เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มชาดำหรือชาเขียวตอนกลางคืน ชาเขียวกับการนอนหลับ: ผลของชาเขียวต่อการนอนหลับ

จูเลีย เวิร์น 9 881 1

ชามีคาเฟอีนซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ารบกวนการนอนหลับ คาเฟอีนมักใช้เพื่อเพิ่มความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในการทำงานต่างๆ แต่ได้รับการแสดงเพื่อ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์มันไม่ได้เพิ่มผลผลิต แต่คืนค่าที่ลดลงเนื่องจากขาดการนอนหลับเท่านั้น

การใช้คาเฟอีนก่อนนอนไม่นานสามารถคุกคามการรบกวน การนอนไม่หลับและการสูญเสียการนอนหลับอาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพและการทำงานปกติของร่างกาย ส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ และการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกัน. Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับคนหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าคาเฟอีนสามารถอยู่ใน ร่างกายมนุษย์ได้ถึง 12 ชั่วโมงหลังการบริโภค และแนะนำให้หลีกเลี่ยง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน

ในปี 2000 มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาที่พบว่าในขณะที่ดื่มชาตลอดทั้งวันนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เกือบจะเหมือนกัน (พลังงาน ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ) ตามกฎแล้วเครื่องดื่มนี้มีโอกาสน้อยที่จะนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับมากกว่า กาแฟอาจเป็นเพราะมากขึ้น เนื้อหาต่ำคาเฟอีน ที่น่าสนใจ แม้ว่าคาเฟอีนจะมีระดับต่ำ แต่ชาก็ไม่ได้เพิ่มความตื่นตัว แย่กว่ากาแฟอาจมีประโยชน์ในการนอนหลับด้วยซ้ำ ใบชาบางชนิดมีความเข้มข้นสูงของ L-theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและ บทบาทสำคัญระหว่างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ชาเขียวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

Sleep apone (บางครั้งอุดกั้นหรือส่วนกลาง) เป็นโรคการนอนที่พบบ่อยซึ่งบุคคลอาจหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับนานกว่า 10 วินาที การนอนกรนเรื้อรังสามารถเป็นสัญญาณหนึ่งของโรคได้เช่นกัน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทั้งสองประเภทเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ดีแล้วที่รู้!
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียว (โดยเฉพาะโพลีฟีนอล) ในระดับสูงอาจป้องกันความเสียหายบางอย่างที่เกิดขึ้นเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับแม้ว่าจะยังไม่ได้ระบุแน่ชัดว่าชามีศักยภาพในการป้องกันหรือรักษาโรคนี้ได้หรือไม่

นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์พบว่าหนึ่งในผลของการหยุดหายใจขณะหลับคือการเพิ่มขึ้นของ อนุมูลอิสระในร่างกายมนุษย์ ซึ่งกระตุ้นกระบวนการออกซิเดชันและขัดขวางการทำงานของการรับรู้ (สมาธิ ความสามารถในการคิดที่ซับซ้อน ความจำระยะสั้น) ในทางกลับกันโพลีฟีนอลของชาเขียวจะต่อต้านการกระทำของอนุมูลอิสระและชะลอกระบวนการออกซิเดชั่นซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย แต่ถึงอย่างไร, ชาเขียวไม่ใช่ยาครอบจักรวาลและการใช้ยาด้วยตนเองไม่คุ้มค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ใช้มากเกินไปชาเขียวยังมีผลข้างเคียง

ผลของชาเขียวต่อการนอนหลับและร่างกาย

ใน พันธุ์ที่แตกต่างกันชาเขียวประกอบด้วย จำนวนที่แตกต่างกันคาเฟอีน แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมไม่น้อยไปกว่ากาแฟ (บางครั้งก็มากกว่านั้น) ปริมาณคาเฟอีนใน ใบชาขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย - อายุ, ความหลากหลาย, สถานที่เติบโตและเวลาในการรวบรวม, วิธีการทำให้แห้ง, ระดับของการหมัก มีสิ่งที่เรียกว่าชาไม่มีคาเฟอีน แต่ควรเข้าใจว่าไม่มีใบชาใดที่ไม่มีคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์ สามารถลดปริมาณลงได้บางส่วนเท่านั้น กระบวนการผลิต. นอกจากนี้ยังมีวิธี "โฮมเมด" ทั่วไปในการกำจัดคาเฟอีนออกจากชา - โยนใบชาในน้ำเดือดเป็นเวลา 20 วินาทีก่อนต้ม จากนั้นเตรียมเครื่องดื่มจากใบชา แต่ผู้เชี่ยวชาญในด้านชาอ้างว่าประการแรกเป็นตำนานและไม่ได้ทำให้ระดับคาเฟอีนลดลงอย่างมากและประการที่สองทำให้รสชาติและกลิ่นของเครื่องดื่มแย่ลง ( พันธุ์หายากต้องต้มในน้ำเดือด โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้จะทำลายสารออกฤทธิ์ส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในใบชา)

ดังนั้นคุณควรดื่มชาเขียวด้วยความระมัดระวัง ในระหว่างวันเครื่องดื่มนี้สามารถใช้แทนกาแฟได้อย่างดีเยี่ยม - ช่วยเพิ่มพลังและโทนเสียง แต่การดื่มก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับรวมถึงอาการนอนไม่หลับ นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณแล้วว่า อัตราเฉลี่ยชาเขียวต่อวันมากถึง 10 ถ้วย หากเกินขีดจำกัดนี้อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น คลื่นไส้ ท้องเสีย หายใจถี่ ใบหน้าบวม ใจสั่น ประสาทผิดปกติ และ อาการแพ้. โดยธรรมชาติแล้วทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเฉพาะบุคคลและขึ้นอยู่กับร่างกายมนุษย์โดยตรง

ชาสมุนไพรและการนอนหลับ

ชาสมุนไพรซึ่งทำมาจากพืชทุกชนิด มีผลหลายอย่างต่อการนอนหลับ บางชนิดทำให้ดีขึ้น บางชนิดทำให้นอนหลับไม่สนิท และบางชนิดไม่มีผลเลยหรือมีปริมาณน้อยมาก ส่วนใหญ่ การแช่สมุนไพร(แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นเช่น mate) ไม่มีคาเฟอีนซึ่งจะทำให้โดยอัตโนมัติ ทางเลือกที่ดีเพื่อการบริโภคในตอนท้ายของวัน อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มสมุนไพรอาจมีสารกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน

มีสมุนไพรเช่น valerian หรือ kava (หรือที่เรียกว่าพริกไทยที่ทำให้มึนเมาหรือ Piper methysticum) ที่ได้รับการศึกษาในรายละเอียดและแสดงศักยภาพที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับหรือช่วยรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ สมุนไพรอื่นๆ เช่น คาโมมายล์ ลาเวนเดอร์ ฮ็อป เลมอนบาล์ม และเสาวรส ยังคงต้องการการศึกษาอย่างใกล้ชิดเพื่อระบุทั้งหมด ผลกระทบที่เป็นไปได้. อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่า valerian และ kava เป็นยาที่ค่อนข้างแรง และไม่ปลอดภัยเสมอไปหากใช้ทุกวันเป็นเครื่องดื่ม ในขณะที่ ตัวอย่างเช่น เลมอนบาล์มหรือดอกคาโมมายล์ค่อนข้างปลอดภัยในความสามารถนี้

ผลของดอกคาโมไมล์ต่อการนอนหลับ

แม้ว่าผลของมันต่อการนอนหลับยังไม่ได้รับการสำรวจอย่างเต็มที่ แต่คาโมมายล์ยังเป็นส่วนประกอบทั่วไปในเครื่องดื่มก่อนนอน เนื่องจากเชื่อกันว่าช่วยให้ผ่อนคลาย ชาคาโมมายล์เป็นหนึ่งในเครื่องช่วยการนอนหลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นความจริง แก้ไขบ้านเพื่อการพักผ่อนและนอนหลับ” - อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อความดังกล่าว แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถยืนยันหรือหักล้างข้อมูลนี้ได้ 100%

การศึกษาเบื้องต้นบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากดอกคาโมมายล์มีผลทำให้สงบลง แต่ข้อมูลเหล่านี้ยังคงเป็นข้อมูลเบื้องต้น เนื่องจากยังไม่มีการศึกษาทางคลินิกในวงกว้างเกี่ยวกับผลของดอกคาโมมายล์ต่อการนอนหลับของคนทั่วไปที่มีสุขภาพแข็งแรง

ดังนั้น หนึ่งในการทดลองที่ดำเนินการ ได้แก่ กลุ่มคน 34 คนที่รับประทานสารสกัดจากดอกคาโมมายล์ในรูปแบบเม็ดเป็นเวลาหนึ่งเดือน และครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก การรายงานเกี่ยวกับการทดลองประกอบด้วย:

• เวลานอนทั้งหมด
• จำนวนครั้งของการตื่นนอนในตอนกลางคืน
• เวลาที่ผู้ทดลองหลับ
• เวลาที่เขาตื่นขึ้น
• คุณภาพการนอนหลับโดยรวม

ผลการวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มที่ได้รับยาหลอกและกลุ่มที่ได้รับสารสกัดจากดอกคาโมมายล์ มีข้อสังเกตว่า "กลุ่มดอกคาโมมายล์" มีประโยชน์บางประการในการทำงานในเวลากลางวัน (ความเข้มข้นสูงขึ้นเล็กน้อย การตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกสงบลง) แต่ความแตกต่างเหล่านี้อยู่ในความผันผวนทางสถิติ

ดังนั้นเป็นไปได้มากว่าดอกคาโมไมล์ไม่ใช่วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับที่น่าอัศจรรย์แม้ว่าจะมีบางอย่างอยู่ในนั้นก็ตาม สารเคมีสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและมีผลสงบเงียบ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ จำนวนมากผู้เข้าร่วมในการทดลองไม่อนุญาตให้มีข้อสรุปที่ชัดเจน ควรคาดหวังให้มีการศึกษาทางคลินิกขนาดใหญ่ที่มีการควบคุม ในขณะที่คู่รัก ชาดอกคาโมไมล์ดื่มต่อได้เลยรับรองอร่อยและหอมกรุ่นอย่างไม่ต้องสงสัย

ชาทั้งหมดผลิตจากพืชชนิดเดียวกันคือ Camellia sinensis ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือวิธีการเก็บเกี่ยวและแปรรูปชา ชาเขียวไม่ผ่านการหมัก ซึ่งแตกต่างจากชาดำ ซึ่งหมายความว่าจะคงไว้ทั้งหมด สารออกฤทธิ์ไม่เปลี่ยนแปลง

ชาเขียวมีคาเฟอีนดังนั้นจึงมีผลโทนิค หนึ่งถ้วย ชาที่แข็งแกร่งมีคาเฟอีนมากเท่ากับยาแก้ปวดหัว ชามีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟ แต่อ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่า

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันทำหน้าที่ร่วมกับแทนนิน ด้วยเหตุนี้คาเฟอีนจึงไม่มีผลอย่างมากต่อประสาทส่วนกลางและหัวใจ ระบบหลอดเลือด. คาเฟอีนที่มีอยู่ในชาจะไม่สะสมและไม่คงอยู่ในร่างกาย ซึ่งช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดพิษจากคาเฟอีนแม้ว่าคุณจะดื่มชามากก็ตาม

แทนนินมีฤทธิ์บำรุงร่างกาย กระตุ้นสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ และยังช่วยเอาชนะการทำงานหนักเกินไป

ชาเขียวมีสารต่าง ๆ มากกว่า 300 ชนิด (นอกเหนือจากที่กล่าวมา) - องค์ประกอบขนาดเล็ก, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน P, B1, B2, B3, C1, K วิตามินเหล่านี้ในชาเขียวมีมากกว่าสีดำถึง 10 เท่า ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

มากที่สุดแห่งหนึ่ง องค์ประกอบที่สำคัญเป็นสารฟลาโวนอยด์ สารโพลีฟีนอล เช่น คาเทชิน เป็นสารที่ออกฤทธิ์มากที่สุดในชาเขียว โพลีฟีนอลคิดเป็น 40% ของมวลทั้งหมด (ในใบไม้แห้ง) มีความเห็นว่าส่วนใหญ่ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ชาเป็นเพราะการปรากฏตัวของพวกเขาอย่างแม่นยำ ชาเขียวยังมีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม ซิลิกอน โซเดียม ฟอสฟอรัส และสารประกอบต่างๆ

ชามีผลกระตุ้นและบำรุงร่างกายเกือบทั้งร่างกายเพราะมีหลากหลาย องค์ประกอบทางเคมี. นอกจากนี้ยังปรับปรุงโภชนาการของสมอง, สภาพของผนังหลอดเลือด, รักษาการแข็งตัวของเลือดปกติและการทำงานของหัวใจเป็นปกติ

วันนี้ชาเขียวเป็นหนึ่งในที่สุด เครื่องดื่มยอดนิยมและเป็นตัวกระตุ้นสุขภาพที่น่าทึ่ง เขาจะให้ความอบอุ่นและปลอบประโลม

นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นที่ศึกษาการพึ่งพาชาเขียวและการนอนหลับ ผลของชาเขียวต่อการนอนหลับ สรุปได้ว่าสามารถช่วยชีวิตคนจากฝันร้ายได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Nihon พบว่าผู้ที่ดื่มชา 3 ถึง 5 ถ้วยเล็กๆ ต่อวัน มีโอกาสฝันร้ายลดลง 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มชาเลย

แต่ไม่แนะนำให้ดื่มชาเขียวก่อนนอน เนื่องจากมี theophylline, theobromine และคาเฟอีน สารเหล่านี้มีผลกระตุ้นดังนั้นผลของชาเขียวต่อการนอนหลับจะไม่ทำให้คุณหลับ คุณจะมีอาการนอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย อ่อนเพลียตอนเช้า และอ่อนเพลียก่อนวัยอันควร ในทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้การวัดแม้แต่ในการใช้ชา!

ทุกคนแบ่งออกเป็นสองประเภท: บางคนรักกาแฟและคนอื่น ๆ ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากชา วันนี้เราจะพูดถึงชา เครื่องดื่มนี้มีคาเฟอีนซึ่งทำให้ชาสดชื่นไม่น้อยไปกว่ากาแฟ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวและสำคัญมากคือชาไม่ได้คืนความแข็งแรงเหมือนกาแฟ แต่ให้พลังงานแก่คนเท่าที่เขาขาดเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งชาจะคืนความสมดุลที่สำคัญในร่างกาย

ไม่แนะนำให้ดื่มชาก่อนนอน พลังงานที่เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณมอบให้จะไม่ทำให้คุณหลับเร็ว และการตื่นตัวมากเกินไปก่อนเข้านอนทำให้นอนไม่หลับ และการนอนไม่หลับทำให้สุขภาพไม่ดี และนี่คือปัญหาที่สามารถเข้าถึงสัดส่วนที่คาดไม่ถึง การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ การรบกวนการนอนหลับอาจส่งผลต่อวัฏจักรของฮอร์โมนและกระตุ้นให้เกิดอาการของโรคทางระบบประสาท นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ดื่มชา 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:

ทำไมชาถึงดีกว่ากาแฟ?

เมื่อ 17 ปีที่แล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลอง ซึ่งผลปรากฏว่าหลังจากดื่มชา ผู้คนจะตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าไม่น้อยไปกว่าการดื่มกาแฟ แต่ไม่มีหลังชา ผลข้างเคียงเช่น การรบกวนการนอน อาจเป็นคาเฟอีนซึ่งมีน้อยในชา และในชาบางชนิดก็มีความเข้มข้นของแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับได้เร็ว

ชาเขียวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

Sleep apone เป็นปรากฏการณ์ที่เมื่อหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นเวลา 5-10 วินาทีและบุคคลจะเริ่มหายใจไม่ออก เมื่อกลับมาหายใจ เสียงกรนจะปรากฏขึ้น มันอันตรายมาก! โดยปกติแล้วคนจะนอนกรนเนื่องจากความผิดปกติร้ายแรงในร่างกาย: โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน ผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกันควรดื่มชาเขียวก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าชาเขียวมีกรดอะมิโนที่ช่วยต่อต้านการนอนกรนและทำให้การทำงานของร่างกายมนุษย์เป็นปกติในระหว่างการนอนหลับสนิท

ชาสมุนไพรและการนอนหลับ

สมุนไพรส่วนใหญ่ที่ชงและดื่มเป็นชาไม่มีคาเฟอีน แต่ถึงกระนั้นเมื่อใช้ก่อนนอนก็ควรระวังให้มากขึ้น: สมุนไพรบางชนิดอาจไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่นชาที่มีส่วนผสมของโรสแมรี่หรือโรสฮิปจะให้ความมีชีวิตชีวาและเพิ่มการทำงานของสมองซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งก่อนเข้านอน แต่ในทางกลับกัน ดอกคาโมไมล์ มิ้นต์ หรือดอกเหลืองจะช่วยให้สงบสติอารมณ์ ผ่อนคลาย และหลับได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเมื่อตัดสินใจดื่มชาก่อนนอนควรคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับผลที่ตามมา

คุณสามารถดื่มชาได้มากแค่ไหนต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปริมาณชาที่ดื่มต่อวันสำหรับแต่ละคนนั้นเป็นแนวคิดส่วนบุคคล สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพและการนอน ไม่มีข้อห้าม สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือใน ปริมาณมากและชาและยาใด ๆ ก็สามารถกลายเป็นยาพิษได้

มองหาค่าเฉลี่ยสีทองของคุณและมีสุขภาพดี!

ผลของชาต่อการนอนหลับ ชามีคาเฟอีนซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ารบกวนการนอนหลับ คาเฟอีนถูกใช้อย่างแพร่หลายเพื่อเพิ่มความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในการทำงานต่างๆ แต่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามันไม่ได้เพิ่มผลผลิต แต่เพียงฟื้นฟูสิ่งที่ลดลงเนื่องจากการอดนอนเท่านั้น การใช้คาเฟอีนก่อนนอนไม่นานสามารถคุกคามการรบกวน และการนอนไม่หลับและการสูญเสียการนอนหลับอาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพและการทำงานปกติของร่างกาย ส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ และการทำงานของภูมิคุ้มกัน ระบบ. Michael Breus หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับระบุว่าคาเฟอีนสามารถคงอยู่ในร่างกายมนุษย์ได้นานถึง 12 ชั่วโมงหลังการบริโภค และแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน ข้อดีของชามากกว่ากาแฟ ในปี 2000 มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาที่พบว่าในขณะที่ดื่มชาตลอดทั้งวันจะให้ผลลัพธ์เกือบเท่าๆ กัน (พลังงาน ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ) โดยปกติแล้วเครื่องดื่มนี้มีโอกาสรบกวนการนอนหลับน้อยกว่ากาแฟมาก อาจเป็นเพราะปริมาณคาเฟอีนที่ลดลงอย่างมาก ที่น่าสนใจ แม้ว่าชาจะมีคาเฟอีนในระดับที่ต่ำกว่า แต่ชาก็ดูเหมือนจะเพิ่มความตื่นตัวเช่นเดียวกับกาแฟ และอาจมีประโยชน์ต่อการนอนหลับด้วยซ้ำ ใบชาบางชนิดมีแอล-ธีอะนีนสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ชาเขียวและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (บางครั้งอุดกั้นหรือส่วนกลาง) เป็นโรคการนอนที่พบบ่อยซึ่งบุคคลอาจหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับนานกว่า 10 วินาที การนอนกรนเรื้อรังสามารถเป็นสัญญาณหนึ่งของโรคได้เช่นกัน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทั้งสองประเภทจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดีแล้วที่รู้! งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียว (โดยเฉพาะโพลีฟีนอล) ในระดับสูงอาจป้องกันความเสียหายบางอย่างที่เกิดขึ้นเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับแม้ว่าจะยังไม่ได้ระบุแน่ชัดว่าชามีศักยภาพในการป้องกันหรือรักษาโรคนี้ได้หรือไม่ นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์พบว่าผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการเพิ่มขึ้นของปริมาณอนุมูลอิสระในร่างกายมนุษย์ ซึ่งกระตุ้นกระบวนการออกซิเดชันและทำให้การทำงานของการรับรู้บกพร่อง (สมาธิ การคิดที่ซับซ้อน ความจำระยะสั้น ). ในทางกลับกันโพลีฟีนอลของชาเขียวจะต่อต้านการกระทำของอนุมูลอิสระและชะลอกระบวนการออกซิเดชั่นซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม ชาเขียวไม่ใช่ยาครอบจักรวาล และการใช้ยาด้วยตนเองก็ไม่คุ้ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบริโภคชาเขียวมากเกินไปก็มีผลข้างเคียงเช่นกัน ผลของชาเขียวต่อการนอนและร่างกาย ชาเขียวแต่ละชนิดมีคาเฟอีนในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม ชาเขียวไม่ได้น้อยกว่ากาแฟเสมอไป (บางครั้งอาจมากกว่านั้น) ปริมาณคาเฟอีนในใบชาขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ ความหลากหลาย สถานที่ปลูกและเวลาในการเก็บ วิธีการทำให้แห้ง ระดับการหมัก มีสิ่งที่เรียกว่าชาที่ไม่มีคาเฟอีน แต่ควรเข้าใจว่าไม่มีใบชาใดที่ไม่มีคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์ สามารถลดได้ด้วยกระบวนการผลิตบางอย่างเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีวิธี "โฮมเมด" ทั่วไปในการกำจัดคาเฟอีนออกจากชา - โยนใบชาในน้ำเดือดเป็นเวลา 20 วินาทีก่อนต้ม จากนั้นเตรียมเครื่องดื่มจากใบชา แต่ผู้เชี่ยวชาญในด้านชาอ้างว่าประการแรกเป็นตำนานและไม่ได้ทำให้ระดับคาเฟอีนลดลงอย่างมากและประการที่สองทำให้รสชาติและกลิ่นของเครื่องดื่มแย่ลง (พันธุ์หายากต้องการน้ำเดือด โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้จะทำลายสารออกฤทธิ์ส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในใบชา) ดังนั้นคุณควรดื่มชาเขียวด้วยความระมัดระวัง ในระหว่างวันเครื่องดื่มนี้สามารถใช้แทนกาแฟได้อย่างดีเยี่ยม - ช่วยเพิ่มพลังและโทนเสียง แต่การดื่มก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับรวมถึงอาการนอนไม่หลับ นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าอัตราเฉลี่ยของชาเขียวต่อวันสูงถึง 10 ถ้วย หากเกินขีดจำกัดนี้อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น คลื่นไส้ ท้องร่วง หายใจถี่ ใบหน้าบวม ใจสั่น ประสาทผิดปกติ และอาการแพ้ โดยธรรมชาติแล้วทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเฉพาะบุคคลและขึ้นอยู่กับร่างกายมนุษย์โดยตรง ชาสมุนไพรกับการนอนหลับ ชาสมุนไพรซึ่งทำมาจากพืชทุกชนิดมีผลต่างๆ ต่อการนอนหลับ บางชนิดทำให้ดีขึ้น บางชนิดทำให้นอนหลับไม่สนิท และบางชนิดไม่มีผลเลยหรือน้อยมาก การแช่สมุนไพรส่วนใหญ่ (แน่นอนว่ามีข้อยกเว้น เช่น มาเต) ไม่มีคาเฟอีน ซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการดื่มเมื่อสิ้นสุดวันโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มสมุนไพรอาจมีสารกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน มีสมุนไพรเช่น valerian หรือ kava (หรือที่เรียกว่าพริกไทยที่ทำให้มึนเมาหรือ Piper methysticum) ที่ได้รับการศึกษาในรายละเอียดและแสดงศักยภาพที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับหรือช่วยรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ สมุนไพรอื่นๆ เช่น คาโมมายล์ ลาเวนเดอร์ ฮ็อป เลมอนบาล์ม และเสาวรส ยังต้องได้รับการศึกษาอย่างใกล้ชิดเพื่อหาผลกระทบที่เป็นไปได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่า valerian และ kava เป็นยาที่ค่อนข้างแรง และไม่ปลอดภัยเสมอไปหากใช้ทุกวันเป็นเครื่องดื่ม ในขณะที่ ตัวอย่างเช่น เลมอนบาล์มหรือดอกคาโมมายล์ค่อนข้างปลอดภัยในความสามารถนี้ ผลของดอกคาโมมายล์ต่อการนอนหลับ แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาผลเต็มที่ต่อการนอนหลับ แต่ดอกคาโมมายล์ยังเป็นส่วนประกอบทั่วไปในเครื่องดื่มก่อนนอน เนื่องจากเชื่อกันว่าช่วยให้ผ่อนคลาย “ชาคาโมมายล์เป็นหนึ่งในยานอนหลับที่ขายตามเคาน์เตอร์ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดและเป็นยาสามัญประจำบ้านเพื่อการผ่อนคลายและการนอนหลับอย่างแท้จริง” - อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อความดังกล่าว แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่สามารถยืนยันหรือหักล้างข้อมูลนี้ได้ 100% การศึกษาเบื้องต้นบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากดอกคาโมมายล์มีผลทำให้สงบลง แต่ข้อมูลเหล่านี้ยังคงเป็นข้อมูลเบื้องต้น เนื่องจากยังไม่มีการศึกษาทางคลินิกในวงกว้างเกี่ยวกับผลของดอกคาโมมายล์ต่อการนอนหลับของคนทั่วไปที่มีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้น หนึ่งในการทดลองที่ดำเนินการ ได้แก่ กลุ่มคน 34 คนที่รับประทานสารสกัดจากดอกคาโมมายล์ในรูปแบบเม็ดเป็นเวลาหนึ่งเดือน และครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก รวมรายงานการทดสอบ: เวลาพักทั้งหมด; จำนวนครั้งของการตื่นนอนในตอนกลางคืน เวลาที่ผู้ทดลองหลับ เวลาที่เขาตื่นขึ้น คุณภาพการนอนหลับโดยรวม ผลการวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มที่ได้รับยาหลอกและกลุ่มที่ได้รับสารสกัดจากดอกคาโมมายล์ มีข้อสังเกตว่า "กลุ่มดอกคาโมมายล์" มีประโยชน์บางประการในการทำงานในเวลากลางวัน (ความเข้มข้นสูงขึ้นเล็กน้อย การตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกสงบลง) แต่ความแตกต่างเหล่านี้อยู่ในความผันผวนทางสถิติ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าดอกคาโมมายล์ไม่ใช่ยารักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างน่าอัศจรรย์ แม้ว่าสารเคมีบางชนิดในดอกคาโมมายล์อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีผลทำให้สงบได้ แต่ถึงอย่างไร, จำนวนเล็กน้อยผู้เข้าร่วมในการทดลองไม่อนุญาตให้มีข้อสรุปที่ชัดเจน ควรคาดหวังให้มีการศึกษาทางคลินิกขนาดใหญ่ที่มีการควบคุม ในขณะเดียวกันผู้ที่ชื่นชอบชาคาโมมายล์สามารถดื่มเครื่องดื่มที่อร่อยและมีกลิ่นหอมนี้ต่อไปได้อย่างไม่ต้องสงสัย

การบริโภคของเหลวเป็นส่วนสำคัญของอาหาร อย่างไรก็ตามไม่ควรดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งแต่ละชนิดมีผลต่อความเป็นอยู่และสภาพร่างกายคุณภาพการนอนหลับที่แตกต่างกัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเครื่องดื่มนี้หรือเครื่องดื่มนั้นมีคุณสมบัติอะไรบ้างเพื่อหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย หงุดหงิด เป็นต้น

ชา

มีหลากหลายและหลากหลาย เครื่องดื่มนี้. ชาเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกและวันนี้ทุกคนสามารถเลือกได้ตามความชอบ ตัวอย่างเช่น เพื่อให้มีกำลังใจและปรับตัวเข้ากับวันทำงานที่กระฉับกระเฉง จะดีกว่าหากดื่มแบล็กกราวด์หอมๆ สักถ้วย ชาใบหลวม. พันธุ์เขียวเหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา หุ่นตามตัว และลีด วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. สีขาว - ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่กระจัดกระจายเช่นเดียวกับผู้ที่มีกิจกรรมการทำงานที่ต้องการสมาธิสูง อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรลืมว่าชาทุกประเภทเป็นตัวกระตุ้น ดังนั้นหากคุณดื่มมากกว่า 4-5 ถ้วยต่อวัน อาจเกิดอาการนอนไม่หลับได้ ทั้งหมดนี้ได้รับการเสริมด้วยความจริงที่ว่าตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าชาดำและชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ทรงพลัง

เมื่อเลือกดื่มชาคุณต้องจำไว้ว่าไม่เพียง แต่เกี่ยวกับชาเท่านั้น คุณสมบัติเชิงบวกแต่ยังเป็นลบ คุณควรรู้ว่า:

• สดเท่านั้น ชาธรรมชาติดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
• ชาเขียวที่มีสารสกัดจากดอกไม้และสมุนไพรมีวิตามินจำนวนมาก น้ำมันหอมระเหยและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• สารที่มีอยู่ในใบชามีความเข้มข้นสูงและมีผลต่อร่างกายอย่างรวดเร็ว
• เมื่อเลือกชาที่มีสารเติมแต่ง คุณควรใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าสารบางอย่างสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ ปัญหาเกี่ยวกับความดันและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
• ชาที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการทำงานและช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไป

กาแฟ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย กาแฟมีความอ่อนโยนต่อร่างกาย และในบางกรณียังช่วยให้คุณหลับ ผลกระทบของเครื่องดื่มนี้ต่อร่างกายมนุษย์เป็นรายบุคคลในแต่ละกรณี บางคนดื่มกาแฟเพื่อความกระปรี้กระเปร่า และบางคนดื่มเพื่อให้หลับลึกขึ้น ผลกระทบและผลกระทบต่อร่างกายขึ้นอยู่กับชนิดและความหลากหลายของกาแฟ

ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มก็กระตุ้นให้เกิดการสะสมของสารพิษและ ใช้บ่อยสามารถอ่อนตัวลงได้ ระบบประสาทนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง

ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อดื่มกาแฟสำหรับผู้พิการ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความผันผวน ความดันโลหิต. แนะนำให้ดื่มกาแฟกับนมหรือครีม สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคลมหลับ

น้ำแร่และน้ำผลไม้

พึงทราบแต่เพียงนั้น น้ำผลไม้ธรรมชาติ. น้ำหวานและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำผลไม้อื่น ๆ ควรบริโภคไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคเบาหวาน

น้ำแร่และน้ำผลไม้คั้นสดช่วยชำระล้างสารพิษและเกลือในร่างกาย สิ่งนี้ทำให้ก่อนนอนง่ายขึ้นและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แครอท กล้วย มะเขือเทศ ฟักทอง ลูกพลัม น้ำพีช รวมถึงเครื่องดื่มผลไม้ตระกูลเบอร์รีที่ไม่หวานเหมาะสำหรับการทำให้สงบ

น้ำแร่มีประโยชน์ต่อ ระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

รายการเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณนอนหลับ:

• ช็อคโกแลตร้อน, โกโก้;
• ชาสะระแหน่และดอกคาโมไมล์
• นมอุ่น.

เครื่องดื่มที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ:

• ชาและกาแฟ (โดยใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำบ่อยๆ);
• แอลกอฮอล์ (ก่อให้เกิดความวิตกกังวล สุขภาพไม่ดี);
• เครื่องดื่มชูกำลังที่มีสารต่างๆ เช่น คาเฟอีน ทอรีน สารสกัดกัวรานา