Fagyasztott sárgabarack kalória. Hogyan segíthet az alacsony kalóriatartalmú sárgabarack a fogyásban. Kalóriatartalom és hasznos tulajdonságok - sárgabarack

Dec-9-2017

A sárgabarack táplálkozási tulajdonságai:

A sárgabarack a Rosaceae családba tartozó gyümölcsfa, amelyet számos szubtrópusi országban és néhány mérsékelt égövi régióban termesztenek. A sárgabarackot nagy területen Dél-Oroszországban, Amerikában, Ausztráliában, Magyarországon és Iránban termesztik.

A gyümölcsök cukortartalmát, méretét és vitamintartalmát tekintve a legjobb fajtákat Ferganában és Szamarkandban termesztik.

A sárgabarack gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak aszkorbinsavat, B-, P-vitamint, A-provitamint, amelyek narancssárga színt adnak a gyümölcshúsnak. Ezen kívül a gyümölcsök vasat, ezüstöt, karotint, cukrokat, inulint, nagy mennyiségű citrom- és borkősavat tartalmaznak (almasav tartalma elhanyagolható), valamint flavonoid anyagokat - kvercetin, izokvercitrin, likopin stb. keményítő, jelentős mennyiségű ásványi sók.

Az aszalt sárgabarack gyümölcsökben (aszalt sárgabarack) a cukortartalom néha eléri a 80-85%-ot, ezért tápanyag- és gyógyhatásuk is nagy. A magvak B15-vitamint és akár 76% zsíros olajat tartalmaznak. A glikozid amigdalin keserű ízt kölcsönöz a sárgabarackmagnak.

A sárgabarack gyümölcseit frissen fogyasztják, ízük kellemes, tápértéke, illata kiváló. Különféle élelmiszer-feldolgozásnak is alávetik - szárítják, levekké dolgozzák fel, különféle konzerveket, lekvárokat, kompótokat készítenek. Az emberi aszkorbinsav napi szükségletének kielégítéséhez elég egy pohár sárgabaracklé. Különösen népszerű a szárított sárgabarack, amelyet széles körben használnak az étrendben. Sárgabarackból különféle alkoholos és üdítőitalokat készítenek.

A sárgabarack gyümölcseinek gyógyászati ​​értékét a magas aszkorbinsav, A-, B-vitamin, karotin, nyomelemek, ásványi sók és egyéb anyagok tartalma adja. Megállapítást nyert, hogy 100 g sárgabarack ugyanúgy befolyásolja a vérképzés folyamatát, mint 40 mg vas vagy 250 g friss máj, ami meghatározza e gyümölcsök gyógyászati ​​értékét a vérszegénységben szenvedők számára. A friss sárgabarackot széles körben használják a diétás táplálkozásban, gyermekeknek ajánljuk, hipo- és beriberivel. A szárított sárgabarack, sárgabaracklé hasznos terhes nők és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.

A sárgabarack gyümölcseit széles körben használják a főzéshez. A gyümölcs héját frissen vagy feldolgozva fogyasztják:

• szárított és szárított;
• főtt konzerv ételekhez (lekvárok, befőttek, lekvárok, kompótok);
• préselve kivonat, gyümölcslevek, szirupok előállításához;
• zúzott fűszerezéshez;
• zöldség- és húsételek részeként sütve.

A jellegzetes illat és kellemes sav lehetővé teszi, hogy a kajszibarackot sikeresen kombinálják más gyümölccsel desszertekben, befőttekben és italokban. Édes-savanyú íze hús- és szárnyasételekhez is alkalmas. A gyümölcs aromás tulajdonságait széles körben használják alkoholos és üdítőitalok gyártásában.

A főzés során különösen népszerűek az olyan kajszibarack ételek, mint a lekvár és a szufla, a péppel és kőszemekkel ellátott lekvár, a pilaf, a vad édes-savanyú szószban, a keleti édességek.

Hány kalória van egy kajsziban?

Az alacsony kalóriatartalom ellenére ezek a gyümölcsök cukorban gazdagok, az aszalt gyümölcsökben pedig sokkal több van belőle. Ebben a tekintetben alkalmazásukat bármilyen típusú cukorbetegekre kell korlátozni. A többiek szabadon beiktathatják a sárgabarackot az étrendjükbe (diétás vagy megfelelő táplálkozás), helyettesítve édességekkel és csokoládéval.

A friss sárgabarack kalóriatartalma azonban, mint minden gyümölcs, alacsony, és a következőket tartalmazza:

41 kcal 100 gramm termékben

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok (BJU) friss sárgabarack 100 grammban:

Fehérjék - 0,9

Zsírok - 0,1

Szénhidrát - 10,8

És a sárgabaracklé kalóriatartalma:

38 kcal 100 gramm termékben

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok (BJU) friss sárgabaracklé 100 grammonként:

Fehérjék - 0,9

Zsírok - 0,1

Szénhidrát - 9,0

Recept? Recept!

Mit lehet főzni sárgabarackkal? Íme néhány recept:

Alma és sárgabarack összetétele:

Hozzávalók:

1 kg savanyú alma, 500 g sárgabarack, 1 kg cukor, egy darab fahéj

Főzés:

Az almát szeletekre vágva, csak a szárát eltávolítva, egy serpenyőbe tesszük, a térfogat felét felöntjük vízzel, és lassú tűzön felforraljuk. Szűrjük át sajtrongyon. Adjunk hozzá cukrot a kapott léhez, és forraljuk 30 percig. A sárgabarackot forrásban lévő szirupba tesszük, felforraljuk, ízlés szerint adjunk hozzá egy darab fahéjat. Sterilizált tégelyekbe helyezzük és feltekerjük.

Fagylalt desszert sárgabarackkrémmel:

Hozzávalók:

8 adaghoz: 4 levél zselatin; 250 ml víz; 750 g nagyon érett sárgabarack; 50 g cukor; 1 st. egy kanál citromlé; 125 ml fehérbor és víz; 2 evőkanál. kanál sárgabaracklikőr; 250 ml tejszín; 1 st. egy kanál tojáslikőr; 300 g vanília és diófagylalt.

Főzés:

Tegye a fagylaltot a fagyasztóba. A zselatint hideg vízben megpuhítjuk. A sárgabarackot megmossuk, leszárítjuk, félbevágjuk és kimagozzuk. Két sárgabarackot hagyjunk a díszítésnek. A cukrot a citromlével, a borral és a vízzel felforraljuk. Fedővel letakarjuk, ebben a keverékben 10 perc alatt puhára pároljuk a sárgabarackot, majd a folyadékkal együtt mixerben vagy hajszitán átdörzsöljük. A kapott pürét sárgabaracklikőrrel keverjük össze. A zselatint kinyomkodjuk, és forró pürében felengedjük. Helyezze a kapott keveréket a hűtőszekrénybe. Tejszínhab. A tejszín felét a félig besűrített gyümölcspürébe habosítjuk, és visszatesszük a hűtőbe. A fagyasztott krémet desszertes tálakba rendezzük, és további 2 órára hűtőbe tesszük.

A maradék tejszínhabot összekeverjük a tojáslikőrrel. Vegyük ki a fagylaltot a fagyasztóból és hagyjuk kicsit megpuhulni. Ezután töltse meg őket cukrászzacskóval, váltakozva fajtákkal; a desszert tálalása előtt a krémre nyomkodjuk a fagylaltot. Likőrös tejszínhabbal és vékony sárgabarackszeletekkel díszítjük.

A történelemből ismert, hogy először Kínában találtak kajszibarackot, ahol vadon élő fajtái ma is megtalálhatók. Ha lefordítja a nevet, akkor "örmény almát" kap. Ez azt bizonyítja, hogy a kajszi elsősorban a Kaukázusban terem, ahonnan hozták, onnan vált ismertté és széles körben elterjedtté. A modern világban a sárgabarack a mérsékelt és meleg éghajlatú országokban nő.

Ennek az ízletes és egészséges gyümölcsnek sokféle fajtája különbözik a formáktól, színektől, méretektől és aromáktól. Ezenkívül a kajszibarack a cukor mennyiségében is különbözik. A sárgabarack frissen fogyasztható, szárítva, szárítva, lekvárrá, befőttre, gyümölcslére feldolgozva.

Sárgabarack, szárított sárgabarack, suttogva

Megtanulták, hogyan kell begyűjteni a sárgabarackot Perzsiában. Ezután a sárgabarackot megszárították. Jelenleg ez a betakarítási mód is elterjedt. Csak most a szárított sárgabarackot a szárazság foka, a magok jelenléte vagy hiánya különbözteti meg.

A legtöbb szárított és kisméretű sárgabarackot kajszinak nevezzük, ha megőrizte a magját. Ha a sárgabarack kicsit szárított, nagy, akkor suttogónak hívják, és nem számít, van-e csontja vagy nincs. A legelterjedtebb sárgabarack készítmény az aszalt sárgabarack. Az aszalt sárgabarackot kimagozott és enyhén szárított bogyónak szokás nevezni, felére osztva.

Mire jó a sárgabarack?

Szív- és érrendszeri betegségek kezelésére használják. Ezt a terápiás hatást a sárgabarack magas B-, C-vitamin-tartalma éri el, emellett citrom-, szalicil-, borkő- és almasavat, magas kálium-, vas- és inzulintartalmat tartalmaz. Az emberi szervezetet befolyásolva a sárgabarack javítja a vérképzést. A béta-karotin jelenléte a gyümölcsökben segít a látás helyreállításában, jelentősen javítja a bőr állapotát.

Vannak olyan vizsgálatok, amelyek bizonyítják, hogy a sárgabarack gátolja a daganatok kialakulását. A magnézium és a foszfor jelenléte segíti az agyműködést, javítja a koncentrációt mentális stressz esetén. A vas és a kálium segít a vérszegénység leküzdésében, ezért még a terhes nőknek is ajánlatos sárgabarackot enni.

A friss gyümölcspép enyhíti a viszketést és a gyulladást. Még a baracklé kozmetikai eljárásaiban is volt haszna. A sárgabarackpép maszkként eltávolítja a finom ráncokat és védi a bőrt a kiszáradástól.

Hány kalória van a kajsziban?

A kalóriatartalom 100 grammonként csak 45 kcal, és a szárított gyümölcsökben ez az érték sokkal magasabb. A szárított sárgabarack vagy kajszi kalóriatartalma jelentősen meghaladja a friss sárgabarack kalóriatartalmát, és körülbelül 230 kcal/100 g. Ha egy darab szárított sárgabarack kalóriatartalmát számoljuk, akkor feltételezhetjük, hogy ez körülbelül 30 kcal lesz, ami csaknem 100 g friss bogyónak felel meg.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a sárgabarack magas cukortartalma árthat a cukorbetegeknek és a túlsúlyos embereknek. Különféle étrendekbe való felvételhez a sárgabarack csak frissen használható. Az energiaérték - a zsírok, fehérjék és szénhidrátok aránya - a következőképpen oszlik meg: fehérjék / zsírok / szénhidrátok - 0,8 g / 0,1 g / 9 g.

A modern világban elterjedt a sárgabarackmag használata, amely gyakran helyettesíti a mandulát. A kajszibarackmag kalóriatartalma sokkal magasabb, mint magának a gyümölcsnek a kalóriatartalma, és 519 kalória. De légy óvatos: a sárgabarackmag mérgező amigdalint tartalmaz, ezért naponta legfeljebb 15-öt ehetsz belőle.

A sárgabarack ízletes és nagyon egészséges, gazdag tápanyag tartalmú ételeknek tulajdonítható.

Videó a cikk témájában

kajszibarackot gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, mint például: A-vitamin - 29,7%, béta-karotin - 32%, C-vitamin - 11,1%, kálium - 12,2%, szilícium - 16,7%, kobalt - 20%, mangán - 11%, réz - 14 %

A sárgabarack előnyei

• A vitamin felelős a normál fejlődésért, a szaporodási funkciókért, a bőr és a szem egészségéért, valamint az immunitás fenntartásáért.
• B-karotin A provitamin és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. 6 mikrogramm béta-karotin 1 mikrogramm A-vitaminnak felel meg.
• C vitamin részt vesz a redox reakciókban, az immunrendszer működésében, elősegíti a vas felszívódását. A hiány morzsalékos és vérző fogínyhez, orrvérzéshez vezet a fokozott áteresztőképesség és a vérkapillárisok törékenysége miatt.
• Kálium a fő intracelluláris ion, amely részt vesz a víz-, sav- és elektrolit-egyensúly szabályozásában, részt vesz az idegimpulzus-folyamatokban, a nyomásszabályozásban.
• Szilícium szerkezeti komponensként szerepel a glükózaminoglikánok összetételében, és serkenti a kollagén szintézisét.
• Kobalt része a B12-vitaminnak. Aktiválja a zsírsav-anyagcsere és a folsav-anyagcsere enzimjeit.
• Mangán részt vesz a csont- és kötőszövet képződésében, az aminosavak, szénhidrátok, katekolaminok anyagcseréjében részt vevő enzimek része; szükséges a koleszterin és a nukleotidok szintéziséhez. Az elégtelen fogyasztás növekedési retardációval, a reproduktív rendszer rendellenességeivel, a csontszövet fokozott törékenységével, a szénhidrát- és lipidanyagcsere zavaraival jár.
• Réz része a redox aktivitású enzimeknek, amelyek részt vesznek a vas anyagcseréjében, serkenti a fehérjék és szénhidrátok felszívódását. Részt vesz az emberi test szöveteinek oxigénnel való ellátásának folyamataiban. A hiány a szív- és érrendszer és a csontváz kialakulásának megsértésével, a kötőszöveti diszplázia kialakulásával nyilvánul meg.

Az alkalmazásban látható leghasznosabb termékek teljes útmutatója

A kajszi kalória és az aszalt sárgabarack (szárított sárgabarack) kalóriája teljesen más dolog. Az a tény, hogy a szárítás során a gyümölcsből elpárolog a nedvesség, egyfajta „koncentrátummá” válik, kalóriatartalma pedig drámaian megnő. A termék 100 grammjában 215 kalória van, és egy darab súlya 7 grammra csökken.

Minden egyes darab szárított sárgabarack 15 kalóriát tartalmaz. A különbség nem olyan jelentős, de a termék nagy mennyiségben történő használatakor érezhető.

A megfelelő sárgabarack diéta

A nyári szezon ideális a fogyáshoz, mert ilyenkor áll rendelkezésünkre a maximális mennyiségű könnyű zöldség és gyümölcs, amivel könnyen csökkenthető a diéta összkalóriatartalma, ami elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet. . Nézzünk tehát több lehetőséget a megfelelő barackos diétára, aminek köszönhetően hetente 1 kilogrammot fogsz leadni. Addig használhatja, amíg el nem éri és megszilárdítja a kívánt eredményt.

Mintaétrend a napra:

1. Reggeli: rántotta, tea.
2. Második reggeli: 5 sárgabarack.
3. Ebéd - bármilyen leves zöldségekkel (spenót, káposzta, brokkoli, csalán stb.).
4. Délutáni uzsonna: 5 kajszibarack.
5. Vacsora: hal, csirkemell vagy marhahús, friss vagy párolt zöldségekkel.

Egy ilyen diéta során fontos, hogy minden étkezés előtt igyunk meg egy pohár vizet, illetve közben legalább 2-3 pohár vizet. Az utolsó étkezés - legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Ügyeljen arra, hogy ne vegyen fel diétájába kalóriadús ételeket – sütiket, édességeket, sajtokat, szendvicseket stb. Így gyorsan eredményt érhet el.

Diéta: 3 nap kajszibarackon

A kajszibarackos kirakodó diétának van egy változata, amelyet fontos esemény előtt lehet használni a gyomor gyors meghajtására. Hosszú távú eredmények ez a lehetőség az elsővel ellentétben nem.

Tehát a diéta mind a három napra:

1. Reggeli - fél csomag zsírmentes túró, 3 sárgabarack.
2. Második reggeli - 5 sárgabarack.
3. Ebéd - fél csomag zsírmentes túró, 3 sárgabarack.
4. Snack - egy pohár zsírmentes kefir.
5. Vacsora - egy pohár zsírmentes joghurt.

Ez a diéta könnyebben elviselhető, ha naponta 2 liter vizet iszol. Szigorúan tilos más termékeket beletenni, vagy nem zsíros opciókat választani.

Kapcsolatban áll

A kajszibarack július közepétől jelenik meg a piacok polcain. A kajszibarack szezonban frissen is fogyasztják, és téli készítményeket is készítenek belőlük - lekvárt, lekvárt, befőttet stb. A kajszibarack alacsony kalóriatartalma és gazdag összetétele nagyon jótékony hatással van az egészségre és az alakra.

A sárgabarack kalóriatartalmát tápanyagtartalma határozza meg. A sárgabarack összetétele fehérjéket, kis mennyiségű zsírsavat, élelmi rostokat (rostokat), vizet tartalmaz, de a kajszibarackban a fő kalóriaforrás a szénhidrátok. A sárgabarack egyszerű és összetett szénhidrátokat is tartalmaz – fruktózt, glükózt, keményítőt, pektint stb. Ezeknek köszönhetően energiával telíti a szervezetet, tonizálja, rostjainak köszönhetően pedig javítja az emésztést, küzd a székrekedés ellen és tisztító hatást fejt ki. a szervezetet, eltávolítja a salakokat, méreganyagokat és a felesleges koleszterint.

A sárgabarack PP-vitamint tartalmaz, amely erősíti az ereket, biotint (H-vitamin), amely javítja a haj és a köröm állapotát, antioxidánsokat - A- és E-vitamint, valamint immunmodulátor - C-vitamint. Ezek a gyümölcsök B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek javítják a az idegrendszer működését, növeli a stressz-ellenállást, normalizálja az anyagcserét és hozzájárul a test összes szervének és rendszerének megfelelő működéséhez.

A sárgabarack gazdag kalciumban és fluorban, amely erősíti a csontokat és a fogzománcot, magnéziumot, amely részt vesz a szervezet minden szintézisében, foszforban, amely serkenti az agyi aktivitást, káliumban, amely erősíti a szív- és érrendszert, és vasban, amely megakadályozza a vérszegénységet. Ezenkívül ezek a gyümölcsök jódban gazdagok, amelyek szükségesek a pajzsmirigy működéséhez, valamint klórban, kénben, cinkben, krómban, mangánban, rézben és más, a szervezet számára szükséges mikro- és makroelemekben. Szerves savakat is tartalmaznak, amelyek elősegítik a testzsír lebontását és javítják a táplálékból származó tápanyagok felszívódását a szervezetben.

Ennek a terméknek az íze és táplálkozási jellemzői meglehetősen magasak, míg a sárgabarack kalóriatartalma nagyon kicsi.

Hány kalória van a kajsziban

Mint fentebb említettük, a kajszibarackban a fő kalóriaforrás a szénhidrátok. Minél több egyszerű szénhidrát (glükóz, fruktóz) van a gyümölcsökben, minél édesebbek, annál magasabb a kajszibarack kalóriatartalma. Az éretlen sárgabarack kevesebb kalóriát tartalmaz, de agresszív a gyomor és a belek nyálkahártyájával szemben. Az érett sárgabarack kalóriatartalma ugyan magasabb, de egészségesebb és ízletesebb. Mint minden gyümölcs és zöldség, a kajszibarack is sok vizet, rostot és szénhidrátot tartalmaz, és mint minden gyümölcs és zöldség, a sárgabarack is nagyon alacsony kalóriatartalmú – éppen ezért növényi ételek fogyasztása esetén olyan könnyű leadni a felesleges kilókat.

A kajszibarack kalóriatartalma 44 kcal / 100 g. 1 közepes sárgabarack (kb. 25-27 g) 10-12 kcal-t tartalmaz. Csak néhány gyümölcs csillapítja az éhséget és erőt ad, így a sárgabarack nyáron ideális egy kiadós, ízletes és egyben alacsony kalóriatartalmú falatokhoz.

Az aszalt sárgabarack (szárított sárgabarack) kalóriatartalma 232 kcal 100 g-onként Ez az aszalt gyümölcs a friss gyümölcsökhöz hasonlóan nagyon hasznos, fogyókúra során helyettesítheti a számunkra megszokott kalóriadús és káros édességeket - édességeket, péksüteményeket. stb. Nem kell félnie attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az aszalt sárgabarack: kalóriatartalma még mindig kevesebb, mint az édességek vagy a sütemények kalóriatartalma, és sokkal több hasznot hoznak a test és az alak számára. Ezen túlmenően az aszalt sárgabarackban található kalóriák ennek az aszalt gyümölcsnek a mérsékelt fogyasztásával mind energiává válnak, és nem rakódnak le az oldalra, mert forrásuk nem a káros zsírok vagy szacharóz, hanem glükóz és fruktóz, amelyek hasznosak könnyen felszívódik a szervezetben.

A sárgabarack előnyei

A kajszinak számos egészségügyi előnye van. Kezelik az emésztési zavarokat és a hasmenést, hatásosak vérszegénység esetén, valamint csökkentik a bőrbetegségek intenzitását, megakadályozzák a rákos sejtek képződését. A sárgabarack eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, valamint normalizálja a vércukor- és koleszterinszintet. Hozzájárulnak a bélműködés normalizálásához, javítják az emésztést, csökkentik az aritmiát, javítják a bronchiális asztmában szenvedő betegek állapotát. A sárgabarack alacsony kalóriatartalma és a bennük lévő szerves savak miatt ezeket a gyümölcsöket az elhízás étrendjébe ajánljuk. Az orvostudományban és a kozmetológiában a sárgabarackolajat a regenerációs folyamatok aktiválására, valamint antiszeptikumként használják. Bőrbetegségek és mechanikai bőrkárosodások, valamint akné esetén hatásos.

A sárgabaracknak ​​azonban vannak ellenjavallatai - cukorbetegek számára nem kívánatos a használata, és túlevéskor emésztési zavarokat okozhat.

sárgabarack diéta

A sárgabarack alacsony kalóriatartalma, valamint az anyagcsere-folyamatok felgyorsulását és a zsírszövet lebomlását elősegítő savak és egyéb anyagok összetételében való jelenléte miatt ez a termék kiválóan alkalmas a fogyást célzó diéták során történő táplálkozásra. A sárgabarack alacsony kalóriatartalmán és a zsírok lebontását elősegítő képességén túl, van egy másik fegyvere a plusz kilók ellen - a magas rosttartalom, amely minden méreganyagot eltávolít a szervezetből és normalizálja az emésztést, így az élelmiszer jobban felszívódik, a belek pedig óraműként működnek.

Ezek a gyümölcsök annyira hatékonyak a fogyásban, hogy még egy speciális barackdiétát is kidolgoztak.

Ezen a diétán 3-5 napig 3-6 kg-tól szabadulhatsz meg a szervezet megtisztításával és az anyagcsere folyamatok felgyorsításával. A gyomorhurutban, cukorbetegségben és bélelzáródásban szenvedők azonban nem követhetik a sárgabarack étrendjét.

Ennek az étrendnek a napi adagja 500-800 g kajszibarackból áll. Zöldséglevesek, saláták használata is megengedett (majonéz és egyéb zsíros öntetek nélkül - salátákhoz csak citromlé, aromás fűszernövények és egy kis olívaolaj adható). Az étrendbe felvehet sovány húst és halat, párolt, valamint főtt vagy párolt zöld zöldségeket (cukkini, káposzta, brokkoli, zeller), alacsony zsírtartalmú sajtokat, főtt tojást, kis mennyiségű rozskenyér. A kajszibarack diéta alatt ihatsz cukrozatlan teákat, természetes gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül., gyógynövényfőzetek és tiszta víz gáz nélkül. A kajszibarack diéta alatt a sóbevitelt napi 2-3 g-ra kell csökkenteni - ez szükséges a felesleges víz eltávolításához a szervezetből, amelyet az ott található só visszatart a szövetekben.

Ezen a diétán kívül böjtnapokat is tölthet ezzel a termékkel - egy ilyen nap alatt akár 1 kg sárgabarackot is megehet, miközben sok vizet kell inni. Az ilyen böjtnapok segítenek megtisztítani a testet, eltávolítani a méreganyagokat, valamint a felesleges koleszterint és sókat. A sárgabarack alacsony kalóriatartalma miatt mindössze 400-450 kcal-t fogsz elfogyasztani a nap folyamán., ami azt jelenti, hogy a szervezet energiaforrás hiányában beindítja a zsírégetés folyamatait. Hetente mindössze egy ilyen böjtnapot eltöltve a nyári szezonban könnyedén megszabadulhatsz 7-8 plusz kilótól.