Ko pagatavot vakariņās ir viegli un veselīgi. Ātri pagatavojams biezpiena kastrolis vakariņām. Galvenie pareizu vakariņu principi
Visi uztura jomas speciālisti, aprakstot uztura plānus ķermeņa korekcijai, norāda, ka vakarā pēc iespējas mazāk jāstreso uz gremošanu. Tomēr ne visi izskaidro, ko varat ēst vakariņās, ievērojot diētu, lai vēlāk vakarā nekārtos pēc aizliegtiem ēdieniem un ķermenis būtu sātīgs. Kādi ēdieni neveicinās svara pieaugumu, un kā pareizi ēst vakarā?
Kas ir svara zudums
Kaloriju uzņemšanas samazināšana gandrīz līdz nullei, zaļumu ēšana un kefīra dzeršana ir ceļš uz erozīvām izmaiņām kuņģa-zarnu trakta gļotādā, bet ne uz ķermeņa korekciju, lai gan svars var iet prom, bet zaudēts būs tikai ūdens. Pareiza svara zaudēšana nozīmē tauku rezervju sadedzināšanu, t.i. ietekme uz ķermeņa kvalitāti atkarībā no uztura kvalitātes. To veic, samazinot cilvēkam patērēto kaloriju skaitu, bet saprātīgās robežās. Vakarā dot ēdienu ienaidniekam, kā saka sakāmvārds, nav tā vērts - kaitējums gremošanai ir pārāk liels: jums vienkārši jānoskaidro, kas tas ir - īstās vakariņas tiem, kas zaudē svaru.
Ko ēst vakariņās lai zaudētu svaru
Pārtika var palīdzēt sadedzināt ķermeņa taukus, ja tai ir t.s. "nulles" kaloriju saturs. Šis jēdziens nenozīmē burtisku 0 kcal, bet gan ķermeņa piepūles pārsvaru, lai to apstrādātu un iegūtu enerģiju pār tajā esošo kaloriju skaitu. Šie ēdieni var palīdzēt jums zaudēt svaru, taču tie nav vienīgie ēdieni, kas jums vajadzētu ēst vakariņās, lai zaudētu svaru. Vakarēdienā, pēc ārstu domām, jāiekļauj ļoti barojoši ēdieni, bet ar zemu kaloriju daudzumu. Tie galvenokārt ir vieglie proteīni, taču tie ne vienmēr ir noderīgi.
Vakariņas plkst pareizu uzturu svara zaudēšanai jāiekļauj kaut kas no sekojošiem produktiem:
- zaļumi (šķiedrvielas un zems kaloriju saturs);
- dārzeņi (īpaši krustziežu dārzeņi, t.i., kāposti), labāk iekšā svaigs;
- garšvielas (paātrinās vielmaiņas procesus).
Galvenie pareizu vakariņu principi
Brokastis un pusdienas rada ievērojami mazāk jautājumu nekā vakariņas, jo uztura speciālisti sacenšas savā starpā, atkārtojot, ka pirms gulētiešanas nevajadzētu pārslogot ķermeni. Lai iedziļinātos un mēģinātu noformulēt aptuvenu ēdiena šķīvja pildījumu, palīdz šādi pamatprincipi:
- Mēģiniet vakarā apēst 25-30% no ikdienas kaloriju daudzuma.
- Ja iespējams, ēdiet 2 vakariņas - pēdējā būs 3 stundas pirms gulētiešanas, būs mazāka par 10% no ikdienas ēdienkartes kaloriju satura un galvenokārt tiks pārstāvēta ar raudzētiem piena dzērieniem (rjaženka, kefīrs, skābs).
- Pareizās vakariņas svara zaudēšanai ir samazināta ogļhidrātu daļa (vienkāršie ogļhidrāti ir pilnībā izslēgti) un pārtikas produktu ar augstu GI trūkums.
- Jūs nedrīkstat ēst kartupeļus vakariņās, tāpat kā tos nevajadzētu ēst vakarā. vārītas bietes un burkānus, ja vēlaties zaudēt svaru liekais svars.
- Ja ļoti vēlies, ņem zaļos augļus (vai citrusaugļus), jo... pārējais, patērējot vakariņās, traucēs svara zudumam.
- Nepārēdieties – porcijai ir jāpiepilda, bet ne tiktāl, ka gribētos apgulties un nekustēties: iedomājieties, ka pēc vakariņām jums tomēr jālec. Vai jūs varat? Ja atbilde ir jā, viss ir kārtībā.
- Vakariņās nejauciet graudaugus ar olbaltumvielām (t.i., gatavojiet gaļu ar garšaugiem, nevis rīsus).
- Ja jālieto alkohols, tad tikai sausais vīns.
- Maksimālā porcija dzīvnieku olbaltumvielas - 100 grami.
- Vakariņās izvairieties no saldumiem, kofeīna avotiem un treknas/kūpinātas gaļas.
Kādus ēdienus jūs varat ēst vakarā?
Šis jautājums ir īpaši aktuāls cilvēkiem, kas apmeklē pasākumus pēc darba: šeit ir grūti pilnībā atteikties no ēdiena, tas var izskatīties necienīgi, tāpēc jums steidzami jāizlemj, kurš no piedāvātajiem vismazāk kaitēs jūsu figūrai. Šādā situācijā uztura speciālisti iesaka dot priekšroku sarkanvīnam un durum šķirnes siers. Ideāls variants ir parmezāns un tā “radinieki”, t.i. sugas, kurām ir ilgstoša iedarbība (no gada): tām ir zems tauku saturs, zems ogļhidrātu saturs.
Kā klasiskas vakariņas vakarā varat ēst ēdienus, kas ir zems kaloriju saturs un tauku saturs:
- vārītas olas (lietot bez dzeltenuma);
- jūras veltes;
- liesas zivis - skumbrija, pollaks, plekste;
- mājputnu gaļa;
- zāļu tējas;
- dārzeņi (priekšroka cukīniem, kāpostiem, selerijām, ķirbjiem);
- pākšaugi;
- cietais siers vai tofu;
- kivi, āboli, žāvētas aprikozes, ananāsi, žāvētas plūmes;
- raudzēti piena produkti;
- varbūt nedaudz medus;
- sulas no dārzeņiem/augļiem, kas gatavotas mājās (t.i. bez piedevām);
- rieksti un sēklas ir atļautas vakariņās minimālās porcijās - viņiem ir augsts kaloriju saturs, bet tie ir ļoti sātīgi.
Vakariņu iespējas
Produktu izvēli vakara maltītes pagatavošanai pilnībā nosaka tas, vai tev šodien būs slodze, vai tā jau ir bijusi, vai arī piekopji pavisam mazkustīgu dzīvesveidu. Jums būs jāizlemj, ko jūs varat ēst, ņemot vērā jau apēsto kaloriju daudzumu un pat pēc atbildes uz jautājumu, kad dosieties gulēt. Universālās vakariņu iespējas, pēc vairāku dietologu domām, ir šādas:
- Biezpiena kastrolis(tikai olas baltums+ zema tauku satura biezpiens, var pievienot dažas skābas ogas) un dabīgais jogurts.
- Kefīra vai raudzēta cepta piena porcija (līdz 500 ml), taču šo iespēju labāk atstāt otrajām vakariņām, kas ir tuvāk gulētiešanas laikam.
- Smūtiji (vēlams dārzeņu, jo augļos ir lielāks cukura procents, kas ir bīstami svara zudumam).
- Zivis un jūras veltes pagatavotas bez papildu taukiem - var cept, sautēt, vārīt, bet ne cept. Sulas, vīns, sojas mērce.
- Sautētas sēnes.
- Tītara/vistas kotletes vai kotletes, kas tika ceptas cepeškrāsnī vai tvaicētas.
- Omlete, bet ar dzeltenumu minimumu vai bez tiem, papildināta ar dārzeņiem.
- Vārīti aunazirņi vai lēcas ar sautētiem tomātiem, cukini un garšaugu ķekaru.
Olbaltumvielas
Uztura speciālisti ir gatavi ieteikt šo vakara ēdiena variantu tikai cilvēkiem, kuriem dienas laikā ir fiziskas aktivitātes. Tad olbaltumvielas tiks izmantotas muskuļu veidošanai, un tās netiks pārvērstas taukos, neļaujot jums zaudēt svaru. Tomēr šeit ir daži brīdinājumi: veselīgas olbaltumvielu vakariņas ir neliela (!) vārīta vai tvaicēta mājputnu vai zivju porcija (norma ir līdz 100 gramiem), un lapu salāti, dilles vai cita veida zaļumi. Jūs varat ņemt gurķi, ja jums nepatīk dzīvnieku olbaltumvielas bez augu barība.
Vieglas vakariņas svara zaudēšanai
Vai neesat pakļauts fiziskajām aktivitātēm, vai strādājat birojā, neejat pastaigās un agri ejat gulēt? Garšīgi vieglas vakariņas svara zudumam tavā gadījumā būs gaļas izslēgšana, jo... tas netiks sagremots un saindēs organismu, bet zivis (maztauku veidi) var. Jūras veltes ir piemērotas arī vakariņām. Šāda proteīna porcijai vajadzētu būt apmēram 50 g, un pārējo šķīvja daļu aizņems dārzeņi. Alternatīva svara zaudēšanai var būt omlete (ja jūs nevērtējat jūras radības), bet vienmēr ar ēdienu augu izcelsme.
Vakariņas pēc treniņa
Galvenā uztura prasība pēc fiziskā aktivitāte, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, sadedzinot taukus, ir izveidot “logu” starp to un pārtiku. Vakariņas pēc svara zaudēšanas treniņa jāpavada 1,5 stundas vēlāk, lai tikko apēstās kalorijas netiktu izmantotas enerģijas atjaunošanai. Olbaltumvielas kļūst par jūsu šķīvja centru, tāpēc šeit ir visas iespējas gaļas vai zivju kompozīcijām, jūras veltēm, biezpiena ēdieni atļauts, bet bez taukiem. Vēlams, lai visi produkti būtu mazkaloriju, t.i. 150-200 kcal, ne vairāk, un nebija līdzi graudaugi.
Diētiskās vakariņu receptes
Jūs nevarat izdomāt, kā veidot formu pārtikas preču komplekts vakarā, lai sanāk veselīgi, bet garšīgi un iet gulēt nejūtot izsalkumu? Izmēģiniet šīs receptes diētiskie ēdieni, kas piesaista ar savu vienkāršību un zemo kaloriju saturu sagatavots ēdiens. Šo vakara šķīvju iespēju pamatā ir olas, kuras ir must-have produktsēdienkarte, un graudaugi - griķi un rīsi.
Omlete
- Gatavošanas laiks: 7 minūtes.
- Porciju skaits: 1 persona.
- Trauka kaloriju saturs: 104 kcal.
- Mērķis: vakariņām.
- Virtuve: mājās gatavota.
Ja vakarā nepieņemat gaļu un zivis, bet bez tiem nezināt, ko varat ēst vakariņās, zaudējot svaru, lai pēc tam nerastos vēlme ēst kaut ko kaitīgu, pamēģiniet viegla omlete. Var pagatavot pannā, bet tam jābūt nepiedegošs pārklājums, vai arī varat cepeškrāsnī, bet tas palielinās cepšanas laiku. Omlete vakariņām ir 2 variācijās: ar pienu (vēlams, lai laktoze būtu minimālā daudzumā, tā traucē zaudēt svaru), vai ar ūdeni. Lai iegūtu garšu un uzturu, pievienojiet garšaugus vai dārzeņus. Var iemest pāris gramus cietais siers.
Sastāvdaļas:
- olu baltumi - 3 gab.;
- 1,8% zema laktozes piena – 50 ml;
- spināti - 100 g;
- tomāti - 100 g.
Gatavošanas metode:
- Sasmalciniet nomazgātos spinātus un sagrieziet tomātus šķēlēs.
- Kopīgojiet tālāk karsta cepamā panna, ielej ar pienu saputotus olu baltumus.
- Uzlieciet virsū vāku un pagaidiet, līdz omletes virsma sastingst.
- Apgrieziet un apbrūniniet otru pusi. Pirms pasniegšanas sarullē baļķī.
Rīsi
- Gatavošanas laiks: 35 minūtes.
- Porciju skaits: 1 persona.
- Trauka kaloriju saturs: 114 kcal.
- Mērķis: vakariņām.
- Virtuve: mājās gatavota.
- Sagatavošanas grūtības: viegli.
Starp vakariņu iespējām uztura speciālisti reti iekļauj vārīti rīsi, tomēr ne balts, bet tikai savvaļas šķirnes. Lieliska izvēle svara zaudēšanai vakariņās būtu melnie rīsi, kas lieliski sader ar jūras veltēm. Papildu priekšrocība ir šo graudaugu samazinātais kaloriju saturs, tāpēc porciju var nedaudz palielināt. Tas ir labākais risinājums sievietei, kura neēd pietiekami daudz dārzeņu.
Sastāvdaļas:
- melnie rīsi (sausie) - 50 g;
- nomizotas garneles w/o – 50 g;
- ūdens - 210 ml;
- gurķis - 100 g;
- sāls.
Gatavošanas metode:
- Noskalojiet graudaugus, līdz ūdens kļūst dzidrs.
- Pagatavojiet pusstundu, izmantojot nerūsējošā tērauda trauki. Pievienojiet minimālu sāli - vakariņās labāk to izvairīties.
- Garneles uz minūti iemet verdošā ūdenī.
- Gurķi sagriež ripiņās un izdekorē pamatēdienu.
Griķi
- Gatavošanas laiks: 25 minūtes.
- Porciju skaits: 1 persona.
- Trauka kaloriju saturs: 179 kcal.
- Mērķis: vakariņām.
- Virtuve: mājās gatavota.
- Sagatavošanas grūtības: viegli.
Ja pieturēsies pie principiem veselīga ēšana, vēlams izvairīties no graudaugiem vakarā, zaudējot svaru vai lietot tos pirms 19-20.Pēc tam graudaugus ēst nevajadzētu, taču ir izņēmums - vakariņās var ēst griķus. Šī labība, pēc uztura speciālistu domām, ir lielisks tauku dedzinātājs un ir drošs cilvēkiem ar pārtikas alerģijas(galvenokārt glutēnam). Ja nezināt, ko varat ēst vakariņās, zaudējot svaru,...
Sastāvdaļas:
- griķi - 40 g;
- ūdens - 170 ml;
- sāls;
- sviests– 5 g;
- zaļās pupiņas - 70 g.
Gatavošanas metode:
- Pagatavojiet griķus, ielejot tos verdošā ūdenī 25 minūtes plkst slēgts vāks un zemu siltumu. Pievieno eļļu (vēlams bez).
- Atsevišķi apbrūnina saldētās pupiņas (panna ir sausa). Pasniedz bez maisīšanas.
Olas
- Gatavošanas laiks: 10 minūtes.
- Porciju skaits: 1 persona.
- Trauka kaloriju saturs: 72 kcal.
- Mērķis: vakariņām.
- Virtuve: mājās gatavota.
- Sagatavošanas grūtības: viegli.
Ja stundu pēc galvenās vakara maltītes saprotat, ka nakts ir tālu, izsalkums atkal ir parādījis sevi un nevarat izlemt, kā to droši un droši padzīt, vakariņās vāriet olas. Tomēr tie var jūs neapmierināt atsevišķi, tāpēc ir vērts papildus apskatīt atļauto pārtikas produktu sarakstu, lai zaudētu svaru. Šeit jums būs nepieciešami zaļumi (pārbaudiet pieejamību ledusskapī), paprikas, Tofu siers (alternatīva - Adyghe). Šīs vakariņas varat pasniegt ar pilngraudu maizi.
Sastāvdaļas:
- olas 1 kat. - 3 gab.;
- zaļumi - 20 g;
- bulgāru pipari - 70 g;
- Tofu siers - 20 g.
Gatavošanas metode:
- Vāra olas. Tehnoloģija nav svarīga, jo... jūs izņemat dzeltenumu. Olas baltumu sagriež gareniski, veidojot laivas pusītes.
- Sasmalciniet piparus, sieru un zaļumus. Sajauc.
- Ievietojiet tējkaroti šī maisījuma olu baltuma pusītēs. Vakariņas uz nakti ir gatavas!
Video: ko ēst vakariņās, zaudējot svaru
Ko gatavot receptes
Ātras un garšīgas receptes vakariņas. Receptes garšīgi ēdieni ieslēgts vakariņas katru dienu.Ejam kājām vai braucam mājās no darba, pa ceļam ir neliels laiks piestāt pie veikala un iepirkt pārtikas preces. Vēl ir nedaudz laika gatavot no šiem produktiem garšīgas vakariņas.
Ko pirkt pārtikai un ko gatavot vakariņās? Savas receptes gardām un ātri pagatavojamām vakariņām esmu apkopojusi vienuviet. Mums rīt jāiet uz darbu, tāpēc mums nav daudz laika.
Skaties, izvēlies savējo receptes, ko pagatavot b par ātras vakariņas. Ja jums ir savas receptes, es ar prieku pagatavošu tās mājās, nofotografēšu rezultātu un ievietošu šajā vietnē.
Vakariņas- šīs ir dienas beigas, un tas, kā tas būs, ietekmēs nākamo dienu. Un tā tālāk. Vakariņās varat vienkārši pagatavot salātus, cept zivis vai cept gaļu. Mūsu ēdienu izvēle mainās atkarībā no sezonas. Ziemā vakariņas var būt blīvākas, un vasarā, gluži pretēji, tās var būt vieglas. Mums ir daudz bērnu, un viņiem tā ir ģimene vakariņas- tas vienmēr ir lieliski. Vakariņas- tas ir laiks, kad visa ģimene sanāk kopā. Ko gatavot receptes- skaties, izvēlies, pagatavo.
Ļoti garšīgs kebabs cepeškrāsnī - daudzkārt pārbaudīta recepte! Gaļa neatšķiras no grilētas gaļas! Viesi vienmēr jautā, kur es grilēju, jo mēs dzīvojam dzīvoklī)). Pagatavošana ir vienkārša, un kebabs cepeškrāsnī izrādās maigs, sulīgs un nedaudz grauzdēts. Garšīgi! Pamēģini! ES iesaku!
Cūkgaļa, sīpoli, etiķis, cukurs, citronu sula, garšvielas, sāls, pipari
Franču vistas rullīši ar sēnēm un sieru - lieliski karstā uzkoda jebkuram svētku galdam.
Vistas fileja, šampinjoni, siers, saulespuķu eļļa, piens, garšvielas, majonēze, citrons, augu eļļa, sāls, smaržīgie pipari, Lauru lapa, kurkuma
Lieliska recepte pica. Tikai pusstundas laikā jums būs divas picas. Pildījums var būt jebkas, kas jums patīk. Vienīgais nosacījums ir tas, ka tam jābūt gatavam. Pica cepas tik ātri! :)
Milti, piens, sāls, cukurs, sausais raugs, augu eļļa, paprika, desa, kūpināta gaļa, tomāti, cietais siers, kečups, majonēze
Garšīgs kastrolis Ar Maltā gaļa un sēnes, kas papildinātas ar kāpostu lapām.
Svaigas sēnes, sviests, garšvielas, piens, milti, dzintara siers, sīpoli, burkāni, kūpināts siers, cietais siers, maltā gaļa, tomātu pasta, tomātu mērce, augu eļļa, sāls...
Lavašs ir vienkārši kulinārijas brīnums. Ar to jūs varat paveikt tik daudz garšīgu lietu! Un galvenais, ātri, ja ir gabals novārīts vai cepta vista. Es iesaku vakariņām ātrs labojums- pitas maize ar vistu un dārzeņiem.
Pita, vistas kājas, vistas fileja, baltie kāposti, korejiešu burkāni, burkāni, majonēze, kečups, sviests, sāls, pipari
Tā jau sen ir vispāratzīta “tautas” recepte. Navy makaroni gadu gaitā nav zaudējuši savu popularitāti. Vienkārša recepte - jūras makaroni tiek gatavoti no minimālais daudzums produktus, var izmantot jebkuru gaļu (vai sajaukta malta gaļa). Turklāt tas ir sātīgs un ļoti garšīga recepte. Navy makaroni var savākt veselu armiju savu fanu.
Makaroni, gaļa, margarīns, sīpoli, buljons, sāls, pipari, zaļumi
Ko vecmāmiņas gatavo vakariņās saviem mazbērniem? Tieši tā, visādi dažādi labumi. Ko tatāru vecmāmiņas gatavo vakariņās saviem mazbērniem, it īpaši, ja ārā ir sals? Protams, pamati tatāru valodā!
Liellopu gaļa, jēra gaļa, kartupeļi, sīpoli, marinēti gurķi, tomāti, konservēti tomāti pašu sula, tomātu pasta, kausēts sviests, gaļas buljons...
Viņi jau nāk pie jums negaidīti viesi? Nu lai viņi iet, vienmēr priecājamies par ciemiņiem :) Krabju salāti ar grauzdiņiem “Instant”. Uz augšu! Un jau uz galda!
Krabju nūjiņas, grauzdiņi, konservēta kukurūza, Ķīnas kāposti, cietais siers, majonēze, ķiploki, sāls, malti melnie pipari
Es bieži svētkos gatavoju gaļu franču gaumē ar sēnēm. Tās priekšrocība ir tā, ka tai nav nepieciešams piedeva. Vienkārši pagatavojami un atlasāmi sastāvdaļas, bet ļoti garšīgi.
Cūkgaļa, liellopu gaļa, šampinjoni, tomāti, saldie pipari, sīpoli, siers, ķiploki, majonēze, sāls, pipari, sviests, zaļumi
Vistas man vienmēr palīdz. Tas ir ātri pagatavojams un garšīgi, mmmm! Es piedāvāju liellopu gaļas stroganova recepti no vistas krūtiņa, Es domāju, ka jums tas patiks. AR skaists dizains kalpos arī kā karstais ēdiens Jaunais gads 2016.
Vistas fileja, sīpoli, milti, krējums, tomātu sula, sinepes, sāls, pipari, augu eļļa
Es gribu parādīt, kā es gatavoju chakhokhbili. Un šī mana recepte ir vismaz trīs dažādu Ziemeļkaukāza reģiona iedzīvotāju - manas mātes, mana tēva mātes un viena Tuapse gruzīna receptes, kas pagatavoja tik pikantu čakhokhbili, ka izkausētais svins salīdzinājumā šķita vēss ūdens.
Vistas gaļa, sīpoli, tomāti, sarkanie pipari, sarkanie pipari, saldie pipari, koriandra sēklas, ķimenes, koriandrs, sāls
Kartupeļus franču gaumē cep cepeškrāsnī ar gaļu un sīpoliem. Ļoti vienkārša recepte, bet kartupeļi franču gaumē vienmēr ir ļoti garšīgi un ēstgribu. Un izskatās diezgan labi – kāpēc gan ne karstais ēdiens Jaunajam 2016. gadam?
Kartupeļi, sviests, cūkgaļa, sīpoli, majonēze, cietais siers, sāls, pipari
Salāti tūlītēja gatavošana! Kamēr negaidītie viesi novilks mēteļus un apsēdīsies pie galda, jums jau būs gatava garda maltīte. sātīga uzkoda. Un, ja viesi neieradās, pagatavojiet sev brētliņu salātus;)
Konservētas brētliņas, konservēta kukurūza, konservētas pupiņas, cietais siers, ķiploki, grauzdiņi, garšaugi, majonēze
Ceptu kartupeļu ar dārzeņiem pagatavošana ir vienkārša un vienkārša. Visus dārzeņus liek piedurknē ar garšvielām un... atpūties līdz gatavs, jo nevajag stāvēt virs pannas un maisīt. Jūs varat tikai rūpēties par savu biznesu.
Kartupeļi, burkāni, tomāti, sēnes, sīpoli, ķiploki, augu eļļa, sāls, garšvielas
Izmantojot šo recepti bez rauga, varat ātri pagatavot pīrāgu ar kāpostiem, un, ticiet man, tas būs ļoti garšīgs! Sagatavošana rauga mīkla prasa laiku un prasmes, un pat iesācējs pavārs var pagatavot pīrāgu bez rauga.
Olas, kefīrs, milti, soda, sāls, kāposti, sīpoli, augu eļļa, sāls, pipari, olas, olas, majonēze, siers
Kaut kā tādus atradu internetā, vai nu kārtainās mīklas pīrāgus ar malto gaļu, vai maltās kotletes mīklā... Bet garšīgi! Lai kā jūs to sauktu)
Un garšīgas vakariņas? Vai jūsu krājumā esošās receptes ir pārāk ilgstošas vai garlaicīgas? Mēs palīdzēsim!
Pēc smagas darba dienas ļoti gribas atgriezties mājās, apēst kaut ko garšīgu, paštaisītu un pēc iespējas karstāku, nevis steigā gatavot makaronus un desiņas. Pastāvīgas pilsētas iedzīvotāju slodzes apstākļos izdevīgākā iespēja diemžēl ir otrā iespēja. Protams, periodiski to atdzīvina pārtikas piegāde, taču tas joprojām nav līdzvērtīgs aizvietotājs. Ko darīt tiem, kas vēlas saglabāt savu pavardu un taupīt enerģiju? Zemāk mēs pastāstīsim, kā ātri un vienkārši pagatavot gardas vakariņas.
Izglītības programma
Galvenā laika izšķiešana vakariņu gatavošanas procesā pēc smagas darba dienas ir plāna trūkums. Ekspromts vienmēr ir brīnišķīgs, taču bieži vien ne visi spēj to labi izpildīt. Tāpēc, lai sev “izkaisītu salmus”, jums iepriekš jāsagatavojas. Tas ir par par ierasto uztura plānošanu nākamajai nedēļai. Nē, neviens neliek jums savu grūti nopelnīto svētdienu pavadīt, gatavojot ēdienu, kas sabojāsies līdz nākamās nedēļas vidum - tātad jūs joprojām atgriezīsities pie makaroniem un pelmeņiem. Mēs palīdzēsim jums izveidot vieglu, garšīgu un ātras vakariņas bez īpaša piepūle no tavas puses. Viss, kas jums jādara, ir apsēsties un izveidot nepieciešamo sastāvdaļu sarakstu, lai pagatavotu maltītes, kuras garšo jūsu ģimene. Tajā pašā laikā, lai ātri un vienkārši sagādātu gardas vakariņas, šie ēdieni jāgatavo ne ilgāk kā pusstundu un tiem ir nepieciešama minimāla jūsu līdzdalība.
Tātad, procedūra ir šāda: mēs izveidojam pārtikas produktu sarakstu un tā ieviešanai nepieciešamo sastāvdaļu sarakstu un dodamies iepirkties pēc produktiem, kas bez problēmām izturēs nedēļu. Visu, kas ātri bojājas, var paķert mājās no darba. Ģenerālis sagatavošanās darbišis ir beidzies.
Dzīvības glābēji
Lai pagarinātu savu produktu kalpošanas laiku, varat izmantot šādas metodes:
- Marinādes. Brīnišķīgi izskata sagataves. Gaļa, putnu gaļa un zivis tajā (ledusskapī!) uzturēsies vismaz pāris dienas, nezaudējot ne garšu, ne kvalitāti.
- Saldēšana. Brīnišķīga lieta. Var pagatavot tādas pašas pildītās kāpostu tīteņus vai pankūkas, atliek tikai pārliet ar mērci un sagatavot gatavību vai vienkārši apcept. Arī tad, ja ģimene mīl tikko ceptus saldumus par vakara tēja, tad jūs varat izgatavot sagataves no smilšu mīkla un iesaldē tos. Tātad jūs varat pagatavot cepumus vakariņām ātri, vienkārši un garšīgi - vienkārši izņemiet krājumus un cepiet bez atkausēšanas.
Tagad apskatīsim ēdienu iespējas.
Zivis
Šis lielisks variantsātrās vakariņas gatavojoties šo produktuļoti ātri. Mūsu piedāvātā recepte atšķiras ar to, ka bez īpašas piepūles varat nodrošināties ar greznām vakariņām – tikai iepriekš iemarinējiet zivis. Prakse ir pierādījusi, ka, uzglabājot to šādā veidā, tas tikai kļūst garšīgāks. Mums būs nepieciešams:
Smalki sagriež sīpolu. Sajauc visas sastāvdaļas, izņemot galveno. Sagrieziet zivis porcijās sadalītos gabaliņos. Pārklājiet to ar iegūto maisījumu no visām pusēm, ievietojiet to traukā un piepildiet ar pārējo marinādi. Nebaidieties no sastāvā esošā medus – tas ātri un vienkārši nodrošinās Jums neaizmirstami gardas vakariņas.
Pārklājiet trauku ar ciešu vāku un ievietojiet ledusskapī vismaz uz nakti. Ja nepieciešams, noņemiet nepieciešamais daudzums gabaliņos un cep uz folijas trešdaļu stundas 200 o C temperatūrā.
Cālis
Brīnišķīgs produkts! It īpaši fileja. Tas ir ar zemu tauku saturu, apmierinošs un neatstāj smaguma sajūtu kuņģī. Jūs varat gatavot vairākos veidos:
Jums nevajadzētu salīdzināt šīs metodes enerģijas patēriņa ziņā - tas viss ātras receptes vakariņām, un to sagatavošanas laiks ir apmēram 15 minūtes.
Pirmajā gadījumā fileju vajag tikai sakult, ierīvēt ar iecienītākajām garšvielām un apcept uz karstas pannas - ar eļļu, ja gribas kraukšķīgu garoziņu, vai bez tās, ja gribas tievu vidukli. Labāk to sālīt uzreiz pannā, lai gaļa paliks sulīga.
Otrajā jāņem krējums ar tauku saturu vismaz 20%, pievienojiet tam iecienītāko garšvielu maisījumu, varbūt sinepju pupiņas. Ar iegūto mērci pārlej vistas fileju, sagriež porcijās un pēc vajadzības izņem, vienkārši apcep uz pannas. Uz 500 gramiem gaļas vajag 300 ml krējuma. Pateicoties šai receptei, jūs iegūsit vismaigākās, vieglākās, garšīgākās un ātrākās vakariņas, vienkārši pievienojiet gaļai
Trešajā gadījumā mēs runājam par nevis par majonēzi maisiņos, ko tagad var atrast katrā lielveikalā, bet gan par tās paštaisītu variāciju, kas ir vienkārši olu-eļļas emulsija. Vistas fileja pati par sevi ir sausa, bet eļļa padara to sulīgāku. Majonēzei jums būs nepieciešams:
- olas - 2 gab .;
- augu eļļa - 200 ml;
- citrusaugļu sula - 1 ēdamkarote. karote;
- iecienītākās garšvielas - pēc garšas.
Sakuļ olas, lēnām pievienojot tām eļļu. Masa uzreiz sabiezēs. Pievienojiet sulu un garšvielas, samaisiet. Ar šo maisījumu pārlej 500 gramus filejas, sagriež porcijās un pēc vajadzības izņem.
Ielīmēt
Jā, jā, neveiksmīgie makaroni joprojām pretendē uz jūsu vieglajām vakariņām. Vieglas receptes vakariņas bez tām būtu nepilnīgas, jums jāpiekrīt. Bet mēs nākam no ēdnīcas ar devīzi “Bet tas ir gandarījums!” pāriesim pie Itāļu virtuve, kas nav iespējams bez makaroniem. Vienkāršākā, bet ne mazāk garšīgā variācija ir “Carbonara”:
Pagatavojiet makaronus saskaņā ar instrukcijām.
Tajā pašā laikā uz vidējas uguns izkausē sviestu. Smalki sagrieziet sīpolu, ķiploku un bekonu, apcepiet, līdz tie kļūst intensīvi un ēstgribu. Izvairieties no dedzināšanas! Citādi vieglas, garšīgas un ātras vakariņas neizdosies, un garastāvoklis līdz ar ēdienu tiks sabojāts.
Atsevišķā bļodā saputojiet krējumu, dzeltenumus, parmezānu, sāli un piparus līdz gludai. Ielejiet maisījumu sīpolos un bekonā, ātri samaisiet un nekavējoties izslēdziet.
Pievienojiet iegūto mērci jau gatavi makaroni, samaisiet un nekavējoties pasniedziet.
Ja vēlaties, bekonu var aizstāt ar šķiņķi, dārzeņiem un sēnēm. Protams, tā nebūs Carbonara, bet galvenais, lai ir garšīgi.
Zupas
Šodien jūs varat atrast neskaitāmas zupu šķirnes, kuru pamatā ir zivju konservi, kas nav īpaši lieliski. Piedāvājam Jums brīnišķīgu, veselīgu un garšīgu zupu:
Šis lielisks variants tiem, kas nezina, tas ir ātri, vienkārši un garšīgi. Un pat iesācējs virtuves kaujas laukā var tikt galā ar uzdevumu.
Uzlieciet uz uguns pannu ar ūdeni vai buljonu. Smalki sagriež sīpolu. Kartupeļus un burkānus nomizo un sasmalcina mazos gabaliņos. Sagrieziet zivis mazos gabaliņos. Tiklīdz ūdens uzvārās, pievienojiet papriku un sīpolus un vāriet 5 minūtes. Pēc tam kartupeļus un burkānus ielieciet pannā un vāriet līdz pusei. Pievienojiet zivis un ielejiet krējumu. Pievieno sāli un vāra, līdz dārzeņi mīksti. Var pasniegt, katru porciju pārkaisot ar smalki sagrieztiem zaļumiem.
Piedevas
Lai pagatavotu vakariņas ātri, garšīgi un lēti, nav jābūt īpašām kulinārijas prasmēm. Nedaudz sagatavošanās ar atjautību - un jūs esat virsotnē. Piedevu gadījumā ideāls variants, papildus parastajiem kartupeļiem un garlaicīgiem makaroniem, - kas pie mums atnāca no austrumiem. Jums pat nav nepieciešams to pagatavot - ielejiet verdošu ūdeni saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma, nedaudz uzgaidiet un garšojiet ar iecienītākajām garšvielām, mērcēm vai eļļu. Tajā pašā laikā olbaltumvielu daudzums un noderīgi mikroelementiŠis produkts ir ārpus topu saraksta — jūs to nenožēlosit!
Salāti
Gardas “ātri un viegli” vakariņas būtu nepilnīgas bez salātiem. Dažos gadījumos tas var pat pilnībā aizstāt vakara maltīti – tas ir svarīgi tiem, kas vēro savu figūru. Šodien mēs apskatīsim tieši šādu iespēju - ar zemu tauku saturu un apmierinošu:
- vistas vai tītara fileja - 300 grami;
- jauni burkāni - 200 grami;
- selerijas kāti - 150 grami;
- sojas mērce - 2 ēd.k. karotes;
- zema tauku satura jogurts vai skābs krējums - 150 grami.
Vāra fileju verdošā sālsūdenī 15 minūtes. Izņem un ļauj atdzist. Dārzeņus un fileju sagriež mazos gabaliņos. Sajauc jogurtu (skābo krējumu) un sojas mērci. Apvienojiet visas sastāvdaļas bļodā un samaisiet. Jūs varat kalpot.
Deserts
Visu laiku iecienītākā pēcdarba vakariņām ir kūka Fondant. Lūk, kas pabeigs gardas vakariņas, ātri un vienkārši pārvēršot tās no parastas maltītes mazos ģimenes svētkos:
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 220 o C. Ūdens peldē izkausē šokolādi un sviestu līdz gludai. Šokolādes maisījumam pievieno miltus un pūdercukurs. Samaisiet. Iecilā olas un dzeltenumus. Samaisiet līdz gludai.
Lej 6 vienādos silikona veidnes un cep 10 minūtes. Visi. Ātro vakariņu receptēs lieliski ir tas, ka saimniecei nav jāpavada stundas pie plīts.
Uzmanīgi izbrauciet ar nazi gar pannas malām un uzmanīgi apgrieziet uz šķīvja. Pārklājiet ar saldējuma kausiņu un nekavējoties pasniedziet.
Glābšana lēnajā plītī
Lielisks noiets priekš aizņemti cilvēki. Pamēģini sautēti kāposti ar vistu:
- kāposti - 1500 grami;
- vistas fileja - 500 grami;
- sīpols - 1 gab .;
- burkāni - 2 gab .;
- ūdens - 200 ml;
- tomātu pasta - 1 ēd.k. karote;
- augu eļļa - 3 ēdamk. karotes;
- sāls - pēc garšas;
- garšvielas - pēc garšas.
Lai pagatavotu ātri un vienkārši, vispirms sasmalciniet visas sastāvdaļas: vistu mazos kubiņos, burkānus, sīpolus un kāpostus strēmelītēs.
Ievietojiet gaļu multivarkas bļodā, ieziežot to ar eļļu. Iestatiet režīmu "Cepšana" uz trešdaļu stundas un vāriet, maisot. Kad iestatītais laiks ir pagājis, pievienojiet sīpolus, burkānus un tomātu pastu.
Vēlreiz iestatiet režīmu "Cepšana" uz 20 minūtēm. Pēc 10 minūtēm pievienojiet pārējās sastāvdaļas. Pēc tam uz pusstundu pārslēdzieties uz "Cepšanas" režīmu un, kamēr tiek gatavotas vakariņas, nodarbojieties ar savām lietām.
Vienkāršas receptes romantiskām vakariņām
Pat skarbajā ikdienā ir vieta romantikai. Patiešām, gatavošana ar 4 rokām patiešām satuvina cilvēkus. Mēs jums piedāvāsim vakariņu variantu, kas apvieno sātīgumu un vieglumu vienlaikus:
- vistas fileja - 500 grami;
- baltmaize - 4 šķēles bez garozas;
- ķiploki - 1 daiviņa;
- Mocarellas siers - 200 grami;
- olas - 2 gab .;
- milti - 3 ēd.k. kaudzēm karotes;
- iecienītāko dārzeņu maisījums - 500 grami;
- iecienītākie kaltētie augi;
- olīveļļa - 2 ēdamk. karotes;
- sāls - pēc garšas;
- pipari - pēc garšas.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 o C. Lai ātri un vienkārši pagatavotu lieliski garšīgas vakariņas, sagriež fileju porcijās. Maizi, garšvielas, sāli, piparus, ķiplokus un 100 gramus siera samaļ blenderī līdz viendabīgām drupačām.
Atsevišķā šķīvī liek miltus. Nomazgājiet dārzeņus un sagrieziet mazos gabaliņos. Atsevišķā bļodā sakuļ olas.
Vistas gabaliņus vispirms iemērc miltos, tad olā un visbeidzot siera un maizes maisījumā. Gatavos gabaliņus liek uz cepešpannas, kas izklāta ar foliju.
Starp vistas šķēlītēm liek dārzeņus, pārkaisa ar garšvielām, uzlej nedaudz eļļas un pa virsu uzkaisa atlikušo sieru. Cep, līdz dārzeņi ir gatavi.
Tas arī viss, vieglas vakariņas diviem ir gatavas. Receptes šādiem gadījumiem, kā likums, izceļas ar vienkāršību un spēju apvienot galveno ēdienu ar sānu ēdienu.
Ikvienam ir pazīstama frāze, kas liek ēst brokastis un pusdienas, bet iesaka vakariņas atdot ienaidniekam. Vai jums vajadzētu ievērot šo padomu? Patiesībā, pat ja jūs zaudējat svaru, jums nevajadzētu atteikties no vakariņām. Ilgstoša badošanās liks ķermenim uzkrāt kalorijas, nevis tās tērēt. Tāpēc vakariņot ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams, bet tas jādara pareizi. Jums vajadzētu ēst ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas. Vakariņām jābūt vieglām un pilnībā sagremotām līdz gulētiešanas brīdim.
Diētiskās vakarēdienu iezīmes
Diētiskas vakariņas, kas nekaitēs jūsu figūrai, nav tik grūti pagatavojamas, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Pietiek iekļaut pārtikas produktus, kas tiek ātri sagremoti, minimālu tauku un ogļhidrātu daudzumu. Vakariņās nav ieteicams ēst gaļu, izņemot pilnīgi liesu mājputnu vai liellopu gaļu, kas pagatavota, neizmantojot eļļu. Bet pat šajā gadījumā jums ir jāēd minimālās porcijās. Visbiežāk priekšroka tiek dota zivīm un dārzeņiem. Vakariņās ir stingri aizliegti ēdieni, kas satur cieti, taukus, kā arī treknus, ceptus un pākšaugus.
Arī vakara maltītes laikā ir jāievēro šādi svarīgi noteikumi:
- Ēdienkartē pārsvarā jāsastāv no vārītas un tvaicētas proteīna ēdieni. Gaidāmas jūras veltes un zivis. Varat arī papildināt sarakstu piena produkti– kefīrs, jogurts, biezpiens.
- Arī porcijas lielums ir ārkārtīgi svarīgs. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt no 250 līdz 300 gramiem. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai piesātinātu, bet ne pārāk daudz papildu kalorijas palika tauku nogulšņu veidā.
- Vissvarīgākais ir tas, ka pat visvieglākās vakariņas jānotiek ne vēlāk kā trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Miega laikā gremošanas procesi palēninās, tāpēc līdz aizmigšanai ir svarīgi, lai visam ēdienam būtu laiks sagremot.
Apgūstot šos noteikumus, varat doties tieši uz diētisko vakariņu gatavošanu.
Dārzeņi
Dārzeņu ēdieni ir diētisku vakariņu pamatā. Tie nesatur daudz kaloriju, bet ir ļoti sātīgi.
Cukini ar sēņu mērci
Dārzeņi - ideāla izvēle vakariņām, ja ievērojat diētu. Šis ēdiens ir ne tikai diētisks, bet arī ļoti garšīgs. Un pats galvenais, tas nesatur gaļu vai dzīvnieku taukus, tāpēc tas ātri uzsūcas un nekaitēs figūrai.
Savienojums:
- Viens dabīgais jogurts.
- Vidēja izmēra cukini.
- Apmēram 300 grami svaigu vai saldētu cukini.
- Neliels ķekars diļļu.
- Pipari un sāls pēc garšas.
Gatavošanas process:
- Nomizo cukīni un sagriež puscentimetra biezās šķēlēs.
- Cukini liek dziļā katliņā un pievieno ūdeni.
- Uzliek pannu uz uguns un vāra uz lēnas uguns, līdz tie kļūst mīksti.
- Kamēr cukini gatavojas, sagriež sēnes mazos gabaliņos.
- Pēc tam sēnes cep iekšā mikroviļņu krāsns apmēram piecas minūtes pie 600 vatiem.
- Sasmalciniet dilles, sajauciet ar jogurtu, pipariem un sāli.
- Maisījumu pārlej sēnēm.
- No cukini notecina lieko šķidrumu un pārlej ar mērci.
- Vāra uz lēnas uguns vēl trīs līdz piecas minūtes.
Salāti
Salāti, kas pagatavoti, neizmantojot majonēzi vai skābo krējumu, ir ideāls papildinājums diētiskām vakariņām. Tos var ātri pagatavot, un tie piepildīs jūs līdz naktij.
Viegli salāti ar garnelēm
Salāti ir ne tikai garšīgi un daudzveidīgi, bet arī ļoti vienkārši pagatavojami. Garneļu salāti - lieliska izvēle vakariņām, ja jums nav daudz laika to pagatavošanai, bet jums ir jāizvēlas veselīgs diētisks ēdiens.
Savienojums: 
- Garneles svaigas vai saldētas.
- Viens citrons.
- Baltie kāposti.
- Jogurts bez piedevām.
- Pipari un sāls.
Gatavošanas process:
- Garneles vāra viegli sālītā ūdenī un nomizo.
- Sasmalciniet kāpostus un samaisiet, pievienojot nedaudz sāls.
- Sajauc kāpostus ar garnelēm, pievieno piparus un apslaka ar citrona sulu.
- Garšojiet salātus ar jogurtu.
Silti salāti lēnajā plītē
Salātus esam pieraduši ēst aukstus, taču šis ēdiens atšķiras no citiem. uztura iespējas tieši tāpēc, ka ēd nedaudz uzsildītu. Unikāla garša un ekskluzīvi noderīgs sastāvs padariet šos salātus par ideālu izvēli diētiskām vakariņām.
Savienojums:
- 150 grami vistas krūtiņas.
- Viens sarkanais sīpols.
- Pāris paprikas.
- Viens citrons.
- Viens gurķis.
- Olīvju eļļa.
- Zaļumi pēc garšas.
- Sāls.
Gatavošanas process:
- Vāra vistas krūtiņu ūdenī ar nedaudz sāls.
- Atdzesē vistu un sagriež šķēlēs.
- Sasmalciniet sīpolu, piparus, gurķi.
- Sajauc dārzeņus ar vistu, pievieno zaļumus.
- Ievietojiet salātus lēnajā plīts un nedaudz uzkarsējiet.
- Sagatavota salātu mērce citronu sula un eļļu.
Gaļa
Liesu gaļu vakariņās var ēst tikai tad, ja tā ir pagatavota bez eļļas vai cepšanas. Galvenais ir izvēlēties nelielas porcijas un pareizo piedevu piedevai.
Liellopu gaļa ar brokoļiem
Liesa liellopa gaļa un brokoļi ir lieliska iespēja diētiskām vakariņām. Cepšana bez mazākās eļļas pievienošanas padara gaļu veselīgu un nepievieno papildu kalorijas, savukārt brokoļi maksimāli uzlabos ēdiena garšu un padarīs to barojošāku.
Savienojums: 
- 150 grami liesas liellopa gaļas.
- 200 grami brokoļu.
- Tējkarote augu eļļas.
- Pipari.
- Sāls vai sojas mērce.
Gatavošanas process:
- Garšojiet liellopa gaļu ar pipariem un sāli vai mērci.
- Cepšanai gaļu ietin folijā.
- Cep cepeškrāsnī 180 grādos 40 minūtes.
- Kamēr gaļa gatavojas, vāra brokoļus viegli sālītā ūdenī.
- Brokoļus nokāš un nedaudz apcep eļļā.
- Izņem gaļu no cepeškrāsns un sagriež šķēlēs.
- Pasniedz kopā ar vārītiem brokoļiem.
Vistas krūtiņa ar dārzeņu piedevu
Vistas krūtiņa satur minimālu tauku saturu, tāpēc šis ēdiens ir uzskatāms labākais variants vakariņām. Kombinējot ar dārzeņiem, tas kļūst ne tikai veselīgs, bet arī ļoti barojošs un garšīgs. Vistas gaļa ar dārzeņiem piepildīs jūs līdz vakaram un nekaitēs jūsu uzturam.
Savienojums:
- 100-150 grami vistas filejas.
- Baltie kāposti.
- Zaļās pupiņas.
- Burkāns.
- Pāris tomātu.
- Mazs cukini.
- Viens sīpols.
- Ķiploka galva.
Gatavošanas process:
- Vāra vistas krūtiņu ūdenī ar sāli.
- Sagrieziet dārzeņus vienādos gabalos.
- Visus dārzeņus liek katliņā vai māla traukos.
- Maisījumam pārlej vistas krūtiņas buljonu.
- Vāra uz lēnas uguns pusstundu.
- Sagrieziet krūtiņu šķēlēs un pasniedziet ar sautētiem dārzeņiem.
Zivis
Zivis ir vēlamais vakariņu variants. Tas ir viegli sagremojams un satur daudz noderīgu vielu.
Diētisks laša steiks
Lasis ir pazīstams kā diētiskās zivis, tā laša steiki ir labākā izvēle vakariņām. Vislabāk steikus cept nepiedegošā pannā – tā izvairīsieties no eļļas lietošanas. Ja nepieciešams, varat izmantot neliels daudzums dārzeņu eļļa.
Savienojums: 
- 200-300 grami laša.
- 100 grami mango.
- 100 grami ananāsu.
- Ingvers.
- Sparģeļi.
- Melnais sāls.
Gatavošanas process:
- Mango un ananāsus samaļ blenderī līdz gludai.
- Pievienojiet augļiem nedaudz ingvera un melnā sāls.
- Laša steiku sagriež mazos gabaliņos.
- Katru gabalu iemērciet biezenī un apcepiet uz pannas uz lielas uguns, līdz virspusē izveidojas zeltaini brūna garoziņa.
- Kamēr steiki cepas, tvaicē vai vāra sprazha.
- Pasniedziet steikus ar sparģeļiem.
Kartupeļi ar zivīm lēnajā plītē
Šo ēdienu vajadzētu ēst ar mēru - cieti saturoši ēdieni nav Labākais lēmums vakariņām. Bet pagatavojiet to pēc iespējas vairāk lietderīgā veidā un patēriņš mazās porcijās veselīga diēta nesāpēs. Un ēdiena garša rotās jebkuru maltīti.
Savienojums:
- Sarkanās zivs fileja.
- Pāris kartupeļu.
- Viens citrons.
- Pipari un sāls.
Gatavošanas process:
- Zivju gabaliņus ierīvē ar sāli un pipariem.
- Ielejiet ūdeni multivarkā.
- Sasmalciniet kartupeļus.
- Ievietojiet zivju un kartupeļu gabalus lēnajā plīts.
- Citronu sagriež ripiņās un liek virsū.
- Ieslēdziet multivarku pusstundu.
Deserts
Deserti - nē labākais draugs cilvēks uz diētas, bet pareizā pieeja tas ir iespējams diētas vakariņas dekorē ar gardu ēdienu.
Ogu parfē
Ja jums patīk baudīt desertu, tad ogu parfē ir ideāla izvēle vakariņām. Šis deserts satur minimālu ogļhidrātu daudzumu, kas nozīmē minimālu kaitējumu jūsu figūrai. Ideāls papildinājums diētiskām vakariņām. 
Savienojums:
- 150 grami biezpiena.
- Puse banāna.
- Sauja svaigu vai saldētu ogu.
Gatavošanas process:
- Ielieciet pusi biezpiena viskija glāzē vai mazā vāzē.
- Virsū liek ceturtdaļu mazos gabaliņos sagriezta banāna.
- Virsū liek ogas.
- Uz ogām liek atlikušo biezpienu.
- Virsū liek atlikušo ceturtdaļu banāna.
- Pasniedz ar zaļā tēja vai garšvielas.
Dzert
Daži dzērieni ne tikai nekaitēs jūsu uzturam, bet arī padarīs to efektīvāku. Ir svarīgi tikai izvēlēties pareizo sastāvu.
Viņu kefīra smūtijs ar gurķi
Vislabāk to lietot vakariņās, jo tas sāk darboties apmēram pēc 12 stundām. Smūtiju garša var šķist nedaudz eksotiska, it īpaši, ja esat pieradis pie saldiem dzērieniem. Bet tā iedarbība pārsniedz visas cerības.
Savienojums:
- 0,5 litri kefīra ar zemu tauku saturu.
- Viens svaigs gurķis.
- Nedaudz pētersīļu un dilles.
- Sarkanie un melnie pipari.
Gatavošanas process:
- Uzkarsē kefīru līdz istabas temperatūrai.
- Gurķi sarīvē uz smalkās rīves.
- Smalki sagrieziet zaļumus.
- Kefīru sajauc ar gurķi un zaļumiem.
- Pievienojiet nedaudz melno un sarkano piparu proporcijā divi pret vienu.
- Rūpīgi samaisiet maisījumu.
Vēl 3 idejas vieglas vakariņas jūs atradīsit šajā videoklipā:
Varat izmantot šīs receptes vai izdomāt pats - galvenais ir ievērot pamatnoteikumus un neaizmirst par kalorijām. Stiprināts ar garšīgu un veselīgus ēdienus, var mierīgi gaidīt līdz tumsai, neciešot badu. Tajā pašā laikā jums nav jāuztraucas par papildu kalorijām, kas paliks ar jums tauku veidā uz vēdera vai augšstilbiem.
Saskarsmē ar
Raksti par tēmu
