คุณทำอะไรเป็นอาหารเช้าให้ผู้ชายได้บ้าง? อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายควรเป็นอย่างไร?

อาหารเช้าเป็นมื้อแรกของวัน ช่วยให้คุณเติมเต็มพลังงานที่ขาดหายไปซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย มันควรจะอร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และย่อยง่าย สิ่งพิมพ์วันนี้จะบอกผู้ชายว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าอาหารที่มีไว้สำหรับสามีจะต้องมีแคลอรี่สูง แต่ในยุคแห่งความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี ตัวแทนเพศที่แข็งแกร่งส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องยกของหนัก แรงงานทางกายภาพ. ซึ่งหมายความว่าอาหารเช้าของพวกเขาสามารถประกอบด้วยอาหารจานเดียวกับผู้หญิงแต่ในปริมาณที่มากขึ้นเท่านั้น มื้อเช้าของนักกีฬาควรจะเข้มข้นกว่านี้ ในกรณีนี้คุณสามารถเตรียมโจ๊กได้ในตอนเช้า ธัญพืชไม่ขัดสี,เนื้อขาวต้ม,ปลา,ผักหรือไข่เจียว

ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดี ไม่เพียงแต่ไม่ต้องการการรักษาความร้อนในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังรวมเข้ากับส่วนประกอบต่างๆ ได้อย่างกลมกลืน ในแต่ละครั้งจะได้รับความสมบูรณ์ รสชาติใหม่. อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่ทุกข์ทรมาน น้ำหนักเกิน, อาจประกอบด้วย ข้าวโอ๊ตปกติ,ต้มในน้ำ. นอกจากข้าวโอ๊ตรีดแล้ว คุณยังสามารถปรุงซีเรียลอื่นๆ ในตอนเช้าได้ ข้าวบัควีทหรือลูกเดือยเหมาะที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ซีเรียลแต่ละชนิดจะมีรสชาติอร่อยพอๆ กันเมื่อผสมกับนม น้ำผึ้ง เบอร์รี่ ถั่ว หรือผลไม้

ไข่จะให้ประโยชน์แก่คนที่เพิ่งตื่นไม่น้อย พวกเขาสามารถเสิร์ฟทอดหรือ ต้มร่วมกับผัก อาหารทะเล หรือ

ตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าจะมีอาหารจาก ผลิตภัณฑ์นมหมัก. มันสามารถเป็นได้ หม้อตุ๋นชีสกระท่อม,ชีสเค้ก,สมูทตี้โยเกิร์ต,เกี๊ยวซ่าหรือธรรมดา

นอกจากอาหารเช้าแสนอร่อยแล้วยังมีเครื่องดื่มอีกด้วย ทางที่ดีควรบริโภคสีดำในตอนเช้า กาแฟธรรมชาติ, ชาเขียวกับน้ำผึ้งหรือคั้นสด น้ำผลไม้. เครื่องดื่มทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณเท่านั้น อารมณ์ดีแต่ยังช่วยชดเชยการขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็กอีกด้วย

อย่างไรก็ตามก็มี ทั้งบรรทัดอาหารที่ไม่พึงประสงค์ในมื้อแรก ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าจึงไม่แนะนำให้กินอาหารที่มีไขมันเค็มเผ็ดและหนักซึ่งย่อยได้ไม่ดี สิ่งเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง เกิดแก๊สมากขึ้น แสบร้อนกลางอก และความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่นๆ

ไข่เจียวใส่เนื้อ

จานนี้.จากไข่จะดีเลิศสำหรับผู้ชาย ประกอบด้วย ปริมาณที่เพียงพอโปรตีนและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่จำเป็นต่อการรักษาประสิทธิภาพ เพื่อเตรียมไข่เจียวนี้คุณจะต้อง:

• 250 ก คอหมู.
• ไข่ 2 ฟอง
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ขี้กบชีส
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำนม.
• เกลือ สมุนไพร และน้ำมันพืช

เนื้อถูกตัดเป็นเส้นบาง ๆ แล้วทอดในกระทะที่อุ่นและทาน้ำมัน ทันทีที่มันเป็นสีน้ำตาลให้ย้ายไปยังภาชนะที่ทนความร้อนแล้วปิดด้วยมะเขือเทศฝานเป็นชิ้น ทั้งหมดนี้เทลงในไข่ที่ตีด้วยนมเค็มบดด้วยชีสขูดแล้วส่งไปที่เตาอบ อบไข่เจียวที่อุณหภูมิปานกลางไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ก่อนใช้งานให้ตกแต่งด้วยสมุนไพรสด

แซนวิชกับเห็ดและชีส

นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยที่เร็วและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับผู้ชาย การเตรียมแซนวิชนั้นใช้เวลาไม่นานและไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารพิเศษซึ่งหมายความว่าปริญญาตรีที่ได้รับการยืนยันสามารถรับมือกับงานดังกล่าวได้โดยไม่ต้องยุ่งยาก ในการทำเช่นนี้คุณจะต้อง:

• 80 ก แชมเปญกระป๋อง.
• ไข่ 2 ฟอง
• ขนมปังทรงบาแก็ตยาว 1 ชิ้น
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ซอสมะเขือเทศ.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสขูด.
• เกลือและน้ำมันพืช

ขนมปังถูกตัดครึ่ง แต่ละส่วนได้รับการหล่อลื่น ซอสมะเขือเทศ, ปิดบัง เห็ดกระป๋องและโรยด้วยขี้กบชีส วางทั้งหมดนี้ลงบนถาดอบที่ทาน้ำมันแล้วเติม ไข่ดิบเติมเกลือเล็กน้อย โรยหน้าด้วยมะเขือเทศฝานเป็นชิ้นแล้วนำเข้าเตาอบ แซนวิชอบที่อุณหภูมิ 200 o C ไม่เกินยี่สิบนาที

ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

นี่เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับผู้ชาย องค์ประกอบของมันผสมผสานกันได้อย่างลงตัว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนธัญพืช, นม, ทำหน้าที่เป็นแหล่งแคลเซียมและกล้วยซึ่งเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและธาตุที่มีคุณค่า เพื่อเตรียมโจ๊กนี้ คุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วย
• นม 1 ถ้วย
• กล้วยลูกใหญ่ 1 ลูก
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. น้ำตาลและเนย

นมเทลงในกระทะก้นลึกแล้วส่งไปที่เตา จนเดือดจึงเสริม ข้าวโอ๊ตและน้ำตาล ทั้งหมดนี้ได้รับความร้อนจากความร้อนปานกลาง ทันทีที่โจ๊กเริ่มเดือด ให้ปรุงรสด้วย เนยผสมกับชิ้นกล้วยแล้วนำออกจากเตา ก่อนเสิร์ฟ พักไว้ให้สูงชันในภาชนะที่ปิดสนิทเป็นเวลาสั้นๆ จากนั้นจึงเสิร์ฟเท่านั้น

ซีร์นิกิ

ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งหลายคนชอบอาหารคอทเทจชีส ซึ่งหมายความว่า ชีสเค้กคลาสสิกกับลูกเกดก็จะสมบูรณ์แบบ เพื่อเตรียมอาหารเช้าสำหรับผู้ชาย คุณจะต้อง:

• คอทเทจชีสแห้งหนาแน่น 600 กรัม
• แป้ง 200 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม
• ไข่ 2 ฟอง
• 6 ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮาร่า
• เกลือวานิลลินและน้ำมันพืช

คอทเทจชีสบดผสมกับไข่แดงที่มีรสหวาน ทั้งหมดนี้เค็มปรุงรสด้วยวานิลลาเสริมด้วยลูกเกดนึ่งและไข่ขาวแช่เย็น มวลที่ได้จะถูกนวดให้ละเอียดด้วยแป้งที่ร่อนแล้วปั้นเป็นชีสเค้กแล้วทอดให้เป็นสีน้ำตาลในกระทะที่อุ่นแล้วทาน้ำมันและดับกลิ่น น้ำมันพืช. เสิร์ฟ สินค้าสำเร็จรูปด้วยครีมเปรี้ยวหรือนมข้น

แพนเค้ก

เหล่านี้มีรสหวาน แพนเค้กอเมริกันจะเป็นอาหารเช้าที่ดีสำหรับผู้ชาย รักผลิตภัณฑ์จากแป้ง เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• นม 500 มล.
• แป้ง 320 กรัม
• ไข่ 2 ฟอง
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮาร่า
• เนยละลาย 40 กรัม
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา.
• 1 ช้อนชา โซดาดับและผงฟู

ไข่จะรวมกับน้ำตาลและ สารสกัดจากวานิลลา. ทั้งหมดนี้ถูกตีให้ละเอียดแล้วเสริมด้วยนมผงฟูและเบกกิ้งโซดา มวลที่ได้จะถูกผสมให้เข้ากันกับเนยละลายและแป้งที่ร่อนไว้ล่วงหน้าโดยพยายามกำจัดก้อนที่เล็กที่สุด แป้งที่ได้จะถูกเทลงในส่วนที่อุ่น กระทะไม่ติดและทอดแต่ละด้านเป็นเวลาหลายนาที เสิร์ฟแพนเค้กสีน้ำตาลด้วย แยมเบอร์รี่น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมหวานใดๆ

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

ผู้หญิงที่ใส่ใจในเรื่องสุขภาพของคนที่ตนรักจะต้องสนใจอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ชายอย่างแน่นอน สูตรการเตรียมเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งถือเป็นแหล่งแคลเซียมที่จำเป็น ดังนั้นหม้อปรุงอาหารนี้จึงสามารถนำเสนอได้ไม่เฉพาะกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ในการเสิร์ฟอาหารจานนี้สำหรับมื้อเช้า คุณจะต้อง:

• คอทเทจชีส 200 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 35 กรัม
• น้ำตาล 40 กรัม
• ไข่ 1 ฟอง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. semolina.
• วานิลลินและน้ำมันพืช

ตีไข่กับน้ำตาลแล้วใส่คอทเทจชีสขูด มวลที่ได้จะรวมกับครีมเปรี้ยววานิลลินและเซโมลินาผสมให้เข้ากันแล้วกระจายที่ด้านล่างของรูปแบบทาน้ำมันที่ทนความร้อน ปรุงหม้อปรุงอาหารที่อุณหภูมิปานกลางจนเป็นสีน้ำตาลเล็กน้อย เสิร์ฟพร้อมซอสหวานหรือนมข้น

ไข่กวนกับถั่วเขียว

สูตรนี้จะมีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับแม่บ้านสาวที่เพิ่งแต่งงานและต้องการเซอร์ไพรส์ผู้ชายด้วยอาหารเช้าบนเตียง ในการเล่นคุณจะต้อง:

• นม 50 มล.
• ถั่วเขียว 30 กรัม
• เนย 20 กรัม
• หัวหอม 20 กรัม
• ไข่ 1 ฟอง
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• เกลือและเครื่องปรุงรส

หัวหอมสับละเอียด มะเขือเทศหั่นเต๋า และ ถั่วเขียวทอดเบา ๆ ในเนยละลาย เพิ่มเกลือและเครื่องเทศเล็กน้อยลงในผักที่มีสีน้ำตาล ผสมทุกอย่างอย่างระมัดระวังเทไข่ที่ตีด้วยนมปิดฝาแล้วนำไปตั้งไฟอ่อน

croquettes มันฝรั่งกับแฮม

สูตรอาหารเช้าสำหรับผู้ชายที่กล่าวถึงด้านล่างจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่บำรุงคนที่คุณเลือกเท่านั้น แต่ยังค้นหาอีกด้วย แอปพลิเคชั่นที่มีประโยชน์อาหารที่เหลือจากมื้อเย็น เพื่อเตรียมลูกบอลสีน้ำตาลทองแสนอร่อย คุณจะต้อง:

• 600 ก มันฝรั่งต้ม.
• แป้ง 50 กรัม
• 50 กรัม เกล็ดขนมปัง.
• แฮม 150 กรัม
• ไข่ 1 ฟอง
• เกลือและน้ำมันพืช

เย็นลง มันฝรั่งต้มประมวลผลโดยใช้เครื่องขูดแล้วเสริมด้วยไข่แดงแฮมสับและแป้งสองสามช้อนโต๊ะ ทั้งหมดนี้เค็มผสมและปั้นเป็นลูกบอลเล็ก ๆ ผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกรีดในแป้งที่เหลือจุ่มในวิปปิ้งไข่ขาวชุบเกล็ดขนมปังป่นและทอด โครเกต์ที่เสร็จแล้วจะถูกวางลงบน กระดาษชำระเพื่อให้น้ำมันส่วนเกินดูดซับไว้แล้วจึงจัดใส่จานพร้อมเสิร์ฟ ซอสพริกหรือ ครีมเปรี้ยวปกติ.

หม้อปรุงอาหารพาสต้ากับเนื้อสับ

จานง่ายๆ นี้ไม่เพียงแต่จะกลายเป็นอาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งครอบครัวเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกด้วย อาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับผู้ชายที่ต้องทำงานหนัก ดังนั้นจึงสามารถทำในคืนก่อนหน้าและอุ่นในไมโครเวฟได้อย่างรวดเร็วในตอนเช้า เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• 400 ก พาสต้า.
• 400 กรัมก็ได้ เนื้อบดละเอียด.
• ครีม 150 มล. (10%)
• หัวหอม 150 กรัม
• มะเขือเทศ 250 กรัม
• ชีส 200 กรัม
• ไข่ 3 ฟอง
• เกลือ น้ำมัน น้ำ และเครื่องเทศ

วางหนึ่งในสามของพาสต้าที่ต้มไว้ที่ด้านล่างของกระทะที่ทาน้ำมัน ครีมผสมกับไข่และครึ่งหนึ่งของชีสที่มีอยู่จะกระจายอยู่ด้านบน ทั้งหมดนี้ถูกปกคลุมด้วยเนื้อสับทอดโดยเติมหัวหอมสับและมะเขือเทศสับบางส่วน ในขั้นต่อไปเนื้อหาของแบบฟอร์มจะเสริมด้วยพาสต้าและมะเขือเทศที่เหลือ ทั้งหมดนี้ถูกบดขยี้ด้วยเศษชีสและผ่านกระบวนการให้ความร้อน เตรียมหม้อตุ๋นที่อุณหภูมิ 200 o C ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

Frittata กับเห็ด

ไข่เจียวอิตาเลี่ยนหอมๆ จานนี้... ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอาหารเช้าสำหรับผู้ชาย ภาพถ่ายของอาหารจานนี้จะถูกโพสต์ไว้ด้านล่าง แต่ตอนนี้เรามาดูองค์ประกอบของอาหารกันดีกว่า ในการทำ Frittata คุณจะต้อง:

• แชมเปญ 100 กรัม
• เนย 40 กรัม
• ไข่ 4 ฟอง
• กระเทียม 1 กลีบ
• 1 ช้อนชา โหระพาแห้ง
• เกลือ สมุนไพร และส่วนผสมของพริกไทย

แม่บ้านมือใหม่สามารถทำซ้ำสูตรอาหารเช้านี้สำหรับผู้ชายได้อย่างง่ายดาย ภาพถ่ายของ Frittata ปลุกความอยากอาหารอันหิวโหยดังนั้นคุณต้องคิดหาอัลกอริธึมในการเตรียมการอย่างรวดเร็ว คุณต้องเริ่มกระบวนการด้วยการแปรรูปเห็ด ล้างแห้งหั่นเป็นชิ้นแล้วทอดในเนยละลายพร้อมกับกระเทียมบด หลังจากผ่านไปประมาณห้านาที แชมปิญองสีน้ำตาลจะถูกเทลงในไข่เค็มที่ตีแล้วรวมกับโหระพาแห้งและ พริกไทยป่น. ทั้งหมดนี้นำมาสู่ ความพร้อมเต็มที่ตักใส่จานแบนแล้วตกแต่งด้วยผักใบเขียว

เกี๊ยวขี้เกียจ

ผู้หญิงที่เตรียมอาหารเช้าสำหรับผู้ชายและเด็กเป็นประจำจะชื่นชอบอาหารจานนี้ เกี๊ยวขี้เกียจกลับกลายเป็นว่าอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการจนทั้งผู้ใหญ่และผู้กินน้อยจะปฏิเสธไม่ได้ ในการเลี้ยงครอบครัวของคุณด้วยในตอนเช้า คุณจะต้อง:

• 400 ก คอทเทจชีสไขมัน.
• ไข่ 2 ฟอง
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮาร่า
• แป้ง 1.5 ถ้วย (บวกอีกเล็กน้อยสำหรับปัดฝุ่น)
• วานิลลิน 1/2 ซอง
• เกลือและน้ำ

คอทเทจชีสบดด้วยน้ำตาล มวลที่ได้คือเค็มเสริมด้วยไข่แล้วผสมกับวานิลลินและแป้งร่อน แป้งพร้อมม้วนเป็นเชือก หั่นเป็นชิ้นเท่าๆ กัน แล้วต้มในน้ำเดือด เสิร์ฟ เกี๊ยวขี้เกียจด้วยครีมเปรี้ยวหรือซอสหวานใด ๆ

โจ๊กข้าวฟ่างกับฟักทอง

ตัวเลือกอาหารเช้าที่แสนอร่อยและดีต่อสุขภาพนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยจานซีเรียล ในการปรุงอาหารที่สดใสอร่อยและ โจ๊กเพื่อสุขภาพ, คุณจะต้องการ:

• ฟักทองปอกเปลือก 400 กรัม
• ซีเรียลลูกเดือย 200 กรัม
• เนย 50 กรัม
• 50 มล น้ำดื่ม.
• นมพาสเจอร์ไรส์ 500 มล.
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ซาฮาร่า
• 3/4 ช้อนชา เกลือ.

เทน้ำตามปริมาณที่ต้องการลงในกระทะขนาดเล็กแล้ววางบนเตาที่ใช้งานได้ ทันทีที่เดือด ให้เติมนมและฟักทองชิ้นเล็กน้อย ทั้งหมดนี้ปรุงด้วยไฟอ่อนจนผักนิ่ม ในขั้นต่อไปเนื้อหาของอาหารจะเสริมด้วยซีเรียลล้างน้ำตาลเกลือและนมที่เหลือ ทันทีที่โจ๊กพร้อม ให้ปรุงรสด้วยเนยแล้วพักไว้ใต้ฝาสักครู่

ในยุคที่ไม่มีใครหยุดยั้งเราได้ มีการให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับ "สิ่งเล็กๆ น้อยๆ" เช่น การพักผ่อน การนอนหลับ โภชนาการที่เหมาะสม, ทันเวลา, อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย บ่อยครั้งสิ่งเดียวที่ผู้ชายกินเป็นอาหารเช้าคือการสูบบุหรี่ และถ้าคุณดื่มกาแฟเข้มข้นสักแก้วนี่ก็เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์! จริงอยู่ที่ไม่มีใครคิดว่าในอีกไม่กี่ชั่วโมงความเหม่อลอยจะมาถึงความกังวลใจจะปรากฏขึ้นความรู้สึกอ่อนแอและไร้สมาธิจะปรากฏขึ้น เราได้อะไรตามมา? กิจกรรมทางธุรกิจจางหายไป สูญเสียครึ่งแรกของวันทำงาน อาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบให้อะไรสำหรับผู้ชาย? มาหาคำตอบกัน

ตามกฎแล้วเมื่อข้ามอาหารเช้าผู้ชายก็ทานอาหารกลางวันแสนอร่อยหลังจากนั้นเขาต้องการพักผ่อนอีกหนึ่งชั่วโมงและหลังจากนั้นเขาก็สามารถกลับไปทำงานได้ เรามีอะไร? หลังจากเก็บอาหารเช้าได้ 30 นาที เขาก็จะเสียเวลาทำงานปกติไป 5 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน เราก็สร้างความเสียหายอย่างรุนแรงต่อสุขภาพของเรา บางครั้งผู้ชายไม่มีเวลารับประทานอาหารเช้าและของว่างที่เหมาะสมระหว่างเดินทาง แต่นี่ก็ยังดีกว่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการท้องว่าง

ผู้ชายหลายคนเพิกเฉยต่ออาหารเช้า โดยอธิบายว่าในตอนเช้าพวกเขาไม่สามารถรับประทานได้อย่างเพียงพอ ในความเป็นจริง เหตุผลหลักอยู่ที่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่มีนิสัยการกินในตอนเช้า หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การพัฒนานิสัยนี้จะไม่ใช่เรื่องยาก หากในตอนแรกคุณทำสิ่งนี้แบบ "บังคับ" หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ร่างกายก็จะต้องการอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ก็จะเริ่มผลิตผล น้ำย่อยและถ้าผู้ชายไม่ทานอาหารเช้าท้องจะร้องและรู้สึกหิวจะหลอกหลอนเขาจนกว่าเขาจะกิน

ในระหว่างการวิจัย นักโภชนาการชาวอเมริกันได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้:
คนที่รับประทานอาหารเช้าจะประสานงานได้ดีขึ้น รับมือกับการทดสอบทางสติปัญญาได้เร็วกว่า มีสมาธิจดจ่อชัดเจน และมีความอดทนทางร่างกายมากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า

การเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

เราจะไม่เปิดเผยความลับสำคัญที่ว่าอาหารเช้าไม่ใช่ทุกมื้อจะมีประโยชน์ต่อการมีเซ็กส์ที่แข็งแกร่งเท่าๆ กัน ไม่ใช่เรื่องยากที่จะจินตนาการถึงคนที่มีเพศตรงข้ามเมื่อผู้ชายเสิร์ฟโยเกิร์ต ผลไม้ หรือมูสลี่เป็นอาหารเช้า ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก แต่ก็ไม่น่าจะทำให้เกิดความสุขเช่นเดียวกับในผู้หญิง มื้อแรกสำหรับผู้ชายไม่ควรอร่อยเท่าดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าที่เหมาะสมประกอบด้วยโปรตีนให้ได้มากที่สุดและมีไขมันน้อยที่สุด การกินไข่เจียวเป็นอาหารเช้า แซนด์วิชกับแฮมและชีสไขมันต่ำไม่ใช่เรื่องแย่ ข้าวโอ๊ต,แซลมอนกับขนมปังชิ้นเล็กไม่ติดมัน นมไขมันเต็มหรือ ไข่ต้ม. ต้องขอบคุณอาหารเช้าเช่นนี้ คนๆ หนึ่งจะไม่หิวมากในช่วงกลางวันและจะทำให้เขาไม่กินมากเกินไป

มื้อเช้าเป็นเรื่องธรรมชาติ ปัจจัยทางธรรมชาติ. หลังจากได้รับวิตามินแร่ธาตุจากธรรมชาติแล้วผู้ชายจะให้การเผาผลาญอย่างเข้มข้นปกป้องตับหัวใจปรับปรุงภูมิคุ้มกันซึ่งจะช่วยให้เขาเอาชนะความท้าทายทั้งหมดได้ ควรให้ความสนใจกับไบโอคอมเพล็กซ์ทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบย่อยและวิตามินมากมาย แต่นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของทุกสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากการดูดซึมสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายนั้นได้รับความไว้วางใจจากไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เราได้รับมันด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ

คนส่วนใหญ่ชอบเซอร์ไพรส์ ไม่เพียงแต่เพื่อรับสิ่งเหล่านั้นเท่านั้น แต่ยังชอบทำเพื่อพวกเขาด้วย คนสำคัญน่าพึงพอใจและอร่อยเป็นพิเศษ เช้าวันหยุดสุดสัปดาห์อันเงียบสงบเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเรื่องเซอร์ไพรส์ที่ไม่คาดคิด เพราะอาหารเช้าสำหรับคนที่คุณรักบนเตียงถือเป็นความโรแมนติกคลาสสิกที่พูดถึงความรักและความห่วงใย! ในตอนเย็นถาดที่สวยงามหรือแม้แต่โต๊ะที่ซื้อมาเป็นพิเศษก็พร้อมเพียงแอบเข้าไปในครัวและเริ่มสร้างสรรค์!

อาหารเช้าสุดโรแมนติก - ตัวเลือกและแนวคิด

หากคุณวางแผนที่จะเอาใจผู้ชายด้วยอาหารเช้าบนเตียงมานานแล้ว โต๊ะหรือถาดก็ควรจะอยู่ในมือคุณ เช่นเดียวกับผ้าเช็ดปากที่สวยงาม ดอกไม้ และตู้เย็นของผลิตภัณฑ์สำหรับการดำเนินการตามแผนเฉพาะ

หากความคิดนี้เข้ามาในใจคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ ก็ไม่สำคัญ! สิ่งสำคัญคือแรงบันดาลใจและความคิดริเริ่มที่มีความสามารถและคุณสามารถจัดโต๊ะด้นสดได้! ส่วนผ้าปูโต๊ะและดอกไม้ที่ขาดไป คนขี้เซาที่คุณรักอาจไม่สังเกตเห็นเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสนใจของเขาถูกดูดซับโดยบางสิ่งที่อร่อย สิ่งสำคัญคือการคิดว่าจะปรุงอะไรให้คนที่คุณรักเป็นอาหารเช้าและเรายินดีที่จะช่วยคุณเลือก!

ฉันควรปรุงอะไรให้สามีเป็นอาหารเช้า?

หากเขาชอบอาหารที่ "จริงจัง" มากมายเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น แพนเค้กก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ชัดเจน สูตรอาหารต่อไปนี้จะเหมาะกับคุณ:

ไข่กวนในพริกหยวกหรือขนมปัง

• ไข่ – 2 ชิ้น
• ขนมปังขาวหรือขนมปังปิ้ง - 1 ชิ้น
• พริกไทยดำ - ตามรสนิยมของสามี
• น้ำมันพืช - สำหรับทอด

การตระเตรียม

เทเนยลงในกระทะ และในขณะที่กำลังร้อน ให้ตัดหัวใจที่อยู่ในขนมปังออก พวกเขาควรใช้พื้นที่เกือบทั้งหมดเพื่อให้ไข่สามารถใส่เข้าไปได้ วางขนมปังลงในกระทะและทำให้ชิ้นส่วนเป็นสีน้ำตาลด้านหนึ่ง พลิกกลับด้านแล้วเทไข่ลงไปทันทีเพื่อให้ไข่แดงไม่เสียหาย ไม่จำเป็นต้องใช้ฝาปิดที่นี่และหากต้องการคุณสามารถโรยด้านบนของขนมปังด้วยชีสขูด, พริกไทยดำหรือสมุนไพร

สามารถแทนที่ขนมปังด้วยพริกหยวกแดง (1 ชิ้น) ต้องตัดเป็นวงสูงประมาณ 1 ซม. จะต้องเท่ากัน! นี่เป็นสิ่งสำคัญ ไม่เช่นนั้นไข่ก็จะรั่วออกมา ในทำนองเดียวกันให้ทอดพริกไทยด้านหนึ่งแล้วพลิกกลับด้านแล้วตอกไข่ลงในแต่ละวง ตกแต่งและเพิ่มเครื่องเทศตาม ความชอบด้านรสชาติผู้ชายที่รัก

ไข่คน "แสนอร่อย"

สำหรับการแสดงความอ่อนโยนและความรักคุณจะต้องมี: ไส้กรอก - 2 ชิ้น; ไข่ – 2 ชิ้น; น้ำมันทอด เกลือ, เครื่องเทศ, สมุนไพร – เพื่อลิ้มรส; ไม้ขีดหรือไม้จิ้มฟัน

ในขณะที่น้ำมันกำลังร้อนอยู่ในกระทะเราก็ทำความสะอาดไส้กรอกออกจากฟิล์มแล้วหั่นตามยาว แต่ไม่ใช่จนสุด - ทิ้งไว้ประมาณหนึ่งเซนติเมตร - ครึ่งหนึ่งเพื่อไม่ให้ฉีกขาดเมื่อเราม้วน

เพื่อให้ไส้กรอกมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ควรเก็บไว้ในนั้น น้ำร้อนไม่กี่นาที งอปลายทั้งสองข้างเข้าไป ด้านหลังเพื่อให้รูปร่างคล้ายรูปหัวใจเราจึงติดเข้าด้วยกันด้วยไม้ขีดหรือไม้จิ้มฟัน

ตอนนี้น้ำมันร้อนพอที่จะเติม! เช่นเดียวกับขนมปังและพริกไทย เราต้องทำให้ด้านหนึ่งเป็นสีน้ำตาลเท่านั้น พลิกกลับ แบ่งไข่หนึ่งฟองลงในแต่ละแม่พิมพ์ ใส่เกลือและพริกไทย แล้วทอดโดยไม่ปิดฝาบนไฟร้อน (ช้า)

แซนวิชกับไข่เจียว

สำหรับอาหารเช้าสำหรับผู้ชายที่เราต้องการ: ขนมปังปิ้งหรือขนมปังขาวธรรมดา - 2 ชิ้น; ไข่ - 3 ชิ้น; ชีสแปรรูป; มะเขือเทศ แตงกวา ผักชีฝรั่ง และผักชีลาว; น้ำมันสำหรับทอด.

ตีไข่ด้วยเกลือและเครื่องเทศเทลงในกระทะที่อุ่นและในขณะที่ไข่เจียวกำลังทอดให้สับแตงกวาและมะเขือเทศ ชิ้นบาง ๆสับผักใบเขียว

หากเรามีขนมปังสำหรับปิ้ง ให้ผ่าครึ่งเพื่อทำเป็นรูปสามเหลี่ยม หั่นไข่เจียวที่ทอดไว้อย่างดีเป็นรูปขนมปัง ทุกอย่างพร้อมแล้ว! ตอนนี้ทาชีสที่ละลายแล้วบนขนมปังโรยด้วยสมุนไพรแล้ววางแตงกวามะเขือเทศและไข่เจียวหนึ่งชิ้นไว้ด้านบนซึ่งกันและกัน ปิดด้วยขนมปังอีกชิ้นแล้วทาชีสอีกครั้ง แต่อยู่ด้านบน โรยด้วยสมุนไพร อร่อย!

กรูตองรสเค็ม

ทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าแสนโรแมนติกสำหรับคนที่คุณรัก!

ส่วนผสมในการทำขนมปังกรอบ: บาแกตต์ครึ่งชิ้นหรือก้อนธรรมดาสองสามชิ้น นม – 30 มล.; ไข่ – 1 ชิ้น; ชีสแปรรูป เกลือ เครื่องเทศ น้ำมันสำหรับทอด

ในขณะที่รอให้น้ำมันร้อนในกระทะ ให้ใช้ส้อมตีไข่กับนม ใส่เกลือ และเพิ่มเครื่องเทศ จุ่มขนมปังลงในส่วนผสม พักไว้สักครู่ ปล่อยให้แช่ไว้ แล้ววางบนกระทะที่ร้อน หลังจากทอดขนมปังกรอบทั้งสองด้านแล้ว ให้นำไปวางบนผ้าเช็ดปากเพื่อดูดซับไขมันส่วนเกิน จากนั้นจึงทาชีสที่ละลายไว้ด้านหนึ่ง ตกแต่งด้วยสีเขียว!

เคล็ดลับ: หากคุณต้องการเตรียมอาหารเช้าแสนโรแมนติก คุณสามารถตัดขนมปังเป็นรูปหัวใจได้ ไม่ใช่เรื่องยาก - แค่เอากระดาษลายฉลุมาวางเป็นชิ้นแล้วตัดส่วนที่เกินออกตามขอบ แล้วจะได้หัวใจสีทองเค็ม!

หากผู้ชายของคุณชอบของหวาน เขาจะชอบมัน ตัวเลือกที่หวานทำขนมปังกรอบ คุณจะได้รับอาหารเช้าแบบฝรั่งเศสแท้ๆ

ขนมปังฝรั่งเศสหวาน

สำหรับขนมปังกรอบหวาน เราต้องใช้: บาแกตต์หรือมัฟฟิน 4-5 ชิ้น (ขนมปังอะไรก็ได้ ถ้าเป็นแบบแห้งเล็กน้อย) ไข่ – 1 ชิ้น; นม - 30 มล. น้ำตาล – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.; อบเชยและวานิลลินเนย

เราทำเช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้า แต่แทนที่จะใส่เกลือ ให้เติมน้ำตาล วานิลลินที่ปลายมีดและอบเชยในปริมาณเท่ากันลงในส่วนผสมไข่และนม คุณสามารถทอดขนมปังกรอบหวานในเนยได้ - นี่จะให้จาน รสชาติพิเศษและกลิ่นหอมที่เข้ากันได้อย่างลงตัว แป้งเนย. ชิ้นขนมปังจะแช่เร็วขึ้น ขนมปังปกติดังนั้นเราจึงไม่เก็บมันไว้ในส่วนผสมของไข่ แค่จุ่มก็พอแล้ว ทอดขนมปังกรอบทั้งสองด้านแล้วซับไขมันด้วยผ้าเช็ดปากวางบนจาน

คุณสามารถเสิร์ฟขนมปังกรอบรสหวานกับน้ำผึ้ง ครีม หรือผลไม้ หรือคุณสามารถโรยก็ได้ ผงน้ำตาลและประดับด้วยใบสะระแหน่

ข้าวโอ๊ตครับท่าน!

ไม่ต้องกังวลไป มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น มันสามารถเป็นของหวานที่อร่อยมากได้!

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต – 1 ถ้วย
• นม – 1 แก้ว
• เกลือ - ตามความชอบ
• น้ำตาล (หรือน้ำผึ้ง) – เพื่อลิ้มรส
• วอลนัท – 5-6 ครึ่งหนึ่ง
• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งขนาดใหญ่ - 4-5 ชิ้น

เทนมลงในข้าวโอ๊ตนำไปต้มใส่เกลือและน้ำตาล ปล่อยให้โจ๊กเคี่ยวบนไฟอ่อน หั่นสตรอเบอร์รี่ออกเป็นสี่ส่วนแล้วสับถั่ว หลังจากผ่านไป 5 นาที ให้ใส่ผลเบอร์รี่และถั่วสับส่วนใหญ่ เหลือไว้เล็กน้อยสำหรับตกแต่ง หลังจากปล่อยให้เคี่ยวไม่เกินหนึ่งนาที ให้วางโจ๊กลงบนจานแล้วตกแต่งด้วยสตรอเบอร์รี่ชิ้นและถั่ว

แพนเค้กรูปหัวใจ

นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าสุดโรแมนติก เช่น ในวันวาเลนไทน์ มันถูกจัดทำขึ้นด้วยวิธีดั้งเดิมมาก

สินค้าที่ต้องการ: น้ำ - 2 แก้ว; ไข่ – 1 ชิ้น; แป้ง - 400 กรัม; น้ำตาล – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.; เกลือ - เท่าที่คุณต้องการ น้ำมันสำหรับทอด.

ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีให้เข้ากัน ปะทะ. เราตรวจสอบเกลือและน้ำตาลแล้วจึงเทลงในกรวย ขวดพลาสติก. เราทำรูบนฝา (ด้วยตะปูร้อนหรือสว่าน) แล้วเทแป้งลงในกระทะที่อุ่นเป็นเส้นบาง ๆ แล้ววาดหัวใจ พวกเขาสามารถเป็นแบบฉลุหรือคุณสามารถเติมแป้งให้เต็มโครงร่างได้

จินตนาการของคุณจะไม่ปล่อยให้คนที่คุณรักเฉยเมย!

ถ้าคนที่คุณรักไม่กินข้าวเช้า...

หลังจากมีสารพัดมากมายที่คุณอยากปรุงและลองด้วยตัวเอง สิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดคือการพบว่าคนที่คุณรักไม่ชอบอาหารเช้าโดยเด็ดขาด

มันเกิดขึ้น! เขาพูดแบบสบายๆ ว่าเขาไม่สามารถกลืนเศษขนมปังแม้แต่ชิ้นเดียวก่อนเที่ยง หรือว่าคุณอยู่ด้วยกันมานานแล้วและรู้แน่ว่า “ห้อง” พร้อมอาหารเช้าสุดโรแมนติกจะไม่ได้ผล และหลังเตียงเขาก็ทำไม่ได้จริงๆ ไม่กินอะไรเลย จากนั้นสิ่งที่กระตุ้นความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะเลี้ยงเขาในตัวเขามากที่สุดคือความเขินอาย:“ ที่รัก ... ฉันขอทิ้งไว้จนถึงมื้อเที่ยงได้ไหม.. ” ความผิดหวังร่วมกันไม่มีขีดจำกัด! ในขณะเดียวกันนี่เป็นปรากฏการณ์ทั่วไป - เกือบหนึ่งในสามของประชากรในโลกที่เจริญแล้วไม่ได้รบกวนร่างกายด้วยอาหารในตอนเช้า

อย่าสิ้นหวัง! มียาวิเศษ! คุณสามารถชงกาแฟหนึ่งแก้วให้คนที่คุณรักเป็นอาหารเช้าได้! ใช่ ใช่ มันง่ายมาก! ค้นหาว่าเขาชอบพันธุ์ไหน ไม่ว่าเขาจะดื่มกาแฟผสมนม ครีม หรือดำ หรือบางทีเขาอาจจะชอบมันแบบไม่ใส่น้ำตาลแต่ใส่มะนาวฝาน

ไม่จำเป็นต้องวาดหัวใจบนโฟมครีมอันเขียวชอุ่มหรือพยายามตื่นตระหนกเพื่อให้รูปร่างนี้กับมะนาวที่ทา คุณเพียงแค่ต้องเตรียมสิ่งที่เขาคุ้นเคยในตอนเช้าและเสิร์ฟอาหารเช้าบนเตียง ผู้ชายไม่ค่อยจู้จี้จุกจิกมากนัก รูปร่างกินเหมือนผู้หญิง พวกเขาให้ความสำคัญกับรสชาติและความตรงต่อเวลามากขึ้น ลองดูแล้วคุณจะเห็นว่าคนที่คุณรักจะซาบซึ้งในการดูแลของคุณ!

Peter I เปิดหน้าต่างสู่ยุโรปด้วยการที่เขากินอาหารเช้าชิ้นหนึ่ง ขนมปังข้าวไรย์และวอดก้าหนึ่งแก้วพร้อมแตงกวา ขอบคุณความอร่อยและ มีอาหารเช้าที่ดีเขาสามารถสร้างพลังอันทรงพลังกลายเป็นจักรพรรดิรัสเซียองค์แรก

ถ้าเขากินแต่กาแฟและบุหรี่ในตอนเช้าก็คงไม่มีอะไรดีเกิดขึ้น)

อาหารเช้าในอุดมคติสำหรับผู้ชายเป็นแนวคิดที่เป็นตำนานซึ่งการตีความได้รบกวนผู้หญิงมากกว่าหนึ่งรุ่น ในขณะเดียวกัน เราก็เคี้ยวอะไรก็ตามที่เจอในตู้เย็น หรือแม้แต่สูดกลิ่นควันบุหรี่ด้วยการทำให้ชุ่มด้วยชา ผู้ชายจะต้องนำสถานการณ์มาอยู่ในมือของเขาเองและค้นหาว่าอะไรคืออะไร สิ่งที่คุณต้องกินในตอนเช้าเพื่อการทำงานปกติของทั้งศีรษะและลูกหนูจะกล่าวถึงในบทความนี้

จริงๆแล้วมันควรจะเป็นอย่างไร? อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบผู้ชายจริงๆเหรอ?

จะเอาชนะหรือไม่เป็น?

คำถามเรื่องมื้อเช้าในอุดมคติในหมู่เพศที่แข็งแกร่งนั้นเป็นคำถามรองที่ชัดเจน เนื่องจากหลายคนไม่ได้รับประทานอาหารเช้าเลย แน่นอนว่าการอ่านทุกวินาทีย่อมมีความบาปคล้ายกันในจิตวิญญาณของพวกเขา การรีบไปทำงานและสถานที่สำคัญต่างๆ เราละเลยสามัญสำนึก และไม่ใส่ใจที่จะกินอาหารเช้าซึ่งเป็นผลเสียต่อร่างกายของเรา

มื้อเช้าเป็นมื้อที่ไม่ต้องสงสัยมากที่สุด จุดสำคัญในตัวเรา อาหารประจำวัน. ลองนึกภาพว่าสมองของคุณตื่นนอนในตอนเช้า แต่คุณไม่อยากลุกจากเตียง คุณจะคิดไม่ออก เนื่องจากต้องใช้กลูโคสที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตในการทำงาน โอ้มีคาร์โบไฮเดรตอะไรอีกบ้าง? เจ้าของไม่มีเวลาให้อาหารหัว และสมองที่ไม่ดีก็พอใจกับคาเฟอีนและควันบุหรี่ที่ทำให้เป็นอัมพาต นั่นสินะ วันได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว

ร่างกายของคุณหิวมาทั้งคืน เงินสำรองก็หมดลง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลยในขณะนอนหลับ แต่ร่างกายของคุณยังคงใช้พลังงาน หัวใจของคุณเต้นเจ็ดวันต่อสัปดาห์ และสมองของคุณไม่เคยหยุดทำงาน (ในเวลากลางคืนมันยังกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและมองเห็นความฝันทุกประเภท) กล้ามเนื้อของเราต้องการการเติมเต็มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างเร่งด่วน ไม่เช่นนั้นหลังจากหนึ่งหรือสองชั่วโมงเมื่อตื่น กล้ามเนื้อจะเริ่มกินเอง แค่ภาพวาดสีน้ำมันสำหรับคุณที่เรียกว่า "การฆ่าล้างเผ่าพันธุ์"

ฉันไม่ต้องการแคลอรี่

มีความเห็นว่าในยุคที่เทคโนโลยีสารสนเทศครอบงำ ผู้ชายไม่ต้องการพลังงานมากในการคลิกเมาส์ สิ่งที่พบได้ตรงนี้คือเพราะเราทุกคน ทั้งผู้เชี่ยวชาญด้านไอทีและช่างซ่อมยางรถยนต์ ต่างก็ต้องการแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันโดยเฉลี่ย

อวัยวะทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นสมองหรือมือ ล้วนต้องการอาหาร และดังนั้นจึงเป็นส่วนหนึ่งของพลังงานสำหรับ ร่างกายชายในทั้งสองกรณีจะแตกต่างกันระหว่าง 2-3 พันกิโลแคลอรีนั่นคือมาก

หากวันทำงานของคุณประกอบด้วยทั้งหมด การออกกำลังกายดังนั้นอาหารเช้าในอุดมคติของคุณควรจะมีปริมาณมาก อาหารเช้าของคุณควรเป็น 20% ของคุณ ปันส่วนรายวันดังนั้นจึงไม่สามารถเท่ากับเลขศูนย์ได้

ไข่แห่งความไม่ลงรอยกัน: ความรักไม่สามารถเกลียดชังได้

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะทำอย่างไรกับไข่ไก่ ในตอนแรกทุกคนกินมัน แต่แล้วพวกเขาก็กลับกลายเป็นว่าเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลถึงตายทำให้พวกเขาเป็นตัวแทนที่น่าสงสัยอย่างยิ่ง อาหารเพื่อสุขภาพ.

แต่แล้วนักวิทยาศาสตร์ก็ปรับแต่งสมองอีกครั้งและค้นพบว่าไข่กับความตายไม่มีความสัมพันธ์โดยตรง และคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อมนุษย์เลย

ในทางตรงกันข้าม ผลิตภัณฑ์จากไข่มีสารที่ช่วยระงับฮอร์โมนความหิวในเลือดของเราได้เป็นเวลานาน นอกจากนี้ไข่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและสิ่งต่างๆมากมาย สารที่มีประโยชน์และยังอร่อยได้หลากหลายรูปแบบอีกด้วย ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าในอุดมคติคือไข่เจียวพร้อมผักสับ คุณสามารถเพิ่มขนมปังปิ้งลงในจานได้โดยตรงเหมือนเดิม แหล่งที่มาที่ดีคาร์โบไฮเดรต

ข้าวโอ๊ตครับท่าน!

โจ๊กซีเรียลต่างๆ (ข้าวสาลี, บัควีท, ข้าวโอ๊ต ฯลฯ ) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า หากต้องการรับโปรตีนจากร่างกายไปพร้อมๆ กัน ควรดื่มโจ๊กพร้อมนม kefir และผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ แน่นอนว่าซีเรียลปกติทั้งหมดนั้นดีกว่ามูสลีและเกล็ดใด ๆ เนื่องจากมันไม่ได้ให้ความร้อนและการทรมานทางกลทุกประเภทในระหว่างการผลิตดังนั้นจึงยังคงรักษามันไว้ทั้งหมด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์.

หากคุณเคยพยายามต้มโจ๊ก คุณควรรู้ว่ากระบวนการนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที และไม่ใช่ชั่วนิรันดร์ ตามที่ผู้ผลิตบอกเรา ซีเรียลสำเร็จรูป. คุณสามารถเทนมลงในโจ๊ก ใส่ถั่วและผลไม้ และเติมน้ำผึ้ง โดยทั่วไปแล้ว โจ๊กถือเป็นราชินีแห่งอาหารเช้า ข้าวต้มมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ท้องไม่สามารถทนต่อไข่กวนในตอนเช้าได้

เนื้อ

จุดนี้อย่าแปลกใจเพราะว่าเนื้อไม่ติดมันปรุงสุกอย่างเหมาะสม ในการกลั่นกรองดูดซึมได้ดีเยี่ยม ทำให้เราได้รับโปรตีนและแคลเซียมอย่างอุดมสมบูรณ์ สำหรับบางคน ของแบบนั้นอาจดูไม่เป็นธรรมชาติ แต่ก็มีคนจำนวนมากที่ชอบกินจริงๆ เนื้อดี. แล้วจะรอไปทำไม ในเมื่อคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่แห่งชีวิตอย่างเพลิดเพลินได้ สเต็กที่ชื่นชอบหรืออกไก่หมักตอนเย็น?

สิ่งที่คุณไม่ควรกินในตอนเช้า?

เป็นอันตรายและยากต่อกระเพาะอาหารที่จะกินเนื้อรมควันและไส้กรอกในทางใดทางหนึ่ง พวกมันประกอบด้วยสารก่อมะเร็งและสารพิษจำนวนมหาศาล นอกจากนี้สารเพิ่มรสชาติและกลิ่นยังทำให้เรารับประทานมากขึ้นเรื่อยๆ กินขนมปังกับเนยและชีสดีๆจะดีกว่า

ในฟอรั่มที่เน้นหัวข้อเรื่องการทำอาหาร คุณมักจะเจอเวอร์ชันที่อาหารเช้าในอุดมคติของผู้ชายเป็นเรื่องที่น่าโมโห ผู้เขียนบทความไม่เห็นด้วยกับข้อความดังกล่าวโดยพื้นฐาน เนื่องจากคนที่เคารพตนเองจะไม่มีวันกินสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารเช้า

เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่กาแฟและชาด้วยน้ำผลไม้คั้นสดและนมไขมันปกติเนื่องจาก เครื่องดื่มจากธรรมชาติให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ทันที องค์ประกอบทางเคมีและโปรตีน

โดยเฉพาะสำหรับคนอ้วน

ชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับปัญหานี้มากกว่าประเทศอื่นๆ น้ำหนักเกิน. นั่นคือเหตุผลที่พวกเขากังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับปัญหานี้ พวกเขาทำการศึกษาขนาดใหญ่โดยสังเกตผู้คนนับพัน คนอ้วนที่ลดน้ำหนักได้เกิน 30 กก. และยังคงรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับนั้นได้ ปรากฎว่า 80% ของพวกเขารับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนัก

มาสรุปกัน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือไม่เพียงแต่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าเท่านั้น แต่ยังต้องทำอย่างละเอียดและต่อเนื่องอีกด้วย ในตอนเช้าคุณต้องเสริมกำลังตัวเองด้วยความอร่อยและเท่านั้น อาหารสุขภาพ. มีบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพแต่ไม่ทำให้คุณอยากอาหารก็ไม่จำเป็นเพราะว่า แผนกต้อนรับส่วนหน้าในตอนเช้าอาหารสร้างอารมณ์ของเราตลอดทั้งวัน เมื่อยามเช้าทำให้คุณมีความสุข วันนั้นก็จะประสบความสำเร็จ

และสำหรับใครที่เร่งรีบในตอนเช้า แนะนำให้นึกถึงสมัยประถมที่แม่ดุเราที่ไม่ใส่ทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับวันเรียนที่กำลังจะมาถึงไว้ในกระเป๋าเอกสาร ตอนนี้เราเป็นผู้ใหญ่แล้วและสามารถควบคุมตัวเองในการเตรียมอาหารสำหรับมื้อวันพรุ่งนี้ก่อนทำงานได้ อย่าขี้เกียจที่จะเตรียมอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ เรากำลังทำเพื่อตัวเราเอง!

เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ดีและดำเนินต่อไปได้ดียิ่งขึ้น อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องพูดซ้ำคำพูดที่รู้จักกันดีว่าควรรับประทานอาหารเช้าให้หมด ในขณะที่อาหารเย็นควรให้แก่ศัตรู บทความนี้จะพูดถึงสิ่งที่ควรทำเป็นอาหารเช้า

เมื่อคนเราอยู่คนเดียว เขาไม่ค่อยคิดถึงอาหารเช้าที่หลากหลาย เมื่อครอบครัวปรากฏตัว ผู้หญิงก็เริ่มคิดมากขึ้นว่าจะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้าสำหรับทุกคน เรียบง่าย ราคาไม่แพง และของเรา สูตรปัจจุบันจะช่วยทำให้ทุกเช้าอร่อยและน่าจดจำ

อาหารเช้าสำหรับสามีของฉัน: สูตรอาหาร

คุณไม่สามารถเรียกมันว่าไข่เจียวได้ จานเดิมแบบที่คุณสามารถปรุงให้สามีเป็นอาหารเช้าได้ แต่ข้อดีของอาหารจานนี้คือคุณสามารถทดลองได้ เราเสนอสิ่งนี้ รุ่นทะเลสำหรับการขายคุณจะต้องมีไข่สี่ฟองนมและปูอัด 100 กรัมหัวหอมสีเขียวสามลูก 40 กรัม ชีสแข็ง. ตอกไข่ลงในชาม ใส่นม แล้วตีให้เข้ากัน เทน้ำมันพืชลงในกระทะแล้วตั้งไฟให้ร้อน จากนั้นเทไข่และนมลงไปแล้วลดไฟลง สับหัวหอมและปูอัดอย่างประณีต และขูดชีส เมื่อด้านล่างของไข่เจียวขึ้นรูปแล้ว คุณสามารถโรยหัวหอมด้านบนได้ ปูอัดและชีส ปิดฝาแล้วปรุงต่ออีกประมาณสามนาที

หลายๆ คนกินแซนด์วิชเป็นอาหารเช้า แต่อาหารจานง่ายๆ นี้ก็สามารถเปลี่ยนเป็นได้ ผลงานชิ้นเอกในการทำอาหาร. คุณจะต้องมีขนมปังฮอทดอก 2 ชิ้น 150 กรัม เนื้อต้มหัวหอมครึ่งลูก, แชมเปญ 70 กรัม, แป้ง 1 ช้อนโต๊ะ, ชีสแข็ง 70 กรัม ตัดขนมปังออกเป็นสองส่วนแล้วเอาเศษออก ทอดหัวหอมและเห็ดสับละเอียดในกระทะ เพิ่มเนื้อสับละเอียดลงไปเทน้ำสองสามช้อนโต๊ะแล้วเคี่ยวประมาณห้านาที เจือจางแป้งในน้ำ 50 มล. แล้วเทลงในเนื้อสัตว์และเห็ด คนและนำไปต้ม เพิ่มชีสขูดและตั้งไฟจนละลายหมด ตอนนี้คุณสามารถใส่ไส้ในขนมปังและเสิร์ฟอาหารเช้าที่โต๊ะได้

นี่อาจไม่ใช่แนวคิดที่แปลกที่สุดว่าจะทำอาหารอะไรให้สามีของคุณในวันพรุ่งนี้ แต่การนำเสนอนั้นดูฟุ่มเฟือยมาก คุณจะต้องมีอันใหญ่อันหนึ่ง พริกหยวกไข่ไก่สามฟอง เครื่องเทศตามชอบ ตัดพริกไทยเป็นวงแหวนที่มีความหนาปานกลาง บน กระทะร้อนละลายเนยแล้ววางชิ้นพริกไทย ตีไข่ลงในแต่ละวงกลม ปิดฝาแล้วทอดไข่จนสุกเต็มที่

และเราขอเชิญชวนภรรยาผู้เปี่ยมด้วยความรักมาปรุงอาหารให้สามี

บำรุงและมาก อาหารเช้าที่ดี. คุณยังสามารถมอบแฟลตเบรดเหล่านี้ให้สามีของคุณเอาไปทำงานเป็นของว่างได้อีกด้วย ในการเตรียมแป้งคุณจะต้องใช้คอทเทจชีส 200 กรัม เนย 70 กรัม 1 อัน ไข่ไก่แป้ง 200 กรัม ผงฟูหนึ่งช้อนชาครึ่ง สำหรับบรรจุ 200 กรัม เนื้อต้มหัวหอมครึ่งลูก มะเขือเทศ 2 ลูก วางมะเขือเทศ 4 ช้อนชา ชีสแข็ง 50 กรัม ผักโขมครึ่งพวง และสมุนไพรแห้ง
บดคอทเทจชีสร่วมกับไข่และเนยนุ่ม รวมแป้งกับผงฟูใส่ลงไป มวลนมเปรี้ยวและนวดแป้ง แบ่งออกเป็นหกส่วนแล้วแผ่ออกเป็นวงกลมหนาห้ามิลลิเมตร วางแฟลตเบรดบนถาดอบแล้วทาน้ำมัน วางมะเขือเทศใส่ผักโขมและมะเขือเทศฝานบางๆ สับหัวหอมและเนื้ออย่างประณีต แล้วเกลี่ยส่วนผสมลงบนขนมปังแผ่น โรยชีสขูดด้านบน อบประมาณยี่สิบนาทีอย่างแท้จริง

คอทเทจชีสจะช่วยคุณในการทำอาหารด้วย อาหารเช้าอร่อยถึงสามีของฉัน นอกจากนี้ชีสเค้กสีส้มเหล่านี้ยังช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณด้วยสีที่แปลกตาอีกด้วย ในการเตรียมคุณจะต้องมีแครอทขูดสามในสี่แก้ว, คอทเทจชีส 250 กรัม, แป้ง 200 กรัม, ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ, ไข่ไก่ 1 ฟอง

ใช้เครื่องเตรียมอาหารคลุกแป้งจากคอทเทจชีส, แครอท, ไข่และแป้งให้เข้ากัน แป้งควรจะนุ่ม แยกลูกบอลเล็กๆ ออกจากแป้ง แล้วใช้ส้อมทำเค้กชิ้นเล็กๆ ทอดในน้ำมันพืชทั้งสองด้าน อย่าลืมวางไว้บนกระดาษเช็ดปากก่อนเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ตอนนี้คุณสามารถเสิร์ฟด้วยครีม หากสามีของคุณชอบของหวาน นมเปรี้ยวเหล่านี้ก็อร่อยเช่นกัน เสิร์ฟพร้อมแครอทขูดผสมกับน้ำผึ้ง

และ อาหารเช้าที่ดีสำหรับสามีที่ชอบหวานจะมี

สลัดไส้กรอกทอด

อย่างแท้จริง นักแสดงชายจานที่เป็นผู้หญิงเช่นสลัด หากต้องการแปลสูตรให้เป็นจริงคุณจะต้องมีไส้กรอกต้มแตงกวาและเฟต้าชีสหนึ่งร้อยกรัมห้าชิ้น ไข่นกกระทาผักกาดหอมหกใบ หัวหอมเขียว. ไส้กรอกต้มหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ แล้วทอดในกระทะร้อนพร้อมเนยจนเป็นสีเหลืองทอง ต้มไข่นกกระทาจนสุกเต็มที่แล้วหั่นเป็นชิ้น หั่นแตงกวาและชีสเป็นก้อน ล้างใบผักกาดหอมแล้วฉีกด้วยมือ สับผักให้ละเอียด ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นไข่ลงในชามและปรุงรส น้ำมันพืช. วางไข่นกกระทาชิ้นไว้บนสลัด

หากสามีของคุณชอบทานอาหารมื้อเช้าเยอะๆ สูตรนี้ก็จะมีประโยชน์ สินค้าที่จำเป็น: คอทเทจชีส 500 กรัม, ครีมเปรี้ยว 3 ช้อนโต๊ะ, ไข่, แป้ง 1 แก้ว, เนย 1 ช้อนโต๊ะ, สมุนไพรตามต้องการ

เพื่อให้ได้มวลนมเปรี้ยวที่เป็นเนื้อเดียวกัน ให้ผสมคอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว ไข่ และเนยครึ่งหนึ่ง เพิ่มแป้งและนวดต่ออีกห้านาที วางแป้งลงบนโต๊ะที่โรยด้วยแป้งแล้วแบ่งออกเป็นสี่ส่วนเท่า ๆ กัน ม้วนแต่ละส่วนเป็นรูปไส้กรอก ตัดเกี๊ยวขนาดเล็ก ต้มในน้ำเค็มเดือดจนลอย วางบนจาน เทเนยแล้วโรยด้วยสมุนไพร คุณยังสามารถอบเกี๊ยวต้มในเตาอบได้ ในการทำเช่นนี้ให้วางไว้บนถาดอบเทครีมลงไปแล้วอบจน เปลือกโลกสีทอง.

จากบทความนี้ คุณได้เรียนรู้สิ่งที่ควรทำเป็นอาหารเช้าให้สามีอย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ละสูตรเป็นรายบุคคลแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม ไข่กวนปกติ. อย่ากลัวที่จะสร้างสรรค์ไอเดียของคุณเอง การนำเสนอที่น่าสนใจแม้แต่อาหารเช้าซ้ำซาก คนของคุณจะประทับใจกับแนวทางที่สร้างสรรค์นี้อย่างแน่นอน