هل من الممكن شرب الشاي الأسود أو الأخضر في الليل. الشاي الاخضر والنوم: تأثير الشاي الاخضر على النوم

جوليا فيرن 9 881 1

يحتوي الشاي على مادة الكافيين ، والتي من المعروف على نطاق واسع أنها تتداخل مع النوم. يستخدم الكافيين على نطاق واسع لزيادة اليقظة وزيادة الكفاءة والأداء في المهام المختلفة ، لكن الدراسات العلمية أظهرت أنه لا يزيد الإنتاجية ، ولكنه يعيد فقط ما انخفض بسبب قلة النوم.

يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين قبل النوم بفترة وجيزة إلى تعطيله ، ويمكن أن يؤدي الأرق وفقدان النوم بدوره إلى عواقب وخيمة على الصحة وعمل الجسم الطبيعي ، ويؤثر على القدرة على التركيز والإبداع ، وعلى وظائف جهاز المناعة. النظام. يلاحظ أحد الخبراء في طب النوم ، مايكل بريوس ، أن الكافيين يمكن أن يبقى في جسم الإنسان لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد الاستهلاك ، ويوصي بتجنب تناوله في غضون 4-6 ساعات قبل النوم.

في عام 2000 ، نُشرت دراسة وجدت أنه بينما يؤدي شرب الشاي على مدار اليوم إلى نفس النتائج تقريبًا (الطاقة ، وزيادة الإنتاجية ، وما إلى ذلك) ، فإن هذا المشروب ، كقاعدة عامة ، أقل احتمالية بكثير للتسبب في اضطرابات النوم. القهوة ، ربما بسبب محتوى الكافيين المنخفض بشكل ملحوظ. ومن المثير للاهتمام ، أنه على الرغم من انخفاض مستويات الكافيين ، يبدو أن الشاي يزيد من اليقظة وكذلك القهوة ، ويمكن أن يكون له بعض فوائد النوم. تحتوي بعض أنواع أوراق الشاي على نسبة عالية من L-theanine ، وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء ويلعب دورًا مهمًا في النوم الصحي.

الشاي الأخضر وتوقف التنفس أثناء النوم

النوم أبون (أحيانًا معرقلة أو مركزي) هو اضطراب نوم شائع حيث قد يتوقف الشخص عن التنفس أثناء النوم لأكثر من 10 ثوانٍ. يمكن أن يكون الشخير المزمن أيضًا أحد علامات الاضطراب. كلا النوعين من توقف التنفس أثناء النوم يزيدان من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومشاكل صحية أخرى.

جيد ان تعلم!
وجدت إحدى الدراسات أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر (خاصة البوليفينول) قد تمنع بعض الضرر الذي يحدث بسبب انقطاع النفس أثناء النوم ، على الرغم من أنه لم يتم تحديد ما إذا كان الشاي لديه أي إمكانية لمنع أو علاج هذه الاضطرابات.

وجد الباحثون في المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن إحدى عواقب انقطاع التنفس أثناء النوم هي زيادة كمية الجذور الحرة في جسم الإنسان ، والتي تحفز عمليات الأكسدة وتضعف الوظائف الإدراكية (التركيز ، التفكير المعقد ، الذاكرة قصيرة المدى ). على العكس من ذلك ، فإن بوليفينول الشاي الأخضر يحيد عمل الجذور الحرة ويبطئ عمليات الأكسدة التي لها تأثير إيجابي على الجسم. ومع ذلك ، فإن الشاي الأخضر ليس حلاً سحريًا ، والتطبيب الذاتي لا يستحق كل هذا العناء ، خاصة وأن الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر له أيضًا آثاره الجانبية.

تأثير الشاي الأخضر على النوم والجسم

تحتوي أنواع مختلفة من الشاي الأخضر على كميات مختلفة من الكافيين ، ولكن خلافًا للاعتقاد السائد ، فهو ليس دائمًا أقل من القهوة (أحيانًا أكثر). يعتمد محتوى الكافيين في أوراق الشاي على العديد من العوامل - على العمر ، والتنوع ، ومكان النمو ووقت التجميع ، وطريقة التجفيف ، ودرجة التخمير. هناك ما يسمى بالشاي منزوع الكافيين ، ولكن يجب أن نفهم أنه لا توجد أوراق شاي خالية تمامًا من الكافيين ، ولا يمكن التقليل منها إلا من خلال عمليات إنتاج معينة. هناك أيضًا طريقة شائعة "محلية الصنع" لإزالة الكافيين من الشاي - رمي أوراق الشاي في الماء المغلي لمدة 20 ثانية قبل التخمير ، ثم تحضير مشروب منها. لكن الخبراء في مجال الشاي يدّعون أن هذه خرافة أولاً ، ولا تؤدي إلى انخفاض قوي في مستوى الكافيين ، وثانيًا ، تفاقم طعم ورائحة المشروب (الأصناف النادرة تتطلب غليان الماء ، بشكل أساسي ، هذا يدمر المركبات الأكثر نشاطًا الموجودة في أوراق الشاي).

لذلك ، يجب أن تشرب الشاي الأخضر بحذر ، حيث يمكن أن يكون هذا المشروب خلال النهار بديلاً ممتازًا للقهوة - فهو ينشط ويقوي اللون ، لكن شربه قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم ، بما في ذلك الأرق. قدر العلماء أن متوسط ​​معدل تناول الشاي الأخضر يوميًا يصل إلى 10 أكواب ، وتجاوز هذا الحد يمكن أن يسبب آثارًا غير سارة مثل الغثيان والإسهال وضيق التنفس وتورم الوجه وخفقان القلب والاضطرابات العصبية وردود الفعل التحسسية. بطبيعة الحال ، كل هذا فردي للغاية ويعتمد بشكل مباشر على جسم الإنسان.

شاي الاعشاب والنوم

شاي الأعشاب ، المصنوع من جميع أنواع النباتات ، له تأثيرات مختلفة على النوم ، بعضها يحسنه ، والبعض الآخر يؤدي إلى اضطراب النوم ، وبعضها إما ليس له أي تأثير على الإطلاق أو أنه صغير للغاية. معظم الحقن العشبية (بالطبع ، هناك استثناءات ، مثل المتة) لا تحتوي على مادة الكافيين ، مما يجعلها تلقائيًا خيارًا جيدًا للشرب في نهاية اليوم. ومع ذلك ، قد تحتوي المشروبات العشبية أيضًا على منبهات أخرى يمكن أن تتداخل مع النوم.

هناك أعشاب مثل حشيشة الهر أو الكافا (تُعرف أيضًا باسم الفلفل المسكر أو Piper methysticum) التي تمت دراستها بشيء من التفصيل وتظهر إمكانات كبيرة لتحسين النوم أو المساعدة في علاج اضطرابات النوم. الأعشاب الأخرى ، مثل البابونج ، والخزامى ، والجنجل ، والليمون ، وزهرة الآلام ، لا تزال بحاجة إلى الدراسة عن كثب لتحديد جميع التأثيرات الممكنة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن حشيشة الهر والكافا هي أدوية قوية جدًا وليست آمنة دائمًا إذا تم استخدامها يوميًا كمشروب ، بينما ، على سبيل المثال ، بلسم الليمون أو البابونج آمنان تمامًا بهذه السعة.

تأثير البابونج على النوم

في حين أن آثاره على النوم لم يتم استكشافها بالكامل بعد ، فإن البابونج مع ذلك عنصر شائع في مشروبات ما قبل النوم ، حيث يُعتقد أنه يعزز الاسترخاء. "شاي البابونج هو أحد أكثر الحبوب المنومة شيوعًا وعلاجًا منزليًا حقيقيًا للاسترخاء والنوم" - الإنترنت مليء بمثل هذه التصريحات ، لكن العلماء لا يزالون غير قادرين على تأكيد هذه المعلومات أو دحضها بنسبة 100٪.

تظهر بعض الدراسات الأولية أن مستخلص البابونج له بعض التأثير المهدئ ، لكن هذه البيانات لا تزال أولية ، حيث لم يتم إجراء دراسات سريرية واسعة النطاق لتأثير البابونج على نوم الشخص العادي السليم.

لذلك ، تضمنت إحدى التجارب التي تم إجراؤها مجموعة من 34 شخصًا تناولوا مستخلص البابونج في أقراص لمدة شهر ، وحصل نصفهم على دواء وهمي. تضمن التقرير عن التجربة ما يلي:

• إجمالي وقت النوم
• عدد الاستيقاظ أثناء الليل ؛
• الوقت الذي نام فيه الموضوع ؛
• وقت استيقاظه.
• الجودة الشاملة للنوم.

أظهرت النتائج عدم وجود فرق معنوي بين مجموعة الدواء الوهمي ومجموعة مستخلص البابونج. لوحظ أن "مجموعة البابونج" لها بعض فوائد الأداء أثناء النهار (تركيز أعلى بقليل ، استجابة أكثر هدوءًا للمنبهات الخارجية) ، لكن هذه الاختلافات تقع ضمن التقلبات الإحصائية.

لذلك من المحتمل أن البابونج ليس علاجًا سحريًا للأرق ، على الرغم من أن بعض المواد الكيميائية التي يحتويها قد تعزز بالفعل الاسترخاء ولها تأثير مهدئ. ومع ذلك ، فإن العدد القليل من المشاركين في التجارب لا يسمح باستنتاجات محددة ، وينبغي توقع دراسات سريرية ذات شواهد واسعة النطاق. في غضون ذلك ، يمكن لعشاق شاي البابونج الاستمرار في شرب هذا المشروب اللذيذ والعطري بلا شك.

جميع أنواع الشاي مصنوعة من نفس نبات كاميليا سينينسيس. الاختلاف الوحيد هو الطريقة التي تم بها حصاد الشاي ومعالجته. على عكس الشاي الأسود ، لا يتم تخمير الشاي الأخضر ، مما يعني أنه يحتفظ بجميع المواد الفعالة دون تغيير.

الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، لذلك له تأثير منشط. كوب واحد من الشاي القوي يحتوي على كمية من الكافيين مثلها مثل حبوب الصداع. يحتوي الشاي على مادة الكافيين أكثر من القهوة ، ولكنه ألطف على الجسم.

هذا يرجع إلى حقيقة أنه يعمل مع التانين. نتيجة لذلك ، ليس للكافيين مثل هذا التأثير القوي على الجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية. الكافيين الموجود في الشاي لا يتراكم ولا يطول في الجسم مما يقضي على احتمالية التسمم بالكافيين حتى لو شربت الكثير من الشاي.

التانين له تأثير منشط على الجسم ، ويحفز الأداء البدني والعقلي ، ويساعد أيضًا في التغلب على الإرهاق.

يحتوي الشاي الأخضر على أكثر من 300 مادة مختلفة (إلى جانب تلك المذكورة) - العناصر الدقيقة ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والفيتامينات P ، B1 ، B2 ، B3 ، C1 ، K ، وهذه الفيتامينات في الشاي الأخضر أكثر 10 مرات من الموجودة في الأسود. أنها تساعد على تعزيز المناعة.

أحد أهم العناصر هي مركبات الفلافونويد. البوليفينول ، مثل الكاتيكين ، هو الأكثر نشاطًا في الشاي الأخضر. تشكل مادة البوليفينول 40٪ من الكتلة الكلية (في الأوراق المجففة). هناك رأي مفاده أن معظم الخصائص المفيدة للشاي ترجع إلى وجودها. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والسيليكون والصوديوم والفوسفور ومركباته.

الشاي له تأثير منشط ومنشط على كامل الجسم تقريبًا ، لأنه يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الكيميائية. كما أنه يحسن تغذية الدماغ وحالة جدران الأوعية الدموية ويحافظ على تخثر الدم الطبيعي ويعود عمل القلب إلى طبيعته.

اليوم ، الشاي الأخضر هو أحد المشروبات الأكثر شعبية وهو معزز للصحة بشكل مذهل. سوف يعطي الدفء والهدوء.

توصل العلماء اليابانيون الذين درسوا الاعتماد على الشاي الأخضر والنوم ، وتأثير الشاي الأخضر على النوم ، إلى استنتاج مفاده أنه يمكن أن ينقذ الشخص من الكوابيس. وجد باحثون في جامعة نيهون أن أولئك الذين يشربون 3 إلى 5 أكواب صغيرة من الشاي يوميًا لديهم انخفاض بنسبة 50٪ في خطر الأحلام السيئة مقارنة بمن لا يشربون الشاي على الإطلاق.

لكن لا ينصح بشرب الشاي الأخضر قبل النوم مباشرة ، لأنه يحتوي على الثيوفيلين ، الثيوبرومين والكافيين. هذه المواد لها تأثير محفز ، وبالتالي فإن تأثير الشاي الأخضر على النوم ببساطة لن يسمح لك بالنوم. سوف تعاني من الأرق وزيادة التهيج وضعف الصباح والتعب المبكر. في كل شيء تحتاج إلى معرفة المقياس ، حتى في استخدام الشاي!

ينقسم كل الناس إلى فئتين: البعض يحب القهوة ، والبعض الآخر لا يستطيع العيش بدون الشاي. اليوم سنتحدث عن الشاي. يحتوي هذا المشروب على مادة الكافيين التي تجعل الشاي أقل نشاطًا من القهوة. الاختلاف الوحيد والمهم للغاية هو أن الشاي لا يستعيد القوة ، كما تفعل القهوة ، ولكنه يمنح الشخص فقط نفس القدر من الطاقة التي يفتقر إليها. بمعنى آخر ، الشاي يعيد التوازن الحيوي في الجسم.

لا ينصح بشرب الشاي قبل النوم. الطاقة التي يمنحك إياها مشروبك المفضل لن تسمح لك ببساطة بالنوم بسرعة. والاستيقاظ المفرط قبل النوم يؤدي إلى الأرق ، والأرق يؤدي إلى اعتلال الصحة. وهذه مشكلة يمكن أن تصل إلى أبعاد غير متوقعة. يمكن أن يؤثر الأرق على القدرة على التركيز ، ويمكن أن يؤثر اضطراب النوم على الدورة الهرمونية ويثير مظاهر الأمراض العصبية. لهذا السبب يوصي الأطباء بشرب الشاي قبل 4-6 ساعات من النوم.

المنشورات ذات الصلة:

لماذا الشاي افضل من القهوة؟

قبل 17 عامًا ، أجرى العلماء تجربة ، تبين خلالها أنه بعد شرب الشاي ، يصبح الناس يقظين ولا يقل نشاطهم عن شرب القهوة. ولكن بعد تناول الشاي لا توجد آثار جانبية مثل اضطرابات النوم. يمكن أن يكون الكافيين ، وهو أقل في الشاي. وفي بعض أنواع الشاي ، هذا هو تركيز L-theanine ، وهو حمض أميني يريح الجسم ويساعدك على النوم بسرعة.

الشاي الأخضر وتوقف التنفس أثناء النوم

النوم أثناء النوم هو ظاهرة تحدث عندما يتوقف التنفس أثناء النوم لمدة 5-10 ثوان ، ويبدأ الشخص في الاختناق. عند استعادة التنفس ، يظهر الشخير. إنه خطير جدا! كقاعدة عامة ، يشخر الشخص بسبب اضطرابات خطيرة في الجسم: أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة بشرب الشاي الأخضر قبل ساعات قليلة من موعد النوم. أثبت العلماء أن الشاي الأخضر يحتوي على أحماض أمينية تساعد في محاربة الشخير وتطبيع عمل جسم الإنسان أثناء النوم العميق.

شاي الاعشاب والنوم

معظم الأعشاب التي يتم تخميرها وشربها مثل الشاي لا تحتوي على مادة الكافيين. ولكن مع ذلك ، مع استخدامها قبل النوم ، يجب أن يكون المرء أكثر حرصًا: لا يمكن أن يكون لجميع الأعشاب تأثير مفيد على جسم الإنسان. لذلك ، على سبيل المثال ، الشاي المعتمد على إكليل الجبل أو ثمر الورد سيعطي الحيوية ويزيد من نشاط الدماغ ، وهو أمر غير مرغوب فيه على الإطلاق قبل الذهاب إلى الفراش.لكن البابونج أو النعناع أو الزيزفون ، على العكس من ذلك ، سيساعد على التهدئة والاسترخاء والنوم بسرعة. لذلك ، عندما تقرر شرب الشاي قبل الذهاب إلى الفراش ، فكر جيدًا في العواقب المترتبة على ذلك.

ما هي كمية الشاي التي يمكنك شربها في اليوم دون الإضرار بالصحة؟

وفقًا للخبراء ، فإن كمية الشاي التي يتم شربها يوميًا لكل شخص هي مفهوم فردي. بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل صحية ونوم ، لا توجد قيود. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه في الجرعات الكبيرة ، يمكن أن يتحول الشاي وأي دواء إلى سم.

ابحث عن وسيلتك الذهبية وكن بصحة جيدة!

تأثير الشاي على النوم. يحتوي الشاي على مادة الكافيين ، والتي من المعروف على نطاق واسع أنها تتداخل مع النوم. يستخدم الكافيين على نطاق واسع لزيادة اليقظة وزيادة الكفاءة والأداء في المهام المختلفة ، لكن الدراسات العلمية أظهرت أنه لا يزيد الإنتاجية ، ولكنه يعيد فقط ما انخفض بسبب قلة النوم. يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين قبل النوم بفترة وجيزة إلى تعطيله ، ويمكن أن يؤدي الأرق وفقدان النوم بدوره إلى عواقب وخيمة على الصحة وعمل الجسم الطبيعي ، ويؤثر على القدرة على التركيز والإبداع ، وعلى وظائف جهاز المناعة. النظام. يلاحظ أحد الخبراء في طب النوم ، مايكل بريوس ، أن الكافيين يمكن أن يبقى في جسم الإنسان لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد الاستهلاك ، ويوصي بتجنب تناوله في غضون 4-6 ساعات قبل النوم. مزايا الشاي على القهوة في عام 2000 ، نُشرت دراسة وجدت أنه أثناء شرب الشاي طوال اليوم يؤدي إلى نفس النتائج تقريبًا (الطاقة ، وزيادة الإنتاجية ، وما إلى ذلك) ، عادةً ما يكون هذا المشروب أقل احتمالية للتسبب في اضطرابات النوم من القهوة. ، ربما بسبب محتوى الكافيين المنخفض بشكل ملحوظ. ومن المثير للاهتمام ، أنه على الرغم من انخفاض مستويات الكافيين ، يبدو أن الشاي يزيد من اليقظة وكذلك القهوة ، ويمكن أن يكون له بعض فوائد النوم. تحتوي بعض أنواع أوراق الشاي على نسبة عالية من L-theanine ، وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء ويلعب دورًا مهمًا في النوم الصحي. الشاي الأخضر وتوقف التنفس أثناء النوم انقطاع النفس النومي (أحيانًا ما يكون معرقًا أو مركزيًا) هو اضطراب نوم شائع قد يتوقف فيه الشخص عن التنفس أثناء النوم لأكثر من 10 ثوانٍ. يمكن أن يكون الشخير المزمن أيضًا أحد علامات الاضطراب. كلا النوعين من توقف التنفس أثناء النوم يزيدان من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومشاكل صحية أخرى. جيد ان تعلم! وجدت إحدى الدراسات أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر (خاصة البوليفينول) قد تمنع بعض الضرر الذي يحدث بسبب انقطاع النفس أثناء النوم ، على الرغم من أنه لم يتم تحديد ما إذا كان الشاي لديه أي إمكانية لمنع أو علاج هذه الاضطرابات. وجد الباحثون في المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن إحدى عواقب انقطاع التنفس أثناء النوم هي زيادة كمية الجذور الحرة في جسم الإنسان ، والتي تحفز عمليات الأكسدة وتضعف الوظائف الإدراكية (التركيز ، التفكير المعقد ، الذاكرة قصيرة المدى ). على العكس من ذلك ، فإن بوليفينول الشاي الأخضر يحيد عمل الجذور الحرة ويبطئ عمليات الأكسدة التي لها تأثير إيجابي على الجسم. ومع ذلك ، فإن الشاي الأخضر ليس حلاً سحريًا ، والتطبيب الذاتي لا يستحق كل هذا العناء ، خاصة وأن الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر له أيضًا آثاره الجانبية. تأثير الشاي الأخضر على النوم والجسم تحتوي أنواع مختلفة من الشاي الأخضر على كميات مختلفة من الكافيين ، ولكن خلافًا للاعتقاد السائد ، فهو ليس دائمًا أقل من القهوة (أحيانًا أكثر). يعتمد محتوى الكافيين في أوراق الشاي على العديد من العوامل - على العمر ، والتنوع ، ومكان النمو ووقت التجميع ، وطريقة التجفيف ، ودرجة التخمير. هناك ما يسمى بالشاي منزوع الكافيين ، ولكن يجب أن نفهم أنه لا توجد أوراق شاي خالية تمامًا من الكافيين ، ولا يمكن التقليل منها إلا من خلال عمليات إنتاج معينة. هناك أيضًا طريقة شائعة "محلية الصنع" لإزالة الكافيين من الشاي - رمي أوراق الشاي في الماء المغلي لمدة 20 ثانية قبل التخمير ، ثم تحضير مشروب منها. لكن الخبراء في مجال الشاي يدّعون أن هذه خرافة أولاً ، ولا تؤدي إلى انخفاض قوي في مستوى الكافيين ، وثانيًا ، تفاقم طعم ورائحة المشروب (الأصناف النادرة تتطلب غليان الماء ، بشكل أساسي ، هذا يدمر المركبات الأكثر نشاطًا الموجودة في أوراق الشاي). لذلك ، يجب أن تشرب الشاي الأخضر بحذر ، حيث يمكن أن يكون هذا المشروب خلال النهار بديلاً ممتازًا للقهوة - فهو ينشط ويقوي اللون ، لكن شربه قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم ، بما في ذلك الأرق. قدر العلماء أن متوسط ​​معدل تناول الشاي الأخضر يوميًا يصل إلى 10 أكواب ، وتجاوز هذا الحد يمكن أن يسبب آثارًا غير سارة مثل الغثيان والإسهال وضيق التنفس وتورم الوجه وخفقان القلب والاضطرابات العصبية وردود الفعل التحسسية. بطبيعة الحال ، كل هذا فردي للغاية ويعتمد بشكل مباشر على جسم الإنسان. شاي الأعشاب والنوم شاي الأعشاب ، المصنوع من جميع أنواع النباتات ، له تأثيرات مختلفة على النوم ، بعضها يحسنه ، والبعض الآخر يؤدي إلى اضطراب النوم ، وبعضها إما ليس له تأثير على الإطلاق أو يكون قليلًا جدًا. معظم الحقن العشبية (بالطبع ، هناك استثناءات ، مثل المتة) لا تحتوي على مادة الكافيين ، مما يجعلها تلقائيًا خيارًا جيدًا للشرب في نهاية اليوم. ومع ذلك ، قد تحتوي المشروبات العشبية أيضًا على منبهات أخرى يمكن أن تتداخل مع النوم. هناك أعشاب مثل حشيشة الهر أو الكافا (تُعرف أيضًا باسم الفلفل المسكر أو Piper methysticum) التي تمت دراستها بشيء من التفصيل وتظهر إمكانات كبيرة لتحسين النوم أو المساعدة في علاج اضطرابات النوم. الأعشاب الأخرى ، مثل البابونج ، والخزامى ، والجنجل ، والليمون ، وزهرة الآلام ، لا تزال بحاجة إلى الدراسة عن كثب لتحديد جميع التأثيرات الممكنة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن حشيشة الهر والكافا هي أدوية قوية جدًا وليست آمنة دائمًا إذا تم استخدامها يوميًا كمشروب ، بينما ، على سبيل المثال ، بلسم الليمون أو البابونج آمنان تمامًا بهذه السعة. آثار البابونج على النوم على الرغم من عدم دراسة تأثيره الكامل على النوم بعد ، إلا أن البابونج عنصر شائع في المشروبات قبل النوم ، حيث يُعتقد أنه يعزز الاسترخاء. "شاي البابونج هو أحد أكثر الحبوب المنومة شيوعًا وعلاجًا منزليًا حقيقيًا للاسترخاء والنوم" - الإنترنت مليء بمثل هذه التصريحات ، لكن العلماء لا يزالون غير قادرين على تأكيد هذه المعلومات أو دحضها بنسبة 100٪. تظهر بعض الدراسات الأولية أن مستخلص البابونج له بعض التأثير المهدئ ، لكن هذه البيانات لا تزال أولية ، حيث لم يتم إجراء دراسات سريرية واسعة النطاق لتأثير البابونج على نوم الشخص العادي السليم. لذلك ، تضمنت إحدى التجارب التي تم إجراؤها مجموعة من 34 شخصًا تناولوا مستخلص البابونج في أقراص لمدة شهر ، وحصل نصفهم على دواء وهمي. تضمنت تقارير التجربة ما يلي: إجمالي وقت النوم ؛ عدد الاستيقاظ أثناء الليل ؛ الوقت الذي نام فيه الموضوع ؛ وقت استيقاظه. الجودة الشاملة للنوم. أظهرت النتائج عدم وجود فرق معنوي بين مجموعة الدواء الوهمي ومجموعة مستخلص البابونج. لوحظ أن "مجموعة البابونج" لها بعض فوائد الأداء أثناء النهار (تركيز أعلى بقليل ، استجابة أكثر هدوءًا للمنبهات الخارجية) ، لكن هذه الاختلافات تقع ضمن التقلبات الإحصائية. لذلك من المحتمل أن البابونج ليس علاجًا سحريًا للأرق ، على الرغم من أن بعض المواد الكيميائية التي يحتويها قد تعزز بالفعل الاسترخاء ولها تأثير مهدئ. ومع ذلك ، فإن العدد القليل من المشاركين في التجارب لا يسمح باستنتاجات محددة ، وينبغي توقع دراسات سريرية ذات شواهد واسعة النطاق. في غضون ذلك ، يمكن لعشاق شاي البابونج الاستمرار في شرب هذا المشروب اللذيذ والعطري بلا شك.

يعتبر تناول السوائل جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي. ومع ذلك ، ليس من المفترض فقط الماء ، ولكن أيضًا الكثير من المشروبات الأخرى ، ولكل منها تأثير مختلف على رفاهية وحالة الجسم ، ونوعية النوم.

من المهم معرفة خصائص هذا المشروب أو ذاك لتجنب الظواهر غير السارة مثل الأرق والتعب والتهيج وما إلى ذلك.

شاي

هناك العديد من الأصناف والأصناف لهذا المشروب. الشاي معروف في جميع أنحاء العالم ، واليوم يمكن للجميع اختياره حسب ذوقهم. على سبيل المثال ، من أجل الابتهاج والاستمتاع بيوم عمل نشط ، من الأفضل شرب كوب من الشاي الأسود ذو الأوراق الطويلة. الأصناف الخضراء مناسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ويتبعون شكلهم ويتبعون أسلوب حياة صحي. اللون الأبيض مثالي للأشخاص المتناثرين ، وكذلك لأولئك الذين تتطلب أنشطة عملهم تركيزًا عاليًا من الاهتمام. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن جميع أنواع الشاي منبهات ، لذلك إذا كنت تشرب أكثر من 4-5 أكواب في اليوم ، فقد يحدث الأرق. كل هذا يعززه حقيقة أنه ، وفقًا للعلماء ، يحتوي الشاي الأسود والأخضر على مادة الكافيين ، وهو منبه قوي.

عند الاختيار لصالح الشاي ، عليك أن تتذكر ليس صفاته الإيجابية فحسب ، بل صفاته السلبية أيضًا. عليك ان تعلم ذلك:

• الشاي الطبيعي الطازج فقط مفيد للصحة وله تأثير مفيد على الجسم ؛
• يحتوي الشاي الأخضر بخلاصة الزهور والأعشاب على كمية كبيرة من الفيتامينات والزيوت الأساسية ويساعد على تقوية جهاز المناعة ؛
• المواد الموجودة في أوراق الشاي شديدة التركيز ولها تأثير سريع على الجسم ؛
• عند اختيار الشاي مع الإضافات ، يجب الانتباه إلى حقيقة أن بعض المواد يمكن أن تسبب الحساسية ومشاكل الضغط ونشاط القلب والأوعية الدموية ؛
• يمكن أن يهيئك النوع المناسب من الشاي للعمل ويساعدك على الاسترخاء والنوم.

قهوة

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن القهوة ألطف على الجسم وفي بعض الحالات تساعدك على النوم. تأثير هذا المشروب على جسم الإنسان فردي في كل حالة. بعض الناس يشربون القهوة للتعبير عن فرحتهم ، والبعض الآخر يشربها ليغوصوا في نوم أعمق. يعتمد التأثير والتأثير على الجسم على نوع القهوة وتنوعها.

في الوقت نفسه ، يثير المشروب إلى حد ما تراكم السموم ويمكن أن يضعف الجهاز العصبي ويؤدي إلى تقلبات مزاجية مفاجئة مع الاستخدام المتكرر.

يجب توخي الحذر عند شرب القهوة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي وتقلبات في ضغط الدم. ينصح بشرب القهوة مع الحليب أو الكريمة. سيقلل هذا من خطر الإصابة باضطرابات النوم.

مياه معدنية وعصير

يجب أن تعلم أن العصائر الطبيعية فقط هي التي تعتبر صحية. من الأفضل عدم تناول النكتار والمنتجات الأخرى التي تحتوي على العصير أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لتجنب الإصابة بمرض السكري.

تساعد المياه المعدنية والعصير الطازج على تطهير الجسم من السموم والأملاح. هذا يجعل الأمر أسهل قبل النوم ويساعدك على النوم بشكل أسرع. الجزر والموز والطماطم واليقطين والبرقوق وعصائر الخوخ بالإضافة إلى مشروبات فاكهة التوت غير المحلاة مناسبة للتهدئة.

المياه المعدنية لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي ، وهو أمر مهم للنوم الصحي.

قائمة المشروبات التي تساعدك على النوم:

• الشوكولاته الساخنة والكاكاو.
• شاي النعناع والبابونج.
• حليب دافئ.

المشروبات التي تؤثر سلبًا على النوم:

• الشاي والقهوة (مع الاستخدام المتكرر لمنتج منخفض الجودة) ؛
• الكحول (يساهم في القلق وسوء الصحة) ؛
• مشروبات الطاقة التي تحتوي على مواد مثل الكافيين والتورين ومستخلص غرنا.