rumah kosong

Camilan rendah kalori: sepuluh resep. Buah dan beri beku. Daging sapi kering buatan sendiri - camilan enak

Salah satu syarat untuk menurunkan berat badan adalah makan sering dan sedikit. Artinya kita tidak bisa tanpa snack. Mereka dibutuhkan untuk bertahan hidup sampai makan malam tanpa rasa lapar yang brutal, mereka bisa diganti dengan snack sore. Yang utama adalah mengemil makanan yang sehat dan menyehatkan. Jadi, camilan rendah kalori.

Kefir adalah penyelamat universal bagi mereka yang tidak punya waktu atau lupa memasak di rumah. Ini produk rendah kalori efek menguntungkan pada mikroflora usus, membantu membersihkan tubuh. Ngomong-ngomong, jika di malam hari Anda dihantui oleh rasa lapar - jangan menyiksa diri sendiri: setengah gelas kefir sebelum tidur hanya baik!

Sayuran musiman. Di musim semi, musim panas dan musim gugur lebih baik, tentu saja, segar, di musim dingin - direbus (1 kentang seragam), dipanggang (bit dengan sesendok yogurt alami rendah lemak) atau asinan kubis (kubis dengan minyak sayur). Nuansa penting: ketika memilih wortel sebagai camilan, isilah dengan sebagian kecil minyak sayur atau, jika dimakan utuh, celupkan ke dalam krim asam rendah lemak. Karoten, yang ditemukan dalam wortel, diserap hanya ketika Anda juga menerima lemak pada saat yang bersamaan.

Beberapa potong keju atau keju. Kalsium, protein, mudah dicerna lemak sehat(diserap hampir sepenuhnya, tanpa disimpan di pinggang) - semua ini berlimpah dalam makanan rendah kalori ini.

Buah-buahan kering memang baik dan memuaskan, tetapi untuk mengisi kembali pasokan energi Anda, Anda hanya membutuhkan sedikit saja. Selain itu, aprikot dan plum kering yang diimpor bagus, dan tidak mencolok sayuran kering dari kebun nenek. Kismis memperkuat sistem saraf, apel kering bantu normalkan latar belakang hormonal, dan aprikot kering meningkatkan pembakaran lemak.

Roti diet - mereka dapat dikunyah baik sendiri maupun dengan olesan ringan. Keju cottage lunak rendah lemak sangat menyenangkan (dapat diencerkan dengan kefir).

Produk berkalori rendah seperti susu panggang fermentasi sedikit lebih gemuk daripada kefir - dan ini adalah satu-satunya "tetapi" dietnya. Jika tidak, juga nyaman untuk camilan di tempat kerja (beli di jalan).

Buah beri segar. Selalu tepat, tetapi terutama antara pukul 15:00 dan 17:00. Pada saat inilah, menurut doktrin bioritme, tingkat gula dalam tubuh manusia turun, dan kita sangat tertarik pada permen dan sampah. Dan pada saat inilah paling mudah untuk menyerah pada godaan dan menyerah pada diet. Tetapi segenggam kecil beri akan memperbaiki situasi: Anda akan kembali kenyang dan optimis. Yang terbaik adalah bersandar pada blueberry untuk orang-orang dengan penglihatan yang buruk, raspberry berguna untuk wanita sebelum menstruasi (dan pada hari-hari lain dari siklus juga, untuk kulit yang segar). Dan Anda perlu makan 4 kg stroberi di musimnya - dan Anda akan memberi diri Anda satu tahun masa muda, dan kesehatan untuk jantung Anda.

Keripik apel - dibeli dan dibuat sendiri. Anda bisa memasak makanan rendah kalori ini sendiri di pengering atau oven. Untuk melakukan ini, apel dipotong menjadi potongan-potongan tipis, disebarkan di atas loyang yang dilapisi kertas, dan dikeringkan dalam oven pada suhu minimum dan dengan pintu sedikit terbuka selama 3-4 jam. Tidak ada lemak dalam keripik ini kalori ekstra- tetapi banyak pektin (diperlukan untuk normalisasi metabolisme air-lemak dalam tubuh).

Telur rebus dengan garam dan merica. Anda dapat menambahkan satu untuk itu mentimun segar atau tomat. Camilan seperti itu sangat baik di pagi hari.

Buah-buahan segar selalu diterima. Apel mengurangi kadar kolesterol "jahat" dalam darah, membersihkan pembuluh darah, meredakan sakit kepala dan migrain, serta memiliki efek menguntungkan pada jantung. Persik dan nikotin baik untuk perut, dan karena itu untuk kulit yang indah. Plum adalah ratu detoks alami: memperkuat hati, membersihkan darah dan membuang racun. Pir juga mengklaim sebagai buah detoks. Mereka sangat berguna bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi. Pir juga membantu menghilangkan racun dan logam berat dari tubuh. Sempurna sebagai camilan dan eksotis. Kiwi adalah produk rendah kalori dengan rekor kandungan vitamin C. Zat yang terkandung dalam jeruk memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, meningkatkan mood Anda.

Selain tiga makanan utama, diet seimbang juga harus mencakup camilan rendah kalori. Hanya dalam beberapa jam setelah sarapan, kadar glukosa darah turun, dan menjadi sulit bagi kita untuk mempertahankan konsentrasi. Segelas air putih dan camilan ringan rendah kalori dapat mengatasi masalah tersebut.

Camilan yang dipilih dengan baik memungkinkan Anda untuk menjaga energi pada tingkat tinggi, serta mencegah makan berlebihan, penuh dengan set. pound ekstra(seperti yang Anda tahu, rasa lapar yang parah sering membuat Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh).

Camilan rendah kalori

Temukan ide untuk camilan rendah kalori ini di bawah ini. Keuntungan terbesarnya adalah tidak ada yang membutuhkan memasak. sederhana dan pilihan yang benar produk akan membantu Anda memuaskan rasa lapar dan kebutuhan tubuh akan zat yang diperlukan tanpa membahayakan gambar.

1) Camilan rendah kalori - 1 telur rebus dan 1 wortel kecil = 100 kkal.

Telur dan wortel akan membantu mencegah penyakit mata dan mendukung penglihatan karena konten tinggi lutein dan vitamin A

2) Camilan rendah kalori - 1 buah pir dan 1 potong keju = 100 kalori.

Pir membantu mencegah stres dan meningkatkan daya ingat. Produk susu pada saat yang sama memberi tubuh probiotik, yang baik untuk kulit dan rambut.

3) Camilan rendah kalori - 1 potong roti beras yang diolesi keju krim lembut dan 2 buah ara = 100 kalori.

Buah ara merupakan sumber yang kaya akan potasium, serat dan kalsium. Membantu mengontrol tekanan darah, mencegah sembelit dan gangguan pencernaan, serta membantu menjaga berat badan.

4) 100 ml yogurt alami bebas lemak, cangkir sereal gandum utuh, cangkir biji delima = 100 kalori.

Delima adalah sumber berharga vitamin A, C, E dan asam folat. Baik mempengaruhi jantung dan sirkulasi darah, mencegah perkembangan sel kanker. Pada saat yang sama, sereal gandum utuh tanpa gula rendah lemak dan rendah kalori. Berikan tubuh banyak nutrisi dan serat.

5) Camilan rendah kalori - satu porsi oatmeal (28 g) = 100 kilokalori.

Oatmeal adalah sumber larut dan serat tidak larut. Mereka penggunaan sehari-hari meningkatkan sirkulasi darah dan mengatur tekanan darah. Produk ini juga memiliki sejumlah manfaat lain: sereal menurunkan kolesterol jahat, mengurangi risiko diabetes, meningkatkan tingkat energi, dan membantu menahan kondisi diet.

6) Camilan rendah kalori - 2 sendok makan biji labu kupas = 95 kkal.

7) Camilan Rendah Kalori - 1 apel dan sendok makan selai kacang = 95 kalori.

Apel memiliki banyak manfaat kesehatan: mereka mengurangi risiko kanker, mencegah penyakit jantung, membantu mengendalikan asma, dan konsumsi harian mereka mengurangi kebutuhan insulin. Tidak heran mereka berkata: makan apel di pagi hari - Anda tidak akan pergi ke dokter.

Selai kacang adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3, diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

8) Satu porsi jahe atau roti jahe sederhana= 95 kkal.

Sulit untuk menemukan makanan penutup yang enak dan sehat pada saat yang bersamaan. Tetapi roti jahe memenuhi dua syarat ini. Dia punya rendah kalori, mengandung sedikit lemak, tetapi pada saat yang sama kaya serat dan vitamin.

9) Camilan - satu pisang kecil = 90 kkal.

Pisang terutama terdiri dari serat dan gula (glukosa, fruktosa, sukrosa). Untuk alasan ini, mereka adalah sumber energi yang sangat baik yang bertahan untuk jangka waktu yang lama. Selain itu, buah ini banyak mengandung potasium, zat besi dan vitamin B6. Membantu mengurangi gejala depresi, anemia, sembelit, mencegah tekanan darah tinggi, meningkatkan fungsi sistem saraf, merender pengaruh positif pada kondisi tulang.

10) 1 gelas jus tomat= 70 kalori.

11) 1 apel = 52 kalori.

Fakta bahwa satu apel sehari akan membantu Anda meningkatkan kesehatan tidak dapat disangkal. Buah ini tidak mengandung lemak dan kolesterol, tetapi menempati posisi terdepan di antara semua buah dalam hal kandungan pektin (alami serat makanan). Apel mengurangi risiko kanker usus besar, melindungi dari yang tinggi tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

12) 50g stroberi dan 50g krim keju = 42 kalori.

Stroberi mengandung banyak zat bermanfaat, termasuk yang memiliki sifat antioksidan. Ini adalah sumber yang kaya vitamin C, K, magnesium, asam folat, kalium, riboflavin, vitamin B5, B6, tembaga, asam lemak omega-3. Krim keju – sumber yang bagus protein dan kalsium.

Dipandu oleh daftar di atas dan tabel kalori, Anda dapat dengan mudah membuat daftar camilan sehat agar tidak memeras otak Anda setiap hari. Ini mungkin termasuk sayuran, buah-buahan dan buah-buahan kering, kacang-kacangan, susu dan produk susu. Aturan utamanya adalah jika Anda sedang diet, maka satu camilan tersebut tidak boleh melebihi 100 kalori.

Daftar makanan ringan dapat mencakup pilihan dengan memasak minimal- misalnya, salad dengan tomat dan mentimun, ditaburi kacang apa pun. Atau salad bit rebus, bawang putih atau bawang merah dan minyak bunga matahari(Anda juga bisa menambahkan kismis). Juga sebagai pilihan - salad telur, paprika manis dan tomat ceri, dibumbui minyak zaitun. Mempertimbangkan varian yang berbeda sandwich (misalnya, dengan ikan merah dan selada) makanan cepat saji. Yang terpenting, ambil sebagai dasar bukan roti putih atau roti gulung, tetapi kue kering gandum utuh atau roti dengan dedak.

Fitur ngemil saat diet

Camilan yang tepat saat menurunkan berat badan meningkatkan metabolisme dan membantu mengendalikan nafsu makan. Anda harus memiliki camilan dengan satu hal, dosis yang cocok adalah satu atau dua genggam. Makan banyak makanan atau makanan tidak dapat diterima karena camilan adalah makanan kecil, bukan makanan lengkap. Ada dua snack utama: sarapan kedua (12:00) dan teh sore (17:00). Terkadang camilan diperbolehkan setelah makan malam, tetapi menurunkan berat badan tidak boleh terbawa begitu saja.

Jika setelah makan utama Anda merasa lapar - minum segelas air atau teh dengan lemon. Seringkali perasaan ini salah dan perasaan kenyang muncul kemudian. Jangan langsung ngemil.

Sarapan enak, makan camilan hanya setelah 3-4 jam. Jika karena alasan tertentu sarapan pagi tidak memungkinkan dan di pagi hari Anda hanya minum secangkir teh atau kopi, maka biarkan camilan berupa sarapan kedua lebih tinggi kalori. Misalnya, Anda bisa makan telur rebus, beberapa kue keju, atau sepotong casserole keju cottage.

Mereka yang sedang diet juga harus memperhatikan rekomendasi berikut:

anda tidak dapat mengemil makanan utama dengan makanan berlemak atau manisan - ini akan memperlambat penyerapan nutrisi dan segera rasa lapar akan muncul lagi;
tidak disarankan menggunakan smoothie dan permen untuk camilan jus buah, karena memicu rasa lapar dengan menaikkan kadar gula darah;
untuk mendapatkan cukup sebagian kecil kefir, Anda harus meminumnya perlahan, dalam satu sendok, dan tidak dalam satu tegukan;
produk susu - camilan enak untuk camilan sore (makanan ini kaya kalsium, yang lebih baik diserap di malam hari);
disarankan untuk menuangkan buah-buahan kering dengan air mendidih sebelum digunakan agar jenuh dengan kelembaban;
terburu-buru untuk camilan, Anda bisa menggunakan yogurt dedak alami atau sereal batangan;
lebih baik untuk merencanakan makanan ringan terlebih dahulu untuk menghindari makan makanan berbahaya ketika Anda sedang terburu-buru dan tidak ada yang berguna di tangan;
Jangan lupa makan di tempat kerja. Tubuh harus menerima nutrisi.

Apa yang harus dipilih untuk camilan sehat untuk menurunkan berat badan?

Kandungan kalori camilan untuk menurunkan berat badan termasuk dalam total tunjangan harian kalori, jadi mereka juga perlu diperhitungkan saat menyusun makanan diet. Camilan harus mengenyangkan, bergizi dan rendah kalori.

Camilan sehat untuk menurunkan berat badan meliputi:

makanan berprotein;
makanan berserat;
sumber lemak nabati.

Camilan sehat untuk menurunkan berat badan:

buah-buahan (apel, jeruk, kiwi, jeruk keprok, dll., Lebih baik menolak pisang)
yoghurt alami (tanpa pemanis dan aditif rasa);
kacang-kacangan, kismis, aprikot kering (tidak lebih dari satu genggam saat camilan);
salad sayuran(tomat, kubis, mentimun, paprika, bit, hijau);
kefir;
roti gandum hitam dengan keju rendah lemak atau dadih;
susu buatan sendiri dan jeli buah;
jagung rebus;
Pondok keju;
keju - mozzarella, tahu, suluguni;
apel panggang;
roti diet;
telur rebus(Anda dapat menggunakan 2-3 per minggu);
beri (segar atau beku);
sandwich dengan tuna dan selada;
buah atau jeli berry;
makanan berprotein(ikan bakar atau irisan ayam);
batangan protein.

Sandwich yang disiapkan dengan benar juga cocok untuk camilan. Misalnya, Anda dapat mengambil sepotong roti dedak dan meletakkan sepotong tipis roti panggang atau daging sapi rebus dan daun selada. Camilan terbaik sebelum tidur adalah segelas kefir, yogurt, susu kental, atau susu panggang fermentasi.

Apa yang tidak boleh dimakan?

Jika Anda menggunakan makanan berbahaya untuk camilan, maka tubuh hanya akan menerima gula, lemak dan kalori kosong. Pada saat yang sama, perasaan kenyang tidak akan muncul dan Anda akan ingin makan dengan sangat cepat - dalam setengah jam. Produk tidak boleh berlemak, asin, berat di perut. Anda harus meninggalkan permen, daging asap, bumbu dan makanan ringan yang dibeli (hot dog, makanan ringan, keripik, dll.).

Untuk camilan saat diet, Anda tidak bisa menggunakan:

roti, pai, kue, permen, cokelat, kue;
kentang goreng, minuman berkarbonasi;
kacang asin, kerupuk, kerupuk;
makanan cepat saji, makanan cepat saji;
sandwich dari roti putih dan sosis;
produksi industri muesli.

Camilan sehat untuk menurunkan berat badan akan memungkinkan Anda mengendalikan nafsu makan dan menghindari makan berlebihan saat makan utama. Mereka juga menjenuhkan tubuh zat bermanfaat dan menyediakan jumlah yang diperlukan energi. Untuk camilan ringan, sayuran, buah-buahan, dan beri cocok. Video di bawah ini akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang apa yang bisa Anda makan selama diet.

Pelaku diet dan mereka yang memimpin gaya hidup sehat hidup, harus tahu bahwa ngemil bisa menjadi sekutu yang sangat baik dalam memerangi pound ekstra, dan musuh terburuk penurunan berat badan. Untuk selalu dalam kondisi prima Anda harus mengikuti modus yang benar gizi, yaitu menganut prinsip makan banyak dalam porsi kecil. Tetapi jika setiap kali makan camilan, Anda makan permen dan kue, maka dengan segala keinginan Anda, Anda tidak akan kehilangan berat badan, tetapi hanya bertambah. kegemukan. Agar selalu dalam kondisi prima, kami mengajak Anda untuk mencari tahu camilan sehat mana yang hanya mengandung 100 kalori.

1 cangkir blueberry

Blueberry bisa segar atau beku. Berry ini sangat bermanfaat untuk penglihatan dan kesehatan secara umum. Kandungan kalori dari camilan semacam itu adalah 85 kalori.

20 gram keju keras

Keju keras juga bagus sebagai camilan sehat dan bergizi. Ini adalah sumber kalsium. Kandungan kalorinya adalah 90 kalori.

1 telur besar

Telur diserap dengan sempurna oleh tubuh dan merupakan sumber yang kaya vitamin B. rebus besar telur - 80-85 kalori.

1 paha ayam tanpa kulit

Daging ayam dianggap sebagai makanan. Untuk camilan, pilih stik drum. Porsi ini hanya mengandung 75 kalori.

1 apel ukuran sedang dengan kulitnya

Tidak tahu harus makan apa di siang hari? Pecahkan sebuah apel. Ini adalah sumber yang kaya zat besi dan vitamin lainnya. Satu buah ukuran sedang mengandung sekitar 70 kalori.

Setengah kentang panggang

Kentang mengandung banyak asam amino yang berharga. Selain itu, camilan seperti itu tidak hanya sehat, tetapi juga enak. Jumlah - 85 kalori.

60 gram daging sapi tanpa lemak

Daging sapi adalah daging yang paling ramping. Selain itu, ini sumber lengkap protein dan zat besi. Camilan ini mengandung 90 kalori.

13 kacang almond

Kacang enak dan sehat. Almond memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak dan merupakan sumber yang kaya vitamin E. Kandungan kalori - 90 kalori.

1 kue gandum

Sangat enak dan sehat! 1 buah hanya mengandung 65 kkal. Terkadang Anda bisa memanjakan diri dengan mengencerkan makanan penutup seperti itu. teh yang enak atau kopi.

1 cangkir brokoli

Anda dapat dengan aman menambahkan 3 sendok makan saus yogurt alami ke brokoli. Kubis ini sangat berguna untuk bekerja sistem pencernaan dan benar-benar non-kalori: hanya 80 kalori.

2 sendok teh minyak zaitun

Medis dan sifat penyembuhan minyak zaitun telah dikenal sejak zaman kuno. Kaya akan antioksidan dan vitamin E. Terdapat 80 kalori dalam minyak zaitun 2 sendok teh.

3 sendok makan hummus

mahir nutrisi yang tepat telah lama menarik perhatian untuk ini camilan sehat dari kacang buncis. Ini adalah alternatif yang sehat untuk protein hewani dan mengandung 80 kalori.

2 kiwi sedang

2 buah ara kering

Buah ara kering mengawetkan semuanya fitur yang bermanfaat buah segar. Ini adalah rekor kandungan serat. Dengan cepat memberikan rasa kenyang dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Kandungan kalori - 75 kalori.

100 gram yogurt buah rendah lemak

Yogurt dengan buah mungkin yang paling banyak camilan lezat, yang hanya bisa dibayangkan. Tentu saja, kita sedang berbicara tentang yogurt alami dan bukan tentang produk dengan aditif. Jumlah - 85 kalori.

200 ml sup sayur

Sup sayuran berhak termasuk dalam kategori makanan. Salah satunya mengandung sekitar 50 kalori. Enak, memuaskan dan sehat.

1 potong roti gandum

1 iris roti ini mengandung sejumlah besar serat, vitamin B dan E, mineral. Dan kandungan kalorinya adalah 65 kalori.

150 ml jus delima

Delima sangat bermanfaat untuk pencegahan dan pengobatan penyakit. dari sistem kardio-vaskular. Selain itu, buah ini memperbaiki kondisi gigi, meningkatkan mood dan melindungi dari penyakit onkologis. Kalori - 90 kalori.

Beberapa dari mereka, sebaliknya, lebih suka menghindari ngemil dan merasakan semuanya sendiri. Dan yang lain masih menggunakan camilan sebagai makanan lengkap, kemudian mengurangi jumlah makanan dari hidangan utama. Mari kita cari tahu, apakah ngemil berbahaya atau bermanfaat?

Banyak ahli gizi mengklaim bahwa ngemil di antara waktu makan sangat sehat. Ketika kita makan sedikit dan sering, kadar gula darah tidak berubah, tetapi metabolisme, sebaliknya, meningkat. Yang paling penting adalah menemukan camilan sehat dan berkualitas tinggi untuk diri sendiri.

Apa yang tidak bisa disantap?

Anda tidak boleh menggunakan batangan atau keripik berkalori tinggi, karena tidak ada manfaatnya. Perasaan kenyang akan hilang setelah 20 menit, tetapi kalori yang terkandung di dalamnya akan tetap bersama Anda untuk waktu yang lama.

Juga, jangan terbawa dengan memanggang. Ini mengandung sejumlah besar karbohidrat yang lewat saluran pencernaan cukup cepat dan rasa lapar akan kembali kepada Anda setelah beberapa saat. Untuk ngemil dan menurunkan berat badan, Anda harus memilih camilan yang banyak mengandung serat. Camilan ini meliputi: buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian. Di bawah ini adalah pilihannya.

9 camilan sehat dan rendah kalori

Pilihan 1. Makanan berserat larut

Mereka bagus sebagai camilan kecil, karena serat diproses lebih lambat oleh tubuh dan meninggalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Produk-produk ini meliputi: kacang-kacangan dan kacang polong, dedak gandum, buah-buahan, misalnya apel, mangga, buah jeruk. Dan tentu saja, sayuran: brokoli, wortel, asparagus, seledri. Sedangkan untuk wortel, 3 wortel kecil hanya 60 kalori. Anda bisa memakannya untuk waktu yang sangat lama dan rasa lapar tidak akan segera datang.

Pilihan 2. Produk protein

Produk berikut: dapat digunakan sebagai camilan, jika hanya dikonsumsi secara terpisah. Ini termasuk: daging, ikan, unggas, telur, keju. Dulunya keju dirujuk ke produk berbahaya untuk sosok kami, tetapi saat ini dianggap sebagai kerupuk dengan potongan keju rendah lemak- camilan yang enak dan rasa kenyang akan tetap bersama Anda untuk waktu yang lama.

Opsi 3. gila

Meskipun kacang itu enak, mereka juga mengandung jumlah yang banyak kalori. Orang yang sedang diet sebaiknya tidak memakannya dalam jumlah besar. Anda harus segera menghitung berapa banyak kacang yang Anda butuhkan untuk camilan. Misalnya, 14 kacang almond hanya mengandung 98 kalori. Jumlah ini cukup untuk memuaskan rasa lapar. Jika Anda tiba-tiba merasa asin, jangan langsung mengambil keripiknya. Alternatif terbaik adalah pistachio. Bagaimanapun, 20 pistachio hanya memiliki 80 kalori! Juga, jangan lupa bahwa kacang asin berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh.

Opsi 4. yogurt

Dia luar biasa cemilan rendah kalori baik di rumah maupun di tempat kerja. Satu-satunya hal yang harus Anda ingat ketika memilih yogurt sebagai camilan adalah yogurt harus berwarna putih dan tanpa bahan tambahan. Untuk membuat camilan lebih sehat, Anda bisa menambahkan yogurt buah segar atau muesli.

Opsi 5. buah utuh

Buah-buahan yang mengandung cukup karbohidrat dan serat. Mereka dapat dikonsumsi dengan keju cottage, yogurt, dan muesli. Dua buah kiwi hanya memiliki 95 kalori, dan setengah buah pisang mengandung sekitar 100. Perlu Anda ketahui bahwa satu buah pisang mengandung pati dan banyak gula, jadi mereka yang sedang diet tidak boleh menyalahgunakan buah ini.

Opsi 6. Biji-bijian utuh

Ahli gizi dan ilmuwan dari seluruh dunia mengatakan bahwa orang yang makan biji-bijian utuh kurang rentan terhadap penyakit diabetes.

Opsi 7. Sayuran

paling ringan dan cara yang enak memasak sayuran adalah salad. dipotong menjadi sayuran segar dan mengisinya saus ringan atau minyak zaitun. Untuk variasi, Anda bisa menambahkan keju atau keju cottage.

Opsi 8. Buah kering

Mereka sangat berguna untuk tubuh kita dan mengandung serat. Cocok sebagai camilan Cherry kering. Hanya ada 125 kalori dalam 5 sendok makan. Ceri juga bisa ditambahkan ke yogurt, cukup memuaskan dan makanan penutup yang lezat. Jika kita berbicara tentang makanan penutup yang sehat, es krim pisang layak disebut. Untuk ini Anda perlu yogurt rendah kalori dan setengah pisang. Masukkan pisang pada tongkat ke dalam segelas yogurt dan masukkan ke dalam freezer selama beberapa jam. Ini dia yang enak dan makanan penutup yang sehat.

Opsi 9. susu

Jangan lupa segelas susu atau kefir sebelum tidur. Kefir meningkatkan pencernaan, mengembalikan mikroflora usus dan mengeluarkan isi perut jauh sebelum tidur. Jangan mengubah camilan menjadi makanan lengkap. Anda hanya membutuhkan 200 kalori untuk bertahan sampai makan penuh. Saat makan, jangan terburu-buru. Jangan lupa - otak membutuhkan 20 menit untuk memahami bahwa tubuh sudah kenyang. Karena itu, mengunyah makanan harus santai.