علاج حلو. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي. لقد مر الموقف المجهد ، لكن الرغبة في تناول الحلويات بقيت. ما يجب القيام به

"الحلويات ضرورية للدماغ لكي يعمل". تم زرع هذا البيان بقوة في رؤوس الأسنان الحلوة ، على الرغم من دحضها من قبل العلماء منذ فترة طويلة. ومع ذلك ، يحتاج الدماغ ، وهو أسهل ما يمكن الحصول عليه من الحلويات أو الكعك. لكن الجلوكوز ليس مجرد حلويات ، فهو موجود في كل شيء نأكله تقريبًا. يتحول كل شيء تقريبًا إلى جلوكوز: الحبوب والأسماك وشرائح اللحم وغير ذلك الكثير. الحقيقة هي أن أجسامنا تحب الحفاظ على الطاقة ، لذلك من الأسهل لها الحصول على الجلوكوز من الكربوهيدرات السريعة ، وليس إهدار الطاقة في معالجة الكربوهيدرات المعقدة.

مشكلة الرغبة المستمرة في تناول الحلوى تشكل خطرا على الصحة. من الضروري التغلب عليها ليس فقط باسم الشكل ، ولكن أيضًا من أجل الأداء الطبيعي للدماغ نفسه. أثبت علماء من جامعة كاليفورنيا في تجاربهم أن الحلوى تعطل الروابط بين خلايا الدماغ ، وتبطئ من انتقال النبضات بينها. إذا كنت لا تحارب الرغبة الشديدة في تناول الكعك ، فإن خطر الإصابة المبكرة بمرض الزهايمر يزيد. لذلك حان الوقت للتخلص من هذا الإدمان. لحسن الحظ ، كافأتنا الطبيعة بالكثير من المنتجات المفيدة التي ستساعدنا في ذلك.

لماذا تشتهي الحلويات وكيف تتخلصين منها

لفهم كيفية التعامل مع هذه الآفة ، عليك أن تعرف سبب رغبتك أحيانًا في تناول الحلوى أو الكيك أو الشوكولاتة. الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تأتي من انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. كما فهمنا بالفعل ، يمكننا الحصول عليه من أي شيء. ونعلم أيضًا أن الجسم يسعى للحصول عليه في أسرع وقت ممكن. بالنسبة للأشخاص المتحمسين للحلويات ، فإن هذا مشابه لإدمان المخدرات: عندما يتذكر المخ أنه يحصل على الكربوهيدرات السريعة عند الطلب ، فإنه يتطلبها. مع رفض المنتجات المحتوية على السكر ، يمكن للجسم "التخريب" ، حتى الغثيان وفقدان القوة. لكن هذا يمكن إصلاحه.

إذا كنا نريد الحلويات ، فنحن بحاجة للطاقة فقط. لكي لا تصبح مدمنًا على الطعام ، عليك أن تعوّد نفسك على حقيقة أن هناك طاقة المنتجات المناسبة. بمرور الوقت ، وباستبدال الكعكة بقضيب من الحبوب أو حتى شريحة لحم ، فإننا ندرب الدماغ على "استخلاص" الجلوكوز من الكربوهيدرات المعقدة. يمكن للجسم أيضًا تصنيع الجلوكوز نفسه ، وهذا ما يسمى استحداث السكر. لكن لماذا يجب أن يصنعها ، إذا كان بإمكانه الحصول على السنيكرز فقط؟ للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزنمن المفيد بشكل خاص إجبار الجسم على إنتاج الطاقة.

مع السمنة ، يترسب احتياطي الدهون في الكبد ، ومع انخفاض كمية الكربوهيدرات ، يقوم الجسم بمعالجة هذا الاحتياطي إلى طاقة. بشكل عام ، من الضروري القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات سواء للصحة أو من أجلها مظهر. الآن المزيد حول المنتجات التي ستساعد في القيام بذلك.

مثل العديد من الفاصوليا ، غنية بالبروتينات سهلة الهضم. بمجرد دخولها الجسم ، يتم امتصاصها بسرعة وتزويدها بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاصوليا الألياف الغذائيةالتي تطيل الشعور بالشبع. شكرا ل معادن مفيدةوالفيتامينات يعتبر هذا المنتج استبدال يستحقالحلويات.

أنا لا أحب الفول

يمكنك استبدالها بأي حبوب ، وتعتبر مفيدة بشكل خاص. يمكنك الطبخ منهم شوربات دسمة، حمص لذيذ أو معاجين أخرى ، استخدم في مغليللسلطات.

شاي اعشاب

يمكنك التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل أسرع إذا كنت تشرب الفول مع شاي الأعشاب. يوصى بشربه بدلاً من الصودا والعصائر المعبأة. يتعلق الأمر فقط بشاي الأعشاب ، حيث يوجد باللون الأسود والأخضر بشكل خاص. مشروب طبيعيتنشيط أو الاسترخاء ، اعتمادًا على التكوين. كما أنه يعوض نقص الرطوبة في الجسم والمشبعات عناصر مفيدة. العامل الرئيسي الذي يجعله يساعد في هذه المعركة هو الأسلوب النفسي. أولاً ، تحتاج إلى تشتيت انتباهك بشكل عاجل ، وثانيًا ، يملأ المعدة.

أنا لا أشرب شاي الأعشاب

سالو

في عام 2012 ، أجرت Mayo Clinic دراسة أكدت التخمينات حول فوائد الأطعمة الدهنية. أظهرت التجارب ذلك طعام دسميقلل من مخاطر المرض من نظام القلب والأوعية الدمويةويعمل بمثابة وقاية من الخرف الشيخوخة. أيضا ، مثل هذا النظام الغذائي له تأثير إيجابي على وظائف المخ. خبز محمص صغير يريح الرغبة في تناول الطعام كعكة الشوكولاتة، حتى لو كنت في البداية لا تريد الدهون على الإطلاق.

أنا لا آكل الدهون

نتائج البحث ليست فقط حول الدهون ، يمكن أن تكون اللحوم والأسماك. هذا هو ، كل شيء مع. سيتعين على النباتيين إيجاد بديل بين الفول و طعام النبات. "للتخلص من الحافة" يكفي أن تأكل شرحات واحدة أو شطيرة أو أفضل - سلطة مع اللحم و.

سمك مملح

أيضا منتج غير متوقع للغاية لمكافحته إدمان الحلو. لكن له عدة مزايا: فهو دهني ، ويحتوي على بروتين ، وغني بالبروتين.

هذا منتج مفيد جدًا للجسم ، بالإضافة إلى أنه يتشبع بسرعة ويحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. عندما تريد كعكة ، يمكنك أن تأكل بعض سمك الرنجة أو غيرها من الأسماك.

أنا لا أحب الرنجة

هنا يمكنك اختيار أي نوع من الأسماك أو المأكولات البحرية ، وكلها تقريبًا غنية مواد مفيدةوتعويض نقص الطاقة. يمكن لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الانتباه إلى الأنواع الخالية من الدهون.

كرفس

الخضر ذات الذوق والرائحة المميزة لا تروق للجميع. لكن أولئك الذين يحبون الكرفس سيحصلون على مساعد كبير في القتال أرطال إضافيةوإدمان الحلوى. له سعرات حرارية سلبية، مما يعني أن هناك حاجة إلى المزيد من الطاقة للهضم مما يوفره الكرفس. يتشبع بسرعة بفضل الألياف ، وبالتالي يقطع أي جوع. وبعد تناول الطعام ، لا داعي للقلق بشأن شخصيتك.

أنا لا آكل الكرفس

يمكنك استبداله بسلطة من و. أيضًا الخضار العصير(الملفوف) يشبع الفيتامينات و "يشاركها".

الكفير

هناك شك في أن بعض الناس يصابون بإدمان للحلويات من تكاثر البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي. هذه الكائنات الحية الدقيقة هي سكر "محب" للغاية وكل ما يشبهه ، حيث تتغذى عليه وتتكاثر فيه. للوقاية ، يوصى بتناول البروبيوتيك كل يوم ، الخيار الأفضلالعد . يعمل على تطبيع توازن البكتيريا والمشبعات البكتيريا المفيدة. نتيجة لذلك ، تختفي أيضًا الرغبة المستمرة في علاج نفسك بالحلويات منتجات الألبانبمثابة وقاية من أمراض الجهاز الهضمي وداء المبيضات.

أنا لا أشرب الكفير

أفضل نظير طبيعي بدون إضافات. يمكنك إضافته بنفسك التوت الطازج، فواكه مجففة أو قطع فاكهة طازجة. والبعض يحبه بشكل أفضل حليب فاسد، يمكنهم أيضًا استبدال الكفير.

يوصى باستبدال الشوكولاتة لسببين. الأول في التكوين ، سيساعد على توفير الطاقة لفترة طويلة. والثاني هو محتوى الكروم في البروكلي. يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ، لذلك يساعد الأسنان الحلوة على إعادة النظر في عاداتها. يمكنك تناوله بأي شكل ، حتى كجزء من العصائر الطازجة.

أنا لا أحب البروكلي

يمكنك العثور على الكروم في الفطر وعصير العنب الطبيعي والهليون والحبوب والحبوب.

قواعد إضافية

إذا تطور الإدمان على الحلويات إلى مشكلة ، فمن الأفضل التعامل معها بشكل شامل. كقاعدة عامة ، نولي اهتماما ل مدمنفقط عندما نزيد الوزن. الرياضة في هذه الحالة هي المساعد المثالي ، تمرين جسديتحسين الدورة الدموية وتحسين المزاج وتسريع وظائف المخ. بل من الأفضل إذا كنت تمارس الرياضة هواء نقيهذا يمكن أن يزيد من مستوى الأكسجين في الدم. التمرين هو الانضباط الجيد و الوجبات السريعةيصبح أقل جاذبية بمرور الوقت.

توصية أخرى من المتابعين التغذية السليمةيأتي للإنقاذ: عليك أن تأكل بشكل منفصل. عندما نأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات ، يمكن تقليل إمدادات الطاقة بشكل كبير خلال هذا الاستراحة. نتيجة لذلك ، في أكثر اللحظات غير المناسبة ، نحتاج بشكل عاجل إلى وجبة خفيفة من الدونات. إذا كنت تأكل قليلاً وفي كثير من الأحيان ، تقل فترات الراحة ، ويكون إمداد الطاقة مستقرًا ، ولا ينخفض ​​مستوى الجلوكوز.

طريقة أخرى لنسيان الحلويات مرة واحدة وإلى الأبد هي التغلب على نفسك. هذه ليست دورة للأقوياء في الروح ، يمكن لأي شخص القيام بذلك على الإطلاق. لتطوير عادة جديدة ، يكفي التخلي عن السكر لمدة 21 يومًا شكل نقيوفي المنتجات. في البداية ، يجب أن تتوقع حدوث انهيار وحالة مزاجية ، خلال هذه الفترة يمكنك استخدام المنتجات المدروسة. بمرور الوقت ، ستنخفض الرغبة الشديدة في تناول الكعك والحلويات أكثر فأكثر.

كما ترون ، فإن شغف الحلويات ليس ضعفًا غير ضار ، ولكنه تهديد خطير للصحة. يجب محاربته ، والآن نحن نعرف كيف نفعل ذلك.

الحلويات هي الإغراء الحقيقي لكثير من الناس. هناك أسنان حلوة لا رجعة فيها من ذوي الخبرة الذين لن يستبدلوا قطعة من كعكتهم المفضلة أو قطعة من شوكولاتة الحليب بأي شيء. لسوء الحظ ، هذا الطعام ليس جيدًا للصحة والشكل. خاصة إذا كنت لا تعرف المقياس ولا تستطيع التحكم في رغباتك.

وهذه ليست مسألة إرادة وشخصية بقدر ما تتعلق بعلم النفس. بعد كل ذلك براعم التذوقيتذكر طعم حلوونطالب به مرارًا وتكرارًا. يصبح هذا الطعام مخدرًا للشخص وغالبًا ما يكون من الصعب جدًا رفضه أو تقليل الاستهلاك إلى الحد الأدنى.

وجدنا لك 10 النصائح القيمةمما يساعد على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وترويض رغباتك.

1. لا تفوت وجبة الإفطار

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. هذا لا يتعب من التكرار بدون استثناء الأطباء وخبراء التغذية. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فإنك تخاطر بتناول أكثر بكثير مما تحتاجه بالفعل خلال اليوم. يحدث هذا لأن الجسم في الصباح لم يتلق الحصة المناسبة من الفيتامينات و العناصر الغذائيةلبدء اليوم بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، ستهتم بالتأكيد بالوجبات السريعة والكعك قطع شوكولاتهوغيرها من الحلويات التي يمكنك من خلالها إرضاء الشعور بالجوع بسرعة كبيرة.

2. خذ البروبيوتيك

يجب تضمين البروبيوتيك في النظام الغذائي ، لأنها تعمل على تحسين البكتيريا المعوية وعمل الكل الجهاز الهضمي. في بأعداد كبيرةتوجد هذه البكتيريا الحية في اللبن والكفير. الاستخدام المنتظمستساعد هذه المنتجات على تجنب دسباقتريوز الأمعاء ، والذي يكون في بعض الحالات سببًا محددًا للرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

3. تناول كميات أقل من الكافيين

إذا كنت ترغب في تقليل تناول السكر والحلويات ، فمن الأفضل أن تتوقف عن شرب الكثير من القهوة. الحقيقة هي أن الكافيين الذي فيه كميات كبيرةالواردة في هذا المنتج يسبب قفزة مفاجئةالأنسولين في الدم. إذا شربت قهوة الصباح مع شيء حلو ، فستحتاج في غضون ساعة إلى مواصلة المأدبة. استبدل هذا شراب منعشعلى شاي الاعشابوعصائر الفاكهة.

4. بحث بدائل مفيدةسكر

بالطبع ، لا يمكنك استبعاد السكر تمامًا من نظامك الغذائي. هذا ليس ضروري. السكر الموجود في الطعام ضروري للجسم وسيفيده. ولكن من حصص إضافية من هذا المنتج التي تدرجها في النظام الغذائي بنفسك ، مما يجعل أحلى شايوالقهوة والحلويات وغيرها من الأطباق فمن الأفضل الامتناع. استبدل السكر بالعسل ، ستيفيا ، هريس الفواكهوالتوت والفواكه المجففة.

5. تغيير نظامك الغذائي

إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الحلويات قوية جدًا ، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن نظامك الغذائي غير متوازن. يمكن أن يتسبب نقص البروتينات والدهون والكربوهيدرات أو الألياف في أن تحلم دائمًا بالشوكولاتة والحلويات. قم بتضمينه في نظامك الغذائي المزيد من اللحموالأسماك والحبوب والخضروات الخضراء والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى.

6. اشرب المزيد من الماء

مثقف. متعلم نظام الشربتطبيع الجهاز الهضمي. من أجل التمتع بصحة جيدة ، لا ينبغي لأحد أن ينسى ذلك تقييم يومييبلغ تناول السوائل للبالغين 1.5-2 لتر من السوائل النقية يشرب الماء. إذا لم يتلقَ جسمك هذا ، فهناك خطر كبير للإصابة بالجفاف والضعف عادات الاكلوالتي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر.

7. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكروم في نظامك الغذائي

الكروم معدن كل من يريد التخلص منه إدمان الطعامأعرب عن الإفراطحلويات. يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. ما هي الأطعمة التي يجب أن تبحث فيها عن الكروم؟ في البروكلي والفطر والحبوب الكاملة والحبوب والعنب والهليون.

8. أكل الدهون

بالطبع، نحن نتكلمالدهون الصحية فقط. توجد في الأسماك والمكسرات زيت الزيتونوالأفوكادو والبيض. الدهون الصحيةتساعد في التخلص من الكوليسترول السيئ ، وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي وتعلم كيفية التحكم في الشهية. هذا يرجع إلى حقيقة أنها تشبع الجسم تمامًا وتحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الرغبة المستمرة في تناول الحلويات تجلب عددًا من المشاكل: بسبب هذا ، لا يمكن إنقاص الوزن ، وتظهر الطفح الجلدي الإشكالي على الجلد.

يكون الموقف أكثر تعقيدًا عندما يتم منع استخدام الحلويات بسبب بعض الأمراض ، ولكن يمكن التخلص من الحاجة إليها بسهولة.

لماذا يوجد شغف شديد للحلويات: الأسباب والأعراض ^

يعلم الجميع مخاطر الحلويات بالنسبة لشخص ما: فالأطعمة المحتوية على السكر لا تترسب على المعدة والفخذين فحسب ، بل تسبب أيضًا ضررًا كبيرًا للجسم. ولكن إذا كان مثل هذا الحلويات التأثير السلبيعلى الجسد ، لماذا هم مشهورون جدًا؟

يتم امتصاصها على الفور في الدم وتعطي الطاقة. هذا صحيح بشكل خاص في إيقاع الحياة الحديث ، عندما لا يكون هناك دائمًا وقت كافٍ لتناول وجبة كاملة.

• الجسم "يحب" السكر لأنه لا يحتاج إلى معالجة لفترة طويلة والطاقة منه متوفرة على الفور تقريباً!
• لذلك ، ليس من المستغرب أنه عندما نشعر بالجوع الشديد ، فإن الفكرة الأولى هي رمي شيء حلو.

السكر منبه

السكر في خواصه منبه حقيقي. عندما يكون هناك زيادة في مستوى السكر في الدم ، يشعر الشخص بطفرة في النشاط ، يكون لديه حالة من الإثارة الخفيفة ، نشاط متعاطف الجهاز العصبي.

• لهذا السبب ، بعد أن تناولنا قطعة شوكولاتة ، نلاحظ أن القلب يبدأ في الخفقان كثيرًا ، ويصبح ساخنًا (وهذا يعني أن هناك ارتفاعًا طفيفًا. ضغط الدم) ، يتسارع التنفس ، ونتيجة لذلك تزداد نبرة الجهاز العصبي اللاإرادي ككل.
• لا تتبدد الطاقة المستلمة لفترة طويلة. يشعر الشخص ببعض التوتر في الداخل. هذا هو السبب في أن السكر غالبا ما يشار إليه على أنه "طعام الإجهاد".

يأكل المواطن العادي في روسيا حوالي 100-140 جرامًا من السكر في يوم واحد. هذا هو حوالي 1 كجم من السكر في الأسبوع. وتجدر الإشارة إلى أن في جسم الانسانلا توجد متطلبات للسكر المكرر. وهذا يعني ، إلى حد كبير ، أننا جميعًا مدمنون على السكر. عند استخدام هذا المنتج ، تحدث نفس التغييرات في الدماغ البشري كما يحدث تحت تأثير المورفين والكوكايين والنيكوتين.

الحلويات مفيدة للمنتجين

الحلويات تسبب الإدمان ، لذا فهي مفيدة جدًا في الإنتاج.

• يدمن الشخص بسهولة على الشوكولاتة والحانات والبسكويت والكعك والحلويات ، وشرائها أكثر وأكثر. بسبب هذا الاعتماد ، من الصعب بشكل غير واقعي التخلي عن الحلويات.
• بسبب المحتوى غير المستقر للسكر في الدم ، يظهر التعب السريع والصداع المتكرر. من هذا هناك رغبة مستمرة في تناول الحلويات.
• جزء من الحلويات يؤدي إلى راحة مؤقتة ، ولكن بعد فترة ، يصبح الشعور بالجوع والحاجة إلى الحلويات أكثر حدة.

أسباب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات

السبب الرئيسي هو انخفاض مستويات السكر في الدم. يحدث هذا عندما يتخطى الشخص وجبة: بعد فترة ، هناك رغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى.

غالبًا ما يكمن الاعتماد على الحلويات في نظام غذائي غير متوازن:

• من الخطر بشكل خاص استبدال وجبة فطور كاملة ، على سبيل المثال ، بالكرواسون. هذا لن يعطي تشبعًا طويل المدى ، ولا المعيار الأمثل للمغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة نضمن لك تناول حلويات أكثر من المعتاد.
• إذا كنت تعاني من نقص شديد في السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات خلال النهار ، فإن الجسم يحتاج منك وقودًا سريعًا للحصول على الطاقة. والحلويات هي الأفضل. لذلك ، في عملية الإقلاع عن الحلويات ، تجنب الحميات منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات.

والجدير بالذكر أن الحلويات فقط "تسد" الشعور بالجوع بشكل مؤقت ، ولا تجلب أي فائدة للجسم. إذا كنت تمارس مثل هذه الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان ، يمكنك زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الرغبة في تناول قطعة من الكعك أو الشوكولاتة في الحالات التالية:

• بسبب الإجهاد المتكرر والتوتر والاضطراب.
• خلال متلازمة ما قبل الحيض.
• مع أسلوب حياة مستقر.
• مع الاضطرابات العصبية.
• مع نقص الكروم في الجسم ، أو اتباع نظام غذائي غير متوازن.

أعراض الإدمان "الحلو"

قبل أن تتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، عليك أن تتعرف على أعراضها الرئيسية حتى لا تخلط بين رغبة عابرة في تناول الحلوى والحاجة المستمرة للحلويات:

• أريد أن آكل الحلويات والكعك وما إلى ذلك. يوميًا؛
• تظهر الرغبة في أي وقت من اليوم ، ولكن غالبًا في المساء ؛
• يبدو الإجهاد "التشويش" مع الحلويات الطريقة الوحيدةتحسين المزاج
• في المتجر ، لا يمكنك تجاوز الرفوف بالشوكولاتة والكعك وما إلى ذلك.

حالة منفصلة هي الرغبة في تناول الحلويات أثناء الحمل. تعتبر هذه الظاهرة طبيعية تمامًا ، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الطاقة والعواطف الإيجابية ، والشوكولاتة ، كما تعلم ، تزيد من مستوى هرمون السيروتونين ، هرمون السعادة. من أجل عدم زيادة الوزن ، يوصى باستبداله الحلوياتعلى الفاكهة التي تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر:

• أناناس؛
• البطيخ.
• النكتارين.
• الخوخ.
• موز.

من تلقاء نفسها استساغةهم ليسوا أدنى من الشوكولاتة بأي حال من الأحوال ، لكنهم يفيدون الجسم. بالإضافة إلى ما سبق ، من الضروري تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكروم في نظامك الغذائي.

في الصيدلية ، يمكنك شراء حبوب منع الحمل للرغبة الشديدة في تناول السكر ، ولكن بشكل عام يوصى بها لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن:

• بيكولينات الكروم الثلاثي؛
• التربتوفان.
• الجلوتامين.

يمكن استخدام الدواء الذي يحتوي على الكروم من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات من قبل الجميع تمامًا ، لأنه. يمكن أن يهدد نقص هذه المادة الاضطرابات الأيضية والأمراض المزمنة.

ما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات: الأطعمة

• لحم؛
• تفاح؛
• موز؛
• البطاطس؛
• البرتقال.
• طماطم؛
• جزرة؛
• العنب البري والخوخ والكمثرى والكرز.
• دقيق الجاودار والنخالة.
• حبات الجوز.

تقنيات نفسية للمساعدة في محاربة الرغبة في تناول الحلويات

إذا كنت عازمًا على الشروع في مسار "خالٍ من السكر" (إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحدد المدة التي يمكنك الانتظار خلالها) ، فستساعدك هذه النصائح:

• النصيحة الرئيسية - فقط توقف عن شراء الحلويات. يجب ألا تختبر قوة إرادتك وتحتفظ بالحلويات والشوكولاتة في المنزل على أمل أن تمتنع اليوم بالتأكيد عن استهلاكها المفرط.
• نصيحة أخرى تتبع النصيحة الأخيرة: لا تذهب لشراء البقالة أبدًا عندما تكون جائعًا. من المرجح أن تتخلى عن الحلويات وتتخطى أرفف "الحلوى" الساطعة إذا كنت ممتلئًا.
• شاهد الأفلام باستمرار / اقرأ المقالات والكتب حول مخاطر السكر. ادرس العدو وتولى أخيرًا مسؤولية صحتك. في يوم من الأيام ، سترفضها بسهولة ، مع العلم بالمشاكل التي يمكن أن يجلبها لك لوح الشوكولاتة.
• إذا كنت تأكل مشاعر سلبية وإحباطات حلوة ، فحاول أن تبتكر "مرساة نفسية" أخرى لنفسك. يمكن أن تكون موسيقى ، كتاب ، فيلم ، تواصل مع شخص لطيف ، تدريب. افطمي جسمك عن السكر كعلاج للحالات المزاجية السيئة.

• إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن الحلويات في يوم واحد ، امنح نفسك أسبوعين لتقليل السكر تدريجيًا في نظامك الغذائي. قلل عدد ملاعق السكر في الشاي والقهوة ، قلل من أجزاء الكيك ، لا تأكل أحلى البسكويت ، استبدل الأبيض والأبيض. شوكولاتة الحليبإلى الظلام ، إلخ.
• إذا كنت تعالج إلى ما لا نهاية من الحلويات من قبل الأقارب أو الزملاء ، فراجع حظر الأطباء على تناول الحلويات. عادة في مثل هذه الحالات ، يحاول الناس عدم تقديم منتجات محظورة.
• استخدم القاعدة 5. إذا كنت تريد حقًا التمسك بشيء لذيذ وضرر بشكل لا يصدق ، عد إلى 5. ببطء شديد ولكل عدد ، خذ نفسًا عميقًا. اسأل نفسك: هل سأكون سعيدًا لأنني كسرت بعد 5 دقائق؟ هل سيهم في 5 أيام؟ وماذا سأكون بعد 5 سنوات إذا لم أتوقف عن الانهيار؟

يدعي الكثيرون أنهم لا يستطيعون العيش بدون حلويات ، لكن معظمهم لم يحاول حتى التخلي عنها. تشكل العادة منذ وقت طويل، لذلك من المستحيل التخلي عن الحلويات والتخلص من الإدمان في يوم واحد:

• امنح نفسك موعدًا نهائيًا - على سبيل المثال ، 30 يومًا بدون حلويات. فقط راهن مع نفسك أنك تستطيع. الحياة بدون حلويات ممكنة.
• ستكون المرة الأولى صعبة ، وستشعر حتى بـ "كسر" طفيف في الحانات المفضلة لديك. إنه طبيعي تمامًا.
• ولكن إذا تم تعويض غيابهم أطعمة صحيةعندها سيكون الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك.
• حتى لمدة شهر واحد بدون حلويات صناعية ، سوف تغير عادات ذوقك وتحسن من قوامك وتخلق أساسًا قويًا لها صحة جيدةوطول العمر.

لكي لا تكسب الوزن الزائدوعدم الإصابة بأمراض خطيرة ، من الضروري إزالتها في الوقت المناسب الرغبة الشديدة المرضيةللحلوى. من السهل جدًا القيام بذلك إذا اتبعت القواعد التالية:

1. وازن نظامك الغذائي. تناول 4-5 مرات في اليوم ، لا تفوت وجبات الطعام ؛
2. تمضية الوقت النشاط البدنيوقيادة الصورة النشطةحياة. انطلق لممارسة الرياضة - يساهم التدريب في إنتاج هرمونات السعادة ، مما يعني أنك لست مضطرًا للبحث عن العزاء في الحلويات.
3. كل فقط أطعمة صحية. التعويض عن نقص السيروتونين في الاضطرابات والتوتر من خلال استخدام منتجات البروتين ؛
4. لا تسمح لنفسك بالحلويات أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع بكميات صغيرة ، ومن الأفضل استبعادها تمامًا ؛
5. احصل على علاجات للرغبة الشديدة في تناول السكر إذا لم تستطع التغلب عليها بمفردك.

تجربة قرائنا كيف تمكنوا من إزالة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات

آنا ، 23 عامًا:

"منذ الطفولة ، لم أستطع مقاومة الشوكولاتة ، ونتيجة لذلك ، أصبحت بدينة. لقد قمت بحل المشكلة بكل بساطة: توقفت عن شراء الشوكولاتة والحلويات حتى لا يكون هناك إغراء.

ليودميلا ، 30 عامًا:

"لم يكن لدي الرغبة الشديدة فقط ، ولكن كان لدي هوس كامل لأكل شيء حلو ، وكان هذا يطاردني على مدار الساعة. ما لم أحاوله للتو: لقد استبدلت الحلويات بالفواكه ، وأكلت اللحوم - ولكن دون جدوى. اقترح أحد الأصدقاء أن مثل هذه الرغبة الشديدة يمكن التغلب عليها بشاي الكمون: 1 ملعقة صغيرة. يصب الكمون في كوب من الماء المغلي ويصفى ويشرب بعد 10 دقائق. بالمناسبة، هذا المشروبليس سيئاً يقلل الشهية بشكل عام ، لذلك سيكون مفيداً لجميع إنقاص الوزن "

أولغا ، 33 عامًا:

"الآن أنا غير مبال بالحلويات ، لكن قبل ذلك لم أستطع تجاوز الكعك والشوكولاتة. تبين أن طريقة الخروج من الموقف بسيطة للغاية: بدأت أتناول المزيد من اللحوم ، والآن أفضلها ، وليس هذا المنتجات الضارةتحتوي على الكربوهيدرات السريعة ، والتي تترسب دائمًا على شكل دهون على الجانبين "

برجك الشرقي لشهر فبراير

كل واحد منا لديه نقاط ضعف صغيرة ، ولكن في بعض الأحيان تأتي لحظة عندما يتحولون إلى مشكلة كبيرة. لا يوجد شيء إجرامي في تناول 1-2 قطعة حلوى أو شرب الشاي بملعقة من العسل ، ولكن عندما يكون لديك تمثال نصفي منتظم مع الحلويات ، وتبدأ في الشعور بالإدمان على الحلويات والكعك ، عليك اتخاذ إجراء. الحلويات ليست شيئًا لا يمكن لجسمنا الاستغناء عنه ، لذلك يمكنك أن تقول وداعًا لعادة سيئة إلى الأبد باستخدام هذه النصائح العملية العشرة.

لا تفوت وجبة الإفطار

لقد لوحظ أن أولئك منا الذين يبدأون يومنا بوجبة متوازنة لديهم رغبة أقل في تناول السكر على مدار اليوم. ويفسر ذلك حقيقة أن تخطي وجبة الإفطار يقلل من مستوى الجلوكوز في الدم ، وهو ما نحاول ترتيبه من خلال تناول الوجبات الخفيفة على الحلويات. قم بتضمين البيض والخضروات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الأخرى التي تحافظ على مستويات الأنسولين في قائمتك الصباحية.

ابحث عن الكروم

يساعد هذا المعدن في الواقع على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر. لذلك ، إذا كنت ترغب باستمرار في تناول وجبة خفيفة من البسكويت أو الشوكولاتة أو بعض الوجبات الخفيفة الحلوة الأخرى ، فقد يكون لديك نقص في الكروم في الجسم. لإصلاح ذلك ، أضف المزيد من البروكلي والفطر والحبوب الكاملة والحبوب إلى نظامك الغذائي بشكل طبيعي. عصير العنبوالهليون والأطعمة الأخرى الغنية بالكروم.

تناول البروبيوتيك يوميًا

يمكن أن يكون دسباقتريوز أحد أسباب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. مستعمرات البكتيريا المسببة للأمراض وفطريات الخميرة "تأكل" السكر. يمكن أن يساعد تناول أطعمة البروبيوتيك الغنية بالبكتيريا المفيدة في تحقيق التوازن بين البكتيريا المعوية ، لذا قم بتضمينها في نظامك الغذائي. النظام الغذائي اليومي زبادي طبيعيوالكفير.

تمالك نفسك

إذا كنت مستعدًا لاتخاذ إجراءات صارمة ، فجرب هذه الحيلة: اترك السكر تمامًا لمدة أسبوع أو أسبوعين وراقب ما يحدث. عادة ، الأيام 2-3 الأولى هي الأصعب ، وسيطلب الجسم بإصرار حصته من "الدواء" الحلو. ومع ذلك ، إذا تغلبت على هذه الحوافز ، فستجد بعد فترة أن الرغبة الشديدة تصبح أكثر قابلية للتحكم - وهو ما تريد تحقيقه.

قللي من الكافيين

يمكن للكافيين أن يضر عن طريق التسبب في انخفاض مستويات السكر في الدم. وبعد ذلك قهوة الصباحمع دونات ، على الأرجح ، في غضون ساعة سيكون لديك الرغبة في تناول علبة كاملة من هذه الكعك. استبدل القهوة بشاي الأعشاب أو عصير الفاكهة أو العصائر - لا يسبب الفركتوز ارتفاعًا حادًا وهبوطًا في سكر الدم ، ولكن ألياف مفيدةسيساعد على إطالة الشعور بالشبع وملء المعدة.

التحول إلى السكريات الطبيعية

إذا لم تغادر الرغبة في تناول شيء حلو ، فحاول تناول وجبة خفيفة ليس مع الحلوى أو الآيس كريم ، ولكن مع جزء من الفاكهة المجففة أو فاكهة غنية بالعصارةمثل تفاحة أو برتقالة. ستلبي الحلاوة الطبيعية لهذه الأطعمة الرغبة النفسية ، بينما تساعد الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم. هذا هو الاختلاف الرئيسي عن الكربوهيدرات المكررة التي تسبب ارتفاع السكر في الدم.

شرب المزيد من الماء

إن عادة صحية بسيطة لبدء يومك بكوب من الماء لن تساعدك فقط على تحقيق المستوى المطلوب من الرطوبة في الجسم ، ولكن أيضًا على تحضير أعضاء الجهاز الهضمي للعمل بلطف. نتيجة لذلك ، حتى بعد الافطارستتعامل المعدة بسرعة مع مهمتها ، وستكون الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تحت السيطرة. لا تنس أن الحد الأدنى المطلوب هو 8 أكواب من الماء. شاي اعشابسيكون أيضًا اختيارًا جيدًا.

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فسوف تنسى قريبًا الرغبة الملحة في تناول الحلويات. القرار الصحيح هو تضمين المزيد من الفاصوليا والعدس والزبادي لحم طريوالكرفس واللفت والحبوب الكاملة والحمص والخضر الورقية والعنب والمكسرات.

أضف الدهون

لا تتردد في إضافة جزء صغير من الزبدة الغنية بالمشبعات أحماض دهنية- زبدة الكاكاو والقشدة و زيت بذور اليقطينسيصبح اختيار صحي. على عكس الاعتقاد الشائع ، تحتوي هذه المكونات على مواد تغذي الجسم بالكامل وتساعد على قمع الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل طبيعي.

تحرك أكثر

التمرين يساعد على إطلاق هرمون السعادة ، الإندورفين. تذكر ما تشعر به بعد الانتهاء من تمرين جيد: أنت مليء بالطاقة ومرتفع عاطفيًا. المشي لمسافة قصيرة بعد العشاء يعطي نفس التأثير. وقد لوحظ أيضًا أن التمارين الرياضية تشجعك على تناول المزيد من الطعام الطعام الصحيلذلك هناك فوائد لممارسة الرياضة أكثر مما تعتقد.

»المعالج الذي يتمتع بخبرة 30 عامًا جاكوب تيتلبوم يتحدث عن الأنواع الأربعة الرئيسية لإدمان السكر ويقدم نصائح بسيطة ومفهومة للتعافي. أصبحت أشياء كثيرة اكتشافًا بالنسبة لي.

1 خميرة زائدة في الجسم

هل تعانين من احتقان الأنف المزمن (التهاب الجيوب الأنفية المزمن) وعدوى الخميرة المتكررة وكذلك الغازات والانتفاخ والإمساك؟ كل هذا يمكن أن يكون سببه سوء استخدام الحلويات. السكر يشجع على نمو الخميرة. "الخميرة التي تعيش في أجسامنا تتكاثر عن طريق تخمير السكريات" ، يوضح الدكتور تيتلبوم. "ويجبرون الشخص على إطعامهم ما يحتاجون إليه. دون أن تدري ، فأنت تطعمين الخميرة بالحلويات. إذا قمت بإزالة الخميرة من الجسم ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تنخفض بشكل حاد.

2 المرونة في الإجهاد

النوع الثاني من إدمان السكر غالبًا ما يهاجم الكماليين الذين لا يستطيعون العيش دون موافقة الآخرين ويصابون بالجنون حتى من الأخطاء الصغيرة. حياة هؤلاء الناس هي أزمة أبدية. يعلق المؤلف بجدارة: "أنت لا تعيش ، أنت تتفاعل". وهذا يؤدي إلى سلسلة من الأحداث التي ستسبب حتمًا ضغوطًا. بالطبع ، أنت أيضًا تواجه مشكلات حقيقية ، لكن سيد صنع الأكوام من الأكوام الترابية. أنت قادر على تضخيم أي شيء صغير بحجم لا يصدق. وتحت وطأة الضغط ، تصل إلى السكر. بسبب التوتر والقلق المستمر ، تعاني الغدد الكظرية - مثل العضلات ، يمكن أن يتضاعف حجمها من الحمل وتتآكل بشكل أسرع. الدوخة والتهيج وتورم اللوزتين والصداع النصفي هي علامات على هذا الإدمان.

3 التعب المزمن

في إدمان السكر من النوع الثالث ، السبب الرئيسي للرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو الرغبة في التغلب على التعب المزمن. يسرق السكر الطاقة من هؤلاء الأشخاص ، فأنت تحاول تعزيز نفسك بالكافيين ومشروبات الطاقة والشوكولاتة ، لكنها تعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط.

4 عدم التوازن الهرموني

إذا زادت الرغبة في تناول الحلويات قبل الحيض ، وأثناء انقطاع الطمث ، والاكتئاب - فمن الضروري المواءمة الخلفية الهرمونية. بالمناسبة ، في العلاج النفسي ، يتم تفسير الاكتئاب على أنه غضب مكبوت أو غضب داخلي - هناك سبب للتفكير ، أليس كذلك؟

يسرد الطبيب الخطوات الأساسية للتخلص من كل نوع من أنواع الإدمان. توصيات عامةنكون.

1) قلل من تناول السكر. انه ليس من السهل. لكن على الأرجح. ابدأ في قراءة الملصقات - لا تشتري المنتجات التي تحتوي على السكر بأي شكل من الأشكال (سكروز ، فركتوز ، جلوكوز ، شراب الذرة) المدرجة من بين المكونات الثلاثة الأولى.

2) لا دقيق أبيض ومصنوع منه معكرونة- تتحول إلى سكر وتسبب فرط نمو الخميرة في الجسم.

3) استخدم محليًا صحيًا مثل الستيفيا. 4) لا يحتوي على الكافيين - قلل من تناول القهوة إلى كوب واحد في اليوم.
5) اشرب المزيد من الماء. "ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟ افحص فمك وشفتيك بشكل متكرر. إذا كانت جافة ، فأنت بحاجة إلى شرب الماء. كل شيء بسيط للغاية ".

6) تناول الأطعمة قليلة الدسم فقط مؤشر نسبة السكر في الدم(لا يزيد عن 42). في الأساس - الخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب والفواكه والتوت والخضر.

7) عليك أن تأكل القليل وفي كثير من الأحيان - لا تجعل نفسك في حالة جوع. عندما تمسك كل شيء.

8) لا تشرب عصائر الفاكهةبرتقالة واحدة أفضل من كوب عصير برتقال.

9) مفيد جدا فول الصوياوبراعمها - تناول حفنة في اليوم وستتجاوزك العواصف الهرمونية.

بالإضافة إلى ذلك ، يقدم الكتاب مخططًا تفصيليًا ومريحًا - كيفية اكتشاف ما إذا كان جسمك يعاني من الخفاء في غضون 10 أيام حساسية الطعام. تم تطويره من قبل طبيبة الأطفال وأخصائي الحساسية والطب البيئي دوريس راب.

عدة اقتباسات مهمة من الكتاب.

كيفية التخلص من احتقان الأنف

أظهرت الدراسات أن أكثر من 95٪ من الأشخاص المصابين بعدوى الجيوب الأنفية المزمنة يعانون في الواقع من الالتهاب الناتج عن الخميرة. بالنسبة لعدوى الجيوب الأنفية ، قد يوفر الري الأنفي الراحة. تذوب في 1 ملعقة كبيرة. ماء دافئنصف ملعقة صغيرة ملح. لجعل المحلول أكثر ليونة وعدم تهيج الغشاء المخاطي ، يمكنك إضافة قليل من صودا الخبز.

يمكنك حتى شطف أنفك ماء دافئمن الصنبور بدون ملح ، إذا كان ذلك أسهل بالنسبة لك. ارسم محلولًا صغيرًا من خلال أنفك - يمكنك استخدام ماصة أو سحب المحلول من راحة يدك ، والانحناء فوق الحوض. بعد أخذ المحلول في أنفك ، قم بتنظيف أنفك برفق. كرر مع فتحة الأنف الأخرى. استمر في شطفها واحدة تلو الأخرى حتى يتم تنظيف تجويف الأنف بشكل صحيح. للقضاء على العدوى ، يجب إجراء العملية مرتين على الأقل في اليوم. كل غسلة تزيل ما يقرب من 90٪ من الجراثيموسيكون من الأسهل على جسمك أن يتعافى ".

حول الأطعمة المفضلة

"تعلم أن تركز على الخير. يعتقد بعض الناس أن التفكير في المشاكل إلى ما لا نهاية يعني أن تكون واقعيًا. هذا خطأ. الحياة مثل باقة زهور ضخمة تحتوي على آلاف الوجبات الخفيفة. يمكنك دائما اختيار ما تريد. إذا كانت المشكلة تحتاج حقًا إلى الاهتمام ، فإن العمل على حلها سيمنحك بالفعل المتعة. واتضح أنك تضع بشكل أساسي أطباق غير محببة على طبقك.

حول صودا مصاص الدماء

"إذا كانت هناك طاقة أقل في الجسم بسبب تعاطي السكر المزمن ، يضعف جهاز المناعة ، ويزداد احتمال الإصابة بأي عدوى ، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا. النوع 1 المعتمد على السكر معرضون للخطر بشكل خاص ، لأن السكر في مشروب غازي واحد يكفي لقمع دفاع الجسم بمقدار الثلث تقريبًا لمدة ثلاث ساعات! لذلك ، فإن تجنب السكر مهم للغاية لمنع الالتهابات التي تمتص الطاقة منك ".

على أهمية النوم

”استرخ بشكل صحيح. ربما لاحظت أنه في الأمراض المعدية ، ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء النوم (وهذا واضح بشكل خاص عند الأطفال). الحقيقة انه تحدث العديد من ردود الفعل الدفاعية في الليل ، في المنام».