कॉर्नमील से क्या बनता है। मकई का आटा: वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार में नुकसान और लाभ। मकई के आटे के क्या फायदे हैं

सुनहरा, सुगंधित "खेतों की रानी"कोब पर लोगों के भोजन में एक विशेष स्थान रखता है विभिन्न देश. साबुत और पिसी हुई मकई की गुठली, साथ ही आटा, सैकड़ों आहार का आधार है और उच्च कैलोरी भोजन, जो उनकी सुगंध से और नाजुक स्वादपाक कला की राष्ट्रीय कृतियों को एक नए तरीके से ध्वनिमय बनाना।

मकई का आटा: ऐतिहासिक और भौगोलिक सूक्ष्मताएं

मक्के का आटायह कई सहस्राब्दियों से खाना पकाने में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता रहा है। खेती 12 हजार साल पहलेमकई खाना पकाने और विटामिन पालतू भोजन बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक प्रधान था।

प्रारंभ में, मकई के आटे का उपयोग विशेष रूप से दक्षिण और मध्य अमेरिका में रहने वाले लोगों के भोजन में किया जाता था। 15वीं शताब्दी में, दक्षिण अमेरिकी अनाज की फसल यूरोप और एशिया के देशों में लाई गई। और 6 से अधिक शताब्दियों के लिए व्यंजनों के प्रकारविभिन्न पीस के मकई के आटे से यूरोपीय, अमेरिकी और एशियाई व्यंजनों में पारंपरिक, और कभी-कभी राष्ट्रीय व्यंजन होते हैं।

मक्के के आटे के प्रकार

कई पाक विशेषज्ञ मानते हैं कि छोटे अनाज और मकई का आटा है अलग नामएक उत्पाद। यह एक अत्यंत गलत निर्णय है, क्योंकि तकनीकी पकने के चरण में केवल हल्के (चीनी) मकई का उपयोग आटा बनाने के लिए किया जाता है, और अनाज की लाल और सफेद किस्में अनाज बनाने के लिए उपयुक्त होती हैं। सावधानी से सूखा हुआ अनाज, जो आसानी से सिल से अलग हो जाता है, सुगंधित आटे के उत्पादन के लिए कच्चा माल है।

दुनिया भर में खाना पकाने में उपयोग किया जाता है अलग - अलग प्रकारमकई का आटा, जो अनाज पीसने की डिग्री में भिन्न होता है:
मोटा आटा- कणों का अंश 1-3 मिमी के भीतर उतार-चढ़ाव करता है;
मध्यम पीस आटा कहा जाता है मक्के की सूजी (0.5-1 मिमी);
बारीक पीसनाएक पूर्ण आटा है जिसमें अन्य अनाज से बने आटे के समान मखमली बनावट होती है।

मक्के के आटे के उपयोगी गुण

मकई का दाना अग्नि तत्व के अनाज से संबंधित है, इसलिए इस अनाज के सभी उत्पादों में एक विशेष ऊर्जा होती है। आटा सभी उपयोगी गुणों से संपन्न है साबुत अनाजऔर दैनिक टेबल के लिए व्यंजन तैयार करने के लिए इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, और यह आहार और शिशु आहार के क्षेत्र में भी प्रासंगिक है।

कॉर्नमील की रासायनिक संरचना में प्रोटीन होता है ( लगभग 7 ग्राम), वसा ( 1.5 ग्राम से अधिक नहीं), कार्बोहाइड्रेट (कम से कम 70 ग्राम). "सौर" अनाज से आटा समृद्ध है:
विटामिन - ए, बी1, बी2, बी6, पीपी, के;
खनिज - पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा, सेलेनियम और तांबा;
मोनो- और पॉलीसेकेराइड;
पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड।

बावजूद उच्च कैलोरी सामग्री (अनाज के प्रकार के आधार पर 80-355 किलो कैलोरी)कॉर्नमील से बने व्यंजन आसानी से पच जाते हैं, लंबे समय तक संतृप्त रहते हैं और अतिरिक्त वजन नहीं बनाते हैं।

लोक और पारंपरिक चिकित्सा के प्रतिनिधियों ने विभिन्न पीस के आटे के लाभों की सराहना की। कॉर्नमील से पूरी तरह या आंशिक रूप से बने भोजन की सिफारिश की जाती है:
शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए - उत्पाद की संरचना में सेलेनियम और मैग्नीशियम शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं;
संचार प्रणाली के काम को सामान्य करने और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने के लिए;
शरीर को शुद्ध करने के लिए - फाइबर पाचन तंत्र के सामान्यीकरण में योगदान देता है, आंतों के प्रायश्चित की शुरुआती अभिव्यक्तियों को समाप्त करता है;
जिगर की बीमारी के परिणामों को खत्म करने के लिए ( हेपेटाइटिस के बाद सफाईऔर गुर्दे।

कॉर्नमील में एलर्जी नहीं होती है, इसलिए बच्चों के लिए भोजन तैयार करने की प्रक्रिया में इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। प्रारंभिक अवस्था, बुजुर्ग और कमजोर लोग।

उत्पाद का स्वाद

कॉर्नमील का स्वाद और सुगंध अन्य उत्पादों के साथ भ्रमित करना मुश्किल है। नाजुक स्थिरता के व्यंजनों में एक उज्ज्वल स्वाद होता है जिसे सीज़निंग और मसालों के रूप में परिवर्धन की आवश्यकता नहीं होती है। मीठा आटा पकाने के दौरान चिपचिपा हो जाता है, और ठंडा होने के बाद - घना होने के कारण उच्च सामग्रीग्लूटेन।

मक्के के आटे के स्वाद गुणों को विभिन्न देशों के रसोइयों ने सराहा। अलग-अलग पीस के आटे से तैयार स्वतंत्र भोजन, आटा मिश्रण में जोड़ा जाता है, और इसका उपयोग के रूप में भी किया जाता है मसालेदार गार्निशमांस, सब्जियां, मछली और मीठे मिश्रित क्षेत्रीय और विदेशी फलों के लिए।

खाना पकाने में कॉर्नमील का उपयोग

कॉर्नमील से कौन से व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं? उस भोजन का नाम देना बहुत आसान है जिसके लिए मैदा का दाना उपयुक्त नहीं है!

खाना पकाने की प्रक्रिया में विभिन्न पीसने के आटे का उपयोग किया जाता है राष्ट्रीय व्यंजनकई देश:
मैदा- विभिन्न प्रकार के पेस्ट्री का आधार। ब्रेड और पाई, केक और कुकीज के साथ सुनहरा आटा मिलाने से यह अधिक कुरकुरे और सुगंधित हो जाते हैं;

मध्यम पीसआटा - सही विकल्परोटी की तैयारी के लिए, प्रसिद्ध होमिनी, मैक्सिकन टोरिल्ला और टमालेस का अनूठा स्वाद, टोरिल्ला और दक्षिण अमेरिकी देशों के लिए पारंपरिक पेय;

बड़ा अंशमकई का आटा, पानी या शोरबा में उबला हुआ, विश्व प्रसिद्ध है मकई की खिचड़ी, जिस पर स्पेनियों और मेक्सिकोवासियों को गर्व है।

कॉर्नमील माना जाता है अपरिहार्य उत्पादखाना पकाने में। पारंपरिक सूखा नाश्ता (अनाज, लाठी, गुब्बारे)से ही बनाया जा सकता है मैदामकई के दाने से।

आटे से व्यंजन बनाने की प्रक्रिया में रसोइयों को ज्यादा समय नहीं लगता है। उबलते पानी के साथ छोटे या मध्यम अंश का आटा डालना और ओवन में या पानी के स्नान में तत्परता लाने के लिए पर्याप्त है। पोलेंटा को धोने, डालने की सलाह दी जाती है स्वच्छ जलकई घंटों के लिए सूजने के लिए छोड़ दें, और फिर दूध, शोरबा या पानी में नरम होने तक उबालें।

राई, गेहूं, दलिया, चावल आटे की सबसे प्रसिद्ध किस्में हैं जिनका उपयोग ब्रेड, पाई, बन्स और अन्य पेस्ट्री बनाने के लिए किया जाता है। हालांकि, इसका दायरा यहीं खत्म नहीं होता है। सबसे पुराने प्रकार के आटे में से एक मकई का आटा है, जो अभी भी लैटिन अमेरिका में लोकप्रिय है। ग्लूटेन की अनुपस्थिति के कारण इसे हाइपोएलर्जेनिक माना जाता है, लेकिन क्या यह सुरक्षित है? कॉर्नमील के स्वास्थ्य लाभ और हानि क्या हैं, आहार में इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें?

मकई का आटा: विशेषताएं

इस उत्पाद को प्राप्त करने के लिए, भुट्टाअधीन होना चाहिए उष्मा उपचारअनाज में सभी लाभकारी पदार्थों को सुखाने और बनाए रखने के लिए। इस प्रक्रिया के कारण फलों के तने में निहित विटामिन भी वहां प्रवेश कर जाते हैं। उसके बाद, अनाज को पिसा जाता है (दो बार), साथ ही साथ सफाई विदेशी मामलाऔर पीसना। तैयार आटापीसने की 3 डिग्री हो सकती है: महीन से लेकर मोटे तक। पर आहार खाद्यवे सभी उपयोग किए जाते हैं।

• कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम - 331 किलो कैलोरी।
• बीजूयू - 7.2 / 1.5 / 72.1 ग्राम।

आटा प्राप्त करने की इस विधि से बचत होती है एक बड़ी संख्या कीउपयोगी पदार्थ, जिनमें से पोषण विशेषज्ञ सोडियम, लोहा, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, बी विटामिन, रेटिनॉल का उल्लेख करते हैं। कॉर्नमील में बहुत अधिक फाइबर होता है, लेकिन यह बहुत मोटा नहीं होता है, इसलिए यह श्लेष्म को परेशान नहीं करता है पाचन नाल. हालाँकि, यह विवादित नहीं हो सकता है कि की संख्या पोषक तत्वमकई का आटा अभी भी गेहूं के आटे से कम है, लेकिन इसे "खाली" नहीं कहा जा सकता है।

कॉर्नमील के स्वास्थ्य लाभ

उपस्थिति के लिए धन्यवाद फाइबर आहारकॉर्नमील आंतों को उत्तेजित करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, लेकिन यह राई या अलसी की तुलना में हल्का होता है। यह पाचन प्रक्रिया में भी सुधार करता है, कब्ज को दूर करता है और मलाशय में ट्यूमर के विकास के जोखिम को भी कम करता है। प्रति सकारात्मक गुणकॉर्नमील में शामिल हैं:

• सुधार मस्तिष्क गतिविधिथायमिन (विटामिन बी 1) के लिए धन्यवाद;
• हेमटोपोइजिस, रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया का सामान्यीकरण;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकना;
• हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि का विनियमन;
• एसिड-बेस बैलेंस पर लाभकारी प्रभाव;
• नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ मांसपेशियों की रिकवरी और उनकी वृद्धि में तेजी।

यह संभव है कि कॉर्नमील के लाभ मूत्र प्रणाली के सामान्यीकरण के साथ-साथ रंगत में सुधार करने में भी हों। इसे कॉस्मेटोलॉजी में भी आवेदन मिला है, जहां इसका उपयोग होममेड मास्क के आधार के रूप में किया जाता है जो एपिडर्मिस की ऊपरी परत को एक्सफोलिएट करने, त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने और बाहरी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है।

• मधुमेह रोगियों के लिए कॉर्नमील का लाभ शर्करा के स्तर को सामान्य करने की क्षमता है, साथ ही साथ वृद्धि सामान्य स्वरजीव।
• गर्भावस्था के दौरान, मकई और इसके डेरिवेटिव विषाक्तता के लक्षणों से राहत देते हैं, सूजन को खत्म करते हैं, लेकिन स्तनपान के दौरान इस उत्पाद को सप्ताह में 2 बार से अधिक अनुशंसित नहीं किया जाता है।

वजन घटाने के लिए कॉर्नमील के लाभ और हानि के लिए, कैलोरी के मामले में यह गेहूं के आटे से हल्का नहीं होता है, इसमें स्पष्ट वसा जलने वाले गुण नहीं होते हैं, हालांकि, इसके निर्माण की विधि की ख़ासियत के कारण, यह बेहतर संतृप्त होता है ( के होते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स), चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और आंकड़े को कम नुकसान पहुंचाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कॉर्नमील आधारित पेस्ट्री का सेवन बड़ी मात्रा में किया जा सकता है।

उच्च कैलोरी सामग्री, अनाज की रासायनिक संरचना में मौजूद स्टार्च की काफी मात्रा के साथ, कॉर्नमील को एक ऐसा भोजन बनाती है जिसका अत्यधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। हालांकि, यह ऋण उन लोगों के लिए व्यक्तिपरक और महत्वहीन है जो शायद ही कभी आहार में शामिल होते हैं बेकरी उत्पाद. निम्नलिखित बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं:

• रक्त के थक्के की दर बढ़ने से उन लोगों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जिन्हें इसकी बढ़ी हुई चिपचिपाहट की समस्या है, साथ ही रक्त के थक्कों का खतरा भी है।
• कॉर्नमील की कोलेरेटिक संपत्ति यकृत और पित्ताशय की थैली के विकृति वाले लोगों को नुकसान पहुंचा सकती है।
• उच्च स्टार्च सामग्री इस उत्पाद को अग्नाशयशोथ से पीड़ित लोगों के लिए अवांछनीय बनाती है, विशेष रूप से एक उत्तेजना के दौरान।

एक महत्वपूर्ण बिंदु कॉर्नमील की गुणवत्ता है: यह वह नहीं है जो नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन कीटनाशक और अन्य रसायन जो नुकसान पहुंचा सकते हैं रूसी निर्माताअनाज फसलों को संसाधित किया जाता है। और, ज़ाहिर है, कोई भी बाहर नहीं करता है व्यक्तिगत असहिष्णुताइसलिए, सभी नए उत्पादों को सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

कॉर्नमील को फायदे के साथ कैसे लें?

अधिकांश विशेषज्ञ केवल भाग को बदलने की सलाह देते हैं गेहूं का आटामकई बेकिंग में, या यहां तक ​​​​कि बाद में पूरी तरह से पकाएं (नेटवर्क पर मकई के आटे के साथ बड़ी संख्या में व्यंजन हैं: उदाहरण के लिए, रोटी, टोरिल्ला, चीज़केक)। डुकन आहार में वजन घटाने के लिए, ऐसे सभी उत्पादों को बदलने की अनुमति है जिनमें ऐसे आटे के साथ ग्लूटेन होता है।

कई गृहिणियां सामान्य पनीर बनाना पसंद करती हैं या कचौड़ी पाईगेहूं के साथ कॉर्नमील पर आधारित, क्योंकि अकेले कॉर्नमील आटा को मोटा और बहुत भंगुर बना सकता है।

अस्तित्व भी उल्लेखनीय है चिकित्सा व्यंजनोंकॉर्नमील के साथ: इसका उपयोग पित्ताशय की थैली की सूजन, उच्च रक्तचाप, सिस्टिटिस, बार-बार पेशाब आने के खिलाफ लड़ाई में किया जाता है। उपचार के लिए, इसे उबाला जाता है बड़ी मात्राकाढ़ा पाने के लिए पानी (1-2 बड़े चम्मच 0.5 लीटर पानी लें)। तैयार उत्पाद 2 बड़े चम्मच में लिया जाता है। एल या 50 मिली, विशिष्ट समस्या के आधार पर, भोजन से पहले।

कॉर्नमील को न केवल रसोइयों द्वारा पेस्ट्री को असाधारण हल्कापन देने की क्षमता के लिए, बल्कि पोषण विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा भी महत्व दिया जाता है। उत्पाद की समृद्ध संरचना आपको इसे वजन घटाने के लिए आहार में शामिल करने की अनुमति देती है और जैसे चिकित्सा पोषण. आटा सबसे कीमती है मोटे पीस, से बना दुरुम की किस्मेंमक्का।

फायदा

कॉर्नमील का उपयोग आहार प्रणाली में अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि इससे व्यंजन तेजी से तृप्ति में योगदान करते हैं। मकई आहारके लिये आदर्श उतराई के दिनएक भरपूर दावत के बाद, जब यह महत्वपूर्ण है कि प्राप्त किए गए किलोग्राम को जमा न होने दें। वजन कम करने के लिए मेनू में, आप सुरक्षित रूप से ऐसे आटे से पेस्ट्री शामिल कर सकते हैं (चीनी और मक्खन के अतिरिक्त सीमित): यह हल्का, crumbly, लेकिन बहुत पौष्टिक हो जाता है।

कॉर्नमील के कई स्वास्थ्य लाभ हैं:

• इसकी महत्वपूर्ण फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद (उत्पाद के प्रति 100 ग्राम 4.36 ग्राम - प्रति दिन अनुशंसित मानदंड का 22%) आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, कब्ज को रोकता है और समाप्त करता है, जोखिम को कम करने में मदद करता है ऑन्कोलॉजिकल रोगबड़ी;
• रोकना पर्याप्तमहत्वपूर्ण में शामिल विटामिन बी1 चयापचय प्रक्रियाएंपूरे जीव, रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हुए, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को क्रम में रखते हुए;
• हालत में सुधार करता है रक्त वाहिकाएं, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, हृदय रोग से लड़ता है;
• शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखता है, फास्फोरस के कारण स्वस्थ हड्डी और दंत ऊतकों के सामान्य विकास और रखरखाव को सुनिश्चित करता है;
• सेल उम्र बढ़ने को रोकता है;
• मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है, इसलिए खेल खेलते समय यह उपयोगी होता है;
• एक उच्च लौह सामग्री आपको रक्त में कम हीमोग्लोबिन वाले आहार में आटा शामिल करने की अनुमति देती है;
• कोलेरेटिक कार्य करता है, जो इसे बनाता है सबसे महत्वपूर्ण उत्पादमें खराबी के मामले में पित्ताशयऔर जिगर;
• पेशाब को सामान्य करता है, मूत्राशय की सूजन से राहत देता है, गुर्दे की पथरी के विघटन को बढ़ावा देता है;
• अत्यधिक उच्च रक्तचाप को कम करता है;
• कॉर्नमील व्यंजन के नियमित सेवन से त्वचा की रंगत में सुधार होता है।

कॉर्नमील के अतिरिक्त उत्पादों का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है होम कॉस्मेटोलॉजी. उनकी मदद से, आप कर सकते हैं

• हाथों और चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत करें, छोटी झुर्रियों को चिकना करें;
• त्वचा की ऊपरी केराटिनाइज्ड परत को हटा दें;
• चेहरे के अंडाकार को कस लें;
• स्पष्ट तैलीय त्वचा, भड़काऊ प्रक्रियाओं से छुटकारा;
• दृश्यमान सेल्युलाईट को कम करें;
• निर्भर करना अतिरिक्त सामग्रीअपने बालों को पोषण या मॉइस्चराइज़ करें।

नुकसान पहुँचाना

कॉर्नमील रक्त के थक्के को बढ़ावा देता है, इसलिए घनास्त्रता की प्रवृत्ति के मामले में इसे contraindicated है। उत्पाद वजन बढ़ने से रोकता है, जो वजन की कमी के साथ-साथ खराब भूख वाले लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है। कॉर्नमील रोगग्रस्त जठरांत्र संबंधी मार्ग को नुकसान पहुंचाता है, विशेष रूप से अल्सर के तेज होने की अवधि के दौरान। मकई और इससे बने उत्पाद पित्त के अत्यधिक स्राव का कारण बनते हैं और रोगग्रस्त यकृत के बिगड़ने में योगदान करते हैं।

2014 में, यूरोपीय संघ के देशों के क्षेत्र में आनुवंशिक रूप से संशोधित मकई की खेती को आधिकारिक तौर पर अनुमति दी गई थी। ऐसे पौधे से बने आटे में एक निश्चित मात्रा में जीएमओ हो सकते हैं, इसलिए आपको उत्पाद किस देश के कच्चे माल में रुचि होनी चाहिए।

खनिज उर्वरकों और अन्य आधुनिक कृषि-रासायनिक उपायों के उपयोग के परिणामस्वरूप, मकई में महत्वपूर्ण मात्रा में नाइट्रेट हो सकते हैं, जो कार्सिनोजेनिक यौगिकों में बदल जाते हैं जो पैदा कर सकते हैं कैंसरयुक्त ट्यूमर. पीले साँचे में कार्सिनोजेन्स भी पाए जाते हैं, जो उच्च आर्द्रता में संग्रहीत कॉर्नमील पर हमला कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और संतृप्त वसाकॉर्नमील में आदर्श से अधिक नहीं है।

कैलोरी

100 ग्राम मकई के आटे की कैलोरी सामग्री 331 किलो कैलोरी है, जो प्रति दिन अनुशंसित दर का 16% है। घर पर उत्पाद के द्रव्यमान को मापने के लिए, चश्मे और चम्मच का उपयोग करें। तालिका माप की इन इकाइयों में मकई के आटे की कैलोरी सामग्री पर डेटा प्रदान करती है:

मतभेद

गर्भावस्था के दौरान उत्पाद को contraindicated नहीं है। पोषण विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को दिन में 4 बार तक अपने आहार में कॉर्नमील व्यंजन (पेनकेक्स, टॉर्टिला, कैसरोल) शामिल करने की सलाह देते हैं।

एक वर्ष के बाद, उत्पाद को धीरे-धीरे बच्चे के मेनू में शामिल किया जा सकता है। मकई के आटे के व्यंजन विशेष रूप से उन बच्चों के लिए संकेत दिए जाते हैं जो किसी कारण से गेहूं का आटा नहीं खा सकते हैं, साथ ही साथ जो डायथेसिस से ग्रस्त हैं।

मकई का आटा में contraindicated है:

• गैस्ट्रिक अल्सर का तेज होना;
• गंभीर आंत्र रोग;
• वजन बढ़ाने की इच्छा;
• तीव्र यकृत रोग;
• घनास्त्रता के लिए संवेदनशीलता।

पोषण मूल्य

विटामिन और खनिज

प्राप्त होना अधिकतम राशिकॉर्नमील वाले व्यंजनों से स्वास्थ्य लाभ, सही उत्पाद चुनना महत्वपूर्ण है। असली आटासुखद है पीला, इसके दाने छोटे आकार का. यह उत्पादन की तारीख और समाप्ति तिथि के साथ एक सीलबंद बैग में होना चाहिए। बहुलता उपयोगी गुणउत्पाद निर्माण के एक महीने बाद ही खरीदा जाता है।

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कॉर्नमील एक पाउडर में मकई की गुठली है। इसका उपयोग खाना पकाने और सौंदर्य प्रसाधनों में किया जाता है। उत्पाद की संरचना इसे आहार का हिस्सा बनने की अनुमति देती है। मोटे आटे को विशेष रूप से मूल्यवान माना जाता है। इसके स्वाद गुण ध्यान देने योग्य हैं।

खाना पकाने में, वह उन्हें पाने की अनुमति देती है उज्ज्वल स्वाद, जिसमें मसाले जोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है। करीब से देखना भी जरूरी है रासायनिक संरचना, हमारे स्वास्थ्य के लिए कॉर्नमील के लाभ और हानि।

गुणवत्ता वाला उत्पाद कैसे चुनें

के लिये सही चुनावजरुरत पैकेजिंग कितनी तंग है, साथ ही निर्माण की तारीख और आटे की समाप्ति तिथि पर ध्यान दें.

पैकेजिंग की मजबूती महत्वपूर्ण है ताकि पाउडर लंबे समय तक अपने लाभकारी गुणों को बरकरार रखे।

कॉर्नमील सस्ता है, इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप नकली खरीद लेंगे। इसका रंग पीला होना चाहिए।

मूल रूप से इसके गुण गेहूं के आटे के समान ही होते हैं। लेकिन आपको गहरे रंग का उत्पाद नहीं खरीदना चाहिए - यह अनुचित भंडारण की स्थिति को इंगित करता है।

स्वाद थोड़ा मीठा होना चाहिए। यदि उत्पाद उच्च गुणवत्ता का है, तो उसे हाथों से चिपकना नहीं चाहिए।

आज आप खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाले तीन तरह के उत्पाद खरीद सकते हैं। यह मोटा, मध्यम और महीन आटा है। मोटे पीसबेकिंग, बेबी और आहार भोजन, मछली और सब्जियों के ब्रेडिंग के उत्पादन के लिए उपयोग किया जाता है।

औसत पीसशराब, पशु चारा और दवा बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। विषय में बारीक पीसना, तो इसे बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है आटा उत्पाद, आहार भोजन, दलिया के रूप में अकेले उपयोग किया जाता है।

संरचना, कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य

पाउडर पीले मकई की एक विशेष किस्म से तैयार किया जाता है। इसे गेहूं आधारित उत्पाद की तुलना में पौष्टिक रूप से कम मूल्यवान माना जाता है, लेकिन इसके लिए इसकी गुंजाइश भी कम नहीं है। उत्पाद में आहार गुण हैं।

वह इन खनिजों में शामिल हैं, जैसे: विटामिन ए, ई, पीपी, बी 1, कई अमीनो एसिड, स्टार्च, फाइबर, वसा अम्लऔर वनस्पति प्रोटीन।

प्रति 100 ग्राम उत्पाद में कैलोरी- 330 किलो कैलोरी। इनमें शामिल हैं: 7.2 प्रोटीन, 1.5 ग्राम वसा और 72.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

वीडियो आपको बताएगा कि कॉर्नमील कितना उपयोगी है:

स्वास्थ्य सुविधाएं

कॉर्नमील का उपयोग इसके कारण उपयोगी गुणमानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इसकी मूल्यवान विशेषताएं ज्ञात हैं:

उत्पाद अच्छी तरह से संतृप्त होता है, यही कारण है कि इसे अक्सर आहार भोजन में उपयोग किया जाता है।

शरीर को शुद्ध करने की क्षमता के लिए जाना जाता है. इसके लिए पानी पर मक्के के दलिया को कई दिनों तक इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

यह एक उपयोगी डिलीवरी भी है। यह आपको रोगी के शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करने की अनुमति देता है, सामान्य शर्करा के स्तर को बनाए रखता है।

संरचना में कार्बोहाइड्रेट, शरीर में प्रवेश करते हुए, धीरे-धीरे टूट जाते हैं, और इस वजह से, शर्करा भी अधिक धीरे-धीरे निकलती है, इसलिए कूदताकोई चीनी नहीं होती है।

कॉर्नमील के फायदे और नुकसान के बारे में विवरण "लाइव हेल्दी" कार्यक्रम में चर्चा की गई है:

क्या उपयोगी है

आपको यह भी विचार करने की आवश्यकता है कि कॉर्नमील शरीर को कैसे प्रभावित करता है। विभिन्न श्रेणियांव्यक्तियों।

वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए

पुरुषों के लिए लाभ हैं मक्के का पाउडर नपुंसकता के खतरे को कम करता है.

इसके अलावा, यह खेल में शामिल लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने और गहन व्यायाम के बाद उनकी वसूली सुनिश्चित करने में मदद करता है।

महिलाएं सराहना करती हैं कॉस्मेटिक गुणआटा।

यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत और ताज़ा करने में मदद करता है, सेल्युलाईट से लड़ता है, मुंहासा, संतृप्त मूल्यवान पदार्थऔर बाल।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली के लिए

contraindications की अनुपस्थिति में, यह आटा गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को ही लाभ देगा.

यह आहार में विविधता लाने, हीमोग्लोबिन के स्तर को सामान्य करने, संतृप्त करने में मदद करेगा उपयोगी पदार्थऔर शरीर को समर्थन प्रदान करने में मदद करता है, जिसकी विशेष रूप से गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आवश्यकता होती है।

बच्चों के लिए

उत्पाद को बच्चों के लिए उपयोगी माना जाता है. यह शरीर में एसिड और क्षार के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, मजबूत करता है हड्डी का ऊतकदांतों की उचित वृद्धि सुनिश्चित करने में मदद करता है।

बुजुर्गों के लिए

बी विटामिन के लिए धन्यवाद, मकई का पाउडर मानसिक सतर्कता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे मनोभ्रंश का खतरा कम हो जाता है।

यह रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है।

बड़े लोगों के लिए भी उत्पाद के कायाकल्प और बहाल करने वाले गुण महत्वपूर्ण हैं.

मतभेद

हालांकि उत्पाद बहुत उपयोगी है, कुछ मामलों में यह हानिकारक हो सकता है.

मकई रक्त को गाढ़ा करता है, इसलिए उपयोग करने के लिए एक स्पष्ट contraindication घनास्त्रता की प्रवृत्ति है।

इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में अनाज को contraindicated किया जा सकता है। आंत्र पथविशेष रूप से इरोसिव गैस्ट्र्रिटिस में।

यह पित्त के निर्माण को बढ़ाने के लिए आटे की क्षमता पर विचार करने योग्य है, इसलिए इसे उन लोगों के लिए निषिद्ध किया जा सकता है जिनके पास है पुराने रोगोंयकृत।

कृपया ध्यान दें कि यदि मकई को औद्योगिक रूप से उगाया गया था, तो पाउडर में बहुत सारे नाइट्रेट हो सकते हैं जो कार्सिनोजेन्स में बदल सकते हैं और शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे अनाज को केवल लाभ होगा, आपको इसे विश्वसनीय विक्रेताओं से खरीदना चाहिए।

इसे घर पर भी किया जा सकता है।

कॉर्नमील अच्छी तरह से सहन किया जाता है, इसलिए इसका कम से कम रोजाना सेवन किया जा सकता है। सबसे उपयोगी मोटे पीसने वाले उत्पाद हैं।

कृपया ध्यान दें कि पाउडर आधारित उत्पादों में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है, इसलिए बेहतर होगा कि आप दिन के पहले भाग में इनका सेवन करें.

इसके अलावा, कुकीज़ और अन्य पेस्ट्री का दुरुपयोग न करें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक तेल और चीनी हो सकती है, जो आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

छूट के दौरान अग्नाशयशोथ के साथ, इसमें से दलिया जोड़ने की अनुमति है मकई का आटामोटे पीस और कल का मकई की रोटी. लेकिन मात्रा मध्यम होनी चाहिए - 100 ग्राम से अधिक नहीं तैयार उत्पादएक दिन में।

परंतु ताजा मकई की रोटी नहीं खानी है,क्योंकि यह आंतों में किण्वन को उत्तेजित करता है और गंभीर दर्द पैदा कर सकता है।

उत्पाद मधुमेह रोगियों के आहार में शामिल है। खमीर रहित विशेष रूप से उपयोगी माने जाते हैं। अखमीरी केकजिसे ब्रेड की जगह इस्तेमाल किया जा सकता है।

खाना पकाने में, विभिन्न पीस के आटे का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इससे ब्रेड, कुकीज, पाई, केक, फ्लैट केक, दलिया, अनाज और अन्य व्यंजन तैयार किए जाते हैं। विभिन्न व्यंजनशांति।

इस घटक का उपयोग करने वाले ऐसे व्यंजनों को जाना जाता है:

कुकी

निम्नलिखित सामग्री तैयार करें: 110 ग्राम मक्के का आटा और 100 गेहूं का आटा, 120 मिली दूध, 4 बड़े चम्मच, 4 बड़े चम्मच। , एक चम्मच चीनी, नमक, बेकिंग पाउडर।

1. अलसी को छोड़कर सभी सामग्री को मिला लें, मिला लें।
2. फिर उसमें बीज डालकर आटा गूंथ लें। तैयार आटाएक पतली आयत में रोल करें और मनचाहे आकार के टुकड़ों में काट लें। यह वर्ग या आयताकार हो सकता है।
3. बेकिंग शीट पर रखें और 190 डिग्री पर 10-13 मिनट तक बेक करें।

वीडियो कॉर्नमील से कुकीज़ कैसे बेक करें:

पेनकेक्स

इस नुस्खे के लिए, आपको ऐसे घटक तैयार करने होंगे: एक गिलास कॉर्नमील, 2.5 कप दूध या मट्ठा, 2, आधा बड़ा चम्मच। गेहूं या चावल का आटा, 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल, एक चुटकी नमक, स्वादानुसार चीनी।

1. अंडे को चीनी और नमक के साथ चिकना होने तक फेंटें।
2. फिर दूध या मट्ठा डालें, मिलाएँ, छना हुआ आटा डालें और गूंद लें पैनकेक आटाताकि गांठ न रहे।
3. आटे में डालो वनस्पति तेलऔर सब कुछ मिलाएं। पेनकेक्स को सरल तरीके से तला जाता है।
4. आटा डाला जाता है गर्म कड़ाहीऔर दोनों तरफ से सुनहरा होने तक तल लें।
5. गूंथते समय, आप आटे में वैनिलिन मिला सकते हैं, वनीला शकर, विभिन्न मसाले।

पेनकेक्स कैसे पकाने के लिए वीडियो ट्यूटोरियल:

वजन घटाने के लिए उपयोग करें

अनाज एक महत्वपूर्ण घटक हैं स्वस्थ वजन घटाने. और कॉर्नमील उनमें से सिर्फ एक है, इसलिए यह आहार पोषण में एक लोकप्रिय घटक है।

वजन घटाने के लिए इसे मेनू में शामिल करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार करने की आवश्यकता है:

• से व्यंजन यह उत्पाददिन के पहले भाग में उपयोग करना बेहतर है।

  नाश्ते का एक अच्छा विकल्प है साबुत रोटी, अखमीरी मक्के की रोटीऔर इसी तरह।

  उनके साथ जोड़ा जा सकता है उबला हुआ मांस, कम वसा वाला पनीर, सब्जियां और फल।

• आप नाश्ते में खा सकते हैं मक्कई के भुने हुए फुले, अधिमानतः वे जिनमें एडिटिव्स नहीं होते हैं।

  यदि आप सुबह उनका उपयोग करते हैं, तो केफिर डालकर, आप प्रदान कर सकते हैं प्रभावी सफाईशरीर, जिसका वजन कम करने की प्रक्रिया पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

• कभी-कभी आप खुद को लाड़-प्यार कर सकते हैं एक छोटी राशिमक्का बिस्कुट।
• अगर आपका वजन कम हो रहा है तो इसका इस्तेमाल न करें मकई की छड़ें, मिठाई पेस्ट्रीऔर विभिन्न बारीक पिसी हुई मिठाइयाँ।

पारंपरिक चिकित्सा में आवेदन

मकई के आटे के गुणों ने न केवल खाना पकाने में, बल्कि लोक चिकित्सा में भी आवेदन पाया है।

निम्नलिखित घरेलू उपचार ज्ञात हैं:

• उच्च रक्तचाप के साथ।एक गिलास में डालो उबला हुआ पानीआधा गिलास साबुत आटा, एक दिन के लिए काढ़ा करने के लिए छोड़ दें। घोल को छान लें। दो महीने तक भोजन से पहले दो बड़े चम्मच का सेवन करें।
• गुर्दे में रेत के साथ. दो कप उबलते पानी के साथ एक बड़ा चम्मच अनाज डालें। 10 मिनट के बाद, जलसेक को तनाव दें। इसे दिन में तीन बार दो बड़े चम्मच के लिए इस्तेमाल करें। इस तरह से इलाज करते समय पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पीना जरूरी है।
• शुगर लेवल को कम करने के लिए। 20 ग्राम मक्के का पाउडर, 10 ग्राम मिलाएं। गुलाब कूल्हों, प्रति ग्राम और अमर। उनके ऊपर दो कप उबलता पानी डालें और एक घंटे के लिए छोड़ दें। फिर उपाय को छान लें। भोजन के बाद दिन में तीन बार 70 मिलीलीटर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। कोर्स चार सप्ताह का है।

कॉस्मेटोलॉजी में

कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए कॉर्नमील का उपयोग करने के कई तरीके हैं।

इसकी समृद्ध संरचना त्वचा या बालों पर लाभकारी प्रभाव प्रदान करने में मदद करती है। ये सबसे लोकप्रिय रेसिपी हैं।

• तैलीय त्वचा की सफाई और कायाकल्प के लिए मास्क।फोम पाने के लिए आपको अंडे की सफेदी को फेंटना होगा, फिर इस फोम में दो बड़े चम्मच मैदा मिलाएं। मिश्रण को चेहरे पर लगाएं और लगभग 15 मिनट तक सूखने तक रखें। फिर मास्क को रोल अप करें और अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें।
• पौष्टिक और टॉनिक।एक चम्मच कॉर्न पाउडर और फूल शहद मिलाएं।

  नतीजतन, आपको एक उपकरण प्राप्त होगा जिसका उपयोग किया जा सकता है मुलायम स्क्रब. इसे अपने चेहरे की मालिश करने के लिए और 10-15 मिनट तक मास्क के रूप में उपयोग करें। सप्ताह में एक बार से अधिक न दोहराएं।

• मॉइस्चराइजर। 2 बड़े चम्मच कॉर्नमील को थोड़े से पानी के साथ डालें और 3-5 मिनट के लिए आग पर रख दें। हल्का ठंडा करें, एक चम्मच शहद डालें और भारी क्रीम. 15-20 मिनट के लिए चेहरे और गर्दन पर लगाएं। उपकरण त्वचा को पूरी तरह से पोषण और मॉइस्चराइज़ करता है, इसे विशेष रूप से ठंड की अवधि में उपयोगी माना जाता है।

50 के दशक में रहने वाली पीढ़ी को अच्छी तरह याद है कि मक्का सभी क्षेत्रों में उगाया जाता था सोवियत संघ. उन दिनों, यह सोवियत लोगों की मेज पर मुख्य व्यंजनों में से एक था। आज, संस्कृति का उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में किया जाता है, और यदि आप भाप खोना चाहते हैं तो पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कॉर्नमील आहार उन तरीकों में से एक है। अतिरिक्त पाउंड.

कॉर्नमील के फायदे

वजन घटाने के लिए मकई के आटे में कैल्शियम और पोटेशियम, मैग्नीशियम और आयरन, फास्फोरस और बी विटामिन होते हैं, जो मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, साथ ही साथ एस्कॉर्बिक अम्ल. इसके अलावा, पाचन के उचित संगठन के लिए, के कामकाज कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, जिसके रखरखाव के लिए अपूरणीय विटामिन K मकई से शरीर में प्रवेश करता है। यह आहार में प्रभावी प्रोटीन संश्लेषण के लिए एक शर्त है और इसे वसा में घुलनशील पदार्थ के रूप में जाना जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि आहार में कॉर्नमील का कैलोरी मान काफी अधिक होता है, लेकिन यह उत्पाद अनावश्यक किलोग्राम के संचय की ओर नहीं ले जाता है। उत्पाद का 100 ग्राम 300 किलो कैलोरी से मेल खाता है।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम असंतृप्त एसिड, संरचना का लगभग 80% है मकई उत्पाद. फसल फ़ीड में कार्बोहाइड्रेट तंत्रिका कोशिकाएं, और वजन को सामान्य करने की प्रक्रिया में, यह शरीर से रेडियोन्यूक्लाइड और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और इसका फाइबर आंतों और पेट को साफ करता है।

इसके अलावा, कॉर्नमील में निहित पदार्थ शरीर के रोगों के प्रतिरोध और समर्थन को बढ़ाते हैं शरीर के लिए आवश्यकसंतुलन, त्वचा की स्थिति में सुधार।

फोलिक एसिड और मैंगनीज शरीर को ठीक होने में मदद करते हैं, और एंथोसायनिन प्रभावी रूप से वसा जमा से लड़ते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करते हैं। मकई के रेशे आंतों के मार्ग की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं, बृहदांत्रशोथ से राहत देते हैं और शरीर को पाचन अपशिष्ट से मुक्त करते हैं।

कॉर्नमील पर वजन कैसे कम करें

बहुत बार, आहार के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया में, पोषण विशेषज्ञ रोगियों के लिए कैलोरी गिनने और सही ढंग से एक मेनू विकसित करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं ताकि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट घटक एक दूसरे के साथ प्रभावी ढंग से सामंजस्य स्थापित कर सकें, शरीर को संतृप्त कर सकें और एक ही समय में शुरू कर सकें। वजन घटाने की प्रक्रियाएं। वैसे, मकई डॉ. डुकन के प्रसिद्ध आहार के घटकों में से एक है।

वजन घटाने में मक्के का आटा कोई अपवाद नहीं है। इसकी संरचना के कारण, यह सभी विटामिन और खनिज, वनस्पति प्रोटीन और फाइबर प्रदान करने में सक्षम है, जबकि शरीर को अतिरिक्त पाउंड जमा करने के लिए उत्तेजित नहीं करता है। इसी समय, आप विभिन्न प्रकार की पेस्ट्री और इससे दूसरे पाठ्यक्रम तैयार करते समय कैलोरी गिनकर कॉर्नमील पर अपना वजन कम कर सकते हैं।

कॉर्नमील की पाचन क्षमता औसतन 90% से अधिक होती है।

वजन घटाने वाले उत्पाद के उपयोगी होने के लिए, यह होना चाहिए बारीक पीसना. इससे आप केक, पाई और पुलाव बना सकते हैं। फाइबर सामग्री शरीर को संतृप्त करने में सक्षम है और लंबे समय के लिएभूख का कारण नहीं बनता है। उसके लिए धन्यवाद उच्च प्रतिशतकैलोरी सामग्री मकई के व्यंजनअन्य भोजन की समान मात्रा में बहुत कम है। पाचन के दौरान स्टार्च के रूप में कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा के भंडार का उपभोग करते हैं, जिससे वजन कम होता है।

आहार मतभेद

लगभग हर कोई बिना किसी प्रतिबंध के कॉर्नमील पर अपना वजन कम कर सकता है, लेकिन अभी भी मतभेद हैं।

• मकई का आटा और इससे बने व्यंजन उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जिनका शरीर इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करता है। इस मामले में, पोषण विशेषज्ञ आहार से उत्पाद के उपयोग को पूरी तरह से बाहर नहीं करते हैं, लेकिन वे आटे को चोकर के साथ मिलाकर पतला करने की सलाह देते हैं।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग और ग्रहणी के रोगों के तेज होने के दौरान कॉर्नमील से बने उत्पादों को खाने से मना किया जाता है।
• नियमित रूप से पके हुए माल और अनाज को ऐसे उत्पादों से धीरे-धीरे बदलना चाहिए जिनमें कॉर्नमील का उपयोग किया गया है, उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिनके पास पाया गया है बढ़ी हुई दरेंखून का जमना।
• बहुत कम ही, जिन रोगियों ने आहार नोट के रूप में कॉर्नमील आहार को चुना है एलर्जीइस फसल के लिए।

अन्य सभी मामलों में, कॉर्नमील और इससे बने व्यंजन उत्कृष्ट हैं। आहार उत्पाद.

वजन घटाने के लिए मक्के के आटे की रेसिपी

वजन को नियंत्रित करने और शरीर के लिए अनावश्यक कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आप कॉर्नमील पर आधारित व्यंजनों का एक मेनू बना सकते हैं।

खिचडी

बुलाया मकई दलिया"मामालिगा" और इसे मोटी दीवारों के साथ कच्चा लोहा में पकाया जाता है। कॉर्नमील से दलिया तैयार करने के लिए, आपको केवल पानी, नमक और एक मोटे पिसे हुए आहार उत्पाद की आवश्यकता होती है। पकवान को गाढ़ा पकाया जाता है, क्योंकि बाद में उबले हुए होमिनी से एक सिलेंडर बनता है, जिसे परोसने पर ब्रेड की तरह काटा जाता है। प्रति मकई होमिनीआप साग और सब्जियां परोस सकते हैं। 2 सेंट के लिए। आटे को लगभग 6 बड़े चम्मच की आवश्यकता होगी। पानी।

मकई की खिचड़ी

इटली में लोकप्रिय पकवान गाजर (2 टुकड़े), पालक और अजमोद (200 ग्राम प्रत्येक), अजवाइन (2 डंठल) और . का उपयोग करके तैयार किया जाता है प्याज़(2 सिर)। सभी मुख्य सामग्री को 4 बड़े चम्मच के साथ कुचल और स्टू किया जाता है। एल जतुन तेलस्वाद के लिए लहसुन और नमक और काली मिर्च डालें। 5 मिनट के बाद, उन्हें 750 मिलीलीटर . में भंग कर दिया जाता है गर्म पानीमक्के का आटा। 20 मिनट के बाद, गाढ़ा पोलेंटा एक आयताकार सांचे में बिछाया जाता है और एक फिल्म के साथ कवर किया जाता है। ठंडा पकवान स्लाइस में काटा जाता है और परमेसन के साथ छिड़का जाता है।

मैं अपना वजन कैसे कम करता हूँ 2015। रात का खाना 250 किलो कैलोरी। फ़ेटा चीज़ के साथ मकई का दलिया।

मकई आहार! क्या मकई पर जल्दी वजन कम करना संभव है | #एडब्लैक

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