Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyásért. Magas zsírkoncentrációjú termékek. Sárgarépa, alma és cékla dörzsölte egy durva reszelőn

Az első dolog, amire a fogyni vágyók rájönnek, hogy szigorú kalóriaszámlálást kell tartaniuk. A zsírhiányt és a fizikai aktivitás növekedését tartják az ideális test szobrászának. Ezt a képletet követve a fogyók étrendjüket a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételekre kezdik építeni. De hogyan kell a sokféle ehető étel között elkészíteni jó választás? Speciális táblázatok segítenek, amelyek jelzik a termékek kalóriatartalmát.

Zöldségek és gyümölcsök

A legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek között az első helyet a zöldségek és gyümölcsök foglalják el. Nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, amelyek szükségesek az emésztés normalizálásához, a gyors telítődéshez és a méreganyagok eltávolításához a szervezetből. Éppen ezért az orvosi és fitneszszakértők azt javasolják, hogy a lehető legtöbb növényi eredetű élelmiszert vegyen be napi étrendjébe.

Ennek a csoportnak azonban vannak vezetői is. Ha szeretnéd rendet tenni az alakodban, akkor fogyassz zöldeket és zöldségeket, például cukkini, uborka, sóska, brokkoli, karfiolés zeller. A szervezet sokkal több energiát fordít az emésztésükre, mint amennyit megkap.

A következő csoport szintén alacsony energiaértékű. Ezek a sárgarépa, cékla, padlizsán, paprika, paradicsom és fehérrépa. Ide tartozik a fiatal burgonya is. Folyamatos vita folyik e zöldség körül: fogyasztható-e diéta közben vagy sem. Minden az elkészítési módtól függ. Egy kis főtt krumpli nem fog okozni nagy kár az alakod. De itt van egy szilárd rész sült krumpli könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.

Érdemesebb a természet ajándékait felhasználni friss, hiszen hőkezelés után sokat veszítenek hasznos tulajdonságait

A gyümölcsök folytatják a fogyás termékek listáját. A zöldségekhez képest valamivel több szénhidrátot tartalmaznak, de ez az összetételükben található fruktóznak köszönhető, amely sokkal könnyebben és gyorsabban szívódik fel a szervezetben, mint a finomított cukor.

Meg kell jegyezni, hogy jobb a természet ajándékait frissen használni, mivel a hőkezelés után sok hasznos tulajdonságot veszítenek. Ez azonban nem mindenkire vonatkozik. növényi termékek. Például, főtt sárgarépa sokkal több béta-karotint tartalmaz, mint a frissen. A sült padlizsánban pedig megnő a hasznos antioxidánsok és biológiailag aktív anyagok mennyisége.

Az alábbiakban a zöldségek és gyümölcsök táblázata található az alacsony kalóriatartalmú menü összeállításához.

			Kalóriatartalom (kcal 100 g termékben)
Petrezselyem		Édes kaliforniai paprika
		Chili
Zöld hagyma		zöldbab
Hagyma
fehér káposzta
Fejes káposzta
Karfiol
Brokkoli
		Eper
Zeller
		narancssárga
		Grapefruit
Burgonya
		Egres

Állati termékek táblázata

Termékek fogyás állati eredetű - nélkülözhetetlen fehérjeforrás. A gyümölcsökhöz és zöldségekhez képest ez a csoport sokkal többet tartalmaz több kalóriát, de soha ne zárd ki az étrendedből. Végül is a fehérjék létfontosságú eszközök a sejtek, az izmok és a csontok építéséhez.

Meg kell jegyezni, hogy a legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek listája nem tartalmazza elkészült termékek húsból: kolbász, félkész termékek vagy pástétom. Tele vannak rejtett zsírokkal, és alkalmasabbak súlygyarapodásra, mint fogyásra. Az étrendi csoport magában foglalja sovány fajták hús: borjúhús, marhahús, csirkefilé, nyúlhús és lóhús. Ehhez a kategóriához azonban szintén szükséges használni helyes utakat főzés. A sült vagy majonézzel gazdagon ízesített hús már nem kalóriaszegény. Ezért a fogyás érdekében ajánlott főzni, párolni vagy sütőben sütni.

A tojás külön figyelmet érdemel. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek kategóriájába tartoznak, és nemcsak fehérje szállítói, hanem több mint 90 ásványi anyagot, E, A, D és B csoportba tartozó vitaminokat is tartalmaznak. A fogyás szempontjából nem kevésbé hasznos a tengeri és Folyami halak. A fehérjén kívül jódot, kalciumot, foszfort tartalmaz, és szükséges megfelelő fogyás omega savak. Az alak rendbetétele érdekében a táplálkozási szakértők csak alacsony zsírtartalmú halfajták fogyasztását javasolják. Például tőkehal, csuka, pollock, szürke tőkehal, pisztráng vagy lepényhal. Felvehetik a versenyt a tenger gyümölcseivel, például tintahalral, garnélával és kagylóval.

Az alábbiakban felsoroljuk az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú húskészítményeket.

		Kalóriatartalom (kcal 100 g termékben)
Borjúhús
Marhahús
Csirkefilé
Pulyka hús
nyúlhús
Tojás
Fürjtojás

Tejtermékek

A fogyáshoz nem kevésbé hasznos termékek a tej és a savanyú tej. Kalciummal és fluorral telítettek, fehérjét tartalmaznak, fokozzák az immunitást és normalizálják a bél mikroflóráját. A teljes menü összetevőinek kiválasztásakor ügyeljen a zsírtartalomra. Van egy tévhit, hogy minél alacsonyabb, annál jobb. Ez azonban nem egészen igaz. Nem szabad teljesen megfosztani a testet az állati zsíroktól. Hiányuk éppen ellenkezőleg, súlygyarapodást válthat ki. De ne rohanjon túlzásokba: nem kell a legtöbbet vásárolnia zsíros túróés leöntjük sűrű tejföl. Kövesse az intézkedést, majd karcsú alak garantált vagy.

Az alábbiakban egy táblázat az alacsony kalóriatartalmú tejtermékekről.

	Kalóriatartalom (kcal 100 g termékben)
Zsírmentes túró
túró 1%
Túró szemcsés 9%
Szérum
Kefir 2,5%
Tej 1,5%
Tej 2,5%
Ryazhenka 2,5%
aludttej

Gomba

A gombák birodalmának képviselői különleges helyet foglalnak el mind a természetben, mind a diétás termékek között. Különlegességük a magasban rejlik tápértékés alacsony kalóriatartalmú. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gombák aktívan befolyásolják a fogyást. A leghatékonyabb a csiperkegomba és a laskagomba. Tökéletesen eltávolítják a koleszterint a szervezetből és normalizálják az anyagcserét. A gomba kiválóan helyettesíti a húst, és csökkenti az édesség utáni vágyat.

Kínálunk egy listát a gombák kalóriatartalmáról.

	Kalóriatartalom (kcal / 100 g termék )
Fehér friss
Fehérre szárítva
tinóru gomba
Aspen gomba
csiperkegomba

Italok

Tapasztalt orvosok és táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy fokozottan ügyeljenek a folyadékbevitelre. A vitathatatlan vezető az ajánlott italok között - tiszta víz. A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta legalább 1,5-2 litert fogyasszunk. Az évszaktól, életkortól és tartózkodási régiótól függően ez a szám ingadozhat.

Egy másik kedvenc ital súlyfigyelők a zöld tea. Teljesen kalóriamentes kellemes ízűés sok hasznos funkció. Zöld tea serkenti idegrendszer, lehetővé teszi a gyors és hatékony munkavégzést és a kiváló egészség megőrzését kalóriadeficit mellett is.

Néhány támogató gyors fogyás használat gyógynövénykészítmények szennát tartalmazó. Legyen óvatos: jobb, ha orvosával konzultált. Hiszen a belek megtisztítása mellett súlyos hasmenést, kiszáradást és anyagcserét is okozhatnak.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú ételeken alapuló étrend megfelelő felépítéséhez vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat.

• Hagyja fel a monodiétákat, például a hajdinát vagy a kefirt. Az étlap legyen változatos, és tartalmazzon minden olyan terméket, amely a szervezet normális működéséhez szükséges.
• Próbálja meg tartani az étrend napi kalóriatartalmát legalább 1200 kcal-ban, és ha szerepel a sportgyakorlatok rendszerében - körülbelül 1400 kcal. Ne vegye figyelembe a kínált diétákat napidíj kalóriát e küszöb alatt.
• Ne tedd fehérje ételétlapja alapján más termékek rovására. A felesleges fehérje ráadásul terheli a vesét, és rossz hatással van az általános közérzetre.
• Szigorúan ellenőrizd a szénhidrátbevitelt. Egyél zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. Kerülje a cukrot tartalmazó ételeket. Emlékezik: magas tartalom A szénhidrátok a vércukorszint éles ingadozását idézik elő, és növelik a bőr alatti zsírréteget.
• Ne spóroljon az esszenciális omega-savakkal. Pótolja hiányukat diófélék, növényi olajok és olajos halak fogyasztásával.

4,50 az 5-ből (6 szavazat)

Ha arra gondolunk, hogyan lehet karcsúsítani egy alakot, vagy csak fogyni, nem elegendő a fizikai aktivitás növelése, mint a normál sportokban. Szükséges az étrend módosítása, a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségének csökkentése. Nem az éhezésről van szó.

Egyszerű termékek felhasználásával hozzáértően építheti fel étrendjét, sok olyan ételt főzhet, amelyek nincsenek kalóriával terhelve, ugyanakkor ízletesek, változatosak, táplálóak.

Hozzáértően elrendezett alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz egyszerű termékek befolyásolja a cél elérését.

Az egyszerű termékekből készült, hozzáértően elrendezett alacsony kalóriatartalmú karcsúsító ételek befolyásolják a cél elérését, miközben nem károsítják az egészséget.

Emlékeztetni kell arra, hogy a használat alkoholos italok nem örvendetes, mert folyadékvisszatartás fordul elő a szervezetben, és megnő az étvágy.

Alacsony kalóriatartalmú egyszerű ételek

A "kalória" fogalma mennyiségileg határozza meg az energiát, amely termékeken keresztül jut el a szervezethez. A legtöbb kalóriát a zsírok, a legkevesebbet a szénhidrátok és a fehérjék tartalmazzák.

A zsírokat egyáltalán nem lehet megtagadni, mivel ez hátrányosan befolyásolhatja az emberi egészséget, annak megjelenés. A bőr minősége romlik, a haj, a körmök, a szervek szenvednek emésztőrendszer.

A zöldségek és gyümölcsök a legalacsonyabbak magas kalóriatartalmú ételek

Alacsony zsírtartalmú termékek nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú. Az egyszerű termékekből készült fogyókúrás ételek, amelyeket például alacsony zsírtartalmú tejből készítenek, átadják a helyét az élelmiszereknek. rendes tej egy kisebb pontra.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek a gyümölcsök és zöldségek.. Utóbbiakba nem tartozhatnak azok, amelyek sok cukrot tartalmaznak, például a banán ill különféle fajták szőlő.

Növényi alapú élelmiszer-konzervek hasznos anyag ha nincs feldolgozva. A különféle vitaminok mellett növényi étel rost van jelen. Ez viszont segít a szervezetnek az összes méreganyag eltávolításában.

Kizárólagos használat növényi táplálkozás károsíthatja a szervezetet is, mert más, kalóriadúsabb termékekben vannak olyan hasznos anyagok, amelyeket a zöldségek és gyümölcsök nem tudnak adni.

A gabonafélék, amelyek önmagukban is nagyon magas kalóriatartalmúak, főzés után elveszítik a kalóriák egy részét. hüvelyes növények sok fehérjét tartalmaznak, ezért a táplálkozási szakértők tiltják ezek teljes kizárását, bár ezeket sem szabad gyakran fogyasztani, mert meglehetősen magas a kalória szintje.

Többféle egyszerű kalóriaszegény ételt fogunk megszólaltatni, amelyek segíthetnek a leggyorsabb fogyókúrás hatás elérésében:

1. ben használt tengeri moszat különféle ételeket, nagy mennyiségű jóddal, magnéziummal, káliummal, vassal, cinkkel, vitaminok komplexével, folsavval és egyéb hasznos elemekkel.
2. A friss uborka többek között karotinban, klorofillban gazdag. Sok vizet tartalmaznak.
3. Mindenféle zöld: hagymafajták, zeller, saláta, petrezselyem.
4. A retek többek között PP, B, C vitaminokat tartalmaz.
5. A spárga karotint, alkaloidokat, klorofillt és egyéb nyomelemeket tartalmaz.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú italok

Köztudott, hogy a fogyás nem csak az ételek kiválasztásával érhető el. Hogyan nagy mennyiség folyadék kerül bele minden diéta, annál gyorsabb lesz az eredmény - a régóta várt fogyás.

A tudósok azt találták, hogy a helyes számítás optimális mennyiség a vizet a következőképpen kell előállítani: hány kalóriát kell bevinni, mennyi vizet kell inni, további 0,5 liter hozzáadásával a kapott számhoz. Például, ha 1200 kcal-t eszik, akkor valamivel kevesebb, mint két litert kell innia.

A házi limonádé alacsony kalóriatartalmú

A víz lebontja a zsírt, elősegíti a feldolgozott termékek eltávolítását a szervezetből, és felgyorsítja az anyagcserét. Kétségtelenül a víz a legegyszerűbb alacsony kalóriatartalmú ital.

Ha vizet vesz a nap folyamán, emlékeznie kell néhány szabályra. 1 szabály - lefekvés előtt ne igyon sok vizet, mert puffadást kaphat.

Másodszor, nem ihat evés közben, mert az elfogyasztott étel valószínűleg lerakódik a zsírszövetben.

Harmadszor, nem lehet inni étkezés előtt. A víz felhígítja a gyomorsavat, ami emésztési zavarokat okozhat.

A víz mellett számos olyan ital létezik, amelyek nem ártanak az alaknak, sőt valamilyen módon még a gyorsabb fogyásban is segítenek.

Nak nek alacsony kalóriatartalmú italok kávéra utal. Előfeltétel benne van a felhasználása tiszta forma, akkor segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből.

A zöld tea gyulladásgátló hatású antioxidánsokkal rendelkezik.

A természetes gyümölcslevek is kevés kalóriát tartalmaznak. A haszon a frissen facsart gyümölcslevekben van, hozzáadott cukor nélkül, és nem a vásárolt csomagoltban. Az utóbbiak inkább károsak, mint hasznosak.

A felsorolt ​​italok közül a következők is alacsony kalóriatartalmúak, de még mindig nagyobb mértékben, mint a fent leírtak:

1. Limonádé cukor nélkül. Azt jelenti házi limonádé saját főzés. Vizet tartalmaz, citromsavés magát a citromot, cukrot nem lehet hozzáadni.
2. Gyümölcsitalok cukor nélkül. Gyártásukban használják őket különféle bogyókés vizet.
3. Zsírmentes kefir. De ez az ital nem csak iható, de még fogyáskor is kívánatos, mert befolyásolja a test megtisztulását és javítja az emésztést.

Ajánlott napi kalóriabevitel a fogyáshoz

Minden ember különbözik a standard paraméterekben, ezért lehetetlen olyan univerzális figurát megnevezni, amely mindenkinek megfelelne. Egy nő esetében 1200 kcal-os határ van beállítva, de ez a minimális érték. Használva kisebb mennyiségben a kalória biztosan károsítja a szervezetet.

De, az eredmény eléréséhez külön-külön ki kell számítania a kalóriák számát minden személy számára, figyelembe véve a főbb paramétereket.

1. szakasz - a főcsere kiszámítása.

A számításhoz a következő mértékegységeket használjuk: cm a magasság, kg a súly.
10*súly+6,25*magasság-5*életkor-161

E képlet szerint egy bizonyos számot kapunk, amely megmutatja, hogy egy adott szervezetnek hány kalóriára van szüksége az élet fenntartásához.

2. szakasz - a napi kalóriafogyasztás teljes értékének kiszámítása.

Ezt az értéket úgy számítják ki, hogy megszorozzák az adott személy életmódját tükröző együtthatóval.

Inaktivitás esetén 1,2; kis tevékenység esetén - 1,375; az átlagos - 1,55; magas - 1,725; mert nagyon aktív képélettartam - 1,9.

Az így kapott érték képet ad arról, hogy hány kalóriát kell elfogyasztanunk ahhoz, hogy a kezdeti súly ne változzon, hanem ugyanazon az értéken maradjon.

Ha fogyni szeretne, akkor csak csökkentenie kell az élelmiszerekben lévő kalóriák számát, és fordítva, a súlygyarapodáshoz kalóriát kell hozzáadnia az ételhez.

Ezen a képlet mellett az interneten létezik nagy mennyiség automata számológépek, ahol a számítás online történik, csak be kell írnia adatait a szükséges mezőkbe.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják a kalóriák számának éles csökkentését a szokásos értékről., mert a szervezet védekezési célból elkezdi minden ételt zsírba tenni. A kalóriacsökkentést nem szabad hirtelen, és Jobb 20%-os csökkenéssel kezdeni.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek

Köztudott, hogy a reggelinek energiával kell feltöltenie, amennyire csak lehetséges, hogy legyen elég ereje a nap folyamán. Ahhoz, hogy karcsú alak legyen, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell ennie a fogyás érdekében.

Élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban

Az egyszerű termékek közül a reggeli diéta összeállításakor gondosan számolnia kell annak érdekében kis mennyiségben a kalória nem volt hatással a táplálkozásra.

Az alábbiakban egyszerű reggelireceptek találhatók, amelyek kiemelik a fogyáshoz hozzájáruló kalóriák számát.

Köles kása tejben sütőtökkel

94 kcal 100 grammonként.

Termékek:

• Tej - 750 ml;
• Sütőtök - ½ kg;
• Köles - 1 pohár;
• Cukor és só ízlés szerint (ajánlott 1, illetve ½ teáskanál).

A tejet forró állapotba melegítjük, de nem forraljuk fel. A felszeletelt sütőtököt beletesszük és 13 percig főzzük.

A kölest alaposan megmossuk és egy serpenyőbe tesszük, sóval és cukorral ízesítjük. 20 percig főzzük. A sűrített zabkása 20 percig "eléri" a sütőben.

Paprika omlett

79 kcal 100 grammonként.

Hozzávalók:

• Bors (nem keserű) - 2 db;
• 4 tojás;
• Tej - fél pohár;
• Só, bors, fűszernövények - ízlés szerint.

A paprikát meghámozzuk, megmossuk és karikákra vágjuk, vastagságuk kb. 1,5 cm legyen, a tojást és a tejet felverjük, fűszernövények és só hozzáadásával. A borsot előmelegített serpenyőbe tesszük, a felvert keveréket a karikákba öntjük. Készre sütjük.

Herkules zabkása banánnal

92 kcal 100 grammonként.

Hozzávalók:

• Hercules pehely - 50 gr.;
• Tej - fél liter;
• Fahéj - 1 teáskanál;
• Só ízlés szerint;
• Citrom - fél darab;
• Banán - 2 db;
• Házi joghurt (természetes) - 2/3 csésze;
• Cukor - ízlés szerint.

Egy serpenyőben öntsük a gabonát tejjel, adjunk hozzá sót, fahéjat és cukrot. Forraljuk fel, csökkentsük a hőt és pároljuk körülbelül egy percig. A banánt szeletekre vágjuk citromlé Finoman permetezzük be őket, hogy ne feketedjenek el. Tedd rétegesen egy tányérba: 1 réteg - zabkása, 2 réteg - banán, 3 réteg - joghurt.

Alacsony kalóriatartalmú ebédreceptek

Egy egészséges könnyű ebéd elkészítéséhez alacsony tartalom kalóriát, csak frisset kell használni természetes termékek, kerülje a tartósítószereket és az ízfokozókat. alacsony kalóriatartalmú ételek fogyáshoz az egyszerű termékekből korlátozott mennyiségben tartalmaznak sót, vagy egyáltalán nem.

Zöldségpüré leves — alacsony kalóriatartalmú ebéd

Hogy a termékek hasznosak legyenek, ne használjon hosszan tartó főzést. Mennyiség szerint az alacsony kalóriatartalmú ételeket adagokban készítjük el, így nem szabad „későbbre” hagyni.
.
Ne készítsen hosszú sütést vagy nagy mennyiségű zsírt tartalmazó ételeket. Fogyáshoz próbáljon előnyben részesíteni egyszerű receptek külön táplálkozással kapcsolatos.

zöldségpüré leves

100 grammban 24 kalória van.

A főzéshez szüksége lesz:

• Víz - 1 l.;
• karfiol - körülbelül 700 gr.;
• Zöld hagyma - egy kicsit, díszítéshez;
• Izzó - 1 db.;
• Chili paprika - 1 db;
• Só, bors - ízlés szerint.

A káposztát apró alkatrészekre kell osztani, amelyeket egy serpenyőbe kell helyezni, és fel kell önteni vízzel. Ezután hozzá kell adni az előre vágott hagymát, chili paprikát, miután megtisztította a magoktól, és el kell kezdenie főzni.

Miután a víz felforrt, távolítsuk el a borsot, és főzzük tovább teljesen felkészült Fejes káposzta. Ezt követően turmixgéppel pürésítjük, sózzuk, borsozzuk. Minden adagot zölddel díszítünk.

csirkehúsleves

79 kcal 100 grammonként.

Hozzávalók:

• Víz - 2 liter;
• Egy darab csirke (használhat lábat, combot, de jobb mell, mivel kevésbé magas kalóriatartalmú) - 1 db;
• Izzó - 1 db.;
• Fokhagyma - 3 gerezd;
• Káposzta - 300 gr.;
• Babkonzerv - 1 doboz;
• Kis cukkini - 1 db;
• sárgarépa - 1 db;
• Zeller - opcionális;
• Só és bors ízlés szerint.

Az apróra vágott hagymás és fokhagymás csirkét felöntjük vízzel, és 20 percig főzzük. Ezután a húslevest szűrjük le, és tegyük vissza a tűzre, közben vágjuk apróra a csirkét, és tegyük vissza a serpenyőbe. Hozzáadjuk a többi hozzávalót, kb 25 percig főzzük. Kész a leves.

Pollock zöldségekkel fehér szószban

100 grammban 72 kalória van.

Hozzávalók:

• Pollock filé - 1 kg;
• fél pohár szójaszósz;
• Liszt - 2 teáskanál;
• Víz - fél pohár;
• Alacsony zsírtartalmú tejföl - 350 gr.;
• Tejszín (vagy túró) sajt - 150 gr.;
• Hagyma és sárgarépa 2 db. mindenki.

A hal be van áztatva szója szósz 10-15 percig. Egy serpenyőben enyhén megpirítjuk a lisztet, amihez vizet, tejfölt és sajtot adunk. Amint minden felforr, levesszük a tűzről.

A hagymát és a sárgarépát őröljük meg, sütjük növényi olajon, bármilyen fűszerrel, amit szeret. Tedd rétegesen egy hőálló edénybe: zöldségeket, halat a tetejére, önts rá szószt. Az edényt a sütőben sütjük, 180 fokra állítva a hőmérsékletet 50 percig.

Alacsony kalóriatartalmú vacsora receptek

A fogyás érdekében vacsorára olyan ételek fogyasztása javasolt, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű kalóriát, könnyűek, de meglehetősen táplálóak. Vacsorára olyan egyszerű ételek alkalmasak, mint a gombák, zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, hal, tojás és hús.

A gomba alacsony kalóriatartalmú termék

Sajtos húsgombóc

100 gramm 188 kcal.

Főzéshez ez az edény vesz:

• Darált marhahús - 400 gr.;
• paprika nagy hüvely - 1 db;
• 1 hagyma;
• 100 gr. kemény sajt;
• Tojás - 1 db;
• Só ízlés szerint.

A sajtot apró kockákra vágjuk. A paprikát és a hagymát őröljük meg, adjuk hozzá az összes fent felsorolt ​​hozzávalót, alaposan keverjük össze.

Amikor húsgombócokat formázunk, mindegyik golyóba tegyen egy darab sajtot. A húsgombócokat vagy sütjük vagy sütjük a sütőben, ami tovább fokozza a jótékony tulajdonságait.

Túrós saláta

56 kcal 100 grammonként.

Bevásárló lista:

• Minimális zsírtartalmú túró - 80 gr.;
• Paradicsom közepes méretű - 1 db;
• 1 rövid gyümölcsű uborka;
• 10% zsírtartalmú tejföl - 30 gr.;
• Bármilyen zöld, beleértve saláta levelek- egy csomó körülbelül 30 gr.;
• Só ízlés szerint.

A zöldségeket tetszőleges méretre és formára vágjuk, az összes hozzávalót összekeverjük, tejföllel, sóval ízesítjük.

Vörös hal zöldségekkel sült

100 gramm 105 kcal.

A főzéshez szükséges termékek:

• Vörös hal - 600 gr.;
• Kemény sajt - 80 gr.;
• Sárgarépa hagymával, 1 db;
• cukrozatlan joghurt - 200 gr.
• Só ízlés szerint.

A halat szeletekre vágjuk, sóval bedörzsöljük. Előzőleg kivajazott tepsire növényi olaj, tedd ki a halat. A zöldségeket külön serpenyőben megpirítjuk, joghurttal felöntjük. A hal lefedése növényi szószés reszelt sajtot. Sütőben 25 percig sütjük. Hőmérséklet rezsim 220 fok.

Hogyan kell főzni ízletes reggeli a fogyáshoz? Tekintse meg a recepteket itt:

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú étel: csirke és káposzta rakott. Recept és elkészítés itt:

Lehet egy szendvics alacsony kalóriatartalmú? Kiderült – igen. Recept opciók ebben a videóban:

Valószínűleg mindenki, akinek problémái vannak túlsúly, nem egyszer gondolt arra, hogyan fogyjon le, de ugyanakkor ne fárassza ki szervezetét állandó éhségsztrájkokkal. A válasz egyszerű, csak cserélni kell magas kalóriatartalmú étel arra, amelyik tartalmaz legkevesebb mennyiség kalóriát. Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek azok, amelyek 100 grammonként legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak.

NÁL NÉL Mindennapi élet Szerintem az alacsony kalóriatartalmú zeller, amelyben 12 kilokalória van, valamint a mályvacukrot tartalmazó mályvacukrot, amelyben a kalóriatartalom 303. Bár, mint láthatja, egyszerűen óriási különbség van köztük a kalóriaszámban.

Ezt tudni kell az energiaérték pontosan 100 grammnál kell feltüntetni. És azok a gyártók, akik a kalóriatartalmat részletekben jelzik a csomagoláson, gyakran egyszerűen megtévesztik a vásárlókat. Néha kiderül, hogy egy csokitortában a kalóriatartalom 3-szor több, mint a csomagoláson feltüntetett.

Kielégítő alacsony kalóriatartalmú ételek

A legkielégítőbbek azok, amelyek teljesen tiszta fehérjét tartalmaznak. Étkezéshez kiadós, de kalóriaszegény ételek közül válogathatunk.

A 60-120 kalóriatartalmú termékek listája 100 grammonként:

• Pulyka vagy csirkemell;
• sovány fehér hal;
• túró, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2%;
• Tenger gyümölcsei;
• Tojás;
• tofu;
• Kefir 1% zsír;
• Joghurt töltőanyagok, adalékanyagok nélkül;

Tökéletesen stabilizálják a vércukorszintet, és felgyorsítják az anyagcserét is. Éppen ezért, miután elfogyasztotta őket, még sokáig jóllakottnak érzi magát.

A leginkább alacsony kalóriatartalmúak azok, amelyek 100 grammjában kevesebb, mint 40 kilokalóriát tartalmaznak. Ez a lista a következőket tartalmazza:

• uborka;
• Zeller;
• csiperkegomba;
• friss paradicsom;
• Saláta leveles zöldek;
• Retek;
• Fejes káposzta;

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek

Amellett, hogy egyszerűen csillapítjuk az éhségünket, gyakran csak azt akarjuk, hogy az ételek is ízletesek legyenek. Az ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak azok, amelyek 100 grammonként 40-100 kilokalóriát tartalmaznak.

A listájuk a következőket tartalmazta:

• Körte, alma;
• Mangó, banán, szőlő, datolyaszilva;
• bolgár bors;
• Sárgarépa;
• Fehér és vörös száraz bor;
• Dinnye és görögdinnye;
• Vörösáfonya, málna, áfonya;
• papaya, ananász, guava;

Hogyan győzzük le az éhséget

Győzd le az éhséget fogyókúra közben, segíthetsz alacsony kalóriatartalmú ételek az éhség csillapítása. Ezek tartalmazzák:

• Zeller. Nemcsak az anyagcserét javítja, hanem joggal tekinthető a magas kalóriatartalmú ételek egyik legjobb helyettesítőjének is. Hatalmas mennyiségű rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy képes csillapítani az éhségérzetet anélkül, hogy az alakot okozná.
• Sült cukkini. Alacsony kalóriatartalmú és nagyon finom. Nagyon alacsony a kalóriájuk és magas a káliumtartalmuk. Azok számára, akiknek problémái vannak a túlsúllyal, azok csak egy igazi megváltás.
• Fejes káposzta. Párolt vagy frissen. Javítja az emésztést, segít megbirkózni a túlsúllyal, és tökéletesen kielégíti a nassolni való vágyat.
• Sajt. De csak akkor, ha kis mennyiségben fogyasztjuk.
• Csirke. Hosszú ideig fenntartja a jóllakottság érzését.

Ízletes, alacsony kalóriatartalmú saláta receptek

Tól től alacsony kalóriatartalmú zöldségek különféle finom salátákat főzhet.

csirkesaláta

• Főtt csirke hús;
• friss káposzta;
• Alacsony zsírtartalmú tejföl;
• főtt sárgarépa;
• Zellergyökér;
• Növényi olaj;
• Reszelt torma;
• kapor zöldek;
• Ecet;
• Cukor, só;

Főzési mód.
A káposztát felaprítjuk, a zeller gyökerét lereszeljük. A csirkehúst csíkokra vágjuk. Mindent összekeverünk, hozzáadunk ecetet, olajat, tormát, cukrot, sót. Adjunk hozzá tejfölt és díszítsük kaporral és finom és egészséges étel használatra kész!

Uborka és retek saláta

Elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• uborka 600 gramm;
• Retek 200 gramm;
• Leves saláta;
• Alacsony zsírtartalmú tejföl;
• kapor és petrezselyem;
• Citromlé;
• Só, cukor;
• Őrölt feketebors;

Főzési mód:
Helyezze ki a salátaleveleket. A retket és az uborkát szeletekre vágjuk, és csúszdára tesszük. A tejfölt cukorral, citromlével, sóval, borssal elkeverjük, és az edényre öntjük.

Saláta brokkolival és sajttal

Elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• Sajt;
• Brokkoli;
• Petrezselyem;
• Krém;
• Só;
• őrölt bors;

Főzési mód:
A brokkolit mártsuk forrásban lévő vízbe, 5 perc múlva vegyük ki és hűtsük le. A pépesített sajtot villával keverjük össze a tejszínnel. Bors, só. Az összes hozzávalót összekeverjük, és petrezselyemmel díszítjük.

Zsírégető ételek

A zsírégető ételek a fogyásban is segítenek. Ezek tartalmazzák:

• Fahéj. Javítja az anyagcserét, segíti a szacharóz gyors felszívódását;
• Zöld tea. Csökkenti a koleszterinszintet, jól csökkenti a zsírok emészthetőségét;
• Grapefruit. Csökkenti az inzulinszintet, teljesen elpusztítja a nassolni való vágyat;
• Brokkoli. Vitaminokat tartalmaz, és javítja az emésztést is;
• Egy ananász. Lebontja a zsírokat, javítja az emésztést;
• Áfonya. Eltávolítja a méreganyagokat, hatalmas mennyiségű pektint tartalmaz;
• Fokhagyma. Égeti a felesleges zsírtartalékokat;
• Hagyma. Gazdag vitaminokban és elégeti a felesleges zsírtartalékokat;
• Málna. Gyümölcs enzimeket tartalmaz;
• Földi szeder. Megöli az evési vágyat, elég sok vizet tartalmaz;
• Szója. Szabályozza a sók, valamint a nagy mennyiségű zsír emészthetőségét.
• Gyömbér. Jól kiterjeszti az ereket;
• Bors. Segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól;
• Alma. Eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből;
• Tejtermék. Súlycsökkentő fehérjét tartalmaz;
• Narancssárga. C-vitamint tartalmaz;
• Citrom. Gyorsan égeti a zsírtartalékokat;
• Banán. Felgyorsítja az anyagcserét;
• Paradicsom. Felgyorsítja az anyagcserét;
• Fejes káposzta. Felgyorsítja az anyagcserét;
• Sárgarépa. Sok karotint és vitamint tartalmaz, ráadásul a sárgarépa fogyasztása egy időre elfelejti az ételt;
• Torma. Enzimeket tartalmaz - zsírégetők;
• Kókuszdió. Segíti az emésztőrendszert;
• Kiwi. A pépnek köszönhetően elégeti a felesleges zsírokat;
• Mustár. Serkenti a gyomornedv kiválasztását;
• Mandula. Utána sokáig jóllakottnak érzi magát;
• Spenót. Szabályozza az anyagcserét;
• Vörösbor. Lassítja az új zsírlerakódások képződését;
• Garnélarák. Kalóriát égetni;
• Tojás. Fenntartja a jóllakottság érzését;
• Tonhal. Csökkenti a leptin szintjét a vérben;
• Rizs. Megakadályozza a cukoremelkedést.
• Paradicsom. Szabályozza a nyomást.
• Borsó. Telítettséget ad a testnek;
• A körte megköti a molekulákat a koleszterinnel;
• Cikória. Serkenti a szervezet emésztési folyamatait

A legfontosabb dolog az élelmiszerek eltávolítása az étrendből. magas kalória. A legtöbb kalóriatartalmú élelmiszerek azok, amelyek zsírokat tartalmaznak. A leginkább kalóriatartalmú termék az napraforgóolaj, kalóriatartalma 900.

Az olaj kalóriatartalma attól is függ, hogy finomított-e vagy sem.

A magas kalóriatartalmú élelmiszerek listája

• Vaj és margarin;
• Sütemények, sütemények;
• Aprósütemény;
• Csokoládé;
• Dió;
• Zsíros húsok és kolbászok;
• Kolbászok és konzervek;
• Chips, pizza;
• Disznó zsír;
• Olajbogyó, avokádó

A nagy mennyiségű zsírt tartalmazó étel szinte mindig elhízáshoz, érelmeszesedéshez vezet. Sztrók, szívinfarktus és más összetett betegségek következményei, amelyek ennek következtében nemcsak nehezen gyógyíthatók, sőt néha lehetetlenné is válnak.

Összetett szénhidrát élelmiszerek listája

Nak nek összetett szénhidrátok olyanokat tartalmaznak, amelyeket elég gyakran lehet használni.

Ezek tartalmazzák:

• Kása bármilyen gabonaféléből. Csak a manna kizárt;
• Alacsony cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek;
• Cseresznye, szilva;
• Petrezselyem, spenót;
• Gomba;
• bolgár bors;

A súlycsökkentő termékeknek szénhidrátot kell tartalmazniuk, kis mennyiségben.

A közelmúltban izraeli tudósok egy csoportja érdekes tanulmányt végzett. Több ezer férfit kérdeztek meg, akiknek felesége és barátnője diétát követ. A kutatás eredményei nem hagytak kétséget afelől, hogy a férfiak túlnyomó többsége számára nagyon nehéz. Miért?

Diéta vagy élet?

Az erősebbik nem hivatalos vagy polgári házasságban élő képviselőinek több mint 70%-a megjegyezte, hogy amint egy nő diéta mellett dönt, nemcsak a táplálkozásban korlátozza partnerét, ami negatívan befolyásolja állapotát, és nem csak pszichológiai, hanem fizikai is.

A férfiak körülbelül 50% -a azt mondta, hogy a szép nem képviselője a „diéta időszakában” élesen és erősen rontja a karaktert. Egy ilyen nő ideges és ingerlékeny lesz, hajlamos az erős negatív érzelmekre, gyakran veszekedik rokonaival, és „leszakítja a gonoszt” szeretteire, elsősorban egy férfira.

Az erősebb nemhez tartozók hozzávetőleg 37%-a tapasztal súlyos pszichés kényelmetlenséget, amikor kommunikál velük. Megjegyezték, hogy az ilyen nők annyira a fogyás folyamatára koncentrálnak, hogy egyszerűen „nem veszik észre a világ többi részét”, csak a diétákról, a kilók elhagyásáról, az élelmiszerek kalóriatartalmáról stb.

Az erősebb nem képviselőinek körülbelül 28%-a azt állítja, hogy a diéta során egy nő nagyon boldogtalannak érzi magát, ami általánosságban kihat az életminőségére. Az ilyen férfiak szívesebben látják a barátnőiket, talán nem olyanok, mint az ideális 90-60-90, de boldogok, elégedettek az élettel és készek arra, hogy élvezzék azt, szerető férfiakkal együtt.

Mit egyél, hogy kevesebbet egyél?

A tudomány és a technika fejlődése szerencsére lehetővé teszi, hogy ne éhezzünk, hanem egyszerűen figyelembe vegyük a termékek tulajdonságait. Emlékszel a kalóriákra? A szénhidrátok mennyiségéről? Tudnod kell, hogy mely ételek a „legkönnyebbek”, és minél gyakrabban és minél többet enni kell. Ez az egész titok!

Összeállítottunk egy listát a finom és hasznos termékek, melynek 100 grammja csak nullától 70 kcal-ig tartalmaz. Tudsz:

Használjon "könnyű" összetevőket kedvenc ételeihez,

Vigyél magaddal gyümölcsöt és zöldséget uzsonnának,

Cserélje ki a húsételeket zöldségekkel

Kísérletezzen, találjon ki új eredeti kombinációkat és ízeket,

Ne felejtsük el, hogy még azok az ételek is, amelyek alacsony kalóriatartalmú összetevőkből készülnek.

A leginkább alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listája

0-20 kcal

Víz, vízitorma, saláta, uborka, fehér retek és paradicsom. tényleg nem tartalmaz kalóriát. De lehetővé teszi a bőr rugalmasságának megőrzését, és segít leküzdeni az éhségérzetet az étkezések között. Végül is a szomjúságot gyakran összetévesztik az evésvággyal. Tanítsd meg magad másfél-két liter tiszta víz megivására naponta.

20-30 kcal

Citrom, zöld és piros kaliforniai paprika, zeller, kukorica saláta, brokkoli, koriander, spenót, káposzta, padlizsán, spárga, karfiol, sütőtök, gomba, áfonya. A padlizsán nem olyan népszerű a konyhánkban, mint ugyanaz a káposzta. És hiába - ezeknek a zöldségeknek egy adagja zsír nélkül párolva csak körülbelül 35 kcal-t tartalmaz, és jól telít. Egyes receptekben a padlizsán akár húst is helyettesíthet.

30-40 kcal

Grapefruit, lime, görögdinnye, zöldbab, hagyma, zöld hagyma, eper, pomelo, őszibarack, dinnye, cukkini, retek, retek, zsírszegény joghurt. A grapefruit az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú snackek. nem tartalmaz több mint 40 kcal-t és gazdag C-vitaminban. Próbáljon grapefruitot hozzáadni egy salátához leveles zöldségek- helyettesítheti a sót. Azonban ne feledje: a grapefruitot óvatosan kell enni azok számára, akik gyógyszert szednek. Ez a gyümölcs megváltoztathatja a gyógyszerek viselkedését.

40-50 kcal

Sárgarépa, gyökérzeller, szárzeller, cékla, szeder, karalábé káposzta, egres, nektarin, ananász, áfonya, szilva, narancs, alma, sárgabarack, feijoa, zsírmentes kefir, fölözött tej. - Nem csak ízletes snack, chipet cserélve, de igazi életmentő is a dohányzás abbahagyók számára. Egy nagy zellerszárban csak tíz kcal.

50-60 kcal

Cseresznye, málna, ribizli, áfonya, körte, burgonya héjában. A cseresznye bioflavonoid kvercentint tartalmaz, amely segít a harcban rákos daganatok. Ez a bogyó frissen vagy fagyasztva vásárolható meg. egész évbenés adjuk hozzá salátákhoz, tejtermékekhez vagy gabonafélékhez. 60-70 kcal Kiwi, póréhagyma, feketeribizli, cseresznye, bab, szőlő, gránátalma, mangó. Hagyma és bab - a legjobb összetevőket kalóriaszegény elkészítéséhez zöldséglevesek. Egyébként az olaszok által kedvelt minestrone adagban mindössze 14 kcal van. Természetesen mielőtt a sajt vagy kruton a tányérra kerül.

A legfontosabb

A nullától 70 kcal-ig terjedő kalóriatartalmú egészséges ételek hatalmas mennyiség. Az itt felsorolt ​​termékek nagy része egész évben elérhető, jól párosítható egymással, és - mi minden nap elmondjuk! Alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit várjuk Tőletek az "Ételek lapos gyomorra" külön rovatban. Sok szerencsét!

A cikk a takzdorovo.ru anyagainak felhasználásával készült.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon plusz kilók, nem szükséges szigorú diétákon ülni vagy akár éhezni. Elég fogyókúrás ételeket fogyasztani, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, csökkentik az étvágyat és elősegítik a fogyást, alacsony kalóriatartalmú ételeket készítenek, és kombinálják is. fehérje termékek, zsírok és szénhidrátok. A cikkben különféle élelmiszerbolt-listákat adunk a fogyni vágyóknak. túlsúly, kalória táblázat és még sok más.

A táplálkozás alapjai a fogyáshoz

A kiegyensúlyozott étrend beindítja az anyagcsere, a zsírégetés és a méregtelenítés folyamatait. A fogyás alatti étkezésnek többből kell állnia friss termékek, mert tartalmaznak maximális összegetértékes ásványi anyagok - üzemanyag a szervezet számára. Az anyagcsere-funkciók közvetlenül függenek a napközben elfogyasztott élelmiszerektől.

Az ételek összetevőinek helytelen kombinációja és ellenőrizetlen fogyasztása zsírfelhalmozódáshoz vezet.

Következő egyszerű szabályok ha eszel, nemcsak fogyhatsz, hanem javíthatod az életminőséget is:

1. Napi 4-5 étkezést kell bevezetni(lehetőleg egy időben).
2. levágni adagok száma.
3. Hangerő csökkentése napi fogyasztás kalóriát.
4. Kizárás káros élelmiszerek az étrendből.
5. Korlátoz só és egyéb ízfokozók fogyasztása.
6. Édes ételek reggel át kell adni.
7. Rendszeresen pótolja a vízháztartást.
8. gyakrabban használja főzéshez nyers zöldségek. Hőkezelés minimálisnak kell lennie.
9. Lassan vegye be az ételt alaposan megrágva minden falatot.
10. Emlékezik hogy sült és füstölt ételek tilos a fogyás során, és nem jelentenek semmilyen előnyt a szervezet számára, ezért el kell őket hagyni.

Azon élelmiszerek listája, amelyek elősegítik az anyagcserét és a zsírégetést

A táplálkozási szakértők szerint a gyors fogyáshoz mindenekelőtt olyan ételeket kell készíteni, amelyek felgyorsítják a zsírsejtek lebomlását. Mert minden ember anyagcseréje más.

Ha a kalóriákat lassabban fogyasztják el, akkor a testzsír felhalmozódása következik be. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak felgyorsítja a hasadás és a fogyás folyamatát, hanem megszabadítja a szervezetet a káros méreganyagoktól.

A zsírégető ételek gazdagok hatóanyagok amelyek normalizálják az anyagcsere folyamatokat. Az alacsony kalóriatartalmú ételek jóllaknak hasznos ásványi anyagok, energiát adnak, pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre.

A fogyás leghatékonyabb termékei közül:

• rostban gazdag zöldségek (zeller, brokkoli, articsóka, karfiol stb.);
• citrusfélék, különösen a choleretikus hatású grapefruit;
• zöld tea;
• mazsola aszalt szilvával és szárított sárgabarackkal kombinálva;
• olívaolaj és olíva gyümölcsök;
• friss málna;

Ételek az étvágy csökkentésére

Az izomnövekedést elősegítő élelmiszereket tartalmazó étrend segít ebben:

• kagyló;
• mandula;
• quinoa;
• marhahús;
• tojás;
• szója és mások;

Az alacsony glikémiás élelmiszerek listája

Az ilyen élelmiszerek használata megengedett nagy számban, de nem mindenki bírja a szigorú diétát, főleg a sport és fitnesz szerelmesei. Az energiaforrások hiánya miatt gyengeség, szédülés, eszméletvesztés léphet fel. Ezért a fogyás menüjét kell összeállítani, figyelembe véve az életritmust, a fizikai aktivitásés egészségi állapotát.

Rövid glikémiás index tartalmaznak ilyeneket diétás ételek fogyáshoz:

• fekete ribizli;
• paradicsom;
• savanyú káposzta;
• avokádó;
• árpa, lencse;
• retek;
• zöld tea stb.;

Ételkombinációk a fogyásért

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kompatibilitása

Minden súlycsökkentő termék csoportokra van osztva, amelyek a következőket tartalmazzák:

• fehérje;
• szénhidrátok;
• zsírok;

A szabályok listája, amelyek betartásával megtanulhatja, hogyan kell helyesen kombinálni kompatibilis termékek fogyáshoz:

1. Savanyú ízű zöldségek/gyümölcsök nem ajánlott szénhidráttal egyidejűleg használni: burgonya, hüvelyesek, kenyér, datolya, banán stb.
2. Nincs koncentrált szénhidrát fehérjékkel keverjük össze: húsétel tésztával, burgonyával ill sajtos szendvics stb.
3. Adjon előnyben fermentált tejtermékek. A tejtermékeket nem szabad más élelmiszerekkel kombinálni.
4. Sikertelen fehérjék és savanyú gyümölcsök/zöldségek kombinációja: hús paradicsommal, dió naranccsal.
5. Keményítő cukorral erjedést okoz, tehát közös fogadás ki kell zárni.
6. Negatív hatás a anyagcsere folyamat 2 fehérje egyidejű felhasználását végzi: hús - tojás, sajt - hús stb.
7. Termékek a nagyszerű tartalom zsír nem kombinálható fehérjével: vaj- sajt, tejszín - dió.

Példák a keverhető kompatibilis termékekre

A súlycsökkentő termékek kiválasztásához a következő lehetőségek tekinthetők sikeresnek:

• hús - zöldségek (előnyben részesítik a főzést húsételek párolt vagy párolt);
• hal (pisztráng, lazac, tonhal) - tészta (csak kemény fajták);
• burgonya (kemencében sült, főtt) - túró;
• káposzta (savanyú káposzta) - kömény;
• rizs - zöldségek;
• joghurt - dió;
• csirkemell (főtt) - avokádó;
• gomba - zöldségek;
• diófélék - szárított gyümölcsök;

Evés után csak 2 óra elteltével lehet gyümölccsel nassolni. Az ajánlások figyelmen kívül hagyása és az összeférhetetlen élelmiszerek megváltoztatása lelassítja a hasadási folyamatot, valamint az erjedés, rothadás kialakulását a gyomorban és a belekben. Az egyetlen kivétel a banán, amely más élelmiszerekkel kombinálva nem okoz negatív reakciókat, és más termékekkel együtt is használható.

A főétel és a desszert 20 perces időközzel fogyasztható. És a nap folyamán fel kell töltenie a testet vízzel. A felhasznált folyadék vagy tiszta víz, vagy gyógyteák. Ellenjavallatok hiányában vadrózsa és más értékes nyomelemekben gazdag főzeteket inni lehet. Ez segít a szervezetnek gyorsan megbirkózni a túlsúlysal.

Kalória élelmiszer táblázat a fogyásért

Minta menü a fogyókúrás termékek étrendjéhez

A gyors, de tartós eredmény érdekében próbáljon ki egy hatékony diétás menü hétre számolva.

1 nap

Reggel:

• zabpehely (100 g);
• zöldség saláta (150 g);
• gyógynövény tea;

Vacsora:

• zöldségleves (150 g);
• csirkemell (150 g) -val zöldség darabolás(150 g);
• teljes kiőrlésű szárított kenyér;
• szárított gyümölcs kompót;

Este (legkésőbb 19-00):

• párolt hal sütemények (150 g);
• zöldség saláta (150 g);
• zselé;

2 uzsonna a főétkezések között: alma, túró (100 g).

2 nap

Reggel:

• omlett (1 tojás);
• szeletelt zöldség (150 g);
• pirítós;
• kakaó;
• keksz sütik;

Vacsora:

• fül (150 g);
• pulykamell (100 g);
• zöldségpörkölt (150 g);
• kekszet;
• gyógynövény tea;

Este:

• zöldségekkel sült hal (200 g);
• zöld tea;

2 kiadós uzsonna a főétkezés között, amelyhez az ilyen termékek alkalmasak: szárított gyümölcsök, diófélék (100 g), gabonafélék, kefir.

3 nap

Reggel:

• rizs zöldségekkel (200 g);
• zöld tea;
• pirítós;
• keksz sütik;

Vacsora:

• leves húsgombóccal (150 g);
• tonhal tésztával (150 g);
• szárított gyümölcs kompót;

Este:

• párolt hal sütemények;
• savanyú káposzta;
• gyógynövény tea;

2 snack a főétkezés között: narancs, túró (100 g).

4. nap

Reggel:

• kávé;

Vacsora:

• zöldségpörkölt (150 g);
• párolt marhahúsgombóc (150 g);
• kekszet;

Este:

• lencse (100 g);
• zöldségszelet (150 g);
• zselé;

A főétkezések között 2 alkalommal ehet: alma, kefir.

5. nap

Reggel:

• tojás;
• kemény sajt (40 g);
• zöldség saláta (150 g);
• gyógynövény tea;

Vacsora:

• leves vele csirkeszárnyak(150 g);
• tészta tenger gyümölcseivel (200 g);
• szárított gyümölcs kompót;

Este:

• zöldségpörkölt (150 g);
• sütőben sült gomba kemény sajttal (150 g);
• gyógynövény tea;

Napi 2 alkalommal a főétkezések között ehetsz: dióféléket, szárított gyümölcsöket, sajttortákat.

6. nap

Reggel:

• csirkemell avokádóval (200 g);
• zöld tea;
• keksz sütik;

Vacsora:

• sovány borscs;
• rizs zöldségekkel;
• szárított kenyér;

Este:

• párolt marhaszelet (150 g);
• zöldségvágás (150 g);
• szárított gyümölcs kompót;

2 uzsonna a főétkezés között, amit megengedhet magának:, túrós rakott.

7. nap

Reggel:

• zabpehely (150 g);
• túró (100 g);
• kakaó;

Vacsora:

• püré leves (150 g);
• pulykamell zöldségekkel (250 g);
• gyógynövény tea;

Este:

• hal (150 g);
• tészta (100 g);
• zöld tea;

A főétkezések között 2 snack fogyasztható következő termékeket: almás, kefir, keksz süti.

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Google+