Kapan saya membakar kalori? Proses apa dalam tubuh yang membutuhkan energi? Berapa banyak kalori sehari yang dibutuhkan seseorang untuk menurunkan berat badan

Untuk setiap aktivitas sehari-hari, baik itu pekerjaan, pekerjaan rumah tangga bahkan rekreasi, seseorang membutuhkan energi. Kami mendapatkannya dengan berbagai cara - dengan makanan, minuman, sinar matahari, semua jenis suplemen makanan. Pemulihan energi yang dihabiskan terjadi saat tidur dan selama berbagai jenis istirahat pasif. Tetapi berapa banyak kalori yang dihabiskan seseorang per hari dan berapa tingkat indikator ini? Kami mempelajari masalah ini, menemukan berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk aktivitas sehari-hari, untuk stres fisik dan mental. Berapa banyak kalori yang dihabiskan tubuh untuk proses mencerna makanan dan bahkan dalam mimpi. Dan kami senang berbagi pengetahuan ini dengan Anda. Pergi?

Untuk apa kita menghabiskan kalori?

Seseorang menyertai setiap tindakannya dengan pengeluaran energi. Hal lain adalah bahwa beberapa jenis aktivitas dengan jelas menunjukkan peningkatan konsumsi energi (misalnya, berolahraga), sementara yang lain tidak begitu jelas - kita bahkan tidak memikirkannya (proses fisiologis). Mari cari tahu mengapa tubuh manusia membutuhkan kalori untuk hidup dalam ritme yang biasa dan merasa senyaman mungkin.

• Penerimaan dan pemrosesan makanan yang memasuki saluran pencernaan.
• Mempertahankan tonus otot.
• Memastikan suhu tubuh normal.
• Pekerjaan penuh organ dalam - ginjal, jantung, otak, kelenjar endokrin, paru-paru (otot pernapasan).
• Memastikan aliran reaksi pertukaran yang tidak terputus.
• Fungsi sistem saraf.

Konsumsi kalori saat tidur

Semua proses ini membutuhkan energi, dan karenanya kalori. Pengeluaran energi vital ini mencapai sekitar 60 hingga 80% dari total asupan kalori harian.

Selain itu, konsumsi yang terakhir dilakukan terus menerus, bahkan dalam keadaan relaksasi dan istirahat total - hanya, mungkin, sedikit berkurang. Rata-rata konsumsi kalori terjadi dengan kecepatan 1 kkal / kg / jam. Di sini kita berbicara tentang nilai pertukaran utama, yaitu 4,18 kJ.

Konsumsi energi saat tidur bervariasi dari 60 hingga 70 kkal per jam. Ini adalah biaya kalori yang cukup mengesankan, tetapi kondisi khusus diperlukan untuk penerapannya:

• pertama, durasi tidur minimal 8 jam sehari;

• kedua, perlu tidur di ruangan yang sejuk dan berventilasi sebelumnya;
• ketiga, tidak diinginkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat tepat sebelum tidur;
• keempat, Anda harus tidur dalam keadaan rileks dan tenang, dan tidak dalam keadaan stres.

Aktivitas fisik dan mental

Konsumsi kalori yang cukup besar membutuhkan aktivitas fisik dan mental seseorang. Pada saat yang sama, sehubungan dengan yang terakhir, jumlahnya akan jauh lebih kecil. Tetapi mereka meningkat jika proses ini disertai dengan emosi yang kuat, gerakan yang dimungkinkan, misalnya, ketika berbicara di depan umum, membaca buku dengan cerita yang mengasyikkan, berpartisipasi dalam perdebatan sengit dengan lawan dan kebutuhan untuk mempertahankan sudut pandang seseorang. . Kembali ke pengeluaran energi untuk aktivitas fisik, Anda bisa menyesuaikan nilai indikator ini dengan memilih olahraga tertentu. Misalnya, lompat tali mengharuskan seseorang mengonsumsi 360 kkal / jam, jogging - 380 kkal / jam, bersepeda - dari 220 hingga 450 kkal / jam, sepatu roda - rata-rata 500 kkal / jam.

Konsumsi energi untuk pencernaan

Untuk apa lagi seseorang menghabiskan kalori per hari? Secara alami pada pencernaan makanan yang dikonsumsi. Perlu mempertimbangkan lebih detail konsumsi energi untuk pencernaan. Mereka lebih signifikan dalam hal pemecahan dan asimilasi makanan berprotein - hingga 40% dari total asupan kalori dari protein yang dikonsumsi. Sebagai perbandingan: pencernaan karbohidrat hanya membutuhkan 4-7%, dan lemak - 2-4%.

Meskipun sebagian besar orang modern menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, entah bagaimana mereka terpaksa berjalan kaki, setidaknya dalam perjalanan ke tempat kerja. Jadi, konsumsi kalori saat berjalan lambat adalah 220 kkal per jam berjalan kaki. Jika Anda bergerak dengan kecepatan tinggi, Anda bisa kehilangan sekitar 300 kkal dalam waktu bersamaan. Menariknya, semakin tinggi berat badan, semakin besar pula konsumsi energi seseorang untuk berjalan.

Konsumsi dan konsumsi

Menurut para ilmuwan, orang modern menghabiskan sedikit lebih dari 2000 kkal setiap hari untuk aktivitas hidupnya, dan sekitar 2200 kkal. Menariknya, nenek moyang kita membutuhkan energi yang jauh lebih besar: misalnya, tentara di ketentaraan pada masa pemerintahan Peter I masing-masing mengonsumsi hingga 4.500 kkal per hari. Itulah nilai energi dari makanan sehari-hari seorang petarung. Pengurangan setengah dari pengeluaran kalori harian saat ini dikaitkan dengan orang modern yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak di sebagian besar kasus. Dalam hal ini, kita seringkali mendapatkan lebih banyak energi dari makanan daripada yang kita butuhkan. Akibatnya, kalori tidak sempat diproses, sehingga terjadi penumpukan kelebihan berat badan. Bukan tanpa alasan obesitas menjadi momok abad ke-21.

Kebutuhan kalori tergantung pada jenis kelamin dan kategori usia orang tertentu. Jadi, anak perempuan berusia 15 hingga 19 tahun membutuhkan 2400 kkal per hari, sedangkan pria muda yang sama harus mengonsumsi 600 kkal lebih banyak. Perbedaan kebutuhan kalori antar jenis kelamin dalam kurun waktu 25-51 tahun hampir sama. Ini berlaku untuk kerja fisik yang berat (3000 dan 3600 kkal) dan pekerjaan menetap (2000 dan 2500 kkal). Pria yang lebih tua hanya boleh mengonsumsi 200 kkal lebih sedikit per hari daripada rekan mereka (1700 versus 1900 kkal).

Telah dikatakan di atas bahwa penyimpangan jumlah konsumsi energi per hari dari jumlah kalori yang dikonsumsi ke arah yang terakhir penuh dan, dengan pengulangan yang sistematis, biasanya diakhiri dengan peningkatan berat badan seseorang, dan dengan cepat. kecepatan. Sebaliknya, ketika seseorang menghabiskan lebih banyak kalori per hari untuk hidup daripada yang dia terima, dia mulai menurunkan berat badan. Kedua aturan ini dapat digunakan dalam praktik jika Anda ingin menghilangkan kelelahan atau berat badan yang dibenci. Berat badan seseorang akan tetap pada tempatnya tanpa adanya distorsi rasio biaya dan kalori yang diterima tubuh.

Pekerjaan rumah tangga sehari-hari

Pada siang hari, kita menghabiskan energi untuk berbagai aktivitas yang biasa kita lakukan. Kami bahkan tidak terlalu mementingkan mereka, karena mereka telah menjadi kebiasaan kami, bagian integral dari keberadaan kami sehari-hari.

Berapa banyak kalori yang dihabiskan seseorang untuk kebutuhan sehari-hari? Misalnya, kita masing-masing mandi minimal sekali sehari. Untuk ini kami menghabiskan tidak banyak, tidak kurang dari 40 kkal, asalkan prosedur air berlangsung 10 menit. Beberapa orang suka pergi ke kolam renang. Berenang membuat Anda menghabiskan 200 hingga 420 kkal per jam. Apakah Anda suka menari? Gerakan kuat selama 60 menit akan membuat tubuh Anda kehilangan lebih dari 350 kkal. Pecinta buku perhatikan: Baca dengan lantang untuk meningkatkan konsumsi energi. Jadi Anda mengucapkan selamat tinggal pada 90 kkal selama satu jam hiburan yang menyenangkan.

Kenikmatan makan juga tidak lepas dari jejak cadangan energi. Sarapan dan makan malam menyebabkan konsumsi 60 kkal, makan dari siang sampai jam 15.00 sore membutuhkan 85 kkal.

Ritme kehidupan yang biasa menyiratkan bagi sebagian besar umat manusia penerapan pekerjaan rumah sehari-hari - untuk menjaga ketertiban di rumah Anda dan keberadaan penuh dalam kesenangan dan kenyamanan Anda sendiri dan anggota rumah tangga. Untuk semua aktivitas dalam kategori ini, kita terpaksa mengeluarkan kalori. Melihat:

• untuk mencuci piring - 50;
• untuk pembersihan basah (mencuci lantai) - 130;
• untuk menyetrika pakaian - 70;
• untuk debu - 10 kkal lebih banyak;
• untuk mencuci tangan (misalnya, hal-hal yang memerlukan pembersihan halus dari kotoran) - 110;

• untuk mencuci jendela dan cermin - hampir 300;
• mengganti sprei - 35.

Konsumsi kalori yang tepat adalah kunci kesehatan yang baik dan bentuk fisik yang baik!

Mereka yang mengikuti sosok itu menggunakan berbagai cara untuk menjaga berat badan mereka tetap normal. Salah satu yang paling populer adalah metode menghitung kalori yang diterima tubuh dari makanan dan kemudian dikeluarkan. Tetapi pada saat yang sama, banyak yang tidak memperhitungkan bahwa tubuh manusia membakar energi meskipun tidak bergerak. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dihabiskan dalam keadaan tenang untuk menciptakan menu yang optimal untuk diri Anda sendiri dan merencanakan rejimen dengan benar, tanpa berlebihan dengan aktivitas fisik yang tidak perlu.

Berapa banyak kalori yang dihabiskan per hari dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Jika kita tidak bergerak, bukan berarti kehidupan di tubuh kita membeku. Organ kita masih mengonsumsi energi untuk pekerjaannya, mengeluarkan banyak kalori untuk ini. Tentu saja, mereka masih akan menghabiskan lebih sedikit dibandingkan dengan yang aktif.

Perlu dicatat bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi per hari tidak hanya bergantung pada gaya hidup, tetapi juga pada usia. Lagi pula, semakin tua seseorang, semakin lambat metabolismenya. Oleh karena itu, seorang wanita berusia 18-25 tahun yang tidak melakukan latihan fisik tambahan dan terutama bergerak di area yang tidak banyak bergerak menghabiskan sekitar 1800-2000 kkal per hari, setelah 26 tahun angka ini sudah 1500-1700 kkal, dengan timbulnya menopause, normanya menurun menjadi 1400 -1500 kkal per hari.

Berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk aktivitas mental?

Begitu banyak wanita saat ini bekerja di kantor, melakukan aktivitas mental. Diyakini bahwa dibutuhkan kekuatan yang jauh lebih sedikit daripada pekerjaan fisik. Tapi ini tidak sepenuhnya benar. Jika Anda hanya melakukan hal-hal rutin dan tidak mengalami hal-hal yang kuat, maka Anda hanya akan menghabiskan 2% dari seluruh energi yang masuk ke dalam tubuh. Jika Anda khawatir atau stres, angkanya akan meningkat menjadi 12%. Artinya, dalam keadaan normal pada hari kerja, jika Anda praktis tidak bergerak sama sekali, Anda hanya akan menghabiskan 70-100 kkal. Jika Anda mengalami emosi yang kuat, maka itu akan menjadi 700-1000 kkal. Efek yang sama dapat dicapai jika aktivitas intelektual sedikit diencerkan dengan latihan fisik.

Berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk tidur?

Akan bermanfaat juga untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dihabiskan selama tidur. Itu semua tergantung pada jumlah jam malam yang tidak aktif, karena Anda dapat menggunakan sekitar 70 kkal per jam. Tetapi hanya dengan syarat mimpi itu penuh. Jadi, setelah tidur selama 7 jam yang ditentukan, Anda dapat menghabiskan 490 kkal dengan mudah.

Halo lagi, para pembaca yang budiman! Ahli gizi terus-menerus mengatakan bahwa Anda dapat mencapai hasil dalam menurunkan berat badan hanya dengan mengurangi asupan kalori per hari. Bagaimanapun, kalorilah yang menjadi faktor utama yang mempengaruhi berat, penurunan, peningkatan, dan retensinya, jadi penting untuk mengetahui indikator-indikator ini. Hari ini kami akan mengungkapkan topik - berapa banyak kalori yang dihabiskan seseorang per hari.

Pengeluaran energi

Energi dikonsumsi oleh seseorang terus menerus sepanjang hari, dipicu oleh makanan. Dan biaya ini bervariasi dari orang ke orang. Ada 2 jenis biaya energi:

1. Tidak diatur dengan pengeluaran yang membuat kita tetap hidup. Indikator ini rata-rata untuk setiap kategori populasi, di mana pria menghabiskan 1.700 Kkal per hari, dan wanita 1.400.
2. Dapat disesuaikan, terkait dengan aktivitas di siang hari - semakin tinggi, semakin tinggi konsumsi energinya.

Energi yang dihasilkan dari lemak 2 kali lebih sedikit dibandingkan dari karbohidrat. Pengeluaran kalori ditetapkan berdasarkan berbagai jenis aktivitas fisik, misalnya jogging rata-rata mengkonsumsi 485 Kkal per jam, berlari dengan kecepatan akan membutuhkan pengeluaran 980 Kkal.

Kandungan kalori adalah jumlah energi yang diterima tubuh dengan makanan setelah asimilasi lengkapnya. Untuk menentukan nilai energi, makanan dibakar dalam kalorimeter, dan pengukuran dilakukan terhadap kalor yang dilepaskan ke dalam penangas air di sekitarnya. Dengan cara yang sama, konsumsi energi diukur pada manusia.

Kebutuhan harian didasarkan pada metabolisme dikalikan dengan aktivitas fisik, yang dihitung sebagai berikut - 1 Kkal per kg berat badan dikalikan berat (nominal) dalam kg dan dikalikan 24 (jam).

Konsumsi kalori tidak hanya bergantung pada aktivitas fisik, usia, jenis kelamin, berat badan, dan karakteristik individu dari tubuh juga penting.

Konsumsi rata-rata protein per hari adalah dari 80 hingga 120 g, pada wanita hamil meningkat - hingga 150. Karbohidrat harus dikonsumsi dari 400 hingga 600 gram. Wanita membutuhkan asupan makanan yang lebih sedikit dibandingkan pria.

Dasar-dasar nutrisi rasional

Untuk kehidupan manusia normal, perlu mengikuti aturan diet seimbang dan rejimen:

• Makanan harus bervariasi, tidak mengabaikan produk apa pun, yaitu ada daging, ikan, sereal, roti, sayuran, buah-buahan, dan sayuran di atas meja Anda;
• Distribusikan makanan dengan benar, bagi makan siang hari menjadi 3-5 kali makan, dengan mempertimbangkan kecepatan asimilasi makanan tertentu - daging disimpan di perut hingga 6 jam, kacang-kacangan dengan kentang 4 jam, sereal dan roti 2 jam;
• Tetapkan rezim tertentu untuk diri Anda sendiri, terus-menerus mengikutinya, memungkinkan produksi jus lambung dengan benar, yang akan berkontribusi pada pencernaan yang baik;
• Bersikaplah moderat dalam makanan - jangan makan berlebihan, Anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar;
• Kunyah makanan perlahan, tanpa terburu-buru;
• Usahakan makan dalam lingkungan psikologis dan lingkungan yang kondusif dengan penataan meja yang cantik.

Cobalah untuk mengamati pola makan yang sudah mapan bahkan pada hari libur dan akhir pekan, jangan biarkan diri Anda rileks.

Tingkat asupan kalori

Asupan kalori harian, seperti yang disebutkan di atas, bergantung pada banyak faktor yang dasarnya adalah aktivitas fisik. Di bawah ini adalah tabel dengan perkiraan data yang akan membantu orang dewasa mengarahkan dirinya sendiri:

Tingkat wajib asupan kalori dalam tubuh juga tergantung pada tujuan Anda - apakah Anda berjuang melawan kelebihan berat badan atau tidak. Dalam kasus pertama, jumlah kalori harus kurang dari rata-rata.

Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mereka juga membutuhkan jumlah yang lebih sedikit di siang hari.

Metode perhitungan

Dalam foto: produk dengan kandungan kalori yang dihitung

Beberapa metode telah ditemukan untuk menghitung kalori per hari - rumus Harris-Benedict, Muffin-Jeor dan Ketch-McArdle. Mari pertimbangkan masing-masing secara lebih rinci:

1. Untuk memperkirakan laju metabolisme basal dengan kebutuhan energi harian, rumus populer Harris-Benedict paling sering digunakan. Angka terakhir menunjukkan jumlah kalori yang harus dikonsumsi per hari jika Anda ingin mempertahankan berat badan saat ini.
2. Formula yang dibuat oleh Muffin-Jeor ini dinilai lebih akurat, namun perhitungannya tidak memperhitungkan aktivitas fisik, melainkan hanya pertukaran utama.
3. Rumus Ketch-McArdle tidak memperhitungkan berat, tinggi dan usia, hanya berat dalam kg.

Untuk mendapatkan cara penghitungan kalori yang lebih akurat, perlu menggunakan nilai basal metabolic rate (BMR) yang merupakan indikator kandungan kalori yang dibutuhkan setiap hari agar tubuh berfungsi dalam keadaan tenang, tidak melakukan apa-apa (selama tidur). Satu "tetapi" - formula ini cocok untuk orang dengan berat badan rata-rata dan terlihat seperti ini:

• Wanita perlu menjumlahkan tinggi badan dalam cm dikalikan dengan faktor 1,8 sampai 655, kemudian menjumlahkan berat badan dalam kg dikalikan 9,6 dan dikurangi umur (tahun) dikalikan 4,7;
• Pria menjumlahkan tinggi badan dalam cm dikalikan 5 menjadi 66, kemudian menjumlahkan berat badan dalam kg dikalikan 13,7 dan dikurangi umur dikalikan 6,8.

Perhitungan DEC (kebutuhan kalori harian) dilakukan dengan mengalikan angka BOB yang diterima dengan koefisien aktivitas fisik yang jumlahnya beberapa. Mereka bergantung pada tingkat aktivitas dan gaya hidup seseorang:

1. Dengan tidak adanya aktivitas fisik, diambil koefisien 1,2.
2. Kerja fisik ringan - 1.375.
3. Banyak aktivitas sedang dan sedang - 1,55.
4. Upaya keras harian - 1,75.
5. Terutama kerja keras - 1.9.

Mengetahui semua indikator ini, Anda dapat dengan mudah membuat perhitungan sendiri dan tetap berpegang pada jumlah kalori yang diterima sepanjang hari.

Kalori untuk menurunkan berat badan

Untuk menghilangkan berat badan berlebih, Anda perlu membuat defisit kalori, memaksa tubuh untuk menghabiskan cadangan lemak yang tersedia.

Pada saat yang sama, sangat penting untuk mengetahui batas yang diperbolehkan agar tidak merugikan diri sendiri - ini adalah pengurangan kalori hanya 500-1000 unit dari nilai SPK Anda. Selain itu, pria tidak disarankan mengonsumsi kurang dari 1.800 kalori per hari, dan wanita 1.200.

Jika Anda perlu membuat defisit kalori yang lebih besar, lakukan dengan meningkatkan aktivitas fisik.

Idealnya, kalkulator untuk menghitung pengeluaran energi Anda terdiri dari jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, usia, faktor aktivitas vital, serta massa otot dan lemak tubuh. Tetapi tidak semua angka ini dapat ditentukan, jadi saya menawarkan cara yang lebih mudah:

• Untuk wanita berusia 18 hingga 30 tahun, disarankan untuk mengalikan berat badan (kg) dengan 0,062 dan menambahkan 2,036, mengalikan jumlah yang dihasilkan dengan 240;
• Wanita 31-60 tahun - kalikan berat badan dengan 0,034 ditambah 3,54 dan kalikan dengan 240;
• Usia di atas 61 - kalikan berat dengan 0,04, tambahkan 2,75 dan kalikan dengan 240;
• Laki-laki kategori umur 18-30 tahun - berat badan (kg) dikalikan 0,063, ditambah 2,9 dan dikalikan 240;
• 31-60 tahun - berat dikalikan 0,05 ditambah 3,65 kali 240;
• Pada usia 61+, disarankan untuk menerapkan rumus - kalikan berat dengan 0,05, tambahkan 2,46, dan kalikan dengan 240.

Informasi yang didapat akan membantu Anda mengatasi masalah berat badan yang ada atau sekadar mempertahankannya secara optimal sepanjang hidup Anda.

Selamat tinggal! Semoga sukses dan sehat! Undang teman Anda ke halaman kami, bagikan informasi berguna dengan mereka, dan berlangganan pembaruan - maka Anda akan menjadi orang pertama yang mengetahui tentang materi terbaik.

Untuk memiliki tubuh langsing, tidak cukup hanya dengan melakukan diet saja, karena tanpa aktivitas fisik, kalori yang terkumpul dihabiskan dengan sangat lambat dan tidak efisien. Tabel pembakaran kalori untuk berbagai aktivitas fisik akan membantu Anda berkoordinasi saat memilih apa yang terbaik untuk dilakukan.

Gaya hidup aktif membantu tubuh membuang kelebihan kalori dalam waktu singkat, yang berarti memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda apa yang paling baik membakar kalori dan cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa melakukan diet yang melemahkan. Dan Anda dapat mengontrol konsumsi energi dan kerja tubuh dengan bantuan gelang kebugaran khusus dengan monitor detak jantung dan jam alarm.

Berapa banyak kalori yang terbakar selama berolahraga

Kalori adalah energi yang diterima tubuh dalam proses makan. Kelebihan kalori diubah menjadi massa lemak, yang membuat sosoknya gemuk dan tidak berbentuk. Anda bisa menghilangkan penumpukan lemak dengan bantuan berbagai aktivitas fisik, yang tidak hanya mampu menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga membuat bentuk tubuh langsing dan kencang. Apa yang paling baik membakar kalori, tanpa merusak tubuh, pertimbangkan secara bertahap.

• Berlari atau berjalan di atas treadmill, seorang stepper dapat mengeluarkan sekitar 300-400 kalori per jam latihan. Simulator exlator yang meniru berjalan menaiki tangga juga telah membuktikan dirinya dengan baik. Namun jenis latihan ini hanya melibatkan otot tubuh bagian bawah, sedangkan otot bagian atas tetap tidak aktif, artinya tidak berlatih.
• Bersepeda membantu membakar sekitar 300-500 kal / jam, semuanya akan tergantung pada intensitas mengayuh. Tetapi bagi orang yang sangat lengkap dan tidak siap, beban ini mungkin tampak berlebihan dan tak tertahankan. Selain itu, olahraga ini memiliki sejumlah kontraindikasi.
• Aerobik dapat mengeluarkan hingga 500 kalori dari tubuh dalam satu jam. Kecepatan ritmis kelas berkontribusi pada penurunan berat badan dan transformasi sosok secara keseluruhan. Tetapi penyakit punggung, persendian, penyakit pada sistem kardiovaskular merupakan argumen yang cukup kuat untuk melawan jenis penurunan berat badan ini. Dalam hal ini, aerobik air direkomendasikan.
• Aerobik air adalah aerobik yang sama, tetapi di kolam renang. Anda dapat membakar lebih dari 600 kalori dalam satu jam latihan, yang setara dengan bermain ski dengan cepat. Kelebihan dari jenis olah raga ini antara lain kemudahan dalam melakukan olah raga yang dipastikan dengan penurunan berat badan di dalam air. Dengan olahraga teratur, terjadi pembakaran cadangan lemak yang dinamis, kulit mengencang dan menjadi elastis. Praktis tidak ada kontraindikasi dan direkomendasikan bahkan untuk wanita hamil. Tabel konsumsi kalori membuktikan tingginya efisiensi aerobik air di kolam renang.
• Berenang adalah olahraga yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Karena air menciptakan resistensi yang lebih besar, penurunan berat badan terjadi dengan intensitas yang lebih besar. Jadi, selama satu jam menggelepar di air, Anda bisa membuang hingga 300 kalori, dan melakukan gaya dada atau gaya kupu-kupu bisa menghilangkan 700 kalori. Selain itu, berenang meningkatkan stamina, mengencangkan kulit, dan menciptakan pijatan anti selulit.

Jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, maka tabel konsumsi kalori selama aktivitas fisik akan membantu Anda memahami dengan jelas olahraga mana yang lebih disukai. Saat memilih, ada baiknya mempertimbangkan karakteristik individu tubuh, kontraindikasi, dan beban latihan. Dianjurkan untuk mencatat konsumsi kalori harian, yang memungkinkan Anda menciptakan kombinasi sempurna antara aktivitas fisik dan makanan berkalori. Jika rasionya benar, maka kelebihan berat badan akan mulai mencair di depan mata kita.

Tabel konsumsi kalori selama aktivitas fisik

Jumlah kalori yang terbakar secara langsung bergantung pada berat badan, jenis kelamin, intensitas olahraga, serta tingkat metabolisme Anda. Seperti yang Anda lihat, angka di bawah ini sangat sewenang-wenang. Namun, Anda akan menemukannya di sebagian besar situs web perhitungan kalori khusus. Diyakini bahwa data tersebut rata-rata, yaitu, dalam kasus kami, cocok untuk wanita dengan berat 65 hingga 70 kilogram. Namun, meski berat badan Anda berbeda dari yang di atas, data kami akan membantu Anda membentuk gambaran tentang kerja tubuh Anda dan pengeluaran energi yang terjadi sepanjang hari.

Pagi

Bagaimana awal pagi, dengan kopi dan croissant atau dengan bubur di atas air dengan smoothie sayuran? Tidak, dari membereskan tempat tidur (35 kkal), mandi (10 menit - 40 kkal), menyiapkan sarapan (75 kkal), mencuci piring (50 kkal), merias wajah (60 kkal) dengan penataan rambut (141 kkal) dan, dari saja, memilih dan mencoba pakaian (93 kkal). Jika Anda memiliki anjing, berjalan dengannya akan dikenakan biaya 200 kkal selama 40 menit.

Perjalanan ke tempat kerja juga tidak akan hilang. Namun, ada banyak opsi berbeda, jadi pilihlah yang paling dekat dengan Anda. Jadi, mengendarai mobil akan dikenakan biaya 90 kkal per jam, berjalan kaki - 270 kkal, tetapi bepergian dengan angkutan umum adalah 70 kkal jika duduk, dan 120 kkal berdiri.

Hari

Pada siang hari, kita bisa terlibat dalam banyak proses, mulai dari menulis surat (80 kkal / jam) dan berbicara di telepon (50 kkal / jam), diakhiri dengan percakapan dengan rekan kerja di dekat pendingin (80 kkal / jam).

Secara umum diterima bahwa untuk hari kerja delapan jam, rata-rata pekerja kantoran, yang mengalami stres ringan, menghabiskan sekitar 550 kkal. Pekerjaan semacam itu mencakup berbagai dokumen, percakapan telepon, korespondensi melalui surat, dan sesekali berjalan ke ketel. Secara umum, hal-hal yang cukup familiar, tanpa aktivitas fisik yang berlebihan.

Mereka yang bekerja di bidang pendidikan atau jasa, yaitu yang pekerjaannya melibatkan banyak pergerakan dan komunikasi dengan orang lain per hari, dapat menghabiskan mulai dari 1000 kkal. Jenis pekerjaan ini mengharuskan Anda banyak berdiri, harus terus bergerak di dalam ruangan dan banyak bicara, banyak, yang tidak diragukan lagi sangat menguras energi. Ditambah lagi, stres yang menyertai pekerjaan semacam ini juga memengaruhi jumlah kalori terbakar. Namun, jumlah yang sama per hari dapat dihabiskan oleh mereka yang pekerjaannya terkait dengan mengurus rumah - membersihkan, memasak, dan merawat anak juga termasuk dalam kategori ini.

Yang terpenting selama hari kerja, tentunya mereka yang pekerjaannya berhubungan langsung dengan aktivitas fisik adalah pekerja lepas - loader, buruh, tukang bangunan, tukang reparasi, atlet, akhirnya. Di sana Anda sudah dapat berbicara tentang setidaknya 2000 kalori per hari kerja.

Menarik juga untuk mencatat berapa banyak otak kita sendiri yang terbakar per hari. Studi menunjukkan bahwa dengan tidak adanya tekanan mental, otak membakar hingga 400-500 kkal per hari. Jika pekerjaan Anda terkait dengan kebutuhan untuk menyelesaikan tugas tertentu yang membutuhkan peningkatan konsentrasi dan tekanan mental, maka selamat, otak Anda menghabiskan kalori dua kali lebih banyak. Emosi meningkatkan konsumsi energi sebesar 10-20% - pengalaman, kegembiraan, ketakutan membuat otak bekerja dengan kekuatan yang meningkat.

Malam

Di malam hari, konsumsi kalori paling rendah di siang hari, yang cukup logis mengingat di penghujung hari kita lebih memilih istirahat dari urusan, melakukan hal-hal santai. Membaca buku favorit Anda selama satu jam akan dikenakan biaya 29 kkal, dan menonton TV 65 kkal. Menarik juga bahwa tertawa selama 10-15 menit dapat membakar hingga 50 kalori. Beberapa ahli bahkan membandingkan 1 menit tertawa dengan 10 menit kebugaran.

Malam

Saat kita tidur, tubuh terus bekerja keras. Selama 8 jam tidur sehat, seseorang bisa menghabiskan sekitar 560 kkal. Namun, volume seperti itu dibakar hanya dengan syarat Anda pergi tidur dalam keadaan santai, bukan stres, ruangan tempat Anda tidur pada suhu sejuk yang nyaman, dan tiga jam sebelum tidur Anda tidak makan apa pun yang berlemak, manis dan sangat tinggi kalori.

Menyimpulkan

Setiap aktivitas, baik aktif maupun pasif, menghabiskan energi. Lebih atau kurang - tergantung pada sifat kelas dan fisik Anda. Jika Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, langkah pertama adalah menganalisis hari Anda untuk aktivitas, yang akan membantu Anda menghitung setidaknya perkiraan jumlah kalori yang Anda habiskan.

Langkah kedua adalah menentukan jumlah kalori yang dianjurkan untuk Anda konsumsi per hari sesuai standar medis. Untuk setiap usia, berat dan tinggi badan, jumlah ini dihitung secara individual. Untuk bantuan, lebih baik menghubungi ahli gizi, yang antara lain akan membantu Anda melakukan diet dan memutuskan jenis makanannya.