Sup diet ringan. Resep untuk sup diet. Apa yang harus dimasak untuk makan malam
Halo untuk semua pembaca yang budiman! ☺ Mari kita bahas di artikel ini tentang sup untuk menurunkan berat badan.
Saya telah mempersiapkan untuk Anda banyak pilihan resep untuk sup yang "benar", ringan dan sangat enak.
Mereka akan membantu Anda dalam waktu singkat untuk mengatur sosok Anda, mengatur ulang kelebihan berat, membangun, lebih cantik dan meremajakan!
Semua resep - yah, sangat mudah disiapkan, tidak memakan banyak waktu, itu sudah pasti!
Makan sup ini BUKAN diet. Disebut diet hanya karena TIDAK membahayakan bentuk tubuh Anda, itu saja ...
Ini memuaskan, enak, teman-teman! Anda tidak perlu kelaparan atau membatasi diri. Kenikmatan murni!
Dari artikel ini Anda akan belajar:
Sup untuk menurunkan berat badan - resep paling efektif dan sehat
Setelah menguasai beberapa resep sup favorit Anda, Anda selalu bisa memberi makan diri sendiri dengan nikmat tanpa merusak bentuk tubuh Anda!
Selain itu, sup ini - belum tentu HANYA untuk menurunkan berat badan, ini adalah hidangan pertama yang biasa, hanya dengan yang cukup sehat dan bahan sehat dalam komposisinya.
Oleh karena itu, Anda juga dapat memasaknya dengan aman untuk seluruh keluarga.
Meskipun Anda tidak kelebihan berat badan, Anda juga bisa memasak dan makan sup seperti itu agar kelebihan berat badan ini tidak pernah muncul dalam diri Anda!
Kursus pertama yang ringan seperti itu SEMPURNA di musim panas!
Anda bisa memakannya tidak hanya saat makan siang, tetapi kapan pun Anda mau. Untuk makan malam, mereka luar biasa!
Apa manfaat sup untuk menurunkan berat badan?
Banyak ahli gizi modern percaya bahwa makan hidangan pertama memiliki efek menguntungkan pada fungsi seluruh organisme, terutama fungsi saluran pencernaan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan:
- Dan memang, setelah sepiring sup lezat yang baru disiapkan, rasa kenyang cukup cepat muncul, mood naik.
- Dan jika sup dimasak menurut resep diet, kemudian badan terasa ringan, lautan energi muncul, sama sekali tidak tertidur setelah makan malam, seperti yang sering terjadi pada masakan tradisional lainnya.
- Konsistensi kuah yang cair atau semi cair sangat mudah dan cepat diserap tubuh. Tubuh tidak menghabiskan banyak energinya untuk mengasimilasi hidangan seperti itu, yang berarti vitalitas dan energi Anda akan meningkat berkali-kali lipat!
- Setelah makan, tidak ada rasa berat di perut.
- Usus mulai bekerja dengan cepat dan mudah, perut kembung yang menyiksa (gas) menghilang.
- Biasanya, semua komponen sup tersebut adalah produk sehat.
- Teknologi memasaknya dipikirkan untuk MAKSIMUM menyelamatkan semua fitur yang bermanfaat produk.
- Sup seperti itu memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral.
- Penggunaan sup ini secara teratur memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, membersihkan tubuh dari racun.
- pesona sup diet dalam bahwa mereka biasanya mengandung sejumlah besar serat, sehingga memberi rasa kenyang hingga makan berikutnya. Dan ini berarti Anda dijamin akan menghindari makanan ringan apa pun dengan wafel!
- Sup ringan sangat cocok untuk wanita hamil, terutama selama periode toksikosis akut, saat mereka "berbalik" dari semua yang digoreng berlemak.
- Bagi ibu menyusui, ini hanyalah penyelamat, karena tidak akan menyebabkan gangguan pencernaan pada bayi dan akan memberikan manfaat yang sama seperti ibunya.
- Penggunaan sup seperti itu - pilihan bagus diet sehat bagi mereka yang bermasalah dengan jantung, dengan pembuluh darah, meningkat tekanan arteri, sesak napas, jantung berdebar, dll. "Diet sup" ini pasti akan meningkatkan kesehatan Anda!
- Resep-resep yang tidak mengandung daging, ikan atau ayam sangat cocok untuk diet saat berpuasa.
- Pastikan untuk memberi makan sup ini kepada anak-anak Anda! Ini SANGAT berguna untuk pertumbuhan organisme!
Bagaimana cara menggunakan sup diet untuk menurunkan berat badan?
Momen dasar:
- Anda bisa makan sup seperti itu sekali sehari, seperti biasa, untuk makan siang, menggantinya dengan borscht atau sup biasa.
- Anda bisa mengganti makan malam dengan sup ini.
- Jika mau, Anda bisa makan sup diet untuk makan siang dan makan malam.
- Jika Anda ingin cepat membangun dan menjadi lebih cantik, silakan memasak sendiri seporsi sup sepanjang hari sekaligus dan makan sebanyak yang Anda mau, segera setelah rasa lapar muncul.
- Anda dapat mengatur sendiri satu atau dua atau tiga hari "diet sup", atau bahkan seminggu. Tidak berharga lagi.
Jika Anda memutuskan untuk melakukan "pembongkaran sup" mingguan, maka jangan lupa makan setiap hari buah segar, sayuran, beri dan rempah-rempah. Siapkan salad, buat smoothie dan jus darinya. Jangan melelahkan diri sendiri!
Apa yang perlu Anda lakukan bahkan untuk penurunan berat badan yang lebih efektif:
- Hilangkan makanan yang digoreng, berlemak, bertepung, dan diasap dari diet Anda.
- Jangan minum soda manis, jangan makan keripik, kerupuk, dan "omong kosong supermarket dari tas" lainnya.
- Menghapuskan toko permen berupa manisan, marshmallow, roti jahe. Siapkan lezat dan permen sehat sendiri atau membelinya di "Toko Kesehatan" khusus.
- Hilangkan makanan cepat saji dan makanan lebih awal dari 4-7 jam SEBELUM waktu tidur.
- Pastikan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air murni dalam sehari.
- Bergerak lebih banyak, bernapas udara segar lakukan latihan.
- PASTI tidur!
Semua! Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda pasti akan dengan mudah dan cepat mengucapkan selamat tinggal pada "cadangan" yang membosankan dalam bentuk pound ekstra ov tambah muda dan cantik!
Sebuah "keripik" yang akan membuat sup diet apa pun lebih memuaskan.
Jika Anda tidak cukup kenyang dengan sup, maka saya menawarkan satu rahasia.
Benar-benar sup APAPUN untuk rasa kenyang dan banyak lagi " rasanya enak”, Anda bisa menambahkan saus (mayones) dari biji bunga matahari, saus wijen (tahini), serta apa saja mentega kacang(atau saus, yang bisa Anda siapkan sendiri dengan aman hanya dengan memotong kacang dengan air dan garam dengan blender).
Tambahkan saja saus ini di piring saat sup sudah dingin hingga suam-suam kuku.
Dengan cara ini Anda menyimpan semua manfaat dari saus ini, dan juga tidak "merusak" suhu tinggi kualitas lemak sehat termasuk dalam komposisi mereka.
Dan pada sup yang tidak perlu direbus, Anda bisa langsung menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, beserta semua bahannya.
Dan jangan takut bahwa "pengayaan" sup Anda akan merusak bentuk tubuh Anda!
Ya, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung kalori yang tinggi. Tapi Anda tidak akan memecahkannya dengan kilogram, Anda sedikit, untuk rasa, bukan?
Dan ini, ooh suplemen enak untuk sup apapun!
Sup untuk menurunkan berat badan - resep untuk hidangan pertama yang membantu Anda menurunkan berat badan dan menambah berat badan
Teman-teman, saya benar-benar ingin menyampaikan kepada Anda bagaimana Anda bisa lebih banyak resep sup sehat.
Oleh karena itu, saya tidak akan menjelaskan teknologi persiapannya terlalu teliti dan selangkah demi selangkah, memberikan jumlah yang tepat dalam gram bahan, dll.
Tugas saya sekarang berbeda - menyusun "katalog" yang cukup beragam resep sup' sehingga Anda memiliki banyak pilihan.
Dan ya, imajinasi Anda diterima!
Ganti bahan, campur resep yang berbeda, tambahkan bahan-bahan Anda, sesuaikan resepnya "untuk Anda sendiri", itu akan SANGAT luar biasa!
Sup krim labu untuk menurunkan berat badan
Rebus semua komponen dalam air hingga lunak, tambahkan sebelum akhir memasak. daun salam, jinten, kari, ketumbar, dll.
Garam, merica, tambahkan bawang putih.
Supnya bisa dihaluskan jika diinginkan. Sajikan dengan sayuran hijau.
Sup ini bisa dibuat dengan kaldu daging tanpa lemak atau kaldu ayam.
Kacang hijau krim dan sup brokoli
Rebus kacang hijau, brokoli, dan wortel selama beberapa menit. Garam, haluskan dengan blender.
Di piring, saat disajikan dalam kuah yang sudah dingin sesuai suhu penggunaan, tambahkan sedikit minyak wijen ditekan dingin.
Jika mau, Anda tidak bisa menghaluskan sup, tetapi membiarkan sayuran utuh dipotong apa adanya.
Diet tomat dan sup kubis
Goreng bawang dan wortel di atas sayuran atau minyak kelapa, tambahkan cincang paprika, akar seledri parut, wortel, kol parut (bisa brokoli).
Tambahkan air, didihkan sampai matang.
Garam, merica, tambahkan air atau kaldu ayam secukupnya, didihkan, tambahkan bumbu sesuai selera.
Sajikan dengan menaburkan sup dengan bumbu dan menambahkan sedikit jus lemon untuk kesenangan.
Sup Jepang untuk menurunkan berat badan
Sangat jarang menemukan orang gemuk di Jepang. Rahasia mereka tidak hanya pada genetika, tetapi juga nutrisi.
DI DALAM panci besar Rebus nasi dan ikan hingga matang.
Di bagian paling akhir, rumput laut dan bawang bombay yang direndam dalam kecap ditambahkan.
Saat sup masih mendidih - tuangkan telur kocok ke dalam aliran tipis, garam, merica, tambahkan sedikit kecap(mengingat itu juga asin).
Campur dan angkat dari kompor.
Sup bawang untuk menurunkan berat badan
Teman-teman tahukah kalian bahwa bawang bombay selain mengandung banyak vitamin dan mineral, juga sebagai antibiotik alami, juga dapat memecah lemak dengan sempurna?
Selain itu, secara ajaib mempercepat metabolisme dalam tubuh.
Pada sup seperti itu, Anda dapat "duduk" dengan aman selama dua atau tiga hari tanpa membahayakan kesehatan tubuh dan jiwa.
Bawang bombay (banyak!), tomat, paprika, putih atau kembang kol dipotong atau dicincang dengan cara lain dan direbus dalam air hingga empuk.
Maka Anda perlu garam dan merica. Jika mau, Anda bisa menggiling dengan blender.
Sup ringan yang terbuat dari kacang hijau dan seledri.
Kacang hijau, akar seledri, kol, wortel, paprika, tomat, bawang dipotong sesuai keinginan Anda.
Tuang semua komponen jus tomat, garam dan didihkan (masak) sampai sayuran lunak.
sup kubis untuk menurunkan berat badan
Potong kubis, potong daun bawang menjadi cincin, potong wortel (atau potong menjadi cincin), potong tomat menjadi irisan atau haluskan.
Rebus semua bahan dalam air mendidih hingga lunak. Garam. Anda bisa menambahkan sedikit jus lemon.
Saya suka membuat sup seperti itu dalam bentuk sup tumbuk, menambahkan satu kentang ke bahannya.
Sup tomat untuk menurunkan berat badan
Tomat memiliki sifat antioksidan yang sangat kuat, mempercepat metabolisme.
Dalam tomat ada zat seperti itu - tyramine, yang meningkatkan mood dan membantu mengatasi stres.
Goreng wortel dan bawang bombay dengan mentega, tambahkan paprika cincang, tomat (banyak!), parutan seledri dan brokoli.
Tambahkan jumlah air yang tepat.
Rebus semuanya sampai matang, garam, merica. Tambahkan bawang putih. Pastikan untuk menambahkan sayuran ke dalam semangkuk sup.
Sup Apel dan Wortel
Teman-teman, pernahkah kamu makan sup apel? TIDAK? Cobalah!
Ini adalah sesuatu yang sama sekali baru! Supnya asam dan rasa segar, Anda harus menyukainya.
Cincang halus bawang bombay dan goreng. Kemudian tambahkan bawang putih cincang dan jahe ke bawang. Masak selama 2 menit lagi, aduk terus.
Kemudian tambahkan wortel dan apel, yang akan Anda parut atau potong dadu. Rebus semua bahan selama beberapa menit lagi.
Kemudian isi semua komponen ini dengan kaldu dan masak sup dengan api kecil hingga empuk.
Haluskan sup yang sudah jadi dengan blender, tambahkan garam, merica, dan pala ke dalamnya.
Makan hidangan ini dengan roti biji rami. Oh enak sekali!
Sup dari akar seledri untuk menurunkan berat badan
Kuahnya hanya terdiri dari sedikit bahan, sangat enak, rendah kalori dan baik untuk kesehatan dan keharmonisan.
Sangat mudah untuk mempersiapkannya. Mudah disimpan di lemari es selama dua hingga tiga hari.
Tumis bawang bombay, akar seledri, dan kentang cincang dengan minyak zaitun atau kelapa.
Pindahkan semuanya ke dalam air mendidih dalam panci, didihkan, garam, merica, dan masak hingga empuk.
menggiling sup siap blender.
Saat disajikan, taburi sup dengan seledri parut halus dan daun bawang cincang.
sup rendah kalori
Goreng potongan dalam panci besar di atas minyak panas. irisan ayam, bawang putih dan wortel.
Tuang kaldu atau air, tambahkan marjoram, didihkan.
Kecilkan api dan masak sampai empuk daging ayam. Terakhir, tambahkan kacang hijau dan masak selama lima menit lagi. Garam.
Menggunakan blender atau pengolah makanan, gabungkan minyak zaitun, sedikit parmesan dan basil, tambahkan sedikit kaldu.
Supnya dimakan panas. Anda bisa menaburkannya dengan kerupuk cincang dan bumbu.
Sup diet untuk menurunkan berat badan
Saya menawarkan varian sup diet.
Ini sangat sup ringan dari banyak aneka sayuran, memiliki rasa yang kaya, jumlah minimal kalori dan jumlah maksimum manfaat bagi tubuh.
Tempatkan wortel cincang, kol, kacang hijau, kembang kol (atau brokoli), paprika, tomat, zucchini atau zucchini, daun salam, garam dan rempah-rempah dalam panci besar berisi air mendidih.
Masak hingga matang.
Anda bisa menggiling sup, atau menyajikannya seperti itu.
Sup ini bisa dimasak dengan kaldu ayam, lalu tambahkan sedikit daging ayam dan bumbu ke setiap piring.
Sup untuk menurunkan berat badan "Untuk jiwa".
Ini Sup sayuran untuk jiwa - ringan, memuaskan dan enak!
Kentang, labu, ubi jalar, wortel, zucchini, paprika, bawang merah, bawang putih siapkan, kupas dan potong. Kirim ke oven untuk dipanggang.
Meletakkan sayuran siap saji dalam blender, tambahkan, jika Anda ingin bawang putih segar, air.
Garam. Tambahkan minyak zaitun dan haluskan sayuran ke dalam sup krim.
Tuang sup ke dalam mangkuk dan tambahkan sedikit ke setiap mangkuk. santan dan bawang hijau cincang.
Teman-teman, yah, ternyata supnya sangat enak!
Sayuran yang dipanggang memberikan rasa "enak" yang istimewa, tidak ada bandingannya sayuran rebus… Cobalah! J
Haluskan sup untuk menurunkan berat badan secara efektif
Rebus tomat dengan air mendidih, buang kulitnya, haluskan dengan blender bersama dengan paprika segar, kemangi dan zucchini (zucchini dapat digunakan).
Jika perlu, tambahkan air atau lebih banyak tomat. Garam lada.
Jika mau, tambahkan bawang putih. Makan dengan sayuran dan roti biji.
Haluskan sup lentil diet lezat dan sehat
Rebus lentil hingga empuk.
Goreng daun bawang dalam minyak kelapa, tambahkan kaldu atau air, didihkan dan taruh sayuran - wortel, akar seledri.
Masak sampai sayuran lunak, tambahkan adjika buatan sendiri, garam dan merica.
Menggunakan blender, haluskan seluruh isi panci.
Saat sup sudah dingin hingga suhu penggunaan, tambahkan jus yang diperas dari jeruk ke dalamnya. Kami mencampur.
Kami makan sup, ditaburi peterseli cincang halus dan adas di atasnya.
Shchi "untuk harmoni"
Shchi Favoritku…
Wortel, lobak, bawang bombay, akar peterseli, kupas, parut, potong dan goreng dengan minyak hingga empuk.
Tambahkan ke rebusan sebelumnya kol parut, campur, tuangkan air, garam, merica, tambahkan merica.
Masak selama beberapa menit. Tambahkan bawang putih segar ke sup kol yang sudah dimasak, jika Anda mau.
Makan dengan bumbu segar yang ditaburkan di atasnya.
Sup kubis semacam itu juga bisa dibuat dari kubis segar, yang juga harus direbus hingga lunak.
Tomat yang dihaluskan atau jus tomat dapat ditambahkan ke sup kol untuk rasa asam pedas.
Diet Vegetarian Borscht
Borsch vegetarian adalah hidangan pertama yang sangat enak, cukup bergizi dan sekaligus ringan.
Borscht ini memiliki semua sayuran yang paling dibutuhkan dan sehat.
Tampaknya dibuat khusus untuk mereka yang mencoba mengikuti diet seimbang yang sehat.
- 1 opsi memasak
Kupas bawang bombay, wortel, bit, parut dan goreng dengan minyak. Tambahkan jus tomat atau pure tomat.
Rebus kentang dalam panci hingga hampir matang, tambahkan kubis cincang halus. Masak selama beberapa menit lagi.
Campurkan sayuran goreng dan kentang dengan kubis. Garam, tambahkan bumbu dan didihkan sebentar.
- 2 opsi memasak
Semuanya sama seperti di versi pertama, hanya komposisi borschtnya juga termasuk kacang rebus. Anda juga bisa menggunakan buncis hijau.
- 3 opsi memasak
Bahannya sama, tapi kami tidak menggoreng apa pun.
Kami membersihkan, memotong, menggosok wortel, bawang, bit, tambahkan pure tomat atau jus tomat dan didihkan di bawah penutup dengan sedikit air sampai empuk, tambahkan bumbu.
Pada saat yang sama, rebus kentang dan kubis yang telah dipotong dadu di dalam panci, tambahkan daun salam.
Kami menggabungkan sayuran rebus dan kentang dengan kubis. Garam lada.
Jika mau, Anda juga bisa menambahkan kacang ke dalam borscht ini. Meski sangat enak tanpa kacang.
Saya selalu memasak pilihan ketiga, saya lebih menyukainya, terutama jika Anda membuat borscht kental, sehingga "sendok berdiri" J Sangat enak!
Sup Pelangsing Brokoli dan Kembang Kol
Saya suka sup ini!
Bisa dimasak dengan air, atau dengan kaldu ayam, lalu disajikan dengan meletakkan potongan daging di setiap piring.
Kupas wortel, brokoli, kembang kol dan kentang, potong dan rebus dalam air mendidih, masukkan kentang dan wortel terlebih dahulu, lalu kembang kol dan brokoli.
Garam dan haluskan dengan blender, sesuaikan kekentalan yang diinginkan dengan air atau kaldu.
Zucchini dan sup kembang kol
Alih-alih zucchini, Anda bisa mengambilnya zucchini biasa, meskipun bagi saya, zucchini masih terasa lebih enak ...
- 1 opsi memasak
Rebus zucchini dan kembang kol, tambahkan sesendok krim (sebaiknya kelapa), garam, potong dengan blender.
- 2 opsi memasak
Rebus kentang hingga setengah matang, tambahkan zucchini dan kembang kol, rebus selama lima menit lagi. Garam, tambahkan sesendok krim atau santan. Haluskan dengan blender.
- 3 opsi memasak
Potong fillet ayam menjadi beberapa bagian, rebus dalam air hingga empuk, tambahkan zucchini cincang dan kembang kol, rebus selama lima menit lagi. Garam, merica, haluskan dengan blender.
Sup ikan Mediterania untuk menurunkan berat badan
Goreng tomat dan bawang putih dalam minyak, tambahkan merica, rosemary, garam.
Didihkan selama beberapa menit, tambahkan kaldu sayuran atau air, akar seledri cincang, rebus beberapa menit lagi.
Ikan (apa saja, pilih sesuai selera Anda), potong kecil-kecil dan rebus sayuran bersama dengan potongan tomat ceri. Garam lada.
Biarkan mendidih selama beberapa menit, hingga ikan siap, dan angkat.
Sup sayuran pembakar lemak
Giling tomat, zucchini atau zucchini, wortel dalam blender. Anda juga dapat menambahkan bahasa Bulgaria jika diinginkan. paprika, dan mentimun untuk kesegaran.
Garam, tambahkan hitam merica bubuk. Sesuaikan kekentalannya dengan air, tomat atau jus tomat.
Saya memasak terutama dari tiga komponen - tomat, zucchini, wortel. Proporsi terserah selera Anda.
Tambahkan lebih banyak tomat - akan lebih asam.
Lebih banyak zucchini - akan menjadi rasa yang lebih netral.
Jika bahan utamanya adalah "wortel" - rasanya manis.
Saya suka kalau wortelnya lebih banyak dari komponen lainnya, meski enak dalam segala hal, tentunya ...
Tampaknya ini adalah semacam sup yang keluar, tetapi rasanya sangat enak, teman-teman! Terutama ketika panas musim panas- yang paling "itu"!
Tambahkan beberapa biji bunga matahari - dan supnya akan menjadi lebih memuaskan.
Jika mau, tambahkan bawang putih dan bumbu ke dalamnya. Percobaan!
Saya sangat menyukai sup ini, saya selalu menantikan kapan tomat buatan sendiri dan zucchini akan mulai! Rasa sup dengan sayuran buatan sendiri benar-benar berbeda, sungguh menakjubkan!
Sup soba untuk kecantikan dan harmoni
Teman-teman, saya sendiri sangat menyukai sup seperti itu dan merekomendasikannya kepada Anda dari lubuk hati saya!
Lezat, ringan, dan sangat memuaskan! Setelah mereka untuk waktu yang sangat lama Anda tidak mau makan. Dan sangat berguna - wow!
- 1 pilihan memasak - dengan sayuran.
Pra-rendam atau, lebih baik lagi, berkecambah.
Masukkan soba yang sudah dicuci, sayuran cincang (wortel, zucchini, tomat, mentimun - percobaan, gabungkan sayuran dan pilih sesuai selera Anda) ke dalam blender, garam, tambahkan air, lebih banyak bayam dan selada.
Giling sampai bersih. Anda juga dapat membuat konsistensi sesuai keinginan Anda - tebal dan tipis, sesuka Anda.
- Opsi memasak 2 - dengan spirulina.
Dalam blender kami memasukkan yang sudah dicuci dan direndam / berkecambah soba hijau, bayam hijau dan selada, Anda bisa sayuran, apapun yang Anda mau.
Isi dengan air, garam, merica. Tambahkan bubuk spirulina.
Kocok hingga konsistensi "sup" yang homogen.
gila pilihan yang enak sup soba, Teman-teman!
- 3 opsi memasak
Kami memasukkan soba hijau yang sudah disiapkan, banyak bayam dan selada ke dalam blender, garam, tambahkan rumput laut yang sudah direndam dan dicuci. Tambahkan air dan kocok dengan blender.
Anda juga dapat menambahkan sayuran ke versi ini sesuai keinginan.
Saya sangat menyukai sup soba versi ini.
Dan seringkali bukannya direndam rumput laut(rumput laut) tambahkan cukup rumput laut organik dalam bentuk bubuk, yang saya beli di toko makan sehat melalui internet.
Dalam versi sup soba apa pun, seperti yang saya katakan di atas, Anda dapat menambahkan bunga matahari atau biji wijen yang sudah direndam sebelumnya ke semua komponen (langsung ke dalam blender). Anda juga dapat bereksperimen dengan biji labu, dan dengan kacang.
Pasti lebih sehat dan bergizi.
Jangan takut dengan biji-bijian dan kacang-kacangan karena kandungan kalorinya.
Makan saja dalam jumlah yang wajar, tapi jangan dipotong sama sekali. Mereka berisi apa yang kita butuhkan lemak sehat, tanpanya tubuh tidak akan berfungsi secara normal.
Ini sangat penting bagi wanita. Bagi wanita, lemak sehat (dalam bentuk minyak extra virgin dan biji-bijian/kacang-kacangan) harus dimasukkan ke dalam makanan setiap hari!
Sup wortel dan wijen untuk menurunkan berat badan
Teman-teman, sup ini sangat mudah dibuat, ringan, memuaskan, enak.
Terlepas dari kenyataan bahwa itu hanya terdiri dari tiga komponen - wortel, biji wijen, dan air!
- 1 opsi memasak
Potong wortel kecil-kecil, tambahkan wijen yang sudah direndam dan dicuci bersih, garam dan air secukupnya. Kocok dengan blender.
- 2 opsi memasak
Masukkan wortel yang sudah diiris atau parut di parutan ke dalam blender, garam, tuang yang sudah dimasak susu wijen. Blender sampai kekentalan sup.
Sup wortel seperti itu bisa dimasak dengan biji bunga matahari, juga sangat-sangat enak dan memuaskan!
Nah, teman-teman, saya rasa Anda yakin bisa menurunkan berat badan enak, memuaskan dan bermanfaat bagi kesehatan?
Anda akan semakin yakin akan hal ini jika Anda memasak dan memakannya secara teratur. Dan saat Anda melihat hasil pertama, tidak akan ada batasan untuk antusiasme dan kegembiraan Anda!
Teman-teman, saya pribadi senang dengan sup yang sederhana, ringan, bergizi, dan enak. Lagi pula, kadang-kadang Anda benar-benar menginginkan sesuatu buatan sendiri, panas dan memuaskan, tetapi pada saat yang sama tidak ada salahnya pada sosok itu dan tidak ada berjam-jam "keributan" di dapur.
Masak dengan Sukacita dan makan dengan Senang Hati!
Menjadi bugar, menjadi lebih baik, menjadi lebih muda!
Bagikan artikel dengan teman Anda di jejaring sosial.
Alena Yasneva bersamamu, Sampai jumpa lagi semuanya! Sampai jumpa!
Sejak zaman kuno, diyakini bahwa sup harus ada dalam makanan sehari-hari seseorang. Ahli gizi modern berbagi pendapat ini, karena kursus pertama meningkatkan fungsi perut dan menjenuhkan dengan sempurna. Karena alasan inilah sekarang Anda sering dapat melihat sup diet untuk menurunkan berat badan di menu. Resepnya bervariasi, bahkan terkadang tidak biasa. Kursus pertama seperti itu rendah kalori, sekaligus sangat sehat. Segera Anda akan bisa menjadi langsing dan bugar, seperti yang selalu Anda impikan.
Manfaat dari diet sup
- Kursus pertama mengandung jumlah kalori minimum. Mereka diserap dengan sempurna oleh tubuh, tidak ada rasa berat di perut.
- Bahan-bahan yang digunakan saat memasak tidak kehilangan khasiatnya yang bermanfaat. Ini berarti kita mendapatkan segalanya mineral dan vitamin yang memiliki efek positif bagi kesehatan.
- Anda bisa memasak sup diet tidak hanya di dalam panci, tetapi juga di slow cooker atau di oven dalam panci.
- Sangat mudah untuk menyiapkan sup pembakar lemak yang sehat. Resepnya didasarkan pada produk-produk yang dapat ditemukan kapan saja sepanjang tahun. Dalam kasus ekstrim, sayuran dibeli dalam keadaan beku.
- Sup sayur dalam komposisinya mengandung banyak serat. Rasa kenyang tidak hanya datang dengan cepat, tetapi juga bertahan selama beberapa jam. Tidak akan ada keinginan untuk membuat camilan.
- Konsumsi sup pembakar lemak setiap hari akan mengisi kembali kekurangan cairan dalam tubuh. Akibatnya, kelebihan berat badan bahkan selulit akan hilang.
Bagaimana cara menggunakan sup diet dengan benar?
Diet sup sangat efektif. Jika Anda memilih untuk menyertakan diet harian hidangan pertama yang disiapkan sesuai dengan semua rekomendasi dari ahli gizi, maka ini akan menjadi keputusan yang tepat. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat perlu mengetahui beberapa hal aturan sederhana yang harus dipatuhi:
- Hilangkan biji-bijian dari diet Anda sepenuhnya.
- Jika Anda menjadikan diri Anda hari puasa dengan sup rendah kalori, maka Anda hanya perlu menggunakannya segar. Karena itu, masak di pagi hari sepanci dengan volume yang bisa Anda tangani. Ingatlah bahwa makan berlebihan juga tidak dianjurkan.
Makanan "Mayo"
Fokus utama dari diet Mayo adalah konsumsi sup pembakar lemak setiap hari. Hidangannya vegetarian dan sangat mudah disiapkan.
Bahan-bahan:
- bawang (2 buah);
- kubis (kepala kecil);
- seledri (beberapa cabang);
- paprika manis (1 buah);
- tomat (2-3 besar);
- Anda bisa menambahkan bayam, zucchini, wortel sesuai selera.
Jumlah ini dihitung untuk panci 4 liter. Ada sekitar 310 kalori dalam sup, dan bukan dalam satu porsi, tetapi dalam seluruh hidangan. Ternyata jika Anda hanya makan di siang hari hidangan ini, lalu keesokan harinya, dengan berdiri di atas timbangan, Anda akan menemukan bahwa dibutuhkan 2 kilogram. Hanya 310 kalori, dan rasa lapar tidak akan terasa.
Sup pembakar lemak (diet Mayo): kontraindikasi
Sup ini tidak boleh dikonsumsi oleh penderita penyakit berikut:
- tukak lambung;
- masalah dengan pankreas;
- infleksi kandung empedu, penyakit hati;
- kolitis ulserativa dan gangguan usus lainnya.
sup kubis diet
Anda bisa menggunakan sup dalam jumlah berapa pun, tetapi setidaknya tiga kali sehari. Anda bahkan dapat melakukan hari puasa di atasnya.
Sup dengan coklat kemerah-merahan
Sup coklat kemerah-merahan sangat ringan, namun kaya akan vitamin. Untuk kaum hawa yang ingin sedikit memperbaiki bentuk tubuhnya, ini dia pilihan bagus. Mempersiapkan sederhana dan cepat.
Bahan-bahan:
- warna coklat kemerahan;
- bayam;
- akar seledri;
- wortel;
- timun Jepang.
Persiapan langkah demi langkah:
- Kami menyiapkan panci, tuangkan sekitar 1,5 liter air yang disaring ke dalamnya, nyalakan api dan didihkan.
- Tambahkan zucchini dan seledri cincang halus ke air mendidih.
- Kami memasukkan bawang bombay dan wortel ke dalam minyak, lalu kami juga membuangnya ke dalam kaldu.
- Saat sayuran hampir siap, Anda sudah bisa meletakkan daun coklat kemerah-merahan, bayam.
Tentu saja, ketika sup sudah siap, penggaraman tidak disarankan, tetapi Anda bisa menambahkan sedikit bumbu untuk menambah rasa. Sedikit merica juga diperbolehkan. Sorrel soup sangat sehat, satu porsi mengandung tidak lebih dari 20 kkal. Pound ekstra itu akan mulai hilang keesokan harinya.
Sup dengan seledri
Sup seledri termasuk dalam kelompok hidangan pertama dengan kalori paling rendah. Ini berkontribusi tidak hanya pada pemecahan lemak, tetapi juga meningkatkan keadaan umum tubuh, menghilangkan kelebihan cairan dan memperbaiki corak. Anda bisa menggunakan sup seledri sebanyak yang Anda suka. Mungkin salah satu dari sedikit produk diet yang tidak memiliki kontraindikasi. Jika Anda makan diberikan terlebih dahulu satu piring selama seminggu, dibutuhkan sekitar 5-8 kilogram. Ini akan tergantung pada berapa banyak kelebihan berat badan yang Anda miliki.
Bahan-bahan:
- kubis;
- wortel;
- akar seledri;
- bawang bombai;
- peterseli;
- paprika;
- pasta tomat.
Sup seledri dimasak tidak lebih dari satu jam. Kami memotong kubis, wortel, paprika, dan akar seledri, menuangkannya dengan air dan menyalakan api yang kuat. Kami menunggu sampai sup mendidih dan mematikan gas. Pada saat ini, goreng bawang cincang halus dalam minyak zaitun, tambahkan pasta tomat, lalu pindahkan saus ke dalam wajan. Setelah mendidih, masak soto hingga sayuran siap, tambahkan daun peterseli.
Jika sup yang dihasilkan terasa sangat hambar bagi Anda, Anda bisa memasukkannya sejumlah kecil garam. Meski tanpa itu, rasanya sangat kaya.
Sup bawang
Setiap gadis bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama tidak membebani tubuhnya dengan latihan di gym dan tidak menderita kelaparan. Ternyata ini sangat nyata. Anda hanya perlu beralih ke sup diet untuk menurunkan berat badan. Resep berbahan dasar bawang memberi hasil yang sangat baik. Diet berlanjut selama seminggu. Sajian utama yang akan dikonsumsi adalah Sup bawang.
Cara memasak:
- Kami mengambil akar seledri, 6 bawang bombay besar, satu kepala kecil kol dan tomat.
- Kami memotong semuanya dengan halus (Anda bisa memotongnya), memasukkannya ke dalam panci, mengisinya dengan air dan mendidih.
- Setelah mendidih, kecilkan gasnya dan masak hingga sayuran siap.
Apakah sup bawang benar-benar efektif? Ulasan yang ditinggalkan para gadis setelah diet sangat mengesankan. Bergantung pada jumlah kelebihan berat badan Anda, dibutuhkan 5 hingga 9 kilogram per minggu. Pada saat yang sama, Anda akan selalu merasa kenyang. Anda bisa makan sup sepuasnya karena kandungan kalorinya sangat rendah.
Sup sayur bisa berbeda
Sup sayur sederhana adalah harta nyata bagi kaum hawa, yang telah menetapkan tugas untuk menurunkan berat badan. Itu hangat dan sehat, memasaknya sangat cepat. Keuntungan utamanya adalah Anda dapat menyesuaikan bahan sesuai keinginan Anda. Aturan utamanya adalah jangan menaruh kentang. Lihat semua sup diet untuk menurunkan berat badan. Resepnya sangat beragam, Anda pasti menemukan sesuatu yang sesuai dengan selera Anda.
Resep Sederhana:
Kami mengambil beberapa bawang bombay, wortel, kacang hijau (segar atau kalengan), kol (kepala kecil), seledri. Giling semuanya dengan baik dan masak sampai sayuran siap. Ternyata sederhana sup musim panas, yang juga rendah kalori, dan Anda bisa memakannya dengan aman sebanyak yang Anda mau.
Anda bisa bermain-main dengan komposisinya, menambahkan zucchini atau daun bawang agar supnya lebih harum dan enak. Peras jus lemon sebagai pengganti garam.
Anda bisa mengatur sup sayuran hari puasa Atau makan hanya mereka selama seminggu. Pada saat yang sama, Anda tidak kelaparan sama sekali, berikan tubuh Anda energi yang diperlukan dan vitamin. Dan bagian terbaiknya adalah Anda menurunkan berat badan. Sup sayuran rendah kalori tidak memiliki kontraindikasi. Sebaliknya, sangat bermanfaat untuk lambung, ginjal, dan usus.
Pemula rendah kalori
Ada jumlah yang banyak resep untuk kursus pertama yang dapat membantu menghilangkan kelebihan berat badan baik untuk wanita maupun pria. Berikut beberapa di antaranya:
- Sup labu. Anda membutuhkan labu, wortel, dan bawang. Kami menggiling semuanya dan membuangnya ke dalam air mendidih. Masak sampai sayuran siap. Agar rasanya lebih pekat, Anda bisa menambahkan peterseli atau dill segar. Ini adalah sup pembakar lemak yang hebat. Resepnya, seperti yang Anda lihat, sangat sederhana dan hidangannya disiapkan dengan sangat cepat.
- Sup tomat. Kami ambil tomat matang dan tuangkan air mendidih ke atasnya dengan baik agar kulitnya terlepas. Rebus sedikit dalam minyak zaitun dan buang ke dalam panci berisi air mendidih. Tambahkan paprika dan bawang putih secukupnya. Masak selama beberapa menit lagi dan matikan. Ini sangat sup hangat, tetapi pada saat yang sama non-kalori.
- Sup brokoli. Kami mengambil brokoli, memisahkannya dengan hati-hati menjadi perbungaan, memotong wortel dan paprika. Kami memasukkan semua bahan ke dalam air mendidih, masak sekitar 15 menit, tidak lebih. Ini diperlukan agar brokoli tidak kehilangan khasiatnya yang bermanfaat.
- Sup daging. Anda bisa menurunkan berat badan tidak hanya di sup vegetarian, tetapi juga pada kaldu daging. Hal utama adalah jangan melupakan aturan dasarnya: memasak tanpa menambahkan kentang. Ambil dada ayam dan rebus kaldu di atasnya, tambahkan wortel, bawang disana. Garam dan merica sesuai selera Anda.
Sup diet untuk menurunkan berat badan, resep yang disajikan di atas, tidak memiliki kontraindikasi. Satu-satunya pengecualian adalah beberapa sayuran untuk sakit maag. Tetapi mereka selalu dapat menemukan penggantinya. Karena alasan inilah diet sup cara sempurna menurunkan berat badan mutlak untuk semua orang.
Durasi diet sup
Sebelum beralih ke diet sup Banyak orang bertanya, berapa lama Anda bisa menjalankan diet seperti itu. Jawabannya sederhana - hingga Anda mencapai berat yang diinginkan. Diet berdasarkan sup rendah kalori aman, dan ada alasannya:
- Anda bisa makan sup rendah kalori dalam jumlah berapa pun. Jika Anda ingin ngemil - makanlah semangkuk sup. Perut keroncongan sebelum tidur? Makan semangkuk sup lagi. Bahkan jika Anda memasak panci 6 liter, Anda dapat yakin bahwa kalori di dalamnya jauh lebih sedikit daripada jumlah harian.
- Jika Anda alergi terhadap salah satu sayuran dari resepnya, maka Anda tidak perlu khawatir. Anda dapat memilih sayuran yang berbeda atau hanya sup yang berbeda. Supnya praktis tidak mengandung kalori, jadi Anda pasti bisa menemukan resep terbaik untuk diri Anda sendiri.
Diet sup rendah kalori dapat dilanjutkan selama yang Anda suka. Buat aturan bahwa hidangan utama Anda adalah sup. Dan Anda bisa sedikit mendiversifikasi diet Anda dengan buah-buahan atau daging tanpa lemak. Menghapuskan Gorengan, gunakan garam sesedikit mungkin dan Anda akan terkejut dengan hasil dan kecepatan Anda mendapatkannya.
Contoh menu untuk menurunkan berat badan selama seminggu
Jika Anda telah memutuskan dengan jelas bahwa Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak dapat memutuskan diet, lihatlah menu yang disajikan selama seminggu. Perlu dicatat bahwa ini hanyalah perkiraan pemilihan produk. Jika mau, Anda dapat mengubah sesuatu. Semua makanan dan produk dikonsumsi sepanjang hari. Tidak ada aturan untuk makan setiap jam.
Contoh menu:
- Hari pertama. Sup diet (tidak terbatas). Anda bisa makan semua jenis buah-buahan kecuali pisang. Mereka tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga membangkitkan nafsu makan.
- Hari kedua. Sup tanpa batas. Makan beberapa daun selada sepanjang hari sebagai gantinya, satu kentang panggang diperbolehkan. Tapi tanpa penambahan minyak dan garam.
- Hari ketiga. Selain sup, Anda bisa makan buah dan sayur sepanjang hari. Ingat - kecuali pisang dan kentang.
- Hari ke empat. Sup Diet. Tentu saja, sangat mungkin saat ini Anda sudah merindukan daging. Rebus dirimu sendiri potongan kecil daging sapi tanpa lemak. Tetapi Anda perlu memakannya tidak sekaligus, tetapi membagi jumlah seluruhnya untuk sepanjang hari, agar perut Anda tidak langsung kenyang.
- Hari kelima. Biar tidak hanya sup, tapi juga sayur. Anda bisa makan mentimun, tomat, dan daun selada tanpa batas. Jika mau, buat salad tanpa garam, dibumbui dengan minyak zaitun.
- Hari keenam. Sup - sebanyak yang Anda suka. Bosan dengan buah dan sayur? Dapatkan sendiri beberapa beras merah. Ini juga sangat mengenyangkan dan rendah kalori. Itu tidak akan merusak sosok itu.
- Hari ketujuh. Sup. Kami memperbaiki hasilnya dengan mentimun dan tomat, pada hari terakhir sangat penting untuk tidak makan berlebihan.
Di sinilah akhir minggu. Anda dapat dengan aman berdiri di atas timbangan dan sedikit bersukacita. Diwakili contoh menu, yang hidangan utamanya adalah sup, memberikan hasil yang sangat baik. Minimum yang akan Anda lihat di timbangan adalah minus 4 kilogram. Cukup satu minggu saja sudah cukup. Jangan lupa bahwa Anda tidak kelaparan, tetapi makan, Anda melakukannya dengan seimbang dan benar.
Menyimpulkan
Sekarang Anda tidak hanya tahu cara memasak sup untuk menurunkan berat badan, tetapi juga cara menggunakannya dengan benar, dengan produk apa yang harus digabungkan. Seperti yang Anda lihat, sama sekali tidak perlu menghabiskan waktu di gym, untuk melatih tubuh Anda secara berlebihan. Nutrisi yang tepat berdasarkan kursus pertama menciptakan keajaiban nyata. Tenangkan diri Anda dan tetapkan tujuan: Anda perlu menurunkan berat badan. Ada begitu banyak resep sup makanan sehingga tidak mungkin untuk mencantumkan semuanya. Tapi di antara mereka pasti ada yang cocok untuk Anda. Pilih sup yang tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga hidangan yang enak untuk dicicipi. Percayalah, menyingkirkan pound ekstra akan jauh lebih mudah.
Makanan diet adalah makanan yang membantu Anda tetap atau bahkan menjadi sehat. Sejak zaman kuno, makanan diet telah menjadi dasarnya nutrisi medis yang memungkinkan Anda untuk mengatasi penyakit yang paling serius sekalipun. Hari ini, tanpa diet, makanan sehat tidak ada program penurunan berat badan. Namun, sup makanan yang terbuat dari seledri, bawang, dan sayuran sangat populer selama periode penurunan berat badan, yang tidak hanya membantu mengembalikan berat badan dan bentuk tubuh menjadi normal, tetapi juga memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral penting. Hanya dalam beberapa minggu penggunaan reguler Sup diet dapat menghilangkan beberapa kilogram yang tidak perlu. Oleh karena itu, jika Anda ingin menghilangkan berat badan berlebih tanpa membahayakan kesehatan Anda sendiri, maka sup diet inilah yang Anda butuhkan.
Itu sebabnya kami menarik perhatian Anda kesempatan unik pilih resep sup diet yang cocok untuk Anda dari kategori kaya resep. Kategori ini berisi resep sup penurun berat badan yang tentunya akan menarik bagi selera dan penampilan Anda. Dengan kategori ini Anda akan memasak hidangan terberat sekalipun dengan mudah dan menyenangkan.
Saya sangat senang bahwa di sini Anda juga dapat menemukan resep sup diet dengan foto, sehingga memasak akan menjadi hiburan favorit Anda. Dan ini sama sekali tidak mengherankan, karena dengan resep dengan foto, hidangan disiapkan lebih mudah dan lebih cepat. Tidak percaya? Maka pastikan untuk melihat sendiri dengan menyiapkan sesuatu yang enak dan menggugah selera. Bahkan juru masak pemula pun bisa memasak dalam sekejap hidangan yang kompleks hanya dalam sekali jalan. dekorasi dan presentasi yang indah hidangan juga bisa dipinjam dari resep semacam itu.
Perlu juga diingat bahwa sup diet yang disiapkan dengan kategori ini ternyata sangat enak sehingga seluruh keluarga Anda akan memakannya dengan senang hati, yang merupakan kabar baik.
Sekarang Anda dapat dengan mudah menyiapkan yang menggiurkan dan sangat lezat sup rendah kalori yang akan menjadi milikmu
minestrone hijau
Bahan-bahan: zucchini, kol, kacang polong, bawang merah, bawang putih, merica, kaldu, minyak, bumbu dapur, garam
Minestrone - enak sup italia. Hari ini kita akan mempersiapkannya. Cukup mudah untuk melakukan ini.
Bahan-bahan:
300 gram zucchini;
- 200 gram kubis Brussel;
- 150 gram kacang hijau beku;
- 80 gram bawang merah;
- 3 siung bawang putih;
- 2 sendok makan paprika hijau kering;
- 500 ml. kaldu sayuran;
- minyak zaitun;
- adas;
- garam;
- lada hitam.
Bahan-bahan: acar mentimun, wortel, kentang, bawang, beras Belanda, garam, lada hitam, daun salam, pasta tomat
Saya telah mempersiapkan untuk Anda resep sederhana acar rendah kalori yang lezat dengan beras Belanda dan acar.
Bahan-bahan:
acar mentimun - 2 pcs.,
- wortel - 1 pc.,
- kentang - 2 buah.,
- busur - 1 pc.,
- jelai mutiara - sepertiga gelas,
- garam,
- lada hitam,
- daun salam - 2-3 lembar,
- pasta tomat - setengah sendok makan
Bahan-bahan: seledri, wortel, bawang merah, kol, merica, tomat, air
Ada banyak resep sup diet. Hari ini saya telah mempersiapkan untuk Anda resep yang bagus Sangat sup lezat dari seledri.
Bahan-bahan:
3 batang seledri,
- 1 wortel,
- 1 bawang,
- 60 gram kol,
- setengah paprika
- 1 tomat,
- satu setengah liter air,
- sejumput lada hitam,
- sejumput kari.
Bahan-bahan: seledri, brokoli, kol, tomat, bawang merah, merica, minyak
Kalori / 100g: 27
Pastikan untuk mencoba sup bawang yang sangat enak ini untuk menurunkan berat badan. Saya telah merinci resepnya untuk Anda.
Bahan-bahan:
600 gram seledri;
- 400 gram brokoli;
- 300 gram kol Beijing;
- 300 gram tomat;
- 300 gram bawang;
- 1 cabai;
- 10 ml. minyak zaitun.
Bahan-bahan: kubis, bawang, seledri, lada, bawang, lemon, peterseli, paprika, kubus kaldu, garam, minyak
Kalori / 100g: 26
Berkat sup pembakar lemak ini, Anda bisa menurunkan hingga 8 kg hanya dalam satu minggu dalam seminggu. Resepnya cukup sederhana.
Bahan-bahan:
1 kg. Sawi putih;
- 600 gram kol putih;
- 250 gram bawang merah;
- 300 gram seledri;
- 150 gram cabai merah;
- 50 gram daun bawang;
- 1 jeruk nipis;
- 30 gram peterseli;
- 4 gram serpihan paprika;
- 1 kaldu kubus;
- garam;
- cabai;
- 1 sendok teh minyak zaitun.
Bahan-bahan: ketimun segar, lobak muda, Keju Adyghe, minyak sayur, bawang hijau, dill, mustard meja, krim asam, garam, lada hitam, kefir
Kalori / 100g: 69.49
Kami menawarkan salah satu opsi paru-paru memasak kursus pertama tanpa daging. Okroshka dengan sayuran, bumbu dan rempah-rempah di atas kefir enak, murah, dan sehat.
Bahan-bahan:
- 2 mentimun segar,
- 6 buah lobak muda,
- 100 g keju Adyghe,
- 1 ikat daun bawang
- 1 ikat dill segar,
- 1 sendok makan mustard meja,
- 1 sendok makan minyak sayur,
- 2 sendok makan krim asam,
- kefir untuk saus,
- garam secukupnya,
- lada hitam secukupnya.
Bahan-bahan: bit, telur, mentimun, daun bawang, dill, peterseli, garam, yogurt rendah lemak
Bit dingin, salah satu hidangan pertama yang paling enak dan populer dalam cuaca panas. Memuaskan bit segar memuaskan rasa lapar secara diam-diam tanpa membuat perut tegang!
Untuk menyiapkan hidangan, Anda membutuhkan:
2 bit;
- 2 butir telur rebus;
- 3 mentimun;
- seikat daun bawang;
- peterseli atau dill;
- sedikit garam;
- 1 liter kefir rendah lemak.
Bahan-bahan: dada ayam, bit, kol, pasta tomat, kentang, wortel, jus lemon, dill, peterseli, paprika, bawang putih
Kalori / 100g: 24
Hari ini saya punya resep sederhana untuk Anda. diet borscht. Ya, Anda tidak salah dengar, ini adalah diet. Kami akan memasaknya dengan dada ayam dan tanpa digoreng.
Bahan-bahan:
2-2,5 liter. air;
- 1 dada ayam;
- 2-3 kentang;
- 1 wortel;
- setengah kepala kol;
- 1 bit;
- 1 siung bawang putih;
- 1 sendok teh pasta tomat;
- Paprika;
- adas;
- peterseli;
- sejumput garam;
- th ch.l. jus lemon.
Bahan-bahan: kefir, mentimun, telur ayam, daun bawang, dill, air mineral, sosis makanan, bawang putih
Kalori / 100g: 53
Hari ini saya akan memberi tahu Anda cara memasak jendela air mineral yang sangat enak. Hidangan ini sangat cocok bahkan jika Anda sedang diet.
Bahan-bahan:
200 ml. kefir;
- 50 ml. air mineral;
- 1-2 telur ayam;
- 50 gram sosis diet;
- 1-2 mentimun;
- daun bawang;
- adas;
- peterseli;
- 1 sendok teh jus lemon;
- bawang putih.
Bahan-bahan: air, gandum, kentang, wortel, bawang, acar, pasta tomat, dill, minyak bunga matahari, garam lada
Kalori / 100g: 32
Rassolnik adalah kursus pertama yang sangat tidak biasa yang tidak dapat disamakan dengan yang lain. Hari ini saya sarankan Anda memasak acar termudah dengan acar.
Bahan-bahan:
2 liter air
- 100 gram jelai mutiara,
- 200 gram kentang,
- 100 gram wortel,
- 50 gram bawang bombay,
- 150 gram acar timun,
- 1 sendok teh pasta tomat,
- beberapa tangkai dill,
- 30 gram minyak bunga matahari,
- garam dan merica secukupnya.
Bahan-bahan: buncis, zucchini, wortel, bawang, pasta tomat, minyak zaitun, garam, merica, rempah-rempah
Kalori / 100g: 112.35
Untuk mempersiapkan lezat sup bergizi, tidak perlu dimasak dengan kaldu daging. Untuk menu diet hidangan panas dengan tambahan kacang dan sayuran cukup cocok. Kami menawarkan Anda salah satu opsi.
Produk untuk resep:
- 100 gram buncis,
- zucchini kecil
- dua wortel,
- kepala bawang
- 10 g pasta tomat,
- 20 ml minyak zaitun,
- bumbu - secukupnya,
- rempah segar.
Bahan-bahan: champignon, zucchini, seledri, bawang merah, peterseli, minyak, garam, krim kedelai, kemangi
Kalori / 100g: 37.53
Lezat sup pure ringan, yang dapat dibuat dengan cepat dari jamur beku. Resepnya menggunakan champignon, tetapi secara umum hidangan tidak hanya bisa dibuat dari champignon.
Produk untuk resep:
- 300 g jamur;
- 200 g zucchini;
- 1-2 batang seledri;
- kepala bawang;
- seikat peterseli;
- 1 sendok teh. sesendok minyak sayur;
- garam secukupnya;
- krim kedelai - untuk disajikan;
- kemangi segar- untuk penyerahan.
Bahan-bahan: bayam, seledri, kentang, bawang merah, champignon, bawang putih, air, couscous, minyak, rempah-rempah, telur
Kalori / 100g: 27
Saya ingin menawarkan resep yang sangat baik untuk sup makanan. Bahan utamanya adalah bayam, seledri, yang membuatnya kaya akan vitamin dan mineral. Saya sering memasak ini enak dan sup sehat ayam
Bahan-bahan:
1 ikat bayam
- 1 seledri,
- 1-2 kentang,
- 1 bawang,
- 70 gram champignon,
- 3 siung bawang putih,
- 1 liter air,
- satu setengah sendok makan couscous,
- 1 sendok teh minyak bunga matahari,
- 1 sendok teh sayuran kering dan rempah-rempah untuk sup,
- 1 telur ayam.
Bahan-bahan: kalkun, kentang, yogurt, krim asam, bawang merah, dill, telur, mentimun, mustard, merica, garam, jus lemon
Kalori / 100g: 68
Saya sering memasak sup tonik yang menyegarkan ini. Namun resep okroshka ini tidak sederhana, melainkan diolah dengan yogurt dan daging kalkun. Meskipun okroshka seperti itu adalah diet, rasanya sangat enak dan memuaskan.
Bahan-bahan:
180 gram daging kalkun,
- 3-4 buah. kentang,
- 280-300 ml. yogurt,
- 60 gr. krim asam
- 2 ikat daun bawang
- 2 ikat dill segar,
- 2 telur ayam,
- 80 gram mentimun segar,
- setengah sdt moster,
- setengah paprika
- garam dan merica secukupnya
- 10 ml. jus lemon.
Bahan-bahan: kaldu, kentang, mentimun, bawang, beras, rempah-rempah, garam, merica
Kalori / 100g: 30.66
Untuk menyiapkan makanan lezat untuk makan malam hidangan sederhana, Anda dapat menggunakan resep kami, dari situ Anda akan belajar cara memasak acar diet dalam kaldu ayam. Sederhana, enak, sehat.
Bahan-bahan:
- 4 sdm kaldu ayam,
- 2 sendok makan nasi,
- 3 ketimun (acar) mentimun,
- 1 bawang,
- 2 umbi kentang,
- peterseli secukupnya
- lada bubuk secukupnya,
- 1 sendok teh garam.
Bahan-bahan: Seledri, kentang, wortel, kol, herba, lada hitam, garam
Kalori / 100g: 39
Hari ini saya ingin menyampaikan kepada Anda sup seledri diet, makan yang bisa menurunkan berat badan. Saya sangat suka hidangan untuk menurunkan berat badan, itulah mengapa saya selalu memasak sup seledri yang enak ini.
Bahan-bahan:
200 gram akar seledri,
- 200 gram umbi kentang,
- 200 gram wortel,
- 100 gram kol,
- seikat sayuran hijau (peterseli),
- 3-4 kacang lada hitam,
- garam dapur halus, rempah-rempah.
Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan atau hanya menjaga kesehatannya harus makan dengan baik. Artinya, pola makan harus dirancang sedemikian rupa sehingga mengandung semua hidangan: makanan ringan, dingin, panas, sup,. Jika pilihannya antara yang kedua dan yang pertama, maka lebih baik memberi preferensi pada sup yang jenuh dengan baik dan memiliki efek menguntungkan pada selaput lendir lambung dan usus. Sup diet terutama disiapkan dengan air atau kaldu sayur. Itu bisa disiapkan terlebih dahulu dan dibekukan dengan menuangkannya ke dalam wadah makanan khusus.
Seledri digunakan dalam berbagai diet. Dia memiliki sangat rasa yang menyenangkan, menghilangkan rasa lapar dan pada saat yang sama, sangat rendah kalori - hanya 16 kkal per 100 g produk. Yang paling umum hidangan diet dari seledri adalah sup, yang bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas.
Anda membutuhkan produk:
- akar seledri dikupas dari kulit atasnya yang berwarna coklat - 200 g;
- matang Kubis putih- 300 gram;
- wortel dengan rasa netral, mis. tidak terlalu manis - 6 pcs.;
- bawang ukuran sedang - 6 pcs.;
- tomat berdaging matang dengan berat 50-60 g - 6 pcs.;
- warna hijau - 1 pc.;
- kacang asparagus muda - 400 g;
- jus tomat tanpa garam - 1,5 l;
- setiap sayuran pedas- bundel.
Mempersiapkan sup ini cukup mudah:
- Semua sayuran, sebelumnya dicuci dan dikupas, potong-potong. Masukkan ke dalam panci.
- Tuang produk yang sudah disiapkan dengan jus tomat. Jika sayuran tidak tertutup seluruhnya, tambahkan setengah gelas air.
- Didihkan isi panci dan masak selama 10 menit dengan api sedang.
- Tutup panci dengan penutup dan kecilkan api. Rebus sup selama 10 menit lagi.
- Tanpa membuka tutupnya, angkat panci dari api dan bungkus dengan selimut atau koran. Jaga agar piring tetap hangat selama 10 menit lagi.
- Sebelum disajikan, haluskan sup dengan blender. Pastikan untuk memasukkan sayuran cincang halus ke dalam semangkuk sup.
Sup bawang untuk menurunkan berat badan
Sama seperti sop seledri, sop bawang juga bisa dimakan sepuasnya porsi besar. Sup tidak akan menambah berat badan, dan rasa lapar akan hilang untuk waktu yang lama.
Siapkan makanan ini:
- 6 bawang;
- 1 kecil;
- 2 potong paprika hijau;
- 1 ikat seledri hijau;
- 3 buah tomat ukuran sedang.
Sup harus disiapkan dengan cara ini:
- Potong semua sayuran menjadi kubus ukuran kecil. Potong sayuran.
- Masukkan semuanya ke dalam panci dengan penutup dan tuangkan air panas. Itu harus menutupi bahan dengan 3-4 jari.
- Masak sup selama 20 menit dengan api yang cukup aktif, lalu 20 menit lagi - dengan api yang sangat kecil.
- Garam sup di bagian paling akhir.
Sup ayam diet
Untuk sup diet, dada ayam tanpa lemak adalah yang terbaik, sebaiknya dari unggas. Tetapi Anda dapat menggunakan bagian lain, tetapi pastikan untuk menghilangkan kulitnya. Ambil sekitar 500 g daging, Anda juga perlu menyiapkan:
- kentang berukuran sedang - 3 buah;
- bawang, juga tidak terlalu besar - 1 pc.;
- wortel - 1 buah besar atau 2 buah kecil.
- rempah-rempah (garam, merica, daun salam dan bumbu segar lainnya).
Teknologi memasak:
- Potong daging ayam menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam panci. Isi dengan air agar cairan di atas ayam lebih tinggi dua jari. Didihkan isinya dan buang buihnya. Rebus daging hingga matang sepenuhnya.
- Letakkan ayam di atas piring, dan celupkan sayuran yang diiris tipis ke dalam kaldu. Rebus sampai lunak. Garam dan merica sup 5 menit sebelum dimasak.
- Tambahkan potongan ayam ke sayuran dan panaskan semuanya.
- Sajikan dengan segenggam bumbu segar di setiap mangkuk.
Sup krim diet
Anda akan perlu:
- bubur zucchini - 500 g;
- kentang - 300 g;
- wortel - 150 g;
- bawang - 100 g;
- bawang putih - 2 siung;
- kaldu sayuran - 0,5 l.
- minyak zaitun - 2 sdm.
Cara memasak sup.
Sup dengan nutrisi yang tepat wajib untuk dikonsumsi secara teratur, dan sebaiknya setiap hari. Menurut ahli gizi, kursus pertama membuat tubuh jenuh lama dan dianggap rendah kalori.
Untuk menyimpan gambarnya, Anda bahkan bisa menggunakan borscht yang sudah dimasak tulang babi, bagaimanapun, itu tidak begitu berguna untuk nutrisi yang tepat.
Sup mana yang lebih baik dimakan untuk menurunkan berat badan, mana yang rendah kalori, akan dibahas lebih lanjut.
Tentang sup diet
Untuk memulainya, Anda harus mempertimbangkan khasiat sup yang bermanfaat, apa itu penggunaan yang benar sambil mempertahankan nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan.
Cara menentukan ukuran porsi yang tepat
Ukuran porsi sup ditentukan secara individual dan tergantung jatah harian. Ukuran porsi optimal adalah 2 sendok sayur standar.
Selain kaldu jumlah yang ditentukan sayuran dan potongan daging harus ada. Sup dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari saat makan siang. Seringkali, dengan nutrisi yang tepat, hidangan pertama juga digunakan untuk makan malam, yang tidak dianggap tabu.
Pro dan kontra dari hidangan ini
Ada faktor-faktor berikut:
- hidangan cair hangat menghangatkan dinding lambung dan mengkatalisasi produksi jus lambung;
- hidangan cair panas mudah dicerna oleh perut dan organ lainnya sistem pencernaan- ini berkontribusi pada distribusi protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat, yang menghasilkan pencegahan alami kenaikan berat badan;
- sup membantu menormalkan keseimbangan air-garam dalam organisme;
- ini adalah kursus pertama di musim dingin yang menormalkan energi panas, akibatnya seseorang dengan cepat menjadi hangat dan dapat bertahan dalam cuaca dingin untuk waktu yang lama;
- sayuran rebus dan daging lebih banyak elemen jejak yang bermanfaat dan vitamin;
- menambahkan bumbu ke dalam masakan, misalnya merica, bawang putih, kunyit, ketumbar, kemangi, jahe dan lainnya, merangsang metabolisme, membantu menurunkan berat badan.
Seperti disebutkan di atas, bahkan sup yang dimasak dengan daging babi pun memilikinya lebih sedikit kalori daripada rebusan kentang dalam minyak atau sandwich keju.
Terlepas dari semua poin positif, penggunaan sup secara teratur memiliki kontraindikasi, yang meliputi:
- ada sejumlah kontraindikasi untuk konsumsi teratur - tidak dianjurkan untuk dimakan dengan adanya penyakit seperti asam urat, patologi pankreas kronis, peningkatan sekresi lambung, proses metabolisme radang sendi
- penggunaan sup secara teratur membutuhkan penolakan memasak daging - proteinnya bahan bangunan, tapi di jumlah besar memerlukan beban serius pada hati dan ginjal;
- sering digunakan makanan cair memerlukan "relaksasi" perut - dinding perut tidak dapat merasakan makanan yang lebih keras, lebih banyak makanan berlemak ditolak.
Jadi, sup memiliki khasiat yang bermanfaat, tetapi juga menimbulkan masalah, memicu perkembangan penyakit kronis.
Seringkali, gadis-gadis yang telah lama menurunkan berat badan dengan bantuan sup menghadapi masalah ketika mereka keluar.
Orang seperti itu tidak dapat langsung mulai makan makanan padat - bahkan sepotong pun roti gandum hitam perut tidak dicerna, tapi ditolak. Ini juga sering mengarah pada perkembangan rasa berat dan mulas, kembung.
Produk apa yang tidak bisa digunakan
Untuk nutrisi yang tepat, perlu diperhatikan batasan penggunaan produk untuk membuat sup.
Jangan menambahkan bahan-bahan berikut:
- daging babi, lemak babi, bagian ayam yang berlemak dan bagian lainnya;
- kentang yang sebelumnya tidak direndam dalam air - pati harus dihilangkan sebanyak mungkin;
ikan gendut; - produk asap - ayam, sosis, dan lainnya (sup seperti
- daging Solyanka).
Lebih jauh lagi, dilarang menggabungkan beberapa produk - kentang dan kacang-kacangan (misalnya, Sup kacang dibuat hanya dari kacang-kacangan, sayuran dan sedikit tambahan daging), daging dan mentega atau minyak sayur. Tugas utamanya adalah memasak sup penambahan paling sedikit makanan berlemak.
Sup ringan dengan nutrisi yang tepat
Untuk kemudahan persiapan, perlu disajikan beberapa resep yang menarik kursus pertama yang dapat dikonsumsi tanpa batasan nutrisi yang tepat.
Dengan bakso
Untuk menyiapkan sup dengan bakso, Anda harus mengambil produk berikut:
- 200 g daging tanpa lemak;
- 100 g wortel;
- 300 g kentang;
- 100 g beras;
- 1 bawang;
- garam dan merica, daun salam.
Urutan persiapannya adalah sebagai berikut:
- Parut wortel, bawang. Segera setelah air dalam panci mendidih (Anda tidak perlu mengambil lebih dari 2 liter), masukkan bahan yang ditunjukkan. Garam dan merica airnya terlebih dahulu.
- Potong kentang menjadi kubus dan masukkan juga sayuran di atas.
- Bilas nasi dan aduk dengan kentang.
- Saat kentang dimasak hingga setengah matang, bakso yang dibentuk dari daging cincang harus dibuang ke dalam wajan.
- Masak sampai bakso matang - sekitar 10-15 menit, tergantung ukurannya. 2-3 menit sebelum kesiapan, tambahkan daun salam.
Sajikan sup panas dengan tambahan bumbu segar.
Foto: sup diet dengan bakso
murahan
Haluskan sup keju dan nutrisi yang tepat menarik dan berbagai lezat. Berdasarkan resep di bawah ini, sup jamur atau miju-miju dimasak.
Untuk memasak, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
- 1,5 keju yang diawetkan- rasa seluruh hidangan pertama tergantung pada seleranya;
- wortel;
- bohlam;
- 4 kentang.
Persiapan membutuhkan langkah-langkah berikut:
- Tuang 1,5 liter air ke dalam panci, didihkan, garam.
- Saat air mendidih, kupas kentang dan potong dadu. Wortel dengan bawang digosokkan pada parutan dan digoreng dengan minyak sayur, tambahkan tidak lebih dari 1 sendok teh.
- Tempatkan kentang dalam air mendidih sayur rebus dan keju potong dadu.
- Rebus selama setengah jam - dalam beberapa menit pertama, Anda perlu mengaduk sup sampai kubus keju meleleh.
Hidangan pertama ini bisa dimakan apa adanya, menambahkan bumbu ke dalamnya sebelum disajikan. Tetapi lebih baik membuat pure sup - memotong kentang dengan garpu atau menggunakan blender.
Untuk Sup jamur bahan yang digunakan sama. Jamur ditambahkan ke kasus ini bersama dengan kentang. Lebih baik memasak lentil tanpa menambahkan kentang - tambahkan lentil sebagai pengganti umbi saat memasak.
Sayur-mayur
Sup yang paling bermanfaat untuk nutrisi yang tepat adalah sayuran, ini sangat membantu menurunkan berat badan, dan juga berkontribusi pada fungsi sistem pencernaan.
Untuk memasak Anda membutuhkan:
- 1 wortel;
- 1 bawang;
- segenggam kubis parut;
- 1 mentimun segar;
- 3 tomat;
- setengah paprika.
Memasak hidangan agak tidak biasa dan menarik:
- Kupas semua sayuran dan potong dadu.
- Atur sayuran dalam panci berlapis-lapis sesuai daftar bahan. Saat meletakkan lapisan, Anda bisa memberi garam dan merica.
- Tutup panci dengan penutup dan biarkan sampai matang - sayuran akan direbus jus sendiri selama setengah jam dengan api kecil. Kocok panci secara berkala.
- Selanjutnya, Anda perlu memeriksa jumlah cairan dan menuangkan air mendidih - tidak lebih dari 1,5 gelas.
Campur semuanya, didihkan, didihkan selama 10 menit. Sajikan dengan sayuran cincang.
Susu dengan sayuran
Untuk memasak sup susu dengan penambahan sayuran, Anda harus menyiapkan produk:
- satu liter susu;
- 400 ml air;
- 400 g kentang;
- 400 g kembang kol;
- satu wortel;
- 300 g kacang hijau;
- sepotong mentega.
- Siapkan sayuran - kupas dan potong wortel dan kentang menjadi kubus. Lebih baik merebus wortel sedikit dalam wajan dengan tambahan minyak sayur hingga berwarna cokelat keemasan. kol bunga pecah menjadi perbungaan.
- Didihkan air, bumbui dengan garam dan tambahkan semua sayuran. Rebus sampai matang.
- Susu dididihkan secara terpisah dan busa dikeluarkan darinya. Susu siap ditambahkan ke sayuran.
- Terakhir, tambahkan kacang hijau dan rebus seluruh hidangan sedikit.
- Matikan api dan biarkan panci meresap selama 15 menit.
Saat disajikan, tambahkan bumbu cincang dan sepotong mentega.
dari labu
Labu aktif digunakan oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan, jadi sup harus disediakan untuk nutrisi yang tepat. Untuk memasak Anda membutuhkan:
- setengah kilo labu;
- 1 bawang;
- 3 cangkir kaldu sayuran;
- segelas krim;
- 100 g keju keras;
- sepotong mentega;
- bumbu dan garam secukupnya.
Persiapannya adalah sebagai berikut:
- Pertama, Anda perlu menyiapkan labu, yang harus dipotong menjadi dua, kupas satu setengahnya, buang bijinya, olesi minyak sayur di dalam dan letakkan di atas loyang.
- Masukkan ke dalam oven selama 1 jam.
- Pada mentega pada saat ini, goreng bawang bombay, tambahkan labu yang sudah jadi dan cincang halus ke dalamnya.
- Selanjutnya, tuangkan kaldu dan didihkan dengan api kecil selama 15 menit.
- Sup yang sudah jadi disarankan untuk dituangkan ke dalam panci dan dikocok dengan blender. Kemudian tambahkan krim dan didihkan.
- Tambahkan keju parut halus ke dalam sup yang sudah jadi dan biarkan meresap.
Sajikan sup ini dengan bumbu.
Artikel Terkait
