Alacsony kalóriatartalmú snack: tíz recept. Fagyasztott gyümölcsök és bogyók. Szárított házi marhahús - nagyszerű snack

A fogyás egyik feltétele, hogy gyakran és keveset együnk. Ez azt jelenti, hogy nem nélkülözhetjük a snackeket. Kellenek rájuk, hogy brutális éhségérzet nélkül túléljék a vacsorát, helyettesíthetők délutáni uzsonnával. A lényeg az, hogy egészséges és egészséges ételeket nassoljunk. Tehát alacsony kalóriatartalmú ételek.

A kefir univerzális életmentő azok számára, akiknek nem volt idejük, vagy elfelejtettek otthon főzni. Ez alacsony kalóriatartalmú termék jótékony hatással van a bél mikroflórájára, segíti a szervezet tisztítását. Egyébként, ha este az éhség érzése kísért - ne kínozza magát: lefekvés előtt fél pohár kefir csak jó!

Szezonális zöldségek. Tavasszal, nyáron és ősszel természetesen jobb frissen, télen főtt (1 burgonya egyenruhában), sült (répa egy kanál zsírszegény natúr joghurttal) vagy savanyú káposzta (káposzta növényi olajjal). Fontos árnyalat: ha sárgarépát választunk uzsonnának, töltsük meg kis töredékkel növényi olaj vagy ha egészben fogyasztjuk, mártsuk zsírszegény tejfölbe. A sárgarépában található karotin csak akkor szívódik fel, ha egyidejűleg zsírokat is kap.

Néhány szelet sajt vagy sajt. Kalcium, fehérje, könnyen emészthető egészséges zsírok(majdnem teljesen felszívódik, de nem rakódik le a derékban) – mindez bőven megtalálható ezekben az alacsony kalóriatartalmú ételekben.

Az aszalt gyümölcsök jók és kielégítőek, de ahhoz, hogy feltöltsd az energiakészleted, nagyon kevésre van szükséged belőlük. Sőt, az importált aszalt sárgabarack és aszalt szilva jó, és leírhatatlan szárított zöldségek a nagymama kertjéből. A mazsola erősíti az idegrendszert, szárított alma segít normalizálni hormonális háttér, az aszalt sárgabarack pedig elősegíti a zsírégetést.

Diétás kenyér – önállóan és könnyű kenhető kenyerekkel is megroppantható. A zsírszegény lágy túró különösen kellemes (kefirrel hígítható).

Az ilyen alacsony kalóriatartalmú termék, mint az erjesztett sült tej, kissé zsírosabb, mint a kefir - és ez az egyetlen étkezési „de”. Egyébként munkahelyi falatozásnak is kényelmes (útközben vásárolni).

Friss bogyók. Mindig megfelelő, de különösen 15:00 és 17:00 között. A bioritmusok tana szerint ilyenkor esik le az emberi szervezetben a cukorszint, és ellenállhatatlanul vonzanak bennünket az édességek és a szemét. És ilyenkor a legkönnyebb engedni a kísértésnek és lemondani a diétáról. De egy kis marék bogyó javít a helyzeten: ismét jóllakott és optimista lesz. Rossz látásúaknak a legjobb az áfonyára támaszkodni, a nőknek menstruáció előtt (és a ciklus többi napján is a friss arcszínért) a málna. És meg kell enni 4 kg epret a szezonban - és egy év fiatalságot és egészséget adsz magadnak a szívednek.

Alma chips – vásárolt és házilag is. Ezeket az alacsony kalóriatartalmú ételeket saját maga is elkészítheti szárítógépben vagy sütőben. Ehhez az almát vékony csíkokra vágjuk, papírral bélelt tepsire terítjük, és a sütőben minimális hőmérsékleten, kissé nyitott ajtó mellett 3-4 órán keresztül szárítjuk. Ezekben a chipsekben nincsenek zsírok extra kalóriát- de sok pektin (szükséges a víz-zsír anyagcsere normalizálásához a szervezetben).

Főtt tojás sóval, borssal. Hozzáadhat egyet friss uborka vagy egy paradicsomot. Egy ilyen snack különösen jó reggel.

A friss gyümölcsöket mindig szívesen fogadjuk. Az alma csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét a vérben, tisztítja az ereket, csillapítja a fejfájást és a migrént, jótékony hatással van a szívre. Az őszibarack és a nitarin jót tesz a gyomornak, ezáltal a szép arcbőrnek. A szilva a természetes méregtelenítés királynője: erősíti a májat, tisztítja a vért és eltávolítja a méreganyagokat. A körte azt is állítja, hogy méregtelenítő gyümölcs. Különösen hasznosak azok számára, akiknek magas a vércukorszintjük. A körte emellett segít eltávolítani a méreganyagokat és a nehézfémeket a szervezetből. Tökéletes snacknek és egzotikusnak. A kivi egy alacsony kalóriatartalmú termék, rekord C-vitamin tartalommal, a narancsban található anyagok jótékony hatással vannak az idegrendszerre, javítják a hangulatot.

A kiegyensúlyozott étrendnek a három főétkezésen kívül tartalmaznia kell az alacsony kalóriatartalmú ételeket is. Reggeli után néhány órával leesik a vércukorszint, és nehézkessé válik a koncentráció megtartása. Egy pohár víz és egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú snack megoldhatja a problémát.

A jól megválasztott snack lehetővé teszi, hogy az energiát magas szinten tartsa, valamint elkerülje a túlevést, tele van készlettel. plusz kiló(mint tudod, az erős éhség miatt gyakran többet eszel, mint amennyire a szervezetnek szüksége van).

Alacsony kalóriatartalmú snack

Az alábbiakban találhat ötleteket ezekhez az alacsony kalóriatartalmú ételekhez. A legnagyobb előnye, hogy egyiket sem kell főzni. egyszerű és helyes kiválasztás A termékek segítenek csillapítani az éhséget és a szervezetnek a szükséges anyagok iránti szükségletét anélkül, hogy az alakot károsítaná.

1) Alacsony kalóriatartalmú snack - 1 főtt tojás és 1 kis sárgarépa = 100 kcal.

A tojás és a sárgarépa segít megelőzni a szembetegségeket és támogatja a látást magas tartalom lutein és A-vitamin.

2) Alacsony kalóriatartalmú snack - 1 körte és 1 szelet sajt = 100 kalória.

A körte segít megelőzni a stresszt és javítja a memóriát. A tejtermékek ugyanakkor probiotikumokkal látják el a szervezetet, amelyek jót tesznek a bőrnek és a hajnak.

3) Alacsony kalóriatartalmú snack - 1 szelet rizskenyér puha krémsajttal és 2 fügével megkenve = 100 kalória.

A füge gazdag kálium-, rost- és kalciumforrás. Segít szabályozni a vérnyomást, megelőzi a székrekedést és az emésztési zavarokat, valamint segít a testsúly megőrzésében.

4) 100 ml zsírmentes natúr joghurt, ½ csésze teljes kiőrlésű gabonapehely, ½ csésze gránátalmamag = 100 kalória.

gránátalma az értékes forrás A-, C-, E-vitamin és folsav. Kedvezően hat a szívre és a vérkeringésre, megakadályozza a rákos sejtek kialakulását. Ugyanakkor a teljes kiőrlésű gabona cukor nélkül alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Biztosítsd bőségesen a testet tápanyagokés rost.

5) Alacsony kalóriatartalmú snack - egy adag zabpehely (28 g) = 100 kilokalória.

A zabpehely az oldható és oldhatatlan rost. Őket napi használat javítja a vérkeringést és szabályozza a vérnyomást. Ennek a terméknek számos egyéb előnye is van: a gabonafélék csökkentik a rossz koleszterinszintet, csökkentik a cukorbetegség kockázatát, növelik az energiaszintet és segítik a diétás feltételeket.

6) Alacsony kalóriatartalmú snack - 2 evőkanál hámozott tökmag = 95 kcal.

7) Alacsony kalóriatartalmú snack – 1 alma és ½ evőkanál mogyoróvaj = 95 kalória.

Az almának számos egészségügyi előnye van: csökkenti a rák kockázatát, megelőzi a szívbetegségeket, segít az asztma megfékezésében, napi fogyasztása csökkenti az inzulinigényt. Nem csoda, hogy azt mondják: egyél almát reggel - nem fogsz orvoshoz menni.

A mogyoróvaj gazdag forrás zsírsav omega-3, szükséges a szervezet normál működéséhez.

8) Egy adag gyömbér ill egyszerű mézeskalács= 95 kcal.

Nehéz olyan desszertet találni, amely egyszerre lenne ízletes és egészséges. De a mézeskalács megfelel ennek a két feltételnek. Neki van alacsony kalóriatartalmú, kevés zsírt tartalmaz, ugyanakkor rostban és vitaminokban gazdag.

9) Snack - egy kis banán = 90 kcal.

A banán főleg rostokból és cukrokból (glükóz, fruktóz, szacharóz) áll. Emiatt kiváló energiaforrást jelentenek, amely hosszú ideig tart. Ezenkívül ez a gyümölcs sok káliumot, vasat és B6-vitamint tartalmaz. Segít csökkenteni a depresszió, vérszegénység tüneteit, enyhíti a székrekedést, megelőzi a magas vérnyomást, javítja a működést idegrendszer, renderel pozitív hatást a csontok állapotáról.

10) 1 pohár paradicsomlé= 70 kalória.

11) 1 alma = 52 kalória.

Az a tény, hogy napi egy alma segít az egészségi állapot javításában, tagadhatatlan. Ez a gyümölcs nem tartalmaz zsírt és koleszterint, de pektintartalma (természetes) tekintetében vezető helyet foglal el az összes gyümölcs között élelmi rost). Az alma csökkenti a vastagbélrák kockázatát, véd a magas vérnyomásés csökkenti a rossz koleszterin szintjét.

12) 50 g eper és 50 g krémsajt = 42 kalória.

Az eper számos hasznos anyagot tartalmaz, köztük antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezőket is. Gazdag forrása a C-, K-vitaminnak, magnéziumnak, folsavnak, káliumnak, riboflavinnak, B5-, B6-vitaminnak, réznek, omega-3 zsírsavaknak. Krémsajt – nagyszerű forrás fehérje és kalcium.

A fenti lista és a kalóriatáblázat alapján könnyedén elkészítheti saját listáját az egészséges ételekről, hogy ne törjön minden nap ezen a kérdésen. Tartalmazhat zöldségeket, gyümölcsöket és szárított gyümölcsöket, dióféléket, tejtermékeket és tejtermékek. A fő szabály az, hogy ha fogyókúrázol, akkor egy ilyen snack nem haladhatja meg a 100 kalóriát.

A rágcsálnivalók listája olyan opciókat is tartalmazhat minimális főzés- például saláta paradicsommal és uborkával, bármilyen dióval megszórva. Vagy főtt cékla, fokhagyma vagy hagyma saláta és napraforgóolaj(mazsolát is tehetünk bele). Szintén lehetőségként - fűszerezett tojássaláta, édes paprika és koktélparadicsom olivaolaj. Fontolgat különböző változatok szendvicsek (például vörös hallal és salátával) gyors kaja. A legfontosabb, hogy ne vedd alapul fehér cipó vagy tekercs, de teljes kiőrlésű péksütemény vagy kenyér korpás.

A diéta alatti nassolás jellemzői

A megfelelő snack fogyáskor javítja az anyagcserét és segít az étvágy ellenőrzésében. Egy dologgal érdemes falatozni, megfelelő adag egy-két marék. Többféle étel vagy étkezés fogyasztása elfogadhatatlan, mert a snack egy kis étkezés, nem pedig egy teljes étkezés. Két fő harapnivaló van: második reggeli (12:00) és délutáni tea (17:00). Néha megengedett a vacsora után nassolnivaló, de a fogyásnak nem szabad elragadnia vele.

Ha a főétkezés után éhesnek érzi magát - igyon egy pohár vizet vagy teát citrommal. Ez az érzés gyakran hamis, és a teltségérzet később jelenik meg. Ne nassoljon azonnal.

Egy jó reggeli után csak 3-4 óra múlva nassoljon. Ha valamilyen oknál fogva nem lehetséges a teljes reggeli, és reggel csak egy csésze teát vagy kávét ivott, akkor legyen kalóriadúsabb a snack egy második reggeli formájában. Például ehet kemény tojást, pár sajttortát vagy egy darabot túrós rakott.

A diétázóknak a következő ajánlásokra is figyelniük kell:

• nem nassolhatja a főétkezést zsíros ételekkel vagy édességekkel - ez lelassítja a tápanyagok felszívódását, és hamarosan újra fellép az éhségérzet;
• uzsonnára nem ajánlott turmixokat és édességeket használni gyümölcslevek, mert a vércukorszint emelésével éhségérzetet váltanak ki;
• hogy elég legyen egy kis mennyiséget kefir, lassan kell inni, egy kanálban, és nem egy kortyban;
• tejtermékek - jó uzsonna délutáni uzsonnára (ezek az ételek kalciumban gazdagok, ami este jobban felszívódik);
• az aszalt gyümölcsöket használat előtt ajánlott forrásban lévő vízzel önteni, hogy nedvességgel telítődjenek;
• ha siet egy snackre, használhat természetes korpás joghurtot vagy gabonaszeleteket;
• jobb előre megtervezni a snackeket, hogy elkerülje a káros ételek fogyasztását, amikor siet, és semmi hasznos nincs kéznél;
• Ne felejts el enni a munkahelyeden. A szervezetnek tápanyagot kell kapnia.

Mit válasszunk egészséges nassolnivalóhoz a fogyáshoz

A fogyáshoz szükséges rágcsálnivalók kalóriatartalma benne van a teljes összegben napidíj kalóriát, ezért az összeállításnál ezeket is figyelembe kell venni diétás étel. A rágcsálnivalóknak laktatónak, táplálónak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük.

Az egészséges ételek a fogyáshoz a következők:

• fehérje élelmiszer;
• rostos élelmiszerek;
• növényi zsírok forrásai.

Egészséges ételek a fogyáshoz:

• gyümölcsök (alma, narancs, kivi, mandarin stb., jobb megtagadni a banánt)
• natúr joghurt (édesítőszer és ízesítő adalékok);
• diófélék, mazsola, szárított sárgabarack (legfeljebb egy marék egy snack alatt);
• zöldség saláták(paradicsom, káposzta, uborka, kaliforniai paprika, cékla, zöldek);
• kefir;
• rozskenyér alacsony zsírtartalmú vagy túrós sajttal;
• házi tej és gyümölcszselé;
• főtt kukorica;
• túró;
• sajtok - mozzarella, tofu, suluguni;
• sült alma;
• diétás kenyér;
• főtt tojás(hetente 2-3 is használható);
• bogyók (friss vagy fagyasztott);
• szendvics tonhallal és salátával;
• gyümölcs ill bogyós zselé;
• fehérje étel(sült hal ill csirkefilé);
• fehérjeszeletek.

A megfelelően elkészített szendvicsek is alkalmasak uzsonnára. Például vehet egy szelet korpás kenyeret és tehet rá egy vékony szelet sült ill főtt marhahúsés salátalevél. A legjobb snack lefekvés előtt egy pohár kefir, joghurt, aludttej vagy erjesztett sült tej.

Mit nem szabad enni

Ha ártalmas ételeket használ snackekhez, akkor a szervezet csak cukrot, zsírokat és zsírokat kap üres kalóriák. Ugyanakkor a jóllakottság érzése nem fog fellépni, és nagyon gyorsan - fél óra múlva - enni fog. A termékek nem lehetnek zsírosak, sósak, nehezedjenek a gyomorra. Le kell mondani az édességekről, füstölt húsokról, pácokról és vásárolt rágcsálnivalókról (hot dog, snack, chips stb.).

A diéta alatti harapnivalókhoz nem használhatja:

• zsemle, piték, sütemények, édességek, csokoládé, sütemények;
• sült krumpli, szénsavas italok;
• sózott dió, keksz, keksz;
• gyorsétterem, gyorsétterem;
• szendvicseket fehér kenyérés kolbász;
• müzli ipari termelés.

Egy egészséges nassolnivaló a fogyáshoz lehetővé teszi, hogy szabályozza étvágyát, és elkerülje a túlevést a fő étkezések során. Ezek is telítik a testet hasznos anyagokés biztosítsa szükséges mennyiséget energia. Könnyű uzsonnára zöldségek, gyümölcsök és bogyók alkalmasak. Az alábbi videóból többet megtudhat arról, mit ehet a diéta alatt.

Diétázók és azok, akik vezetnek egészséges életmód Tudnia kell, hogy a nassolás kiváló szövetséges lehet a plusz kilók elleni küzdelemben, és a fogyás legrosszabb ellensége is lehet. Ahhoz, hogy mindig jó formában légy, követned kell helyes mód táplálkozás, nevezetesen a kis adagokban történő többszöri étkezés elvének betartása. De ha minden alkalommal, amikor eljön az uzsonna ideje, édességet és sütit eszel, akkor minden vágyaddal nem fogsz fogyni, hanem csak hízni fogsz túlsúly. Annak érdekében, hogy mindig jó formában maradjon, meg kell találnia, mely egészséges könnyű ételek tartalmaznak mindössze 100 kalóriát.

1 csésze áfonya

Az áfonya lehet friss vagy fagyasztott. Ez a bogyó nagyon hasznos a látás és általában az egészség szempontjából. Egy ilyen snack kalóriatartalma 85 kalória.

20 gramm kemény sajt

A kemény sajt egészséges és tápláló snackként is kiváló. Ez kalciumforrás. A kalóriatartalom 90 kalória.

1 nagy tojás

A tojás tökéletesen felszívódik a szervezetben, és gazdag B-vitamin-forrás. nagy főtt tojás - 80-85 kalória.

1 csirkecomb bőr nélkül

A csirkehús diétásnak számít. Uzsonnára válassz egy alsócombot. Ez az adag mindössze 75 kalóriát tartalmaz.

1 közepes alma bőrrel

Nem tudod mit egyél napközben? Törj fel egy almát. Gazdag vas- és egyéb vitaminforrás. Egy közepes gyümölcs körülbelül 70 kalóriát tartalmaz.

Fél sült burgonya

A burgonya sok értékes aminosavat tartalmaz. Ezenkívül egy ilyen snack nemcsak egészséges, hanem ízletes is. Összesen - 85 kalória.

60 gramm sovány marhahús

A marhahús a legsoványabb hús. Ezen kívül ez teljes forrás fehérje és vas. Ez a snack 90 kalóriát tartalmaz.

13 mandula

A dió ízletes és egészséges. A mandula jótékony hatással van az agyműködésre, és gazdag E-vitamin forrás. Kalóriatartalom - 90 kalória.

1 zabpehely süti

Nagyon finom és egészséges! 1 darab mindössze 65 kcal-t tartalmaz. Néha kényeztetheti magát egy ilyen desszert hígításával. finom tea vagy kávét.

1 csésze brokkoli

A brokkolihoz nyugodtan tehetünk 3 evőkanál natúr joghurtos szószt. Ez a káposzta nagyon hasznos a munkához emésztőrendszerés teljesen kalóriamentes: csak 80 kalória.

2 teáskanál olívaolaj

Orvosi és gyógyító tulajdonságait olívaolaj ősidők óta ismert. Antioxidánsokban és E-vitaminban gazdag. 80 kalória van 2 teáskanál olívaolajban.

3 evőkanál humusz

Adeptusok megfelelő táplálkozás már régóta felhívták erre a figyelmet egészséges snack csicseriborsó püréből. Egészséges alternatívája az állati fehérjéknek, és 80 kalóriát tartalmaz.

2 közepes kivi

2 szárított füge

A szárított füge mindent megőrz előnyös tulajdonságait friss gyümölcs. Ez a rosttartalom rekordja. Gyorsan teltségérzetet ad és javítja az emésztőrendszer működését. Kalóriatartalom - 75 kalória.

100 gramm zsírszegény gyümölcsjoghurt

Gyümölcsös joghurt talán a legtöbb finom falat, amit csak elképzelni lehet. Természetesen, beszélgetünk ról ről natúr joghurtés nem adalékanyagokat tartalmazó termékről. Összesen - 85 kalória.

200 ml zöldségleves

A zöldséglevesek joggal tartoznak a diétás kategóriába. Ezek közül az egyik körülbelül 50 kalóriát tartalmaz. Ízletes, kielégítő és egészséges.

1 darab gabonakenyér

Ebből a kenyérből 1 szelet tartalmaz nagyszámú rost, B és E vitaminok, ásványi anyagok. A kalóriatartalom pedig 65 kalória.

150 ml gránátalmalé

A gránátalma nagyon hasznos betegségek megelőzésére és kezelésére. a szív-érrendszer. Ezenkívül ez a gyümölcs javítja a fogak állapotát, javítja a hangulatot és véd a fogak állapotától onkológiai betegségek. Kalóriatartalom - 90 kalória.

Egyesek éppen ellenkezőleg, inkább kerülik a nassolást, és magukon érzik az egészet. Mások pedig továbbra is nassolnivalót fogyasztanak teljes étkezésként, majd csökkentik a főétel ételeinek mennyiségét. Még mindig derítsük ki, káros vagy hasznos a nassolás?

Sok táplálkozási szakértő azt állítja, hogy az étkezések közötti nassolás nagyon egészséges. Ha keveset és gyakran eszünk, a vércukorszint nem változik, hanem az anyagcsere, éppen ellenkezőleg, fokozódik. A legfontosabb, hogy találj magadnak egy egészséges és minőségi nassolni valót.

Mit nem lehet nassolni?

Ne használjon magas kalóriatartalmú rúdokat vagy chipseket, mivel ezeknek nincs haszna. A teltségérzet 20 perc után elmúlik, de a bennük lévő kalóriák sokáig megmaradnak.

Ezenkívül ne ragadjon el a sütéstől. Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyek áthaladnak gyomor-bél traktus elég gyorsan, és az éhségérzet rövid időn belül visszatér. A nassolás és a fogyás érdekében olyan falatokat kell választania, amelyek sok rostot tartalmaznak. Ezek a snackek a következők: gyümölcsök, babok, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák. Alább láthatók a lehetőségek.

9 egészséges és alacsony kalóriatartalmú snack

1.opció. Oldható rosttartalmú élelmiszerek

Apró nassolni valók, mivel a rostot lassabban dolgozza fel a szervezet, és sokáig teltségérzetet hagy maga után. Ezek a termékek a következők: bab és borsó, zabkorpa, gyümölcsök, pl. alma, mangó, citrusfélék. És persze zöldségek: brokkoli, sárgarépa, spárga, zeller. Ami a sárgarépát illeti, 3 kis sárgarépa csak 60 kalóriát tartalmaz. Nagyon sokáig lehet enni, és nem jön egyhamar az éhségérzet.

2. lehetőség. Fehérje termékek

A következő termékek uzsonnaként is használható, ha csak külön fogyasztjuk. Ezek közé tartozik: hús, hal, baromfi, tojás, sajt. Korábban sajt vonatkozóan káros termékek a mi alakunkra, de manapság úgy tartják, hogy egy darabos keksz alacsony zsírtartalmú sajt- egy csodálatos snack és a jóllakottság érzése sokáig veled marad.

3. lehetőség. dióféléket

Bár a dió ízletes, de tartalmaz nagy mennyiség kalóriát. Azok, akik diétáznak, ne egyék be Nagy mennyiségű. Azonnal meg kell számolnia, hogy hány dióra van szüksége egy uzsonnához. Például 14 mandula csak 98 kalóriát tartalmaz. Ez a szám elegendő az éhségérzet csillapítására. Ha hirtelen sós kedve támad, ne azonnal ragadja meg a chipseket. A legjobb alternatíva a pisztácia. Hiszen 20 pisztáciában csak 80 kalória van! Ne felejtse el, hogy a sózott dió hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben.

4. lehetőség. Joghurt

Ő csodálatos alacsony kalóriatartalmú snack otthon és a munkahelyen egyaránt. A joghurt nassolnivalóként való kiválasztásakor egyetlen dologra kell ügyelnie, hogy fehérnek és adalékanyagok nélkül kell lennie. Ha egészségesebbé szeretné tenni a snacket, hozzáadhatja a joghurthoz friss gyümölcsök vagy müzli.

5. lehetőség. egész gyümölcsök

Gyümölcsök, amelyek tartalmaznak elég szénhidrát és rost. Túróval, joghurttal, müzlivel fogyaszthatók. Két kivi csak 95 kalóriát tartalmaz, egy fél banán pedig körülbelül 100-at. Tudni kell, hogy egy banán keményítőt és sok cukrot tartalmaz, így a diétázók ne éljenek vissza ezzel a gyümölccsel.

6. lehetőség. Teljes kiőrlésű gabonák

Táplálkozási szakértők és tudósok a világ minden tájáról azt mondják, hogy az emberek, akik esznek teljes kiőrlésű gabonák kevésbé fogékonyak a betegségekre cukorbetegség.

7. lehetőség. Zöldségek

A legkönnyebb és ízletes módon a zöldségek főzése egy saláta. vágjunk bele friss zöldségekés töltse meg őket könnyű szósz vagy olívaolajat. A változatosság kedvéért tehetünk bele sajtot vagy túrót.

8. lehetőség. Aszalt gyümölcsök

Nagyon hasznosak szervezetünk számára, és rostot is tartalmaznak. Uzsonnaként tökéletes szárított cseresznye. Csak 125 kalória van 5 evőkanálban. A cseresznyét joghurthoz is adhatjuk, így elég kielégítő és finom desszert. Ha egészséges desszertekről beszélünk, akkor a banánfagylaltot érdemes megemlíteni. Ehhez kell alacsony kalóriatartalmú joghurtés egy fél banánt. Helyezzen egy banánt rúdra egy pohár joghurtba, és tegye a fagyasztóba néhány órára. Itt kész és finom egészséges desszert.

9. lehetőség. Tejtermék

Ne felejtsen el egy pohár tejet vagy kefirt lefekvés előtt. A kefir javítja az emésztést, helyreállítja a bél mikroflóráját és jóval lefekvés előtt tehermentesíti a gyomrot. Ne változtasson egy snackből teljes étkezést. Mindössze 200 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy egy teljes étkezésig kitartson. Evés közben ne rohanjon. Ne felejtsd el: az agynak 20 percre van szüksége, hogy megértse, hogy a test tele van. Ezért az ételt nyugodtan kell rágni.

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Google+