Milyen kalóriaszegény nassolnivalót együnk. Alacsony kalóriatartalmú snack. csirkecomb bőr nélkül
A három főétkezésen kívül a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell néhány alacsony kalóriatartalmú nassolnivalót is. Alig néhány órával a reggeli után leesik a vércukorszintünk, és nehezen tudjuk fenntartani a koncentrációt. Egy pohár víz és egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú snack megoldhatja a problémát.
A megfelelő snack lehetővé teszi, hogy magasan tartsa energiaszintjét, és megakadályozza a túlevést, ami súlygyarapodáshoz vezethet. plusz kilók(mint tudod, az erős éhség miatt gyakran többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van).
Alacsony kalóriatartalmú snack
Az alábbiakban találhat ötleteket ezekhez az alacsony kalóriatartalmú ételekhez. A legfontosabb előnye, hogy egyiket sem kell főzni. Egyszerű és helyes kiválasztás A termékek segítenek csillapítani az éhségérzetet és a szervezet létfontosságú anyagok iránti szükségletét anélkül, hogy károsítanák alakját.
1) Alacsony kalóriatartalmú snack - 1 főtt tojás és 1 kis sárgarépa = 100 kcal.
A tojás és a sárgarépa segít megelőzni a szembetegségeket és támogatja a látást magas tartalom lutein és A-vitamin.
2) Alacsony kalóriatartalmú snack - 1 körte és 1 szelet sajt = 100 kalória.
A körte segít megelőzni a stresszt és javítja a memóriát. A tejtermékek probiotikumokkal is ellátják a szervezetet, amelyek jót tesznek a bőrnek és a hajnak.
3) Alacsony kalóriatartalmú snack - 1 szelet rizskenyér puha krémsajttal és 2 szelet fügével megkenve = 100 kalória.
A füge gazdag kálium-, rost- és kalciumforrás. Segít szabályozni a vérnyomást, megelőzi a székrekedést és az emésztési zavarokat, és segít a megfelelő szinten tartani a testsúlyt.
4) 100 ml zsírszegény natúr joghurt, ½ csésze teljes kiőrlésű gabonafélék, ½ csésze gránátalmamag = 100 kalória.
A gránátalma értékes forrása az A-, C-, E-vitaminnak és a folsavnak. Jótékony hatással van a szívre és a vérkeringésre, megakadályozza a rákos sejtek kialakulását. Ugyanakkor a cukormentes teljes kiőrlésű gabonafélék zsírszegények és kalóriaszegények. Adja meg a testet nagy mennyiség tápanyagok és rostok.
5) Alacsony kalóriatartalmú snack - egy adag zabpehely (28 g) = 100 kilokalória.
A zabpehely az oldható és oldhatatlan rost. Az övék napi használat javítja a vérkeringést és szabályozza a vérnyomást. Ennek a terméknek számos egyéb előnye is van: a gabonafélék csökkentik a rossz koleszterinszintet, csökkentik a cukorbetegség kockázatát, növelik az energiaszintet és segítik a fogyókúrát.
6) Alacsony kalóriatartalmú snack - 2 evőkanál hámozott tökmag = 95 kcal.
7) Alacsony kalóriatartalmú snack – 1 alma és ½ evőkanál mogyoróvaj = 95 kalória.
Az almának számos egészségügyi előnye van: csökkenti a rák kockázatát, megelőzi a szívbetegségeket, segít az asztma megfékezésében, napi fogyasztása csökkenti az inzulinigényt. Nem hiába mondják: egyél reggel almát, és nem mész el orvoshoz.
A mogyoróvaj gazdag forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet normál működéséhez.
8) Egy adag gyömbér ill egyszerű mézeskalács= 95 kcal.
Nehéz olyan desszertet találni, amely egyszerre lenne ízletes és egészséges. De a mézeskalács megfelel ennek a két feltételnek. Neki van alacsony kalóriatartalom, kevés zsírt tartalmaz, ugyanakkor rostban és vitaminokban gazdag.
9) Snack - egy kis banán = 90 kcal.
A banán főleg rostokból és cukrokból (glükóz, fruktóz, szacharóz) áll. Emiatt kiváló energiaforrást jelentenek, amely hosszú ideig tart. Ezenkívül ez a gyümölcs sok káliumot, vasat és B6-vitamint tartalmaz. Segít csökkenteni a depresszió, vérszegénység, székrekedés tüneteit, megelőzni a magas vérnyomást, javítja a működést idegrendszer, rendereli pozitív hatást a csontok állapotáról.
10) 1 pohár paradicsomlé= 70 kalória.
11) 1 alma = 52 kalória.
Az a tény, hogy napi egy alma elfogyasztása segít az egészségi állapot javításában, megdönthetetlen. Ez a gyümölcs nem tartalmaz zsírt és koleszterint, de pektintartalma (természetes) tekintetében vezető helyet foglal el az összes gyümölcs között élelmi rost). Az alma csökkenti a vastagbélrák kockázatát, véd a magas vérnyomásés csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét.
12) 50 g eper és 50 g krémsajt = 42 kalória.
Az eper sokat tartalmaz hasznos anyagok, beleértve az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezőket is. Gazdag forrása a C-vitaminnak, K-vitaminnak, magnéziumnak, folsavnak, káliumnak, riboflavinnak, B5-, B6-vitaminnak, réznek, Omega-3 zsírsavnak. Krémsajt – nagyszerű forrás fehérje és kalcium.
A fenti lista és kalóriatartalom-táblázat alapján könnyedén elkészítheti saját listáját az egészséges ételekről, hogy ne kelljen minden nap ezen a problémán törnie. Tartalmazhat zöldségeket, gyümölcsöket és szárított gyümölcsöket, dióféléket, tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket. A fő szabály az, hogy ha fogyókúrázol, akkor egy ilyen snack nem haladhatja meg a 100 kalóriát.
A harapnivalók listája olyan opciókat is tartalmazhat minimális előkészítés– például saláta paradicsommal és uborkával, bármilyen dióval megszórva. Vagy főtt cékla, fokhagyma vagy hagyma saláta és napraforgóolaj(mazsolát is tehetünk bele). Egy másik lehetőség egy tojássaláta, édes paprika és koktélparadicsom, fűszerezve olivaolaj. Fontolgat különböző változatok szendvicsek (például vörös hallal és salátával) azonnali főzés. A lényeg, hogy ne vegyük alapul fehér cipó vagy tekercs, de teljes kiőrlésű péksütemény vagy korpás kenyér.
A nap folyamán az ember időszakonként késztetést érez nassolni. Különösen gyakran fordul elő tanulás vagy munka során, amikor az agy intenzíven dolgozik, és további táplálkozást igényel. A fogyókúra is igényt teremt. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne éheztesse magát és ne gyakoroljon egészséges snackek számára megfelelő táplálkozás .
A legtöbben nassolnak, miközben figyelmen kívül hagyják az elveket. Az útközbeni gyors étkezés lehetővé teszi az éhség csillapítását, de később ez plusz kilókban jelenik meg a fashionista oldalán és gyomrában. A lány egészsége is megsérülhet. Azok az emberek, akik nem követik a megfelelő táplálkozás elveit, gyakran szenvednek betegségektől gyomor-bél traktus. Diéta betartása közben nem kell lemondani a könnyű falatokról, de előnyben kell részesíteni az egészséges ételeket. Arról, hogy milyen szabályokat kell betartani a fogyás során, azokról az ételekről, amelyek lehetővé teszik az éhség megszabadulását és a fogyást, valamint különféle lehetőségeket az iskolában vagy a munkahelyen használható nassolnivalókról beszélünk tovább.
Ha egy lány fogyni akar, utasítsa el diétás rágcsálnivalók nem szükséges a fogyáshoz. Ez a megközelítés lehetővé teszi a testsúly normál megőrzését. A szakértők azt tanácsolják, hogy harapnivalóként fogyasszunk almát, zöldséget, málnát és szárított sárgabarackot. Az erjesztett tejtermékeket azonban a legegészségesebbnek tartják.
Ha egy lány megfelelő falatokat akar enni a fogyáshoz a munkahelyén, akkor megengedett ételt kell ennie. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása megakadályozza a gyarapodást túlsúly, azonban segíti a szervezetet energiával telíteni és egész nap fenntartani a működését. Fontos, hogy ne lépje túl a megengedett ételmennyiséget. Az adag méretének szigorúan meg kell felelnie a normának.
A szakértők egy egész listát azonosítottak a hasznos és finom termékek, ami a diéta alatt is fogyasztható. A fogyás közbeni snack menü a következőket tartalmazhatja:
- joghurtok (cukor és adalékanyagok nélkül);
- hal;
- saláták;
- hüvelyesek;
- mandula;
- tojás;
- teljes kiőrlésű gabonák;
- gyümölcsök;
- sajtok;
- pisztácia;
- korpa;
- aszalt gyümölcsök;
- madár;
- zöldségek.
Fejlesztés napi diéta az alapelveknek megfelelő fogyáshoz érdemes figyelembe venni az egyes étkezések kalóriatartalmát. Az engedélyezett mutatókat szigorúan be kell tartani. Használhat egy példamenüt, ha nehézségei vannak a saját maga létrehozásával. Az emberi agy csak 20 perc elteltével kapja meg a jóllakottság jelét. Ha egy lány lazán eszik uzsonna közben, gyorsabban jelentkezik a teltségérzet.
Mit együnk uzsonnaként?
Miután úgy döntött, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, a legtöbb lány szembesül a kérdéssel: mit nassolhat, ha rendesen eszik? Egészséges étel elég kevés. Az étrend megfelelő megtervezésével egy fashionista a lehető legváltozatosabbá és ízletesebbé teheti azt. Érdemes olyan recepteket választani, amelyek megfelelnek a lány igényeinek és preferenciáinak. Ha az ételt helyesen választják meg, a fashionista normalizálja vércukorszintjét, és nem lesz éhes. Az egészséges rágcsálnivalók (SN-ek) a fogyáshoz meglehetősen egyszerűen elkészíthetők.
Ebédnél vagy esti uzsonnánál előnyben részesítheti a következő ételeket egyszerű receptek szerint elkészítve:
- Zöld turmix. A fogyáshoz szükséges étel elkészítéséhez össze kell kevernie a tejsavót, a spenótot, mandulaolaj, kókusztej, banán és jég turmixgépben. Nincs szükség további műveletekre. Az eljárás befejeztével az ital fogyasztásra kész.
- Túrós gyümölccsel. Egy ilyen étel elfogyasztásával egy lány erős fehérjelöketet kap minimális tartalom zsír Az edény hasznos az intenzív fizikai aktivitáshoz.
- Paleo palacsinta. Elkészítésükhöz 2 tojást és egy banánt kell venni. A súlycsökkentő keveréket nagy mennyiségű olaj felhasználásával kell sütni. Termék állványok nagyszerű alternatíva standard palacsinta, amely sok kalóriát tartalmaz.
- Főtt pulyka avokádóval és hummusszal. Az egészséges ételek több órára energiával látják el a lányt, és jóllakják a testét. szükséges mennyiség mókus.
- Tojás. Ellátni önmagad egészséges ebéd, csak keményre főzzük őket. Az étel elkészítése nem sok időt vesz igénybe.
A fent említett snack ételek egyikének megvalósításával egy lány nemcsak ízletes és kielégítő ételt tud enni, hanem testét is jóllakja. hasznos anyagok.
Egészséges ételek megfelelő táplálkozással
Ma a szakértők meghatározták azon termékek listáját, amelyek a leghasznosabbak a fogyáshoz. Nem tartalmaznak magas kalóriatartalmú ételeket. Az egészséges snack lehet remek kiegészítés. Ha egy lány fogyni szeretne, előnyben kell részesítenie a rágcsálnivalókat egy kis mennyiséget kalóriát.
Vacsorára, délutáni uzsonnára vagy reggelire a következő listán szereplő ételeket fogyaszthat:
- . Nemcsak a fogyásban segít, hanem erősíti az izmokat is. Natúr joghurt vagy túró. Az étel minimális kalóriát biztosít, de pozitív hatással van az emésztésre, és biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjét.
- A gyümölcsök vagy turmixok segítenek telíteni a szervezetet vitaminokkal, és jó formában tartják a fashionista alakját.
- Saláták és zöldek – biztosítsuk jótékony hatása dolgozni a szív-érrendszer, és segít enyhíteni az éhséget is.
- Hal és csirke – forrás egészséges zsírokés mókus.
Ha egy fogyókúrás lány valóban enni akar, jobb, ha előnyben részesíti a fehérjefalatokat. Jobb, ha minimalizáljuk a szénhidráttartalmú ételek számát a menüben. Az evés csillapíthatja az éhséget tökmagok vagy mandulát. Ezek a termékek nem igényelnek főzést, és lehetővé teszik a test telítését hasznos anyagokkal. Délutáni uzsonnaként ehetünk ricottát vagy mozzarella sajtot. Ezek a termékek kalciumban gazdagok, és helyettesíthetik az egészet fehérjeturmix. Uzsonnára pulyka- vagy csirkeételeket készíthet. Erősíteni fogják a fashionista izmait.
Azoknak a lányoknak, akik kénytelenek nassolni a munkahelyükön, a szakértők azt tanácsolják, hogy a... Fogyáshoz a legjobb friss sárgarépát vagy zellert enni.
Fontos! A munkahelyi nassolás legkényelmesebb módja az aszalt gyümölcsök vagy diófélék. Rengeteg energiával telítik a testet. Az esti éhség csillapítására elegendő egy kis marékkal megenni.
A fermentált tejtermékek kiváló asszisztensek az irodai dolgozók számára a fogyásban. Uzsonnaként ihat egy pohár joghurtot vagy kefirt. Jobban telítik a testet, mint egy zsemle ill csokoládé szelet, és nincs hatással az alakra. Ha csak a helyes táplálkozás elvein alapuló snackeket részesíti előnyben, a fashionista megszabadul az éhségérzettől, és nem hízik fel.
Az egészséges ételek telítik a szervezetet a szükséges mennyiségű különféle anyaggal, ami pozitív hatással lesz az egészségre és kinézet divatosok. Megfigyelés egyszerű szabályok, a lány közelebb kerül a vágyott alakjához.
Szeretnél egészségesen étkezni akkor is, ha tényleg nincs időd főzni, vagy akár csak ülni és enni?
Annyira elfoglalt vagy, hogy nincs időd egy rendes ebédre?
Szóval mindenképpen kell néhány tipp, hogyan étkezz egészségesen extrém helyzetekben... :)
Ha gyakran tapasztalja ezeket a problémákat, valószínűleg ismeri az állandó morgást a gyomrában, amely azt jelzi, hogy ideje enni.
De szokás szerint megint nincs idő az óvatos evésre. Egészséges és egészséges nassolnivalókra van szüksége.
Nagyon gyakran az emberek egyszerűen össze vannak zavarodva, amikor nassolni kell.
Sokan hajlamosak egészségtelen szokásaikra hagyatkozni ( egészségtelen ételés), amelyek a közeljövőben kiszolgáltatottá teszik az egészségügyi problémákkal és túlsúly.
Ha van egy szabad perced, mindenképpen figyelj.
De mi van, ha olyan helyzetben szeretnéd támogatni a testedet, amikor éhes vagy, és még sok idő van ebédig, vagy egyáltalán nincs időd egy egészséges falatozásra ebéd közben?
Még mindig van egy egyszerű megoldás erre a problémára!
Íme néhány egészséges és gyors megoldások finom ételek, amelyek gyakorlatilag nem igényelnek főzést.
Egészséges nassolnivalók fogyókúrázóknak, munkahelyen vagy iskolában...
Persze ha időhiányról beszélünk, akkor írj ide komplett receptek a nassolás valahogy rossz lesz. Ezért minimális erőfeszítést és maximális hasznot ajánlok Önnek...
Fogadd meg ezeket az egészséges nassolnivalókat, amelyeket könnyedén bevihetsz az autóba, a munkahelyedre vagy gyermekeddel az iskolába.
1. A házi marhahús rántása remek falat.
A Jerky termékek a klasszikusok közé tartoznak jó uzsonna.
Emlékezz, milyen ebédet vagy uzsonnát vittek magukkal nagyapáink kaszálásra... Ezek szárított darabok voltak sovány hús sertés vagy marha...
Igen, a sertéshús még mindig sok zsírt tartalmaz. De a sovány marhahús kiváló megoldás egy jó falatozásra munka közben.
Néhány darab marhahúsból sok fehérjét, néhány esszenciális ásványi anyagot és alig szénhidrátot, ill. káros kalóriák. Ez egy nagyszerű snack azoknak, akik fogynak vagy diétáznak.
De lehetőleg házilag főzött snack legyen. Ez persze nem gyors megoldás, de előre elkészítve nem kell mást tenni, mint levágni pár darabot, hogy vigyük magunkkal.
A történelemre emlékezve elmondhatjuk, hogy a rántás volt az egyetlen felkészülési forma húskészítmények, amelyet az emberek könnyen tárolhatnak és fogyaszthatnának anélkül, hogy félnének a mérgezéstől. Szuper megoldás egy egészséges snackhez.
Minden egyes adag szaggatott 11%-ot tartalmaz Napi érték foszfor, 15% cink (érintettük ennek az elemnek a fontosságát).
Ezt a húst a helyinél is megtalálhatja élelmiszerbolt(feltétlenül olvassa el az összetevőket). Valószínűleg sok cukor lesz benne. Ezért próbálja meg elkerülni az ilyen gyorsételeket.
2. Diófélék, magvak és szárított gyümölcsök keveréke
A diófélék különféle kombinációi szárított gyümölcsökkel és magvakkal jól hangzanak a főzési idő szempontjából, igaz?
Végül is ez nagyon fontos számodra...
Diófélék és szárított gyümölcsök, mondhatnánk, legjobb termékek uzsonnára. A diófélék keveréke egészséges fehérjeadagot ad közben finom formában. Ezért a dió megfelelő és gyors fehérjefalatnak nevezhető.
Különösen a mandulát próbálja meg pisztáciával keverni. Ezután adjunk hozzá néhány szárított gyümölcsöt a diós keverékhez, hogy egy kis természetes édességet kapjunk. Ez egy csodálatos snack lesz, mind egészségügyi, mind jóllakottsági szempontból.
Ez egyesek számára valódi étkezésnek bizonyulhat a kalória szempontjából.
A fenti dió keverék egy másik klasszikus változat gyors és egészséges snack.
Ezt a snack opciót saját maga is elkészítheti, és edényben tárolhatja. Vagy vásárolhat kész keverék a legközelebbi üzletben. Ügyeljen arra, hogy az uzsonnája ne legyen sós vagy porcukorral vagy cukorral meghintve!
Amint azt Olga Malysheva, egy méregtelenítő specialista a SalatShop blogjában írja, a dióféléket tartalmazó snack az ebéd és a vacsora közötti hosszú időközönként működik a legjobban. Például, ha 13:00-kor ebédel, és 19:00-kor vacsorázik, 16:00-kor könnyedén falatozhat egy adag diófélékkel vagy magvakkal aszalt gyümölcsökkel.
D3. Banán és mogyoró- vagy mandulavaj
A banán az egyik leginkább hordozható élelmiszer, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan nassoljon fogyókúra közben, ezzel is javítva egészségét. Tele vannak káliummal - 422 mg, ami nagyon fontos a szervezet nátrium-egyensúlyához és a szív egészségéhez.
Ez egyébként kiváló snack lehetőség azoknak, akik aktívak és egészséges képélet. Átlagosan körülbelül 158 kalóriát tartalmaz. És ami nagyon fontos azoknak, akik értékelik az időt, nem kell rá felkészülni.
Egyszerűen belemártva egy kis édességet és egészséges ízt adhat hozzá mogyoróvaj. Mielőtt azonban ezt megtenné, győződjön meg arról, hogy az olaj nem tartalmaz káros összetevőket. Ezen olajok bármelyike könnyen megvásárolható az egészséges élelmiszerboltokban.
4. Szuper egészséges bogyókeverék
A bogyók szuper egészséges és egészséges nassolnivalók a diétán. A bogyók gazdagok fitokemikáliákban és természetesek tápanyagok, amely megerősíti tested minden sejtjét.
Segítenek a fogyásban és a betegségek megelőzésében, ráadásul nagyon finomak.
Elég széles és színes bogyók közül lehet választani. Ez lehet eper, áfonya, áfonya, málna, valamint egyéb lehetőségek. Ne feledje, a bogyók nagyon gazdagok antioxidánsokban! ...
5. Zeller rudak
Ez egy meglehetősen egyszerű és nagyon egészséges vegetáriánus snack...
Csak vegyen magának néhány zellerrudat, és menjen egy hosszú sétára. Ha el szeretné vinni őket ebédre, előző este készítse el más zöldségekkel (például vörössel kaliforniai paprika, sárgarépa és egyéb zöldségek...).
Vihetsz magaddal valamilyen szószt, például mustárt (mindenképpen olvasd el az összetevőket), ami pikantériát és további aromát kölcsönöz. Még jobb, ha megpróbálsz magad főzni valamit.
A zeller egyébként azon ételek közé tartozik, amelyektől soha nem fogsz hízni...
6. A házi készítésű cukorkák remek nassolnivalók.
Ezek nagyszerű, egészséges nassolnivalók megfelelő fogyás. Ezek a szeletek, akárcsak maguk a diófélék és magvak, tele vannak fehérjével, összetett szénhidrátokÉs !
Általában abból állnak teljes kiőrlésű, diófélék, gyümölcsök, préselve és apróra vágva a szükséges űrlapot. Ezt a nassolnivalót magaddal viheted munkába, vagy odaadhatod kisiskolásodnak.
Ezek a rudak is tartalmazhatnak barna rizs, datolya, hajdina, mandula olaj, szárított alma, kendermag, chia magés más egészséges lehetőségeket.
Ha érdekli ez a nassolnivaló, mindenképpen nézzen be hozzánk, persze sokkal egyszerűbb, ha egy kis diót zsebre tesz. De ha van időd és vágyad, miért ne alkothatsz klassz recept egészséges snack.
7. Egészséges zöld snack - turmix
Valószínűleg, ha van egy kis szabadidőd otthon, akkor a szuper egészséges falatokat részesítheted előnyben!
Ha egyszerű megoldást keresel, íme a recept:
- 1 érett banán
- 1 vagy 2 marék spenót
- mandulatej (kókuszvíz)
Ez zöld turmix az egyik legegyszerűbb és legkielégítőbb sok közül hasznos elemeket. Csak turmixoljon egy pohár banánt és spenótot egy turmixgépben. mandulatej. Hozzáadhat több antioxidánst bogyók formájában.
Együtt fogsz kapni kellemes ízű rost, fehérje, egy adag A-vitamin, C-vitamin, kalcium, vas, magnézium, B-vitamin és egy adag szuper egészséges omega-3 zsírsav.
Akarni további receptek smoothie rágcsálnivalók?
8. Keverje össze az alacsony zsírtartalmú joghurtot bogyókkal
Sokkal több módja van annak, hogy kitaláljuk és finom és egészséges snackek ebédre.
Görög joghurtból rakott parfét (desszertet) készíthetünk és különféle bogyók szárított gyümölccsel. Emlékezzen arra, amit a bogyókról és a diófélékről írtunk, fentebb már írtuk.
A legnépszerűbb bogyók az áfonya, a szeder és az eperszeletek. Kipróbálhat néhány gyümölcsöt is: őszibarack, szilva, narancs, kivi vagy bármilyen más gyümölcs. Ha nincs időd, válassz olyat, ami gyorsabban elkészül.
Keverje össze a kiválasztott elemeket joghurttal. Szépen elrendezzük egy pohárban rétegenként, majd megszórjuk dió, mandula vagy , szezám. Akár egy keveset is hozzáadhat, ha tetszik!
9. A zabpehely és az áfonya gyors reggeli.
Ez a snack lehetőség hasznos lehet és gyors reggeli azoknak, akik nem akarják időt vesztegetni a tűzhelynél állva...
Ennek az ételnek az elkészítése nem tart tovább 10 percnél. És ez elég kevés, mert az nagyszerű módja.
Ügyeljen arra, hogy egyszerű zabpehely, nem pedig a különféle ízesítő adalékok. Ezek a keverékek gyakran tartalmaznak cukrot...
Egyszerűen forraljon fel vizet, és adja hozzá a zabot, és addig keverje, amíg a kása meg nem puhul. Adjon áfonyát a zabpehelyhez; ezt is megteheti dió fahéj, ha tetszik.
Több adagot is elkészíthet az egész családnak.
10. Sötét étcsokoládé és dió
Az étcsokoládé nagyon ízletes és tápláló snack.
Ez egy könnyű és egészséges nassolnivaló a munkahelyi vagy iskolai szünetekben. Nem kell semmit tennie, csak menjen el a boltba, és keressen étcsokoládét cukor nélkül és dióval. A dió bármilyen lehet...
Ha ez nem lehetséges, vegyen étcsokoládét, és olvassa fel. Ezután adjuk hozzá a kívánt diót. Bár eltart egy ideig...
Ne feledje azonban azt étcsokoládé szerepelnie kell az étrendben mértékkel. Napi 1-2 kis szelet zöld teával pl.
11. Kemény tojás
Valószínűleg mindannyian most látják magát ebéd közben főtt tojás a kezedben, igaz?
Igen, valószínűleg ez a legegyszerűbb módja annak, hogy betelt a leghasznosabb fehérje, kapja meg az adag jó koleszterint és káliumot. Nyiss ki egy doboz tojást, és főzz fel néhányat holnapra. Ez az egyik olyan étel, amelyből többet ehetsz, és nem kell félned attól, hogy pluszt kapsz.
A tojás válhat jó lehetőség nassolni a megfelelő táplálkozásról.
12. Egészséges gyümölcsök
Nem titok, hogy bármelyik gyümölcs válhat belőle remek megoldás jó és egészséges snack. Némelyik pedig, mint például a banán vagy az avokádó, jó alapja lehet az egészséges gyümölcsturmixoknak, amint azt már láttuk.
De ha nagyon kevés az időd, adj hozzá néhány egészséges harapnivalót az arzenálhoz egyszerű gyümölcsök. Egy alma vagy narancs például banánnal vagy más kedvenc gyümölccsel.
Victoria Filbert az Eat and Jog című blogjában almát, körtét, banánt, nektarint, szőlőt, őszibarackot és így tovább nassolnivalóként javasolja... A gyümölcsöket egészben, saláta formájában, joghurttal vagy túróval is fogyaszthatod. Ne feledje, hogyan kell finom parfét készíteni.
13. Tökmag
A tökmag nagyon lenyűgöző lehetőség. megfelelő uzsonna. Észrevétlenül megeheti őket anélkül, hogy felnézne a munkából. … 🙂 Ez szuper könnyű uzsonna munka közben.
Ülsz a munkahelyeden, tele gondolatokkal, és könnyedén és észrevétlenül megeszel egy marék magot. Nos, ez megtörténik? ...
És ez egyáltalán nem rossz, a lényeg, hogy a felettesei észrevétlenül tegyék.
Ne feledje, a tökmag az élelmiszer-erőművek. Viszik magukkal nagy haszon a jó egészségért.
Cinkben is gazdagok, ami serkenti a sejtnövekedést, javítja az alvást, a hangulatot, az íz- és szagérzékelést, javítja a szem és a bőr egészségét, szabályozza az inzulinszintet és a férfi szexuális funkciót.
Segítenek javítani a jó koleszterinszintet, és ez az egyik legjobb források az összes élelmiszer között az omega-3 zsírsavtartalom tekintetében.
Kétségtelenül a tökmag az egyik legtökéletesebb és legkönnyebb rágcsálnivaló fogyás vagy egészséges táplálkozás során.
Végül
Biztosan megtalálod a kedvenceidet tüdő opciók uzsonna a munkahelyen. És nagy valószínűséggel meg van győződve arról, hogy végül is egészségesek lehetnek. Mindegyik felkínált lehetőség nagyszerű a fejlesztéshez általános állapot Egészség.
Ezeket be kell venni az étrendedbe, hogy kiegyensúlyozottabb legyen.
Akár össze is keverhet néhány, a cikkben felsorolt rágcsálnivalót. Tehát egymás között, és hozzon létre valamiféle megát hasznos lehetőség ebéd vagy akár reggeli. Tekintse meg ajánlásainkat és kapcsolja be kreativitását, és minden bizonnyal egy kicsit szebb és hasznosabb lesz...
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, feltétlenül ossza meg velünk...
Nektek mi a kedvenc egészséges nassátok? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
A legtöbb dolgozó kalóriadús ételt vásárol nassolnivalóként, ami később hátrányosan befolyásolja alakját. Ennek elkerülése érdekében szabjon olyan ételt magával, amely csillapítja az éhséget, és alacsony százalékban tartalmaz kalóriát.
Ezen túlmenően az ilyen élelmiszereknek főként a következőkből kell állniuk természetes termékek. Csak ebben az esetben nem tud tárcsázni túlsúly, amelyektől nem is olyan könnyű megszabadulni.
Viszonylag a közelmúltban a Kaliforniai Egyetemen végeztek vizsgálatokat, amelyek során kiderült, hogy a túlsúlyos gyerekek étrendje harmincöt százalékban bolti élelmiszerekből áll, vagyis olyan élelmiszerekből, amelyek túl sok kalóriát, valamint cukrot és zsírokat tartalmaznak. . Ugyanakkor néhány tanulmányt olyan tudósok végeztek, akik rájöttek, hogy azok, akik jobban szeretik az otthon készített ételeket, többet fogyasztanak. egészséges étel mint azok, akik a bolti félkész termékeket részesítik előnyben.
Alacsony kalóriatartalmú snack: tíz recept.
Mindezek a következtetések arra kényszerítenek bennünket, hogy minden nap szánjunk egy kis időt egy egészséges nassolnivaló elkészítésére, amelyet a gyereknek adhatunk az iskolában, elvihetünk munkába stb.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú és legegészségesebb snack a zöldség, gyümölcs, bogyós gyümölcs, bármilyen formában. De itt van néhány egészséges és egészséges snack recept.
1. az első recept a túró mézzel, ami nagyszerű desszert alacsony százalékban tartalmaz kalóriát. Túrós sajttal a méz megteszi mind otthoni uzsonnára, amikor nem igazán akar főzni valamit, akár munkahelyi, iskolai, stb. uzsonnára ennek a receptnek az elkészítéséhez szüksége lesz: túróra és mézre (2 tk. főzés recept egészen egyszerű.Minden hozzávalót össze kell keverni és egészséges és finom falat kész.
2. a második recept az sült alma, amelyek nem csak finom desszert, de nagyon hasznos is. A desszert elkészítéséhez két almára lesz szüksége. Ennek az egészséges snacknek az elkészítése azzal kezdődik, hogy meg kell hámozni az almát a magháztól. Ezután sütőlapra kell helyezni, amelyet korábban pergamennel borítottak, be kell helyezni a sütőbe és húsz percig sütni.
3. Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú snack harmadik receptje a tökmagos joghurt. Ez a desszert egy marék tökmagból és alacsony zsírtartalmú joghurtból készül.
4. Egy másik recept az egészséges és egészséges snackhez egy marék mandula. Napi két mandula fogyasztása javasolt, amint éhesnek érezzük magunkat. Összességében a napi elfogyasztott mandula mennyisége nem haladhatja meg a tizenöt darabot.
5. Egy hihetetlenül ízletes desszert, amelyet snackként is használhatunk, az ananász és grapefruit saláta. Ez a saláta gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, ugyanakkor tökéletesen kielégíti az éhségérzetet. Nagyon egyszerűen elkészítik. Két evőkanál ananászt (konzerv, friss) össze kell keverni egy grapefruit pépével.
6. A hatodik recept egy sárgarépa és mazsola saláta. A saláta elkészítéséhez egy sárgarépára és két teáskanál mazsolára lesz szüksége. Ez a desszert nagyon könnyen elkészíthető. A körökre vágott sárgarépát mazsolával össze kell keverni egy salátástálban.
7. itt van még egy csodálatos recept desszert, amely tökéletes snacknek. Ezek sovány sonkából készült tekercsek. Ehhez a recepthez bármilyen sonkát használhat, például pulykát. A lényeg, hogy nem zsíros. Csak ez a fajta sonka nem tartalmaz nagy mennyiség kalóriát tartalmaz, de elég tápláló és ellátja a testet esszenciális fehérjék. Ezek a tekercsek nagyon könnyen és gyorsan elkészíthetők. Három szelet sonkát kell vágni. Ezután vékony réteggel kenjük be őket alacsony zsírtartalmú túró. A túró tetejére tegyünk néhány szál petrezselymet, és tekercsekké tekerjük.
8. Az egészséges és kalóriaszegény snack nyolcadik receptje az almaszelet a mogyoróvaj. Ez a desszert minden édesség szerelmeseinek tetszeni fog. Az almaszeleteket mogyoróvajjal a következőképpen készítjük el: az almát szeletekre kell vágni, és mindegyiket megkenni vékony réteg mogyoróvajjal.
9. kilencedik snack - kefir vagy erjesztett sült tej - bármilyen alacsony kalóriatartalmú fermentált tejtermék. Nemcsak a bél mikroflórájára hatnak pozitívan, hanem elnyomják az éhségérzetet is.
10. és a kalóriaszegény uzsonna utolsó receptje az banán desszert. Az elkészítéséhez banánra (2 db) és zsírszegény joghurtra lesz szüksége. Ez a desszert nagyon könnyen elkészíthető. Csak a banánt két részre kell osztani, és ki kell önteni alacsony zsírtartalmú joghurt. Ezután tedd a fagyasztóba egy éjszakára.
Sokan megpróbálják elkerülni az étkezések közötti nassolást, hogy elkerüljék a súlygyarapodást. extra kalóriát. Az orvosok azonban régóta bebizonyították, hogy a teljes fogyás érdekében a lehető leggyakrabban, legalább napi 5-ször kell enni. Ez a mód lehetővé teszi, hogy rendelkezzen karcsú alak, egészség megőrzése és még a koncentráció javítása is.
Miért fontos a nassolás?
Amikor naponta háromszor eszünk, eszünk nagy adagokat táplálék, anyagcserénk lelassul, és az élelmiszerek emészthetősége romlik. Egy ilyen rendszer mellett az elfogyasztott élelmiszerek nagy része elpazaroltnak tekinthető, mert semmi hasznot nem hoz. Ám egy ilyen diéta árt bőven, mert nagy adag táplálék felvételével túlterhelünk emésztőrendszer, amely végül kudarcba fullad, ami dyspepsia, gyomorhurut, irritábilis bél szindróma és egyéb súlyos emésztési problémák kialakulásához vezet. Ezért érdemes egyszer s mindenkorra megjegyezni: 3 főétkezés között 2-3 uzsonnának kell lennie.
Micsoda uzsonna nem lehet
A legtöbb egészségügyi és testproblémánk abból adódik, hogy figyelmen kívül hagyjuk a nassolni valókat, és ha ragaszkodunk hozzájuk, akkor lazán vesszük az ilyen ételeket. Leggyakrabban az ember nem úgy készül az uzsonnára, mint egy szokásos étkezésre. Sokan teljesen normálisnak tartják, ha útközben megesznek egy hamburgert vagy banánt anélkül, hogy a munkából megállnának egy-két süteményt, vagy fagylaltoznának egy könyv olvasása közben. De ez tekinthető teljes étkezésnek? Természetesen nem! Ebben az időben az agy egy könyv nyomozós cselekményének megoldásával vagy a munkával kapcsolatos információk keresésével van elfoglalva, ezért nincs kedve jeleket küldeni az agynak az étel megemésztésével kapcsolatban.
Külön kiemelendő az uzsonna közben elfogyasztott termékek minősége. Lehet-e nassolni a fánkot, ami majdnem felerészben káros transzzsírokból áll? Ezek és más gyorséttermi termékek elhízást váltanak ki, érelmeszesedés kialakulásához vezetnek és növelik a valószínűségét rákos daganatok.
A tiltott harapnivalók kategóriájába be kell sorolni azokat, amelyeket sokan szeretnek burgonyaszirom, amelyek valójában legfeljebb 10%-ot tartalmaznak krumplipüré, és akkor is génmódosított burgonyából állították elő. Ráadásul a chipek egyszerűen „meg vannak töltve” mindenfélével kémiai adalékanyagok, mint például színezékek, tartósítószerek és ízfokozók.
Ugyanez elmondható mindenki kedvenc fagylaltjáról. Ez a finomság semmilyen hasznos anyagot nem tartalmaz, csak cukrot, stabilizátorokat, emulgeálószereket ill kémiai színezékek amelyek rákkeltő anyagokat tartalmaznak.
De milyen legyen akkor egy uzsonna? A táplálkozási szakértők a legtöbb közül 10 közül választhatnak megfelelő ételeket egy egészséges uzsonnára. Siettünk bemutatni nekik.
1. Házi pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica egy híres csemege, amelyet akkor veszünk, amikor moziba megyünk. De ez az étel kiváló snack lehet, nagyon hasznos a szervezet számára. Igaz, itt nem arról beszélünk bolti pattogatott kukorica, aminek az összetétele meglehetősen kérdéses, de a popcornról, amit magad is megfőzhetsz. Ez nem olyan nehéz, csak először zacskó kukoricát kell vásárolnia, és otthon száraz serpenyőben meg kell sütni a szemeket, vagy tárolni mikrohullámú sütő. A kész robbantott kukoricaszem fűszerek nélkül is fogyasztható, vagy picit sózzuk, reszelt sajtot ill. porcukor. 100 gramm házi készítésű pattogatott kukorica legfeljebb 70 kalóriát tartalmaz, és maga a kukorica sokat ad a szervezetnek hasznos vitaminokés mikroelemek. Egy ilyen kötelező harapnivaló a szervezet javát szolgálja.
2. Kelkáposzta chips
A chips rajongóinak mindenképpen figyelniük kell a belőle készült chipsekre kelkáposzta. Ellentétben a génmódosított burgonyából készült termékkel és káros adalékanyagok Az olajban bőségesen megsütve a káposztaétel mindössze 50 kcal-t tartalmaz, vagyis nyugodtan nevezhető egészséges nassolnivalónak. A káposzta chips nem tartalmaz cukrot és koleszterint, de a bolti chipsekkel ellentétben sok emésztést segítő rostot tartalmaz, tartalmaz rezet és mangánt, káliumot és kalciumot, ill. egész sor vitaminok, beleértve az A-, C- és B6-vitamint. Ez a snack különösen hasznos a cukorbetegek és az elhízott emberek számára, mivel a káposzta összetevői segítenek szabályozni a glükóz- és koleszterinszintet. A káposzta is hasznos lesz immunrendszerés a csontok, támogatni fogják endokrin rendszerés megelőzi a rákot.
A kelkáposzta chips könnyen elkészíthető. Elég az öblítés káposzta levelei, szárítsa meg és vágja kényelmesen fogyasztható darabokra. A kész lombozatot óvatosan tányérra fektetjük, megsózzuk, olajjal leöntjük és húsz percre 300°C-ra előmelegített sütőbe tesszük. Ez a snack nem csak örömet okoz, hanem segít a fogyásban is.
3. Hummus zellerrel
Nem titok, hogy egy zellerszár legfeljebb 10 kalóriát tartalmaz. Gyakorlatilag nem tartalmaz zsírokat és szénhidrátokat, viszont sok rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy 3-4 szál ilyen zöldből ideális a főétkezések közötti uzsonna. Sőt, a legjobb a zellerszárat frissen készített humusszal fogyasztani, amely értékes fehérjeforrás. Ebben az esetben olyan ételt kap, amely figyelemre méltó tápértékében és előnyeiben. Amellett, hogy gazdag fehérjében, a zeller 95%-ban víz, ami azt jelenti, hogy fogyasztása segít fenntartani víz-só egyensúly, rendkívül fontos a haj és a bőr számára. A humusz és a zeller kombinálásával azt kapjuk remek uzsonna, gazdag különféle mikroelemekben, beleértve a foszfort és magnéziumot, a kalciumot és a folsavat, az A- és C-vitamint. Ennek a kombinációnak köszönhetően nem csak hosszú ideig telíti a szervezetet, hanem fenntartja a szintet is vérnyomás, távolítsa el a felesleges koleszterint a szervezetből és erősíti a látást.
4. Bébi sárgarépa
A sajátjuk szerint ízminőségek a legjobb fajta a sárgarépa kétségtelenül bébi sárgarépa. Kisebb méretű, de sokkal édesebb, lágyabb és tápanyagban gazdagabb. Az ilyen sárgarépa ideális snack lehet, függetlenül attól, hogy milyen formában fogyasztja - frissen, turmixgépben apróra vágva vagy természetes formában. répalé. Egy ilyen sárgarépa legfeljebb 4 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy élvezheti ezt a csodálatos gyökérzöldséget, anélkül, hogy félne az alakja miatt, ráadásul kap egy adag vasat, magnéziumot és foszfort, káliumot és rostot, valamint A-, K-, B6- és B9-vitamint. Az ilyen sárgarépák nassolásával megőrizheti a szem egészségét, ami különösen fontos a modern gyermekek számára, és megelőzheti a felső fertőzéseket. légutak, erősíteni védőerők javítja az emésztést, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és megelőzi a vastagbélrák kialakulását.
5. Olajbogyó
Sokan hozzá vannak szokva, hogy az olajbogyót is élvezzék ünnepi asztalés egyáltalán nem gondolják, hogy az olajfa csodálatos termései nassolnivalóként fogyaszthatók, például egy délutáni uzsonna vagy ebéd közben. Figyelem, olajbogyó - alacsony kalóriatartalmú termék, ahol 20 bogyó mindössze 68 kcal-t tartalmaz. Az ilyen ételek tökéletesen telítik a testet, mivel az olajbogyó az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok bőséges forrása, gazdag rézben és rostban, vasban és E-vitaminban. Amellett, hogy kiválóan telíti a testet és segíti az alakot, egy ilyen snack segít a kezelésben. ízületi gyulladás és egyéb gyulladásos betegségek, megakadályozza a székrekedést, a csontritkulást, és segít az asztma elleni küzdelemben is. Emellett mindenki tudja, hogy az olajbogyó segít megelőzni a rákos daganatok megjelenését, jó a vérnyomás csökkentésében, segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben, valamint beindítja a bőr regeneráló funkcióit, megelőzve a korai öregedést.
6. Alacsony zsírtartalmú görög joghurt
A táplálkozási szakemberek egyszerűen örülnek ennek diétás termék mint az alacsony zsírtartalmú görög joghurt, ezért erősen ajánlott hetente legalább kétszer egy adag enni ebből az erjesztett tejtermékből uzsonnára. Mitől különleges ez a joghurt? Először is, vastag és hihetetlenül laktató, ami azt jelenti, hogy nem lesz késztetésed mást enni, amíg el nem eszel. Ezenkívül a görög joghurt alacsony kalóriatartalmú termék (170 g joghurt 100 kcal-t tartalmaz), ami azt jelenti, hogy egy ilyen ételt anélkül fogyaszthat, hogy félne az alakja miatt. Ezenkívül a joghurt sok élő baktériumot tartalmaz, amelyek javítják az emésztési folyamatot és megakadályozzák a diszbakteriózist. Ha pedig még jobban ki szeretné használni ezt a rágcsálnivalót, egyszerűen adjon hozzá friss vagy fagyasztott bogyókat a joghurtjához. Ebben az esetben a szervezet megkapja az összes szükséges vitamint és mikroelemet.
Azok, akik az almát részesítik előnyben nassolnivalóként, teljesen jól teszik. Ez finom, kielégítő, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs egyszerűen a főétkezések közötti űr kitöltésére készült. Ítélje meg maga, egy átlagos méretű alma nem tartalmaz többet 80 kcal-nál, ráadásul édes is, ami azt jelenti, hogy egy ilyen nassolnivalóval kielégítheti édességigényét anélkül, hogy befolyásolná a vércukorszintjét, és nem járulna hozzá a cukorbetegség kialakulásához. . De az alma mindenekelőtt rostraktár és kimeríthetetlen vasforrás, amely segít megelőzni a vérszegénység kialakulását. Számtalan vitamin és ásványi anyag is található ebben a gyümölcsben: mangán és kálium, cink és króm, telítetlen zsírsavés a szervezetünk számára szükséges vitaminok teljes sorát. Ezenkívül az alma héja bioflavonoidokat tartalmaz - erős antioxidánsok, megelőzve a szervezet öregedését és megóvva minket a ráktól. Ha napi nassolni kezd egy almát, az nemcsak a testet tölti be, hanem erősíti a csontjait és fehéríti a fogait is.
A dióféléket az egyik legjobbnak tartják egészséges termékek táplálás. Igaz, a táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy elragadjanak a természet ezen ajándékaitól, mert nagyon magas a kalóriatartalmuk. Ha azonban megnézzük, már csak 10-12 szem mandula elfogyasztása 100 kalóriával tölti fel szervezetét. És tudva, milyen laktatóak ezek a diófélék, biztos lehetsz benne, hogy ebédig vagy vacsoráig biztosan nem akarsz majd enni. Ha megnézzük a mandula összetételét, kiderül, hogy szervezetünk számára ennél jótékonyabb nassolnivalót nehéz elképzelni. Sok a rost, magas a fehérjetartalma és egészséges növényi zsírok, amelyek az állati zsírokkal ellentétben nem tömítik el az ereket, hanem éppen ellenkezőleg, eltávolítják a koleszterint a vérből. Ezenkívül a mandula tartalmaz jó a szívnek magnézium és kálium, a csontokhoz szükséges foszfor és kalcium, valamint B-vitaminok, amelyek tökéletesen erősítik az idegrendszert.
9. Túrós gyümölcsszeletekkel
Ez csodálatos fermentált tejtermék táplálkozási szakértők különösen nagyra értékelik, és ennek ésszerű magyarázata van. Túró - legértékesebb forrás fehérje, amely a szervezetbe kerülve lassan emésztődik, megóvva Önt a főétkezések között a hűtőszekrényt érő rajtaütésektől. Ugyanakkor alacsony zsírtartalmú aludttej csak 90 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ez a snack nagyon előnyös a saját testsúlyukat figyelő emberek számára. Mondanom sem kell, amellett táplálkozási tulajdonságaiés minimális kalória, a túró, mint a többi tejtermék, gazdag kalciumban, vasban, foszforban, szelénben és káliumban? És hogy a szervezeted fenntartsa víz egyensúly, adjunk hozzá egy kevés zsírszegény túrót tiszta víz, A jobb püré tól től friss uborka vagy dinnye. Ebben az esetben uzsonnára kap egy újat érdekes étel Val vel szokatlan ízÉs kétségtelen haszon a test számára.
10. Szójabab
A táplálkozási szakértők szerint a bemutatott snackek közül a legegészségesebb szójababok. És itt nem kell figyelni az inkább magas kalóriatartalom termék (147 kalória), mert a teljes telítettség Elég lesz 50-70 gramm főtt babot megenni. Sokkal érdekesebb, hogy a fiatal szójabab ideális zsír-, fehérje- és szénhidrát-egyensúlyban van, és ezeken kívül ásványi anyagok és vitaminok egész sorával büszkélkedhet, amelyek segítik az immunrendszer erősítését és több mint 50 ismert betegség megelőzését! A szója a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem segítője, a húsz legjobb termék természetes gyógymódok a rák elleni küzdelemben, ez egy olyan étel, amely segít a test megfiatalításában, és az intellektuális képességek növeléséért felelős étel. Ha szeretné elkerülni az elhízást, megelőzni a szívinfarktust, a szélütést és a cukorbetegséget, a lehető leggyakrabban kerüljön főtt szójabab az asztalára. Egyél helyesen és légy egészséges!
Cikkek a témában
