Vienkāršas vakariņas ar zemu kaloriju daudzumu. Pareizās vakariņas svara zaudēšanai. Pareizās vakariņas svara zaudēšanai un to pagatavošanas receptes

Ieturot svara zaudēšanas diētu, visgrūtāk ir sakārtot ēdienu tā, lai tas nestu labumu un tajā pašā laikā garšotu. Bieži vien apetīte parādās vakarā, un sātīgas vakariņas var negatīvi ietekmēt jūsu figūru, ko darīt?

Šodien mēs jums pastāstīsim, kā pareizi organizēt vakara maltīti, vienlaikus zaudējot svaru, jūs uzzināsiet, kādi diētiskie ēdieni ir vakariņās, kas ir ļoti garšīgi un kurus var pagatavot steidzīgi. Dažās receptēs ir iekļauti gatavo ēdienu fotoattēli.

Vakariņu noteikumi

Daudzas sievietes, kuras cenšas zaudēt svaru, ir dzirdējušas, ka pēc sešiem nevar ēst. Tomēr ne visi var ievērot šo noteikumu. Ne vienmēr ir iespējams pagatavot veselīgu un garšīgas brokastis , pusdienot laicīgi un vēl jo vairāk vakariņot pirms sešiem. Rezultātā dažreiz nākas upurēt savu sapni zaudēt svaru un doties uz ātrās uzkodas.

Bet to var izdarīt arī citādi: pagatavojiet sev vieglas un garšīgas ātrās diētiskās vakariņas. Tos ēd līdz 4 stundām pirms gulētiešanas, un tos var pagatavot ikviens.

Saskaņā ar jebkuru diētu vakariņām jābūt vismazāk kaloriju saturošai maltītei dienā. Viņš jāiekļauj dabīgie proteīni un ogļhidrāti un veido 45 procentus no dienas deva. gatavot vieglas vakariņas jūs varat ātri, pēc tam jūs labāk aizmigsit, un jūs nejutīsit izsalkumu naktī.

Uztura speciālisti ir izstrādājuši vairākus noteikumus, kas attiecas uz vakariņu ēšanu svara zaudēšanas laikā:

Ko drīkst un ko nedrīkst darīt vakarā

Ja vēlaties gatavot diētu un zemu kaloriju vakariņas , tad tas var sastāvēt no šādiem produktiem:

Visas diētas receptes vislabāk var izpētīt, pamatojoties uz uzskaitītajiem produktiem.

Vakarā ir vērts atteikties no sekojošā:

• gāzētie dzērieni;
• iepakotas sulas;
• gatavas garšvielas;
• produktiem Ātrā ēdināšana;
• majonēze;
• baltmaize;
• kūpināta gaļa;
• augļu jogurti;
• baltie rīsi;
• salds;
• sāļš;
• trekni piena produkti.

Diētas un ēdienkartes sastādīšanas noteikumi

Tagad diēta svara zaudēšanai "vakariņas mīnus" ir ļoti izplatīta. Viņa norāda, ka pēc 6 tikai pieņemts šķidrie produkti , un pa dienu nevar ēst neko treknu un saldu. Tomēr uztura speciālisti atzīmēja tā kaitīgumu un neefektivitāti šādu iemeslu dēļ:

• nesabalansēts uzturs. Ja cilvēks neēd ogļhidrātus un taukus un tajā pašā laikā praktiski neēd vakariņas, tas var izraisīt hormonālie traucējumi un traucējumi organismā;
• pakāpeniski ar šādu diētu samazinās darba spējas, samazinās hemoglobīns, palielinās neirožu skaits;
• pārtraucot badošanos, svars tiks pieņemts vēl ātrāk.

Vieglas vakariņas

Sekojoši, labākā diēta vakaros samazināsies apēstais daudzums un kalorijas.

Diētiskās vakariņas svara zaudēšanai: receptes

Šeit ir dažas vienkāršas un garšīgas receptes jums. diētiskās ēdienreizes, kas var pagatavot steigā vai nedaudz lēnāk. Dažas receptes ir nodrošinātas ar fotoattēlu gatavs ēdiens. Sāksim ar vienkāršiem un ātri pagatavojamiem ēdieniem:

Diētas vakariņu receptes svara zaudēšanai

Tālāk mēs piedāvājam jūsu uzmanību vieglu un garšīgu diētisku vakariņu receptes kas patiks visiem ģimenes locekļiem:

• laša vakariņas - ielieciet katliņā 200 g zivju bez eļļas. apkaisa gatavā fileja svaigs citronu sula un pievieno sakapātus pētersīļus. Pasniedziet ar jebkuriem dārzeņiem, izņemot kartupeļus kā garnīru. Pēc izvēles - sautējums uz pupiņu, burkānu, sīpolu un zaļumu bāzes;
• olbaltumvielu vakariņas svara zaudēšanai, un ne tikai - ņemiet nelielu gabaliņu diētiskā gaļa, un apkaisa ar nedaudz sāli un pipariem. Ja vēlaties, pielīmējiet tai ķiploku šķēles, pēc tam nosūtiet gaļu uz grilu. Piemērots kā piedeva svaigi salāti dārzeņus ar minimālu eļļas daudzumu, vai zaļie zirnīši(svaigi vai konservēti);
• biezpiena vakariņas tiem, kas vēlas sasniegt ātrus un pamanāmus rezultātus svara zaudēšanā. Biezpienu var jaukt ar jebko, tas ir tāds variants - sakapā zaļumus lielā skaitā un apvieno ar biezpienu, tad smalki sagriež tomātu un arī pievieno iegūtajai masai. Beigās nedaudz sāli un piparus. Pamatojoties gatavā masa jūs varat pagatavot sviestmaizes ar brūno maizi;
• gaisma diētas vakariņas ar vistas krūtiņu un dārzeņiem vistas krūtiņa retāk mazi gabaliņi un mērcēt sojas mērcē 10 minūtes, pēc tam pārkaisa ar sāli. Pēc tam vistu uzvāra. Tajā pašā laikā brokoļi, kartupeļi un cukini tiek tvaicēti. Beigās tos apslaka ar sojas mērci un olīveļļu;
• un šī recepte ir lieliska tiem, kas vēlas notievēt, bet tajā pašā laikā vēlas sevi iepriecināt ar kaut ko saldu - ābolam iegriež serdi un ieber pāris karotes medus, karoti biezpiena, Valrieksts vai rozīnes. Cepiet ābolu cepeškrāsnī apmēram 45 minūtes.

Lieliski zemu kaloriju vakariņas karsts laiks būs okroshka vārīti uz kefīra. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• cālis vārīta fileja 50 gramu apjomā;
• pieci redīsi;
• divi gurķi;
• viena ola;
• 100 g vārītu ziedkāpostu;
• kefīrs ar zemu tauku saturu;
• ķiploki, zaļie sīpoli un zaļās lapas.

Diētiskā okroshka tiek pagatavota vienkārši: sagrieziet vistu kubiņos, bet dārzeņus - apļos. Pārlej tos ar kefīru, visu sāli un samaisa. Var pievienot pēc garšas vārīti kartupeļi un tomātu, bet vakariņām šādā formā ēdiens vairs neder.

Un pēdējā recepte jūras velšu cienītājiem patiks. Tas ir par par gatavošanu jūras valodas. Ēdienam mums būs nepieciešams:

• kilograms jūras mēļu;
• viens loks;
• 150 ml vīna;
• 150 g sviesta;
• ola;
• 0,5 glāzes krējuma;
• pipari un sāls.

sagatavoties šis ēdiensšādā veidā:

• cepamtrauku ieziež ar eļļu un pārkaisa ar sīpoliem;
• mēles sāli, piparus un liek veidnē, apkaisa ar atlikušo sīpolu un pa virsu sviestu, pārlej vīnu;
• pārklāj formu ar foliju, liek uz pusstundu uzkarsētā cepeškrāsnī;
• izņemiet trauku un noteciniet šķidrumu;
• notecināto šķidrumu lej pannā, apvieno ar sakultu olu un krējumu, pārlej gatavs maisījums mēles, cep tās vēl aptuveni 5 minūtes.

Galvenie pareiza uztura principi visas dienas garumā

Lai jūs pēc iespējas ātrāk redzētu ilgi gaidīto svara zaudēšanas efektu un neciestu jūsu veselība, ir ļoti svarīgi pareizais režīms uzturs. Kā zināms, vakariņām jābūt vieglām, bet brokastis un pusdienas ir apmierinošākas. Sastādot ikdienas ēdienkarte jāņem vērā sekojošais:

• mīļākie garšīgs ēdiens var lietot no rīta;
• brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt līdzsvarotām;
• samazināt kopējo kaloriju saturu jūsu uzturā;
• samazināt patērēto tauku, sāls un cukura daudzumu;
• pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt apmēram 4 stundām;
• Diētiskajam uzturam izvēlieties tikai garšīgus ēdienus, jūsuprāt.

Ir ļoti svarīgi, lai jūs ēstu ne tikai to, kas jums nepieciešams, bet arī to, kas jums varētu patikt vienlaikus. Piemēram, var patērēt noteiktu ēdienu mazākos daudzumos, un mēģiniet aizstāt miltus, saldumus un konditorejas izstrādājumus ar sezonas augļiem.

Uztura speciālisti iesaka, sastādot ēdienkarti, ieklausīties savos bioritmos. Pirmās brokastis ieteicams lietot stundu pēc miega, bet otrās - pāris stundas vēlāk. Pusdienas ieteicams ēst pēc tā paša laika un vakariņas- tuvāk 18 stundām vai pat vēlāk. Šāda diēta paātrinās vielmaiņu un samazinās cilvēka apetīti.

Ēdiet pareizi un garšīgi, izvēlieties savu iecienītāko ēdienu receptes un ieprieciniet sevi ar tiem vakarā. Noteikti daudzi no tiem būs daudz labāki par "smagākiem" produktiem ko esat lietojis iepriekš.

Kad meitene dzīvo viena, viņa reti kad domā par to, ka katru vakaru varētu sev pagatavot vakariņas. Galu galā, parasti dāma rūpējas par savu figūru, daudz strādā un tai nav laika gatavot. Kad ir izveidota ģimene, tad vakariņas turpmāk jāgatavo katru dienu. Un tad rodas jautājums, ko ātri un garšīgi pagatavot vakariņās. Simtiem iespēju, un viņi par to pateiks pieredzējušas mājsaimnieces, lai gan jaunas meitenes pirmajā reizē var neticēt šādam apgalvojumam.

Steidzīgi gatavot vakariņas palīdzēs receptes no vienkāršiem produktiem. Šīs ir mūsu plašās iespējas dažādu ēdienu pagatavošanai kulinārijas portāls savākti vienā sadaļā. Rezultātā varat droši pievienot šo vietnes sadaļu grāmatzīmēm. Kad kulinārijas fantāzija beigsies, un jūs vienkārši neiedomāsieties, ko vēl varat pagatavot vakariņās, tad droši atveriet grāmatzīmi un meklējiet pats piemērota recepte. Šī metode darbojas, un daudzas mājsaimnieces jau ir novērtējušas visas tās priekšrocības un priekšrocības.

Šajā sadaļā mēs ne tikai apkopojām iespējas, ko ātri, vienkārši un lēti pagatavot vakariņās. Šeit esošās receptes ir piedāvātas dažādās opcijās, un tās palīdz katru dienu pagatavot kaut ko neparastu. Turklāt, ja pie rokas ir tie paši trauki. Iespējams, nav vērts īsā sarunā runāt par to, cik daudz veidu ir kartupeļu vai vistas pagatavošanai. Taču garai sarunai šī tēma ir bezgalīga. Šo bezgalību var izsekot receptēs, kas ir parādītas liela kulinārijas projekta šīs sadaļas lapās.

Atvieglo gatavošanās procesu vienkāršas maltītes vakariņām, ātras receptes ar fotogrāfijām. Fotogrāfijas palīdz precīzi saprast, kā produktiem vajadzētu izskatīties pēc konkrēta procesa. termiskā apstrāde, kā pareizais ēdiens vajadzētu izskatīties kā gatavošanas beigās. Starp citu, šīs ātrās receptes ir piemērotas ne tikai mājas vakariņas. Daudzus no tiem var droši apsvērt, lai pieteiktos svētku galds. Galu galā tas, ka ēdieni tiek pagatavoti ātri, nemazina to garšu.

Ko ātri un garšīgi pagatavot vakariņās? Vakariņas steigā, receptes no vienkāršiem produktiem var būt ļoti dažādas, un tas nav tikai nepamatoti. Varat droši pārlūkot šī tematiskā virsraksta lapas, lai pārliecinātos, kā to izdarīt vienkārši produktiļauj parādīt kulinārijas radošumu visā tās krāšņumā. Gribētos ticēt, ka darbs, ko esam paveikuši, apkopojot un pārbaudot receptes ar fotogrāfijām, jums noderēs. No šī brīža būs iespējams gatavot visvairāk dažādus ēdienus steidzos, lai ģimene vienmēr būtu apmierinoša un garšīga.

04.01.2019

Cepumi "Minūte" ar ievārījumu saskaņā ar GOST

Sastāvdaļas: sviests, krējums, milti, ievārījums

Ja vēlies ļauties pašceptiem konditorejas izstrādājumiem, bet nav iespējas pagatavot ko grandiozu, tad recepte gardiem un maigie cepumi"Minūte" ar ievārījumu.
Sastāvdaļas:
- 200 gr sviesta;
- 150 g skāba krējuma ar tauku saturu 21%;
- 500 gr augstākās šķiras kviešu milti;
- 300 gr ievārījums.

02.01.2019

Burgundijas liellopu gaļa

Sastāvdaļas: liellopu gaļa, sīpoli, burkāns, tomāts, vīns, buljons, šampinjons, timiāns, laurs, koriandrs, rozmarīns, ķiploki, pipari, milti, eļļa, sāls

Ja vēlaties pārsteigt savu ģimeni un viesus ar neticami gardu gaļas ēdienu, mēs iesakām gatavot Burgundijas liellopu gaļu klasiskais izpildījums: ar dārzeņiem, garšvielām, sarkanvīnu un buljonu.

Sastāvdaļas:

- 1 kg liellopa gaļas (pleci bez kaula);
- 250 gr sīpolu;
- 120 gr burkāni;
- 200 gr tomātu;
- 0,5 litri sausa sarkanvīna;
- 0,5 litri liellopa buljona;
- 400 gr šampinjoni;
- 3 timiāna zariņi;
- 4 lauru lapas gabali;
- 1,5 tējk koriandrs;
- 1 rozmarīna zariņš;
- 4 ķiploka daiviņas;
- 2 čili pipari;
- Kviešu milti, olīvju eļļa, sāls pipari.

24.12.2018

Ratatouille lēnajā plītē

Sastāvdaļas: baklažāni, cukini, tomāts, sīpols, paprikas, ķiploki, baziliks, eļļa, sāls, pipari

Ratatouille - nacionālais ēdiens Francija. Šodien es sagatavoju recepti šim apbrīnojamajam ēdienam lēnajā plītī.

Sastāvdaļas:

- 1 baklažāns;
- 1 cukini;
- 3-4 tomāti;
- 1 sīpols;
- 1 saldais paprika;
- 3 ķiploka daiviņas;
- 2-3 bazilika zariņi;
- 70 ml. augu, olīveļļa;
- puse tējk sāls;
- šķipsniņa maltu melno piparu.

30.11.2018

Kūka "Sapuvis celms" ar ievārījumu

Sastāvdaļas: sviests, kakao, cukurs, piens, bezē, skābs krējums, vanilīns, krekeri, milti, ievārījums, ola, kefīrs, soda, sāls

Šis garšīgs un skaista kūka Es gatavoju gandrīz uz katriem svētkiem. Protams, virtuvē ir jāsvīst, bet tas ir tā vērts. Šo kūku var pagatavot pilnīgi katra saimniece.

Sastāvdaļas:

- 300 grami miltu,
- 1 glāze + 2 ēd.k. Sahāra,
- tase ievārījuma bez kauliņiem,
- 2 olas,
- tase kefīra vai rūgušpiena,
- pusotru tējk soda,
- šķipsniņu sāls,
- 500 ml. skābais krējums
- 2 ēdamkarotes pūdercukurs
- vanilīns uz naža gala,
- 2 ēdamkarotes maizes drupačas,
- 50 grami sviesta,
- 2 ēdamkarotes kakao pulveris
- 50 ml. piens,
- 3 bezē.

30.11.2018

Gliemenes gliemežvākos

Sastāvdaļas: gliemene, ķiploki, pipari, eļļa, vīns, tomāts, sāls, pētersīļi, maize

Neparastā cienītājiem šodien es ierosinu pagatavot mīdijas čaumalās. Trauka pagatavošana nav grūta, taču jums joprojām ir jāzina daži smalkumi.

Sastāvdaļas:

- 1 kg. mīdijas čaumalās
- 1-2 ķiploka daiviņas,
- asie pipari,
- 1-2 t.l. olīvju eļļa,
- 80-100 ml. baltvīns,
- 1-2 tomāti,
- sāls,
- melnie pipari,
- 2-3 pētersīļu zariņi,
- 3-4 šķēles baltmaizes.

30.11.2018

Sālīti sudraba karpas gabaliņi

Sastāvdaļas: sudraba karpa, ūdens, etiķis, sīpoli, lauri, pipari, cukurs, sāls, eļļa

man ļoti patīk sāļa zivs. Mans vīrs ir makšķernieks, tāpēc zivis bieži sālīju pati. Visvairāk man patīk sāļi gabali sudraba karpas. Šodien es jums iemācīšu pagatavot šo garšīgo uzkodu.

Sastāvdaļas:

- 1 sudraba karpa,
- 1 glāze ūdens,
- 2 ēdamkarotes etiķis,
- 1 sīpols,
- 5 lauru lapas,
- 7 gab. melnie piparu graudi,
- 1 ēd.k Sahāra,
- 1 tējk sāls,
- 1 ēd.k dārzeņu eļļa.

10.11.2018

Sēņu ikri no sēnēm ar burkāniem

Sastāvdaļas: sēnes, burkāni, sīpoli, ķiploki, eļļa, lauri, pipari, sāls

No sēnēm es vācu katru gadu sēņu ikri. Pagatavošana ir ne tikai garšīga, bet arī lieliska. Vissvarīgākais ir tas, ka to sagatavošana ziemai ir tikpat vienkārša kā bumbieru lobīšana.

Sastāvdaļas:

- 350 grami sēņu,
- 50 grami burkānu,
- 50 grami sīpolu,
- 2 ķiploka daiviņas,
- 3 ēdamkarotes dārzeņu eļļa,
- 2 lauru lapas,
- 3 smaržīgo piparu zirņi,
- sāls
- melnie pipari.

10.11.2018

Jēra kāja piedurknē

Sastāvdaļas: jēra kāja, sīpols, sāls, pipari, koriandrs, zvaigžņu anīss

Vai esat kādreiz gatavojis kādu ēdienu jēra kāja? Izrādās, ka piedurknē var izcept jēra kāju cepeškrāsnī. Ēdiens ļoti garšīgs, pārsteigs daudzus.

Sastāvdaļas:

- 4 kg. jēra kāja;
- 1 sīpols;
- sāls;
- paprikas maisījums;
- koriandrs;
- 2 gab. zvaigžņu anīss.

23.10.2018

Kūka baložu piens"

Sastāvdaļas: cukurs, milti, ola, sviests, vanilīns, cepamais pulveris, agars, ūdens, citronu sula, iebiezinātais piens, šokolāde

Parasti kūka" putnu piens“gatavo ar želatīnu, bet šodien gatavosim vienkārši krāšņa kūka ar agaru-agaru. Pagatavot šo kūku ir ļoti vienkārši.

Sastāvdaļas:

- 415 grami cukura,
- 125 grami miltu,
- 5 dzeltenumi,
- 250 grami sviesta,
- 7 grami vaniļas cukura,
- 2/3 tējk cepamais pulveris,
- 5 olu baltumi,
- 8 grami agara,
- 125 ml. ūdens,
- pāris pilienus citrona sulas,
- 60 grami iebiezināta piena ar cukuru,
- 70 grami tumšās šokolādes.

23.10.2018

Garšīgs mājās gatavots sālīts lasis

Sastāvdaļas: lasis, cukurs, sāls, pipari

Iegādājoties vienu rozā lasi, jūs pats varat mājās marinēt rozā lasi, kas pēc garšas atgādinās lasi. Recepte ir ļoti vienkārša un pietiekami ātra.

Sastāvdaļas:

- 1 rozā lasis;
- 1 tējk Sahāra;
- 3 ēdamkarotes sāls;
- 20-25 melnie pipari.

27.09.2018

Gailenes ceptas ar krējumu un sīpoliem

Sastāvdaļas: gailenes, sīpoli, krējums, sviests, sāls, dilles, pētersīļi

Sastāvdaļas:

- 350 grami gailenes;
- 100 grami sīpolu;
- 110 grami skāba krējuma;
- 30 grami sviesta;
- sāls;
- pētersīļi;
- dilles.

16.09.2018

Silti salāti ar jūras veltēm

Sastāvdaļas: jūras veltes, tomāti, dilles, sāls, pipari, garšvielas, eļļa

Tikai 15 minūtēs iesaku pagatavot gardu siltie salāti ar jūras veltēm. Recepte ir vienkārša. Es ierosinu pasniegt ēdienu uz svētku galda.

Sastāvdaļas:

200 grami jūras velšu kokteiļa,
- 1 tomāts,
- diļļu ķekars
- šķipsniņu sāls,
- šķipsniņa maltu melno piparu,
- šķipsniņa muskatrieksta
- šķipsniņu majorāna
- šķipsniņa malta ingvera
- 20 grami sviesta,
- 3 ēdamkarotes olīvju eļļa.

26.08.2018

Krēmīga cukini zupa

Sastāvdaļas: cukini, sīpoli, burkāni, krējums, sviests, paprika, laurs, garšvielas, garšaugi, sāls, ķiploki, grauzdiņi

Cukini krēmzupa ar krējumu noteikti ir ļoti garšīga un sātīga maltīte. Tā pagatavošana jums nesagādās lielas pūles.

Sastāvdaļas:

- 1 cukini,
- puse sīpola
- 1 burkāns,
- 120 ml. krējums,
- 2,5 ēdamkarotes augu eļļas,
- 1 tējk paprika,
- 1 lauru lapa,
- 2 smaržīgie pipari,
- 1 timiāna zieds
- 2 diļļu zariņi,
- pētersīļu zariņš
- sāls,
- melnie pipari,
- 10 grami čili piparu,
- 2 ķiploka daiviņas,
- grauzdiņi vai krekeri.

26.08.2018

Lazy hachapuri ar sieru pannā

Sastāvdaļas: sāls, ola, milti, siers, krējums, dilles, pipari, sviests

Noteikti nogaršojiet šos ļoti garšīgos un viegli pagatavojamos laisko hačapuri ar sieru pannā.

Sastāvdaļas:

- sāls;
- 2 olas
- 2 ēdamkarotes milti;
- 200 grami siera;
- 200 grami skābā krējuma;
- ķekars dilles;
- pipari;
- 30 grami augu eļļas.

26.08.2018

Jēra jostasvieta uz kaula

Sastāvdaļas: jostasvieta, ķiploki, baziliks, eļļa, sāls

Mēs piedāvājam jūsu uzmanību vienkāršai receptei zemu kaloriju gatavošanai gaļas ēdiens- jēra fileja uz kaula.

Sastāvdaļas:

- 1 jēra fileja,
- 5 ķiploka daiviņas,
- 3 bazilika zariņi,
- 3 rozmarīna zariņi,
- 3 ēdamkarotes saulespuķu eļļa,
- ceturtdaļa tējk sāls.

Ko gatavot receptes

Ātras un garšīgas receptes vakariņas. Receptes garšīgas maltītes uz vakariņas katru dienu.Ejam kājām vai braucam mājās no darba, pa ceļam ir neliels laiks iegriezties veikalā un iepirkt pārtikas preces. Vēl ir laiks gatavot no šiem produktiem garšīgas vakariņas.

Un ko pirkt no produktiem un ko gatavot vakariņās? Esmu vienuviet apkopojusi savas receptes gardiem un ātras vakariņas. Rīt mums jāstrādā, tāpēc mums nav daudz laika.

Skat, izvēlies savējo gatavošanas receptes b par ātras vakariņas. Ja jums ir savas receptes, es ar prieku pagatavošu tās mājās, nofotografēšu rezultātu un ievietošu to šajā vietnē.

Vakariņas- šīs ir dienas beigas, un tas, kas tas būs, ietekmēs nākamo dienu. Un tā tālāk. Vakariņās varat pagatavot tikai salātus, vai arī cept zivis, cept gaļu. Mūsu ēšanas paradumi mainās atkarībā no gadalaikiem. Ziemā vakariņas var būt blīvākas, un vasarā, gluži pretēji, tās var būt vieglākas. Mums ir daudz bērnu un viņiem ģimene vakariņas- tas vienmēr ir lieliski. VakariņasŠis ir laiks, kad visa ģimene sanāk kopā. Ko gatavot receptes- skaties, izvēlies, pagatavo.

Sabalansēts uzturs visai dienai nodrošinās organismu ar visiem nepieciešamajiem elementiem, savukārt vakarā varēsi atļauties apēst kaut ko, kas ir ne tikai garšīgs, bet arī pareizs, arī svara zaudēšanai.

Vakariņas nav ieteicamas. Ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai uzturētu savu dzīvībai svarīgo darbību (visu orgānu darbu). Viņš to saņem no pārtikas. Ja neēdīsi, no rīta būsi letarģisks un nespējīgs. Aprēķiniet vakara diētu, lai izsalkuma sajūta jūs netraucētu. Lai to izdarītu, jums jāzina laiks, kas pavadīts ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku apstrādei. Tas nosaka, cik ilgi tie paliks gremošanas blokā.

Proteīna sagremošanai kuņģī nepieciešamas 6 stundas. Visu šo laiku tu būsi pilns. Ogļhidrāti ātri sadalās, īpaši tie, kas ir viegli sagremojami. Tauki vakara diētā izmanto tikai dārzeņus vai zivis (vēlams taukainas).

Vieglas vakariņas svara zaudēšanai un to receptes

Sastādi pareizi, un pats galvenais veselīga diēta dienā, sadaliet to 4 daļās un pēdējā tikšanās Plānojiet ēdienreizes 3 vai 2 stundas pirms gulētiešanas. Vienlaikus ņemiet vērā savu ikdienas dzīves ritmu un atsevišķu gremošanas procesā iesaistīto orgānu funkcionālās īpašības.

Aknas, nieres un aizkuņģa dziedzeris samazina savu darbību pēc plkst.16. Nenovietojiet šiem orgāniem lielu uzturvērtību, vakariņās uzņemot ogļhidrātus un taukus. To nepilnīga sadalīšanās šajā laika periodā radīs nogulsnes uz vidukļa un sāniem, pievienos jums svaru, kas nav vēlams svara zaudēšanas procesā. Sastādot diētu dienai, pieturieties pie nepieciešamo summu sievietēm un vīriešiem ieteicamās kalorijas, ņemot vērā viņu vecuma kategoriju un dzīvesveidu.

Svara samazināšanai to kopējais skaits strādājošiem vīriešiem ir no 2 tūkstošiem līdz 2200, sievietēm - no 1500 līdz 1800. Vakariņās plānojiet ne vairāk kā 20% no kopējā uztura. Ievērojot pareizo intervālu starp visām ēdienreizēm – 4 stundas, vakaros nejutīsiet izsalkumu. Izmantojot dažādas receptes, iekļaujiet savā ēdienkartē liela porcija salāti no svaigi dārzeņi un 200 gramus proteīna produkta.

Pamatnoteikumi

sasniegt ātri rezultāti zaudēt svaru ir grūti un nepareizi. Procesam jānotiek pakāpeniski. Pirmajās trīs dienās, izslēdzot sāli, jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem. Turpmākajā periodā, nekaitējot veselībai, samaziniet svaru par 400-500 gramiem. Palielinoties šim rādītājam, veselības problēmas, kas saistītas ar Endokrīnā sistēma. Agrīnas svara zaudēšanas vakariņas, ņemot vērā uztura speciālista iecelšanu un to pagatavošanas receptes, var būt sākumpunkts visam procesam.

Ievērojot 12 stundu pārtraukumu starp pēdējo un pirmo ēdienreizi, jūs varat viegli zaudēt svaru.

• Izdzeriet glāzi ūdens 20 minūtes pirms vakariņām.
• Nedzeriet kafiju stundu pirms un pēc ēšanas (kafija ietekmē virsnieru dziedzeri, kas kavē pilnvērtīgu gremošanas procesu).
• Maltītes ilgums ir 40 minūtes.
• Pilnībā izslēdziet sāli no uztura. Nomainiet to ar dažādām garšvielām, kas uzlabo garšas kārpiņas un palīdz gremošanai.
• Rūpīgi sakošļājiet (sākotnējais gremošanas procesa posms notiek, kad pārtika tiek apvienota ar siekalu sekrēciju, vienlaikus neitralizējot patēriņa preces).
• Izmantojiet receptes svara zaudēšanai savā vakariņu diētā.
• Pamatēdiena porcija 300 grami (gaļa, ola, zivis, siers vai biezpiens).
• 100 - izrotāt no pākšaugi vai sautēti dārzeņi.
• Apvienojiet pamatēdienu un salātus (tos vajadzētu apēst pirms maltītes uzsākšanas). Šāds ēdiens ir vienkārši nepieciešams svara zaudēšanai.
• Nav ieteicams vakariņot pie televizora, lasīt grāmatu vai sēdēt pie datora.
• Pilnībā izslēdziet ogļhidrātus, ieskaitot maizi un augļus (augļi satur skābes, kas kairina refleksus, izraisot apetītes pieaugumu).
• Vēlme ēst divu stundu laikā pirms gulētiešanas pēc ēšanas, kompensēt zaļā tēja vai ūdens (var dzert bez ierobežojumiem).
• Lai zaudētu svaru, vakariņās izmantojiet receptes ar olbaltumvielu produktu.
• Nelietojiet dzīvnieku taukiēdiena gatavošanai.

Pareizās vakariņas svara zaudēšanai un to pagatavošanas receptes

Nedēļai izveidojiet svara zaudēšanas ēdienkarti, kurā jāiekļauj proteīna produkts un pieturieties pie tā. Tas ļaus jums sagatavot ēdienu iepriekš un nejust diskomfortu no viņu prombūtnes gatavošanas laikā. Savā uzturā mēs iesakām izmantot receptes, kas ietver tādus produktus kā vistas vai tītara krūtiņa, gaļa liesa liellopa gaļa vai jēra jēra, treknas zivis (jo vairāk tauku tajā, jo ātrāk jūsu iekšējais tiks iztērēts tās pārstrādei), biezpiens, siers, ola vai sēnes. Tvaicējiet tos, cepiet tos krāsns vai metināt.

Izmantojiet dažādus svara zaudēšanas produktu nosaukumus un to pagatavošanas receptes, nedēļas laikā tos mainot. Cūkgaļa netika iekļauta piedāvātajā sarakstā, jo tajā ir daudz slēpto tauku. Izmantojot vistas vai tītara gaļu, nomizojiet to no ādas (tai ir daudz zemādas tauku). Pirms maltītes uzsākšanas apēd lielu porciju svaigu dārzeņu salātu, radot pamatu gremošanas procesa sākšanai. Lai uzpildītu zaļumus, mēs iesakām ievērot šādus padomus pareizā kombinācija ar svara zaudēšanas produktiem:

• Gaļai, vistas un tītara gaļai - zema tauku satura skābs krējums, kefīrs vai jogurts.
• Sēnēm un zivīm - augu eļļa ar citronu sulu.

Lai padarītu vakariņas veselīgas un veicinātu svara zudumu, izmantojiet šādas receptes:

Marinēta teļa gaļa

Nogrieziet gaļas kārtu 2 centimetru biezumā. Griezumam jābūt perpendikulāram tā šķiedru virzienam. Sakuliet vienu gaļas pusi ar āmuru. Apstrādājamo detaļu no abām pusēm ieziež ar augu eļļu, apkaisa ar melnajiem vai sarkanajiem pipariem un ļauj marinēties 30 minūtes (gaļas marinēšanas laiku var palielināt, ja produktu uzglabā ledusskapī). Pirms gatavošanas nesālējiet, lai saglabātu produkta sulu. Veiciet turpmāku termisko apstrādi pēc saviem ieskatiem.

Šim nolūkam izmantojiet dubultu katlu, grilu vai foliju. Augu eļļa atbrīvos gaļas šķiedru saķeri, kas ievērojami paātrinās gatavošanas laiku. Tieši šāda pagatavošanas metode, bet bez papildus kalšanas procesa, nodrošinās produkta struktūras integritāti un prasīs gatavošanas laika palielināšanu. Šis ēdiens ir lieliski piemērots vakariņām.

Zivju ēdieni

Produkta fileju iepriekš marinē, ierīvējot ar augu eļļu, soju, sausu cilantro un melnajiem pipariem. Pirms vārīšanas nesālējiet. Izmantojiet treknus izcirtņus vai filejas jūras zivis(jo treknākas izvēlētās šķirnes, jo vairāk vitamīnu - zivju eļļa, jūs saņemat, kad to izmantojat). Marinēšanai nepieciešamais laiks ir 30 minūtes (laiku var palielināt, ja produktu glabā aukstumā). Zivis gatavojas ļoti ātri. Ja tas ir grils, tad ir nepieciešams apgriezt gabalus, nodrošinot vienlaicīgu karsēšanu no abām pusēm, līdz parādās viegla garoza.

Izmantojot dubulto katlu, jūs paēdīsiet vakariņas 15-20 minūtēs no brīža, kad tās uzvārās. Cepšanai folijā vajadzēs 20 minūtes. Ja neizmantojat papildu iepakojumu, sagatavojiet to uz paletes priekš gaļas produkti. Pirms pasniegšanas zivi apslaka ar citronu vai apelsīnu sula un dekorē ar zaļumiem.

Gaļas kukulītis

Uztura speciālistu ieteiktās receptes var atšķirties, taču mēs iesakām sekojošo. Izmantojiet 1,5 centimetrus biezu slāni ar tā šķiedru šķērsgriezumu. Sakuliet vienu pusi ar virtuves āmuru, ierīvējiet ar augu eļļu, apkaisa ar melnajiem pipariem un jebkurām garšvielām, kas jums patīk. Gaļu apslaka ar citrona sulu vai sarīvē ar kivi gabaliņu. Atstāj marinēties glāzē vai keramikas trauki trīs vai divas stundas.

Pēc šī laika izņemiet to un novietojiet uz līdzenas virsmas. No viena gala, no kura tinīsiet rullīti, gar griezumu novietojiet ķiploka daiviņas. Sagrieziet gaļu ar caurulīti un sasieniet to ar diegu. Rullīti apviļā melnā sezama sēkliņās un liek cepeškrāsnī cepšanai. Plauktā zem gaļas trauka novietojiet paplāti ar ūdeni (tas nodrošinās regulējumu temperatūras režīms un neļaujiet gaļai izžūt. Rullīti pagatavo 45 minūtes uz vidējas uguns.

Vistas rullītis

Piedāvā dažādus šefpavārus dažādas receptes rullīša gatavošanu, bet kā galveno produktu tā pagatavošanai iesakām krūtiņu. Atveriet to, izmantojot slāņa slāņa griezuma metodi ar nazi. Sāciet no tā vidus, pakāpeniski kustinot roku, jūs iegūsit plakanu apli. Uzsit to ar naža muguriņu (tā atdalīsi saites), ierīvē ar augu eļļu, pārkaisa ar melnajiem pipariem un atstāj marinēties 30-60 minūtes. Pēc šī laika vistas fileju sarullē rullī. Pa vidu liek žāvētas plūmes, ķiplokus, citrona šķēli, valriekstu graudus, žāvētas aprikozes, ananāsus vai ko vien vēlies.

Sasien rullīti ar diegu un ietin folijā. To pagatavo 180 grādu temperatūrā pēc Celsija 15-20 minūtes. Dekorē trauku ar zaļumiem un pasniedz.

Vistas Satsivi

Vāra krūtiņu līdz mīkstai un notecina buljonu. Ievietojiet to blenderī un samaisiet ar tālāk norādītajām sastāvdaļām. Sagrieziet krūtiņu, kamēr tā vēl karsta, un pārlej ar sagatavoto silto garšvielu maisījumu. Kad satsivi ir ievadīts, to var ēst.

Izmantoto produktu skaits un saraksts ir šāds:

• krūtiņas fileja - 500 grami.
• Vistas buljons - 300 grami.
• Valrieksts - 100 grami.
• Sarkanvīns - 50 grami.
• Vīna etiķis - tējkarote.
• Suneli apiņi - 0,5 tējkarotes.
• Ķiploki - 3 krustnagliņas.
• Melns malti pipari un sāli pēc garšas.

Vakariņas noderēs tievēšanai, ja papildināsiet tās ar salātiem, kas pagatavoti pēc tālāk norādītajām receptēm:

grieķu valoda

Apvienojiet Aisberga kāpostus, olīvas, rīvētu sieru, ķiršu tomātus un sieru, garšojiet ar zema tauku satura skābo krējumu vai jogurtu.

Kāpostu salāti

Baltos kāpostus vai korejiešu kāpostus (čumči) sasmalciniet kubiņos. Sarkanos burkānus sarīvē uz lielas smalcinātājas. Balts sīpols sagriež kubiņos un liek augu eļļā. Atsevišķi pagatavojiet kompozīciju, kuru pievienojat uz karstas pannas ar cepšanu un nekavējoties izslēdziet.

Garšvielām izspiesti ķiploki, sarkanie saldie un rūgtie pipari, malti kinza un sojas mērce. Sautēti sīpoli kopā ar garšvielām tiek kombinēti ar kāpostiem un burkāniem. Salātiem pievieno citrona sulu un visu samaisa.

Video: receptes vieglas vakariņas svara zaudēšanai

Secinājums

Ja nolemjat zaudēt svaru, izmantojiet rakstā ieteiktās receptes un ieteikumus. Ar pareizu un visaptverošu pieeju šai problēmai jūs varat viegli pārvarēt visas grūtības.

Daudziem pazīstamais vakara zhor rodas nepareizas ēšanas uzvedības dēļ dienas laikā, kad pilnu brokastu, pusdienu un uzkodu vietā jūs ēdat, kā vien varat.

Diemžēl, ja neievērojat noteikumus, vēlu "izrāviens" uz ledusskapi ir neizbēgams. Kā atjaunot savu režīmu un kādām vajadzētu būt pareizajām vakariņām, es mēģināšu pastāstīt šajā rakstā.

Kā novērst vakara zhor?

Noteikums numur 1 – ēd brokastis

Brokastis ir pati pirmā un vissvarīgākā dienas ēdienreize. Viņš "palaiž" vielmaiņas procesi ieskaitot tauku dedzināšanu. Brokastu izlaišana bremzē kaloriju patēriņu dienas laikā, un galu galā kļūs labāk, bet galvenais, ka vakarā pastāv liels pārēšanās risks, kas apvienojumā ar lēnu vielmaiņu paātrinās svara pieauguma procesu.

Brokastis, kas sastāv no graudaugiem, kas pagatavoti no cukura un kukurūzas milti, vai baltmaizes sviestmaize ar desu - tas arī nav variants.

Pareizās brokastis svara zaudēšanai ir saliktie ogļhidrāti (graudaugi, maize no pilngraudu ar klijām), augļi vai žāvēti augļi, jogurts, biezpiens, vārītas olas vai olu kultenis.

Dažas veselīgu brokastu iespējas:

1. 150 g putras uz ūdens ar ābolu gabaliņiem, 1 vārīta ola, nesaldināta tēja.
2. 150 g zema tauku satura biezpiena ar 50 g žāvētiem augļiem, 2 maizes klaipiem, tēju.
3. Omlete no 1 olas, 1 proteīna un piena ar nedaudz augu eļļas, tomātu un maizes šķēli, dzēriens.

Noteikums #2 – ēdiet pusdienas

Ja pareizas brokastis jūs joprojām varat gatavot, jo pamostaties, galu galā, mājās, bet lielākā daļa ir pusdienot darbā. Šeit nav daudz iespēju - paņemiet līdzi ēdienu, ēdiet to, ko viņi dod ēdamistabā, vai ēdiet kafejnīcā vai restorānā.

Vislabāk ir kaut ko pagatavot diēta mājās un paņem līdzi tā saucamo pusdienu kastīti. Principā, ja ņem līdzi dārzeņu salātus un tvaika zivis, tad bez ledusskapja tie nepasliktināsies dažu stundu laikā. Es to daru, jo iestādes, kurā tagad strādāju, ēdnīca neiepriecina ar diētiskajiem ēdieniem ...

Reizēm, kad nav laika (vai negribas) gatavot, ņemu līdzi fitnesa maizi ar sieru, pāris ābolus un jogurtu. Ar šo devu man pietiek vienai dienai. Graudu maize bez rauga vai fitnesa maize, augļi un rūgušpiens mani bieži izglābj no “bada” darbā, bez sekām uz figūru, un tajās ir daudz noderīgu vielu. Es iesaku jums darīt to pašu. Saspringts grafiks vai laika sasprindzinājums darbā nepavisam nav iemesls, lai izlaistu uzkodas vai apēstu visu, “kas nav piesists”!

Restorānos, ēdnīcās vai kafejnīcās izvēlieties vienkāršākos ēdienus - tvaicētus dārzeņus, ceptu vai sautētu gaļu, graudaugu ēdieni un dzērieni bez cukura.

Sāciet pusdienas ar salātiem vai vienkārši sasmalcinātiem dārzeņiem.

Tad zupa labāka gaisma dārzeņu vai buljona.

Pamatēdiens – ar zemu tauku saturu proteīna produkti un graudaugi vai vārīti kartupeļi dekorēšanai.

Noteikums numur 3 - ja tas ir tālu no vakariņām, uzkodas

Pēc 2 - 2,5 stundām pēc ēšanas jūs varat uzkost, ja nākamā pilnā ēdienreize vēl ir tālu. Uzkoda ir 1 auglis plus gabaliņš siera, jogurts ar maizi, sauja riekstu un žāvētu augļu, skābpiena dzērieni vai bezcukura biezpiens. Šādas uzkodas palīdzēs droši nodzīvot līdz vakariņām, neatstājot neprātīgu izsalkuma sajūtu.

Noteikums numur 4 – ēdiet vieglas un sātīgas vakariņas

Galvenais, kas jāsaprot, ir tas, ka vakariņas nav iemesls tauku veidošanai jūsu organismā. Turklāt pareizas vakariņas var pat padarīt jūs slaidāku, vieglāk aizmigt un viegli pamosties.

Vakariņām vajadzētu būt aptuveni 15-20% no ikdienas nepieciešamība enerģētikā. Ideālā gadījumā tam vajadzētu sastāvēt no viegliem proteīna pārtikas produktiem (jūras veltēm, zivīm, biezpienam, zema tauku satura siers vai citiem raudzēti piena produkti), sautēti dārzeņi, minimālais daudzums tauki.

Opcija pareizas plaušas vakariņās var būt cepts ābols un glāze kefīra vai nedaudz biezpiena, plus zaļā tēja, labas vakariņas svara zaudēšanai - zaļas vai vienkārši olu kultenis ar dārzeņiem.

Ar to vajadzētu pietikt, ja dienas laikā ievērojāt manus ieteikumus, kārtīgi paēdāt un divas stundas pēc vieglām vakariņām aizgājāt gulēt.

Sātīgas un vieglas vakariņas

Bet ja nu nevarētu paēst normālas pusdienas (tas ir izņēmums, nevis normas variants!) Un vēlu iet gulēt? Šajā gadījumā vakariņas ar zivīm un sautētiem dārzeņiem ir jāpapildina. kompleksie ogļhidrāti- maizes gabals neliels daudzums rīsus, un pēc pāris stundām izdzeriet glāzi kefīra vai cita ar zemu tauku saturu raudzēts piena dzēriens bez cukura.

Zivis un biezpiens ir brīnišķīgi "vakara" olbaltumvielu avoti. Papildiniet tos ar dārzeņiem, saliktajiem ogļhidrātiem, tad jūsu vakariņas būs veselīgas, sātīgas, bet ne “smagas”. Jūs pat varat gatavot pats garšīgi makaroni ar dārzeņiem (makaroni, dabiski bez eļļas un nedaudz).

Ēdot 4-5 vai pat 6 reizes dienā, bet mazās porcijās, izdosies izvairīties no vakara izsalkuma lēkmēm un nodrošināt savu organismu ar visām tam nepieciešamajām uzturvielām un noderīgas vielas. Un aizmirsti par ieradumu ēst steigā – smadzenēm ir vajadzīgas aptuveni 20 minūtes, lai saprastu, ka ķermenis ir pilns, tāpēc pauze vakariņu laikā būs ļoti noderīga.

Kā un kad vakariņot

Labāk vakariņot labā kompānijā, bet ne pie televizora vai ar avīzi acu priekšā. Tātad jūs ēdat mazāk. Galu galā vienmēr ir grūtāk pārēsties, ja tevi skatās kāds cits, nevis televizors. Situācijai nevajadzētu satraukt jūsu pārmērīgo apetīti, izmantojiet gaišas krāsas traukus, varat arī ieslēgt mierīgu mūziku.

Labāk vakariņot ne vēlāk kā divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, lai ēdiens netraucētu normālu miegu un miegs netraucētu pareizu gremošanu. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi zema tauku satura skābpiena dzēriena.



Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google Plus