pola makan seimbang juga harus mencakup beberapa camilan rendah kalori. Hanya beberapa jam setelah sarapan, kadar glukosa darah kita turun dan kita sulit mempertahankan konsentrasi. Segelas air putih dan camilan ringan rendah kalori bisa mengatasi masalah tersebut.

Camilan yang tepat memungkinkan Anda menjaga tingkat energi tetap tinggi dan juga mencegah Anda makan berlebihan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. pound ekstra(seperti yang Anda ketahui, rasa lapar yang parah seringkali membuat Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh).

Camilan rendah kalori

Temukan ide camilan rendah kalori di bawah ini. Keuntungan yang paling penting adalah tidak ada satupun yang perlu dimasak. Sederhana dan pemilihan yang benar produk akan membantu Anda memuaskan rasa lapar dan kebutuhan tubuh akan zat-zat penting tanpa merusak bentuk tubuh Anda.

1) Camilan rendah kalori - 1 butir telur rebus dan 1 wortel kecil = 100 kkal.

Telur dan wortel akan membantu mencegah penyakit mata dan mendukung penglihatan berkat konten tinggi lutein dan vitamin A.

2) Camilan rendah kalori - 1 buah pir dan 1 potong keju = 100 kalori.

Pir membantu mencegah stres dan meningkatkan daya ingat. Produk susu juga memberi tubuh probiotik yang baik untuk kulit dan rambut.

3) Camilan rendah kalori - 1 potong roti beras yang diolesi krim keju lembut dan 2 potong buah ara = 100 kalori.

Buah ara kaya akan potasium, serat, dan kalsium. Membantu mengontrol tekanan darah, mencegah sembelit dan gangguan pencernaan, serta membantu menjaga berat badan pada tingkat yang sesuai.

4) 100 ml yogurt alami rendah lemak, ½ cangkir sereal gandum utuh, ½ cangkir biji delima = 100 kalori.

Delima adalah sumber vitamin A, C, E dan asam folat yang berharga. Ini memiliki efek menguntungkan pada jantung dan sirkulasi darah, serta mencegah perkembangan sel kanker. Pada saat yang sama, sereal gandum utuh bebas gula rendah lemak dan rendah kalori. Menyediakan tubuh jumlah besar nutrisi dan serat.

5) Camilan rendah kalori - satu porsi oatmeal (28 g) = 100 kilokalori.

Oatmeal adalah sumber larut dan serat tidak larut. Milik mereka penggunaan sehari-hari meningkatkan sirkulasi darah dan mengatur tekanan darah. Produk ini juga memiliki sejumlah manfaat lain: sereal menurunkan kolesterol jahat, mengurangi risiko diabetes, meningkatkan tingkat energi dan membantu diet.

6) Camilan rendah kalori - 2 sendok makan biji labu kupas = 95 kkal.

7) Camilan Rendah Kalori - 1 apel dan ½ sendok makan selai kacang = 95 kalori.

Apel memiliki banyak manfaat kesehatan: mengurangi risiko kanker, mencegah penyakit jantung, membantu mengendalikan asma, dan konsumsi hariannya mengurangi kebutuhan insulin. Bukan tanpa alasan mereka berkata: makan apel di pagi hari dan Anda tidak akan pergi ke dokter.

Selai kacang kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk fungsi normal tubuh.

8) Satu porsi jahe atau roti jahe sederhana= 95 kkal.

Sulit untuk menemukan makanan penutup yang enak dan menyehatkan pada saat bersamaan. Tapi roti jahe memenuhi dua syarat ini. Dia punya kandungan kalori rendah, mengandung sedikit lemak, tetapi sekaligus kaya serat dan vitamin.

9) Camilan - satu pisang kecil = 90 kkal.

Pisang terutama terdiri dari serat dan gula (glukosa, fruktosa, sukrosa). Oleh karena itu, mereka adalah sumber energi luar biasa yang dapat bertahan dalam jangka waktu lama. Selain itu buah ini banyak mengandung potasium, zat besi dan vitamin B6. Membantu mengurangi gejala depresi, anemia, sembelit, mencegah tekanan darah tinggi, meningkatkan fungsi sistem saraf, merender pengaruh positif pada kondisi tulang.

10) 1 gelas jus tomat= 70 kalori.

11) 1 apel = 52 kalori.

Fakta bahwa makan apel setiap hari akan membantu Anda meningkatkan kesehatan tidak tergoyahkan. Buah ini tidak mengandung lemak dan kolesterol, namun menempati posisi terdepan di antara semua buah dalam hal kandungan pektin (alami serat makanan). Apel mengurangi risiko kanker usus besar, melindungi dari penyakit tinggi tekanan darah dan mengurangi tingkat kolesterol "jahat".

12) 50g stroberi dan 50g krim keju = 42 kalori.

Stroberi mengandung banyak sekali zat bermanfaat, termasuk yang memiliki sifat antioksidan. Ini adalah sumber yang kaya vitamin C, K, magnesium, asam folat, potasium, riboflavin, vitamin B5, B6, tembaga, asam lemak Omega-3. Krim keju – sumber yang bagus protein dan kalsium.

Berdasarkan daftar dan tabel kandungan kalori di atas, Anda bisa dengan mudah membuat sendiri daftar jajanan sehat sehingga tidak perlu pusing memikirkan masalah ini setiap hari. Ini mungkin termasuk sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering, kacang-kacangan, produk susu dan susu fermentasi. Aturan utamanya adalah jika Anda sedang diet, maka satu camilan tersebut tidak boleh melebihi 100 kalori.

Daftar makanan ringan juga dapat mencakup pilihan dengan persiapan minimal– misalnya salad dengan tomat dan mentimun, ditaburi kacang apa saja. Atau salad bit rebus, bawang putih atau bawang bombay dan minyak bunga matahari(Anda juga bisa menambahkan kismis). Pilihan lainnya adalah salad telur, paprika manis, dan tomat ceri, dibumbui minyak zaitun. Mempertimbangkan varian yang berbeda sandwich (misalnya, dengan ikan merah dan selada) memasak instan. Hal utama adalah jangan dijadikan dasar roti putih atau roti gulung, tapi kue gandum utuh atau roti dedak.

Pada siang hari, seseorang secara berkala merasakan keinginan untuk ngemil. Hal ini terutama sering terjadi saat belajar atau bekerja, saat otak bekerja secara intensif dan membutuhkan nutrisi tambahan. Diet juga menciptakan kebutuhan. Para ahli menyarankan untuk tidak membuat diri Anda kelaparan dan berolahraga camilan sehat untuk nutrisi yang tepat .

Kebanyakan orang ngemil sambil mengabaikan prinsip. Makan cepat saat bepergian memungkinkan Anda memuaskan rasa lapar Anda, tetapi nantinya akan tercermin dalam berat badan ekstra di bagian samping dan perut para fashionista. Kesehatan gadis itu mungkin juga terganggu. Orang yang tidak mengikuti prinsip nutrisi yang tepat seringkali terserang penyakit saluran pencernaan. Saat berdiet, Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan ringan, namun sebaiknya Anda mengutamakan makanan sehat. Tentang aturan apa yang perlu dipatuhi selama penurunan berat badan, tentang makanan yang memungkinkan Anda menghilangkan rasa lapar dan menurunkan berat badan, serta berbagai pilihan jajanan yang bisa digunakan di sekolah atau kerja, kita bahas lebih lanjut.

Jika seorang gadis ingin menurunkan berat badan, tolak makanan ringan diet tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Pendekatan ini memungkinkan Anda menjaga berat badan tetap normal. Para ahli menyarankan makan apel, sayuran, raspberry, dan aprikot kering sebagai camilan. Namun, produk susu fermentasi dianggap paling sehat.

Jika seorang gadis ingin mendapatkan camilan yang tepat untuk menurunkan berat badan di tempat kerja, dia harus mengonsumsi makanan yang diperbolehkan. Makan makanan rendah kalori mencegah Anda menambah berat badan kelebihan berat Namun, membantu memenuhi tubuh dengan energi dan mempertahankan fungsinya sepanjang hari. Penting untuk tidak melebihi jumlah makanan yang diperbolehkan. Ukuran porsi harus benar-benar sesuai dengan norma.

Para ahli telah mengidentifikasi seluruh daftar yang berguna dan produk lezat, yang bisa dimakan saat diet. Menu camilan saat menurunkan berat badan bisa antara lain:

• yoghurt (tanpa gula dan bahan tambahan);
• ikan;
• salad;
• kacang-kacangan;
• badam;
• telur;
• biji-bijian;
• buah-buahan;
• keju;
• kacang pistasi;
• dedak;
• buah kering;
• burung;
• Sayuran.

Mengembangkan diet harian untuk menurunkan berat badan sesuai dengan prinsip, ada baiknya mempertimbangkan kandungan kalori setiap makanan. Indikator yang diizinkan harus dipatuhi dengan ketat. Anda dapat menggunakan contoh menu jika mengalami kesulitan dalam membuatnya sendiri. Otak manusia menerima sinyal kenyang hanya setelah 20 menit. Jika seorang gadis makan dengan santai saat ngemil, rasa kenyang akan lebih cepat muncul.

Apa yang harus dimakan sebagai camilan?

Setelah memutuskan untuk menghilangkan berat badan berlebih, kebanyakan gadis dihadapkan pada pertanyaan: apa yang bisa mereka camilan jika mereka makan dengan benar? Makanan sehat cukup banyak. Dengan merencanakan pola makan dengan baik, seorang fashionista bisa membuatnya bervariasi dan enak mungkin. Sebaiknya pilih resep yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi gadis tersebut. Jika pemilihan makanannya tepat, maka para fashionista akan menormalkan kadar gula darahnya dan tidak akan merasa lapar. Camilan sehat (SN) untuk menurunkan berat badan cukup sederhana untuk disiapkan.

Saat makan siang atau saat snack malam, Anda bisa memberi preferensi hidangan berikut disiapkan sesuai resep sederhana:

• Smoothie hijau. Untuk menyiapkan hidangan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mencampur whey, bayam, minyak almond, santan, pisang dan es dalam blender. Tidak perlu melakukan tindakan tambahan apa pun. Setelah prosedur selesai, minuman siap diminum.
• Keju cottage dengan buah. Dengan memakan hidangan seperti itu, seorang gadis akan menerima tambahan protein yang kuat konten minimal gemuk Hidangan ini bermanfaat untuk aktivitas fisik yang intens.
• Pancake paleo. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil 2 butir telur dan satu buah pisang. Campuran penurun berat badan sebaiknya digoreng menggunakan minyak dalam jumlah besar. Produk berdiri alternatif yang bagus pancake standar, yang mengandung banyak kalori.
• Kalkun rebus dimasak dengan alpukat dan hummus. Makanan sehat akan memberi gadis itu energi selama beberapa jam dan mengenyangkan tubuhnya. kuantitas yang dibutuhkan tupai.
• Telur. Untuk menyediakan diri Anda sendiri makan siang yang sehat, rebus saja sampai matang. Menyiapkan hidangan tidak memakan banyak waktu.

Dengan menerapkan salah satu menu jajanan di atas, seorang gadis tidak hanya bisa menyantap makanan yang enak dan mengenyangkan, tapi juga mengenyangkan tubuhnya. zat bermanfaat.

Camilan sehat dengan nutrisi yang tepat

Saat ini, para ahli telah mengidentifikasi daftar produk yang paling berguna untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak termasuk makanan berkalori tinggi. Camilan sehat bisa jadi tambahan yang bagus. Jika seorang gadis ingin menurunkan berat badan, dia harus memberi preferensi pada makanan ringan sebagian kecil kalori.

Untuk makan malam, snack sore atau sarapan, Anda diperbolehkan mengonsumsi makanan dari daftar berikut:

• . Ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu memperkuat otot Anda. Yoghurt alami atau keju cottage. Makanan memberikan kalori minimum, tetapi memiliki efek positif pada pencernaan dan menyediakan jumlah protein yang dibutuhkan tubuh.
• Buah-buahan atau smoothie membantu memenuhi tubuh dengan vitamin dan menjaga bentuk tubuh fashionista.
• Salad dan sayuran – sediakan dampak yang menguntungkan bekerja dari sistem kardio-vaskular, dan juga membantu menghilangkan rasa lapar.
• Ikan dan ayam adalah sumbernya lemak sehat dan tupai.

Jika seorang gadis yang sedang diet penurunan berat badan benar-benar ingin makan, lebih baik memberi preferensi pada camilan berprotein. Lebih baik meminimalkan jumlah hidangan karbohidrat dalam menu. Makan bisa memuaskan rasa lapar biji labu atau almond. Produk-produk ini tidak perlu dimasak dan memungkinkan Anda memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat. Sebagai camilan sore, Anda bisa menyantap keju ricotta atau mozzarella. Produk-produk ini kaya akan kalsium dan dapat menggantikan keseluruhan kocok protein. Untuk camilan, Anda bisa menyiapkan masakan kalkun atau ayam. Mereka akan memperkuat otot para fashionista.

Bagi anak perempuan yang terpaksa ngemil di tempat kerja, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya... Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah makan wortel atau seledri segar.

Penting! Cara paling nyaman untuk ngemil di tempat kerja adalah dengan buah-buahan atau kacang-kacangan kering. Mereka memenuhi tubuh dengan banyak energi. Untuk memuaskan rasa lapar yang timbul di malam hari, cukup makan segenggam kecil saja.

Produk susu fermentasi adalah penolong yang sangat baik bagi pekerja kantoran dalam menurunkan berat badan. Sebagai camilan, Anda bisa meminum segelas yogurt atau kefir. Mereka akan memenuhi tubuh lebih baik daripada roti atau coklat batangan, dan tidak akan mempengaruhi angka tersebut. Dengan mengutamakan makanan ringan saja berdasarkan konsep nutrisi yang tepat, seorang fashionista akan menghilangkan rasa lapar dan tidak akan menambah berat badan.

Makanan sehat akan memenuhi tubuh dengan berbagai zat dalam jumlah yang diperlukan, yang akan berdampak positif pada kesehatan dan penampilan fashionista. Mengamati aturan sederhana, gadis itu semakin mendekati sosok yang diinginkannya.

Ingin makan sehat meski sebenarnya tidak punya waktu untuk memasak atau malah sekedar duduk dan makan?

Apakah Anda begitu sibuk sehingga tidak punya waktu untuk makan siang yang layak?

Jadi, Anda pasti memerlukan beberapa tips tentang cara makan sehat dalam situasi ekstrim... :)

Jika Anda sering mengalami masalah ini, Anda mungkin akrab dengan perut yang terus-menerus menggerutu yang menandakan sudah waktunya makan.

Tapi, seperti biasa, lagi-lagi tidak ada waktu untuk makan dengan hati-hati. Anda membutuhkan camilan yang sehat dan menyehatkan.

Seringkali orang bingung saat hendak ngemil.

Banyak yang cenderung mengandalkan kebiasaan tidak sehat mereka ( makanan cepat saji dan), yang dalam waktu dekat membuat Anda rentan terhadap masalah kesehatan dan kegemukan.

Jika Anda punya waktu luang, pastikan untuk memperhatikan.

Namun bagaimana jika Anda ingin menopang tubuh dalam keadaan lapar, dan masih banyak waktu sebelum makan siang, atau Anda tidak punya waktu sama sekali bahkan untuk ngemil sehat saat makan siang?

Masih ada solusi sederhana untuk masalah ini!

Berikut beberapa yang sehat dan solusi cepat camilan lezat yang hampir tidak perlu dimasak.

Camilan sehat untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan, mereka yang bekerja atau sekolah...

Tentu saja, jika kita berbicara tentang kekurangan waktu, tulislah di sini resep lengkap ngemil entah bagaimana akan menjadi salah. Oleh karena itu, saya menawarkan Anda usaha minimal dan manfaat maksimal...

Dapatkan camilan sehat ini yang dapat Anda bawa dengan mudah di mobil, di tempat kerja, atau dibawa ke sekolah bersama anak Anda.

1. Dendeng buatan sendiri adalah camilan yang enak.

Produk dendeng adalah salah satu produk klasik camilan enak.

Ingat makan siang atau makanan ringan apa yang dibawa kakek kita saat memotong rumput... Ini adalah potongan kering daging tanpa lemak daging babi atau sapi...

Ya, daging babi masih mengandung banyak lemak. Tapi potongan daging sapi tanpa lemak adalah solusi yang bagus untuk camilan enak saat bekerja.

Dari beberapa potong daging sapi Anda akan mendapatkan banyak protein, beberapa mineral penting dan hampir tidak ada karbohidrat atau kalori berbahaya. Ini adalah camilan yang enak untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan atau sedang diet.

Tapi, sebaiknya itu camilan buatan rumah. Tentu saja ini bukan solusi yang cepat, namun dengan mempersiapkannya terlebih dahulu, Anda hanya perlu memotong beberapa bagian untuk dibawa.

Mengingat sejarah, kita dapat mengatakan bahwa dendeng adalah satu-satunya bentuk persiapan produk daging, yang dapat dengan mudah disimpan dan dikonsumsi orang tanpa takut keracunan. Solusi super untuk camilan sehat.

Setiap porsi Dendeng mengandung 11% nilai harian fosfor, 15% seng (kita telah membahas pentingnya elemen ini).

Anda juga dapat menemukan daging ini di daerah Anda toko kelontong(pastikan untuk membaca bahan-bahannya). Kemungkinan besar akan ada banyak gula di sana. Oleh karena itu, usahakan untuk menghindari makanan cepat saji tersebut.

2. Campuran kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering

Berbagai kombinasi kacang-kacangan dengan buah-buahan kering dan biji-bijian terdengar keren dari segi waktu memasaknya bukan?

Lagipula, ini sangat penting bagimu...

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering, bisa dikatakan, produk terbaik untuk camilan. Campuran kacang-kacangan akan memberi Anda dosis protein yang sehat bentuk yang lezat. Oleh karena itu, kacang-kacangan bisa disebut sebagai camilan berprotein yang tepat dan cepat.

Terutama, cobalah mencampurkan almond dengan pistachio. Kemudian tambahkan beberapa buah kering ke dalam campuran kacang untuk menambah rasa manis alami. Ini akan menjadi camilan yang luar biasa, baik dari sudut pandang kesehatan dan rasa kenyang.

Bagi sebagian orang, ini mungkin merupakan makanan yang nyata dalam hal kalori.

Campuran kacang di atas adalah hal lain versi klasik cepat dan camilan sehat.

Pilihan camilan ini bisa Anda buat sendiri dan simpan dalam wadah. Atau Anda bisa membeli campuran siap pakai di toko terdekat. Pastikan camilan Anda tidak asin atau ditaburi gula halus atau gula pasir!

Seperti yang ditulis Olga Malysheva, seorang spesialis detoks di blognya SalatShop, pilihan camilan dengan kacang-kacangan bekerja paling baik dalam interval panjang antara makan siang dan makan malam. Misalnya, jika Anda makan siang pada pukul 13.00 dan makan malam pada pukul 19.00, Anda dapat dengan mudah menikmati camilan pada pukul 16.00 dengan seporsi kacang-kacangan atau biji-bijian serta buah-buahan kering.

D

3. Pisang dan selai kacang atau almond

Pisang adalah salah satu makanan paling portabel yang memungkinkan Anda ngemil dengan cepat dan efisien saat berdiet, membantu meningkatkan kesehatan Anda. Mereka mengandung potasium - 422 mg, yang sangat penting untuk keseimbangan natrium dalam tubuh dan kesehatan jantung.

Omong-omong, ini adalah pilihan camilan yang bagus untuk mereka yang aktif dan citra sehat kehidupan. Rata-rata mengandung sekitar 158 kalori. Dan yang terpenting bagi mereka yang menghargai waktu, tidak perlu mempersiapkannya.

Anda bisa menambahkan sedikit rasa manis dan rasa sehat hanya dengan mencelupkannya ke dalamnya selai kacang. Namun sebelum melakukannya, pastikan minyak tersebut tidak mengandung bahan berbahaya. Salah satu minyak ini dapat dengan mudah dibeli di toko makanan kesehatan.

4. Campuran berry super sehat

Buah beri adalah camilan diet yang super sehat dan menyehatkan. Buah beri kaya akan fitokimia dan alami nutrisi, yang akan memperkuat setiap sel tubuh Anda.

Mereka akan membantu menurunkan berat badan dan mencegah penyakit, ditambah lagi rasanya sangat enak.

Ada cukup banyak jenis buah beri yang berwarna-warni untuk dipilih. Bisa berupa stroberi, blueberry, blueberry, raspberry, dan pilihan lainnya. Ingat, buah beri sangat kaya akan antioksidan! ...

5. Batang seledri

Ini adalah camilan vegetarian yang cukup sederhana dan sangat menyehatkan...

Ambil saja beberapa batang seledri dan berjalan-jalanlah. Jika ingin menyantapnya untuk makan siang, siapkan malam sebelumnya dengan sayuran lain (misalnya merah paprika, wortel dan sayuran lainnya...).

Anda bisa membawa beberapa jenis saus, misalnya mustard (pastikan membaca bahan-bahannya), yang akan menambah rasa pedas dan aroma tambahan. Lebih baik lagi, cobalah memasak sesuatu sendiri.

Ngomong-ngomong, seledri adalah salah satu makanan yang tidak akan pernah membuat berat badan bertambah...

6. Permen batangan buatan sendiri adalah camilan yang enak.

Ini adalah camilan yang enak dan sehat penurunan berat badan yang tepat. Batangan ini, seperti halnya kacang-kacangan dan biji-bijian, kaya akan protein, karbohidrat kompleks Dan !

Biasanya terdiri dari gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, diperas dan dicincang formulir yang diperlukan. Jajanan ini bisa Anda bawa ke kantor atau diberikan kepada anak sekolah kecil Anda.

Batangan ini mungkin juga berisi beras merah, kurma, soba, minyak almond, apel kering, biji rami, biji chia dan pilihan sehat lainnya.

Jika Anda tertarik dengan pilihan camilan ini, pastikan untuk mengunjungi kami. Tentu saja, lebih mudah untuk memasukkan kacang ke dalam saku Anda. Tetapi jika Anda punya waktu dan keinginan, mengapa tidak berkreasi resep keren camilan sehat.

7. Camilan hijau yang sehat - smoothie

Mungkin jika Anda punya waktu luang di rumah, Anda bisa memilih jajanan super sehat berupa!

Jika Anda sedang mencari solusi sederhana, berikut resepnya:

• 1 buah pisang matang
• 1 atau 2 genggam bayam
• susu almond (air kelapa)

Ini Smoothie hijau adalah salah satu yang paling sederhana dan paling memuaskan dengan banyak hal elemen yang berguna. Cukup haluskan satu gelas pisang dan bayam dalam blender. susu almon. Anda bisa menambahkan lebih banyak antioksidan dalam bentuk buah beri.

Anda akan menerima bersama dengan rasa yang menyenangkan serat, protein, dosis vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin B dan dosis asam lemak omega-3 yang super sehat.

Ingin resep lainnya camilan smoothie?

8. Campur yogurt rendah lemak dengan buah beri

Masih banyak lagi cara untuk membuat dan membuatnya enak dan camilan sehat untuk makan siang.

Anda bisa membuat parfait (makanan penutup) berlapis dari yogurt Yunani dan berbagai buah beri dengan buah-buahan kering. Ingat apa yang kami tulis tentang buah beri dan kacang-kacangan, sudah kami tulis di atas.

Buah beri yang paling populer adalah blueberry, blackberry, dan irisan stroberi. Anda juga bisa mencoba beberapa buah-buahan: persik, plum, jeruk, kiwi, atau buah lainnya. Jika Anda kekurangan waktu, pilihlah sesuatu yang lebih cepat disiapkan.

Campurkan elemen pilihan dengan yogurt. Tata rapi dalam gelas berlapis-lapis, lalu taburkan kenari, almond atau , wijen. Anda bahkan dapat menambahkan sedikit jika mau!

9. Oatmeal dan blueberry berfungsi ganda sebagai sarapan cepat saji.

Pilihan camilan ini bisa bermanfaat dan sarapan cepat bagi yang tidak ingin membuang waktu berdiri di depan kompor...

Hidangan ini tidak memakan waktu lebih dari 10 menit untuk disiapkan. Dan itu cukup sedikit, karena memang demikian cara yang bagus.

Pastikan untuk menggunakan yang sederhana havermut, daripada campuran yang disiapkan dengan berbagai macam bahan tambahan penyedap rasa. Campuran ini sering kali mengandung gula...

Cukup rebus air dan tambahkan oat, aduk hingga bubur empuk. Tambahkan blueberry ke dalam cangkir oatmeal Anda; Anda juga bisa kenari kayu manis jika Anda suka.

Anda bisa membuat beberapa porsi untuk seluruh keluarga.

10. Cokelat hitam pekat dan kacang-kacangan

Cokelat hitam adalah camilan yang sangat enak dan bergizi.

Ini adalah camilan yang mudah dan sehat saat istirahat kerja atau sekolah. Anda tidak perlu melakukan apa pun, cukup pergi ke toko dan temukan dark chocolate tanpa gula dan kacang. Kacang bisa apa saja...

Jika ini bukan pilihan, beli saja coklat hitam dan lelehkan. Lalu tambahkan kacang yang Anda sukai. Namun itu akan memakan waktu...

Namun, perlu diingat bahwa coklat hitam harus ada dalam diet Anda dalam jumlah sedang. 1-2 irisan kecil per hari dengan teh hijau, misalnya.

11. Telur rebus

Mungkin Anda masing-masing sekarang melihat dirinya saat makan siang bersama telur rebus di tanganmu, kan?

Ya, ini mungkin cara termudah untuk merasa cukup protein yang paling berguna, dapatkan dosis kolesterol baik dan potasium. Buka sekotak telur dan rebus sedikit untuk besok. Ini adalah salah satu makanan yang bisa Anda makan lebih banyak dan tidak takut menambah berat badan.

Telur bisa menjadi pilihan yang bagus ngemil nutrisi yang tepat.

12. Buah-buahan yang menyehatkan

Bukan rahasia lagi bahwa buah apa pun bisa menjadi buah solusi yang bagus camilan yang enak dan sehat. Dan beberapa, seperti pisang atau alpukat, bisa menjadi bahan dasar yang baik untuk smoothie buah yang sehat, seperti yang telah kita lihat.

Namun, jika Anda benar-benar kekurangan waktu, tambahkan beberapa camilan sehat ke dalam gudang Anda buah-buahan sederhana. Sebuah apel atau jeruk, misalnya dengan pisang atau buah kesukaan Anda lainnya.

Victoria Filbert dalam blognya Eat and Jog menyarankan penggunaan apel, pir, pisang, nektarin, anggur, persik, dan sebagainya sebagai camilan... Anda bisa makan buah-buahan baik utuh atau dalam bentuk salad atau dengan yogurt atau keju cottage. Ingat cara membuat parfait yang enak.

13. Biji labu

Biji labu adalah pilihan yang cukup mengesankan. camilan yang tepat. Anda dapat memakannya tanpa disadari, bahkan tanpa meninggalkan pekerjaan. … 🙂 Ini sangat ringan camilan saat bekerja.

Anda sedang duduk di tempat kerja, penuh pikiran, dan Anda dapat dengan mudah dan tanpa disadari memakan segenggam biji-bijian. Nah, apakah ini terjadi? ...

Dan ini tidak buruk sama sekali, yang utama adalah melakukannya tanpa disadari oleh atasan Anda.

Ingat, biji labu adalah sumber makanan. Mereka membawanya manfaat yang besar untuk kesehatan yang baik.

Mereka juga kaya akan zinc, yang meningkatkan pertumbuhan sel, meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, indera perasa dan penciuman, meningkatkan kesehatan mata dan kulit, mengatur kadar insulin dan fungsi seksual pria.

Mereka akan membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol baik dan ini adalah salah satunya sumber terbaik di antara semua produk makanan dalam hal kandungan asam lemak omega-3.

Tidak diragukan lagi, biji labu kuning adalah salah satu camilan paling sempurna dan mudah saat menurunkan berat badan atau menjalani diet sehat.

Akhirnya

Saya yakin Anda akan menemukan favorit Anda pilihan paru-paru camilan di tempat kerja. Dan kemungkinan besar Anda yakin bahwa mereka bisa menjadi sehat. Setiap opsi yang ditawarkan sangat bagus untuk ditingkatkan keadaan umum kesehatan.

Mereka harus dimasukkan dalam diet Anda agar lebih seimbang.

Anda bahkan bisa meracik beberapa jenis jajanan yang tercantum di artikel. Jadi antara satu sama lain dan buatlah semacam mega pilihan yang berguna makan siang atau bahkan sarapan. Lihatlah rekomendasi kami dan nyalakan kreativitas Anda dan Anda pasti akan mendapatkan segalanya sedikit lebih indah dan bermanfaat...

Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, pastikan untuk memberi tahu kami tentangnya...

Apa camilan sehat favoritmu? Beri tahu kami di komentar di bawah!

Kebanyakan pekerja membeli makanan berkalori tinggi sebagai camilan, yang kemudian berdampak buruk pada bentuk tubuh mereka. Untuk menghindari hal ini, Anda harus membuat aturan untuk membawa makanan yang dapat memuaskan rasa lapar dan mengandung persentase kalori yang rendah.

Selain itu, makanan tersebut sebagian besar harus terdiri dari produk alami. Hanya dalam kasus ini Anda tidak akan dapat melakukan panggilan kegemukan, yang tidak mudah untuk dihilangkan.

Relatif baru-baru ini, penelitian dilakukan di University of California, di mana ditemukan bahwa pola makan anak-anak yang kelebihan berat badan terdiri dari tiga puluh lima persen makanan yang dibeli di toko, yaitu makanan yang mengandung kalori berlebih, serta gula dan lemak. . Pada saat yang sama, beberapa penelitian dilakukan oleh para ilmuwan yang menemukan fakta bahwa orang yang lebih menyukai makanan yang dimasak di rumah mengonsumsi lebih banyak makanan sehat dibandingkan orang-orang yang lebih menyukai produk setengah jadi yang dibeli di toko.

Camilan rendah kalori: sepuluh resep.

Semua kesimpulan tersebut hendaknya memaksa kita masing-masing untuk meluangkan sedikit waktu setiap hari menyiapkan jajanan sehat yang dapat diberikan kepada anak di sekolah, dibawa ke tempat kerja, dan lain-lain.

Camilan paling rendah kalori dan sehat adalah sayur mayur, buah-buahan, berry dalam bentuk apapun. Namun berikut ini beberapa resep jajanan sehat dan menyehatkan.

1. resep pertama adalah keju cottage dengan madu, yaitu makanan penutup yang enak mengandung persentase kalori yang rendah. Keju cottage dengan madu akan berhasil baik untuk camilan di rumah, saat Anda tidak terlalu ingin memasak sesuatu, maupun untuk camilan di tempat kerja, di sekolah, dll. untuk menyiapkan resep ini Anda membutuhkan: keju cottage dan madu (2 sdt masakan resepnya cukup sederhana, Anda perlu mencampur semua bahan dan sehat dan camilan lezat siap.

2. resep yang kedua adalah apel panggang, yang tidak hanya makanan penutup yang lezat, tetapi juga sangat berguna. Untuk menyiapkan makanan penutup ini, Anda membutuhkan dua buah apel. Persiapan camilan sehat ini dimulai dengan mengupas apel dari intinya. Kemudian mereka harus diletakkan di atas loyang, yang sebelumnya ditutup dengan perkamen, dimasukkan ke dalam oven dan dipanggang selama dua puluh menit.

3. Resep snack sehat dan rendah kalori yang ketiga adalah yogurt dengan biji labu. Makanan penutup ini dibuat dengan segenggam biji labu dan yogurt rendah lemak.

4. Resep camilan sehat dan sehat lainnya adalah segenggam kacang almond. Dianjurkan untuk makan dua buah almond sehari segera setelah Anda merasa lapar. Secara total, jumlah almond yang dimakan per hari tidak boleh melebihi lima belas buah.

5. Makanan penutup yang sangat lezat yang bisa dijadikan camilan adalah salad nanas dan jeruk bali. Salad ini hampir tidak mengandung kalori, tetapi pada saat yang sama memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Ini dipersiapkan dengan cukup sederhana. Anda perlu mencampurkan dua sendok makan nanas (kalengan, segar) dengan ampas satu buah jeruk bali.

6. Resep keenam adalah salad wortel dan kismis. Untuk menyiapkan salad ini Anda membutuhkan satu wortel dan dua sendok teh kismis. Makanan penutup ini sangat mudah disiapkan. Anda perlu mencampur wortel, potong-potong, dengan kismis dalam mangkuk salad.

7. ini satu lagi resep yang luar biasa hidangan penutup yang sangat cocok sebagai camilan. Ini adalah roti gulung yang terbuat dari ham tanpa lemak. Untuk resep ini, Anda bisa menggunakan ham apa saja, misalnya kalkun. Yang penting tidak berminyak. Hanya ham jenis ini yang tidak mengandung jumlah besar kalori, tetapi cukup bergizi dan memasok tubuh protein penting. Gulungan ini cukup mudah dan cepat disiapkan. Anda perlu memotong tiga potong ham. Kemudian sebarkan dengan lapisan tipis keju cottage rendah lemak. Tempatkan beberapa tangkai peterseli di atas keju cottage dan gulung menjadi gulungan.

8. Resep camilan sehat dan rendah kalori yang kedelapan adalah irisan apel selai kacang. Makanan penutup ini akan menarik bagi semua pecinta manisan. Siapkan irisan apel dengan selai kacang sebagai berikut: Anda perlu memotong apel menjadi beberapa irisan, dan mengolesi masing-masing irisan dengan lapisan tipis selai kacang.

9. camilan kesembilan - kefir atau susu panggang fermentasi - produk susu fermentasi rendah kalori apa pun. Mereka tidak hanya memiliki efek positif pada mikroflora usus, tetapi juga menekan rasa lapar.

10. dan resep snack rendah kalori yang terakhir adalah makanan penutup pisang. Untuk menyiapkannya Anda membutuhkan pisang (2 buah) dan yogurt rendah lemak. Makanan penutup ini cukup mudah disiapkan. Anda hanya perlu membagi pisang menjadi dua bagian dan menuangkannya yogurt rendah lemak. Lalu masukkan ke dalam freezer semalaman.

Banyak orang mencoba menghindari ngemil di antara waktu makan untuk menghindari penambahan berat badan. kalori ekstra. Namun, dokter sudah lama membuktikan bahwa untuk menurunkan berat badan secara total, Anda perlu makan sesering mungkin, minimal 5 kali sehari. Mode inilah yang memungkinkan Anda memilikinya sosok langsing, menjaga kesehatan bahkan meningkatkan konsentrasi.

Mengapa ngemil itu penting?

Saat kita makan tiga kali sehari, makan porsi besar makanan, metabolisme kita melambat, dan daya cerna makanan memburuk. Dengan sistem seperti itu, sebagian besar makanan yang dimakan bisa dianggap terbuang percuma, karena tidak membawa manfaat apa pun. Namun ada banyak kerugian dari pola makan seperti itu, karena dengan mengonsumsi makanan dalam porsi besar, kita kelebihan beban sistem pencernaan, yang seiring waktu mulai gagal, menyebabkan perkembangan dispepsia, gastritis, sindrom iritasi usus besar dan masalah pencernaan serius lainnya. Oleh karena itu perlu diingat sekali dan untuk selamanya: di antara 3 waktu makan utama harus ada 2-3 kali snack.

Camilan apa yang tidak seharusnya

Sebagian besar masalah kesehatan dan tubuh kita muncul karena kita mengabaikan camilan, dan jika kita menaatinya, kita menganggap enteng makanan tersebut. Paling sering, seseorang tidak menyiapkan camilan seperti makanan biasa. Banyak orang menganggap wajar jika makan hamburger atau pisang dalam perjalanan, tanpa berhenti bekerja untuk “mengambil” satu atau dua kue atau menikmati es krim sambil membaca buku. Tapi bisakah ini dianggap sebagai makanan lengkap? Tentu saja tidak! Pada saat ini, otak sedang sibuk memecahkan alur detektif sebuah buku atau mencari informasi tentang pekerjaan, dan oleh karena itu sama sekali tidak berminat untuk mengirimkan sinyal ke otak tentang mencerna makanan.

Perhatian khusus harus diberikan pada kualitas produk yang dikonsumsi selama camilan. Bolehkah mengemil donat, yang hampir setengahnya terbuat dari lemak trans yang berbahaya? Makanan ini dan makanan cepat saji lainnya memicu obesitas, menyebabkan perkembangan aterosklerosis dan meningkatkan kemungkinannya tumor kanker.

Kategori jajanan yang dilarang harus mencakup jajanan yang disukai banyak orang keripik kentang, yang sebenarnya mengandung tidak lebih dari 10% kentang tumbuk, itupun diproduksi dari kentang hasil rekayasa genetika. Selain itu, chip tersebut hanya “diisi” dengan segala macam bahan tambahan kimia, seperti pewarna, pengawet dan penambah rasa.

Hal yang sama juga berlaku untuk es krim favorit semua orang. Kelezatan ini tidak mengandung zat bermanfaat apa pun, tetapi hanya gula, zat penstabil, pengemulsi dan pewarna kimia yang mengandung zat karsinogenik.

Tapi seperti apa seharusnya camilan itu? Ahli gizi menawarkan 10 pilihan terbanyak hidangan yang cocok untuk camilan sehat. Kami segera memperkenalkan Anda kepada mereka.

1. Popcorn buatan sendiri

Popcorn adalah suguhan terkenal yang kita beli saat pergi ke bioskop. Namun sajian ini bisa menjadi camilan yang sangat baik, sangat bermanfaat bagi tubuh. Benar, yang kita bicarakan di sini bukan tentang itu popcorn yang dibeli di toko, komposisinya agak dipertanyakan, tapi soal popcorn yang bisa Anda masak sendiri. Caranya tidak terlalu sulit, Anda hanya perlu membeli sekantong jagung terlebih dahulu, lalu di rumah menggoreng biji-bijian di wajan kering atau menyimpannya di dalam wadah. oven microwave. Biji jagung pecah yang sudah jadi bisa dikonsumsi tanpa bumbu, atau bisa ditambahkan sedikit garam, ditambah keju parut atau gula bubuk. 100 gram popcorn buatan sendiri mengandung tidak lebih dari 70 kalori, dan jagung itu sendiri akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh vitamin yang bermanfaat dan elemen mikro. Camilan wajib seperti itu akan bermanfaat bagi tubuh.

2. Keripik kangkung

Penggemar keripik pasti harus memperhatikan keripik yang terbuat dari bahan tersebut kubis. Berbeda dengan produk yang terbuat dari kentang hasil rekayasa genetika dan bahan tambahan berbahaya Digoreng dengan banyak minyak, hidangan kubis hanya mengandung 50 kkal, yang berarti dapat disebut sebagai camilan sehat. Keripik kubis tidak mengandung gula atau kolesterol, namun berbeda dengan keripik yang dibeli di toko, keripik kubis mengandung banyak serat yang bermanfaat untuk pencernaan, mengandung tembaga dan mangan, kalium dan kalsium, serta seluruh baris vitamin, termasuk vitamin A, C dan B6. Camilan ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes dan penderita obesitas, karena komponen kubis membantu mengatur kadar glukosa dan kolesterol. Kubis juga akan bermanfaat sistem imun dan tulang, akan mendukung sistem endokrin dan mencegah kanker.

Keripik kangkung mudah disiapkan. Bilas saja sudah cukup daun kubis, keringkan dan potong-potong sesuai keinginan untuk dimakan. Dedaunan yang sudah jadi harus diletakkan dengan hati-hati di atas piring, diasinkan, dituangkan dengan minyak dan dimasukkan ke dalam oven yang dipanaskan hingga 300°C selama dua puluh menit. Camilan ini tidak hanya memberi Anda kesenangan, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.

3. Hummus dengan seledri

Bukan rahasia lagi kalau satu batang seledri mengandung tidak lebih dari 10 kalori. Praktis tidak mengandung lemak dan karbohidrat, tetapi banyak serat, yang berarti 3-4 batang sayuran tersebut ideal untuk camilan di antara waktu makan utama. Selain itu, batang seledri paling baik dikonsumsi dengan hummus segar, yang merupakan sumber protein berharga. Dalam hal ini, Anda akan mendapatkan hidangan yang luar biasa nilai gizi dan manfaatnya. Selain kaya protein, seledri mengandung 95% air, yang berarti konsumsinya akan membantu menjaga keseimbangan air-garam, sangat penting untuk rambut dan kulit. Dengan menggabungkan hummus dan seledri, kita mendapatkan camilan enak, kaya akan berbagai unsur mikro, termasuk fosfor dan magnesium, kalsium dan asam folat, vitamin A dan C. Berkat kombinasi ini, Anda tidak hanya akan menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama, tetapi juga menjaga kadarnya. tekanan darah, menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh dan memperkuat penglihatan Anda.

4. Wortel kecil

Menurut mereka sendiri kualitas rasa variasi terbaik wortel tidak diragukan lagi adalah wortel bayi. Ukurannya lebih kecil, tetapi jauh lebih manis, lebih empuk dan kaya nutrisi. Wortel seperti itu bisa menjadi camilan yang ideal, apa pun bentuk Anda memakannya - segar, dicincang dengan blender, atau dalam bentuk alami. jus wortel. Satu wortel mengandung tidak lebih dari 4 kalori, yang berarti Anda dapat menikmati sayuran akar yang luar biasa ini tanpa mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda, selain menerima porsi zat besi, magnesium dan fosfor, kalium dan serat, vitamin A, K, B6 dan B9. Dengan mengemil wortel, Anda dapat menjaga kesehatan mata, yang sangat penting bagi anak-anak modern, dan mencegah infeksi pada bagian atas saluran pernafasan, perkuat kekuatan pelindung tubuh, melancarkan pencernaan, dan juga mengurangi risiko penyakit diabetes serta mencegah terjadinya kanker usus besar.

5. Zaitun

Banyak orang yang terbiasa menikmati buah zaitun meja pesta dan mereka sama sekali tidak menyangka bahwa buah indah dari pohon zaitun dapat dikonsumsi sebagai camilan, misalnya saat camilan sore atau makan siang. Harap dicatat, buah zaitun - produk rendah kalori, dimana 20 buah beri hanya mengandung 68 kkal. Makanan seperti itu memenuhi tubuh dengan sempurna, karena buah zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, kaya akan tembaga dan serat, zat besi dan vitamin E. Selain memenuhi kebutuhan tubuh dengan baik dan membantu bentuk tubuh, camilan seperti itu akan membantu mengobati radang sendi dan lainnya penyakit radang, akan mencegah sembelit, osteoporosis, dan juga membantu melawan asma. Selain itu, semua orang tahu bahwa buah zaitun membantu mencegah munculnya tumor kanker, baik dalam menurunkan tekanan darah, membantu melawan hipertensi, dan juga memicu fungsi regeneratif kulit, mencegah penuaan dini.

6. Yoghurt Yunani rendah lemak

Ahli gizi sangat senang dengan hal ini produk makanan seperti rendah lemak yogurt Yunani, oleh karena itu sangat disarankan untuk mengonsumsi sebagian produk susu fermentasi ini sebagai camilan minimal dua kali seminggu. Apa yang spesial dari yogurt ini? Pertama-tama, ini kental dan sangat memuaskan, yang berarti Anda tidak akan ingin makan apa pun sampai Anda makan lengkap. Selain itu, yogurt Yunani adalah produk rendah kalori (100 kkal terkandung dalam 170 g yogurt), yang berarti Anda bisa makan hidangan seperti itu tanpa rasa takut terhadap bentuk tubuh Anda. Selain itu, yogurt mengandung banyak bakteri hidup yang membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah dysbacteriosis. Dan jika Anda ingin lebih memanfaatkan camilan ini, cukup tambahkan buah beri segar atau beku ke dalam yogurt Anda. Dalam hal ini, tubuh Anda akan menerima semua vitamin dan unsur mikro yang dibutuhkannya.

Mereka yang lebih memilih apel sebagai camilan memang benar. Yang ini enak, memuaskan, buah rendah kalori hanya dibuat untuk mengisi kesenjangan antara waktu makan utama. Nilailah sendiri, apel berukuran rata-rata mengandung tidak lebih dari 80 kkal, dan rasanya juga manis, yang berarti dengan camilan seperti itu Anda akan memenuhi kebutuhan Anda akan makanan manis tanpa mempengaruhi kadar glukosa darah dan tanpa berkontribusi pada perkembangan diabetes. . Tapi apel, pertama-tama, adalah gudang serat dan sumber zat besi yang tidak ada habisnya, yang membantu kita mencegah perkembangan anemia. Ada juga vitamin dan mineral yang tak terhitung jumlahnya dalam buah ini: mangan dan potasium, seng dan kromium, tak jenuh asam lemak dan seluruh lini vitamin yang diperlukan untuk tubuh kita. Selain itu, kulit apel mengandung bioflavonoid - antioksidan kuat, mencegah penuaan tubuh dan melindungi kita dari kanker. Mengonsumsi apel sebagai camilan sehari-hari tidak hanya akan mengenyangkan tubuh, tetapi juga memperkuat tulang dan memutihkan gigi.

Kacang dianggap salah satu yang paling banyak produk sehat nutrisi. Benar, ahli gizi tidak menganjurkan terbawa oleh anugerah alam ini, karena sangat tinggi kalori. Namun, jika dicermati, makan 10-12 butir kacang almond saja akan mengisi kembali tubuh Anda dengan 100 kalori. Dan mengetahui betapa mengenyangkannya kacang-kacangan ini, bisa dipastikan Anda pasti tidak ingin memakannya lagi hingga makan siang atau makan malam. Jika melihat komposisi kacang almond, ternyata sulit membayangkan camilan yang lebih bermanfaat bagi tubuh kita. Kandungan seratnya melimpah, kandungan proteinnya tinggi, dan menyehatkan lemak nabati, yang, tidak seperti lemak hewani, tidak menyumbat pembuluh darah, tetapi sebaliknya menghilangkan kolesterol dari darah. Selain itu, almond mengandung baik untuk jantung magnesium dan potasium, fosfor dan kalsium yang diperlukan untuk tulang, serta vitamin B, yang memperkuat sistem saraf dengan sempurna.

9. Keju cottage dengan irisan buah

Yang ini luar biasa produk susu fermentasi sangat dihargai oleh ahli gizi dan ada penjelasan yang masuk akal untuk ini. Pondok keju - sumber yang paling berharga protein, yang ketika masuk ke dalam tubuh, dicerna secara perlahan, melindungi Anda dari serangan di lemari es di antara waktu makan utama. Pada saat yang sama, dia rendah lemak dadih hanya mengandung 90 kalori, artinya camilan ini sangat bermanfaat bagi orang yang memperhatikan berat badannya sendiri. Tak perlu dikatakan lagi sifat nutrisi dan minimal kalori, keju cottage, seperti produk susu lainnya, kaya akan kalsium, zat besi, fosfor, selenium dan kalium? Dan agar tubuh Anda tetap terjaga keseimbangan air, tambahkan sedikit keju cottage rendah lemak air bersih, A haluskan yang lebih baik dari mentimun segar atau melon. Dalam hal ini, Anda akan menerima yang baru sebagai camilan hidangan yang menarik Dengan rasa yang tidak biasa Dan manfaat yang tidak diragukan lagi untuk tubuh.

10. Kedelai

Menurut ahli gizi, jajanan yang disajikan adalah yang paling sehat kacang kedelai. Dan di sini Anda tidak perlu terlalu memperhatikannya kandungan kalori tinggi produk (147 kalori), karena untuk saturasi penuh Cukup makan 50–70 gram kacang rebus. Yang lebih menarik adalah kedelai muda memiliki keseimbangan lemak, protein, dan karbohidrat yang ideal, dan selain itu, kedelai juga memiliki berbagai macam senyawa mineral dan vitamin yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah lebih dari 50 penyakit yang diketahui! Kedelai adalah asisten dalam memerangi penyakit kardiovaskular, dan merupakan produk dua puluh teratas pengobatan alami melawan kanker, ini adalah makanan yang membantu meremajakan tubuh dan hidangan yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kemampuan intelektual. Jika Anda ingin terhindar dari obesitas, mencegah serangan jantung, stroke dan diabetes, kedelai rebus sebaiknya muncul di meja Anda sesering mungkin. Makan dengan benar dan jadilah sehat!

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+