rumah Sarapan pagi

Makanan apa yang membuat wanita gemuk. Makanan apa yang membuat wanita gemuk? Yoghurt adalah camilan yang enak

adalah masalah umum di dunia modern karena tidak nutrisi yang tepat dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sayangnya, setiap detik penghuni planet kita menderita obesitas. Pertama-tama, Anda harus mencari tahu makanan apa yang membuat Anda gemuk, dan bagaimana cara mengatasi obesitas.

Makanan berlemak sulit dicerna oleh tubuh, sehingga cepat menjadi gemuk, lebih baik menolak makanan tersebut. Satu gram lemak menyediakan 9 kalori, jadi makanan tinggi lemak harus dibatasi.

Makanan berlemak bisa bikin ngantuk

Makanan yang harus dihindari:

daging berlemak - babi, bacon, lemak babi, Sosis, gemuk;
mentega;
mayones;
margarin;
susu dan produk susu dengan kandungan lemak lebih dari 15%;
ikan asap;
keripik dan kerupuk (dengan berbagai aditif makanan);
biji-bijian, kacang-kacangan;
daging kalengan;
produk setengah jadi;
kentang goreng dan semua makanan yang digoreng;
makanan yang digoreng dalam jumlah besar minyak;
makanan cepat saji.

Hanya dalam seminggu, makanan cepat saji dapat merusak daya ingat secara signifikan

Bumbu dengan bahan tambahan makanan, seperti E621, penambah rasa dan monosodium glutamat, memiliki bahaya kesehatan yang besar. Makanan seperti itu berbahaya dan dapat menyebabkan pengoperasian yang tidak benar. sistem pencernaan. Untuk, gadis-gadis untuk menyingkirkan kelebihan berat, penting untuk memperhatikan nutrisi yang tepat dan mengkonsumsi makanan yang membuat Anda gemuk secara terbatas.

Produk yang mempengaruhi pengendapan lemak

Banyak orang tua sejak kecil mengajari anak-anak mereka untuk minum teh dengan sandwich di pagi hari, minum makanan dengan cola atau jus dari bungkus. Per perilaku yang baik dihargai dengan permen atau permen lainnya. Nutrisi yang tidak tepat adalah penyebab pertama obesitas pada anak-anak dan perkembangan penyakit saluran pencernaan. Kategori kedua adalah makanan tinggi karbohidrat, yang kelebihannya berdampak buruk pada gambar. Makanan karbohidrat berkalori tinggi meliputi:

cokelat;
dadih berlapis kaca;
kembang gula dan semua produk yang mengandung tepung dan pati;
es krim;
gula dan produk yang mengandung gula;
makanan cepat saji;
kentang (hanya kentang muda, direbus atau dipanggang, yang dianggap sehat);
nasi putih yang dipoles;
bubur makanan cepat saji dan muesli siap pakai;
jus buah yang disiapkan;
alkohol.

Beberapa makanan yang kita makan mengandung banyak gula. Bahkan jika Anda tidak mengkonsumsi gula dalam bentuk murni, mungkin berlebihan dalam diet Anda.

Makanan berkalori tinggi dilarang oleh ahli gizi. Ini dia makanan yang bikin gemuk waktu yang singkat. Anda melakukan diet, tetapi tidak bisa menahan dan memakan sebagian dari keripik, pizza, atau kue favorit Anda. Dalam seminggu Anda turun 2 kg, dan dalam sehari Anda mendapatkannya kembali. Oleh karena itu, penting untuk memantau nutrisi, dan mengkonsumsi dalam jumlah sedang, tidak lebih dari 200 kalori.

Anda juga harus membatasi asupan gula Anda. Untuk menimbun energi sepanjang hari, teh atau bubur tidak perlu manis. Direkomendasikan untuk sarapan produk sereal(sereal, oat atau soba). Makan malam harus ringan dan terdiri dari sayuran dan protein, dan janji terakhir makanan 2 jam sebelum tidur.

makanan berkalori sedang

Ada juga produk yang memiliki perbedaan kalori tinggi, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan, karena Anda juga dapat menelepon dari mereka kegemukan.

Makanan apa pun bisa membuat Anda bertambah gemuk jika dikonsumsi secara berlebihan. Jika Anda mengikuti ukurannya, maka dalam diet dengan penurunan berat badan, Anda dapat memasukkan makanan yang paling berlemak dan berkalori tinggi, meskipun porsinya akan sedikit.

Untuk kesehatan tubuh kita, penting agar pola makannya bervariasi. Ini berarti Anda perlu makan makanan dalam jumlah sedang, dari mana Anda menjadi gemuk. Makanan harus dimasak dengan benar, keamanan elemen yang bermanfaat dan bergizi tergantung padanya. Misalnya, tidak disarankan untuk menyalahgunakan Gorengan, merokok dan gula-gula. Potongan daging bisa dikukus, dan ikan bisa dipanggang dengan sayuran di dalam oven.

Sedang makanan berkalori tinggi dari mana Anda bisa mendapatkan kelebihan berat badan:

bebek;
krim asam 15% lemak;
daging ayam, yaitu ayam pedaging;
daging kuda;
daging kelinci;
telur ayam dan puyuh;
Pasta dengan keju;
daging domba;
sup;
pisang.

Yang paling berbahaya dari semua makanan yang membuat Anda gemuk dianggap margarin dan minyak buatan. Penyalahgunaan makanan berlemak mengarah pada fakta bahwa tingkat kolesterol meningkat, risiko penyakit meningkat. dari sistem kardio-vaskular. Juga perlu untuk berhenti merokok dan minuman beralkohol.

Penyebab pound ekstra

Wanita pada masanya hari-hari kritis makan berlebihan dan mengkonsumsi dalam jumlah besar makanan berkalori tinggi. panggil kegemukan mungkin selama situasi stres dan pengalaman. Jelas bahwa Anda perlu mengendalikan diri, tetapi ini tidak selalu memungkinkan, pada saat Anda menginginkan sesuatu yang istimewa dan lezat.

Selama periode berapa, genap makanan rendah kalori, dapat menyebabkan pengendapan lemak:

Seringkali, orang menunggu sampai diet selesai agar mereka bisa makan makanan favorit mereka. Namun, setelah diet, jika Anda makan berlebihan lagi, kilogram akan kembali lagi dalam waktu singkat.
Banyak orang mendapatkan pound ekstra dalam liburan ketika meja ditutupi dengan berbagai barang. Makanan seperti itu tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga berbahaya bagi tubuh kita.
Perasaan lapar yang kuat muncul setelah berpisah dengan orang yang dicintai.
Wanita menambah berat badan selama kehamilan. Lagi pula, selama periode ini, tidak masalah makanan apa yang membuat Anda gemuk, yang utama adalah memenuhi kebutuhan bayi yang sedang tumbuh.
Saat makanan sedang dimasak, ibu rumah tangga bisa makan cukup, sehingga menambah berat badan.

Aturan untuk nutrisi yang tepat

Ke makanan berkalori tinggi anggur merah juga berlaku, mereka tidak boleh disalahgunakan. Dan buah-buahan, sebaliknya, rendah kalori, tetapi Anda tidak boleh makan satu kilogram dalam satu hari. Untuk menurunkan berat badan, makanlah dalam jumlah sedang dan pada waktu tertentu. Masuk untuk olahraga, aerobik atau akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik. Anda dapat menurunkan nafsu makan dan rasa lapar jika Anda makan beberapa almond.

Terkadang, Anda hanya ingin memanjakan diri dengan permen. Seringkali ini adalah makanan yang membuat Anda gemuk. Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkannya, penting untuk menyusunnya menu yang benar sehingga makanannya sehat dan bervariasi, karena mengandung unsur-unsur penting yang berguna yang sangat diperlukan bagi tubuh.

Pengganti yang berguna untuk produk berbahaya

Bagaimana mengubah buruk menjadi baik

Pastikan untuk menghitung kalori. Anda dapat menurunkan berat badan pada rangkaian produk apa pun, jika Anda mengikuti konten kalori. Benar, porsi makanan berkalori tinggi akan jauh lebih sedikit daripada makanan diet, tetapi Anda tidak perlu mengubah preferensi selera Anda secara radikal.
Alih-alih mayones, gunakan krim asam 15%, atau yogurt alami.
Disarankan untuk menggoreng makanan dalam wajan dengan lapisan anti lengket. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menambahkan minyak atau lemak.
Saat memasak, gunakan cara merebus, merebus, memanggang, atau mengukus.
Buat minuman Anda sendiri (smoothies, air Sassi, air detoksifikasi, minuman pelangsing - pilihannya sangat besar).
Masak makanan praktis Anda sendiri (tukar daging babi dengan ayam dan kalkun, mayones dengan yogurt, roti putih dengan gandum utuh)
Cari alternatif. Produk atau hidangan apa pun dapat diganti dengan analog yang lebih rendah kalori dan lebih bermanfaat.

Agar berat badan tidak bertambah, makanlah makanan rendah kalori. Ini termasuk sayuran dan buah-buahan, sereal, buah-buahan kering, irisan ayam, ikan. Dianjurkan untuk menggunakan sayuran panggang, karena mereka mempertahankan yang paling berguna dan nutrisi.

Ada makanan yang bisa Anda makan sebanyak yang Anda suka, bahkan jika Anda benar-benar memperhatikan keharmonisan gambar - mereka kaya serat dengan rendah kalori. Jadi, mereka menjenuhkan dan meningkatkan pencernaan tanpa risiko sisi yang tumbuh.

Kami telah menyusun daftar produk tersebut. Harap dicatat - kami tidak mengatakan bahwa Anda hanya perlu makan makanan ini. Secara alami, diet kita harus seimbang dan mencakup karbohidrat, protein, dan lemak. Tetapi produk-produk ini mampu menjenuhkan dan mempertahankan harmoni tanpa banyak usaha.

Jagung meletus

Jika Anda memasak popcorn tanpa minyak dan gula (tambahkan, misalnya, sedikit garam), maka Anda bisa memakannya tanpa merusak gambarnya. Kandungan kalori popcorn dalam hal ini hanya 31 kkal per porsi. (Satu porsi dalam dietetik kira-kira sebanyak yang pas dalam segenggam atau dalam cangkir, yaitu kira-kira 200 ml.)

Seledri

Batang seledri mengandung 95% air. Ini membantu menurunkan berat badan dan mendetoksifikasi tubuh karena efek diuretik.

Terong

Makan terong panggang dengan itu rasa yang tak tertandingi Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda suka tanpa sedikit pun hati nurani. Lagi pula, satu porsi terong yang dipanggang di atas panggangan tanpa minyak hanya mengandung 24 kkal.

Jeruk, jeruk bali, dan jeruk keprok

Agar tidak mendapatkan terlalu banyak, seringkali tidak disarankan untuk makan banyak buah, tetapi ini tidak berlaku untuk buah jeruk. Mereka kaya serat, yang mengatur pencernaan dan meningkatkan penurunan berat badan secara alami. Selain itu, serat membantu menjaga rasa kenyang dan menekan rasa lapar, yang difasilitasi oleh sejumlah besar air. Flavonoid naringenin mencegah penambahan berat badan dan membantu hati memproses kelebihan lemak. Vitamin C mempromosikan pembentukan kolagen alami di kulit, memiliki efek positif pada elastisitasnya dan membuat selulit kurang terlihat.

semangka dan melon

Hanya 60-70 kkal per irisan (melon memiliki sedikit lebih banyak) - mereka dapat dimakan bahkan sepanjang hari. Semangka dan melon membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan jenuh dengan baik.

Rumput laut

Rumput laut (rumput laut dan lainnya) - sumber yodium terkaya, yang membantu membangun fungsi yang tepat kelenjar tiroid, yang berarti latar belakang hormonal akan baik-baik saja dan berat badan akan tetap normal.

Timun Jepang

Satu porsi zucchini hanya mengandung 42 kkal. Mereka menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh, dan ini adalah faktor terpenting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Zucchini meningkatkan motilitas usus, karena mengandung banyak serat dan cairan. Selain itu, dengan bantuan zucchini, Anda dapat mengurangi kandungan kalori dari kursus kedua.

mentimun

Sayuran yang sangat diperlukan bagi mereka yang berencana menambah berat badan - membantu melawan bengkak dan menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan.

Bit

bit - sumber yang bagus elemen jejak, khususnya mangan, yang meningkatkan pembakaran lemak, membantu kerja otot, dan mengatur kadar gula darah. Ini bisa dengan mudah dipanggang, dimasukkan ke dalam salad dalam bentuk mentah dan direbus dan dalam jus. Hanya ada 40 kalori dalam satu porsi rata-rata.

Telur

Mereka dapat dimakan kapan saja sepanjang hari, bahkan di malam hari, jika Anda tersiksa oleh kelaparan, dan Anda tidak akan mendapatkan satu gram pun. Tentu saja, direbus lebih baik daripada digoreng.

Sebuah nanas

Buah yang enak - teman sejati mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bromelain yang terkandung di dalamnya secara aktif memecah lemak dan membantu pencernaan protein.

apel dan plum

Hanya ada 50 kkal dalam satu apel, memberikan rasa kenyang dan mengatur fungsi usus. Plum kaya akan vitamin C, serta potasium, yang mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Arugula dan salad

Selada dan arugula adalah sumber asam folat yang sangat baik yang bisa dimakan oleh kilo. Hanya ada 3 kalori dalam satu daun selada.

Berries: kismis, cranberry, stroberi

Tingginya jumlah vitamin C dalam kismis dan cranberry membantu tubuh membakar lemak. Kismis juga memiliki sifat diuretik, yang berarti membantu menghilangkan kelebihan air dalam tubuh, yang memungkinkan Anda untuk melupakan pembengkakan dan sentimeter ekstra di pinggang. Stroberi memiliki yang sangat baik sifat nutrisi, meningkatkan pencernaan dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

kubis, brokoli, kembang kol

Kubis dari semua varietas dan jenis adalah sekutu gadis langsing. Dalam porsi kubis cincang, hanya ada 7 kkal, dan pada saat yang sama, banyak hidangan dapat disiapkan darinya: sup, salad, hidangan utama, ditambahkan ke campuran jus dan smoothie. Tentu saja, Anda tidak boleh, misalnya, hanya bersandar pada kubis dan memakannya 3 kali sehari, karena zat yang dikandungnya bersaing untuk penyerapan dengan yodium. Dan kita membutuhkannya untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Tetapi Anda dapat memasukkannya ke dalam menu beberapa kali seminggu.

Dan akhirnya, beberapa kabar baik lagi.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan (atau tetap bugar), penting untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Jadi, jika Anda terus-menerus pergi tidur pada pukul 23:00, maka tanpa mengurangi angka tersebut Anda dapat makan malam pada pukul 19:00, dan jika tengah malam, maka makan terakhir dapat diterima pada pukul 20:00.

Hari ini kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang perlu Anda makan agar selalu bugar dan bahkan menurunkan berat badan. Atas dasar produk tersebut, Anda dapat membuat sendiri lengkap dan menu lezat pada setiap hari.

Banyak orang yang keliru, percaya bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan makanan yang hambar dan tidak menggugah selera. Dan kue kering, manisan, daging meningkatkan volume di depan mata kita.

Pastikan untuk diingat bahwa makanan yang dimakan pada malam hari sebelum tidur tentu disimpan dalam bentuk lemak di perut kita dan tidak hanya. Sangat penting untuk menginstal modus yang benar nutrisi. Dan jangan lupa bahwa dalam menjaga kebugaran, tidak hanya apa yang kita makan dan dalam jumlah berapa, tetapi waktu makan juga berperan.

Makanan apa yang tidak bikin gemuk? Pertama-tama, ini makanan nabati Dengan konten yang bagus serat. Dan kandungan kalori dari produk tersebut lebih rendah, semakin banyak yang dikandungnya. serat makanan. Tentu saja, ini termasuk sayuran dan beberapa buah-buahan.

Berikut adalah daftar sayuran rendah kalori yang paling sehat:

Kubis (semua jenis)
mentimun
Seledri
Lobak
tomat
Asparagus
Timun Jepang
Bayam

Di antara buah-buahan dan beri, ada juga yang rendah kalori yang tidak membuat Anda gemuk.

Ini termasuk:

Apel
semangka
Jeruk bali
jeruk
Kesemak
ceri
blackberry
stroberi

Produk apa lagi selain asal tumbuhan, Anda dapat menggunakan, tanpa kemungkinan mendapatkan pound ekstra.

Banyak yang percaya bahwa daging sangat tinggi kalori dan lebih baik untuk mengecualikannya dari makanan. Tentu saja, babi berlemak, domba, bebek tidak akan dibawa manfaat besar kepadamu.

Ke produk yang bermanfaat asal hewan antara lain:

daging kalkun
daging kelinci
Ayam daging putih
daging sapi tanpa lemak
Jeroan: hati, ginjal, jantung, lidah

Aturan dasar untuk memasak hidangan daging ini mengukus mereka, memanggang, merebus dengan sebagian kecil air. Hilangkan daging goreng dari makanan, dengan tambahan lemak dan saus.

Produk susu juga sangat berguna dengan konten rendah lemak. Yoghurt alami tanpa aditif, kefir, susu panggang fermentasi akan melengkapi diet Anda dengan sempurna. TETAPI keju cottage rendah kalori akan memberi tubuh Anda pasokan tambahan kalsium dan protein hewani, dan juga akan memuaskan rasa lapar dengan sempurna.

sangat berguna dan makanan rendah kalori juga berlaku untuk ikan dan makanan laut. Sangat sulit untuk mendapatkan lemak dari mereka. Tentu saja, perlu menggunakan jenis ikan yang tidak berlemak untuk makanan.

Berikut adalah daftar kecil yang dapat Anda variasikan sesuai dengan keinginan Anda:

Hinggap
Menggelepar
Pollock
Zander
Sejenis ikan pecak

Juga sangat sulit untuk menjadi lebih baik dari kepiting, udang, cumi-cumi.

Tetapi ikan merah, yang dianggap cukup berlemak, tidak boleh sepenuhnya dikeluarkan dari makanan. Hal utama adalah memasaknya dengan benar: rebus, panggang atau kukus.

Apa yang harus dilakukan dengan permen, sepenuhnya mengecualikannya dari diet Anda? Namun, ada di antara mereka yang paling rendah kalori. Ini pastila (terbaik? Masakan rumah), marshmallow, selai jeruk. Dan juga sebagai hidangan penutup, Anda bisa menggunakan berbagai buah kering, buah-buahan, dan beri. Yang terbaik adalah mengonsumsi permen seperti itu di pagi hari dan tidak jumlah besar.

Ke makanan rendah kalori mengaitkan:

Sup - tidak terlalu kental, ringan, dengan sedikit lemak. Ini kaya nutrisi, rendah kalori, mudah dicerna dan membantu pencernaan.

Smoothie dan jus sayuran sangat sehat dan rendah kalori. Sangat memuaskan rasa lapar dan merupakan sumber vitamin yang sangat baik.

Salad dari sayuran segar, sebaik kol parut- kaya serat, memiliki efek besar pada fungsi usus dan segalanya saluran pencernaan mengandung vitamin dan nutrisi.

Kefir atau yogurt alami dengan sayuran hijau dan mentimun segar- sangat memuaskan rasa lapar, mengandung bakteri menguntungkan, menyediakan Kerja bagus seluruh organisme.

Kacang sangat bagus untuk camilan. Segenggam kecil kacang mengandung sekitar 200 kalori. Mereka kaya akan vitamin B dan jenuh sempurna.

Dan tentu saja, harus ada sejumlah besar cairan dalam makanan: segar, bukan air mineral, teh hijau, kolak tanpa pemanis, minuman buah, jus alami pahit.

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahwa produk yang Anda tidak akan pernah gemuk seharusnya:

rendah kalori
Dimasak dengan Benar
Dimakan pada waktu yang "tepat"

Lihat juga resep masakan enak dan makanan sehat Dalam bab -

10 makanan yang bikin gemuk

Makanan yang membuat Anda gemuk harus dikeluarkan dari diet Anda. Kita semua sangat menyadari bahwa ada makanan yang membuat kita gemuk. Tubuh kita mulai mendapatkan kelebihan berat badan dan, jika kita mengecualikan makanan yang bikin gemuk dari diet Anda, maka Anda akan mulai menurunkan berat badan, dan dengan cepat. Hal terpenting untuk menurunkan berat badan dengan cara ini adalah kemauan dan kebiasaan. Cukup bertahan selama 21 hari dan tidak makan makanan yang membuat Anda gemuk, dan Anda akan melihat bahwa Anda kehilangan berat badan ekstra. Terlebih lagi, 21 hari cukup lama untuk membiasakan diri meninggalkan makanan tidak sehat favorit Anda. Dalam artikel ini, saya tidak hanya akan menjelaskan produk yang membuat Anda gemuk, tetapi juga sedikit trik tentang cara menolak produk tersebut.

1. Gula. Produk pertama dan paling berbahaya dari mana Anda mendapatkan lemak adalah gula. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka pertama-tama tinggalkan kopi dan teh dengan gula. Anda juga harus membatasi penggunaan jus dalam kemasan, karena terlalu jenuh dengan gula. Cobalah minum teh tanpa gula selama seminggu, dan dalam seminggu Anda akan merasakan teh atau kopi tanpa gula sebagai minuman yang sangat enak.
2. Kentang. Kentang juga merupakan makanan yang menggemukkan karena mengandung banyak pati. Jika Anda sangat menyukai sayuran ini, maka batasi jumlah kentang yang Anda konsumsi. Makan hanya kentang rebus atau panggang. Dan mengecualikan semuanya.
3. Produk roti. Ini adalah yang paling produk berbahaya untuk penurunan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka menyerahlah roti putih, pai, muffin, kue, dll., makanlah produk roti hanya hitam Roti gandum hitam, itu adalah yang paling berbahaya untuk menurunkan berat badan.
4. Gambar. Nasi putih juga merupakan salah satu makanan yang membuat Anda gemuk. Jangan melihat apa yang ada jumlah yang banyak diet nasi. Ingat - nasi putih yang dipoles mengandung banyak pati, dari mana kita menjadi gemuk. Banyak orang berpikir bahwa di Cina dan Jepang nasi dimakan dalam jumlah besar dan negara mereka tetap ramping dan anggun. Orang Cina dan Jepang tidak makan nasi putih kami, tapi beras merah, di mana semua zat dan serat yang berguna tetap ada. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan penggunaan sereal ini, cukup membatasi konsumsi nasi hingga 1 kali per minggu.
5. Sereal instan, muesli. Semua orang percaya bahwa makan bubur untuk sarapan itu sehat, dan menggunakan bubur instan juga nyaman. Namun, jika Anda tidak ingin gemuk dan bermimpi menurunkan berat badan, hentikan sarapan makanan cepat saji. Mereka mengandung karbohidrat "kosong", yang menciptakan ilusi kenyang dan membuat tubuh kita menjadi gemuk. Membeli oatmeal yang lebih baik dan rebus dengan cara biasa. Tambahkan buah atau madu ke dalamnya. Buburnya akan enak dan sehat.
6. Kaldu. ayam dan kaldu daging hal yang sama berlaku untuk makanan yang membuat Anda gemuk. Lagi pula, hampir semua lemak keluar dari kaldu dari daging. Dan kami pikir itu air, Anda bisa makan lebih banyak. Tidak. Jika Anda suka kaldu, maka lebih baik makan kaldu sayuran dan memasak hidangan pertama kaldu sayuran, dan bukan pada daging atau ayam yang kaya.
7. Produk setengah jadi. Semua produk setengah jadi adalah produk yang membuat Anda gemuk. Daging berlemak, lemak babi, sosis, sosis, karbonat, dll. tidak hanya membuat tubuh kita gemuk, tetapi juga merusak kesehatan kita. Menyerah pangsit yang dibeli, sosis, dll.
8. Mentega. Tidak disarankan oleh dokter untuk sepenuhnya mengecualikan mentega dari makanan, karena mengandung banyak vitamin dan mineral. Namun, produk ini mengandung banyak lemak dan karbohidrat, sehingga tidak boleh dikonsumsi lebih dari 10 gram per minggu.
9. Mayones. Untuk menjadi gemuk, Anda hanya perlu menolak menggunakan mayones. Mayones apa pun, bahkan yang ditandai "ringan" atau "ringan" adalah produk yang membuat Anda gemuk dan memiliki efek berbahaya pada tubuh.
10. Keripik dan kerupuk. Keripik, kerupuk, kacang asin, dll, semua ini sangat berbahaya bagi tubuh. Ini mengandung sejumlah besar karsinogen yang membuat tubuh kita menjadi gemuk.

P.S. Jangan lupa untuk berlangganan artikel baru, dan juga bergabung dengan grup blog Katya di kontak: http://vk.com/blogkaty

Apakah Anda masih berpikir bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan melelahkan diri sendiri dengan diet dan terus-menerus kelaparan? Lupa! Anda dapat menurunkan berat badan, mengalami sensasi yang cukup nyaman dan tidak menyangkal diri Anda sepotong ... yah, jika bukan roti, maka beberapa produk lainnya. Anda hanya perlu tahu makanan dan hidangan mana yang tidak menambah berat badan Anda. Tidak perlu hanya makan peterseli - ada makanan rendah kalori lainnya, dan, bagaimanapun, hal-hal sehat dan lezat di dunia.

sup

Sup adalah piring cair, yang kurang kalori daripada, misalnya, yang kedua, tetapi mengandung komposisinya cukup nutrisi. Dengan kata lain, Anda bisa makan sup, tetapi itu tidak akan menambah berat badan Anda. Selain itu, sup mengatur pencernaan dengan sempurna, dan di musim dingin juga menghangatkan.

Dua kondisi. Pertama, sup harus disiapkan dengan sayuran, dan bukan dengan daging babi atau ayam. Anda dapat (dan harus!) Menggunakan kacang polong - buncis, kacang polong. Kedua, jangan lupakan rasa proporsional. Sepanci sup untuk makan siang mungkin terlalu banyak, meskipun dua piring (tanpa roti!) Anda mampu membelinya.

kol parut

Sangat lezat - sepiring asinan kubis dengan wortel dan bawang hijau ditaburi dengan setetes minyak sayur! Praktis tidak ada lemak dalam salad seperti itu, dan jika Anda bisa melakukannya tanpa minyak sama sekali, ini akan mengurangi kandungan kalori salad hingga 2,5 kali lipat. Hidangan seperti itu bisa dimakan hampir tanpa batasan!

Di sisi lain, Anda tidak bisa makan banyak kubis - Anda akan cepat kenyang, karena sayuran ini kaya akan serat.
Sauerkraut sangat berguna. Ini mengandung dosis kejutan vitamin C, sejumlah besar vitamin K dan kelompok B, diperlukan untuk tubuh mineral. Kubis memperkuat tubuh dan membius, memiliki kualitas bakterisida dan antivirus. Jika Anda makan sepiring asinan kubis setiap hari, Anda tidak takut terkena flu!

jus wortel

Semua orang tahu bahwa wortel kaya akan beta-karoten yang sangat bermanfaat. Zat inilah yang membantu tubuh membuat sel yang menghancurkan mikroba patogen. Senyawa yang ada dalam wortel berhasil melawan kanker.

Wortel adalah hidangan yang sangat rendah kalori. Ini sangat berguna dalam bentuk mentahnya, misalnya, segelas jus wortel segar akan memberi Anda semua zat yang diperlukan. Hanya saja, jangan lupa untuk menambahkan beberapa tetes minyak sayur ke dalam jus agar wortel benar-benar terserap. Pilihan lainnya adalah parutan wortel dengan mentega.

Jika Anda ingin ngemil di siang hari, tetapi waktu makan siang atau makan malam belum tiba, makanlah wortel.

Kelaparan akan hilang, dan Anda akan dengan tenang bertahan sampai makan berikutnya.

yogurt

dia produk hebat, cocok sebagai camilan ringan di antara waktu makan utama. Hal utama adalah membeli yogurt rendah kalori, hingga 1,5% lemak, dan dengan persentase kecil gula. mencoba untuk menghindar yoghurt buah Mereka sangat tinggi kalori!

Apa saja manfaat yoghurt? Pertama-tama, kandungan mikroorganisme bermanfaat untuk kerja usus.

Konsumsi yogurt secara teratur merangsang metabolisme, meningkatkan pencernaan, dan memberikan daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit virus.

Porsi yogurt harian - tidak lebih dari 200 g (satu cangkir).

lobak

Tapi tidak setiap lobak, tetapi hanya hitam. Tidak perlu mengerutkan hidung - ya, lobak hitam tidak memiliki bau dan rasa yang paling menyenangkan, tetapi semua ini dapat diperbaiki dengan sedikit mengasinkan irisan dan menaburkannya dengan minyak sayur.

Setelah makan sepiring salad seperti itu, Anda akan merasa kenyang, karena lobak mengandung banyak serat. Tetapi pound ekstra Anda tidak akan mendapatkannya, dijamin!

Lobak sangat berguna karena menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh dan mengoptimalkan fungsi usus. Inilah yang Anda butuhkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan!

Jeruk

Makanan berkalori terendah adalah jeruk keprok, diikuti oleh jeruk dan jeruk bali. Anda dapat memakannya sebanyak yang Anda inginkan jika Anda tidak alergi. Tapi tetap saja, makan satu kilogram buah jeruk sehari bukanlah yang terbanyak pilihan terbaik, norma optimal adalah dua atau tiga buah.

Karena kandungan vitamin C yang tinggi, serta vitamin E, A, seng, selenium dan zat lainnya, buah jeruk membantu meremajakan tubuh. Mereka berguna baik untuk pencegahan penyakit dan untuk mempercepat proses penyembuhan. Adapun jeruk bali, umumnya merupakan buah yang luar biasa yang secara efektif membakar lemak.

Buah-buahan kering dan kacang-kacangan

Apakah Anda suka permen? Tidak bisa menolak cokelat atau kue? Cobalah makan segenggam buah kering sebagai gantinya - kesenangannya hampir sama, tetapi manfaatnya jauh lebih besar! Pilihan lainnya adalah 100 g kacang sebagai camilan. Apa pun akan dilakukan - kenari, hazelnut, hutan, kacang tanah ... Kacang mengandung asam folat dan yodium yang bermanfaat. Ada banyak vitamin dalam buah-buahan kering, mereka meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan efisiensi, memperbaiki pencernaan, dan mencegah perkembangan sel kanker.

Buah-buahan kering sama enak dan manisnya dengan cokelat dan manisan, tetapi tidak jauh lebih sehat, dan tidak menambah berat badan.

Tapi jangan terbawa! Plum, aprikot kering, buah ara, dan buah-buahan kering lainnya direkomendasikan untuk dimakan tidak lebih dari 50 g per hari.

Aku sudah terbiasa dengan cangkir kopi kental di pagi hari? Jika Anda dapat menunjukkan keajaiban kemauan dan mengganti kopi dengan teh, Anda akan memberikan kehilangan cepat pound ekstra. Faktanya adalah bahwa kopi dengan susu atau krim adalah dosis kalori yang gila. Namun yang terpenting adalah kafein dalam jumlah besar menyebabkan tubuh menumpuk lemak berlebih.

Untuk mendiversifikasi minuman, ganti teh biasa dengan buah, herbal, dan hijau.

Omong-omong, teh hijau membantu menurunkan berat badan lebih dari yang lain.

Dan yang paling penting - ingat: yang utama adalah rasa proporsi dalam segala hal.

Bahkan jika Anda menginginkan daging atau ikan, Anda tidak dapat menyangkal produk ini, Anda hanya perlu memilih varietas yang tepat (rendah lemak, misalnya, fillet ayam) dan porsi (dua atau tiga potongan-potongan kecil- cukup).

Ngomong-ngomong, bahkan diet yang paling sukses pun tidak akan membantu jika pekerjaan Anda melibatkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan istirahat favorit Anda adalah di sofa atau di depan komputer. Menari, berjalan, menaiki tangga tanpa lift - dan kemudian Anda akan segera mengembalikan sosok ramping!

www.prelest.com

Ada makanan yang bisa Anda makan sebanyak yang Anda suka, bahkan jika Anda benar-benar memperhatikan keharmonisan gambar - mereka kaya serat dengan kandungan kalori rendah. Jadi, mereka menjenuhkan dan meningkatkan pencernaan tanpa risiko sisi yang tumbuh.

Jagung meletus

Seledri

Batang seledri mengandung 95% air. Ini membantu menurunkan berat badan dan mendetoksifikasi tubuh karena efek diuretik.

Terong

Anda dapat menikmati terong panggang dengan rasa yang tak tertandingi sebanyak yang Anda suka tanpa sedikit pun hati nurani. Lagi pula, satu porsi terong yang dipanggang di atas panggangan tanpa minyak hanya mengandung 24 kkal.

Jeruk, jeruk bali, dan jeruk keprok

semangka dan melon

Rumput laut

Rumput laut (kelp dan lainnya) adalah sumber yodium terkaya, yang membantu membangun berfungsinya kelenjar tiroid, yang berarti bahwa latar belakang hormonal akan teratur dan berat badan akan tetap normal.

Timun Jepang

mentimun

Sayuran yang sangat diperlukan bagi mereka yang berencana menambah berat badan - membantu melawan bengkak dan menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan.

Bit

Bit adalah sumber elemen jejak yang sangat baik, khususnya mangan, yang meningkatkan pembakaran lemak, membantu kerja otot, dan mengatur kadar gula darah. Ini bisa dengan mudah dipanggang, dimasukkan ke dalam salad dalam bentuk mentah dan direbus dan dalam jus. Hanya ada 40 kalori dalam satu porsi rata-rata.

Telur

Sebuah nanas

Buah yang enak adalah sahabat sejati mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bromelain yang terkandung di dalamnya secara aktif memecah lemak dan membantu pencernaan protein.

apel dan plum

Hanya ada 50 kkal dalam satu apel, memberikan rasa kenyang dan mengatur fungsi usus. Plum kaya akan vitamin C, serta potasium, yang mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Arugula dan salad

Selada dan arugula adalah sumber asam folat yang sangat baik yang bisa dimakan oleh kilo. Hanya ada 3 kalori dalam satu daun selada.

Berries: kismis, cranberry, stroberi

Tingginya jumlah vitamin C dalam kismis dan cranberry membantu tubuh membakar lemak. Kismis juga memiliki sifat diuretik, yang berarti membantu menghilangkan kelebihan air dalam tubuh, yang memungkinkan Anda untuk melupakan pembengkakan dan sentimeter ekstra di pinggang. Stroberi memiliki khasiat nutrisi yang sangat baik, meningkatkan pencernaan dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

kubis, brokoli, kembang kol

sovet-ok.ru

Hari ini kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang perlu Anda makan agar selalu bugar dan bahkan menurunkan berat badan. Berdasarkan produk tersebut, Anda dapat membuat menu sendiri yang lengkap dan lezat untuk setiap hari.

Pastikan untuk diingat bahwa makanan yang dimakan pada malam hari sebelum tidur tentu disimpan dalam bentuk lemak di perut kita dan tidak hanya. Sangat penting untuk menetapkan diet yang benar. Dan jangan lupa bahwa dalam menjaga kebugaran, tidak hanya apa yang kita makan dan dalam jumlah berapa, tetapi waktu makan juga berperan.

Makanan apa yang tidak bikin gemuk? Pertama-tama, ini adalah makanan nabati dengan kandungan serat yang tinggi. Dan kandungan kalori dari produk tersebut lebih rendah, semakin banyak serat makanan yang dikandungnya. Tentu saja, ini termasuk sayuran dan beberapa buah-buahan.

Berikut adalah daftar sayuran rendah kalori yang paling sehat:

Kubis (semua jenis)
mentimun
Seledri
Lobak
tomat
Asparagus
Timun Jepang
Bayam

Di antara buah-buahan dan beri, ada juga yang rendah kalori yang tidak membuat Anda gemuk.

Ini termasuk:

Apel
semangka
Jeruk bali
jeruk
Kesemak
ceri
blackberry
stroberi

Produk lain apa, selain yang berasal dari tumbuhan, yang dapat dikonsumsi tanpa kemungkinan menambah berat badan.

Banyak yang percaya bahwa daging sangat tinggi kalori dan lebih baik untuk mengecualikannya dari makanan. Tentu saja, babi berlemak, domba, bebek tidak akan memberi Anda banyak manfaat.

Produk yang berasal dari hewan yang bermanfaat meliputi:

daging kalkun
daging kelinci
Ayam daging putih
daging sapi tanpa lemak
Jeroan: hati, ginjal, jantung, lidah

Aturan dasar saat menyiapkan hidangan daging adalah mengukusnya, memanggangnya, merebusnya dengan sedikit air. Hilangkan daging goreng dari makanan, dengan tambahan lemak dan saus.

Produk susu rendah lemak juga sangat membantu. Yoghurt alami tanpa aditif, kefir, susu panggang fermentasi akan melengkapi diet Anda dengan sempurna. Dan keju cottage rendah kalori akan memberi tubuh Anda tambahan kalsium dan protein hewani, dan juga akan memuaskan rasa lapar Anda dengan sempurna.

Terutama makanan sehat dan rendah kalori juga termasuk ikan dan makanan laut. Sangat sulit untuk mendapatkan lemak dari mereka. Tentu saja, perlu menggunakan jenis ikan yang tidak berlemak untuk makanan.

Berikut adalah daftar kecil yang dapat Anda variasikan sesuai dengan keinginan Anda:

Hinggap
Menggelepar
Pollock
Zander
Sejenis ikan pecak

Juga sangat sulit untuk menjadi lebih baik dari kepiting, udang, cumi-cumi.

Tetapi ikan merah, yang dianggap cukup berlemak, tidak boleh sepenuhnya dikeluarkan dari makanan. Hal utama adalah memasaknya dengan benar: rebus, panggang atau kukus.

Apa yang harus dilakukan dengan permen, sepenuhnya mengecualikannya dari diet Anda? Namun, ada di antara mereka yang paling rendah kalori. Ini adalah marshmallow (buatan sendiri terbaik), marshmallow, selai. Dan juga sebagai hidangan penutup, Anda bisa menggunakan berbagai buah kering, buah-buahan, dan beri. Yang terbaik adalah mengonsumsi permen seperti itu di pagi hari dan dalam jumlah kecil.

Makanan rendah kalori antara lain:

Sup - tidak terlalu kental, ringan, dengan sedikit lemak. Ini kaya nutrisi, rendah kalori, mudah dicerna dan membantu pencernaan.

Smoothie dan jus sayuran sangat sehat dan rendah kalori. Sangat memuaskan rasa lapar dan merupakan sumber vitamin yang sangat baik.

Salad yang terbuat dari sayuran segar, serta asinan kubis, kaya serat, memiliki efek besar pada fungsi usus dan seluruh saluran pencernaan, mengandung vitamin dan nutrisi.

Kefir atau yogurt alami dengan tambahan sayuran hijau dan mentimun segar sangat memuaskan rasa lapar, mengandung bakteri menguntungkan, dan memastikan berfungsinya seluruh organisme dengan baik.

Kacang sangat bagus untuk camilan. Segenggam kecil kacang mengandung sekitar 200 kalori. Mereka kaya akan vitamin B dan jenuh sempurna.

Dan tentu saja, harus ada banyak cairan dalam makanan: segar, air non-mineral, teh hijau, kolak tanpa pemanis, minuman buah, jus alami tanpa gula.

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahwa produk yang Anda tidak akan pernah gemuk seharusnya:

rendah kalori
Dimasak dengan Benar
Dimakan pada waktu yang "tepat"

Lihat juga resep hidangan lezat dan sehat di bagian - "Hidangan diet"

Perhatikan - "5 cara sederhana memasak makanan enak dan sehat"

superkuhen.ru

Alexander yang terhormat,
Pertama, kami senang Anda membaca artikel ini sampai akhir. Anda pasti telah menemukan banyak hal baru untuk diri sendiri.

Kedua, semua materi kami dibuat tidak hanya oleh "peretasan", seperti yang Anda katakan, tetapi oleh jurnalis, dan didasarkan pada pendapat ahli gizi, ahli gizi, dan sebagainya.

Ketiga, jika Anda tidak tahu tentang buah-buahan dan kacang-kacangan, kami akan memberi tahu Anda sekali lagi sekarang. Dalam buah-buahan konten tinggi gula (dan ini fruktosa dan glukosa) dan jika Anda memakannya dalam jumlah besar, Anda dapat dengan mudah menambahkan beberapa kilogram. Tidak segera, tapi tetap saja. Dari satu buah persik, tentu saja, tidak akan terjadi apa-apa. Dan yang terbaik adalah makan kue pisang. Tetapi jika seorang wanita / pria ingin menurunkan berat badan, mereka tidak boleh makan buah di sore hari, karena ini adalah karbohidrat sederhana dan efeknya tidak lebih baik daripada sepotong gula. Juga, mereka tidak boleh makan buah terlalu sering dan dalam jumlah banyak. Penting untuk diingat tentang kalori - berapa banyak yang masuk, berapa banyak yang dihabiskan. Buah-buahan itu sehat, tidak ada yang membantahnya. Mereka mengandung banyak vitamin dan zat yang tidak ditemukan dalam produk lain. Hanya kuantitas (sekali lagi untuk diingat) yang sangat penting. Dengan kacang, cerita yang sama, hanya saja mengandung banyak lemak. Jika Anda makan segenggam kacang, itu akan baik untuk Anda. Jika satu kilogram, maka, percayalah, Anda akan memuat tubuh Anda sepenuhnya. Dia tidak akan mengatasi pasokan vitamin yang begitu besar dan zat bermanfaat, dan menyimpan semuanya sebagai cadangan. Dan ini, jika Anda ingat, adalah perut, samping, kaki, dan sejenisnya. Dan, untuk jaga-jaga, izinkan saya mengingatkan Anda, kami menjelaskan setiap poin dengan sangat rinci. Baca tidak hanya nama, tetapi juga apa yang tertulis setelah mereka.

Keempat, jangan percaya, tetapi sejumlah besar orang makan sandwich, sandwich, burger. Panggil mereka apa pun yang Anda inginkan. Tapi roti dengan isian adalah roti dengan isian. Jika Anda tetap berpegang pada nutrisi yang tepat, ini sangat, sangat sehat. Jadi mengapa tidak menilai semua orang sendiri? Dan tidak untuk mengingatkan pembaca kami bahwa sandwich / sandwich / burger bukanlah yang terbanyak makanan sehat di dunia, kita tidak bisa.
Dan akhirnya, jangan terlalu jahat! Itu sama sekali tidak cocok untukmu
Semoga beruntung!

the-challenger.com

Makanan yang tidak akan menjadi lebih baik

1. Salad lobak hitam adalah yang paling mudah disiapkan.

Salad dari lobak hitam, seharusnya tidak mempermalukan Anda dengan kepahitan atau baunya, itu harus ada dalam makanan Anda sepanjang waktu.

Lobak hitam, seperti kerabatnya, lobak daikon, yang sama sekali tidak hitam dan tidak pahit, memimpin di antara sayuran dalam hal keberadaan serat, dan juga pemimpin dalam konten. garam mineral dan minyak esensial yang bermanfaat.

Serat tidak hanya memberikan rasa kenyang, tetapi juga memastikan fungsi usus yang stabil, memelihara bakteri, dan memecah kolesterol jahat.

Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan perut yang serius, maka Anda bisa makan salad lobak setiap hari, dalam bentuk selada segar. Pilih buah seukuran kepalan tangan yang berat dan berair, dan jika besar dan ringan, kemungkinan besar buahnya terlalu matang dan kosong.

2. Jus wortel, peras segar - jus segar paling bermanfaat!

Terdapat 33 kalori dalam wortel (100 gram)., ini berbicara tentang non-kalorinya komposisi yang bermanfaat. Yakni, ditemukan kandungan falcarinol, senyawa yang mencegah perkembangan kanker.

Dan kehadiran beta-karoten, dalam jumlah besar, membantu sistem kekebalan menghasilkan sel yang disebut pembunuh, mereka mengenali mikroba berbahaya yang membawa penyakit ke dalam tubuh, dan dengan demikian mencegah penyebaran infeksi.

Agar wortel tidak kehilangan sebagian besar nutrisinya, mereka harus dimakan mentah, atau jus wortel harus disiapkan.

Hanya ada 60 kalori dalam segelas jus, bahkan jika Anda menambahkan setetes minyak, untuk penyerapan beta-karoten yang lebih baik. Jika Anda ingin membantu gigi Anda tumbuh rata, makanlah wortel secara teratur, celupkan ke dalam krim asam. Dengan demikian, Anda akan memijat gusi, dan gigi akan mulai sejajar.

3. Salad asinan kubis - sumber vitamin C!

Sebaik, acar apel, mentimun dan tomat sangat rendah kalori, itu di kale hanya 19 kalori, namun, jika Anda membumbui salad Minyak sayur, maka itu sudah sekitar 50 kalori, tetapi ini adalah kalori dari mana mereka tidak menjadi lebih baik, tetapi disimpan dalam serat, dan diserap di usus, sehingga rasa kenyang itu lama.

kubis di acar menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, diperkaya dengan vitamin C, K, kelompok B, kaya akan mineral.

Jika Anda makan asinan kubis sebagai nafsu makan, terutama selama periode ketika berbagai virus dan pilek mengamuk, Anda hanya akan memperkuat diri sendiri dan melindungi diri dari bakteri dan berbagai peradangan. Jus asinan kubis akan melayani Anda sebagai lotion yang sangat baik untuk ruam di wajah, dan secara umum minuman kesehatan, jangan ragu-ragu.

4. Yogurt adalah camilan yang enak!

Yoghurt baru-baru ini memasuki diet kita, dan sangat tepat untuk menggunakannya ketika Anda membutuhkan camilan, satu-satunya hal yang perlu diingat adalah dalam porsi. yogurt rendah kalori 130 kalori, tetapi jika yoghurt dengan buah, mereka kaya akan gula, dan lebih banyak lemak.

Karena itu, pilihlah yogurt dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1,5%.

Manfaat yoghurt adalah karena kandungan acidophilic bakteri asam laktat, mikroorganisme menguntungkan ini mendukung produksi asam laktat, yang bertanggung jawab untuk proses pencernaan. Pertukaran zat terjadi tepat waktu.

Ini membantu sistem kekebalan mengidentifikasi virus dan infeksi dan melawannya.

Dalam yoghurt ditemukan bifidobakteri laktat, yang dapat memperkuat sistem kekebalan pada orang tua dan orang sakit.

Hari ini dimungkinkan untuk menyiapkan yogurt di rumah, jadi ada bahaya makan berlebihan ini produk lezat, porsi harian adalah satu gelas.

5. Teh - paling memuaskan rasa lapar!

Jika Anda ingin memperbaiki bentuk tubuh Anda, cobalah untuk mengganti minuman kopi dengan teh, alasan utama, bahkan tidak dalam kandungan kalori minuman kopi, di mana, karena penambahan produk susu, dan bahkan krim, kandungan kalori meningkat dari 150 kalori menjadi 270.

Apalagi pada siang hari kita minum hingga 5 gelas, tidak selalu dalam ukuran kopi, maka jumlah kalori menjadi berlebihan, dan kafein itu sendiri, apalagi membuat proses pencernaan menjadi lamban, karena menahan cairan dalam tubuh, dan ini memicu akumulasi lemak.

Tidak perlu menggunakan teh yang dibeli di toko, Anda dapat membayar biaya teh herbal atau mengandung buah.

Sangat diinginkan untuk memberikan tempat terdepan untuk teh hijau, itu, dalam kombinasi dengan beberapa herbal, tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membuat kulit Anda halus. minuman kopi biarkan mereka tetap di peringkat makanan lezat untuk liburan, seperti kue.

6. Buah jeruk tidak akan membuat Anda menjadi lebih baik!

Semua buah jeruk rendah kalori, tergantung ukurannya.

Jeruk besar memiliki 80 kalori, satu jeruk keprok memiliki 40 kalori.

Bahkan makan beberapa potong di siang hari, Anda tidak akan membahayakan diri sendiri, dalam arti Anda tidak akan menjadi lebih baik, tetapi pertimbangkan bagaimana tubuh Anda terbiasa dengan buah jeruk, agar tidak menyebabkan reaksi alergi. Semua buah jeruk, dan terutama jeruk bali, dan lemon kaya akan vitamin C, terutama A dan E.

Seperti bermanfaat bagi tubuh nutrisi seperti glutathione, seng dan selenium. Zat-zat ini bertanggung jawab atas proses regenerasi, yaitu pembaruan, dan juga dapat dengan mudah mengatasi infeksi selama epidemi dan membantu meningkatkan kesehatan dengan cepat setelah sakit.

Yaitu, jeruk bali dikenal untuk mengatur pekerjaan sistem genitourinari, yang bermanfaat untuk menghilangkan akumulasi lemak berlebih.

Nah, itu juga memungkinkan Anda untuk merasa "Macho", 100%. Pelajari cara membersihkan buah ini dengan benar untuk menghilangkan kepahitan yang berlebihan, makan jeruk bali, dan suasana hati Anda dalam hidup akan menjadi luar biasa.

7. Sup atau kaldu - camilan yang sangat memuaskan!

Sup, ini bukan hidangan sederhana yang bisa diabaikan, tidak ada kalori ekstra, namun karena kandungan vitaminnya yang tinggi, pada akar yang kita masukkan ke dalamnya, seperti lobak, wortel, seledri, dan sayuran hijau, kita mendapatkan vitamin obat mujarab, dengan hanya 150 kalori.

Sup tidak terlalu bergizi, tetapi bisa dimakan beberapa kali sehari.

Lagi sup cair, atau kaldu yang kaya, tidak hanya mudah dicerna, tetapi juga bermanfaat untuk pencernaan. Dan di musim dingin mereka adalah hidangan penghangat yang baik, dan jika dimasak sesuai resep kami, mereka dapat mengobati pilek dengan tenang.

Layak di kaldu ayam masukkan akar, wortel, seledri, peterseli, daun salam, cabai, allspice, beberapa cengkeh. Garam secukupnya di akhir memasak. Berikut adalah pengganti penisilin. Jangan dengarkan siapa pun yang meyakinkan Anda untuk makan dalam "makanan kering", jika itu menyenangkan bagi jiwa untuk makan makanan cair, maka ini tidak dapat membahayakannya.

7. Kacang-kacangan dan buah-buahan kering - camilan paling memuaskan yang tidak akan membuat Anda menjadi lebih baik!

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering dapat diganti, cokelat, dan semua jenis manisan, yang tidak hanya memiliki banyak kalori, tetapi juga pemanis dan pewarna, yang memicu kecanduan dan penambahan berat badan. Selain itu, kacang benar-benar enak, sehat, tidak mungkin untuk memakannya secara berlebihan.

Mereka sangat memuaskan 4 kenari, atau segenggam kacang mengandung 200 kalori dan 15 gram lemak, untuk perubahan, Anda terkadang mampu kacang pinus atau hazelnut, harganya tidak kalah coklat berkualitas, tetapi mereka mengandung asam folat, vitamin B, dan yodium, yang membuatnya sangat diperlukan untuk ngemil.

Makan hanya 30 g kacang sehari, Anda pasti akan mengingat hari itu dari sisi baiknya. Itu tidak akan mempengaruhi angka dengan cara apapun.

Ketika Anda mengetahui betapa bermanfaatnya buah-buahan kering, Anda tidak akan acuh tak acuh melewati kios-kios dengan produk-produk ini.

Mari kita mulai dengan buah plum, ini membantu untuk mengatasinya situasi stres, dan menempa kursi yang bagus.

tanggal biarkan mereka tidak meninggalkan meja Anda, mereka kaya akan vitamin B5, itu terlibat dalam proses pembakaran akumulasi lemak, mempertajam perhatian, dan mengurangi terlalu banyak pekerjaan.

buah ara pejuang yang sangat baik melawan pilek, terutama yang dikukus dalam susu, meningkatkan pencernaan dan mencegah pertumbuhan tumor ganas.

Aprikot kering, akan melakukan perjalanan ke toilet secara teratur, karena itu akan menjaga mikroflora usus, yang dengan mudah dipulihkan.

Buah-buahan kering juga harus dimakan dalam jumlah sedang, tidak lebih dari segenggam sehari, jangan lupa untuk menuangkan air mendidih di atasnya. Manisnya buah-buahan kering tidak akan membahayakan tubuh Anda jika segenggam Anda mengandung tidak lebih dari 50 g.