Nedēļas ēdienkartes paraugs visai ģimenei. Pareiza uztura ēdienkarte nedēļai: receptes un iepirkumu saraksts

Piedāvājam mūsu iknedēļas ēdienkartes variantu ģimenei ar taupības receptēm šajā rakstā, lai krīzes un grūtas dzīves situācijas laikā paēstu garšīgi un barojoši. Katrā ģimenē pienāk brīdis, kad vajag mazliet savilkt jostas. Neuztraucieties, viss pāries. Pa to laiku ir jāapbruņojas ar ekonomisku ēdienkarti un jāsāk to īstenot.

saldie pārpalikumi

Pirms nedēļas dienu galvenās ēdienkartes sastādīšanas vēlos pievērst uzmanību pārpalikumiem. Gadās, ka kefīrs vai piens ieskābst, piemēram. Parastā situācijā šādu produktu izlej, bet no skābpiena produktiem var pagatavot izcilas pankūkas vai pankūkas.

Cukini ir vēl viena vienkārša un lēta sastāvdaļa, ko var uzglabāt ilgu laiku. No cukini var pagatavot arī pankūkas un pat pīrāgus. Taupības periodā vajadzētu rūpīgāk aplūkot mīklas izstrādājumus un atkal tos rehabilitēt sev. Runājot par dārzeņiem, ir vērts pirkt tikai pieejamākos (arī tie ir ļoti veselīgi): kartupeļi, kāposti, bietes, redīsi, sīpoli un ķiploki.

Ekonomiskā ēdienkarte nedēļai 3 cilvēku ģimenei ar receptēm

pirmdiena

Pusdienas: vistas zupa ar vermicelli vai rīsiem. Tas ir ārkārtīgi vienkārši pagatavojams, un tajā pašā laikā tas izrādās garšīgs un barojošs produkts. Kā kumosu pie zupas var cept arī kartupeļus, lai sāta sajūta būtu pilnīga.

Pusdienas: Salāti ar burkāniem un rozīnēm, apdarināti ar medu.

Pusdienas: tā pati vistas zupa. Šoreiz pie tā var cept bietes.
Pēcpusdienas uzkodas: Sarullējiet ar citronu.

Vakariņas: Zivju kotletes, garšīgi un vitamīnu salāti.

trešdiena

Brokastis: Jūs varat pagatavot parastās auzu pārslas ar pienu. Tas aktivizē gremošanu un dod enerģiju visai dienai.

Pēcpusdienas uzkodas: tas pats citrona rullītis, kas palicis no otrdienas.

Vakariņas: Zivju kotletes un vinegrets. Vakariņas arī tiek atkārtotas, taču, kā likums, ar šiem ēdieniem trīs cilvēku ģimenei pietiek tikai divām dienām.

ceturtdiena

Brokastis: olām obligāti jābūt uzturā, lai jūs varētu pagatavot omleti ar sīpoliem.

Pusdienas: turpina ēst zirņu zupu ar jaunu ķiploku grauzdiņu partiju.
Pēcpusdienas uzkodas: Fritters. Var gatavot uz kefīra vai jogurta, pasniegt ar ievārījumu.

Vakariņas: sautēti kāposti ar rīsiem un malto gaļu. Jūs varat arī pagatavot salātus no burkāniem ar ķiploku, sezonu ar augu eļļu.

piektdiena

Brokastis: Atkal varat pasniegt pankūkas ar skābo krējumu.

Pusdienas: Ir vērts pagatavot zupu ar tomātu pastu, kurai pievieno nūdeles.

Pēcpusdienas uzkodas: Var droši pagatavot kokteili ar banānu, kam pievieno ingveru un kanēli. Šāda pēcpusdienas uzkoda ir ne tikai garšīga, tā arī stiprina imūnsistēmu.

Vakariņas: Kāposti paliks no ceturtdienas.

sestdiena

Brokastis: brīvajā dienā brokastīm jābūt sātīgākām un patīkamākām. Tāpēc jūs varat pagatavot siera kūkas ar āboliem. Turklāt pagatavojiet tos tādā daudzumā, lai atliktu pēcpusdienas uzkodām.

Pusdienas: Tomātu zupa no vakardienas, kurai vajadzētu būt pietiekami daudz vermicelli.

Pēcpusdienas uzkodas: siera kūkas.

Vakariņas: Vistas kotletes ar kartupeļiem. Pagatavojiet kāpostu salātus ar žāvētām plūmēm.

svētdiena

Brokastis: Prosas biezputra ar ķirbja gabaliņiem. Lieliskas barojošas brokastis, kas satur daudz vitamīnu. Un šī putra priecē ar savu košo izskatu.

Pusdienas: krievu marinēti gurķi.

Pēcpusdienas uzkodas: jebkuri svaigi augļi. Tas var būt āboli, banāni vai apelsīni.

Vakariņas: Vistas kotletes ar rīsiem, biešu salātiem un konservētiem zirņiem.

Kā salīdzināt izmaksas

Starp citu, šī ir tik lieliska ekonomiskā ēdienkarte nedēļai 2 cilvēku ģimenei ar receptēm. Ja dažas receptes rakstā nav atrodamas, tās var atrast mūsu vietnes lapās. Vienkārši izmantojiet meklēšanas formu. Īpaši jums esam apkopojuši ekonomiskus gardus ēdienus, kuru pagatavošanai soli pa solim ir sniegtas fotogrāfijas.

Svarīgs! Kopējā summa čekā būs lielāka nekā vienas nedēļas pārtikai iztērētā summa. Galu galā daudzi produkti ēdienkartē tiek nopirkti uzreiz iepakojumā un vienkārši netiek ēsti nedēļu. Piemēram, rīsi, vermicelli.

Uztura speciālisti iesaka, neatkarīgi no sezonas, savā uzturā noteikti iekļaujiet svaigu dārzeņu salātus. Turklāt jums nav jāpērk dārgi dārzeņi. Pietiek ar sezonas produktiem. Vasarā un rudenī tas ir saprotams, bet ziemā tas ir kāposti, redīsi, bietes un burkāni. Jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz interesantu lietu varat pagatavot no parastiem, pieņemamiem un lētiem produktiem!

Sveikas, manas dārgās saimnieces! Ja nevēlaties prātot par jautājumu “Ko šodien pagatavot?” Katru dienu, tad ir izeja - ēdienkartes plānošana. Godīgi sakot, katrai saimniecei tas ir jādara. Kāpēc katru dienu apgrūtināt mājsaimniecību ar vienu un to pašu jautājumu? Atliek tikai ieskatīties savā piezīmju grāmatiņā ar receptēm un atbilde gatava!

Kā sastādīt ēdienkarti nedēļai

Izvēlnes izveide ir ļoti vienkārša. Šim nolūkam viss, kas jums nepieciešams, ir uzrakstiet ēdienreižu sarakstu ka tu mīli un proti gatavot brokastīm, pusdienām, vakariņām. Kā arī produktu saraksts to pagatavošanai. Tajā pašā laikā apsveriet savu ģimenes budžetu un ģimenes locekļu dzīvesveidu. Piemēram, kādam no rīta nedabū gabals kaklā, kāds neēd pēc pulksten 18.00. Kādam ir salds zobs un viņš nevar iztikt bez bulciņām un konditorejas izstrādājumiem, kamēr kāds ievēro diētu un ēd vieglu un zemu tauku saturu. Jārēķinās arī ar ciemiņiem, kas piektdien ieradīsies, piemēram, uz tavu dzimšanas dienu. Vai varbūt jūs dodaties uz vasarnīcu pie savas vecmāmiņas, kur viņa jūs pacienās ar visādiem gardumiem? Kopumā viss ir jāņem vērā.

Pavadot tikai 15 minūtes nedēļā, jūs parādīsit, cik izdevīgi ir iepriekš plānot savu ēdienkarti.

1. Pirmkārt: jūs ietaupāt naudu, jo minimizējat iespēju negaidīti doties uz veikalu, kur, kā likums, iegādājamies daudz nevajadzīgu lietu, it īpaši braucot mājās pēc darba.Reizi nedēļā, dodoties uz lielveikalu vai vairumtirdzniecības bāze, kā es daru, jūs atrisināsiet ikdienas stulbās iepirkšanās problēmu.
2. Otrkārt, tas ietaupa daudz laika, ko pavadāt, domājot par to, ko pielikt, lai ātri varētu paveikt svarīgākas lietas vai vienkārši atpūsties.
3. Un treškārt, ēdienkartes plānošanas svarīgākā priekšrocība ir tā, ka ēd veselīgu pārtiku no dabīgiem produktiem, bez liekām piedevām konservantu, aromatizētāju un dažādu byaki veidā. Piekrītiet, mājās gatavots hamburgers un ātrās ēdināšanas nodaļas hamburgers ir divas dažādas lietas. Kā redzat, ēdienkartes plānošana ir izdevīga visos veidos.

Parasti ēdienu saraksts tiek sastādīts uz nedēļu, divām nedēļām vai mēnesi. Pēc tam šo sarakstu atkārto. Šo plānošanas veidu sauc par apļveida izpēti. Es plānoju gatavot tikai nedēļai. Man tas ir svarīgi, jo nemitīgi papildinu savu recepšu grāmatu ar jauniem ēdieniem. Un dažu produktu glabāšanas laiks ir mazāks par mēnesi.

Ēdienkartes plānošana un maltīšu sastādīšana

1. Tā kā man nepatīk ilgi rosīties virtuvē un censties ietaupīt laiku gatavošanai, izvēlos nesarežģītus ēdienus, kas tiek pagatavoti ātri, ne vairāk kā 20 minūtes aktīvas gatavošanas. Turklāt tagad ir daudz šādu recepšu (jūs varat redzēt dažas no tām).

2. Es sestdienas vakarā pavadu apmēram 10-15 minūtes, veidojot ēdienreižu plānu. Kāpēc sestdiena? Jo svētdiena ir iepirkšanās diena. Tad es sastādu pārtikas preču sarakstu. Turklāt tas ir sadalīts 2 veidos: standarta obligātie produkti (maize, tēja, cukurs utt.) un produkti, kas īpaši paredzēti ēdiena gatavošanai.

3. Es gatavoju jaunus ēdienus ne biežāk kā divas reizes nedēļā, un arī tad ne vienmēr.

4. Cenšos sastādīt daudzveidīgu un sabalansētu ēdienkarti. Piemram, brokastm katru dienu putras no dadiem graudaugiem, tai skait zivju diens, drzeu, drzeu katru dienu utt.

5. Zupu vāru divas dienas, pamatēdienus katru dienu. Iesaku ēdienkartē iekļaut ikvienu sīkumu, līdz pat dzērieniem un uzkodām, lai pēc iespējas samazinātu braucienu uz veikalu par trūkstošajiem pirkumiem.

Nedēļas ēdienkarte: ēdienu saraksts un iepirkumu saraksts

Es ievietoju ēdienkarti, kuru izmantoju pats, tāpēc ņemu vērā ģimenes vēlmes, ēdienu pieejamību, sezonalitāti utt. Delikateses pērkam reti, cenšos gatavot no parastiem produktiem. Tāpēc jūs, visticamāk, pārtaisīsit šo sarakstu sev, bet varat to ņemt par pamatu. Ēdienkartei ir pievienots iepirkumu saraksts konkrētai nedēļai. Tas sastāv no divām daļām: obligātie produkti un ēdieniem, kurus gatavojos gatavot.

Cukurs, tēja, sviests, saulespuķu eļļa, garšvielas (etiķis, sāls, pipari, lauru lapa uc), svaigi garšaugi, biezpiens (bērniem), sulas, žāvēti augļi, augļi, maizes izstrādājumi.

Lasiet vairāk par to, kādiem produktiem pastāvīgi jābūt mājā.

Ēdienkartes plānošana – pirmā nedēļa

pirmdiena
Pusdienas – + marinēti sīpoli
Vakariņas - ķiploku zupa

otrdiena
vakariņas -
Vakariņas - ķiploku zupa

trešdiena
vakariņas -
Vakariņas - marinētu gurķu zupa

ceturtdiena
Brokastis - Mannas putra
Pusdienas - Cepeškrāsnī cepta zivs ar sieru un tomātu
Vakariņas - marinētu gurķu zupa

piektdiena
Brokastis - Omlete ar dārzeņiem (ziedkāposti, brokoļi vai Briseles kāposti)
Pusdienas - mājās gatavotas nūdeles
Vakariņas - Ziedkāposti ar sieru cepeškrāsnī

sestdiena
Pusdienas - mājās gatavotas nūdeles
Vakariņas - Lavash rullīši ar krabju nūjiņām

svētdiena
Brokastis - krutoni + kāds deserts

Svētdien gandrīz neko negatavoju, bet tas nenozīmē, ka sēžam uz sausajām devām. Parasti ir daudz pārtikas no iepriekšējām dienām. Un kopumā man ir labi - man ir).

Iepirkumu saraksts: rīsi, prosa, manna, siers, piens, maltā gaļa, gaļa (pēc jūsu gaumes), zivis, ķiploki, kartupeļi, burkāni, sīpoli, kāposti, tomāti, gurķi, tomātu pasta, skābais krējums, griķi, majonēze, marinēti gurķi , olas, omlete dārzeņu maisījums (ziedkāposti, brokoļi vai Briseles kāposti), milti, kefīrs, krabju nūjiņas.

Ēdienkartes plānošana - otrā nedēļa

pirmdiena
Brokastis - Rīsu biezputra ar pienu
vakariņas -
Vakariņas - Zirņu zupa ar šprotēm

otrdiena
Brokastis - Prosas biezputra ar pienu
Pusdienas - Aknas ar makaroniem
Vakariņas - Zirņu zupa

trešdiena
Brokastis - Griķu biezputra ar pienu
vakariņas -
Vakariņas - Lazy pelmeņi

ceturtdiena
Brokastis - Mannas putra
Pusdienas - Sīpolu pīrāgs
vakariņas -

piektdiena
Brokastis - Omlete ar dārzeņiem
Pusdienas - borščs
Vakariņas - Lagman

sestdiena
Brokastis - pankūkas (uz piena vai kefīra)
Pusdienas - borščs
Vakariņas - Siļķe ar kartupeļiem + salāti ar gurķi un tomātu

svētdiena
Brokastis - grauzdiņi + garšīgi

Iepirkumu saraksts: makaroni, rīsi, prosa, manna, zirņi (vai zaļie zirnīši), siers, piens, aknas, maltā gaļa, gaļa (pēc jūsu gaumes), zivju konservi, brētliņas, siļķe, kartupeļi, burkāni, sīpoli, kāposti, bietes , tomāti, gurķi, tomātu pasta, skābs krējums, griķi, olas, dārzeņu maisījums omletei (puķkāposti, brokoļi vai Briseles kāposti), milti, kefīrs, desiņas vai desa, kārtainās mīklas izstrādājumi, lagmana nūdeles.

Tagad jūs zināt, kā plānot ēdienkarti! Es ceru, ka šis raksts jums bija noderīgs! Kopīgojiet to ar saviem draugiem sociālajos tīklos! Uz redzēšanos!

P.S. Rakstīšanas laikā es nepraktizēju pareizu uzturu. Līdz šim mana nedēļas ēdienkarte ir ieguvusi nedaudz citu izskatu, kas atbilst. Ja jūs, tāpat kā es, pieturaties pie šāda ēšanas veida, varat apskatīt dažas viņu receptes. Tur es tās sadalīju 3 kategorijās: BROKASTIS, PUSDIENAS UN VAKARIŅAS, kas ļaus ērti izveidot individuālu ēdināšanas plānu savai ģimenei.

Blogā bija arī šai tēmai veltīts maratons. Ir daudz noderīgu recepšu, kas jums nebūs svešas. Es mēģināju izvēlēties vienkāršus, bet garšīgus ēdienus, kas ir pazīstami lielākajai daļai no jums. Jūs varat uzzināt vairāk par veselīga uztura maratonu.

Bet tas vēl nav viss! Ja vēlies minimālu laiku veltīt ēdiena gatavošanai, vienlaikus ēdot kvalitatīvu un veselīgu pārtiku, tad piedāvāju meistarklasi no savas jomas sievietes Dašas Čerņenko. Viņa jums parādīs un pastāstīs, kā gatavot divas nedēļas iepriekš, vienlaikus saglabājot visu ēdienu svaigumu. Vairāk lasiet viņas mājaslapā NEDĒĻAS IZVĒLNE. Iet uz saite šeit!

Milzīgi pārtikas preču lielveikali ir stingri ienākuši mūsu dzīvē un kļuvuši par patīkamu papildinājumu tai. Pārtikas iepirkšanās ir kļuvusi par īstu baudu, ir patīkami staigāt ar ērtiem ratiņiem starp garām rindām, kas pildītas ar visādiem gardumiem. Un sastādīt ēdienkarti visai ģimenei ar receptēm (ekonomija) ir diezgan vienkārši. Tomēr produktu pārpilnība rada draudus ģimenes budžetam. Iegādājoties nepieciešamos produktus, cilvēks parasti paķer kaut ko papildus. Kā atturēties no nepārdomātiem pirkumiem un izveidot skaidru un ekonomisku ēdienkarti septiņām dienām, mēs runāsim šajā rakstā.

Ekonomikas likumi

Pārtikas produkti ir ievērojami sadārdzinājušies un pēdējā laikā veido ievērojamu daļu vidējas krievu ģimenes budžeta. Mūsdienu mājsaimniecēm ir grūti, jo jāizvēlas kvalitatīvi produkti, jāizveido sabalansēta ēdienkarte, jāņem vērā katra ģimenes locekļa garšas vēlmes un tajā pašā laikā jātaupa nauda. Labākais veids, kā pasargāt sevi no pārtēriņa un izveidot piemērotu diētu, ir saplānot ģimenei nedēļas ēdienkarti ar receptēm. Izmantojot šo pieeju, tiek garantēts laika un naudas ietaupījums.

Izvēlieties piemērotu dienu savam ēdienreižu plānam, piemēram, sestdienu. Pavadiet stundu, detalizēti plānojot maltītes, definējot receptes un sastādot pārtikas preču sarakstu. Dodoties uz veikalu ar sarakstu, stingri ievērojiet to, un pirmajās dienās jūs atradīsiet ievērojamus naudas ietaupījumus. Darba nedēļas laikā nav jāizdomā ēdieni un steidzami jāskrien uz veikalu pēc nepieciešamajām sastāvdaļām. Sastādot sabalansētu un veselīgu uzturu, izvairīsieties arī no organismam kaitīgu produktu iegādes, kā arī ar lielu skaitu ķīmisko piedevu piesātinātu pusfabrikātu.

Nedēļas ēdienkarti var iesniegt jebkurā ērtā formā. Drukāts ēdienu saraksts vai skaisti ar rokām apgleznotas brokastis, pusdienas un vakariņas. Varat izveidot vienu veidni (norādīts zemāk), kas ļaus apmainīt traukus un aizstāt papildu produktus.

Sastādot ēdienreižu plānu, jāņem vērā, ka karstie ēdieni tiek gatavoti vairākām dienām. Piemēram, zupa vai borščs var labi nostāvēties ledusskapī divas vai pat trīs dienas, nemaz nezaudējot savu garšu. Gaļas vai zivju ēdienus var pasniegt divas dienas pēc kārtas ar dažādiem piedevām.

Piedevas un salātus no dārzeņiem vislabāk pasniegt svaigus, to pagatavošana neaizņem daudz laika. Vismaz reizi nedēļā palutiniet savu ģimeni ar veselīgiem konditorejas izstrādājumiem. Pašu pašu gatavoti saldie deserti ir ne tikai veselīgāki, bet arī daudz garšīgāki par iegādātajiem konditorejas izstrādājumiem.

Izstrādājot iknedēļas ēdienkarti visai ģimenei ar ekonomiskām receptēm un produktu sarakstu, jāņem vērā ne tikai ģimenes locekļu garšas vēlmes, bet arī vecums, hronisku slimību klātbūtne un fiziskā aktivitāte. Atsevišķi ir vērts apsvērt bērnu ēdienkarti, kas var ievērojami atšķirties no pieaugušo. Katrā atsevišķā gadījumā uztura izstrādei jāpieiet individuāli, tomēr jebkurai saimniecei jāvadās pēc kāda piemēra. Tālāk ir sniegta viena no iespējām sabalansētai ēdienkartei visai ģimenei, kas ļauj ievērojami ietaupīt naudu.

Garšīgi salāti visai ģimenei:

• Krabju nūjiņu salāti: recepte ar fotoattēlu (garšīgi)

Izvēlnes paraugs budžeta apzinātājiem

Piedāvātā ēdienkartes opcija ir lieliski piemērota ģimenei ar skolas vecuma bērniem, jaunākiem ģimenes locekļiem labāk ir izveidot atsevišķu ēdienkarti.

pirmdiena

1. Jāpasniedz brokastis auzu pārslu, vienu cieti vārītu olu un jebkuru dzērienu pēc jūsu izvēles.
2. Pirmajai uzkodai jāizvēlas dabisks biezpiens, kas papildināts ar jebkuru augli pēc izvēles. Banāni lieliski sader ar piena produktiem, šie augļi ir ne tikai barojoši, bet arī bagāti ar noderīgiem mikroelementiem.
3. Pusdienās varat pagatavot vieglu un apmierinošu frikadeļu zupa. Ģimenei ar ekonomiskām receptēm ēdienkartē nedēļu jābūt šķidram ēdienam. Otrkārt, ideāls ceptas zivis un dārzeņu sautējums.
4. Otrai uzkodai varat izmantot auzu pārslu cepumi ar pienu.
5. Vakariņas var sastāvēt no diētiskām kotletēm no vistas gaļas un kāpostu salātiem.

otrdiena

1. Omlete, ko papildina garda desa, un tēja būs lieliska kombinācija otrās darba dienas uzsākšanai.
2. Pirmajai uzkodai var izvēlēties lētus un neticami veselīgus augļus – ābolus.
3. Pamatojoties uz aprēķinu, ka pirmais ēdiens tiek gatavots divas dienas, bet otrais tiek darīts katru dienu. Otrdienas pusdienās vēl būs frikadeļu zupa, bet to var pievienot vistas karbonāde un griķus, kas pagatavoti pēc jūsu gaumes.
4. Pēcpusdienas uzkodām varat iegādāties dabīgo jogurtu.
5. Sagatavojieties vakariņām zivju kūkas ar dārzeņu garnējumu. Dārzeņi ir ekonomiskākais, veselīgākais un mazāk kaloriju saturošais vakariņu veids, tāpēc droši eksperimentējiet ar to pagatavošanu. Papildus zivju ēdienam jūs varat darīt vinegrets.

trešdiena

1. Daudzveidība ir galvenais kritērijs, kas raksturo nedēļas ēdienkarti ģimenei ar taupīgām receptēm. 2 personām ģimenē ēdienreizes var saplānot pēc visām vēlmēm. Sagatavojieties brokastīm rīsu kastrolis un aromātisku kafiju.
2. Pirmajai uzkodai izmantojiet dažādus olbaltumvielām bagātus riekstus. Tie ir ļoti barojoši, tāpēc otrajām brokastīm vajag tikai sauju riekstu.
3. Palutiniet sevi un savus mīļos pusdienās borščs ar pupiņu pievienošanu. Otrajai vāra kotletes ar vārītiem kartupeļiem un burkānu salāti un žāvēti augļi.
4. Pēcpusdienas uzkodām varat cept syrniki, šis vieglais un veselīgais ēdiens lieliski sader ar tradicionālu dzērienu, tēju vai kafiju.
5. Ideāli piemērots vakariņām kāpostu ruļļi.

ceturtdiena

1. Auzu pārslu brokastīm uzturā jābūt vismaz divas reizes nedēļā. Šis produkts ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri rūpējas par savu veselību un ietaupa ģimenes budžetu. Auzu pārslu var papildināt ar riekstiem, augļiem vai parasto ievārījumu, kā arī siera sviestmaizi.
2. Sastādot iknedēļas ēdienkarti ģimenei ar taupīgām receptēm, ēdienu galds var būt ļoti daudzveidīgs, bet pirmajai uzkodai vislabāk izmantot augļus.
3. Pusdienās vēl ir pupiņu borščs, bet otrais ēdiens var sastāvēt no makaroni un karbonādes no iecienītākā gaļas veida ar dārzeņu salātiem.
4. Pēcpusdienas uzkodām varat pagatavot tēju un sviestmaizes aknu pastēte.
5. Vienkāršas un barojošas vakariņas var sastāvēt no kāposti, sautēti ar olu un biešu salātiem ar zaļajiem zirnīšiem.

piektdiena

1. Pēdējo darba dienu var sākt ar ābolu fritētus ar krējumu un stipru tēju.
2. Pirmajai uzkodai vislabāk piemēroti augļi, piemēram, āboli vai banāni.
3. Gatavojieties pusdienām marinēti gurķi Visa ģimene noteikti izbaudīs šī ēdiena oriģinālo garšu. Otrajai var pagatavot vistas kotletes ar vārīti rīsi un dārzeņu salāti.
4. Pēcpusdienas uzkodām piemērots dabīgais jogurts ar augļiem vai ogām.
5. Vakariņas var ietvert zivju kastrolis.

Pēc tāda paša principa vari sastādīt ēdienkarti nedēļas nogalei, un, iespējams, nedēļas nogalē vēlēsies atkāpties no ierastā uztura.

Vienkāršu un ekonomisku maltīšu receptes

Iepriekš minētā ēdienkarte ir lieliska ģimenes maltītes iespēja. Protams, katrai mājsaimniecei ir savi ēdieni un kulinārijas noslēpumi, tāpēc nedēļas ēdieni būs absolūti īpaši. Tomēr jebkura bāze prasa papildināšanu, tāpēc šeit ir dažas receptes no iepriekš apspriestās ekonomiskās ēdienkartes nedēļai 2 cilvēku ģimenei. Ar receptēm nebūs grūtību, jo tās visas ir vienkāršas un pieejamas.

Dārzeņu sautējums

Ir zināms, ka sautēti dārzeņi savā sastāvā saglabā daudz noderīgu vielu, taču tajā pašā laikā tie smalkāk iedarbojas uz gremošanas traktu nekā svaigi.

Lai pagatavotu gardu sautējumu, mums ir nepieciešami produkti, kas ir jebkurā virtuvē, proti:

• 1 sīpola galva - nomizo un sagriež vidēja izmēra kubiņos;
• 1 liels burkāns - nomizo un trīs uz rīves ar lieliem zobiem;
• 6 vidēja lieluma kartupeļi - noņemiet mizu no bumbuļiem un sagrieziet vidējos kubiņos;
• 1 maza cukini - labi nomazgā un sakapā;
• 4 ķiploka daiviņas - sagriež mazos gabaliņos vai izlaiž caur presi;
• 4 tomāti - sagriež kubiņos, nenoņemot mizu.

Pannā ar biezu dibenu vispirms pievienojiet burkānus un sīpolus. Šiem dārzeņiem nepieciešama īpaša apstrāde, tāpēc tos apcep uz lielas uguns, nepārtraukti maisot, līdz tie kļūst mīksti. Tad pievieno kartupeļus un cukini, pārklāj pannu ar vāku un atstāj dārzeņus sautēties pusstundu. Kā pēdējo pievienojiet ķiplokus un tomātus un sautējiet vēl desmit minūtes. Garšīgs ēdiens ir gatavs, tas ir sātīgs, barojošs un neprasa lielus izdevumus, tāpēc to droši var iekļaut ekonomiskajā ēdienkartē uz nedēļu 3 cilvēku ģimenei. Droši varat eksperimentēt ar dārzeņu receptēm, tāpēc sautējumam varat pievienot papriku, garšaugus vai citas sastāvdaļas pēc savas patikas.

zivju kūkas

Šim ēdienam varat izmantot jebkuru zivju fileju. Ja maltā gaļa izrādās sausa, jāpievieno nedaudz speķa, tad kotletes sanāks garšīgas un sulīgas. Maltas zivju kotlešu pagatavošanai ir daudz iespēju, apsveriet vienu no vienkāršākajām un ātrākajām receptēm.

Vienu kilogramu izvēlētās filejas izgriežam caur gaļas mašīnā. No maltās gaļas izņemam lielos kaulus un atkal izlaižam caur smalkāku restīti. Iegūtajam pusfabrikātam pievieno vienu olu, nedaudz sāls un melnos piparus, kā arī 200 gramus baltmaizes, kas iepriekš izmērcēta pienā. Visu kārtīgi samaisām, veidojam nelielas kotletītes un apcepam uzkarsētā pannā, pievienojot augu eļļu.

Rīsu kastrolis

Visu veidu kastroļi ir neparasts un garšīgs ēdiens, ko var pagatavot no dažādiem produktiem. Tāpēc daudzas mājsaimnieces labprāt iekļauj šo kulinārijas šedevru ekonomiskajā nedēļas ēdienkartē 4 cilvēku ģimenei. Nav viegli izlemt par kastroļu receptēm, jo ​​to ir ļoti daudz.

Saldie rīsu kastroļi ir lieliski piemēroti brokastīm, un bērni tos mīl. Lai pagatavotu šādu desertu, jums būs jāveic šādas darbības:

• vispirms rīsi ir jāpagatavo, ielej divus simtus gramus mazgātu graudaugu ar vienu litru piena, pievieno nedaudz cukura un liek uz uguns. Pēc putras vārīšanās samaziniet uguni un vāriet rīsus apmēram 20 minūtes;
• noņemiet sabiezināto maisījumu no uguns un pievienojiet tam sviesta gabalu, apmēram 50 gramus;
• Spēcīgās putās sakuļ 2 olu baltumus, atsevišķi ar dakšiņu, sajauc dzeltenumus;
• uzmanīgi sajauciet dzeltenumus rīsu putrā un pēc tam olbaltumvielas;
• Cepamo formu ieziež ar eļļu, nedaudz pārkaisa ar rīvmaizi un pārziež ar sagatavoto masu.

Jums nepieciešams cept saldo desertu temperatūrā, kas nav augstāka par 180 grādiem, apmēram 40 minūtes.

Produktu saraksta sastādīšana

Piedāvātais produktu saraksts ir jāieskicē uzreiz pēc tam, kad esat izvēlējies nedēļas ēdienkarti ģimenes un ekonomiskajām receptēm. 5 cilvēku ģimenei neapšaubāmi būs nepieciešams vairāk pārtikas nekā jaunam pārim, tomēr ēdienu grupas paliks nemainīgas. Ērtības labad visas nepieciešamās preces jāsadala grupās un katrā grupā jānorāda nepieciešamo preču skaits un nosaukums.

Tātad, lai pagatavotu gandrīz visus veselīgus un ekonomiskus ēdienus, jums būs nepieciešams:

• gaļas produkti - šajā ailē fiksējam visus pirmajam un otrajam ēdienam nepieciešamos gaļas veidus un daudzumus, kā arī subproduktus;
• zivis - svaigi saldētas zivis var iegādāties turpmākai lietošanai un uzglabāt saldētavā līdz noteiktam periodam, jūras veltes jāiekļauj tajā pašā grupā;
• dārzeņi, augļi, zaļumi - jo vairāk šo pārtikas produktu uzturā, jo labāk;
• graudaugi - mēs izvēlamies visnoderīgākos un vismazāk kaloriju saturošos un uzglabājam tos turpmākai lietošanai;
• piena produkti - dzersim ierobežotā daudzumā, neaizmirstiet par veselīgu biezpienu un kefīru;
• dārzeņi un sviests;
• maize un makaroni;
• olas;
• milti;
• garšvielas.

No piedāvātajiem produktiem jūs varat viegli izveidot iknedēļas ēdienkarti ģimenei ar ekonomiskām receptēm. Videoklipi par dažādu kulinārijas šedevru gatavošanu palīdzēs dažādot diētu un ietaupīt ievērojamas naudas summas.

Šodien runāšu par to, kā sastādīt ēdienkarti ģimenei uz nedēļu, balstoties uz savu pieredzi. Iepriekš rakstos jau minēju, ka reizi nedēļā atlicināšu laiku ēdienkartes sastādīšanai/plānošanai katrai dienai visai ģimenei, taču neiedziļinājos. Šodien es vēlos par to runāt sīkāk.

Nedēļas ēdienkartes sastādīšanai ģimenei ir daudz priekšrocību - mana māte (tas ir, es) katru dienu nestāv pie atvērta ledusskapja un nemācās, ko gatavot? Ģimenes uzturs kļūst daudzveidīgs un noderīgs, tiek ietaupīts laiks, nauda un nervi. Ģimene katru dienu ēd veselīgu, mājās gatavotu pārtiku, nevis veikalā nopērkamos pusfabrikātus.

Kāpēc jums ir jāsastāda nedēļas ēdienkarte ģimenei?

Vispirms izdomāsim, kāpēc pat plānot ēdienkarti nedēļai, mēnesim, dienai? Vai nav vieglāk gatavot spontāni, neko neplānojot? Kāpēc tērēt laiku ēdienkartēm, sarakstiem un tamlīdzīgi?

Atzīšos, ka iepriekš, pirms bērnu piedzimšanas, nenomocījos ar ēdienkartes plānošanu, iepirkšanās plānošanu, lēmums par to, ko ēdīsim brokastīs/pusdienās/vakariņās nāca spontāni un tika izlemts kopā ar vīru. Varēja ēst arī ragus ar desām, veikalā nopērkamos pelmeņus, picas. Un kas? Es gribu kaut ko ēst. Uzkodas un pēc tam sāciet gatavot “pareizo” ēdienu.

Taču pēc bērnu piedzimšanas dzīve mainījās un uzskati par uzturu, jo vēlējos, lai ģimene, bērni, vīrs ēd garšīgi, veselīgi un daudzveidīgi. Turklāt bija žēl katru dienu pavadīt laiku iepirkšanās braucienos, aizstāvot garās rindas, papildu naudu (nav saraksta, nav ne jausmas, ko ēdīsim nākamajā nedēļā, tika veikti daudzi nepārdomāti pirkumi), nervi (nu ... ar mazu Ar bērnu vai diviem iešana uz veikalu izvēršas par nelielu piedzīvojumu - galu galā vajag ne tikai stāvēt rindā un izvēlēties/pirkt preces, bet arī vilkt uz māju + bērns + rati utt. katru dienu).

1. Ietaupot laiku. Daudzi cilvēki izvairās no ēdienkartes plānošanas, jo uzskata, ka ēdienkartes plānošana prasīs daudz laika, ko varētu veltīt kaut kam citam. Bet es jums apliecinu, ka tas ir tālu no gadījuma. Ēdienkartes izveide neaizņem daudz laika, it īpaši, ja esat pieraduši pie tās un jums jau ir kompilācijas shēma (varat pat atstāt vecās ēdienkartes un vienkārši mainīt tās pa nedēļām).
   Turklāt šis laiks drīz vien atmaksājas, jo katru dienu man nav jāstāv pie ledusskapja, domājot, ko pagatavot pusdienās vai vakariņās, neskrienu ar galvu uz veikalu, jo visnepiemērotākajā brīdī Uzzināju, ka man nav ledusskapja bietes borščam. Es tikai tagad sāku gatavot.
2. Mēs ietaupām finanses. Teikšu no savas pieredzes, ka pēc tam, kad sākām plānot nedēļas ēdienkarti, mūsu neplānotie izdevumi ievērojami samazinājās. Jo mēs tagad ejam uz veikalu ar iepriekš sastādītu sarakstu ar produktiem, kas nepieciešami nākamās nedēļas maltīšu pagatavošanai (pateicoties viņam, tiekam izglābti no neplānotiem pirkumiem lielveikalā, no groza piebāzšanas līdz augšai ar nevajadzīgām precēm ). Plānojot ēdienkarti un iknedēļas ledusskapju pārskatīšanu, es varu iekļaut ēdienkartē vienumus, kas ir neizmantoti, līdz tie ir nederīgi pārtikai. Vienmēr zinām, ka mājās ir ko ēst, tāpēc jau trešo dienu nav jāpērk pelmeņi, jo mājās ir kā ripojoša bumba, bet ēst gribas.
3. Mēs ēdam pareizi.Ēdienkartes sastādīšanas dienā var pārliecināties, ka gaidāmajā nedēļā ēdienkarte ir visnoderīgākā un daudzveidīgākā, iekļaujot tajā dārzeņus, augļus, gaļu, zivis, piena produktus un citas noderīgas lietas. Ģimene ēdīs pareizi, daudzveidīgi un sabalansēti.

1. Izvēlieties nedēļas dienu, kurā plānojat katras nedēļas nedēļas ēdienkarti. Šī diena man ir ceturtdiena, jo tieši šajā dienā strādāju pie ledusskapja pēc FlyLady nedēļas plāna (par šo plānu vairāk rakstīju rakstā), auditu, lieko izmetu ārā, pierakstu, kas nepieciešams jāiegādājas iepirkumu sarakstā. Tāpēc varu uzreiz pievienot šo pašu sarakstu ar produktiem, kas jāiegādājas gatavošanai tuvākajā nedēļā.

Piemēram:

Padomi ēdienkartes plānošanai katrai dienai visai ģimenei

1. Izvēlieties nedēļas dienu, kurā plānojat savu nedēļas ēdienkarti katru nedēļu. Šī diena man ir ceturtdiena, jo tieši šajā dienā nodarbojos (pēc FlyLady iknedēļas lietām) ar ledusskapi, auditu, lieko izmetu, iepirkumu sarakstā ierakstu, kas jāiegādājas. Tāpēc varu uzreiz pievienot šo pašu sarakstu ar produktiem, kas jāiegādājas gatavošanai tuvākajā nedēļā.

2. Ledusskapja pārskatīšanas laikā uz lapiņas pierakstu visu, kas tajā atrodas. Piemēram, vistas fileja, saldēti sasmalcināti baklažāni, puse pakas saldētu aveņu, pāris bumbieru, puspaka kefīra utt. Tālāk pretī katram ledusskapī/saldētava atrodamajam produktam uzrakstu ēdienu, ko varu pagatavot no šī produkta un iekļaut ēdienkartē.

Piemēram:

vistas fileja - kartupeļi ar vistu un dārzeņiem
saldēti baklažāni - dārzeņu sautējums
avenes - aveņu pīrāgs utt.

3. Plānojot ēdienkarti, pajautājiet ģimenes viedokli par to, ko viņi vēlas ēst tuvāko 7 dienu laikā un iekļaujiet viņu vēlmes nākamās nedēļas ēdienkartē.

Ēdienu saraksta sastādīšana

Vispirms izveidojiet sarakstu ar ēdieniem, kurus protat un mīlat gatavot, iedalot tos kategorijās (brokastis, pirmie ēdieni, pamatēdieni, sānu ēdieni, deserti, salāti). Iekavās vēlams rakstīt sastāvdaļas, kas ir nepieciešamas katra ēdiena pagatavošanai (tas palīdzēs turpmāk, veidojot nedēļas ēdienkarti, orientēties pa konkrēta ēdienā iekļautajām sastāvdaļām un sastādot sarakstus trūkstošo produktu).

Jā, tas prasīs laiku. Jūs, iespējams, neatceraties uzreiz visus ēdienus, kurus zināt, kā gatavot. Nekādu problēmu. Pamazām, atceroties jaunus ēdienus, papildiniet sarakstus. Uztveriet šo punktu nopietni, jo turpmāk šis saraksts atvieglos iknedēļas ēdienkartes izveidi savai ģimenei, ietaupot daudz laika. Gala rezultātam vajadzētu būt apmēram šādam:

Brokastis
Biezpiena kastrolis
Omlete
Rīsu piena putra
Griķu piena putra
Piena zupa ar nūdelēm
Auzu pārslu piena putra
Manna
Prosas piena putra
Kviešu piena putra
Miežu piena putra
Kukurūzas piena putra
Ceptas olas utt.

Pirmā maltīte:
Vistas zupa
Borščs
bietes
Rassolnik
Shchi ar skābētiem kāpostiem
Zirņu zupa
Sēņu zupa
Zivju zupa
Griķu zupa
Zupa ar kotletēm
Dārzeņu zupa
Kharcho zupa utt.

Galvienie ēdieni
Kāpostu tīteņi ir slinki
Kotletes
Zivis mīklā
Plovs
Zivju kotletes
Gaļas kotletes
Nuggets
Franču vista
Pildīti pipari
Gulašs
Boloņas
Soļanka
vistas pankūkas
Cepta vista
Vistas uz kārbas utt.

piedevas
Rīsi
Griķi
Kartupeļu biezputra
Makaroni
Vārīti kartupeļi
Pērļu mieži
Dārzeņu sautējums utt.

deserti
Pankūkas
Pankūkas
Cepums
cepti āboli
Šarlote
Biskvīta kūka
pica
Maizītes
augļu pīrāgs
Pīrāgi ar dažādiem pildījumiem u.c.

Salāti
Vinegrets
biešu salāti
Burkānu salāti
Zivju salāti ar rīsiem un olām
Krievu salāti
saulespuķu salāti
Salātu sēņu pļava utt.

Kā sastādīt ēdienkarti ģimenei nedēļai

Tā nu nonācām pie svarīgākā – nedēļas ēdienkartes sastādīšanas ģimenei. Var izveidot tabulu, kas sastāv no 3 kolonnām (brokastis, pusdienas, vakariņas) un 7 rindām (attiecīgi uzskaitiet nedēļas dienas) un katrā šūnā pierakstīt ēdienus, ko gatavosiet konkrētajā dienā.

Sastādot ēdienkarti, plānoju brīvi. Tāpēc ēdienkartē es nenorādu konkrētas nedēļas dienas, kas būtu saistītas ar kādu konkrētu ēdienu: pirmdien mana ģimene ēdīs griķus ar gaļu, bet otrdien franču kartupeļus un neko citu.

Es vienkārši uzskaitu ēdienreizes, ko mana ģimene ēdīs nākamnedēļ pa kategorijām (brokastis, pusdienas, vakariņas), bet es tām nepiešķiru konkrētu nedēļas dienu.

Tad katru dienu no sastādītās ēdienkartes izvēlos katrai no kategorijām (brokastis-pusdienas-vakariņas) ko vēlos gatavot un ķeros pie gatavošanas (izsvītroju ēdienu, kuru gatavoju no ēdienkartes un šonedēļ negatavoju vairs). Šī pieeja man ir kļuvusi ērtāka nekā stingra plānošana, kas saistīta ar konkrētu nedēļas dienu.

Es gatavoju brokastis un vakariņas katru dienu (vakariņas dažreiz paliek nākamajā dienā, bet tas ir ļoti reti). Zupas mums parasti pietiek 2 dienām. No šīm funkcijām un sastādiet izvēlni. Jābūt 7 brokastīm un vakariņām, un pirmajiem ēdieniem 4. Ēdienkartē iekļauju arī salātus un desertus, ko plānoju gatavot. Iekavās pie katra ēdiena uzrakstu sastāvdaļas, kas nepieciešamas ēdiena pagatavošanai, bet tās nav pieejamas).

Brokastis:
rīsu putra
griķi
auzu pārslu
biezpiena kastrolis (biezpiens, manna, piens)
omlete (olas)
piena zupa ar nūdelēm
kukurūzas putra

Vakariņas:
Borščs (bietes, kāposti)
Rassolnik (sālīti gurķi)
vistas zupa (vistas gaļa)
zirņu zupa

Vakariņas:
plovs ar vistu
sakultas zivis un kartupeļu biezeni (zivis)
kotletes ar griķiem
makaroni ar Boloņas mērci
dārzeņu sautējums
Franču gaļa (siers)
rīsi un slinko kāpostu tīteņi (kāposti)

Tālāk uz atsevišķas lapas pārrakstu iekavās esošos produktus un vīra nākamajā brīvdienā (nevaru ieplānot precīzu dienu, jo viņam ir peldošs grafiks), dodamies iepirkties.

Kā izveidot nedēļas ēdienkarti ģimenei

Veidojiet ēdienkarti atbilstoši savām vēlmēm: elektroniskā formā (Word, Excel, programmās), rakstiet ar roku vai izdrukājiet un pakariniet ledusskapī. Tas ir atkarīgs no tā, kas ir ērti jums un jūsu ģimenei.

Tie ir visi noslēpumi, kā es veidoju ēdienkarti katrai dienai visai ģimenei. Izmēģiniet to un jūs - esmu pārliecināts, ka jums noteikti izdosies! Ja jums ir kādi jautājumi - jautājiet komentāros, es atbildēšu. Ja jums ir savas idejas nedēļas ēdienkartes sastādīšanai, lūdzu, rakstiet komentāros.

Raksts izrādījās noderīgs Kā izveidot ēdienkarti ģimenei nedēļai? Dalīties ar draugiem. Lai nepalaistu garām jaunus interesantus un noderīgus rakstus - abonējiet emuāra atjauninājumus!

Ar cieņu, Olga

Lai sastādītu ēdienkarti ģimenei nedēļai ar ekonomiskām receptēm, ir jāprot pareizi plānot ēdienreizes. Diemžēl ne visas māmiņas to māca, tāpēc jaunajām ģimenēm nereti ir grūtības ar to, ka pārtikai naudas vienkārši nepietiek.

Svarīgs! Pirmā lieta, kas jāatceras, ir spontāna, neplānota ceļojuma uz veikalu noraidīšana. Ja vēlaties uzzināt, kā tērēt savu budžetu, jums jāsāk ar produktu iegādi. Vispirms jums ir jāpārdomā nedēļas ēdienkarte, pēc tam izveidojiet produktu sarakstu. Pēc tam dodieties uz veikalu un ielieciet grozā tikai tos produktus, kas ir sarakstā.

• Iepriekš sastādiet sarakstu, stingri ievērojiet sarakstu;
• Skatiet, kuros tuvākajos veikalos ir akcijas un atlaides produktiem, kas jau ir sarakstā;
• Mēs nepērkam "divus par viena cenu", ignorējam citus, slēpti neizdevīgus akcijas piedāvājumus;
• Uz veikalu jāiet tikai ar pilnu vēderu;
• Pērciet reizi nedēļā pēc saraksta. Nedēļas laikā var nopirkt tikai maizi, pienu;
• Atteikties no pusfabrikātiem: tas ir ne tikai neekonomiski, bet arī šausmīgi neveselīgi;

Kā izveidot ēdienkarti

Jūs nolēmāt izveidot ēdienkarti ģimenei uz nedēļu ar ekonomiskām receptēm (ar fotoattēlu). Kur sākt? Ēdienkartē jāiekļauj dažādi produkti, lai uzturs būtu sabalansēts. Vienmēr veidojiet sarakstus un pērciet, stingri ievērojot savus sarakstus. Mājās no parastajiem produktiem varat pagatavot pusfabrikātus (pelmeņus, desiņas, žāvētu gaļu). Un katrai saimniecei tas būtu jāzina.

Vienam piešķīrumam jums jānāk klajā ar septiņām brokastīm, pusdienām un vakariņām. Uzdevums, protams, nav viegls, īpaši jaunajām mājsaimniecēm. Pusdienas, plus viss, bieži vien sastāv no vairākiem ēdieniem vienlaikus. Bet jums nevajadzētu baidīties, jo jūs varat izveidot ēdienkarti visai ģimenei ar ekonomiskām receptēm un produktu sarakstu, kas jūs apmierinās visos aspektos: garšīgs un daudzveidīgs, barojošs, lēts, ātri pagatavojams.

Kas vēl jāņem vērā, sastādot ēdienkarti:

• Pirmie ēdieni (zupas, borščs) tiek gatavoti uzreiz vairākas dienas. Tas ir, pietiek ar 2-3 zupu pagatavošanu nedēļā;
• Divas dienas tiek gatavoti arī cietie pamatēdieni (plovs, kāpostu tīteņi). Gaļas ēdieni: kotletes, kotletes, karbonādes var stiept vairākas dienas, tikai mainot piedevas;
• Ja putru pasniedz kā piedevu, tad var arī uzreiz gatavot vairākas dienas iepriekš;
• Salātus nevar pagatavot uz priekšu, vismaz no svaigiem dārzeņiem. Bet daudzus sāļus salātus, gluži pretēji, var pagatavot vairākas dienas iepriekš. Nākamajā dienā tie būs vēl garšīgāki;
• Maizes izstrādājumi. Mājā, it īpaši, ja jums ir bērni, vienmēr jābūt kaut kam saldam. Noteikti pagatavo konditorejas izstrādājumus (starp citu, to var ņemt līdzi uz skolu, uz darbu);

Aptuvenā ekonomiskā ēdienkarte vienai nedēļai (saites ved uz konkrētām receptēm ar gatavošanas procesa soli pa solim aprakstu)

Pirmdiena:

• Brokastis. Pienā vai ūdenī uzvāra griķu biezputru.
• Vakariņas. .
• pēcpusdienas tēja. Salāti ar žāvētām aprikozēm un burkāniem, garšvielām ar augu eļļu.
• Vakariņas. Dārzeņu salāti, skābā krējumā sautēta vista vai zivs, garnējumam vermicelli.

otrdiena:

• Brokastis. Ceptas olas ar vārītām desām.
• Vakariņas. .
• pēcpusdienas tēja. Augļu salāti.
• Vakariņas. Dārzeņu salāti, ;

trešdiena:

• Brokastis. Mannas putra ar rozīnēm.
• Vakariņas. .
• pēcpusdienas tēja. Rīsi ar sautētiem dārzeņiem.
• Vakariņas. pildīti ar kartupeļiem.

ceturtdiena:

• Brokastis. Siera kastrolis. Jūs varat gatavot.
• Vakariņas. .
• pēcpusdienas tēja. Tie paši smalkmaizītes, tas pats pīrāgs.
• Vakariņas. , kā arī dārzeņus, kartupeļus kā piedevu.

piektdiena:

• Brokastis. Vareniki (kurus varat pagatavot un sasaldēt iepriekš) ar jebkādiem pildījumiem. Neaizmirstiet par skābo krējumu.
• Vakariņas. .
• pēcpusdienas tēja. .
• Vakariņas. un jebkuru piedevu pēc jūsu izvēles.