มื้อเย็นกินอะไรดีต่อสุขภาพ อาหารเย็นที่เหมาะสมสำหรับผู้ลดน้ำหนัก ดาวเกี่ยวกับอาหารเย็น

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารเย็นเพื่อรักษารูปร่าง คุณสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยได้ อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ.

หากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานและหลักการทำอาหาร อาหารเย็นจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณเลย และร่างกายจะได้รับพลังงานที่สำคัญ

กฎพื้นฐานสำหรับอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ

ตามมาตรฐานปริมาณแคลอรี่ของอาหารเย็นควรเท่ากับ 20% ของอาหารประจำวันเมื่อมื้ออาหารเป็นเศษส่วนและ 25% ของแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันสำหรับอาหารสามมื้อต่อวัน หากอาหารประจำวันคือ 1,600 แคลอรี่ อาหารเย็นก็ควรจะประมาณ 400 แคลอรี่

พยายามทานอาหารเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องยึดกฎการไม่รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. หากเข้านอนเวลา 23.00 น. สามารถรับประทานอาหารเย็นเวลา 20.00 น.

คุณสามารถใช้ผักต้มและดิบในการเตรียมอาหารเย็นได้

กะหล่ำปลีมีประโยชน์อย่างยิ่งมันเป็นขุมทรัพย์ที่แท้จริงขององค์ประกอบและสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เธอทำให้การทำงานเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร- ผักคะน้าทะเลยังเหมาะสำหรับมื้อเย็นที่มีแคลอรีต่ำอีกด้วย หากคุณไม่ใช้มันฝรั่งและพืชตระกูลถั่วมากเกินไป คุณยังสามารถใช้ผลไม้ได้ แอปเปิ้ล สับปะรด กีวี และอะโวคาโดมีความเหมาะสม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมัน

สำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อเย็น ปลาทะเลไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ ไก่ และกระต่ายเหมาะอย่างยิ่ง

คุณสามารถใช้มัสตาร์ด พริกไทย และกระเทียมเป็นเครื่องปรุงรสได้ เป็นการดีที่จะเตรียมของหวานคอทเทจชีสด้วยการเติมผลเบอร์รี่

แต่จำไว้ว่าทั้งหมดนี้ต้องกินเข้าไป ปริมาณเล็กน้อยเพื่อว่าหลังอาหารเย็นจะไม่รู้สึกหนักใจ การกินมากเกินไปจะไม่เกิดประโยชน์ใดๆ

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เช่น พาสต้า,ซอสแคลอรี่สูง.

กฎสำคัญ: การใช้เกลือให้น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมในตอนเช้า และไม่มีขนมอบหรือ ลูกกวาดสำหรับมื้อเย็น

จะทำอะไรในตอนเย็น?

อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำที่อร่อยและราคาไม่แพงสามารถทำได้จากอกไก่ ผัก และของหวานจากแอปเปิ้ล

เพื่อสิ่งนี้เราต้องการ:

• อกไก่
• ไข่ขาว;
• บรอกโคลี 100 กรัม
• หัวมันฝรั่งขนาดเล็ก 2 หัว
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ

สำหรับของหวานคุณจะต้องมี: แอปเปิ้ล 1 ผล, ลูกเกด 1 ช้อนชา, ถั่วและน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

ก่อนอื่นคุณต้องตีโปรตีนแล้วจุ่มเต้านมลงไปใส่เนื้อในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 25 นาที กับข้าวสามารถเตรียมด้วยมันฝรั่งนึ่งและบรอกโคลี โรยมันฝรั่งด้วยน้ำมันมะกอกและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำแล้วนำเข้าเตาอบ เมื่อเสิร์ฟให้โรยมันฝรั่งด้วยหัวหอมสีเขียว

สำหรับของหวาน ให้ใช้แอปเปิ้ล 1 ลูก ตัดแกนออก เทลูกเกดและถั่วลงในช่องที่เกิด เทน้ำผึ้งแล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 40 นาที

สตูว์ไก่เนื้อนุ่ม: การเตรียมทีละขั้นตอน

อาหารเย็นที่เหมาะสมแคลอรี่ต่ำควรทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย เป็นผู้ค้ำประกัน นอนหลับฝันดีและขอให้มีเช้าที่แสนวิเศษในอารมณ์ดี

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 400 กรัม
• ผัก "ฤดูใบไม้ผลิ" แช่แข็ง - 400 กรัม
• ปรุงรส "สมุนไพรอิตาลี";
• น้ำมันมะกอก - ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมะนาว
• เกลือ - เหน็บแนม;

เปิดกระทะแล้วเทน้ำ 100 มล. ลงไป

นำเนื้อไก่มาสับแล้วใส่ในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำ เคี่ยวจนสุก

ในขณะที่ผักกำลังปรุงอาหาร ให้เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะที่สะอาด และทอดสมุนไพรอิตาลีเล็กน้อย

จากนั้นใส่เนื้อไก่และผักที่เตรียมไว้ ผสมทุกอย่างแล้วเคี่ยวบนไฟอ่อนจนสุกเต็มที่

อาหารเย็นพร้อมแล้ว!

บวบกับซอสโยเกิร์ตเห็ด: การเตรียมทีละขั้นตอน

สำหรับคนรักเห็ด มื้อเย็นแบบแคลอรี่ต่ำก็เหมาะอย่างยิ่ง สูตรอาหารที่มีบวบและ ผลิตภัณฑ์นมหมักมีน้ำหนักเบาและมีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารอย่างมาก

คุณจะต้องการ:

• บวบเล็กหนึ่งอัน
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม
• แชมเปญ 250 กรัม
• สีเขียว;
• เครื่องเทศ.

นำบวบมาหั่นเป็นชิ้นไม่หนามาก วางลงในกระทะที่มีน้ำและเคี่ยวจนนิ่ม

ควรอบแชมเปญในไมโครเวฟ เตาอบ หรือในหม้อหุงช้าจนสุก

ต่อไปใน เห็ดที่เตรียมไว้เพิ่มผักชีฝรั่งสับ, พริกไทย, เกลือเพื่อลิ้มรสและโยเกิร์ต, ผสมทุกอย่างให้ละเอียด ปรุงรสบวบด้วยซอสโยเกิร์ตเห็ดที่เตรียมไว้

อาหารเย็นจำเป็นในขณะที่อดอาหารหรือไม่?

สาวๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักปฏิเสธอาหารเย็นหลัง 18.00 น. อย่างเด็ดขาด บางคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารตอนเย็นไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก แพทย์ระบบทางเดินอาหารและนักโภชนาการมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน หากคุณไม่รวมอาหารเย็น ร่างกายจะถูกบังคับให้อดอาหารนานถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นเรื่องเครียดมากสำหรับเขาซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ทั้งหมดนี้คุกคามความผิดปกติของการเผาผลาญ ข้อสรุปต่อไปนี้แนะนำตัวเอง: จำเป็นต้องทานอาหารเย็นสิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้อง

โปรดทราบว่าคุณต้องรับประทานสิ่งที่อยู่บนจานสำหรับหนึ่งมื้อเท่านั้น อย่ารับประทานมากไปกว่านี้ พยายามอย่ากินขณะดูหนังน่าสนใจหรืออ่านหนังสือ สามารถรับประทานได้ จำนวนมากอาหารแล้วไม่สังเกต

ไม่จำเป็นต้องกินอะไรที่ร่างกายต้องใช้เวลานานในการย่อย บางคนไม่ชอบปลาที่มีไขมัน บางคนมีปัญหาในการย่อยพืชตระกูลถั่ว

กฎสำหรับทุกคน: ย่อยได้ดี ไข่ต้ม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ผลไม้รสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, ผักที่ไม่มีแป้ง การตุ๋นหรือการต้มเบื้องต้นช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร

ใน ช่วงฤดูร้อนคุณควรลองใช้ จานน้อยลงปรุงโดยการเคี่ยวในน้ำมัน และในฤดูหนาว ช่วงเย็น คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเมนูผักร้อนๆ

วิธีทำอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนัก

จัดทำขึ้นตามหลักการนี้: หนึ่ง ชิ้นส่วนที่แบ่งส่วน เนื้อสัตว์หรือ ปลาไม่ติดมันไม่ควรใหญ่กว่าขนาดฝ่ามือ ไม่รวมนิ้ว จำนวนผักเท่ากับขนาดของ "กำปั้น" สองอัน ผู้ชื่นชอบคอทเทจชีสสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ได้เพียง "กำปั้น" หากคุณต้องการกินผลไม้ก็ไม่เกินสอง "หมัด" และไม่หวานเสมอ

สำหรับผู้ที่ฝึก น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึก 1 ช้อนชาก็เพียงพอแล้ว

ทำอาหารเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

แล้วจะปรุงอะไรให้แคลอรี่ต่ำและอร่อย? อาหารเย็นเพื่อสุขภาพอร่อยแคลอรี่ต่ำและในเวลาเดียวกันก็น่าพึงพอใจด้วยเมนูต่อไปนี้:

• ปลากับชีสในหม้อหุงช้า
• สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา
• ชาไม่มีน้ำตาล

เราเริ่มต้นด้วยการเตรียมปลากับชีสในหม้อหุงช้า

ปลากับชีสในหม้อหุงช้า

คุณจะต้องการ:

• ปลาคาร์พเงินหรือปลาคาร์พ - 1 ชิ้น;
• ฮาร์ดชีส - 50 กรัม;
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
• ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง - อย่างละ 2 ก้าน

ต้องปอกเปลือกปลาให้ละเอียดหากแช่แข็ง ล้าง เอากระดูกออก แล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ใส่เกลือและพริกไทยตามชอบ ตะแกรงชีส

คุณต้องเทน้ำลงในชามหลายเมนูไม่เกินหนึ่งลิตร วางภาชนะนึ่งและวางปลาลงไป โรยชีสขูดด้านบน ปิดฝาให้แน่น ติดตั้งโปรแกรม Steamer ใน 30 นาที ปลาปรุงสุกวางบนจานอย่างระมัดระวังแล้วโรยด้วยสมุนไพร

เตรียมสลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา

คุณจะต้องการ:

• กะหล่ำปลีหนุ่ม - 500 กรัม;
• แตงกวาสด - 2 ชิ้น;
• สีเขียว;
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ

สับกะหล่ำปลีและผักใบเขียวอย่างประณีต แล้วหั่นแตงกวาเป็นครึ่งวง เพิ่มเกลือน้ำมะนาวและน้ำมันพืชเล็กน้อยผสมทุกอย่างให้ละเอียด โปรดทราบว่าแตงกวาไม่มีรสขมเพื่อไม่ให้สลัดเสีย น้ำมะนาวจะขจัดความขม

สูตรสลัดสำหรับมื้อเย็น

สลัดไก่กับส้มเขียวหวานและสมุนไพร

สลัดนี้เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว

คุณจะต้องการ:

• เนื้อไก่ 400 กรัม
• 2 ส้มเขียวหวาน;
• ผักกาดหอมหนึ่งพวง
• มัสตาร์ด, ซอส, น้ำมันพืชอย่างละ 1 ช้อนชา
• กะหล่ำปลีจีนบางส่วน

เนื้อไก่คุณต้องต้มหรือปรุงในหม้อต้มสองชั้นโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เมื่อพร้อมแล้วตักใส่จานพักไว้ให้เย็น

สับกะหล่ำปลีจีนแล้วเทลงในภาชนะสลัด หั่นเนื้อไก่เสร็จแล้วเป็นก้อนแล้วใส่ในชามสลัด จากนั้นแยกส้มเขียวหวานออกเป็นชิ้น ฉีกสลัดด้วยมือของคุณอย่างประณีต เททุกอย่างลงในภาชนะสลัด เพิ่มมัสตาร์ด ซอส น้ำมัน และผสมให้เข้ากัน คุณสามารถปรุงอะไรเป็นมื้อเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำได้อีก?

สลัดทะเล

สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้งคุณจะต้อง:

• สาหร่ายทะเล 0.5 กระป๋อง
• กุ้ง 100 กรัม
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 200 กรัม
• ซีอิ๊วขาว, น้ำมันงา อย่างละ 1 ช้อนชา;

คุณต้องตัดมันให้เล็กที่สุด สาหร่ายทะเล- ปอกเปลือกและสับกุ้ง หั่นมะเขือเทศเป็นซีก วางทุกอย่างลงในชามสลัด เติมซอส น้ำมัน และผสมให้เข้ากัน

สูตรอาหารเย็นคอทเทจชีสเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับคนรักคอทเทจชีส อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักนี้เหมาะอย่างยิ่ง สูตรอาหารเรียบง่ายและอร่อยมาก

อาหารเย็นชีสกระท่อมเบา ๆ

คุณจะต้องการ:

• คอทเทจชีส 150 กรัม
• kefir 1 ช้อนโต๊ะ;
• แอปเปิ้ลอบ 1 ลูก

คุณต้องนำภาชนะใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงไปบดให้ละเอียดด้วยเครื่องปั่นเพิ่มอบเชยเพื่อลิ้มรส วางในชามสลัด โปรดทราบ - ไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง แทนที่จะเป็นแอปเปิ้ลคุณสามารถใช้ลูกแพร์หรือลูกพีชได้

หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว

คุณจะต้องการ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
• ไข่ 1 ฟอง;
• แป้ง 1 ช้อน;
• ผลเบอร์รี่ 50 กรัม
• โยเกิร์ต 1% สำหรับซอส

ใส่คอทเทจชีส, ไข่ลงในภาชนะแล้วผสมให้เข้ากัน, ใส่แป้ง, ผลเบอร์รี่, ผสมให้เข้ากัน วางในจานอบและอบในเตาอบจน เปลือกโลกสีทอง- สามารถปรุงในหม้อหุงช้าได้ วางหม้อปรุงอาหารที่เสร็จแล้วลงบนจาน

เตรียมซอส. ใช้เครื่องปั่นตีโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ จากนั้นเทผลิตภัณฑ์ที่ได้ลงบนหม้อปรุงอาหารที่ทำเสร็จแล้ว

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารและปฏิบัติตามกฎโภชนาการนั้นไม่เพียงพอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพยังส่งผลดีต่อการเผาผลาญอีกด้วย

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การผลิตฮอร์โมนเลปตินของร่างกายจะลดลง และระดับของฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นตัวรับผิดชอบต่อความอยากอาหารก็เพิ่มขึ้น นั่นคือเมื่อนอนไม่หลับความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นและความรู้สึกอิ่มจะถูกยับยั้ง ส่งผลให้จำเป็นต้องทานอาหารว่างหรืออาหารดีๆ

สรุป: สิ่งสำคัญคือต้องไม่กินอาหารที่มีไขมันมากในเวลากลางคืน ร่างกายควรพักผ่อนในเวลากลางคืนและไม่ย่อยอาหารหนัก เข้านอนให้ตรงเวลา เช้าจะเต็มไปด้วยความสุข เปี่ยมพลัง และอารมณ์ดี

อาหารที่สมดุลตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดและในตอนเย็นคุณจะสามารถที่จะกินสิ่งที่ไม่เพียงแต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย

ไม่แนะนำให้ปฏิเสธอาหารเย็น ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญ (การทำงานของอวัยวะทั้งหมด) เขาได้รับมันจากอาหาร คุณจะเกียจคร้านและไร้ความสามารถในตอนเช้าถ้าคุณไม่กิน คำนวณอาหารเย็นของคุณเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องทราบระยะเวลาที่ใช้ในการแปรรูปคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน สิ่งนี้จะกำหนดระยะเวลาที่จะอยู่ในหน่วยย่อยอาหาร

โปรตีนจะใช้เวลา 6 ชั่วโมงในการย่อยในกระเพาะอาหาร ตลอดระยะเวลานี้คุณจะอิ่ม คาร์โบไฮเดรตถูกทำลายอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ไขมันในมื้อเย็นใช้เฉพาะไขมันพืชหรือจากการรับประทานปลา (ควรเป็นไขมัน)

อาหารเย็นง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักและสูตรอาหาร

แต่งหน้าให้ถูกต้องและที่สำคัญที่สุด อาหารเพื่อสุขภาพต่อวันแบ่งเป็น 4 ส่วนและ นัดสุดท้ายวางแผนมื้ออาหารของคุณ 3 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน ในขณะเดียวกัน ให้คำนึงถึงจังหวะชีวิตในแต่ละวันและลักษณะการทำงานของอวัยวะแต่ละส่วนที่มีส่วนร่วมในกระบวนการย่อยอาหารด้วย

ตับ ไต และตับอ่อนจะทำหน้าที่ลดลงหลังจากผ่านไป 16 ชั่วโมง อย่าให้สารอาหารจำนวนมากแก่อวัยวะเหล่านี้โดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันในมื้อเย็น การพังทลายที่ไม่เพียงพอในช่วงเวลานี้จะนำไปสู่การสะสมที่เอวและด้านข้างทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งไม่เป็นที่พึงปรารถนาในกระบวนการลดน้ำหนัก เมื่อวางแผนรับประทานอาหารประจำวัน ให้ปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการซึ่งแนะนำสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย โดยคำนึงถึงประเภทอายุและไลฟ์สไตล์ของพวกเขา

สำหรับการลดน้ำหนักจำนวนรวมสำหรับผู้ชายทำงานคือตั้งแต่ 2,000 ถึง 2,200 คนสำหรับผู้หญิง - ตั้งแต่ 1,500 ถึง 1,800 คน สำหรับมื้อเย็นให้วางแผนไม่เกิน 20% ของอาหารทั้งหมด โดยสังเกตช่วงเวลาที่ถูกต้องระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ - 4 ชั่วโมง คุณจะไม่รู้สึกหิวในตอนเย็น โดยใช้ สูตรที่แตกต่างกัน, รวมไว้ในเมนูของคุณ ส่วนใหญ่สลัดผักสดและผลิตภัณฑ์โปรตีน 200 กรัม

กฎพื้นฐาน

การบรรลุผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องยากและผิด กระบวนการจะต้องค่อยเป็นค่อยไป สามวันแรกลดเกลือได้มากถึง 3 กิโลกรัม ในช่วงต่อมาลดน้ำหนักได้ 400-500 กรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เมื่อตัวบ่งชี้นี้เพิ่มขึ้น ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องด้วย ระบบต่อมไร้ท่อ- อาหารค่ำมื้อแรกเมื่อลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงใบสั่งยาของนักโภชนาการและสูตรอาหารสำหรับการเตรียมอาหารอาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับกระบวนการทั้งหมด

การพัก 12 ชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายและมื้อแรกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเย็น 20 นาที
• อย่าดื่มกาแฟหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร (กาแฟส่งผลต่อต่อมหมวกไตซึ่งรบกวนกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมด)
• ระยะเวลารับประทานอาหารคือ 40 นาที
• กำจัดเกลือออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง แทนที่ด้วยเครื่องปรุงรสต่างๆ ที่ช่วยเพิ่มรสชาติ ต่อมรับรสและส่งเสริมการย่อยอาหาร
• เคี้ยวให้ละเอียด (ระยะเริ่มแรกของกระบวนการย่อยอาหารเกิดขึ้นเมื่ออาหารรวมกับการหลั่งของน้ำลายในขณะเดียวกันก็ทำให้ผลิตภัณฑ์อุปโภคบริโภคเป็นกลาง)
• ใช้สูตรลดน้ำหนักในเมนูอาหารเย็นของคุณ
• อาหารจานหลักหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 300 กรัม (เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ชีส หรือคอทเทจชีส)
• 100 – กับข้าวของ ผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่วหรือผักตุ๋น
• จับคู่อาหารจานหลักกับสลัด (รับประทานก่อนเริ่มมื้ออาหาร) โภชนาการดังกล่าวจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
• ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นหน้าทีวี อ่านหนังสือ หรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์
• กำจัดคาร์โบไฮเดรตให้หมด รวมทั้งขนมปังและผลไม้ (ผลไม้มีกรดที่ระคายเคืองต่อตัวรับปฏิกิริยาสะท้อน ทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น)
• ชดเชยความอยากกินภายในสองชั่วโมงก่อนนอนหลังทานอาหาร ชาเขียวหรือน้ำ (คุณสามารถดื่มได้ไม่จำกัด)
• หากต้องการลดน้ำหนัก ให้ใช้สูตรอาหารที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับมื้อเย็น
• อย่าใช้ ไขมันสัตว์สำหรับการปรุงอาหาร

อาหารเย็นที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและสูตรอาหารในการเตรียม

สร้างเมนูลดน้ำหนักประจำสัปดาห์ที่ควรประกอบด้วย: ผลิตภัณฑ์โปรตีนและยึดติดกับมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเตรียมอาหารล่วงหน้าได้ และไม่รู้สึกอึดอัดเมื่อไม่ได้ทำอาหาร ในอาหารของคุณ เราขอแนะนำให้ใช้สูตรอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ เช่น อกไก่หรือไก่งวง เนื้อสัตว์ เนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อแกะ ปลาที่มีไขมัน (ยิ่งมีไขมันมาก ร่างกายภายในก็จะถูกใช้ไปแปรรูปเร็วขึ้น) คอทเทจชีส ชีส ไข่ หรือเห็ด นึ่งแล้วอบ เตาอบหรือปรุงมัน

ใช้ชื่อผลิตภัณฑ์และสูตรอาหารลดน้ำหนักที่แตกต่างกันในการเตรียมการ สลับกันตลอดทั้งสัปดาห์ เนื้อหมูไม่รวมอยู่ในรายการที่เสนอ เนื่องจากมีไขมันซ่อนอยู่จำนวนมาก ใช้เนื้อไก่หรือไก่งวงลอกหนังออก (มีไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมาก) ก่อนเริ่มมื้ออาหาร ให้กินสลัดผักสดเป็นส่วนใหญ่ เพื่อเป็นพื้นฐานสำหรับกระบวนการย่อยอาหารในการเริ่มต้น หากต้องการปรุงรสผักใบเขียว เราแนะนำให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้: การผสมผสานที่ลงตัวด้วยผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก:

• สำหรับเนื้อสัตว์ ไก่ และไก่งวง - ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ kefir หรือโยเกิร์ต
• สำหรับเห็ดและปลา – น้ำมันพืชด้วย น้ำมะนาว.

หากต้องการทำอาหารเย็นให้ดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก ให้ใช้สูตรอาหารต่อไปนี้:

เนื้อลูกวัวหมัก

ตัดเนื้อเป็นชั้นหนา 2 เซนติเมตร การตัดควรตั้งฉากกับทิศทางของลายไม้ ทุบเนื้อด้านหนึ่งด้วยค้อน ถูชิ้นงานทั้งสองด้านด้วยน้ำมันพืช โรยด้วยพริกไทยดำหรือพริกแดง แล้วหมักทิ้งไว้ 30 นาที (สามารถเพิ่มเวลาในการหมักเนื้อสัตว์ได้หากเก็บผลิตภัณฑ์ไว้ในตู้เย็น) อย่าเติมเกลือก่อนปรุงอาหารเพื่อรักษาน้ำผลไม้ของผลิตภัณฑ์ การรักษาความร้อนเพิ่มเติมนั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

ใช้หม้อนึ่ง ย่าง หรือฟอยล์สำหรับสิ่งนี้ น้ำมันพืชจะคลายพันธะของเส้นใยเนื้อสัตว์ ซึ่งจะช่วยเร่งเวลาในการปรุงอาหารได้อย่างมาก วิธีการเตรียมนี้อย่างแน่นอน แต่ไม่มีกระบวนการเพิ่มเติมในการกรีดด้วยค้อนจะช่วยให้มั่นใจในความสมบูรณ์ของโครงสร้างผลิตภัณฑ์และจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมการ จานนี้เหมาะสำหรับมื้อเย็น

เมนูปลา

เนื้อของผลิตภัณฑ์หมักไว้ล่วงหน้าโดยถูด้วยน้ำมันพืช, ถั่วเหลือง, ผักชีแห้งและพริกไทยดำป่น อย่าเติมเกลือจนกว่าจะพร้อม ใช้เนื้อส่วนที่เป็นไขมันหรือเนื้อชิ้นปลา ปลาทะเล(ยิ่งพันธุ์ที่เลือกอ้วนมากก็ยิ่งมีวิตามินมากขึ้น - น้ำมันปลาคุณจะได้รับเมื่อใช้งาน) ระยะเวลาในการหมักคือ 30 นาที (สามารถเพิ่มเวลาได้หากเก็บผลิตภัณฑ์ไว้ในที่เย็น) ปลาจะสุกเร็วมาก หากเป็นตะแกรงคุณจะต้องพลิกชิ้นส่วนเพื่อให้แน่ใจว่ามีความร้อนทั้งสองด้านพร้อมกันจนกระทั่งมีเปลือกบาง ๆ ปรากฏขึ้น

ใช้หม้อนึ่ง คุณจะรับประทานอาหารเย็นได้ภายใน 15-20 นาทีนับจากเวลาที่เดือด การอบด้วยกระดาษฟอยล์จะใช้เวลา 20 นาที หากคุณไม่ได้ใช้บรรจุภัณฑ์เพิ่มเติม ให้เตรียมใส่ถาดไว้สำหรับ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์- ก่อนเสิร์ฟ ให้ราดน้ำมะนาวหรือน้ำส้มลงบนตัวปลาและตกแต่งด้วยสมุนไพร

มีทโลฟ

สูตรอาหารที่นักโภชนาการเสนออาจแตกต่างกัน แต่เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ใช้ชั้นหนา 1.5 ซม. โดยมีหน้าตัดของเส้นใย ตีด้านหนึ่งด้วยค้อนในครัว ถูด้วยน้ำมันพืช โรยด้วยพริกไทยดำและเครื่องเทศใดๆ ที่คุณต้องการ โรยเนื้อด้วยน้ำมะนาวหรือถูด้วยกีวีสักชิ้น หมักทิ้งไว้ในแก้วหรือ จานเซรามิกเป็นเวลาสามหรือสองชั่วโมง

หลังจากเวลานี้ให้นำออกมาวางบนพื้นผิวเรียบ จากขอบด้านหนึ่งที่คุณจะห่อม้วนให้วางกลีบกระเทียมตามแนวตัด ม้วนเนื้อเป็นหลอดแล้วมัดด้วยด้าย ม้วนโรลด้วยงาดำแล้วนำเข้าเตาอบเพื่ออบ บนชั้นวางใต้ภาชนะที่มีเนื้อสัตว์ให้วางถาดอบด้วยน้ำ (ซึ่งจะช่วยควบคุม ระบอบการปกครองของอุณหภูมิและจะไม่ยอมให้เนื้อแห้ง) ปรุงม้วนเป็นเวลา 45 นาทีด้วยไฟปานกลาง

ไก่ม้วน

เชฟที่แตกต่างกันเสนอ สูตรต่างๆเตรียมม้วน แต่เราแนะนำให้ใช้เต้านมเป็นผลิตภัณฑ์หลักในการเตรียม เปิดโดยใช้มีดทีละชั้น เริ่มจากตรงกลางแล้วค่อยๆ ขยับมือจนได้วงกลมแบน ใช้หลังมีดแตะ (เพื่อแยกมัด) ถูด้วยน้ำมันพืช โรยด้วยพริกไทยดำ แล้วหมักทิ้งไว้ 30-60 นาที หลังจากเวลานี้ให้ม้วนเนื้อไก่เป็นม้วน วางลูกพรุน กระเทียม มะนาวฝาน เมล็ดวอลนัท แอปริคอตแห้ง สับปะรด หรืออะไรก็ตามที่คุณชอบไว้ตรงกลาง

มัดม้วนด้วยด้ายแล้วห่อด้วยกระดาษฟอยล์ ปรุงที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 15-20 นาที ตกแต่งจานด้วยสมุนไพรและเสิร์ฟ

ไก่ซาตซีวี

ต้มอกจนนิ่มแล้วสะเด็ดน้ำออก ใส่ลงในเครื่องปั่นและผสมกับส่วนผสมตามรายการด้านล่าง หั่นเต้านมในขณะที่ยังร้อนอยู่ แล้วเทส่วนผสมเครื่องปรุงอุ่นๆ ที่เตรียมไว้ลงไป เมื่อ satsivi สุกแล้วก็สามารถรับประทานได้

จำนวนและรายการสินค้าที่ใช้มีดังนี้:

• เนื้ออก – 500 กรัม
• น้ำซุปไก่ – 300 กรัม
• วอลนัท – 100 กรัม
• ไวน์แดง - 50 กรัม
• น้ำส้มสายชูไวน์ - ช้อนชา
• Khmeli-suneli - 0.5 ช้อนชา
• กระเทียม - 3 กลีบ
• สีดำ พริกไทยป่นและเกลือเพื่อลิ้มรส

อาหารเย็นจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเมื่อคุณเสริมด้วยสลัดที่เตรียมตามสูตรที่ระบุด้านล่าง:

กรีก

รวมกะหล่ำปลีภูเขาน้ำแข็ง มะกอก ชีสขูด มะเขือเทศเชอรี่ และเฟต้าชีส ปรุงรสทุกอย่างด้วยครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

โคลสลอว์

สับกะหล่ำปลีขาวหรือเกาหลี (ชุมจิ) เป็นก้อน ขูดแครอทสีแดงบนเครื่องทำลายเอกสารขนาดใหญ่ สีขาว หัวหอมหั่นเป็นก้อนแล้วผัดในน้ำมันพืช แยกเตรียมองค์ประกอบที่คุณเพิ่มลงในกระทะร้อนแล้วปิดทันที

สำหรับการปรุงรสจะใช้กระเทียมบีบ, พริกหวานและขมแดง, ผักชีบดและซีอิ๊วขาว หัวหอมที่ผ่านการผสมกับเครื่องปรุงรสจะรวมกับกะหล่ำปลีและแครอท เพิ่มน้ำมะนาวลงในสลัดและผสมทุกอย่าง

วิดีโอ: สูตรอาหาร มื้อเย็นเบาๆสำหรับการลดน้ำหนัก

บทสรุป

หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ให้ใช้สูตรอาหารและคำแนะนำที่เสนอในบทความ ด้วยแนวทางที่ถูกต้องและครอบคลุมในการแก้ไขปัญหานี้ คุณจะเอาชนะความยากลำบากทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี... สำนวนนี้ มีความหมายมากแค่ไหน? มีเส้นบางๆ ที่จะช่วยแยกแยะระหว่างคนที่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีอยู่เสมอ กับคนที่ไม่ต้องการทำร้ายตัวเองในขณะที่ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขหรือไม่? แน่นอนว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ ตารางงานที่ไม่มีเหตุผล และอาหารที่ไม่ดี จะทำให้แม้แต่ฮีโร่กลายเป็นคนป่วยได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเราแต่ละคนจึงต้องพยายามลดปัจจัยลบให้เหลือน้อยที่สุด การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่สำคัญที่สุดสำหรับทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์และยืนยาว ในบทความวันนี้ เราจะพยายามเปิดเผยไม่ใช่ระบบโภชนาการทั้งหมดโดยรวม แต่เพียงส่วนเดียวเท่านั้น เราจะค้นหาว่ามื้อเย็นที่เหมาะสมคืออะไร และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะรวมมุมมองของนักโภชนาการและผู้ชื่นชอบอาหารรสเลิศต่างๆ เข้าด้วยกัน เพื่อค้นหาเส้นทองอันล้ำค่าระหว่างความอร่อยและความดีต่อสุขภาพ

กุญแจสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืนยาว

ประการแรก ความเป็นจริงเฉพาะเล็กน้อย คนรุ่นเดียวกันของเราไม่กี่คนที่สามารถอวดวันทำงานปกติ ความสามารถในการทำงานจนถึงห้าโมงเย็น และไม่มีอุปสรรคระหว่างทางกลับบ้าน เช่น ซุปเปอร์มาร์เก็ต การพบปะกับเพื่อนฝูง การแก้ไขปัญหาส่วนตัว และแน่นอน รถติดเหนื่อยหลายกิโลเมตร คุณจะเตรียมและรับประทานอาหารเย็นให้ตรงเวลาได้อย่างไร หากความปรารถนาเดียวของคนๆ หนึ่งในตอนท้ายของวันคือการนอนบนโซฟาและผ่อนคลาย สลัดและอาหารนึ่งคุณว่าไหม? ไม่ เราไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน พิซซ่าไมโครเวฟและ อาหารจีนจากบริการจัดส่ง - นี่คือสิ่งที่เราดื่มด่ำสำหรับการนอนหลับที่กำลังจะมาถึง

เป็นผลให้เราจบลงด้วยอาหารที่มีไขมัน ไม่สมดุล แคลอรี่มากเกินไป ท้องอืด ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร น้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอล ช่อดอกไม้ทั้งหมดนี้ส่งผลให้เกิดอาการที่ค่อนข้างปกติสำหรับชาวเมือง: บ่อยครั้ง ปวดศีรษะ, คลื่นไส้, นอนไม่หลับ, ปัญหาลำไส้, โรคอ้วน และสุขภาพโดยรวมไม่ดี จะทำอย่างไรในกรณีนี้จะกินอะไรเป็นมื้อเย็นด้วยสารอาหารที่เหมาะสม?

ราตรีสวัสดิ์

ในระหว่างวัน ทุกคนต้องทำกิจกรรมหลายอย่าง บางคนไปทำงาน เรียนหนังสือ และพักผ่อนอยู่บ้าน หลังจากเสร็จสิ้น "โปรแกรมภาคบังคับ" บางคนสามารถมาที่รังอันแสนสบายและปล่อยตัวอย่างสงบโดยไม่ทำอะไรเลยในขณะที่บางคนแค่ฝันถึงมันในความฝันอันแสนหวาน งานอดิเรก เด็ก งานบ้าน - มีกี่สิ่งที่ผู้คนต้องทำเพื่อให้พวกเขาใช้กิโลแคลอรีอันมีค่าของตน? นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราแต่ละคนจึงไม่มีหลักการเดียวที่จะอธิบายว่าโดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อเย็นที่เหมาะสม

เพื่อให้ตื่นตัวและสดชื่นในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับฝันดี และก่อนหน้านั้นให้รับประทานอาหารตามปกติในตอนเย็น นักโภชนาการบล็อกเกอร์ที่เชี่ยวชาญเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทุกคนที่กินสุนัขในเรื่องนี้แย้งว่ามื้อเย็นควรเป็นสิ่งจำเป็น มันอาจจะประกอบด้วยส่วนใหญ่ อาหารที่แตกต่างกันที่สำคัญคือมีน้ำหนักเบา แคลอรี่ไม่สูง และย่อยง่าย ดังนั้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสมล่ะ?

ปลา อาหารทะเล หรือเนื้อสัตว์ที่เป็นอาหาร

อย่างไรก็ตาม ควรพูดว่า "ไม่" กับผักประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (มันฝรั่ง แครอท หัวบีท)

ผลิตภัณฑ์นมหมัก

ตามมาตรฐานแล้ว สำหรับผู้ที่ไม่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ เขาจะต้องได้รับพลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรีในมื้อเย็น (250 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย และ 350 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง) สองในสามของสิ่งที่อยู่บนจานคือผัก และไม่เพียงแต่ผักที่ผ่านการอบด้วยความร้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักสดด้วย ส่วนที่เหลือเป็นโปรตีนในรูปของสัตว์ปีก กระต่าย เนื้อลูกวัวหรือปลา เห็ดเป็นทางเลือกแทนโปรตีนจากสัตว์เป็นทางเลือกที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์

มื้อเย็น 18+

สำหรับผู้ที่ยังมีกำลังหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน และปรารถนาวันหยุดและความรัก คุณต้องคิดอย่างรอบคอบเป็นพิเศษเกี่ยวกับมื้อเย็นที่เหมาะสม ข้อพิพาทเกี่ยวกับ สินค้าหลากหลายความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้นในชายและหญิงก็จะมีอยู่เสมอ แต่ส่วนผสมที่ได้รับการทดสอบอย่างมีเอกลักษณ์มานานหลายศตวรรษและโดยคู่รักที่หลงใหลมากมายที่จะปรุงแต่งสูตรใด ๆ ที่มีอยู่และไม่ต้องสงสัยเลย

พื้นฐาน อาหารเย็นแสนโรแมนติกควรมีโปรตีนเหมือนเดิม แต่เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการจะต้องปรุงรสด้วยสมุนไพรแปลกใหม่รสเผ็ดร้อนที่จะกระตุ้นความรู้สึกร้อนแรงในคู่รัก ผักสด(เช่น สลัดมะเขือเทศ แตงกวา คื่นฉ่าย) คู่กับผักใบเขียวต่างๆ (ผักชี ผักชีฝรั่ง พาร์สนิป หรือโหระพา) และชีสเนื้อนุ่มเป็นมื้อเย็นที่เหมาะสมที่สุด สูตรอาหารควรง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ควรปรุงอาหารบนตะแกรงหรืออบในเตาอบ เมื่อได้ลิ้มรสความอร่อยเช่นนี้ ผู้ชายก็อดไม่ได้ที่จะขอบคุณคนที่เขารัก ผลงานชิ้นเอกของการทำอาหาร สวัสดีตอนเย็นและในเวลากลางคืน

กินข้าวกับเด็กๆ

อาหารค่ำสำหรับเด็กจะแตกต่างจากผู้ใหญ่เล็กน้อย เด็กๆ ใช้พลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน เมื่อโตขึ้น ต้องเผชิญกับความเครียดมหาศาลที่โรงเรียน ชมรม และส่วนต่างๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาสามารถเลี้ยงอาหารจานด่วนได้ แต่คุณแม่ควรพยายามทำมื้อเย็นให้มีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลาย

สลัดแสนอร่อยที่ทำจากผักสดหรือ ผักต้มกับเนื้อหม้อตุ๋นหรือพุดดิ้ง - ตัวเลือกที่ดีอร่อยและ อาหารเย็นเพื่อสุขภาพสำหรับ นักชิมตัวน้อย- นอกจากจะมีประโยชน์และตอบโจทย์ความต้องการแล้ว ร่างกายของเด็กการเตรียมอาหารดังกล่าวทำได้ง่ายและรวดเร็ว

อาหารเย็น: เหมาะสมหรือดีต่อสุขภาพ?

แนวโน้มโรคอ้วนและอายุขัยสั้นเป็นสิ่งที่แพทย์ทั่วโลกต้องรับมือทุกวัน โดยธรรมชาติแล้วผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนจะปฏิบัติตามวิธีการและวิธีการจัดการของตนเอง น้ำหนักเกินและปรับปรุงสุขภาพของร่างกายมนุษย์ที่ต้องการอาหาร บางคนไปสุดขั้วและไล่ตาม ผลลัพธ์ที่รวดเร็วพวกเขา "ทำลาย" ระบบเผาผลาญของลูกค้าที่สั่นคลอนอยู่แล้ว เปลี่ยนผู้คนให้กลายเป็นผู้ป่วยชั่วนิรันดร์

สิ่งพิมพ์เฉพาะทางนั้นเต็มไปด้วยอาหารและผลงานของนักเทียมวิทยาที่รับประกัน การสูญเสียอย่างรวดเร็วน้ำหนักและการทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติโดยใช้วิธีที่แปลกและน่าสงสัย แต่คุณต้องเข้าใจว่าการทำงานตามปกติของร่างกายนั้นไม่เพียงแต่ต้องบริโภคโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุด้วย คุณสามารถแยกส่วนประกอบใดๆ ออกจากอาหารได้ แต่เพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น เนื่องจากอาหารที่มีองค์ประกอบเดียวไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและหลากหลาย อาหารเย็นที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่ชามบัควีทเปล่าหรือแก้ว kefir ไขมันต่ำแต่เป็นอาหารจานธรรมดาที่มีองค์ประกอบที่สมดุลได้แก่ กลุ่มที่แตกต่างกันวัตถุดิบ.

ปิดปาก

ตำนานอีกประการหนึ่งที่บังคับให้คุณล็อคปากไม่มากเท่ากับตู้เย็น และตู้ครัวทั้งหมดของคุณก็คือกฎที่ห้ามรับประทานอาหารหลังหกโมงเย็น ผู้แพ้ที่สิ้นหวังตีความมันอย่างแท้จริงจนบางคนกินตัวเองสิบห้านาทีก่อนหกโมงเย็น มันฝรั่งทอดและไก่อบมายองเนส และสำหรับของหวานก็สแลมได้ครึ่งหนึ่ง เค้กปราก- ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นกิโลกรัม ก้นและเอวก็กว้างขึ้น

การวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถกินข้าวได้หกมื้อ สิ่งสำคัญคือเริ่มจากเวลาที่คุณเข้านอน คุณต้องลบ 2-3 ชั่วโมงจากชั่วโมง "H" และก่อนเข้านอนโดยทั่วไปคุณสามารถดื่มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วพร้อมผลเบอร์รี่ ธัญพืชที่แตกหน่อ หรืออร่อย ชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง มันจะเป็น ทางเลือกที่ดีของหวานหรือซาลาเปาซึ่งควรงดไว้จนกว่าจะถึงช่วงเช้าจะดีที่สุด

น่ากินจังเลย

ดังนั้นเราจึงต้องเผชิญกับภารกิจบางอย่าง: เรากินถูกต้อง (อาหารเย็น) สูตรอาหารที่ประกอบเป็นเมนูประจำสัปดาห์จะถูกนำเสนอสั้น ๆ แต่จะทำให้คุณเข้าใจถึงสาระสำคัญของการทำอาหารและทิศทางที่ถูกต้อง

คลาสสิค สตูว์ผัก- ในการจัดเตรียม คุณต้องมีรายการผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างประหยัดและมีจำหน่ายตลอดเวลาของปี (มันฝรั่ง กะหล่ำปลี แครอท หัวหอม บวบ กะหล่ำดอก, ถั่วเขียว- สำหรับซอสปรุงรสให้ใช้ครีมเปรี้ยวสมุนไพรและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ซอสมะเขือเทศหรือน้ำผลไม้ การเตรียมอาหารนั้นง่ายมาก: ปอกเปลือกผักที่ล้างแล้ว สับเป็นก้อนหรือเส้นแล้วเคี่ยวจนนุ่ม ซอสครีมเปรี้ยวและควรเพิ่มกรีนในตอนท้าย 10 นาทีก่อนเสิร์ฟ

ข้าวไก่รสเผ็ด. ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารแนะนำให้เตรียมอาหารจานนี้ล่วงหน้าหรือเตรียมเนื้อโดยการหมักไว้ น้ำส้ม,แกงและเกลือในตอนเช้า และตอนเย็น ต้มข้าวและทอดไก่ด้วยไฟแรง อย่าใช้น้ำมันพืชมากเกินไป เพราะเราไม่ต้องการไขมันส่วนเกิน

ปลา. ที่นี่ขอบเขตของจินตนาการนั้นไร้ขีด จำกัด ผลิตภัณฑ์นี้สามารถอบในเตาอบได้ (สำหรับสิ่งนี้จะดีกว่าถ้าใช้พันธุ์ที่อ้วนกว่า) หรือเตรียมชิ้นเนื้อจากนั้นเสิร์ฟพร้อมต้มหรือ มันฝรั่งอบ. ปลาทอดเป็นการดีกว่าที่จะปรุงจากเนื้อซึ่งผ่านเครื่องบดเนื้อโดยมีขนมปังและหัวหอมแช่ในนม คุณต้องเพิ่มแครอทขูดไข่เกลือและพริกไทยที่ทอดไว้ล่วงหน้าลงในส่วนผสม ทอดด้วยไฟปานกลางทั้งสองด้าน (ประมาณ 5-7 นาที)

ความพยายามที่ไร้ผล

ไม่ว่าเราจะพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองมื้อเย็นมากแค่ไหนก็ตาม การกินเพื่อสุขภาพสันนิษฐานว่ามีระบบบางอย่างซึ่งไม่เพียง แต่รวมถึงอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารเช้าด้วยและมันก็คุ้มค่าที่จะแยกสารพัดที่เป็นอันตรายและสังเคราะห์ทุกประเภทออกจากอาหารแทนที่ด้วยผลไม้แห้งถั่วและธัญพืชแท่ง อาหารเช้าควรมีแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานมากที่สุดในระหว่างวัน ซึ่งจะทำให้มีความแข็งแรงในการทำงานและจะไม่สะสมเป็นไขมันสะสมที่หน้าท้อง สะโพก และเอว

มื้อเย็นเบาๆสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรเมนูที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก ปอนด์พิเศษมีความหลากหลายมาก สูตรอาหารเย็นง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่น้ำหนึ่งแก้วที่มีมะนาวฝานและเป็นข้อห้ามที่เข้มงวดในการเข้าครัวหลังหกโมงเย็น ใช่แล้ว ในยุคของเรา สำหรับหลายๆ คน หลังจาก 6 ขวบ ชีวิตเพิ่งเริ่มต้น และหากกิจกรรมทางกายรวมอยู่ในชีวิตของบุคคลด้วยข้อห้ามดังกล่าวก็มีข้อห้ามเนื่องจากจะไม่ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ แต่ในทางกลับกันการเผาผลาญจะช้าลงและการกินมากเกินไปจะเกิดขึ้น

กฎหลักคือการรักษาสมดุลของพลังงาน ไม่กินมากเกินไปก่อนอาหารเย็นและระหว่างมื้อสุดท้าย

อาหารเย็นที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการควบคุมกระบวนการทั้งหมด จะต้องสังเกต กฎง่ายๆให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมแล้ว อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำจะไม่ทำอันตรายใด ๆ คุณต้องเข้าใจด้วยว่าไม่เพียงแต่อาหารเย็นควรมีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังควรมีด้วย อาหารกลางวันที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก บุคคลลดน้ำหนักโดยทำตามคำแนะนำทั้งหมดในการสร้างโต๊ะและรับประทานอาหารและเมื่อเขารับประทานอาหาร ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

มื้อเย็นแบบไหนที่เหมาะกับคนลดน้ำหนัก?

ประการแรก เราควรลืมความเชื่อที่ว่าอาหารที่กินตอนกลางคืนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการรักษาสมดุลของปริมาณแคลอรี่และการใช้พลังงาน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรรีบไปทานอาหารก่อนนอน

พื้นฐานของกฎไม่ใช่การเร่งการเผาผลาญ แต่เป็นความจริงที่ว่าถ้ากระเพาะอาหารรับมือกับหน้าที่ในการย่อยอาหารร่างกายก็จะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ สารที่มีประโยชน์แต่หากเข้านอนโดยท้องอิ่มแล้วร่างกายก็จะมีแต่ความหนักแน่นและมีปัญหาเรื่องกระเพาะ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามหลายประการสำหรับผลิตภัณฑ์ ห้ามรับประทานขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน ถั่ว และอาหารประเภทแป้งในมื้อเย็น ห้ามมิให้ดื่มของเหลวมาก ๆ ก่อนเข้านอน เพื่อให้เจาะจงมากขึ้นอีกหน่อย การรับประทานอาหารเย็นนั้นขึ้นอยู่กับว่าเป็นอย่างไร รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตนำโดยบุคคล

มื้อเย็นง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนัก สูตรง่ายๆ ไม่กี่อย่าง

มื้อเย็นง่ายๆ หลังจากนั้น การออกกำลังกาย- คุณต้องทานอกไก่หรืออาหารทะเล 200 กรัม หากเลือกเต้านมจะต้องตัด ชิ้นบาง ๆ- จานนี้นึ่งหรือตุ๋นในน้ำ ในขณะที่เนื้อกำลังสุกคุณสามารถต้มได้ ถั่วเขียว,บรอกโคลี ,กะหล่ำดอก เติมเกลือเล็กน้อย หากคุณกำลังเตรียมอาหารทะเล คุณจะต้องใช้กระทะและเทน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ เทอาหารทะเลลงไป ใส่สมุนไพรและเครื่องปรุงรส น้ำมะนาว และเคี่ยวเล็กน้อย ในตอนท้ายก็ผสมผัก อก หรืออาหารทะเลเข้าด้วยกัน

อาหารเย็นเบา ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. คุณควรทานคอทเทจชีสไขมันต่ำจำนวน 150 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ล. kefir ไขมันต่ำและแอปเปิ้ลอบ ส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องบดด้วยเครื่องปั่นและเติมอบเชยลงในน้ำซุปข้นที่ได้ แอปเปิ้ลสามารถถูกแทนที่ด้วยลูกแพร์

สลัด "ทะเล" ในการเตรียมสลัดหนึ่งมื้อคุณต้องทำ:

• สาหร่ายทะเล 0.5 กระป๋อง
• กุ้ง 100 กรัม
• เชอร์รี่ 200 กรัม;
• ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนชา;
• น้ำมันงา

ส่วนผสมทั้งหมดสับละเอียดและปรุงรสด้วยน้ำมันและซีอิ๊ว และตกแต่งด้วยมะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่ง

สลัด "ฤดูหนาว" คุณต้องใช้แอปเปิ้ลอบหนึ่งอัน, ถั่วเขียวต้มสุก, ช้อน โยเกิร์ตไขมันต่ำและอบเชยเล็กน้อย ผสมส่วนผสมสลัดทั้งหมด ยกเว้นถั่ว ในเครื่องปั่น เทซอสที่ได้ลงไป ถั่วเขียวและปรุงรสจานด้วยสมุนไพร

สลัด "ด่วน" เพื่อเตรียมสลัดนี้คุณจะต้อง:

• ปลาทูน่าเข้า น้ำผลไม้ของตัวเอง 1 โถ;
• ส่วนผสม “จีน” 400 กรัม;
• แครอทสับ 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• เห็ดสับ 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• ถั่วเหลืองงอก 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• ผักกาดขาวปลีสับ 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• หน่อไม้ฝรั่ง 0.5 ช้อนโต๊ะ;
• กระดาษข้าว
• นอร์รี่.

ส่วนผสม “ขนมจีน” จะต้องเคี่ยวในน้ำ ไม่จำเป็นต้องละลายน้ำแข็ง ถัดไปคุณต้องเพิ่มปลาทูน่าลงในส่วนผสมและผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ต่อไป คุณควรนำกระดาษข้าวแผ่นหนึ่งมาวางบนจานที่มีน้ำประมาณ 20 วินาที จากนั้นจึงย้ายกระดาษที่แช่ไว้บนกระดานพิเศษสำหรับเตรียมม้วน แล้ววางซูชิโนริและไส้ไว้ด้านบน ห่อเป็นรูปซองจดหมาย คุณสามารถรับประทานกับซีอิ๊วจำนวนเล็กน้อยได้

ก๋วยเตี๋ยวเพื่อลดน้ำหนัก. สำหรับประกอบอาหาร ของจานนี้คุณต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• บะหมี่ชิราทากิ
• ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของมันเอง
• รากผักชีฝรั่ง;
• แครอท;
• พริกหวาน;

มีความจำเป็นต้องต้มบะหมี่และในขณะเดียวกันก็เคี่ยวผักสับในน้ำ จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ใครก็ตามที่ไม่ลดน้ำหนักและไม่จำกัดปริมาณไขมันในมื้อเย็นสามารถเติมน้ำมันงาได้

สตูว์มังสวิรัติ เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องดำเนินการ:

• ทอฟฟี่ชีส 200 กรัม;
• พริกหวาน 3 ชิ้น;
• มะเขือเทศ;
• ผักชนิดหนึ่ง;
• น้ำมะนาว
• เมล็ดงาไม่คั่ว

ต้องหั่นผักและตุ๋นในน้ำ หลังจากที่ผักสุกแล้วคุณจะต้องใส่ชีสลงไปแล้วโรยทุกอย่างด้วยน้ำมะนาว ก่อนเสิร์ฟแนะนำให้โรยด้วยงา

ลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

หม้อฟักทอง. เพื่อเตรียมสิ่งนี้ จานแคลอรี่ต่ำคุณจะต้องการ:

• ฟักทอง 300 กรัม;
• ผลิตภัณฑ์ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
• กระรอก 10 ชิ้น;
• หน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัม

ส่วนประกอบทั้งหมด ยกเว้นฟักทอง จะต้องบดในเครื่องปั่น ควรปรุงฟักทองในหม้อต้มสองชั้นหลังจากสับเป็นก้อนเล็ก ๆ หลังจากปรุงอาหารแล้วฟักทองจะต้องผสมกับมวลที่บดแล้วปั่นอีกครั้งด้วยเครื่องปั่น เทส่วนผสมลงบนถาดอบแล้วอบในเตาอบประมาณ 30 นาที อุณหภูมิ 180 องศา

หม้อตุ๋นเนื้อกับบวบ เพื่อปรุงสิ่งนี้ จานเพื่อสุขภาพคุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• บวบ;
• มะเขือเทศ;
• พริกหยวก;
• เนื้อไก่
• กระรอก 10 ชิ้น;
• แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• รำข้าวโอ๊ต

บวบจะต้องขูด ควรเอาน้ำคั้นออก ควรสับผักและเนื้ออื่นๆ และเพิ่มลงในส่วนผสมของบวบ ตีไข่ขาวให้ละเอียดแล้วผสมแป้งและรำข้าวลงไป เทส่วนผสมที่ได้ลงบนส่วนผสมของบวบ อบที่ 180 องศาประมาณ 45 นาที

มื้อเย็นเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่รักอาหารจานด่วน เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• กระดาษข้าว
• เนื้อไก่ 400 กรัม;
• มะเขือเทศ;
• ผักกาดขาวปลี;
• มะกอกสับ
• พริกหวาน
• น้ำมันมะกอก
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก
• พริกไทยป่น;
• เกลือ.

เนื้อควรต้มให้สุกและทำให้เย็น ควรหั่นมะเขือเทศ กะหล่ำปลี พริกหวานเป็นก้อน กระดาษข้าวจำเป็นต้องแช่ไว้แล้ววางเป็นสองชั้นเพื่อไม่ให้ฉีกขาด ใส่ส่วนผสมของผักและไก่ลงในกระดาษ เติมเครื่องปรุงรส และห่อเป็นรูปซอง

สลัดไก่และส้มเขียวหวาน คุณต้องใช้ส้มเขียวหวาน 2 ใบใบผักกาดหอม ผักกาดขาวปลีมัสตาร์ดในปริมาณ 1 ช้อนชา เนยและซีอิ๊วหนึ่งช้อน, เนื้อไก่ 400 กรัม เนื้อปลาควรต้มหรือย่างโดยไม่ใช้น้ำมัน หลังจากปรุงอาหารแล้วเนื้อจะต้องเย็นลง ควรสับส่วนประกอบอื่น ๆ ทั้งหมด เตรียมน้ำสลัดจากน้ำมัน มัสตาร์ด และซีอิ๊วขาว ส้มเขียวหวานจะต้องแยกเป็นชิ้น ๆ และต้องฉีกใบผักกาดด้วยมือ จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วปรุงรสจานด้วยซอสที่เตรียมไว้

สลัดไก่อุ่น ๆ คุณต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• ถั่วเขียว 400 กรัม;
• แครอท;
• พริกหวาน
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 แพ็คเกจ;
• เนื้อไก่ 400 กรัม;
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เครื่องปรุงรส (ขิงหรือส่วนผสมของพริก)

ควรต้มถั่วร่วมกับเนื้อไก่และหั่นเป็นเส้น ส่วนผสมเหล่านี้ควรคงความอบอุ่นไว้ ขูดแครอทสับผักที่เหลือแล้วปรุงรสด้วยน้ำมัน ผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรส

มาก เคบับแสนอร่อยในเตาอบ - สูตรที่ทดลองมาหลายครั้ง! เนื้อก็แยกไม่ออกจากเนื้อย่าง! แขกมักจะถามว่าฉันย่างบาร์บีคิวที่ไหนเพราะเราอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์)) การเตรียมการนั้นง่ายดาย และเคบับในเตาอบจะออกมานุ่ม ชุ่มฉ่ำ และปิ้งเล็กน้อย อร่อยมาก! ลองมัน! ฉันแนะนำ!

หมู หัวหอม น้ำส้มสายชู น้ำตาล น้ำมะนาว เครื่องเทศ เกลือ พริกไทย

ม้วนไก่ฝรั่งเศสกับเห็ดและชีส - ยอดเยี่ยม ของว่างร้อนๆสำหรับตารางวันหยุดใด ๆ

เนื้อไก่, เห็ดแชมปิญอง, ชีส, น้ำมันดอกทานตะวัน, นม, เครื่องปรุงรส, มายองเนส, มะนาว, น้ำมันพืช, เกลือ, ออลสไปซ์, ใบกระวาน,ขมิ้น

สูตรพิซซ่าที่ยอดเยี่ยม ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง คุณจะมีพิซซ่าสองถาด ไส้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เงื่อนไขเดียวคือต้องพร้อม พิซซ่าอบเร็วมาก! :)

แป้ง นม เกลือ น้ำตาล ยีสต์แห้ง น้ำมันพืช พริกหยวก ไส้กรอก เนื้อรมควัน มะเขือเทศ ชีสแข็ง ซอสมะเขือเทศ มายองเนส

หม้อตุ๋นแสนอร่อยกับ เนื้อสับและเห็ดโรยหน้าด้วยใบกะหล่ำปลี

เห็ดสด เนย เครื่องปรุงรส นม แป้ง แอมเบอร์ชีส หัวหอม แครอท ชีสรมควัน ชีสแข็ง เนื้อสับ มะเขือเทศบด ซอสมะเขือเทศ น้ำมันพืช เกลือ...

Lavash เป็นเพียงปาฏิหาริย์ในการทำอาหาร คุณสามารถทำอะไรอร่อยๆ ได้มากมายด้วย! และที่สำคัญรวดเร็วหากมีชิ้นต้มหรือ ไก่ทอด- ฉันขอแนะนำอาหารค่ำสำหรับ การแก้ไขอย่างรวดเร็ว- ขนมปังพิต้ากับไก่และผัก

พิต้า ขาไก่, เนื้อไก่, ผักกาดขาว, แครอทเกาหลี, แครอท, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, เนย, เกลือ, พริกไทย

เป็นสูตร "พื้นบ้าน" ที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลมานานแล้ว พาสต้ากองทัพเรือไม่ได้สูญเสียความนิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สูตรง่ายๆ - พาสต้าทหารเรือจัดทำขึ้น ปริมาณขั้นต่ำผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ใดก็ได้ (หรือ เนื้อสับผสม- แถมอิ่มและฟินมาก สูตรอร่อย- พาสต้ากองทัพเรือสามารถรวบรวมแฟน ๆ ได้ทั้งกองทัพ

พาสต้า เนื้อ มาการีน หัวหอม น้ำซุป เกลือ พริกไทย สมุนไพร

คุณย่าทำอาหารเย็นอะไรให้หลาน? ถูกต้องสารพัดที่แตกต่างกันทุกประเภท คุณย่าตาตาร์ทำอาหารเย็นอะไรให้หลานๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าข้างนอกหนาวจัด แน่นอนว่าพื้นฐานในภาษาตาตาร์!

เนื้อวัว เนื้อแกะ มันฝรั่ง หัวหอม แตงกวาดอง มะเขือเทศ มะเขือเทศกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง วางมะเขือเทศ เนยใส น้ำซุปเนื้อ...

พวกเขากำลังมาหาคุณแล้ว แขกที่ไม่คาดคิด- ปล่อยพวกเขาไปเรายินดีเสมอที่มีแขก :) สลัดปูกับขนมปังกรอบ "ทันที" ขึ้น! และอยู่บนโต๊ะแล้ว!

ปูอัด, กรูตง, ข้าวโพดกระป๋อง, ผักกาดขาวปลี, ชีสแข็ง, มายองเนส, กระเทียม, เกลือ, พริกไทยดำป่น

ฉันมักจะปรุงเนื้อสไตล์ฝรั่งเศสกับเห็ดสำหรับวันหยุด ข้อดีคือไม่ต้องมีเครื่องเคียง เตรียมและเลือกส่วนผสมง่ายๆ แต่อร่อยมาก

หมู เนื้อวัว เห็ดแชมปิญอง มะเขือเทศ พริกหวาน หัวหอม ชีส กระเทียม มายองเนส เกลือ พริกไทย เนย สมุนไพร

ไก่ช่วยฉันเสมอ เตรียมเร็วและอร่อย อืม! ฉันนำเสนอสูตรสโตรกานอฟเนื้อจาก อกไก่ฉันคิดว่าคุณจะชอบมัน กับ การออกแบบที่สวยงามจะเสิร์ฟเป็นอาหารจานร้อนด้วย ปีใหม่ 2016.

เนื้อไก่, หัวหอม, แป้ง, ครีม, น้ำมะเขือเทศ, มัสตาร์ด, เกลือ, พริกไทย, น้ำมันพืช

ฉันอยากจะแสดงวิธีการปรุงชาโคบิลี และสูตรของฉันนี้เป็นการผสมผสานสูตรอาหารจากผู้อยู่อาศัยในภูมิภาคคอเคซัสเหนืออย่างน้อยสามคน - แม่ของฉันแม่ของพ่อและชาว Tuapse Georgian คนหนึ่งที่เตรียม chakhokhbili เผ็ดมากจนตะกั่วหลอมละลายดูเหมือนน้ำเย็นเมื่อเปรียบเทียบ

ไก่, หัวหอม, มะเขือเทศ, พริกแดง, พริกแดง, พริกหวาน, เมล็ดผักชี, ยี่หร่า, ผักชี, เกลือ

มันฝรั่งสไตล์ฝรั่งเศสอบในเตาอบพร้อมเนื้อและหัวหอม สูตรง่ายๆ แต่มันฝรั่งสไตล์ฝรั่งเศสมักจะอร่อยและน่ารับประทานอยู่เสมอ และมันก็ดูดีทีเดียว - ทำไมไม่ทำอาหารจานร้อนสำหรับปีใหม่ 2559 ล่ะ?

มันฝรั่ง เนย เนื้อหมู หัวหอม มายองเนส ชีสแข็ง เกลือ พริกไทย

สลัด การปรุงอาหารทันที- เมื่อถึงเวลาที่แขกที่ไม่คาดคิดจะถอดเสื้อคลุมและนั่งลงที่โต๊ะ คุณก็จะได้อาหารมื้ออร่อยพร้อมแล้ว ของว่างแสนอร่อย- และถ้าแขกไม่มาก็เตรียมสลัดปลาทะเลชนิดหนึ่งไว้เอง;)

ปลาทะเลชนิดหนึ่งกระป๋อง ข้าวโพดกระป๋อง ถั่วกระป๋อง ชีสแข็ง กระเทียม กรูตอง สมุนไพร มายองเนส

การเตรียมมันฝรั่งอบกับผักเป็นเรื่องง่ายและสะดวก ใส่ผักทั้งหมดลงในซองใส่เครื่องเทศและ... พักจนสุก เพราะคุณไม่จำเป็นต้องยืนบนกระทะแล้วคน คุณสามารถสนใจธุรกิจของคุณเองได้

มันฝรั่ง แครอท มะเขือเทศ เห็ด หัวหอม กระเทียม น้ำมันพืช เกลือ เครื่องเทศ

คุณสามารถเตรียมพายกับกะหล่ำปลีได้อย่างรวดเร็วโดยใช้สูตรนี้โดยไม่ต้องใช้ยีสต์และเชื่อฉันเถอะว่ามันจะอร่อยมาก! การตระเตรียม แป้งยีสต์ต้องใช้เวลาและทักษะ และแม้แต่ผู้ปรุงอาหารมือใหม่ก็สามารถเตรียมพายโดยไม่ต้องใช้ยีสต์ได้

ไข่, เคเฟอร์, แป้ง, โซดา, เกลือ, กะหล่ำปลี, หัวหอม, น้ำมันพืช, เกลือ, พริกไทย, ไข่, ไข่, มายองเนส, ชีส

ฉันพบสิ่งเหล่านี้บนอินเทอร์เน็ต ไม่ว่าจะเป็นพายพัฟกับเนื้อสับ หรือลูกชิ้นสับในแป้ง... แต่อร่อย! ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม)