Ízletes és alacsony kalóriatartalmú saláták. Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz. Receptek könnyű salátákhoz az otthoni fogyáshoz

Az egészséges táplálkozás hívei nem nélkülözhetik a zöldségeket, gyümölcsöket és zöldeket, ami nem meglepő, hiszen a növényi termékeknél nincs hasznosabb és vitamindúsabb. Azok az emberek, akik kalóriaszegény salátát tesznek étrendjük alapjául, sokkal fiatalabbnak tűnnek éves koruknál, és éberebbek és energikusabbak, mint azok, akik a nehéz ételeket részesítik előnyben.

Az alacsony kalóriatartalmú saláták előnyei

A hamburger, kolbász és majonéz rajongói egyszerűen nem tudják elképzelni, hogy az alacsony kalóriatartalmú saláták ízletesek és táplálóak lehetnek. Ez a vélemény alapvetően téves, mivel nagyon sok olyan recept létezik, amely nemcsak nem rosszabb, mint a káros étkezési lehetőségek, hanem minden tekintetben felülmúlja azokat. Az összetevők megfelelő kombinációja lehetővé teszi, hogy olyan kitűnő ízt kapjon, amely még a leghírhedtebb szkeptikust is meglepheti.

Az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók nélkülözhetetlenek lesznek a diéta során is, amikor a szervezetet megfosztják elegendő mennyiségű hasznos elemtől.

A saláták elkészítése nem sok időt vesz igénybe, és ezt a tényt értékelni fogják azok a nők, akiknek nincs idejük sok időt tölteni a konyhában. Ugyanez vonatkozik az ünnepi asztalra is, ahol egy gyönyörű és egészséges saláta mindig jól jön.

Alapvető főzési szabályok

Egyetlen saláta elkészítésében sincsenek szigorú szabályok, ezt bizonyítja a szinte minden nap megjelenő számos új recept. Ugyanez vonatkozik az alacsony kalóriatartalmú salátareceptekre is, de itt is érdemes megfontolni néhány fontos szempontot:

Ha már korlátozásokról beszélünk, akkor nagyon kevés van belőlük. Kifejezetten nem ajánlott ecetes és sült zöldségeket, bármilyen halkonzervet, füstölt ételeket, majonézt, burgonyát hozzáadni a diétás nassolnivalókhoz. A majonéz alternatívája az alacsony zsírtartalmú tejföl vagy házi joghurt.

Receptek fogyáshoz és tisztításhoz

A természet mindent úgy teremtett, hogy az ember mindig fiatal és egészséges legyen, de az alultápláltság, a káros ökológia és a stressz elvégzi piszkos munkáját, aminek következtében a toxinok és méreganyagok felhalmozódnak a szervezetben, megzavarva a normál anyagcserét és az összes szerv teljes működését. . És itt ugyanaz a természet jön a segítségre, és termékeit adva az embereknek tisztításra.

Zöldség- és gyümölcsfalatok a fogyáshoz - ez az az egyedülálló varázspálca, amely nemcsak a plusz kilókkal való megbirkózásban, hanem a méreganyagoktól és méreganyagoktól is segít. Az ilyen egyszerű, alacsony kalóriatartalmú saláták jobban megbirkóznak a problémával, mint bármely pirula és öregedésgátló krém.

Saláta "Ecset a testnek"

Ez a saláta minden felhalmozódott szennyeződést kitisztít a testből. Az összetevőket nyersen használják fel, így teljes mértékben megőrzik értékes tulajdonságaikat.

Főzés:

1. Két sárgarépát és egy céklát meghámozunk és lereszelünk.
2. A körülbelül 300 g súlyú fehér káposztát apróra vágjuk, és kézzel pépesítjük, amíg ki nem ereszti a levét.
3. Keverjük össze az apróra vágott zöldségeket, adjunk hozzá 1-2 evőkanál. l. olajok és 1 tk. citromlé.

Saláta zellerrel

Egy másik zöldségrecept, amely segít a fogyásban, valamint a test tisztításában és megerősítésében. A receptben szereplő zeller számos hasznos ásványi anyagot tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a haj és a bőr állapotára, segítenek a fáradtság és az álmatlanság esetén, valamint jól tisztítják a vesét és a hólyagot.

Mindössze két evőkanál ebből a salátából biztosítja a szervezet számára a napi karotin és C-vitamin bevitelt.

Gyümölcskompozíció korpával

Ez a desszert biztosan tetszeni fog mindenféle finomság szerelmeseinek. És ha figyelembe vesszük, hogy egy ilyen salátának fiatalító hatása is van, akkor a pozitív hatás többszörösére nő.

Főzési mód:

1. Öntsön egy evőkanál korpát ¼ csésze kefirbe, és hagyja állni néhány percig, hogy a korpa jól megduzzadjon.
2. Hámozzon meg 2 kivit és egy narancsot, majd vágja kockákra.
3. Egy nagy almát lereszelünk.
4. Az összes hozzávalót összekeverjük korpával, és kész is az étel.

Gyümölcsdesszert szárított gyümölccsel

Talán nincs is finomabb egy diéta alatt, mint a gyümölcssaláták. Az ilyen desszertek diétás, alacsony kalóriatartalmú összetevői nemcsak felbecsülhetetlen hasznot hoznak a szervezet számára, hanem segítenek megbirkózni az édes evés akut vágyával is.

Desszert recept:

1. Egy pohár szárított sárgabarackot aszalt szilvával öntsünk fel néhány percig forró forralt vízzel, majd öntsük le a vizet, és vágjuk apró darabokra az aszalt gyümölcsöket.
2. Hámozzon meg egy kis gránátalmát és grapefruitot.
3. A grapefruitot apró szeletekre vágjuk, szárított gyümölccsel és fél pohár gránátalmamaggal összekeverjük, majd a keverékhez adjunk 15 ml (kb. 1 evőkanál) bármilyen növényi olajat.

Az ilyen ételek használatának maximális hatását gyorsabban éri el, ha hetente legalább egyszer böjtnapokat szervez, és csak egy bizonyos típusú salátát fogyaszt a nap folyamán, és szénsavmentes vízzel igya meg. Az ilyen kirakodás lehetővé teszi, hogy naponta akár 0,5 kg súlyfelesleget is elveszítsen.

Finom receptek az ünnepre

Egészséges és nagyon ízletes étel lévén az alacsony kalóriatartalmú saláták bármilyen lakomát díszíthetnek. A diétás vendégek hálásak lesznek a háziasszonynak egy ilyen előételért.

Narancs csirkemellel

Hihetetlenül ízletes saláta, amely örömet okoz a nem mindennapi kombinációk kedvelőinek. Ennek az ételnek nemcsak kitűnő íze van, hanem nagyon szépen is néz ki az asztalon.

Hozzávalók:

Az étel elkészítésének módja:

Ez a saláta nyugodtan nevezhető könnyűnek és diétásnak, mivel összetételének minden összetevője nagyon alacsony kalóriatartalmú.

Görög egzotikus

Ennek az ételnek a receptje Görögországból származik, így összetételében és ízében egzotikus görög jegyek találhatók. A modern recept kissé átalakult, de ezért nem veszítette el egyedi és kitűnő ízét.

Az ételhez készült termékek:

Főzési mód:

A görög saláta nemcsak örömet okoz, hanem normalizálja az anyagcserét is.

Gyümölcs Együttes

Hihetetlenül érdekes kombináció, amelyben a termékek népszerűtlen kombinációja igazi íz-együttest hoz létre. Ez a desszert igazi sláger lesz az ünnepi asztalon.

Szükséges hozzávalók:

A saláta elkészítése:

1. Óvatosan meghámozzuk és kimagozzuk a kingleteket (3 db), majd apró darabokra vágjuk.
2. Egy fél grapefruit pépet felengedjük, és egy kicsit felaprítjuk.
3. Hámozzon meg 3 mandarint.
4. Tegye az összes apróra vágott gyümölcsöt egy edénybe, hogy levegye.
5. Öntsük egy fél gránátalma szemét egy külön edénybe, és adjuk hozzá a gyökérleveleket.
6. Vágja ki a felszeletelt gyümölcsöt egy lyukas kanállal, és tegye át egy tálba salátával és gránátalma magokkal.
7. Egy tál lébe adjunk hozzá 1,5 evőkanál. l. szőlőolaj, 1 tk. méz, néhány levél tárkony (ízlés szerint), 1,5 tk. mustár és egy csipetnyi különféle paprika keveréke.
8. A szószt összekeverjük és a gyümölcsre öntjük.

Alacsony kalóriatartalmú saláta receptek

A leginkább alacsony kalóriatartalmú ételek azok, amelyek energiaértéke nem haladja meg a 45 kcal-t 100 g termékre vonatkoztatva.

Ez az alacsony kalóriatartalmú saláták kalóriajelzéssel listája segít egy menü összeállításában nagyon szigorú diéta esetén:

Az ilyen egyszerű receptek finom, alacsony kalóriatartalmú salátákhoz segítenek gyorsan lefogyni, és támogatják a testet a hosszú böjt alatt.

Figyelem, csak MA!

Sokan tudják, hogy a saláták nem csak az ünnepek megelégedésére szolgálnak, hanem nagyon is igazi segítői a plusz kilók elleni nehéz küzdelemnek. Természetesen ebben az esetben nem Olivierről és más, majonézzel bőségesen fűszerezett ételekről beszélünk. A diétás saláták többnyire zöldségekből és alacsony zsírtartalmú ételekből állnak. Az ilyen ételek segítenek a fogyásban problémamentesen, élvezve az étel kiváló ízét, és nem tapasztalnak állandó éhségérzetet. Az alacsony kalóriatartalmú saláták fogyasztása segít karcsúbbá válni, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal telíti szervezetét, eltávolítja a méreganyagokat és javítja általános állapotát.

Zöldségek és gyümölcsök diétás salátához készítése, főzési módok

A súlycsökkentő saláták fő összetevője a különféle alacsony cukortartalmú zöldségek és gyümölcsök. Azonban a magas rosttartalom ellenére, amely jóllakottság érzést ad, önmagában a növényi ételek fogyasztása étrendként nem elegendő. Ha Ön nem vegetáriánus, akkor szervezete minden bizonnyal elviseli a súlyos stresszt anélkül, hogy megkapná a szükséges aminosavakat. Ezért a diétás salátákat fehérjetartalmú élelmiszerekkel egészítik ki: baromfi, sovány hús és sajt, hal, tojásfehérje. Ezenkívül ezek a termékek segítenek diverzifikálni a saláták összetételét, ami nagyban növeli az étrend sikeres megtartásának esélyét a végéig.

Térjünk vissza a gyümölcsökhöz és zöldségekhez. Szerintünk nem érdemes emlékeztetni arra, hogy a diétás salátákhoz a termékeknek kivételesen frissnek kell lenniük. Felejtsd el a befőzést. Ha nem boldog tulajdonosa saját veteményesnek vagy gyümölcsösnek, ne felejtse el megfelelően kezelni a gyümölcsöket fogyasztás előtt. A gyönyörű zöldségek és gyümölcsök, amelyek egzotikus országokból érkeztek, nem valószínű, hogy vitaminokkal kedveskednek a szervezetnek. Éppen ellenkezőleg, az ecuadori bevándorlók segítségével legalább narancsbőrt kereshet, vagy még rosszabbat. Sajnos a hazai gyártók nem dicsekedhetnek azzal, hogy termékeikben 100%-ban hiányoznak a vegyszerek. Ezért a diétás saláta elkészítésének megkezdése előtt fél órára áztassa a zöldségeket és gyümölcsöket tiszta vízben. A zöldségeket forrásban lévő vízzel leforrázhatja, és eltávolíthatja a héját, melyben a legtöbb méreganyag felhalmozódik. Vannak, akik azt javasolják, hogy a gyümölcsöt forralják fel. Ebben az esetben azonban elveszítik minden vitaminértéküket. A főtt zöldségekből készült saláták kiegyensúlyozatlanok. Ennek eredményeként egy ilyen étrend csak fáradtságot, rossz közérzetet és csalódást okoz.

Külön érdemes megemlíteni, hogy a karcsúsító salátákat okkal nevezik diétásnak. Az ilyen ételek összetételének kizárólag alacsony kalóriatartalmú ételeket kell tartalmaznia. Ki kell zárni a burgonyát, a hüvelyeseket, a sárgáját, a zsíros húst. Használja a diót nagy körültekintéssel. Természetesen hasznosak, de magas a zsírtartalmuk. Ne felejtse el számolni a kalóriákat, amelyek napi normája 1500 kcal. Ne adjon egynél több kalóriatartalmú komponenst a salátához.

Salátaöntetként ideális citromlé, zsírszegény tejföl, kefir vagy joghurt, olíva- vagy napraforgóolaj minimális mennyiségben, ecet, lehetőleg alma, természetes erjesztésű szójaszósz.

Próbálja kerülni a só és a különféle fűszerek használatát. A fűszerek csak fokozzák az éhségérzetet, a só pedig nem engedi megszabadulni a felesleges folyadéktól.

Számos rendszer létezik a diétás saláták fogyasztására a fogyás érdekében. Ez az étel helyettesítheti a vacsorát vagy több étkezést. Különösen hatékony lesz egy saláta használata a héten. Ezzel a diétával azonban ne felejtse el diverzifikálni a salátákat fehérjekomponensek hozzáadásával. Egy másik diétás lehetőség az, ha a főétel előtt salátát eszel.

Diétás saláta receptek

A saláták használata nem nevezhető monodiétának. Az összetevők hatalmas száma lehetővé teszi, hogy ízletes kulináris remekműveket készítsenek, és diverzifikálják az étrendet a fogyás során. Ne féljen kísérletezni.

Zöldségsaláta a fogyáshoz

A legegyszerűbb diétás salátát háromszáz gramm közönséges káposztából, egy uborkából, három paradicsomból, ötven gramm salátából és jó csomó hagymából, petrezselyemből és kaporból lehet elkészíteni. Vágja fel a káposztát, a zöldségeket és a fűszernövényeket. Az ilyen salátához való öltözködés citromléként vagy kis mennyiségű növényi olajként szolgál.

A nagyobb hatékonyság érdekében adjunk hozzá egy vékonyra szeletelt zellerszárat.

Könnyű diétás saláta

A fogyást segítő zöldségsaláta másik változata paradicsomból, uborkából, kaliforniai paprikából áll, egyenként szedve. Vágja az összes zöldséget apró kockákra. Ízesítsük az ételt citromlével, olívaolajjal. Adjunk hozzá egy csomó zöldhagymát.

Az ilyen salátát nagyon gyorsan elkészítik, és nemcsak az éhséget csillapítja, hanem a szükséges energiát is feltölti.

Uborka diétás saláta

A könnyű és friss uborkasaláta segít eltávolítani a méreganyagokat és normalizálni az anyagcserét a szervezetben.

A főzéshez négy közepes uborka, egy csomó petrezselyem vagy kapor, olívaolaj és citromlé szükséges. A megmosott uborkát vékony karikákra vágjuk, meglocsoljuk levével, felöntjük olajjal és megszórjuk fűszernövényekkel.

Vitaminos sárgarépa saláta

Vegyünk egy nagy sárgarépát (kb. kétszáz gramm), egy zöldalmát, 4 salátalevelet, egy evőkanál citromlevet, néhány mazsolát és olívaolajat. Dörzsölje a sárgarépát durva reszelőn, az almát vágja csíkokra. A keveréket egy salátalevélre tesszük, meglocsoljuk öntettel és mazsolával díszítjük. Az étel energiaértéke körülbelül 230 kcal 100 grammonként.

Saláta fogyáshoz zellerrel

A zeller segít felgyorsítani az anyagcserét, megtisztítja a testet a toxinoktól és vitaminokkal telíti. A termék aktívan küzd a zsírlerakódások ellen, és nélkülözhetetlen a fogyáshoz. A zellernek sajátos íze van. Szerencsére ez a probléma könnyen megoldható a megfelelő recept kiválasztásával.

A zelleres salátához vegyen egy pár szálat ebből a zöldségből, egy sárgarépát, két almát, 50 gramm zsírszegény joghurtot és néhány ág rozmaringot. A zellert vékony szeletekre, az almát kockákra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn megdörzsöljük. Öntsük a salátát joghurttal és adjunk hozzá rozmaringot.

Ízletes diétás saláta paradicsommal és sajttal

Az étel elkészítéséhez vegyen egy pár érett paradicsomot, két súlyos grapefruitot, kétszáz gramm lágy sajtot, ötven gramm olajbogyót, egy evőkanál citromlevet, néhány zöldet és olívaolajat. Vágjuk fel a zöldségeket, a fűszernövényeket és a sajtot, ízesítsük lével és vajjal.

Diétás zöldbab saláta

Egy ilyen saláta örömet okoz azoknak, akik nem tudják kielégíteni éhségüket egy szabványos zöldségkészlettel. A szálbab tökéletesen megbirkózik ezzel a feladattal, és ugyanakkor alaposan megtisztítja a beleket.

Vegyünk 350 gramm zöldbabot, egy pár közepes sárgarépát, egy édes paprikát és egy vöröshagymát. A zöldbabot forraljuk fel forrásban lévő vízzel, vagy pároljuk rövid ideig egy serpenyőben. Vaj helyett használjon szójaszósz és tiszta víz keverékét. Dörzsölje meg a sárgarépát, vágja a hagymát és a borsot vékony félkarikára. Keverje össze az összes hozzávalót, és élvezze a diétás saláta kiváló ízét.

Diétás saláta csirkefilével

A főtt csirkefilével készült saláta jól kiegyensúlyozza étrendjét.

Szükséged lesz egy darab kaliforniai paprika, pár közepes uborka, egy kis csokor rukkola, négy koktélparadicsom, kétszáz gramm főtt csirkefilé, pár evőkanál citromlé és egy kevés olívaolaj. A zöldségeket és a baromfit felvágjuk, a rukkolát levelekre osztjuk, lével és olajjal ízesítjük. Egy ilyen saláta kalóriadúsabb, ezért ne támaszkodjon rá. Az étel energiaértéke körülbelül 216 kcal 100 grammonként.

Fűszeres saláta fogyáshoz csirkével

Ez a saláta minden ínyenc tetszeni fog.

Szükséged lesz két kis uborkára, egy édes paprika, száz gramm főtt csirkefilé, egyharmad pohár szójaszósz és néhány gerezd fokhagyma. Vágjuk fel a szárnyast és a zöldségeket, öntsük rá a szójaszószt, amelyet előre összekeverünk reszelt fokhagymával.

Diétás saláta ananásszal és csirkével

Úgy gondoljuk, hogy sok háziasszonynak van ananászos csirkesaláta az ünnepi ételek arzenáljában, és jelenleg értetlenül áll, hogy ez mennyire lehet diétás. Minden csak egy recept, amit kínálunk, egészséges friss ananász felhasználásán alapul, és természetesen majonéz nélkül.

Vegyünk egy érett friss ananászt, vágjuk kockákra, adjunk hozzá két alma szeletet, egy csokor zöldet és 200 gramm apróra vágott főtt filét, szaggassunk le néhány salátalevelet. Öntetként zsírszegény joghurtot vagy kis mennyiségű olívaolajat használhatunk.

Diétás hínár saláta

A tengeri alga tisztító hatásáról és magas hasznos és pótolhatatlan jódtartalmáról ismert.

Egy finom étel elkészítéséhez keverjen össze kétszáz gramm hínárt és háromszáz gramm főtt sovány halfilét, 2 főtt tojás fehérjét, egy vékony félkarikára vágott hagymafejet és két evőkanál olívaolajat.

Diétás saláta süllőből

Kétszáz gramm főtt süllőfiléből, egy édes paprikából, póréhagymából és két paradicsomból álló saláta segít változatosabbá tenni az étrendet. A salátát megtöltheti zsírszegény joghurttal vagy tejföllel.

Diétás saláta tenger gyümölcseivel

Furcsa módon egy kiadós tengeri saláta is segít néhány kilót leadni. A fő szabály - ne egyél napokig. Ezt az ételt fel kell váltani egyszerű zöldségsalátákkal.

A főzéshez kétszáz gramm hámozott garnélarákra, egy hasított tintahalra, 50 gramm kemény, alacsony zsírtartalmú sajtra, egy uborkára és zöldekre lesz szüksége. Forraljuk fel a garnélarákot, a tintahalat mártsuk pár percre forrásban lévő vízbe. Ne feledje, ha az utóbbi túlexponált forró vízben, érdes és íztelen lesz. Vágja fel az uborkát, a sajtot és a fűszernövényeket, a főtt tintahalat és a garnélarákot. A hozzávalókat összegyúrjuk és szójaszósszal felöntjük. A salátát meglocsolhatjuk citromlével.

Saláta "Brush" a fogyáshoz

Külön figyelmet kívánunk fordítani az érdekes "Ecset" nevű salátára. A magas rosttartalom miatt ez a pompás és ilyen egyszerű saláta gyorsan eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, tisztítja a beleket, normalizálja a gyomrot és természetesen aktívan küzd a plusz kilók ellen.

Miből áll egy csodálatos diétás saláta? Az összetevők rendkívül egyszerűek. Szüksége lesz száz gramm fehér káposzta, egy nagy alma, egy közepes sárgarépa, egy cékla, egy evőkanál citromlé és 15 gramm növényi olaj. A nagyobb hatékonyság érdekében a salátához hozzáadhat száz gramm hínárt és 50 gramm aszalt szilvát. Minden zöldségnek nyersnek kell lennie. Az aszalt szilvát főzés előtt vízbe kell áztatni, majd csíkokra vágni. A káposztát apróra vágjuk, a többi összetevőt durva reszelőn lereszelhetjük. Keverjük össze az összes hozzávalót, és öntsünk citromlevet olajjal. Változtathatja a rendelkezésre álló termékek számát, és hozzáadhat újakat, például hagymát, fűszernövényeket. Ne vigyük túlzásba a szilvával és a vajjal.

Az "ecset" a buja lakomák utáni böjti napokon használható. Egy nap alatt, ha csak ezt a salátát eszik, 1-1,5 kg-ot fogyhat. Az ilyen böjti napokat jó három napos szünettel tölteni. A tisztító hatás egyébként a böjti nap után pár napig kitart. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a "kefét" egy-két hétig cseréljék vacsorára, és öt vagy több kilogrammos függővonalat ígérnek. Ha kifejezett eredményre van szüksége, három napig ehet egy ilyen diétás salátát. De ne ragaszkodjon ehhez a diétához hosszabb ideig, hasmenéshez és gyomorpanaszokhoz vezethet. Természetesen a "kefe" használatakor nem szabad megfeledkezni a diéta alapvető szabályairól - igyon legalább két liter tiszta, szénsavmentes vizet naponta, ne fogyasszon lisztet, cukrot, sót és alkoholt.

A diétás saláták használata az egyik legegészségesebb és legkiegyensúlyozottabb módja annak, hogy a szervezetet visszaállítsa a normális kerékvágásba, pótolja a vitaminkészletet és normalizálja a szervezet működését. Használja receptjeinket, vagy készítse el saját kulináris remekeit. Ne felejtse el számolni a kalóriákat. Biztosan eléri a célját!

Csirkesaláta.

5 adagra
1 adag = 70 Kcal

Kívánt:
Főtt csirkehús 300g
Friss káposzta 300 g
Alacsony zsírtartalmú tejföl 100 g
Sárgarépa főtt 50 g
Zeller gyökér 20g
Növényi olaj 10 ml
Reszelt torma 5g
Ecet 5 ml
kapor zöldje 10g
Só és cukor.

Főzési mód:
A káposztát felaprítjuk. A zeller gyökerét lereszeljük. Csirkehús csíkokra vágva. Keverjük össze mindent, és adjunk hozzá tormát, ecetet, cukrot, olajat, sót. Adjuk hozzá a tejfölt, és díszítsük kaporral.

Könnyű saláta "tavasz" retek és uborkaRetek és uborkasaláta.

5 adagra
1 adag = 80 Kcal

Kívánt:
Retek 200g
Uborka 600 g
Leveles saláta 30g
kapor, petrezselyem 30g
Alacsony zsírtartalmú tejföl 150 g
Citromlé 10 ml
Cukor, só és őrölt fekete bors.

Főzési mód:
Béleljük ki az edényt salátalevelekkel. Az uborkát és a retket karikákra vágjuk, és csúszdát rakunk ki. A tejfölt cukorral, sóval, citromlével, borssal elkeverjük, és a salátára öntjük.

Saláta sajttal és brokkolival .

5 adagra
1 adag = 100 Kcal

Kívánt:
Brokkoli 500 g
Brynza 50g
Krém 100 ml
Petrezselyem 10 g
Só és őrölt bors.

Főzési mód:
A brokkolit mártsuk forrásban lévő vízbe 5 percre, hűtsük le. A sajtot villával pépesítjük, és a tejszínnel összedolgozzuk. Só, bors. Az összes hozzávalót összekeverjük, és petrezselyemmel díszítjük.

Karfiol saláta.

5 adagra
1 adag = 90 Kcal

Kívánt:
Karfiol 500 g
Főtt tojás 4 db
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 100 g
Citromlé 10 ml
Zöldhagyma 20g
Só, őrölt bors.

Főzési mód:
A karfiolt sós vízben megfőzzük, szűrőedénybe tesszük, lehűtjük és virágzatra szedjük, meglocsoljuk citromlével. A tojást kockákra vágjuk. A zöldhagymát apróra vágjuk, és összekeverjük a tojással és a káposztával. Adjunk hozzá majonézt, és szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel.

Saláta csirke, sonka zöldborsóval.

5 adagra
1 adag = 100 Kcal

Kívánt:
Rántott csirkehús 200g
Csirke sonka 150 g
Konzerv borsó 100g
Alacsony zsírtartalmú tejföl 50 g
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 50 g
Tojás 4 db
kapor, petrezselyem 30g
Só, bors ízlés szerint.

Főzési mód:
A tojást, a csirkesonkát és a húst apró kockákra vágjuk. Adjuk hozzá a borsót és az apróra vágott fűszernövényeket. Tejföllel és majonézzel ízesítjük. Só, bors.

Nyelv- és hússaláta.
5 adagra
1 adag =108 Kcal

Kívánt:
Főtt marhahús 200 g
Marha sonka 100g
Főtt nyelv 100g
Tojás 1 db
Ecetes uborka 100g
Tejföl 50 g
Petrezselyem 10 g
Só.

Főzési mód:
Főzzünk egy tojást és vágjuk fel. A húst, a nyelvet és a sonkát felkockázzuk. Az uborkát meghámozzuk és kockákra vágjuk. Keverjük össze mindent, ízesítsük tejföllel, sózzuk és díszítsük fűszernövényekkel.

Gyermekláncfű levél saláta.

5 adagra
1 adag = 75 Kcal

Kívánt:
Friss uborka 300 g
Pitypanglevél 100g
Leveles saláta 100g
Sóska 100 g
Tejföl 100 g
kapor 15g
Só.

Főzési mód:
Vágja le a pitypang leveleit, és áztassa hideg vízbe 1 órára. A salátát, a kaprot, az uborkát és a sóskát ledaráljuk. Keverjük össze az összes hozzávalót, és ízesítsük tejföllel, sóval.

Kolbász és uborkasaláta.

5 adagra
1 adag = 100 Kcal

Kívánt:
Főtt kolbász 200g
Csirke sonka 100g
Hagyma 50g
Ecetes uborka 200g
Növényi olaj 20 ml
Mustár 0,5 tk
Citromlé 10 ml
Só és őrölt bors.

Főzési mód:
A hagymát félkarikára vágjuk, és felöntjük forrásban lévő vízzel, hogy eltávolítsuk a keserűséget. A kolbászt, a sonkát és az uborkát csíkokra vágjuk, összedolgozzuk a hagymával. Só bors. Az öntethez keverje össze a növényi olajat, a citromlevet, a mustárt. Keverje össze az összes összetevőt, és óvatosan keverje össze.

Saláta borjúhúsból és ecetes gombából.

5 adagra
1 adag = 75 Kcal

Kívánt:
Főtt borjúhús 300g
Ecetes gomba 100g
Főtt tojás 2 db
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 100 g
Ecetes uborka 100g
Petrezselyem 10 g
Mustár 5 g
Só és fekete őrölt bors.

Főzési mód:
A húst és a tojást kockákra, az uborkát és a gombát csíkokra vágjuk. A majonézt és a mustárt összekeverjük, és a salátához adjuk. Az egészet összekeverjük és petrezselyemmel díszítjük.

Retek saláta hússal.

5 adagra
1 adag = 80 Kcal

Kívánt:
Főtt marhahús 100 g
Retek 200g
Hagyma 100 g
Dió 30g
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 150 g
Növényi olaj 20 ml
kapor és petrezselyem 30 g
Só.

Főzési mód:
A retket durva reszelőn lereszeljük. Az apróra vágott hagymát növényi olajon megpirítjuk. A húst apró kockákra vágjuk. Ízesítsünk mindent majonézzel, adjuk hozzá a dió nagy részét és keverjük össze. Tegyük egy salátástálba, és díszítsük petrezselyemmel, kaporral és a maradék dióval.

Marhanyelv saláta.

5 adagra
1 adag = 100 Kcal

Kívánt:
Főtt marhanyelv 300g
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 100 g
Tojás 4db
sárgarépa 300 g
Ecetes uborka 200g
kapor 20 g
Só.

Főzési mód:
Vágja a nyelvet csíkokra. A sárgarépát megfőzzük, meghámozzuk és apró darabokra vágjuk. A főtt tojást, az uborkát és a kapor zöldjét ledaráljuk. A salátát rétegesen megkenjük, majonézzel megkenjük. Dekoráció: olívából és olajbogyóból gombát, színes paprikából gallyakat készítenek.

Friss paradicsomsaláta aludttejjel.

5 adagra
1 adag = 70 Kcal

Kívánt:
Paradicsom 500 g
Hagyma 100 g
Joghurt 100 g
kapor és petrezselyem 30 g
Torma reszelve 15g
Só és őrölt fekete bors.

Főzési mód:
A hagymát félkarikára vágjuk. Paradicsom - szelet. A zöldeket apróra vágjuk. Keverje össze az aludttejet reszelt tormával és fűszernövényekkel. Az öntetet a salátára öntjük, borsozzuk és sózzuk.

Nyúl saláta.

5 adagra
1 adag = 70 Kcal

Kívánt:
Rántott nyúlhús 250g
Édes pirospaprika 1 db
Zeller gyökér 100 g
Kimagozott olajbogyó 100 g
Ecetes uborka 300g
Tojás 2 db
Citromlé 30 ml
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 50 g
Vaj 50g
Cukor 5g
Petrezselyem 5 g
Fekete őrölt bors és só.

Főzési mód:
A zeller gyökerét durva reszelőn lereszeljük, és vajban puhára sütjük. Az uborkát szeletekre, a nyúlhúst csíkokra vágjuk. A tojásokat megfőzzük, és nagy darabokra vágjuk (egyenként nyolc darabra). Az egészet összekeverjük, meglocsoljuk citromlével, hozzáadjuk a cukrot, sót, őrölt borsot. Majonézzel ízesítjük, olívabogyóval és apróra vágott paprikával díszítjük.

Saláta lepényhal, olajbogyó és garnélarák.

5 adagra
1 adag = 55 Kcal

Kívánt:
Lepényhal filé 300g
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 150 g
Garnélarák főtt hámozott 150g
Kimagozott olajbogyó 50 g
Friss uborka 200 g
Friss paradicsom 300 g
kapor, petrezselyem 30g
Bors és só.

Főzési mód:
Az uborkát és a paradicsomot apróra vágva. A lepényhalfilét sós vízben megfőzzük, lehűtjük és kockákra vágjuk. Keverjük össze az összes hozzávalót, adjunk hozzá sót, borsot és majonézt. Tegye a salátát egy csúszdára egy edényre, díszítse garnélarákkal, olajbogyóval és fűszernövényekkel.

Máj saláta.

5 adagra
1 adag = 80 Kcal

Kívánt:
Marhamáj 300g
Fekete szőlő mag nélkül 100g
Hagyma 200 g
sárgarépa 200 g
Leveles saláta 20g
Vaj 20g
Növényi olaj 20 ml
Só, bors.

Főzési mód:
A májat apróra vágjuk, és kevés vízben megpároljuk. Lehűtjük, sózzuk, borsozzuk. A hagymát és a sárgarépát csíkokra vágjuk, és a vajban megpirítjuk, hozzáadjuk a májat, csökkentjük a hőt és 4-5 percig pároljuk. Vágja félbe mindegyik szőlőt. Keverje össze az összes hozzávalót, adjon hozzá növényi olajat és óvatosan keverje össze. Tegyük a salátát egy salátástálba, és díszítsük saláta csíkokkal.

Saláta csirke filé sajttal és naranccsal.

5 adagra
1 adag = 55 Kcal

Kívánt:
Rántott csirke filé 200g
Reszelt sajt 100 g
Apple 1db
Narancs 1db
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 50 g
Zöldhagyma 20g
Só.

Főzési mód:
A narancsot szeletekre vágjuk és kockákra vágjuk. Az almát apró kockákra vágjuk. A csirkehúst kockákra vágjuk. A zöldhagymát apróra vágjuk. Mindent összekeverünk, sózzuk és majonézzel ízesítjük. A salátát egy edényre tesszük, megszórjuk reszelt sajttal és zöldhagymával.

Sárgarépa saláta sajttal.

5 adagra
1 adag = 80 Kcal

Kívánt:
sárgarépa 300 g
Kemény sajt 200 g
Zöldhagyma 20g
kapor és petrezselyem 20g
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 30 g
Citromlé 10 ml
Fekete őrölt bors és só.

Főzési mód:
A hagymát, a kaprot és a petrezselymet apróra vágjuk. A sajtot és a hámozott sárgarépát durva reszelőn lereszeljük. Keverjük össze az összes hozzávalót, adjunk hozzá majonézt és citromlevet. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.

Retek és fehérrépa saláta tejföllel.

5 adagra
1 adag =105 Kcal

Kívánt:
Fehérrépa 300 g
Retek 300g
Tejföl 100 g
Leveles saláta 20g
Petrezselyem és kapor 30 g
Fekete őrölt bors és só.

Főzési mód:
A retket és a karalábét megtisztítjuk és vékonyan felszeleteljük. A salátaleveleket apróra vágjuk. Az összes hozzávalót összekeverjük, tejföllel ízesítjük. Sózzuk, borsozzuk, összekeverjük és apróra vágott fűszernövényekkel díszítjük.

Zeller és csirke saláta.

5 adagra
1 adag = 55 Kcal

Kívánt:
Zeller gyökér 10 db
Főtt csirkehús 200g
Citrom 1 db
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 5 evőkanál.
Őrölt fekete bors és só.

Főzési mód:
A zeller gyökereit meghámozzuk és csíkokra vágjuk, citromlével meglocsoljuk, sóval puhára daráljuk. A csirkehúst kockákra vágjuk. Keverjük össze mindent, sózzuk, adjunk hozzá borsot és majonézt, keverjük össze.

Cékla saláta.

5 adagra
1 adag = 34 kcal

Kívánt:
Cékla 500 g
Tejföl 100 g
Torma reszelve 10g
Asztali ecet 10 ml
Cukor és só.

Főzési mód:
A főtt céklát szeletekre vágjuk, és meglocsoljuk ecettel. A tejfölös öntethez adjunk hozzá sót, cukrot és tormát. Meglocsoljuk a céklát öntettel.

Ponty saláta.

5 adagra
1 adag = 60 kcal

Kívánt:
Ponty filé 200g
Alacsony kalóriatartalmú majonéz 150 g
Ecetes uborka 200g
kapor 20 g
Őrölt fekete bors és só.

Főzési mód:
A pontyfilét megfőzzük és kihűtjük. A filét és az ecetes uborkát csíkokra vágjuk. Keverjük össze az összes hozzávalót, adjunk hozzá majonézt, borsot, apróra vágott fűszernövényeket és sót.

Karfiol és zöldborsó saláta.

5 adagra
1 adag = 80 Kcal

Kívánt:
Karfiol 300 g
Paradicsom 200 g
Friss zöldborsó 100g
Leveles saláta 20g
Növényi olaj 4 evőkanál.
kapor és petrezselyem 30 g
Só.

Főzési mód:
A zöldborsót megfőzzük, lehűtjük. A karfiolt sós vízben megfőzzük, kihűtjük és virágzatra szedjük. A paradicsomot vékony szeletekre vágjuk, a salátát kézzel finomra szaggatjuk, a zöldeket felaprítjuk. Keverjük össze az összes összetevőt, sózzuk és adjunk hozzá növényi olajat. Díszítsd zölddel.

1:678 1:688

Minden nő életében legalább egyszer megpróbálta megváltoztatni hagyományos étrendjét és diétát folytatni. Sajnos nem mindenki tudta egyszerre elérni az eredményt - felesleges kilókat leadni. Minden a megfelelő étrenden múlik. Mégpedig ne utasítsd el az ételt, hanem tedd a lehető leghasznosabbá. Vagyis a sült, édes és lisztes ételeket cserélje le finom salátákkal természetes zöldségekből és gyümölcsökből.

1:1442 1:1452

Saláta saláta viszály. Ez igaz. Nem valószínű, hogy valaki egészséges ételnek tartja az Olivier-t vagy a mimózát. Ez a cikk az alacsony kalóriatartalmú salátákra összpontosít. Majonézt nem adnak hozzájuk. És az ilyen ételek fő feladata (minimális kalóriával) az, hogy a testet megtöltse az összes hasznos anyaggal.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Cellulóz egy egyedülálló növényi alapú vegyület. Nem szívódik fel, és eltávolítja a különböző káros anyagokat a szervezetből.

2:787

A salátáknak azonban más funkciójuk is van. Az összetételükben található összetevők nemcsak hasznos ásványi anyagokkal és vitaminokkal telíthetik a testet, hanem megtisztítják a méreganyagoktól és toxinoktól.

2:1136 2:1146

Saláták a tisztításhoz és a fogyáshoz Elena Malysheva panicle

2:1255

Megenni ezt a fogyásért? Ismerős kérdés? De az ételek kiválasztásakor fontos, hogy ne csak étkezési tulajdonságaikat vegyék figyelembe, hanem az egészségre gyakorolt ​​hatásukat is. A rossz ökológia, a stressz és az útközbeni nassolás okozta a méreganyagok felhalmozódását a belekben. Kivonásukra egy speciális saláta receptjét dolgozták ki.

2:1848

2:9

Olyan, mintha egy kefe kisöpörné az összes káros anyagot a szervezetből.

2:126

FONTOS: Az Elena Malysheva testtisztítására szolgáló saláta összetétele három zöldséget tartalmaz: sárgarépát, fehér káposztát és céklát. Sok rostot tartalmaznak, melynek fő funkciója a méreganyagok eltávolítása a belekből.

2:507 2:517

Cellulóz Ezek olyan élelmi rostok, amelyeket a gyomrunk nem tud megemészteni. A bélbe jutva a rostok mérete megnő (duzzad). Ugyanakkor a perisztaltika az élelmi rostot a vastagbélbe tolja, és mint a palackkefe, eltávolítják a bélfalakról az éveken át ott felgyülemlő lepedéket.

2:1084 2:1094

Cellulóz- ezek olyan élelmi rostok vegyületei, amelyek képesek eltávolítani a szervezetből a káros és szükségtelen biológiailag aktív anyagokat

2:1350 2:1360

A nagyobb hatás érdekében Ezt a salátát a legjobb böjti napon ásványvízzel együtt fogyasztani. A többi terméket ki kell dobni. 1,5 óránként körülbelül egy pohárral kell enni ebből a salátából

2:1741

2:9

3:516 3:526

Saláta-ecset a fogyáshoz

A fogyás meglehetősen hosszú folyamat, amely integrált megközelítést igényel. Sokféleképpen lehet megszabadulni a túlsúlytól. A leghatékonyabbak a diéták, a sport és a böjtnapok. Azonban a siker első lépéseként sokan a tisztítást választják. Ennek a folyamatnak köszönhetően minden méreganyagot eltávolíthat a szervezetből, és ezáltal megszabadulhat néhány kilogrammtól, és „előkészítheti a talajt” a további fogyáshoz. Ezt salátaecsettel lehet megtenni.

3:1510 3:9

A salátakefe előnyei

Először is meg kell jegyezni, hogy ez a saláta alacsony kalóriatartalmú. Tehát ennek az ételnek a növényi változata nem több, mint 50 kcal, és ha gyümölcssalátát választ, akkor annak kalóriatartalma nem haladja meg a 70-et.

3:430

Ezen túlmenően, a saláta ecset a fogyás, megtalálja a receptet ebben a cikkben, tisztítja a beleket és normalizálja a székletet. Ezenkívül eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, és ennek köszönhetően az ödéma „elhagy”.

3:802

Vegye figyelembe, hogy ez az étel pozitív hatással van az arcbőrre. Ez annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű vitamin van benne. A bőr színe átalakul és egyenletessé válik.

3:1140

Ezenkívül a saláta ecset erősíti az immunrendszert. Ez a vitaminok jelenlétének is köszönhető.

3:1336 3:1346

Saláta ecset ellenjavallatok

3:1419

A saláta ecsetet nem szabad használni a következő esetekben:

3:1527

1. Ha allergiás az összetételének bármely összetevőjére.
2. A gasztrointesztinális traktus különféle betegségeire, beleértve a gyomorhurutot és a fekélyeket
3. Az epehólyag, valamint a hasnyálmirigy különféle betegségeivel.
4. Antibiotikum-használat okozta székletzavarokkal.

Ezenkívül a fogyókúra saláta ecsetet, amelynek receptjét az alábbiakban közöljük, nem szabad terhesség és szoptatás alatt fogyasztani.

3:798

Vegye figyelembe, hogy használat előtt még ellenjavallatok hiányában is konzultáljon orvosával.

3:1010 3:1020

Saláta ecset a fogyáshoz (recept)

3:1100

4:1605

4:9

Karcsúsító saláta ecset: többféle főzési lehetőséggel rendelkezik, pozitív hatással van a szervezetre, segít a fogyásban

4:254 4:264

Ez az étel többféleképpen elkészíthető.

4:368 4:378

Szükségünk lesz:

4:414

Cékla - 400 gr.

4:448

sárgarépa - 400 gr.

4:484

Zöld alma - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Főzés:

4:710 4:1004 4:1014

Saláta recept fenyőmaggal

4:1094 4:1102 4:1112

Szükségünk lesz:

4:1148

Cékla - 200 gr.

4:1182

sárgarépa - 200 gr.

4:1218

fehér káposzta - 400 gr.

4:1265

Citromlé - 2 evőkanál.

4:1327

Fenyőmag - 0,5 csésze

4:1385 4:1395

Főzés:

4:1428

A diót turmixgépben ledaráljuk, és a jelzett mennyiségű citromlével összekeverjük. A répát és a sárgarépát durva reszelőre lereszeljük, a káposztát ne durvára vágjuk. Mindent összekeverünk, és felöntjük az elkészített öntetet.

4:1793

4:9

zeller saláta recept

4:76

5:581 5:591

Szükségünk lesz:

5:627

Zeller - 500 gr.

5:667

Friss uborka - 500 gr.

5:714

Zöldek - ízlés szerint.

5:755

Citromlé - 2/3 csésze.

5:806

Olívaolaj - 1 evőkanál.

5:878 5:888

Főzés:

5:921

A zellert és az uborkát durva reszelővel ledaráljuk. A zöldeket finomra vágjuk, és a zöldségekkel és az olajos citromlével összekeverjük.

5:1173 5:1183

alma saláta recept

5:1246

6:1751 6:9

Szükséged van:

6:43

Cékla - 500 gr.

6:77

Zeller - 200 gr.

6:117

Zöld alma - 600 gr.

6:166

Citromlé - 1 evőkanál.

6:228

Olívaolaj - 1 evőkanál.

6:300 6:310

Készítmény:

6:343

A répát, a zellert és az almát durva reszelőn lereszeljük, hozzáadjuk az olajat és a levet, majd összekeverjük.

6:503 6:513

gyümölcssaláta recept

6:576

7:1081 7:1091

Szükségünk lesz:

7:1127

Grapefruit - 1 db.

7:1165

Gránátalma magok - 0,5 csésze.

7:1222

Aszalt szilva - 0,5 csésze.

7:1272

Szárított sárgabarack - 0,5 csésze.

7:1316

Olívaolaj - 1 evőkanál.

7:1388 7:1398

Főzés:

7:1431

A szárított gyümölcsöket forrásban lévő vízzel felöntjük, néhány percig állni hagyjuk, majd feldaraboljuk. Préselj levet a gránátalma magjából. A grapefruitot meghámozzuk és szeletekre vágjuk. Ha a darabok túl nagynak tűnnek, akkor kivághatja őket. Keverje össze az összes összetevőt és keverje össze.

7:1912

7:9

Recept gyümölccsel és korpával

7:79

8:584 8:594

Szükségünk lesz:

8:630

Narancs - 1 db.

8:666

Alma - 1 db.

8:697

Kiwi - 2 db.

8:725

Korpa - 1 evőkanál.

8:780

Kefir - 4 evőkanál.

8:833

Méz - 1 teáskanál.

8:878 8:888

Főzés:

8:921

Öntsük fel a korpát kefirrel, és hagyjuk megduzzadni. Kiwi és narancs héja és vágása nélkül. Az almát nagy reszelőre lereszeljük. Keverje össze az összes összetevőt és keverje össze.

8:1235 8:1245

Saláta karcsúsító ecset

8:1310

9:1815 9:100 9:110

A "Brush" saláta elkészítéséhez szüksége lesz:

9:199

Vágja le a céklát (500 g) és a sárgarépát (500 g) egy reszelőn, amelyet sárgarépa koreai főzésére terveztek. Ugyanakkor minden zöldséget természetes formájában kell felhasználni. Vagyis előhőkezelés nélkül

9:612

A káposztát (500 g) finomra kell vágni, és a többi zöldséghez kell adni

9:733

Frissen facsart citromlevet használhatunk öntetként ehhez a salátához.

9:884 9:894

FONTOS: Ne használjon sót, borsot vagy egyéb fűszereket. Képesek megtartani a vizet. Ami csökkenti egy ilyen étel hatékonyságát.

9:1133 9:1143

Diétás alacsony kalóriatartalmú káposztasaláta a fogyáshoz

9:1257

A káposztát nem hiába választották az előző saláta három alapanyaga közé. Sok hasznos tulajdonsága van. A káposztalé jótékony hatással van a gyomor működésére, ennek a zöldségnek a leveléből származó vas és kálium pedig egyszerűen szükséges szervezetünk normális működéséhez.

9:1776

9:9

Éles késsel felaprítjuk a káposztát (egy közepes fej negyede), és áttesszük egy salátástálba. Tetejére gránátalmamagot (10 db)

9:243

A diót késsel megtisztítjuk, felaprítjuk (5 db). Kis daraboknak kell lenniük.

9:403

Most ki kell préselnie egy citrom levét (fél), és öntnie kell olívaolajat (30 ml)

9:546 9:556

Ezeket a salátákat többféleképpen fogyaszthatjuk.

9:674

1. módszer - Ez a módszer magában foglalja a salátát 1 napon belül. Ez egy böjtnap lesz ezzel az étellel, amit 7 napon belül 1 alkalommal kell elrendezni. A salátával együtt ihatunk szénsavmentes vizet vagy zöld teát hozzáadott cukor nélkül. Ennek a diétának köszönhetően egy nap alatt 500 grammtól szabadulhatsz meg.

9:1274 9:1284

2. módszer - Ez a módszer abból áll, hogy az egyik étkezés helyett salátát eszünk. A legjobb, ha vacsorára eszik. Ezek után nem szabad mást enni. Ha éhesnek érzed magad, egy pohár víz megivásával elfojthatod. Reggelire és ebédre bármilyen ételt fogyaszthat, de jobb, ha csökkenti az étrendet, és eltávolítja belőle az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket. Így sokkal gyorsabban fog eredményt elérni.

9:2064

Vegye figyelembe, hogy a fogyókúra salátakefe, amelynek receptjét megadtuk, nem befolyásolhatja az emésztés felgyorsítását. Ezzel már csak az alacsony kalóriatartalom miatt is leadhatsz pár kilót.

9:384 9:394

Cékla saláta fogyásért

9:466

10:971 10:981 10:1054

A céklát nemcsak alacsony kalóriatartalma miatt értékelik (kb. 40 kcal). Sok rostot és vitamint tartalmaz. Ez a zöldség nagyon hasznos a vérszegénység megelőzésében és kezelésében. Ezenkívül a cékla jól párosul más összetevőkkel. Például alma.

10:1503

1. Az almáimat (2-3 db) és a közepét kivágom. Durva reszelővel lereszeljük őket.
2. A céklát (1 db) megfőzzük, felaprítjuk és összedolgozzuk az almával
3. Öntsük a kapott keveréket citromlével. Adjunk hozzá egy csipet cukrot és egy evőkanál tejfölt
4. Keverjük össze és tegyük egy salátástálba. A tetejére teszünk még egy kanál tejfölt

Zeller saláta fogyásért

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

A zellert a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségnek tartják. Ugyanakkor ez a növény nagyszámú, a fogyás szempontjából fontos B-vitamint tartalmaz.A zeller képes normalizálni az idegrendszer működését, enyhíteni a fáradtságot és az ingerlékenységet.

11:1764

1. Paprika (2 db) csíkokra vágva. A legjobb, ha két különböző színű paprikát veszünk
2. Az édes almát (3 db) megtisztítjuk a bőrtől és a belsőségtől. Vágjuk apró darabokra és sózzuk
3. Távolítsa el a bőrt a zeller gyökérről, és apróra vágja. Hozzáadhat apróra vágott zöldeket (csokor)
4. A termékeket összekeverjük, a salátát zsírszegény joghurttal ízesítjük (1 evőkanál)

alacsony kalóriatartalmú uborkasaláta

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Ugyanakkor a fennmaradó 5%-ban sok egészséges anyag található. Az uborka káliumban és szilíciumban, C- és A-vitaminban, valamint rostban gazdag. Az uborkasaláták kiválóan megtisztítják a beleket és feltöltik a szervezetet hasznos anyagokkal.

12:1752

1. Az aszalt szilvát (100 g) először meleg vízben kell áztatni
2. Uborka (1 db) Apró kockákra vágva. A paprikát (1 db) megtisztítjuk a magjától
3. A párolt aszalt szilvát apróra vágjuk, és a többi hozzávalóval összekeverjük.
4. A salátát megszórjuk fűszernövényekkel (csokor), és fűszerezzük olívaolajjal (2-3 evőkanál)

Alacsony kalóriatartalmú sárgarépa saláta

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

De annak érdekében, hogy ez a gyökérzöldség valóban hasznos legyen, jobb nyersen használni. Először is, a főtt sárgarépa kevesebb vitamint tartalmaz. Másodszor, az ebből a zöldségből származó szénhidrátok a hőkezelés során elveszítik tulajdonságaikat, és zsírsejtekké alakulhatnak.

13:1723

1. Dörzsöljük a sárgarépát durva reszelőn (200 g)
2. Alma (200 g) héja és magja. Vágjuk szeletekre, és keverjük össze a sárgarépával
3. Adjunk hozzá egy fél citrom frissen facsart levét és (egy marék) mazsolát a salátához
4. Egy ilyen salátához öntetként használhat olívaolajat (néhány evőkanál)
5. Tálalás előtt az edényt salátalevéllel díszíthetjük.

Alacsony kalóriatartalmú saláta gombával

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Ennek eredményeként alacsony a kalóriatartalmuk. Ami a gombák előnyeit illeti, az őket alkotó vegyületek pozitív hatással vannak a vér koleszterinszintjére. Diétás salátákhoz a gomba, a rókagomba és az üvegházi laskagomba a legalkalmasabb.

14:1882

1. A koktélparadicsomot (200 g) 4 részre vágjuk. Salátalevél (5 db) Tetszőleges darabokra tépjük. Gomba (5 db) vékony szeletekre vágva
2. Vöröshagyma (1 db) Vágjuk félkarikára, és keverjük össze a hozzávalókat
3. Az öntetet mustárból (1/3 teáskanál), olívaolajból (2 evőkanál) és lime levéből (1 db) készítjük. Beleöntjük a gombát és a zöldségeket. Só és bors ízlés szerint
4. Megszórjuk parmezánnal (2 evőkanál)

alacsony kalóriatartalmú babsaláta

14:793

15:1298 15:1308

A bab a gombához hasonlóan növényi fehérjeforrás.

15:1416

• A bab folsavban és cinkben gazdag. Ha már a cinkről beszélünk. Ez a makrotápanyag szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Ez a mirigy szabályozza a szervezet hormonszintjét. Normál működése nélkül pedig lehetetlen kontroll alatt tartani a súlyát.
• Vörösbabbal nagyon egyszerű saláta készíthető. Érdekessége, hogy meg tudja lepni a váratlanul megjelent vendégeket, és nincs idő bonyolultabb ételek elkészítésére.
• Ehhez a recepthez használhat főtt és konzerv babot is. Adjuk hozzá a vékonyra szeletelt kaliforniai paprikát és a félkarikára vágott lilahagymát. Tálalás előtt bazsalikommal díszíthetjük az edényt. Öntetként olívaolajat is használhat.

Ízlés szerint változtassa a hozzávalók mennyiségét.

15:2864

15:9

Csirkesaláta diétás recept

15:91

16:596 16:606

Egy másik termék, amely nélkül lehetetlen elképzelni a diétás salátákat, a csirke. Ennek a baromfinak a húsa mindössze 10% zsírt tartalmaz.

16:855

De a csirkehúsban több olyan fontos elem van, mint a fehérje, mint más madarak és állatok húsában. Ezért szeretik annyira a csirkemellet a sportolók és mindenki, aki törődik alakjával és egészségével.

16:1214

1. A főtt csirkehúst (200 g) válasszuk rostokra. A paprikát (1 db) megtisztítjuk a magjától és vékony csíkokra vágjuk
2. Az avokádót (1 db) megtisztítjuk, a pépet kis négyzetekre vágjuk. Finomra vágott petrezselyem (csokor)
3. A hozzávalókat összekeverjük, zsírszegény natúr joghurtból (1 db) és frissen facsart citromlével ízesítjük.

Saláta tonhal diétás recept

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Ugyanakkor ennek a halnak a húsában nincs sok kalória. 100 gramm tonhalban a napi fehérjemennyiség fele. Ugyanakkor húsa 30%-kal kevesebb koleszterint tartalmaz, mint a diétás csirkemell. A tonhalsaláták a legnépszerűbb halsaláták asztalunkon.

17:1062

1. Vágja apróra a koktélparadicsomot (250 g) és az avokádót (2 db)
2. Daráljon pirospaprikát (2 db), fokhagymát (2 fog), fűszernövényeket (1 csokor) és egy kis csípős paprikát
3. Az elkészített hozzávalókat egy kis salátástálba tesszük.
4. Nyomja ki a citrom levét, adjon hozzá olívaolajat (6 evőkanál) és sót (ízlés szerint). A salátástálat a hűtőbe tesszük
5. A burgonyát meghámozzuk (8 db) és félig főzzük. Nagy kockákra vágjuk, és növényi olajban kisütjük
6. A megsült burgonyát papírtörlőre fektetjük, hogy eltávolítsuk a felesleges olajat.
7. Darálja meg a szezámmagot egy kávédarálóban (3 evőkanál). Keverjük össze sóval és használjuk panírozásnak
8. A tonhal steakeket (4 db) szezámlisztbe mártjuk, és tiszta serpenyőben kevés olajon kisütjük
9. Tegye tányérokra a salátát. A tetejére tonhalat és burgonyát teszünk. Saláta levelekkel díszítjük

Alacsony kalóriatartalmú garnélarák saláták

17:2720

18:504 18:514

Egy másik alacsony kalóriatartalmú tenger gyümölcsei a garnélarák.
Húsuk rengeteg fehérjét és különféle hasznos anyagokat tartalmaz: A, B (B1, B2, B9, B12), D és E vitaminokat, valamint makrotápanyagokat (cink, magnézium, kálium, nátrium stb.). A garnélarák a saláták nagyon népszerű összetevője. Tápértékükön túl saját egyedi ízüket adják hozzá.

18:1114

1. A szőlőt, a szilvát és a grapefruitot megmossuk. Tisztításuk és vágásuk
2. Tálkákba tesszük, és egy nagy (királyi) garnélát teszünk a tetejére
3. Meglocsoljuk balzsamecettel és olívaolajjal. Saláta levelekkel díszítjük

A hozzávalók mennyiségét ízlés szerint választjuk meg.

18:1603

18:9

Diétás saláta tintahal recepttel

18:97

19:602 19:612

A tintahal kiváló fehérjeforrás szervezetünk számára

19:724

A tenger gyümölcseiből származó hasznos anyagok képesek eltávolítani a rossz koleszterint a vérből, megtisztítják a testet a sóktól és a méreganyagoktól. Ezenkívül javítja az endokrin rendszer működését.

19:1036

1. A tintahalfilét (600 g) megfőzzük és apró darabokra vágjuk.Az uborkát (1 db) és a zöldeket (1 csokor) ledaráljuk.
2. A hozzávalókat egy salátástálba tesszük, sózzuk, borsozzuk, olívaolajjal ízesítjük
3. A pisztáciát (100 g) turmixgépben ledaráljuk, és a salátára szórjuk.

19:1501

19:9

Alacsony kalóriatartalmú saláta rákrudakkal

19:109

20:614 20:624

A rákrudak olcsó csemege

20:708

A rákrudak, bár semmi közük a rákokhoz, mindazonáltal, mint bármely más tenger gyümölcse (és különféle halfajták darált húsából és keményítőből készülnek), diétásnak tekinthetők.

20:1067

Cinkben, vasban és jódban gazdagok. És ami a legfontosabb, 100 g rákrudakban csak 80-90 kilokalória van.

20:1263

1. Darálja le a rákrudat (200 g) és az uborkát (200 g). Speciális fokhagymapréssel összetörünk pár gerezd ebből a gyökérnövényből.
2. A zöldeket apróra vágjuk (1 csokor). Adjunk hozzá zsírmentes túrót (200 g) és sót a salátástálba. Tejföllel (3 evőkanál) ízesítjük és alaposan összekeverjük

Alacsony kalóriatartalmú tojássaláta

20:1840

21:504 21:514

A tojás a legoptimálisabban kiegyensúlyozott termék az emberi szervezet számára.

21:674

A főtt tojásból származó fehérje szinte 100%-ban felszívódik a szervezetben. A tojás sok D-vitamint tartalmaz, amelyre szervezetünknek szüksége van a csontritkulás elleni küzdelemhez. Ezenkívül ez a termék nagyon magas szeléntartalmú. Ez a vegyület antioxidáns, és megakadályozza a korai öregedést.

21:1186

1. A salátaleveleket (1 csokor) megmossuk, kézzel feldaraboljuk. A tojást (4 db) keményre főzzük, meghámozzuk és nyolc darabra vágjuk
2. Vágjuk csíkokra a retket (több darabra) és az uborkát (1 db). A zöldhagymát apróra vágjuk
3. Sózzuk, borsozzuk és összekeverjük a hozzávalókat. Ötetként olívaolajat használunk.

alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláta

21:1827

22:504 22:514 22:651

Igen, a gyümölcsök magasabb kalóriatartalmúak, mint a zöldségek. De sok közülük olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválják a zsírégető folyamatokat a szervezetben. Például kiwi. Ez a gyümölcs nemcsak a zsíros vegyületeket képes lebontani, hanem javítja az anyagcsere folyamatokat is. Ami szintén kedvezően befolyásolja az alakot.

22:1189

1. A diót (50 g) serpenyőben megpirítjuk és felaprítjuk. Az avokádót (2 db) és a kivit (2 db) meghámozzuk, és egyforma kockákra vágjuk
2. Olajból (50 g), sóból, cukorból, mustárból (1 teáskanál) és borecetből (20 ml) öntetet készítünk.
3. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát (1 db), kukoricát (40 g) és diót a gyümölcshöz. Öntsük öntettel és keverjük össze

Alacsony kalóriatartalmú salátaöntetek

22:1847

23:504 23:514 23:646

Az ünnepi saláták hagyományos alapanyaga ebben az esetben nem megfelelő. A majonéz rendkívül magas kalóriatartalmú termék, diétás salátákkal nem fűszerezhető.

23:952

A fogyás salátáihoz tejfölt, joghurtot vagy olívaolajat adhatunk.

23:1094

• A tenger gyümölcseiből készült salátákhoz kiváló öntet készíthető frissen facsart citromléből (35 ml) és mézből (2 teáskanál). Ehhez a szószhoz tehetünk egy csipet sót.
• A citromléből mustáröntet is készíthető. Ehhez adjunk hozzá olívaolajat (2 evőkanál), száraz mustárport (1/2 teáskanál) és almaecetet (1 teáskanál) a citromléhez (4 evőkanál).
• A diétás salátákhoz jó öntetek készíthetők joghurtból. Ehhez vegyen alacsony zsírtartalmú joghurtot (250 ml), adjon hozzá olívaolajat (1 evőkanál) és 2-3 gerezd apróra vágott fokhagymát.

23:2217

Masha. Nagyon szeretem ezeket a salátákat! Most vacsoráztam főtt hallal és vitaminsalátával: édes paprika, káposzta, fűszernövények és uborka. Épp citromlével és növényi olajjal ízesítettem.

23:350

Lisa. Ezt a salátát készítem. A fiatal padlizsánt karikákra vágom. Finoman dörzsölje a fokhagymát egy reszelőn. A zöldeket felaprítom, az érett paradicsomot feldarabolom. Dörzsölje meg a tetejét sajttal és keverje össze.

23:645 23:655

Videó: Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz. Diétás saláták.

23:782

Minden nő életében legalább egyszer megpróbálta megváltoztatni hagyományos étrendjét és diétát folytatni. Sajnos nem mindenki tudta egyszerre elérni az eredményt - felesleges kilókat leadni. Minden a megfelelő étrenden múlik. Mégpedig ne utasítsd el az ételt, hanem tedd a lehető leghasznosabbá. Vagyis a sült, édes és lisztes ételeket cserélje le finom salátákkal természetes zöldségekből és gyümölcsökből.

Saláta saláta viszály. Ez igaz. Nem valószínű, hogy valaki egészséges ételnek tartja az Olivier-t vagy a mimózát. Ez a cikk az alacsony kalóriatartalmú salátákra összpontosít. Majonézt nem adnak hozzájuk. És az ilyen ételek fő feladata (minimális kalóriával) az, hogy a testet megtöltse az összes hasznos anyaggal.

A rost egyedülálló vegyület, amely a növényi élelmiszerekben található. Nem szívódik fel, és eltávolítja a különböző káros anyagokat a szervezetből.

A salátáknak azonban más funkciójuk is van. Az összetételükben található összetevők nemcsak hasznos ásványi anyagokkal és vitaminokkal telíthetik a testet, hanem megtisztítják a méreganyagoktól és toxinoktól.

Saláták a tisztításhoz és a fogyáshoz Elena Malysheva panicle

Megenni ezt a fogyásért? Ismerős kérdés? De az ételek kiválasztásakor fontos, hogy ne csak étkezési tulajdonságaikat vegyék figyelembe, hanem az egészségre gyakorolt ​​hatásukat is. A rossz ökológia, a stressz és az útközbeni nassolás okozta a méreganyagok felhalmozódását a belekben. Kivonásukra egy speciális saláta receptjét dolgozták ki. Olyan, mintha egy kefe kisöpörné az összes káros anyagot a szervezetből.

FONTOS: Az Elena Malysheva testtisztítására szolgáló saláta összetétele három zöldséget tartalmaz: sárgarépát, fehér káposztát és céklát. Sok rostot tartalmaznak, melynek fő funkciója a méreganyagok eltávolítása a belekből.

• A rostok olyan élelmi rostok, amelyeket a gyomrunk nem tud megemészteni. A bélbe jutva a rostok mérete megnő (duzzad). Ugyanakkor a perisztaltika az élelmi rostot a vastagbélbe tolja, és mint a palackkefe, eltávolítják a bélfalakról az ott éveken át felgyülemlett lepedéket.
• A rostok egy élelmi rostvegyület, amely képes eltávolítani a szervezetből a káros és szükségtelen biológiailag aktív anyagokat.
• A nagyobb hatás érdekében ezt a salátát a legjobb böjti napon ásványvízzel együtt fogyasztani. A többi terméket ki kell dobni. 1,5 óránként körülbelül egy pohárral kell enni ebből a salátából

Saláta karcsúsító ecset

1. A „Brush” saláta elkészítéséhez a céklát (500 g) és a sárgarépát (500 g) fel kell vágni egy reszelőn, amelyet sárgarépa koreai főzésére terveztek. Ugyanakkor minden zöldséget természetes formájában kell felhasználni. Vagyis előhőkezelés nélkül
2. A káposztát (500 g) finomra kell vágni, és a többi zöldséghez kell adni
3. Frissen facsart citromlevet használhatunk öntetként ehhez a salátához.

FONTOS: Ne használjon sót, borsot vagy más fűszereket. Képesek megtartani a vizet. Ami csökkenti egy ilyen étel hatékonyságát.

Diétás alacsony kalóriatartalmú káposztasaláta a fogyáshoz

A káposztát nem hiába választották az előző saláta három alapanyaga közé. Sok hasznos tulajdonsága van. A káposztalé jótékony hatással van a gyomor működésére, ennek a zöldségnek a leveléből származó vas és kálium pedig egyszerűen szükséges szervezetünk normális működéséhez.

1. Éles késsel felaprítjuk a káposztát (egy közepes fej negyede), és áttesszük egy salátástálba. Tetejére gránátalmamagot (10 db)
2. A diót késsel megtisztítjuk, felaprítjuk (5 db). Kis daraboknak kell lenniük.
3. Most ki kell préselnie egy citrom levét (fél), és öntnie kell olívaolajat (30 ml)

Cékla saláta fogyásért

A céklát nemcsak alacsony kalóriatartalma miatt értékelik (kb. 40 kcal). Sok rostot és vitamint tartalmaz. Ez a zöldség nagyon hasznos a vérszegénység megelőzésében és kezelésében. Ezenkívül a cékla jól párosul más összetevőkkel. Például alma.

1. Az almáimat (2-3 db) és a közepét kivágom. Durva reszelővel lereszeljük őket.
2. A céklát (1 db) megfőzzük, felaprítjuk és összedolgozzuk az almával
3. Öntsük a kapott keveréket citromlével. Adjunk hozzá egy csipet cukrot és egy evőkanál tejfölt
4. Keverjük össze és tegyük egy salátástálba. A tetejére teszünk még egy kanál tejfölt

Zeller saláta fogyásért

A zellert a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségnek tartják. Ugyanakkor ez a növény nagyszámú, a fogyás szempontjából fontos B-vitamint tartalmaz.A zeller képes normalizálni az idegrendszer működését, enyhíteni a fáradtságot és az ingerlékenységet.

1. Paprika (2 db) csíkokra vágva. A legjobb, ha két különböző színű paprikát veszünk
2. Az édes almát (3 db) megtisztítjuk a bőrtől és a belsőségtől. Vágjuk apró darabokra és sózzuk
3. Távolítsa el a bőrt a zeller gyökérről, és apróra vágja. Hozzáadhat apróra vágott zöldeket (csokor)
4. A termékeket összekeverjük, a salátát zsírszegény joghurttal ízesítjük (1 evőkanál)

alacsony kalóriatartalmú uborkasaláta

Ugyanakkor a fennmaradó 5%-ban sok egészséges anyag található. Az uborka káliumban és szilíciumban, C- és A-vitaminban, valamint rostban gazdag. Az uborkasaláták kiválóan megtisztítják a beleket és feltöltik a szervezetet hasznos anyagokkal.

1. Az aszalt szilvát (100 g) először meleg vízben kell áztatni
2. Uborka (1 db) Apró kockákra vágva. A paprikát (1 db) megtisztítjuk a magjától
3. A párolt aszalt szilvát apróra vágjuk, és a többi hozzávalóval összekeverjük.
4. A salátát megszórjuk fűszernövényekkel (csokor), és fűszerezzük olívaolajjal (2-3 evőkanál)

Alacsony kalóriatartalmú sárgarépa saláta

De annak érdekében, hogy ez a gyökérzöldség valóban hasznos legyen, jobb nyersen használni. Először is, a főtt sárgarépa kevesebb vitamint tartalmaz. Másodszor, az ebből a zöldségből származó szénhidrátok a hőkezelés során elveszítik tulajdonságaikat, és zsírsejtekké alakulhatnak.

1. Dörzsöljük a sárgarépát durva reszelőn (200 g)
2. Alma (200 g) héja és magja. Vágjuk szeletekre, és keverjük össze a sárgarépával
3. Adjunk hozzá egy fél citrom frissen facsart levét és (egy marék) mazsolát a salátához
4. Egy ilyen salátához öntetként használhat olívaolajat (néhány evőkanál)
5. Tálalás előtt az edényt salátalevéllel díszíthetjük.

Alacsony kalóriatartalmú saláta gombával

Ennek eredményeként alacsony a kalóriatartalmuk. Ami a gombák előnyeit illeti, az őket alkotó vegyületek pozitív hatással vannak a vér koleszterinszintjére. Diétás salátákhoz a gomba, a rókagomba és az üvegházi laskagomba a legalkalmasabb.

1. A koktélparadicsomot (200 g) 4 részre vágjuk. Salátalevél (5 db) Tetszőleges darabokra tépjük. Gomba (5 db) vékony szeletekre vágva
2. Vöröshagyma (1 db) Vágjuk félkarikára, és keverjük össze a hozzávalókat
3. Az öntetet mustárból (1/3 teáskanál), olívaolajból (2 evőkanál) és lime levéből (1 db) készítjük. Beleöntjük a gombát és a zöldségeket. Só és bors ízlés szerint
4. Megszórjuk parmezánnal (2 evőkanál)

alacsony kalóriatartalmú babsaláta

A bab a gombához hasonlóan növényi fehérjeforrás.

• A bab folsavban és cinkben gazdag. Ha már a cinkről beszélünk. Ez a makrotápanyag szükséges a pajzsmirigy normális működéséhez. Ez a mirigy szabályozza a szervezet hormonszintjét. Normál működése nélkül pedig lehetetlen kontroll alatt tartani a súlyát.
• Vörösbabbal nagyon egyszerű saláta készíthető. Érdekessége, hogy meg tudja lepni a váratlanul megjelent vendégeket, és nincs idő bonyolultabb ételek elkészítésére.
• Ehhez a recepthez használhat főtt és konzerv babot is. Adjuk hozzá a vékonyra szeletelt kaliforniai paprikát és a félkarikára vágott lilahagymát. Tálalás előtt bazsalikommal díszíthetjük az edényt. Öntetként olívaolajat is használhat.

Ízlés szerint változtassa a hozzávalók mennyiségét.

Csirkesaláta diétás recept

Egy másik termék, amely nélkül lehetetlen elképzelni a diétás salátákat, a csirke. Ennek a baromfinak a húsa mindössze 10% zsírt tartalmaz.

De a csirkehúsban több olyan fontos elem van, mint a fehérje, mint más madarak és állatok húsában. Ezért szeretik annyira a csirkemellet a sportolók és mindenki, aki törődik alakjával és egészségével.

1. A főtt csirkehúst (200 g) válasszuk rostokra. A paprikát (1 db) megtisztítjuk a magjától és vékony csíkokra vágjuk
2. Az avokádót (1 db) megtisztítjuk, a pépet kis négyzetekre vágjuk. Finomra vágott petrezselyem (csokor)
3. A hozzávalókat összekeverjük, zsírszegény natúr joghurtból (1 db) és frissen facsart citromlével ízesítjük.

Saláta tonhal diétás recept

Ugyanakkor ennek a halnak a húsában nincs sok kalória. 100 gramm tonhalban a napi fehérjemennyiség fele. Ugyanakkor húsa 30%-kal kevesebb koleszterint tartalmaz, mint a diétás csirkemell. A tonhalsaláták a legnépszerűbb halsaláták asztalunkon.

1. Vágja apróra a koktélparadicsomot (250 g) és az avokádót (2 db)
2. Daráljon pirospaprikát (2 db), fokhagymát (2 fog), fűszernövényeket (1 csokor) és egy kis csípős paprikát
3. Az elkészített hozzávalókat egy kis salátástálba tesszük.
4. Nyomja ki a citrom levét, adjon hozzá olívaolajat (6 evőkanál) és sót (ízlés szerint). A salátástálat a hűtőbe tesszük
5. A burgonyát meghámozzuk (8 db) és félig főzzük. Nagy kockákra vágjuk, és növényi olajban kisütjük
6. A megsült burgonyát papírtörlőre fektetjük, hogy eltávolítsuk a felesleges olajat.
7. Darálja meg a szezámmagot egy kávédarálóban (3 evőkanál). Keverjük össze sóval és használjuk panírozásnak
8. A tonhal steakeket (4 db) szezámlisztbe mártjuk, és tiszta serpenyőben kevés olajon kisütjük
9. Tegye tányérokra a salátát. A tetejére tonhalat és burgonyát teszünk. Saláta levelekkel díszítjük

Alacsony kalóriatartalmú garnélarák saláták

Egy másik alacsony kalóriatartalmú tenger gyümölcsei a garnélarák.
Húsuk rengeteg fehérjét és különféle hasznos anyagokat tartalmaz: A, B (B1, B2, B9, B12), D és E vitaminokat, valamint makrotápanyagokat (cink, magnézium, kálium, nátrium stb.). A garnélarák a saláták nagyon népszerű összetevője. Tápértékükön túl saját egyedi ízüket adják hozzá.

1. A szőlőt, a szilvát és a grapefruitot megmossuk. Tisztításuk és vágásuk
2. Tálkákba tesszük, és egy nagy (királyi) garnélát teszünk a tetejére
3. Meglocsoljuk balzsamecettel és olívaolajjal. Saláta levelekkel díszítjük

A hozzávalók mennyiségét ízlés szerint választjuk meg.

Diétás saláta tintahal recepttel

A tintahal kiváló fehérjeforrás szervezetünk számára

A tenger gyümölcseiből származó hasznos anyagok képesek eltávolítani a rossz koleszterint a vérből, megtisztítják a testet a sóktól és a méreganyagoktól. Ezenkívül javítja az endokrin rendszer működését.

1. A tintahalfilét (600 g) megfőzzük és apró darabokra vágjuk.Az uborkát (1 db) és a zöldeket (1 csokor) ledaráljuk.
2. A hozzávalókat egy salátástálba tesszük, sózzuk, borsozzuk, olívaolajjal ízesítjük
3. A pisztáciát (100 g) turmixgépben ledaráljuk, és a salátára szórjuk.

Alacsony kalóriatartalmú saláta rákrudakkal

A rákrudak olcsó csemege

A rákrudak, bár semmi közük a rákokhoz, mindazonáltal, mint bármely más tenger gyümölcse (és különféle halfajták darált húsából és keményítőből készülnek), diétásnak tekinthetők.

Cinkben, vasban és jódban gazdagok. És ami a legfontosabb, 100 g rákrudakban csak 80-90 kilokalória van.

1. Darálja le a rákrudat (200 g) és az uborkát (200 g). Speciális fokhagymapréssel összetörünk pár gerezd ebből a gyökérnövényből.
2. A zöldeket apróra vágjuk (1 csokor). Adjunk hozzá zsírmentes túrót (200 g) és sót a salátástálba. Tejföllel (3 evőkanál) ízesítjük és alaposan összekeverjük

Alacsony kalóriatartalmú tojássaláta

A tojás a legoptimálisabban kiegyensúlyozott termék az emberi szervezet számára.

A főtt tojásból származó fehérje szinte 100%-ban felszívódik a szervezetben. A tojás sok D-vitamint tartalmaz, amelyre szervezetünknek szüksége van a csontritkulás elleni küzdelemhez. Ezenkívül ez a termék nagyon magas szeléntartalmú. Ez a vegyület antioxidáns, és megakadályozza a korai öregedést.

1. A salátaleveleket (1 csokor) megmossuk, kézzel feldaraboljuk. A tojást (4 db) keményre főzzük, meghámozzuk és nyolc darabra vágjuk
2. Vágjuk csíkokra a retket (több darabra) és az uborkát (1 db). A zöldhagymát apróra vágjuk
3. Sózzuk, borsozzuk és összekeverjük a hozzávalókat. Ötetként olívaolajat használunk.

alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláta

Igen, a gyümölcsök magasabb kalóriatartalmúak, mint a zöldségek. De sok közülük olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválják a zsírégető folyamatokat a szervezetben. Például kiwi. Ez a gyümölcs nemcsak a zsíros vegyületeket képes lebontani, hanem javítja az anyagcsere folyamatokat is. Ami szintén kedvezően befolyásolja az alakot.

1. A diót (50 g) serpenyőben megpirítjuk és felaprítjuk. Az avokádót (2 db) és a kivit (2 db) meghámozzuk, és egyforma kockákra vágjuk
2. Olajból (50 g), sóból, cukorból, mustárból (1 teáskanál) és borecetből (20 ml) öntetet készítünk.
3. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát (1 db), kukoricát (40 g) és diót a gyümölcshöz. Öntsük öntettel és keverjük össze

Alacsony kalóriatartalmú salátaöntetek

Az ünnepi saláták hagyományos alapanyaga ebben az esetben nem megfelelő. A majonéz rendkívül magas kalóriatartalmú termék, diétás salátákkal nem fűszerezhető.

A fogyás salátáihoz tejfölt, joghurtot vagy olívaolajat adhatunk.

• A tenger gyümölcseiből készült salátákhoz kiváló öntet készíthető frissen facsart citromléből (35 ml) és mézből (2 teáskanál). Ehhez a szószhoz tehetünk egy csipet sót.
• A citromléből mustáröntet is készíthető. Ehhez adjunk hozzá olívaolajat (2 evőkanál), száraz mustárport (1/2 teáskanál) és almaecetet (1 teáskanál) a citromléhez (4 evőkanál).
• A diétás salátákhoz jó öntetek készíthetők joghurtból. Ehhez vegyen alacsony zsírtartalmú joghurtot (250 ml), adjon hozzá olívaolajat (1 evőkanál) és 2-3 gerezd apróra vágott fokhagymát.

Masha. Nagyon szeretem ezeket a salátákat! Most vacsoráztam főtt hallal és vitaminsalátával: édes paprika, káposzta, fűszernövények és uborka. Épp citromlével és növényi olajjal ízesítettem.

Lisa. Ezt a salátát készítem. A fiatal padlizsánt karikákra vágom. Finoman dörzsölje a fokhagymát egy reszelőn. A zöldeket felaprítom, az érett paradicsomot feldarabolom. Dörzsölje meg a tetejét sajttal és keverje össze.

Videó: Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz. Diétás saláták

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Google+