A fehérje használatának ellenjavallatai. Protein shake fogyásért és izomtömeg növelésért. Használja fogyás közben

A fogyás bármely módszere komplex alkalmazását igényel a fizikai aktivitás. Néhányuk a napi táplálékfelvétel csökkentésére összpontosít. Ebben a cikkben a fehérjeturmixokról szeretnék beszélni, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól.

Egyes táplálkozási szakértők meggyőznek bennünket arról, hogy az ilyen koktélok meglehetősen hatékonyak. A fogyáshoz szükséges fehérjeturmix elkészítésének receptje nagyon egyszerű. Ehhez össze kell keverni a száraz keveréket kefirrel (helyettesítheti adalékanyagok nélküli joghurttal, lehetőleg természetes) vagy tejjel. És az egészet turmixgéppel keverjük össze. Ebben az esetben az ital összetétele eltérő lehet.

A fehérjefehérjéket ártalmatlannak tekintik a szervezetre, de nem adják meg a kívánt eredményt, ha nem teszi meg. gyakorlat. A napi táplálékfelvétel csökkentésére összpontosítanak.

Protein shake - ellenjavallatok

De mégis, ha úgy dönt, hogy ilyen módon lefogy, akkor emlékeznie kell arra, hogy elragadtatja magát hosszú idő nem tudnak. Sőt, ha hajlamos a különböző allergiás reakciókra, akkor óvatosabban kell itatni az ilyen italokat.

A protein shake előnyei

A főbbek között pozitív tulajdonságait megkülönböztethető:

• bármilyen összetételű, egykomponensű élelmiszer helyett használható;
• használat biztonsága a test számára;
• az ilyenek használatától elvárt hatás elérése

A protein shake hátrányai

Ezeknek a következőket kell tartalmazniuk:

• nagyszámú az ital összetételében cukor és kis mennyiségben hasznos anyagok;
• használat során csökkenteni kell az egyéb táplálékfelvétel mennyiségét, hogy ne következzen be ellentétes hatás;
• problémái vannak emésztőrendszer koktélok nem megfelelő vagy szabálytalan használatával;
• egyes esetekben hiány lehet szükséges mennyiség kalóriát, ami kudarchoz vezet, és nem hozza meg a kívánt eredményt

Azt is meg kell jegyezni, hogy ezek a hiányosságok csak akkor fordulnak elő, ha a koktél vétele szabálytalanul történik. Ugyanakkor a fizikai aktivitás is fontos tényező, amely egyszerűen szükséges a kívánt eredmény eléréséhez ennek az italnak a használatával kombinálva.

Is fontos pont a koktél összetétele, amelyet a legjobb otthon elkészíteni. Végül is nem szükséges érthetetlen összetételű koktélokat vásárolni az üzletekben. Olcsóbb és megbízhatóbb lesz természetes italt készíteni alacsony zsírtartalmú joghurt miközben étkezéssel helyettesíti őket. Így pár nap múlva már magad is érezheted az eredményt.

Végtére is, a fehérjét tartják az egyik leginkább fontos termékek táplálás. De ennek ellenére nem szabad visszaélni vele, mivel feleslege károsíthatja a szervezetet. A fehérje alapú keverékek gyorsan és egyszerűen megszüntethetik az éhséget és telíthetik a szervezetet aminosavakkal. Kétségtelen, hogy olyan élelmiszerekből kaphat fehérjét, mint a tojás, a hús. De ugyanakkor ne felejtsük el, hogy koleszterint is tartalmaznak, ami káros Nagy mennyiségű. Ezért a legjobb, ha az ilyen italok segítségével fehérjét kapunk. Hogyan készítsünk fehérjeturmixot? Az alábbiakban néhány recept található.

frissítő koktél

Lehetővé teszi a test gyors telítését. Az elkészítéséhez szüksége lesz: zeller, fél citrom, zöld alma, pár káposztalevél, amit egy facsarón kell átengedni. Ezután adjunk hozzá 120 g kefirt. Kész!

Tonik koktél

Ennek az italnak a segítségével energiahullámot fog érezni, és az éhség is elhagyja hosszú ideje. Használhatja étkezés előtt és után is. A főzéshez a következő termékeket kell átengedni egy facsarón: spenót, cékla, sárgarépa, alma, kapor. Ezután turmixgépben turmixoljuk egy hozzáadásával.Kész is az ital!

A fehérjét gyakran használják a férfi sportolók, akik gyorsan és hatékonyan szeretnének izmot építeni. Mindezt speciális sporttáplálkozásnak is nevezik. A közelmúltban még sportolók számára szakosodott üzletek is megjelentek, ahol ilyen dolgokat lehet vásárolni.

De mint minden anyag, a fehérjének is vannak ellenjavallatai, amelyeket figyelembe kell venni a használat során ez a termék a negatív következmények elkerülése érdekében. Milyen ellenjavallatok vannak a fehérje használatához?

Fehérje ellenjavallatok

Először is, ez az anyag ellenjavallt azok számára, akiknek ez van. egyéni intolerancia, allergiás reakciók vagy néhány olyan helyzet, amely a szervezet képtelenségével kapcsolatos a fehérje feldolgozására. Meg kell mondanom, hogy ez elég ritkán fordul elő, de maga a jelenség mégis megtörténik.

Az egyéni intolerancia a következő jelek alapján határozható meg.

Tehát van hasmenés, gyomorégés, fokozott gázképződés, puffadás, bőrkiütés, hányinger vagy akár hányás.

A szervezet elutasítja a számára elfogadhatatlan anyagot. Ebben az esetben vagy teljesen el kell távolítani a fehérjét, vagy jelentősen csökkenteni kell az adagot, minimálisra csökkentve. Néha minden a mennyiségen múlik.

Az intolerancia nem csak magára a fehérjére vonatkozhat. Ha a szervezet nem fogadja el a sporttáplálkozást, az más, benne lévő anyagokhoz is társulhat. Leggyakrabban szójafehérjévé válik. Ebben az esetben olyan fehérjét kell keresni, amely nem tartalmaz ilyen adalékanyagot.

Bármilyen vesebetegség közvetlenül jelzi, hogy ez az anyag semmilyen körülmények között nem használható. Még a legkisebb adagról sem beszélhetünk. Ide tartozik a krónikus veseelégtelenség, genetikai hajlam a vesebántalmakra (még akkor is, ha a betegség most semmilyen módon nem jelentkezett) és e létfontosságú szerv egyéb gyulladásos és fertőző betegségei.

A májelégtelenség és a szerv egyéb betegségei szintén riasztó jelek azok számára, akik úgy döntenek, hogy elkezdik használni ezt az anyagot. A fehérje csak súlyosbíthatja a meglévő betegségeket.

Szempontból gyomor-bél traktus, az ellenjavallat olyan helyzetekre vonatkozik, amikor a gyomornedv szekréciója csökken. A szervezet egyszerűen nem képes megbirkózni az anyag feldolgozásával, és súlyos mérgezés következik be.

Végül, akinek kívülről van problémája, az felejtse el a fehérjét. a szív-érrendszer. Számukra kategorikusan nem ajánlott.

Ezek a fő ellenjavallatok a fehérje használatához. Ezt mindenkinek figyelembe kell vennie a felhasznált anyagok kiválasztásakor. Csak így tudja megőrizni egészségét, és magát a sportot rendkívül hasznossá tenni.

Utasítás

Fehérje koktél- ez valójában egy tojásfehérjéből, tejsavóból vagy fehérjében gazdag vízben oldódó fehérjék kivonata növényi termékek(például szójabab). Ezenkívül néha ásványi kiegészítőket és multivitaminokat adnak az ilyen koktélokba, amelyek célja a káliumveszteség kompenzálása és az izzadság.

Egyes esetekben a fehérjeturmixokhoz bizonyos zsírokat és szénhidrátokat (szacharózt vagy fruktózt) adnak a kalória növelése érdekében - ezek az úgynevezett "gyarapítók", ill. energia koktélok. Fő előnye fehérje italok az, hogy mind edzés közben, mind közvetlenül előtte használhatók. A sok fehérjét tartalmazó termékek – hüvelyesek, húsok, sajtok és egyebek – jelentős része meglehetősen „nehéz”. Erősen elutasítják őket az edzés előtti étkezéstől.

Vannak elszigetelt esetek, amikor a fehérjeturmixokat nem jól tolerálják. emberi testés használatuk árthat neki. Ezek a feltételek a következők: tejtermékek intoleranciája (különösen a laktózallergia jelenléte); krónikus emésztési rendellenességek; akut időszak ételmérgezés; krónikus májelégtelenség; krónikus veseelégtelenség; enzimhiány.

Ezen kívül meg kell említeni a szójafehérje fogyasztásának veszélyeit. A sportolók nem veszik olyan gyakran, mint a tejsavót, de ritka esetekben képes megmutatni mellékhatások. Ez annak köszönhető, hogy a szójafehérje vannak nem szteroid növényi vegyületek - fitoösztrogének, amelyek hatása sok tekintetben hasonlít a nőkéhez. Ezért, ha egy sportolónak (nemtől függetlenül) súlyos működési zavarai vannak endokrin rendszer A szójafehérje turmixokat abba kell hagyni.

A fehérjeturmixok káros hatása emésztési problémákban nyilvánulhat meg. Ilyen kedvezőtlenek előfordulhatnak, ha nem tartják be ennek az italnak az adagolását. A kezdő sportolók gyakran nem akarnak türelmesek lenni, és megteszik a szükséges erőfeszítéseket a hatékony eredmény elérése érdekében. Sokan tömörítve szeretnének izmos alakot elérni, ezért kezdenek visszaélni egy fehérjeitallal. Ebben az esetben a protein shake káros hatása szinte lefedi egy ilyen termék minden előnyét. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a gyártó által az ital adagolására vonatkozó ajánlásokat.

Rendkívül fontos, hogy minőségi fehérjét csak megbízható gyártótól vásároljon. A tény az, hogy néhány gátlástalan gyártó cég hozzáadhatja termékét különféle adalékanyagok, ami később negatív hatással lehet a . Természetesen nem szabad megfeledkezni arról, hogy az elkészítését követő 2 órán belül el kell fogyasztani egy protein shake-et. Ha megtartod kész ital hűtőszekrényben az eltarthatósági idő 5 óra.

A természetes fehérje használatát egyre inkább felváltják mesterséges fehérjékkel, mert koktélt inni könnyebb és gyorsabb, mint főzni. egészséges ételeket. De mivel a különleges koktélok továbbra is megmaradnak szintetikus adalékanyag a fő étrendhez gyakran felvetődik a kérdés, hogy a fehérje káros-e vagy sem. Ennek megértéséhez pontosan meg kell határoznia a koktélok építésének hatását. izomtömeg a férfi és női testen.

Mi az a fehérje?

A szintetikus fehérje valójában egy általános étrend-kiegészítő, amelyet fehérjekeverékekből (fehérjékből) készítenek. Káros vagy nem fehérjeturmixok, amelyeket utólag egy koncentrált anyagból készítenek, milyen hatással vannak az emberi szervezetre, és valóban lehetővé teszik-e az izomtömeg gyors növekedését - ezeket a témákat folyamatosan felvetik a kezdő sportolók, egyes edzők és szakemberek. sporttáplálkozásés a média. Ugyanakkor a fehérje csak a fő étrend adaléka, és nem helyettesíti azt a természetes fehérjét, amelyet az emberi szervezet hagyományosan élelmiszerből kap.

A természetes fehérjék kétségtelenül hasznosak. A szerves vegyületek hatása a következő:

• elősegíti a növekedést és részt vesz az izomtömeg felhalmozódásában - ezt a tulajdonságot akkor használják, amikor fehérjéket visznek be a sportolók étrendjébe;
• különböző anyagok szállítását végezze;
• részt venni az élelmiszerekből nyert tápanyagok lebontásában és elősegíteni azok felszívódását;
• elegendő energiával látja el a szervezetet;
• hozzájárulnak az antitestek képződéséhez és részt vesznek a hormonális egyensúly fenntartásában.

Ennek az anyagnak a szervezetre gyakorolt ​​hatása azonban nem olyan egyértelmű. Sok más termékhez hasonlóan, beleértve a természetes termékeket is, a fehérjepor különféle típusú allergiás reakciókat okozhat.

Ki ihat fehérjeturmixot és mikor?

Sokan, akik sportosabbá szeretnének válni, tónusos és formás testűek, készek bármit inni és enni, ami segít a cél mielőbbi elérésében. A fehérje különösen sokoldalúsága miatt népszerű: a koncentrált fehérje súlygyarapodást és fogyást egyaránt lehetővé tesz. Ez az ingatlan csinál lehetséges felhasználása"mesterséges" fehérje különféle csoportok emberek.

Túlzott vékonysággal a koktélok néhány hét alatt körülbelül 10 kg izomtömeget tesznek lehetővé. A fehérje hatása arra irányulhat hátoldal: vannak olyan keverékek, amelyek egyáltalán nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, sőt gyorsított ütemben égetik a zsírlerakódásokat. Egy fiatal lány és egy középkorú nő is használhat fogyókúrás szert - életkori korlátozások nem, de természetesen minden esetben be kell tartani az ajánlott adagokat.

A koncentrált fehérje használata szigorú vegetáriánusok számára ajánlható - akik szándékosan megtagadják az állati fehérje használatát, általában növényi fehérjével helyettesítik, de ez nem mindig hatékony. A vegetáriánusok számára fejlesztették ki a kender- vagy szójaalapú fehérjekeverékeket.

Mi a fehérje feladata?

A fehérje káros hatása vagy haszna dominál? A fehérje hatása hasonló a természetes fehérjéhez, amely táplálékkal kerül a szervezetbe. A mesterségesen előállított szerves vegyület szintén hozzájárul az izomtömeg felhalmozódásához, energiával telítődik, közvetve növeli immunvédelem(a fehérje védő funkciója, hogy az anyag szükség esetén részt vesz az antitestek szintézisében) és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

A szintetikus fehérje és a természetes szerves vegyület közötti különbség a következő:

• ez a por valójában használatra kész, és csak vízzel kell hígítani;
• tartalmazza az energiaelemek (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) optimális összetételét;
• a fehérje osztott formában van, így gyorsabban és jobban felszívódik.

Miért hasznos a fehérje? A fehérje előnye abban rejlik, hogy a koncentrált fehérje gyorsan lebomlik aminosavakra, ami energiával telítődik. A fehérjepor kiküszöböli a nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszer fogyasztásának szükségességét, és lehetővé teszi a sportdiéta szabályozását. Az anyagcsere felgyorsulása miatt a zsírréteg csökken, az izmok táplálása megfelelő mennyiségben biztosított. A sportban a fehérjeturmix előnyei vitathatatlanok, de ellenőrizetlen használatuk nemcsak hatástalan, de komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet.

Hogyan hat a fehérje a férfiakra?

Az erősebb nem képviselői hobbijaik sajátosságai miatt sokkal gyakrabban folyamodnak fehérjeporokhoz, mint a nők. A fehérje káros az egészségre? És különösen, milyen hatással lesz a fehérjebevitel a potenciára?

Megijedt a függőségtől, a teljes impotenciától és negatív befolyást a húgyúti rendszeren – egyes vélemények szerint így hatnak a szerves vegyületek az egészségre. Valójában az ilyen fenyegetések alaptalanok - a fehérje ártalmatlan a férfiak számára.

A fehérjeturmixok nem okoznak függőséget, összetételük egyszerűen mentes a hasonló hatású összetevőktől. A vesékre és a májra egészséges ember a fehérje sem lesz negatív hatással.

Ami a potenciát illeti, sok olyan sportoló, aki fehérjekeverékeket használ a sporttáplálkozás részeként, pont az ellenkező képet figyeli, pl. fokozott szexuális vágy. De egy másik elem nagyon veszélyes - a szteroidok, amelyek rendkívül rossz hatással vannak a potenciára.

Hamar az ember egészsége fehérje fehérje nem fog renderelni negatív hatás. Természetesen csak pozitív eredményekre lehet számítani, ha betartják az anyag szedésére vonatkozó szabályokat.

Hogyan hat a fehérje a nőkre?

A szép nem a hímmel szemben elsősorban fogyókúra és a test „szárítása” céljából használja a fehérjeport. Egy anyag szerves vegyületének ártalmai és előnyei különösen érdekesek a nők számára a hormonális egyensúly fenntartása terén. A fehérje befolyásolja a hormonokat, és károsak a fehérjeturmixok? Az anyagnak nincs androgün hatása. Tehát a fehérje hatása a hormonális háttér a média teljesen indokolatlanul negatívan mutatja be.

Ha beszélünk róla pozitív hatás anyagok, a fehérje előnyei a nők számára ugyanazok, mint a férfiak számára, azonban egy szerves vegyület is használható fogyás céljából.

Vannak-e negatív következményei a fehérjekeverékek használatának?

A fehérjefehérje ma nagyon változatos, ezért a mellékhatások nagymértékben függenek a keverékek összetételében lévő további anyagok jelenlététől.

célkitűzés Negatív következmények a fehérjebevitel csak bizonyos összetevők egyéni intoleranciája esetén jelentkezhet fehérjeturmix, rosszul megválasztott sportdiétával vagy az adagolások be nem tartásával. Ellenjavallt például a használata fehérje keverékek laktóz és kazein intoleranciával. A fehérjeturmixok és a mellékhatások kárát ebben az esetben a következő feltétel jelenti:

• mérgezés, enyhe mérgezési tünetek;
• hasmenés, puffadás, fokozott puffadás;
• kellemetlen érzés a gyomorban, nehézségi érzés.

Egy másik negatív tényező a szintetikus szerves vegyület használatában a túlzott súlygyarapodás és a zsírréteg megjelenése az izomtömeg növelése helyett. A fehérje ilyen károsodása várható, ha nem tartják be az adagokat, és nincs fizikai aktivitás koncentrált fehérje használatakor.

Mi a káros fehérje nagy mennyiségben? A fehérjepor túlságosan megterhelheti a vesét, ami viszont gyakran okoz különféle betegségek az érintett szervben lokalizálódik, vagy krónikus betegségek súlyosbodása.

Milyen egyéb esetekben ártalmas egy szer inni? Bármilyen reakció esetén nem javasolt a sporttáplálkozás követése. A következő tünetek egyértelműen az összetétel megváltoztatásának szükségességét jelzik:

• fehérjekiütés, viszketés és duzzanat (ha elkezd „önteni”, gyakran elegendő a keverék megváltoztatása);
• allergiás nátha szárazsággal, a szem sclera vörösödésével, kötőhártya-gyulladással vagy könnyezéssel kombinálva;
• mérgezés (mérgezési tünetek) és egyéb mellékhatások ritkák.

Ellenjavallatok

A fehérjepor bevételének ellenjavallatai a következők krónikus betegségek vesék és egyéni intolerancia a keverék elemeire (mérgezés és egyéb mellékhatások léphetnek fel). A táplálék-kiegészítők használatakor az életkor nem számít: a serdülőkorúak fehérje nem káros, ha az anyagot ésszerű mennyiségben használják. A távollét ellenére kiterjedt lista ellenjavallatok, az anyag használata előtt konzultáljon orvosával, és válassza ki a sporttáplálkozás megfelelő összetételét.

A nők számára megfelelően kiválasztott fehérjeturmixok nemcsak az izomépítést, hanem a testsúly beállítását is segítik. Ezek a termékek hozzájárulnak az intenzívebb fogyáshoz és a testzsír csökkentéséhez. Hogyan kell őket helyesen alkalmazni?

Hogyan működnek a koktélok? magas tartalom fehérje?

Az ilyen készítményeket naponta ajánlott bevenni diétás étel. Segítenek csökkenteni az étvágyat. A koktéllal a szervezetbe jutó fehérjék hosszú ideig emésztődnek (az azonos szénhidrátokhoz képest). Ennek megfelelően egy részeg pohár nemigen terhel kalóriával, viszont hatékonyan megszünteti az éhségérzetet. Így a turmixok lehetőséget adnak arra, hogy kontrollt gyakorolj az étvágyad felett, és ne használj több harapnivalót.

A fehérje segít fenntartani az izomtömeget is. Ismeretes, hogy az étrend nemcsak a zsírok, hanem a fehérjék lebomlásához is vezet, ami az izomszövetek elpusztításában nyilvánul meg. A fehérje mennyiségének növelésével bekapcsolhatja az úgynevezett antikatabolikus hatást, amely megőrzi izmait és eltávolítja a testzsírt.

A fehérjeturmixok elég jól fokozzák az anyagcserét, mert szénhidrát és zsír hiányában emésztőrendszer harminc százalékkal több energiát kell fordítania a fehérjeemésztésre.

Fogyasztási szabályok

A fogyókúrára tervezett protein shake-et reggel ajánlott fogyasztani, ezzel helyettesítve a reggelit. Vele együtt egy kis szelet kenyeret és gyümölcsöt is meg kell enni. Javasoljuk, hogy az ilyen készítményeket körülbelül tizenöt-húsz perccel edzés után vegye be.

Egy ilyen ital segítségével reggelente feltűnően telíti a szervezetet fehérjével, ami segít pótolni ezen anyagok éjszakai elvesztését.

Egy kis szelet kenyérnek köszönhetően megkapod kis mennyiségben szénhidrátok, amelyek játszanak fontos szerep a tápanyagok teljes felszívódásában. Remek lehetőség kenyeret fog használni teljes kiőrlésű, mert tartalmaz maximális összeget rostok és hasznos rostok.

A gyümölcsök vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetet. Gazdag fruktózban is, egy olyan cukorban, amely azonnal bekerül a véráramba, és energiával látja el a szervezetet anélkül, hogy az inzulin hatására elhízna.

A reggelihez is adhatunk pár magot dió. Hasznos, egészséges zsírokkal telítik a szervezetet, fenntartják a normál koleszterinszintet és táplálják az agysejteket.

Emlékezz arra hatékony fogyás fogyasztást jelent elég víz. A folyadék hiánya miatt a szervezet tartalékban tartja a sejtekben, ami így néz ki túlsúlyés cellulitisz.

Az elkészített koktélt a legjobb egyszerre inni, de rövid ideig hűtőszekrényben tárolható.

Receptek

Természetesen lehet vásárolni kész kompozíció, azonban ne feledje, hogy összetevői között biztosan lesz mesterséges táplálék-kiegészítők. Otthon csak használhatod minőségi termékek, és használja is különféle gyümölcsökés bogyók.

A kész italba tehetünk egy kis olíva ill lenmagolaj, ami telítettséget ad a kompozíciónak. Ezen kívül fahéj és citromlé Kiválóan alkalmasak az anyagcsere felpörgetésére.

Első recept

Ahhoz, hogy tápláló és ízletes kompozíció három kell tojásfehérjeés egy sárgája, valamint négy kör friss ananász. Keverjük össze az összes hozzávalót, adjunk hozzá kétszáz gramm vizet, és jól verjük fel. Adjunk hozzá jeget és gőzt a kész koktélhoz dió, ez kiváló aromát és pikantériát kölcsönöz az italnak.

Második recept

Egy fehérjeturmixhoz pár evőkanálra lesz szüksége. fehérje por, kétszázötven gramm tiszta szűrt víz, egy evőkanál kakaó és ugyanennyi tejszínhab. Keverje össze az összes összetevőt, keverje össze őket egy turmixgéppel, adjon hozzá jeget a kész kompozícióhoz. Hozzáadhatunk banánt vagy diót is.

Harmadik recept

Egy citrom frissen facsart levét össze kell kevernie száz gramm vízzel és néhány evőkanál fehérjeporral. Vegyünk öt jégkockát is. Az összes hozzávalót turmixgéppel habosra verjük, és igyunk kedvedre.

Negyedik recept

Vegyünk száz gramm tetszőleges gyümölcsöt, turmixoljuk össze turmixgéppel, majd keverjük össze pár evőkanál fehérjeporral és egy pohár alacsony zsírtartalmú. natúr joghurt. Az összes hozzávalót újra felverjük.

Ötödik recept

Keverjen össze egy párat eper bogyók, adjunk hozzájuk egy evőkanál kakaót, pár evőkanál fehérjeport és kétszázötven millilitert fölözött tej. Keverjük össze és keverjük össze az összes hozzávalót, majd adjunk hozzá jeget.

Naponta nem szabad egy pohárnál többet inni egy ilyen italból, különben a máj és a vesék terhelése jelentősen megnő. Nál nél helyes alkalmazás A fehérjeturmixok nagyban segíthetik a fogyás folyamatát, így minden nő hasznára válik, aki törődik alakjával és egészségével.